Здоровый и быстрый завтрак: 17 рецептов здорового завтрака, который можно приготовить вечером

Быстрый завтрак из яиц — 10 вариантов от Ясенсвит

В современном мире времени на полноценный завтрак остается не так много, а ведь это — самый важный прием пищи за день. Поэтому правильный завтрак должен быть не только питательным, но и быстрым.

Яйца — отменный “утренний” продукт. Большое количество белка, полезные жиры, витамины, микро- и макроэлементы — в них есть все необходимое для здорового начала дня. Но почему-то перекус с яйцом на скорую руку для большинства это яичница или, максимум, омлет.

В этой статье мы хотим сломать стереотипы и показать, что вкусный, быстрый, полезный завтрак из яиц за 10 минут может быть еще и разнообразным.

Омлет с начинкой

Попробуйте к простому, привычному омлету добавить немного начинки и вы удивитесь, сколько новых вариантов завтрака у вас появится. Это может быть зелень, овощи, сыр, ветчина или колбаса, вареная курица, грибы, даже ягоды и фрукты — все, что нашлось в холодильнике. Омлет с начинкой будет намного вкуснее и интереснее, если завернуть добавки “в конвертик”, как на фото.

А чтобы основа блюда получилась пышной, нежной, попробуйте жидкий омлет “Фирменный”. Мы тщательно подобрали пропорции, чтобы вы всегда получали одинаково вкусный результат.

Яичница со шпинатом

Яичница со шпинатом — крайне простое, но очень полезное блюдо. Шпинат богат железом, клетчаткой, витаминами группы В. Вместе с яйцами этот овощ — настоящий суперфуд.

Кроме этого, вкус яиц и припущенного шпината отлично гармонируют друг с другом. Сыр можно выбирать по своему вкусу. В общем, отменный и очень быстрый завтрак получается.

Белковый омлет с овощами грибами

Белковые омлеты — привычное блюдо для тех, кто тщательно следит за нормой белка в рационе, ведь яичный протеин признан ВОЗ эталонным по качеству и легкости усвоения организмом. Такой омлет хорошо есть до и после тренировки, он легкий, но сытный.

Чтобы белковый омлет не приедался, приготовьте его с овощами и грибами, добавьте любимые специи, а вместо яиц используйте жидкий белок ЯСЕНСВИТ и вам не придется возиться с желтками.

Крок-мадам

Крок-мадам — вкуснейший французский бутерброд с сыром, ветчиной и из двух ломтиков белого хлеба, обжаренных на сковороде, и “шляпкой” из яйца.

В оригинальном рецепте для крок-мадам используют заливку из Бешамель, но приготовление соуса выходит за рамки быстрого завтрака. Чтобы сэндвич получился аккуратным, хлеб нарежьте ломтиками не больше 1 см толщиной. При обжаривании прижмите бутерброд к сковороде всеми сторонами, даже боками. Для шляпки выбирайте крупное яйцо, например «Супер» от ЯСЕНСВИТ, с ним и красивее, и сытнее.

Уэвос Ранчерос

Huevos rancheros — яичница с мексиканским характером. Соус Ранчерос готовят из томатов, острого перца, лука с добавлением фасоли. Подают блюдо обязательно горячим на подушке из тортильи.

Такой завтрак подойдет далеко не каждому, но если захотелось чего-то экзотического, необычного, это быстрый и простой вариант. А еще разнообразность ингредиентов делает блюдо очень полезным, особенно для ЖКТ.

Французские гренки

Наверное, ничего кардинально нового мы вам о французских гренках с яйцом не расскажем. Но точно посоветуем готовить с омлетом “Фирменный”, чтобы сделать процесс еще быстрее.

Просто нарежьте хлеб нужной толщины, смочите его в омлете и обжаривайте на среднем огне до румяной корочки. Традиционно гренки подают с джемом, медом. Но также очень вкусно сделать из них основу для сэндвича с сыром, ветчиной, овощами.

Яичница в микроволновке

Привычную нам микроволновку можно использовать не только для разогрева, но и для приготовления пищи. Например, яичница в СВЧ получается очень мягкой, равномерно приготовленной.

Несмотря на то, что не советуют готовить яйца в микроволновке, из-за того, что они могут взорваться, если делать все аккуратно и по рецепту, блюдо получается отменным.

