Загрузка креатин как принимать: Как принимать креатин в порошке

Загрузка креатином * Приём креатина с и без фазы загрузки

Практика применения креатина выработала два наиболее распространенных метода. Первый метод – с загрузкой, а второй – без нее. И до сих пор актуален вопрос, касающийся того, какой из этих подходов наиболее верный. Становится популярным утверждение, что загрузка креатином совсем необязательна, и можно обойтись без нее. Попробуем самостоятельно разобраться в этом вопросе, опираясь на научные исследования в этой области.

Что даёт приём креатина с загрузкой?

Прием креатина с загрузкой – это от 4-х до 6-ти стандартных (по 5 г) доз ежедневно в течение 3-9 дней. Давние исследования показали, что фаза загрузки обеспечивает существенное увеличение общего пула креатина в мышцах. Причем происходит это за короткое время и именно за счет больших дозировок.

Однако исследования, проводимые позднее, указали на существующий верхний предел креатина, который может находиться в мышцах. Основываясь на этом, ученые провели некоторые опыты. В результате выяснилось, что после окончания фазы загрузки (0,3 грамма на килограмм массы тела в течение 6 дней), максимальный уровень креатина в мышцах держался на одной и той же отметке в течение 4-х недель периода с поддерживающей дозой (0,03 грамма на килограмм массы тела в день). Таким образом, можно говорить о том, что фаза загрузки лишь быстро увеличивает запас креатина в мышцах, и далее, не выходя за пределы максимума, остается на прежнем уровне.

Креатин без фазы загрузки – эффективный вариант?

Чтобы выяснить, насколько эффективен креатин без фазы загрузки, обратимся к исследователям. Еще не так давно употребление добавки с загрузкой было самым распространенным методов, но исследование, которое провели шведские ученые, позволило признать такой подход не совсем рациональным.

В данном исследовании принимали участие две группы. Первая принимала креатин по схеме с загрузкой (по 20 граммов в день в течение 6 дней, после чего шла дозировка 2 грамма в течение месяца). Вторая группа просто получала по 3 грамма в день в течение месяца. В результате проведения анализа полученных данных выяснилось, что уровень креатина в мышцах через месяц у обеих групп увеличился на 20 процентов. Другими словами, результат был одинаковый. Получается, в фазе загрузки нет особого смысла, но можно найти в этом важный экономический аспект.

Естественно, противники таких утверждений будут уверять вас в том, что есть исследования «за» фазу загрузки. Однако оценка насыщения мышечной ткани креатином в таких опытах проводилась в период фазы загрузки, а о конечной концентрации добавки после курса речи не идет. Да и вполне логично можно объяснить популяризацию такой схемы компаниями-производителями спортивного питания. Им это выгодно, потому как иногда одной баночки креатина не хватает, чтобы и «загрузиться», и принимать поддерживающую дозу в течение месяца.

В другом исследовании участвовали по 20 футболистов и хоккеистов, которых разделили на группы по 10 человек. Первой группе была установлена доза в 6-8 граммов в сутки, другая же получала плацебо. Через сутки у тех, кто действительно принимал креатин, был взят образец мочи на анализ. Выяснилось, что 46% все дозы попросту вывелось вместе с мочой. Ученые объясняют это тем, что у спортсменов уже итак уровень креатина в мышцах максимальный. Именно поэтому не было смысла давать дополнительную дозу креатина. Это, опять же, говорит о нецелесообразности фазы загрузки, особенно, если добавку употребляет опытный спортсмен.

Фаза загрузки креатином имеет место быть, если вы хотите сразу же увидеть результат. Однако прием без загрузки является более экономичным и безопасным (с точки зрения возможных побочных явлений) вариантом.

как принимать, дозировка и рекомендации

Креатин — это спортивное питание, которое требуется бодибилдерам. Всем известно, что данная спортивная добавка способствует быстрому набору мышечной массы. В большинстве случаев загрузка креатином позволяет спортсмену достичь желаемых результатов. При правильном использовании креатина усиливается выносливость, увеличивается вес и улучшаются показатели.

