За сколько часов есть перед тренировкой: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

Если ваша тренировка начинается в течение двух часов:

1. Протеиновый коктейль, протеинового порошка, банана и разных ягод.
2. Цельнозерновые хлопья и молоко.
3. Чашка овсянки с бананом и миндалём.
4. Натуральное миндальное масло и фруктовый сэндвич на хлебе.

Если тренировка начинается через однин час или меньше:

1. Йогурт греческий и фрукты.
2. Спортивное питание с протеином и полезными ингредиентами.
3. Фрукт, например банан, апельсин, яблоко.

Имейте в виду, вам не нужно есть много еды перед тренировкой в разное время. Просто выберите один из них вариантов.

Для достижения лучших результатов экспериментируйте с различными временными рамками и составами питательных веществ.

Итог
Перед тренировкой рекомендуется употреблять сочетание белка и углеводов. Жир также полезен, но его следует употреблять по крайней мере за 2 часа до тренировки .

Добавки перед тренировкой

Использование добавок является распространенным явлением в спорте. Эти продукты могут увеличить производительность, улучшить силу, увеличить сухую массу тела и уменьшить усталость.

Ниже приведены некоторые из лучших добавок перед тренировкой.

Спортпит

1. Креатин.

Креатин, вероятно, наиболее часто используемая спортивная добавка.

Было доказано, что креатин увеличивает массу мышцы, размер мышечного волокна, прочность и силу мышцы.

Несмотря на то, что креатин полезно принимать перед тренировкой, он является еще более эффективным после тренировки.

Принимать 2-5 г креатина моногидрата в день является эффективным.

2. Кофеин.

Среди многих других преимуществ было показано, что кофеин улучшает производительность, увеличивает силу и мощность, помогает уменьшить чувство усталости и стимулирует сжигание жира.

Кофеин можно употреблять в кофе, чае и энергетических напитках, но его также можно найти в добавках и таблетках.

На самом деле не имеет значения, как вы его потребляете, поскольку его влияние на производительность обычно одинаковое.

Пик действия кофеина наблюдаются через 90 минут после потребления. Однако, было доказано, что он эффективен даже при употреблении за 30-60 минут до тренировки .

3. Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА).

ВСАА относятся к незаменимым аминокислотам валину, лейцину и изолейцину.

Исследования показали, что прием ВСАА перед тренировками помогает уменьшить повреждение мышц и увеличить синтез мышечного белка.

Доза 5 граммов или больше, по крайней мере за 1 час до тренировки, эффективна .

4. Бета-Аланин.

Бета-аланин является аминокислотой, которая увеличивает ваши мышечные запасы карнозина. Было показано, что он наиболее эффективен для коротких и высокоинтенсивных упражнений.

Рекомендуемая суточная доза составляет 2-5 г, из которых не менее 0,5 г следует употреблять до тренировки.

Многокомпонентные добавки перед тренировкой

Некоторые люди предпочитают продукты, которые содержат смесь добавок, упомянутых выше.

Сочетание этих ингредиентов может иметь синергетический эффект и существенно повысить производительность.

Кофеин, креатин, бета-аланин, ВСАА, аргинин и витамины группы В являются одними из наиболее часто используемых ингредиентов в этих продуктах.

Читайте также,

• Как похудеть быстро — программа питания

• Вода и спорт — сколько нужно пить в течении дня
• 10 привычек величайших бойцов тайского бокса

Секция тайского бокса в Москве

Юлия Ковалевич

Что можно съесть перед тренировкой для энергии

Рассмотрим, где можно взять энергию для тренировки:

• из обычных продуктов питания;
• некоторых напитков;
• специализированных спортивных добавок.

Если вас интересует, что пить перед тренировкой для энергии, то оптимальным выбором будет черный кофе или зеленый чай. Их можно употребить за 30 минут. Это поможет мобилизовать жир из отложений, который организм сможет использовать как энергию для выдерживания нагрузок.

Советуем изучить: «Экстракт зеленого чая для похудения».

Питание до тренировки при похудении и наборе массы

Если вы худеете, ваша суточная норма составит 2 г углевода на каждый кг собственного веса, а иногда 1 г – например, в период сушки мышц. Соответственно, количество углеводов будет уменьшаться, а белков – расти.

• Перед тренировкой увеличится потребность в белке до 40 г;
• углевода – уменьшится до 20–30 г.

