Занятия спортом после: Гинцбург посоветовал не заниматься спортом после вакцинации от COVID-19 :: Общество :: РБК

Содержание

Гинцбург посоветовал не заниматься спортом после вакцинации от COVID-19 :: Общество :: РБК

Фото: Владислав Шатило / РБК

После прививки российской вакциной от коронавируса «Спутник V» не рекомендуется перегружать себя большими физическими нагрузками в течение полутора — двух дней. Об этом заявил в интервью ТАСС директор центра им. Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург.

«Если человек привык регулярно заниматься теми видами спорта, которые требуют длительной выносливости — бег на длинные дистанции, бег на лыжах на несколько десятков километров, плавание продолжительное, то просто надо снизить немного нагрузку, в полтора-два раза, не доводить себя до изнеможения», — сказал Гинцбург.

«Вектор» назвал срок иммунитета после второй российской вакцины от COVID

По его словам, длительные занятия спортом на выносливость затрудняют синтез белка, который необходим для образования антител к коронавирусу. Кроме того, так как процесс образования антител «очень энергетически затратный», организму в случае интенсивных физических нагрузок может не хватить глюкозы и сахаров, добавил Гинцбург.

Ранее о том, что нужно избегать физических нагрузок после вакцинации от коронавируса, сообщил РБК инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев. Он также указывал, что нагрузки могут повлиять на выработку антител к вирусу.

Врач дал совет по занятиям спортом после COVID-19

Спешить с физкультурой после COVID-19 не стоит, считает врач-иммунолог Илья Кукин. Чрезмерное усердие для возвращения к достигнутым до болезни результатам может привести к опасным осложнениям и новым заболеваниям. Лучше выходить на пик формы постепенно и дать организму восстановиться.

Интенсивная физическая активность после перенесенного коронавируса является серьезной ошибкой. Об этом газете «Вечерняя Москва» заявил врач-иммунолог Илья Кукин.

«Это крайне опасно и недопустимо. После вируса ваш иммунитет еще слаб, ваш организм еще не в состоянии принимать такие нагрузки. Это одна из глубочайших ошибок», — сообщил он.

Специалист отметил, что в ходе COVID-19 клетки человеческого организма расходуют гораздо больше энергии, чем обычно. Нужно дать телу восстановиться и приступать к тренировкам постепенно. Сильные нагрузки будут изнашивать организм, поскольку будет расходоваться гораздо больше кислорода, необходимого для работы мышц, сердца и сосудов.

Кроме того, после коронавируса нужно разнообразить рацион — потреблять больше антиоксидантов, которые содержат в себе цитрусы и зеленый чай.

Важно помнить и о трудоспособности — после болезни выходить на полный рабочий день нужно лишь в том случае, если работа не требует значительных физических усилий, добавил врач.

В ноябре врач-инфекционист Глеб Глебов сообщил, что даже через месяц после выздоровления от коронавируса нельзя переохлаждаться или перегреваться. В частности медики не рекомендуют посещать бани и сауны. Пациентам также стоит избегать сильных физических нагрузок.

«Если занимаетесь спортом — потихоньку, с нарастающим темпом. Организм восстанавливается не сразу», — предупредил он.

Терапевт Екатерина Яшина в разговоре с «Газетой.Ru» тогда уточнила, что россиянам следует проходить реабилитацию после любых респираторных заболеваний, которые протекали в средней или тяжелой форме. Это соблюдение режима труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, но только в местах, где мало людей, отказ от курения. Кроме того, необходимо соблюдать полноценную диету с достаточным содержанием белков и повышенным содержанием витаминов, а уровень влажности в квартире не должен превышать 40%.

Лечебная физкультура также необходима — поможет восстановить подвижность суставов и функции дыхательной мускулатуры после длительного пребывания в больнице или дома. Однако заниматься ею следует под контролем специалиста.

«Если нет возможности посещать физиотерапевта или реабилитолога, то просто необходимо гулять. Но не нужно доходить до фанатизма, устраивать марш-броски на несколько километров. Спокойно, полчаса вокруг дома или в парке. Обязательно тепло одеться, в особенности уделяя внимание ногам и грудной клетке», — заключила Яшина.

Даже перенесенный в легкой форме, коронавирус может иметь серьезные последствия для организма. 31 декабря об этом сообщили РИА «Новости» со ссылкой на японского врача Коити Хирахату.

Почти 87% переболевших жалуются врачам на депрессию, а 83% — на «туман в голове». К последствиям коронавирусной инфекции относят также головную боль и боли в теле, затрудненное дыхание, бессонницу и отсутствие аппетита. Некоторые люди, перенесшие коронавирус, столкнулись с выпадением волос. Потеря обоняния, вызванная болезнью, может длиться до нескольких месяцев. Впрочем, вернуть нюх помогут упражнения — нужно раз в день по 20 секунд принюхиваться к резким ароматам (например, корице, кардамону и гвоздике поочередно).

Когда можно заниматься спортом после маммопластики: советы экспертов БюстКлиники

Записаться на приём

Когда можно заниматься спортом после маммопластики — вопрос, актуальный для всех, кто привык в любой ситуации следить за своей физической формой. Как правильно войти в «активный режим», какие стоит соблюдать ограничения и стоит ли вообще быстро возвращаться к тренировкам?

Содержание

Чего делать нельзя
Что можно делать
Важна постепенность
Стоит ли отказаться от спорта
В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Чего делать нельзя

Ограничения на занятия спортом после маммопластики можно назвать условными.
В первые 6–8 недель противопоказаны не все существующие физические нагрузки, а лишь упражнения, при которых задействованы мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Это значит, что вы можете поддерживать физическую форму с помощью спортивной ходьбы, махов ногами и пр., но при этом категорически противопоказаны отжимания, подтягивания и нагрузки на пресс, при которых косвенно задействованы мышцы груди. Также необходимо исключить бег и прыжки, при которых наблюдается вибрационная нагрузка на молочные железы. Это может привести к смещению имплантатов или повреждению хирургических швов.

Что можно делать

Примерный «спортивный план» после маммопластики выглядит так:

  • Полное исключение любых физических нагрузок в первые 3–4 дня.
  • В течение 2–3 недель после маммопластики нужно ограничиться пешими прогулками.
  • В последующие 5–6 недель можно добавить упражнения (не интенсивные), при которых не задействованы мышцы груди, плеч и рук.
  • Когда 2–2,5-месячный период прошел успешно и восстановление идет по плану, можно постепенно включать упражнения для верхнего плечевого пояса — махи руками, наклоны и пр.
  • К занятиям в спортзале можно приступить не раньше чем через 3–3,5 месяца после операции, и перед этим стоит проконсультироваться со своим хирургом.

Важна постепенность

Но важно понимать, что «включение» в физическую активность должно проходить постепенно. Если вы после операции не занимались спортом вообще, это не значит, что по достижении 3-месячной даты можно отправиться в спортзал. Степень физических нагрузок надо увеличивать последовательно, независимо от того, когда вы приступили к тренировкам. Начинать нужно с простых упражнений, даже если после маммопластики прошло полгода. И лишь по мере того, как мышцы приходят в тонус, постепенно добавлять занятия с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

Стоит ли отказаться от спорта

Часто желание пациентки восстановить привлекательность груди настолько сильно, что, получив долгожданный результат, она боится «испортить» его и отказывается от любых физических нагрузок. Но такие меры можно отнести к чрезмерным предосторожностям. Если по завершении восстановительного периода врач не считает целесообразными такие ограничения, то постепенное возвращение к занятиям спортом пойдет только на пользу. Ведь высота молочных желез во многом зависит от тонуса грудных мышц. А упругость груди — от того, насколько высок тонус кожи и ее «поддерживающий» эффект. Во время физических нагрузок стимулируются мышцы и кровообращение тканей молочных желез, что позволяет замедлить возрастные процессы, неизбежные со временем, и сохранить результаты операции на максимально продолжительный срок. Но в любом случае следует предварительно проконсультироваться со своим врачом. Зная все особенности проведенной операции, он даст рекомендации по безопасным для вас видам спорта, допустимой интенсивности нагрузок и пр.

В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Каждый случай в принципе особенный, и пластический хирург дает каждой пациентке индивидуальные рекомендации. Но в некоторых ситуациях следует быть готовой к тому, что ограничительный спортивный режим может оказаться существенно продолжительней или предусматривать некоторые нюансы. Например, при увеличении груди до значительного размера могут наблюдаться сложности с упражнениями, которые требуют активного движения рук (занятие плаванием, греблей и т. д.) А после повторной операции (коррекция результатов предыдущей маммопластики, замена эндопротезов и др.) продолжительность каждого этапа восстановительного периода может быть продлена на несколько дней или недель.

