Хезер робертсон: 60 видео на 12 недель

60 видео на 12 недель

Хизер Робертсон – известный американский фитнес-блогер, инфлюенсер в области спорта и персональный тренер. Хизер ведет блог на Youtube, где публикует тренировки в домашних условиях в виде полноценных программ и отдельных видео.

В сегодняшней статье мы рассмотрим ее 12-недельный план занятий, рассчитанный на общее укрепление тела, похудение, тонус и рельеф мышц. Обязательно посмотрите: 20 видео для тонуса тела от Хизер Робертсон.

Первый месяц

Первые четыре недели плана тренировок в домашних условиях направлены на общее укрепление тела и проработку мышц пресса и кора. Особенностью всех тренировок Хизер Робертсон являются комбинированные, многосуставные упражнения, которые встречаются и в первом месяце плана. Кроме того, она уделяет большое внимание интервальным и высокоинтенсивным тренировкам на силу и выносливость.

Для первой недели инвентарь не нужен, для последующих необходимы легкие гантели и фитбол. Каждое видео начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Длительность тренировок первого месяца 30-35 минут.

Первая неделя

• День 1. Кардио-упражнения чередуются с силовыми и функциональными упражнениями для всего тела. Схема: 3 раунда упражнений, которые повторяются в 3 круга (30 сек. работа / 10 сек. отдых). Примеры упражнений: супермены, планки, вариации выпадов и приседаний, прыжки. Инвентарь: не нужен. 
• День 2. Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка на все тело сочетается с упражнениями на пресс. Схема: 2 круга ВИИТ по два раунда каждый (40 сек. работа/ 20 сек. отдых) + 2 круга упражнения на пресс по два раунда каждый (20 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: прыжки, конькобежец, бег на месте, вариации берпи, скручивания, велосипед. Инвентарь: не нужен.
• День 3. Силовые, функциональные и кардио-упражнения чередуются в рамках тренировки фулбоди. Схема: 2 круга упражнений по 3 раунда в каждом (30 сек. работа / 10 сек. отдых). Примеры упражнений: вариации берпи, планок, приседаний, выпадов, отжиманий, супермен, становая тяга на одной ноге, комбинированные приседания с махами. Инвентарь: не нужен.
• День 4. Высокоинтенсивная тренировка комбинируется с Abs-упражнениями (пресс). Схема: 1 круг ВИИТ, состоящий из 2-х раундов (40 сек. работа/ 20 сек. отдых) + 1 круг упражнений на пресс тоже из 2-х раундов (20 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: скалолаз, прыжковые приседания, динамические планки, прыжковые выпады, вариации отжиманий, бег на месте, различные виды скручиваний на пресс. Инвентарь: не нужен.
• День 5. Силовые, функциональные, кардио и упражнения из пилатеса чередуются в рамках тренировки на все тело. Схема: 2 круга по 3 раунда в каждом (30 сек. работа / 10 сек. отдых). Примеры упражнений: махи из планки, отжимания с узкой постановкой рук, вариации суперменов, прыжков, выпадов. Инвентарь: не нужен.

Видео первой недели:

В плейлисте содержатся 5 видео первой недели. Для открытия плейлиста нажмите на 3 полоски в правом верхнем углу.

Вторая неделя

• День 1. Силовые, функциональные упражнения с гантелями чередуются с кардио в рамках тренировки на все тело. Схема: 2 круга по 3 раунда каждый (30 сек. работа / 10 сек. отдых). Примеры упражнений: подъем гантелей на бицепс, приседания с подъемом гантелей вверх, разведения гантелей в наклоне, супермен с отжиманием от пола, тяга гантелей к поясу, выпады с поворотом, прыжки, берпи, планки. Инвентарь: гантели.
• День 2. Высокоинтенсивная тренировка комбинируется с упражнениями на пресс. Схема: 1 круг ВИИТ в 1 раунде (40 сек. работа/ 20 сек. отдых) + 1 упражнений на пресс в 1 раунде (20 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: высокие прыжки, динамические планки, берпи, отжимания из собаки мордой вниз, бег на месте, боковые выпады, выпрыгивания из приседаний, скручивания, удержание ног на весу для пресса. Инвентарь: гантели.
• День 3. Силовые упражнения с гантелями на все тело чередуются с интенсивным кардио. Схема: 2 круга по 3 раунда в каждом (30 сек. работа / 10 сек. отдых). Примеры упражнений: тяга гантелей в планке, отведение гантелей в наклоне, прыжки, сведение гантелей, становая тяга гантелей+тяга к подбородку, жим гантелей вверх обратным хватом, комбинированные отжимания, выпады, подъем с колен. Инвентарь: гантели.
• День 4. Высокоинтенсивная тренировка на все тело сочетается с упражнениями на пресс. Схема: 2 раунда ВИИТ (40 сек. работа/ 20 сек. отдых) + 2 раунда упражнений на пресс (20 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: супермен с отжиманиями, скалолаз, приседания с киком, отжимания с подъемом гантелей вверх, берпи, конькобежец с гантелью, боковые скручивания с гантелью, скручивания из планки. Инвентарь: гантели.
• День 5. Силовые и кардио-упражнения чередуются в рамках тренировки на все тело. Схема: 2 круга по 3 раунда упражнений (30 сек. работа / 10 сек. отдых). Примеры упражнений: приседания с махом в сторону, шаговые приседания с гантелью, боковые прыжки с гантелью, подъем гантелей на бицепс стоя, плие с гантелями, махи из планки, подъем гантелей вверх на фитболе, становая тяга на одной ноге с гантелями. Инвентарь: гантели, фитбол.

Видео второй недели:

Третья неделя

• День 1. Силовые и кардио-упражнения чередуются в рамках фулбоди тренировки. Схема: 2 круга упражнений по 2 раунда каждый (40 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: французский жим стоя, бег на месте высоко поднимая колени, французский жим лежа, жим гантелей на фитболе, выпрыгивания из приседа, разведение+подъем гантелей в стороны, супермен с отжиманием+мах ногой. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 2. Интенсивная ВИИТ тренировка комбинируется с упражнениями на пресс. Схема: 2 раунда ВИИТ (40 сек. работа/ 20 сек. отдых) + 2 раунда ABS на фитболе (20 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: пульсирующие приседания с выпрыгиванием, берпи с жимом гантелей, свинги с гантелью, прыжковые боковые выпады, выпады с киком, прыжки с гантелями, скручивания с опорой на фитбол, планка на фитболе. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 3. Функциональные упражнения на низ тела комбинируются с упражнениями на верх в рамках фулбоди тренировки. Схема: 2 круга по 2 раунда в каждом (40 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: широкие приседания с выпрыгиванием, жим гантелей на фитболе, ягодичный мостик на фитболе, бой с тенью с гантелями, тяга к поясу, разведения гантелей сидя на фитболе. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 4. Интенсивная функциональная тренировка ВИИТ сочетается с упражнениями на пресс. Схема: 2 круга ВИИТ по 2 раунда в каждом (40 сек. работа/ 20 сек. отдых) + 2 круга Abs по 2 раунда (20 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: пловец, выпады вперед-назад с гантелями, пульсирующие приседания с выпрыгиванием, диагональная мертвая тяга с подъемом гантели, берпи с прыжками jumping jack, вариации скручиваний на пресс с гантелями. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 5. Силовые и функциональные упражнения с отягощениями в рамках тренировки на все тело. Схема: 2 круга упражнений по 2 раунда в каждом (40 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: кубковые приседания, отжимания с узкой постановкой рук, боковые выпады с гантелью, отведение гантелей стоя, прыжки с касанием пола, ягодичный мостик с опорой на фитбол, французский жим лежа, скручивания на фитболе. Инвентарь: гантели, фитбол.

