Здоровый завтрак меню: 17 рецептов здорового завтрака, который можно приготовить вечером

Меню на завтрак — рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

Говорят, завтрак – самая нужная трапеза. К сожалению, часто она же — самая однообразная: чашка кофе и бутерброд. Между тем, составить интересное меню на завтрак не так уж сложно. Пусть в будни меню на завтрак будет простым, а блюда в нем – быстрого приготовления. Завтраки выходного дня могут быть поздними и ленивыми,  значит, на их приготовление можно потратить больше времени.

Мы подготовили несколько разных вариантов готовых меню на завтрак, сбалансированных и несложных в исполнении. Попробуйте воспользоваться ими.

Здесь же вы найдете блюда и напитки, из которых без труда составите собственное меню на завтрак. Сохраните их в свою кулинарную книгу и проставьте соответствующую метку, например «быстрый завтрак». По ней в нужный момент вы быстро увидите все рецепты, которые подходят для меню быстрого завтрака.  

Показать полностью

0 1

Завтраки

Завтрак, первая трапеза дня, не только дает заряд энергии, но и создает настроение. Выбор рецептов …

0 0

Романтические завтраки

Почему мы устраиваем романтические завтраки так редко? Разве нужен особый повод, чтобы доставить …

0 0

Завтрак из яиц

Завтрак из яиц может быть любым: быстрым и «ленивым», ежедневным и праздничным, сытным и диетическим . ..

0 0

Каши на завтрак

Привычка есть кашу на завтрак у многих сформировалась еще в детстве. И вредной эту привычку никто не …

0 0

10 полезных завтраков и каш для детей

Идеальный детский завтрак —  вкусный, красивый и здоровый. Предложите вашему ребенку один из …

0 0

Клубника на завтрак

Мы весь год ждем урожая своей, сезонной, не привозной клубники. И вот наконец она приходит к нам на …

0 0

Готовые варианты меню на завтрак

Мы взяли на себя смелость предложить вам готовые варианты меню на завтрак. Надеемся, они помогут …

0 0

Напитки на завтрак

Из чего бы ни состоял завтрак, в нем всегда будет напиток. Самый распространенный напиток на завтрак …

0 0

Завтрак для похудения

Завтрак для похудения должен быть! И это вовсе обязательно  чашка травяного чая с зерновым . ..

0 0

Английский завтрак

Легендарный английский завтрак – полноценная трапеза, которую не каждый осилит! На большой тарелке …

0 0

Полезный завтрак

У каждого свое представление о полезном завтраке. Многие диетологи считают, что на завтрак можно …

0 0

Завтрак на даче

 Завтрак должен быть легким. В жаркий день залейте мюсли холодным кефиром или йогуртом и/или …

0 0

Неспешный постный завтрак для выходного утра

Воскресным утром спешить некуда. Значит, есть время и на более сложные блюда. Кстати, можно …

0 0

Быстрый постный завтрак

Начните свой день с глотка освежающего фруктового смузи… Апельсины, бананы, грейпфрут — настоящий …

Ключевые слова

меню на завтрак

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

 

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

4,75 3

Пять идей очень быстрых завтраков

Раннее утро рабочего дня далеко не всегда располагает к тому, чтобы печь круассаны или жарить …

0 2

Меню на каждый день

Смотрите нашу коллекцию готовых меню, которые послужат подсказкой для составления своих меню по …

}

КОММЕНТАРИИ

Подписывайтесь на нас

и наши новости, рецепты и советы

Ура, Вы с нами!

Готовые варианты меню на завтрак

Мы взяли на себя смелость предложить вам готовые варианты меню на завтрак. Надеемся, они помогут сделать ваши завтраки разнообразнее и сэкономить время на составление меню. Или хотя бы послужат подсказкой и подтолкнут к созданию собственной коллекции меню на завтрак.   

При составлении вариантов меню мы исходили из двух принципов: разнообразие блюд и их сочетаемость.

Чтобы облегчить поиск, название главного блюда или основного ингредиента меню указано в его названии. 

Показать полностью

0 0

Быстрый завтрак с творогом — сладкий вариант

Творог – прекрасно усваиваемый белковый продукт, идеальный быстрый завтрак. Только нужно выбрать …

5 1

Быстрый завтрак с гранолой

Гранола —  идеальный завтрак для молодых и энергичных.  

