Зачем в тренажерном зале пояс: Атлетический пояс: польза или вред

Атлетический пояс: польза или вред

Нужен ли атлетический пояс для занятий в зале?

Атлеты разделились на два лагеря: кто-то уверен, что заниматься с поясом безопасно, а кто-то убежден, что продолжительное использование пояса в будущем приводит к травмам. Приведем аргументы «за» и «против».

Зачем нужен тренировочный пояс?

Атлетический пояс используется для защиты нижних отделов позвоночника от травм. Этот простой аксессуар позволяет зафиксировать позвоночник, создав дополнительный каркас. Эта поддержка необходима, когда нагрузка на позвоночник близка к критическому уровню.

Как работает пояс?

Плотно затянутый атлетический пояс повышает внутрибрюшное давление. Таким образом позвоночник и межпозвоночные диски получают дополнительную фиксацию и защиту.

Значит ли это, что без пояса нельзя поднимать тяжелые веса? Нет!

У каждого есть природный мышечный пояс из мышц пресса и спины. Когда человек поднимает большой вес, мышцы напрягаются и давление внутри живота растет. Тот же эффект, что и при использовании пояса. Только биомеханика отличается: с поясом атлет при усилии выпячивает живот, без пояса — мышцы пресса напрягаются и прижимаются к спине.

Польза атлетического пояса

Польза атлетического пояса подтверждена исследованиями. Так, по данным Miyamoto: «использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъемов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счет внутрибрюшного давления».

Проще говоря пояс обеспечивает стабилизацию поясничного отдела и создает безопасные условия для работы с тяжелыми снарядами. Силовые показатели с поясом так же зачастую выше. То, что пояс снижает нагрузку на позвоночник также подтвердил эксперимент Kingma.

Итак, пояс позволяет:

• стабилизировать и защитить от травм нижний отдел позвоночника;
• увеличить силовые показатели.

Вред атлетического пояса

Вредными атлетические пояса можно назвать только при нарушении правил использования. Какие последствия?

• При длительном использовании слабеет естественный мышечный каркас, поскольку мышцы не задействованы в тренировке. Это увеличивает риск травм.
• Привычка тренироваться только в поясе может нарушить естественную работу мышц. Чтобы выполнять упражнения без пояса, придется переучиваться.
• Нижняя часть спины будет получать недостаточно нагрузки. Тренироваться без пояса будет сложно, поскольку мышцы спины окажутся не адаптированы к нагрузкам.

Как правильно использовать атлетический пояс

Во всем важна мера — это правило актуально и для атлетических поясов. Эксперты советуют использовать пояс только, когда вы работаете с максимальным для себя весом. Пояс пригодится при становой тяге, присяде со штангой и жиме штанги над головой и др. После подхода снимайте и ослабляйте пояс. Конечно, здесь не может быть унифицированного подхода. Важно учитывать вид спорта, патологии и травмы. Для кого-то пояс просто незаменимый аксессуар на протяжении всей тренировки. Ощущения во время выполнения упражнений тоже подскажут когда пояс нужен, а когда, не рискуя получить травму, можно обойтись без него.

Виды поясов

Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры используют широкие пояса. К примеру, Onhillsport. Они фиксируют не только мышцы спины, но и живот. Защитный каркас больше и есть возможность создать более высокое внутрибрюшное давление. Больше давление — больше стабильность поясничного отдела и больше покоренного веса.

Такие пояса обычно многослойные для большей прочности и жесткие. Чаще всего выполнены из натуральной кожи.

Пояса на липучке

Пояса из нейлона на липучке, такие как Grizzly, предназначены для выполнения силовых упражнений с относительно небольшими весами. Точно не подойдут по надежности для пауэрлифтинга. Они выдерживают нагрузку равную той, которую осилит липучка. И давление такой пояс создает не такое ощутимое, как классический кожаный пояс.

Пояса для бодибилдинга.

