Занятия с лентой эспандером: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета / AdMe

Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой тренировки не обязательно отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.

Мы в AdMe.ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.

Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной тренировки вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.

1.

Махи ногами

Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.

Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.

2. Шаги в стороны

Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

3. Приседания

Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите упражнение 15–20 раз.

4. Выпады вперед

Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады вперед: по 10–15 раз на каждую ногу.

5. Жимы к груди

Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей к рукам. Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5–10 раз с каждой ногой.

6. Махи ногами вверх

Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее ногой. Выполняем 10–15 махов согнутой ногой вверх. Это упражнение отлично подкачивает мышцы ягодиц.

7. «Велосипед»

Ложимся на спину и упираемся локтями в пол. Фиксируем резинку на ступнях и делаем упражнение «велосипед» в течение 2–3 минут.

8. Подъем корпуса

Напрягаем пресс и выполняем подъемы корпуса. Достаточно 20 повторений, чтобы ваши ягодицы прокачались как следует.

9. Упражнение для внутренней поверхности бедер

Хорошее упражнение для прокачивания внутренней поверхности бедер. Можно выполнять махи, отводя ногу чуть назад: таким образом будут задействованы и мышцы ягодиц. Повторяем по 10–15 раз на каждую ногу.

10. Упражнение на дельтовидные мышцы рук

Кладем ленту на землю, встаем ровно посередине. Свободные концы берем в руки и выполняем махи руками в стороны. Повторяем 15–20 раз.

11. Упражнение на бицепсы и трицепсы

Кольцевая лента также отлично помогает для проработки большинства мышц рук. Надеваем ее на запястья, руки поднимаем вверх. Разводим руки в стороны и повторяем упражнение 10–15 раз.

12. Упражнения на все мышцы рук

Еще несколько вариаций упражнений для рук с кольцевой лентой. Данные упражнения также стоит повторить по 10–15 раз.

13. Упражнение на растяжку

Это упражнение легче выполнять при помощи ленты со свободными концами. Заводим руки за спину и тянем ленту правой рукой вверх 10–15 раз, затем меняем руки и повторяем цикл.

Упражнения с лентой эспандером для мужчин и женщин

Лечение мышечной боли

Мышечные боли часто удается облегчить с помощью домашнего лечения. Ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боли, возникшие в результате травм:

• обеспечьте покой больным мышцам на 48-70 часов;
• рекомендуется держать пораженную часть тела поднятой, в этом случае отек спадет;
• можно обернуть больные части тела плотной тканью или эластичным бинтом;
• можно принять безрецептурные обезболивающие, например, ибупрофен;
• можно использовать специальные гели или пластыри, помогающие снять мышечные боли;
• для облегчения боли и уменьшения воспаления можно прикладывать к больной области пакеты со льдом каждые 2-3 часа, и держать около 10 минут;
• при синяках помогают мази с гепарином;
• если боль сохраняется слишком долго, попробуйте физиотерапию или массаж.

После напряжения или растяжения связок следует использовать лед первые 1-3 дня, а через 3 дня, если боль все же сохраняется – тепло.

Меры, которые могут облегчить мышечную боль разного происхождения, включают:

• упражнения для мягкого растяжения мышц;
• отказ от интенсивной активности и поднятия тяжестей до полного излечения;
• применение техник расслабления — йога и медитация;
• прием ибупрофена;
• компрессы со льдом в течение первого дня, затем тепло.

В случае мышечной боли, помимо фармакологического лечения, хорошие результаты дает применение лечебной физкультуры, включающей массажи, иглоукалывание, точечный массаж, ультразвук, криотерапию, электротерапию, при условии, что эти процедуры индивидуально подобраны для больного. Эти методы предотвращают мышечную слабость и снимают боль. Аналогичную роль играют и реабилитационные упражнения.

Способы подтяжки без операции

В начальной стадии птоза можно попытаться придать ягодицам округлую форму и приподнять их безоперационными методами. Визуальную подтяжку обеспечивает корректирующее белье: плотные эластичные шортики, боди, грации. Некоторые модели придают дополнительный объем. 

Занятия фитнесом укрепляют мышцы, помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Однако, если птоз является особенностью телосложения, упражнения не помогут. Физическая активность малоэффективна при возрастных и гормональных изменениях, а при травмах связок – противопоказана.

Ручной или аппаратный массаж, миостимуляция, радиоволновой лифтинг уменьшают объемы тела за счет выведения лишней жидкости, разглаживают рельеф и улучшают внешний вид кожи. Эти процедуры полезны при незначительном обвисании мягких тканей, но с выраженными проявлениями не справятся.