Добавка креатина в питание позволяет сократить окислительный процесс в клетках мышц, который способствует усталости. Также немаловажным достоинством является способность увеличивать содержание гликогена в клетках. Благодаря этому функциональность мышц спортсмена становится выше.

Проводилось исследование, которое показало, что креатин увеличивает анаболические возможности мышечного роста. За счет этого ускоряется прирост массы и физической мощи спортсмена. Креатиновая добавка состоит из природных компонентов, благодаря чему не наносит значительного ущерба спортсмену. Важно, чтобы загрузка креатином проводилась по инструкции, без передозировок.

Зачем нужен креатин в спорте

Креатин – это одно из составляющих профессионального спортивного питания. Для чего нужен креатин в…

Вместе с тем последние исследования показали, что атлеты, принимавшие креатин равномерно, без загрузочной фазы, не оставали по показателям наращивания мышечной массы от тех, кто принимал его в повышенных количествах в первую неделю.

Принцип воздействия добавок

Креатин синтезирован из веществ, которые, в свою очередь, принимают участие в процессе энергетического обмена веществ. Если правильно проводится загрузка креатином,то на каждый килограмм человеческого веса скапливается более 1 грамма мускул. Такие химические реакции проходят у любого человека, если даже он не занимается спортом, только в маленьких количествах. Используя креатин, организм быстрее усваивает углеводные соединения и превращает их в энергию, которая способствует тому, что организм выдерживает большие нагрузки.

Узнаем как принимать креатин моногидрат и всем ли он…

Многие бодибилдеры задаются вопросом о том, как принимать креатин моногидрат. Этот препарат давно…

Из-за того, что организм самостоятельно может вырабатывать креатин лишь в малом количестве, чаще всего этого не хватает для полноценных тренировок и восстановления после них. В таких ситуациях помогает загрузка креатином. При предельно правильном ее использовании сила спортсмена увеличивается более чем на 18 процентов. Эта добавка особенно полезна для тех, кто занимается силовыми видами спорта.

Какой вид креатина лучше

По мнению специалистов, креатиновая добавка считается лучшей в том случае, если не имеет посторонних примесей в своем составе. Такой вид продукта спортивного питания является натуральным. Наука, а также спортивная медицина развиваются с каждым годом, изобретаются новинки. В связи с этим многие новички в спорте задаются вопросами: «Что такое креатин? Загрузка? Как принимать правильно этот продукт?»

Для того чтобы не допустить ошибок, а также передозировки во время приема добавки, следует проконсультироваться со специалистами. Важно помнить, что каждый вид спорта требует отдельного вида креатина. Тренер определит разновидность, которая необходима для приема начинающему спортсмену. От этого и будет зависеть результат в достижениях. Основным моментом в приеме креатина является выбор приема с загрузкой или без нее.

Основные принципы диеты при повышенном креатинине в крови,. ..

Повышение креатинина — это основной симптом развития хронической почечной недостаточности. Пациенту…

Когда лучше принимать креатин

Для того чтобы тренировки были предельно эффективными, необходимо следить за питанием и временными промежутками. Этот фактор напрямую влияет на результаты. По этой причине нужно внимательно подойти к режиму приема пищи. Следует распределить его так, чтобы креатин лучше усваивался. Важно помнить, что лучше время для приема добавок — после интенсивных тренировок. В этот период улучшается кровоток в венах и усиливаются метаболические реакции.

В случае, если спортсмен начинающий, ему первым делом следует определиться, как принимать креатин без загрузки, чтобы не навредить своему организму. В таких ситуациях следует сократить норму приема спортивной добавки. Перед началом интенсивной тренировки пить креатин не следует, так как может нарушиться баланс воды в организме.

В период дней отдыха добавки необходимо принимать утром. Все потому, что в это время суток организм насыщен гормонами роста. Креатин улучшает обмен веществ, тем самым карбоновый элемент проникает прямо в мышцы.

Как правильно употреблять креатин

Этот вид спортивного питания имеет заниженный порог усвояемости, поэтому нужно знать, как осуществлять прием креатина с загрузкой спортсменам разной комплекции. От того, насколько будет грамотно сделан выбор, напрямую зависит будущий результат в достижениях. Правильный выбор дозировки креатина значительно увеличивает действие вещества, а так же понижает риск возникновения побочных действий.