Бутерброд с яйцом

Бутерброд с яйцом или one pan egg toast стал настоящей звездой интернета благодаря простоте приготовления. Начинку для такого сэндвича можно выбирать любую: ветчина, сыр, овощи и зелень, рыба.

Главное при приготовления бутерброда в яйце — аккуратно перевернуть содержимое сковороды перед добавлением начинки. Чтобы омлетный блинчик вокруг ломтиков не порвался, важно размешать яйцо до однородной консистенции или используйте жидкое яйцо “ЯСЕНСВИТ”.

Тортилья

Тортилья — традиционный испанский омлет с картофелем. Если со вчерашнего дня у вас осталось немного вареной или жареной картошки, отправьте ее на сковородку, залейте жидким яйцом “ЯСЕНСВИТ”. По желанию можно еще добавить немного лука для пикантности и, конечно, специи.

Тортилья получается очень питательной, это идеальное блюдо для любителей сытного завтрака.

Омлет тамагояки

Японцы тоже знают толк в завтраках с яйцом. Тамагояки — рулет из поджаренного на сковороде омлета без добавления молока, сливок или сметаны. В качестве начинки выбирают мелко порезанные овощи или зелень и обязательно добавляют на этапе жарки, а не взбивания яйца.

Традиционный тамагояки готовят на прямоугольной сковороде, но обычная круглая тоже отлично подойдет.

Как видите быстрых блюд из яиц — огромное количество, мы упомянули только о десяти. Делайте свои завтраки более разнообразными, ведь это не только полезно, но и приносит массу позитивных эмоций с самого утра и на весь день.

© ТМ «ЯСЕНСВИТ»2021-10-25T15:53:13+03:002022-12-02T15:20:09+02:00В современном мире времени на полноценный завтрак остается не так много, а ведь это — самый важный прием пищи за день. Поэтому правильный завтрак должен быть не только питательным, но и быстрым. Яйца — отменный “утренний” продукт. Большое количество белка, полезные жиры, витамины, микро- и макроэлементы — в них есть

6 полезных блюд на завтрак для детей от года до трёх – что приготовить ребенку на завтрак

Как известно, правильное (полезное и вкусное) питание – залог здоровья малыша. И главную роль в дневном рационе играет, конечно, завтрак. Чтобы крохе хватало энергии на весь день, с утра нужно полноценно, правильно и, естественно, вкусно поесть. То есть, запастись бодростью до самого вечера.

А чтобы малыш не протестовал против «полезных завтраков», к ним следует подходить творчески и с любовью.

Читайте также: Что делать, если ребенок часто болеет — 7 верных способов повысить иммунитет малыша.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Каши
• Омлет
• Творожный завтрак. Сырники
• Пудинги
• Суфле
• Оладьи

1. Каши

Фото Pexels

Каждый второй ребенок кривится, едва услышав это слово. Но в силах мамы превратить такой завтрак в настоящий кулинарный шедевр – чтобы не то что кроха, а даже папа усердно работал ложкой.

В чем польза каши?

• Овсянка. Универсальный диетический завтрак, богатый витаминами, полезными кислотами, микроэлементами, растительными белками. Овес — идеальный антиоксидант, помощник в работе ЖКТ, источник биотина (витамин, недостаток которого ведет к слабости, сонливости, снижению аппетита и пр. ).
• Гречка. Настоящий кладезь витаминов. Ядрица – это натуральная и вкусная мини-аптека, которая избавляет организм от вредного холестерина, положительно влияет на работу сердца, обладает антитоксическим действием. Список достоинств гречи огромен.
• Перловая. На первый взгляд, не самая аппетитная, но чрезвычайно полезная каша. В перловой каше содержится масса витаминов, белок и крахмал, микроэлементы, лизин (противовирусная аминокислота).
• Рисовая. Эта кашка полезна для интеллекта, богата клетчаткой, запасом витамина В и белка.
• Пшенка. Кашка для сердца. Такой завтрак богат минеральным веществами, витамином РР, аминокислотами, микроэлементами.
• Кукурузная. Завтрак для ЖКТ. Содержит витамины (РР, С, В), каротин, лизин и триптофан, клетчатку, кремний. Каша снижает брожение в кишечнике, выводит токсины, является низкокалорийной.

