Хваты на турнике. Тренажёрный зал.
Почему нужно делать удобный хват?
Как в споре рождалась ИСТИНА! Хваты на турнике.
Или почему не нужно верить всему, что написано в Интернет!
Сегодня поговорим о том, к каким заблуждениям приводит безоговорочная вера всему, что написано в Интернет.
Приведу пример переписки с молодым человеком 28 лет.
Лёша (молодой человек)
Добрый день! Отягощения и работа с ними меня не интересуют … использую турник и брусья!
Собственно вопрос: Есть перечень таких упражнений — — —
1. Подтягивания за голову широким хватом
2. Подтягивание широким хватом
3. Подтягивание средним хватом
4. Подтягивание узким хватом
5. Подтягивание обратным широким хватом
6. Подтягивание обратным средним хватом
7. Подтягивание обратным узким хватом
8.
Брусья
Помогите из этого всего на неделю составить программку! Чтобы было 3 занятия в неделю! Если что не так в упражнениях, которые я написал … исправьте и научите :)))
Спасибо Вам большое! Жду ответа!
В (то есть я, Валентин)
Подтягивайся только одним способом, самым для тебя удобным. Чтобы и с грузом на поясе тебе было бы удобно подтягиваться. Хваты на турнике.
Как правило, это средний хват, чуть шире плеч прямой (руки сверху перекладины). Если хочешь на количество раз подтягиваться, то таким хватом ты подтянешься больше всего раз. Если с отягощением, то всё равно выбирай самый удобный хват.
Мышцы восстанавливаются (без химии) 5 дней и суперкомпенсация происходит на 7 день вот в этот момент нужно делать следующую тренировку. Через 7 дней мышцы у тебя работоспособней всего.
Поэтому тяжёлую тренировку делай раз в неделю. И лёгкую разминочную посередине недели. Нельзя вторую тренировку (лёгкую) делать в полную силу. Тогда мышцы не успеют восстановиться.
После тренировки делай растягивание тех мышц, которые работали. Это ускорит восстановление мышц.
Если подтягиваешься больше десяти раз в подходе, лучше всё-таки привязать к поясу отягощение. Тогда сила будет расти.
Чем ты сильнее, тем больше будет отягощение. С брусьями та же картина. Отжимайся всегда после подтягиваний.
На мой взгляд, лучше всего такой вариант:
Понедельник (тяжёлый день). Хваты на турнике.Подтягивания: 1разминочный подход + 4 подхода по 8-10 повторений
Брусья:1 разминочный + 4 х 8-10
Четверг (лёгкий восстановительный тренинг)
Подтягивания: 4 подхода * 4 повторения
Брусья: 4* 4
Растяжка после тренировки.
На каждой тяжёлой тренировки ты будешь прогрессировать.
Это значит, что хоть в одном подходе, но на один раз больше ты подтянешься или отожмёшься.
Не нужно на тренировках «убиваться» и тем более тренироваться три раза в неделю, на одну и ту же группу мышц.
Они не успевают восстанавливаться и прогресс не идёт.
Лови стадию суперкомпенсации.
Заведи дневник тренировок, он тебе поможет. Разберись на сайте, как его вести.
Если что-то не понятно спрашивай.
С уважением, Валентин.
Л
Лазя по Интернету, я наткнулся на сию статью
http://fatalenergy.com.ru/power/1156383165-0.html
Вы пишите по поводу — Подтягивайся только одним способом, самым для тебя удобным. — Сразу хочу задать встречный вопрос: ПОЧЕМУ ТОЛЬКО ОДНИМ?!?!?! Посмотрите ссылку, которую я дал — ПРИ КАЖДОМ ХВАТЕ РАБОТАЮТ РАЗНЫЕ МЫШЦЫ!!! Объясните мне … чем отличается ОБЫЧНЫЙ ХВАТ, от ОБРАТНОГО!?!?! Если смотреть на ОДИН СПОСОБ ПОДТЯГИВАНИЯ, то можно подумать, нагрузка при разных хватах ОДИНАКОВА!!! Я прошу Вас, объясните мне … в ИНЭТЕ КУЧАЙ ВСЯКОЙ КАКИ … а мне хочется получить нормальный исчерпывающий ответ ПРОФЕССИОНАЛА — ВАС!!!
