Занятия с роликом для пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Упражнения с роликом для пресса — для мужчин и женщин |

Автор Андрей Захаров На чтение 7 мин Просмотров 59 Опубликовано 30.05.2017

Упражнения с роликом для пресса обладают хорошей эффективностью, несмотря на кажущуюся незамысловатость. Тренажер позволяет укрепить мышцы живота, а кроме этого, создает нагрузку для мышц кора. Гимнастический ролик имеет и другие звания, например, спортивное колесо. Тренажер весьма комфортен и удобен для использования и не занимает много места. На нем могут успешно заниматься как мужчины, так и женщины.  Существуют несложные упражнения с роликом для начинающих атлетов, так и чуть сложнее – для более опытных.

Однако следует учитывать, что для применения ролика для пресса, существуют отдельные противопоказания, такие, как остеохондроз и перенесенные травмы позвоночника.

В данной статье мы разберем для чего используется гимнастический ролик, какие мышцы нагружаются в упражнениях с роликом, преимущества и польза ролика для пресса, как правильно заниматься с ним, технику выполнения отдельных упражнений с роликом для пресса и особенности таких упражнений.

Нагружаемые мышцы

Основная мышца под нагрузкой – прямая мышца живота (пресс). Упражнения с роликом для пресса позволяют подтянуть живот, улучшить рельеф, а также убрать лишние жировые отложения на животе.

Также активно работают мышцы спины, в особенности поясничный отдел.

Дополнительно, в качестве мышц стабилизаторов нагружаются трицепсы рук, мышцы груди, а также задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Таким образом, при выполнении упражнений с колесом, нагружается достаточно большой массив мышц тела.

Подготовка к упражнению с роликом

Первым делом принимаясь за выполнение упражнения с колесом для пресса необходимо тщательно размяться. В особенности хорошо нужно разминать поясницу и мышцы спины.

Для чего встаньте прямо, сделайте круговые движения руками, вытяните обе руки сначала в одну сторону, затем в другую, растягивая широчайшие мышцы спины, выполните вращения тазом, также можете пять минут поделать аэробные упражнения (походить по дорожке, степпере). Основная задача состоит в разогреве суставов и тела целиком.

При занятиях в домашних условиях не забудьте переодеться в удобную одежду, положить на пол фитнес коврик (или другую мягкую подстилку под колени, например, плед или полотенце, и т. д.).

Новичкам рекомендуется осваивать данное упражнение медленно и постепенно, нельзя сразу же делать упражнения из положения стоя. Начните с нескольких повторений раскручиваний ролика стоя на коленях, и с небольшого объема продолжительности тренировки, и по мере формирования двигательного навыка постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.

Польза ролика для пресса

Периодические тренировки с роликом имеют следующие преимущества:

• Позволяют укрепить мышцы пресса (прямые и косые мышцы живота), проработать рельеф;
• В результате тренировок с гимнастическим колесом можно сформировать крепкий корсет мышц кора, развитие которых в том числе позволит прогрессировать в основных базовых упражнениях, таких как приседания со штангой и становая тяга;
• В указанном движении принимают участие порядка 20 мышц;
• Упражнения является функциональным, оно увеличивает общую выносливость, совершенствует координацию мышц, гибкость и равновесие;
• Позволяет исправить осанку и выпрямить спину;
• Использование в профилактических и восстановительных целях после травм и других заболеваний;
• Поддерживает нормальную работу пищеварительных и других обменных процессов организма, улучшает общий тонус, способствует похудению.

Упражнения с роликом

Разберем основные разновидности упражнений с роликом для пресса:

Катание ролика стоя на коленях

Это упражнение с роликом является одним из самых простых. Поэтому оно рекомендуется для выполнения людям с небольшим опытом занятий с роликом.

Подложите под колени мягкий коврик. Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и плавно катите его вперед, то момента, как ваше туловище будет полностью выпрямленным. Затем катите ролик назад и вернитесь в исходное положение.

Во время всего движения необходимо держать ролик прижатым к полу. Колени устойчиво расположены на коврике. При выполнении упражнения руки могут быть чуть согнутыми, однако они должны находиться в зафиксированном положении. Держите спину прямой, с небольшим прогибом в области поясницы. В момент максимального выпрямления можно задержаться в этом положении на 1-2 секунды и начинать движение обратно.

Андрей Захаров

Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

Задать вопрос

Для добавления нагрузки на косые мышцы живота необходимо катить ролик стоя на коленях в сторону, все остальное аналогично традиционному выполнению.

Катание ролика из положения стоя

Этот вариант является самым сложным из представленных упражнений. К нему следует переходить только после того, как вы научитесь правильно выполнять предыдущие вариации. Примите упор в положении стоя, т.е. наклонившись, держа ноги прямыми, сделайте откат ролика на наибольшую длину. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды и вернитесь в исходную позицию.

Катание ролика из положения стоя в стороны

Исходное положение принимается  аналогично варианту из положения стоя, ролик катится поочередно в каждую сторону. При выполнении движения рука, в сторону которой катится ролик, немного согнута в локтевом суставе. В этом упражнении рекомендуется использовать двойной ролик (у которого два колеса).

Катание ролика из положения лежа

Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

Выполняйте выбранный вариант упражнения 3-4 подхода в интервале повторений от 10 до 15. Повышать нагрузку рекомендуется путем увеличения подходов, после чего увеличивайте количество повторений.

Особенности тренировки с роликом

Для того, чтобы тренинг с роликом для пресса принес наилучшие результаты, обращайте внимание на следующие особенности:

• Выполнять движение с гимнастическим роликом необходимо подконтрольно и медленно на всем его протяжении. Не допускайте, чтобы колесо самостоятельно катилось вперед, поскольку это увеличивает риск получения травм и растяжений;
• Старайтесь постоянно сохранять спину в прямом положении, а также сильно не скруглять и не выгибать ее.
• Мышцы пресса на всем протяжении подхода находятся в напряженном состоянии, иначе упражнение потеряет свою эффективность;
• Ровно дышите, в выпрямленном положении не забывайте делать небольшую паузу;
• Не выполняйте упражнение до полного «отказа», т.е. момента, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Всегда оставляйте силы на выполнение 1-2 повторений про «запас», что убережет вас от получения травмы;
• Не приступайте к тренировке с роликом, если испытываете боли в пояснице или спине.
• Выполняя упражнение в положении стоя на коленях, подкладывайте под них коврик;
• Прежде чем приступать к активным тренировкам внимательно изучите правильную технику выполнения.

Систематические тренировки с роликом для пресса позволят вам укрепить мышцы пресса, подтянуть живот и в целом держать свой организм в хорошем тонусе. Кроме того, это нормализует работу внутренних органов, способствует выпрямлению осанки и искривлений позвоночника. Включите упражнения с роликом для пресса в свою программу тренировок и отличные результаты не заставят себя долго ждать.

Видео: Упражнения с роликом для пресса:

https://www.youtube.com/watch?v=mqT5PHBcSnc

Комплекс упражнений с роликом для пресса

Многие наивно полагают, что обладателем красивого и рельефного пресса может быть только тот, кто регулярно посещается тренажерный зал. Это не так, и благодаря ролику для пресса, упражнения можно выполнять, не покидая пределов своей квартиры. Это простое и в то же время гениальное приспособление позволит вам сделать красивый и рельефный живот за максимально короткое время.

Какие мышцы работают во время упражнений с роликом для пресса?

После занятий на ролике

Колесо для пресса нагружает не только брюшные мышцы, оно подключает в работу, мышцы практически всего тела. Благодаря упражнениям с роликом можно сделать свои мышцы стальными за максимально короткое время. Давайте же разберем, какие мышцы работают во время тренировки с роликом для пресса:

• Прокачиваются мышцы живота;
• Укрепляется спина;
• Прорабатываются руки;
• Подтягиваются ноги.

Наиболее сильную нагрузку ролик для пресса передает спине и животу, поэтому не удивляйтесь, если они на следующий день будут болеть.

Мужчина на тренировке

Важно! Ни в коем случае не стоит перенапрягаться, когда выполняете упражнения с колесом, потому что есть риск, следующие несколько дней мучатся сильной болью в мышцах спины и живота.

Это самая распространенная ошибка новичков, которые покупают этот простой тренажер для дома и сразу дают себе полную нагрузку. Следует понимать одну истину – во время упражнения с колесом для пресса мышечные волокна работают не так, как при скручиваниях, поэтому если вы, никогда до этого не занимались, лучше не переусердствовать.

Помните! Даже опытные атлеты, переходя от скручиваний на ролик для пресса, не спешат набирать темпы, чтобы избежать боли в мышцах, которая потом не даст тренироваться в полную силу.

Используйте принцип прогрессивной нагрузки человеческого организма, который предложил мистер Джо Вейдер – отец бодибилдинга. Он советует начинать работать с 8-12 повторений в 3 подходах, чтобы дать возможность мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам во время упражнений с роликом для пресса для женщин и мужчин.

Упражнения для ног

Преимущества тренировки с колесом для пресса

Если вы решаетесь, какой домашний тренажер подобрать для своих занятий, внимательно присмотритесь к колесу для пресса. Упражнения на нем будут включать в работу все остальные мышцы вашего организма, в результате чего они будут развиваться естественно и пропорционально.

Помимо этого преимущества существует целый список и других явных плюсов:

Положение тела на занятиях

• Колесо для пресса простое в использовании. Ничего сложного в упражнениях для пресса на домашнем ролике нет, поэтому трудностей с освоением техники у вас не возникнет.
• Колесо для пресса доступно каждому желающему. Благодаря своей низкой стоимости каждый, кто проявляет желание тренировать свое тело не выходя из дома, сможет его себе позволить.
• Тренировочное колесо для пресса позволит сбросить лишние килограммы. Благодаря занятиям на домашнем тренажере вы со 100% гарантией сможете похудеть без особых усилий. Все благодаря тому, что упражнения с колесом заставляют работать мышцы практически всего тела, как результат процесс сжигания жира значительно увеличивается.