Фото Pexels

Перловую кашку малышу 1-3 лет есть еще рано (трудно усваивается), манная тоже не рекомендуется, а вот остальные крупы будут очень даже полезны.

Как сделать кашу вкусной для ребенка?

• Добавить кусочек масла (сливочное) в процессе варки.
• Влить в кашу (по готовности) немножко молока и докипятить.
• Добавить фруктов (сухофруктов), орешков, джема или варенья, овощей.
• Добавить запеченное яблочко или тертый сыр.
• Добавить фруктовое пюре, измельченные или цельные ягоды.
• Добавить фруктового сока для цвета.
• Добавить взбитую массу из вареных овощей (тыква, морковь, цветная капуста).

Проявите фантазию. Каша на завтрак может стать «холстом» в тарелке – с помощью фруктов, цукатов или варенья «рисуйте» для ребенка кулинарные пейзажи, неведомых зверушек или фантастических персонажей. Ни один ребенок от такой каши не откажется.

2. Омлет

Фото Pixabay

Против омлета обычно протестуют реже, чем против каш, но и такой завтрак требует оформления и маминой фантазии. Омлет полезен содержанием (в яйцах и молоке) витаминов группы В, Е, А, Д, жиров и белков, полезных элементов.

Советы:

• Употребление яиц должно быть умеренным, во избежание аллергии.
• Перепелиные яйца – идеальный вариант (риск аллергии снижается до минимума, жестких ограничений нет). Вместо 1 куриного – 3-4 перепелиных.
• Яйца сначала следует промыть водой.
• Варианты приготовления: запечь на сковороде под крышкой (после 2 лет), запечь в духовке или на пару (с 1 года).
• Чтобы омлет был вкусным и привлек внимание малыша, добавляем в блюдо овощи (морковь, брокколи, болгарский перец, кабачок или картошку), зелень. Сверху «рисуем» с помощью продуктов смешные моськи, сажаем помидорных божьих коровок и пр. 

С чем можно сделать омлет для ребенка?

• Омлет с сыром и кабачками. Кабачки предварительно обжариваются, после чего заливаются будущим омлетом (яйца и молоко, 2:1). Тертым сыром можно посыпать после того, как омлет поднимется.
• С зеленью и помидорами. 3 перепелиных яйца взбить с молоком, добавить рубленной зелени и помидоров, кусочек сливочного масла, поставить в микроволновку на пару минут.
• С брокколи и морковью (с 1,5 лет).
• С картофелем и тертым сыром (с 1 года).
• С овощами (с 1,5 лет). Кабачок, зелень, морковь, сладкий перец.
• С морковью и цветной капустой (с 1,5 лет).
• Со шпинатом (с 2 лет).
• С рыбой. Вареную рыбу залить будущим омлетом и запечь в духовке или микроволновке.

3. Творожный завтрак. Сырники

Фото Pexels

После 6 месяцев творог для крохи – обязательная часть меню. Творог – это фосфор и кальций, это масса витаминов, это возможность использовать продукт в самых различных вариациях. Например: творог со сметаной, ягодами или фруктами, клецки или вареники с творогом, сырники, творожная масса с различными ингредиентами, творожное печенье, запеканка и многое другое.

А у нас речь пойдет о самом любимом творожном блюде среди малышей – о сырниках. Готовятся они довольно просто, а подавать можно практически под любым «соусом» — сметана, варенье, сгущенка, ягоды, фрукты и пр. (в соответствии с возрастом).

Как сделать сырники?

• Смешать яйцо с сахаром (1,5-2 ст/л).
• Добавить муку (1,5-2 ст/л), размешать.
• Добавить 250 г творога, размешать.
• Слепить из массы лепешки и, обваляв их в муке, обжарить с двух сторон на медленном огне.

Полезные рекомендации:

• В массу для сырников можно добавить ягоды, фрукты или цукаты, мед, корицу, ванильный сахар и пр.
• Творог для детей следует использовать только натуральный.
• Перед подачей сырники следует красиво оформить – например, в виде мини-солнышек с лучами из варенья или в виде одуванчиков. А можно облить вареньем и украсить ягодами.
• Выбирайте для малышей творог мягкой консистенции.
• Не пережаривайте сырники – готовьте на малом огне, слегка подрумянивая. После промокните салфеткой, чтобы стекло лишнее масло.
• Не стоит давать жареные блюда малышам младше 1,5-2 лет.
• Для малышей 1-3 лет можно перетирать творог (50-60 г) в пасту и добавлять к ней кашу, фруктовое пюре или перемолотые ягоды.

