Завтрак для набора веса: Семь завтраков на неделю для набора мышечной массы — Fitness Guide

Ингредиенты:

• 2 чашки натуральных овсяных хлопьев
• 1/3 чашки коричневого сахара (я использовал смесь Splenda)
• 1 чайная ложка пекарского порошка
• 1 чайная ложка корицы
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/2 чашки крошки из черного шоколада
• 2 чашки фруктов (я брал клубнику, ананас и персики)
• 1,5 чашки молока 2%-ной жирности
• 1 порция греческого йогурта в пластиковом стаканчике
• 1 большое яйцо
• 1 чайная ложка ванили

Как приготовить

Разогрейте духовку до 375 градусов. Щедро сбрызните емкость для запекания кулинарным спреем. В большой миске соедините овсяные хлопья с коричневым сахаром, пекарским порошком, корицей, солью, половиной шоколадной крошки и фруктами. Хорошенько размешайте, и выложите полученную массу в емкость для запекания. Посыпьте сверху оставшейся шоколадной крошкой.

Возьмите отдельную миску, и соедините молоко, яйцо, греческий йогурт и ваниль. Тщательно взбейте. Вылейте сверху на овсяную смесь. Убедитесь, что овсяные хлопья равномерно пропитались. Запекайте 40 минут, или до появления золотисто-коричневой корочки. Подавайте в теплом виде, или по желанию можете поставить запеканку в холодильник, и есть ее холодной.

3. Ленивая овсянка с клубникой, бананом и арахисовым маслом

2 порции. На одну порцию: Ккал: 385, Б: 18 г, У: 50 г, Ж: 13,5 г

Данное блюдо может долго храниться в холодильнике в герметичном контейнере, так что можете наготовить на пару дней вперед. Также это отличный вариант во время путешествий. Ленивая овсянка сэкономила мне кучу денег, ведь на протяжении нескольких лет мне не пришлось тратиться на завтрак по дороге на работу. Мне больше нравится с клубникой и бананом, но вы можете выбрать два любых фрукта или даже орехи по вкусу. В чем самое большое преимущество этого рецепта? Никакой тепловой обработки! Смешайте ингредиенты, поставьте на ночь в холодильник, и готово! Жиров в этом блюде много, но они все полезные, так что не тревожьтесь.

Ингредиенты

• 1 чашка классических овсяных хлопьев
• 1 чашка обезжиренного молока
• 1/2 чашки греческого йогурта без наполнителей
• 1 банан
• 10 ягод клубники, порезанных ломтиками
• 2 ст. ложки натурального арахисового масла
• 1 чайная ложка ванильного экстракта (по желанию)
• 1 ст. ложка семян чиа
• стевия для большей сладости

Как готовить

Соедините ингредиенты в миске и перемешайте. Равномерно распределите массу по восьми герметичным контейнерам объемом 230 г. Поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, если собираетесь есть это блюдо на завтрак. Ленивая овсянка будет терпеливо ждать своей очереди.

4. Протеиновые овсяные блинчики

1 порция. Ккал: 520, Б: 45 г, У: 60,5 г, Ж: 18 г

Кто не любит блинчики? Дуэйн «Скала» Джонсон ест их пачками. Вы когда-нибудь видели его чит-дни? Блинчики это отличный способ начать день. И даже лучше, когда вам требуется лишь поставить их в микроволновку, ведь вы настолько сообразительны, что умудрились приготовить их заранее.

Примечание: Используйте мед или сироп агавы вместо традиционного сиропа. Не забудьте учесть макронутриентный состав топпинга при подсчете общей питательности блюда.

Ингредиенты:

• 2 чашки овсяной муки (если нет муки, измельчите в кухонном комбайне две чашки классических овсяных хлопьев до консистенции кукурузной муки)
• 1 порция протеинового порошка на ваш вкус
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1 чайная ложка ванили
• 1 ст. ложка стевии
• 1 большое яйцо
• 1/2 чашки обезжиренного молока
• 1/2 чашки воды

Рецепт приготовления

Соедините все ингредиенты в миске. Поставьте сковороду или сотейник с антипригарным покрытием на плиту на средний огонь, и налейте тесто. Держите его на огне, пока тесто не схватится. Переверните блинчик, и прожарьте вторую сторону. Проделайте то же с остальными блинчиками.

