Зарядка для ног при варикозе: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Эффективные упражнения при варикозе

Можно ли повысить повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Правильные упражнения, которые вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
• Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

 

Топ-13 упражнений от варикоза: фото + готовый план

Варикоз – это патологическое расширение вен на ногах вследствие нарушения кровообращения. Застой венозной крови возникает у людей, вынужденных длительное время сидеть или стоять в одном положении. Среди факторов риска также выделяют: наследственность, беременность, большой лишний вес и гормональный дисбаланс.

Улучшить кровообращение и предотвратить расширение вен можно с помощью упражнений от варикоза. Также тренировка от варикоза помогает:

• уменьшить отеки и боль;
• укрепить голеностопные суставы;
• растянуть и расслабить икроножные мышцы и стопы;
• снять напряжение и усталость с ног.

Всего несколько минут в день вернут вам легкость и свободу движений.

Упражнения от варикоза (стоя)

Преимущество этой тренировки в том, что ее можно делать где угодно в свободное время. Регулярное выполнение простых упражнений снизит симптомы варикоза и избавит вас от вечерней тяжести в ногах.

Посмотрите также другую гимнастику:

• 10 упражнений для коленных суставов из лечебной гимнастики
• Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений
• Суставная гимнастика: почему нужно делать + 20 упражнений
• Легкая суставная разминка: перед тренировкой или для зарядки

1. Поочередный подъем на носки

Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите на талию. Поставьте одну стопу на носок, слегка сгибая ногу в колене. Задержитесь в этом положении, а затем поменяйте ногу. Почувствуйте, как напрягаются и приходят в тонус икроножные мышцы. Старайтесь растягивать мышцы стопы во время подъема, чтобы расслабить их. Это упражнение от варикоза также укрепляет голеностопные суставы и снимает напряжение со стоп.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов на носки всего.

2. Подъем на носки и на пятки

Из положения стоя, ноги вместе, поднимитесь на носки, напрягая икры. Зафиксируйтесь и вернитесь в исходное положение. Теперь оторвите от пола носки, поднимаясь на пятки. Почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы, а затем вернитесь обратно. Несложную гимнастику можно выполнять при варикозе, чтобы улучшить кровообращение в ногах, снять болевой синдром и расслабить мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Подъем на носок на одной ноге

Встаньте рядом со спинкой стула и положите на нее руку для равновесия. Согните одну ногу и слегка приподнимите над полом. Перенесите вес тела на опорную ногу и встаньте на носок. Растягивайте мышцы стопы, поднимаясь как можно выше. После всех повторений поменяйте ногу. Это простое упражнение будет эффективно при варикозе, а также поможет снять напряжение с ног после долгой ходьбы или тренировки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

4. Подъем стопы на весу

Встаньте прямо, руки сложите на боках. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поднимите над полом, не сгибая ее в колене. Удерживая ногу на весу, опустите носок стопы вниз, напрягая мышцы голени. Затем потяните носок на себя, растягивая икроножные. Выполнив все повторения, поменяйте ногу. Несложная физкультура помогает при варикозе, так как улучшает кровоток и расслабляет мышцы ног.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

5. Растяжка ног в полувыпаде (в статике)

Встаньте прямо, отведите левую ногу назад и упритесь носком в пол. Перенесите вес тела на правую ногу, для равновесия положите руки на талию. Теперь опустите пятку левой ноги на пол, глубоко растягивая икроножные мышцы. Задержитесь в этом положении и затем повторите растяжку для правой ноги. Упражнение помогает от варикоза, ускоряя кровообращение, а также снимает боль и усталость в ногах после долгого дня.

Сколько выполнять: по 20-30 секунд на каждую ногу.

Упражнения от варикоза (на полу)

Эту тренировку рекомендуется проводить вечером, чтобы снять усталость в ногах. Выполняйте упражнения медленно, в темпе легкой растяжки. Уже после первой тренировки вы заметите, что в ногах появилась приятная легкость, а от боли и отечности не осталось следа.