4. Пудинги

Фото Pexels

Это блюдо подойдет для крохи от годика и старше. Такой завтрак будет не только полезным, но также вкусным и красивым. То есть, понравится любому маленькому привереде. Польза и плюсы пудинга – это легкая усвояемость, нежная консистенция, улучшение аппетита и обмена веществ, масса полезных элементов для здоровья.

Варианты приготовления пудинга:

• С творогом и манкой.
• С овощами.
• С мясом или рыбой.
• С ягодами.
• С рисом или с шоколадом.

Как готовить пудинг для малыша?

• Налить в кастрюлю молоко (400 мл), насыпать 2 ст/л сахара, добавить ванильного сахара, варить до растворения сахара.
• В 100 мл молока растворить 2 ложки крахмала, добавить взбитый желток, аккуратно влить в кастрюлю к уже готовой смеси. Варить пару минут, помешивая.
• Переложить смесь в охлажденные формы, поставить в холодильник накрытыми фольгой (на 2 часа).

Украсить можно ягодами, кокосовой стружкой, орехами, яблоками или клюквой и пр.

5. Суфле

Фото Pexels

Отличный вариант завтрака для малыша с 11 месяцев и старше. Диетическое блюдо, которое представляет собой воздушный кулинарный изыск с различными ингредиентами на основе взбитых яичных белков.

Читайте также: Детское меню на праздник — рецепты детских праздничных блюд.

Суфле готовят…

• С творогом.
• Картофельным пюре.
• Из рыбы, птицы или мяса.
• Из овощей.
• На молоке.
• Из фруктов.  

Классическое суфле (с 1 года).

• Довести до кипения воду с молоком (0,5 стакана/1,5 стакана), струей всыпать манку (1 стакан), помешивая, во избежание появления комочков.
• Через 10 минут снять с огня, добавить 2 желтка, сахар (2 л.) и масло сливочное (2 л.), взбить, сразу добавить заранее взбитые белки, смешать.
• Смесь выложить в форму (маслом смазать заранее) и готовить на пару (до готовности).
• Для оформления – орехи, фрукты, ягоды и пр. 

Суфле из говядины.

• Отварить в подсоленной воде мясо (300 г).
• Размочить пшеничный мякиш (около 100 г).
• Измельчить в блендере размоченный мякиш, отварное мясо, 10 г масла и 2 желтка.
• В готовый фарш аккуратно ввести охлажденные и взбитые белки.
• Осторожно смешать, выложить в смазанную форму, запечь до готовности.
• Украсить зеленью, сметаной и пр.

По тому же принципу можно готовить суфле из печени, рыбного филе, птицы (если нет аллергии) и пр. В качестве гарнира и украшения – горошек, морковь, кабачки, подлива.

6. Оладьи

Фото Pexels

Завтрак для малышей с 1,5 лет и старше. Хотя оладушки крохи и начинают лопать, едва у них вылезут 4 первых зуба, все-таки перегружать детский организм не стоит. Поэтому в годик оладьи лучше не давать. Стоит помнить, что блинчики и оладушки – пища жирная и тяжелая. Поэтому ограничиваемся 1-2 штуками, используем только свежие натуральные продукты и не пережариваем.

Как готовить и оформлять оладушки для любимых крох?

• Основу можно сделать на воде, кефире (толстые оладушки), простокваше, молоке (тонкие оладушки) или даже йогурте.
• В тесто добавляем творожную пасту или творог, тертые овощи (тыква, морковь, капуста или картофель), измельченные фрукты или пропаренные и также измельченные сухофрукты (изюм, чернослив, курага).
• Подаем малышу оладушки красиво оформленными со сметаной, киселем, вареньем, джемом или медом. Украшаем ягодами или зеленью, фруктами.