Как правильно использовать жгуты?

Для того чтобы кровь поступала по артериям, нужно перетягивать тренируемые мышцы на 60-70% от максимально возможной перетяжки. Чтобы это почувствовать нужно потренироваться и уже через некоторое время, сможете более-менее точно определять степень сжатия ваших мышц.

Если мышцы перетянуть сильно, то артериальный приток резко уменьшится, а болевые ощущения увеличатся, будете садомазахистом, без пользы для дела.

Тренировка со жгутами теряет эффективность, если неправильно наматывать жгуты, это нужно делать по одной линии не отклоняйтесь в сторону, ширина их должна быть примерно 4-5 см. не более, если использовать значительно шире, то ограничивается приток артериальной крови, а это снижает эффективность упражнения в разы. Старайтесь к примеру на руках, перематывать мышцы в самой узкой части.

Четыре способа помочь

Разберемся, как лечить боль в ягодице, отдающую в ногу, если установлено, что болезнь связана с позвоночником или мышцами. Есть несколько способов помочь таким пациентам.

1. Медикаментозная терапия — применяется обычно на ранних этапах и включает в себя назначение витаминов, микроэлементов, лекарств, снимающих спазм мышц, и противовоспалительных и обезболивающих средств. К сожалению, мазями, таблетками и инъекциями вылечить пациента чаще всего нельзя, но на первых этапах они помогают снять острое состояние.
2. Физиотерапия — применение электромагнитных полей (магнитотерапия) и слабых токов (электрофорез) считаются основными методами, хотя возможно назначение и других процедур. Их цель — расслабить мышцы и снять воспаление.
3. Массаж, мануальная терапия и остеопатия — три основных метода лечения. Это не только расслабление мышц и восстановление кровотока. При помощи этих методов реально исправить осанку, а это снижает вероятность рецидивов болезни.
4. Лечение движением: лечебная физкультура, специальные реабилитационные комплексы на подвесных системах помогают закрепить результат и придать мышцам спины и живота силу, необходимую, чтобы удерживать позвоночник в правильном положении.

Универсального лечения боли в ягодице, которая отдает в ногу, не существует. Врач назначает лечение индивидуально. Хорошая новость для беременных, часто страдающих от болей в спине: для них тоже есть эффективные способы лечения позвоночника и суставов.

Причины и механизм проявления

Естественные причины:

• врожденная особенность строения ягодиц;
• возрастные изменения;
• резкий набор и снижение веса;
• гормональные изменения.

Внешние факторы:

• малоподвижный образ жизни;
• осложнения инвазивных вмешательств и пластических операций;
• травмы связочного аппарата ягодичной области.

С возрастом в тканях снижается количество коллагеновых и эластиновых волокон, резкие изменения веса приводят к растяжению кожи и снижению ее тонуса, отсутствие физической активности ослабляет мышцы, при травмах нарушается целостность связочной системы. В результате увеличивается подвижность мягких тканей: кожи, фасций, подкожно-жирового слоя, они смещаются вниз. Птоз ягодиц бывает односторонним или двухсторонним.

Количество подходов и повторений

Есть много разных способов построить тренировку в зависимости от того, чего вы хотите достичь.

Как уже говорилось выше, использование более жестких фитнес резинок приведет к росту мышц.

В идеале необходимо использовать множество различных эспандеров с различной степенью жесткости. Причина довольно простая: тренировка бицепсов даже близко не требует такого напряжения, как упражнения для ног.

Но и для тренировки ягодиц и ног понадобятся эспандеры разной жесткости, которые заставят мышцы полноценно работать. Говоря проще — вызывать жжение и усталость.

Как правило это означает, что жжение в мышцах появится в районе 15-20 повторения, но у вас останутся силы, чтобы завершить подход.

Одна из основных причин, по которой тренировки с фитнес резинками мало эффективны для некоторых людей, заключается в том, что они не используют достаточно жесткие эспандеры. И поэтому не вызывают активацию мышечных волокон II типа.

А вот обратная сторона медали.

Как и в случае с поднятием тяжестей, ваше тело может выдержать определенный объем нагрузки в неделю, прежде чем вы попадете в состояние перетренированности.

Однако, организму намного легче восстановиться после тренировок с эспандером, чем после поднятия гантелей и штанг.

Таким образом, вы вполне можете тренировать каждую группу мышц 3 раза в неделю.