Врач рассказал, как начать заниматься спортом после удаленки

https://ria.ru/20210212/sport-1597136339.html

Врач рассказал, как начать заниматься спортом после удаленки

Врач рассказал, как начать заниматься спортом после удаленки - РИА Новости, 12.02.2021

Врач рассказал, как начать заниматься спортом после удаленки

Небольшие нагрузки, лучше пробежки и растягивания, а также сбалансированные питание, без диет с резкой потерей веса - так стоит начать заниматься спортом после... РИА Новости, 12.02.2021

2021-02-12T03:34

2021-02-12T03:34

2021-02-12T09:10

общество

спорт

москва

андрей тяжельников

россия

здоровье

социальный навигатор

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584472899_0:178:2000:1303_1920x0_80_0_0_42ce7914e49029b083c5856462929a51.jpg

МОСКВА, 12 фев - РИА Новости. Небольшие нагрузки, лучше пробежки и растягивания, а также сбалансированные питание, без диет с резкой потерей веса - так стоит начать заниматься спортом после самоизоляции, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.По его словам, особенно стоит осторожно относиться к нагрузкам людям, переболевшим коронавирусом, людям с ослабленным иммунитетам. Слишком интенсивные и длительные занятия могут привести к ослаблению и осложнениям здоровья."Особенно внимательно нужно отнестись к питанию. Диеты, при которых не поддерживается баланс необходимых микроэлементов и витаминов, опасны. Резкая потеря веса часто ни к чему хорошему не приводит, кроме упадка сил и новых проблем со здоровьем. Считается опасным терять вес более килограмма в неделю", - подчеркнул собеседник агентства.Врач добавил, что при интенсивном похудении организм, в первую очередь, будет терять воду и белки, а жир будет придерживать как стратегический запас. Поэтому измерять нужно не килограммы, а объемы."Вместо того чтобы пугать и приводить в стресс свое тело, стоит настроиться на комплексную, пусть и более длительную, но безопасную для здоровья стратегию с системной физической нагрузкой и сбалансированным питанием. В условиях дополнительных рисков, которые принесла пандемия, нужно особенно тщательно расставлять приоритеты в пользу здоровья", - заключил Тяжельников.

https://rsport.ria.ru/20210114/koronavirus-1592997963.html

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584472899_99:0:1876:1333_1920x0_80_0_0_919d5371cc069c6a1c303b38d40def12.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, спорт, москва, андрей тяжельников, россия, здоровье, социальный навигатор

МОСКВА, 12 фев - РИА Новости. Небольшие нагрузки, лучше пробежки и растягивания, а также сбалансированные питание, без диет с резкой потерей веса - так стоит начать заниматься спортом после самоизоляции, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.

"Правильнее всего стараться держать форму даже в условиях пандемии, ежедневно делая зарядку или хотя бы минимальный комплекс упражнений, а также придерживаясь сбалансированного питания. Если же вы собираетесь заняться спортом после значительного перерыва, то начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Хорошо начинать с пробежек, растягивания", - рассказал Тяжельников.

По его словам, особенно стоит осторожно относиться к нагрузкам людям, переболевшим коронавирусом, людям с ослабленным иммунитетам. Слишком интенсивные и длительные занятия могут привести к ослаблению и осложнениям здоровья.

"Особенно внимательно нужно отнестись к питанию. Диеты, при которых не поддерживается баланс необходимых микроэлементов и витаминов, опасны. Резкая потеря веса часто ни к чему хорошему не приводит, кроме упадка сил и новых проблем со здоровьем. Считается опасным терять вес более килограмма в неделю", - подчеркнул собеседник агентства.

Врач добавил, что при интенсивном похудении организм, в первую очередь, будет терять воду и белки, а жир будет придерживать как стратегический запас. Поэтому измерять нужно не килограммы, а объемы.

"Вместо того чтобы пугать и приводить в стресс свое тело, стоит настроиться на комплексную, пусть и более длительную, но безопасную для здоровья стратегию с системной физической нагрузкой и сбалансированным питанием. В условиях дополнительных рисков, которые принесла пандемия, нужно особенно тщательно расставлять приоритеты в пользу здоровья", - заключил Тяжельников.

14 января, 12:30ЗОЖКак заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Спорт после биоревитализации. Можно ли?

Занятия спортом и профессиональный косметологический уход — средства достижения одной цели. И то, и другое направлено на совершенство образа и, как следствие, на повышение самооценки. Однако бывают ситуации, когда физические нагрузки и омолаживающие процедуры несовместимы.

Почему на вопрос, можно ли заниматься спортом после биоревитализации, мы отвечаем нет?

1. Вы подвергаете организм двойному стрессу. Несмотря на то, что микроинъекции гиалуроновой кислоты выполняются тончайшими иглами, эта процедура не проходит бесследно. На лице остаются следы — небольшие отеки и покраснения в местах травмирования тканей. Пребывание на публике в таком виде не способствует хорошему настроению. Гораздо лучше позволить себе отдохнуть — закрыться дома, занявшись любимым хобби.

2. Можно свести к нулю весь эффект от процедуры. Во время физических нагрузок организм освобождается от токсинов и шлаков, которые выводятся с потом. Однако точно так же может выйти и большая часть препарата. Обидно, сколько времени и средств будет потрачено впустую...

3. Увеличится реабилитационный период. Если в папулы — микротравмы, вызванные уколами, попадет пот, ранка воспалится, что может повлечь за собой серьезные последствия. И это не говоря о том, что, глядя в зеркало, вы будете испытывать не удовлетворение, а дискомфорт. Это еще одна причина, почему после биоревитализации нельзя заниматься спортом.

Когда можно восстановить полноценную физическую активность?

К тренировкам следует приступать через 7-10 дней после проведения омолаживающих микроинъекций. То есть как только микротравмы на коже полностью заживут.

Надеемся, что мы дали исчерпывающий ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом после биоревитализации лица. Если вы хотите получить дополнительную информацию по теме, обращайтесь к дерматокосметологам VERSUA Clinic.

можно ли заниматься — Ново-иль-клиник

Большинство современных женщин заботится о том, чтобы сохранить молодость лица и стройность фигуры долгие годы.

Косметология и фитнес служат надежными союзниками дам в достижении достойной цели. Но все ли косметологические процедуры благоприятно сочетаются с занятиями спортом?

Почему нельзя заниматься спортом после Диспорта?

Основным активным компонентом препарата Диспорт является ботулинический токсин в безопасной концентрации. Косметологи используют для разглаживания мимических морщин свойство ботулотоксина разрывать цепочку нерв — мышца. Управляющие импульсы от нервных окончаний перестают поступать к лицевым мышцам, оставляя их в расслабленном состоянии. В результате — гладкий лоб, отсутствие морщин вокруг глаз.

Большинство «нельзя» после инъекций Диспорта связано с особенностями взаимодействия ботулотоксина с другими веществами, а также реакцией на некоторые факторы.

Причинами запрета на занятия спортом после процедуры являются следующие обстоятельства.

  1. Для кожи, травмированной уколами, вреден прилив крови, а также контакт с потом, которого невозможно избежать при интенсивных тренировках.
  2. Мышечная активность после инъекций может вызвать проникновение ботулотоксина в незапланированные зоны, тем самым заметно исказить результат.
  3. Считается, что занятия спортом способствуют ускоренному выводу препарата из организма, сокращая время действия процедуры.

Учитывая перечисленные факторы, косметологи отрицательно отвечают на вопрос «Можно ли заниматься спортом после Диспорта немедленно?» и советуют сделать паузу в посещениях зала, бассейна или беговой дорожки.

Сколько нельзя заниматься спортом после Диспорта?

На полную реабилитацию после инъекций в среднем требуется 2-3 недели. Какие процессы протекают в это время?

  1. Пропадают следы от уколов.
  2. Полностью спадает отечность.
  3. Устанавливается окончательный результат действия препарата.
  4. Улучшается самочувствие и настроение пациентки.

Отметим, что обозначенный срок реабилитации не является единым для всех пациенток. Некоторые восстанавливаются за несколько дней, другим щадящий режим требуется дольше. Если процедура проводится не в первый раз, обычно все проходит быстрее.

Каждая пациентка должна придерживаться индивидуальных рекомендаций врача и отложить фитнес на некоторое время. Как правило, специалисты не возражают против легкой утренней зарядки — она не может навредить.

Можно ли заниматься спортом после вакцинации?

Каждый человек, который прошел вакцинацию, должен знать, можно ли заниматься спортом после вакцинации.

Можно ли заниматься спортом после вакцинации? Такой вопрос является сегодня очень актуальным, так как в Германии вакцинация от коронавируса находится в активной стадии.

Читайте также: Вакцина Moderna получила одобрение для детей от 12 лет.

Напомним, что по данным, которые обнародовало Федеральное министерство здравоохранения, на 8 августа 2021 года было проведено 95 010 040 вакцинаций. Полностью вакцинировано 45 587 992 человека (54,22 %). Количество вакцини­рованных (людей, хотя бы один раз получивших вакцину) — 51 928 894 (61,76 %).

