Занятия на trx петлях: Официальный сайт TRX в России

4. Трениньш на TRX un brīvajiem svariem (30 минут)

5. Трениньш на TRX garozai (30 минут)

Skatieties arī:

• Svars: kasveida i + vingrin paplašinātājs: izmantojiet + 30 vingrinājumus
• 50 labākie vingrinājumi sēžamvietā mājās

Что такое обучение отстранению (и как начать) | Дэвид Бен Моше | In Fitness And In Health

Тренировка с отстранением (иногда называемая тренировкой TRX по причинам, которые вы скоро поймете) стала очень популярной в мире здоровья и фитнеса.Доказано, что этот тип тренировок эффективен для наращивания мышечной массы, сжигания жира и здоровья сердца. Оборудование для начала можно найти в большинстве тренажерных залов, или вы можете быстро и легко превратить свой собственный дом в тренажерный зал, поскольку это всего лишь одно оборудование. А если вам надоело находиться в помещении (как я), вы можете бросить его в сумку и отнести на дерево или в парк и потренироваться. Они настолько легкие, что их можно даже упаковать в дорожную сумку в долгую поездку на самолете или автомобиле.

Основным оборудованием, которое вам понадобится для тренировки подвески, является тренажер подвески.Это устройство, которое вы приостанавливаете и используете для упражнений. Это устройство часто называют ремешком TRX или просто TRX для краткости (1). Единственное, что вам нужно, это место, чтобы закрепить тренажер подвески, который можно найти почти везде.

Тренажер для подвешивания — это устройство, которое подвешивается (подвешивается) к одной точке крепления, с ремнями, которые можно регулировать по разной длине (для различных упражнений), ручками для рук и подставками для ног, чтобы держи ноги.Не волнуйтесь — вы будете использовать только по одному, поэтому ваши ноги или руки всегда будут на полу для поддержки).

Часто их называют просто TRX. TRX — зарегистрированная торговая марка Fitness Anywhere LLC. Владелец / основатель (и морской котик) Рэнди Хетрик изобрел систему TRX во время развертывания, чтобы помочь себе и своей команде поддерживать форму. Это был первый тренажер подвески. Уйдя из SEALs, Рэнди получил степень магистра делового администрирования, продолжил работать над продуктом и построил компанию. TRX означает упражнения с общим сопротивлением тела.

Поскольку TRX — это бренд, который сделал тренировку с подвешиванием популярной, многие люди используют слово TRX для обозначения любых тренажеров с подвеской на рынке (например, салфетки для салфеток). Но сейчас аналогичный продукт выпускают многие другие компании. Некоторые из этих подделок имеют высокое качество, некоторые — нет. Если вы не покупаете их у TRX, я бы посоветовал вам использовать высококачественную подделку.

Они стали очень популярными в качестве оборудования для функциональных тренировок (и не зря). В большинстве коммерческих залов есть место для их установки, и во многих из них есть классы, в которых инструктор проведет вас через тренировку.Они также есть во многих небольших учебных студиях.

Но, пожалуй, лучшее место для поиска — это ваш дом. Или автомобиль. Или книжный мешок. Это связано с тем, что одно из самых больших преимуществ тренажёра для подвешивания — его портативность. И настраивается быстро и легко. У вас может быть один в своем доме, который вы установите на двери, когда будете готовы к тренировке (которая займет менее 30 секунд), или вы можете отнести его к дереву на заднем дворе (или в местном парке), где вы можете тренироваться.

Вы можете получить его где угодно по цене от 50 до 250 долларов, используя только одно оборудование, которое вы вложили в мобильный тренажерный зал.

Вы не поверите, но первый шаг — это не тренировка. Прежде чем вы сможете тренироваться, вы должны знать, как безопасно настроить свое оборудование. Вы будете подвешены к одной точке крепления, поэтому очень важно, чтобы крепление было надежным. Затем вам нужно выучить 6 позиций, в которых вы будете выполнять упражнения, и 4 навыков, используемых с лямками.

Может показаться, что этому многому нужно научиться, но как только вы это поймете, вы все поймете! И это проще и интуитивно понятнее, чем вы думаете. Кроме того, изучение этого в начале сэкономит вам ТОННУ времени в будущем, поверьте мне! Я использовал тренажер для подвешивания в течение многих лет, прежде чем изучать их, и количество времени, которое я потратил впустую, было невероятным.Не говоря уже о разочаровании, которое у меня было, когда я делал множество ненужных микрокорректировок при настройке ремней для разных упражнений. Вы получите гораздо больше удовольствия (и получите лучшие тренировки), если потратите немного времени на обучение вначале.

НАСТРОЙКА

Сначала вам нужно найти точку привязки. Вот несколько примеров:

Дверной проем

Сначала вам понадобится анкерное крепление дверного проема для вашего тренажера подвески. Поэтому убедитесь, что вы заказываете модель, которая идет в комплекте, или заказывайте ее тоже.Я рекомендую всем сделать это, потому что, если вы когда-нибудь путешествуете с подвеской, двери тренера — это самые легкие точки крепления. Также дешевле получить анкер дверного проема в комплекте.

Все, что вам нужно сделать, это перебросить его через дверь с ограничителем на другой стороне и закрыть.

Затем закройте его и прикрепите основной карабин. И вы готовы к работе!

Если дверь открывается в сторону от вас, якорь должен быть помещен посередине двери.Если он открывается к вам, он должен быть как можно ближе к петлям. Это сводит к минимуму вероятность того, что что-то пойдет не так.

Наружные анкерные точки

Существуют два типа наружных анкерных точек: вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные — это предметы, которые идут прямо вверх, например, ствол дерева или столб (технически дверь — это вертикальная опорная точка, но поскольку для нее требуется специальное крепление, у нее есть собственная секция наверху).Вы оборачиваете подвесной анкер вокруг основания, а затем стягиваете его.

Горизонтальные точки крепления включают все предметы, которые надежно удерживаются в воздухе, но без основания под . Например, прочная ветка дерева, перекладина, поручни для обезьян, потолочное крепление и т. Д. Это лучший способ установить тренажер подвески, потому что у вас есть больше вариантов того, где вы разместитесь относительно точки привязки. .