Видео третьей недели:

Четвертая неделя

• День 1. Силовые и кардио-упражнения в рамках фулбоди-тренировки с отягощениями. Схема: 2 раунда упражнений в одном круге (40 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: подъем гантелей сидя на фитболе, бег на месте с захлестом голени, диагональные выпады с гантелями, скалолаз, конькобежец, боковые выпады+ жим гантелей вверх, узкие отжимания, разведение гантелей сидя. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 2. Высокоинтенсивная тренировка сочетается с упражнениями на пресс. Схема: 1 круг ВИИТ (40 сек. работа/ 20 сек. отдых) + 1 круг Abs (20 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: боковые прыжки, планка с подъемом гантелей вверх, боковые выпады в полуприседе, планка с касанием плеч, прыжки в планке, прыжки с гантелями, скручивания с поворотом, боковые скручивания. Инвентарь: гантели.
• День 3. Силовые, функциональные и кардио-упражнения чередуются между собой в рамках фулбоди-тренировки. Схема: 1 круг из 2-х раундов (40 сек. работа/ 20 сек. отдых). Примеры упражнений: разведение гантелей, ягодичный мостик на фитболе, выпады назад со скручиванием, берпи, мертвая тяга+тяга к подбородку, бой с тенью. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 4. Высокоинтенсивная тренировка комбинируется с упражнениями на пресс. Схема: 2 раунда ВИИТ (40 сек. работа/ 20 сек. отдых)+2 раунда пресс (20 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: прыжковые приседания с гантелью у груди, прыжковые выпады, динамическая планка, боковые выпады с прыжками, отжимания с суперменом, выпрыгивания из приседаний+подъем с колен, планка 50/50. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 5. Функциональные и силовые упражнения чередуются между собой в рамках тренировки на все тело. Схема: 1 круг из 2-х раундов (40 сек. работа/ 10-15 сек. отдых). Примеры упражнений: жим гантелей вверх сидя, французский жим, прыжковые выпады, кубковые приседания, приседания с выпрыгиванием, махи ногами из планки на предплечьях, тяга гантелей в планке. Инвентарь: гантели, фитбол.

Видео четвертой недели:

Второй месяц

Во втором месяце плана предусмотрены тренировки в домашних условиях, рассчитанные на прицельную проработку верха тела, а также комплексные высокоинтервальные фулбоди с акцентом на пресс и ягодицы. Особенностью этого цикла являются комбинированные упражнения с отягощениями.

Для занятий понадобятся гантели разного веса и фитбол. Как и в предыдущем месяце, тренировка начинается с 5-минутной разминки и заканчивается растяжкой. Длительность тренировок второго месяца составляет 30-35 минут.

Пятая неделя

• День 1. Силовые упражнения с гантелями для мышц груди и плечевого пояса сочетаются с кардио-упражнениями. Схема: 2 круга, каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 12 повторений. Примеры упражнений: тяга гантелей к подбородку, разведение гантелей в наклоне, jumping jack с отягощениями, подъем гантелей на прямых руках, жим гантелей вверх лежа, отжимания, бой с тенью с гантелями. Инвентарь: гантели, фитбол. 
• День 2. Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка на все тело комбинируется с Abs -упражнениями. Схема: 2 раунда ВИИТ (45 сек. работа/ 15 сек. отдых) + 2 раунда пресс (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: прыжковые выпады и приседания, бег на месте, широкие приседания с выпрыгиванием, конькобежец с гантелью, берпи, приседания с киком ногой, складка с гантелью, скручивания, вариации велосипеда на пресс. Инвентарь: гантели.
• День 3. Силовые упражнения с гантелями для ног комбинируются с тренировкой бицепсов рук. Схема: 2 круга, каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 12 повторений. Примеры упражнений: кубковые приседания, выпады назад с подъемом гантелей на бицепс, боковые выпады с гантелью, пульсирующие приседания с выпрыгиванием, приседания с подъемом гантелей на бицепс, обратная гиперэкстензия на фитболе. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 4. Высокоинтенсивная тренировка по схеме Табата комбинируется с упражнениями на кор и ягодицы. Схема: 1 круг Табата из 4-х раундов (20 сек. работа/ 10 сек. отдых) + 1 круг упражнений на кор и ягодицы из 3-х раундов (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: отжимания супермена, высокие прыжки, ягодичный мостик одной ногой с опорой на фитбол, складка с фитболом, скручивания с опорой на фитбол, выпрямления ног из мостика с опорой на фитбол. Инвентарь: фитбол.
• День 5. Силовые упражнения на спину комбинируются с тренировкой трицепсов. Схема: 2 круга, каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 12 повторений. Примеры упражнений: тяга гантелей из планки, динамичное отведение гантелей в наклоне, супермен, становая тяга гантелей с супинацией, отжимания с узкой постановкой, берпи, французский жим лежа. Инвентарь: гантели, фитбол.

Видео пятой недели:

Шестая неделя

• День 1. Силовые упражнения с гантелями для грудных мышц и плечевого пояса в суперсетах. Схема: 4 суперсета, каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 12 повторений. Примеры упражнений: свинги, приседания+жим Арнольда, jumping jack с гантелями, планка с подъемом гантелей вверх, подъем гантелей на прямых руках поочередно, бой с тенью с гантелями, разведения гантелей поочередно каждой рукой, разведение гантелей в стороны сидя. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 2. ВИИТ тренировка комбинируется с упражнениями на пресс. Схема: 1 круг ВИИТ в 1 раунде (45 сек. работа/ 15 сек. отдых) + 1 круг упражнений на пресс в 1 раунде (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: шаговые выпады с гантелями, приседания с киком, скалолаз с касанием стоп рукой, мертвая тяга+тяга к подбородку, приседания+ жим гантелей вверх, берпи, динамичные подъемы гантелей на бицепс, становая тяга на одной ноге, велосипед, статическая поза лодки на пресс. Инвентарь: гантели.
• День 3. Силовые упражнения с гантелями на ноги и бицепсы рук в суперсетах. Схема: 4 суперсета, каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 12 повторений. Примеры упражнений: прыжковые приседания с гантелями, выпады назад с поворотом, сгибание рук на бицепс стоя, становая тяга на одной ноге, прыжки с касанием пола, диагональные выпады с подъемом гантелей вверх, ягодичный мостик с гантелью на фитболе. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 4. Высокоинтенсивная тренировка по схеме Табата комбинируется с упражнениями на проработку ягодиц. Схема: 1 круг Табата в 4 раундах (20 сек. работа/ 10 сек. отдых) + 3 раунда упражнений на ягодицы (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: динамическая планка, вариации ягодичных мостиков, бег на месте, вариации берпи, конькобежец. Инвентарь: гантели опционально.
• День 5. Силовые упражнения для спины и трицепсов в суперсетах. Схема: 4 суперсета, каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 12 повторений. Примеры упражнений: тяга гантелей в наклоне, берпи, отжимания с узкой постановкой рук, вариации прыжков, отведение гантелей в наклоне с супинацией, супермен, тяга гантелей из планки. Инвентарь: гантели, фитбол.

Видео шестой недели:

Седьмая неделя

• День 1. Силовые упражнения для плеч, бицепсов и трицепсов в рамках тренировки на верх тела и тонус рук. Схема: каждое упражнение выполняется в 4 подходах по 10 повторений в каждом. Примеры упражнений: сведения гантелей сидя, прыжки с жимом гантелей вверх, жим гантелей на бицепс сидя, жим Арнольда, французский жим лежа на фитболе, жим гантелей вверх нейтральным хватом. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 2. Интенсивная ВИИТ тренировка на все тело комбинируется с упражнениями на пресс. Схема: 1 круг ВИИТ в 2-х раундах (45 сек. работа/ 15 сек. отдых) + 1 круг из 2-х раундов ABS (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: приседания с киком ногой, отжимания супермена с махом ногой, бой с тенью, динамическая планка, бег на месте высоко поднимая колени, отжимания с касанием локтя коленом, круговые прыжки, скручивания с опорой на фитбол, планка с опорой на фитбол. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 3. Функциональные и силовые упражнения для ног и ягодиц в рамках жиросжигающей тренировки на низ тела. Схема: каждое упражнение выполняется в 4 подходах по 10 повторений в каждом. Примеры упражнений: подъем с колен с гантелями, ягодичный мостик на фитболе, приседания с выпрыгиванием, приседания с колен с гантелями, болгарский присед на фитболе, конькобежец. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 4. Интенсивная функциональная тренировка по схеме Табата сочетается с упражнениями на пресс и ягодицы. Схема: 4 раунда Табата (20 сек. работа/ 10 сек. отдых) + 3 раунда пресс+ягодицы (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: приседания с махом в сторону, боковые прыжки, касание рукой стопы из мостика, скалолаз, подъем ног лежа с фитболом, выпрямление ног из ягодичного мостика с фитболом, скручивания с опорой на фитбол. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 5. Силовые упражнения для мышц груди и спины в рамках тренировки на верх тела с отягощениями. Схема: каждое упражнение выполняется в 4 подходах по 10 повторений. Примеры упражнений: жим гантелей лежа, берпи, разведение гантелей лежа, тяга гантелей к поясу, планка с подъемом гантелей вверх. Инвентарь: гантели, фитбол.