Посмотрите также гимнастику для спины:

• 10 упражнений для осанки и от сколиоза (для подростков и взрослых)
• 10 упражнения стоя из гимнастика для спины при сидячей работе
• 12 упражнения для шеи: гимнастика на стуле в офисе или дома
• 10 упражнений для избавления от боли в пояснице

1. Растяжка стоп

Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Поднимите ноги вертикально вверх. Напрягите бедра и голени, переведите фокус внимания на стопы. Опустите пальцы обеих ног вниз, вытягивая носки. Вы должны почувствовать, как растягивается передняя поверхность стоп. Теперь с усилием потяните носки на себя, растягивая мышцы голеней. Выполняйте движения ритмично, но не резко, чтобы не травмировать голеностоп. Это несложное упражнение помогает от варикоза, улучшает гибкость голеностопа и увеличивает эластичность мышц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Разведение стоп

Останьтесь лежать не спине с поднятыми вверх ногами. Начните аккуратно разводить носки максимально в стороны. Почувствуйте, как работают икроножные мышцы и голеностопные суставы, растягиваются мышцы передней поверхности стоп. Включайте упражнение в физкультуру при варикозе, чтобы не только избавиться от отечности и болевых ощущений в ногах, но также укрепить голеностопные суставы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Велосипед одной ногой лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Теперь оторвите одну ногу от пола и начните выполнять велосипед – круговые движения ногами снизу вверх. Выполняйте движения мягко, не перегружая суставы. Представляйте, словно крутите педали. Выполняйте упражнение в среднем темпе с полной амплитудой движения, чтобы «разгрузить» мышцы ног и снять с них напряжение. Выполняйте вращение сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение от варикоза улучшает кровообращение и лимфоток, снижает усталость и боль в ногах, уменьшает отечность.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед, потом 6-8 вращений назад, затем на другую ногу.

4. Подъем ноги с растяжкой стопы

Лягте на спину, согните одну ногу в колене, другую выпрямите и приподнимите над полом. Теперь поднимите прямую ногу вверх вертикально, в крайней точке тяните носок. Опустите ногу вниз, при этом держите стопу в естественном положении. Когда стопа почти достигнет пола, снова выпрямите стопу и потяните носок вперед. Упражнение входит в гимнастику при варикозе, так как ускоряет кровообращение и приводит в тонус мышцы ног.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед, потом 6-8 вращений назад, затем на другую ногу.

5. Сгибание и разгибание ног

Лягте на пол, вытяните ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Из этого положения выпрямите левую ногу, не сгибая стопы. Верните ее в исходное положение и выпрямите правую ногу, повторяя движение. При выполнении постоянно тяните носок, что увеличит эффективность этого упражнения от варикоза. Выполняйте его, чтобы запустить кровообращение, уменьшить отечность и избавиться от тяжести в ногах.

Сколько выполнять: 14-16 сгибаний.

6. Разножка лежа

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги поднимите вертикально вверх, носки тяните на себя. Разведите ноги максимально в стороны до ощущения растяжения внутренней поверхности бедер. Сведите ноги и снова повторите разножку. Упражнение отлично снимает усталость и напряжение, снижает отечность, улучшает гибкость и возвращает ногам ощущение легкости.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

7. Растяжка стоп с опорой на стену

Поднимите ноги на стену под углом 45 градусов. Упритесь стопами в стену и расслабьте мышцы ног. Не отрывайте от пола поясницу, не напрягайте спину. Теперь начните тянуть носки на себя, растягивая мышцы голеней. Задержитесь на мгновение, а затем возвращайтесь в исходное положение, расслабляя икроножные. Еще одно эффективное упражнение от варикоза улучшает кровообращение, снимает усталость и напряжение с ног и стоп.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. Подъем ног на стену (в статике)

Продолжаем выполнять упражнения с опорой на стену. Ноги подняты под углом 45 градусов. Упритесь стопами в стену и расслабьте мышцы ног. Сохраняйте положение с поднятыми ногами, можно задержаться на более длительное время. Это самое простое упражнение при варикозе, которое способствует оттоку крови от ног к центру тела, что помогает убрать боль, тяжесть и отечность.

Сколько выполнять: от 30 секунд и дольше.

Варианты утренней зарядки: 

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
• Утренняя зарядка после 60 лет на каждый день: 20 упражнений стоя

7 лучших и безопасных упражнений для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Миллионы людей во всем мире страдают от варикозного расширения вен. Помимо неприглядных и неприятных проблем, это также может вызвать боль, пульсацию, отек и судороги. Кроме того, варикозное расширение вен может привести к образованию тромбов или таким состояниям, как тромбоз глубоких вен (ТГВ).