Что бы вы ни использовали, точка крепления должна быть от 7 до 9 футов в высоту и достаточно прочной, чтобы выдержать вес всего тела.Как только якорная петля настроена, просто прикрепите к ней свой TRX, и вы (почти) готовы приступить к работе.

ШЕСТЬ ПОЗИЦИЙ

Теперь, когда у вас есть ремни, вам нужно знать свои варианты позиций для упражнений. Всего их 6, разделенных на две легко запоминающиеся группы:

Стоя лицом

Стоя лицом вперед

Стоя лицом боком

На землю

В сторону земли

В сторону земли

Я учу этому вы либо 1.Стоя или 2. На земле. Тогда вы можете смотреть на якорь лицом от него или боком к нему.

И последнее, прежде чем вы начнете … 4 навыка, которые помогут вам использовать ремень:

ЧЕТЫРЕ НАВЫКА

Это 4 навыка, которые дадут вам возможность эффективно использовать тренажер подвески.

1 — Регулировка тренажера подвески

2 — Перевод тренажера подвески в режим работы одной рукой

3 — Попадание пяток в опоры для ног

4 — Попадание пальцев ног в опоры для ног

Когда вы станете более продвинутым есть бонусный, пальцы ног в стоячем положении.Но как новичку вам не нужно об этом беспокоиться прямо сейчас.

РЕГУЛИРОВКА ТРЕНАЖЕРА ПОДВЕСКИ

Длины

При работе с тренажером подвески вы будете использовать 5 вариантов длины. Это одна из самых важных вещей, которую нужно усвоить. Это связано с тем, что ремешок сконструирован таким образом, что теоретически можно установить его бесконечное количество длин. Когда я впервые начал использовать ремни, я делал именно это, гадал на основе упражнений, а затем вносил несколько корректировок, пока не нашел что-то, что работает.Вам не нужно этого делать, так как кто-то уже выяснил, какая из 5 длин лучше всего подходит для каждого упражнения, чтобы вы могли быстро довести ее до нужной вам длины. Это одна из самых ценных вещей, которые я узнал, когда получил квалификацию TRX.

На ремешке TRX есть маркеры, позволяющие очень быстро найти нужную длину. У одних брендов такие же марки, у других — нет. Некоторые имеют разные отметки по разным причинам (или просто для копирования дизайна). Трудно понять, пока вы не держите (и не используете) ремни.Маркеры — одно из преимуществ покупки фирменных (хотя и более дорогих) ремешков TRX.

Первое, что нужно знать о регулировках, это то, что, когда вы удлиняете ремешок, вы делаете обе стороны одновременно (потянув за оба язычка одновременно), а когда вы делаете его короче, вы делаете это по одному. Доступны пять вариантов длины:

Средняя длина — Регулировочные выступы посередине на уровне маркера

Укороченные — Регулировочные выступы до конца вверху

Чрезмерно укороченные — Ремни протянуты, как уши слона, чтобы сделать она очень короткая

Полностью удлиненная — Регулирующие язычки максимально опускаются вниз по ремням

Mid-Calf — Ручка прямо под коленом, так что подставка для ног висит на уровне середины икры

Одноручный режим

Режим работы одной рукой позволяет брать тренажер подвески только одной рукой, при этом другой ремень не мешает и фиксируется на месте.Блокировка ремня предотвратит выскальзывание ремешка, в то время как давление на ремешок оказывается только с одной стороны.

На действительно старых моделях TRX (и по сей день у многих других производителей) вы можете протянуть ремешок с ручкой прямо через фиксатор якоря. Это может быть опасно, поэтому вы всегда должны иметь привычку использовать режим одной рукой, чтобы быть в безопасности.

В то время как в более новых моделях TRX есть фиксирующая петля, которая предотвращает проскальзывание, если вы используете только одну ручку, другая сторона болтается неудобным (и потенциально опасным) образом.Поэтому я рекомендую научиться быстро переходить в режим одной руки. Если вам нужна помощь, посмотрите это видео.

Каблуки в люльках

Правильный способ поставить пятки в люльку позволяет быстро и безопасно добраться до положения лицом к земле. Сначала вы садитесь на ягодицу, вытянув ноги перед собой, лицом к ремню. Возьмитесь за ремешок большими и указательными пальцами. Откатитесь (контролируйте) и поместите пятки в люльки. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как это делается.

Пальцы в люльках

Это можно сделать разными способами.Стандартный способ похож на каблуки в люльках. Вместо того, чтобы вставлять пятки в опоры, вы положите их на пальцы ног. Затем сохраните легкое напряжение и перевернитесь, и вы окажетесь на месте. Посмотрите это видео, чтобы убедиться в этом.

Как только вы освоитесь в этом положении, вы просто поместите пальцы ног, уже лежа на земле, лицом в сторону.

Есть особый способ ссылаться на упражнения во время тренировки с подвешиванием. Это необходимо для того, чтобы у вас была вся необходимая информация, чтобы сделать это правильно.Эта формула называется NAPS-MR. Это означает:

Имя

Корректировка

Позиция

Начало

Движение

Возврат

Очевидно, что упражнение называется «Имя». «Старт» — это словесное описание вашей стартовой позиции. «Движение» — это само движение, а «Возврат» — это то, как вы вернетесь в исходное положение для следующего повторения.

«Регулировка» и «Положение» относятся к вашим 4 навыкам. Вы должны уметь быстро и последовательно добираться до стартовой позиции.Вы же не хотите экспериментировать с произвольной длиной ремня или уставать и мешать переходу, вставляя ноги в ремешок, чтобы встать на место. Регулировка всегда будет одной из 5 перечисленных выше, а позиция всегда будет одной из 6 перечисленных выше.

Регулировка может содержать дополнительную инструкцию, например «режим одной рукой». В общем, когда вы стоите лицом к земле, вы будете использовать пятки в опорах, а когда вы приземлитесь лицом в сторону, вы обычно будете пальцами ног в люльке.Изучите 4 приведенных выше навыка, и вы всегда сможете следовать им.

