Задерживает воду креатин: Опасен ли креатин?

Содержание

«Какие свойства имеет креатин?» — Яндекс Кью

Amix Nutrition, AmixPro® Creatine HCl 120cps, Не задерживает воду

Для спортсменов с высокой интенсивностью упражнений

AmixPro™ Creatine HCl как пищевая добавка для повышения физической работоспособности при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях.

Creatine HCl — это новое поколение креатиновых добавок благодаря содержанию концентрированной формы креатина.

Креатин HCl (гидрохлорид) представляет собой солевую форму креатина, обеспечивающую большую растворимость и повышенную усвояемость, чем обычный моногидрат креатина. Креатин HCl не вызывает вздутие живота или задержку воды, и не требуется никакой фазы загрузки или перерыва в цикле.

Рекомендуемая дозировка: принимайте 2-4 капсулы со стаканом воды, предпочтительно за 60 минут до тренировки.

В нетренировочные дни принимать по 2-4 капсулы в течение дня. Спортсмены, использующие креатин, должны потреблять достаточное количество воды (2-3 литра в день), чтобы максимизировать гидратацию и улучшить метаболические функции.

Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г креатина.

Дополнительные факты:
Размер порции: 4 капсулы	Порция в контейнере: 30
Количество на порцию
Креатин гидрохлорид	3000 мг

Ингредиенты: Creatine HCl, желатиновая капсула (из чистого желатина, воды, красителей: диоксид титана),
стабилизатор: микрокристаллическая целлюлоза; антислеживатели: растительный стеарат магния, диоксид кремния.

Предупреждение об аллергенах: может содержать следы молока, яиц, соевых бобов, глютена и моллюсков.

Предупреждение: не используйте этот продукт, если вы беременны или кормите грудью. Продукт не предназначен для детей. Держись подальше от детей. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу! Потребление этой пищевой добавки вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Хранить при температуре не выше 25°С в сухом прохладном месте, защищенном от солнечных лучей.

Продукт не следует использовать в качестве замены разнообразного питания. Производитель не несет ответственности за любой ущерб, вызванный неправильным использованием или хранением.

Staadioni
Tondi
Viljandi

Покупатели этого товара так же приобрели:

Креатиновое вздутие живота: что это такое и как его избежать
Заболевания
Популярные
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз оз (РС)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
9000 3 Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезни сердца
9 0003 Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожа Заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Тестирование на дому
CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья
90 003 План
Проблемы со здоровьем
Осознанное питание
Разборчивость в сахаре
Двигайтесь своим телом
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
Управление весом
У меня депрессия ? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псория sis
Питание
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD — обновлено 8 апреля 2019 г.
Креатин — одна из самых популярных пищевых добавок на рынке.
Он часто используется спортсменами и любителями фитнеса для увеличения мышечной массы, силы, мощи и производительности.
Хотя креатин имеет сильный профиль безопасности, некоторые пользователи испытывают вздутие живота на начальных этапах приема добавок, также известных как фаза загрузки.
В этой статье объясняется, что вызывает вздутие живота из-за креатина, и шаги, которые можно предпринять, чтобы этого избежать.
Аминокислоты — это соединения, необходимые для основных функций, включая наращивание мышц. Креатин — это вещество, которое организм естественным образом вырабатывает из аминокислот аргинина, глицина и метионина.
В среднем ваша печень, почки и поджелудочная железа вырабатывают 1–2 грамма в день, которые в основном хранятся в скелетных мышцах (1).
Он также может поступать из продуктов животного происхождения, в первую очередь из мяса и рыбы, и из пищевых добавок (2).
Креатин наиболее известен тем, что повышает эффективность упражнений, обеспечивая мышцы энергией, но его также изучали на предмет его роли в других преимуществах для здоровья, например, в содействии здоровому старению и работе мозга (3, 4).
Однако, чтобы ощутить потенциальные преимущества, вам нужно будет потреблять большое количество мяса и рыбы, чтобы получить достаточное количество креатина, что делает добавки более эффективным и экономичным способом повышения уровня креатина.
Как это работает
Креатин действует, восполняя аденозинтрифосфат (АТФ), молекулу, которая переносит энергию в клетки вашего тела.
При высокоинтенсивных кратковременных занятиях, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции, ваше тело использует так называемую креатинфосфатную систему.
Эта система быстро пополняет запасы АТФ в организме за счет использования креатина для обеспечения мышц энергией.
Но поскольку ваши естественные запасы ограничены, они быстро расходуются во время высокоинтенсивной деятельности (5).
Добавка с креатином увеличивает его концентрацию в мышцах, обеспечивая больше энергии для выработки АТФ.
Это может привести к повышению общего качества обучения. Например, исследования показывают, что добавление 20 граммов креатина в день в течение 5–7 дней может привести к увеличению силы и спортивных результатов на 5–15 % (6).
В результате это популярная добавка среди спортсменов и любителей тренировок.
Резюме
Ваше тело естественным образом вырабатывает креатин из аминокислот. Креатин пополняет запасы АТФ в вашем организме, чтобы обеспечить энергию вашим мышцам.
Креатиновое вздутие живота — это явление, которое чаще всего возникает во время фазы загрузки, когда вы начинаете принимать добавки с креатином.
Фаза загрузки состоит из приема 20–25 граммов креатина в течение 5–7 дней подряд (7).
После фазы загрузки поддерживающая доза составляет 3–5 г или 0,01 г на фунт (0,03 г на кг) массы тела в день для поддержания оптимальных запасов мышечной массы.
Однако во время фазы нагрузки наблюдается тенденция к увеличению массы тела из-за увеличения как мышечной массы, так и поступления воды в мышцы, что может вызвать вздутие живота (8, 9).).
Многие исследования показывают, что фаза загрузки может привести к значительному увеличению общего количества воды в организме.
Например, исследование с участием 13 спортсменов показало, что добавка 0,01 грамма на фунт (0,3 грамма на кг) массы тела в день в течение 7 дней привела к значительному увеличению общего количества воды в организме на 2,3 фунта (1 кг) (10 ).
В среднем вы можете ожидать увеличения массы тела на 1–2% во время фазы загрузки, что частично связано с массой воды (8).
Тем не менее, увеличение общего количества воды в организме из-за приема креатина носит кратковременный характер и обычно проходит через несколько недель после фазы загрузки (11).
Хотя не у всех возникает вздутие живота, вы можете ограничить или избежать его, полностью пропустив фазу загрузки и принимая поддерживающую дозу 3–5 граммов в день.
Когда принимать
Целью фазы загрузки является насыщение мышц креатином, чтобы вы могли быстрее ощутить его преимущества.
Это связано с тем, что добавка не оказывает непосредственного влияния на физическую работоспособность. Только когда ваши мышцы полностью насытятся, вы почувствуете разницу (12).
Время, необходимое для того, чтобы заметить все преимущества, обычно занимает 5–7 дней загрузки (7).
Поэтому время приема креатина — во время тренировок, утром или вечером — не имеет значения, если вы не забываете принимать его ежедневно.
При желании вы можете пропустить фазу загрузки и просто принимать поддерживающую дозу 3–5 граммов в день.
Это может помочь уменьшить вздутие живота, которое часто связано с приемом высоких доз на этапе загрузки.