Видео седьмой недели:

Восьмая неделя

• День 1. Силовые упражнения для плеч, бицепсов и трицепсов в рамках тренировки на укрепление мышц рук. Схема: каждое упражнение выполняется в 4 подходах по 10 повторений. Примеры упражнений: подъем на бицепс+французский жимом стоя, бой с тенью, круговые разведения гантелей, отжимания из позы дельфина, молоток, французский жим. Инвентарь: гантели.
• День 2. Высокоинтенсивная ВИИТ тренировка сочетается с упражнениями на пресс. Схема: 1 круг ВИИТ (45 сек. работа/ 15 сек. отдых) + 1 круг ABs (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: конькобежец с гантелью, кубковые приседания, прыжки с касанием пола, ягодичный мостик, выпады вперед с гантелями, статический присед, отжимания супермена, подъем гантелей на прямых руках в полуприседе, складка, подъем прямых ног на пресс. Инвентарь: гантели.
• День 3. Силовые и функциональные упражнения для тонуса и рельефа ног в рамках тренировки на низ тела. Схема: каждое упражнение выполняется в 4 подходах по 10 повторений. Примеры упражнений: выпады назад с гантелями, прыжки вперед, приседания с гантелями на плечах, приседания с выпрыгиванием, мертвая тяга с гантелями, диагональные выпады. Инвентарь: гантели..
• День 4. Высокоинтенсивная тренировка по схеме Табата комбинируется с упражнениями на пресс и ягодицы. Схема: 4 раунда Табата (20 сек. работа/ 10 сек. отдых)+3 раунда пресс+ягодицы (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: пловец, отжимания спайдермена, прыжковые приседания, боковые прыжки, скручивания лежа на фитболе, ягодичный мостик одной ногой. Инвентарь: фитбол.
• День 5. Силовые упражнения на грудь и спину в рамках тренировки на верх тела. Схема: каждое упражнение выполняется в 4 подходах по 10 повторений. Примеры упражнений: отжимания с тягой гантелей, жим гантелей на фитболе, разведения гантелей в наклоне, вариации отжиманий, динамичные планки, тяга гантелей к поясу с супинацией. Инвентарь: гантели, фитбол.

Видео восьмой недели:

Третий месяц

Последний месяц плана тренировок в домашних условиях рассчитан на ультимативную проработку всего тела для жиросжигания и рельефа, а также отдельной проработки ног, ягодиц и кора. Для занятий понадобятся гантели разного веса и фитбол. К особенностям этого цикла можно отнести кардио-упражнения, усложненные отягощениями, например, прыжки с гантелями, а также увеличение времени на работу и урезание времени отдыха.

Последние недели плана тренировок в домашних условиях от Хизер Робертсон станут для вас настоящим вызовом себе и помогут значительно улучшить форму тела. Длительность тренировок третьего месяца составляет 30-40 минут.

Девятая неделя

• День 1. Функциональные упражнения в рамках высокоинтенсивной интервальной тренировки на все тело. Схема: 3 круга ВИИТ по 2 раунда в каждом (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: диагональная мертвая тяга+жим гантелей, выпады назад с гантелями, диагональные выпады+подъем гантелей вверх, бег на месте высоко поднимая колени, приседания, боковые выпады с гантелями, жим Арнольда. Инвентарь: гантели. 
• День 2. Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка по схеме Табата на все тело комбинируется с упражнениями на пресс и ягодицы. Схема: 4 раунда Табата (20 сек. работа/ 10 сек. отдых) + 3 раунда упражнений на пресс и ягодицы (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: скалолаз, широкие приседания с выпрыгиванием, высокие прыжки, планка 50/50, отжимания с киком ногой, махи назад и в стороны, махи из планки, вариации ягодичных мостиков. Инвентарь: гантели.
• День 3. Высокоинтенсивная интервальная тренировка на все тело. Схема: 3 круга ВИИТ по 2 раунда в каждом (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: отжимания с узкой постановкой рук, приседания с подъемом гантелей, сгибание рук на бицепс, берпи, конькобежец, приседания с махом ногой, статический присед, прыжковые приседания, велосипед. Инвентарь: гантели.
• День 4. Высокоинтенсивная кардио-тренировка по схеме ВИИТ комбинируется с упражнениями на пресс. Схема: 2 раунда ВИИТ (45 сек. работа/ 15 сек. отдых) + 2 раунда прес (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: приседания+диагональные выпады, прыжки-ножницы, приседания-ножницы, вариации берпи, выпады с киком ногой, скалолаз, прыжки вперед, вариации скручиваний на фитболе. Инвентарь: фитбол.
• День 5. Силовые и кардио-упражнения с гантелями чередуются в рамках функциональной тренировки на все тело. Схема: 3 круга по 2 раунда в каждом (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: вариации планки, боковые выпады из полуприседа с гантелью, жим гантелей из планки, свинги, приседания+подъем гантелей в стороны, отжимания супермена+мах ногой, приседания+жим гантелей, подъем ног на пресс. Инвентарь: гантели.

Видео девятой недели:

Десятая неделя

• День 1. Функциональные упражнения с гантелями чередуются с кардио в рамках высокоинтенсивной тренировки на верх тела. Схема: 2 круга ВИИТ по 3 раунда (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: планка с поднятием гантели вверх, сгибание рук сидя, разведения с гантелями сидя, французский жим сидя, бой с тенью с гантелями, динамическая планка, сгибания рук скомбинированные+ жим вверх и за голову, подъем рук с гантелями через стороны. Инвентарь: гантели, фитбол..
• День 2. Высокоинтенсивная тренировка комбинируется с упражнениями на ягодицы. Схема: 4 раунда Табата (20 сек. работа/ 10 сек. отдых) + 3 раунда упражнений на ягодицы (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: прыжки с касанием пола, берпи с гантелями, подъем с колен+выпрыгивание, боковые прыжки, выпады вперед-назад с гантелями, махи назад и в стороны, махи из боковой планки. Инвентарь: гантели.
• День 3. Функциональные, силовые и кардио-упражнения чередуются в рамках тренировки ВИИТ на все тело. Схема: 1 круг ВИИТ 1 раунде (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: становая тяга+тяга к подбородку, приседания+сгибания рук на бицепс, отжимания+планка 50/50, боковые выпады+жим гантелей вверх, отжимания супермена, широкие приседания с выпрыгиванием, тяга к поясу с супинацией, разведения гантелей через стороны. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 4. Кардио-тренировка комбинируются с упражнениями на пресс. Схема: 2 раунда кардио (45 сек. работа/ 15 сек. отдых) + 3 раунда упражнений на пресс (40 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: свинги, прыжковые выпады, динамическая планка, приседания с выпрыгиванием, боковые выпады из полуприседа с гантелью, скалолаз, бой с тенью, махи ногами из планки, вариации скручиваний, складки и велосипеда на пресс. Инвентарь: гантели.
• День 5. Силовые, кардио и функциональные упражнения для ног в рамках тренировки на низ тела. Схема: 2 круга по 3 раунда каждый (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: махи ногой из боковой планки, диагональные выпады с приседанием, подъем с колен+выпрыгивание, кубковые приседания, мертвая тяга на одной ноге, пульсирующие плие-приседания, боковые выпады с гантелью. Инвентарь: гантели.
  