Ешьте их сразу, или положите в морозилку. В последнем случае заверните каждый блинчик в пергамент для запекания, и положите все вместе в пакет для заморозки. Когда соберетесь есть, достаньте пакет из морозилки, и подогрейте блинчики в микроволновке. Добавьте любой сироп или топпинг.

5. Предтренировочный салат из тропических фруктов

1 порция. Ккал: 370, Б: 27 г, У: 32 г, Ж: 12 г

Это одно из моих любимых предтренировочных блюд. Греческий йогурт это проверенный источник белков, а углеводы из ананаса и манго снабжают меня энергией. Также ананас богат пищеварительными энзимами. Жиры, содержащиеся в кешью, полезны для здоровья, поэтому вместе все эти продукты образуют мощнейшее комбо. Это блюдо тоже не потребует много усилий, и вы сможете хранить его в холодильнике, чтобы захватить с собою, и полакомиться по пути в зал.

Ингредиенты:

• 1 чашка греческого йогурта без наполнителей
• 1/2 чашки нарезанного кубиками ананаса
• 1/2 чашки ломтиков манго
• 28 г рубленых кешью

Процесс приготовления

Смешайте манго и ананас с греческим йогуртом. Перемешайте, чтобы сок фруктов соединился с йогуртом. Посыпьте измельченными кешью. Храните в холодильнике в вакуумном контейнере. Употребляйте примерно за час до тренировки или в любое другое время в качестве перекуса.

Проснись и пой!

Первый прием пищи за день определит, насколько вы приблизились к своим целям. Здоровый завтрак для спортсмена для набора массы, снабжающий вас необходимой энергией и питательными веществами, поможет тренироваться намного усерднее, и достичь поставленных целей. Если попробуете эти рецепты, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Делитесь своими вариантами, чем завтракать при наборе мышечной массы и тренировок для увеличения силы и объемов.

10 идей здорового завтрака для набора веса

Как говорится, завтрак — самая важная еда дня. Он обеспечивает ваше тело необходимыми, заряжающими энергией ключевыми питательными веществами, которые помогут вам двигаться. Тем, кто хочет набрать вес, нельзя пропускать завтрак. Потребление по крайней мере 3-разовое питание с парой перекусов на протяжении всего дня поможет вам сохранить избыток калорий. К счастью, существует множество здоровых, но высококалорийных продуктов для набора веса.Чтобы дать вам некоторые идеи, мы составили список из 10 индивидуальных идей завтрака для набора веса и других вариантов питания, которые также могут способствовать увеличению веса:

** Отказ от ответственности: калорийность может быть неточной. Размер порции, добавка начинки и бренд могут повлиять на общее количество калорий.

ДОБАВЛЕНИЕ ФРУКТОВ / ОВОЩЕЙ К ЗАВТРАКУ

Многие люди любят съедать фрукт вместе с завтраком, так как фрукты содержат натуральные бодрящие сахара, включая глюкозу.Манго может стать хорошим дополнением к вашим идеям на завтрак для набора веса. В 1 манго можно получить около 200 калорий. Такие небольшие изменения могут складываться, внося свой вклад в избыток калорий, необходимый для набора веса. Кроме того, сухофрукты — хороший выбор для тех, кто хочет набрать вес. Они, как правило, содержат больше калорий, но также содержат больше питательных веществ, включая антиоксиданты.

Полезные фрукты и овощи для набора веса на завтрак:

• Манго: Повышает иммунную систему и улучшает зрение; 200 калорий
• Изюм: Богатый питательными веществами; 217 калорий (1/2 стакана)
• Помидоры: Добавьте в омлет или буррито на завтрак как источник необходимых витаминов

НЕ ЗАБУДЬТЕ СВОЙ БЕЛК

Добавление протеина к вашим идеям для набора веса на завтрак также дает множество преимуществ.Добавление протеина во время завтрака может заложить здоровую основу для ваших мышц, что принесет пользу вашей тренировке, которую вы запланировали на этот день.