Можно ли заниматься спортом после вакцинации

Отвечая на этот вопрос, эксперты говорят, что надо помнить о незначительных побочных эффектах, которые могут наблюдаться при вакцинации Astrazeneca, Biontech / Pfizer, Moderna и Johnson & Johnson. Это может быть небольшая температура, усталость, насморк, болевые ощущения в месте укола, мышцах и конечностях.

Как правило, появление вышеназванных симптомов наблюдается в течение первых 48 часов. Поэтому при наличии признаков простуды, сопровождающихся усталостью, необходимо отнестись к этому серьезно. Надо дать организму отдохнуть, воздержаться от физических нагрузок и употребления алкоголя. Важно также избегать стрессовых ситуаций.

При отсутствии дополнительных осложнений через 1 – 2 дня можно вернуться к физической активности.

Надо отметить, что общие рекомендации касательно вопроса, «можно ли заниматься спортом после вакцинации», отсутствуют. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Институт имени Роберта Коха (нем. Robert-Koch-Institut, RKI) советует все же воздержаться от особых нагрузок после вакцинации.

Правильное возвращение в спорт после вакцинации

В период между получением первой и второй доз вакцины от коронавируса необходимо вернуть в норму баланс в организме, координацию движений, разработать суставы и связки, улучшить когнитивные функции. В общем, следует восполнить все ресурсы организма. Для этого хорошо подойдут занятия йогой и пилатесом, подвижные игры, гимнастика для суставов, танцевальные программы.

Одним из самых эффективных средств восстановления являются изменение привычной нагрузки и направленность тренировочного процесса.

При возвращении в спорт после вакцинации важно брать во внимание погоду. Например, в сильную жару и в условиях повышенной влажности необходимо обязательно соблюдать питьевой режим и вносить коррективы в режим питания, а именно: следует перенести основной прием пищи на время, когда уже жара пойдет на спад.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете адаптировать организм к иммунному ответу, к изменениям климата, влажности температуры окружающей среды, новой физической нагрузке.

При силовых нагрузках необходимо сделать рацион более калорийным, увеличить количество белка на килограмм массы тела, которые принимают участие в построении иммунного ответа и выработке антител.

После второй дозы через 14 дней можно приступать к постепенному возобновлению силовых тренировок.

Заметим, что до истечения этого срока не следует эксплуатировать организм по «полной программе» с чрезмерными физическими нагрузками. Восстановление должно быть постепенным без переутомления. Тогда иммунный ответ вашего организма будет правильным.

Спорт после вакцинации: что нужно знать?

Говоря о том, можно ли заниматься спортом после вакцинации от ковида, специалисты рекомендуют взять на вооружение разумную стратегию и не подвергать организм физическим нагрузкам в день получения инъекции вакцины.

В дальнейшем необходимо руководствоваться собственными ощущениями. Если отсутствуют температура, аллергические реакции, усталость, признаки простуды, то можно пойти на тренировку. Важно при этом заниматься без «перегруза»!

Следует понимать, что тренировка в день вакцинации вряд ли будет эффективной и полезной на фоне возросшей нагрузки на иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Но, если вы решитесь позаниматься, знайте, что спорт не будет оказывать никакого прямого влияния на действие самой вакцины.

Если на второй день после вакцинации у вас будет повышение температуры до 38 – 39 градусов, занятия спортом могут нести с собой большие риски. Чрезмерная нагрузка на сердце может быть опасной!

Поскольку в первые 2 дня после инъекции антиковидной вакцины происходит небольшое снижение иммунитета, рекомендуется не тренироваться на улице, чтобы избежать переохлаждения. Такие меры перестраховки необходимы для того, чтобы обеспечить благоприятные условия, необходимые для формирования крепкого и надежного иммунитета против опасного вируса.

Людям с ослабленным иммунитетом, тем, кто тяжело перенес прививку, возвращаться к занятиям спортом после вакцинации от КОВИД-19 лучше под контролем специалистов: тренера, нутрициолога, кинезиолога.

Выводы

Ориентируйтесь на свое самочувствие и не подвергайте опасности собственное здоровье.

Если у вас не будет серьезных побочных явлений после вакцинации, тогда «без фанатизма», постепенно возвращайтесь к привычным физическим нагрузкам. Будьте здоровы!

Читайте также:

9 августа 2021 в 14:00

Просмотров: —

Заглавное фото: Jair Ferreira Belafacce / shutterstock.com

Как тренироваться после выздоровления от COVID-19 - Кливлендская клиника

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-студентом или активным взрослым, вылечившимся от COVID-19, вам, скорее всего, не терпится вернуться на поле или возобновить тренировки. Или, если у вас нет симптомов или ваше заболевание протекает в легкой форме, вам может быть интересно, чем вы можете заняться, пока переждать инфекцию.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Врач спортивной медицины Мари Шефер, доктор медицины, обсуждает последние рекомендации и руководства по безопасному возвращению к физической форме после COVID-19.

Многие долгосрочные эффекты до сих пор неизвестны, в том числе то, как вирус влияет на общую физическую форму

Сейчас мы, безусловно, знаем больше, чем 11 месяцев назад, но многое еще неизвестно о долгосрочных последствиях COVID-19. Мы знаем, что вирус может привести к поражению сердца, мозга, легких и почек, но невозможно точно определить или предсказать, кем именно будут эти люди.Некоторые люди также могут испытывать затяжные симптомы, в том числе одышку, мышечные боли, потерю выносливости и истощение - все это плохие новости, но особенно это касается спортсменов и активных людей.

«На самом деле болезнь может поразить всех по-разному», - говорит д-р Шефер. «Любой человек, включая молодых спортсменов, может серьезно пострадать или получить долгосрочные повреждения, поэтому так важно отнестись к этому серьезно».

Это особенно верно в отношении активных людей, поскольку может быть трудно предсказать, какие долгосрочные эффекты будут у человека после выздоровления от вируса.У некоторых людей может быть все в порядке, и они смогут вернуться в свою старую тренировочную группу, в то время как другие обнаружат, что их спортивные результаты просто не те, что были раньше.

Для большинства спортсменов и активных людей возвращение к физической активности, вероятно, будет медленным процессом и потребует терпения. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы правильно прогрессируете, и следить за своими симптомами.

Ограничения на занятия в условиях изоляции и карантина

Если вы заразились COVID-19

Если вы контактировали с кем-то, кто болеет COVID-19, вам нужно поместить в карантин.Карантин отделяет и ограничивает передвижение людей, которые были подвержены заразному заболеванию, чтобы проверить, не заболели ли они. Спортсмены и активные люди могут тренироваться в карантине до тех пор, пока они могут соблюдать ограничения (так что нет, ходить в спортзал или тренироваться запрещено! Вместо этого ищите тренировки дома). Если спортсмен, находящийся на карантине, почувствует себя плохо, ему следует немедленно прекратить занятия.

Если вам поставили диагноз COVID-19

Если вам поставили диагноз COVID-19, вас поместят в изоляцию.Изоляция отделяет больных заразным заболеванием от людей, которые не болеют. Люди, находящиеся в изоляции, не должны покидать свои дома ни по какой причине, кроме чрезвычайной ситуации. Рекомендуется изолировать больного члена в одной комнате и замаскировать всех членов семьи, чтобы помочь предотвратить заболевание других членов. Спортсмены, находящиеся в изоляции, должны воздерживаться от выполнения каких-либо упражнений до тех пор, пока они не будут выпущены из изоляции и в конечном итоге не будут разрешены поставщиком медицинских услуг для возобновления активности.

График возврата к спорту или физическим упражнениям

Пока спортсмен или активный человек болен COVID-19, он не должен заниматься какой-либо физической активностью и должен сосредоточиться на отдыхе, хорошем увлажнении, правильном питании и следовании советам своего врача.График возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяется степенью легкости, средней или тяжелой степени тяжести.

Все спортсмены и люди, которые занимаются физическими упражнениями с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат, но у него нет симптомов, срок изоляции начинается с даты положительного результата теста. Если они симптоматические, этот период начинается с даты появления симптомов.

Если у спортсмена легкое заболевание или если тест положительный, но не испытывает никаких симптомов, он может рассмотреть вопрос о возвращении к физической активности после 10-дневного периода изоляции. По прошествии этого 10-дневного окна спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но не должно иметь симптомов.

Если у спортсмена было умеренное или тяжелое заболевание (или если он был госпитализирован), он должен быть осмотрен врачом перед возобновлением любого типа упражнений.Этим людям, возможно, потребуется пройти дополнительные тесты, включая ЭКГ, визуализацию сердца или анализ крови, прежде чем они будут очищены для возобновления активности.

Миокардит у спортсменов и активных людей

Миокардит - воспалительная реакция сердца, вызванная вирусной инфекцией, такой как COVID-19. Это может вызвать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к смертельному исходу.

«Миокардит чаще встречается у людей, у которых был умеренный или тяжелый случай заражения вирусом, но он может случиться с любым, кто был инфицирован», - говорит д-р.Шефер.

Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсмены, возвращающиеся после заражения COVID-19, должны быть допущены к медицинскому работнику, который определит, нужны ли какие-либо дополнительные тесты. Из-за риска миокардита спортсмены и все, кто занимается физическими упражнениями, должны постепенно возвращаться к физической активности в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.