Итак, когда вы увидите упражнение TRX Crunch, Mid-Calf, Ground Facing Away , вы сможете быстро и эффективно подготовиться.

Откроется учебная библиотека TRX. Теперь вы можете найти тренировки через TRX-тренинг (у кого есть отличное приложение) или на YouTube.

Или вы можете поискать квалифицированного и опытного тренера в Интернете или в местном спортзале.

И если вы потратите время на изучение, вы сможете добраться до точки, где сможете строить свои собственные тренировки.

Этот забавный желтый ремешок не то, за что нужно хвататься и натягивать. Это хорошо продуманный инструмент, который можно использовать для улучшения физической формы, и он предлагает удобство, позволяющее выполнять тренировки во многих местах.

Найдите время, чтобы научиться правильно пользоваться инструментом, и он поможет вам научиться правильно пользоваться своим телом.

Если вы хотите и дальше получать советы и статьи о том, как оставаться в форме, подпишитесь на мою еженедельную рассылку.

_

1 — Полное раскрытие: моя квалификация в области тренировок с отстранением получена от Fitness Anywhere, компании, которая изобрела и владеет системой TRX, а также изобрела и зарегистрировала термин «тренировка с отстранением».

Блог Фитнес-центра NIFS | TRX

Это лето, которое обычно ассоциируется с отпуском и долгим путешествием. Летние путешествия были одними из лучших периодов моей жизни! Погода отличная, есть так много дел, солнце вышло, и пришло время расслабиться и повеселиться.

Но может быть довольно сложно продолжить свой режим в дороге. Гостиничные тренажерные залы не всегда лучшие (хотя большинство из них справится с работой в кратчайшие сроки), вы живете в арендованном доме или коттедже, в котором нет фитнес-центра, а дневные билеты в местный тренажерный зал могут испортить ваш отпуск. бюджет.Если вы чем-то похожи на меня, вам нужно сделать что-то быстрое, но эффективное, чтобы вы могли вернуться к тому, для чего была предназначена поездка: РАССЛАБЛЕНИЕ. Так что же тебе делать?

Планирование активности во время путешествий не должно быть большой проблемой. Чтобы помочь вам спланировать свою физическую форму независимо от окружающей среды, я составил список отличных инструментов, которые действительно хорошо путешествуют. Поэтому, когда вы собираете всю одежду, которую, вероятно, никогда не наденете (я хуже всего об этом) и солнцезащитный крем, оставьте немного дополнительного места для нескольких из этих замечательных инструментов, которые легко складываются и будут поддерживать вас на пути к желаемым результатам.

TRX

Не зря компания, производящая очень популярный TRX, называется Fitness Anywhere. TRX можно использовать где угодно. TRX готов к работе в считанные секунды: от подвешивания тренажера подвески на двери вашего отеля до выхода на улицу и закрепления его на дереве. TRX — это действительно ваш тренажерный зал для путешествий, потому что большинство движений с сопротивлением, которые вы можете себе представить, которые вы выполняете в тренажерном зале, можно выполнять с помощью TRX. Еще не продано? TRX складывается в сверхмалую сумку, которая не займет много места в вашем багаже ​​или даже в ручной клади.

Полоса сопротивления

Как и TRX, лента сопротивления добавит нагрузку любому движению и не займет места в вашей сумке. Ремешок также обеспечивает множество уникальных движений, а также обеспечивает натяжение во всем диапазоне движений. Это равносильно большому сопротивлению в небольшом корпусе.

Мяч для тенниса / лакросса

Вы слышали, как я много раз говорил о восстановлении как о важной части вашей тренировочной программы. Отличное время для восстановления — это когда вы в отпуске.Возьмите с собой мяч для тенниса или лакросса или даже небольшой валик из поролона, чтобы позаботиться о реабилитации мягких тканей. Помните, что результаты вашей программы достигаются во время выздоровления, поэтому используйте это время, чтобы пожинать плоды.

Слайды Val

Val Slides, также известные как «грузчики мебели», — отличный инструмент, который добавит немного большей привлекательности упражнениям с собственным весом. Благодаря сотням способов использования этих ползунков для создания сильного метаболического и силового эффекта, они являются отличным выбором, чтобы бросить их в свой багаж.Кстати, они весят всего несколько унций и очень плоские, что гарантирует, что они не отправят ваш чемодан сверх установленного предела.

Гиря

Гиря перемещается лучше всего, если вы едете к месту назначения, а не летите. Но если вы выбираете для отпуска автомобильный маршрут, звонок очень удачно поместится в багажнике. Я даже не могу охватить множество движений, которые можно выполнить с гирей. Те из вас, кто участвует в тренировках в малых группах или в нашей программе HIT, увидели, как может выглядеть и ощущаться отдельная тренировка с гирями.Гиря — очень эффективный, быстрый и легкий инструмент для путешествий. Возьмите одну и бросьте в машину — вы меня за это поблагодарите!

Эти списки инструментов для тренировок ни в коем случае не являются исчерпывающими, но я считаю, что они обеспечивают наибольшее воздействие, занимая при этом минимум места. Есть инструмент, о котором я не упоминал выше, но он может быть лучшим из всех, — это пара обуви для ходьбы. Независимо от места, времени и с кем бы вы ни были, вы всегда можете прогуляться. Приятного лета.Вы работали над этим всю зиму.

Этот блог был написан Тони Мэлоуни, специалистом по оздоровлению и фитнесу и менеджером фитнес-центра. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь .

гимнастических колец или TRX, что вам подходит?

Последнее обновление: 7 июля 2021 г., 14:19

Когда Джоко Виллинка, командира группы тюленей и всех его задир, попросили перечислить оборудование, которое люди должны покупать для своего домашнего спортзала, он сказал: «Если бы у вас была одна вещь, если бы была одна часть оборудования, было бы, вероятно, разумно использовать только деревянные кольца … Вы могли бы работать всю оставшуюся жизнь с кольцами.».

Он прав. Тренировка с подвеской очень эффективна, и каждый должен добавить ее в свой домашний спортзал. На самом деле, если вы начинаете с нуля, может быть очень хорошим аргументом в пользу того, что это должно быть первое, что вы покупаете.

Кольца — не единственный вариант для подвесных систем. Если вы смотрели на этот тип снаряжения, вы видели два основных варианта. Старые добрые гимнастические кольца и новейшие системы стиля TRX. С гимнастическими кольцами от 30 до 50 долларов и системами TRX за 200 долларов вы, возможно, задались бы тем же вопросом, что и я. Какой лучше?

Олимпийские кольца — лучший вариант, чем тренировочная система с подвеской TRX для большинства владельцев домашних тренажерных залов. Поскольку кольца используют 2 точки крепления (TRX использует 1), они допускают больше возможных движений и лучше подходят для базовых упражнений, таких как отжимания и отжимания. Кольца также намного дешевле, чем система TRX.

Тем не менее, я не выбиваю из строя системы стиля TRX. Возможно, я даже куплю один в конце концов. Если вы уже знаете, в какую сторону вы наклоняетесь, посмотрите в конце этой статьи мои конкретные рекомендации и описание доступных систем подвески.

Если вы еще не уверены, какая система подходит вам, или если вам вообще нужна тренировка с отстранением, читайте дальше.

Преимущества тренировки с подвешиванием

Допустим, вы не хотите верить Джоко на слово. Вы слышали, что должны добавить кольца или TRX в свой тренажерный зал, но никто так и не объяснил почему. Важно рассмотреть основные преимущества тренировки с отстранением. Таким образом, вы сможете решить, подходит ли он вам в первую очередь.

Я не могу придумать другого метода тренировки, который работал бы с таким количеством групп мышц таким уникальным образом. Можно выполнять десятки различных упражнений. Какие упражнения вы можете выполнять, зависит от системы, но независимо от вашего выбора, у вас будет множество вариантов. Это большая часть причины, по которой Джоко так настоятельно рекомендует это!

Подвесные системы висят в пространстве, ваши руки / ноги не прикреплены к перекладине или земле. Из-за этого тренажеры с подвеской заставляют все ваше тело помогать в каждом упражнении. Вы должны стабилизировать кольца / ручки при выполнении каждого движения. Активизирует стабилизирующие мышцы, которые не прорабатываются при традиционных тренировках. Тренировки с подвешиванием задействуют больше мышц, что приводит к улучшению координации, силы и контроля над телом.

Большая часть стабилизации, которая требуется для тренировки подвески, исходит от вашего кора. Это означает, что даже без прямой стимуляции вы все равно получаете невероятную тренировку для кора.Вы будете поражены тем, насколько хорошо это работает, , и вам больше никогда не придется делать кранч!

Поскольку вы можете поднимать и опускать высоту, на которой висит система, вы можете очень легко увеличивать или уменьшать нагрузку на мышцы. Никаких дополнительных грузов не требуется. Кажется, что есть бесконечные вариации движений, которые постепенно усложняют каждое упражнение. Без какого-либо дополнительного оборудования вы можете добавить возрастающую сложность к множеству схем движения.

Из-за того, что требуется повышенная нагрузка на мышцы корпуса, активация стабилизатора, улучшенная координация и контроль тела, тренировка с подвеской идеально подходит для использования в специальных спортивных тренировках. Как и все виды легкой атлетики, это работает, потому что вы перемещаете свое тело в пространстве. Это спортивный тренажер, которому нет равных.

Это большой для меня. При использовании штанги или пола руки зафиксированы в одном положении.Проблема в том, что по мере того, как вы перемещаетесь по диапазону движений в любом упражнении, естественные углы ваших рук и суставов меняются. При использовании колец или подобных устройств он позволяет вашим рукам / суставам свободно двигаться при каждом движении. Это означает меньшую нагрузку на суставы и, как следствие, меньшую вероятность получения травм!

Второй фактор безопасности заключается в том, что вам не нужен корректировщик. В отличие от большинства подъемов со штангой, здесь нет тяжелого веса, готового обрушиться на вас и нанести серьезную травму, если что-то пойдет не так.Есть несколько очень хороших способов снизить этот риск при тренировках со штангой, но тренировка с подвешиванием может полностью устранить эту потребность!

Одна вещь, которую я полюбил в тренировках с кольцами, — это огромное количество различных вариантов каждого основного движения. Есть так много разных способов толкать, тянуть и поворачивать на тренировке. Мне никогда не бывает скучно, как иногда бывает со свободными весами!

Какова ваша цель?

Думаете, тренировка с отстранением может быть для вас? Соответствует ли это вашим целям в тренировках и фитнесе? Если да, то пора уточнить.Чего ты хочешь от домашнего спортзала? Что вы пытаетесь достичь? Ответьте на эти вопросы, и вы узнаете, какой тип подвески вам подходит.

Моей целью было добавить в домашний спортзал универсальное оборудование, которое помогло бы мне развить координацию и силу в верхней части тела. Я не искал тренера по аэробике, прямой тренировки кора или чего-то еще для дня ног. Я не собирался путешествовать с ним, и у меня есть специальное место в тренажерном зале, чтобы его смонтировать.

У вас могут быть разные цели. Возможно, вы ищете компактную портативную обучающую систему. Возможно, вам нужны кардио-тренировки или HIIT-тренировки. Вы хотите взорвать свой пресс новым и другим способом? Прежде чем вы начнете искать, важно знать ваши конкретные тренировочные цели. Если вы это сделаете, вы можете сопоставить их с совершенно разными преимуществами, которые предлагают набор колец или TRX.

Финалисты

Как только я начал искать, я был удивлен, сколько было разных вариантов.Я расскажу о некоторых из них в конце этой статьи, но основными претендентами на являются гимнастические кольца и система TRX. Это золотой стандарт в подвеске. У обоих есть преданные поклонники. Оба они очень эффективны и их можно найти в коммерческих залах и боксах для кроссфита. Оба могут помочь вам в достижении ваших целей, в зависимости от того, каковы эти цели.

Но у них также есть некоторые отличия, которые помогут вам сделать выбор между ними. Особенно, если вы знаете свои цели.