0 0

Завтрак из яиц, праздничный

Завтрак из яиц может быть изысканным — как в «пятизвездночном» отеле. 

0 0

Завтрак из яиц, классический

Съесть на завтрак правильно приготовленный омлет – настоящее удовольствие! 

0 0

Каша на завтрак. Несладкий вариант

Приготовьте несладкую овсяную кашу на завтрак — скирли. 

0 0

Каша на завтрак. Сладкий вариант

Сочетание каши и фруктов или ягод часто называют «завтрак для красоты».

0 0

Завтрак для похудения с чечевицей

В чечевице много клетчатки и достаточно белка, поэтому она годится и для обеда, и для завтрака.

0 0

Завтрак для похудения с лососем

Лосось — идеальный источник белка и ненасыщенных жирных кислот, которые нужны не только для хорошей . ..

0 0

Завтрак для похудения с квиноа

Завтрак для похудения не должен быть скудным! Есть множество продуктов, которые прекрасно насыщают и …

0 0

Здоровый завтрак с творогом

Сочетание белкового продукта – творога и клетчатки безусловно полезно на завтрак.

4 0

Здоровый завтрак с мюсли

Как бы ни спорили диетологи, какой завтрак считать полезным, завтрак с мюсли будет точным попаданием . ..

5 0

Быстрый завтрак со смузи

Быстрый завтрак со смузи идеален для тех, кто уже поднялся, но еще не проснулся, и просто не в …

0 0

Быстрый завтрак с яйцом

Яйца просто созданы для быстрого завтрака: яйцо всмятку варится 3 минуты, вкрутую – 7. И это время …

0 0

Быстрый завтрак с творогом — несладкий вариант

Творог – прекрасно усваиваемый белковый продукт, идеальный быстрый завтрак. Только нужно выбрать …

5 1

Постный завтрак, варианты: быстрый, неспешный, не очень постный

Для людей, соблюдающих пост, завтрак может стать настоящей проблемой. Ведь он должен быть …

Ключевые слова

меню на завтрак, готовое меню

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

 

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

0 2

Меню на каждый день

Смотрите нашу коллекцию готовых меню, которые послужат подсказкой для составления своих меню по . ..

}

КОММЕНТАРИИ

Подписывайтесь на нас

и наши новости, рецепты и советы

Ура, Вы с нами!

40 Дешевых и полезных идей для завтрака • Скряга-повар

Хотите несколько простых, дешевых и полезных идей для завтрака? Они помогут вам сэкономить деньги и питаться здоровой пищей!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации здесь .

Завтрак — мой любимый прием пищи. Я не только люблю еду на завтрак в целом (бекон. Готово), но и настраивает нас на весь оставшийся день.

Завтрак — идеальное время, чтобы начать экономить деньги и есть здоровую пищу по нескольким причинам.

Когда мы с Крисом начали нашу первую фитнес-программу 6 лет назад, , мы многое узнали о том, как зарядить организм энергией на предстоящий день. Программа заставляла нас есть много углеводов утром, потому что в начале дня, после голодания в течение 12-14 часов, наш организм был готов сжечь пищу намного быстрее , чем, скажем, в полночь с ванной. мороженого прямо перед сном.

Именно тогда я узнал, что лучшее время дня, чтобы съесть торт, это сразу после пробуждения.

Если подумать, в фитнес-программе об этом прямо не говорилось. Но я думаю, вы согласитесь, что это имеет смысл.

В любом случае, завтрак по-прежнему остается моим любимым приемом пищи, и хотя я стараюсь не есть пирожные каждое утро, я стараюсь настроить свой день на успех. Я хочу помочь и вам настроить свой день на успех.

Бюджетные идеи для завтрака

Поскольку наша цель — сэкономить деньги и питаться здоровой пищей, вот наши любимые бюджетные завтраки.

Toast & Spread

Я думаю, что американцам нужно принять этот очень европейский завтрак. Это просто, удобно для детей и бюджетно. Также малыши сами могут его настроить, что еще больше облегчит вам задачу по утрам.

Принять тост.

Как подавать тосты на завтрак:

1. Поджарьте хлеб (метод приготовления на гриле отлично подходит для многих ломтиков хлеба.)