Помните! Упражнения с колесом для пресса являются хорошим средством для сгонки лишнего веса, однако они будут бесполезными, если вы не возьмете свой рацион под контроль.

• Тренажер для женских упражнений для пресса подойдет для всей семьи. Колесо для тренировок является универсальным устройством, поэтому заниматься с ним можно всем членам вашей семьи.

Есть еще масса других преимуществ у таких домашних тренажеров, но они не такие важные, как вышеперечисленные.

Техника упражнений с колесом для пресса

Прежде чем начать давать серьезные нагрузки, своим мышцам, нужно как следует отработать технику. Для этого следует помнить о правиле прогрессивного наращивания нагрузки, и не стараться выполнять сразу много подходов с большим количеством повторений.

Для проработки брюшных мышц существует несколько основных и несложных упражнений с колесом для пресса:

1. Катать ролик для пресса, стоя на коленях. Самое простое упражнение, которое рекомендуется освоить новичкам в первую очередь. Благодаря ему, в дальнейшем можно будет выполнять более сложные комплексы, которые максимально нагрузят ваши брюшные мышцы. Встаньте на колени и упритесь в колесо, затем начните опускаться вперед. Потом нужно вернуться в исходное положение и повторить запланированное количество раз.
2. Упражнения с колесом стоя. После того как освоите предыдущее, можно переходить к выполнению комплекса стоя. Техника выполнения упражнения с роликом для пресса такая, как указанно выше.

   Занятия с колесом

3. Упражнение с роликом для пресса лежа. Этот вид прокатки может выполняться, только если ваш тренажер оборудован специальными пазами для ног без них ничего не получится. Вставьте стопы в эти пазы, и начните подтягивать колесо к себе, прогибаясь в пояснице.
4. Комплекс для прокачки реберных мышц. Встаньте на колени, приняв упор на домашний тренажер. Теперь удерживайте ровную спину и начинайте работать только руками. Делайте движения вперед и назад, чтобы нагрузить свои косые мышцы живота. Это упражнение с домашним тренажером хорошо прорабатывает не только реберные мышцы, но и укрепляет дельты, бицепс и трицепс.

Выполнять упражнения нужно по 8-12 повторений в 2-3 подходах. Потом эти показатели можно увеличить, но сразу так поступать не рекомендуется, чтобы избежать травм ваших мышц и суставов.

Советы по упражнениям с роликом для пресса

Для того чтобы избежать массы ошибок во время тренировок просмотрите следующий ряд рекомендаций, которые дают все инструкторы фитнеса своим ученикам.

Заключение

Теперь вы знаете как правильно вести тренировки с колесом для пресса, узнали про упражнения, которые помогут развить брюшные мышцы, а также поняли, зачем нужен дневник. Осталось только разобраться как вести дневник занятий. Чтобы узнать об этом, достаточно подписаться на рассылку и получать полезную информацию о домашних тренировках.

 

Гимнастический ролик для проработки брюшного пресса – Medaboutme.ru

Подтянутый живот с красиво очерченным мышечным рельефом является мечтой многих женщин и мужчин, ради которой они готовы часами проводить различные тренировки в тренажерном зале или дома. Чтобы укрепить брюшной пресс, можно использовать разные аксессуары, и одним из доказавших свою эффективность является гимнастическое колесо или ролик. При его применении важно соблюдать осторожность, так как при слабых мышцах корпуса удержать его достаточно сложно, что существенно повышает риск получения травмы. Потому важно научиться правильно использовать этот спортивный снаряд, начав с простейших упражнений и постепенно повышая нагрузку.

Ролик для мышц пресса

Гимнастический ролик — это небольшое колесо, имеющее диаметр от 16 до 20 см, снабженное двумя ручками для удобства использования. Колесо может быть как одинарным, так и двойным, что делает процесс выполнения упражнений с ним более легким за счет повышения устойчивости спортивного аксессуара. Кроме того, современные модели часто оснащаются специальным механизмом, облегчающим возвратное движение и снижающим риск падения. Для более бесшумного и комфортного использования ролик может быть дополнен специальным резиновым ободом.

Данный спортивный снаряд для брюшного пресса обладает следующими преимуществами:

• невысокой стоимостью, доступной большинству людей;
• маленькими размерами, облегчающими его хранение и использование в домашних условиях;
• высокой эффективностью, позволяющей укрепить мышцы пресса за несколько недель его постоянного применения.

В процессе движения основная физическая нагрузка приходится на мышцы живота; часть нагрузки смещается на мышцы рук, спины и груди. Если упражнения выполняют с упора на носки, то в работу включаются мышцы ног и стабилизирующие мускулы тела, помогающие удерживать нужную позицию.

Людям, не имеющим никакой спортивной подготовки, следует осторожно приступать к занятиям с гимнастическим роликом. Не лишней мерой станет предварительное укрепление мышц пресса с помощью различных скручиваний и подъемов ног в течение одной-двух недель. При покупке спортивного снаряда следует учитывать его размер: чем меньше диаметр колеса, тем выше физнагрузка на живот. Поэтому новичкам рекомендуется начинать с больших роликов, чтобы постепенно подготовить тело к сложным тренировкам.

Правила занятий с роликом для брюшного пресса

Чтобы сделать тренировки более эффективными и безопасными, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

• Тренинги должны быть регулярными — только в этом случае от них можно будет ждать хороших результатов. По возможности, их следует проводить 3-5 раз в неделю.
• Не следует начинать занятия с больших нагрузок — это приведет к сильной боли в мышцах, из-за которых будет сложно продолжить выполнение упражнений. Для начинающих спортсменов первые занятия должны состоять из 3 подходов по 8-12 повторений.
• При выборе одежды для тренировок предпочтение лучше отдать легким дышащим тканям и фасону, который не будет мешать движениям, сковывая их. Первые упражнения многим новичкам приходится выполнять с колен, поэтому заранее следует позаботиться о мягком коврике.
• Перед непосредственной тренировкой на пресс необходимо провести общую разминку для тела. Можно использовать легкое кардио в виде бега и прыжков на месте, а также различные наклоны, махи ногами и вращения корпусом. Основным назначением разминки является подготовка тела к последующей работе.
• В ходе тренинга с гимнастическим колесом важно следить за дыханием. При направлении снаряда вперед делают вдох, а при движении назад — выдох, так как именно обратное действие вызывает более сильное напряжение пресса.
• Чтобы предотвратить травмы спины, необходимо контролировать ее положение в процессе работы: она должна быть прямой или слегка согнутой. Прогиб в пояснице может навредить вашему здоровью.

Перед началом занятий необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к подобным упражнениям. При заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы от работы с колесом лучше отказаться.

Комплекс упражнений с роликом

С гимнастическим роликом можно выполнять различные упражнения для пресса, но начинающим спортсменам необходимо осваивать подобные тренинги с более легких элементов.

• Опускаются на колени, ставят снаряд на поверхность пола перед ногами, ладони кладут на ручки, располагающиеся с обеих сторон. Смещают точку опоры на ладони и аккуратно сдвигают спортивный ролик вперед, наклоняя следом верхнюю часть туловища. Конечной точкой упражнения считается полное вытягивание рук, но новичкам бывает сложно выполнить его в полную амплитуду. Для подстраховки фитнес-элемент можно выполнять возле стены — так, чтобы колесо упиралось в ее поверхность в конце траектории. Это не позволит ему выскользнуть, если спортсмен потеряет контроль.
• Остаются на коленях, катят колесо сначала влево, затем возвращаются в стартовую позицию. Повторяют движение вправо.
• Стоя на коленях, выдвигают ролик вперед. Корпус при этом не смещают вслед, а прижимают к передней поверхности бедер, опуская ягодицы назад.
• Опускаются животом на пол, руки с роликом вытянуты за головой. Подтягивают ролик на себя, приподнимаясь на руках.
• Садятся на коврик, ноги соединяют и выпрямляют перед собой. Ролик берут двумя руками за ручки и ставят возле бедра. Катят колесо в сторону, наклоняясь следом, но не позволяя спине скругляться. Возвращаются в стартовую позицию. После ставят ролик с другой стороны и повторяют упражнение.
• Ложатся спиной на пол, стопы упирают в рукоятки тренажера, руки опускают на пол параллельно корпусу. Подтягивают тренажер на себя, сгибая конечности в коленных суставах, и одновременно выталкивают бедра вверх.

Следует помнить, что мышцы пресса лучше прорабатываются при долгой непрекращающейся нагрузке, чем при коротких сокращениях, поэтому все движения должны выполняться плавно и не спеша. Более сложные упражнения с роликом, например, прокат из положения стоя, необходимо выполнять только после укрепления мышц корпуса, в противном случае тренировка может завершиться болезненным падением.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Упражнения с роликом для пресса

Большинство спортсменов по какой-то только им известной причине обходят своим вниманием упражнения с роликом для пресса, несмотря на их доказанную эффективность. Несмотря на простую конструкцию снаряда, процесс тренировки дает гораздо большие результаты, чем на массивных тренажерах, уступая лишь висам на перекладине с грузом.

Основные упражнения

Для работы потребуется ролик и продолговатая площадка ровного пола, а основные 3 упражнения выглядят следующим образом:

Упражнение 1. Самый популярный среди всех, для которого нужно максимально удобно устать коленями на пол, и уверенно взяться руками за ручки ролика. Сам ролик будет располагаться непосредственно под дельтами и на их же уровне.

