Завтрак на 500 калорий пример меню: 500 ккал в день меню с рецептами особенности питания список продуктов

9 простых идей для завтрака на 500 калорий – Drink-Drink

Skip to content

25 Май, 2023

Попробуйте!

09.03.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

• Домашние завтраки менее чем на 500 калорий
  • Арахисовое масло и яблоко: 416 калорий
  • Вафли и йогурт: 414 калорий
  • Овсянка с вишней: 371 калория
  • Бублик и сливочный сыр: 369 калорий
  • Apple Brown Betty: 362 калории
• Менее 500 калорий на завтрак на ходу
  • Starbucks Turkey Сэндвич с беконом и бананом: 340 калорий
  • Обертка с колбасой из индейки Jamba Juice: 320 калорий
  • Овсянка из Макдональдса: 410 калорий
  • Вегетарианский белковый омлет Dunkin’ Donuts: 290 калорий.

Начните свой выходной день с этих идей для завтрака на 500 калорий. Эти советы по завтраку помогут вам распределить дневные калории. Независимо от того, надеетесь ли вы сохранить вес, набрать его или похудеть, наличие нескольких заранее рассчитанных вариантов питания может облегчить подсчет калорий.

Утренний прием пищи на 400-500 калорий может быть оптимальным количеством для приема пищи после тренировки или для напряженного утра, когда у вас нет времени на перекус в середине утра. Эти идеи еды — это идеи для завтраков дома и вдали от дома, которые сбалансированы по питательным веществам и обеспечивают сочетание белков, полезных жиров и клетчатки.

Имейте в виду, что для некоторых людей этих вариантов может быть недостаточно, и что потребность в калориях зависит от возраста, уровня активности, веса и целей. Эта статья предназначена для того, чтобы дать вам представление о том, как выглядит этот диапазон калорий.

Домашние завтраки менее чем на 500 калорий

Эти идеи варьируются от примерно 300 до примерно 400 калорий. Если вы хотите съесть больше, вы можете добавить порцию фруктов, полстакана творога, сваренное вкрутую яйцо или несколько ломтиков деликатесной индейки (все это около 60–100 калорий).

Арахисовое масло и яблоко: 416 калорий

Арахисовое масло (и сопровождающий его стакан молока) содержат белок и жир, которые помогут вам чувствовать себя сытым; клетчатка из цельнозерновых английских маффинов утоляет жажду поздним утром.

• 1 стакан 1% молока
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла
• Яблоко
• Один цельнозерновой английский кекс

Вафли и йогурт: 414 калорий

Получите заряд белка и молочных продуктов от йогурта, в то время как вы удовлетворяете свои пристрастия к сладкому только вкусом сиропа и банана.

• 1 столовая ложка легкого сиропа или фруктового джема
• 6 унций низкокалорийного ванильного йогурта или греческого йогурта
• Один маленький банан
• Две цельнозерновые вафли

Овсянка с вишней: 371 калория

Овсянка — один из лучших утренних продуктов, потому что она богата клетчаткой и обычно содержит мало калорий. Волокно, содержащееся в овсе, бета-глюкан, способствует развитию здоровых кишечных бактерий. Посыпьте овсянку терпкими вишнями, чтобы придать ей вкус и витамины.

• 1/4 стакана сушеных кислых вишен
• 1 стакан 1% молока
• 1 чашка овсяных хлопьев (овсяные хлопья или овсяные хлопья)
• 1 чайная ложка коричневого сахара
• Немного корицы

Бублик и сливочный сыр: 369 калорий

Выбирайте цельнозерновые рогалики, так как цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и приносят больше удовлетворения, чем очищенные зерна. Соедините с белком (яйцом) для баланса и сытости.

