Статьи о фитнесе — Фитнес-центр «Валентин»
ТОП 7 Мифов о «качалке». Как избежать ошибок в начале
1.Я хочу перегнать жир в мышцы.
Первое и самое распространенное заблуждение. Начнем с того, что мышцы — это белковые структуры. К примеру, мышцы человека состоят на 35% из аминокислоты BCAA, а аминокислоты это расщепленный белок. В то время как жир — это энергетические запасы от избыточного потребления сладкого (быстрых углеводов), та сэкономленная энергия, которую вы не израсходовали. Хотите снизить процент жира в организме, снизьте потребление углеводов, повысьте потребления белковой пищи. Хотите нарастить мышцы, ешьте больше пищи богатой белком. Жировые запасы никогда не «перегоняться» в мышцы. Жир может стать питанием для стрессовых гормонов, которые в процессе тренировок вместо того, чтобы сжигать ваши мышцы, сначала будут сжигать ваш жир, по-научному это называется липолиз.
2.Да мне так подкачать пресс, чтобы кубики были.
Пресс с так называемыми «кубиками» есть у всех! Но вся беда заключается в том, что человек с замедленным обменом веществ и шикарным прессом не может его увидеть из-за большой подкожной прослойки жира в брюшной области.
А человек, к примеру, с быстрым обменом веществ имеет меньшую жировую прослойку в брюшной области, и у него и так виден рельеф брюшной мышцы без тренировок, хотя сам пресс не глубок и не особо выразителен. Хотите пресс — регулируйте питание! Снижайте потребление углеводов, добавляйте в тренировочную программу кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, бег и т. п.). Также отмечу, что локальное (местное) избавления от жира возможно только хирургически (липосакция). Поэтому если вы начнете худеть, то будете худеть по всему телу постепенно и в зависимости от генетической предрасположенности.
3. Я не делаю ноги, они у меня и так нормальные.
Многие пренебрегают тренировкой ног, из-за чего терпят фиаско в прогрессе всех остальных мышечных групп тела. Ноги самая большая мышечная группа в организме человека и самая сильная, именно во время тренировки ног, ваш организм максимально стимулирует выработку всех необходимых элементов для роста мышц, поэтому можете и не рассчитывать на быстрый прогресс остальных частей тела без тренировок ног.
4. Инструктор?! Я и так все знаю.
Зачем нужен инструктор новичку? Приходя в зал, многие из нас занимаются физкультурой, но думают о бодибилдинге, о красивом пропорциональном эстетичном теле. Качая бицепс, мы не представляем себя с большими бицепсами и пухлыми щеками и животом, или с большими бицепсами и плоской грудью. Мы видим себя с хорошим прессом, округлыми плечами, вздымающимися трапециями — мыслим себя целиком. В самом начале очень важно начать заниматься правильно: правильно выполнять упражнения и правильно разделять группы мышц на тренировочные дни. Важно заложить тот фундамент, который в дальнейшем позволит вам добиться прогресса и успеха. И именно в этом вам поможет инструктор.
5. Разминка, да! Заминка, что это?
Качественная разминка, является залогом хорошей тренировки и защиты от потенциальных травм. Разминка должна длиться не менее 15 — 20 минут. Прежде чем отжиматься, выгибаться и растягиваться, обязательно стоит уделить 10–15 минут кардио-тренировке (бег, велотренажер, эллиптический тренажер), для того, чтобы размять самую важную мышцу в вашем организме — сердце.
Ведь впереди вас будет ждать час-два интенсивных анаэробных нагрузок, т. е. ваше сердце во время работы с железом будет сильно учащать свою работу и приходить в нормальный режим во время отдыха между подходами. Очень важно, чтобы сердце тоже размялось, иначе ваши тренировки с тяжестями могут вам навредить. Также после «кардио» и разминки кровь в организме разгонится, что усилит транспорт питательных веществ в вашем организме и положительно повлияет на тренировку. Заминка — это та же самая разминка, только делается она в конце тренировки. Заминка нужна для того, чтобы сердце вошло в аэробный ровный режим работы для восстановления нормального кровообращения, что положительно отразится на транспорте питательных веществ в вашем организме, который станет дополнительным плюсом в скорости вашего прогресса.
6. Хочу накачаться до лета, или Я так подкачаться чуть-чуть (не хочу быть огромным как эти качки).
Однозначно самая сложная и не выполнимая миссия. Так как накачаться до уровня бодибилдера любителя, за шесть или даже восемнадцать месяцев, нереально.
Стоит сразу отбросить этот миф в мусорную корзину! Все, что можно сделать за такой короткий промежуток времени, это привести организм в тонус, стать, сильнее выносливее и подтянутее, снизить процент жира в организме, а это как раз самая реальная и достижимая цель. И вы её достигните с помощью инструктора и корректировки питания.
7. Волшебная пилюля.