И, конечно, не забываем про напиток к завтраку для любимого чада. Например, морс, кисель, при отсутствии аллергии – какао, компот, слабый чай или бананово-молочный коктейль (вместо молока можно использовать натуральный йогурт).

А какие полезные завтраки для своих малышей готовите вы? Поделитесь своими рецептами в комментариях ниже!

10 полезных и быстрых идей для завтрака: менее чем за 20 минут

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Если загруженное утро означает, что вам нужна идея быстрого и полезного завтрака, то наш список 10 лучших подойдет вам до основания.

Самое приятное то, что все они будут готовы к употреблению менее чем за 20 минут, а это значит, что вы можете буквально просто встать и уйти.

Когда мы говорим «здоровый», мы не шутим! Мы искали повсюду, чтобы найти рецепты для этой коллекции, которые соответствуют нашим строгим стандартам того, как должны выглядеть рецепты здорового завтрака.

И это была непростая задача, наши правила были настолько строгими, что только 10 человек прошли отбор!

Критерии, которым мы следовали от нашего практикующего врача Джеймса, были следующими:

• Не менее 400 и не более 600 калорий: важно, чтобы еда удовлетворяла вас, но не содержала слишком много калорий.
  
• Не более 25 г жиров и 10 г насыщенных жиров: многие «здоровые» завтраки могут содержать много жира, даже если вы этого не осознаете.
  
• Не менее 20 граммов белка: это ключевой элемент в приготовлении сытного завтрака, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить между приемами пищи.
  
• Не менее 5 г клетчатки: еще одна маленькая жемчужина, которая наполнит вас по-настоящему здоровым способом и отлично подходит для вашей пищеварительной системы!

• Все должны были сосредоточиться на здоровых фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​белке, и все должны были быть вегетарианцами – конечно же!
• И все эти вкусные рецепты определенно должны быть готовы к употреблению менее чем за 20 минут.

Итак, если вы пытаетесь выйти из рутины завтрака и хотите идеальный здоровый завтрак, мы надеемся, что мы сделали всю работу для вас. Теперь все, что вам нужно сделать, это съесть его.

Без лишних слов, вот он…

Наш список из 10 супер полезных завтраков!

Завтрак бобов и яйца

Проверьте рецепт здесь

4.84 Из 6 голосов

Белок: 24G

Калории: 406KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

92 444555555555555555555555555559 veggie Английский завтрак королей

Попробуйте фасоль и яйца для завтрака, чтобы утренняя еда насыщала вас до обеда и утоляла желание перекусить (и пока мы едим яйца, вам нужно попробовать и другие рецепты яиц на завтрак !)!

Бонус: лакомство для брейки

Ищете лакомство для первого приема пищи за день? Попробуйте наш завтрак с хлебным пудингом — здоровая альтернатива классическому десерту с высоким содержанием белка!

Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты0002 Неверный адрес электронной почты

  Виноград N Roses Overnight Oats

  Проверьте рецепт здесь

  4,86 ​​Из 7 голосов

  Белок: 20G

  Калории: 457KCAL

  . начинка

  Это сочетание простых ингредиентов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом: Виноград + грецкие орехи + йогурт + корица = отличный рецепт овсяных хлопьев на ночь!

  Это, безусловно, принесет вам бонусные очки, если вы ищете возможность сделать заранее.

  5 Из 1 голоса

  Время приготовления: 4 минуты

  Общее время: 4 минуты

  Серлен: 1 Порция

  Калории: 457KCAL

  • ½ стакана. Виноград (нарезанный пополам)
  • 2 стенка стенков на натуральный йогурт
  • 5 ст. до 20 минут

    Amount per Serving

    Calories

    457

    % Daily Value*

    Saturated Fat

     

    Polyunsaturated Fat

     

    Monounsaturated Fat

     

    Cholesterol

     

    Sodium

     

    Potassium

    Углеводы

     

    Клетчатка

     

    Сахар

     

    Белки

     

    Витамин А

     

    Витамин С

     

    Кальций

     

    * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

    ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

    Запеченный белок с арахисовым маслом и овсянкой

    Ознакомьтесь с рецептом здесь

    Белок: 22 г
    Калорийность: 427 ккал
    Время готовности: 90 9055 0 20 минут0055 FitAsAMamaBear
    Бонус: Сытный и вкусный

    Сливочный, сытный и лучший готовый завтрак! Эти запеченные белковые овсяные хлопья с арахисовым маслом легко взбить, и это отличный способ увеличить потребление белка.