После того, как удалось принять максимально удобное и уверенное положение, можно начинать упражнение. Ролик медленно откатывается вперед, а бедра с корпусом опускаются параллельно полу, после чего также медленно нужно принимать первоначальное положение. Очень важно не касаться самого пола, чтобы работали мышцы пресса, хотя сразу это получается мало у кого, и даже при некотором опыте все еще можно распластаться.

При выполнении данного упражнения спина от начала до конца держится идеально ровно, а для загибания используются только мышцы пресса. Не стоит сразу стараться откатить ролик подальше, ибо гибкость разрабатывается со временем.

Упражнение 2. В данном случае гимнастический ролик для пресса дополнительно будет развивать гибкость позвоночника. Для этого надо вытянуться на животе, а руки с роликом вытянуть вверх на максимальное отдаление. Ролик на прямых руках постепенно подкатывается к телу, корпус приподнимается, а вот бедра продолжают располагаться на полу. Не стоит пытаться себя перегнуть, чтобы добиться слишком большого результата. Гибкость будет развиваться с каждым разом, а уже спустя 30 занятий появится заметный эффект.

Упражнение 3. Наиболее сложный вариант упражнения с роликом для пресса, потому как нагрузка будет одновременно на множество мышц. Для этого нужно присесть на корточки и подвести снаряд к ногам со стороны спины. Теперь ролик откатывается назад, а вместе с этим прогибается тело. Очень важно держать стопы прижатыми к полу, чтобы сохранить равновесие, что попутно будет сигнализировать о предполагаемых травмах.

Что нужно знать, перед началом занятий?

Данные упражнения связаны с большими физическими нагрузками, из-за чего занятия с роликом для пресса для начинающих нередко приводят к небольшим травмам. Чтобы этого избежать, нужно следовать простейшим правилам:

1. За 2 часа до начала занятия прекращается прием пищи, а объем жидкости сводится к минимальному.
2. Всегда нужно ориентироваться на личное ощущение боли, и в том случае, когда оно есть, нужно незамедлительно возвращаться в исходное положение.
3. Иногда возникают ситуации, когда есть шанс распластаться на полу. Тут всегда откидывается рабочий снаряд в сторону хотя бы на 30-40 см, что позволит избежать травм различной степени тяжести. Лучше сломать инструмент, чем получить ЧМТ от удара головой.
4. Никаких резких движений. Все делается плавно и достаточно медленно, благодаря чему мышцы получают немалую нагрузку, а связки не рвутся и не испытывают чрезмерного натяжения. Даже небольшой рывок на начальном этапе может стать причиной недельного перерыва.

Ролик тренажер для пресса – это весьма эффективное средство, которое дает немалый эффект. И всегда стоит помнить, что результат не достигается за 1 раз, а тренировки должны повторяться минимум 3 раза в неделю, но лучше до 5-7 минимум по 40 жимов в день на каждом.

Видео в помощь:

Просмотров: 4070

Упражнения для пресса с роликом для пресса

Упражнения для пресса с роликом для пресса — отличный способ быстро привести в порядок фигуру. Они подходят для женщин и мужчин, постоянно занимающихся в спортивных залах или делающих первые шаги в фитнесе. Тренажер поможет сформировать талию и пресс, укрепит руки и спину, поможет сжечь лишние калории.

Ролик для пресса: зачем он нужен

Спортивное колесо, или ролик для пресса, — очень простой тренажер, который можно использовать как в зале, так и в домашних условиях. Он состоит из подвижного колеса и оси, образующей ручки для упора. Снаряд достаточно прочный и надежный, даже при ежедневной эксплуатации он будет служить много лет.

Упражнения с колесом для пресса просты, но очень эффективны. При занятиях нужно сгибаться вперед или в стороны, а также отклоняться назад, подчиняясь движению тренажера. Такие движения дают хорошую нагрузку на косые и прямые мышцы живота, трицепсы и бицепсы, верхнюю часть спины и передние мышцы бедер.

Нагрузка во время занятий высока. Чтобы не перегрузить неокрепшие мышцы, стоит начинать с 6-8 движений, постепенно увеличивая их количество. В первые дни нужно заниматься 10-15 минут, затем время можно увеличить в 2 или 3 раза. Перед занятиями необходимо разогреть мышцы, потанцевав или сделав несколько наклонов, плие, потягиваний. Чем дольше продлится разминка, тем меньше будут болеть мышцы после тренировки.

Для лучшей проработки пресса упражнения можно делать каждый день. Они хорошо вписываются в любой комплекс, можно дополнить их занятиями с отягощениями или растяжкой. Все движения делаются на выдохе, после возвращения в исходное положение следует глубокий вдох.

Освоив начальный комплекс, можно усложнить упражнения с роликом для пресса. В фитнес-залах предлагают упражнения с колесом на фитболе. Неустойчивость гимнастического мяча увеличивает нагрузку и хорошо развивает координацию. Мужчины делают упражнения с роликовым тренажером и штангой, но девушкам такие тренировки не подойдут.

Комплекс упражнений для начинающих

Занимайтесь на плотном гимнастическом коврике. Он не ограничивает движение колеса и смягчает нагрузку на колени. Необходима любая удобная спортивная одежда и легкие кроссовки для зала.

Встаньте на колени, тренажер держите в прямых руках. Опустите его на пол и катите вперед, тело должно следовать за роликом. Не прогибайте спину и не опускайте голову, упор на колени. Ложиться на пол не нужно, корпус должен зависнуть в нескольких сантиметрах от коврика. Зафиксируйте тело в этой точке на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение, опираясь на ролик для пресса. Повторите движение 8-10 раз. Упражнение развивает руки, придает им красивую форму и помогает избавиться от жировых отложений в области пресса.

Исходное положение то же. Опуститесь на пятки и катите тренажер перед собой, вытягивая руки и опуская тело, пока не коснетесь грудью коленей. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 8-10 раз. Оно отлично воздействует на все мышцы пресса и позволяет избавиться от выпуклого живота.

Попробуйте эффективные упражнения с колесом для пресса, развивающее мышцы спины и укрепляющие позвоночник. Ложитесь на живот, руки с роликом вытяните вперед, прямые ноги сомкните. С усилием двигайте тренажер на себя, одновременно прогибая спину и поднимая корпус вверх. Голову не опускайте, бедра не отрываются от пола. Сделайте движение не менее 10 раз.

Очень полезны упражнения с роликом для пресса, работающие с косыми мышцами живота. Движения формируют гибкую талию и избавляют от жировых валиков на боках. Сядьте на пол, вытянув вперед сомкнутые ноги. Возьмите тренажер и поставьте его справа от тела, на уровне бедер. Медленно катите ролик в сторону, наклоняясь за ним. Зависните над полом в нижней точке на 5-10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Движение нужно повторить по 8-10 раз в каждую сторону.

Развить мышцы рук, укрепить пресс помогут обратные наклоны.

Сядьте на пол, вытянув вперед прямые ноги. Держа голову прямо, медленно отклоняйтесь назад, катя ролик и опираясь на него. Когда почувствуете сильное напряжение в мышцах пресса, остановитесь на несколько секунд и медленно сядьте в исходное положение. Освоив принципы движения, со временем можно увеличить амплитуду наклона.

Ролик не только для пресса

Тренажер работает не только с мышцами живота. C его помощью можно тренировать ноги, придавая красивую форму бедрам и формируя икры. Сядьте на пол, ступни поставьте на ручки тренажера, ноги согнуты в коленях, упор на руки. Удерживая снаряд ногами, начинайте медленное движение вперед, ощущая напряжение в мышцах бедер. Затем верните ноги в начальное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Движение можно усложнить. Находясь в том же исходном положении, двигайте ноги, поставленные на ручки снаряда, вперед, одновременно поднимая таз и опираясь на прямые руки. Сделайте движение 10-15 раз, оно отлично укрепляет пресс, спину, бедра и икры.

Упражнения с роликом для пресса принесут пользу только при постоянных повторениях. Ежедневно занимаясь по 10-15 минут, результат можно увидеть через 1-1,5 месяца. Для большего эффекта ограничьте калорийность рациона, подключите кардиотренировки и регулярно пользуйтесь укрепляющими кремами для тела.

Как выбрать ролик для пресса — Спорт — Полезные статьи

Тренажер ролик для пресса

Каждый человек, который задался целью улучшить свою физическую форму и сделать свой живот плоским и рельефным, наверняка слышал про тренажер ролик для пресса, представленный на сайте https://ligasporta.com.ua/. Как правило, такой тренажер состоит из колеса (или двух) и ручек по бокам. Занятия с роликом позволяет улучшить общую силу и выносливость, развить мышцы кора, спины и плечевого сустава.

Тренажер ролик для пресса подойдет практически всем. Его использует как новички, так и опытные спортсмены для проработки мышц пресса.

Использовать ролик для пресса не рекомендуется:

• Людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрозы суставов). В упражнении есть элементы статики, поэтому оно принесет больше вреда, чем пользы.
• Людям с сердечно сосудистыми заболеваниями (гипертония, аритмия и т.д.). В ходе выполнения упражнения повышается внутричерепное давление, что может негативно сказаться на работе сердца.
• Людям с избыточным весом тела. Занятия с роликом для пресса – упражнение не простое, к тому же есть риск получения травм и растяжений.