Употребление моногидрата с белками позволяет не только нарастить мышечный вес, но и увеличить силу. Эти два природных компонента хорошо гармонируют между собой, что позволяет усилить действие добавок. Благодаря этому в изготовленный белковый коктейль смело можно добавлять порцию креатинового порошка. Такая технология приема подходит лучше всего для спортсменов со средней комплекцией тела.

Для худых спортсменов больше всего подойдет смесь гейнеров с моногидратом. Способ приготовления добавок точно такой же. Комплектующие добавки такого типа хорошо способствуют построению рельефного тела.

Прием спортивного питания без загрузки

Принимать креатин моногидрат без загрузки необходимо не более 6 г в сутки, это примерно чайная ложечка. В дни, когда проводится тренировка, креатин употребляют после окончания занятий в течение одного часа. Для лучшего усвоения добавок в организме человека нужно перед приемом смешать креатин и коктейль из белков или углеводов.

В моменты, когда проводится дневной перерыв между занятиями, креатин следует принимать между употреблением еды в течение всего дня. Каждый раз моногидрат лучше принимать с дополняющими элементами (белок, гейнер или углеводы). Такой система спортивного питания должна быть на протяжении двух месяцев. После этого в обязательном порядке требуется небольшой перерыв.

Употребление с загрузкой

Загрузка креатином представляет собой прием добавок в большом количестве на протяжении 7 дней. В первые семь дней необходимо употреблять 5 грамм порошка 4 раза в сутки. Добавки следует принимать в перерывах между трапезами.

В тренировочные дни необходимо выпивать разведенный порошок с коктейлем сразу же после окончания тренировки, в течение одного часа. Спустя неделю тренировок в таком режиме следует снизить дозу на 2 грамма. Этот курс питания продлевается ровно на один месяц. Затем требуется перерыв примерно на 21 день.

Нужна ли загрузка креатинами?

Множество людей задается вопросом: обязательна ли загрузка креатином? как правильно ее проводить? Ответ на самом деле прост: она необходима спортсменам, которые стремятся увеличить мышечную массу, а также результат. Если принимать креатин примерно по 4 грамма на протяжении месяца, результат будет очевиден без загрузки. Прибегая к ней, достичь месячных результатов можно всего за 7 дней. При этом необходимо интенсивно тренироваться, только тогда будет неплохой результат.

Смысл загрузки довольно прост: она ускоряет процессы метаболизма. Во время приема добавки спортсмен хорошо замотивирован и старается изо всех сил в зале. Важно не переборщить с дозировкой и кратностью. Эти действия могут привести к побочным явлениям и износу организма. Суточная норма на спортсмена среднего телосложения — 20 г в сутки на протяжении недели. Соответственно, без загрузки доза значительно меньше.

Побочные действия продукта

В случае правильной дозировки и систематической последовательности приема добавок во время загрузки и без нее бояться нечего. Это спортивное питание является совершенно безопасным. По мировой статистике, побочные эффекты могут возникнуть всего у 4 процентов спортсменов. Причина, по которой появляются, — дополняющие элементы, которые могут входить в состав спортивного питания.

Список проявлений

В некоторых ситуациях дискомфортные ощущения могут возникнуть от чрезмерного употребления креатина, то есть передозировки. Это:

• нарушение нормального пищеварения;
• появление отеков различной степени тяжести;
• судороги (проявляются очень редко).

Эти нежелательные проявления в большинстве случаев могут возникнуть в период, когда проводится загрузка креатином. Моногидрат как принимать в это время — должен помнить каждый спортсмен. Соблюдая все указания к применению, можно достигнуть хороших результатов, не нанося вреда своему здоровью.

Как это сделать и нужно ли это? — Уровни

Моногидрат креатина — одна из самых безопасных и хорошо изученных добавок. Это может увеличить вашу силу, повысить выходную мощность и помочь вам нарастить сухую мышечную массу.