Можно ли брусьями заниматься на следующий день? Что-то тяжеловато мне будет после подтягиваний, зависать на брусья …
Спасибо … Жду ответа с нетерпением! Спасибо за внимание!
В
Потому, что при подтягиваниях работают в основном бицепсы и широчайшие.
Остальные мышцы постольку поскольку. И глупо было бы развивать, например плечевую мышцу ПОДТЯГИВАНИЕМ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ как там написано. Попробуй, накачай плечевую мышцу этим способом!!!
И при работе мышцы, работает вся мышца одинаково, а не какая либо её часть. Мышцы так устроены.
Не может низ широчайших напрягаться, а середина и верх напрягаться слабее или вообще не напрягаться.
Попробуй сам напряги, какую ни будь мышцу (бицепс например), и её верх напряги сильнее, а низ слабее. Мышца или вся напрягается или нет.
Л
Посмотрите ссылку, которую я дал — ПРИ КАЖДОМ ХВАТЕ РАБОТАЮТ РАЗНЫЕ МЫШЦЫ!!! Объясните мне … чем отличается ОБЫЧНЫЙ ХВАТ, от ОБРАТНОГО (руки снизу перекладины)!?!?!
В
При любом хвате работают бицепсы и широчайшие. При прямом хвате нагрузка больше акцентируется на широчайшие. При обратном, больше на бицепсы.
Л
Если смотреть на ОДИН СПОСОБ ПОДТЯГИВАНИЯ, то можно подумать, нагрузка при разных хватах ОДИНАКОВА!!!
Я прошу Вас, объясните мне … в ИНЭТЕ КУЧАЙ ВСЯКОЙ КАКИ … а мне хочется получить нормальный исчерпывающий ответ ПРОФЕССИОНАЛА — ВАС!!!
В
При всех способах нагрузка ложится на мышцы по-разному.
Но ведь тебе нужно на каждой тренировке прорабатывать одни и те же мышцы.
Тогда они будут прогрессировать. А если ты будешь менять один подход одним хватом, другой другим, то в результате получиться немного там, немного здесь.
А в общей сложности ни там толком не потренировал, ни здесь.
Давай посмотрим на подтягивания с точки зрения физиологии.
Попробуй выполнить подъём на бицепс только на половину движения. Т.е. руку поднять снизу на 90 градусов это будет только половина амплитуды движения мышца так хорошо не проработается.
А если ты поднимешь руку на 180 градусов, т.е. полностью согнёшь в локтевом суставе, да ещё и выполнишь концентрацию, то есть ещё силой воли увеличишь напряжение согнутой руки, тогда она очень хорошо напряжётся.
Поэтому подтягивания широким хватом, да ещё и за голову это ерунда.
Широчайшие мышцы не могут сократиться полностью. Им плечи мешают подняться выше. Получается полу-движение широчайших.
До конца они сократятся, когда локти подойдут к туловищу.
Это упражнение придумали культуристы. Тут действительно бицепсы мало работают, в основном работают широчайшие.
И этим упражнением хорошо делать пампинг (наполнение мышц кровью) перед выходом на позирование.
Л
Можно ли брусьями заниматься на следующий день? Что-то тяжеловато мне будет после подтягиваний, зависать на брусья …
В
Два упражнения за тренировку, это не много. Просто замечено, что когда по подтягиваешься, и затем начинаешь отжиматься на брусьях, широчайшие очень хорошо распирать начинает. Эффект такой.
Но можно и разделить дни подтягиваний и брусьев.
Л
Тогда как Вы объясните ЭТО?
Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности (надеюсь, к этому моменту вы уже согласны, что некоторую ценность подтягивания представляют), а вокруг ширины хвата.
Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. Однако угол залегания верхних волокон широчайших мышц более всего соответствовал бы линии тяги при очень широком хвате.
Более того, волокна больших круглых мышц расположены горизонтально. А это значит, что широкий хват ставит их в более выгодную рабочую позицию, а значит и сильнее активирует.
И наоборот, нижние волокна широчайших мышц оказываются под лучшим для активации углом, если хват узкий. Итак, если бы кто-нибудь решил разработать идеальные подтягивания, то они бы начинались с широкого хвата в нижней, растянутой позиции, а по мере выполнения упражнения хват бы сужался. Конечно, это невозможно обеспечить на обычной перекладине.
