Назван простой способ проверить свой уровень висцерального жира
- Здоровье
Висцеральный жир может быть не виден глазу, но очень опасен — при его избытке возрастают риски сердечных заболеваний, диабета и даже онкологии. Как же узнать, есть ли висцеральный жир у вас? Есть простой способ.
15 августа 2022
- Источник:
- IStockphoto
Откуда берется висцеральный жир
Висцеральный жир окружает внутренние органы и может быть даже у не толстых и даже худых женщин и мужчин. Но он гораздо опаснее подкожного жира — нарушает гормональный профиль, вызывает хроническое воспаление в организме. Как следствие, развиваются метаболические нарушения и различные патологии, повышается «плохой» холестерин.
Причина появления висцерального жира — неправильное питание и малоподвижный образ жизни, а также постоянный стресс и недосып. Продукты, которые влияют на его активное отложение — мучное и сладкое, особенно, хорошо сдобренное трансжирами.
Проще говоря — любая магазинная выпечка, печенье и торты, сушки, сухарики и прочие снеки. В магазинной выпечке содержится до 30% трансжиров.
Читайте также
Как проверить свой уровень висцерального жира
Удивительный факт, но висцеральный жир может быть у людей с нормальным весом и полностью отсутствовать у тех, кто страдает ожирением. Поэтому нормальный показатель ИМТ (индекс массы тела) не гарантирует, что вы в безопасности.
Оценить, есть ли у вас висцеральный жир, поможет измерение объемов талии. А чтобы еще точнее понять, есть ли риски, надо сравнить размеры талии и бедер.
Опасные показатели
Итак, вы измерили свою талию. Делать это тоже надо правильно — ни в коем случае не втягивая живот. Ориентироваться нужно на область чуть выше тазовых костей — примерно в районе пупка.
Для женщин опасным считается показатель объемов талии более 88 см, для мужчин — 102 см.
Объем бедер измеряется по самой широкой их части.
Далее разделите размер талии на размер бедер (в см).
Тревожный показатель наличия опасного висцерального жира для женщин — выше 0,8, для мужчин — выше 0,9.
Добавим, что самые точные результаты можно получить, проверив уровень висцерального жира с помощью МРТ.
Как убрать жир на животе
— Снижению висцерального жира способствует достаточное употребление белка в рационе, — советует врач-нутрициолог Ирина Юзуп. — Как показывают исследования, у людей, ежедневно употребляющих 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса, меньший процент висцерального жира, чем у тех, кто ест недостаточное количество белка. Замедлению усвоения углеводов и предотвращению резких скачков сахара в крови также способствует растворимая клетчатка.
Читайте также
Как согнать жир с живота и талии — простое упражнение
Вернуть талии былую стройность и растопить тот самый опасный висцеральный жир хорошо помогает упражнение «мертвый жук». Делать его очень просто даже в домашних условиях — нужен только коврик.
Выполнять «мертвого жука» надо в положении лежа — сначала поднять руки и ноги вверх. Со стороны вы будете выглядеть как жучок, упавший на спинку. Потом медленно и спокойно опускайте на пол одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Спина должна быть плотно прижата к полу. Подробнее об упражнении, правильной технике его выполнения и о том, кому нельзя его делать, «Доктору питеру» рассказала фитнес-тренер Алиона Хильт.
Автор текста:Анна Майская
Клиническое значение висцерального ожирения: критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани
1. An P, Rice T, Borecki IB, Pérusse L, Gagnon J, Leon AS, et al. Влияние основного гена на распределение подкожного жира у малоподвижного населения и его реакцию на физические упражнения: семейное исследование наследия. Am J Human Bio 2000;12:600–9 [PubMed] [Google Scholar]
2. Wu CH, Yao WJ, Lu FH, Yang YC, Wu JS, Chang CJ, et al.
Половые различия распределения жира в организме и сердечно-сосудистые дисметаболические факторы в пожилом возрасте.
