Что лучше для похудения бег или скакалка: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?

Достоинства прыжков через скакалку:

• повышают выносливость
• способствуют избавлению от жира
• как вид тренировки доступны в любое время и в любом месте
• просты в исполнении

Противопоказания:

• заболевания сердечнососудистой системы
• заболевания позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата
• беременность
• слишком большой вес

Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасны, потому что большая нагрузка ложится на колени, голеностоп, позвоночник. Но если судить объективно — в любом виде физической активности есть свои ограничения, и их всегда не мало. Каждый взрослый человек в состоянии адекватно оценивать особенности своего здоровья и соотносить их с нагрузкой, которую допустимо получать.

На что следует обратить внимание, начиная прыгать через скакалку:

• прыгайте в обуви
• подберите подходящую длину скакалки
• девушкам обязательно надевать очень плотное фиксирующее бельё для груди (если грудь большого размера, от прыжков придётся отказаться)
• прыгайте на носочках — не нужно «приземляться» на пятки

Как подобрать нужную длину скакалки?

Наступите ногой на середину скакалки и возьмите её за ручки. Руки вытяните вперёд перед собой, так чтобы угол рук по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Если длина скакалки позволяем Вам это сделать, и при этом плотно натянута и не свисает, то она Вам подходит.

Сколько прыгать, чтобы похудеть?

Для видимого и стойкого результата рекомендуется интенсивно прыгать не менее получаса три раза в неделю.

Однако такая продолжительность может оказаться слишком тяжёлой в начале тренировок. А если Вы сочетаете кардионагрузку с силовой, то и вовсе можете достигнуть состояния перетренированности. Увеличивайте нагрузку медленно (о том как сочетать силовые и кардиотренировки можно прочитать в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира»). Вначале занятий 15-ти минут прыжков в спокойном темпе будет вполне достаточно. Можно тренироваться так каждый день. По мере Вашей адаптации к нагрузке, постепенно увеличивайте время занятия и темп.

Также эффективным для жиросжигания является чередование интенсивности как в интервальном кардио. Например, две минуты прыгаете максимально быстро, потом минуту в спокойном темпе. Также рекомендую использовать разные виды прыжков.

Сколько калорий можно потратить, прыгая через скакалку?

На расход энергии во время прыжков на скакалке влияет достаточно много факторов:

• 1) масса тела — чем больше вес человека, тем больше энергии он затратит на тренировку со скакалкой
• 2) время – чем длиннее тренировка, тем больший расход калорий
• 3) интенсивность – чем больше прыжков в минуту Вы совершаете, тем больше тратите на это энергии
• 4) виды прыжков – чем сложнее и разнообразнее прыжки, тем более энергозатратной становится тренировка

Безусловно, что все данные относительно энергозатрат во время прыжков через скакалку являются среднестатистическими, а значит очень приблизительными. Точно определить расход энергии конкретного человека можно только при помощи специального оборудования. Однако эти данные вполне подходят для того, чтобы примерно оценить энергозатратность тренировки со скакалкой. В среднем, считается что за час такой тренировки организм тратит 7,7 ккал на 1 кг веса тела.

Чтобы рассчитать затраты энергии на тренировку со скакалкой, воспользуйтесь калькулятором:

Ккал= вес (кг) * время (мин) * 0,128

Вес, кг

Время, мин

Рассчитать

Также рекомендуем Вам попробовать применить в своих занятиях другие виды «прыжковых» кардиоупражнений.

#жиросжигание#кардио#похудение#прыжки

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Видео: как похудеть со скакалкой — Sova.live

Каждая девушка мечтает о стройном и красивом теле. Но оно не станет таким просто так. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и включать в свою жизнь кардио. Прыжки на скакалке для похудения – это упражнение, которое включено в список базовых кардионагрузок. С их помощью можно сжечь большое количество калорий и снизить процент жира.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Некоторые не доверяют физическим нагрузкам со скакалкой, потому что считают, что это забава для детей. Но на самом деле, скакалка – это инвентарь, который позволит эффективно избавляться от лишних килограммов. Профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что скипинг (прыжки со скакалкой) в плане похудения лучше, чем бег и диеты. Во-первых, вы не будете испытывать недостатка питательных веществ. Во-вторых, вы будете тратить меньше времени на тренировки.

Но одной скакалки будет недостаточно. Для того, чтобы терять килограммы, нужно сбалансировать свой рацион. При этом вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Если будет наоборот, то никакого продвижения в похудении вы не увидите.

Для начала нужно рассчитать величину главного обмена по методике Харриса-Бенедикта или через специальное приложение. Полученное число следует умножить на коэффициент физической активности. В результате вы получите свою суточную норму калорий. Она позволяет поддерживать вес на стабильном уровне.

Чтобы похудеть, нужно отнять от суточной нормы 200 – 250 калорий. Слишком большой дефицит приведет к тому, что организм будет испытывать стресс. И когда вы вернетесь к своей норме, он снова начнет запасать жиры «на всякий случай». Слишком маленький дефицит вовсе не принесет результата.