2. Выложите на поднос или блюдо.

3. Предоставьте различные спреды и начинки , которые ваши люди могут использовать для своих тостов (см. варианты ниже).

4. Поручите кому-нибудь подмести под столом после завтрака, потому что там будет очень много крошек.

Хлеб для дешевых и полезных завтраков:

Вы можете выбрать что-то более дешевое, чем полезное – например, хлеб со скидкой из пекарни продуктового магазина, который вы припрятали в морозилке, как опытный покупатель. Разморозьте его в холодильнике на ночь и используйте для тостов. Это буквально единственный способ, которым мои дети когда-либо пробовали хлеб из пекарни, такой как багеты, булочки и т. Д. (За исключением одного раза в Греции, но там все еще было недорого).

Если вы хотите испечь свой собственный хлеб, вот наши фавориты прямо сейчас:

• Самый простой хлеб, который вы когда-либо испекли — идеальный рецепт без замеса для начинающих.
• Нерассыпчатый хлеб для сэндвичей из цельнозерновой муки – наконец-то!
• Фокачча на закваске – самый простой хлеб на закваске (перемешать, налить, испечь), который вы когда-либо готовили. Я немного подправил нашу версию, но еще не опубликовал ее. Эта красота потрясающая.
• Или просто купи хлеба, как нормальный человек! Празднуйте то, что работает на вас.

Простые альтернативы тостам:

Вместо тостов можно приготовить что угодно, в том числе безглютеновый хлеб и тому подобное. Но вот два простых, недорогих варианта.

– Печенье – на закваске, цельнозерновое или классическое

– Тосты из сладкого картофеля

Спреды для тостов:

С этим можно пойти во многих направлениях. И вы можете сделать его таким же здоровым и домашним, или таким дешевым и легким, или таким простым и здоровым, как вам нравится. Я связался с некоторыми из моих любимых рецептов, которые обеспечивают баланс между нашими целями: экономить деньги и питаться здоровой пищей.

• Масло
• Масло и мед
• Джем — попробуйте эту легкую бальзамическую глазурь или замороженный джем из чиа. Мы просто покупаем фруктовый джем.
• Сливочный или козий сыр
• Сливочный сыр с добавлением – измельченных орехов, семян конопли, сушеных семян льна, сухофруктов, джема или ростков.
• Yogurt cheese – use with any cream cheese toppings
• Kefir cheese – use with any cream cheese toppings
• Peanut butter or other nut butter
• Peanut butter and bananas
• Peanut butter and тонко нарезанные яблоки
• Арахисовое масло и мед
• арахисовое масло и изюм
• Тост с авокадо – используйте распродажу или авокадо со скидкой

С вероятностью 1000 % ваши дети захотят есть тосты с маслом или джемом и ни с чем другим. Я рекомендую указывать только те ингредиенты, которые вы хотите, чтобы они съели.

Мой любимый тост с авокадо

Кстати, мы пробовали все варианты тостов с авокадо, и этот мне понравился больше всего. На тот случай, если вы недостаточно засыпаны любимой едой для завтрака миллениалов.

1. Смажьте тост тонким слоем майонеза

2. Добавьте нарезанный ломтиками авокадо (обычно перезрелый, потому что я покупаю его на распродаже)

3. Разомните авокадо вилкой , чтобы он не размяк

4. Сбрызнуть яблочным уксусом, бальзамическим уксусом или лимонным соком

5. Посыпать солью и перцем

6. Иногда мы посыпаем семенами конопли , , которые добавляют приятный хруст

Бюджетные блюда из яиц на завтрак

Любимый недорогой белок для завтрака был нашим выбором на протяжении многих лет. Я не собираюсь взорвать вам мозги, но вот наши любимые здоровые и недорогие способы есть яйца на завтрак.

• Яичница или жареная с тостами
• Фриттата (или вынос-вынос-овощей-ящик-на-завтрак)
• Яйца и хрустящая запеченная домашняя картошка фри 7090909 Яйца с тушеными овощами (в этом посте представлены всевозможные идеи о том, как есть больше овощей на завтрак)
• 5-минутные маффины с яйцом и сыром
• Яичная овсянка – взбейте одно и медленно добавляйте его в готовящуюся овсянку, энергично помешивая, чтобы яичница не попала в овсянку. Он станет сливочным, сытным и добавит немного белка в ваш овес.