Видео десятой недели:

Одиннадцатая неделя

• День 1. Функциональные упражнения с гантелями чередуются с кардио в рамках высокоинтенсивной тренировки на все тело. Схема: 2 круга ВИИТ в 2-х раундах (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: приседания+жим Арнольда, скалолаз с касанием ладонями коленей, выпады назад с гантелью, приседания+разведения гантелей, обратные скручивания, берпи с гантелями. Инвентарь: гантели.
• День 2. Интенсивная Табата тренировка на все тело комбинируется с упражнениями на низ тела. Схема: 1 круг ВИИТ в 4-х раундах (20 сек. работа/ 10 сек. отдых) + 1 круг из 2-х раундов упражнений на ноги (40 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: пульсирующие приседания с выпрыгиванием, бой с тенью с гантелями, берпи, jumping jack с гантелями, махи назад с гантелью, махи из боковой планки, обратная гиперэкстензия на фитболе. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 3. Функциональные и кардио-упражнения чередуются между собой в рамках жиросжигающей ВИИТ тренировки на все тело. Схема: 1 круг ВИИТ в 2-х раундах (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: жим гантелей вверх, подъем гантелей на прямых руках, вариации скручиваний, высокие прыжки из приседаний, вариации берпи, становая тяга на одной ноге, отжимания из позы дельфина. Инвентарь: гантели.
• День 4. Интенсивная функциональная тренировка с отягощениями сочетается с упражнениями на пресс. Схема: 2 раунда ВИИТ (45 сек. работа/ 15 сек. отдых) + 3 раунда пресс (40 сек. работа/ 5 сек. отдых). Примеры упражнений: бег футболиста, тяга на одной ноге+прыжок, свинги с гантелью, боковые прыжки, вариации берпи и прыжков, выпады назад+сгибание на бицепс, обратные скручивания. Инвентарь: гантели.
• День 5. Высокоинтенсивная тренировка по схеме ВИИТ на все тело. Схема: 2 круга ВИИТ по 2 раунда в каждом (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: приседания со сгибанием на бицепс, тяга к поясу, круговые разведения гантелей, прыжки по кругу с гантелями, бой с тенью с гантелями, боковые выпады из полуприседа, боковые прыжки, поочередные разведения гантелей в наклоне. Инвентарь: гантели.

Видео одиннадцатой недели:

Двенадцатая неделя

• День 1. Функциональные упражнения для плечевого пояса, бицепсов и трицепсов в рамках высокоинтенсивной тренировки на верх тела. Схема: 2 круга ВИИТ по 3 раунда в каждом (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: разведения «бабочка» стоя, свинги с гантелью, разгибания на бицепс, бой с тенью, отжимания с узкой постановкой рук. Инвентарь: гантели.
• День 2. Высокоинтенсивная Табата сочетается с упражнениями на низ тела. Схема: 4 раунда Табата (20 сек. работа/ 10 сек. отдых) + 3 раунда ноги+ягодицы (30 сек. работа/ 10 сек. отдых). Примеры упражнений: скалолаз, выпрыгивания из приседаний, велосипед, пульсирующие плие-приседания, боковые выпады из полуприседа, ягодичный мостик на фитболе, вариации махов, прыжковые приседания с гантелью. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 3. Функциональные и кардио-упражнения комбинируются со статическими в рамках высокоинтенсивной тренировки на все тело и челленджа по планкам в конце. Схема: 1 круг ВИИТ в 3-х раундах (45 сек. работа/ 15 сек. отдых) + 1 круг упражнения для кора (40 сек. работа/ 5 сек. отдых). Примеры упражнений: обратный жим гантелей, берпи с гантелями, боковые выпады с жимом гантелей вверх, конькобежец с гантелью, прыжки из приседаний с касанием пола, прыжки вперед, выпады назад с поворотом, вариации статических и динамических планок. Инвентарь: гантели.
• День 4. Силовые и функциональные упражнения для ног и ягодиц в рамках высокоинтенсивной тренировки на низ тела. Схема: 2 круга ВИИТ по 3 раунда в каждом (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: выпады вперед-назад, выпады назад из полуприседа, пульсирующие приседания с выпрыгиванием, выпады с киком, ягодичный мостик на фитболе, болгарские приседания с отведением ноги, кубковые приседания. Инвентарь: гантели, фитбол.
• День 5. Функциональные, силовые и кардио-упражнения в рамках высокоинтенсивной тренировки на все тело. Схема: 1 круг ВИИТ в 1 раунде (45 сек. работа/ 15 сек. отдых). Примеры упражнений: тяга к подбородку, сгибания на бицепс, отведение рук в наклоне с супинацией, динамическая планка, круговые разведения гантелей, бой с тенью, вариации прыжков, приседания с махом в сторону, статический присед, мертвая тяга на одной ноге, шаговые приседания. Инвентарь: гантели, фитбол.

Видео двенадцатой недели:

Читайте также:

лучшие тренировки — Блог Александры Кудрявцевой

Если вы никогда не пробовали заниматься по тренировкам Heather, то советую попробовать! Я уверена, вас затянет так же, как и год назад затянуло меня..

Лично я обожаю, когда во время тренировок играет подбадривающая музыка, а сам тренер молчит*, есть таймер со звуком и превью следующего упражнения. Всё это в себе совмещают её видео-тренировки.

*когда упражнения не подразумевают объяснение техники выполнения, конечно же; в других случаях меня не привлекает как у меня на заднем фоне кто-то, помимо меня, пыхтит 😁

Её тренировки бесплатные и все их можно найти на её YouTube канале.

Преимущества: помимо выше упомянутых, почти в каждом видео есть разогрев перед тренировкой и растяжка после

Сложность тренировок: ⭐⭐⭐⭐

Список моих любимых тренировок

Интенсивные тренировки на всё тело:

• DAY 1 Home Workout Challenge // Total Body HIIT (No Equipment) — 46-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 3 сета из 6 упражнений по 3 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Day 6 Home Workout Challenge // Killer NO REPEAT HIIT Workout (No Equipment) — 51-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без повторений (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 40 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Total Body HIIT WORKOUT with No Equipment — 37-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 3 сета из 5 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Full Body Mini RESISTANCE BAND Workout — 25-минутная тренировка на всё тело с эластичными резинками (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 5 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• FIERCE Full Body HIIT Workout // NO REPEATS + No Equipment — 30-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без повторений (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 20 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Fat Burning HIIT Cardio Workout // No Equipment — 35-минутное кардио (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 сета из 8 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Extreme HIIT Cardio Workout // No Repeats (No Equipment) — 28-минутное кардио без повторений (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 25 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• INTENSE Fat Burning Tabata // No Equipment Home Workout — 28 минут жиросжигающей табаты (20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 5 сетов из 2 упражнений по 4 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐
• 30 Minute Low Impact HIIT Workout (No Equipment) — 35-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без прыжков (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 5 сетов из 3 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐
• 20 Minute FIERCE TABATA Workout // No Equipment — 26-минутная табата (20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 20 упражнений — каждое по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐

Ноги и ягодицы:

• Day 2 Home Workout Challenge // Leg Workout (No Equipment) — 36-минутная тренировка на ноги (30 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 4 упражнений по 3 круга).
  Сложность тренировки: ⭐⭐⭐⭐
• Brutal Booty + Leg Slimming Workout! // No Equipment + No Repeats — 32-минутная тренировка на ягодицы и ноги без повторений (50 секунд работы + 10 отдыха, 24 упражнения).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• NO REPEAT Leg Workout // With dumbbells — 34-минутная тренировка на ноги с дополнительным весом без повторений (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 24 упражнения).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Brutal Booty Burn + Tabata Workout!! — 31-минутная тренировка на ягодицы + табата (30 секунд работы, 2 сета из 6 упражнения по 2 круга на ягодицы + небольшая растяжка, затем 20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 2 упражнений по 4 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Inner + Outer Thigh Toning Workout // Low Impact, No Equipment — 21-минутная тренировка на внутреннюю и внешнюю часть бедра (30 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 круга по 13 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐

Руки:

Пресс:

Йога, пилатес и растяжка:

Хизер Робертсон

Share

Pin

Tweet

Send

Share

Send

Хизер Маргарет Робертсон (19 марта 1942 — 19 марта 2014) был канадским журналистом, романистом и публицистом. Она опубликовала свою первую книгу, Бронирование для индийцевв 1970 году, и ее последняя книга, Прогулка по пустынев 2010 году. Она была одним из основателей Союз писателей Канады и Ассоциация профессиональных писателей Канады,^[1] и запустил Робертсон v Thomson Corp коллективный иск относительно сохранения у фрилансеров электронных прав на свою работу.^[2]

Ранние годы

Хизер Робертсон родилась в Виннипег в 1942 году. После окончания Кельвин средней школы, она получила степень бакалавра английского языка с отличием в Университет Манитобы в 1962 году. После этого она получила степень магистра Колумбийского университета. ^[2]

Карьера

Робертсон начала свою журналистскую карьеру в Виннипег Free Press затем перешел в Winnipeg Tribune. В конце 1960-х она получила грант на изучение коренных народов; это исследование послужило основой для ее первой книги,

Бронирование для индийцев, опубликовано в 1970 году.^[3]

Робертсон опубликовал четыре книги в 1970-х, в том числе Корни травы, который описывает четыре современных города в прериях и трудности, с которыми сталкиваются фермеры в Западной Канаде,^[4]Соль земли и Ужасная красота: искусство Канады на войне. В 1981 году она вела хронику жизни грабителя банков Виннипега Кена Лейшмана в Летающий бандит.^[3]

В 1980-х Робертсон обратился к художественной литературе, основанной на реальных персонажах, и получил премию «Книги в Канаде за лучший первый роман» за Вилли, Романс, основанный на жизни бывшего премьер-министра Уильям Лайон Маккензи Кинг. Последовали еще два романа: Лилия: Рапсодия в красном и Игорь: Роман про интриги.^[3]

На протяжении своей писательской карьеры Робертсон была плодовитым фрилансером в CBC и национальные журналы, такие как Macleans, Chatelaine, Субботняя ночь, Канадский форум и Equinox.