Прыжки со скакалкой не только помогают похудеть, но и приносят пользу всему организму:

1. Поддерживают сердечно-сосудистую систему;
2. Избавляют от целлюлита;
3. Повышают выносливость организма;
4. Делают кожу и мышцы ног более подтянутыми;
5. Улучшают настроение.

Как похудеть с помощью скакалки

Для этого нужно учитывать два основных фактора: количество прыжков (или время занятия) и технику выполнения. Иначе вы будете слишком быстро уставать или вовсе получите травму.

Сколько нужно прыгать

Если вы начинающий в этом деле, то вам не стоит давать организму высокую нагрузку в первый же день. Лучше прыгать в спокойном темпе, который будет оптимальным именно для вас. Можно даже не считать количество прыжков. Этот день нужен для того, чтобы ваши мышцы и суставы адаптировались к новому упражнению.

Далее можно увеличивать нагрузку. Минимальное время для тренировки – 5-10 минут. В таком режиме нужно заниматься в течение одной недели. Не забывайте об отдыхе. Через каждые 3-5 минут можно делать паузы на одну минуту. В это время займитесь растяжкой и восстановлением дыхания. Затем повторите круг.

Во вторую неделю нужно увеличить продолжительность тренировки до 15-20 минут. Увеличивайте и продолжительность пауз. Каждую последующую неделю прыгайте на 10 минут дольше, пока не достигните максимальной продолжительности занятия – одного часа.

Если вы хотите заниматься не по времени, а по количеству прыжков, то вам поможет таблица прыжков на скакалке для похудения. Вы сможете составить программу самостоятельно или найти подходящий вариант в интернете. Начать стоит со 100 прыжков, добавляя каждый день по 30 – 40. На 30 день вы должны прыгать 850-900 раз. Каждые 3 дня нужно делать перерыв, чтобы мышцы отдохнули и восстановились.

Как правильно прыгать

Для того, чтобы достичь максимального результата, прыгать на скакалке для похудения нужно правильно. От техники зависит не только эффективность, но и ваша безопасность. Если заниматься скипингом без контроля, можно травмировать суставы. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться следующих правил:

1. Перед началом тренировки нужно провести разминку. Она позволит разогреть мышцы, связки и сухожилия. Это касается не только ног, но и верхней части тела, потому что в прыжках задействованы руки и корпус.
2. Прыгать нужно вверх, следя за осанкой и движением рук. Вращение должно происходить только в лучезапястном суставе.
3. Ноги нужно держать вместе, а прыгать только на носочки. Если вы будете приземлять на полную стопу, возрастет нагрузка на позвоночник.
4. Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, снизьте темп. Иначе сердце будет получать слишком большую нагрузку.
5. После занятия нужно обязательно провести заминку. Она позволит сердцу вернутся к привычному ритму более плавною в качестве заминки можно использовать растяжку или спокойную ходьбу.

Помимо этого, нужно правильно выбрать место для тренировки. Бетонный пол или парк с длинной травой не подойдут. В первом случае страдать будет позвоночник, а во втором – качество прыжков. Лучше всего подойдет прорезиненная поверхность спортивной площадки или ровная земля.

На технику выполнения прыжков влияет и качество скакалки. Во-первых, ручки должны иметь достаточную для ваших рук длину и диаметр. Они не должны скользить в руках. Во-вторых, длинная скалки должна быть подобрана соответственно вашему росту. Слишком длинный или короткий инвентарь будет доставлять много неудобств. Чтобы купить правильную скакалку, в магазине ее нужно проверить. Для этого возьмите ее в руки и наступите на центр. Если концы скакалки немного выше подмышек, она вам подходит.

Комплекс упражнений

Обычные прыжки рано или поздно станут для вас скучными, поэтому тренировку нужно делать более разнообразной. Кроме того, разные упражнения задействуют разные группы мышц и приводят к переменной интенсивности. А это хорошо сказывается на похудении.

К основным упражнениям со скакалкой для похудения относятся следующие:

1. Обычные прыжки на двух ногах. Их нужно выполнять из положения стоя на носочках. Ноги вместе, руки прижаты к корпусу.
2. Высокие прыжки. От обычных они отличаются тем, что колени нужно поднимать более высоко. Это упражнение особенно понравится женщинам, потому что оно способствует сжиганию жира в области живота и укреплению мышц пресса.
3. Обратные прыжки. Они задействуют другие группы мышц ног и рук. С помощью этого упражнения вы сможете тренировать свой вестибулярный аппарат.
4. Двойные прыжки. Они подобны рывку при спокойном беге. Такие прыжки резко увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому они делают тренировку более интенсивной. Выполняются двойные прыжки следующим образом: вы должны подпрыгнуть настолько высоко, на сколько можете; в верхней точке колени прижаты к корпусу; скакалку нужно прокрутить так быстро, чтобы она прошла под вами дважды.
5. Прыжки на одной ноге. Они позволяют немного снизить темп и дать отдохнуть противоположной ноге. При этом нога, на которой вы будете прыгать, получит большую нагрузку и быстро устанет. Чтобы этого не происходило, нужно менять ноги.
6. Скрещенные прыжки. Для их выполнения вам нужно скрестить руки и прыгать в полученное кольцо.