При употреблении в сочетании со здоровыми углеводами вы можете чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню. Для увеличения веса добавление источника протеина к завтраку будет способствовать росту и развитию мышц, а также внесет приличное количество калорий.

Полезные источники белка, которые можно добавить в свой завтрак для набора веса:

ДРУГИЕ ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ

Дополнительные источники бодрящих углеводов — хороший выбор для добавления в идеи завтрака для набора веса.Эти продукты дают вашему телу заряд энергии на утро. Углеводы являются важным источником энергии для тренировок и помогают в восстановлении мышц. Было обнаружено, что углеводы даже повышают производительность при физических упражнениях и занятиях спортом.

Полезные источники дополнительных полезных углеводов, которые можно добавить в свой завтрак для набора веса:

• Картофель: Богат минералами, может быть калорийным с добавлением начинки
• Овес / овсянка: Высококалорийная пища с высокой плотностью питательных веществ на выбор
• Цельнозерновой / пшеничный хлеб: Более высокое содержание питательных веществ, улучшенное пищеварение

ЗАВТРАК ИДЕИ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА:

1) Йогурт с добавлением семян чиа, бекона индейки и рогалика = 500 калорий

Йогурт + 1 столовая ложка семян чиа + 3 ломтика бекона из индейки + рогалик со сливочным сыром

2) Овсяная каша с корицей с гарниром из яблок и сосисок из индейки = 440 калорий

Чаша овсянки с корицей + 1 яблоко + 2 сосиски из индейки

3) Цельнозерновые хлопья, омлет со шпинатом и фруктовый гарнир = 330 калорий

1 стакан цельнозерновых хлопьев + омлет со шпинатом + 1 стакан фруктов

4) Гренки из цельнозерновой муки с яичницей и чашкой клубники = 369 калорий

2 тоста из цельнозерновой муки + омлет из 2 яиц + 1 стакан клубники

5) Буррито на завтрак = 510 калорий

1 лепешка из пшеничной муки + 2 яйца + 1 стакан овощей + ½ стакана сыра + нарезанная колбаса из индейки

6) Белковые оладьи и банан = 348 калорий

3 белковых блина + 1 банан

7) Греческий йогурт с изюмом / фруктовыми начинками + батончик мюсли + протеиновый коктейль = 300+ калорий

1 стакан греческого йогурта + ½ стакана фруктовых начинок + 1 батончик мюсли + протеиновый коктейль на выбор

8) Маффин из цельной пшеницы и черники с кусочками яблока и беконом = 298 кал.

1 черничный маффин + 1 чашка ломтиков яблока + 2 ломтика бекона

9) Паштет из коричневого картофеля с овощами, яйцами и тостами из цельнозерновой муки = 410 калорий

1 порция коричневого картофеля + 1 чашка овощей + 1 яичница-болтунья + 2 ломтика тоста

10) Домашние вафли + парфе из мюсли = 616 кал.

2 вафли + 1/2 стакана мюсли + парфе из йогурта

Артикул:

¹ «Добро пожаловать в Базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.” Базы данных о составе пищевых продуктов показывают продукты питания — масло, сою, салаты или кулинарию , ndb.nal.usda.gov/ndb/.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не являемся медицинскими специалистами или экспертами. Все, что написано на нашем веб-сайте, предназначено только для информационных целей и не должно восприниматься как медицинский или профессиональный совет. Вы решаете, что делать с предоставленной информацией, на свой страх и риск и по своему усмотрению. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион и / или образ жизни, обязательно обратитесь к своему врачу.

самых важных блюд? Вопросы для повторения, действительно ли завтрак полезен для похудания

В конце концов, завтрак может не быть «самой важной едой дня», по крайней мере, для людей, пытающихся похудеть.

Новое обзорное исследование не находит убедительных доказательств в поддержку идей о том, что завтрак помогает при похудании или что пропуск завтрака способствует увеличению веса.