Полезные советы, как выбрать ролик для пресса

Как правило, выделяют следующие виды тренажера ролика для пресса:

• Ролик для пресса с возвратным механизмом. Самый адаптивный из всех. Подойдет для тех, кто только решил заняться своим телом. Благодаря такому тренажеру можно ознакомиться с базовыми принципами работы снаряда и свести к минимуму риск получения травм.
• С одним или двумя колесами (иногда встречается с тремя). Один ролик для пресса – самая популярная модель. Два колеса обеспечивают наибольшую устойчивость, что позволяет облегчить упражнение.
• Ролик с педалями. Повышает вариативность тренировки – с таким тренажером можно прорабатывать мышцы ног.
• Со смещенным центром тяжести. Подойдет скорее тем, кто уже выполняет упражнение легко с обычным тренажером.

Особенности тренировки с роликом для пресса

Чтобы получить максимальную пользу от занятий с роликом для пресса необходимо соблюдать ряд правил:

1. Катить ролик медленно, контролируя на всем отрезки пути.
2. Стараться держат мышцы пресса в напряжении.
3. В растянутом положении задерживаться на несколько секунд.
4. Совмещайте с другими упражнения на пресс. Ролик для пресса преимущественно растягивает мышцы живота, поэтому в тренировку желательно добавить упражнения, где мышцы будут сокращаться.

Классы прокатки пенопласта Peloton: почему вы должны их делать

Я только что обновил этот пост о курсах катания на пенопласте Peloton. Почему? Потому что Peloton добавил в свои Коллекции новую серию классов прокатки пенопласта.

То есть, теперь, когда вы нажимаете «Коллекции», вы увидите «Пена, катящаяся с Ханной». Это шесть новых классов катания на пенопласте в категории «Растяжка». Это в дополнение к семи другим классам катания на пенопласте, которые ранее преподавала инструктор Ханна Корбин.

Почему вы хотите посещать занятия по прокатке пенопласта в Peloton

Вы когда-нибудь пробовали уроки катания на пенопласте Peloton? Честно говоря, до того, как я получил Peloton, я даже не слышал о катании из пенопласта или катании тела и не знал, что такое валик из пенопласта. Однако, как только я купил один и попробовал уроки, меня зацепило.

Проще говоря, используя валик из поролона, вы делаете себе массаж своими больными, узловатыми мышцами. Это называется миофасциальным высвобождением.

Вот как в клинике Майо описывается миофасциальный релиз:

«Миофасциальный (my-o-FASH-e-ul) релиз — это метод мануальной терапии, который часто используется при массаже.Эта техника направлена ​​на устранение боли, которая, как считается, возникает из-за миофасциальных тканей — жестких мембран, которые охватывают, соединяют и поддерживают ваши мышцы … Сосредоточенное давление вручную и растяжение, используемые в терапии миофасциального высвобождения, ослабляют ограниченное движение, что косвенно приводит к уменьшению боли ».

Как катание с пеной помогает при напряженных мышцах

Как объяснялось выше, валик с пеной — это, по сути, способ самомиофасциального расслабления. Вам не нужно платить массажисту, чтобы он сделал это за вас.

Валик из поролона помогает расслабить напряженные мышцы, повторяя их снова и снова. Думайте об этом как о замешивании теста. Чем дольше вы работаете с тестом, тем оно податливее.

Кроме того, когда вы используете валик из поролона для миофасциального расслабления, вы можете обнаружить липкие, хрустящие или узловатые точки. Затем вы можете остановиться и действительно сосредоточиться на их расслаблении.

Прокатка из пеноматериала так больно

Признаюсь, чертовски больно, когда ты пользуешься валиком из поролона.Но в хорошем смысле. Как та старая песня, в которой говорится: «Мне так больно», это правда с пеной.

Вы почувствуете себя намного лучше, если будете регулярно использовать поролоновый валик в сочетании с занятиями Peloton. Валик из поролона может быть одним из лучших аксессуаров для велосипеда Peloton, которые вы могли бы иметь, и, в целом, одним из самых важных элементов в вашем домашнем оборудовании для тренировок.

Где я могу найти классы прокатки пенопласта на Peloton

Найти классы катания на пенопласте на Peloton немного непросто.Во-первых, единственное место, где вы можете искать эти классы, — это использовать функцию поиска на велосипеде или Tread. Во-вторых, если вы не используете оборудование Peloton, а используете цифровое приложение, у вас не будет функции поиска.

Это были мои результаты, когда я искал катящуюся пену на своем велосипедном планшете Peloton.

Итак, какое место в нише класса Peloton занимает прокат пенопласта? Что ж, вы найдете это при растяжке.

К сожалению, с помощью последней чистки Peloton избавился от кучи занятий по прокатке пенопласта.Раньше их было намного больше.

Кто ведет занятия по прокатке пеной на Peloton

Прямо сейчас есть только два инструктора Peloton, которые проводят занятия по катанию на пенопласте. Их:

1. Ханна Корбин
2. Мэтт Уилперс

Мэтт Уилперс раньше предлагал по запросу больше классов пенопласта. Теперь у него только один. Это очень плохо, потому что он большой сторонник использования поролонового валика. Он все время говорит об этом на занятиях в Power Zone, как о способе борьбы с болями в мышцах.

Вот ссылка на мою запись в блоге о тренировках Power Zone.

Какие классы прокатки пенопласта я могу найти на Peloton

Как я уже говорил, классов прокатки пенопласта было намного больше. Сейчас их всего семь. Все по 10 минут.

Мэтт учит одного, а Ханна Корбин — шестерых.

Большинство занятий по катанию с пеной сосредоточены на определенных частях тела. К ним относятся:

• ягодицы
• подколенные сухожилия
• сундук
• назад
• телят
• квадроцикл

Два класса называются просто «Пенопрокат».«Они покрывают большую территорию за короткое время.

На самом деле большинство велосипедистов и бегунов могут получить преимущества от катания с пеной, сосредоточив внимание на нижней части тела — ягодицах, икрах и квадрицепсах. Вот почему большинство занятий на роликах с пеной, которые вы найдете в классах растяжки, прорабатывают нижнюю часть тела.

Как использовать поролоновый валик для бедер

Если у вас тугие бедра, как у меня, я бы порекомендовал взять уроки ролика с пеной, которые фокусируются на ягодицах.На снимках, которые я снял с Ханной Корбин, она фокусируется на боковых сторонах ваших ягодиц, которые в основном включают бедра. Плотно обхватывают ягодицы, чтобы бедра были напряжены.

Кроме того, у Ханны есть класс, который указан как 10-минутный класс растяжки всего тела. Однако, когда вы это увидите, вы заметите, что она использует поролоновый валик в качестве опоры.

Инструктор Peloton Ханна Корбин проводит больше всего занятий по катанию на пенопласте, чем при растяжке. Некоторые из них показаны на моем RokuTV.

Растяжка и вспененная прокатка

Сегодня я ходил на этот урок, и это было похоже на смесь восстанавливающей йоги и растяжки с роликами.Одна из растяжек была нацелена на сгибатели бедра.

Во время этого она заставила нас лечь на поролоновый валик, который был перпендикулярен нашим ягодицам. Затем вы подтянули одно колено к себе, в то время как другая нога была прямой. После этого мы напрягли и расслабили ягодичные мышцы. И позвольте мне сказать вам — я чувствовал, как мои сгибатели бедра красиво раскрываются. После уроков я чувствовал себя намного слабее.

Что нужно для пенопласта класса

Очевидно, вам понадобится поролоновый валик. Но что за валик из поролона?

Есть гладкие ролики из вспененного материала и есть ролики из бугристого материала из вспененного материала.Есть более короткие ролики из пенопласта и более длинные ролики из пенопласта.

У меня есть более короткий гладкий валик из поролона от Gaiam. Это 18 дюймов в длину. Однако все инструкторы Peloton, ведущие занятия по катанию на пенопласте, используют длинный валик из пенопласта. Фактически, в классе прокатки пенопласта, который я только что проходил сегодня с Ханной Корбин, она предложила модификацию для таких людей, как я, с использованием более короткого ролика из вспененного материала.

С другой стороны, пока работала модификация, думаю, может пора купить второй валик из поролона.На этот раз я выберу более длинный. Он покрывает большую часть вашего тела, когда вы работаете с ним параллельно вашему телу. Я понимаю, что более длинные ролики из поролона лучше прорабатывают мышцы спины.

Вы также можете попробовать лечебные мячи

Помимо пенного валика, у меня есть кое-что, называемое терапевтическими мячами. Я рассказывал о них в своем лучшем посте об аксессуарах Peloton.

Это пробковые шары, с которыми меня впервые познакомила инструктор Кристин Д’Эркол.Они более интенсивно воздействуют на миофасциальные мышцы. Тем не менее, они проникают очень глубоко и могут помочь справиться с узлами быстрее, чем просто валик из поролона.

До того, как я получил эти пробковые терапевтические мячи, я использовал софтбол или теннисный мяч, чтобы раскатывать узлы. В первую очередь, я катал ягодичные мышцы либо на теннисном мяче, либо на софтболе. В крайнем случае, вы можете использовать их в качестве терапевтических мячей своими руками.

Другие классы пенопласта, чтобы попробовать

Как я уже сказал, раньше на платформе Peloton было намного больше занятий по катанию на пенопласте.К сожалению, сейчас их всего семь. Итак, вы можете захотеть дополнить свои занятия физическими упражнениями другой компанией или услугами.

Во-первых, можно посмотреть на ютубе. Во-вторых, некоторые ролики из пенопласта поставляются с инструкциями, так что вы можете попробовать сделать это самостоятельно. В-третьих, вы можете подписаться на другой фитнес-сервис.

Уроки катания на пенопласте на Obe Fitness

Я планирую посетить Obe Fitness, который предлагает живые занятия и занятия по запросу, как и Peloton. Эти классы варьируются от силы и скульптуры до пилатеса и силы.Все занятия можно проводить дома с очень небольшим оборудованием.