Овсянка

Овсянка не вызывает аллергии, недорога и и ваша бабушка, и ваши фитнес-профессионалы соглашаются, что это отличный способ начать день. Так что я склонен им верить. Если честно, я не люблю овсянку. Вроде вообще. Тем не менее, мы подаем его на завтрак все время. Я могу подтвердить, что есть много способов подать его, даже если вашим людям это не нравится.

Овсянка на завтрак

• Овсянка классическая – прочтите упаковку и приготовьте согласно инструкции. Очень просто! См. ниже список идей начинки из настоящей еды
• Запеченная овсяная каша — наш самый любимый готовый завтрак и один из самых популярных рецептов на сайте.
• Запеченная овсяная каша с овощами — как хлеб из кабачков, но для овсянки.
• Овсяные хлопья на ночь для толпы — упрощенная, менее достойная Instagram версия любимого рецепта завтрака 2015 года.
• Поджаренная овсянка – лучшая. Руки вниз.
• Овсяные хлопья в кастрюле быстрого приготовления — потрясающий ночной рецепт, который готов к употреблению, когда вы проснетесь на следующее утро (включая овсяные хлопья).
• Овсяная каша с яйцом – взбейте одну и медленно добавляйте ее в готовящуюся овсяную кашу, энергично перемешивая, чтобы в овсянке не образовалась яичница-болтунья. Он станет сливочным, сытным и добавит немного белка в ваш овес.
• Простая мюсли, 1 тарелка

Real Food Способы ароматизации овсяных хлопьев

Овсяные хлопья можно приправлять любыми способами, но вот наши любимые, с использованием простого, настоящего масла: 900

Кокосовое масло

Кленовый сироп

Сырой мед (вот как мы экономите деньги на более здоровых подсластителях)

изюм

Соль

Стровую яблоко

Нарезанные гайки

Семена конопля

Ground Flaxeed

Ground Ground CHIA SEED

Молайки. но немного резкий вкус)

Пюре из тыквы или сладкого картофеля (используйте этот рецепт для тыквенной приправы)

Попробуйте пикантную овсянку! (я предпочитаю использовать для этого версию с поджаренными овсяными хлопьями)

Бонус: Кэти в шоколаде имеет ВСЕ вкусы овсянки.

Что делать с остатками овсянки:

Всегда остается немного овсянки. После того, как он постоит в холодильнике несколько дней и все откажутся его есть, попробуйте эти простые идеи:

• Замесите из него лепешку.
• Добавьте его в запеченную овсянку.
• Бросьте их в блинчики вот так!
• Приготовьте на сковороде остатки овсяных лепешек.
• Вызовите одного ребенка, который получит остатки овсянки на завтрак (стиль «Голодных игр»), или подайте каждому по 2 ложки на тарелке для завтрака, чтобы никто не назвал вас несправедливым.

Суп на завтрак

Странно, но подумайте об этом — белки, жиры, углеводы, овощи, нежные для желудка, теплые, успокаивающие и экономичные. Суп – идеальное начало дня. Это один из моих любимых легких завтраков в холодное время года.

Приготовьте его с легким домашним бульоном для еще более экономичного питательного завтрака.

По утрам предпочитаю овощные супы.

– Суп из чечевицы – любимое блюдо нашей семьи, оно есть в «Ужине за доллар» и в халяве ниже!

– Суп из сладкого картофеля или тыквы с орехами прекрасен по утрам и экономичен.

— А мой друг-перс научил меня делать Ash-e-jow (мы называем его «ош»). Что-то в нем очень успокаивает на завтрак.