Преимущества фитнес резинки как способа накачать попу

Фитнес резинка, эластичная лента или эспандер во многом выигрывают перед другими способами накачать ягодицы:

Качество проработки ягодичных мышц — из-за специфичности испытываемых нагрузок (сочетание динамики и статики по всей амплитуде движения) в работу включаются мышечные волокна, которые обычно не задействованы.

Возможность получить плавно нарастающие нагрузки — чем больше мышечное усилие, тем сильнее сопротивление эластичной ленты.
Одновременное улучшение нескольких показателей — мышечной силы, растяжки, гибкости и выносливости.
Латекс — это безопасность

Гантель, гирю или штангу можно по неосторожности уронить на ногу. Последствия падения с велосипеда иногда бывают неприятными

Даже беговая дорожка бывает причиной травмы. С лентой другое дело — осмотрите ее перед занятием и спокойно тренируйтесь.
Минимальный риск для суставов и соединительных тканей — в отличие от силовых тренировок с утяжелителями и ударных нагрузок при беге, фитнес резинка не причиняет вреда суставам, сохраняя преимущества как силовых, так и динамических упражнений.
Равномерность нагрузок — тренировка проходит с максимальной эффективностью. Во время выполнения упражнений за счет постоянного и равномерного натяжения эластичной ленты мышцы не расслабляются ни в одной точке, мертвые зоны отсутствуют.

Универсальность. Эластичную резиновую полосу можно использовать как в качестве самостоятельного снаряда, так и в сочетании с другим спортивным инвентарем — диапазон движений ничем не ограничен.
Возможность варьирования нагрузок. Фитнес лента выпускается в пяти вариантах жесткости, что позволяет учитывать адаптивность организма и своевременно увеличивать нагрузку. Для этой же цели можно использовать ленты разной длины.
Сочетание компактности, простоты пользования, эффективности результатов и низкой стоимости.

Считаете, при таком количестве позитивных качеств лучшего способа, чем накачать ягодицы с помощью резинки, не стоит даже искать? Продолжим наше исследование, зайдя с другой стороны.

Полная тренировка ягодиц и ног

Предназначена для «придания рельефности», выразительности и упругости желаемым зонам.

• Всего 210 повторений.
• Отдых между подходами 2 минуты.
• Общая продолжительность около 30 минут.

1. Боковые шаги с эспандером (Side step): 2 подхода по 15 повторений.
2. Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups): 2 × 15.
3. Обратные выпады с эспандером: 2 × 15.
4. Махи прямой ногой назад (кикбэк): 2 × 15.
5. Махи согнутой ногой назад (кикбэк): 2 × 15.
6. Суперсет: ягодичный мостик + приседания с выпрыгиванием: 2x15x15. После окончания первого упражнения переходите ко второму без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.

Объем этой тренировки довольно большой, но нагрузка умеренная. Это означает, что не нужно выполнять подходы до мышечного отказа.

Еще раз повторим, если хотите увеличения мышечной массы и объема ягодиц, нужно делать 8-12 повторений в подходе и использовать более жесткие фитнес резинки.

Если хотите придать выразительности и упругости этой области, оставайтесь в диапазоне 15-20 повторений.

Эту тренировку можно выполнять три раза в неделю, потому что мышцы будут успевать восстанавливаться.

Варианты выполнения

В домашних условиях мостик можно усложнить следующими способами:

• С упором только на одну ногу. Вторая поднята и выпрямлена (либо слегка согнута, если вам сложно) под углом около 45 градусов относительно пола. Опорные ноги нужно менять каждый подход.

• С расположением ног на возвышении. Таким образом вы увеличиваете амплитуду движения.

• С резиновым жгутом, который препятствует подъему таза или располагается между ногами.

• С расположением дополнительного отягощения на тазе. Это может быть гантель, гиря, большая бутылка с водой, рюкзак с каким-либо весом и т. п. Для устойчивости снаряд придерживайте руками. Под него можно положить полотенце или что-то подобное, если он неудобно давит вам на таз. Можно дополнительно поставить ноги на возвышение.

В зале кроме классического варианта выполнения со спиной на лавке и штангой, рассмотренного выше, доступны следующие:

С опорой ногами на вторую лавку (или что-то подобное). Этот вариант подойдет для новичков, так как со штангой его выполнить будет сложно, но при этом это более продвинутый уровень, чем подъемы таза лежа на полу. Можно усложнить, делая только одной ногой.