Описания

• Диапазон цен — 30–50 долларов
• Материал — Дерево или композит
• Точка анкера — Независимая, по одной на каждое кольцо
• Длина — я рекомендую приобрести набор с ремешками 18-20 футов шириной 1,5 дюйма
• Регулируемость — Бесконечный, можно регулировать с любым шагом
• Грузоподъемность — 600 фунтов. на ремешок
• Гарантия — 1 год

• Ценовой диапазон — 99–199 долларов
• Материал — Ручки обиты пенопластом или текстурированной резиной
• Анкерная точка — Одиночный анкер, может поставляться с 3 различными крепежными приспособлениями (дверь, штанга, столб)
• Длина — 6 футов — 8 футов
• Регулируемость — 4 предустановки длины
• Грузоподъемность — Проверено до 1400 фунтов.
• Гарантия — 5 лет

Сравнение

Давайте начнем с того места, где обычно все начинают, цена. Кольца выигрывают в своей ценовой категории. Если судить исключительно по цене, вы можете купить 6 или 7 комплектов колец по цене одного TRX pro. Тем не менее, есть много веских причин, чтобы потратить больше на TRX. И снова все сводится к вашим целям при покупке. Прочтите, чтобы увидеть полное сравнение и не ограничиваться ценой.

Оба легко настраиваются. Для TRX просто выберите одну из трех включенных опорных точек и прикрепите ее. Затем прикрепите ремни к якорю. Вот и все. Для колец у каждого кольца есть свой ремешок. Этот ремешок натягивается на перекладину, ветку дерева или другую опору. Сделайте петлю из ремешка, которая проходит через кольцо, и готово. Никаких преимуществ в любом случае, оба варианта просты в установке.

TRX меньше по размеру и немного легче для путешествий. Это не большая разница, но в наш век попыток собрать все в одной ручной клади это может стать решающим преимуществом. Если это ваша главная забота, TRX — хороший выбор.

Я также рекомендую посмотреть «Monkii Bars II», о котором я рассказываю в конце статьи. Если я куплю что-нибудь для путешествий, я, вероятно, возьму это за TRX.

Кольца можно взять с собой. Полученный в результате упакованный предмет немного больше и, как правило, немного тяжелее, чем TRX, но не настолько, чтобы вы не могли взять его с собой. Я проделывал это несколько раз со своими, и они очень хорошо путешествуют. Пока у вас есть место для их установки в пункте назначения, все готово. Я использовал деревья в парке, обезьяньи бары на детской площадке и балки в гаражах, чтобы установить кольца и провести тренировку.

Кольца почти неразрушимы.Один красивый набор прослужит вам всю жизнь. То же можно сказать и о системе TRX. Оба, если о них позаботятся, прослужат вам столько, сколько вы захотите их сохранить. Ни один из них не стоит выше другого в этой области.

Некоторым людям трудно и неудобно использовать круглые ручки колец из голого дерева. Когда я впервые начал пользоваться своим, я бы согласился. Это исправили две вещи. К ним просто привыкали. Другой учился сжимать их. Несколько видеороликов на YouTube, и вы станете профессионалом. Ручки после этого совсем не побеспокоят.

При этом ручки TRX сделаны из текстурированной резины и прямые. Многим людям нравится это ощущение лучше, чем кольца. Еще одна приятная особенность — ручки вращаются вокруг поддерживающих их ремней. Это означает, что они вращаются, когда вы делаете такие упражнения, как сгибания рук или разгибание трицепса, что приятно.

И последнее о комфорте. У меня гигантские руки. Кольца, которые я рекомендую ниже, бывают двух возможных диаметров.1,11 дюйма и 1,25 дюйма. Мне нравится, что у тебя есть такой выбор. Если у вас есть перчатки, как у меня, купите набор побольше. Если нет, выбирайте меньшее. Это действительно имеет большое значение. С TRX мне захотелось, чтобы ручки были больше по размеру. Я без колец.

TRX поставляется с 3 различными вариантами крепления. Это позволяет легко прикрепить к двери, потолочной балке или шесту / стволу дерева. Это делает их подходящими для путешествий. Вы можете установить их практически в любом месте 10 футов и ниже.

Кольца немного более ограничены. Вам понадобится перекладина или ветка, чтобы перевязать ремни. Я видел дверные крепления, сделанные своими руками, но они не подходят для ваших колец, а те, которые я видел, не подойдут для каждой двери.

TRX не поддается привязке к более высоким точкам. Если вы пытаетесь использовать в качестве якоря высокую ветвь или перекладину, установить кольца во много раз проще, чем TRX. С TRX вы будете ограничены доступными подъемными перекладинами и дверными рамами (TRX рекомендует высоту анкеров от 7 до 9 футов). С кольцами у вас гораздо больше возможностей. Просто перебросьте конец ремня с пряжкой через точку крепления — и вперед!

Еще одно очень важное различие между двумя системами — это высота, на которую вы можете регулировать ручки / кольца. У TRX есть 4 регулировки высоты. Самая верхняя регулировка будет на 1-2 фута ниже точки привязки, но не выше.Нижняя точка будет рядом с полом, если используется точка крепления высотой 8 футов. Есть два фиксированных положения между самым высоким и самым низким.

Кольца здесь намного гибче. Вы можете сдвинуть их до упора прямо рядом с точкой привязки. Вы можете довести их до земли, пока ваша точка привязки составляет 9–10 футов или ниже. И они имеют плавную регулировку, поэтому вы можете точно настроить высоту кольца в соответствии с вашими желаниями и потребностями. Это одна из моих любимых вещей в моих кольцах.

Гибкость настройки — ключевая область, в которой важно знать свои цели. Если вы, как и я, покупаете их, чтобы оставаться в вашем домашнем спортзале, закрепить на балке 9-дюймового потолка и использовать для подтягиваний, кольца побеждают. Если вам нужно дверное крепление или возможность путешествовать и есть больше возможностей для монтажа, TRX — лучший выбор.

Здесь начинают проявляться некоторые существенные различия. Рискуя показаться заившимся рекордом, , имея в виду ваши цели при рассмотрении этих различий, поможет вам выбрать между двумя системами.