Дешевый здоровый завтрак Идеи

• Творог, фрукты, тосты или кексы
• Клубничный торт на завтрак
• Банановый хлеб
• Бататный хлеб
• Фрукты. Замените хлеб на кексы, запеченные, овсяные хлопья, крекеры, что угодно.
• Фрукты, орехи, яйцо вкрутую
• Муки или кексы
• 5-минутные кексы с яйцом и сыром
• Домашнее парфе из йогурта в банке – с гранолой или без
• Буррито на завтрак. Признаюсь, это всегда звучит неплохо, но я почти никогда их не готовлю. Фрукты, сыр и хлеб проще
• Тыквенный хлеб
• Яблочные чипсы Real Food Breakfast
• Овсяные и ягодные батончики Mix-in-the-Pan
• Mix-in-the-Pan Яблочные чипсы
• Маффины с шоколадным соком – использует оставшуюся мякоть сока!
• Кексы для приготовления сока с морковным пирогом – используется оставшаяся мякоть для приготовления сока!
• Взбитые замороженные ягоды из 3 ингредиентов
• Простая, чистая, домашняя колбаса для завтрака — вместо того, чтобы покупать дорогую чистую колбасу
• Запеканка из французских тостов с булочками с корицей — для черствого хлеба
• Энергетические батончики без выпечки
• Хотя в целом это не очень бюджетно, я поделился всеми своими лайфхаками для приготовления дешевые смузи здесь!

Семейные любимые бюджетные завтраки

Это то, что наша семья обычно ест на завтрак. Список немного меняется в зависимости от времени года, но у нас есть несколько основных продуктов, которые хорошо вписываются в наши семейные приоритеты и вкусы.

У меня также есть двое старших детей, которые иногда предпочитают готовить себе завтраки. Поэтому я делаю что-то для всех нас, а что-то только для себя.

Как правило, я предпочитаю простые и недорогие завтраки, они нравятся моим детям, и мы можем приготовить их заранее или заморозить, чтобы утро прошло более гладко.

Независимо от того, является ли завтрак вашим любимым приемом пищи в течение дня, или вы предпочитаете пропустить утро и все связанные с ним дела, я надеюсь, что этот список даст вам много идей, которые помогут сделать ваши настоящие завтраки немного более здоровыми.

А ты?

Какие у вас любимые завтраки?

Если вы нашли этот пост полезным, дайте нам знать! Оставьте комментарий, поделитесь им на Facebook или Pinterest и подпишитесь на нас в Instagram или YouTube, чтобы узнать больше!

Сократите свой бюджет на продукты и накормите свою семью настоящей едой! Получайте БЕСПЛАТНО простые, экономичные планы меню из настоящих блюд каждый месяц в 1-минутной электронной почте от Cheapskate Cooks. Получите свой первый здесь .

7 идей для здорового завтрака — есть растение

Иметь растение

• Регистрация
• Войти

7 Идеи здорового завтрака или завтрака

 

Ваше новогоднее намерение есть больше фруктов и овощей отошло на второй план? Вернитесь к победе с идеями здорового завтрака или позднего завтрака на неделю, которые помогут вам лучше питаться и работать над достижением ваших целей.

В зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности рекомендуемое количество калорий может варьироваться. Дети и менее активные взрослые, как правило, нуждаются в меньшем количестве калорий в день, а очень активные подростки и взрослые, как правило, нуждаются в большем количестве калорий в день.

Совет: Очень важно есть часто и небольшими порциями (включая перекусы), поэтому регулируйте потребление калорий, увеличивая или уменьшая размеры порций во время основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин).

Что нужно помнить…

Половину зерновых делайте цельными
Варьируйте овощи
Сосредоточьтесь на фруктах
Употребляйте продукты, богатые кальцием
Похудейте с помощью белка

Питание		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак №1		Банан Вальдорф, Тост 1 порция банана Waldorf 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный 2 чайные ложки сливочного сыра, обезжиренный 2 стакана (16 унций) воды		345 калорий

 

Распад

Всего калорий: 345
% Жиры: 12% % Насыщенные жиры: 2% % Углеводы: 76% % Белки: 17%	Натрий: 357 мг Холестерин: 5 мг Клетчатка: 6 г Витамин А: 1% Витамин С: 15% Кальций: 35%	Зерновые: 1 унция Овощи: 0 чашек Фрукты: 1 ¼ чашки Молоко: ¾ чашки Мясо и бобы: ½ унции

 

Питание		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак #2		Омлет с красным и желтым перцем, рогалик, виноград, апельсиновый сок 1 порция омлета с красным и желтым перцем ½ рогалика из цельнозерновой муки, поджаренного 1 столовая ложка сливочного сыра, обезжиренного 1 стакан винограда 1 стакан (8 унций) апельсинового сока		378 калорий