• 2 чайные ложки взбитого сливочного сыра
• Одно большое сваренное вкрутую яйцо
• Один апельсин
• Два цельнозерновых мини-бублика или половина полноразмерного цельнозернового бублика

Apple Brown Betty: 362 калории

В те дни, когда вам хочется чего-нибудь сладкого и хрустящего по утрам, выбирайте этот завтрак с миндалем и свежими фруктами. У яблока удалите сердцевину и нарежьте его, разогрейте в микроволновой печи в течение 3 минут и добавьте сверху:

• 1 яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное (оставить кожуру для получения дополнительных волокон)
• 1 столовая ложка нарезанного несоленого миндаля
• 1 столовая ложка измельченных несоленых грецких орехов
• 1 столовая ложка несладкого изюма
• 6 унций обезжиренного ванильного йогурта

Пищевая ценность кофе и польза для здоровья

Менее 500 калорий на завтрак на ходу

Если вам нужно позавтракать вдали от дома, есть питательные, сбалансированные варианты, которые помогут вам придерживаться цели по калориям. Вы можете проверить меню ваших любимых ресторанов, которые должны иметь доступную информацию о калориях. Просто имейте в виду, что если вам нужно следить за потреблением натрия, то многие варианты меню на ходу богаты натрием. Всегда читайте этикетки, прежде чем принимать решение.

Starbucks Turkey Сэндвич с беконом и бананом: 340 калорий

Зайти в Starbucks за утренней заправкой часто бывает удобным вариантом. Попробуйте сэндвич с беконом из индейки из Starbucks (230 калорий) и соедините его с бананом (110 калорий). Или можно добавить высокий нежирный капучино (100 калорий).

Другие варианты Starbucks включают:

• Клубничные хлопья на ночь: 300 калорий
• Обертывание со шпинатом, фетой и яичным белком: 290 калорий.

Обертка с колбасой из индейки Jamba Juice: 320 калорий

Это соковыжималка нравится многим, но смузи и соки Jamba Juice могут содержать много сахара и калорий. Попробуйте пикантную обертку из индюшачьей колбасы на 320 калорий, а также небольшой сок Great Greens на еще 140 калорий.

Овсянка из Макдональдса: 410 калорий

Вы обычно не думаете о фаст-фуде как о низкокалорийном. Но есть несколько удобных вариантов в ресторанах быстрого питания. Попробуйте фруктовую и кленовую овсянку McDonald’s на 320 калорий. Вы можете добавить один из следующих вариантов:

• Ломтики яблока: 15 калорий
• Нежирное молоко: 100 калорий.

Вегетарианский белковый омлет Dunkin’ Donuts: 290 калорий.

В Dunkin’ Donuts есть не только пончики на завтрак. Попробуйте вегетарианский омлет из яичного белка (290 калорий). Он полон болгарского перца, лука и шпината. Соедините его с американо со льдом, чтобы получить еще 10 калорий.

Идеи завтрака для похудения

Еда и Здоровье

500 калорийная диета … ПРОВЕРЕНО! и это работает

Яблоко — часть диеты

La Диета на 500 калорий Он создан для тех, кому нужно сбросить много килограммов. Важно помнить, что это диета, которая рекомендуется только для того, чтобы сделать ее максимально возможной. Один день в неделюПоскольку в его основе всего 500 калорий в день, его нельзя делать каждый день, потому что это будет плохо для вашего здоровья и вы можете заболеть.

Этот режим обычно выполняется на следующий день после некоторого избытка, такого как какая-то вечеринка или день рождения, когда мы, конечно же, перешли в калорийность, жир и сладости. Например, в нашем случае мы обычно делать понедельники после выходных, когда мы отказались от обычной диеты.

В качестве дополнения к рациону необходимо пить много жидкости

для хорошей гидратации и облегчения удаления отходов. Вы также должны выполнить минимум моцион три раза в неделю, чтобы добиться максимальной потери жира.

Индекс

• 1 Диетический завтрак на 500 калорий
• 2 500 калорийный диетический обед
• 3 La Cena
• 4 Сколько вы теряете на диете в 500 калорий?
• 5 Меню для диеты на 500 калорий
  • 5. 1 завтрак
  • 5.2 уплотненный
  • 5.3 Цены
• 6 Рекомендации по диете на 500 калорий

Диетический завтрак на 500 калорий

Завтрак при диете 500 калорий будет состоять из щедрого ломтика натуральный ананас. Таким образом мы добавляем большое количество клетчатки, которая поможет нам регулярно ходить в ванную. В качестве дополнения к клетчатке вы можете принять настой, который удовлетворит вас, если вы привыкли к более обильным завтракам и 3 легким печенькам.

В середине утра будет еще один настой и яблоко. В них очень мало калорий и содержится большое количество необходимых витаминов. Он также обладает сытным эффектом, который позволяет нам приходить к трапезе без чувства ненасытного голода.

500 калорийный диетический обед

Основное блюдо дня состоит из 2 сваренных вкрутую яиц, салатная тарелка помидор, лук, морковь и брокколи. На десерт еще одно яблоко.

В середине дня возьмем еще один настой, чтобы выбрать тот, который нам больше всего нравится.

В качестве закуски возьмем 1 обезжиренный йогурт (при желании можно подсластитель) и мы будем сопровождать его настоем.

Без сомнения, это хороший пример обеда для диеты на 500 калорий.

Теме статьи:

Похудейте на 1 кг за 1 день

La Cena

За ужином мы дадим немного больше свободы, имея возможность выбирать между 100 грамм нежирного мяса (курица или индейка) на гриле или запеченная рыба. В качестве дополнения к нему будет небольшая порция салата или тушеных овощей и настой.

Мы надеемся на это эта диета на 500 калорий работает для вас хорошо, и вы достигнете своих целей уменьшение веса контролируемым и здоровым способом.

Сколько вы теряете на диете в 500 калорий?

Много говорится о том, сколько веса вы можете сбросить с помощью диеты в 500 калорий, это всегда будет зависеть от вашего метаболизма и упражнений, которыми вы его сопровождаете.

Это очень гипокалорийная диета и вы можете сбросить 3 кг за неделю если это выполняется до буквы. Если вы хотите быстро похудеть, не пропустите эту диету, которая вас учит как похудеть за один день.

Меню для диеты на 500 калорий

Диета очень строгая, но чтобы заметить результаты, вы должны соблюдать букву. Настои очень важны, так как помогают успокоить аппетит и ускорить сжигание жира, особенно если вы пьете зеленый чай. Их всегда следует принимать без добавления сахара, иначе с натуральным подсластителемl.

С помощью этой диеты вы быстро худеете, однако мы рекомендуем принимать добавки, подавляющие ощущение аппетита.

Теме статьи:

Диета для сдувания живота за 2 дня

Вот еще два примера меню для составления диеты.

завтрак

• Настой по вкусу с подсластителем. Все, что ты хочешь.
• Черный кофе, без молочных продуктов и без сахара. Можно добавить подсластитель.
• Настой и тост из непросеянного хлеба с тертым помидором или легким джемом. Будьте осторожны, тост должен быть маленьким и цельнозерновым, так как это диета без хлеба.

уплотненный

• Два сваренных вкрутую яйца и необходимое количество шпината, вареного, приготовленного на пару или сырого.
• Куриная или рыбная грудка на гриле с ассорти из специй и салатом из помидоров и листьев салата. Яблоко на десерт.
• Яйцо вкрутую, полосатая морковь и сыр Грюйер.

Цены

• 150 г нежирного красного мяса на гриле и пикантной зелени, заправленные чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима.
• 150 граммов вареной ветчины и зеленый салат.
• Домашняя Македония и обезжиренный йогурт.
• Два яйца вкрутую и салат из моркови.

Рекомендации по диете на 500 калорий

Эта диета он не предназначен для проведения в течение многих дней подряд, скорее, это экстренная диета в течение дня мы переедали.

В день, когда соблюдается режим, рекомендуется употреблять горячие настои и заниматься спортом, что способствует похуданию.

Поскольку это очень ограничительная диета, в которой не допускается употребление большого количества других жизненно важных продуктов для правильного функционирования организма, мы не должны придерживаться ее в течение длительного периода времени. Это нужно делать один раз в неделю. Если она подверглась насилию да, была бы возможность страдать от ужасных эффект отскока и вернуть все потерянные килограммы.

5 белковых завтраков менее 500 калорий

от SELF

10 мая 2016 г.

4/5 (1)

Пример элемента рейтинга

Вы завтракаете, стараясь разумно сбалансировать приемы пищи и перекусы, но вас по-прежнему мучают полуденные или ночные пристрастия к еде. Что дает?

Ключ к тому, чтобы контролировать аппетит в течение дня, вполне может начаться с завтрака, но это может быть не только то, завтракаете вы или нет, но и то, сколько белка вы едите. Недавнее исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка (около 30-35 граммов белка) снижает тягу к еде больше, чем просто завтрак. (Плюс: употребление белка при каждом приеме пищи в течение дня — лучший способ воспользоваться его преимуществами для наращивания мышечной массы.) Ознакомьтесь с этими пятью идеями завтрака с высоким содержанием белка, чтобы начать.

1. Коробка для завтрака Bento

Положите в коробку для бенто одно большое сваренное вкрутую яйцо, 1/4 стакана миндаля, 1/2 стакана нежирного творога с 1/2 стакана ягод и 4 цельнозерновых крекера. или другой закрывающийся контейнер для 31-граммового белкового завтрака, который содержит 454 калории.

2. Протеиновое парфе

Поместите 1 чашку простого обезжиренного греческого йогурта на дно стеклянной или стеклянной банки. Добавьте 1 стакан ягод, 1/4 стакана грецких орехов и 1/4 цельнозерновых злаков, чтобы получить парфе на 500 калорий, которое также содержит 31 грамм белка.

3. Silky Chocolate-Banana-PB Protein Smoothie

В блендере смешать 6 унций шелкового тофу, 1 чашку обезжиренного молока, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1/2 замороженного банана, 1,5 столовые ложки сухого несладкого какао-порошка, и 1 столовая ложка меда. Смешивайте, пока у вас не получится однородный, вкусный белковый коктейль с 452 калориями и 33 граммами.

4. Переносной белковый сэндвич для завтрака

Поджарьте два ломтика хлеба из проросших зерен (например, Иезекииль). Сверху выложите 1 яйцо, приготовленное любым способом, 2 ломтика теплого канадского бекона, 1 тонкий ломтик сыра чеддер, 1 большой ломтик помидора и 1 стакан молодого шпината. Этот вкусный сэндвич содержит 415 калорий и 34 грамма белка.

5. Killer Quinoa

Приготовьте 1/2 стакана киноа в 1 стакане обезжиренного молока (вместо воды) согласно инструкции на упаковке. Смешайте приготовленную киноа с 1/3 стакана нежирного греческого йогурта на ваш выбор, 1/3 стакана очищенных фисташек и 1/2 стакана нарезанной клубники, чтобы насладиться сытным завтраком из 454 калорий и 30 граммов белка.

Теги рецептов завтраков до 500 калорийрецепты завтраков с высоким содержанием белкапротеин

Об авторе

8 завтраков менее 500 калорий

• Домашний
• Образ жизни
• Здоровье и фитнес

Автор Sanjana Palecanda27 июля 2017 г.

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Хороший, сытный и богатый белком завтрак не только дает вам энергию для движения в течение дня, но также помогает обуздать приступы голода между приемами пищи. Тем не менее, плотный завтрак не означает, что вы можете побаловать себя слишком много. Поэтому, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор, мы составили список вкусных и питательных вариантов завтрака… и самое приятное… все они содержат менее 500 калорий!