Поэтому ни узкий, ни широкий хват не должны быть эксклюзивом, он должен меняться. Это можно делать в каждом подходе или, как предпочитаю я, менять ширину хвата на каждой тренировке. В этом случае все волокна активируются под одним углом тяги за одну тренировку.
————————————————————————
И получается, Джо Вейдер неправ?
Если рассматривать его системы, то можно увидеть хотя бы главное — ЖИМ ЛЕЖА — ШИРОКИЙ, СРЕДНИЙ, УЗКИЙ!!! Нигде нет оригинального, эксклюзивного способа!
Это всё равно что дам гитару в руки и научу играть одну сложную красивую мелодию.
Вы будете каждый день ее играть и доведете свое ОДНО умение до совершенства!
Но есть одно огромное «НО» — Вы как не умели играть на гитаре, так и не научились. Вы умеете играть только — ОДНУ МЕЛОДИЮ! А здесь, как и в спорте — ВАЖНА ИМПРОВИЗАЦИЯ!!!
Джими Хендрикс стал лучше всех — благодаря ИМПРОВИЗАЦИИ!!!
Так и на перекладине, если делать что-то одно — МЫШЦЫ ПРИВЫКНУТ, И БУДУТ ДУМАТЬ ТОЛЬКО В ОДНОМ НАПРВЛЕНИИ!!! Банально считать, что все хваты одинаковы …
Какое-то понятие о широчайшей мышце у Вас скудное. Вот тренер (знакомый) — он выступал на соревнованиях по «бодибилдингу» в Питере и не только. Он заставляет своих подопечных подтягиваться широким хватом за голову! А Вы вот говорите, что это чушь …
Как Вы можете создавать сайт, видя подтягивание как что-то ОДНО и то же САМОЕ!!! Кстати, плечи я также раскачал на турнике … У меня в школе был учитель — тренер по гимнастике, и он был не КМС, а МС, тренировал команду в Атланте … Он нас тоже заставлял изгаляться на турнике по полной!!!
В общем, желаю Вам удаче в создании сайта … Все равно не получиться ничего, так как таких сайтоффф море! Сам прошел неоднократно через это!
Предпочитаю живую практику в своем собачьем деле … (Алексей дрессирует собак), Есть разница, когда работаешь в живую с псовыми, и работаешь по Интернету советами)))
Мне всего 28, а ко мне идут люди со всего города, забивая на официальные КИНОЛОГИЧЕСКИЕ КЛУБЫ))).
Так что веб — это ерунда! Откройте свой зал и там работайте!
В
Вот такое пожелание мне досталось от Лёхи. Но потом он мне написал вот что:
Л
Я порылся в Интернете, и наткнулся на …
Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие.
Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется.
Все остальное «миф о загробной жизни», как говаривал всем известный персонаж из «12 стульев». Если подходить к вопросу формально — можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
Вот это подтверждает Вашу мысль и знания … Но какого черта Вейдеры пишут всякую хрень в своих книгах?
Я так понял, истины нет в книгах, которые лежат на полках магазинофф и т.
д. Капец! Я то Вашу принимаю точку зрения, то опять ухожу в блуд …
В
Понимаешь, в зале, как попугай повторяешь одно и то же много раз в день. Не успел проводить одного клиента, приходит другой, и всё по новой.
А я хочу сделать свою работу более продуктивной. Один раз написал статью, и её прочитают сотни и тысячи человек.
Видишь отдача гораздо больше, чем в зале не присев объяснять. Не вопрос это моя любимая тема, и я готов, хоть в зале, хоть по Интернету. Конечно, и я могу ошибаться, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но я стараюсь, что бы человек понял, как заниматься.
Л
Однозначно спасибо! Пусть Вас Господь хранит! Как говориться умных людей мало, а дураков пруд пруди.
Учите своих учеников, КАК МЕНЯ УЧИТЕ!!! Это сила (тренировки)!!! Меня не остановить ничем! Кстати единственный глюк моего организма — ВОССТАНАВЛИВАЮСЬ МЕДЛЕННО … именно между подходами!