Скорее, обзор показал, что люди, которые завтракали, потребляли больше калорий в течение дня и весили немного больше, чем люди, которые пропускали утренний прием пищи.

«В этом обзоре ставится под сомнение рекомендация по употреблению завтрака», чтобы помочь с потерей веса, — написали исследователи из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, в выпуске журнала BMJ от 30 января.

Впрочем, новый отзыв — далеко не последнее слово о завтраке. Действительно, исследователи предупредили, что многие исследования, включенные в обзор, имеют заметные ограничения. Например, многие из них проводились в течение короткого периода времени, и исследователи часто знали, какие участники завтракали, а какие нет — план, который мог повлиять на интерпретацию исследования.[11 удивительных вещей, которые могут заставить нас набрать вес]

Тем не менее, результаты показывают, что, по крайней мере, следует соблюдать осторожность, рекомендуя завтрак людям, пытающимся похудеть, «поскольку это может иметь противоположный эффект», — говорят исследователи. .

Они призвали к более долгосрочным высококачественным исследованиям для дальнейшего изучения роли завтрака в контроле веса.

Съесть или пропустить завтрак?

Некоторые предыдущие исследования показали, что люди, которые завтракают, с большей вероятностью будут поддерживать здоровый вес, чем люди, которые пропускают утренний прием пищи.Но в этих исследованиях наблюдались большие популяции с течением времени, и вполне возможно, что те, кто завтракал в этих исследованиях, имели другие привычки здорового образа жизни, такие как более здоровая диета в целом или лучший режим упражнений, которые ответственны за связь.

В новом обзоре исследователи проанализировали информацию из 13 предыдущих исследований, в которых участникам случайным образом назначали завтракать или пропускать завтрак. Некоторые исследования были сосредоточены на влиянии завтрака на изменение веса, в то время как другие были сосредоточены на общем ежедневном потреблении калорий участниками.Самое короткое исследование длилось всего 24 часа, а самое длинное — 16 недель.

В целом, обзор показал, что люди, которые завтракали, потребляли в среднем на 260 калорий больше в день, чем люди, которые пропускали завтрак.

Кроме того, люди, которые завтракали, весили примерно на 1 фунт (0,44 кг) в конце периода исследования (в среднем семь недель), чем люди, которые пропускали завтрак.

Более того, исследователи полагали, что люди, которые пропускают завтрак, позже в течение дня будут чувствовать себя голоднее и, следовательно, будут есть больше.Но новый обзор не нашел доказательств того, что люди, которые завтракают, чувствовали себя голоднее после обеда, на основе анализа гормонов голода.

Пока нет рекомендаций

Дана Хуннес, старший диетолог медицинского центра UCLA им. Рональда Рейгана в Лос-Анджелесе, которая не участвовала в обзоре, сказала, что ее выводы не кажутся достаточно убедительными, чтобы рекомендовать пропустить завтрак . Хуннес отметил, что в обзоре была обнаружена разница только в 1 фунт между теми, кто завтракает, и теми, кто не завтракает, а исследования, включенные в обзор, проводились в течение относительно коротких периодов времени.

«Я не считаю, что результаты достаточно убедительны, чтобы рекомендовать [отказ от завтрака] в качестве стратегии похудания для большинства людей», — сказал Хуннес Live Science.

Это означает, что если вы любите завтракать, Хуннес не рекомендовал бы менять свои привычки, отчасти потому, что обзор обнаружил такую ​​небольшую разницу в весе между двумя группами. Точно так же, если вы просто не любите завтракать, вам не нужно начинать, — сказал Ханнес.