[3]

Личная жизнь

Она жила в Кинг-Сити, Онтарио, со своим мужем Эндрю Маршаллом.^[2] Она умерла от рака 19 марта 2014 года, в свой 72-й день рождения.^[5]

Награды и награды

• Приз Канадской ассоциации авторов в области художественной литературы 1983 г. Вилли: Романтика)
• Приз за лучший первый роман «Канадские книги 1983 года» (за Вилли: Романтика)
• 1995 Национальная премия в области деловой книги Движущая сила)
• 1998 Почетный доктор права, Университет Манитобы
• 2003 Премия Лоуренса Джексона за достижения, Ассоциация профессиональных писателей Канады
• 2003 Историческое общество Онтарио, Лучшая региональная история (за Волшебное, таинственное лесное озеро)

Библиография

Романы

• Вилли: Романтика (1983) Лоример
• Лилия: Рапсодия в красном (1986) Лоример
• Игорь: Роман про интриги (1989) Лоример

Нехудожественная литература

• Бронирование для индийцев (1970) Лоример
• Корни травы (1973) Лоример
• Соль земли (1974) Лоример
• Ужасная красота: искусство Канады на войне (1977) Лоример
• Летающий бандит (1981) Лоример
• Больше, чем роза: премьер-министры, жены и другие женщины (1991) Печать книг
• На холме: Путеводитель по парламенту Канады (1992) Макклелланд и Стюарт
• Движущая сила: семья Маклафлинов и эпоха автомобилей (1995) Макклелланд и Стюарт
• Написание с натуры: руководство по написанию правдивых историй (1998) Макклелланд и Стюарт
• Встреча со смертью: в больнице, хосписе и дома (2000) Макклелланд и Стюарт
• Волшебное, таинственное лесное озеро (с Мелиндой МакКракен) (2003) Heartland Associates
• Измерение Матери-Земли: как Малыш Джо стал Тирреллом Севера (2007) Макклелланд и Стюарт
• Прогулка по пустыне: Плавучая площадка Торонто и Девять миль Портедж (2010) Heartland Associates

Рекомендации

внешняя ссылка

Хизер Робертсон фондс на Архивы и специальные коллекции Университета Манитобы

Share

Pin

Tweet

Send

Share

Send

Как произносится Heather Robertson, язык Немецкий

0 рейтинг рейтинг рейтинги

Запишите и прослушайте произношение

Вы можете произносить это слово лучше
или произносить в разных акцента ?

Добавить детали Heather Robertson

Значения для Heather Robertson

Добавить определение

Отмена

Спасибо за помощь

вы не авторизованы..

Пожалуйста Войти в или регистр или пост в качестве гостя

Разместить

Фонетическое написание Heather Robertson

Добавить фонетическое написание

Отмена

Спасибо за помощь

вы не авторизованы..

Пожалуйста Войти в или регистр или пост в качестве гостя

Разместить

Синонимы для Heather Robertson

Добавить синонимы

Отмена

Спасибо за помощь

вы не авторизованы..

Пожалуйста Войти в или регистр или пост в качестве гостя

Разместить

Антонимы к Heather Robertson

Добавить антонимы

Отмена

Спасибо за помощь

вы не авторизованы..

Пожалуйста Войти в или регистр или пост в качестве гостя

Разместить

Примеры Heather Robertson в предложении

Добавить предложение

Отмена

Спасибо за помощь

Heather Robertson должен быть в предложении

вы не авторизованы..

Пожалуйста Войти в или регистр или пост в качестве гостя

Разместить

Переводы Heather Robertson

Добавить перевод

Отмена

Спасибо за помощь

Выбрать языкАфрикаансАлбанскийАмхарскийАрабский языкАрменииazerbaijanбашкирскийБаскскийБелорусскийБенгальскийБосниецbretonБолгарскийбирманскийКаталанскийКитайскийХорватскийЧешскаяДатскийГолландскийАнглийскийЭсперантоЭстонскийfilipinoФинскийФранцузскийГалицкаягрузинскийНемецкийГреческийГуджаратиhaitian HawaiianИвритХиндиВенгерскийИсландскийИндонезийскийИрландскийИтальянскийЯпонскийЯванскийКаннадаКазахКхмерскийКорейскийКиргизскийЛаоскаЛатинскийЛатвииЛитовскийЛюксембургскийМакедонскийМалагасиецMалайскийMalayalamМальтийскийmandarin-chineseМаориМаратхиМонгольскийНепальскийНорвежскийПерсидскийПольскийПортугальскийпанджабиРумынскийРусскийГэльскийСербскийSinhalaСловацкийCловенскийИспанскийСуданскийСуахилиШведскийтагальскогоТаджикскийТамилататаринТелугутайскийТурецкийУкраинецУрдуузбекВьетнамскийВаллийскийXhosaИдиш

вы не авторизованы..

Пожалуйста Войти в или регистр или пост в качестве гостя

Разместить

Фитнес-инфлюенсер Хизер Робертсон на балансе, блогах и завтраке

Можно сказать, что Хизер Робертсон знает маленьких о фитнес-играх. Она всемирно признанный специалист по фитнесу, модель и востребованный тренер по здоровью и благополучию. Не говоря уже о том, что у нее есть собственный веб-сайт и блог, в которых она дает советы по ведению активного и здорового образа жизни, а также планы и программы тренировок. Ее непринужденный подход направлен на то, чтобы переключить ваше мышление на упражнения и здоровый образ жизни в целом как на награду, а не как бремя или рутинную работу.По этой причине мы очень рады видеть ее в качестве участника Amodrn и включать ее в наш профиль фитнес-гражданина.

Здесь она дает нам информацию обо всем, от своего утреннего ритуала до своего виноватого удовольствия и лучшего совета, который она когда-либо получала.

Равновесие и последовательность — ключ к достижению устойчивого и приятного уровня здоровья и физической формы — Хизер Робертсон.

Знакомство с вами

Дата рождения: Калгари, AB Канада.
Живет: Ванкувер, Британская Колумбия, Канада.
Известен по: Фитнес-модель обложки и онлайн-тренажер.
Личный девиз: Ключевыми факторами являются сбалансированность и последовательность.
Успех — это: Признание того, что вас пугает, бросает вам вызов и заставляет вас чувствовать себя некомфортно, и затем делать это в любом случае.
Совет, который я бы дал своим 20-летним. old self: Не бойся просто быть собой. Сравнивая себя с другими и пытаясь быть похожим на всех, вы только потеряете себя в толпе.
Люди удивляются, что я: Ходил в школу архитектуры.
Меня вдохновляют: Смирение и уязвимость.
Самый большой риск, на который я пошел (который окупился): Уйти из 9-5, чтобы вести собственный бизнес в Интернете.
На своих ошибках я научился: Никогда не делать предположений и не принимать вещи на свой счет — особенно в бизнесе!
Мой самый часто используемый смайлик — The hair flip.

и около

Время пробуждения: 8 утра.
Утренний ритуал: Кофе, медитация, завтрак, тренировка, электронная почта.
Обед на столе: Обильный салат с тунцом, авокадо, семенами, ростками и любыми овощами, которые у меня есть под рукой.
Последнее, что я делаю ночью: Выписываю 3 задания, которые нужно выполнить на следующий день.
Виноватое удовольствие: Красное вино и шоколад.
3 вещи, жизненно важные для меня: Wi-Fi, кофе и смех.
Кафе: Кафе Медина в Ванкувере — Лавандовые латте и мини-вафли, за которые можно умереть!
Сок: Свежевыжатый грейпфрут.
Кофе: Американо.
Культурная остановка: Кадакес, Испания — Кусочек рая и дом Сальвадора Дали.
Студия / тренажерный зал: Функциональный оздоровительный клуб.