В тренажере для разгибания ног. Получится сделать не во всех конструкциях, но попробовать можно.

В Смите. Удобно тем, что штангу не нужно подавать и затем откатывать.

В специальном тренажере.

serhii.bobyk.gmail.com — depositphotos.com

Техника же везде одинакова. Вы можете чередовать несколько вариантов среди тех, которые наиболее вам понравились, не причиняют дискомфорта и позволяют хорошо прочувствовать целевые мышцы.

Когда обратиться к врачу по поводу мышечной боли

Мышечные боли не всегда невинны и безвредны. В некоторых случаях для устранения основной причины домашнего лечения недостаточно.

Записаться к врачу нужно, когда:

• боль сохраняется после нескольких дней лечения в домашних условиях;
• сильные мышечные боли возникают без видимых причин;
• мышечная боль, сопровождается сыпью;
• мышечная боль возникла после укуса клеща;
• боль сопровождается покраснением или отеками;
• боль началась после смены лекарств;
• боль сопровождается высокой температурой.

Симптомы, сопровождающие боль в мышцах, требующие срочной медицинской помощи: 

• внезапное появление отека или уменьшение мочи;
• затрудненное глотание;
• рвота или лихорадка
• затрудненное дыхание
• скованность шеи
• ослабленность мышц
• невозможность двигать пораженной конечностью.

Как определить птоз

Выраженный птоз легко определяется визуально: центр ягодиц смещен книзу, ягодичная складка стремится к внешней стороне бедра. Минимальные изменения не так заметны, поэтому существуют тесты, позволяющие выявить наличие птоза, степень его развития и стадию. 

Для определения степени обвисания ягодиц используется линейка. Кроме того, оценивается ягодично-бедренный угол в боковой проекции.

При измерении линейкой ее подводят под ягодичную складку. Нависание складки на 0,5 см ниже подъягодичной борозды – первая степень, на 1-2 см – вторая степень, более 2 см – третья степень.

Для оценки ягодично-бедренного угла на фотографии или при положении пациента в профиль мысленно проводятся две линии. Первая – через точку максимальной выпуклости ягодиц, вторая – вверх от срединной линии задней поверхности бедра. В идеале внутренний угол при пересечении этих двух линий не превышает 45 °, угол до 90 ° – вариант нормы. Тупой угол более 90 ° говорит о наличии птоза, стадия которого увеличивается по мере увеличения угла.  

Что из инвентаря нужно?

Резиновая лента. Для растяжки мышц тела после силовых и фитнес-тренировок (Растяжка до, во время и после тренировки: как не навредить росту мышц?): повышение подвижности и гибкости мышц и суставов. Стретчинг позволяет повысить эластичность мышц и суставов. Правильно и эффективно растянутая мышца меньше подвержена риску травмирования и болевым ощущениям. Гантели.
Мы уже предложили вам вариант 20 кг разборных гантель в пункте про приседания, но если считаете, что 20 кг — это мало, то выберете 50 кг набор
Скакалка Скакалка, или, как ее модно стали сейчас называть в клубах «скиппинг», — подойдет и для разминки перед началом основных домашних упражнений, и для отдельной кардиотренировки

Важно помнить, что во время прыжков ноги должны быть вместе, а локти максимально прижаты к телу. Вращать скакалку надо не с помощью плеч, а с помощью кистей рук

Важный момент — с лишним весом прыжки противопоказаны: пожалейте свои суставы. Фитбол
Тренируйтесь повсюду: благодаря ремню, с помощью которого петли можно закрепить на перекладине, воротах, качелях, дереве, но самое главное, дома при помощи двери! Важно только следовать инструкциям по фиксации петель и всегда проверять, защелкнут ли карабин (см. , как нужно/ не нужно делать). Самодельные гантели Обычно высота платформы варьируется от 10 до 30 см. Если вы думаете, что платформа нужна только поклонникам степ-аэробики, то нет. С помощью этого нехитрого тренажера можно эффективно выполнять отжимания, растяжку, разминку и упражнения с легкими гантелями. В качестве разминки используйте элементарное движение «бейсик степ» — ходьба, при которой вы шагаете на степе как на обычной лестнице. Важно, чтобы во время такого подъема спина была ровной, и вы не совершали подпрыгиваний.
Советуем покупать утяжелители не самые легкие, так как к нагрузке очень быстро привыкаешь, и через месяц ваши полукилограммовые утяжелители покажутся бесполезной тратой денег. Лучше брать утяжелители весом от 1,5 до 5 кг. Есть еще один момент, который при занятиях дома поможет увеличить вес утяжелителей: Если для вас вес вашего снаряда перестал вам казаться серьезным, вы можете проделать такую же манипуляцию, просто примотав ваши гантели к ногам. И отведение ноги назад вам сразу же покажется не таким уж и легким упражнением.

