|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
По своей анатомической функции
дельты — это мышцы, которые очень трудно изолировать. Они
активно работают буквально во всех «верхних» упражнениях —
как вспомогательная или стабилизирующая сила. Потому-то
заведомо опасно нагружать их таким же объемом работы, как,
скажем, грудные мышцы. То есть, если вы, допустим,
возьметесь за дельты с таким же размахом, как за грудные
(сделаете по 2-3 упражнения на каждый из трех пучков дельт),
вы с гарантией перетренируетесь.  Повторю:
нужно исключительно грамотно выполнять упражнения, и тогда
максимум нагрузки останется в дельтах, а не «съедет» с них
на другие мышцы плечевого пояса. Беда в том, что внешняя
простота упражнений на дельты обманчива и провоцирует (по
незнанию) досадные, а порой и трагические ошибки. Давайте
разберем самые распространенные из них.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
А
теперь представьте, что в руках у вас гантель неслабого
веса…
Разводите руки строго в
стороны или ЧУТЬ дальше. (Если продолжать движение
рук назад, за корпус, оно неминуемо перейдет в
сведение, то есть, ретракцию лопаток!) И еще один
совет: если хотите максимально «выделить» дельты, не
берите тяжелые веса! Ромбовидные и трапеции гораздо
сильнее задних дельт, и при «переборе» с весом они
обязательно «потянут одеяло на себя».
Так что, если не
хотите навредить себе — не вращайте плечами!3 забытых упражнения на заднюю дельту
Автор Алексей На чтение 5 мин Просмотров 46 Опубликовано
Узнайте необычные упражнения на заднюю дельту, которые многие давным давно забыли. Техника и правила выполнения. Интересные факты и видео.
На самом деле упражнения на заднюю дельту редко выполняются, ведь сама мышца небольшая, да и технически упражнение неудобное и сложное. Кроме этого накачать этот небольшой участок сложная работа, не говоря уже о том, чтобы хорошо прочувствовать эту мышечную область.
Все понимают, что для полноценной формы спортивных плеч задний пучок дельт важен, но частенько пренебрегают ним. Вообще набор упражнений для этого дела ограничен и само популярное это разводка гантелей в наклоне с обратной разводкой в тренажёре, но в статье ниже предлагаются реально действующие тяжелые упражнение со штангой, которые разбудят эту спящую и плохо поддающуюся тренировке мышцу.
Самое интересное, что они придуманы чемпионами, проверившими их на себе и принесшие им результат.
Содержание
- Тяга Медоуза
- Тяга Ривза
- Тяга Ли Хейни
- Как использовать в комплексе для дельт
Тяга Медоуза
Британский бодибилдер Джон Мелоуз всегда славился хорошо развитым плечевым поясом со спиной и дельты были хорошо сформированы именно применением его изобретения.
Это просто тяга Т-грифа одной рукой и для выполнения используют 2 разновидности:
♦ В перпендикулярном положении к Т-грифу – усиленная нагрузка на заднюю дельту;
♦ В параллельном положении к Т-грифу – преимущественная нагрузка на широчайшие.
При выполнении следить, чтобы при выполнении тяги, корпус не поднимался, а спина оставалась в неподвижном положении. Для более качественной проработки мышц, выполнив подъём штанги, зафиксировать секундную задержку грифа и после опустить его.
Разгибать руку полностью, чтобы задняя дельта хорошо потянулась. Все движения выполнять без рывков.
Главное при выполнении тяги в перпендикулярном положении туловища к Т-грифу между локтём и туловищем сохранять прямой угол 90 градусов. Локоть анатомически будет сдвигаться к туловищу, так проще и удобнее, но нельзя этого допустить, иначе полезная нагрузка сместится с задней дельты на мышцы спины.
При параллельном положении корпуса к Т-грифу, локоть может двигаться вдоль туловища.
Тяга Ривза
Это упражнение навряд ли где-то возможно увидеть. Придумал это упражнение Стив Ривз, атлет из далёких 50-х годов XX века. Для тренировки заднего участка плеча он использовал своё личное упражнение.