Постепенное возвращение в спорт студентов-спортсменов и активных взрослых

Студенты-спортсмены (и любой активный взрослый) должны совершить контролируемое постепенное возвращение к спортивному прогрессу, когда они возвращаются на тренировку, тренировки или упражнения.Этот прогресс часто называют «возвращением к игре» (RTP) и включает семь этапов.

Спортсмены должны начинать с первого этапа и переходить к следующим этапам только при условии отсутствия симптомов. По возможности для юных спортсменов рекомендуется, чтобы их прогресс контролировал и направлял спортивный тренер. Если спортивный тренер недоступен, подумайте о том, чтобы тренер или родитель контролировали этот прогресс, чтобы обеспечить безопасность. Для активных взрослых обязательно следите за своими симптомами или попросите друга или члена семьи следить за вами.

Если у спортсмена возникнут какие-либо из следующих симптомов красного флага во время попытки прогрессирования, он должен немедленно прекратить тренировку:

  • Боль в груди или учащенное сердцебиение.
  • Тошнота.
  • Головная боль.
  • Высокая частота пульса не пропорциональна уровню нагрузки или длительному восстановлению частоты пульса.
  • Чувство головокружения или головокружения.
  • Одышка, затрудненное дыхание или ненормальное учащенное дыхание.
  • Чрезмерная утомляемость.
  • Отек конечностей
  • Обморок (обморок).
  • Туннельное зрение или потеря зрения.

Если симптомы исчезнут, спортсмен должен отдохнуть в течение 24 часов и вернуться к предыдущему этапу. Они могут продолжать прогрессировать, если чувствуют себя хорошо. Если какие-либо симптомы сохраняются в течение 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительной оценки и тестирования.

Для безопасного возвращения к спорту или упражнениям выполните следующие семь этапов:

Возвращение в форму

Возвращение к спорту и физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом.

Доктор Шефер предлагает дополнительные советы по восстановлению фитнеса:

  • Слушайте свое тело. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь со своим врачом.Физические упражнения и движение важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, когда мы узнаем больше о вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что что-то большее, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).
  • Успокойтесь. Не пытайтесь «пройти через силу», как вы это делали раньше. Спортсмены всех возрастов должны постепенно прогрессировать, чтобы вернуться к занятиям спортом. Вам нужно будет увеличить время и интенсивность тренировок.Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что это нормально, попробуйте на следующий день быструю прогулку. Затем увеличьте количество времени, которое вы ходите. Постепенно набирайтесь в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к HIIT-тренировкам или кроссфиту, которыми вы занимались до COVID-19.
  • Будьте терпеливы. Даже если вы готовились к марафону до заражения, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не давите слишком сильно на тело, которое все еще пытается восстановиться.

Возвращение к спорту и активному отдыху | HEADS UP

Для родителей и тренеров спортсмена важно следить за симптомами сотрясения мозга после того, как каждый день возвращается к занятиям по прогрессу. Спортсмену следует переходить к следующему этапу только в том случае, если на текущем этапе у него нет новых симптомов. Если симптомы у спортсмена возвращаются или у него появляются новые симптомы, это признак того, что спортсмен слишком сильно напрягается. Спортсмену следует прекратить эти занятия и связаться с врачом спортсмена.После отдыха и отсутствия симптомов сотрясения спортсмен может начать с предыдущего шага.

Шаг 1: Возврат к обычной деятельности (например, в школе)
Спортсмен вернулся к своей обычной деятельности (например, в школе) и получил зеленый свет от своего поставщика медицинских услуг, чтобы начать процесс возвращения к игре. Возвращение спортсмена к обычным занятиям предполагает поэтапный процесс. Он начинается с нескольких дней отдыха (2-3 дня), затем следует легкая активность (например, короткие прогулки) и умеренная активность (например, езда на велотренажере), которые не ухудшают симптомы.Вы можете узнать больше о том, как вернуться к обычным занятиям, по адресу: https://www.cdc.gov/headsup/basics/concussion_recovery.html.

Шаг 2: легкие аэробные упражнения
Начните с легких аэробных упражнений только для увеличения частоты сердечных сокращений спортсмена. Это означает от 5 до 10 минут на велотренажере, ходьбе или легкой пробежке. На данный момент нет подъема тяжестей.

Шаг 3. Умеренная активность
Продолжайте заниматься активностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений спортсмена с помощью движений тела или головы.Сюда входят бег трусцой средней интенсивности, короткий бег, велотренажер средней интенсивности, тяжелая атлетика средней интенсивности (меньше времени и / или меньше веса по сравнению с обычным распорядком).

Шаг 4: Тяжелая, бесконтактная активность
Добавьте тяжелую бесконтактную физическую активность, такую ​​как спринт / бег, высокоинтенсивный велотренажер, обычная тяжелая атлетика, неконтактные спортивные упражнения (в 3-х плоскостях движения) ).

Шаг 5: Практика и полный контакт
Молодой спортсмен может вернуться к тренировкам и полному контакту (если это подходит для данного вида спорта) в контролируемой тренировке.

Шаг 6: Соревнование
Молодой спортсмен может вернуться к соревнованиям.

Безопасность спорта и физических упражнений (для подростков)

Знаете ли вы, что игра в теннис с плохо натянутой ракеткой в ​​изношенной обуви может увеличить риск получения травмы почти так же, как игра в футбол без подплечников? Использование неправильного или неправильно подогнанного оборудования является основной причиной травм.

Шлемы - ключ к успеху

Снаряжение, которое вы носите при занятиях спортом и другими видами деятельности, является ключом к предотвращению травм.

Начните с шлемов : Они важны для таких видов спорта, как футбол, хоккей, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, скейтбординг, роликовые коньки, катание на лыжах и сноуборде - и это лишь некоторые из них.

  • Всегда надевайте шлем, предназначенный для занятий спортом.
  • При выборе велосипедного шлема обратите внимание на наклейку, на которой написано, что шлем соответствует стандарту безопасности, установленному Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), федеральным регулирующим агентством, которое устанавливает стандарты безопасности для велосипедных шлемов и другого защитного оборудования.
  • Если вы используете мультиспортивный шлем для катания на роликовых коньках и скейтборде, он не считается безопасным для езды на велосипеде, если на нем нет наклейки CPSC.
  • Любой шлем должен плотно, но удобно сидеть на голове и не наклоняться вперед или назад.

Защита глаз

Защита глаз также необходима для многих видов спорта:

  • Наиболее защитные очки изготовлены из пластика, называемого поликарбонатом, и были протестированы специально для использования в спорте.
  • Маски или защитные кожухи из поликарбоната, прикрепляемые к шлему, используются в таких видах спорта, как футбол, хоккей, софтбол и бейсбол, когда отбивают мяч.
  • Очки часто используются при игре в футбол, баскетбол, ракетки, сноуборд, уличный хоккей, бейсбол и софтбол.
  • Если вы носите очки, вам, вероятно, потребуются очки из поликарбоната по рецепту - не носите обычные очки только на корте или в поле.
  • Все средства защиты глаз должны плотно прилегать и иметь подушки над бровями и над носом.
стр.1

Больше необходимого оборудования

Каппы могут защитить ваш рот, зубы и язык:

  • Вам следует носить капу, если вы занимаетесь контактным спортом или другим видом спорта, где существует риск травмы головы, например футболом, баскетболом, хоккеем, волейболом, боевыми искусствами, боксом или борьбой.
  • Каппы могут быть установлены стоматологом для полости рта или приобретены в спортивных магазинах.
  • Если вы носите фиксатор, всегда снимайте его перед тренировкой, тренировкой или игрой.

Защита запястий, колен и локтей также является важным снаряжением:

  • Если вы катаетесь на роликовых коньках, скейтборде или самокате, вам следует носить защитные приспособления.
  • Защита на локтях и запястьях может предотвратить переломы рук и запястий, а наколенники могут защитить ваши колени от порезов и переломов.

Если вы занимаетесь определенными видами спорта, особенно контактными видами спорта, необходимы колодки :

  • Все виды спорта, от хоккея до роликовых коньков, используют колодки.Есть голень, колено, локоть, запястье, грудь, плечо, бедро и подушечки бедра.
  • Посоветуйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, какие прокладки вам могут понадобиться для занятий спортом.

Некоторым парням может также понадобиться носить защитную чашку (для защиты яичек):

  • Парням, которые занимаются хоккеем, футболом, баскетболом, бейсболом, футболом и другими контактными видами спорта, следует использовать чашку.
  • Для бесконтактных видов спорта, связанных с бегом, парням следует носить спортивную подставку.
  • Если вы не уверены, спросите своего тренера, спортивного тренера или родителей, нужна ли вам чашка для занятий спортом.