После нескольких недель скипинга вы сможете самостоятельно придумывать упражнения. Благодаря этому занятия станут более интересными, потому что в них будет участвовать фантазия.

Примерная программа должна включать в себя несколько фаз: подготовительную, активную, отдых и завершающую. Первая и последняя фазы – это одно и то же. В них нужно прыгать легко и медленно. Вы не должны испытывать усталости. Активная фаза – максимальная скорость и амплитуда прыжков. Отдых – восстановление дыхания. Вторая и третья фазы должны повторяться несколько раз.

Что эффективнее: бег или скакалка?

Чтобы выяснить это, нужно посмотреть на соотношение длительности тренировки и количество затрачиваемых калорий. После 40 минут легкого бега, вы сможете избавиться от 200-300 ккал. Такое же количество теряется после 20 минут прыжков со скакалкой. В этом плане скипинг выигрышнее, чем бег.

В плане травмоопастности прыжки проигрывают. Все потому, что прыгаете вы на носочки, а во время бега происходит плавное скольжение от пятки до носка.

Эффективность прыжков и бега можно сравнить по нескольким критериям:

• Условия. Для бега вам нужен большой парк или стадион. А для скакалки достаточно выйти во двор дома.
• Нагрузка на позвоночник. Прыжки совершаются с прямой спиной, поэтому околопозвоночные мышцы получают небольшую нагрузку и укрепляются. Во время бега такого не происходит, потому что корпус слегка наклонен.
• Нагрузка на мышцы. Бег больше тренирует дыхательную систему, потому что является аэробным типом нагрузки. А прыжки нагружают большие группы мышц всего тела.
• Быстрота похудения. В качестве упражнения для похудения живота и боков лучше подойдут прыжки на скакалке. Они равномерно и плавно прогревают тело, поэтому калории сжигаются быстрее.
• Здоровье. Тут и бег, и скакалка оказывают примерно одинаковые положительные эффекты. Главное – выполнять их на свежем воздухе.

Еще одним преимуществом скакалки является то, что она способствует снижению аппетита. А это именно то, что нужно для похудения.

На самом деле, сравнивать эти упражнения не очень правильно. Они абсолютно разные и оба хороши для определенных целей. Поэтому в свой режим тренировок нужно включать и бег, и прыжки со скакалкой.

Таким образом, скипинг станет отличным помощником в борьбе с лишним весом. Уже через несколько недель занятий вы заметите, что объемы вашего тела уменьшились. Но для этого нужно правильно питаться и не пропускать занятия. Ну и конечно, нельзя забывать о технике. Совершенствуйте ее, чтобы получить тело своей мечты в максимально короткие сроки.

Прыжки со скакалкой против бега | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Кинг-Конг против Годзиллы

Брэди против Мэннинга

Миссис Джонсон против Долины Харпер PTA

Прыжки со скакалкой или бег?

Это может быть не первая эпическая борьба, которая приходит на ум, но если вы ищете быструю и доступную кардио-тренировку, это может быть тот самый вопрос, который вертится у вас на языке.

И прыжки со скакалкой, и бег имеют схожие преимущества. Каждая из них предлагает доступную, низкотехнологичную программу тренировок, которую вы можете использовать, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и способствовать снижению веса. Как личный тренер и энтузиаст фитнеса, я знаю (и испытал на себе) плюсы и минусы обоих методов. Продолжайте читать ниже, чтобы получить помощь в выборе своего конкретного вида кардио без тренажерного зала.

Основные преимущества прыжков со скакалкой и бега

Независимо от вашего уровня физической подготовки, прыжки со скакалкой и бег приносят пользу для общего здоровья, например снижают риск сердечных заболеваний, снижают массу тела и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Прыжки со скакалкой менее травмоопасны, чем бег, отчасти из-за меньшей амплитуды движений. Двустороннее положение приземления со всеми суставами, сложенными вертикально, также обеспечивает лучшее поглощение силы.

Хотя вы можете найти соревнования по прыжкам со скакалкой, они далеко не так распространены, как 5к. Запись на забег и даже тренировки в местном беговом клубе могут сделать ваши тренировки более целенаправленными. Наличие конкретной даты и события для соревнований заставляет вас оставаться ответственными и дает отличную мотивацию, чтобы встать с постели и тренироваться.

*Данные о сжигании калорий основаны на информации из Гарвардское исследование здоровья

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества прыжков со скакалкой

Используемые мышцы

По своей природе прыжки со скакалкой могут обеспечить большую тренировку всего тела, чем бег. Вы должны координировать группы мышц верхней и нижней частей тела вместе, чтобы поддерживать движение веревки.