Важный момент: покупать с выгодой в интернет магазинах вам поможет вот этот сервис:

Все проверено на себе, кэшбэк действительно возвращают до 30% от покупки, почему б не сэкономить?

Можно ли дома?

Как реально и возможно ли сделать попу больше быстро дома? Если вы будете работать с весом, а не по программам с сайтов, в которых раздел «фитнес» затесался между разделами «еда» и «мода», состоящих из 5 упражнений «на коврике дома», то ответ: конечно!

Однако о серьезном увеличении объема (желанной «накачке») разговор не идет, речь идет скорее о приобретении тонуса и приятного внешнего вида. В зале больше альтернатив и, соответственно, результат будет «круче».

Но: если вы купите себе набор гантели и сборную штангу, то тут уж разницы никакой не будет.

Вообще перед походом в зал полезно сначала научиться работать без отягощения: понять, как нужно чувствовать мышцы. Тренировки дома — фундамент прогресса в зале. Если вы научитесь в приседаниях, махах без веса чувствовать свои ягодицы, то представьте какой эффект вам даст отягощение?

Некоторые приседают 60 кг, а скажи им банальное «прожми ягодичную», а они не могут, связь «мозг-мышцы», без которой результата вы не добьетесь, почти отсутствует. Кроме того вы подготовитесь морально к походам в зал!

Видео: комплекс упражнений с резиновой лентой

Т ренироваться можно как с помощью спортивного оборудования, так и без него. Но иногда спортивные снаряды имеют настолько альтернативный вид и способы тренировок с ними, что диву даешься. Одним из таких спортивных инвентарей является резиновый жгут. Всем привет, дорогие друзья. Как вы догадались, сегодняшняя тема – это резиновый жгут для тренировок. Упражнения с ним будут описаны чуть ниже, а прямо сейчас мы приступим к освещению темы.

Забегая вперед, скажу, что резиновый жгут может иметь как разнообразный внешний вид, материал, из которого он изготовлен, так сами названия этого приспособления. Зачастую резиновый жгут называют спортивным жгутом или жгутом для тренировок.

Также этот замечательный «тренажер» имеет своего «старшего брата» — . Лично я вообще отождествляю эти два предмета: разница лишь во внешнем виде – трубчатообразный и полосчатый – а способы применения, упражнения с ними полностью идентичны. Все дело, наверное, в маркетинговом способе продаж различных вариаций одного и того же спортивного снаряжения.

Какие мышцы можно прокачать

За счёт использования сопротивления резинки при натяжении для мускулов создаётся определённая нагрузка. Правильно используя жгут, вы заменяете, к примеру, те же гантели при некоторых упражнениях. Таким образом, с помощью описываемого спортивного инвентаря качаются любые мышцы, в зависимости от конкретного задания.

Например, при выпадах с эспандером тренируются боковые и передние поверхности бёдер. Очень эффективно используется резинка для тренировки спины в таком упражнении, как становая тяга, или для имитации подъёма штанги, замена тяги верхнего или нижнего блока.

Жгут активно применяется в различного рода приседаниях для проработки мышц ног и ягодиц. Если закрепить резинку для фитнеса на неподвижном объекте, то можно имитировать движения, выполняемые при подходах на такие группы мышц, как бицепс, трицепс и трапеция.

Создав дополнительное сопротивление движению при подъёме ног, вдыхая, вы эффективнее прокачаете мышцы пресса. Правильно используя свойства эластичной ленты, можно с её помощью выполнять боковые скручивания на кроссовере для косых и поперечных мышц живота.

Для некоторых упражнений потребуется или две резинки, или разделение подходов на левую и правую стороны — например, при сведении гантелей лёжа, подъёмах рук перед собой для укрепления верхних грудных мышц. Использование эспандера также позволит увеличить эффективность отжиманий от пола.

Кроссовер стоя, хорошо прорабатывающий грудные мышцы, легко выполняется при помощи одного или двух жгутов. Пуловеры с использованием резинки позволяют накачать широчайшие мышцы спины.

Узнайте как правильно совмещать кардио и силовые тренировки.