Что касается периода набора массы:

• потребности в углеводах растут до 4–5 грамм на каждый килограмм веса;
• а белков до 3–4 г.

Общую норму вы будете делить на количество приемов пищи, и получите норму БЖУ до и после тренировки.

Питание до тренировки – важный прием пищи для производительности труда. Если всех питательных веществ будет достаточно, и вы употребите их в правильное время – сможете повысить результативность и спортивные показатели, а также предотвратите нежелательную потерю массы. Если наоборот, получите малую долю питательных веществ – запустите процесс разрушения мышц. А прием пищи непосредственно перед тренировкой не позволит организму полноценно потрудиться, неусвоенная пища будет доставлять дискомфорт.

Занятия утром на голодный желудок.

Сейчас этот метод один из самых популярных. Многие считают, что это хороший способ сжигания жира, но об эффективности этого способа есть много споров.

Сторонники этой теории, утверждают, в утреннее время запасы гликогена в печени минимальны, следовательно, ваш организм будет брать энергию из жировых отложений и тем самым его сжигать. Противники этой теории утверждают, что на изменение жировой прослойки время ваших тренировок не влияет, а вот сжечь мышцы на утренней тренировке можно быстро. Ну а нет мышц, нет красивого тела.

Вариант занятий натощак подойдет тем, кто занимается дома или если ваш фитнес – зал рядом с домом. Согласитесь, оставаться голодным в течение нескольких часов, не очень полезно и мало кому понравится. Но если вам, все-таки, нравиться тренироваться в утренние часы, вы можете не завтракать, но выпить воды нужно обязательно.

Когда не рекомендуется заниматься на голодный желудок:

• Силовые тренировки для роста мышечной массы;
• Высокоинтенсивные тренировки по принципу табата и кроссфит;
• Плохо переносите тренировки на голодный желудок, чувствуете головокружение, слабость и тошноту.

Занятия утром после перекуса.

Какое должно быть питание перед тренировкой,  если вам тяжело заниматься на голодный желудок или у вас по плану высокоинтенсивное занятие?

За 30-45 минут до тренировки можно сделать легкий углеводный перекус.

Вы можете съесть банан и выпить кофе, пару хлебцев с кусочком сыра или батончик мюсли, тоже дадут вам энергию и силы. Можно выпить стакан кефира или молока, главное, чтобы порция еды была не большая, примерно около 100г.

После полноценного завтрака с тренировкой лучше подождать 1.5 часа. В противном случае вам будет тяжело заниматься, особенно если тренировка высокоинтенсивная.

Занятия утром после завтрака, днем или вечером.

В этих случаях лучшим вариантом питания перед тренировкой будут сложные углеводы.

За 1,5 – 2 часа до тренировки можно съесть порцию гречневой или рисовой каши, макароны из твердых сортов тоже хороший вариант.

Если поесть перед занятиями фитнесом не получилось, поможет углеводный перекус, который был предложен в предыдущем пункте.

Но старайтесь планировать свой день так, чтобы перед тренировкой у вас был полноценный прием еды со сложными углеводами.

И ещё один совет по питанию, не стоит есть только лишь белковую пищу перед тренировкой. Это не даст вам нужной энергии и вам будет тяжело заниматься в полную силу.

Джеб в тайском боксе

06.07.2021

Источники

• https://bodybuilding-and-fitness.ru/pitanie-sportsmenov/eda-pered-trenirovkoj.html
• http://thai-boxing.moscow/pitanie-pered-trenirovkoj-chto-est-pered-trenirovkoj/
• https://www.fitness-in-vitebsk.com/articles/pitanie-do-i-posle-trenirovki
• https://doctor-anna. ru/publikatsii/pitevoy-rezhim-sportsmenov/
• https://alexfitness.ru/fitness_guide/chto_est_pered_trenirovkoj
• https://atletic-food.ru/kak_pravilno_pitatsya_pri_trenirovkah
• https://fitbar.ru/articles/pitanie-dla-energii-pered-trenirovkoj-pravilnyj-priem-pisi-i-sportpit-kogda-i-cto-nuzno-sest/

Правильное питание перед тренировкой | Государственное автономное учреждение Центр спортивной подготовки Пензенской области

Добавленно: 20.02.2021

Сегодня мы ответим на самые частные вопросы, связанные с правильным питанием перед тренировкой.