Она добавила, что хотела бы видеть будущие исследования по этой теме, которые будут проводиться в течение более длительного времени, от шести месяцев до года.По ее словам, вместо того, чтобы просить людей сообщать, что они едят постфактум, в будущих исследованиях можно использовать приложения, которые позволят людям быстро вводить все продукты, которые они едят в течение дня.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Как правильно набрать вес | 5 продуктов для набора веса

Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас может быть недостаточный вес. Хотя этому может быть несколько причин — например, плохой аппетит или сверхактивная щитовидная железа, — вам нужно знать, как безопасно набирать вес, и начать с питания. ¹

Как правильно набрать вес

Когда дело доходит до здорового набора веса, вы должны стремиться включать в свой рацион продукты, калорийные и питательные. Не поддавайтесь соблазну выбирать продукты для набора веса, основываясь только на их калорийности, например, мороженое, сыр или фаст-фуд, поскольку, хотя вы набираете вес, вы можете в конечном итоге съесть слишком много сахара и насыщенных жиров. Это может привести к повышенному риску заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина. ²

С какой скоростью я должен стремиться набрать вес?

Вы должны стремиться постоянно набирать вес со скоростью около 2 фунтов в неделю. ³ Не волнуйтесь, если ваша скорость ниже, если вы делаете успехи и видите, что число на шкале растет, то это важно.

Вы можете добиться этого, добавив в свой рацион несколько разных продуктов для набора веса.

5 ингредиентов, которые нужно добавить в корзину для здорового набора веса

Вот пять здоровых продуктов, которые от природы высококалорийны, поэтому вы можете набрать вес, давая своему телу питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия.

1. Овес

Хотя овес известен как диетический продукт для похудения, его также можно добавить в свой рацион для увеличения веса, особенно если он приготовлен из цельного молока. Овес является источником таких минералов, как марганец и цинк, а также содержит витамины группы B и железо.

Обязательно выбирайте цельнозерновой овес, а не рафинированный, так как он дает дополнительные преимущества для здоровья, такие как повышенное содержание клетчатки. Растворимая клетчатка овса, бета-глюкан, также может помочь снизить уровень холестерина.

Эту здоровую пищу с высоким содержанием калорий легко сделать. Всего 50 г овса, приготовленного из 300 мл цельного молока, содержат 377 калорий и 14 г жира. ⁴ Добавление в миску орехов, сухофруктов, семян или меда манука даст вам дополнительные калории и принесет еще большую пользу для здоровья.

2. Авокадо

Вы можете не думать об авокадо как об очень полезном фрукте как о продукте для набора веса. Однако, несмотря на свою репутацию идеальной здоровой пищи, авокадо также является одним из лучших продуктов для набора веса.Употребление большого количества авокадо — отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры, клетчатку и множество витаминов, включая витамин С, витамин Е и калий.

Всего один авокадо содержит от 250 до 400 калорий и около 23 г жира ⁵ в зависимости от размера. Ежедневное употребление авокадо меньшего размера или половины авокадо большего размера вместе с едой и закусками поможет восполнить количество калорий для стабильного набора веса.

Авокадо можно намазать на тосты, приготовить гуакамоле, использовать его в качестве основы для соуса для пасты или добавлять ломтики в салаты и бутерброды.Если вы из тех, кто быстро насытывается, вы даже можете добавить авокадо в утренний или полуденный смузи, чтобы получать калории и полезные жиры с каждым глотком.

3. Протеиновый порошок

Белок помогает нам набрать массу, потому что помогает наращивать мышечную ткань. Однако, если у вас недостаточный вес, есть вероятность, что вы слишком быстро насытитесь, употребляя продукты с высоким содержанием белка, и не всегда чувствуете желание доедать свою тарелку.

Здесь на помощь приходит протеиновый порошок, так как он может помочь вам восполнить дефицит калорий, не употребляя большое количество пищи.

Протеиновый коктейль из цельного молока (молочного или растительного) может доставить сотни калорий всего за несколько глотков. Протеиновые порошки могут быть сделаны из белков сыворотки, сои, гороха или риса и бывают самых разных типов — только будьте осторожны, чтобы избежать с искусственными красителями и ароматизаторами.

4. Тахини

Тахини — очень эффективный корм для набора веса. Это густой маслянистый соус из поджаренных молотых семян кунжута. Он очень богат белком и богат витамином Е, витаминами группы В и кальцием.