Фаза загрузки креатином поможет вам получить все преимущества креатина, только быстрее.

В этой статье вы узнаете, что говорит передовая наука о загрузке креатином, почему это работает, о преимуществах и недостатках, а также о том, как сделать это безопасно и эффективно.

В этой статье

1. Что такое фаза загрузки креатином?
2. Нужна ли загрузка креатином?
3. Преимущества загрузки креатином
4. Недостатки и безопасность приема креатина
5. Как рассчитать нагрузочную дозу
6. Итог

Что такое фаза загрузки креатином?

Фаза загрузки креатином относится к практике приема более высокой дозы креатина каждый день в течение примерно одной недели.

Во время загрузки креатином люди используют дозы 20-30 граммов в день в течение 5-7 дней для достижения максимального уровня насыщения мышц креатином[*].

После завершения фазы загрузки люди обычно принимают более низкие дозы креатина, 3–5 граммов в день, для поддержания повышенного уровня креатина[*].

После того, как вы загрузите креатин, вы можете поддерживать эффект креатина на неопределенный срок с помощью более низких доз. Поэтому, если вы уже использовали фазу загрузки, вам не нужно загружать ее снова, если вы не сделаете перерыв в ее дополнении.

Нужна ли загрузка креатином?

Одним словом, нет.

Креатиновая загрузка

, а не необходима для достижения преимуществ креатина.

Хотя фаза загрузки с высокой дозой позволяет вам ощутить преимущества креатина в течение недели, исследования показывают, что в течение одного месяца более низкие дозы 3-5 граммов в день одинаково хорошо накапливаются в ваших мышцах[*].

Другими словами, загрузка — это ярлык. Однако, если вы терпеливы, вы все равно можете добиться тех же результатов с обычными дозами креатина.

Преимущества загрузки креатином

В двух словах, загрузка креатином дает более быстрые результаты за счет быстрого увеличения внутримышечных запасов креатина.

По сути, вы получаете обычные преимущества креатина, такие как более высокая сила, повышенная выработка энергии и более быстрый темп наращивания мышечной массы, примерно через неделю, а не через месяц[*][*][*].

Чтобы понять, почему загрузка работает, рассмотрим простую математику.

Обычно ваш организм вырабатывает 1 грамм креатина в день из аминокислот аргинина, глицина и метионина[*].

В дополнение к естественной выработке организмом, большинство людей ежедневно получают дополнительно грамма креатина из мяса или морепродуктов[*].

И без добавок средний здоровый мужчина весом 150 фунтов имеет около 120-140 граммов креатина в мышцах естественным образом[*].

Каждый день ваше тело расщепляет около 1-2% ваших внутримышечных запасов на побочный продукт креатина, креатинин [*].

Таким образом, теоретически, если не получать дополнительный креатин с пищей или добавками (или переходить на вегетарианство, что снижает уровень креатина), уровни креатина у мужчин в приведенном выше примере останутся в состоянии равновесия[*].

Однако, добавляя креатин сверх нормы, тот же человек может увеличить свои запасы на целых 66% по сравнению с исходным уровнем[*].

Другими словами, добавки с креатином могут привести к насыщению мышц до 230 граммов[*].

И чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами креатиновых добавок, вы должны сначала достичь общего уровня насыщения.

Вот как работает математика для времени достижения насыщения, предполагая, что человек из нашего примера переходит от «нормальных» 120 граммов к полностью насыщенным 230 граммам:

• 3 грамма в день: 37 дней
• 5 г в день: 22 дня
• 10 г в день: 11 дней
• 20 г в день: 6 дней
• 30 г в день: 4 дня

Как видите, прием креатина может дать вам лучшие результаты и быстрее — на целых 33 дня быстрее.

Но подходит ли вам прием креатина? Прежде чем совершить фиксацию, продолжайте читать, чтобы узнать о потенциальных недостатках.

Недостатки и безопасность приема креатина

Загрузка креатина требует более высоких доз, которые, скорее всего, вызовут незначительные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота или расстройство желудка[*].

И хотя побочные эффекты от загрузки креатином могут быть неприятными, они, вероятно, безвредны[*].