Отказываясь от пищи до тренировки можно похудеть быстрее, но исключительно за счет потери мышечной массы. Именно поэтому, если желаемый результат – не заветная цифра на весах, а гармоничное, красивое тело, есть перед тренировкой нужно обязательно!

Если полученную из пищи энергию не израсходовать вовремя, большую её часть организм сохранит в виде жирового запаса. Поэтому надеяться, что одна тренировка сожжет съеденный до нее огромный кусок торта, не стоит. А вот таблицы расхода и потребления калорий, наоборот, помогут трезво оценить свои силы.

Можно ли пить перед тренировкой?

Помимо обязательных 2 литров воды в день каждый спортсмен должен помнить и о питьевом режиме перед и в процессе тренировки. В идеале он выглядит следующим образом:

• 600 мл воды за 2 часа до начала занятий;
• 250 мл во время разминки;
• по 250 мл каждые 10-20 минут тренировки, в зависимости от ее интенсивности.

Обезвоживание влечет за собой мышечную слабость, потерю точности и невозможность сохранения баланса. Поэтому вопрос: «Пить или не пить перед тренировкой?» даже не обсуждается.

Идеальный вариант – приучить себя пить чистую воду перед тренировкой. К ней полезно добавлять свежевыжатый цитрусовый сок, ягоды, базилик и мяту. Ну а если хочется разнообразия, на помощь придут охлажденный зеленый чай без сахара, томатный сок и кокосовое молоко.

Можно ли есть перед утренней тренировкой?

Принимать пищу перед интенсивной физической нагрузкой нужно, независимо от того, на какое время суток запланирован тренинг! Позавтракать стоит, чтобы восполнить истощенные за ночь запасы глюкозы и гликогена. В противном случае спортсмен почувствует быструю усталость, заметит снижение выносливости, а если отказываться от завтрака регулярно, то очень скоро дадут о себе знать хронические заболевания, а иммунитет перестанет справляться с самыми незначительными угрозами.

За сколько до тренировки можно есть?

Стандартная рекомендация диетологов – планировать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки. Причем, порция должна включать в себя достаточное количество, как легкоусвояемых белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров.

Иногда запланировать полноценный прием пищи перед тренировкой не получается. В этом случае полностью отказываться от еды не стоит. Стакан кефира или порцию творога можно съесть за час-полтора до занятия.

Что есть перед тренировкой для энергии ?

Основной источник энергии для организма – медленные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Именно эти продукты позволят спортсмену достойно выдержать серьезную аэробную нагрузку и качественно выполнить несколько подходов в силовой тренировке. Перевариваются медленные углеводы не меньше 2-3 часов, обеспечивая стабильное поступление энергии на протяжении всей тренировки.

Важно не переедать перед интенсивными нагрузками! Это может привести к желудочным спазмам. Достаточная порция: 20-45 граммов углеводов, что эквивалентно 150-350 граммам овсяной каши на воде или молоке.

Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?

Помимо алкоголя, острых и жирных блюд, сладостей и сдобной выпечки – продуктов, которые очевидно не предназначены для диеты спортсмена, существуют вполне безобидные, на первый взгляд, угощения, которые не стоит есть перед тренировкой. Это:

• Капуста.
  С одной стороны этот овощ очень полезен для организма, а потому желательно, чтобы какой-либо из ее видов присутствовал в рационе ежедневно. С другой – капуста содержит серу и грубую клетчатку. И если поесть салат из нее перед тренировкой, метеоризм и даже кишечные колики гарантированы;
• Бобовые. Тяжесть в желудке и повышенное газообразование ждет вас и после употребления гороха или фасоли, чечевицы, сои или нута;
• Молочные продукты. Почти 90% взрослого населения в той или иной степени страдает от непереносимости лактозы. Поэтому молоко, выпитое перед тренировкой, почти гарантированно приведет к боли в эпигастральной области и несварению.

Осторожнее нужно быть и с фруктовыми соками. Многие спортсмены употребляют их непосредственно перед интенсивными физическими нагрузками, и не наблюдают никаких проблем. Другие же отмечают резь в кишечнике, спровоцированную высоким содержанием фруктозы. В этом случае пить фреши стоит не перед самой тренировкой, а за 3 часа до нее.

10 лучших продуктов перед тренировкой

Если изо дня в день на вашем столе стоит стандартная овсянка с отварной куриной грудкой, самое время пересмотреть свой подход к формированию меню. И обратить внимание на другие продукты, о пользе которых перед интенсивным тренингом мы часто забываем.