    Шоколадной цуккини смузи

    Проверьте рецепт здесь

    Белок: 26,7G
    Калории: 422KCAL
    готово в 5 минут
    .0055 очень вкусный смузи

    Этот смузи из цуккини на вкус напоминает сливочное шоколадное молоко, но в нем много белка, витамина С, антиоксидантов, калия и многого другого!

    Сырой цуккини в этом смузи придает смузи идеальную шелковистую консистенцию (более легкие идеи смузи см. здесь).

    Сырой какао, невероятный суперпродукт, придает смузи насыщенный шоколадный вкус, а также содержит необходимые витамины и минералы!

    При всей своей пользе для здоровья, этот белковый смузи отлично подходит после тренировки, в качестве завтрака или замены еды!

    Apple Cinnamon Quinoa Breakfast Bowl

    Check out the recipe here

    Protein: 14.9g
    Calories: 476kcal
    Ready in: 2 minutes
    Recipe by: MariaUshakova
    Bonus: a simple завтрак, насыщенный клетчаткой и ароматом

    Эта вкусная тарелка для завтрака из киноа идеальна, если вы ищете быстрые завтраки.

    Он сытный и содержит множество питательных ингредиентов, включая растительный белок, клетчатку, полезный жир, витамины и минералы.

    Протеиновый порошок на ночь овес

    Проверьте рецепт здесь

    Белок: 30G
    Калории: 522KCAL
    Готовы в: 5 минут (плюс в ночлевые)
    . завтрак, который продержит вас до обеда

    Для приготовления этих овсяных хлопьев с арахисовым маслом требуется всего шесть ингредиентов. Это идеальный завтрак наперед.

    Если вам нужны простые рецепты, то на их приготовление уходит не только 5 минут, но и вы будете сыты на все утро.

    Разблокируйте 3 бонусных рецепта здорового питания с высоким содержанием белка 💪🏽

    Чтобы разблокировать еще больше вариантов здорового завтрака, создайте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к последним 3 рецептам в этой коллекции и миру вдохновения для вегетарианской еды!

    Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от подписки на который вы можете отказаться в любое время).

    Вы поднимаете тяжести, занимаетесь спортом и вам нужно больше калорий?

    Эти заблокированные рецепты обновленные версии рецептов, которые есть в нашем блоге: это означает, что все они имеют калорийность от 500 до 700 ккал и содержат не менее 24 г+ белка , многие и многое другое.

    Чтобы разблокировать их, создайте бесплатную учетную запись.

    Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от которого вы можете отказаться в любое время).

    войти (вы будете автоматически перенаправлены сюда)

    Часто задаваемые вопросы о здоровом завтраке

    Хотите знать, как выглядит здоровый завтрак? Мы ответили на ваши наиболее часто задаваемые вопросы в этом топе ниже.

    Что такое типичный здоровый завтрак?

    Типичный здоровый завтрак должен иметь хороший баланс всех основных групп продуктов.

    • Комбинация фруктов или овощей
    • Много белка, например: яйца, (соевый) йогурт, овес
    • Зерновые – если вы ели тосты, убедитесь, что это цельнозерновые тосты
    • Полезные жиры из основных ингредиентов, таких как авокадо
    • (постное мясо или рыба, если вы не вегетарианец)

    Отказ от продуктов с высоким содержанием жира/сахара также поможет вам съесть здоровый завтрак.

    Нужно ли пропускать завтрак, чтобы похудеть?

    На наш взгляд, чтобы похудеть, не нужно пропускать завтрак.

    Управление весом основано на простом случае поддержания рекомендуемого дефицита калорий.

    Итак, нет никаких причин, по которым здоровый, питательный завтрак не может быть частью вашего ежедневного рациона.

    По сообщению Time, эксперты говорят, что люди, которые завтракают, реже переедают в течение дня, но недавние исследования не обнаружили разницы в весе между теми, кто пропускает утренний прием пищи, и теми, кто этого не делает.

    Тем не менее, есть сообщения о том, что люди, которые едят завтрак, также могут иметь более низкие показатели таких проблем, как холестерин и высокое кровяное давление.