 

Распад

Всего калорий: 378
% Жиры: 11% % Насыщенные жиры: 3% % Углеводы: 72% % Белки: 21%	Натрий: 542 мг Холестерин: 4 мг Клетчатка: 8 г Витамин А: 16% Витамин С: 358% Кальций: 14%	Зерна: 2 унции Овощи: 1 стакан Фрукты: 1 стакан Молоко: 0 стаканов Мясо и бобы: 1 ½ унции

 

Еда		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак №3		Мюсли 1 порция мюсли 2 стакана (16 унций) воды		330 калорий

 

Распад

Всего калорий: 330
% Жиры: 18 % % Насыщенные жиры: 3 % % Углеводы: 79 % % Белки: 11 %	Натрий: 50 мг Холестерин: 5 мг Клетчатка: 8 г Витамин А: 10% Витамин С: 31% Кальций: 18%	Зерновые: ½ унции Овощи: 0 чашек Фрукты: 2 чашки Молоко: ½ чашки Мясо и бобы: ½ унции

 

Еда		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак #4		Смузи для завтрака с дыней и авокадо, батончик с мюсли 1 порция смузи на завтрак с авокадо и дыней 1 цельнозерновой батончик мюсли с низким содержанием жира		415 калорий

 

Распад

Всего калорий: 415
% Жиры: 26% % Насыщенные жиры: 4% % Углеводы: 64% % Белки: 14%	Натрий: 231 мг Холестерин: 5 мг Клетчатка: 7 г Витамин А: 13% Витамин С: 52% Кальций: 43%	Зерновые: ½ унции Овощи: ½ стакана Фрукты: 1 стакан Молоко: 1 чашка Мясо и бобы: 0 унций

 

Еда		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак #5		Суперйогурт 1 порция супер-йогурта 1 стакан (8 унций) воды		383 калорий

 

Распад

Всего калорий: 383
% Жиры: 20% % Насыщенные жиры: 3% % Углеводы: 59% % Белки: 24%	Натрий: 198 мг Холестерин: 6 мг Клетчатка: 6 г Витамин А: 6% Витамин С: 17% Кальций: 57%	Зерновые: ½ унции Овощи: 0 чашек Фрукты: 1 чашка Молоко: 1 чашка Мясо и бобы: ½ унции

 

Еда		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак #6		Кесадилья с черникой 1 порция сладкой черничной кесадильи 1 чашка (8 унций) обезжиренного молока		403 калорий

 

Распад

Всего калорий: 403
% Жиры: 22% % Насыщенные жиры: 8% % Углеводы: 57% % Белки: 21%	Натрий: 673 мг Холестерин: 22 мг Клетчатка: 4 г Витамин А: 29% Витамин С: 4% Кальций: 56%	Зерновые: 1 ½ унции Овощи: 0 чашек Фрукты: ½ чашки Молоко: 1 ½ чашки Мясо и бобы: 0 унций

 

Питание		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак #7		Банановый коктейль для завтрака, тост с арахисовым маслом 1 порция бананового смузи на завтрак 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный 1 столовая ложка арахисового масла		409 калорий

 

Распад

Всего калорий: 409
% Жиры: 17% % Насыщенные жиры: 4% % Углеводы: 64% % Белки: 23%	Натрий: 401 мг Холестерин: 6 мг Клетчатка: 7 г Витамин А: 7% Витамин С: 49% Кальций: 58%	Зерновые: 1 унция Овощи: 0 чашек Фрукты: 1 чашка Молоко: 1 ¼ чашки Мясо и бобы: 1 унция

 

Ежедневные рекомендации по здоровому сбалансированному питанию

• Белки: 10-35%
• Углеводы: 45-65%
• Жиры: 20-35%
• Насыщенные жиры: <10% калорий
• Всего жиров: <35% калорий (если не встречается в природе)
• Холестерин: <300 мг
• Натрий: <2300 мг*
• Клетчатка: 28 г/2000 калорий
• Вода: 64 унции/день

* Дальнейшее снижение потребления натрия до 1500 мг для лиц в возрасте 51 года и старше, а также лиц любого возраста, которые являются афроамериканцами или имеют гипертонию, диабет или хроническое заболевание почек.