Мне было очень приятно увидеть несколько занятий по катанию с пеной в Obe Fitness. Фактически, «рулон с пеной» — это один из вариантов выбора класса в фильтре Obe Fitness — честно говоря, намного проще, чем найти их в Peloton.

Как и Peloton, эти занятия по катанию с пеной длятся 10 минут и сосредоточены на различных частях тела. Однако было гораздо больше вариантов прокатки из пеноматериала для всего тела. Плюс два занятия с использованием лечебных мячей, которые они называют массажным мячом.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную семидневную пробную версию Obe Fitness. Или используйте код OBE30 , чтобы сэкономить 30% на ежемесячной подписке.

Чего ожидать от пенопласта класса

Если вы решили пройти один из классов прокатки пенопласта Peloton, вот чего вам следует ожидать от , а не от . Не ожидайте, что вы сожжете много калорий. Уроки катания с пеной или бодибилдинга не сводятся к сжиганию калорий. Они касаются растяжки и катания наших больных мышц.

калорий, сожженных в сторону, можете ожидать: находиться на земле и двигаться вперед и назад, снова и снова по одному и тому же месту на теле.

Вы также можете обнаружить, что валик из поролона перемещается, когда вы его используете, что меня особенно расстраивает. Обычно примерно в середине урока я замечаю, что перехожу через комнату. Так что мне нужно взять свой поролоновый валик и вернуться туда, где я начал, на полу. Если бы только кто-то мог изобрести что-то, что удерживало бы поролоновый валик в одном месте во время его использования — этот человек был бы гением и миллионером!

Где найти поролоновый валик, купить

Практически в каждом магазине спорттоваров продаются ролики из поролона.То же самое и с такими интернет-магазинами, как Amazon и Target. В основном, однако, я видел более короткие ролики из пенопласта, такие как тот, который у меня есть от Gaiam. Их продает и сайт Гаяма.

Если вы заинтересованы в покупке более длинного ролика из пеноматериала, как я, вам следует выбрать ролик длиной 24 или 36 дюймов. Из того, что я читал, трехфутовые ролики из пеноматериала лучше подходят для раскатывания спины. Думаю, все зависит от твоего роста.

Пенные ролики на Amazon

Я нашел на Amazon ролики из пенопласта разной длины, ссылки на которые приведены ниже.У гладких вы можете выбрать одну из четырех длин и нескольких разных цветов. Кроме того, я добавил ролики из пенопласта с выступами и выступами на них. Наконец, я добавил ролики из пенопласта разной плотности.

LuxFit Extra Firm Speckled Foam Roller с онлайн-обучающим видео (синий, 18 дюймов)

Посмотреть на Amazon

Amazon Basics Круглый валик для вспенивания высокой плотности, 36 дюймов, черный

Посмотреть на Amazon

Пенный валик TriggerPoint GRID с бесплатными обучающими видео в Интернете, оригинал (13 дюймов), черный

Посмотреть на Amazon

Пенный валик с мягкой плотностью OPTP Pro-Roller — синий, 36 дюймов

Посмотреть на Amazon

Пенный валик Gaiam Restore Muscle Therapy, пурпурный мрамор, 18 дюймов

Это валик из поролона, который у меня есть.

Посмотреть на Amazon

Набор сверхлегких пробковых массажных мячей Rawlogy Original (комбинированный 2,5 «+1,9») для восстановления мышц и снятия напряжения

Посмотреть на Amazon

Последние мысли о прокатке пенопласта

Эксперты говорят, что когда вы начинаете заниматься катанием на пенопласте, вам следует начать с использования валика из пенопласта более мягкой плотности. Затем, когда ваши мышцы привыкнут к катанию с пеной, вы можете перейти к более жесткому катанию с пеной большей плотности.

С другой стороны, ролики из пенопласта высокой плотности служат дольше. Так что, если вы хотели сэкономить, я бы просто купил устройство высокой плотности и покончил с этим. Затем вы можете годами использовать этот поролоновый валик для любых занятий по катанию из пеноматериала, которые вы решите взять.

Вот моя запись в блоге о боли и дискомфорте Peloton и о том, как вы можете их решить.

Преимущества проката из пенопласта и классы

Если вы еще не запрыгнули на поролоновый валик, самое время попробовать. Прокатывание пеной — это форма самомассажа или миофасциального расслабления, который может помочь расслабить напряженные мышцы и «триггерные точки», которые возникают, когда сокращенная мышца не может полностью расслабиться.Эти спайки или узлы могут возникать у людей любого возраста и уровня физической подготовки, и они часто приводят к ухудшению кровообращения и циркуляции питательных веществ в мышечных волокнах, что может привести к боли или травмам.

Конечно, большинство людей предпочли бы глубокий массаж пару раз в неделю ощущению дискомфорта, вызванному катанием с пеной, но вкладывать деньги за такие услуги для большинства людей не по карману. Прокатка с пеной открывает доступный путь для серьезной работы с мышцами без затрат на личную массажистку.

Податливые мышцы — это здоровые мышцы, поэтому важно принимать меры, чтобы мышцы оставались свободными и сильными.

Пенные валики — это именно то, на что они похожи — цилиндрические валики из плотной пены, на которые вы опираетесь и переворачиваете, чтобы создать самомассаж. Этот простой инструмент был впервые использован в терапевтической индустрии, но начал появляться в фитнес-центрах в начале 2000-х годов. Сейчас это общепринятое оборудование, используемое для массажа, растяжки и даже укрепления мышц.

Преимущества проката из пеноматериала

У катания с пеной много преимуществ. Спайки возникают, когда мышечные волокна прилипают к мышечной фасции — оболочке из соединительной ткани, которая окружает мышцы, — в результате образуется тканевый узел, который ограничивает циркуляцию крови, питательных веществ и выведение отходов, что может привести к боли и травмам. Когда вы катаетесь с помощью ролика по длине мышцы, вы помогаете ослабить и освободить эти «липкие точки», позволяя вашим мышцам вернуться к своей исходной и предполагаемой длине.Общий результат:

1. Улучшение кровообращения и доставки кислорода, питательных веществ и крови к мышцам. Это помогает вашим мышцам функционировать с оптимальной нагрузкой, эффективно восстанавливаться и эффективно удалять продукты жизнедеятельности.
2. Уменьшение боли и болезненности. Многие мышечные узлы болезненны! Они либо болезненны на ощупь, либо из-за того, где они расположены, они болезненны во время движения, что может привести к изменению диапазона движений.
3. Снижена вероятность получения травмы. Если ваш диапазон движений изменен из-за болезненных узлов или укорочения мышечных волокон из-за постоянного сокращения, вы можете получить мышечный дисбаланс или травмы. Раскручивание узлов и сохранение длины и гибкости мышц снижает вероятность травм.
4. Увеличенный диапазон движений. Регулярное использование поролонового валика может даже помочь вам увеличить диапазон движений, поскольку вы ослабляете напряженные участки и помогаете очистить рубцовую ткань.
5. Экономичная терапия. Возможно, вы не сможете позволить себе три массажа в неделю, но вы, вероятно, сможете позволить себе валик из поролона — даже валики известных торговых марок обычно стоят менее 100 долларов. Кроме того, это разовая покупка, которую вы можете использовать снова и снова.

Преимущества использования валика из пеноматериала Класс

Прокатка пеной — довольно простое мероприятие, но простота занятия не означает, что вам не следует проходить формальные инструкции, чтобы изучить этот навык.Есть много веских причин посетить занятия по восстановлению с помощью катания на пенопласте, если они есть в вашем тренажерном зале или в онлайн-фитнес-сервисе. К наиболее распространенным преимуществам посещения занятий относятся:

1. Инструкция по качеству . Вы получаете официальные инструкции о том, как эффективно воздействовать на основные группы мышц и снимать спайки.
2. Программирование всего тела . Поскольку большинство людей, как правило, пропускают группы мышц, выполняя свои собственные процедуры катания с пеной, занятие — хороший способ задействовать все основные группы мышц для самомассажа всего тела.
3. Доступ к дополнительным инструментам . Многие классы самостоятельной миофасциальной релаксации или восстановления предоставляют студентам набор инструментов, помимо обычного поролонового валика. Это дает вам возможность попробовать разные варианты, прежде чем выбирать инструменты, которые вам больше всего подходят.
4. Срок обязательного восстановления . Как и в случае с растяжкой, когда у вас мало времени, легко отказаться от катания с пеной. Посещая занятия, вы обязуетесь уделить время этой важной восстановительной работе.

Все большую популярность приобретают уроки катания с пеной, миофасциального расслабления и восстановления, поэтому проверьте расписание своего спортзала, чтобы узнать, есть ли там доступные занятия. Если нет, спросите тренера или менеджера по фитнесу, рассматривают ли они возможность проведения семинара для заинтересованных участников. Несмотря на то, что процесс катания с пеной прост, всегда полезно попросить профессионалов пройти через все шаги с первой попытки.

Используйте недорогой поролоновый валик или опору для модификации жима от груди

За последние 20 лет аксессуары для фитнеса стали большим бизнесом.Доски для равновесия, гири и необычные предметы — это все в моде, и не похоже, что это изменится в ближайшее время.

Но человек может потратить много денег на модные вещи, прежде чем наткнется на нужный аксессуар.

В 2020 году в независимом исследовательском отчете прогнозировалось, что размер мирового рынка фитнес-оборудования составит 10,3 миллиарда долларов с ожидаемым увеличением до более чем 15 миллиардов долларов к 2025 году. Данные показывают значительный мировой спрос на жилое и коммерческое фитнес-оборудование, а также 5- Годовой темп роста около 33% указывает на высокий потенциал для инвесторов.