Все мы, начав заниматься, как можно быстрее хотим увидеть прогресс и пытаемся найти поддержку, в каких-либо продуктах спортивного питания. Покупая протеин, многие спрашивают у продавцов-консультантов: «А сколько я наберу массы с банки?». Скорость роста мышечной массы сугубо индивидуальный процесс, кто-то за год с трудом сможет нарастить 2 кг, а кто-то, с легкостью все 8 кг., ввиду генетических предрасположенностей, но в среднем, обычный человек способен, за год регулярных тренировок нарастить не больше 3 кг сухой мышечной массы. Спортивное питание выступает в данном случае не как волшебная таблетка, а как раз как защита от факторов, которые могут помешать росту вашей мышечной массы (стресс, отсутствие возможности полноценно принять пищу, или прогулы тренировок).
Протеин — это белок, он есть как в порошках в магазинах спортивного питания, так и в детских смесях и точно также в мясе, яйцах, молоке, твороге. И он нужен тогда, когда вы не можете полноценно поесть. Бодибилдеры питаются 4–5 раз в день, и за один прием пищи они съедают от 40 грамм белка и более (условно в 100 граммах курицы 20 грамм белка), такое количество белка необходимо для постоянного поддержания состояния наращивания мышечной массы. В целом, вся линейка спортивного питания рассчитана для того, чтобы ускорить и улучшить процесс телостроительства. Но само по себе спортивное питание не решит эту проблему, перед тем как совершать покупки, стоит проконсультироваться у специалиста, чтобы понимать, как действуют все эти разные питательные вкусности на ваш организм, чтобы идти к своей цели прямой более быстрой дорогой. А продавцы спортивного питания, как правило, сами далеки от бодибилдинга и работают в подобной сфере случайно.
Резюмируя, я отвечу на вопрос, что красивое и здоровое тело — это правильно построенный график тренировок, режим и здоровое питание.
Как только в этой цепочке слабеет одно из звеньев, ваш прогресс замедляется, сила не растет, жир не сжигается, а бицепс не увеличивается. Занимайтесь с инструктором. Ведь важно не только правильно распределять группы мышц на тренировочные дни, но и правильно выполнять упражнения. Не стоит пренебрегать кардио-тренировками и тренировками ног. В рационе постарайтесь сократить прием быстрых углеводов, добавить больше белковой пищи, помогайте себе спортивным питанием. Старайтесь высыпаться и соблюдать режим! И уже к следующему лету вы будете щеголять по пляжу, привлекая к себе восхищенные взгляды других людей, своим подтянутым и красивым телом.
Хочешь накачаться дома? Это лучше чем турник и брусья!
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Хочешь накачаться дома? Это лучше чем турник и брусья! Данила: На турнике вне дома можно выход силой делать а там грудь работает, дома можно только если потолки гиганской высоты)У меня дома есть резина рыжая 20-30кг, резиновый эспандер 7-39кг, спортивная стойка(убрана)гантели 2-25кг, штанга7-55кг.
Мне правда всеравно нехватает, поэтому приходится платить и ходить в зал. Самая большая проблема дома лично у меня, это проработать грудь и ноги, даже если с весом+45кг отжиматся от пола стоя на книгах руками и с поднятыми ногами на подаконике, эта нагрзука не дает такого результата как жим на скамье 45 или горизонтальной 60-90кг. Присед я могу сделать штангу 65кг и прикупить еще блинов до 110кг, но мне не кому и не чем себя страховать. Еще 1 проблема дома, нехватка места, дома сложно бегать и прыгать, я имею виду бег на месте и прыгалки. Дата: 2021-12-23
← Почему голодать полезно и как это делать ПРАВИЛЬНО
Как НЕ РАСТОЛСТЕТЬ. 3 совета от бывшего толстяка. →
Похожие видео
10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
Мокшин в ПРО? / Новый Мистер Олимпия
• GoB Channel
5 упражнений для роста широкой спины!
• Влад Литвиненко
Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов
• Swim Rocket — Школа плавания
АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023
• GoB Channel
Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 7
sport
Александр Добромиль, Брат болен инсультом (весь тело, в постельном режиме с 2013 года лежит.
Семья
Всем привет! В квартире турник и гимнастические кольца на нём, совковый 1988 года выпуска эспандер на пять пружин, эспандер для статики с регулировкой нагрузки ( совок, но таких нет и думаю только немногие его видели, гиря 24 кг, штанга наборная до 35 кг ( совок, гантели и ролик ( одноколесный совок. Мне 54, 168/68 — подтягивания 20, отжимания от пола 100, брусья 40 и всякое другое.
Антон
Здравствуйте, не могли бы вы ответить на вопрос? Почему фулбоди считается не эффективным для тех кто с опытом и занимается давно? Ведь если заниматься фулбоди 3 раза в неделю по 1упр по 5 под, то недельная норма будет зорошая, веса по выше так как например брусья отжим на свежую, а если в день грудных, после жима брусья уже не те веса. Можно ваше мнение на эту тему?
Спасибо!