1. Арахисовая паста. Всего одна чайная ложка пасты обеспечит суточную потребность спортсмена в антиоксидантах. Кроме того, этот продукт содержит магнезию и витамин Е.
2. Бурый рис. Он отлично утоляет голод, имеет мягкий ореховый привкус, и богат марганцем и селеном. Регулярное употребление коричневого риса снижает уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердца.
3. Авокадо. Этот фрукт богат полезными ненасыщенными жирами и витаминами группы В. Авокадо эффективно борется с холестериновыми отложениями и надолго убирает чувство голода.
4. Свежая зелень.  Привычные петрушка и укроп – отличный источник медленных углеводов. Калорийность зелени минимальна, а вот содержание железа в ней бьет все рекорды.
5. Бананы. Сытные, вкусные, сладкие плоды отлично заполнят брешь между сытным обедом и аэробной тренировкой. Высокое содержание углеводов придаст энергичности спортсмену, а калий увеличит мышечную силу, снизит повышенное кровяное давление и восстановит сердечный ритм.
6. Греческий йогурт. Сделать его просто – достаточно из обычного йогурта удалить сыворотку. Таким образом продукт становится вдвое богаче белком, а уровень углеводов, наоборот, существенно понижается.
7. Грейпфрут. Этот фрукт до отказа наполнен витаминами А и Е, магнием и цинком, тиамином и фолатами, калием и медью. 1 грейпфрут, съеденный перед тренировкой, способен ускорить метаболизм не хуже профессиональных предтренировочных комплексов.
8. Индейка. Помимо того, что это мясо вкусней и нежнее привычной куриной грудки, оно богато селеном, цинком, витамином В12, а содержание железа в индейке в 2 раза выше, чем в телятине.
9. Творог. Этот продукт диетологи уважают за высокое содержание кальция и фосфора. А опытные спортсмены знают, что творог – идеальная еда перед утренней тренировкой. Он быстро усваивается и ускоряет метаболизм.
10. Яйца. 1 сваренное вкрутую яйцо позволит начать день правильно, ведь этот продукт содержит огромное количество йода и железа, селена и биотина, витаминов А, В12, D и Е.

Следуйте полезным советам и обязательно приходите к нам заниматься спортом!

 У нас для этого есть все условия!

 ДС «Олимпийский», тел.69-94-59

ДЕ «Воейков», тел. 93-83-21

КС «Первомайский», тел. 32-29-68

СЦ «Юность», тел. 42-77-87

СОК «Семейный», тел. 62-86-52

Как долго я должен ждать, чтобы тренироваться после еды? Эксперты объясняют

Почему нельзя заниматься спортом сразу после еды.

Во время физических упражнений кровоток отклоняется от пищеварительного тракта, сообщает mindbodygreen врач функциональной медицины Лия Йохансен.

Это называется внутренностным кровотоком, и по этой причине люди должны избегать упражнений с большим объемом пищи в желудке. Вот некоторые неприятные побочные эффекты, которые могут возникнуть, когда вы это делаете:

• Спазмы желудка
• Тошнота
• Вздутие живота
• Расстройство пищеварения
• Плохая физическая активность

  Как долго вы должны ждать до тренировки после еды?

  В целом, время, которое должно пройти между приемом пищи и тренировкой, зависит от того, что вы съели, сколько вы съели и какой тип тренировки вы планируете делать. Но вообще говоря, вы должны подождать не менее одного часа после еды и 30 минут после перекуса, прежде чем тренироваться.

  «Еду следует употреблять за один-четыре часа до тренировки, а перекусы можно включать в любое время от 30 минут до одного часа до тренировки», — говорит зарегистрированный диетолог Мэгги Михальчик, доктор медицинских наук, mindbodygreen.

  Те, кто склонен к судорогам, но хочет немного поесть перед тренировкой, могут рассмотреть возможность употребления протеинового порошка.

  Определенные упражнения на выносливость (или те, которые длятся более 60 минут) могут фактически потребовать топлива и во время тренировки. В этом случае Михальчик советует добавлять от 30 до 60 граммов легкоусвояемых углеводов каждые 15-20 минут. Это поможет поддерживать уровень энергии во время бега на длинные дистанции или езды на велосипеде, объясняет она.

  Имейте в виду: у людей с диабетом опорожнение желудка задерживается, говорит Йохансен, поэтому им, возможно, придется подождать еще дольше перед тренировкой.