3. Кайл У.Г., Гентон Л., Ханс Д., Карсегард Л., Слосман Д.О., Пичард С. Возрастные различия в безжировой массе, скелетных мышцах, массе клеток тела и жировой массе между 18 и 94 годами. Евр Дж Клин Орех 2001;55:663–72 [PubMed] [Google Scholar]
4. Ramos deMarins VM, Varnier Almeida RM, Pereira RA, Barros MB. Факторы, связанные с избыточным весом и жировыми отложениями в центральной части тела в городе Рио-де-Жанейро: результаты двухэтапного исследования методом случайной выборки. Здравоохранение 2001; 115:236–42 [PubMed] [Google Scholar]
5. Эванс Э.М., Ван Пелт Р.Э., Биндер Э.Ф., Уильямс Д.Б., Эхсани А.А., Корт В.М. Влияние ЗГТ и физических упражнений на действие инсулина, толерантность к глюкозе и состав тела у пожилых женщин. J Appl Physiol 2001;90:2033–40 [PubMed] [Google Scholar]
6. Kanaley JA, Sames C, Swisher L, Swick AG, Ploutz-Snyder LL, Steppan CM, et al.
Распределение абдоминального жира у женщин в пре- и постменопаузе: влияние физической активности, возраста и менопаузального статуса.
7. Ричи С.А., Коннелл Дж.М. Связь между абдоминальным ожирением, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2007;17:319–26 [PubMed] [Google Scholar]
8. Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, Pou KM, Maurovich-Horvat P, Liu CY, et al. Отделы брюшной висцеральной и подкожной жировой ткани: связь с метаболическими факторами риска в Framingham Heart Study. Тираж 2007;116:39–48 [PubMed] [Google Scholar]
9. Oh TH, Byeon JS, Myung SJ, Yang SK, Choi KS, Chung JW, et al. Висцеральное ожирение как фактор риска колоректального новообразования. J Гастроэнтерол Гепатол 2008; 23:411–17 [PubMed] [Google Scholar]
10. Шапира Д.В., Кларк Р.А., Вольф П.А., Джарретт А.Р., Кумар Н.Б., Азиз Н.М. Висцеральное ожирение и риск рака молочной железы. Рак 1994;74:632–9 [PubMed] [Google Scholar]
11. Von Hafe P, Pina F, Pérez A, Tavares M, Barros H.
Накопление висцерального жира как фактор риска рака предстательной железы.
Обес Рез
2004;12:1930–5 [PubMed] [Google Scholar]
12. Tsujinaka S, Konishi F, Kawamura YJ, Saito M, Tajima N, Tanaka O, et al. Висцеральное ожирение предсказывает исход хирургического вмешательства после лапароскопической колэктомии по поводу рака сигмовидной кишки. дис толстой кишки прямой кишки 2008; 51:1757–67 [PubMed] [Google Scholar]
13. Матье П. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром: взгляд хирурга. Кан Джей Кардиол 2008;24:19D–23D [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14. Busetto L. Висцеральное ожирение и метаболический синдром: последствия потери веса. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2001;11:195–204 [PubMed] [Google Scholar]
15. Lamarche B, Lemieux S, Dagenais GR, Després JP. Висцеральное ожирение и риск ишемической болезни сердца: результаты Квебекского сердечно-сосудистого исследования. Гормон роста IGF Res 1998;8 Приложение B:1–8 [PubMed] [Google Scholar]
16. Матье П., Пибаро П., Лароз Э., Пуарье П., Маретт А., Депре Ж.
П.
Висцеральное ожирение и сердце.