И, наконец, что не менее важно, правильная обувь защитит вас от споткнуться и упасть:

  • Вы знаете, что такие виды спорта, как футбол, бейсбол, софтбол и футбол, требуют бутсов. Но вы можете не осознавать, что такие виды спорта, как скейтбординг и езда на велосипеде, тоже нуждаются в специальной обуви. Спросите своего тренера или врача, какая обувь лучше всего подходит для вашего вида спорта.
  • Замените обувь и шипы, которые изношены или больше не поддерживают.

Важно не только правильное оборудование, но и правильная его установка. Если вы не знаете, подходит ли ваше снаряжение правильно, посоветуйтесь с тренером, учителем физкультуры, спортивным тренером или родителями, чтобы убедиться, что у вас правильный размер и правильно ли вы его носите. Многие магазины спортивных товаров также могут помочь вам подобрать подходящую обувь.

Итог: ношение правильного снаряжения с правильной посадкой значительно снижает риск получения травм.

стр.2

Разминка, чтобы продолжить игру

Не спешите заниматься спортом или упражнениями без предварительной разминки - неправильно подготовленные мышцы легче травмируются.

Начните с легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как легкий бег трусцой, прыжки с трамплина или быстрая ходьба, чтобы ваши мышцы работали. После короткой разминки сделайте несколько растяжек. (Растяжка лучше всего работает после разминки, потому что ваши ткани более эластичны [гибки] из-за увеличения тепла и притока крови к мышцам.)

Помимо разминки и растяжки, тренировочные занятия также являются отличной подготовкой к большинству видов спорта или занятий. Если вы принадлежите к команде, посещайте как можно больше командных тренировок и игр.Это приведет вас в отличную физическую форму и поможет вам и вашим товарищам по команде работать вместе, а знание того, как играют ваши товарищи по команде, поможет предотвратить травмы.

Даже если вы не состоите в команде, вы можете использовать регулярные тренировки и тренировки, чтобы улучшить свою производительность и снизить вероятность травм. Помните, что если инструмент не используется, он начинает ржаветь, поэтому регулярно тренируйтесь, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Например, попробуйте выполнить упражнения в теннис или потренироваться в подаче перед тем, как начать сет. Забейте несколько мячей в корзину или сыграйте в быструю игру один на один с другом.Практика заставляет ваш мозг и тело работать вместе, улучшая вашу производительность.

Хотя вам следует практиковаться регулярно, не переусердствуйте. Внезапное увеличение частоты, продолжительности или интенсивности тренировок может поначалу привести к повышению производительности, но позже может привести к травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением. Ваш врач или тренер могут помочь вам разработать программу тренировок и кондиционирования, соответствующую вашему возрасту и уровню развития.

стр.2

Держаться подальше от корта, когда тебе больно

Если вы получили травму и попытаетесь вернуться слишком рано, вы сильно рискуете получить повторную травму - возможно, даже более серьезно, чем раньше.Не позволяйте никому - включая вас, родителей, друзей или даже тренера - заставлять вас играть до того, как ваше тело полностью выздоровеет. Ваш врач, тренер или тренер дадут вам конкретный совет о том, когда вам следует вернуться к спорту или деятельности.

Время на заживление особенно важно, если у вас сотрясение мозга. Многие спортсмены пытаются вернуться слишком быстро после сотрясения мозга - потому что они не видят травмы, они думают, что у них все в порядке. Но слишком быстрое возвращение в игру подвергает игрока большему риску нового сотрясения мозга, а также других, еще более опасных травм головного мозга.Так что всегда получайте разрешение от врача на повторную игру, если у вас было сотрясение мозга.

Многие спортсмены используют обезболивающие, чтобы избежать боли. Если вы чувствуете постоянную боль, не используйте обезболивающие, чтобы ее замаскировать. Принимать большое количество обезболивающих или, что еще хуже, принимать обезболивающие в течение длительного времени, чтобы поиграть, может быть опасно. Боль - это способ тела показать, что он недоволен тем, что вы делаете. Если у вас сильная боль, обратитесь за лечением, чтобы вы могли решить, что ее вызывает.

Обязательно обращайтесь за медицинской помощью всякий раз, когда у вас есть:

  • Боль от умеренной до сильной
  • Боль, мешающая повседневной активности или сну
  • припухлость области травмы
  • Неспособность выполнять нормальную деятельность
  • боль, мешающая поддерживать форму

Тот же совет касается вируса простуды или гриппа - не играйте, если вы больны. Вы не сможете сконцентрироваться, если у вас заложена голова, а из носа течет быстрее, чем у вас, а недостаток концентрации может подвергнуть вас риску травмы.Вы также можете заразить остальных своих товарищей по команде простудой или гриппом. Лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше, чтобы провести безопасный сезон.

стр.4

Правила игры

Правила и положения обычно существуют по уважительной причине - чтобы держать вас и ваших товарищей по команде в игре и избегать травм. Сделайте себе одолжение и тщательно изучите правила, а затем следуйте им.

Правила не являются ограничениями. Они созданы для обеспечения безопасности, чтобы каждый мог получить удовольствие от игры.Например, позднее попадание в футбол после свистка арбитра приводит к довольно крупному штрафу. Это правило важно, потому что игрок может получить серьезную травму, если он или она не ожидает подката после остановки игры.

Иногда правила могут не иметь прямого отношения к спорту или деятельности, но их все равно необходимо соблюдать. Например, если вы катаетесь на роликовых коньках, скейтборде или велосипеде, обратите особое внимание на все правила дорожного движения, особенно при езде по оживленным общественным улицам.

Правильная техника также способствует безопасности. Это касается любого спорта, от автоспорта до бейсбола. Бейсболисты знают, что нельзя ударить соперника, прикрывающего сумку, даже при резком скольжении на вторую базу. А когда два теннисиста бросаются к воротам, правильный удар - это залп с умелым углом, а не сильный удар прямо в лицо сопернику!

Другой пример безопасной техники - тяжелая атлетика. Тяжелоатлетам следует делать вдох между повторениями.Выдохните во время фазы подъема. Итак, если вы делаете жим лежа, дайте штанге опуститься к груди, а если вы отжимаетесь, сделайте выдох. Задержка дыхания может повысить кровяное давление, а если вы сильно набираете вес, это может привести к потере сознания или обмороку.

Поэтому, когда вы придерживаетесь правил, норм и надлежащих методов, помните, что они существуют не для того, чтобы вас ограничивать, а для того, чтобы обезопасить вас и избежать травм.

Хорошая и плохая боль для спортсменов

Автор: Эдвард Г.Макфарланд, доктор медицины и Эндрю Косгари, доктор медицины

В чем разница между хорошей болью и плохой болью?

Спортсменам хорошо известно, что некоторый дискомфорт является частью спортивной деятельности и часто является частью успешной программы тренировок. Чтобы мышечная сила увеличивалась, мышца должна испытывать некоторое увеличение стресса по сравнению с тем, к чему она привыкла, и этот стресс обычно воспринимается как «ожог» мышцы во время активности. Этот легкий ожог - это то, что мы называем хорошей болью, и он лежит в основе популярной фразы: «Нет боли - нет пользы.«Эта боль должна быть кратковременной и исчезнуть вскоре после окончания активности.

Усталость после хорошей, напряженной тренировки также является признаком того, что упражнение выходит за пределы физиологии спортсмена, но она также не должна быть чрезмерной. Это Усталость должна оставлять человека в некотором роде бодрым, но не чрезмерно истощенным. Усталость, которая длится несколько дней, означает, что физиология человека чрезмерно нарушена, а это означает, что мышцы и запасы энергии не пополняются эффективно.Хроническая усталость после чрезмерных упражнений предполагает, что человек может перетренироваться. Если после отдыха усталость не исчезнет, ​​это может быть признаком других проблем со здоровьем, и вам следует обратиться к врачу.

Каковы признаки сильной боли?

Мышцы, сухожилия, связки, хрящи и кости тела - это живые структуры, которые лишь постепенно реагируют на нагрузку от физических упражнений. Если они замечают стресс слишком быстро, они не могут эффективно отреагировать и могут начать терпеть неудачу. Причины отказа могут заключаться в слишком сильном стрессе и быстром движении, или это может быть накопление чрезмерного стресса с течением времени.Когда это происходит, каждая из этих тканей реагирует немного по-разному. Это может вызвать сильную боль.

Например, когда мышцы, которые не тренировались в течение длительного времени, испытывают сильное напряжение, они реагируют на них болью. Мышечная болезненность обычно возникает, если вы выполняете новое упражнение, к которому вы не привыкли, или если вы слишком усердно выполняете знакомое упражнение. Эта болезненность обычно начинается в течение нескольких часов, но достигает максимума через 1-2 дня после тренировки. Эта болезненность называется отсроченной болезненностью мышц и может представлять собой фактическое повреждение мышц.Небольшая болезненность или дискомфорт означают, что мышца подверглась нагрузке, но если мышца слишком сильно нагружена, она может стать очень болезненной при движении и прикосновении и даже может опухнуть. В тяжелых случаях мышца может быть повреждена до такой степени, что в ней начинает развиваться необратимое повреждение. В крайних случаях у людей с недостаточной физической подготовкой и чрезмерных физических нагрузок может развиться состояние, при котором мышцы необратимо повреждаются и в кровоток выделяются белки, что может привести к отключению почек.Хотя это случается редко, были случаи смерти из-за чрезмерного перенапряжения мышц, поэтому обычно рекомендуется, если вы начинаете программу упражнений, вы начинаете очень медленно и постепенно наращиваете нагрузку. Чтобы предотвратить эту проблему с вашими мышцами, мы обычно рекомендуем следующее правило: возьмите количество упражнений, которое, как вы думаете, вы можете сделать, и сократите его на одну треть в первые несколько раз.