Плечи и запястья действуют как основной двигатель скакалки (дельтовидные мышцы и предплечья), икры обеспечивают «прыжковый» аспект прыжков со скакалкой, а колени (квадрицепсы) захватывают ваше тело при спуске.

В беге преобладают ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы), но спринт на самом деле может быть недооцененной тренировкой пресса.

Так же, как и при выполнении упражнений в пауэрлифтинге, таких как приседания и становая тяга, ваш корпус должен оставаться напряженным, когда вы бежите на максимальной скорости. Твердый пресс и косые мышцы живота позволяют вам вырабатывать максимальную мощность через землю (и не падать).

Улучшение кардиотренировок

Когда люди говорят, что хотят лучше сердечно-сосудистая выносливость, я спрашиваю: «Кардио, как у лайнмена НФЛ, или кардио, как у марафонца?» Фитнес зависит от конкретной задачи и не всегда может привести к повышению производительности в нескольких дисциплинах или даже к результатам, связанным со здоровьем.

Для спортсменов, стремящихся улучшить общую физическую форму и повысить производительность, исследования показывают, что между этими двумя тренировками существует перекрестное опыление. Другими словами, прыжки со скакалкой могут улучшить ваше время бега.

Как прыжки со скакалкой, так и бег одинаково укрепляют сердечно-сосудистую систему: вы заставляете свое тело двигаться и поддерживаете его в движении.

Бег на расстояние часто представляет собой упражнение в более медленном темпе, которое заставляет ваше сердце и легкие постоянно снабжать ваше тело кислородом в течение длительного периода времени, в то время как прыжки со скакалкой — это взрывная активность всего тела, которая может задействовать вашу анаэробную систему. быстро.

Изменение вашего режима, включив в него работу, в которой ваше тело менее эффективно, может привести к улучшению физической формы. Это может быть что-то вроде смены тренировок со скакалкой на пробежки или наоборот. Это также может быть так же просто, как беговые тренировки, на которых вы двигаетесь быстро (спринты или двойные прыжки) в течение короткого промежутка времени, и некоторые тренировки, на которых вы двигаетесь медленно в течение длительного времени (бег на дистанции или включение/выключение «раундов»). умеренные прыжки со скакалкой).

Над старым принципом Вейдера «спутанность мышц» иногда смеются, но в некотором смысле мы — это , пытающиеся заставить тело использовать сердце и легкие в новых способностях для решения различных проблем. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности для здоровья сердца.

Помните, сердечно-сосудистая система – это здоровое взаимодействие между органами и способность эффективно и непрерывно отрыгивать кислород в кровоток и из него. Есть несколько преимуществ для здоровья в хорошей форме; речь идет не только о сжигании жировой ткани (также известном как сжигание жира).

Универсальность в тренировках

Преимущество прыжков со скакалкой и бега одно и то же: простота и универсальность.

Полезен для стабильной кардиотренировки

Бег может быть отличным упражнением для регулирования частоты сердечных сокращений во время тренировки. Если вы используете что-то вроде метода Маффетоне (или просто пытаетесь оставаться в 70-80% аэробной тренировочной зоне), замедлять и ускорять бег так же просто.

Если вы хотите оставаться в аэробном диапазоне без кардиомонитора, вы можете использовать старый прием, поддерживая разговор во время бега. Исследования показывают, что это будет держать вас в диапазоне, где вы видите аэробные преимущества. Тренируйтесь с другом или делайте то же, что и я, и разговаривайте сами с собой. Кто-то, наконец, поймет все ваши шутки.

То же самое можно сделать и со скакалкой: просто возьмите скакалку и прыгайте в неторопливом темпе в течение 20-30 минут. Вы также можете установить количество прыжков, которые вы хотите сделать. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений, разделите тренировку на X подходов по Y повторений, а не старайтесь делать все подряд.

Должен отметить, что в зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта работы со скакалкой, кардиотренировки со скакалкой могут оказаться более утомительными, чем неторопливая пробежка.

Подходит для высокоинтенсивных кардиотренировок

Оба метода легко включаются в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).

Например, бег трусцой в течение одной минуты и ходьба в течение двух минут отлично подходят для начинающих бегунов с низкой аэробной базой; это имитирует аэробную тренировку, которую вы получаете при длительном медленном беге. Просто убедитесь, что вы медленно увеличиваете соотношение с течением времени.

Когда дело доходит до использования спринта для реальной HIIT, 10-15 секунд «включения» могут быть чрезвычайно трудными. Бег на 400 метров на беговой дорожке — это фантастика для спортсменов, но у большинства людей мышцы ног взорвутся, пытаясь их выполнить. Чтобы получить анаэробные преимущества от высокоинтенсивной тренировки, вам действительно нужно усердно работать в течение этих коротких периодов времени. Я бы сказал, что от 50 до 100 метров — отличное место для начала.