    Какой завтрак полезен для похудения?

    Здоровые продукты для завтрака, помогающие похудеть, включают:

    • Йогурт
    • Бананы
    • Яйца
    • Ягоды и
    • Грейпфруты среди прочего!

    Любой завтрак, который содержит свежие, цельные продукты и не содержит обработанных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, поможет сбросить вес (мы стремимся к этому балансу во всех наших брекки, но особенно в завтраках для похудения).

    У нас есть бесплатный 7-дневный план питания, который действительно подходит всем, кто хочет похудеть, поскольку в нем полно идей здорового питания.

    И если после этого вам все еще нужно вдохновение, вы обнаружите, что наш еженедельный план будет предлагать вам идеи для еды каждую неделю!

    На самом деле, здоровые завтраки также хороши, если вы пытаетесь сохранить потерю веса.

    От свежих фруктов до семян чиа, от фруктовых смузи до зеленых смузи — здоровый завтрак всегда будет хорошим завтраком с утра.

    Мы надеемся, что эта коллекция вас вдохновила и вы сможете попробовать их все.

    Они отлично подходят для всей семьи и очень быстры для тех загруженных утра, когда вам нужно идти на работу и в школу.

    Чтобы узнать больше идей для завтрака, ознакомьтесь со списком из 40 эпических рецептов низкокалорийного завтрака.

    22 идеи для быстрого завтрака — рецепты быстрого и легкого завтрака

    Кейтлин Бенсел

    Если есть кто-то, кто знает кое-что о напряженном утре, то это Ри Драммонд. Между съемками своего шоу Food Network, написанием кулинарных книг и слежкой за жизнью на ранчо — неудивительно, что женщина-первопроходец является поклонницей быстрых рецептов завтрака (и легких ужинов тоже). Будь то бутерброд на завтрак, приготовленный наперед, овсяные хлопья или более быстрая вариация классических булочек с корицей от Ри, в этом списке идей для быстрого завтрака есть все. И то, что это быстро, не означает, что это должно быть скучно. Конечно, упакованные хлопья и батончики мюсли хороши, если вы находитесь в крайнем случае, но они не так интересны, как домашние рецепты завтрака, такие как huevos rancheros, которые готовятся всего за 10 минут.

    Фактически, все эти рецепты займут в общей сложности менее 60 минут. Многие из них готовятся за 30 минут, а некоторые даже готовятся за 5 минут или меньше! Наряду с множеством рецептов яиц, блинов и кексов, вы также обнаружите, что этот список полон рецептов здорового завтрака, которые помогут вам зарядиться энергией всего за несколько минут. Попробуйте парфе из йогурта с высоким содержанием белка, салат на завтрак или один из многих рецептов смузи, представленных ниже. И так, чего же ты ждешь? Благодаря этим быстрым рецептам завтрака вы сэкономите время, и вы даже сможете начать готовить семейный ужин заранее.

    Advertisement — Продолжить чтение ниже

    1

    Huevos Rancheros

    Caitlin Bensel

    Эти яйца в стиле ранчо могут выглядеть впечатляюще, но их на удивление легко приготовить благодаря консервированной черной фасоли и быстрым яйцам с солнечной стороной вверх. Но вы всегда можете заменить яичницу-болтунью или яичницу, если хотите.

    Получить рецепт Huevos Rancheros.

    МАГАЗИННЫЕ СКОВОРОДЫ

    2

    Парфе из йогурта

    Кейтлин Бенсел

    Этот рецепт готовится быстро даже при приготовлении домашней мюсли! Вы также можете приготовить мюсли за семь дней до еды, чтобы использовать их в течение недели.

    Получите рецепт йогуртового парфе.

    3

    Тыквенный смузи

    Danielle Daly

    Пять ингредиентов и пять минут — все, что нужно для приготовления этого осеннего смузи. Он идеально подходит для школьного утра.

    Получите рецепт тыквенного смузи.

    4

    Блинчики с черникой

    Will Dickey

    Блинчики обычно требуют около 2 минут на каждую сторону. Это означает, что у вас может быть стопка лопнувших черничных блинов в кратчайшие сроки. Подавайте их с начинкой на ваш выбор — кленовым сиропом, свежими фруктами или даже взбитыми сливками!