Это так же эффективно, как и загрузка, но вам потребуется больше времени, чтобы ощутить преимущества — обычно 3–4 недели, а не только 1 неделя при загрузке (13).
На самом деле, исследования показывают, что добавки с низкими дозами в течение более длительных периодов времени эффективны для улучшения спортивных результатов и мышечной мощности, не вызывая быстрого увеличения веса, связанного с нагрузкой.
Исследование, проведенное с участием 19 спортсменов-мужчин, показало, что прием 0,01 г на фунт (0,03 г на кг) массы тела в день в течение 14 дней приводил к значительному увеличению выходной мышечной силы по сравнению с плацебо.
Более того, спортсмены не показали значительного увеличения массы тела (14).
Резюме
Прием поддерживающей дозы креатина вместо загрузки может помочь вам избежать быстрого набора жидкости и вздутия живота.
Существует множество форм креатина, и вы можете задаться вопросом, какая из них лучше. Наиболее изученной и наиболее эффективной формой является моногидрат креатина (12, 13).
Продавцы других форм, таких как буферный креатин (Kre-Alkalyn), гидрохлорид креатина (HCL) или нитрат креатина, утверждают, что они лучше усваиваются и более эффективно используются организмом по сравнению с моногидратом креатина.
Тем не менее, исследования показывают, что скорость усвоения моногидрата креатина составляет почти 100% (15, 16).
Поскольку другие формы позиционируются как более эффективные, чем моногидрат креатина, они также намного дороже.
Моногидрат креатина, вероятно, является наиболее экономичной и эффективной формой на рынке.
Вы можете найти моногидрат креатина в виде порошка, либо отдельно, либо в предтренировочных продуктах, которые вы принимаете перед тренировкой и которые содержат другие тонизирующие ингредиенты, такие как кофеин.
Хотя моногидрат креатина часто входит в состав предтренировочных продуктов, лучше всего покупать креатин в виде отдельного продукта, чтобы можно было дозировать его соответствующим образом, особенно если вы планируете интенсивные нагрузки.
Смешайте порошок с водой или соком, размешав ложкой. Для облегчения смешивания вы можете использовать моногидрат креатина в микронизированной форме.
Микронизированный креатин меньше по размеру, чем обычный креатин, и лучше смешивается с жидкостями, поэтому на дне напитка не будет комочков.
Резюме
Несмотря на наличие на рынке нескольких форм креатина, моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее эффективной формой.
Креатин исключительно безопасен в качестве добавки.
Несмотря на то, что его сильный профиль безопасности был искажен сообщениями СМИ, утверждающими, что креатин вредит вашим почкам и вызывает обезвоживание, доказательства, подтверждающие эти заявления, отсутствуют (12).
Исследования с участием разных людей не выявили вредного воздействия на здоровье почек доз от 5 до 20 граммов в день в течение от 10 месяцев до 5 лет (17, 18, 19, 20).
Также не было доказано, что креатин вызывает обезвоживание или увеличивает его риск — еще одно распространенное заблуждение — даже при использовании людьми, тренирующимися в жару (21, 22, 23, 24).
Подавляющее большинство ученых сходятся во мнении, что краткосрочное или долгосрочное использование добавки безопасно и практически не представляет риска для здоровья здоровых людей (12).
Тем не менее, люди с нарушением функции почек или те, кто принимает лекарства, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием креатина, чтобы обеспечить безопасность.
Резюме
Креатин обладает высоким профилем безопасности. Он изучался у ряда людей в высоких дозах в течение многих лет без какого-либо риска для здоровья.
Креатин — популярная добавка, используемая для улучшения физических упражнений и спортивных результатов.
Креатиновое вздутие живота может возникнуть во время фазы загрузки — когда вы принимаете 20–25 граммов креатина в течение 5–7 дней — из-за увеличения мышечной массы и поступления воды в ваши мышцы.
Этого можно избежать, пропустив фазу загрузки и вместо этого принимая поддерживающую дозу 3–5 г в день.
Из множества доступных форм моногидрат креатина лучше всего изучен, безопасен и эффективен.
Поделиться этой статьей
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD — Обновлено 8 апреля 2019 г.
Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения
Если вы принимаете креатин, вы можете задаться вопросом, делает ли креатин вас толстым? Если вы набираете вес при приеме креатина, это может быть связано с задержкой воды или…
ПОДРОБНЕЕ
5 причин, почему моногидрат креатина является лучшим
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Ищете добавку для повышения эффективности тренировок? Моногидрат креатина — отличный вариант. Вот почему это лучшая форма креатина, которую вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
Побочные эффекты креатина: безопасно ли это? Часто задаваемые вопросы, которые вы должны знать
Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
Существует множество мифов о безопасности и побочных эффектах креатина. Правда в том, что креатин на самом деле очень безопасен.
ПОДРОБНЕЕ
Можете ли вы принять слишком много креатина?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Исследования показали, что креатин может повысить ваши спортивные результаты, но многие задаются вопросом, можно ли принимать слишком много. В этой статье подробно…
ПОДРОБНЕЕ
Как креатин повышает эффективность упражнений
Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
Креатин — это хорошо изученная добавка с доказанными преимуществами для высокоинтенсивных упражнений. В этой статье объясняется, как креатин может улучшить ваши тренировки…
ПОДРОБНЕЕ
Нужна ли фаза загрузки креатином?
Макайла Мейкснер MS, RDN