Быстро прыгать через скакалку может быть проще, чем быстро бежать, но намного сложнее, чем медленно бежать. Идеально подходит для коротких и средних интервалов и круговых тренировок. Табата (20 секунд включения и 10 секунд перерыва в течение 4 минут) — отличная система для прыжков со скакалкой.

Полезен в качестве разминки

Поскольку прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, они служат отличной разминкой перед поднятием тяжестей или гимнастикой. Бег также может служить отличной разминкой, но он не бьет по рукам так, как прыжки со скакалкой.

Сжигание калорий

Вот выдержка из диаграммы, созданной хорошими людьми в небольшой школе где-то за пределами Бостона под названием Гарвардская Медицина. Он показывает количество сожженных калорий за 30 минут активности. Каждая активность измерялась у людей в трех отдельных весовых категориях.

По данным LIVESTRONG.com, среднее время прохождения мили для участников забега на 5 км составляет 10:58 для мужчин и 12:52 для женщин. Если оставить в стороне тот факт, что это население, которое активно тренируется, чтобы пробежать 3,1 мили, диаграмма Гарвардского медицинского университета предполагает, что за 30 минут прыжков со скакалкой сжигается больше калорий. Попытка достичь средней скорости участника 5k без специальной подготовки для большинства будет сложной задачей.

Количество калорий, сожженных за 30 минут людьми с разным весом Человек

Сжигание жира

Исследования показывают, что прыжки со скакалкой и бег являются эффективными способами сжигания жира. Быстрое движение в течение коротких периодов, как правило, лучше, чем медленное в течение длительного времени для похудения.

Исследования показывают, что бег на короткие дистанции является золотым стандартом для похудения. Прикладывание максимальных усилий за короткие промежутки времени истощает ресурсы вашего тела. Из-за интенсивности и короткого промежутка времени спринт действительно может помочь сохранить мышцы, а в некоторых случаях было доказано, что он стимулирует рост новых мышц.

Прыжки со скакалкой также доказали свою эффективность в плане сжигания жира. Двойные прыжки даже показали положительную корреляцию со скоростью спринта, что указывает на аналогичный метаболический стимул.

В то время как высокоинтенсивные методы были в моде в этом столетии, равномерный бег по-прежнему может занимать свое место в плане похудения. Эта модальность может быть особенно полезной для новичков, так как нагрузка на тело меньше.

Кому следует избегать прыжков со скакалкой и бега?

Ни одна физическая активность не может быть полностью без риска получения травм. Наша цель при выборе кардио-упражнений — ограничить этот риск, выбрав наиболее подходящие движения и модальности для нашего тела и ограничений.

Несмотря на то, что прыжки со скакалкой используются для увеличения плотности костей у лиц с риском развития остеопороза, людям, у которых уже есть это заболевание, рекомендуется избегать прыжковых движений. Высокое воздействие бега также будет противопоказанием для людей с остеопорозом. Что-то более низкое, например, лежачий велосипед или ходьба, лучше подойдет этой группе для сердечно-сосудистых упражнений. Также рекомендуется использовать более безопасные и эффективные силовые упражнения для повышения плотности костей.

Несмотря на то, что интенсивные тренировки могут быть полезны для всей сердечно-легочной системы, любой человек с сердечным заболеванием должен поговорить со своим врачом о безопасных диапазонах упражнений. Возможно, вам придется снизить интенсивность тренировок и избегать анаэробных диапазонов.

И бег, и прыжки со скакалкой могут быть тяжелыми для коленей, лодыжек и бедер при определенных ранее существовавших заболеваниях. Даже здоровым людям рекомендуется работать с сертифицированным личным тренером, чтобы отточить технику во избежание дисбаланса и боли.

Как выбрать: прыжки со скакалкой или бег

Слушайте свое тело. Для вашего психического здоровья выберите то, что вам нравится делать. Немногие люди действительно преуспевают в том, что ненавидят.

Трансформация тела может занять много времени; Получение удовольствия от самой деятельности — это идеальный способ переключить свое внимание с пристального взгляда на пупок и навязчивой проверки весов.

Если вы общительный человек, поиск беговой группы может быть идеальным вариантом для ваших тренировок. Если вы асоциальный человек, поиск красивого маршрута, который позволит вам надеть наушники и побыть наедине с собой, может быть билетом.

Если у вас очень мало времени и места для тренировок, скакалка может позволить вам создать оазис в вашем ежедневном расписании и при этом сжигать все необходимые калории.

Часто задаваемые вопросы о прыжках со скакалкой и беге

Пепси лучше кока-колы? Нам не нужно быть усердными или догматичными в отношении того, что мы считаем хорошим кардио.

Вы должны выбрать либо бег, либо тренировку со скакалкой в ​​зависимости от того, что вам нравится и что вы действительно будете делать. Неподражаемый Стэн Эффердинг говорит: «Подчинение — это наука».