Классические причины мышечной боли

Существует множество причин мышечной боли, боли в мышцах могут быть вызваны абсолютно разными факторами. Самый известный — физическое перенапряжение. Но не только. Мышечная боль может предупреждать о серьезных проблемах.

Физическая активность. Мышцы обычно болят у тех, кто только начал заниматься спортом. Чтобы заработать болевые ощущения, достаточно сделать пробежку или поиграть в большой теннис. Тогда на следующий день будут ныть ноги. Снять такую боль несложно: нужен массаж слегка напряженной мышцы, покой, а при сильной боли можно принимать анальгетики и противовоспалительные средства. Чем хуже состояние, тем дольше придется возвращаться к норме.

Травмы. Этот тип боли может быть вызван локальными синяками или травмами.

Неправильная осанка

Может вызвать различные боли, поэтому всегда важно следить за положением тела.

Следствие вирусной или бактериальной инфекции. Второй довольно частый и безопасный тип мышечной боли — связанный с общей инфекцией, например, гриппом

Грипп – это вирусная инфекция, поражаемая дыхательную систему. Основные симптомы гриппа — лихорадка, кашель, насморк и боль в горле. Также возможна боль в теле или мышцах – обычно боль в мышцах спины, рук или ног. При гриппе боль временная. Чтобы мышцы перестали болеть, достаточно следовать рекомендациям врача: лежать в постели и принимать назначенные лекарства.

Побочный эффект лекарств. Некоторые больные страдают из-за болей в мышцах после общей анестезии – это результат побочного действия миорелаксантов. Также мышечная боль может быть побочным эффектом химиотерапии и терапии статинами, снижающей уровень холестерина. Боли в мышцах могут вызывать ингибиторы АПФ (снижают давление) и кокаин.

Недостаток витаминов и минералов. Мышечная боль может возникать из-за неправильного питания: если организм нуждается в определенных витаминах и минералах, общее самочувствие ухудшается и могут возникать различные виды болей. Например, дефицит витамина D препятствует усвоению достаточного количества кальция. В этом случае организм «вытягивает» кальций из костей. Истончение костей может в конечном итоге привести к остеопорозу. Недостаток калия приводит к гипокалиемии.

Стресс. Синдром хронической усталости, то есть неопределенные мышечные боли, сопровождающиеся недомоганием и чувством полного истощения и уныния. В этом случае боли проходят вместе с устранением причин, например, смена работы, примирение с родными и т.д. Исследования показали, что во время стресса выделяется гормон, повышающий мышечную чувствительность и напряжение. Мышечная боль, вызванная стрессом, может повлиять на любую группу мышц. Боль также может переходить от одной группы мышц к другой.

Как накачать пресс резинками?

Использование фитнес-резинок позволяет повысить эффективность тренировки мускулатуры пресса. Это достигается, прежде всего, за счет выполнения движений с поворотом. Подобные техники идеально подходят для тренирующихся продвинутого уровня, которым нужна дополнительная нагрузка.

Отметим, что использование резинок во время выполнения упражнений на пресс позволяет научиться чувствовать работу наружной косой мышцы живота. Для этого возьмите непрерывную широкую резинку средней жесткости и поместите ее вокруг пояса — это поможет “поймать” ощущение осознанного напряжения мышц живота.

Упражнения с резинками для женщин

Польза упражнений с фитнес-резинками для женщин заключается в том, что подобные тренировки вовлекают в работу медленные мышечные волокна. Эти волокна используют в качестве энергии свободные жирные кислоты, а не гликоген. Тренировка с резинками повышает упругость соединительных тканей и помогает бороться с целлюлитом.

Ключевым акцентом тренировок против целлюлита является активация средней ягодичной мышцы. Именно эта мышца придает ягодицам характерную округлость — однако она не используется ни при ходьбе, и требует выполнения специальных упражнений на ягодицы.

// Упражнения с резинками для женщин

***

Упражнения с резинками — способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. Наличие плотных жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений — приседания, отжимания и даже вариацию становой тяги. Также с фитнес-резинками можно выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Иллюстрации к упражнениям:

8 Resistance Band Moves You Need For a Total Body Shape Up, source

Все о силовых тренировках и наращивании мышечной массы

Чтобы иметь возможность использовать подтягивания и отжимания в полном объеме, мы рекомендуем активировать Javascript в вашем браузере.

• Закрыть меню

Английский

Хотите ознакомиться с нашими бестселлерами?