  Резюме

  Перед тренировкой следует подождать не менее одного часа после еды и 30 минут после перекуса (больше, если у вас диабет). Это гарантирует, что кровь не будет отводиться от пищеварительного тракта во время тренировки, что может вызвать судороги, вздутие живота и тошноту.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Что есть перед тренировкой.

  

  Когда дело доходит до приготовления еды или перекуса перед тренировкой, лучше всего прислушаться к своему организму и определить, что лучше всего подходит для вас. Вы также захотите рассмотреть, как определенные продукты влияют на уровень сахара в крови.

  Если вам не хватает вдохновения, эти богатые питательными веществами продукты дадут вам достаточно энергии перед каждой тренировкой. Не забывайте пить много воды перед тренировкой.

  Перед пробежкой:

  Старайтесь есть за 3–4 часа до пробежки и включать в свой рацион комбинацию углеводов и полноценных белков. Что касается закусок, Михальчик предлагает немного фруктов в течение часа после любой пробежки.

  Для бега на длинные дистанции (более одного часа) она советует употреблять легкоусвояемые углеводы, такие как бананы, энергетические гели или кусочек батончика мюсли каждые 20 минут.

  TRY: Яичные кусочки масала с белком

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Перед занятиями йогой:

  Перед йогой лучше всего перекусить простыми, но бодрящими закусками. По словам Михальчика, фрукты в сочетании с ореховым маслом или морковью и/или крекерами с хумусом — идеальные сочетания, которые подтолкнут вас к потоку виньясы.

  TRY: Хумус из жареной моркови

  До HIIT:

  «Всплески высокоинтенсивных упражнений довольно быстро истощают ваши запасы энергии», — объясняет Михальчик. «По этой причине ваш выбор перед тренировкой должен быть довольно существенным. Овсянка с ореховым маслом и ягодами, нежирная курица и коричневый рис или яйца с тостами из цельной пшеницы — вот несколько отличных вариантов».

  TRY: Противовоспалительная золотая овсянка

  Реклама

  Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Перед всеми упражнениями:

  Перед любыми упражнениями убедитесь, что вы пьете. Правильная гидратация может помочь предотвратить головные боли и другие травмы. «Хороший базовый уровень гидратации — это ваш вес в фунтах, разделенный на два», — предлагает Йохансен. «Это количество жидкости в унциях, которое обычно требуется вашему телу».

  TRY: Домашний электролитный напиток

  Чего следует избегать перед тренировкой.

  Хотя овощи семейства крестоцветных и большие зеленые салаты (по праву) считаются здоровой пищей, это не значит, что их лучше есть перед тренировкой.

  «Если вы едите перед тренировкой, избегайте продуктов, которые перевариваются дольше, таких как сырые овощи с высоким содержанием клетчатки и большие салаты», — Джейми Шер, ND, RD, ранее сказал mbg. «Также лучше избегать продуктов с высоким содержанием жиров, особенно жирных жиров. Любой, кому нужно поесть перед тренировкой, почувствует себя лучше, если продукты не будут с высоким содержанием жиров или клетчатки».

  Как насчет тренировок натощак?

  Тренировки натощак, также известные как фитнес натощак, — это метод тренировки, который, по мнению некоторых, заставляет тело полагаться на запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса.

  Тренировки такого типа обычно проводятся по утрам, если кто-то идет в спортзал или совершает пробежку перед тем, как позавтракать. Однако они также могут проводиться позже в течение дня, если последний прием пищи был полностью завершен. переваривается.

  «Исследования показывают, что для того, чтобы перевариваемые твердые вещества покинули желудок, может потребоваться от трех до четырех часов», — говорит Йохансен. Другими словами, если ваша цель — тренироваться натощак, лучше подождать не менее трех часов после еды.

  Вынос.

  Когда и что человек решает съесть перед тренировкой, это индивидуально и зависит от множества факторов. Тем не менее, большинство людей захотят съесть белковую и углеводную пищу или перекусить по крайней мере за 30 минут до одного часа до тренировки. И как только вы закончите тренировку, вот как именно дозаправиться.

  Лучшее питание перед тренировкой Nutr – PREVAIL Jerky

  Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, необходимо заранее убедиться, что вы едите правильную пищу.

  Многие люди просто принимают добавку перед тренировкой, прежде чем отправиться в спортзал, но это не всегда лучшая идея.

  Чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми ему для оптимальной работы, перед тренировкой следует есть определенные блюда. В этом посте блога мы обсудим лучшие продукты перед тренировкой и почему они так полезны для вашего здоровья!

  Еда перед тренировкой

  Некоторые считают, что еда перед тренировкой дает им энергию, в то время как другие считают, что это заставляет их чувствовать себя вялыми. Правда в том, что все зависит от того, когда вы едите и что вы едите. Если вы съедите обильную еду прямо перед тренировкой, скорее всего, вы почувствуете вялость, потому что ваше тело пытается переварить пищу.

  С другой стороны, если вы съедите небольшой перекус за час или два до тренировки, у вас может быть больше энергии, потому что у вашего тела будет время переварить пищу и преобразовать ее в энергию, необходимую для тренировки.

  Когда вы тренируетесь, ваше тело использует накопленный гликоген для получения энергии. Гликоген — это тип сахара, хранящийся в мышцах и печени. Если вы не едите перед тренировкой, ваше тело может вместо этого расщеплять мышечный белок для получения энергии. Это может привести к потере мышечной массы и усталости.

  Что есть перед тренировкой

  Теперь, когда мы знаем, как важно есть перед тренировкой, давайте обсудим, какие продукты лучше есть. Перед тренировкой важно иметь смесь углеводов и умеренное количество нежирных белков. Углеводы дадут вам энергию, необходимую для сил во время тренировки, а белки помогут восстановить ваши мышцы после тренировки. Хорошая еда перед тренировкой содержит как эти питательные вещества, так и полезные жиры, витамины и минералы. Этот тип диеты предотвращает ослабление вашего тела и дает вам быстрые всплески энергии для тренировки с отягощениями.

  Некоторые полезные продукты перед тренировкой включают:

  • Банан

  • Курица или индейка

  • Вяленая говядина

  • Яйца

  • Брокколи

  • Шпинат

  Комбинированные приемы пищи перед тренировкой, которые вы можете попробовать

  Ниже мы расскажем о некоторых полезных комбинациях, которые вы можете принимать перед тренировкой:

  Банан с ореховым маслом

  Эффективная тренировка требует энергии и калия, которых много в бананах. Полезные жиры и белок можно найти в арахисовом масле. Эта комбинация обеспечивает вас сложными углеводами, белками, полезными жирами и калием. Съешьте половинку банана с арахисовым маслом — это отличный способ добавить белки и жиры к еде перед тренировкой. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови на протяжении всей тренировки и предотвратить мышечные судороги.

  Омлет со шпинатом

  Яйца являются хорошим источником белка и незаменимых аминокислот. Они также богаты витаминами A, D и E и минералами, такими как селен и цинк. Шпинат — это листовой зеленый овощ с высоким содержанием железа, кальция, магния и калия, который защищает от травм, связанных с тренировками. Эта еда содержит белок, полезные жиры, витамины и минералы.

  Протеиновый коктейль с темным шоколадом

  Прием протеиновых коктейлей непосредственно перед тренировкой может увеличить синтез мышечного белка и является лучшим утренним приемом пищи перед тренировкой.

  Темный шоколад — отличный источник антиоксидантов и магния. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от повреждений, а магний помогает улучшить работу мышц. Темный шоколад также содержит некоторое количество кофеина, который дает вам быстрый заряд энергии перед тренировкой.

  Попробуйте протеиновый коктейль с темным шоколадом, если вы ищете вкусный и питательный прием пищи перед тренировкой. Этот коктейль содержит белок, полезные жиры, магний и кофеин. Вы также можете съесть просто плитку темного шоколада.

  Вяленая говядина с овощами

  Вяленая говядина — отличный перекус перед тренировкой, поскольку в нем много белка и мало жира. Его также легко носить с собой и он не требует никакой подготовки. Овощи являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов.

  Они также низкокалорийны и помогут вам насытиться, не утяжеляя вас. Попробуйте сочетать вяленую говядину с морковью, сельдереем или любыми другими овощами. Эта комбинация даст вам белок, необходимый для наращивания мышечной массы, а овощи обеспечат вас питательными веществами, необходимыми вашему телу для поддержания здоровья

  Важно помнить, что все люди разные и перед тренировкой им требуется разное количество пищи. Лучше всего поэкспериментировать с другими блюдами и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

  Лучшее время для приема пищи перед тренировкой

  Было бы лучше, если бы вы стремились употреблять пищу перед тренировкой не более чем за 3 часа до тренировки и не менее чем за 30 минут до ее начала. Это даст вашему телу время переварить пищу и использовать питательные вещества для получения энергии. Чем ближе вы подходите к началу занятий, тем меньше вам хочется есть, потому что это может вызвать проблемы с желудком во время тренировки. Вместо полноценного приема пищи подумайте о легком перекусе.