Количество калорий, сожженных на теоретических тренировках, не учитывается. Наш гид проведет вас через взлеты и падения каждого из них.

Если вы ненавидите бегать, он может. Теперь, если вы хотите выиграть Бостонский марафон, вам придется надеть свои кроссовки и стереть расколотые голени. Если вы просто хотите немного потренировать сердечно-сосудистую систему за короткий промежуток времени, а ваше представление о «беге трусцой» состоит в том, чтобы быстро ковылять к фонтану после тяжелого набора отжиманий на трицепс, не стесняйтесь вместо этого делать тренировку со скакалкой.

Согласно исследованию Harvard Health, вы сожжете примерно столько же калорий, сколько пробежаете 3–5 миль. Пока вы не сбрасываете километры менее чем за 6 минут, прыжки со скакалкой позволят вам сжигать эти калории быстрее. Переход на двойные прыжки позволит сжечь еще больше калорий.

Рики Гудрич

Рики работает штатным пожарным с более чем 15-летним опытом тренерской и персональной подготовки. Он любит поднимать тяжелые веса и ненавидит кардио, но обнаруживает, что постоянно повышает свою физическую форму, чтобы не отставать от огня. Он бывший конкурентоспособный силач на пути к возвращению и с нетерпением ждет возможности побить все свои старые упражнения (на этот раз с шестью упаковками вместо пивной бочки).

Дополнительная литература

Наш путеводитель по лучшим гребным тренажерам стоимостью менее 300 долларов включает Bluetooth-совместимые гребные тренажеры с несколькими уровнями сопротивления. Читать далее

Добавьте эти 13 упражнений в свою программу тренировок, чтобы получить лучшую тренировку широчайших в коммерческом тренажерном зале или прямо в вашем домашнем спортзале. Подробнее

У меня есть множество больших, громоздких тренажеров, плотно забитых в моем гараже. Варианты экономии места всегда интриговали меня, но есть несколько действительно хороших альтернатив традиционному канатному тренажеру или домашнему тренажерному залу. Это подводит нас к MAXPRO SmartConnect, который я тестировал последние 5 месяцев. Это портативный кабельный тренажер, который весит менее 10 фунтов, может создавать сопротивление до 300 фунтов и может быть везде, где бы я ни был. если у вас мало места или вы часто путешествуете. Я знаю, что количество вариантов может быть ошеломляющим, и я здесь, чтобы поделиться с вами своим честным мнением и всеми фактами, которые вам нужно знать, прежде чем совершить крупную покупку. Почему вы должны доверять нам Я протестировал множество различных домашних тренажеров. включая интеллектуальные тренажерные залы, такие как Tonal, тренировочные стойки, такие как Prime Fitness Prodigy, и тренажерные залы для всего тела, такие как Bowflex HVT. Я знаю то, что ищет большинство пользователей домашних тренажерных залов, и отраслевые стандарты по различным аспектам, таким как долговечность, гарантия и общее удобство для пользователя. Подробнее

У нас есть лучшие предложения массажного пистолета Черной пятницы в 2023 году, чтобы вы могли подарить своему здоровому другу лучшее восстановление инструмент. Подробнее

7 различных проверенных упражнений – Torokhtiy Weightlifting

Присоединяйтесь к нам, и мы обсудим все плюсы и минусы прыжков со скакалкой по сравнению с другими упражнениями и почему прыжки со скакалкой могут стать важной тренировкой для добавления в вашу программу.

Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое хорошо сочетается со всеми другими распространенными формами кардиотренировок, например, с помощью скакалки можно сжечь больше калорий, чем при беге трусцой, хотя скакалка оказывает меньшее воздействие на ваше тело.

Прыжки со скакалкой как идеальное упражнение

Прыжки со скакалкой становятся все более популярными, поскольку люди осознают, насколько полезным может быть это упражнение. По сравнению с другими кардио-упражнениями, такими как бег, вы быстро увидите, что прыжки со скакалкой задействуют гораздо больше мышц вашего тела, особенно когда используется утяжеленная веревка.

Во время бега все зависит от ног, а прыжки со скакалкой задействуют ваши ноги, плечи, руки, спину и корпус, это настоящая тренировка всего тела.

Скакалка, которую мы рекомендуем

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, мы рекомендуем эту скоростную скакалку WOD Nation. Он не только красивый и быстрый, но и стабильный, что важно, так как позволяет быстро восстанавливаться после пропущенных прыжков.

Проверить последнюю цену

Прыжки со скакалкой и другие упражнения

Итак, теперь вы знаете, насколько хороши прыжки со скакалкой в ​​качестве упражнения, но как они соотносятся с другими обычными кардио-тренировками, давайте посмотрим.

Прыжки со скакалкой и бурпи

Давайте начнем с сравнения прыжков со скакалкой и бурпи. Оба эти упражнения являются отличными тренировками и действительно могут сжечь много калорий, а также нарастить мышечную массу.