Аналогичным образом, сухожилия, соединяющие мышцы с костями, могут раздражаться, если они слишком быстро воспринимают слишком большую нагрузку.Они реагируют воспалением, которое сопровождается болью и иногда припухлостью. Боль при тендините обычно возникает во время упражнений и может продолжаться после выполнения упражнений с использованием этой мышцы или сухожилия. Например, тендинит сухожилия коленной чашечки (сухожилия надколенника) часто наблюдается у спортсменов, которые совершают прыжки или приседают. Боль усиливается при этих занятиях, но может продолжаться и после занятий спортом при подъеме по лестнице или вставании со стула. В более тяжелых случаях может опухнуть сухожилие, и любое движение сухожилия или коленного сустава может вызвать боль.

Кости также нуждаются во времени, чтобы отреагировать на новую нагрузку. Когда кости испытывают повышенную нагрузку, например, учащение бега при подготовке к марафону, они реагируют, вкладывая больше кости в те области кости, которые испытывают повышенную нагрузку. Этот ответ называется ремоделированием и укрепляет кость. Однако, если область кости подвергается слишком быстрой нагрузке, кость фактически начинает разрушаться. Первым признаком этой стрессовой реакции является боль по ходу кости, возникающая при физической активности.По мере ухудшения ситуации может развиться стрессовый перелом. Это может привести к хромоте и даже к боли по ночам. Если не лечить кость, она может сломаться, что может стать серьезной травмой.

Хрящ также нуждается в постепенном воздействии нагрузки. Хрящ - это скользкая белая ткань на концах костей в суставе, которая позволяет костям скользить и плавно перемещаться друг по другу. По мере взросления на хрящах часто наблюдается некоторый износ, из-за чего он становится не идеально гладким.Когда хрящ слишком быстро воспринимает слишком большую нагрузку, это может привести к боли и появлению жидкости в суставе. Отек сустава - тревожный признак, означающий раздражение хряща. Если сустав не находится в покое, боль и отек могут усилиться, что приведет к функциональным проблемам.

Как можно вылечить эту боль?

Лечение любой боли или боли после тренировки заключается в сокращении ее на какое-то время. Продолжительность отдыха зависит от силы боли.Обычно мы говорим пациентам не делать ничего больного. Для обычных спортсменов это легче сделать, чем для спортсменов с высокой конкурентоспособностью. При отдыхе части тела важно поддерживать аэробную способность или выносливость, поэтому обычно приемлемы другие упражнения, не вызывающие боли. Например, если у вас болит колено, обычно разумно продолжать тренировку для верхних конечностей или даже выполнять упражнения для нижних конечностей, такие как плавание или водный бег трусцой, которые не усугубляют проблему.

Второй способ лечения болезненной области - обледенение.Лед следует использовать после активности с пакетом льда или ледяным массажем в течение 20 минут. Это также можно делать ежедневно после нескольких недель тренировок. Старый стандарт льда в течение 48 часов с последующим нагревом больше не рекомендуется. Мы считаем, что лед - ваш друг. Однако, если боль не проходит, несмотря на использование льда, могут возникнуть более серьезные проблемы, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Третье, что нужно сделать, если у вас болит после тренировки, - это продолжать двигать суставом или конечностью, чтобы избежать скованности.Если сустав со временем станет жестким, это повлияет на его способность нормально функционировать, а также может повлиять на спортивные результаты. Упражнения на диапазон движений или растяжку для поддержания подвижности сустава не следует путать с нагрузкой на сустав, которая имеет тенденцию к нагрузке на структуры и усилению боли.

Четвертый способ лечения болей - это безрецептурные обезболивающие или противовоспалительные средства. Эти лекарства включают парацетамол, ибупрофен, напроксен и аспирин и считаются эффективными при уменьшении боли и отека.Если у вас нет противопоказаний к приему этих препаратов, рекомендуем следовать инструкциям на этикетке. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим тренером, фармацевтом или врачом. Если эти лекарства существенно не уменьшают боль в течение нескольких дней, вам следует проконсультироваться с врачом.

Таким образом, если у вас возникла боль после тренировки, вам следует отдохнуть или уменьшить активность, которая вызывает проблему, заморозить болезненную область, продолжать двигать конечностью, но не напрягать ее, и подумать о лекарствах, отпускаемых без рецепта, для лечения боли. и воспаление.

Когда мне следует беспокоиться о сильной боли?

Есть несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание, оценивая, насколько беспокоиться о своей боли. Во-первых, боль не должна длиться долго после тренировки. Боль, которая начинает влиять на ваши спортивные результаты, - это ненормально, и это может быть более серьезной проблемой на ранней стадии травмы для высококвалифицированного, конкурентоспособного спортсмена, чем для обычного спортсмена, которому легче дать отдых травмированной части. Боль, которая не проходит после отдыха, - это ненормально. Боль, которая начинает влиять на вашу функцию вне занятий спортом, например при ходьбе или сне, - это ненормально.Боль, которая постоянна или усиливается со временем и не проходит, - это ненормально. Боль, которая не проходит при лечении, может быть поводом для беспокойства. Боль, которая требует увеличения количества обезболивающих с течением времени, - это ненормально, и вам следует обратиться к врачу. Боль, которая начинает пробуждать вас от сна, также вызывает беспокойство, особенно если со временем усиливается.

Еще один признак, который может указывать на более серьезную проблему, - это развитие слабости. Покалывание или онемение, которое возникает, когда рука ложится спать или когда вы ударяетесь о свою забавную кость, также не является нормальным и может указывать на нервные проблемы.Если вы заметили, что у вас постепенно теряется подвижность конечности, вам также следует обратиться за лечением.

Лихорадка, озноб или сильное потоотделение по ночам - это ненормально, и вам следует сразу же обратиться за медицинской помощью.

Как насчет боли, возникающей при травме?

Часто бывает трудно понять, серьезна ли травма в результате несчастного случая или травмы. Признаки более серьезной травмы включают сильную боль, вызывающую тошноту или чувство дискомфорта, деформацию в месте травмы, немедленную и заметную опухоль в месте травмы, потерю функции травмированной части, покалывание или онемение. конечности и невозможности пошевелить пальцами рук или ног пораженной конечности.

Мы говорим спортсменам, что боль всегда возникает по какой-то причине. Более тяжелые травмы сопровождаются большей опухолью и болью. Травмированные участки, которые со временем становятся черными и синими, указывают на то, что кровеносные сосуды были сломаны и есть вероятность повреждения костей, связок, сухожилий или хрящей. В большинстве случаев, когда сустав становится опухшим, болезненным и неспособным двигаться после травмы, невозможно определить наличие перелома без рентгена.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно серьезности травмы, вам следует обратиться за медицинской помощью.Иногда это делается раньше, чем позже, у спортсменов, которым более остро необходимо знать тяжесть травмы, что позволяет быстрее вернуться в спорт.

Вернуться к спорту после многих лет отсутствия тренировок - как мне это сделать? - Way2Champ

Мне 40 лет, и у меня есть немного больше времени, у меня десятилетний перерыв в регулярных тренировках и огромное желание вернуться в прежнюю форму. Это один из типичных сценариев для многих из нас. Помимо напряженной семейной и профессиональной жизни, частыми причинами отказа от тренировок также являются травмы, усталость или смена жизненных приоритетов.Однако общий знаменатель тот же - возвращение к тренировкам после многолетнего перерыва. Как это сделать?

Душевное спокойствие превыше всего

Если в юности мы занимались спортом на высоком уровне, высока вероятность того, что мы захотим вернуться к этой конкурентоспособности. И было бы лучше, если бы мы могли снова соревноваться, на достаточно высоком уровне, очень скоро. Чем скорее, тем лучше. В наших головах мы все еще спортивные 20-летние. Однако за последние годы в нашем организме произошли некоторые изменения, и даже несколько месяцев упорной работы не сотрут годы без регулярных тренировок.Если мы попытаемся наверстать упущенное слишком быстро, в худшем случае мы можем получить серию травм. После таких травм мы не только не вернемся к любимой дисциплине, но и перенесем этот момент во времени на несколько месяцев.