Проработав четверть века в индустрии фитнеса и велнеса, я видел, как некоторые вещи приходят и уходят. По большому счету, оборудование для фитнеса было нишевым рынком с очень ограниченным потенциалом роста. Высокие затраты на исследования, разработки и производство в сочетании с низкой рентабельностью коммерческих тренажерных залов представляли мрачную картину бизнеса оборудования на многие годы.

Этот сценарий является причиной того, что мы закончили с такими продуктами, как Thighmaster, Gazelle и другими ненормальными устройствами, которые не выдерживали частого использования.

Но все изменилось, поскольку современный потребитель фитнеса ожидает лучшего продукта и готов платить за качество. 10 лет назад покупка велотренажера в помещении за 2000 долларов была бы неслыханной, но в 2020 году Peloton сообщил о более чем 4,4 миллионах участников. Очевидно, что пандемия оказала огромное влияние, но об этом свидетельствуют вложения потребителей.

Итак, какой же крутой гаджет «правильный»? Это сложный вопрос, в котором много уровней, но я советую начать с чего-то, что имеет трехзначную (или меньше) цифру на ценнике — посмотрите, полезен ли инструмент, прежде чем вкладывать деньги в высококлассную версию.

Членство в спортзале, например, — это вложение, которое позволяет людям узнать, будут ли они придерживаться программы, не продавая почки.

В упражнении на этой неделе используется один из моих любимых аксессуаров для фитнеса — валик из поролона. Пенные валики бывают разных форм и размеров и имеют сотни применений. Здесь это удобно для ограничения объема движений в плечевом суставе во время жима лежа.

[Видео не отображается выше? Нажмите здесь, чтобы посмотреть »arkansasonline.com / 1115master /]

1. Найдите валик из вспененного материала с плоской и круглой сторонами. Вы также можете использовать блок для йоги, свернутую газету или другой предмет с мягкими стенками.

2. Поместите среднее сопротивление на штангу, установленную на жиме лежа.

3. Лягте на скамейку и поместите поролоновый валик вертикально так, чтобы один конец был обращен к подбородку, а другой — к морде.

4. Валик из поролона должен находиться прямо по центру средней линии вашего тела.

5. Поднимите штангу со стойки и медленно опустите, пока она не коснется поролонового валика, затем вытяните.

6. Повторить 12 повторений и сделать два подхода.

Идея этого упражнения состоит в том, чтобы уменьшить диапазон движений плеча, чтобы защитить сустав и добавить контроль над движением.

Поролоновый валик стоит покупать по множеству причин, и покупка поролона за 12 долларов обязательно окупится. Итак, приступим к работе!

Мэтт Паррот рад слышать отзывы читателей.Отправьте ему вопросы или поделитесь историей о ваших тренировках по пандемии по телефону

[email protected]

Совет тренера: Прокатка пены | Добро пожаловать в Culpeper Sport & Fitness

Хотите избавиться от мышечного напряжения? В следующем совете личный тренер Маркус Хейвуд проведет вас через четыре упражнения с катанием с пеной, нацеленные на снятие напряжения в определенных областях.

Прокатка пеной, также известная как миофасциальная релаксация, — это практика использования валиков из пеноматериала, массажных мячей или теннисных мячей
для улучшения подвижности мышц.Цель состоит в том, чтобы расслабить соединительную ткань (фасцию, которая обвивает и связывает мышцы
), в которых могут образовываться узлы или триггерные точки. С помощью пенопласта
можно разорвать узлы и уменьшить мышечное напряжение, улучшить кровообращение, увеличить диапазон движений и уменьшить боли. Если вы обнаружите нежные участки, подождите около 20 секунд, слегка надавливая. Может быть
легкий дискомфорт, но не боль. Не задерживайтесь на одном месте слишком долго; нескольких минут должно хватить для
каждой области.

Вот 4 целевые области, которые можно поддерживать с помощью упражнений на катание с пеной.

футов. Положите теннисный мяч на пол. Поставьте ногу (босую или в носке) на мяч и осторожно перемещайте мяч назад и вперед под ногой, прижимая мяч к пятке, своду и подушечке стопы. Сосредоточьтесь на двух-трех минутах на каждую ногу.

Ягодичные бедра и спина. Сядьте на поролоновый валик, согнув колени и поставив ступни на пол.Скрестите левую лодыжку над правой ногой чуть выше колена. Ролик будет находиться под ягодицами (а не на спине). Слегка наклонитесь к ноге, которую вы массируете, и медленно перекатитесь взад-вперед. Нацельтесь на разные области мышц, перемещая вес
из стороны в сторону. Повторите с другой стороны.

Бедра. Лягте лицом вниз, положив верхние бедра (вверх бедрами) на валик из поролона. Медленно перекатитесь вперед, пока ролик не окажется чуть выше колена. Обратное перекатывание так, чтобы валик заканчивался на бедрах.Это можно сделать
с обеих или отдельных ног. Повторить.

Телят. Сядьте на пол, вытянув ноги. Поместите поролоновый валик под середину правой голени. Поднимите над землей и прокатите валик из поролона вверх и вниз по теленку. Поверните ногу внутрь и наружу, чтобы охватить все области
икры. Повторите то же самое с другой ногой.

Заинтересованы в назначении персональной тренировки с Маркусом Хейвудом? С ним можно связаться по телефону (757) 561-5475 | mhaywood @ culpeperwellness.org или позвонив в Culpeper Sport & Fitness по телефону 540-825-0000.

7 занятий пенным роллингом + самомассаж для напряженных и уставших мышц

В Сан-Франциско нет недостатка в местах, где вы можете найти тренировочный лагерь с пинками или супер-потную йогу, но все большее количество студий предлагают занятия, которые сместить акцент с наращивания сильных мышц на их поддержку.

Пенные валики — возможно, вы видели некоторые из них на коврике в спортзале или на занятиях по пилатесу — и мячи для массажа сейчас очень полезны, так как растет число занятий, посвященных миофасциальному высвобождению или нацеливанию на соединительную ткань, которая проходит под кожей и поддерживает все, от мускулатуры до нервов.Рекламируемые преимущества варьируются от лучшей проприоцепции (понимания своего тела в космосе) до уменьшения мышечной болезненности и хронической боли, до более полного расслабления и улучшения сна, плюс к тому же убийственный самомассаж. И большинство занятий дают вам основу для того, чтобы перенести вашу практику домой, а некоторые даже продают оборудование на месте. Готовы испытать преимущества поролоновых валиков или массажных мячей?

---

Начните кататься в одной из следующих студий или спортзалов.

Alkalign Studios

Класс: Перезарядка

Обязательство по времени: 1 час
Подходит для: Доступа и повышения мобильности после тренировки.

Alkalign Studios, возможно, наиболее известна своими классами barre, но она также предлагает варианты миофасциального релиза в обоих местах South Bay, включая комбинированные классы, которые сочетают низкоударный HIIT с восстановительной растяжкой / работой с мячом и опцией выравнивания экспресса. это заканчивается сосредоточением внимания на высвобождении определенных участков тела. Но если вы ищете занятие, посвященное проблемам стеснения и дисбаланса, 60-минутное занятие перезарядки дает больше времени для сосредоточения на нескольких областях для целостного подхода к мобильности всего тела, включая поясницу, ягодицы, плечи и т. Д. грудная клетка и сгибатели бедра, где многие из нас держат напряжение.В классе используются мячи для массажа (а также блоки для йоги и более крупный и мягкий шарик Alkalign, иногда приставленный к стене или использующий стержень), чтобы помочь увеличить диапазон движений, снять напряжение и компенсировать износ. Требуются носки — подойдут любые, хотя студия продает цепкие, а Alkalign — это BYOB (принесите свои собственные мячи), но вы можете арендовать пару за 2 доллара или приобрести собственный набор в студии. Весна для себя: это определенно практика, которую вы обязательно захотите носить с собой домой.

Попробуйте это дома: Раскатайте ногу с помощью теннисного мяча (хотя Alkalign предлагает использовать мяч для массажа): босиком поместите мяч под подушечку стопы (также известную как поперечная дуга). Широко расставьте пальцы ног и катайте мяч из стороны в сторону от большого пальца ноги к мизинцу (30-45 секунд), затем перекатывайте длину подошвы стопы от поперечной дуги к пятке (еще 30-45 секунд) . Наконец, поместите шарик под пятку, встаньте на него и аккуратно потрите из стороны в сторону, как будто вы выжимаете сок из апельсина в течение 30 секунд).Походите босиком и сравните сторону, которую вы перекатили, с той, на которой вы не перекатились, и обязательно поменяйте сторону.

// 3528 Аламеда-де-лас-Пульгас (Менло-Парк), 249 First St. (Лос-Альтос), alkalignstudios.com

Ассамблея

Класс: Релиз с Лиз Летчфорд

Обязательство по времени: 90 минут
Подходит для: Полное общение, основанное на науке.