Бёрпи, безусловно, более сложное упражнение, но у него есть свои плюсы и минусы. Если вы не можете долго выполнять берпи, то вы не сожжете много калорий, и на самом деле лучше использовать скакалку.

Прыжки со скакалкой и берпи — это тоже разные стили тренировки, берпи — это гимнастическое упражнение для всего тела, а прыжки со скакалкой — кардиотренировка. Бурпи лучше подходит для силовых тренировок и развития мышц, тогда как прыжки со скакалкой намного легче для тела и действительно хороши для тренировки выносливости.

Если вы используете скакалку с утяжелением, это также действительно помогает развитию мышц, особенно рук и плеч.

Скакалка оказывает гораздо меньшее воздействие на ваше тело, поэтому, если вы беспокоитесь о выгорании и травмах, использование скакалки может быть для вас идеальным выбором.

Оба упражнения очень просты в освоении, для бёрпи вам вообще не нужно никакого оборудования, а для прыжков со скакалкой требуется совсем немного денег на скакалку, и их можно выполнять где угодно.

Гребля или прыжки со скакалкой

Что лучше выбрать для гребли или прыжков со скакалкой, зависит от целей вашей тренировки. С точки зрения сожженных калорий оба упражнения схожи с небольшим преимуществом прыжков со скакалкой, но это будет сильно зависеть от интенсивности вашей тренировки с каждым элементом оборудования.

Основное различие заключается в том, какие части тела используются в каждом упражнении. Гребля очень тяжелая для верхней части тела и сильно нагружает ваши мышцы, особенно при высоком сопротивлении.

Прыжки со скакалкой — это больше универсальное упражнение, в котором большое внимание уделяется нижней части тела, а не верхней части тела.

Когда дело доходит до стоимости и простоты запуска, то здесь есть только один победитель, и это, очевидно, скакалка. Купите скакалку, и вы готовы к работе, но с греблей вам нужно либо вложить много денег в гребной тренажер, либо использовать его в тренажерном зале. Прыгать со скакалкой можно где угодно, и она отлично подходит, когда вы путешествуете или не можете добраться до спортзала.

Скакалка против езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это отличная кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой, которая на самом деле оказывает меньшее воздействие, чем прыжки со скакалкой, так как нагрузка на суставы минимальна.

В среднем при прыжках со скакалкой вы сжигаете немного больше калорий, чем при езде на велосипеде, но это зависит от интенсивности, с которой вы тренируетесь. Если вы можете прыгать на скакалке дольше, чем на велосипеде, то вы, очевидно, будете сжигать больше калорий, и это так же верно и в обратном направлении.

Когда дело доходит до работы мышц, прыжки со скакалкой имеют явное преимущество, так как езда на велосипеде работает только с мышцами ног. С другой стороны, прыжки со скакалкой задействуют гораздо больше мышц и являются настоящим упражнением для всего тела.

Вы можете пойти еще дальше и добавить к своей тренировке утяжеленную скакалку или утяжеленные ручки для прыжков со скакалкой, и внезапно ваши трицепсы и дельтовидные мышцы действительно начнут чувствовать жжение.

Одним из основных преимуществ прыжков со скакалкой перед ездой на велосипеде является простота и дешевизна занятий. Купите недорогую скакалку, и вы готовы к работе. В то время как при езде на велосипеде вам нужно инвестировать в велосипед, а затем во все остальное оборудование, а также спланировать маршрут, в качестве альтернативы вам нужен абонемент в тренажерный зал или вложение больших денег в статическую машину для вашего дома.

Скакалка или беговая дорожка

Когда дело доходит до прыжков со скакалкой и беговой дорожки в качестве упражнения, многое зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь. В обоих упражнениях вы получаете только то, что вложили, но именно это часто работает в пользу скакалки.

Многие люди смогут прыгать на скакалке дольше, особенно с короткими перерывами, чем бегать на беговой дорожке. Это означает, что вы сожжете больше калорий и получите более качественную тренировку, поскольку просто прилагаете больше усилий и тренируетесь дольше.

Кроме того, у вас есть дополнительное преимущество: другие мышцы задействуются при прыжках со скакалкой, особенно если вы используете утяжеленную скакалку. С тяжелой скакалкой скакалка быстро превращается в действительно напряженную тренировку всего тела.

Однако, если вы можете быстро бегать на беговой дорожке и поддерживать темп 8-минутной мили или выше, вы будете сжигать больше калорий, но многие люди не смогут поддерживать такой темп, особенно в течение полного тренировка.

При интенсивном беге ваша дыхательная система будет работать сильнее, чем при прыжках со скакалкой, что, в свою очередь, может привести к большей нагрузке на легкие, чем только прыжки со скакалкой.

Чтобы бегать на беговой дорожке, вам нужно либо потратить много денег на ее покупку, либо приобрести абонемент в тренажерный зал и использовать их. Со скакалкой вам просто нужно потратить небольшую сумму денег, и тогда вы сможете тренироваться с ней где угодно.