Это пояса для тяжелой атлетики, подобные GoFit. Широкие на спине и более узкие спереди, они создают меньшее давление, чем те, что для пауэрлифтинга, но превосходят пояса на липучке, поскольку фиксируются плотнее.

Пояс атлетический для пауэрлифтинга Grizzly 8472-04 (ширина 10 см)

12 380 ₽

Пояс атлетический 6/15, пряжка, 3х-слойный, MEDIUM, Onhillsport PS-0368

4 290 ₽

Пояс атлетический Livepro LP8094 (90 х 18,5 см)

1 880 ₽

Как выбрать атлетический пояс

• Определиться с назначением. Жмете большие веса — выбирайте пояс для пауэрлифтинга равной ширины по всей длине. Тренируетесь на любительском уровне — будет достаточно давления, которое создает пояс на липучке.
• Материал пояса должен быть прочным. Лучше не экономить и купить аксессуар из натуральной кожи. Такой послужит долго и будет устойчивым к повреждениям.
• Обязательно оцените качество фиксирующих деталей. Они должны быть надежными. Лучшим вариантом считается, когда застежка занимает приблизительно половину ширины пояса. При такой конструкции пояс будет фиксироваться плотно и пояс не будет перекашиваться и сползать во время движении.

Здесь можно купить атлетическй пояс для разного вида нагрузок.

И все-таки, быть или не быть атлетическому поясу в вашем спортивном арсенале важно определить самостоятельно, учитывая степень нагрузки на позвоночник, состояние здоровья и тип занятий. Рекомендуем перед покупкой протестировать пояс, этот аксессуар обычно есть в каждом спортзале в свободном доступе. Оцените свои ощущения при занятиях с поясом. Нравится? Выбирайте пояс для себя. Использовать аксессуар, подобранный индивидуально, комфортнее и более гигиенично.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

iLgaUaDR9+bQGMEShlyPSoHmxClsJHMaClza9B8WRK6S+R6qYfuxjzYal8Swd6UsWn6jsKZJCMarnmpFleOP5Hb0XR8KkMVCO5PpD7aVNEyL8UUovl21JXpAr88rRRVJSV3+7L0O6uYI2BLxZFzRvGs/xvWd0gjMAFjtss//3cpwsVIUEuGSIHKp1JIK/BOnOfdYgAb4K+uth9Ru7Vr2JhMdGC6WojDwrg4WeaNap3mPPkI/5nlYSW9QtCzD8sGlqOy8r8FRG0BdDT16ECML2Xd4mPq8Pbp2fhkEp2MqdNfBAKL0jV4hB8/L3HZIXwPIxJPg3CIeKC3JcCfE4nm/Qw==

Зачем нужен атлетический пояс? Какие бывают пояса?

               Зачем нужен атлетический пояс? Какие бывают пояса? 

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

                                                                            Атлетический пояс  
 
Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главное задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Принцип работы атлетического пояса достаточно прост. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. При выполнении упражнений он создает дополнительное давление в брюшной области, тем самым сохраняя позвоночник в вертикальном положении.

                                                                           Какие бывают пояса?

Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический пояс и пояс для пауэрлифтинга. 

Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.

Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.

Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.

Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.
Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом.

                                                                            Зачем нужен пояс?

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса.

Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Целесообразность использования атлетического пояса в силовом тренинге

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:

• максимальное использование мышц брюшного пресса;
• приобретение большей устойчивости позвоночника;
• получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
• поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

                                                                             Естественный пояс

У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.

Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.

                                                                   Особенности тренировок с поясом

Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».

Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.

При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения с тяжелой атлетики.

Правильный подход при работе с поясом

При работе с поясом следует учитывать некоторые нюансы:

• Не следует злоупотреблять ношением пояса во время тренировки.
• Во время перерыва между подходами отдыхать от пояса.
• Использовать пояс при «взятии максимального веса».

Это позволит свести к минимуму негативное влияние на тонус брюшных и околопозвоночных мышц. При этом сохранить результативность тренировок и сделать их более безопасными.