Mihail
Для меня эта реклама очень полезна! т. к у меня нет времени посещать спортивный зал. Это послужило тому, что я приобрел данную программу и могу заниматься дома, сэкономил время и деньги. т. к. программа от А и до Я, описывает все упражнения, в плоть даже меню питания. Я Очень Благодарен этому АВТОРУ.
sting
Хороший видос, много чего нового для себя узнал. Для меня конечно всегда было и будет базой и лучшим упражнением это турник и брусья. Но мне нужен был переносной вариант для путешествий и узнал про кольца-буду рассматривать их.
Также считаю что резинки тоже неплохое снаряжение.
sport
Гимнастика старой доброй школу веками рулила и будет рулить!
Не какого железа!
Работайте с своей массой тела, на турнике, кольцах, простые отжимания и приседания.
Прогресируйте выходя за рамки сверх силы, добейтесь работы одной конечности при подеме вашего тела!
Александр
Спасибо вам! Подскажите, пожалуйста: какие анкера необходимо установить дома для занятий на кольцах? мой вес 75-80кг. спасибо.
Накачайте Определение и значение
- Основные определения
- Викторина
- Связанный контент
- Примеры
См. синонимы слова «накачать» на сайте Thesaurus.com
1
Накачать газом или воздухом, как в «Эту шину нужно накачать». [Конец 1800-х]
2 Наполниться энтузиазмом, силой и энергией, как в Оживленных спорах всех нас накачал.
Мэри Уолстонкрафт использовала эту идиому в несколько иной форме в «Правах женщин» (179).2): «Любовные фразы накачанной страсти».
ВИКТОРИНА
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?
Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?
Вопрос 1 из 7
Какое предложение правильное?
Слова рядом накачать
тыквенное семя, тыквенная специя, насосный, закачка насоса, насосная, накачать, каламбур, пуна, Пунакха, Пунан, Пунчак Джая
Словарь идиом американского наследия® Авторские права © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.
Слова, относящиеся к накачке
наполнить, оживить, наэлектризовать, уполномочить, взволновать, оживить, мотивировать, укрепить, стимулировать, укрепить, вызвать, заблокировать, засорить, закрыть, втиснуть, наполнить, обставить, уложить, загрузить, переполнить
Как использовать накачку в предложении
Калькулятор был создан только для накачки продаж и без того многомиллиардного рынка статинов?
На скорости: Холестериновая неразбериха|Кент Сепковиц|19 ноября 2013|DAILY BEAST
Он все еще пытается накачать голоса сторонников Чаепития.
Вирджиния для любителей здравомыслия|Майкл Томаски|4 ноября 2013|DAILY BEAST
Талантливый телеведущий, он решил использовать страх и ненависть, чтобы накачать свои рейтинги.
Гленн Бек делает смехотворный образ либертарианца|Джон Авлон|12 января 2013 г.|DAILY BEAST
Ищите первую даму, которая ответит огнём — и накачайте верующих.
Речь Мишель Обамы на съезде Демократической партии: что ей нужно сделать|Мишель Коттл|4 сентября 2012 г.|DAILY BEAST
Эти ревущие делегаты Ромни точно знают, как накачать комнату.
Митт Ромни потряс своей речью — в пузыре съезда Республиканской партии|Лорен Эшберн|1 сентября 2012|DAILY BEAST
После того, как он нагреется накачивающим бензиновым фонарем и бензиновой плитой, он превратится в болото.
Фонарь для слепых|Аллен Ким Лэнг
Их нанимали в качестве рабов для возделывания полей или для вращения огромных колес, чтобы откачивать воду из Нила.
История Клеопатры, царицы Египта|Джейкоб Эбботт
Но кризис наступил слишком быстро, и не было времени набраться храбрости из глубокого колодца истории.
Книга Буша|Джордж Дандердейл
Тогда Эмма краснела, улыбалась и мурлыкала, что она ТАК рада, потому что тогда у нее будет компания.
Истории Кейп-Кода|Джозеф С. Линкольн
Цель китайского образования – наполнить умы современных людей мудростью древних.
Деревенская жизнь в Китае|Артур Х. Смит
25 лучших накачивающих песен для спорта
Мы ценим вашу конфиденциальность. Мы используем файлы cookie и другие технологии, чтобы обеспечить надежность и безопасность сайта, адаптировать ваш опыт, измерить производительность сайта и представить соответствующие предложения и рекламу, как описано в нашей Политике конфиденциальности. Понятно!
Ресурсы / Спорт Автор: Кортни Маклафлин Перед загрузкой проверьте тексты песен, чтобы убедиться, что они соответствуют возрасту, и помните, что большинство популярных песен имеют «чистую» версию.
Зарегистрируйте посетителей спортивной клиники и взимайте плату с регистрации. Посмотреть пример
Организуйте волонтеров в концессионных киосках, записавшись онлайн. Посмотреть пример
Добавьте свои любимые мелодии в этот хит-лист и создайте лучший плейлист для любого случая. Кортни Маклафлин — писатель-фрилансер из Шарлотты, Северная Каролина. Она с благодарностью делится своей жизнью, домом и сердцем со своей дочерью и их собакой. | Эта программа сэкономила мне много времени и энергии. Вам так же может понравиться... |
Переверните хмурый взгляд вверх дном, когда вы взорвете эту мелодию.
