Высококалорийные продукты полезные: 10 очень калорийных и очень полезных продуктов

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Фото: UGC

Большинство людей страдает от лишнего веса, но некоторые люди (чаще мужчины), наоборот, пытаются увеличить массу. Чтобы быстро набрать вес, следует пересмотреть свой рацион питания и включить в ежедневное меню калорийные продукты. В статье я подробно расскажу, в каких продуктах много калорий, а также как правильно составить меню и какие калорийные блюда для набора веса следует употреблять.

Калории для набора массы: как правильно питаться

Чаще всего с вопросом, как увеличить массу тела, ко мне обращаются мужчины. Как показывает практика, набрать вес бывает так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Если вы относитесь к людям, которые постоянно пытаются поправиться, то эта статья для вас.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Перед тем как изменить свое тело и набрать вес, лично я рекомендую выяснить причины худобы. Резкая потеря массы может свидетельствовать о серьезных заболеваниях (онкология, заражение гельминтами, проблемы с ЖКТ, депрессия).

Если же со здоровьем все в порядке, а худоба — ваше привычное состояние, тогда необходимо откорректировать рацион. При этом очень важно придерживаться следующих правил:

• Увеличить количество ежедневно употребляемых калорий. Интересует, где взять калории для набора массы? В этом вам поможет калорийная пища. Подробнее о том, где много калорий, узнаете из статьи WebMD.
• Обеспечить избыточную калорийность. Проще говоря, употребляйте больше калорий, чем тратите.
• Выбирать полезные высококалорийные продукты: еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Самая калорийная еда — фастфуд, сладости и мучные изделия — не лучшие продукты для быстрого набора веса. От них образуются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

И еще: если вы выбрали калорийное питание для набора веса, не забывайте о жидкости. Наращивание жировой и мышечной массы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.

Калорийное питание: расчет калорий, необходимые продукты

Чтобы набрать вес, необходимо рассчитать суточное количество калорий. В среднем взрослому мужчине в день необходимо около 2000 – 3000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности.

Если вы желаете увеличить массу тела, суточную калорийность нужно повысить на 400–500 ккал. То есть, вам понадобится калорийная пища для набора веса. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:

• Сложные углеводы. Это каши из круп (гречневой, ячневой, овсяной), риса, а также яичные макароны. Такие продукты идеальны для завтрака, они заряжают энергией на целый день.
• Белковые продукты. Калорийная еда для набора массы должна быть богата белком — строительным материалом для мышечной массы. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах, а также жирной рыбе. О пользе белков, в том числе содержащихся в куриных яйцах, рассказывают мои коллеги в статье для журнала «Вопросы науки и образования».
• Полезные жиры. Больше всего их содержится в орехах, оливковом и льняном масле, тыквенных и подсолнечных семечках. Интересно, какие самые калорийные орехи? Лидером по калорийности считается макадамия (около 700 ккал на 100 г).

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Не забывайте употреблять овощи и фрукты. В этих продуктах содержатся витамины и клетчатка, которые необходимы для нормального пищеварения.

Фото: pexels.com: UGC

Продукты для набора веса: топ самых калорийных продуктов

Если вас интересует, какие самые калорийные продукты для набора веса, то вот самая полная и достоверная информация. Опираясь на мнения моих коллег, а также на собственные знания, мне удалось определить самые калорийные продукты, список которых предоставляется. Итак, вот наиболее калорийные продукты для набора веса:

1. Протеиновые коктейли. Если вы ищете самые калорийные продукты, обратите внимание на белковые коктейли. Основой для коктейля может служить молоко или натуральный йогурт. Также в питательный напиток часто добавляют дополнительные продукты для набора веса — шоколад, банан, карамель, ореховое масло и прочее.
2. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко и продукты из него (твердый сыр, творог) — самые полезные блюда для набора веса. Они обладают высокой калорийностью, а богаты белком, кальцием.
3. Рис. Ищете самое калорийное блюдо? Приготовьте рисовую кашу со сливочным маслом. Это самая калорийная каша (в 200 г — 230 ккал).
4. Орехи. Хотите быстро набрать вес? Тогда вам следует ежедневно съедать горсть орехов. Это не только один из самых калорийных продуктов, но и источник полезных для организма жирных кислот.
5. Красное мясо. Любое мясо является источником белка. А красное мясо еще содержит лейцин — аминокислоту, которая стимулирует синтез протеина и способствует набору мышечной массы.
6. Жирная рыба. Лосось, семга, сом и другие виды жирной рыбы — важные ресурсы белка и полиненасыщенных кислот.
7. Куриные яйца. Яйца считаются идеальными продуктами для роста мышечной массы, поскольку сочетают в себе различные витамины, минералы, белки и жиры. Интересные и полезные рецепты блюд с куриными яйцами представлены в статье Christine Mikstas для WebMD.
8. Растительные масла. Всего 1 ст. ложка оливкового масла, добавленного в салат, увеличивает калорийность блюда более чем на 100 ккал.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Если вы мечтаете увеличить массу тела, вам необходимо употреблять калорийные продукты. Но не забывайте, что любая пища должна быть полезной. Только так можно добиться желаемого результата и не нанести вред здоровью.