Но если вы заметите какие-либо побочные эффекты при приеме креатина, вы можете прекратить прием и вместо этого перейти на 5 граммов в день. Максимум через месяц ваши мышцы все равно насытятся креатином.

Кроме того, не у всех возникают побочные эффекты от загрузки креатином.

Стоимость — еще один потенциальный недостаток креатина, но незначительный.

Килограмм креатина — запас на 7 месяцев — стоит меньше, чем месячный абонемент в большинстве тренажерных залов, а это означает, что фаза загрузки добавляет к общей стоимости менее 4 долларов.

Безопасность загрузки креатином

Если вы принимаете креатин, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Поскольку креатиновые добавки повышают уровень креатинина , они могут ложно создать видимость проблем с почками во время обычных анализов крови[*].

К счастью, высокий уровень креатинина от приема креатиновых добавок безвреден. Пока ваш врач знает, что вы принимаете добавки, он или она не должны беспокоиться.

Точно так же некоторые люди высказывали опасения, что креатин может привести к обезвоживанию организма или плохой переносимости жары. Однако ни одно рецензируемое исследование никогда не продемонстрировало таких эффектов.

Не только это, но и исследование Journal of Athletic Training также показало, что 20 граммов креатина в день в течение одной недели не влияют на толерантность к жаре или статус гидратации у уже обезвоженных мужчин[*].

Другие исследования показывают, что креатин может даже улучшить уровень гидратации и снизить риск заболеваний, связанных с жарой[*].

Подводя итог, можно сказать, что креатин является одной из самых безопасных добавок, когда-либо обнаруженных.

Исследователи показали, что даже высокие дозы 30 граммов в день безопасны на срок до 5 лет (а возможно и дольше)[*].

Как рассчитать нагрузочную дозу

Благодаря Международному обществу спортивного питания (ISSN) у нас есть удобная формула для расчета идеальной нагрузочной дозы креатина[*].

Просто умножьте свой вес в килограммах (кг) на 0,3, чтобы определить дозу, которую вы будете принимать в течение недели.

Кроме того, не стесняйтесь округлять в большую или меньшую сторону, если сумма окажется нечетной. Небольшое изменение дозы не повлияет на ваши результаты.

Вот несколько примеров:

• 50 кг (110 фунтов): принимайте 15 г креатина в день в течение недели
• 75 кг (165 фунтов): принимайте 23 грамма креатина в день в течение недели
• 100 кг (220 фунтов): принимайте 30 г креатина в день в течение недели

Или, если хотите, умножьте свой вес в фунтах на 0,136:

• 100 фунтов: принимайте 14 граммов креатина в день в течение недели
• 125 фунтов: принимайте 17 г креатина в день в течение недели
• 150 фунтов: принимайте 20 г креатина в день в течение недели
• 175 фунтов: принимайте 24 грамма креатина в день в течение недели
• 200 фунтов: принимайте 27 граммов креатина в день в течение недели

Чтобы снизить риск незначительных побочных эффектов (таких как вздутие живота или расстройство желудка), разделите общую суточную дозу на меньшие дозы примерно по 5 граммов, равномерно распределяя их в течение дня[*].

Но если вы плохо переносите нагрузку, помните, что 3-10 граммов креатина в день по-прежнему являются высокоэффективной стратегией добавок[*][*].

В любом случае, после того, как вы закончите загрузку (или если вы ее пропустите), мы рекомендуем ежедневно употреблять 5 граммов креатина для повышения эффективности упражнений.

Однако, если вы крупнее среднего или не замечаете пользы от 5 граммов креатина в день, вместо этого вы можете использовать 10 граммов креатина в день для поддержания здоровья.

Итог

Согласно лучшим научным данным, прием креатина — это безопасный и эффективный способ получить все преимущества креатина — примерно в четыре раза быстрее, чем без него.

Хотите получить результаты от креатина уже через неделю, а не целый месяц? Рассчитайте нагрузочную дозу, используя формулу из предыдущего раздела.

Были ли у вас нежелательные побочные эффекты от приема креатина? Если это так, не волнуйтесь — если вы принимаете 5 граммов креатина в день, вы все равно получите все положительные эффекты креатина примерно через четыре недели.