Очевидное отличие, которое все замечают, заключается в том, что у TRX есть ремни для ног. Вы можете использовать их, чтобы поднять ноги для сложных тренировок кора и очень интенсивной метаболической подготовки. Несмотря на то, что на кольцах нет ремней для ног, с помощью различных упражнений вы все равно можете получить как потрясающую тренировку для кора, так и потрясающую тренировку для улучшения метаболизма. Обе системы могут оставить вас в луже пота, если вы им позволите.

В маркетинговых материалах по TRX вы не прочитаете, что использование этих опор может считаться спортом само по себе. Мне было очень тяжело, когда я пробовал TRX. Тем более, что когда вы вставляете одну ногу, она стягивает ремешок вниз, а вторую — вверх и становится недоступным. Я уверен, что со временем я смогу это исправить, но для меня это в лучшем случае расстраивало.

Следующее наиболее очевидное различие связано с разницей в точках крепления. У TRX ремни, соединенные с ручками, перемещаются вверх в виде перевернутой V-образной формы до единственного крепления. У колец точки крепления находятся прямо над кольцами, оставляя достаточно места между ремнями. Эта разница огромна, когда дело касается определенных упражнений.

Подтягивания на кольцах намного проще. Не только потому, что вы можете установить их выше, но и потому, что кольца могут быть разнесены на ширину плеч. У TRX ручки свешиваются вплотную друг к другу, прямо вниз от их единственной точки крепления. Таким образом, вам нужно не только подтягиваться, но и раздвинуть ручки под весом. Это делает подтягивания на TRX громоздкими и неудобными.Настолько, что я вижу, что многие люди просто не делают этого.

Отжимания на TRX тоже тяжелее. Поскольку ремни сразу же сужаются внутрь, они неприятно натирают руки и спину. С кольцами ремни идут прямо вверх и не мешают вам.

Любое движение над ручками / кольцами практически невозможно на TRX. Отжиманий и сидений L не будет.Ваша верхняя часть тела заблокирована ремнями, ведущими к этой единственной центральной точке крепления. И забудьте о мускулах. Этого не случится с нормальными людьми на TRX.

Наконец, если вы хотите выполнять какие-либо упражнения для силовых упражнений в гимнастическом стиле, такие как железный крест, мальтийский, некоторые рычаги или планки, TRX также вам не подходит. Это безумно сложные ходы, и большинство людей все равно их не сделает. I Если ваша цель — перейти к серьезным силовым упражнениям, кольца будут гораздо лучшим выбором.

Именно эти различия больше всего на свете заставили меня покупать кольца вместо TRX. Я хотел их для силовых тренировок. Отжимания, подтягивания и как минимум отжимания были бы частью моих тренировок. Тем не менее, возможно, вы не хотите выполнять эти упражнения. С TRX можно делать еще сотню вещей. Опять помню свои голы!

Рекомендации

После долгих исследований я понял, что это два совершенно разных продукта. Когда я заглянул в них, пытаясь решить, что купить, я обнаружил, что вижу применение для обоих. Не получилось сравнение типа «этот лучше, чем тот». Это было настолько актуально, что в какой-то момент я могу добавить тренажер типа TRX в свой арсенал, если того потребуют.

TRX имеет ряд явных преимуществ. Он очень портативный и может устанавливаться в большем количестве мест, чем кольца. Он лучше подходит для работы на нижнюю часть тела, прямых тренировок кора и метаболических сессий, чем кольца. Он предназначен для тех, кто хочет новичков пройти некоторые силовые тренировки среднего уровня. Если вашей основной целью тренировки является сжигание жира, это будет еще одна причина использовать TRX, а не кольца.

Система TRX Go продается по цене 99 долларов и представляет собой уменьшенную версию, более легкую и портативную. Он поставляется только с двумя крепежными приспособлениями вместо трех, которые вы найдете в других их наборах. Если ваша цель — что-то, что можно путешествовать с вами, это система, которую нужно получить. Проверить текущую цену TRX Go на Amazon можно здесь.

Система TRX Home 2 продается по цене 149 долларов. Здесь вы получите все 3 доступные точки привязки. Он немного мощнее, чем система Go, так как ремни примерно вдвое шире. Петли для ног регулируются. Лента более удобная. И ручки более удобные, чем в системе Go. Если вы покупаете для домашнего спортзала, но не хотите переходить на модель Pro, это ваш выбор. Проверить текущие цены на TRX Home 2 на Amazon можно здесь.

Система TRX Pro 3 продается по цене 199 долларов. При обновлении до Pro вы получаете ручки из резины с антимикробной текстурой, улучшенную лямку, мягкие опоры для ног и карабин с защитой от кражи. Эта система идеально подходит для интенсивного пользователя или использования в тренажерном зале, где ее будут использовать несколько человек. Таким образом, гарантия на Go и Home предназначена для одного пользователя. Гарантия на Pro предоставляется нескольким пользователям. Проверить текущие цены на TRX Pro 3 на Amazon можно здесь.

*** Остерегайтесь подделок и дешевых подвесных систем !!! Вы найдете множество дешевых альтернатив на Amazon и в других местах. ЭТО НЕ ПОКУПАЙТЕ! Было бесчисленное количество сообщений о выходе из строя металлических соединителей и падении людей. Чтобы сэкономить несколько долларов, не стоит серьезно травмироваться! ***

есть свои преимущества. Они идеально подходят для силовых тренировок. Кольца будут расти вместе с вами по мере того, как вы переходите от самых простых упражнений к самым сложным. Они позволяют работать над и под самими кольцами. То, что невозможно в настройках стиля TRX. Они простые, чистые и вызовут у вас всю жизнь.

Есть много колец, но я думаю, что очень важно, чтобы ваш набор имел несколько ключевых особенностей.

• Сначала возьмите дрова. Я взял композит для своего первого набора и предпочел бы дерево.
• Приобретите комплект с ремнями шириной 18–20 дюймов. Это дает вам эффективное рабочее расстояние 9–10 футов от точки привязки.
• Получите набор с маркировкой на ремнях, чтобы их можно было легко установить на одинаковой высоте.
• Выбирайте кольца, которые бывают разных диаметров, так что вы можете купить набор, который соответствует размеру вашей руки.