Когда и почему вам следует использовать подъемный пояс — силовую штангу

Представьте себе 100 лет назад, когда люди собирали огромные тюки сена. Или в Древней Греции, когда борец Милон из Кротона начал силовые тренировки, каждый день таская на спине теленка, пока тот не подрос. Могли ли вы когда-нибудь подумать, что в разгар этого переноса и подъема эти люди скажут себе: «Я действительно хотел бы, чтобы у меня прямо сейчас был подъемный пояс, который помог бы мне поднять этот вес». Нет, наверное, они никогда не думали о чем-то столь странном. Однако теперь, когда силовые тренировки развились, и теперь мы знаем, что подъемный пояс необходим в определенных ситуациях, его необходимо обсудить вдумчиво.

Милон Кротонский

 

Что такое подъемный пояс?

Большинство людей, вероятно, видели подъемный пояс и знают, что это такое, но лифтеров, которые этого не знают, я почти хвалю вас за то, что они не знают, потому что, по крайней мере, вы не тот лифтер, который использует пояс без необходимости. Подъемный ремень – это просто элемент оборудования, который обычно используют спортсмены-спортсмены, но иногда его следует использовать и спортсменам-любителям. Это подводит меня к следующему пункту.

Зачем использовать подъемный ремень?

Все лифтеры в первую очередь используют подъемный пояс по одной и той же причине — для поддержки позвоночника во время подъема. Давным-давно люди обнаружили, что ношение пояса помогает поддерживать их спину и, в свою очередь, помогает им поднимать более тяжелые веса. Некоторые люди носят его только для того, чтобы помочь им поднимать более тяжелые веса, в то время как другие носят его только для защиты спины. Как правило, подъемный ремень помогает в обеих работах.

Вы можете увидеть людей в тренажерном зале, которые, кажется, носят какое-то оборудование для всего, что они делают. Вы также можете увидеть много людей, которые обычно не носят никакого оборудования и, возможно, даже не переодеваются в новую пару обуви, когда приходят в спортзал. Это может объяснить, почему использование подъемного ремня может сбивать с толку неопытного наблюдателя. Вы носите его только для поднятия тяжестей? Вы носите его все время, чтобы спина не травмировалась? Или это строго дань моде?

Это все актуальные вопросы. Я объясню нашу философию в Force Barbell в отношении ношения подъемного ремня. И, скорее всего, большинство силовых тренеров согласятся с этим.

Ношение подъемного ремня имеет одну цель — поддержку. Это сделано для поддержки позвоночника и, в частности, нижней части спины. Поскольку он предназначен для поддержки, вы можете подумать, что подъемный ремень следует использовать постоянно, чтобы избежать риска травм спины и позвоночника. Однако человеческая мускулатура делает это постоянно. У нас есть мышечные цепи, которые работают вместе, чтобы поддерживать все наше тело. Это не меняется, когда речь идет о позвоночнике. Позвоночник имеет плохую репутацию и вызывает много опасений, потому что он обычно ассоциируется с травмами, связанными с поднятием тяжестей. Скорее всего, это связано с плохой осанкой, которую поощряет наша культура. Однако на самом деле позвоночник ничем не отличается от других частей тела. Он окружен мышцами, чья работа заключается в поддержке позвоночника.

Тогда зачем вообще использовать подъемный ремень? Наша философия в Force заключается в том, чтобы максимально ограничить использование подъемных ремней, когда речь идет о спортсменах, занимающихся полевыми видами спорта. Им нужно научиться стабилизировать и поддерживать свой позвоночник, используя правильную механику движения, а не полагаться на внешнее оборудование для достижения стабилизации, потому что именно это поможет им стать лучшими спортсменами на поле. Обычно мы используем эту философию с каждым из наших клиентов… до тех пор, пока они не достигнут определенного уровня силы… что подводит меня к моему последнему пункту.

Когда использовать подъемный пояс

Существуют обстоятельства, когда ношение подъемного ремня целесообразно. Однако они бывают не часто. Во-первых, приоритетом является сделать спортсмена максимально сильным, не полагаясь на пояс, чтобы он или она могли научиться развивать силу, чтобы правильно поддерживать спину и перемещать внешние нагрузки без пояса. Спортсмены или лифтеры должны научиться выполнять более 90% работы, используя собственные силы, не полагаясь на подъемный пояс.