Предлагаемый каждое второе воскресенье на Ассамблее, The Release с Лиз Летчфорд опирается на обширные анатомические знания и опыт предотвращения травм своего одноименного инструктора, чтобы воздействовать на области глубокого напряжения или мышц, которые мы склонны игнорировать во время повседневной деятельности. Помимо того, что The Release помогает вам подключиться к своему телу и соединиться с ним, он решает определенные проблемы с осанкой, часто связанные с неожиданными областями стеснения. Урок начинается и заканчивается проверкой всего тела, чтобы вы могли оценить, как вы себя чувствуете до и после работы с телом, начиная со ступней и заканчивая проработкой тела.Ожидайте поиграть со связью разума и тела (вы когда-нибудь пытались сжать все пальцы ног вокруг мяча, а затем просто отпустить большой палец ноги?), Переходя из положения стоя в положение лежа, используя валик из поролона и соло для настройки мячей для йоги, внутри своего мешочка или свободно, но в паре, чтобы воздействовать на все, от ваших плюсневых костей до задней части коленей, плеч и напрягающих широкую фасцию, небольшую мышцу, отводящую бедро, которая имеет тенденцию заменять сгибатели бедра. В то время как класс в настоящее время охватывает все тело — заканчивая сочным самостоятельным массажем шеи, — Летчфорд надеется расширить «Релиз», включив в него целевые часовые исследования, скажем, узких плеч.Вы можете заказать шарики для массажа напрямую через Летчфорд с одной оговоркой — она ​​просит вас поделиться своей практикой (и ее преимуществами) с кем-нибудь еще.

Попробуйте это дома: Поверните плечи: поместите валик из поролона вертикально между плечами и лягте лицом вверх, не снимая напряжения с головы и расслабившись. Глубоко вдохните и позвольте позвоночнику расслабиться. Затем медленно начните делать снежных ангелов руками, массируя и расслабляя область между лопатками. Вы также узнаете о подвижности своих плеч и заметите различия на каждой стороне тела.

// 449 14-я улица (Миссия), theassembly.com

Студия горячей йоги Body Temp и студия обновления движений

Класс: катание с головы до ног

Обязательство по времени: 1 час
Подходит для: точного определения новых и индивидуальных способов снятия напряжения и облегчения боли

Нет двух с головы до ног «Лучше, чем пена» Уроки катания при температуре тела такие же — и это хорошо.Классы миофасциального высвобождения, часто проводимые Чаддом Шефером на первом этаже студии йоги в пространстве Renew Movement, посвященном более восстановительным и фундаментальным занятиям, используют массажные и терапевтические мячи четырех разных размеров для снятия хронической боли и стресса, повышения работоспособности и помощи в открытии. «слепые пятна» в вашем собственном теле. Вечерние занятия проводятся при свечах, чтобы расслабиться и расслабиться, а последовательность органично развивается в зависимости от запросов класса и того, как все реагируют на каждый бросок.Движения варьируются от работы со стеной с мячами Yoga Tune Up до использования комбинации блока и мячей для дополнительного воздействия на нежные участки, такие как внутренняя поверхность бедер. Шефер проверяет все, чтобы люди находили нужные места, но, что более важно, не возвращайтесь к напряженному или «соломенному» дыханию. Вы уйдете с меньшим стрессом, будь то болезненные ощущения от высокоинтенсивных тренировок или «от работы с действительно большими придурками в офисе», — говорит Шефер.

Попробуйте это дома: вращайте ягодицами, которые часто чрезмерно используются из-за слишком многих тренировок с высокой интенсивностью или недостаточно из-за слишком долгого сидения.Просто возьмите мяч и положите его на ягодичную щеку, затем прислонитесь к стене, чтобы мяч вошел в ваши ягодичные мышцы. Медленно перекатывайте ягодицы по мячу, не торопясь и не вызывая затрудненного дыхания, в течение как минимум 75 секунд. После этого вы можете повернуться к стене и развернуть ягодичную щеку (там, где ягодичные мышцы охватывают и прикрепляются к боковой поверхности бедра). Обязательно переключитесь!

// 2425 и 2416 ул. Каштан (Марина), bodytempyoga.com

Maiden Lane Studios

Класс: LifeStretch

Обязательное время: 45 минут
Подходит для: усиленного растяжения фасций для повышения гибкости

LifeStretch, выполняемый без какого-либо специального оборудования или реквизита, представляет собой класс мобильности-растяжки, предназначенный для того, чтобы помочь вам стать более гибкими в тело, разум и дух.«Классы не полагаются на реквизит, а вместо этого используют концепцию движения, называемую« волна растяжения », чтобы перемещать тело волнообразно, колеблющимся образом с синхронизированным дыханием. Вы начнете в положении стоя, а затем направитесь к мату, чтобы трансформироваться. тела через нейромиофасцию или помощь мозгу в изучении моделей движений в нескольких плоскостях для улучшения осанки и повседневного функционирования. Вы будете вознаграждены не только ощущением и легкостью прогрессивного увеличения движений, но и испытаете чувство физического, умственного и эмоционального благополучия.

// 80 Maiden Ln. (Юнион-сквер), maidenlanestudios.com

Remedy Barre + Пенный валик

Класс: Roll

Обязательство по времени: 1 час
Подходит для: Выбери свое собственное приключение, катаясь в обстановке, позволяющей глубоко расслабиться.

Remedy не только ставит пенный каток на передний план и в центре своего названия, но и в своем классе, с несколькими одночасовыми классами только с роликами в течение недели, комбинированными классами, которые тратят половину или треть класса на катание, и даже 10-минутное расслабление с акцентом на пену во время традиционных занятий барре.Существует множество роликов из пенопласта с разной степенью жесткости, и даже пол в студии кажется невероятно мягким и поддерживающим, когда вы перемещаете свое тело при каждом отпускании и перекатывании. Классы Roll сосредоточены на перекатывании всего тела, с подсказками, которые следует учитывать при переключении роликов, когда вы попадаете в особенно болезненные или узкие места, такие как IT-группа, тогда как комбо-классы, как правило, сосредоточены на одной конкретной области тела.

Попробуйте это дома: Раскатайте предплечья: начиная с положения стола на руках и коленях с роликом перед собой, перенесите вес на одну руку и поместите предплечье другой руки ладонью вверх. ролик.Поднимите и опустите предплечье. Чтобы усилить растяжку, перенесите вес на пятки и скрестите противоположную руку перпендикулярно той, которую вы перекручиваете, чтобы усилить давление на мышцы и фасцию. Поменяйте руки.

// 4810 Telegraph Ave. (Окленд), correybarre.com

Студиомикс

Класс: Remedy Roll

Обязательство по времени: 1 час
Подходит для: Больно так хорошее развертывание за сверхбыстрый сеанс.

Уроки катания с пеной в этом супер-тренажерном зале Сан-Франциско — это опыт всего тела, но их тонкая активация и вибрации йоги делают расслабляющим, но восстанавливающим растяжку. Что остается неизменным, так это инструкции, хорошо разбирающиеся в анатомии и глубоком проникновении в мышцы, любезно предоставленные остроконечными роликами, предназначенными для серьезной атаки любых спаек или узлов. (Не волнуйтесь: вы можете вернуться к более щадящему стандартному ролику, если чувствуете себя слишком нежно.) Вы расслабитесь, избавившись от повседневной жесткости, а также улучшите кровообращение, улучшите неврологическую функцию и улучшите работоспособность. как в тренажерном зале, так и вне его.Используйте валик из пеноматериала, чтобы искать и уничтожать болезненные участки или триггерные точки во время этого самостоятельного развертывания, что даст вам навыки и индивидуальные варианты, необходимые для продолжения практики катания дома или до и после тренировки.

Попробуйте это дома: Просыпайтесь ногами: Нет мяча? Без проблем. Простой способ оживить ваши зубки — это осторожно «постучать» и перекатить ступни с помощью веса руки. Выберите гантель весом 2 или 3 фунта и одним концом постучите по ступням и разбудите нервы.Затем используйте конец гантели, перекатывая стопы, чтобы активировать рецепторы.

// 1000 Van Ness Ave. (Вырезка), studiomix.com

YuBalance

Класс: Юстретч

Обязательство по времени: 50 минут
Подходит для: Индивидуальной настройки вашего катания, чтобы попасть в те места, которые больше всего нуждаются в любви.

Этот тренажерный зал Mission, который разрабатывает свои занятия с учетом занятых профессионалов, предлагает раз в неделю уроки катания на пенопласте в своем фитнес-составе (уроки выходного дня в разработке), с упражнениями, специально разработанными для люди, работающие за компьютерами или в офисе.Используя поролоновый валик, мяч для лакросса и коврик, YuStretch снимает боль в спине, шее, плече, бедре и запястье с помощью методов динамического растяжения, вспенивания и терапии триггерных точек. Занятия могут начинаться с простых растяжек запястий и поз йоги, открывающих сердце, а затем тратить много времени на раскатывание предплечий, дельт и груди, чтобы улучшить осанку и подвижность, особенно для настольных воинов. Структура классов допускает множество вариантов персонализации, со свободой настраивать положение ролика для лучшего давления или тратить немного больше времени на чувствительные области.

Попробуйте сделать это дома: Растяните свой медиальный нерв: Обязательно для всех, кто использует свой телефон или компьютер на тонну (звучит знакомо?), Получите доступ к нерву, который проходит от за уха вниз по руке к кончикам пальцев, растягивая Вытяните руку прямо в сторону, перпендикулярно телу, пальцами вверх и ладонями наружу. Поверните голову, чтобы посмотреть на средний палец руки, и, удерживая взгляд, поверните голову в направлении, противоположном руке, концентрируясь на том, чтобы пальцы были направлены вверх.Вы должны почувствовать возбуждение нервов. Повторите то же самое с другой рукой.

// 3026 24-я ул. (Миссия), yubalance.com

Как использовать валик из поролона для снятия боли в шее, спине и коленях

Самомиофасциальный релиз с годами набирает популярность как способ расслабить напряженные мышцы и улучшить подвижность. Есть даже целые классы тренировок, посвященные катанию с пеной — возможно, самой популярной основной тактике миофасциального расслабления.