В конце концов, для достижения целей в фитнесе или составе тела ваш план питания и режим упражнений имеют гораздо большее значение, чем прием креатина или нет.

Контрольный список

для начинающих по эффективной загрузке креатином | ATH

Креатиновые добавки являются одними из наиболее широко используемых пищевых добавок в отрасли.

Многолетние испытания и исследования доказали, что добавки с креатином приносят большую пользу каждому.

Мужчины, женщины, спортсмены высокого, среднего и даже низкого уровня могут получить пользу от приема креатина.

Креатин помогает:

• оптимизировать тренировку
• Улучшение высокоинтенсивных тренировок
• Увеличение производства АТФ
• Уменьшить усталость
• Уменьшает накопление молочной кислоты
• Повышение выносливости и анаэробных характеристик
• Увеличение сухой мышечной массы

Двигаемся дальше, настоящие вопросы этой статьи. ..

«Что такое креатиновая загрузка?»

«Нужна ли мне загрузка креатином?»

«Безопасна ли загрузка креатином?»

Мы поняли, со всей доступной информацией загрузка креатином может сбивать с толку.

Давайте разберемся…

ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН?

Креатин – это природное соединение, содержащееся в ваших мышцах.

С научной точки зрения, креатин получают из эндогенного производства, и его также можно употреблять с пищей.

95% креатина в вашем организме хранится в виде фосфокреатина — в ваших мышцах.

Остаток креатина хранится в печени, мозге и почках.

Он отвечает за поставку энергии в ваши клетки, особенно в ваши мышцы во время интенсивных упражнений.

КРЕАТИН В ВАШЕМ ПИЩЕ

При регулярном питании запасы креатина в мышцах восполняются на 60-80%.

Средний мужчина весом 70 кг имеет 120 граммов внутримышечных запасов креатина. При приеме креатиновых добавок это число может увеличиться до 170 граммов.

Как поддерживать насыщение запасов креатина…

ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КРЕАТИНОМ

• Красное мясо
• Рыба
• Птица

ПРИНИМАЙТЕ КРЕАТИНОВЫЕ ДОБАВКИ

• Креатиновый порошок
• Таблетки креатина

Чтобы повысить уровень креатина более быстрыми темпами, мы рекомендуем принимать креатиновую добавку в дополнение к вашей естественной диете.

Давайте углубимся в загрузку креатином и узнаем, как она может вам помочь.

ЧТО ТАКОЕ ФАЗА ЗАГРУЗКИ КРЕАТИНОМ?

Проще говоря: фаза загрузки — это самый быстрый способ воспользоваться преимуществами креатина.

Давайте разберемся…

Нужна ли фаза загрузки креатином? №

Полезна ли фаза загрузки? Да.

Фазы загрузки состоят из приема 20-25 граммов креатина в день.

Вы не ошиблись, 20-25 граммов в день в течение 5-7 дней.

Фазы загрузки креатином:

• Оптимизация запасов креатина
• Насыщение мышц
• Увеличение запасов креатина на 10-40%

Целью фазы загрузки является насыщение запасов креатина в мышцах за короткий период времени, чтобы ваше тело могло использовать повышенный уровень креатина быстрее, чем если бы вы принимали 5 граммов добавки в день.

После того, как вы закончите фазу загрузки, вы можете снизить дозировку до 5 граммов креатина в день.

ВАМ НУЖНА ЗАГРУЗКА КРЕАТИНОМ?

Фаза загрузки не обязательна, но потребуется больше времени, чтобы ваши мышцы полностью насытились.

Фазы загрузки рекомендуются для людей, впервые принимавших креатин или после креатинового перерыва.

Основной причиной фазы загрузки является насыщение этих мышц!

Но если вы не хотите включать креатин в свой распорядок дня, добавляйте 5 граммов креатина в день, чтобы постепенно повышать уровень креатина в мышцах.

Если вы хотите быстро воспользоваться преимуществами креатина… включите фазу загрузки.