Мы в Force Barbell никогда не разрешаем спортсменам среднего и старшего школьного возраста и почти всем спортсменам носить пояс. Это потому, что они получают мало пользы от его ношения. Да, спортсмен сможет поднять больший вес, но подъем большего веса — это не обязательно то, что ему нужно. На самом деле они получили бы больше пользы, если бы поднимали меньший вес и продолжали укреплять необходимые мышцы, которые помогают поддерживать спину и эффективно использовать всю свою кинетическую цепь.

Единственным типом спортсменов, которые потенциально могут получить немного больше пользы от ношения пояса, будут те, кому необходимо поставить на штангу немного больше веса. Эти спортсмены могут быть футболистами, потому что они постоянно испытывают большие нагрузки в играх, и, возможно, метателями, потому что максимальная сила и мощь — это верный способ бросить мяч или продолжить диск.

Последняя группа будет состоять из энтузиастов общего фитнеса и силовых спортсменов. В случае с вашими энтузиастами общего фитнеса им редко нужен пояс, потому что цель состоит в том, чтобы научить это население двигаться более эффективно, чтобы у них были инструменты для более здоровой и безболезненной жизни. Время от времени вы можете найти кого-то, кто хочет пойти на большой PR (личный рекорд), и я не вижу причин не позволять им носить его. Установка нового PR может быть лучшей частью дня/недели этого человека, и для него или нее было бы лучше быть в безопасности и избегать травм, чем сожалеть.

Для спортсменов-силовиков подъемные ремни и снаряжение представляют собой странное явление. Некоторые лифтеры пристегнуты, как будто идут на войну, и кажется, что всегда есть новый бренд оборудования, которым все восхищаются. Это люди, у которых у меня обычно нет особого мнения об использовании подъемных ремней. Единственная цель силовых видов спорта — поднять как можно больший вес, и подъемный пояс поможет вам в этом, сохраняя при этом вашу безопасность. Тем не менее, я по-прежнему поддерживаю идею о том, что вы должны стать как можно сильнее без пояса, и это на самом деле сделает вас сильнее в долгосрочной перспективе, а не полагаться на пояс в каждом подходе.

В большинстве случаев в жизни уместно сохранять рациональное мышление, когда дело доходит до ношения подъемного ремня. Знайте, что ваше тело имеет собственную встроенную мускулатуру, которая помогает сохранять вещи защищенными и стабильными. И вы должны стремиться стать как можно сильнее, используя эту технику в первую очередь. Если вы поднимаете тяжелые грузы, которые вы никогда раньше не поднимали, и у вас есть легкая тревога о травме, тогда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Просто помните, что основная цель подъемного ремня — поддержка. Его не следует использовать как инструмент, чтобы стать сильнее. Вот для чего нужна согласованность… а не внешнее оборудование. Не будь тем человеком, который может поднять большой вес, но рушится под штангой без пояса.

Почему пояса для тяжелой атлетики абсолютно необходимы и когда их использовать – Gunsmith Fitness

Один из самых больших споров в спортзале вращается вокруг поясов для тяжелой атлетики. Некоторые утверждают, что ремни абсолютно необходимы для подъема тяжестей. Другие утверждают, что подъемные ремни просто маскируют ваши слабости.

В реальности ситуация немного другая. Если вы спортсмен от среднего до продвинутого уровня, ремни могут значительно повысить эффективность ваших тренировок. Если вы новичок, то любая боль в спине или дополнительный вес от ремня — это просто пластырь.

Это еще не все. Итак, мы хотели сломать его раз и навсегда. Если вы подумываете о покупке силового пояса для тренажерного зала, продолжайте читать.