Варикозному расширению вен способствуют различные факторы, включая генетику, ожирение, беременность и венозную недостаточность. Венозная недостаточность – это одно из состояний, которое может привести к варикозному расширению вен и другим венозным заболеваниям, таким как сосудистые звездочки, которые возникают, когда клапаны в ваших венах работают неправильно и вызывают скопление крови в ногах, что приводит к увеличению вены.

Если у вас варикозное расширение вен или связанные с ним заболевания вен, какие упражнения безопасны? В этом посте мы обсудим семь лучших и безопасных упражнений для ног при варикозном расширении вен. Мы также обсудим упражнения, которых следует избегать, так как они могут усугубить варикозное расширение вен.

Полезны ли физические упражнения при варикозном расширении вен?

Да! Упражнения полезны при варикозном расширении вен и могут предотвратить его ухудшение. Хотя упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они являются ключом к предотвращению венозной недостаточности. Кроме того, он помогает улучшить кровообращение, позволяя крови более эффективно течь по всему телу и укрепляя клапаны в венах.

Как упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Упражнения для ног являются одним из самых важных способов профилактики и лечения варикозного расширения вен. Но как именно упражнения могут помочь при варикозном расширении вен? Продолжайте читать, чтобы узнать больше:

• Упражнения могут помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен , включая боль, тяжесть, ломоту, судороги и беспокойство в ногах.
• Упражнения улучшают кровообращение и общее состояние вен. Одной из основных причин варикозного расширения вен является плохое кровообращение. Упражнения могут помочь улучшить кровообращение и сделать кровоток по всему телу плавным, что может помочь предотвратить скопление крови в ногах, а также снизить риск образования тромбов.
• Упражнения помогают укрепить мышцы ног.  Когда мышцы ваших ног слабы, они не могут эффективно поддерживать ваши кровеносные сосуды. Упражнения помогают укрепить мышцы ног, обеспечивая лучшую поддержку кровеносных сосудов и помогая снизить риск их ухудшения.
• Упражнения помогут вам похудеть.  Многие люди уже знают, что избыточный вес или ожирение являются еще одним фактором, который может способствовать развитию варикозного расширения вен. Упражнения могут помочь вам похудеть, снизить давление на кровеносные сосуды и снизить риск развития варикозного расширения вен.

Как долго нужно заниматься спортом при варикозном расширении вен?

Несмотря на то, что оставаться активным и вести здоровый образ жизни очень важно, вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Вот некоторые общие рекомендации по упражнениям при этом заболевании:

• Начните медленно в течение не менее 30 минут в большинство дней недели.
• Обязательно разогрейтесь перед началом тренировки.
• Выбирайте занятия с низкой нагрузкой, которые не слишком нагружают ноги.
• Избегайте любых действий, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на вены.
• Носите поддерживающую обувь и одежду, чтобы снизить риск получения травм.
• Слушайте свое тело. Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт, прекратите тренировку и немного отдохните.

Если у вас есть опасения по поводу упражнений при варикозном расширении вен, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Они могут помочь вам создать безопасный и эффективный план упражнений, адаптированный к вашим потребностям, который поможет обеспечить вашу безопасность во время тренировки и получить максимальную отдачу от тренировки.

Какие физические упражнения являются лучшими и безопасными для облегчения симптомов варикозного расширения вен ног?

Лучшими и безопасными физическими упражнениями для облегчения симптомов варикозного расширения вен ног являются те, которые вызывают минимальную нагрузку на вены. Некоторые из лучших практик включают в себя:

1. Ходьба

Ходьба — отличный способ поддерживать кровоток в ногах, помогает поддерживать нормальное кровяное давление, а также уменьшить боль и отек, связанные с варикозным расширением вен. Кроме того, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не слишком напрягает ваши ноги. Начните с ходьбы по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время по мере возможности.

2. Велотренажер и эллиптический тренажер

Оба этих упражнения отлично помогают привести в тонус икроножные мышцы ног и улучшить кровообращение, что обеспечивает плавный кровоток. Стационарные велосипеды и эллиптические упражнения также эффективны для уменьшения воспаления и боли, вызванных варикозным расширением вен. Начните с 10-15 минут на каждой машине и постепенно увеличивайте промежутки времени, если можете себе позволить.

3. Растяжка

Растяжка важна для всех, но она особенно полезна для людей с варикозным расширением вен, поскольку растяжка помогает улучшить кровообращение и гибкость, что может помочь уменьшить симптомы варикозного расширения вен.