НАСЫЛИТЕ СВОИ КРЕАТИНЫ С ПОМОЩЬЮ ФАЗЫ ЗАГРУЗКИ

Все еще думаете о включении фазы загрузки?

Ознакомьтесь с этими преимуществами:

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССА, СИЛА И МОЩНОСТЬ

Эффективен для краткосрочного и долгосрочного здоровья мышц, исследования связывают загрузку креатином с увеличением мышечной массы.

Прием креатина в дополнение к тренировкам с отягощениями увеличивает силу ног, мышечную массу и жим лежа спортсменов, макс.

После фазы загрузки сила и мощность могут увеличиться до 15%.

Также следует отметить, что в ходе 12-недельного исследования тяжелоатлеты, которые принимали креатин, увеличили свой мышечный рост в 2-3 раза быстрее, чем те, кто не принимал креатин.

ПОВЫШЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ

Креатин также может улучшить физические и спортивные результаты во время высокоинтенсивных занятий.

Когда мышечные запасы полностью насыщены, производительность может увеличиться на 10-20%.

Один обзор показал, что добавление креатина в программу силовых тренировок:

• Увеличивает силу на 8%
• Улучшение результатов в тяжелой атлетике на 14%
• Увеличение жима лежа в одном повторении на 43%
• Увеличение производительности при езде на велосипеде на 15%

СНИЖЕНИЕ ВЕРОЯТНОСТИ ТРАВМ

У спортсменов было меньше мышечных напряжений и спортивных травм после загрузки креатином

СНИЖЕНИЕ УСТАЛОСТИ

Спортсменам требовалось больше времени, чтобы устать во время упражнений, по сравнению с теми, кто не принимал добавки.

КРЕАТИН ЗАГРУЗКА ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Одна из наиболее изученных пищевых добавок в отрасли, долгосрочные исследования показывают, что добавки с креатином безопасны, это одна из самых безопасных добавок на рынке.

Давайте развенчаем некоторые из бытующих мифов о креатине:

МИФ № 1 — КРЕАТИН ВЫЗЫВАЕТ НАБОР ВЕСА

Верно. .. но давайте конкретнее.

Кратковременное увеличение веса связано с задержкой воды в мышцах. Если вы решите выполнить фазу загрузки, ожидайте увеличения масштаба. (Не волнуйтесь, доверьтесь процессу).

Длительное увеличение веса происходит за счет увеличения мышечной массы, а не жировых отложений.

Чтобы было ясно, изменение веса является типичным при приеме креатина, это часть процесса, а не побочный эффект.

Миф №1 развенчан

МИФ №2 – КРЕАТИН ВЫЗЫВАЕТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Не совсем. Обезвоживание является главным виновником головных болей.

Хотя креатин изменяет способ хранения воды в организме, посылая дополнительную воду в мышечные клетки, нет исследований, доказывающих, что креатин вызывает головные боли.

На самом деле одно исследование показывает прямо противоположное.

Трехлетнее исследование показало, что у спортсменов колледжей, которые принимали добавки с креатином, было меньше случаев обезвоживания, травм и судорог по сравнению со спортсменами, которые не принимали креатин.

Миф № 2 развенчан

МИФ № 3 – КРЕАТИН ВЫЗЫВАЕТ ПОВРЕЖДЕНИЕ ПОЧЕК

Вот где начинается путаница…

Повышенный уровень креатинина также используется для измерения проблем с почками.

Итак, люди предполагают, что, поскольку креатин повышает уровень креатинина, а повышенный уровень креатинина используется для выявления проблем с почками, прием креатина вызовет неминуемое повреждение почек.

Не совсем.

Нет научных исследований, доказывающих, что креатин вызывает повреждение почек или печени. «Исследования», которые проводились вокруг корреляции этих двух явлений, основаны исключительно на анекдотических свидетельствах.

*Если вы здоровый человек, у которого нет ранее существовавших заболеваний или проблем с почками, незначительное повышение уровня креатинина является естественным при приеме креатина.

*Если у вас уже есть проблемы с почками и печенью, поговорите со своим врачом о добавках креатина.