  Польза для здоровья от приема пищи перед тренировкой

  Прием пищи перед тренировкой имеет множество преимуществ. Это может помочь:

  1. Повышает производительность

  Прием пищи перед тренировкой обеспечивает ваше тело энергией, которая может помочь вам тренироваться в течение длительного времени и повысить эффективность тренировки.

  2. Уменьшает мышечную болезненность и улучшает восстановление мышц

  Прием пищи перед тренировкой помогает улучшить восстановление мышц после тренировки. Это означает, что вы сможете вернуться сильнее и быстрее после тренировок.

  3. Предотвращает травмы

  Чем больше энергии, тем меньше вероятность получить травму во время тренировки. Прием пищи перед тренировкой может помочь предотвратить травмы, давая вам энергию, необходимую для обеспечения безопасности.

  4. Увеличивает время восстановления

  Прием пищи перед тренировкой помогает ускорить восстановление мышц после тренировки. Это означает, что вы сможете вернуться сильнее и быстрее после тренировок.

  Натуральные добавки для тренировок

  Ниже мы перечисляем некоторые натуральные добавки, которые могут помочь повысить спортивные результаты, увеличить сухую массу тела и снизить усталость.

  Креатин

  Креатин — это натуральная добавка, которая поможет вам нарастить мышечную массу и повысить производительность. Вы можете найти креатин в различных мясных и рыбных продуктах. Креатин может помочь вам увеличить силу, мышечную массу и мышечную выносливость. Это также может помочь вам быстрее восстановиться после тренировок.

  Рыбий жир

  Рыбий жир — это натуральная добавка, которая поможет вам улучшить ваше здоровье. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, мозга и суставов. Рыбий жир также может помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.

  Эти добавки могут быть полезными, но в них нет необходимости. Вы можете получить все необходимые питательные вещества из пищи.

  Не забывайте пить воду

  Важно помнить, что вода так же важна, как и пища, когда речь идет о питании перед тренировкой. Перед началом тренировки убедитесь, что вы хорошо пьете. Это поможет вам избежать судорог и усталости. Вместо того, чтобы пить спортивные напитки, постарайтесь выпивать не менее восьми унций воды примерно за 30 минут до тренировки. Вы также можете принести бутылку воды, чтобы пить во время и после тренировки.

  Продукты, которых следует избегать перед тренировкой

  Перед тренировкой следует избегать жирной или жирной пищи. Они могут замедлить пищеварение и вызвать вялость во время тренировки. Вам также следует избегать употребления чего-либо сладкого или богатого простыми углеводами.

  Они дадут вам быстрый прилив энергии, но они быстро исчезнут и заставят вас чувствовать усталость. Придерживайтесь сложных углеводов и здоровых жиров для устойчивой энергии. Наконец, перед тренировкой не следует есть ничего острого.

  Острая пища может вызвать расстройство желудка и затруднить дыхание во время тренировки. Поговорите с зарегистрированным диетологом или врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, что есть перед тренировкой.

  Еда после тренировки

  Еда после тренировки так же важна, как и еда перед тренировкой. Некоторые продукты, которые можно есть после тренировки, включают:

  Фрукты:  Фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Они также являются хорошим источником энергии.

  Белок : Белок необходим для роста и восстановления мышц. Это также хороший источник энергии.

  Сложные углеводы: Сложные углеводы являются хорошим источником энергии и помогают пополнить запасы гликогена.

  Это всего лишь несколько советов по еде после тренировки. То же самое касается продуктов перед тренировкой; вы должны поэкспериментировать, чтобы определить, что работает лучше всего. Поскольку тело каждого человека уникально, не существует единой стратегии питания после тренировки, подходящей для всех.

  Нужен высококачественный источник белка для приема пищи перед тренировкой? Попробуйте Prevail Beef Jerky!

  Наша вяленая говядина изготовлена ​​из 100% говядины травяного откорма. В нем много постного белка и мало жира, что делает его идеальным перекусом перед тренировкой. Наше вяленое мясо также не содержит искусственных ингредиентов, консервантов и наполнителей.