Ознакомьтесь с нашими поясами премиум-класса для тяжелой атлетики

Обратите внимание, в Gunsmith Fitness мы занимаемся продажей поясов для тяжелой атлетики. Мы также съеживаемся, когда видим, как люди делают приседания или сгибания рук с ремнями. Как любители тренажерного зала, мы не хотим, чтобы кто-то использовал ремень, если в этом нет необходимости.

Итак, вот несколько ситуаций, когда не стоит покупать у нас один из лучших в мире тяжелоатлетических поясов:

• Вы не приседаете и не делаете становую тягу

Конечно, есть несколько других упражнений, для которых могут быть полезны пояса для поднятия тяжестей. Хлеб с маслом? Приседания и становая тяга. Серьезные лифтеры, желающие добавить килограммы к своим основным упражнениям, выиграют от пояса. Если вы работаете с отягощениями на тренажерах на протяжении всей тренировки, вам НЕ нужен тяжелоатлетический пояс.

Даже спортсмены, тренирующие движения с собственным весом или упражнения с гантелями, не получат большой пользы от ремня. Пояса нужны только при перемещении большого веса на штанге. Приседания, становая тяга, толчок и т. д.

• Идеальная форма и тяжелые веса

Есть причина, по которой одни из самых больших и крутых парней в спортзале используют ремни. Почему? Они двигают тяжелые веса почти в идеальной форме. Если бы форма не была идеальной, они бы травмировались.

Людям такого типа нужен пояс, чтобы преодолеть плато и побить личные рекорды. Ремни ничего не сделают, чтобы вылечить плохую форму. На самом деле, вы можете увеличить вес с помощью ремня. А лишний вес при плохой форме никогда не бывает хорошей идеей. Пояс может даже усилить эту плохую форму. Таким образом, до тех пор, пока вы не начнете работать с большим весом с хорошей техникой, вам следует держаться подальше от пояса.

• Правильная стабилизация

Одной из основных проблем, с которой сталкиваются некоторые люди при использовании поясов для поднятия тяжестей, является стабилизация корпуса. Если вы никогда не поднимали тяжести без пояса, то ваши основные мышцы могут быть значительно слабее, чем окружающие области.

Таким образом, вы не сможете поднять почти такой же вес, если снимите ремень. Это верный рецепт травмы. Вместо этого избегайте ремня, когда учитесь поднимать тяжести. После того, как вы добились максимального прироста для новичков, отличной идеей может стать использование пояса.

• Старые травмы и кровяное давление

И последнее, но не менее важное: людям, перенесшим грыжу или страдающим высоким кровяным давлением, следует избегать использования пояса. Пояса для поднятия тяжестей могут значительно усугубить эти проблемы, даже обострив старые ноющие травмы.

Когда тяжелоатлетические пояса — отличная идея

Теперь мы подошли к хорошему. Есть причина, по которой многие бодибилдеры используют тяжелоатлетический пояс на каждой тренировке. Почему? Потому что они предлагают огромную пользу лифтерам среднего и продвинутого уровня.

На самом деле, большинство не стали бы брать тяжелую штангу для глубоких приседаний без пояса. Проще говоря, как только у вас будет достаточный вес на штанге, вам понадобится ремень для ее безопасного перемещения.

Вот еще несколько причин, почему подъемные ремни — отличная идея:

• Предотвращение травм

Когда вы находитесь под тяжелым грузом, подъемный пояс может помочь вам предотвратить серьезные травмы, в частности — ортопедические. Не заблуждайтесь об этом. Когда вы выполняете 80% или более своего одноповторного максимума во время приседаний или становой тяги, ремень может уберечь вас от травм при сохранении идеальной формы.

На самом деле, многие утверждают, что пояс необходим тем, кто может приседать или тянуть в 2 раза больше собственного веса. Ноги будут лучше реагировать на тренировки и расти быстрее, чем ваш пресс и нижняя часть спины. Таким образом, пояс может компенсировать любой дисбаланс между силой ваших ног и вашего кора.