Для выполнения этого упражнения для задних дельт необходима штанга с блинами, при чём желательно с вырезами. Вырезы необходимы для того, чтобы сделать за них захват и выполнить тягу штанги к поясу.
Другими словами — это та же тяга к поясу в наклоне, но не в классическом варианте, как она выполняется для тренировки спины, а именно спортивный снаряд удерживается за блины.
Для удобства необходимо использовать штангу с EZ – грифом и тянуть к груди. Попробуйте этот метод тренировки на себе и почувствуйте, как реагируют мышцы на нагрузку.
Тяга Ли Хейни
Известный бодибилдер не сходивший с Олимпа с 1984 по 1991 год, завоевавший титул Мистер Олимпия – 8 раз! Задние дельты были настолько у него развиты, что они гармонично сливались с мышцами спины, образу визуально мощный мышечный каркас.
Данное упражнение ещё называют обратными шрагами и оно из 3-х предложенных в списке, как раз может встречаться при выполнении в тренажёрных залах.
При выполнении основная нагрузка приходится на задний участок трапеций и при этом параллельно в работу включаются задние дельты. Данное упражнение можно выполнять с обычной штангой, но для удобства лучше использовать тренажёр машина Смита.
Для тренировок можно использовать как прямой, так обратный хват. Единственным минусом станут ягодичные мышцы, если они у Вас хорошо развиты, то будут мешать поднимать штангу, но это минус относительный, особенно для девушек.
Иногда
0%
Первый раз слышу
0%
Это не нужные упражнения
0%
Проголосовало: 0
Как использовать в комплексе для дельт
Несмотря на всю эффективность этих методик, не стоит их объединять в одну тренировку, лучше их каждый раз менять в день тренировок плеч, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.
Если у Вас отстают задние дельты, тренируйте их по принципу приоритета – грузить их не в конце тренировке, а в начале, пока организм полон сил и энергии.
Как минимум такой подход для отстающих мышцы спины использовал Дориан Ятс, следующая мировая звезда бодибилдинга, вошедшая на трон после Ли Хэйни. Как итог его спина была просто фантастика!
Тренировка заднего пучка дельтоидов задача со звёздочкой, но нет ничего невозможного, необходимо желание, усилия, правильная методика и регулярность, дерзайте!
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
Как установить и использовать Coach Dave Delta
👉 Для использования Delta
Coach Dave Delta — это совместимое с Windows приложение, которое упрощает установку и управление ACC (а вскоре и iRacing) и управление им.
настройки.
Чтобы использовать приложение, следуйте этим инструкциям:
Шаг 1: Приобретите Delta
Чтобы загрузить и установить Delta, вы должны быть подписчиком установки Coach Dave Academy. Чтобы стать подписчиком, перейдите по ссылке ниже:
Приобрести тренера Дейва Дельта
После подписки войдите в свою учетную запись и повторно посетите эту обучающую страницу из панели управления учетной записи.
Шаг 2: Установите приложение
Следующим шагом является распаковка файла, вы увидите файл .exe . Установите этот файл на свой компьютер, в идеале на рабочий стол или в папку Program Files.
Шаг 3. Активируйте свою учетную запись
После установки Coach Dave Delta просто откройте приложение и следуйте инструкциям по подключению своей учетной записи. Обратите внимание: вам нужна действующая подписка Coach Dave Setup, чтобы использовать приложение.
При первом открытии приложения вам будет представлен этот экран.
Войдите в систему с помощью Discord
Подключите свой активный профиль Discord к приложению, чтобы войти в системуПодключите свою учетную запись Coach Dave
После входа в Discord вы будете перенаправлены на экран своего профиля в Delta с кнопкой для привязки вашей учетной записи Coach Dave .
После входа в систему через Discord вам необходимо подключить свою учетную запись Coach Dave- Нажмите кнопку Link Account
- Вы будете перенаправлены на веб-сайт Coach Dave Academy
- Введите данные для входа в свою учетную запись, которые вы используете для Coach Dave Academy
- Убедитесь, что это те же данные учетной записи, что и у вашего Coach Dave Academy Подписка
- Нажмите «Вход»
- В случае успеха вы будете перенаправлены обратно в приложение Delta
После того, как ваша учетная запись будет успешно связана с приложением Delta, вы увидите список все доступные настройки, которые вы можете установить на свой компьютер.