4. Подъемы ног

Подъемы ног — еще один отличный способ уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Начните с того, что лягте на спину с прямыми ногами. Затем поднимите одну ногу в воздух и задержитесь на 10 секунд. Повторите с другой ногой. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

5. Йога

Йога — еще один отличный способ улучшить кровообращение и гибкость, что может помочь уменьшить боль и дискомфорт при варикозном расширении вен. Множество различных поз йоги могут помочь растянуть и укрепить ноги. Начните с нескольких простых поз и постепенно переходите к более сложным.

6. Раскачивание стоп

Раскачивание стоп также может уменьшить боль и дискомфорт при варикозном расширении вен. Начните с того, что сядьте на стул, поставив ноги на пол. Затем покачивайте ногами вперед и назад в течение 10-15 минут.

7. Плавание

Плавание — отличный вариант для тех, кто ищет безопасные и практичные упражнения для облегчения симптомов варикозного расширения вен. Вода обеспечивает мягкое сопротивление, которое помогает тонизировать и укреплять икроножные мышцы, улучшая кровообращение и поддерживая плавный кровоток.

В дополнение к физическим упражнениям вы можете сделать несколько других вещей, которые помогут облегчить симптомы варикозного расширения вен ног. К ним относятся ношение компрессионных чулок, поднятие ног и избегание длительного стояния или сидения.

Упражнения, которых следует избегать, чтобы предотвратить ухудшение варикозного расширения вен

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить ухудшение варикозного расширения вен. Одно из самых важных — избегать упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на ноги. Вот некоторые виды деятельности, которых следует избегать при варикозном расширении вен:

• Бег или бег трусцой
• Приседания
• Тяжелая атлетика
• Аэробика с высокой ударной нагрузкой
• Приседания

  Велоспорт

0008 Можно ли вылечить варикоз физическими упражнениями?

К сожалению, упражнения не лечат варикозное расширение вен. Таким образом, хотя упражнения не могут устранить варикозное расширение вен, регулярные упражнения могут помочь уменьшить симптомы, связанные с варикозным расширением вен, и предотвратить ухудшение состояния. Кроме того, физические упражнения могут помочь увеличить кровоток по всему телу, что может помочь снизить риск развития варикозного расширения вен и сохранить общее здоровье вен.

Если у вас серьезное варикозное расширение вен, вам может потребоваться больше, чем упражнения, чтобы избавиться от него. В этом случае вам следует поговорить со своим врачом о вариантах лечения вен.

Как вылечить варикоз навсегда?

Традиционная хирургия может быть лучшим вариантом для вас, если вы ищете постоянное решение проблемы варикозного расширения вен. Наиболее распространенной традиционной операцией при варикозном расширении вен является лигирование и удаление вен.

Однако лигирование и удаление вен являются инвазивными процедурами, которые могут потребовать госпитализации и обычно применяются при тяжелых случаях варикозного расширения вен. Процесс включает в себя перевязку вены выше и ниже варикозной вены, а затем удаление всей длины вены. Было доказано, что обычная хирургическая процедура устраняет варикозное расширение вен на ногах.

Однако, если вы хотите избежать хирургического вмешательства и ищете минимально инвазивную процедуру, то радиочастотная и лазерная абляция оказались столь же эффективными, как и методы удаления. Радиочастотная и лазерная абляция не только одинаково эффективны, но и обладают преимуществами по сравнению с обычной операцией по удалению с точки зрения снижения послеоперационной боли и более короткого периода восстановления.

Если вас беспокоит варикозное расширение вен и вы хотите изучить варианты лечения вен, поговорите со своим врачом. Они смогут порекомендовать лучший вариант для вас в зависимости от тяжести вашего состояния.

Заключение

Семь описанных выше упражнений — отличное начало, если вы ищете безопасные и эффективные упражнения для ног, которые помогут справиться с симптомами варикозного расширения вен или сосудистых звездочек.

Но если вы заинтересованы в изучении методов лечения, выходящих за рамки ухода на дому и изменения образа жизни, наша команда iThriveVeins может помочь. Мы предлагаем различные минимально инвазивные методы, которые могут устранить ваши симптомы и улучшить внешний вид ваших ног. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию.

Часто задаваемые вопросы

Болезнь вен — это заболевание, покрываемое страховкой. Если у вас есть дополнительные вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нашей медицинской командой сегодня.