Int J Biochem Cell Biol
2008;40:821–36 [PubMed] [Google Scholar]
17. Онат А., Авчи Г.С., Барлан М.М., Уярел Х., Узунлар Б., Сансой В. Показатели абдоминального ожирения, оцениваемые на предмет висцерального ожирения и отношения к коронарному риску. Int J Obes Relat Metab Disord 2004;28:1018–25 [PubMed] [Google Scholar]
18. Pinthus JH, Kleinmann N, Tisdale B, Chatterjee S, Lu JP, Gillis A, et al. Более низкие уровни адипонектина в плазме связаны с большим размером опухоли и метастазированием при светлоклеточном раке почки. Евр Урол 2008; 54:866–73 [PubMed] [Google Scholar]
19. Квист Х., Чоудхури Б., Грангард Ю., Тайлен Ю., Шёстрём Л. Общий и висцеральный объемы жировой ткани, полученные на основе измерений с помощью компьютерной томографии у взрослых мужчин и женщин: прогностические уравнения. Am J Clin Nutr 1988;48:1351–61 [PubMed] [Google Scholar]
20. Ball SD, Swan PD.
Точность оценки внутрибрюшного жира у женщин с ожирением.
J Exerc Physiol онлайн
2003;6:1–7 [Google Scholar]
21. Эшвелл М., Коул Т.Дж., Диксон А.К. Новый взгляд на антропометрическую классификацию распределения жира, показанный компьютерной томографией. Br Med J Clin Res Ed 1985;290:1692–4 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Seidell JC, Oosterlee A, Deurenberg P, Hautvast JG, Ruijs JH. Абдоминальные жировые отложения, измеренные с помощью компьютерной томографии: влияние степени ожирения, пола и возраста. Евр Джей Клин Нутр 1988;42:805–15 [PubMed] [Google Scholar]
23. Куллберг Дж., фон Белов К., Лённ Л., Линд Л., Альстрем Х., Йоханссон Л. Практический подход к оценке подкожной и висцеральной жировой ткани. Clin Physiol Funct Imaging 2007; 27:148–53 [PubMed] [Google Scholar]
24. Mourtzakis M, Prado CM, Lieffers JR, Reiman T, McCargar LJ, Baracos VE.
Практичный и точный подход к количественной оценке состава тела у больных раком с использованием изображений компьютерной томографии, полученных во время обычного лечения.
Аппл Физиол Нутр Метаб
2008;33:997–1006 [PubMed] [Google Scholar]
25. Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, Deurenberg P, Elia M, Manuel Gómez J, et al. Анализ биоэлектрического импеданса, часть II: использование в клинической практике. Клин Нутр 2004; 23:1430–53 [PubMed] [Google Scholar]
26. Нагаи М., Комия Х., Мори Ю., Охта Т., Касахара Ю., Икеда Ю. Разработка нового метода оценки площади висцерального жира с помощью многочастотного биоимпеданса. Тохоку Джей Опыт Мед 2008;214:105–12 [PubMed] [Google Scholar]
27. Shoji K, Maeda K, Nakamura T, Funahashi T, Matsuzawa Y, Shimomura I, et al. Измерение висцерального жира с помощью анализа абдоминального биоэлектрического импеданса полезно при медицинском осмотре. Obes Research Clin Pract 2008; 2: 269–75 [PubMed] [Google Scholar]
28. Сархилл Н., Уолш Д., Нельсон К., Хомси Дж., Комурку С. Биоэлектрический импеданс, оценка питания при раке и асцит. Поддержка лечения рака 2000;8:341–3 [PubMed] [Google Scholar]
29.
Heymsfield SB, Wang Z, Baumgartner RN, Ross R.
Состав человеческого тела: достижения в моделях и методах.
Анну Рев Нутр
1997;17:527–8 5 [PubMed] [Google Scholar]
30. Treuth MS, Hunter GR, Kekes-Szabo K. Оценка внутрибрюшной жировой ткани у женщин методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Am J Clin Nutr 1995;62:527–32 [PubMed] [Google Scholar]
31. Hill AM, LaForgia J, Coates AM, Buckley JD, Howe PR. Оценка абдоминальной жировой ткани с помощью DXA и антропометрии. Ожирение 2007;15:504–10 [PubMed] [Google Scholar]
32. Bertin E, Marcus C, Ruiz JC, Eschard JP, Leutenegger M. Измерение висцеральной жировой ткани с помощью DXA в сочетании с антропометрией у людей с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord 2000;24:263–70 [PubMed] [Google Scholar]
33. Armellini F, Zamboni M, Robbi R, Todesco T, Rigo L, Bergamo-Andreis IA, et al. Измерения общего и внутрибрюшного жира с помощью УЗИ и компьютерной томографии. Int J Obes Relat Metab Disord 1993;17:209–14 [PubMed] [Google Scholar]
34.
Suzuki R, Watanabe S, Hirai Y, Akiyama K, Nishide T, Matsushima Y, et al.
Индекс жира брюшной стенки, определяемый с помощью УЗИ, для оценки соотношения висцерального жира и подкожного жира в области живота.
Am J Med
1993;95:309–14 [PubMed] [Google Scholar]
35. Bellisari A, Roche AF, Siervogel RM. Надежность ультразвуковых измерений подкожной жировой ткани и внутрибрюшной глубины в В-режиме: сравнение с толщиной кожной складки. Int J Obes Relat Metab Disord 1993;17:475–80 [PubMed] [Google Scholar]
36. Stolk RP, Wink O, Zelissen PMJ, Meijer R, van Gils AP, Grobbee DE. Валидность и воспроизводимость УЗИ для измерения внутрибрюшной жировой ткани. Int J Obes Relat Metab Disord 2001;25:1346–51 [PubMed] [Google Scholar]
37. Armellini F, Zamboni M, Rigo L, Todesco T, Bergamo-Andreis IA, Procacci C, et al. Вклад сонографии в измерение внутрибрюшного жира. Дж. Клин Ультразвук 1990; 18: 563–7 [PubMed] [Google Scholar]
38. Оно Т., Танигути Н., Осава М., Оногути А.
, Канеко С., Наказава Ю. и соавт.
Полезность толщины брыжейки как показателя накопления висцерального жира.
J Med Ультрасонок
2003;30:153–61 [PubMed] [Google Scholar]
39. Seidell JC, Bakker CJ, Van der KK. Методы визуализации для измерения распределения жировой ткани – сравнение между компьютерной томографией и магнитным резонансом 1,5 Тл. Am J Clin Nutr 1990;51:953–7 [PubMed] [Google Scholar]
40. Van der KK, Seidell JC. Методы измерения висцерального жира: практическое руководство. Международный Дж. Обес 1993;17:187–96 [PubMed] [Google Scholar]
41. Yoshizumi T, Nakamura T, Yamane M, Islamic AH, Menju M, Yamasaki K, et al. Абдоминальный жир: стандартизированная методика измерения на КТ. Радиология 1999;211:283–6 [PubMed] [Google Scholar]
42. Кобаяши Дж., Тадокоро Н., Ватанабэ М., Шиномия М. Новый метод измерения объема внутрибрюшного жира с помощью спиральной компьютерной томографии. Int J Obes Relat Metab Disord 2002;26:398–402 [PubMed] [Google Scholar]
43.
Гринфилд Дж.Р., Самарас К., Чисхолм Д.Дж., Кэмпбелл Л.В.
Региональная внутрисубъектная вариабельность абдоминального ожирения ограничивает полезность компьютерной томографии.
Обес Рез
2002;10:260–5 [PubMed] [Google Scholar]
44. Росс Р., Леже Л., Моррис Д., де Гиз Дж., Гуардо Р. Количественная оценка жировой ткани с помощью МРТ: связь с антропометрическими переменными. J Appl Physiol 1992;72:787–95 [PubMed] [Google Scholar]
45. Shen W, Wang Z, Punyanita M, Lei J, Sinav A, Kral JG, et al. Количественная оценка жировой ткани методами визуализации: предлагаемая классификация. Обес Рез 2003;11:5–16 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46. Thomas EL, Saeed N, Hajnal JV, Brynes A, Goldstone AP, Frost G, et al. Магнитно-резонансная томография общего жира тела. J Appl Physiol 1998;85:1778–85 [PubMed] [Google Scholar]
47. Han TS, Kelly IE, Walsh K, Greene RM, Lean ME.
Соотношение между объемами и площадями при однократном поперечном сканировании внутрибрюшного жира, измеренное с помощью магнитно-резонансной томографии.