• 1. Овсяная каша
• 2. Парфе из папайи
• 3. Блинчики с киноа
• 4. Овсяные оладьи
• 5. Буррито с яйцом и сыром
• 6. Яблоко и Миска для мюслей
• 7. Тости с арахисовым маслом
• 8. Раги доса

 

1. Овсяная каша 90 101

Наличие овса — отличный способ включить в свой рацион пищевые волокна и необходимые минералы. Овсяная каша очень проста в приготовлении. Положите 3 большие столовые ложки белых овсяных хлопьев в миску. Добавьте 200 мл воды и 100 мл молока (по желанию). Поместите его в микроволновую печь или на плиту примерно на 2 минуты, пока овес полностью не приготовится. Не стесняйтесь оживить его фруктами, такими как бананы, яблоки, черника или клубника. Вы также можете добавить немного миндаля и грецких орехов для дополнительного хруста.

Ккал: 290

Порция: 1 чашка

2. Парфе из папайи

Для тех из вас, кто этого не знает, папайя, по сути, является главным фруктом. Мало того, что это один из самых низкокалорийных фруктов, он также богат антиоксидантами и витаминами B и C. Чтобы приготовить парфе, добавьте 3 столовые ложки мюсли без сахара в миску или стеклянную банку. Затем добавьте 100 граммов обезжиренного йогурта Geek и в завершение добавьте небольшую тарелку свежесрезанной папайи.

Ккал: 250

Порция: 1 чашка

3. Блинчики с лебедой

Мука из киноа — это новое ИТ-зерно в сфере здоровой пищи, которое постепенно проникает на ряд кухонь для гурманов в качестве здоровой и вкусной альтернативы муке. Чтобы приготовить блины с киноа, вылейте большую ложку теста для блинов с киноа на сковороду с антипригарным покрытием и распределите ее. Дайте ему равномерно обжариться с обеих сторон, пока он не станет хрустящим. Вы можете добавить начинки, такие как мед, грецкие орехи или миндаль для дополнительного вкуса. Вы также можете выбрать пикантный вариант, сочетая его с сыром, яйцами или мясным ассорти.

Калорийность: 320

Порция: 1 блинчик

4. Овсяные оладьи

Мы все любим блины на завтрак, но это не самая полезная еда! Однако вы можете изменить это, заменив обычную муку в тесте овсяными хлопьями… и вуаля… здоровые блины! Вы также можете добавить немного кленового сиропа, бананов и черники для дополнительной вкусности.

Ккал: 400

5. Буррито с яйцом и сыром

Яйца и сыр являются отличным источником белка и витамина B2, а в сочетании друг с другом они составляют здоровый и полезный вариант завтрака. Мы рекомендуем использовать три яичных белка и один ломтик обезжиренного сыра. Вы также можете добавить овощи, такие как помидоры, перец и грибы для дополнительного аромата. Заверните их в лепешку из мультизерновой муки и получите полноценный обед.

Ккал: 350

Порция: 1 буррито

6.

Чаша для яблок и мюсли

Яблоки чрезвычайно богаты антиоксидантами, флавоноидами и пищевыми волокнами и являются отличным дополнением к вашему меню завтрака. Чтобы приготовить яблочно-мюсли, возьмите 4–5 столовых ложек мюсли без сахара и смешайте их с обезжиренным йогуртом или молоком. Добавьте к нему тарелку нарезанных яблок , и у вас будет идеальный завтрак для начала утра.

Ккал: 260

Порция: 1 чашка

7. Тости с арахисовым маслом

Арахисовое масло очень богато антиоксидантами, белком и витамином Е. Оно также содержит большое количество полезных жиров, которые помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина. Несмотря на то, что он содержит много калорий, при употреблении в нужное время и в нужных количествах он может стать отличным дополнением к здоровому питанию. Намажьте арахисовым маслом ломтик мультизернового хлеба и добавьте сверху немного банана, чтобы закончить свой тост.