Читайте также: Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Юлдашева Ш.Ж., Камалова М.Б. Биологические свойства белков в составе пищевых продуктов // Вопросы науки и образования. — 2017. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-svoystva-belkov-v-sostave-pischevyh-produktov.
2. Christine Mikstas. Eggs: 6 Easy Ways // WebMD. — 2018. — 16 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-eggs-6-ways.
3. Michael Dansinger. Glossary of Diabetes Terms // WebMD. — 2019. — 17 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diabetes/qa/what-is-a-calorie.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1642447-samye-kaloriynye-produkty-dlya-nabora/

Калорийные продукты, которые полезны — Женский журнал IVONA

Высокая калорийность тех или иных продуктов — не повод исключать их из своего рациона

Читай также: Почему постоянно хочется что-то пожевать и как с этим бороться

Большинство из нас старается исключить из своего рациона калорийные продукты из-за страха набрать лишний вес. Стоит знать, что есть полезные жиры, которые помогают похудеть, укрепляют наш иммунитет и снабжают организм необходимыми витаминами и полезными веществами.

В составе шоколада есть серотонин, который кроме того, что является “гормоном счастья“ еще способствует выработке оксида азота в крови, что улучшает проницаемость сосудов.  Не стоит забывать, что шоколад будет считаться полезным, если в нем какао 75-80%.

depositphotos.com

Сыр достаточно калорийный продукт. Например, в 100 г чеддера содержится 430 ккал, но его рекомендуется включать в свой рацион так, как в нем много белка и кальция.

В авокадо содержатся мононенасыщенные жиры, лютеин, фолиевая кислота и много витаминов. Важно отметить, что этот плод снижает уровень холестерина, а также полезен для кожи лица.

Читай также: Псевдополезные продукты, о которых следует знать

В составе сушеного ананаса, изюма, кураги есть много клетчатки и полезных веществ, которые укрепляют иммунитет и полезны во время похудения. Но необходимо помнить, что в сухофруктах не должно быть сахара, иначе они теряют свои полезные свойства.

depositphotos.com

• Арахисовое масло

Этот калорийный продукт включен в низкоуглеводные диеты.  Благодаря наличию полезных белков и витаминов, арахисовое масло предотвращает сахарный диабет, улучшает работу печени и помогает похудеть. 

Читай также:

Как контролировать размер порций и не переедать

Высококалорийная закуска, в которой содержится много белка, полезных жиров, витаминов и клетчатки. Хумус готовится из нута, кунжутной пасты и оливкового масло. Его лучше употреблять в качестве перекуса.

depositphotos.com

Читай также: Когда больше всего сжигается калорий

Питательный продукт, который богат полезными компонентами. Он помогает быстро утолить голод. Например, в банане содержится много калия, который полезен для почек, сердца.

Ранее мы писали, почему не получается похудеть.

Самые полезные высококалорийные продукты | Психология

Если в продукте большое количество калорий, это не всегда повод от него отказываться. И вообще мы против стереотипов, которых в области правильного питания особенно много. Мы собрали для вас 5 продуктов с высоким содержанием калорий, которые не только можно, но и нужно есть: они полезны, питательны и могут помочь в снижении веса ничуть не хуже, чем привычные диетические ингредиенты.

Оливковое масло

Оливковое масло стоит во главе самых полезных высококалорийных продуктов. Мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и витамины А и D в составе обеспечивают здоровый обмен веществ и защищают от болезней.

Фисташки

Орехи всегда считались жирным продуктом, но немногие знают, что в фисташках 90 процентов жиров — ненасыщенные, а значит — полезные. Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, фисташки отлично насыщают на весь день, а их регулярное потребление снижает риск возникновения сердечных заболеваний.

Изюм

Еще один вариант перекуса, которого не стоит избегать. Несмотря на свою сладость, изюм — натуральный продукт, который рекомендуется даже людям с диабетом 2 типа. Включив изюм в свой рацион, вы заметите, что тяга к десертам значительно уменьшилась. Только соблюдайте порции — 2 ст. ложки в день будет достаточно.

Кокосовая мука

Кокосовая мука очень калорийна: четверть чашки содержит около 120 калорий. Но большое количество белка и клетчатки (4 и 10 граммов соответственно) не позволят повысить уровень сахара в крови. Вы быстро насытитесь и при этом без вреда для здоровья и фигуры.