    Получить рецепт блинов с черникой.

    5

    Индивидуальные запеканки с сосисками

    Danielle Daly

    Быстрые, сытные и простые в приготовлении — эти домашние колбаски и яичные кусочки — любимое блюдо семьи Драммонд. Ри даже прячет их в морозилку, чтобы они были под рукой в ​​течение недели.

    Получите рецепт индивидуальной запеканки с сосисками Ри.

    Формочки для маффинов

    6

    Салат для завтрака

    Кейтлин Бенсел

    Вы можете не думать о салате как о быстрой идее для завтрака, но это здоровое начало дня. А благодаря яйцу-пашот и приправе для рогаликов он будет на вкус как завтрак.

    Получить рецепт салата на завтрак.

    7

    Запеканка с булочками с корицей

    Ralph Smith

    По сравнению с классическими булочками с корицей, эта запеканка готовится быстро. Поскольку в нем используется охлажденное тесто для булочек с корицей, ему даже не нужно время, чтобы подняться.

    Получить рецепт запеканки Ри с булочками с корицей.

    8

    Готовые бутерброды для завтрака

    Джоанна Озуг / Женщина-первопроходец

    Вы можете приготовить эти бутерброды для завтрака в соответствии с предпочтениями вашей семьи (или тем, что у вас есть под рукой). Замените мини-круассаны на английские кексы или используйте бекон вместо ветчины. Варианты бесконечны.

    Получить рецепт бутербродов на завтрак.

    9

    Лимонно-маковые вафли

    Ральф Смит

    Планируете семейный бранч, но не хотите провести все утро на кухне? Эти 30-минутные вафли покажутся особым событием без всей работы.

    Получить рецепт вафель Ри с лимоном и маком.

    10

    Арбузный смузи

    Кейтлин Бенсел

    Начните утро с чего-нибудь яркого и полезного, например, с арбузного смузи, приготовленного из свежей дыни, клубники и греческого йогурта. Лучше всего то, что он готов через пять минут или меньше!

    Получить рецепт арбузного смузи.

    МАГАЗИННЫЕ БЛЕНДЕРЫ

    11

    Чашки для завтрака с прошутто

    Тейган Джерард и Кристен Килпатрик

    Нам нравится сочетание печеных яиц, песто и хрустящей прошутто. Но еще больше нам нравится тот факт, что это завтрак без помощи рук!

    Получить рецепт чашек для завтрака с прошутто.

    12

    Блинчики со сметаной

    Даниэль Дейли

    Рецепт этого блинчика принадлежит бабушке Лэдда, Эдне Мэй. Должно быть, она тоже кое-что знала о быстрых (и вкусных) завтраках.

    Получить рецепт блинчиков со сметаной.

    13

    Клубничное масло

    Con Poulos

    Вы можете приготовить эту сладкую пасту всего за 10 минут. Используйте его, чтобы намазать ломтик теплого тоста, кексов или даже блинов.

    Получите рецепт клубничного масла Ри.

    14

    Яйца Бенедикт

    Женщина-первопроходец

    Да, вы можете приготовить яйца-пашот, поджаренные английские кексы и домашний голландский соус всего за 25 минут. Хитрость заключается в рецепте соуса для блендера Ри.

    Получить рецепт яйца Бенедикт Ри.

    15

    Овсяные хлопья

    Джоанн Озуг / Женщина-первопроходец

    Быстро смешайте ингредиенты накануне вечером, и когда вы проснетесь, у вас будут мягкие, ароматные овсяные хлопья, готовые к употреблению. Вы можете украсить банку свежими ягодами, арахисовым маслом или орехами.

    Получить рецепт овсяных хлопьев.

    БАНКИ ДЛЯ МАГАЗИНА

    16

    Вегетарианский омлет

    Женщина-первопроходец

    «В жизни нет ничего проще и быстрее, чем приготовить яичницу-болтунью на скорую руку, — говорит Ри. Добавьте немного свежих овощей (и, возможно, кусочек бекона), и завтрак подан.

    Получить рецепт овощной скрамбл Ри.

    17

    Кексы с клубникой

    Will Dickey

    Использование простого йогурта в тесте для этих домашних кексов не только придает здоровый вид, но и помогает ягодам не опускаться на дно.