Сразу хочу Вас благодарить за то, что вправили мне мозги! Я уже прочитал первую книгу и не могу уже ждать 3 недели … хочу сейчас поделиться восторгом от Вас!
Я теперь понимаю, насколько я был ТУП и ГЛУП
СПАСИБО ЗА ТО, ЧТО ВЫ ЕСТЬ!!! МНЕ РЕАЛЬНО ПОВЕЗЛО!!!
В
Вот таким образом мы и переписывались Алексеем.
И в процессе нашего спора восторжествовала истина.
Ещё раз поясню насчёт хвата. Он бывает широкий средний и узкий. Прямой (руки сверху) и обратный (руки снизу грифа).
Для тренировок нужно использовать такой хват, при котором вам удобнее всего выполнять упражнения. Не только на турнике. Тогда ваши мысли будут заняты не тем, как неудобно держать снаряд, а сосредоточатся именно на преодолении веса.
Подтягивания, жим лёжа, отжимания на брусьях, тяга горизонтального или вертикального блока: все эти упражнения выполняйте наиболее удобным для вас хватом.
Для тяги горизонтального блока хват удобнее всего, когда кисти обращены ладонями к друг другу.
А вот подъём штанги на бицепс лучше всего делать обратным средним хватом.
И не применяйте для этого упражнения Z – грифы и грифы — рамки.
Потому что при обратном хвате на прямой штанге, происходит супинация (разворот кистей наружу вверх). И этот разворот, ещё добавочно напрягает бицепсы.
Упражнение «Подтягивание» в висе на турнике (перекладине). Схемы, виды и хваты подтягиваний.
Главная / статьи / Бодибилдинг / СТАТЬИ. БАЗА ЗНАНИЙ / Упражнение «Подтягивание» в висе на турнике (перекладине). Схемы, виды и хваты подтягиваний.
Упражнение «Подтягивание» в висе на турнике (перекладине). Схемы, виды и хваты подтягиваний
Подтягивания считаются королевским упражнением для спины. Необходимо обязательно добавить подтягивания к своей повседневной тренировке для развития мышц спины и пресса.
В любом тренажерном зале Вы можете увидеть, как люди выстраиваются в очередь, чтобы поработать на тренажерах для тяги сверху или горизонтальной тяге, и возможно одного одинокого или несколько атлетов, тренирующихся на турнике. Когда дело доходит до развития мощной спины и строительства красивой конусной V-образной фигуры, подтягивания – это главное упражнение, которым Вы должны воспользоваться.
Наравне с различными пуловерами и тягами, подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений, в первую очередь, конечно же, для развития именно широчайших мышц спины. Вообще подтягивания – это комплексное упражнение, в котором одновременно работает несколько крупных мышечных групп и включается движение два сустава: локтевой и плечевой. Именно поэтому подтягивания относятся к базовым упражнениям, а, как всем известно, именно базовые упражнения идеально подходят для увеличения силы и максимального наращивания мышечных объемов.
Подтягивания также относятся к классификации упражнений, где используется закрытая кинетическая цепь упражнений (ЗКЦ), когда Ваши усилия перемещают Ваше тело. В упражнениях с открытой кинетической цепью (ОКЦ) Ваши усилия перемещают объект. Поэтому упражнения с ЗКЦ являются более безопасными и более функциональным, чем упражнения с открытой кинетической цепью.
Упражнения с ЗКЦ способны построить функциональную силу, т.к. они тренируют Ваше тело, перемещая собственный вес, а это является необходимым условием для подготовки нашего тела к любым реальным условиям в жизни. Такие упражнения являются более безопасными, т.к. в них используется естественная амплитуда движения тела, заложенная от природы (траектории движения суставов и т.д.). В результате этого снижается нежелательная нагрузка на суставы, т.к. тело работает по естественной траектории.
По структуре подтягивания – типично-силовое упражнение, состоящее из двух фаз: позитивной (поднятие тела) и негативной (опускание).
В начальной фазе (вис внизу) работают многочисленные мышцы кистей и предплечий, чтобы ухватиться и удержаться на перекладине. В основной фазе (в верху) используются крупные парные мышцы плечевого пояса, руки спины.
Многие атлеты используют разные виды подтягиваний для концентраций на разные мышечные группы.
Основные варианты различают по ширине постановки рук и по хвату. В принципе, нагружаемые мышцы одинаковы, но акценты расставлены по-разному.