Горький шоколад

Лучший десерт для всех сладкоежек, которые не хотят испортить фигуру (в день можно съедать около 30 граммов). А еще темный шоколад с содержанием не менее 70 процентов какао богат флавоноидами, которые снижают уровень давления и улучшают показатели холестерина.

Самые полезные высококалорийные продукты was last modified: 29 сентября, 2021 by 7sisters

Высококалорийные продукты, что нужно есть, чтобы набрать вес

Все мы уже знаем о калорийности продуктов и о том, что в калориях измеряется энергетическая ценность любой еды. Все женщины, которые следят за своей фигурой и формами, просто обязаны знать все о «калорийных» потребностях своего организма. Это может понадобиться и в том случае, когда женщина имеет желание набрать вес, и тогда, когда хочет его скинуть. Но важно помнить, что при неправильном питании можно нанести организму вред, и нарушить многие внутренние процессы. Калорийность — это не самая важная и далеко не единственная деталь в вопросе сбалансированного питания, но при этом учитывать ее необходимо, во всех диетах.

Что нужно кушать, чтобы набрать вес?

Самое большое количество калорий содержат в себе жиры и всё жирное. На 1 грамм такого продукта может приходиться в среднем 9 ккал, а на 1 грамм белков и углеводов – лишь 4 калории. Но как же всё-таки узнать точное число калорий в продукте? Это просто, ниже мы приведем вам перечень из 10 наиболее высококалорийных продуктов, а также точные данные их калорийности, в расчете на 100 граммов.

Что нужно кушать, когда речь идет о наборе веса? Для этого не обязательно пить разные протеиновые коктейли или пищевые добавки, созданные для спортивного питания. Есть достаточно продуктов, которые имею высокую калорийность, и не причиняют вреда здоровью. Это – простая еда без химии, ее можно найти практически в каждом продуктовом магазине. Из них диетологи выбрали самые эффективные и одновременно полезные.

Топ 10 самых высококалорийных продуктов

1. Жиры. К этой категории относится сливочное масло, содержащее целых 876 калорий на 100 граммов. Такой объем сала или рыбьего жира может дать организму женщины 45% суточной нормы жиров. Высокую калорийность имеют и растительные жиры, в крайне полезном оливковом масле – 898 калорий.

2. Рыба. Те, кто хотят быстро набрать вес, должны употреблять рыбу три или больше раза в неделю. Калорийность разных видов рыбы – от 72 до 590 калорий на 100 граммов. Самые полезные и одновременно калорийные – это жирные сорта (тунец, лосось, семга, угорь).

3. Семечки или орехи сами по себе очень жирные продукты питания. Содержат до 700 ккал в 100 граммах.

4. Черный шоколад. Этот продукт имеет в среднем 501 калорию на 100 граммов, что является четвертой частью дневной нормы обычной девушки.

5. Продукты молочные (необезжиренные) калорийные и одновременно незаменимые для нас. Самый калорийный – сыр, определенные сорта сыра могут содержать в себе аж 328 калорий на сто граммов.

6. Каши, особенно молочные. Даже обычная овсянка на молоке имеет 360 калорий на сто граммов.

7. Мясо. Из этой категории стоит выделить очень полезную говядину, содержащую на 100 граммов 200 калорий, и баранину – 280 калорий на 100 граммов.

8. Бананы – одни из самых калорийных фруктов. На сто граммов приходится 89 калорий. Но они отлично усваиваются, вместе с множеством полезностей, поэтому подходят и желающим похудеть, и желающим поправиться.

9. Яйца — это 157 ккал на сто граммов продукта.

10. Алкоголь – коварен не только в плане калорий, но и в плане вреда для здоровья. В обычной водке на 100 граммов – 235 калорий, в ликере – аж 330!

Этот список поможет всем представительницам прекрасного пола – и стройнеющим, и худеющим. Перед покупкой определенного продукта важно знать о нём как можно больше, в контекстах калорийности и пользы (вреда) для здоровья.

Несколько слов о вредных высококалорийных продуктах

Многие девушки полагают, что быстро обрести желанные формы, и избавиться от излишней худобы помогут высококалорийная еда из определенной категории. К таким мы относим все снеки (чипсы, сухарики, крекеры), еду «фаст-фудовского» плана (гамбургеры, картошка-фри и прочее), переработанное мясо (сосидки и колбасы), изделия кондитерские (пирожные, печенье, торты, конфеты).

Поправиться, поглощая без ограничений все вышеперечисленное, можно. Однако вместе с килограммами есть риск «наесть» себе еще и множество проблем со здоровьем. Вредная еда – это не только калории, но и обилие канцерогенов, химических добавок, пальмовых жиров, а еще – пресловутые «Е-шки», консерванты, красители, ароматизаторы. Даже очень здоровым женщинам употреблять все это в пищу крайне нежелательно!

Что есть вместо вредных и высококалорийных продуктов?