По всем этим причинам я настоятельно рекомендую доступный и высококачественный набор Peace Earth. Смотрите их текущие варианты и цены здесь, на Amazon.

Альтернативы

Давайте сначала разберемся с самым очевидным. Сделай сам. Да, вы можете сделать свой собственный TRX всего за несколько долларов. На YouTube есть множество видео, показывающих, как это сделать. Я буду делать много вещей своими руками, но это не одно из них.

С их помощью вы поддерживаете мой вес над твердым полом. Я бы не рискнул. Мне также нравится, как кольца ощущаются в моих руках. Отрезанный кусок ПВХ для ручки мне просто не годится. Вы покупаете это оборудование один раз. Даже если вы выберете самый дорогой TRX, это всего 200 долларов. Тратьте деньги, экономьте время, будьте в безопасности. Для меня это наиболее разумно.

Если вам нравится система TRX, но вам нужна более дешевая альтернатива , немного на , обратите внимание на Jungle Gym XT. Это ближайший конкурент TRX, и между ними, , есть несколько причин не использовать JGXT . Фактически, у JGXT есть отдельные точки привязки, поэтому такие вещи, как отжимания и отжимания , делать намного проще, чем с TRX. Вы можете проверить текущие цены на Jungle Gym XT здесь, на Amazon.

Последний вариант, о котором я расскажу, — это тот, который я, вероятно, куплю. Слитки Монки II. Причина, по которой я купил что-то вроде TRX или этих Monkii Bars, — это портативность. Я время от времени езжу, а тренажерные залы в отелях в лучшем случае посредственные. Если они вообще есть. Бары Monkii упакованы в действительно классный размер для путешествий. TRX просто сложишь и бросишь в сумку. Слитки Monkii созданы для путешествий.

Мне нравится идея бросить их в рюкзак или ручную кладь и иметь все необходимое для тренировок, пока меня нет. Они хорошо спроектированы и отлично выглядят. Они также используют двойные точки привязки, поэтому у них нет моего наименее любимого недостатка системы TRX. Когда я пишу это, у меня все больше и больше возникает соблазн сделать для них заказ! Если вы часто путешествуете, сделайте себе одолжение и проверьте их!

У меня нет партнерских отношений с этим продуктом, я просто думаю, что это действительно круто. Посетите сайт здесь!

Сводка

Мой комплект колец у меня уже более 4 лет. Это один из наиболее часто используемых тренажеров в моем домашнем тренажерном зале. Я пробовал TRX несколько раз, и они тоже действительно хороши. Как я уже говорил примерно 50 раз в этой статье, все сводится к тому, каковы ваши цели с этим типом тренировок.

В каком бы направлении вы ни решили двигаться, я настоятельно рекомендую добавить в домашний тренажерный зал подвесное оборудование. Это будет оборудование, которое вы любите и которым будете пользоваться долгие годы. Он будет расти вместе с вами, бросать вызов вам и добавлять разнообразия и веселья в ваши тренировки! И если вы не хотите верить мне на слово, уделите несколько минут и позвольте Джоко убедить вас!

Я был девственником TRX — ih8exercise

Как и Cross Fit, TRX — довольно серьезный бизнес.На сайте компании из Сан-Франциско четко указано, что эта система «используется тренерами, спортсменами и военными США». Проще говоря, он полностью основан на идее тренировки с подвешиванием, в которой вы используете (в основном) два ремня, каждый с петлей и ручкой, прикрепленных к потолку. Упираясь ногами в ремни или держась за ручки руками, вы используете свой собственный вес и силу тяжести, чтобы бросить вызов своим мышцам в сотнях видов движений. (Глядя на веб-сайт TRX, я вижу, что есть много вариантов этого, и другое оборудование также используется, но поскольку это сообщение о том, чтобы быть новичком в TRX, я собираюсь придерживаться того, что мы делали в класс, который я посещал, в котором полчаса TRX сочетались с получасовым боксом.Когда я впервые услышал о TRX и увидел людей, делающих крутые движения на ремнях, это было похоже на воздушную йогу. Теперь я понял, что эти люди были до смешного сильны.

Мой «класс» закончился в значительной степени частным уроком с владельцем студии, поскольку единственным учеником был другой учитель пилатеса в студии, который решил присоединиться к нам. Мы начали с работы над верхней частью тела, и первое, что я почувствовал, было изумление — как быстро мое тело устало, даже в измененных позах.(Между прочим, это был класс первого уровня.)

Как человек, который тренируется четыре или пять раз в неделю, я думал, что буду прилично, и в основном так и поступал. Для работы с верхней частью тела я стоял, держась руками за ручки, стопы обычно на ширине плеч, ремни натянуты (как правило, их никогда не отпускают). Регулируя свою стойку — ноги ближе друг к другу, или дальше внутрь или наружу — вы регулируете нагрузку на свое тело, чтобы его было легко сместить по мере необходимости, чтобы оставаться в напряжении все время. В этом положении мы делали многие из тех же движений верхней части тела, которые вы выполняете с весом — тяги, мухи и т. Д. — и мы делали то же самое с движениями нижней части тела, например с выпадами.

Если вы похожи на меня, то при тренировке TRX вы в первую очередь заметите две вещи: во-первых, как быстро пот начинает стекать с вас. Вы не чувствуете, что делаете много, но все ваше тело занято. Это подводит меня ко второй вещи: вы будете чувствовать свое ядро ​​(и, кажется, каждые мышц кора) на протяжении каждого движения. Я также почувствовал, что мышцы спины работают совершенно по-новому (это подтверждалось болезненностью, которую я почувствовал на следующий день). Так что эффективность этой тренировки просто безумная.Обратной стороной является то, что очень, очень трудно поддерживать его очень долго.

Это подводит меня к основной работе. Проще говоря, я в значительной степени отстой, несмотря на бесчисленные скручивания, планки, скручивания с касанием пальцев ног и многое другое, что я делаю регулярно. Чтобы сделать основной материал в нашем классе, я засовывала стопы в ремни, переворачивалась лицом вниз и поднималась на ладони в доску, также известную как отжимания. Отлично, Я думал, Я был здесь миллион раз; мое тело умеет это делать.