Int J Obes Relat Metab Disord
1997;21:1161–6 [PubMed] [Google Scholar]
48. Shen W, Punyanitya M, Wang Z, Gallagher D, St-Onge MP, Albu J, et al. Висцеральная жировая ткань: отношения между площадями отдельных срезов и общим объемом. Am J Clin Nutr 2004; 80: 271–8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
49. Shen W, Punyanitya M, Wang Z, Gallagher D, St-Onge MP, Albu J, et al. Общий объем скелетных мышц и жировой ткани тела: оценка по одному изображению поперечного сечения брюшной полости. J Appl Physiol 2004;97:2333–8 [PubMed] [Google Scholar]
50. Bosy-Westphal A, Later W, Hitze B, Sato T, Kossel E, Gluer CC, et al. Точность потребительских устройств биоэлектрического импеданса для измерения состава тела по сравнению с магнитно-резонансной томографией всего тела и двойной рентгеновской абсорбциометрией. Факты об ожирении 2008;1:319–24 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Giltay EJ, Elbers JM, Gooren LJ, Emeis JJ, Kooistra T, Asscheman H, et al.
Накопление висцерального жира является важной детерминантой уровней PAI-1 у молодых мужчин и женщин без ожирения: модуляция введением половых гормонов.
Артериосклеры Тромб Васк Биол
1998;18:1716–22 [PubMed] [Google Scholar]
52. Филдс Д.А., Горан М.И., МакКрори М.А. Оценка состава тела с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха у взрослых и детей: обзор. Am J Clin Nutr 2002; 75:453–67 [PubMed] [Google Scholar]
53. Уинсли Р.Дж., Фулфорд Дж., Маклауд К.М., Рамос-Ибанез Н., Уильямс К.А., Армстронг Н. Прогнозирование висцеральной жировой ткани с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха у детей. Обес Рез 2005;13:2048–51 [PubMed] [Google Scholar]
54. Ribeiro-Filho FF, Faria AN, Kohlmann O, Jr, Ajzen S, Ribeiro AB, Zanella MT, et al. УЗИ для оценки висцерального жира и сердечно-сосудистого риска. Гипертония 2001;38:713–17 [PubMed] [Google Scholar]
55. Stolk RP, Wink O, Zelissen PM, Meijer R, van Gils AP, Grobbee DE.
Валидность и воспроизводимость УЗИ для измерения внутрибрюшной жировой ткани.
Int J Obes Relat Metab Disord
2001; 25:1346–51 [PubMed] [Google Scholar]
56. Lane JT, Mack-Shipman LR, Anderson JC, Moore TE, Erickson JM, Ford TC, et al. Сравнение КТ и двухэнергетической DEXA с использованием модифицированного отсека туловища при измерении абдоминального жира. Эндокринный 2005;27:295–9 [PubMed] [Google Scholar]
57. Stewart KJ, DeRegis JR, Turner KL, Bacher AC, Sung J, Hees PS, et al. Полезность антропометрии и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки абдоминального ожирения, измеренного с помощью магнитно-резонансной томографии у пожилых мужчин и женщин. J Cardiopulm Rehabil 2003;23:109–14 [PubMed] [Google Scholar]
58. Rockall AG, Sohaib SA, Evans D, Kaltsas G, Isidori AM, Monson JP, et al. Компьютерно-томографическая оценка распределения жира у мужчин и женщин с синдромом Кушинга. Евр Дж Эндокринол 2003;149:561–7 [PubMed] [Google Scholar]
59. Thaete FL, Colberg SR, Burke T, Kelley DE.
Воспроизводимость результатов компьютерной томографии области висцеральной жировой ткани.