Самые популярные варианты подтягивания
Большим плюсом в подтягиваниях является то, что существуют многочисленные вариации выполнения упражнения, которые можно использовать, чтобы более эффективно нагружать определенные группы мышц.
- Подтягивания прямым широким хватом
Классическое подтягивание выполняется с положением хвата (ладонями от себя). Работают: верхняя часть спины, плечи, широчайшие и пресс.
Я советую всем использовать в тренировках именно этот хват, т.к. здесь можно максимально прочувствовать и проработать мышцы спины при минимальном включении в работу мышц бицепсов. Выполняйте данное упражнение на каждой своей тренировке для спины. Лично я начинаю свою тренировку СПИНЫ именно с этого базового упражнения, забиваю по полного отказа свои широчайшие, после чего перехожу к остальным базовым упражнениям со штангой, гантелями или на тренажерах.
Совет: не гонитесь за количеством повторений или за увеличением нагрузки с помощью отягощений. Постарайтесь максимально прочувствовать работающие мышцы спины при минимальной работе бицепсов. Старайтесь тянуться вверх за счет мышц спины, а не бицепсов, это ошибка многих начинающих. Для этого понадобится время, Вам необходимо будет улучшить ментальную связь мозг-мышцы. В этом упражнении (как и в любом) используйте широкую амплитуду движения, в нижней точке максимально растягивайте мышцы спины, а в верхней максимально сокращайте. Для максимального сокращения необходимо подтягиваться до касания грудью перекладины, либо рядом с перекладиной, прогибаться при этом в пояснице и разводить руки назад.
Правильную технику выполнения классических подтягиваний можете посмотреть здесь.
Также можете выполнять подтягивания прямым широким хватом за голову, а не перед собой. В этом случае нагрузка добовляется нагрузка на среднюю часть широчайших мышц спины.
- Подтягивания с прямым узким хватом
Такие же классические подтягивания на перекладине, только с более узкой постановкой рук.
В данном варианте выполнения упражнения в работу включаются низ широчайших, мышцы предплечий и зубчатые мышцы корпуса. Поэтому можете включить это упражнения, чтобы разнообразить Вашу тренировочную программу. Однако в эффективности проработки широчайших мышц спины оно уступает классическим подтягиваниям.
Правильная техника выполнения подтягиваний с прямым узким хватом практически такая же, как и в классических подтягиваниях, разница только в ширине хвата и небольшом распределении нагрузки на другие мышцы.
- Подтягивания обратным хватом
Выполняется с противоположным хватом: ладони обращены к себе, а локти повернуты наружу. Такая небольшая разница в хвате будет значительно вовлекать в работу мышцы бицепса.
А кто не хочет большой бицепс?
Я редко использую данный хват, т.к. считаю, что подтягивания лучше использовать для максимального разрушения именно мышц спины, а не бицепсов. Однако, если Вы хотите одновременно проработать эти две мышечные группы, то можете включить это упражнение в свою тренировочную программу.
Совет: Ширину хвата необходимо сократить для удобства выполнения упражнения. Подбирайте ширину, которая удобна именно Вам, при которой Вы можете максимально прочувствовать необходимые работающие мышцы. Расположение палец на перекладине тоже очень важно. Если Вы будете полностью обхватывать перекладину 5ю пальцами, то можете немного ограничить естественное движение тела вверх, и не так максимально воздействуете на мышцы спины и бицепсов. Поэтому советую висеть на 4х пальцах, желательно на фалангах, без участия большого пальца в хвате. Поэкспериментируйте, и сами все прочувствуете.
Правильная техника выполнения подтягиваний с обратным хватом практически такая же, как и в классических подтягиваниях, разница только в хвате и его ширине и распределении нагрузки на мышцы.
- Подтягивания с разнохватом
Подтягивания, которые выполняются с разным хватом, при котором одной рука располагается ладонью к себе, а вторая ладонью от себя.
Редко можно увидеть атлета, выполняющего именно такой хват. Однако польза от использования такого варианта тоже велика. К примеру, положение кисти в таком хвате имитирует захват, наиболее часто используемый в борьбе, поэтому для определенных атлетов, это может быть очень актуальным.