Миф №3 развенчан

МИФ №4 – КРЕАТИН ВЫЗЫВАЕТ ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ

В рекомендуемых дозах… нет.

Если вы принимаете избыток креатина за один присест… возможно, но то же самое касается многих пищевых добавок и лекарств. Избыток может вызвать проблемы.

Одно исследование показало, что прием 10 граммов креатина в одной дозе увеличивает вероятность диареи на 37%.

Тем не менее, обзор нескольких исследований креатина показывает, что при приеме в рекомендуемых дозах (5 граммов) не было повышенного риска проблем с пищеварением.

Во время фазы загрузки вы по-прежнему будете принимать рекомендуемую дозу 5 грамм несколько раз в течение дня.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: принимайте высококачественный моногидрат креатина , не содержащий искусственных красителей, ароматизаторов и ингредиентов.

Развенчан миф №4

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИНА?

Количество креатина, которое вы должны потреблять, зависит от того, принимаете ли вы ежедневную порцию или находитесь в фазе загрузки. Для типичной суточной дозы вы должны принимать 5 г в день. Если вы находитесь в фазе загрузки, вы должны потреблять 20-25 г в день в течение недели.

КАК ЗАГРУЗИТЬ КРЕАТИН?

Фазы загрузки состоят из приема 20-25 г креатина в день в течение недели.

КАК ПРИМЕНЯТЬ КРЕАТИН?

Наш креатин без ГМО не имеет вкуса и может легко растворяться в любом напитке, включая свежевыжатый сок или просто воду. Также известно, что наши спортсмены добавляют 5 г креатина в свои препараты PRE или BCAA перед тренировкой или в ПОСТ после тренировки.

КОГДА ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

Исследования показали некоторые доказательства того, что потребление креатина до тренировки, во время тренировки, а также после тренировки подтверждается. Ключом к приему креатина является постоянное поддержание его запасов на высоком уровне, чтобы воспользоваться преимуществами.

ВАМ НУЖНА ЗАГРУЗКА КРЕАТИНОМ?

Краткий ответ. ..нет.

Длинный ответ… фазы загрузки – это  более быстрый  способ увеличить запасы креатина в мышцах. Фазы загрузки состоят из приема 20-25 г креатина в день в течение недели. Рекомендуемая суточная доза креатина составляет 5 г. Ваши мышцы все еще могут достичь полного насыщения, однако это будет более медленный процесс, около месяца.

НУЖЕН ЛИ ЦИКЛИЧЕСКИЙ ПРИМЕНЕНИЕ КРЕАТИНА?

Нет, цикл креатина не требуется. Как правило, когда вы циклически принимаете добавку и отказываетесь от нее, вы делаете это потому, что ваше тело развивает толерантность к указанной добавке. Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает креатин и будет продолжать вырабатывать креатин даже при приеме добавок, ваше тело не создает толерантности или чувствительности к креатину, а это означает, что период циклирования не нужен.

НУЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН В ДНИ ОТДЫХА?

Да, вам все равно следует принимать креатин в качестве добавок даже в дни отдыха, чтобы запасы креатина в мышцах были насыщенными, и вы начали видеть преимущества. Независимо от того, загружаете ли вы или дополняете ежедневной порцией 5 г, постоянство является ключевым фактором для поддержания насыщения и получения преимуществ.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ПРЕКРАТИТЕ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

После прекращения приема креатина запасы креатина в мышцах начнут истощаться через две недели. Через 4-6 недель после того, как вы перестали принимать добавки, дополнительные запасы креатина в мышцах будут полностью истощены, и ваше тело вернется к выработке 1-2 граммов креатина в день.

ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ КРЕАТИН? ДОЛЖЕН ЛИ МНЕ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

Да! Научно доказано, что креатин поддерживает выработку энергии в мышцах, рост мышц, сухую мышечную массу, мышечную выносливость, а также взрывную силу и силу.

ВЫЗЫВАЕТ ЛИ КРЕАТИН ГОЛОВНЫЕ БОЛИ?

Краткий ответ… НЕТ.

Обезвоживание – это  ключевой фактор у людей, которые испытывают головные боли, независимо от того, какие добавки они принимают.