Int J Obes Relat Metab Disord
1995;19:464–7 [PubMed] [Google Scholar]
60. Demerath EW, Shen W, Lee M, Choh AC, Czerwinski SA, Siervogel RM, et al. Аппроксимация общей висцеральной жировой ткани с помощью одного магнитно-резонансного изображения. Am J Clin Nutr 2007;85:362–8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
61. Li X, Youngren JF, Hyun B, Sakkas GK, Mulligan K, Majumdar S, et al. Техническая оценка абдоминального жира in vivo и количественное определение MCL с использованием МРТ и MRSI при 3T. Техническая оценка абдоминального жира in vivo и количественная оценка IMCL с использованием МРТ и MRSI при 3T. Магнитно-резонансная визуализация 2008; 26: 188–9.7 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
62. Всемирная организация здравоохранения (Швейцария) Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью. Женева: ВОЗ; 2004 [Google Scholar]
Диаграммы процентилей висцерального жира | BodySpec
Масса висцерального жира — это одна из точек данных, которую вы можете узнать при сканировании BodySpec DEXA.
Обычно, когда вы думаете о жире, вы думаете о вещах, которые можно зажать под кожей. Этот слой жира известен как подкожный жир. Как бы вы ни относились к своему подкожному жиру, он играет ряд полезных ролей, в том числе имеет решающее значение для гормональной функции, накопления энергии и теплоизоляции. Нам всем нужно определенное количество подкожного жира, чтобы выжить.
С другой стороны, висцеральный жир представляет собой тип жира, который хранится в брюшной полости, особенно под слоем мышц живота. Исследования показывают, что по сравнению с подкожным жиром висцеральный жир является гормонально активным. Его можно рассматривать как эндокринный орган или железу, вырабатывающую белки, способствующие воспалению, гипертонии и атеросклерозу.
Таким образом, высокие уровни висцерального жира связаны с повышенным риском метаболических осложнений, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Поскольку висцеральный жир нельзя наблюдать визуально, знание его объема в брюшной полости может дать вам представление о рисках.
Чем ниже количество висцерального жира, тем лучше!
Население клиентов BodySpec Распределение висцерального жира
После сканирования более 60 000 клиентов мы подумали, что было бы интересно посмотреть, как масса висцерального жира соотносится по полу и возрастным группам среди наших клиентов. Мы пошли дальше и составили несколько процентильных диаграмм, чтобы продемонстрировать распределение.
Глядя на эти цифры, мы просим вас помнить о нескольких важных вещах.
- Эти таблицы генерируются на основе агрегирования клиентских данных BodySpec.
Клиенты BodySpec обычно обращаются за нашими услугами в связи с желанием улучшить свое здоровье. Таким образом, наша клиентская база в основном заботится о своем здоровье. Географически наша клиентская база в основном состоит из жителей крупных городов Западного побережья. Таким образом, наш профиль населения может не обязательно отражать профиль страны в целом.
- Эти цифры являются исключительно наблюдательными.
Несмотря на то, что данные могут развиваться в определенном направлении, читатели должны с осторожностью относиться к причинно-следственной связи, когда они видят корреляцию в числах. Мы просто собрали все данные о висцеральном жире, которые у нас были, и проанализировали, как они распределялись по процентилям. Мы не проводили никаких контролируемых исследований, которые позволили бы нам проверить причинно-следственную связь между количеством висцерального жира и любыми другими факторами.
Мужской висцеральный жир Таблица
| Возрастной диапазон | В _ процентиле | 15% | 35% | 65% | 85% | 9 0162 Среднее||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 19-25 | Висцеральный жир в фунтах | 0,12 Висцеральный жир в фунтах 90 181 | 0,23 | 0,52 | 1,07 | 1,92 | 1,05 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 33-40 | Висцеральный жир в фунтах | 0,37 | 0,77 | 1,62 | 2,79 | 1,5 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 41-50 | Висцеральный жир в фунтах | 0,56 | 1,12 | 2,29 | 3,71 | 2,07 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 51-60 | Висцеральный жир в фунтах | 0,75 | 1,44 | 2. 88 | 4,49 | 2,56 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 60+ | Висцеральный жир в фунтах 9Женский висцеральный жир
Дополнительные ресурсы о висцеральном жире
|