Да, хочу! Нет, я хочу остаться в блоге

Закрыть фильтры

Фильтровать по:

Категории блога

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга

Все наши турники

Все наше оборудование для гимнастики

FREESIXD

Фильтр

Лидеры продаж

08.03.2022 08:15 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы 90 004

Лучше заниматься силовыми тренировками дома или в спортзал? В этой статье вы узнаете о преимуществах и недостатках силовых тренировок дома.

Подробнее

28.07.2022 08:00 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

Существует множество возможных применений липкой ленты. Прежде всего, он используется для лучшего сцепления с поверхностью; кроме того, он имеет несколько положительных побочных эффектов. Таким образом, достаточная причина, чтобы сначала более подробно рассмотреть липкую ленту, а затем рассмотреть 10 лучших возможных вариантов ее применения. Это именно то, что мы в Pullup & Dip делаем в этом блоге!

Подробнее

18/07/2022 08:00 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

В этой статье мы покажем вам 10 упражнений, которые вы можете выполнять с бинтами.

Подробнее

07.14.2022 08:00 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

В этой статье мы покажем вам 10 упражнений, которые вы можете выполнять с петлевыми лентами (так называемыми мини-лентами).

Подробнее

22/04/2022 07:30 0 Комментарии

Силовая тренировка / Наращивание мышечной массы

Отжимания – одно из лучших упражнений в становой тяге для развития мышц груди, плеч и трицепса. Многочисленные более сложные упражнения с собственным весом и гимнастические упражнения основаны на отжиманиях. В армии новобранцев учат отжиматься. Различные упражнения на грудь в тренажерном зале основаны на идее отжиманий.

Подробнее

30/03/2022 07:45 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

Не все коврики для упражнений одинаковы. Каждый тип коврика для упражнений принципиально отличается в обработке, особенно в плане выбора материала, а также его толщины. В Pullup & Dip мы выпустили собственный коврик для упражнений премиум-класса. Наши коврики изготовлены из высококачественной синтетической кожи PU, а также из амортизирующего материала TPE.

Благодаря нашим коврикам для упражнений премиум-класса и следующим упражнениям тренировки без стресса с максимальным комфортом больше не являются просто мечтами. Готовы ли вы к этому? На старт, внимание, марш! ?

Подробнее

03.07.2022 07:45 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о эспандерах! Мы объясним, что такое эспандеры, каковы различия между различными цветами и формами, и, конечно же, как вы можете использовать их для тренировки, которая подходит именно вам.

Подробнее

02.09.2022 07:00 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

Практически каждому спортсмену знаком момент, когда сила хватки ослабевает или кожа болит и грозит лопнуть. Вместо того, чтобы ослаблять хватку и отпускать, есть несколько методов поддержки, которые помогут вам быть в безопасности.

Подробнее

18/10/2021 11:30 1 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

(1 Отзывов)

9000 3 В этой статье обсуждаются упражнения с эспандером для всего тела, которые можно делать где угодно. Во-первых, мы дадим краткое описание того, что представляют собой упражнения с полосами сопротивления. Затем мы дадим обзор 20 упражнений, которые можно выполнять где угодно.

Подробнее

03.11.2021 10:30 0 Комментариев

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

Ой! Таков результат, когда люди обычно начинают тренироваться, не зная толком, что они делают и во что ввязываются. К счастью, есть такие блоги, которые помогут вам в первые дни тренировок. Ошибки в фитнесе довольно распространены, но их не всегда нужно делать. В этой статье мы рассмотрим 9 распространенных ошибок в фитнесе, которые люди совершают, когда начинают тренироваться. Поэтому обязательно прочитайте все, чтобы знать об этих потенциальных ловушках.

Читать дальше

27/02/2021 06:45 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

В этой статье мы покажем вам 15 лучших упражнений с резинкой для ног для вашей тренировки и то, как вы можете накачать ноги и ягодицы только с бинтами и собственным весом,

Подробнее

09.01.2020 08:00 0 Комментарии

Силовые тренировки / Наращивание мышечной массы

В этой статье мы покажем вам преимущества тренировки мышц живота и 10 лучших эспандеров упражнения для тренировки пресса.