Правильная техника выполнения подтягиваний с разнохватом практически такая же, как и в классических подтягиваниях, разница только в хвате и распределении нагрузки на суставы и мышцы.
- Подтягивания с нейтральным хватом «вдоль перекладины»
Это когда руки расположены рядом друг с другом вдоль перекладины. Необходимо подтягивать тело вверх к перекладине, которая в итоге должна оказаться возле Вашего уха.
Вы можете увеличить свой вес с помощью отягощений в любом, из предложенных выше, варианте выполнения упражнения.
Как включить подтягивания
Существует множество схем и программ выполнений подтягиваний. Самым простым способом научиться подтягиваться – это добавить к своему режиму метод пирамиды.
Для этого необходимо выбрать какое-либо верхнее число, к примеру, десять. Для новичка можно меньше. Сделайте одно подтягивание, затем отдохните 30 секунд, следом сделаете 2 подтягивания, затем отдохните 30 секунд, затем сделаете 3 подтягивания, и так далее, пока Вы не добираетесь до верхнего числа. После чего Вы начинаете возвращаться вниз по пирамиде, делая 9, 8, 7 и т.
Вы можете воспользоваться другими схемами или придумать свою, это не важно. Запомните только одно, что если Вы хотите увеличить количество подтягиваний и силу, необходимо использовать принцип прогрессии, т.е. прогрессировать нагрузку или количество повторений на последующих тренировках. К примеру, на последней тренировке в 4х подходах сделали 12, 10, 9 и 7 повторений, соответственно. Значит, на следующей тренировке постарайтесь прибавить по одному повторению в каждом подходе или хотя бы в некоторых подходах, или увеличьте свой вес с помощью отягощений и постарайтесь сделать такое же количество повторений, как и на предыдущей тренировке.
Что делать, если я вообще не могу делать подтягивания?
Если у Вас возникли проблемы с выполнением подтягиваний, не волнуйтесь, и Рим не сразу строился. Существует несколько вариантов, чтобы научится подтягиваться.
Первый – это использование специальных тренажеров, помогающих Вам выполнять данное движение вверх. Такими тренажерами оборудован каждый серьезный спортивный зал. Он подталкивает Ваше тело вверх, тем самым облегчая Вам работу. Можно устанавливать разную нагрузку, увеличивая или уменьшая помощь с его стороны.
Однако я советую Вам второй вариант – это использование партнера для помощи в подтягиваниях, либо выполнять подтягивания со вспомогательными эластичными жгутами. Отслеживайте свои успехи в подтягиваниях, и с каждой неделей используйте, как можно меньше помощи с целью увеличения нагрузки на работающие мышцы. Поверьте, довольно за короткий промежуток времени Вы будете выполнять это упражнение самостоятельно с большим количеством повторений.
Приспособления для подтягиваний
В настоящее время многие спортсмены используют при подтягиваниях специальные лямки или крюки для подтягиваний.
Для чего они это делают? Для того, чтобы по максимуму выключить из работы мышцы бицепсов и сосредоточится на проработки мышц спины. Как мы уже с Вами разобрались, подтягивания – это королевское упражнение для развития широчайших мышц спины и придания телу V-образной фигуры. Использовать подтягивания для прокачки мышцы бицепсов нелепо и нецелесообразно, для этого существуют другие эффективные упражнения. Другой нюанс заключается в том, что бицепсы – это маленькая мышечная группа, в отличие от спины, и при подтягиваниях (особенно при неправильной технике) она быстрее устает и выключается из работы, в результате чего Вы прекращаете выполнение упражнения, не эффективно проработав спину. У многих атлетов бицепсы вообще слабые, либо уже забитые другими упражнения (которые он мог выполнять до подтягиваний).
Поэтому такие приспособления помогают конкретно прокачать мышцы спины без участия бицепсов. Купить их можно в спортивных магазинах, либо через интернет. Всем советую.
Их можно использовать не только для подтягиваний, а в любых «тянущих» движениях: тяга гантелей, горизонтальная и вертикальная тяга на тренажере, сгибание на бицепс и т.д.