Креатин широко используется в спортивном мире. Узнайте о фазе загрузки креатином, которая включает прием большого количества креатина в течение 1 недели…
ПОДРОБНЕЕ
5 причин, почему моногидрат креатина является лучшим
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Ищете добавку для повышения эффективности тренировок? Моногидрат креатина — отличный вариант. Вот почему это лучшая форма креатина, которую вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
Как креатин помогает набрать мышечную массу и силу
Руди Мавер, MSc, CISSN
Креатин — эффективная и хорошо изученная добавка. В этой статье рассматриваются преимущества креатина для силы, мощности и мышечной массы.
ПОДРОБНЕЕ
Низкий уровень креатинина: что вам нужно знать
Медицинский обзор Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN печень. Узнайте больше о причинах низкого…
ПОДРОБНЕЕ
Когда лучше всего принимать креатин?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Оптимальное время приема креатина является предметом горячих споров. Узнайте, когда принимать креатин, чтобы максимизировать его впечатляющие преимущества.
ПОДРОБНЕЕ
Креатиновое вздутие живота: что это такое и как его избежать
Заболевания
Рекомендуемые
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи 9000 2
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование
CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
9 0003 Fresh Food Fast
Диагностические дневники
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья
План
Проблемы со здоровьем
Осознанное питание
Разбор сладкого
Движение тела
Здоровье кишечника
Продукты для настроения
Выпрямление позвоночника
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический Артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
Креатин наиболее известен тем, что повышает эффективность упражнений, обеспечивая энергию для ваших мышц, но также изучался на предмет его роли в других преимуществах для здоровья, таких как содействие здоровому старению и работе мозга (3, 4).
Однако, чтобы ощутить потенциальные преимущества, вам нужно будет потреблять большое количество мяса и рыбы, чтобы получить достаточное количество креатина, что делает добавки более эффективным и экономичным способом повышения уровня креатина.
Это может привести к повышению общего качества обучения. Например, исследования показывают, что добавление 20 граммов креатина в день в течение 5–7 дней может привести к увеличению силы и спортивных результатов на 5–15 % (6).
Например, исследование с участием 13 спортсменов показало, что добавка 0,01 грамма на фунт (0,3 грамма на кг) массы тела в день в течение 7 дней привела к значительному увеличению общего количества воды в организме на 2,3 фунта (1 кг) (10 ).
На самом деле, исследования показывают, что добавки с низкими дозами в течение более длительных периодов времени эффективны для улучшения спортивных результатов и мышечной мощности, не вызывая быстрого увеличения веса, связанного с нагрузкой.
Исследование, проведенное с участием 19 спортсменов-мужчин, показало, что прием 0,01 г на фунт (0,03 г на кг) массы тела в день в течение 14 дней приводил к значительному увеличению выходной мышечной силы по сравнению с плацебо.
Продавцы других форм, таких как буферный креатин (Kre-Alkalyn), гидрохлорид креатина (HCL) или нитрат креатина, утверждают, что они лучше усваиваются и более эффективно используются организмом по сравнению с моногидратом креатина.
Хотя моногидрат креатина часто входит в состав предтренировочных продуктов, лучше всего покупать креатин в виде отдельного продукта, чтобы можно было дозировать его соответствующим образом, особенно если вы планируете интенсивные нагрузки.
Несмотря на то, что его сильный профиль безопасности был искажен сообщениями СМИ, утверждающими, что креатин вредит вашим почкам и вызывает обезвоживание, доказательства, подтверждающие эти заявления, отсутствуют (12).
ПОДРОБНЕЕ
5 причин, почему моногидрат креатина является лучшим
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Ищете добавку для повышения эффективности тренировок? Моногидрат креатина — отличный вариант. Вот почему это лучшая форма креатина, которую вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
Побочные эффекты креатина: безопасно ли это? Часто задаваемые вопросы, которые вы должны знать
Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
Существует множество мифов о безопасности и побочных эффектах креатина. Правда в том, что креатин на самом деле очень безопасен.
ПОДРОБНЕЕ
Можете ли вы принять слишком много креатина?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Исследования показали, что креатин может повысить ваши спортивные результаты, но многие задаются вопросом, можно ли принимать слишком много. В этой статье подробно…
ПОДРОБНЕЕ
Как креатин повышает эффективность упражнений
Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
Креатин — это хорошо изученная добавка с доказанными преимуществами для высокоинтенсивных упражнений. В этой статье объясняется, как креатин может улучшить ваши тренировки…
ПОДРОБНЕЕ
Нужна ли фаза загрузки креатином?
Макайла Мейкснер MS, RDN
Креатин широко используется в спортивном мире. Узнайте о фазе загрузки креатином, которая включает прием большого количества креатина в течение 1 недели…
ПОДРОБНЕЕ
5 причин, почему моногидрат креатина является лучшим
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Ищете добавку для повышения эффективности тренировок? Моногидрат креатина — отличный вариант. Вот почему это лучшая форма креатина, которую вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
Как креатин помогает набрать мышечную массу и силу
Руди Мавер, MSc, CISSN
Креатин — эффективная и хорошо изученная добавка.