• Больше веса

Почему тяжелоатлетические пояса так популярны? Потому что они позволяют поднимать больший вес! Тренированные спортсмены обычно обнаруживают, что их максимальный вес увеличивается на 5-15% после тренировок с поясом в течение одной-двух недель. Это большой дополнительный вес.

Для 80-килограммового мужчины, приседающего в 2 раза больше собственного веса, добавление 15% к его приседаниям эквивалентно добавлению 24 кг к одноповторному максимуму. Это адский прогресс, если просто использовать спортивный аксессуар в течение недели.

Однако есть одна оговорка. Если вы не атлет среднего или продвинутого уровня, вы можете ограничить свои результаты, используя пояс до того, как придет время. Наберись терпения, молодой кузнечик. Не жадничайте со своей прибылью!

• Разрушение плато

Естественные тренирующиеся, застрявшие на определенном плато, всегда выиграют от включения поясов для поднятия тяжестей в свои тренировки. Нет более быстрого способа побить личный рекорд одноповторного максимума, чем пристегнуть пояс на несколько тренировок.

Пояс не только сделает вас сильнее, но и мысленно поверит, что вы можете поднять вес. Пояс помогает сломать ментальные плато так же, как и физические.

• Улучшенная биомеханика

Исследования показали, что пояс обеспечивает идеальную биомеханику при приседаниях и становой тяге. Тяжелоатлетический пояс заставит вас поднимать больше ногами, а не спиной. Поскольку ваши ноги могут адаптироваться к тяжелым нагрузкам быстрее, чем любая другая группа мышц, это идеальный вариант.

Пояс улучшает биомеханику, уменьшая разгибание и сгибание позвоночника и, в меньшей степени, боковое сгибание.

• Меньшая нагрузка на позвоночник

При ношении ремня внутрибрюшное давление может увеличиться более чем на 40%. При этом компрессия дисков нижней части спины может уменьшиться на 50%. Это приводит к значительному снижению давления на нижнюю часть спины.

Но дело не только в ремне. Ремень на самом деле не поддерживает ваш позвоночник. Пояс фактически поддерживает ваш пресс. Повышенное брюшное давление — это то, что поддерживает позвоночник, когда вы поднимаете большой вес. То, как ваше тело реагирует на ремень, приносит пользу вашей спине и весу в основных упражнениях.

Проверьте наши лифтинговые ремни с подъемником премиум -класса

Факторы, которые следует учитывать при выборе подъемного пояса

Существует множество факторов, которые входят в выбор правого типа ремня веса. Нам нужно подумать о материале, толщине, о том, будут ли в нашем ремне использоваться штыри, липучки или кожа, а также о том, следует ли вам использовать модель массового производства или модель, разработанную по индивидуальному заказу в соответствии с вашими требованиями.

1. Материал

Пояса для тяжелой атлетики изготавливаются из кожи, замши или нейлона. Конечно, идеальный материал должен основываться на вашем собственном комфорте и предпочтениях, а также на том, как долго вы собираетесь его носить и использовать. Нейлоновые ремни, как правило, лучше регулируются благодаря липучкам, в то время как кожаные и замшевые обеспечивают более прочную поддержку. Большинство лифтеров используют кожу. Помимо длительного срока службы, материал прочный и жесткий, что делает его надежной опорой.

2. Толщина и ширина

Дополнительная толщина обеспечивает жесткость, предотвращающую искривление позвоночника. Некоторые говорят, что чем толще ремень, тем он долговечнее и надежнее. Хотя это правда, другая точка зрения предполагает, что более толстый ремень не обязательно лучше из-за проблем с комфортом. Для новичков более толстый пояс может быть неудобен, что может отбить желание использовать его и вообще заниматься тяжелой атлетикой. Толщина и ширина всегда должны соотноситься с активностью взвешивания и степенью поддержки, в которой нуждается пользователь. Поэтому важно найти баланс между полезностью и удобством. Оружейники предлагают ленты от 6/7 мм (наиболее популярные), до 10 мм и 13 мм.