Шкаф

Спортивный топ: Спортивный бюстгальтер Nike Pro Indy.
Спортивные шорты: Lululemon Run Times short.
Обувь: Nike Air Zoom.
Солнцезащитные очки: Авиаторы Ray-Ban.
Наручные часы: Ископаемое.
Магазин: Etsy.com
Должно быть в новом сезоне: Ну, так как в Британской Колумбии зима, сапоги Hunter и большие вязаные свитера!

См. Также

Культура и технологии

Приложение: Headspace
Веб-сайт: Shape.com, popsugar.com и sporteluxe.com, разумеется!
Часы Binge: Анатомия Грея
Instagram stalk: Kirsty Godso
Любовь к альбому: Sia — This is Acting

Вход в систему

Веб-сайт: www.heatherrobertson.com
Instagram: @heatherrobertsoncom
Facebook: facebook.com/heatherrobertsoncom
Snap: FollowHeatherR

Хизер Робертсон | Колледж медсестер

Хизер Робертсон работает в Университете Кентукки в качестве директора по работе с медсестрой по психическому и поведенческому здоровью, а также в качестве директора по исполнительным операциям исследовательской группы по поведенческому здоровью и оздоровлению среды для жизни и обучения (BH WELL).Она работает по совместному назначению в Восточной государственной больнице в качестве помощника директора по работе с научно-обоснованной практикой и программам лечения табака. Г-жа Робертсон также является членом исполнительного комитета BREATHE. Она была соавтором и руководит Программой обучения на рабочем месте (WLP) в Восточной государственной больнице, которая была разработана на основе научно-обоснованных компонентов Программы живого обучения (LLP). Эта программа помогает работающим специалистам в области здравоохранения вернуться в школу, чтобы получить степень бакалавра и ученую степень, продолжая при этом работать.Она курирует программы, бюджеты, контракты и укомплектование персоналом. Хизер обладает более чем 30-летним опытом управления программами, роста и развития; разработка и управление ресурсами; финансовое развитие и управление; исследовать; и основанные на фактах оценки, надзор и инспекции. Она имеет степень магистра государственного управления и в 1994 году закончила аспирантуру Федеральной президентской программы управления. У нее есть опыт работы на местном, государственном и федеральном уровнях. Ее работа включает в себя работу в качестве специалиста по расширению (сертификат необходимости) в Appalachian Regional Healthcare, Inc.и предоставление частных консультаций в качестве оценщика программ и тренера по менеджменту. Она работала в Министерстве здравоохранения и социальных служб в качестве специалиста по центрам Medicare и Medicaid и специалиста по мошенничеству и злоупотреблениям, а также в офисе Федерального инспектора Министерства здравоохранения и людских ресурсов в качестве специалиста по инспекции и оценке наряду с другими должностями. Она обладает обширными знаниями о последствиях для здоровья радона и пассивного курения, а также постоянно расширяет свои знания о последствиях поведения для здоровья.Она проработала в Колледже медсестер Университета Кентукки более 15 лет и более 5 лет участвует в академико-практическом партнерстве UK HealthCare, Eastern State Hospital и UK College of Nursing. Г-жа Робертсон также является первым и действующим членом PAC UK Lewis Honors College.

Контактная информация

Электронная почта: [email protected]

Офис: Eastern State Hospital, 3B08F, 1350 Bull Lea Rd., Lexington, KY 40511

Heather C.Робертсон | Университет Св. Иоанна

Доцент

Доктор философии, консультант по образованию и надзору, Политехнический институт и университет штата Вирджиния (Технологический университет Вирджинии) Магистр наук, консультирование и руководство, Техасский университет A&M в Корпусе КристиБА, политические исследования, Сиракузский университет

Д-р Хизер Робертсон — доцент кафедры педагогического образования Педагогического факультета Университета Сент-Джонс. Доктор Робертсон работала практикующим консультантом и администратором в течение 12 лет в отделе по делам студентов колледжей, в течение которых она занимала должности в сфере профориентации, консультирования, ориентации, перехода и военного обслуживания в таких университетах, как Университет Стони Брук, Американский университет, Университет Олд Доминион. , Тринити-колледж и Общественный колледж прибрежной Каролины.В настоящее время ее практика клинического консультирования включает работу со студентами специального образования и взрослыми с ограниченными возможностями в условиях профессиональной реабилитации. Она получила степень доктора философии. получил степень магистра в области образования и надзора в Технологическом институте Вирджинии, магистр наук. Имеет степень бакалавра в области консультирования и руководства Техасского университета A&M в Корпус-Кристи и степень бакалавра искусств. в политических исследованиях Сиракузского университета. До прихода в Университет Св. Иоанна она работала на дополнительных факультетах в Университете Олд Доминион, Университете Хофстра и Университете Бриджпорта.

Преподавательские интересы

ED 6264 — Навыки и методы консультирования
EDU 6301 — Развитие карьеры
EDU 6651 — Основы консультирования по вопросам психического здоровья
EDU 6301 — Практика консультирования по вопросам психического здоровья

Научные интересы

Научные интересы доктора Робертсона включают развитие карьеры планирование, смена карьеры в среднем возрасте, смена карьеры, дистанционное консультирование, вопросы вооруженных сил / ветеранов, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, успехи студентов колледжа и участие родителей колледжа.

Преподаваемые курсы

EDU

6127

ВВЕДЕНИЕ В КОНСУЛЬТАЦИЮ

EDU

6207

СОВЕТ ПО РАЗВИТИЮ

EDU

6264

COUNSELING

6264

EDU

6301

РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ

EDU

6310

PRACT MENTAL HLTH COUNSEL

EDU

6311

INTRN MNTL 9000 INTRN 9000 INTRN 9000 INTRN 9000 9000 HL2 EDU

6364

КОНСУЛЬТАЦИЯ ЗЛОУПОТРЕБИТЕЛЯ ВЕЩЕСТВА

EDU

6651

КОНСУЛЬТАЦИЯ HLTH FNDATION MNTL

Хизер Робертсон | TIMBERSPORTS Профиль спортсмена

Имя:	Хизер Робертсон
Рост:	5’11 ”
День рождения:	21 апреля 1998 г.
Место нахождения:	Миссула, MT
Работа:	Студент / Студент Стажер Forester
Интересы:	Катание на лыжах, пешие прогулки, чтение, лонгбординг, езда на велосипеде и прослушивание музыки.

Как давно вы занимаетесь спортом лесорубов?
Я занимаюсь спортом лесорубов почти три года.

Как вы начали заниматься спортом лесорубов и когда начали участвовать в соревнованиях?
Я начал заниматься спортом лесорубов еще на первом курсе колледжа, когда пришел на собрание команды Вудсманов Университета Монтаны.

Как вы тренируетесь для STIHL TIMBERSPORTS®?
Я занимаюсь тремя дисциплинами наряду со многими другими соревнованиями, в которых участвую на выставках колледжей.Я стараюсь тренироваться несколько раз в неделю, но зима в Монтане мне мешает.

Какая дисциплина STIHL TIMBERSPORTS® для вас самая лучшая / самая сильная?
Одиночный бак — моя сильнейшая дисциплина STIHL TIMBERSPORTS®.

Какой совет вы бы дали молодым спортсменкам, заинтересованным в соревнованиях в этом виде спорта?
Мой совет молодым спортсменкам, желающим соревноваться в TIMBERSPORTS, — не пугаться отсутствием опыта в этих дисциплинах.Я никогда даже не держал в руках бензопилу до того, как присоединился к команде Woodsman Университета Монтаны, а теперь, когда учусь в колледже, я капитан команды и уже второй раз участвую в серии STIHL. Еще один совет, который я хотел бы дать юным спортсменкам: никогда не позволяйте никому говорить вам, что вы меньше или что вы не можете что-то делать, потому что вы девушка. Если кто-то говорит вам это, все равно сделайте это и покажите им, насколько они ошибались.