Можно ли выполнять силовые упражнения для ног после операции по поводу варикозного расширения вен?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какая процедура была выполнена. Например, если у вас была простая амбулаторная процедура, такая как склеротерапия или лазерная абляция, вы, как правило, могли возобновить тренировки в течение нескольких дней. Однако, если у вас была более инвазивная процедура, такая как операция по удалению варикозных вен, вам, вероятно, придется избегать физических нагрузок в течение нескольких недель.

Можно ли заниматься спортом при варикозе во время беременности?

Упражнения необходимы беременным женщинам, но если у вас варикозное расширение вен, вы можете задаться вопросом, безопасно ли продолжать тренировки. Хорошая новость: да. Беременность — отличное время, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом. Тем не менее, может быть рекомендовано избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, которые могут напрягать кровеносные сосуды. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

Когда варикозное расширение вен становится опасным?

Варикозное расширение вен наиболее опасно тем, что вызывает образование тромбов. Если тромб образуется в варикозно расширенной вене, он может вырваться и попасть в легкие, где может вызвать потенциально смертельное состояние, называемое легочной эмболией. Даже если тромб не попадает в легкие, он все равно может вызвать серьезные проблемы, если блокирует кровоток в ногах, что приводит к боли, отеку и язвам.

3 упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Varicose to Perfect — это аккредитованный центр лечения вен, предлагающий малоинвазивные варианты лечения варикозного расширения вен. Многие пациенты обращаются в нашу клинику, чтобы справиться с развитием варикозного расширения вен. Хотя одних упражнений не всегда достаточно, чтобы предотвратить появление варикозного расширения вен, некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение для предотвращения дальнейшего прогрессирования вашего состояния. Вот три упражнения, которые следует учитывать при попытке предотвратить дальнейшее развитие варикозного расширения вен:

Ходьба

Ходьба — отличная физическая активность, которой можно заниматься, чтобы похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить мышцы. Это упражнение с низким воздействием, которое улучшит кровообращение во всем теле, включая ноги. Когда вы улучшаете кровообращение, это помогает предотвратить скопление крови и, в свою очередь, приносит пользу симптомам варикозного расширения вен, таким как отек и спазмы.

Вы также можете включить несколько выпадов в свою программу ходьбы, чтобы укрепить различные группы мышц стоп и икр, что также поможет поддерживать приток крови к ногам. Бег также возможен, но не забывайте использовать компрессионные чулки во время бега и попробуйте бегать по более мягким поверхностям, чтобы убедиться, что вы не оказываете большего давления на вены ног.

Велосипед

Подобно ходьбе, езда на велосипеде — это занятие с низким воздействием, которое может улучшить кровообращение, сохраняя при этом ваши суставы. Катание на велосипеде стимулирует приток крови к ногам, улучшая кровообращение. Если у вас нет доступа к велосипеду, попробуйте лечь на спину, подтянув колени к груди и крутя педали ногами. Вы даже можете подумать о плавании, если ищете подобное занятие, которое улучшает кровообращение, а также защищает ваши суставы. Суть в том, чтобы найти занятие, наиболее доступное для вас, чтобы улучшить кровообращение в ногах. Малоподвижный образ жизни является одной из наиболее распространенных причин проблем с кровообращением и прогрессирования варикозного расширения вен.

Продолжая двигаться ногами, вы значительно поможете справиться с дальнейшим развитием варикозного расширения вен.

Подъемы ног

Еще одним отличным упражнением для улучшения здоровья сосудов является подъем ног. Подъемы ног не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться, не выходя из собственного дома. Начните с того, что лягте на спину, затем осторожно поднимите одну ногу за другой. Задержите ногу в воздухе на несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Вы также можете практиковать подъемы ног, когда вы стоите, держась за устойчивый объект, а затем вытягивая одну ногу за раз перед собой. Даже когда вы отдыхаете между упражнениями, не забывайте держать ноги максимально приподнятыми. Это поможет облегчить отечность или боль в ногах, вызванную застоем крови.

Назначить встречу

Если упражнений недостаточно для поддержания здоровья вен, рассмотрите возможность посещения нашего офиса. Мы предоставляем широкий спектр услуг и вариантов лечения заболеваний, начиная от варикозного расширения вен и венозных язв на ногах до вен на лице и руках.