Следующая мысль (примерно через 2 секунды): Почему это * $)! # Так больно ?! Вы могли бы подумать, что будет полезно подвешивать ноги с помощью пары хорошо закрепленных ремней, не так ли? Не тот случай. В основном я просто старался не ложиться спать, забыв о правильном выполнении движений, например, подтягивании обоих колен в стороны. Слезы (не говоря уже о бранных словах) были вполне вероятны, но мне удалось их пережить. Во время изнурительной работы почти все шутят о мышцах, о существовании которых они даже не подозревали, но я действительно почувствовал что-то в животе, чего никогда не чувствовал.Я молился, чтобы это не грыжа.

Это были самые длинные полчаса в моей жизни? Нет, это надо было бы смотреть любой сериал «Два с половиной человека» или «Фул-хаус». И, несмотря на грубые основные вещи, я должен сказать, что TRX был другим, интересным, прошел быстро, и у меня был хороший учитель — все, что действительно помогает. Я был бы рад, если бы в классе было намного больше сокурсников (то есть меньше людей, которые могли бы быть свидетелями моего напряжения, свекольно-красного лица и обвисшего живота, пытающихся остаться в чем-то похожем на доску).

Мне также понравилось, что во второй половине урока я занимался боксом — чем-то, чем я занимался раньше, чтобы немного меньше заниматься этим, — что также предлагало хорошее кардио-дополнение. Я верю, что на каждой тренировке есть что-то хорошее (или даже сносное). Позже это помогает вспомнить (выборочно) урок как тот, который вам понравился, а один даже немного преуспел.

#CBCfit: Подвесной ремень интенсивная тренировка

#CBCfit ищет лучший способ избавиться от пота.

Edmonton AM Директор Тим Адамс и личный тренер Крис Тсе будут посещать одни из лучших фитнес-классов в центре города.

Каждую неделю они будут тестировать новую волнующую программу, которая поможет вам найти идеальную спортивную форму.

«Комедийная рутина, ожидающая своего часа»

Вы, наверное, видели ремни для подвешивания в тренажерном зале или когда-то были показаны в рекламе фитнеса.

Крис Це держит их в своей студии в Blitz Conditioning, и у него есть клиенты, которые их регулярно используют.

По словам Криса, тренировки с подвешиванием вошли в топ-10 тенденций группового фитнеса в период с 2010 по 2015 годы.

Лично я всегда хотел попробовать их, но просто представлял себя застрявшим вверх ногами.

Свисающие ремешки с петлями на конце выглядят как комедия, ожидающая своего часа.

Вот почему, когда люди из 4 Points Health and Wellness попросили нас с Крисом попробовать себя в классе, я ухватился за этот шанс.

Я всегда ищу упражнения, которые я могу выполнять самостоятельно, и упражнения, которые будут поддерживать мою мотивацию, когда у меня нет времени или денег, чтобы посещать занятия или ходить в спортзал.

Я видел, как люди используют подвесные ремни или ремни TRX, подвешенные к дереву в парке или дома. Мне очень нравится такая доступность. Вы можете взять их куда угодно и хорошо потренироваться, по крайней мере, так кажется.

4 Points Health and Wellness работает уже около года.

Он находится в подвале офисного здания на углу 124-й улицы и 112-й авеню.

Чисто, но это подвал. Он довольно простой, поэтому он не вызовет у вас того теплого, пушистого, изысканного ощущения, которое вы могли бы получить в другом месте.

Класс начался с введения в тренировку Алиссы Шмидт. Она совладелец студии и главный тренер.

Шмидт потратил первые 10 минут занятия, чтобы познакомить нас со всеми упражнениями, которые мы собирались делать во время тренировки, и быстро показать нам правильную форму для каждого упражнения.

Предполагается, что это обеспечит дополнительную безопасность и комфорт при использовании подвесных ремней, что должно обеспечить возможность плавного переключения с одного упражнения на другое, чтобы вы лучше вспотели.

Запутался, чтобы лучше потеть?

Сама тренировка состоит из двух станций.

На одной станции вы используете только ремни TRX, а на другой вы используете так называемый Moveball. По сути, это утяжеленный мяч с ручками.

Вы делаете несколько упражнений на каждом этапе с интервалом 45 секунд.Затем вы переключаетесь.

Несмотря на вводный урок, мне все же было сложно надевать ремни, и я не совсем скоординировал свои действия.

Я ценю это личное внимание, но это означало, что у таких новичков, как я, больше не было на кого смотреть в качестве примера, и именно так я выживаю во многих этих классах.

Второй вариант — понаблюдать за некоторыми экспертами в классе, но я был рядом с кем-то, кто никогда раньше толком не пробовал TRX, поэтому я обнаружил, что оглядываюсь через плечо.

В какой-то момент я назвал себя «выброшенным на берег китом», когда я запутался, пытаясь засунуть ноги в ремни и перевернуться в положение планки, подобное отжиманию.

Судя по тому, что мне сказали другие, к третьему разу вы пойдете на занятие, и вы сможете получить отличную тренировку. Я уверен, что это правда, но Крис — старый профессионал в этих вещах, и подумал, что на тренировке все еще можно внести некоторые изменения. По его словам, классу не хватает интенсивности и слишком много внимания уделяется оборудованию.

Однако качество обучения было большим плюсом.

Шмидт проделал большую работу по поддержанию движения класса и обеспечению индивидуального внимания. Вы можете сказать, что она действительно заботится о своих клиентах.

Наша задача заключалась в том, что при цене 17 долларов он находится в том же ценовом диапазоне, что и многие другие классы, которые мы пробовали, которые лучше потеют и лучше адаптированы для всех уровней опыта. Также в других студиях, которые мы посетили, было лучшее освещение, дизайн и декор.

Обычному человеку этот урок понравился нам как введение в подвесные ремни.Это безопасное место, чтобы попробовать себя без давления и с солидным инструктором, но мы не считали его тем, что мы регулярно добавляли в наш состав.