Хизер Робертсон — Отдел антропологии

Около

Б.A. Археология, Университет Саймона Фрейзера, 2004 г.
Специальность: археология, второстепенная: криминология

Магистр наук Антропология, Университет Виктории, 2013 г.
Название магистерской диссертации: «Геометрический морфометрический подход к оценке пола»
Руководитель: д-р Хелен Курки

Кандидат наук Научный руководитель: Д-р Дарлин Уэстон

---

Исследования

Ключевые слова исследования:

Биоархеология; Остеология человека; Оценка пола; Изменение человеческого скелета; Геометрические морфометрии; Морфология тазобедренного сустава человека

Кандидатская диссертация:

Мой проект направлен на понимание изменения формы бедра человека в зависимости от пола.Тазобедренная кость является лучшим остеологическим индикатором пола, поскольку ее морфология означает наличие или отсутствие биологической функции при родах. Тем не менее, бедренная кость также является объектом различий в размерах тела и половом диморфизме массы тела, которые могут различаться в разных популяциях. На размер и массу тела также влияют экологические и клинальные колебания, гормональные различия и гендерные практики, которые часто объединяют интерпретации пола в биоархеологии. Анализ формы бедра человека может учитывать изменения размера и массы тела и позволяет анализировать и моделировать истинные половые различия, которые будут использоваться в качестве нового метода оценки пола в биоархеологии.Я проведу свое исследование на 3D-моделях левого и правого тазобедренного сустава от людей известного пола и буду применять геометрический морфометрический анализ формы. Цели моего исследования, во-первых, заключаются в том, чтобы определить, можно ли использовать половые различия, основанные на форме, в качестве надежного и воспроизводимого метода для оценки пола в разных популяциях. Во-вторых, выяснить, можно ли адекватно уловить морфологическое изменение тазовой кости человека с помощью градуированной шкалы оценки пола. Цели моего исследования: 1) классифицировать половые различия по шкале морфологической изменчивости; 2) определить ориентиры на бедренной кости, которые точно представляют половые различия; и 3) проверить точность и повторяемость предложенного метода на независимой популяции скелета.Точные оценки пола приведут к разработке нового метода оценки пола с использованием геометрической морфометрии и стандартизации ориентиров тазобедренных суставов для будущего в биоархеологии.

---

Публикации

Публикаций:

Робертсон HI. 2007. Обзор тела как материальной культуры: теоретическая остеоархеология, Джоанна Р. Софаер. Канадский журнал археологии. 31 (1): 140-142.

Доклады на конференции:

Робертсон Х.2009. Возможность HR-pQCT для визуализации и анализа археологических человеческих костей. Канадская ассоциация физической антропологии. Ванкувер, Британская Колумбия.

Робертсон HI. 2013. Что такое геометрическая морфометрия? Беседы ассоциации аспирантов антропологии UBC. Ванкувер, Британская Колумбия.

Плакаты конференции:

Робертсон HI. 2014. Корреляция между неметрическими половыми признаками и формой бедренной кости. Конференции Американской ассоциации физических антропологов. Калгари, AB.

Робертсон HI. 2014. Геометрическое морфометрическое исследование различий формы бедренной кости человека по половому признаку. День открытых дверей UBC по антропологическим исследованиям. Ванкувер, Британская Колумбия.

Zhang HG, Edinborough K, Fonseca S, Goldberg P, Mathewes R, Northey D, Robertson H, Skinner M, Speller C, Yang D. 2009. Происхождение предполагаемого «трофейного черепа» с высушенными мягкими тканями: мультидисциплинарный вклад. Канадская ассоциация физической антропологии. Ванкувер, Британская Колумбия.

---

Награды

Четырехлетние стипендии UBC (FYF) для аспирантов, 2014 г.

Премия выпускника факультета искусств UBC, 2013

---

Дополнительное описание

Антропологическая археология Ссылка на сайт http://www.ac.linkedin.com/in/heatherrobertson2Антропологическая археология

---

About — Half Size Me

Привет, я Хизер, основательница Half Size Me.

Большое спасибо за то, что заглянули! Я уверен, что вы найдете здесь что-то, что поможет вам на пути к более здоровой жизни.

Ищете ли вы идей здорового меню , способы изменить свое мнение о еде и похудении, или вам просто нужно вдохновение и мотивацию услышать истории успеха других людей ТОЛЬКО КАК ВЫ, проигравшие вес и держите его подальше, вы найдете его здесь!

И на всякий случай, если вы здесь новенький, я хотел бы поделиться с вами небольшой историей.

Начав с более чем 300 фунтов после рождения моего первого сына, я потерял 170 фунтов за следующие пять лет.

Несмотря на многочисленные фальстарты, переедание и слишком много препятствий (как физических, так и психических), чтобы перечислить здесь, я потерял вес естественным образом благодаря здоровой диете и потере веса.

Хизер и Макс, декабрь 2006 г.

Мое собственное путешествие по снижению веса

Я боролся со своим весом всю свою жизнь.

Как мать троих маленьких мальчиков, я знала, что нуждаюсь в ответственности и поддержке.

И если я хотела быть матерью, которую заслуживают мои дети, я должна была сделать похудение своей приоритетной задачей.

Когда я учился в старшей школе, я похудел на 80 фунтов. Мне потребовалось около 6 месяцев, и тогда я использовал экстремальные диеты и упражнения, чтобы достичь своей цели.

Конечно, я достиг своей цели в весе, но в итоге я набрал потерянный вес и, в конце концов, набрал почти на 100 фунтов больше!

У Хизер Коннор родится в декабре 2007 года.

В начале 2006 года я забеременела своим первым сыном.Это должна была быть самая радостная, самая волнующая новость, которую я когда-либо получал. Но когда доктор сказал мне, что я весил 290 фунтов , вместо радости и волнения мне стало стыдно и подавлено.

Это был самый тяжелый из всех, в которых я когда-либо был.

Мое сердце упало, когда я начала понимать, что буду продолжать набирать вес на протяжении всей беременности.

После Макса я весил 313 фунтов. Такой большой размер затруднял беременность, и когда никто не понял, что я беременна до 3-го триместра, я поклялась сбросить вес и сохранить его… навсегда!

Я хотела быть активной, здоровой мамой.Бегу рядом с моими детьми, а не просто наблюдаю со стороны.

Мой самый унизительный момент

После рождения сына мне пришлось купить весы на 300 фунтов.

Я не могу описать то унижение, которое я испытал. Но даже при том, что этот опыт глубоко ранил, он также зажег кое-что во мне: — драйв, который мне нужен, чтобы действовать и достичь своей цели по снижению веса !

Хизер, Макс и Коннор в мае 2008 года.

Я сбросила вес до 270 фунтов, когда узнала, что беременна вторым сыном, Коннором.Это было всего через 5 месяцев после приема Макса, поэтому я отложила похудание, пока была беременна.

Но во время этой беременности я ела здоровее и регулярно гуляла. На этот раз мне удалось сохранить свой вес. А после того, как у меня родился Коннор, я похудела еще на двадцать фунтов

Я весила 250, когда в 2009 году узнала, что беременна своим третьим сыном, Паркером. Как и во время предыдущей беременности, я поддерживала свой вес за счет здорового питания и физических упражнений. После рождения Паркера я понял, что мне трудно ухаживать за тремя маленькими мальчиками и терять вес.

Мне нужна была помощь .

Итак, я присоединился к Weight Watcher в июне 2010 года для поддержки и мотивации, в которых я нуждался.

Хизер, Паркер и Макс в декабре 2010 г.

Я уже несколько раз приходила в Weight Watcher, но на этот раз все было по-другому. Я просто знал это. Каждый раз, когда я раньше приходил в программу Weight Watchers, я убеждал себя, что могу выполнять программу самостоятельно.

Но я хотел, чтобы на этот раз все было по-другому, поэтому я сказал себе: « Если это никогда не срабатывало для вас раньше, что вы можете сделать на этот раз по-другому? ”

Ответ был прост.

Я бы остался с Weight Watcher, посещал каждую еженедельную встречу и считал каждое очко, , независимо от того, сколько времени у меня ушло на то, чтобы сбросить 100 с лишним фунтов , которые у меня остались!

Хизер сегодня!

Путешествие продолжается…

Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как потеряла почти 110 фунтов с помощью Weight Watcher.

Я перешел от того, что с трудом загружал и разгружал своих мальчиков в их автокресла, к бегу с ними по парку.

Одна из причин, по которой я хотела похудеть, заключалась в том, чтобы не сдерживать своих детей.Раньше я избегал занятий, которые были для меня слишком трудными и которые мне было стыдно делать.
Но теперь я могу все, потому что мой вес не удерживает меня!

Я узнал, что Мне стоит потратить время , чтобы стать здоровым и оставаться таким. И хотя я добился успеха в похудании, мой путь продолжается.

Надеюсь, вы продолжите посещать Half Size Me и поделитесь со мной своим путешествием по снижению веса!