Совет для построения массы
Делая упор на массу, необходимо концентрироваться на негативной фазе выполнения упражнения, отдавая ей 70% всего времени повторения. Медленно (как можно медленнее) опускайте тело вниз, пока Ваши руки полностью не выпрямятся. Держите мышцы всегда в напряжении. А затем повторите движение 5-8 повторений. Используйте специальные отягощения, к примеру, к атлетическому поясу прикрепите с помощью крюка блин на 5, 10, 15 кг и т.д.
Резюме
Даже если у Вас есть доступ к специализированным тренажерам, не обманывайте себя и не считайте, что все эти упражнения на тренажерах являются лучшими вариациями классических подтягиваний в плане эффективности.
Ничто лучше не строит массивный верх спины и широчайшие, чем выполнение подтягиваний. К примеру, просто посмотрите на такого спортсмена, как гимнаст, который использует подтягивания в качестве основного средства для тренировки верхней части спины и совершенствования своего тела.
Автор статьи «Андрей Кондратьев», независымый партнер Herbalife
Как накачать БИЦЕПСЫ
Как накачать ГРУДЬ
Как накачать огромные ПЛЕЧИ
Как накачать НОГИ
Как накачать ПРЕСС
Как накачать СПИНУ
Как накачать ТРИЦЕПСЫ
Пропуск тренировок
В плену больших мышц! МИФЫ БОДИБИЛДИНГА
Восстановление после перерыва в тренировках
Чем мы отличаемся друг от друга. Типы телосложений
Мифы о женском атлетизме
Свободные веса или Машины (тренажеры)
Как накачать ПРЕДПЛЕЧЬЕ
Как накачать ТРАПЕЦИИ
Золотые правила Спортсмена.
Питание до, во время и после тренировки
Предназначение спортивного питания. Мифы о спортивном питании
Вся правда о гейнерах
Вода. Важность гидротации в спорте
Факты о питании перед сном и ночью в БОДИБИЛДИНГЕ
Жжение в мышцах и Пампинг в БОДИБИЛДИНГЕ
Мифы питания в БОДИБИЛДИНГЕ
Мифы тренинга в БОДИБИЛДИНГЕ
Тренировка коленей. Лучшие упражнения для укрепления, восстановления и снижения боли в коленях.
Лучшие упражнения на тренажерах. Лучшие тренажеры в спортивном зале
Силовая тренировка для пауэрлифтинга и экстрима. Упражнение с колесом: переворачивание покрышки
Азотистый баланс. Как рассчитать суточную норму потребления белка.
Уровень мужского гормона тестостерона в организме и его норма.
Влияние высокой и низкой выработки тестостерона у мужчин
Как правильно браться за перекладину и использовать гимнастические хваты
Время считывания: 3 мин 28 с
30 октября 2018 г.
Работая со спортсменами над гимнастическими навыками и подгоняя их к хватам, я обнаружил, что многие не знают, как брать перекладину для подтягиваний и как правильно использовать хваты. Эти двое идут рука об руку (без каламбура). После освоения правильного захвата штанги хорошо разработанными гимнастическими хватами можно мгновенно увеличить силу на перекладине или кольцах.
То, как вы изначально держите перекладину или кольца, может сильно повлиять на эффективность навыка, который вы собираетесь выполнять. Когда вы прыгаете на снаряд, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы костяшки пальцев оказались на верхней части грифа, поставив запястье под нейтральным углом. Захват запястья под нейтральным углом позволяет вам создать больший крутящий момент на грифе за счет лучшего взаимодействия с плечами и широчайшими мышцами.
Это также помогает достичь твердой полой позиции с опущенной грудной клеткой в нижней части навыка, создавая более безопасное и мощное движение.
Одна вещь, которую вы заметите, используя эту технику захвата, это то, что ваши мозоли или кожа на ладони под пальцами сжимаются между пальцами и перекладиной. Теперь это не плохо, хотя поначалу может быть неудобно. Причина, по которой это неплохо, заключается в том, что ваши мозоли в конечном итоге образуют естественный гребень, который поможет вам держаться. Это также является причиной того, что когда вы рвете мозоли, они рвутся в направлении ваших пальцев. Здесь в игру вступают правильно сконструированные гимнастические захваты.