Подробнее

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Дополнительная информация 

Принять

Как лучше всего поддерживать лодыжки во время упражнений?: Optima Foot and Ankle: Podiatrists

Обувь, брекеты или ленты: как лучше всего поддерживать лодыжки во время упражнений?: Optima Foot and Ankle: Podiatrists

Вы ведете активный образ жизни, и мысль о травме лодыжки, приводящей к инвалидности, далеко не привлекательна. Если вы предпочитаете не присоединяться к 2 миллионам человек, которые ежегодно получают острое растяжение связок голеностопного сустава в Соединенных Штатах, есть несколько хороших практических правил поддержки ваших лодыжек.

В Optima Foot and Ankle эксперты по здоровью стоп доктора. Лаура Швегер и Эван М. Росс специализируются на растяжениях связок голеностопного сустава и других состояниях, которые могут привести к боли в голеностопном суставе. Хотя нам нравится видеть наших пациентов, мы бы предпочли, чтобы вам не пришлось приходить с травмой лодыжки.

Вот несколько советов по поддержке лодыжек во время тренировки.

Материал для обуви

Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что они не выбирают правильную обувь для выполнения упражнений. Хотя мы не предлагаем вам использовать разные пары обуви для каждого вида деятельности, использование неправильной пары может привести к травме.

Например, если вы любите ходить в походы, вам может пригодиться обувь со встроенной поддержкой лодыжки, которая поможет вам преодолевать неровности местности. Если вы выходите на улицу в свободной обуви, которая не обеспечивает никакого сцепления, вы гораздо более склонны подворачивать лодыжку.

Если вы предпочитаете простой бег по дороге, обувь с меньшим протектором и большей поддержкой стопы будет выгодна. Выход на пробежку со слишком большим протектором по относительно ровной поверхности может вызвать проблемы, если ваша обувь «зацепится» за поверхность.

Как видите, то, что лежит на подошве вашей обуви, очень важно.

Также важно следить за тем, чтобы обувь плотно прилегала к ноге и чтобы шнурки были туго завязаны. Свободная обувь, возможно, так же опасна, как и неправильный протектор.

Оберните его

Если у вас нестабильная или слабая лодыжка или вы лечитесь от предыдущего растяжения связок, бинтование лодыжки — всегда хорошая идея. Чтобы правильно обмотать лодыжку, выполните следующие действия:

• Дважды оберните подушечки стоп
• Продолжайте бинтовать стопу, пока не дойдете до лодыжки
• Сделайте 2–3 витка в виде восьмерки вокруг стопы и лодыжки
• Завершите бинт двумя оборотами вокруг голени (на несколько дюймов выше лодыжки)
• Надежно закрепите пленку

Не забывайте натягивать бинт или бинт, когда вы оборачиваете стопу и лодыжку, но не настолько туго, чтобы не нарушить кровообращение. Натяжение бинта гораздо важнее, чем количество оборотов, которые вы делаете — несколько тугих витков намного лучше, чем дюжина ослабленных.

Фиксация лодыжки

Если вы обнаружите, что бинтование лодыжки немного утомительно, вы можете найти отличные подтяжки, предназначенные для активных людей. Как и в случае с повязкой, корсет должен быть тугим, но не настолько тугим, чтобы препятствовать кровотоку.

Спортивные ортезы для голеностопного сустава часто можно найти в большинстве аптек, но, возможно, лучше уточнить у нас хорошие варианты. Или, если у вас есть проверенный спортивный магазин, в котором вы покупаете обувь, вы также можете попробовать там.

Если вы восстанавливаетесь после серьезной травмы голеностопного сустава или операции, важно, чтобы вы работали с нами над поддержкой голеностопного сустава. Мы можем назначить ортопедические стельки, которые обеспечат именно ту поддержку, которая нужна вашей лодыжке во время заживления.

Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как лучше всего поддерживать лодыжки во время тренировки, свяжитесь с нашим офисом в Бенде, штат Орегон, по телефону или запросите встречу здесь на нашем веб-сайте.

5 советов по выбору правильных походных ботинок

Окруженный бесконечной красотой природы, неудивительно, что в Орегоне так популярны пешие походы. Выбор правильных походных ботинок имеет важное значение для получения удовольствия от пробного времени. В связи с этим, вот несколько советов по выбору правильной походной обуви.

Безоперационное лечение подошвенного фасциита: 3 эффективных варианта

Узнайте, как можно вылечить подошвенный фасциит, не ложась под нож. От упражнений на растяжку до ортопедических стелек — мы исследуем три эффективных нехирургических варианта, которые могут принести вам облегчение.

Лечение боли в ногах при псориатическом артрите

Вы, вероятно, слышали о псориазе, кожном заболевании, вызывающем красную, чешуйчатую и воспаленную сыпь.