3. Зубцы, липучки или кожа

Если вы ожидаете, что Ремни на липучке обеспечат наименьшую поддержку (по сравнению с другими поясами для тяжелой атлетики), вы не ошиблись. Однако преимущество заключается в том, что вы можете легко отрегулировать натяжение ремней так, как вам нужно, и их очень легко надевать и снимать. Они не идеальны для приседаний или становой тяги, но отлично подходят для тренировок в стиле кроссфит, когда вы снимаете пояс между упражнениями.

Женщины предпочитают их из-за гибкости и простоты использования.

Ремни с одним и двумя зубцами  обеспечивают большую устойчивость и поддержку, чем ремни с застежкой-липучкой, но их снятие занимает немного больше времени, а возможности регулировки не столь разнообразны. Наиболее распространенным типом ремня является ремень с одним зубцом, который немного легче надевать и снимать, но обычно считается, что ремень с двумя зубцами распределяет давление более равномерно и с меньшей вероятностью выйдет из строя.

Рычажный ремень (слева) и однозубый (справа)

Рычажные ремни намного легче надевать и снимать, чем зубчатые ремни, однако вам понадобится отвертка для регулировки между размерами — но вам нужно делать это только тогда, когда вы теряете или набираете вес, верно? В противном случае снять его после поднятия тяжестей можно всего одним движением запястья. Кроме того, есть 2 типа используемых материалов, есть олово, которое имеет тенденцию трескаться со временем, этого следует избегать, так как это рычаг низкого качества. Тогда у вас есть нержавеющая сталь, она вас никогда не подведет! Все наши рычаги изготовлены из нержавеющей стали.

Сверху вниз: Рычаг, одиночный, двойной, двойной

4. Олимпийский пояс и пояс для пауэрлифтинга: в чем разница?

Различия в ширине олимпийских (справа) и пауэрлифтинговых (слева) ремней

Олимпийские ремни, как правило, шире сзади и часто изготавливаются из более гибкого материала. Это связано с тем, что олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок, требуют гораздо большей гибкости.

Олимпийские пояса предназначены не только для тяжелоатлетов. Они также очень популярны среди кроссфитеров.

Пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга почти всегда имеют одинаковую ширину по всему периметру, которая обычно составляет 4 дюйма. Эти ремни имеют тенденцию быть более жесткими и используются в основном в приседаниях и становой тяге.

Короче говоря, и чтобы избежать некоторой путаницы, вы можете следовать этому основному правилу: если вы не полностью сосредоточены на пауэрлифтинге, вы можете пойти с олимпийским поясом. Олимпийский пояс по-прежнему будет обеспечивать высокий уровень поддержки, давая гибкость животу и бедрам для таких движений, как толчок.

Идеальный тяжелоатлетический пояс для вас…

Как видите, тяжелоатлетические пояса приносят огромную пользу в одних ситуациях и мешают атлетам в других. Итак, когда пора покупать ремень? Это довольно просто.

Если вы серьезно относитесь к тяжелым упражнениям со штангой, таким как приседания и становая тяга, тяжелоатлетический пояс — это надежная инвестиция. На самом деле, это может быть самый важный спортивный аксессуар, который вы когда-либо покупали. Если вы в основном тренируетесь с тренажерами или гантелями, то пояс может и не понадобиться.

Если вы находитесь на рынке, вам нужен пояс от Gunsmith Fitness. Хотя мы можем быть немного предвзятыми, вы не найдете на рынке ремня более высокого качества. Каждый продукт, который мы создаем, предназначен для тех крыс из спортзала, которые хотят построить более крупное оружие.

Наши ремни изготовлены из высококачественной кожи и предназначены для того, чтобы помочь даже самым крутым бодибилдерам в сокрушительных приседаниях и плато в становой тяге! Если вы ищете что-то особенное, побалуйте себя индивидуальным тяжелоатлетическим поясом или взгляните на наши индивидуальные пояса для пауэрлифтинга.

 

Когда стоит приобретать индивидуальный ремень?

Выбор подходящего пояса для тяжелой атлетики может оказаться непростой задачей, особенно при таком большом выборе.