Подпишись!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Скакалка против бега 

При сравнении этих двух упражнений действительно есть только один победитель, и это скакалка. При использовании скакалки вместо бега трусцой вы сожжете намного больше калорий со скакалкой, а также получите больше удовольствия, оказывая меньшее воздействие на ваше тело.

Чтобы сжечь больше калорий при беге, чем при прыжках со скакалкой, вам нужно достичь приличного темпа бега, чего многие люди не делают. Если вы просто отправитесь на приятную и непринужденную пробежку по окрестностям, вы не сожжете столько же калорий, как если бы вместо этого занимались прыжками со скакалкой.

Бег трусцой и прыжки со скакалкой похожи, когда речь идет о сумме денег, необходимой для начала работы: для прыжков со скакалкой вам просто нужно купить скакалку, а для бега трусцой вам просто нужна пара приличных кроссовок, и вы хорошо идти. Оба упражнения можно делать где угодно, хотя прыгать со скакалкой можно и в помещении, если погода действительно плохая и вы не хотите выходить на пробежку на улицу.

Еще одно преимущество прыжков со скакалкой перед бегом трусцой заключается в том, что этим можно заниматься дома в плохую погоду. Бег трусцой возможен только в том случае, если вы купите беговую дорожку, что для большинства людей является крупным капиталовложением.

Бег трусцой также создает большую нагрузку на суставы, чем прыжки с трамплина, из-за высокой ударной нагрузки при беге. Это особенно верно для нагрузки на колени, особенно если вы бежите по асфальту.

Эллиптический тренажер против скакалки

Когда дело доходит до эллиптических прыжков со скакалкой, есть только один победитель, и это скромная скакалка. Он дешевле, его легче освоить, и на самом деле он дает вам лучшую тренировку, чем эллиптический тренажер.

Вы сожжете больше калорий, занимаясь прыжками со скакалкой, чем когда-либо на эллиптическом тренажере, и, более того, вы можете делать это, не выходя из собственного дома.

Все, что вам нужно сделать, это купить скакалку, и вы сможете приступить к новому режиму тренировок. Вам не нужно записываться в тренажерный зал или покупать очень дорогое оборудование, и вы даже можете взять с собой скакалку в путешествие.

Существует также тот факт, что прыжки со скакалкой имеют гораздо более высокий показатель МЕТ, чем умеренная тренировка на эллиптическом тренажере. МЕТ означает метаболический эквивалент и является просто научным способом измерения и описания интенсивности конкретного упражнения.

На самом деле, тренировка со скакалкой может сжечь в два раза больше калорий, чем такая же продолжительность тренировки на эллиптическом тренажере.

Хулахуп или скакалка

Что лучше для вас, когда дело доходит до хулахупа или прыжков со скакалкой, зависит от того, что вы хотите получить от упражнения. Прыжки со скакалкой — гораздо лучшая кардио-тренировка, которая сжигает гораздо больше калорий, чем хулахуп.

Хулахуп лучше укрепляет мышцы кора, а также улучшает гибкость. Так что, если вы просто хотите хорошо размять мышцы кора и размять суставы, тогда хулахуп — лучший выбор.

Оба упражнения также получили высокие оценки в рейтинге удовольствия и считаются одними из самых приятных тренировок, которые вы можете делать, но для большинства людей занятия с обручем будут намного веселее, чем занятия со скакалкой.

Если вы хотите тренироваться, которая действительно напрягнет ваше тело и заставит вас задыхаться и потеть, то скакалка — единственный выбор из этих двух для вас.

Оба упражнения дешевы, и их можно выполнять дома, но прыжки со скакалкой более портативны, так как вы можете просто положить скакалку в сумку и взять ее с собой куда угодно, даже когда уходите.

Бёрпи или скакалка Что сжигает больше калорий?

Берпи имеет 12 баллов МЕТ, но это может варьироваться в зависимости от скорости, с которой вы прыгаете. Таким образом, вы можете ясно видеть, что прыжки со скакалкой сжигают намного больше калорий, чем берпи, на самом деле до 50% больше!

Что может быть лучше прыжков со скакалкой?

С точки зрения расхода калорий одним из немногих упражнений, которое лучше прыжков со скакалкой, является быстрый бег. Если вы можете поддерживать средний темп более 8 миль в час, то бегая, вы будете сжигать больше калорий, чем прыгая через скакалку.

Каким упражнением можно заменить скакалку?

Есть так много упражнений, которые вы можете делать вместо прыжков со скакалкой, какие из них вы выберете, зависит от того, что вы хотите получить от тренировки.

Если вы хотите проработать верхнюю часть тела, то гребля — отличная альтернатива, если вам нужна силовая сессия всего тела, попробуйте берпи, или если вы хотите по-настоящему усилить кардио, тогда отличной альтернативой будет бег трусцой в хорошем темпе. .

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, которое очень хорошо сочетается со многими другими обычными упражнениями.