---

Подкаст Интервью с Хизер

Другие СМИ с Хизер

---

Официальное раскрытие информации

HalfSizeMe.com и The Half Size Me Podcast предназначены для информационных целей и не содержат медицинских, диетических, терапевтических или иных медицинских рекомендаций . Любая информация на этом сайте или в подкасте отражает исключительно опыт Хизер или ее гостей.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, медсестрой или другим сертифицированным специалистом в области здравоохранения перед тем, как начать какую-либо диету, физические упражнения или какой-либо план медицинского обслуживания.

Weight Watchers® и Points® являются зарегистрированными товарными знаками Weight Watchers International, Inc.Ни этот сайт, ни его владельцы не подразумевают спонсорство или поддержку со стороны Weight Watchers International, Inc. Точность любой предоставленной информации Points®, содержащейся на этом сайте или на которую есть ссылки с этого сайта, не гарантируется.

Вы несете ответственность за подсчет собственных баллов на основе текущей доступной информации Weight Watchers®.

Политика конфиденциальности

Положения и условия

План диеты и тренировок Хизер Робертсон

Диета Хизер Робертсон основана на тщательно рассчитанном плане питания. Она является экспертом в приготовлении здоровой пищи и обычно готовит еду два раза в неделю. Хизер любит готовить, а не есть вне дома, потому что это дает ей свободу и контроль над тем, какие ингредиенты она кладет в свое тело. Давайте подробнее рассмотрим ее план питания и режим тренировок.

Кто такая Хизер Робертсон?

Хизер Робертсон — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию и специалист по фитнесу. Она участвовала в своих первых фитнес-соревнованиях в 2007 году и выиграла два титула за первые места.Хизер была представлена ​​в журналах Status Magazine, Training & Fitness, UMM, Fitness Gurls, Inside Fitness и Oxygen Magazine. У нее также есть очень успешный канал на YouTube, посвященный домашним тренировкам.

План диеты Хизер Робертсон

Диета Хизер Робертсон — это приготовление еды. По воскресеньям и средам она готовит еду на ближайшие дни. Хизер любит готовить еду каждые три дня, потому что это сохраняет свежесть. Съесть курицу, приготовленную пять дней назад, может быть «проще», но, конечно, не так вкусно.Давайте посмотрим на ее примеры дней приема пищи.

Приготовление воскресной трапезы

• Завтрак: Ночная овсянка с овсяными хлопьями, йогуртом, молоком, кокосом и свежей черникой
• Полдник: 2 овощных кекса с яйцом, красным перцем, огурцами, зеленым луком и морковью
• Полдник: 2 рисовых лепешки с яблоком и арахисовым маслом
• Обед: Креветки на пару, киноа, дикий рис и стручковая фасоль
• Закуска: Взбить протеиновый порошок, замороженные бананы, черника и клубника
• Ужин: Мексиканская миска с рисом, черной фасолью, авокадо, сальсой и греческим йогуртом

Среда для приготовления еды

• Завтрак: Овсянка со стальным нарезанным овсом с семенами конопли, кокосом, грецкими орехами и корицей
• Закуска: 2 яйца вкрутую, красный перец, желтый перец, сельдерей и ореховая смесь
• Обед: Фрикадельки , спагетти, кабачок, соус маринара и тушеные овощи
• Закуска: Взбить протеиновый порошок, замороженные бананы, черника и клубника
• Ужин: Вегетарианский перец чили и салат из зелени, огурцов, помидоров, бальзамического уксуса, и оливковое масло

Как видно из приведенных выше примеров, Хизер любит готовить здоровую пищу.По сути, это целая неделя ее приготовления еды. В воскресенье она будет готовить три дня и делать то же самое в среду. Хороший баланс ингредиентов, которые использует Хизер, сохраняет свежесть и помогает ей не сбиться с пути.

Программа тренировки Хизер Робертсон

Хизер также находит здоровый баланс в своих тренировках. Она занимается силовыми тренировками, HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками), пилатесом и кардио-упражнениями всего тела. Большинство тренировок Хизер можно выполнять дома, и они практически не требуют никакого оборудования.Тем не менее, ей по-прежнему нравятся гири, гантели и эспандеры, чтобы усложнять тренировки.

Силовая тренировка

Вот силовая тренировка, которую вы можете выполнять дома с парой гантелей. Это более продолжительная тренировка, а это значит, что вам не нужно слишком сильно работать с выбранным вами весом. Всего существует восемь суперсетов, за которыми следует одно упражнение. Это тренировка всего тела, которая задействует все основные группы мышц.

• 1-й суперсет x 2 раунда (40 секунд работы и 20 секунд отдыха)
• Приседания с гантелями
• Становая тяга с гантелями на жестких ногах
• 2-й суперсет x 2 раунда (40 секунд работы и 20 секунд отдыха)
• Жим гантелей грудью на полу
• Гантели в наклоне на тяге
• 3-й суперсет x 2 раунда (40 секунд работа и 20 секунд отдых)
• Гантели на месте обратный выпад
• Приседания с гантелями в сумо
• Суперсет x 2 раунда (40 секунд работы и 20 секунд отдыха)
• Альпинисты
• Гнезда вверх и вниз
• 5-й суперсет x 2 раунда (40 секунд работа и 20 секунд отдых)
• Гантель в сгибания рук и сгибания рук
• Разгибание гантелей на трицепс
• 6-й суперсет x 2 раунда (40 секунд работы и 20 секунд отдыха)
9 0543 Жим гантелей
• Становая тяга с гантелями в вертикальном ряду
• 7-й суперсет x 2 раунда (40 секунд работы и 20 секунд отдыха)
• Отжимания с гантелями в ряду
• Подъем гантелей на грудь
• 8-й суперсет x 2 раунда (40 секунд работы и 20 секунд отдыха)
• Махи гантелями
• Приседания с прыжком

HIIT Workout

Это хардкорная HIIT-тренировка для всего тела, для которой не требуется никакого оборудования.Этот тип тренировки может помочь вашему телу сжигать калории через несколько часов после тренировки за счет интенсивности и движений всего тела. Для этой тренировки выполните каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего следует 10-секундный период отдыха .

1. Попрыгунчики
2. Прыжок из приседа из стороны в сторону
3. Выпад левой ногой
4. Выпад правой ногой
5. Альпинисты
6. Прыжки
7. Приседания с попеременным ударом
8. Колени на месте 43 Колено в стороны
на месте прыжок с выпадом
9. Скакалка с призраком
10. Велосипедный кран
11. Burpees
12. Планка с чередованием плеча
13. Встань и прыгай
14. Толчок на месте
15. Домкраты для прыжков с касанием пальца
16. Т-отжимания
Пила
17. Приседания с подъемом на носки
18. Попеременные выпады со скручиванием
19. Силовые подъемники
20. Планка с попеременным подтягиванием голеностопного сустава
21. Поп-присед
22. Джексы Берпи

Тренировка пилатеса

Вот полезная тренировка пилатеса, которую может попробовать любой, от новичка до эксперта.Пилатес — это тренировка, повышающая силу и выносливость. Но это также может помочь улучшить вашу осанку и гибкость. Хизер нравится включать пилатес в свои тренировки, потому что это другой способ бросить вызов телу.

• 1-й суперсет x 2 раунда с (40 секунд работы и 10 секунд отдыха)
• Боковой мост и удар ногой (слева)
• Боковой пресс и подъем (слева)
• 2-й суперсет x 2 раунд с (40 секунд работы и 10 секунд отдыха)
• Боковой мост и удар ногой (правая сторона)
• Боковой пресс и подъем (правая сторона)
• 3-й суперсет x 2 раунда с ( 40 секунд работы и 10 секунд отдыха)
• Отжимание в подъеме ног
• Скручивание всего тела
• 4-й суперсет, 2 раунда с (40 секунд работа и 10 секунд отдых)
• Чередование ног
• Скручивание в подъем ног
• 5-й суперсет x 2 раунда с (40 секунд работы и 10 секунд отдыха)
• Реверс и боковой подъем (правая сторона)
• Реверс и боковой подъем (левая сторона) 905 46
• 6-й суперсет x 2 раунда с (40 секунд работы и 10 секунд отдыха)
• Tuck and kick
• Roll ups
• 7-й суперсет x 2 раунда s (40 секунд работы и 10 секунд отдыха)
• Пилатес 100 велосипед
• Отжимание в отжимании
• 8-й суперсет, 2 раунда с (40 секунд работа и 10 секунд отдых)
• Попеременные выпады конькобежцев
• В и Прыжки наружу

Поисковые запросы

• Диета Хизер Робертсон
• Программа тренировок Хизер Робертсон

Сходство телосложения

.