При почти 100 калориях на столовую ложку ⁶ вам следует подумать о добавлении ее в свой рацион для здорового набора веса. Тахини можно использовать как соус, пасту, смешивать с хумусом и добавлять в заправки и соусы. Он очень сливочный, его также можно использовать в выпечке и добавлять в протеиновые коктейли или даже в веганские молочные коктейли.

5. Масло ореховое

Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами и могут помочь вам увеличить потребление калорий. ⁴ .Ореховые масла особенно полезны для набора веса, так как их легче употреблять, чем одни орехи, что позволяет вам есть больше, особенно если у вас низкий аппетит.

Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий и 16 г жира ⁷ , а также является источником витамина Е и магния. Вы можете выбирать между широким ассортиментом ореховых масел, включая миндальное, арахисовое, лесное, ореховое, кешью и масло макадамии. Однако убедитесь, что тот, который вы выбираете, сделан из 100% орехов и не содержит добавленного сахара или соли.

Добавьте ореховое масло в овсяные хлопья, намажьте на тосты или ешьте ложкой.

Идеи еды

Клинический диетолог Алекс Гловер предлагает несколько идей по питанию, чтобы поддержать вашу диету и набрать вес здоровым способом.

Понедельник:

Завтрак — 100 г овсяных хлопьев с цельным молоком, 1 мерная ложка протеинового порошка, сбрызнутая арахисовым маслом

Обед — тосты из моцареллы, грибов и песто

Ужин — 100 г макарон с ломтиками авокадо, шпинатом песто, кедровыми орехами и вялеными помидорами

Снэк — 50 г орехов

вторник

Завтрак — греческий йогурт с кленовым сиропом, грецкими орехами, ягодами годжи и султанами

Обед — Поджаренный ржаной хлеб с авокадо

Ужин — Веганская паста со шпинатом и сыром

Закуска — 200 г хумуса с поджаренными полосками лаваша

Среда

Завтрак — Гранола

Обед — черная фасоль и перец чили из киноа и горсть тертого сыра

Ужин — спагетти с фрикадельками (используйте мясной или растительный фарш)

Snack — Протеиновый батончик с низким содержанием сахара

Четверг

Завтрак — Арахисовое масло и банан на тосте из непросеянной муки со стаканом апельсинового сока

Обед — Даль из нута и шпината с нааном или чапати

Ужин — Овощная лазанья с сырным соусом

Закуска — 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак — овсянка на ночь с семенами чиа, малиной и миндальным маслом

Обед — Карри из сладкого картофеля и кокосового молока с рисом плов

Ужин — Брокколи на пару, сосиски (без мяса или на ваш выбор) и жареный картофель

Закуска — Ложка творога на ржаном хлебе

Суббота

Завтрак — Блины с кленовым сиропом, бананом и черникой

Обед — если вы едите вне дома, выберите булочки с начинкой с сыром моцарелла и картофелем фри из сладкого картофеля

Ужин — фахитас из фасоли с гуакамоле и сметаной

Закуска — кусочки кокоса

Воскресенье

Завтрак — кексы со шпинатом, помидорами и спаржей со смешанными семенами

Обед — Ужин с овощами

Ужин — Пирожки с чиабаттой.

Закуска — горсть кураги или кусочек веганского шоколадного торта в качестве угощения

Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Прежде чем пробовать какие-либо варианты, в которых вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.

Последнее обновление: 9 июля 2020

Источники
1 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/
2 https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/managing-other-medical-conditions/eating-for-diabetes-and-heart-health
3 https://news.sanfordhealth.org / sports-Medicine / weight-gain-performance
4 https://www.myfitnesspal.com/food/calories/made-with-50g-oats-300ml-whole-milk-373510537
5 https://www.myfitnesspal .com / food / calories / generic-1-whole-medium-avocado-82501442
6 https://www.myfitnesspal.com/food/search?search=tahini
7 https://www.myfitnesspal.com/food / калории / арахисовое масло-1888

17 причин, почему вы так быстро набираете вес

Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»

Вы не одиноки.Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес. Может показаться, что для этого нет веских причин, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.

Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.

Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу.