Зал тренировка: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать?

Содержание

Тренажерный зал — обучение | Академия Wellness

#АкадемияWellness

Преподаватель

14 семинаров

Преподаватель

Михаил Ивлев

Теоретическая часть

30 часов

история развития бодибилдинга и персональной тренировки
теория тренировки
спортивная медицина
анатомия
физиология
биомеханика
моторика
методология
основы психологии и педагогики
планирование
особенности общения с клиентом при персональной тренировке
вопросы рационального питания

Практическая часть

18 часов

методология персональной аэробной тренировки на кардио-тренажерах
интервальная тренировка на кардио-тренажерах
средства регулирования аэробной нагрузки на кардио-тренажерах
техника выполнения упражнений на силовых тренажерах и со свободными весами
страховка при выполнении упражнений на различных силовых тренажерах и со свободными весами
методология силовой тренировки: режимы, нагрузка, техника выполнения упражнений

принципы силовой тренировки: воздействие на разные типы мышечных волокон
основные методические приемы: последовательные подходы, форсированные повторения, суперсерии, сдвоенные сеты и еще 12 основных методических приемов

методика определения ПМ (повторного максимума)
планирование тренировочного занятия для людей разного возраста и уровня подготовленности

В результате прохождения курса вы научитесь

правильно планировать занятия:
- определять цели и задачи
- распределять нагрузку в разных частях занятия
- адаптировать тренировку к потребностям разных клиентов
методически верно проводить занятия:
- дозировать нагрузку в соответствии с состоянием клиента
- контролировать состояние клиента
- регулировать нагрузку
- корректировать технику выполнения
- обеспечивать страховку
- оказывать первую помощь

Выпускники

330 выпускников

Отзывы о семинаре

18 ноября 2019
Для меня этот семинар был максимально значимым! Море полезной и только важной информации, знаний и практики! Михаилу огромное спасибо за понимание и труд! Обязательно приеду снова!
Мамонтова Анна
442136″> 6 июня 2019
Спустя более 6 месяцев наконец — то добрался до написания отзыва. Извиняюсь за столь длительную задержку, хотя и обещал оставить отзыв в ближайшие пару дней после окончания семинара. Остался очень доволен тем объемом информации, которую дает Михаил.
Ермоленко Денис
19 апреля 2018

Я проходила семинар у Михаила «Тренажерный зал…..». Работаю несколько лет инструктором групповых программ. Что хочется сказать…конечно как все было интересно и профессионально. Михаил нам не просто говорил «что надо вот так», а он именно объяснял
Арнаутова Маргарита
23 октября 2016
Очень понравился семинар у Михаила по курсу «Тренажерный зал: инструктор/персональный тренер». Очень интересно, весело проходили занятия. Семинар был «живой»: мы постоянно что-то обсуждали все вместе, задавали вопросы, плюс нас разбивали на группы, н
Мазмишвили Тамара
130073″> 14 июля 2016
Хочу выразить благодарность Михаилу за проведенный семинар Тренажерный зал: инструктор/персональный тренер: за профессионализм и качественную работу. Академии — в целом за организацию. Немногие семинары могут похвастаться столь качественной «теоретич
Галова Лаура
10 августа 2015
А еще — всем участникам спасибо за прекрасную атмосферу! Не теряйтесь!
Белевитина Анна
10 августа 2015
Всем доброго дня! Выражаю благодарность Михаилу и Ларисе за качественную работу! Вы для меня — эталон качества) Что же касается непосредственно семинара «Тренажерный зал…» Теоретические моменты многие прояснились — это ура. Что касается практики —
Белевитина Анна
198967″> 10 августа 2015
Я пошла на семинар просто понять работу тела, влияние разных упражнений на него. Чаще люди не задумываются как работает наш организм, а ведь с этими знаниями все встает на свои места. Признаюсь, я была иногда как в тумане от количества новой информац
Одокиенко Светлана
9 августа 2015
Еду сейчас с последнего занятия. Странное чувство восторга на фоне желания расплакаться))) Возможно из-за гормонального сбоя😆😆😅 Даже не думала, что будет настолько мнтересно. Михаил умеет увлечь 😆 Хотелось впитать в себя всю информацию! Каждое слово.
Мугтамова Ирина
25 июля 2015
Лучше поздно, чем никогда! Дорогие друзья — коллеги, да и просто спортсмены — любители, с огромным удовольствием рад пригласить Всех Вас на курс по персональному тренингу! Все очень просто — огромный базовый объем информации, обработанный и поданный
Авдонин Ярослав

Отказ от ответственности | Все отзывы, размещённые на сайте, являются частным мнением лиц, прошедших обучение на курсах. Результаты обучения на курсах могут отличаться. Компания не несет ответственность за полноту и содержание отзывов

Все семинары

Брайт Фит — сеть фитнес клубов и тренажерных залов.

Выберите клубЧертыгашева, 84Проспект Космонавтов, 108гАкадемика Парина, 16/3Малопрудная, 5/4Блюхера, 39Вайнера, 10Краснолесья, 133Стахановская, 34Сыромолотова, 22Тверитина, 45Токарей, 68Ясная, 2Ясная, 31а8 Марта, 128аДекабристов, 109пКомиссара Габишева, 36Каменская, 25Дружбы Народов, 60Проспект Свободный 34/2Алексеева, 48аМате Залки, 5Профсоюзная, 31к5Сполохи, 4Горошникова, 9Проспект Гагарина, 7/15-я просека, 9550 лет октября, 14Бульвар Баландина, 9Уютная, 1Ак. Королева, 39

ОплатаАкцииУслугиРуководствоКарьераПоставщикамФраншизаКарта клубов

Давайте знакомиться!

Каждый Брайт — это яркое светлое фитнес-пространство для тренировок в стиле lifestyle для клиентов с любым уровнем подготовки

22 фитнес-клуба в центре города и крупных спальных районах

Можно выбрать клуб рядом с домом или работой и не тратить время на дорогу

Площадь наших клубов от 1300 кв. м.

Светлые просторные залы, стильный лаконичный интерьер, ненавязчивая музыка создают приятную атмосферу для тренировок

Все включено в клубную карту

Не нужно доплачивать за разные услуги, в карту уже включены все фитнес-зоны, а также посещение сауны

Более 50 фитнес-направлений делают тренировочный процесс интереснее и эффективнее

Тренажерный зал, групповые тренировки, йога, пилатес, танцевальные классы, бассейн, игровые виды спорта, кроссфит, бокс – можно попробовать все!

Самое большое расписание групповых программ в городе

Более 60 тренировок в неделю позволяют составить свое личное расписание в удобное для себя время

500 профессиональных тренеров в команде

Каждый тренер имеет сертификат и несколько специализаций. Профессионализм тренера для нас заключается в результатах его клиентов, а не в списке регалий

Дополнительные возможности для усиления результата

Фитнес-бары правильного питания, салон красоты, программы моделирования фигуры, фитнес-консультант, солярий — все необходимые услуги расположены в одном месте. Это удобно!

Наш приоритет – комфортные условия для тренировок

Клининговая служба, пурифайеры с питьевой водой, система кондиционирования, wi-fi – необходимые элементы комфорта обязательны в каждом фитнес-клубе

Клуб привилегий Bright Club

Более 30 ярких компаний города предоставляют скидки и бонусы при предъявлении карты Bright Fit

Тренажерный зал

Стать сильнее, сбросить вес, накачать мышцы, создать рельеф – для достижения этих целей создан тренажерный зал. Кардиолиния, силовое и грузоблочное оборудование, зона свободных весов — все оборудование представлено проверенными американскими марками Aerofit, Matrix. Для удобства практически каждый тренажер продублирован

Клубная система «Все включено»

Доступ ко всем фитнес-услугам клуба 364 дня в году с утра до ночи без ограничений

Тренажерный зал

Более 50 фитнес-направлений

Вводная тренировка

#brightlife

Bright Life – это больше чем просто слоган!

Мы искренне верим, что именно спорт меняет отношение людей к жизни!

Мы станем твоими помощниками в достижении целей и верными спутниками на пути к идеальному телу!

Фитнес-клубы в Екатеринбурге

Выбери клуб, который тебе ближе, и узнай о нем все

Ясная, 31а

Стахановская, 34

Тверитина, 45

Сыромолотова, 22

Краснолесья, 133

8 Марта, 128

Вайнера, 10

Блюхера, 39

Токарей, 68

МАЛОПРУДНАЯ, 5/4

Следуй за нами в социальных сетях

Будь в курсе акций, событий, мероприятий своего клуба

Вконтакте

Актуальные новости, обратная связь от представителей клубов, обсуждения, фотоотчеты мероприятий

Youtube

Видеоотчеты мероприятий и фитнес-блог! Рекомендации по тренировкам от ведущих тренеров Bright Fit

BE IN BRIGHT FIT!

Программа тренировок и диета Эдди Холла (обновлено в 2023 г.

Как выглядит программа тренировок Эдди Холла?

Эдди Холл — бывший профессиональный силач. В 2017 году Холл выиграл мировое соревнование силачей и известен как самый сильный человек в мире.

Холл — первый в мире человек, поднявший становую тягу на 500 кг. Он приложил много усилий, чтобы придерживаться чистой и строгой диеты и режима тренировок.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Эдди Холла:

Current Stats

Height: ‎ 190 cm – 6’3″
Weight: 186 kg – 410 pounds
Age: 32 years old
Birthday: 15 января 1988 г.
Награды: Самый сильный человек мира, Победитель, 2017

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими».

Принципы тренировок

Тренировки Эдди Холла включают в себя множество отягощений, перевороты шин, удары кувалдой и поднятие камней. Холл выполняет это, чтобы сохранить свою силу.

Его тренировки дают ему возможность стать самым сильным человеком в мире. Когда он выполняет свои силовые тренировки, он обычно делает это в течение часа или двух.

Программа тренировок Эдди Холла

план тренировок включает много силовых тренировок и бодибилдинга. Тренировка Холла экстремальная и интенсивная, она состоит из выполнения упражнений с большими весами.

Его телу требуется огромное количество времени для восстановления, которое у него есть в субботу и воскресенье. Он работает пять дней в неделю и отдыхает два дня.

Вот программа тренировки Эдди Холла:

Понедельник: Грудь

В понедельник Эдди Холл выполняет тренировку груди, выполняя 7 различных упражнений.

Вот упражнение на грудь Эдди Холла:

1. Жим лежа (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

2. Жим лежа на наклонной скамье (4-5 подходов, 15, 12, 10) , 8 повторений)

3. Жим гантелей (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

4. Разведение рук с гантелями (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

5. Кросс на тросе (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

6. Жим от груди (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

7. Отжимания на брусьях (4- 5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

Вторник: Спина и пресс

Во вторник Холл выполняет упражнение для спины и пресса, выполняя в общей сложности 8 упражнений.

Вот упражнение для спины и пресса Эдди Холла:

1. Становая тяга (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

2. Тяга вниз (4-5 подходов, 15, 12, 10) , 8 повторений)

3. Широкие полумесяцы (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

4. Тяга на тренажере (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

5. Тяга гантелей (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

6. Скручивания с отягощением (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

7. Подъемы ног (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

8. Приседания (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

Среда: плечи и трапеции

рутину, выполняя в общей сложности 7 различных упражнений.

Вот упражнение Эдди Холла на плечи и трапеции:

1. Армейский жим вперед-назад (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

2. Жим Арнольда (4-5 подходов, 15 , 12, 10, 8 повторений)

3. Подъемы перед собой (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

4. Подъемы в стороны (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

5. Шраги (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

6. Разведения дельт (4-5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

7. Подъем дельт (4 -5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

Четверг: Руки

В четверг он выполняет упражнение для рук, выполняя 9 различных упражнений в среднем по 4-5 подходов.

Вот тренировка рук Эдди Холла:

1. Сгибание рук на бицепс (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

2. Сгибание рук со штангой (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

3. Сгибания рук проповедника (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

4. Сгибание рук молотком (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

5. Трицепс отжимание вниз (4–5 сетов, 15, 12, 10, 8 повторений)

6. Отжимания на трицепс (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

7. Разминка черепа (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

8. Разгибания на трицепс (4 -5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

9. Откидывание гантелей назад (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

Пятница: Ноги

В пятницу он ударяется по ноге рутину, выполнив в общей сложности 9 упражнений.

Вот упражнение для ног Эдди Холла:

1. Приседания (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

2. Жим ногами (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8) повторений)

3. Разгибание ног (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

4. Сгибание ног (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

5. Становая тяга на прямых ногах (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

6. Выпады (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

7. Подъемы носков сидя (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

8. Подъемы на носки стоя (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений)

9. Подъемы носков на носки (4-5 подходов, 15, 12, 10, 8 повторений) )

Суббота и воскресенье: отдых

В субботу и воскресенье Эдди Холл выздоравливает.

Диета Эдди Холла

Эдди Холл потребляет около 10 000 калорий в день, и в основном он употребляет богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, яйца и животные белки.

Холл любит чизкейк и может съесть до двух семейных чизкейков за один день. Он пьет много жидкости, такой как зеленый чай, клюквенный сок и вода.

Вот диета Эдди Холла:

1. Завтрак

Eggs
Bacon
Toast
Beans

2. Second Breakfast

Porridge Oats
Fruit

3. Snack

Protein Shake

4. Обед

Стейк
Паста
Чизкейк

0015 Bananas

Cheesecake

6. Dinner

Steak
Potatoes
Salad

Supplements & Recommendations

Eddie Hall uses the following supplements to help fuel his gains:

Green Tea
BCAA
Таурин
Глютамин
Креатин
Мультивитамины

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Эдди Холл, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает. Это лучший выбор из каждой категории, представленный в наших ранжированных списках дополнений:

Лучший предтренировочный комбинезон

Лучший сывороточный протеин

Лучший мультивитамин

Лучший BCAA

Резюме

Эдди Холл наиболее известен как один из сильнейших мужчин в мире. Требуется много усилий, энергии и времени, чтобы добиться того, что Холл сегодня.

Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ею со своими близкими.

Что вы думаете о тренировках и диете Эдди Холла? Оставьте комментарий ниже.

Программа обучения Эдди Холла | Окончательное руководство!

Вас интересует программа обучения Эдди Холла ?

Вам интересно, как Эдди Холл тренировался, чтобы выиграть соревнование «Самый сильный человек мира 2017»?

Тогда вы обратились по адресу.

В этом подробном руководстве я покажу вам, как использовать тренировочную программу Эдди Холла, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень!

Введение

Часть 1: День ног Эдди Холла
Часть 2: День груди/трицепса Эдди Холла
Часть 3: День Эдди Холла
Часть 4: День плеча Эдди Холла

Эдди Холл — человек, который не нуждается в представлении.

В 2016 году он побил мировой рекорд в становой тяге, подняв 1102 фунта, а в 2017 году выиграл соревнование World’s Strongest Man.

Эдди Холл выполняет свой мировой рекорд в становой тяге:

Какая невероятная становая тяга!

Так как же на самом деле выглядела программа тренировок Эдди Холла?

Эдди Холлу пришлось пройти экстремальную программу тренировок, чтобы стать сильнейшим человеком в мире. Эдди тренировался 4 дня в неделю, используя модифицированное разделение на верхнюю и нижнюю часть тела. Например:

Тренировочный сплит Эдди Холла

Понедельник: Ноги
Вторник: Грудь/Трицепс
Четверг: Назад
Пятница: Плечи

Как стронгмен Эдди Холл должен был тренировать такие упражнения, как атласные камни, супер-желток и жим бревна.

Большинство стронгменов, таких как 4-кратный сильнейший в мире Брайан Шоу, предпочитают тренировать соревновательные упражнения в отдельный день каждую неделю.

Эдди Холл использовал совершенно другой подход: он тренировал соревновательные упражнения в обычные тренировочные дни.

Например, в день тренировки ног он сначала выполнял тяжелые приседания и жимы ногами, а в конце тренировки выполнял супер-желток.

Вот как Эдди Холл организовывал свои основные упражнения каждую неделю:

Понедельник: Приседания со спиной, жим ногами, супержелток
Вторник: Жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, дополнительная работа на грудь/трицепс
Четверг: Становая тяга, камни атласа, прогулка фермера, вспомогательные упражнения для верхней части спины
Пятница: Жим гантелей над головой, жим бревна

Одной из причин, по которой Эдди смог стать таким сильным, было его решение тренировать силовые упражнения в обычные тренировочные дни. Это помогло ему восстановиться, потому что в течение недели он отдыхал как можно больше.

Упражнения, такие как приседания со штангой на спине и супер-желток, похожи, потому что оба они предполагают ношение тяжелой штанги на спине. Эдди выполнял эти упражнения в один и тот же тренировочный день каждую неделю, потому что это давало нижней части спины больше времени для восстановления между тренировками.

Надеюсь, этот обзор программы обучения Эдди Холла был вам полезен. Теперь давайте подробнее рассмотрим точную программу тренировок и тренировок, которые использовал Эдди, чтобы стать чемпионом мира!

К концу этой статьи вы ТОЧНО узнаете, как Эдди тренировался в расцвете сил. Вы также узнаете точный тренировочный цикл становой тяги, который Эдди использовал, чтобы поднять 1102 фунта на соревнованиях.

Примечание: если у вас возникли проблемы с чтением представленных здесь процедур, ознакомьтесь с этой статьей о том, как читать тренировочную программу.

Теперь давайте приступим к делу. ..

Часть 1: День ног Эдди Холла

Эдди Холл знал, что если он хочет победить в соревновании сильнейших мужчин в мире, у него должны быть одни из самых сильных ног в мире.

Сильные ноги необходимы для выполнения таких упражнений, как «супержелток», «прогулка фермера» и многих других силовых упражнений.

Просто посмотрите, как быстро Эдди Холл ходит с 1000 фунтов на спине в этом супер-желтковом видео:

Расскажите о невероятной силе нижней части тела!

Очень редко вам приходится выполнять приседания на спине на соревнованиях силачей. Тем не менее, Эдди Холл знал, насколько важны приседания на спине для развития больших и сильных ног, поэтому он начал с них большую часть своих тренировок для ног.

Вот как выглядела типичная тренировка ног Эдди Холла:

Тренировка ног Эдди Холла

Упражнение №1: A1: Приседания со штангой на спине (широкая стойка / ноги на полу), 3-4 подхода по 4-8 повторений
Упражнение №2: Жим ногами, 3 подхода по 6–12 повторений, 1/0/X/1, отдых по мере необходимости
Упражнение №3: Супержелток, 3 подхода по 100 футов, отдых по мере необходимости

Вот несколько обучающих видео Эдди Холла: упражнение A1, упражнение B1, упражнение C1.

Эта тренировка может показаться не очень сложной. Ведь Эдди выполняет всего 3 упражнения на всю нижнюю часть тела! На самом деле тренировки Эдди Холла для нижней части тела были сложнее, чем вы можете себе представить.

Эдди Холл обычно тратил около 3 часов на тренировку всей нижней части тела. Он тратил 1 час на приседания со спиной, 1 час на жим ногами и 1 час на супержелток.

Вам бы понадобилось столько же времени, если бы вы поднимали такой же вес, как Эдди!

Вот некоторые из типичных тренировочных весов Эдди:

Приседания со спиной: 800 фунтов x 4-8 повторений
Жим ногами: 2000 фунтов x 6-12 повторений
Супержелток: 1000+ фунтов x 10-100 футов

Невероятное! Эдди часто отдыхал 5-15 минут между самыми тяжелыми подходами приседаний и супер-желтком. Возможно, вам не нужно столько отдыха между подходами, но для Эдди это было необходимо.

Как правило, Эдди предпочитал выполнять до 1 полного рабочего подхода в упражнении. Он выполнял 2 тяжелых разминочных сета с умеренными повторениями, а затем делал длительный перерыв перед последним рабочим сетом.

Эдди в основном тренировался с умеренным или высоким числом повторений для тренировки ног. Например, в приседаниях он редко работал до 1-3 повторений.

Приседания и жимы ногами почти никогда не выполняются на соревнованиях силачей, поэтому ему не нужно было достигать максимальной силы в этих упражнениях. Вместо этого он просто тренировался умеренно тяжело круглый год, выполняя эти упражнения, чтобы нарастить общую силу ног.

Часть 2: День груди Эдди Холла

Эдди Холл выполнял тренировку груди и трицепса каждый вторник. Большинство стронгменов даже не удосуживаются тренировать грудь. В конце концов, сильная грудь действительно не так важна в стронгменском спорте.

На каждом соревновании силачей есть 1-2 вида жима над головой, такие как жим бревна или жим оси, но они никогда не включают жим лежа в качестве официальной поддержки.

Эдди Холл был вольнодумцем и отверг общепринятое мнение о том, что сильная грудь не важна.

Эдди считал, что крайне важно стать суперсильным в таких упражнениях, как жим лежа и жим лежа на наклонной скамье, чтобы улучшить свою общую силу жима. По этой причине Эдди тренировал жим лежа один раз в неделю почти круглый год.

Вот как выглядела типичная тренировка Эдди на грудь и трицепс. Проверьте это:

Тренировка Эдди Холла Грудь/Трицепс

Упражнение №1: Жим лежа (широкий хват), 3-4 подхода по 3-6 повторений
Упражнение №2: Жим лежа на наклонной скамье (широкий хват), 3–4 подхода по 3–6 повторений
Упражнение №3: Отжимания на трицепсе (прямой гриф), 3–4 подхода по 8–12 повторений

Вот несколько видео по жиму лежа и жиму лежа на наклонной скамье: упражнение A1, упражнение B1.

Как и в случае с тренировкой ног, Эдди выполняет 2 тяжелых разминочных подхода, а затем 1 полный рабочий подход в каждом упражнении. Эдди очень любит смешивать вещи для своей вспомогательной работы.

Он выполнял всевозможные изолирующие упражнения для трицепсов, а иногда выполнял дополнительные упражнения для груди, такие как подъемы на тренажере или жимы на тренажере.

Тем не менее, жим лежа и жим лежа на наклонной скамье были основными в его программе.

Когда дело доходит до тренировки груди, Эдди Холл использует «правило шести». Если он может нажать на вес 6 раз, то он увеличивает вес. Если он не может, он придерживается того же веса, пока не достигнет этой волшебной цели в 6 повторений.

Вот Эдди, объясняющий правило 6:

«Я работаю с 80-90% своего одноповторного максимума до шести повторений. Если я могу сделать больше шести повторений, я добавляю вес в следующий раз.
Я следовал этому правилу шести повторений с тех пор, как начал тренироваться.
Если я чувствую себя хорошо в весе, я могу сделать больше шести повторений, но в целом вы никогда не увидите, чтобы я делал больше шести».

У Эдди было несколько трюков в рукаве, чтобы убедиться, что он продолжает делать успехи в тренировке груди / трицепса. Одним из его любимых трюков было добавление натяжения бинтов к жиму лежа и жиму лежа на наклонной скамье.

Он использовал бинты раз в две недели, чтобы заставить свое тело становиться сильнее. Например:

Неделя 1: Натяжение ленты
Неделя 2: Прямой груз
Неделя 3: Натяжение ленты
Неделя 4: Прямой груз

Вот как выглядела типичная тренировка груди/трицепса, когда Эдди Холл использовал натяжение бинтов в первых двух упражнениях. Проверьте это:

Тренировка Эдди Холла с натяжением груди и трицепсов

Упражнение №1: Жим лежа с лентами (широкий хват), 3 подхода по 3-6 повторений
Упражнение №2: Жим лежа на наклонной скамье с лентами (широкий хват), 3 подхода по 3–6 повторений
Упражнение №3: Молотковый жим на наклонной скамье, 3 подхода по 6–8 повторений
Упражнение №4: Разведение рук на тренажере, 3 подхода по 6–12 повторений
Упражнение №5: Отжимания с растяжкой, 3 подхода по 6–12 повторений

Вот обучающие видео по жиму лежа и жиму лежа на наклонной скамье: упражнение A1, упражнение B1.

И снова Эдди выполнял 2 тяжелых разминочных сета на каждое упражнение, а затем 1 полноценный рабочий сет с максимальным весом.

Эдди использовал несколько других упражнений в этой тренировке, но его общая стратегия осталась прежней: начните тренировку с тяжелого жима лежа и жима на наклонной скамье, а затем завершите грудь и трицепс тяжелой вспомогательной работой.

Суть в том, что день Эдди на грудь и трицепс сыграл огромную роль в его способности выполнять жим над головой весом более 500 фунтов на соревнованиях.

Часть 3. День Эдди Холла.

Эдди Холл знал, что если он хочет выиграть титул «Самый сильный человек в мире», ему нужно построить самую сильную спину в мире.

Эдди использовал становую тягу как основу для тренировки спины. Это имеет смысл, потому что многие соревнования стронгменов включают в себя элементы становой тяги, такие как становая тяга с осями или становая тяга с шинами.

Другие виды спорта, такие как бег по камням атласа или прогулка фермера, также требуют большой силы верхней части спины, которую можно развить только с помощью становой тяги.

Эдди так усердно тренировался в становой тяге, что в 2016 году стал первым человеком, официально поднявшим на соревнованиях становую тягу более 1100 фунтов! Проверьте это:

Так как же один из сильнейших людей в истории тренирует становую тягу?
Эдди Холл выполняет становую тягу раз в неделю в день спины. Эдди настолько силен в становой тяге, что его тело не может справиться с тяжелой становой тягой за одну неделю.
Вместо этого Эдди одну неделю тренируется тяжело, а другую неделю легче. В свою «легкую» неделю Эдди выполняет несколько сетов скоростной становой тяги. Например:
Программа становой тяги Эдди Холла
Неделя 1: Тяжелая становая тяга
Неделя 2: Становая тяга на скорость
Неделя 3: Тяжелая становая тяга
Неделя 4: Становая тяга на скорость
Эти скоростные становые тяги позволили Эдди поработать над формой и взрывной силой, не перегружая центральную нервную систему. Тренировка тяжелой тяги в течение одной недели и более легкой на следующей неделе — это потрясающая тренировочная стратегия.
Многие пауэрлифтеры мирового класса и стронгмены, такие как Хафтор Бьорнссон, Эрик Лиллибридж и Брайан Шоу, также тренируют становую тягу таким же образом.
Теперь давайте взглянем на один из дней тяжелой становой тяги Эдди Холла. Проверьте это:
Эдди Холл Тяжелая становая тяга День
Упражнение №1: Обычная становая тяга, 3 подхода по 1-8 повторений
Упражнение №2: Тяга верхнего блока (широкий хват/прямой хват), 3 подхода по 10-12 повторений
Упражнение №3: Тяга блока сидя (узкий/нейтральный хват), 3 подхода по 10-12 повторений
Вот как обычно выглядела тяжелая серия становой тяги Эдди:

Как вы можете видеть на видео выше, Эдди выполняет становую тягу максимально взрывоопасно вплоть до локаута. Затем он опускает вес на землю и отдыхает пару секунд, прежде чем выполнить следующее повторение.
Эдди Холл не занимается тяжелой тягой круглый год. Вместо этого он использует определенные проценты в своих тренировках.
На каждой тренировке у него есть определенные цифры, которые он хочет достичь. Веса становятся все тяжелее и тяжелее в течение 10-12 недель, пока он не поднимет свой абсолютный максимальный вес в день соревнований.
Как и обещал, я дам вам точный тренировочный цикл, который Эдди Холл использовал, чтобы поднять на соревнованиях 1102 фунта. Но сначала мы должны взглянуть на дни скоростной становой тяги Эдди Холла. Проверьте это:
Эдди Холл, день скоростной становой тяги
Упражнение №1: Обычная становая тяга на скорость, 8 подходов по 2 повторения**
Упражнение №2: Тяга верхнего блока (широкий хват/прямой хват), 3 подхода по 10-12 повторений
Упражнение №3: Тяга блока сидя (узкий/нейтральный хват), 3 подхода по 10-12 повторений
**Используйте 60% от вашего 1ПМ.
Вот как выглядели сеты Эдди в скоростной становой тяге:

Одна из самых странных вещей в тренировках Эдди по становой тяге заключается в том, что он не блокирует свои скоростные становые тяги! Вместо того, чтобы тянуть штангу до упора, он останавливается, когда штанга проходит его колени.
Эдди считает, что блокировка становой тяги на тренировке — пустая трата времени. Если вы сможете подтянуть штангу к коленям достаточно быстро, вы всегда сможете заблокировать ее на соревнованиях.
Эдди говорит, что блокировка становой тяги только усложняет восстановление после тренировок!
Я не обязательно согласен с Эдди, но с его результатами не поспоришь!
Как и было обещано, вот точный тренировочный цикл, который использовал Эдди Холл, чтобы стать первым человеком, поднявшим в становой тяге более 1100 фунтов. Проверьте это:
Тренировочный цикл Эдди Холла 1102 фунта
Неделя 1 = тяжелая неделя
3 подхода по 10 повторений при 65% запланированного 1-повторного максимума
Неделя 2 = тяжелая неделя
3 подхода по 8 повторений при 70% от запланированного 1-повторного максимума
Неделя 3 = повторения на скорость
8 подходов по 2 повторения при 60% от запланированного 1-повторного максимума
Неделя 4 = тяжелая неделя
3 подхода по 5 повторений @ 75% от запланированного 1-повторного максимума
Неделя 5 = скоростные повторения
8 подходов по 2 повторения при 60% от запланированного 1-повторного максимума
Неделя 6 = тяжелая неделя
3 подхода по 3 повторения при 80% от запланированного 1-повторного максимума
Неделя 7 = тяжелая неделя
1 подход по 1 повторению с 80% от запланированного максимума на 1 повторение
1 подход из 1 повторения с 85% от запланированного 1-повторного максимума
3 подхода по 1 повторению при 90% от запланированного 1-повторного максимума
Неделя 8 = Неделя разгрузки
На этой неделе нет тренировок по становой тяге
Неделя 9 = Неделя соревнований!
1 подход из 1 повторения с 85% от запланированного 1-повторного максимума
1 подход из 1 повторения с 93% от запланированного 1-повторного максимума
1 подход из 1 повторения при 100% от запланированного 1-повторного максимума
Все эти тренировочные проценты основаны на предполагаемом 1-повторном максимуме Эдди в день соревнований. Так, например, на первой неделе Эдди поднимал становую тягу (0,65 x 1100) = 715 фунтов за 3 подхода по 10 повторений!
Становая тяга Эдди всегда была его лучшим упражнением, и с такой продуманной программой обучения становой тяге легко понять, почему. У Эдди есть мозги, чтобы соответствовать его сверхчеловеческой силе!
Часть 4: День плеч Эдди Холла
День плеч Эдди Холла был посвящен увеличению силы жима над головой.
Жим над головой является одним из самых важных упражнений для стронгменов, потому что почти на каждом соревновании силачей проводится 1-2 жима над головой.
Вот некоторые из наиболее распространенных жимов над головой, выполняемых на соревнованиях:
Жим бревна
Осевой пресс
Цирковой жим гантелей
(Просто нажмите на ссылку, чтобы посмотреть полезное видео на YouTube)
Вам разрешено использовать привод ног для выполнения этих упражнений на соревнованиях, поэтому иметь сильную, взрывную нижнюю часть тела чрезвычайно важно.
Однако важно иметь крепкие плечи. В конце концов, вы не сможете поднять 500 фунтов над головой со слабой парой плеч!
Вот как выглядела типичная тренировка плеч Эдди Холла. Проверьте это:
Тренировка плеч Эдди Холла
Упражнение №1: Жим гантелей над головой сидя, 1 подход по 15-20 повторений

Упражнение №2: Жим бревна стоя, 3 подхода по 1–8 повторений

Вот обучающие видео: упражнение A1, упражнение B1.
Как видите, тренировки плеч Эдди просты и красивы.
Сначала он выполняет несколько жимов гантелей над головой с большим количеством повторений, чтобы разогреть плечи. Обычно они выполняются близко к отказу с относительно небольшим весом.
Затем Эдди усердно работает над каким-то видом жима над головой.
Обычно Эдди сосредотачивался на жиме бревна, так как это был самый распространенный жим над головой на соревнованиях. Однако, при необходимости, он заменял его на жим викингов или любой другой жим над головой, который он должен был выполнить на своем следующем соревновании.
Иногда Эдди выполнял подъемы в стороны или на задние дельты, чтобы завершить тренировку плеч, но обычно он придерживался двух основных упражнений.
Заключение | Программа обучения Эдди Холла!

Вам не обязательно быть профессиональным стронгменом, чтобы учиться по тренировочной программе Эдди Холла.
Вам также не обязательно быть профессиональным воином-ниндзя, игроком в гольф мирового класса или даже величайшей балериной всех времен!

Неважно, что вы не так грациозны, как Эдди Холл. Вокруг так много благодати, и Эдди забирает большую ее часть!
Но если вы хотите стать сильнее и достичь своих целей, тогда программа тренировок Эдди Холла для вас!
Лично мне нравится, как Эдди сосредотачивается на больших комплексных упражнениях в своих тренировках. Он не тратит кучу времени на изолирующие упражнения, потому что знает, что комплексные упражнения делают вас сильнее.