Гимнастические хваты, предназначенные для функциональной подготовки, должны иметь достаточную длину или провисание, чтобы образовалась складка материала между грифом и пальцами (как показано на рисунке ниже). ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ ОБЛЕГЧАТЬ, КАК ВТОРАЯ КОЖА. Эта складка будет действовать как своего рода биомимикрия, выполняя функцию ваших мозолей, делая движение более комфортным и помогая предотвратить разрывы.
Вторая причина сгиба заключается в том, что он помогает вам держаться с большей эффективностью, создавая больше силы. Это известно как эффект дюбеля. Складка материала позволяет вашим пальцам проталкивать материал вокруг стержня, когда ваше запястье вращается в противоположном направлении, создавая крутящий момент. Вы почувствуете, что у вас очень крепкий хват, обеспечивающий больший рычаг, что приводит к мощному выполнению навыков и большему количеству непрерывных повторений.
Если вы обнаружите, что ваши хваты сбиваются в кучу в середине ладони, это означает, что вы неправильно хватаетесь. Происходит то, что вы держите гриф прямо под пальцами в области мозолей. Это называется захватом пальцев, когда материал слипается в вашей ладони, а также снижает вашу эффективность. Таким образом, ваши гимнастические хваты действительно могут помочь вам научиться правильному хвату.
Вы можете спросить: «А что, если я просто хлопну рукоятками по перекладине и не буду использовать отверстия для пальцев?» Этот метод работает в основном так же, как сгибание для создания крутящего момента.
Вы можете надавить пальцами на лишний материал вокруг стержня, когда ваше запястье вращается в противоположном направлении. Вы должны отметить, что если вы используете эту технику с рукоятками с отверстиями для пальцев, вы рискуете намотать дополнительную длину на стержень или кольца при отпускании, что может привести к травме. Victory Grips имеет дизайн без пальцев под названием Freedoms, который обеспечит вам безопасность, защиту и сделает ваши переходы быстрыми.
В дополнение к дизайну без пальцев, Victory Grips имеет захваты с 2, 3 и 4 пальцами, которые соответствуют размеру и обеспечивают достаточную длину для создания складки. Они имеют эргономичный дизайн, чтобы ваша рука и запястье могли работать естественно и с комфортом. Кроме того, все захваты Victory обеспечивают защиту локтевой или мизинцевой стороны запястья, так что вы можете использовать ложный захват для напряженных мышц, не разрывая кожу. Уникальная конструкция Victory Grips получила патент на полезную модель в Ведомстве США по патентам и товарным знакам (USPTO).
Благодаря четырем различным дизайнам и трем вариантам материала вы сможете найти идеальные ручки. Получите свой сегодня на сайтеvictorygrips.com.
О Damect Dominguez
Соучредитель журнала BoxLife. Автор: Тренировочный день: более 400 тренировок для включения в вашу тренировку.
Гимнастические захваты
| ||||||||||||||||||||||||
| amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;iframe src=»https://www.  Вам так же может понравиться... |
jpg»> Захваты для перекладины
jpg»> Домашнее использование
д. Тренажерный зал Smarts Тренажерный зал Трикс ГимнастX Бальзам для рук Хедстрем Фитнес Идеи Джаммар Ки Безопасность Кинезия КТ Лента Волшебные ниндзя Мейкеркрафт Поставка тренажерного зала Среднего Запада Монстро Мой счастливый танец Настя Люкин Зона ниндзя Norbert’s Athletic Products, Inc. Орнамент Центральный Другой Поли Энтерпрайзис Инк. Поставка ярости для фитнеса Райхелспорт Репорт Спортивные товары Resilite Росс Атлетик S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения ЗРК Стальные изображения Стери-Фаб Супер захваты Тэмми Биггс Тера-Бэнд Восхождение на три мяча трампмастер Батуты без ограничений ТруГрип Тулис ортопедические опоры Тамбл Трак Перчатка США ЗАПИСАТЬСЯ И ГОТОВО ВОД Сварщик Застежка-молния ЗЛП Производство
com у нас есть широкий выбор гимнастических захватов для начинающих гимнастов и захватов для профессиональных гимнасток. У нас есть неровные хваты для женщин, высокие хваты для мужчин, кольцевые хваты для мужчин и различные хваты для начинающих для мальчиков и девочек. У нас есть широкий выбор моделей от мировых брендов, таких как Reisport, Reichelsport, English Bulldog, Nastia Liukin, Gibson, US Glove и других!