Шаг 4: Установка настроек
Чтобы установить настройку, просто нажмите на любую из комбинаций автомобиля/трека, которые вам нужны для следующего сеанса в ACC.
В приложении откроется окно с подробной информацией о настройке. Если это установка, которую вы хотите установить, просто нажмите зеленую кнопку установки .
В этом окне настройки отображаются некоторые сведения об установке, а также кнопка установки. Вам будет предложено выбрать папку установки, в которую вы хотите установить программу установки. Выберите основную папку установки в вашем каталоге ACC. Должно получиться так: C:\Users\<ваше имя пользователя>\Documents\Assetto Corsa Competizione\Setups
Обратите внимание: Вам не нужно выбирать конкретную папку автомобиля/трека для каждой настройки. Приложение сделает это автоматически. Вам нужно только выбрать основную папку установки в каталоге ACC.
После выбора ваши настройки будут автоматически добавлены в папку автомобиля и трека, к которой они относятся.
Если в какой-то момент вы ошиблись с выбором папки, вы можете изменить ее с помощью значка профиля в левой колонке приложения.
Проблемы?
Если вы застряли или у вас есть вопросы, присоединяйтесь к нашему сообществу Discord, где наша команда поможет вам найти свой путь.
Подпишитесь на дайджест Coach Dave Digest. Присоединяйтесь к более чем 20 000 подписчиков, которые каждый день получают лучшее из симуляторов гонок по электронной почте.
Имя
Электронная почта
Дельта 100
- Недорогой способ носить одну бутылку сзади
- P-Cage обеспечивает усилие захвата бутылок 5 фунтов!
- Крепится в аэродинамическом месте, чтобы уменьшить сопротивление
- Выполняйте ремонт с помощью дополнительного держателя Multi-Strike Repair Holder .
- Подходит для большинства стандартных седел
Стандартные бутыли на раме обладают высоким аэродинамическим сопротивлением, поэтому вместо этого размещайте бутылку сзади.
DELTA установлены на направляющих седла, чтобы не было ощутимого сопротивления.
Используйте DELTA для пополнения передней системы питья. Просто вытащите запасную бутылку из DELTA и наполните ее. Если у вас есть популярная аэродинамическая система XLAB TORPEDO, просто замените пустой передний баллон запасным баллоном от DELTA.
Эти системы также идеально подходят для длительных тренировочных заездов или заездов Century, когда необходима дополнительная бутылка, чтобы вы всегда могли иметь при себе свою любимую смесь.
- АЭРОДИНАМИЧЕСКОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ – Крепление к направляющим седла в кабине водителя обеспечивает чистую аэродинамику и легкий доступ. Отличный способ увеличить скорость.
- СТАБИЛЬНАЯ КОНСТРУКЦИЯ – Крепкое и прочное крепление. Материал, используемый в держателе, отличается высокой прочностью и не будет раскачиваться, что обеспечивает быстрый и безопасный доступ к бутылке.
- СПЕЦИАЛЬНАЯ КОНСТРУКЦИЯ КЛЕТКИ – Конструкция клетки имеет форму воронки, что позволяет легко вставлять бутыль.
- ВЫСОКАЯ ЗАХВАТЫВАЮЩАЯ КЛЕТКА – Клетка захватывает бутылку с проверенным усилием 5 фунтов для предотвращения соскальзывания.
- АНТИВИБРАЦИЯ – Используя Loctite и контргайки, винты фиксируются на месте для безопасности и надежности.
- Ремонтный держатель Multi-Strike ОПЦИЯ — удерживайте весь ремонтный комплект между креплением и клеткой.
- 1 Крепление для клетки XLAB
- 1 XLAB P-CAGE
Запатентованное композитное крепление, композитный каркас из нейлона и стекловолокна
136 г с креплением, оборудованием и каркасом
3 года гарантии на крепление и P-CAGE.
Адаптер DELTA для седел с карбоновым рельсом, включая FIZIK. Купить сейчас
Загрузить инструкцию DELTA 100 (PDF)