Надо ко всему подходить спокойно и ставить перед собой реальные цели. В последние несколько лет у нас была физическая активность, может быть, несколько раз в месяц, поэтому давайте не будем пытаться внезапно переключаться в режим несколько раз в неделю. Давайте начнем с 2–3 тренировочных подходов в неделю, в течение которых мы сможем сосредоточиться на правильной технике, мы можем настроить свой ум на регулярные упражнения и подготовить членов семьи к новому образу жизни.

Все в голове

Забудьте о прошлом. Неважно, были ли вы чемпионом школы, штата, страны или мира. После нескольких лет без тренировок форма упала. Обычно резко. У нас все еще есть образы, когда мы были сильными, но теперь мы начинаем снова. Конечно, чем более спортивными мы были в прошлом, тем быстрее мы обычно добиваемся слишком высокой эффективности после перерыва. Тем не менее, мы должны дать этому время.

Давайте сосредоточимся на том, чтобы получать удовольствие от спорта и определять те удовольствия, которые он нам доставляет.Обычно после возвращения к спорту тренировки становятся трамплином из повседневной жизни, полной взлетов и падений, связанных с работой, семейной жизнью и образованием. Не будем сходить с ума и относиться к спорту как к личному развитию, а при желании - дополнительно усиленному соперничеством. Однако давайте попробуем подумать о достигнутом нами прогрессе и получить удовольствие от роста возможностей и времени, посвященного себе, поскольку для большинства из нас это не частые моменты.

Медленно вперед

Приняв текущее состояние формы и оторвавшись от прошлого, я рекомендую сосредоточиться на маленьких шагах, которые мы делаем в нашей новой спортивной жизни.Они могут включать:

- тренировки 2–3 раза в неделю в течение первых трех месяцев после возвращения к упражнениям

- внедрение привычек питания, адаптированных к регулярным тренировкам

- упор на регулярность тренировок больше, чем на количество (т.е. лучше кататься три раза за 1-1,5 часа, чем 1-2 раза за 2-2,5 часа)

Работа с тренером

Для многих людей вернуться в спорт становится более комфортно, если регулярно работать с тренером. основание.Этот человек, стоящий рядом с вашими тренировками, позволяет вам стать более мотивированным, сообщать вам о достигнутом прогрессе, он может скорректировать план тренировок в соответствии с текущими возможностями и изменить его в случае неожиданных поездок, работы и т. Д. тренер также экономит нам драгоценное время, и вместо того, чтобы планировать ваши упражнения, мы можем сосредоточиться только на тренировках.

Адам Танверди обнимает главного тренера ВВС Ками Сток после того, как занял четвертое место в 20-километровой гонке на велосипеде в вертикальном положении на первых Играх воинов 13 мая в Университете им.Академия С. в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. Танверди - один из примерно 200 ветеранов-инвалидов, участвующих в соревнованиях паралимпийского стиля 10-14 мая.

С тренером мы также можем поделиться своими сомнениями и опасениями и получить ценную поддержку, которую мы часто не находим в нашем кругу друзей, особенно когда они не тренируются одинаково.

Работа с тренером также позволяет вам выжать максимум из вашего ограниченного времени на тренировки и избавляет вас от необходимости учиться на собственных ошибках, вместо этого предлагает проверенные и адаптированные индивидуально адаптированные методы.

Новое качество

Регулярные тренировки не только улучшают физическую работоспособность, но и позволяют нам вернуться в молодость без каких-либо ограничений. Поездки на гоночные мероприятия, тренировки с друзьями, перерыв на кофе во время велопробега, непринужденные беседы, новые знакомства, ощущение теплого ветра на щеках или красота природы в новых местах - все это приближает вас к велоспорту, но также помогает лучше узнать себя. Часто в вихре жизни мы теряем это время на размышления, а тренировки в одиночестве позволяют нам вернуться назад и восстановить психологическое и духовное равновесие.

Комментарии

Комментарии

Перетренированность: что это такое, симптомы и восстановление

«Когда спортсмен пытается улучшить свои результаты, он должен выйти за пределы своих возможностей, - говорит Марси А. Гулсби, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра женской спортивной медицины HSS, - но иногда черта пересекается. Повторяющиеся, напряженные тренировки без адекватного восстановления могут привести к перетренированности, что отрицательно скажется на самочувствии спортсмена и его выступлениях ».

Вот объяснение того, что такое перетренированность, предупреждающие признаки и симптомы перетренированности, а также способы восстановления, если вы столкнулись с этим.

Что такое перетренированность?

Есть две классификации слишком больших упражнений: перетренированность и перетренированность.

Перегрузка - это болезненность мышц, выходящая за рамки того, что вы обычно испытываете, когда вы недостаточно восстанавливаетесь между тренировками. Чрезмерная нагрузка обычно происходит после нескольких дней упорных тренировок подряд и приводит к чувству усталости. К счастью, последствия перенапряжения можно легко обратить вспять с отдыхом.

Перетренированность возникает, когда спортсмен игнорирует признаки перетренированности и продолжает тренироваться.Многие спортсмены считают, что слабость или низкая работоспособность сигнализируют о необходимости еще более усердных тренировок, поэтому они продолжают подталкивать себя. Это только еще больше разрушает тело.

Полное восстановление после перетренированности сложно и может потребовать недель или месяцев перерыва в работе, что может быть особенно сложно для тех, чья жизнь вращается вокруг своего вида спорта.

Здоровый сон, питание и психическое благополучие имеют решающее значение для предотвращения перетренированности. Они должны быть частью тренировочного режима так же, как и план упражнений и отдыха.«Многие из нас используют упражнения для управления стрессом», - говорит спортивный психолог HSS Дебора Н. Рош, доктор философии. «Это может быть отличным способом очистить голову и улучшить настроение. Однако хорошего может быть слишком много ».

Симптомы и предупреждающие признаки перетренированности

Может быть трудно понять, когда вы перетренировались. «Это естественно, и ожидается, что вы почувствуете усталость после сложных тренировок», - говорит доктор Гулсби. «Но ощущение, что вы не восстанавливаетесь между тренировками, или испытываете общую усталость и трудности с самодвижением во время тренировок, может быть показателем перетренированности.”

Признаки перетренированности, связанные с тренировкой

  • Необычная болезненность мышц после тренировки, которая сохраняется при продолжении тренировки
  • Неспособность тренироваться или соревноваться на ранее достижимом уровне
  • «Тяжелые» мышцы ног даже при меньшей интенсивности упражнений
  • Задержки восстановления после тренировки
  • Показатели стабильны или снижаются
  • Мысли о пропуске или сокращении тренировок

Образ жизни Признаки перетренированности

  • Длительная общая утомляемость
  • Повышение напряжения, депрессии, гнева или замешательства
  • Неспособность расслабиться
  • Некачественный сон
  • Недостаток энергии, снижение мотивации, капризность
  • Отсутствие радости от вещей, которые когда-то были приятными

Признаки перетренированности, связанные со здоровьем

  • Увеличение числа заболеваний
  • Повышенное артериальное давление и пульс в состоянии покоя
  • Нерегулярные менструальные циклы; недостающие периоды
  • Похудание; потеря аппетита
  • Запор; диарея

Если какой-либо из этих знаков кажется вам знакомым, возможно, пришло время внести некоторые изменения.«Лучше всего выявить эти симптомы на ранней стадии и скорректировать тренировку, чтобы приспособиться к ним», - говорит доктор Гулсби. «Если симптомы станут более серьезными и продолжительными, выздоровление займет гораздо больше времени».

Как оправиться от перетренированности

Если вы испытываете симптомы перетренированности, поговорите со своим тренером, спортивным тренером или врачом. Эти специалисты по спортивной медицине могут работать с вами, чтобы разработать индивидуальные рекомендации по вашему выздоровлению. «Тренерам также важно определить проблемы, с которыми их спортсмены могут столкнуться при напряженных тренировках, и вести открытый диалог о том, нужно ли корректировать тренировки, помимо обеспечения хорошего сна, питания и психического здоровья», - сказал доктор.- говорит Гулсби.

Обычно восстановление после перетренированности включает:

Остальное

Отдых имеет решающее значение для восстановления после перетренированности. Возможно, вам придется временно прекратить или сократить тренировки - даже если это означает отказ от предстоящих соревнований.

Питание

Изучите свои пищевые привычки. Вы лишали свое тело калорий, белков, витаминов и минералов, необходимых для качественных и высокоинтенсивных тренировок? Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить план питания, который обеспечит ваше тело энергией и питательными веществами, необходимыми для исцеления.

Психическое здоровье

Отрыв от тренировок может быть эмоционально сложным. Специалисты в области психического здоровья могут помочь в восстановлении после перетренированности, предоставив вам возможность обсудить свои чувства. «Получение поддержки и подтверждения того, насколько сложно сделать перерыв, может помочь нормализовать опыт и помочь спортсмену почувствовать себя менее подавленным или разочарованным перерывом», - говорит д-р Рош. «Кроме того, во время перерыва можно обучать умственным навыкам и другим психологическим навыкам.Было доказано, что осознанность, визуализация и другие методы помогают спортсменам подготовиться и вернуться в спорт после травмы ».