Было проведено исследование, посвященное изучению того, как катание с пеной влияет на диапазон движений суставов и помогает ли это уменьшить болезненность мышц. И результаты многообещающие. Одно исследование показало, что всего после трех дней катания с пеной утомляемость мышц снизилась, а диапазон движений увеличился. Так что, помимо ощущения облегчения в данный момент, возможно, что и преимущества со временем накапливаются.

В этой статье

1. Преимущества прокатки пенопласта
2. Как пользоваться роликом из пенопласта
3. Упражнения на роликах из пенопласта
4. Лучшие ролики из вспененного материала

Связанные

Каковы преимущества прокатки пенопласта?

Др.Карена Ву, физиотерапевт и владелица клиники ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорке и Мумбаи, вместе со своими пациентами выполняет упражнения с катанием с пеной в офисе и учит их, как использовать валики с пеной в домашних условиях. Она объясняет, что пенный валик — это самомассаж мягких тканей. «Пенный валик сжимает ткани и помогает ослабить тугие полосы в мягких тканях», — говорит она. «Массаж — это« раздражитель »для мягких тканей, который способствует кровотоку, который затем помогает с движением жидкости и способствует заживлению, поскольку кровь несет питательные вещества и кислород.Таким образом, этот вид компрессионного массажа помогает избавиться от стянутости или «узлов» в тканях ».

«Это также способствует циркуляции жидкости, увеличивает податливость мягких тканей, снижает сжимающие силы на суставы (когда окружающие мягкие ткани более гибкие) и увеличивает нервно-мышечную активность, потому что мягкие ткани будут больше при оптимальной длине покоя. для функции », — добавляет доктор Ву.

Я посоветовал своим клиентам самостоятельно делать роллы с пеной в тренажерном зале в рамках своей процедуры растяжки и восстановления после тренировки, и они шокированы тем, насколько хорошо это чувствуется (и насколько болезненно это может быть на более чувствительных участках). , как группа IT.) Независимо от того, уделяете ли вы время до или после каждой тренировки, посещаете еженедельные занятия по катанию с пеной или выкатываете ее в гостиной, последовательность поможет вам достичь большей подвижности, уменьшения боли и улучшения мышечной функции.

Но если вы новичок в катании с пеной, на каких частях тела вам следует сосредоточиться?

Связанные

Как пользоваться валиком из поролона

Некоторые из областей, которые Ву рекомендует своим клиентам делать валик из пенопласта, — это ягодицы, квадрицепсы и задняя часть плеч. Она рекомендует делать валики с пеной не менее 10-20 минут, особенно если вы покрываете большие участки голеней и прорабатываете ткани.

Сьюзан Пата, инструктор по фитнесу в группах Crunch и старший мастер-инструктор TriggerPoint, соглашается, что квадрицепсы и грудной отдел позвоночника являются большими целями для катания с пеной. «Людям следует кататься с пеной, как если бы они чистили зубы зубной нитью — ежедневно. Но если нет, как можно чаще », — говорит она.

Пата говорит, что ее занятия длятся час для полного вращения тела, и рекомендует такие более длительные занятия после тренировки. «Если перед тренировкой вы делаете катание с пеной (действительно хорошая идея, чтобы улучшить подвижность), я бы сделала это коротким — 5–10 минут — а затем делала бы правильное движение для разминки», — говорит она.

Паула Лестер, которая ведет класс Pilates Mat, Roll and Release в Privé-Swiss Fitness, объединяет катание с пеной в классическом классе коврика пилатеса, чтобы помочь снять напряжение в мышцах и снять стресс. Она сосредотачивается на схожих участках (середина спины, внешняя поверхность бедра и квадрицепсы) — поскольку это большие области, они могут почувствовать немедленное облегчение после использования валика из поролона. Лестер рекомендует около 20 минут кататься с пеной. «Вы должны потратить пару минут на каждую группу мышц, сосредотачиваясь в основном на более напряженных и чувствительных областях», — объясняет она.Она предлагает оставаться на месте (и не кататься) на узких участках, чтобы дать ролику возможность вцепиться в эти узлы и разорвать их, а не просто кататься взад и вперед. «Увеличение кровотока и давление со стороны пенного валика помогает расслабить напряженные мышцы и облегчить боль», — говорит она. !

Если большую часть дня вы находитесь в сидячем положении, со временем сгибатели бедра могут укорочиться.Следовательно, растяжение передней части бедер, особенно этих сгибателей бедра, и массаж мышц и тканей вокруг них могут помочь бороться с последствиями сидения в течение всего дня.

Бегун? Поработайте над этим IT Band

Пришло время раскатать пену по внешней стороне бедра и бедра. Растянуть Iliotibial Band (IT Band) может быть сложно, и часто она становится тем сильнее, чем активнее вы работаете с нижней частью тела и повторяющимися движениями, такими как бег. Лестер соглашается: «Это движение нацелено на длинный ряд мышц внешней стороны бедра, что может вызвать сильное напряжение, способствующее боли в спине и коленях.Это уменьшает нагрузку на бедра и колени и увеличивает подвижность ».

Связанное с

Плохая осанка? Раскатайте ее

Пора вспенить верхнюю часть тела. Вы можете укреплять спину в течение всей недели и растяните и грудную клетку. Но если стороны груди и спины напряжены, может быть трудно поддерживать хорошую осанку. Попробуйте скатать пеной подмышки, внешнюю сторону груди и боковые стороны верхней части спины, чтобы расслабиться и способствовать улучшите осанку

Боль в спине? Исправьте это сейчас

Пена, перекатывающая ягодицы, может помочь снять напряжение в нижней части спины за счет расслабления мышц, связанных с нижней частью позвоночника.

Узкая шея? Ослабьте.

Для пены раскатайте верхнюю часть спины, лягте на валик из поролона и медленно и нежно помассируйте верхнюю часть спины и шею. Вы можете двигаться из стороны в сторону или просто лечь, заложив руки за голову, и перекатиться вверх и вниз по верхней части спины.

Болят колени и бедра? Облегчить боль

Время вспенить квадрицепсы. «У большинства из нас доминирует квадрицепс, что приводит к напряжению этого большого набора мышц. Это доминирование может вызвать кифотическую осанку и напряженные сгибатели бедра», — объясняет Лестер.«Скручивание квадрицепсов может предотвратить напряжение в коленях и напряжение в бедрах, помогая улучшить вашу осанку». Чтобы выполнить это движение, лягте так, чтобы поролоновый валик находился под вами, и перекатывайте верхнюю часть ног вверх и вниз на валике.

Пенные валики в любой ценовой категории

Если вы убеждены, что вам нужно включить пенные валики в свою программу тренировок дома, вот варианты для каждой точки принца:

1. Пенный валик LuxFit

Это Версия за 10 долларов простая и недорогая.Это отлично подходит для новичков или людей, ищущих основы.

2. 321 Пенный валик STRONG

Канавки на этом валике отлично подходят для нацеливания на триггерные точки и глубокие мышечные ткани, которые хронически напряжены.

3. Комплект Gaiam Bundle Kit

Он включает в себя основной поролоновый валик, регулируемую переключающуюся палку и массажный мяч, чтобы проникнуть еще глубже в мышцы и поразить определенные триггерные точки.

4. Пенный валик TriggerPoint GRID

Этот валик отличается от традиционных валиков из пеноматериала тем, что характерная многомерная поверхность GRID имитирует ощущение рук массажиста.

5. TriggerPoint CHARGE Рифленый валик для пены

Гребни и выступы делают катание пены более интенсивным, потому что они впиваются в мышцы. Будьте осторожны с ними, если вы новичок в катании с пеной!

6. RumbleRoller — Текстурированный валик из пенопласта для мышц

Этот текстурированный вариант валика из пенопласта с выступами будет самым интенсивным из всех и причинит больше всего вреда (в хорошем смысле!)

7. 3-скоростной вибрационный валик NextRoller

Этот вибрирующий валик из вспененного материала разработан для массажа вокруг пораженной области, а не только для давления на место, которого касается валик из вспененного материала.

8. Миофасциальный валик TRX Rocker для миофасциальной пены

Миофациальный инструмент TRX — это больше, чем просто валик для пены. Он предлагает нечто большее, чем настоящую физиотерапию, чем массаж, который можно получить с помощью обычного валика с пеной. Он лучше всего подходит для определенных областей, таких как ваши плечи или IT-группа, помогая разрушить глубокие слои фасции и предлагая вашим мышцам долгосрочное облегчение.

Сопутствующие

Больше снаряжения для поддержания здоровья

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Маленькие классы высокой печати на видео

Добро пожаловать в серию учебных курсов Института товарных вагонов (BITS). Эти наши маленькие классы высокой печати включают Vandercook, Windmill, Pearl и Harold. Как вы думаете, что нам следует осветить на следующем небольшом уроке высокой печати? Напишите нам электронное письмо и дайте нам знать — мы всегда ищем новые идеи.

(Какие видео высокой печати самые популярные в мире? Посмотрите наш список.)

№ 1: блокировка базы высокой печати и очистка базы крытого вагона.

№ 2: регулировочный ролик по высоте. Улучшите качество печати, используя только рулон ленты 3M.

№ 3: установка калибровочных штифтов на печатной машине и регистрация пластины высокой печати.

№ 4: переналадка. Как улучшить впечатление и добиться ровной печати и рисования.

№ 5: два цвета, один трюк с тарелкой.Как быстро напечатать два цветных тиража с одной фотополимерной пластины. Магия!

№ 6: смешивание чернил для высокой печати. Как использовать руководство по формулам и шкалу Pantone для получения стабильных результатов чернил.

№ 7: Советы по установке ветряной мельницы Heidelberg.