Постепенное возвращение

Ваш врач и тренер должны помочь вам определить, когда вы будете готовы снова начать тренировку. Признаки того, что вы, вероятно, готовы возобновить полноценные тренировки, - это возобновление интереса и способность упорно тренироваться с нормальной реакцией.

Начните с малого и двигайтесь медленно. Ваш тренировочный объем может быть уменьшен как минимум на 50-60 процентов.Увеличивайте количество тренировок примерно на 10 процентов каждую неделю.

Несмотря на то, что медленное возвращение к тренировкам может быть трудным, вы должны применять ту же дисциплину, которую вы разработали для тренировок, чтобы выполнять рекомендации вашей команды спортивной медицины. «Восстановление будет разным для каждого спортсмена, - говорит доктор Гулсби. - Важно помнить о симптомах, которые возвращаются к физической активности. Попытка вернуться к полноценной тренировке слишком быстро приведет к длительному восстановлению ». Чем точнее вы будете следовать рекомендациям профессионалов, тем скорее вернетесь в спортзал, на беговую дорожку или на поле.

Как избежать перетренированности

Независимо от того, замечаете ли вы некоторые симптомы перетренированности или просто надеетесь обезопасить себя при повышении уровня тренировок, лучшее средство от перетренированности - это вообще избегать этого.

Вот несколько советов, которые помогут сделать вашу повседневную жизнь безопасной и реалистичной.

Слушайте свое тело. Работайте в тесном сотрудничестве со своим тренером или врачом и расскажите им, как вы себя чувствуете.

Визуализируйте свои тренировки. «Использование изображений и визуализации может обеспечить репетицию тренировок, которую вы хотите, без перегрузки тела и риска травм», - говорит д-р Рош.

Вести журнал тренировок. Запишите ваше самочувствие, а также то, сколько вы тренируетесь. «По мере того, как вы увеличиваете тренировочную нагрузку, отмечая, как вы себя чувствуете каждый день в журнале тренировок, вы можете распознать признаки перетренированности, чтобы вы могли уменьшить эту нагрузку и предотвратить перетренированность», - говорит доктор Рош.

Тренировка баланса и время на восстановление. Достаточный отдых - не признак слабости. Каждую неделю вам нужен как минимум один полный день отдыха.

Если вы тренируетесь для определенного вида деятельности, чередуйте тяжелые и легкие дни. Включите в свои тренировки кросс-тренинг и другие формы активного отдыха. По мере того, как вы увеличиваете количество и интенсивность тренировок, работайте постепенно.

Признайте, когда вы переусердствуете, и поговорите об этом с кем-нибудь. Если вы замечаете, что одержимы тренировками, выполняете упражнения, несмотря на травму или боль, или чувствуете себя виноватым, если проведете день без интенсивных упражнений, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах.Вы хотите, чтобы упражнения были здоровыми.

Безопасное возвращение к занятиям спортом после беременности

Физические упражнения помогут восстановиться после родов, сделают вас сильнее и улучшат настроение. Даже если вы устали и не чувствуете мотивации, вы можете многое сделать, чтобы заставить свое тело двигаться. Но нет двух одинаковых беременностей. Как скоро вы будете готовы начать тренировку, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств, поэтому всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения полезны для мам

Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы, помогут восстановиться после родов, если вы родили естественным путем, и поднимут уровень вашей энергии, чтобы вы меньше устали.Это также может помочь вам похудеть и стать здоровее.

Физические упражнения полезны для психического здоровья. Он снимает стресс и помогает предотвратить послеродовую депрессию. У вас также больше шансов выйти на улицу и встретить людей. Но не беспокойтесь о недостаточном количестве упражнений. Уход за новорожденным может быть тяжелой работой, и у вас может не хватить энергии или времени, чтобы заниматься спортом так регулярно, как вам хотелось бы. Делайте все, что в ваших силах - даже 10 минут лучше, чем ничего.

Как меняется ваше тело после беременности

Когда вы чувствуете себя готовым к тренировке, очень важно не переусердствовать.Даже если вы чувствуете себя прекрасно после рождения ребенка, ваше тело претерпело большие изменения, и ему нужно время, чтобы восстановиться.

Роды и роды могут вызвать физические проблемы, включая боль в спине и негерметичный мочевой пузырь, которые могут усугубляться энергичными упражнениями. Гормоны беременности могут влиять на ваши суставы и связки на срок до 6 месяцев после родов, повышая риск получения травм.

Возможно, во время беременности ваши мышцы живота отделились. Обычно они возвращаются к нормальному состоянию после родов, но иногда могут оставаться разлученными.Вам нужно будет делать упражнения для укрепления этих мышц, чтобы избежать болей в спине и травм.

Тазовое дно - мышцы и связки, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник - могут быть ослаблены после беременности, особенно если у вас большой ребенок или вы долгое время толкались.

Регулярные упражнения помогут укрепить тазовое дно. Но вы должны позаботиться о том, чтобы не нанести большего вреда, если слишком быстро заняться спортом. Будьте осторожны при использовании тяжелых весов или выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, так как это может увеличить вероятность выпадения (когда какой-либо орган, например, матка, опускается).

Как быстро вы вернетесь к упражнениям, зависит от того, насколько вы были в хорошей форме до рождения ребенка и от того, что происходило во время родов.

Возвращение к упражнениям после естественных родов

Вы можете начать выполнять легкие упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса в первый или два дня после родов. Если почувствуете боль, остановитесь.

Когда захотите, начните с легкой прогулки, например, толкая коляску. Затем в своем собственном темпе постепенно увеличивайте время и темп прогулок.По возможности старайтесь совершать 30-минутную прогулку каждый день.

Не купайтесь до тех пор, пока кровотечение не прекратится в течение 7 дней и пока вы не прошли послеродовой осмотр у врача или акушера (через 6–8 недель после родов).

Дождитесь 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем вернуться в спортзал или начать групповую программу упражнений. Лучше не возвращаться к прежнему уровню физической активности до 16 недель после рождения ребенка.

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения

Кесарево сечение - это серьезная операция, на заживление которой у вас уйдет не менее 6 недель.Однако вы все равно можете делать упражнения для тазового дна с первого дня после родов. Вы можете начать тренировать мышцы живота, как только почувствуете, что сможете. Избегайте приседаний, скручиваний или сгибаний живота, так как они давят на шрам.

Избегайте подъема тяжелых грузов. Напрягите живот и держите спину прямо, если вам нужно что-то поднять по дому.

Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать внутри. Можно начинать ходить, заниматься аэробикой с малой нагрузкой или ездить на велосипеде.Прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и попробуйте еще раз через пару недель.

Вам следует избегать упражнений с высокой нагрузкой в ​​течение 3-4 месяцев после кесарева сечения. Не ходите плавать, пока кровотечение не прекратится в течение 7 дней и вы не пройдете послеродовой осмотр у врача или акушера (через 6-8 недель после родов).

Упражнения с низким уровнем риска для мам

Следующие упражнения подходят после рождения ребенка:

  • Упражнения для пресса или «фиксация живота» Выберите одно из этих положений: сидя, стоя, лежа на боку, лежа на спине или стоя на четвереньках.Втяните нижнюю часть живота к позвоночнику. Задержитесь на 5-10 секунд и дышите нормально. Повторяйте от 8 до 12 раз 4 раза в день.
  • Упражнения для тазового дна Сядьте и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной. Сожмите и поднимите мышцы вокруг влагалища, как если бы вы пытались остановить мочу. Удерживайте, считая до 8; расслабьтесь на 8 секунд. Если вы не можете удерживать 8, просто держите столько, сколько сможете. Повторите от 8 до 12 раз.

Другие упражнения, которые безопасны после беременности, включают:

  • пешком
  • Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)
  • йога
  • Пилатес
  • Аэробика с малой ударной нагрузкой
  • Легкая тренировка
  • велоспорт

Вы можете включить упражнения в свой день - например, когда вы встречаетесь с друзьями или выполняете другие задачи (например, выполняете упражнения для тазового дна во время кормления грудью или за рулем).Прогуляйтесь с ребенком в коляске, а не за рулем, или выполняйте упражнения для брюшного пресса на полу рядом с ребенком.

В течение как минимум 3 месяцев старайтесь избегать тяжелых весов, приседаний и аэробных нагрузок высокой интенсивности, таких как бег и теннис.

Когда беспокоиться

Перед тем, как приступить к каким-либо высокоэффективным упражнениям, кашляйте или прыгайте с полным мочевым пузырем, чтобы проверить, не вытекает ли у вас моча. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, готовы к тренировкам.

Если через 3 месяца после родов у вас все еще наблюдается утечка мочи, поговорите со своим терапевтом или физиотерапевтом об укреплении тазового дна.Вы можете найти ближайшего к вам физиотерапевта с помощью Healthdirect Service Finder.

Если у вас проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря, вы чувствуете давление во влагалище или замечаете выпуклость или припухлость во влагалище, возможно, у вас выпадение. Обратитесь к врачу.