Чтобы блюдо получилось здоровым, но при этом вкусным, нужно найти подходящую замену всем «калорийным бомбам». Ниже приведены отличные альтернативы:

1. Овсяные хлопья или панировочные сухари? Вкуснейшая курица и рыба получится у любой хозяйки, если их приготовить с измельченными овсяными хлопьями вместо панировочных сухарей. Это принесет больше пользы, значительно уменьшит калорийность блюда, и оно не потеряет вкус.

2. Соль или сок лимона? Если у вас есть возможность заменить соль на что-то менее вредное, то смело воспользуйтесь этим шансом. Не посыпайте мясо, рыбу или салаты щедро солью, а добавьте в них лимонного соку. Он намного вкуснее и ценнее, чем соль. Лимонный фреш придаст блюду необычный вкус и новизну.

3. Сливочное масло или спелое авокадо? Всем тем, кто стремится к здоровому питанию, советуем заменить мало на пюре спелого авокадо. Вы получите дозу витаминов, вкусный бутерброд и пользу для организма.

4. Растительное масло или яблочное пюре? Эту альтернативу смело можно назвать лайфхаком. При приготовлении выпечки, требующей растительного масла, замените этот ингредиент обычным яблочным пюре. Сделать его просто – измельчите яблоки в блендере.

5. Мука высшего сорта или грубого помола? Выпечка с мукой высшего сорта намного вкуснее, чем с мукой грубого помола, это факт. Но если заменить лишь половину муки, то продукт все равно получится намного диетичнее, при этом останется нежным и вкусным.

6. Пюре картофельное или пюре из цветной капусты? Нет ничего плохого в картошке в мундирах или вареном картофеле. Но многие все-таки предпочитают вместо этого жирную жареную картошку или пюре, в которое добавляют много масла. Такие блюда вряд ли назовешь здоровым питанием. Замените их пюре из цветной капусты – и здоровье не пострадает!

7. Сухари или орехи? Многие привыкли сыпать в питательный овощной салат сухари. Этот ингредиент с легкостью превращает полезные овощи в высококалорийную еду, чего мы пытаемся избежать. Возьмите вместо сухарей питательные орехи. Хотя они и являются жирным продуктом, но в небольшом количестве принесут только пользу, в отличие от сухариков.

8. Картофельные или свекольные чипсы? Свекла в этом случае является еще одной заменой картошке. Вместо вредных чипсов с картофелем приготовьте в домашних условиях чипсы на свекле. Такая закуска разнообразит рацион и принесет в него необычные вкусовые ощущения!

Размышляя о высококалорийных продуктах (полезных для здоровья, не очень полезных и откровенно вредных), прислушивайтесь к своему организму. Если в данный момент у вас нет проблем ни с весом, ни со здоровьем, не бойтесь продуктов с высоким содержанием калорий. Просто задумывайтесь об их полезности, и позволяйте себе в умеренных дозах все, что хочется! В сочетании с активным образом жизни здоровые высококалорийные продукты будут радовать вас, приносить пользу и не навредят фигуре!

Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Здоровые высококалорийные продукты | TipTar

Есть те, кто хочет похудеть и считает, что достаточно сделай ставку на здоровую диету . Однако во многих случаях это большая ошибка. Причина? Есть калорийные продукты, которые очень полезны . Таким образом, многие люди превышают дозу, которую необходимо съесть, чтобы сбросить лишние килограммы, даже не подозревая об этом. Таким образом, когда кто-то хочет позаботиться о своей линии, он всегда должен оценивать то, что он потребляет . Продукты должны быть не только полезными, например, без насыщенных жиров, но и не содержать слишком много калорий для достижения поставленной цели.

Когда человек садится на диету, логично, что он проходит сложный процесс, в котором одержимость становится главным действующим лицом. Тем не мение, необходимо проанализировать различные факторы для достижения определенных целей . Один из них — учитывать те продукты, в которых много калорий , хотя они идеальны для нашего тела.

Как могло быть иначе, тоже необходимо ставка на спорт . Это будет единственный способ гордиться тем, что прилагает усилия, которые приносят нам пользу во всех аспектах. Потому что, хотя экстремальные диеты могут положить нам конец, те, которые являются здоровыми, заставят нас чувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи, особенно если они сопровождаются контролируемой физической активностью.

Здоровая калорийная пища: возможно ли?

Очень часто ассоциируется высокий калорийные продукты с теми, которые вредны для нашего организма . Однако мы не могли ошибаться больше. Логично, что в шоколадной пальме или гамбургере много калорий, даже если они вкусные и мы любим их есть. Тем не мение, калорийные продукты не всегда относятся к этим группам .

Иногда овощ или фрукт могут обеспечить много калорий, даже если они кажутся безвредными для похудения. Значит ли это, что их нельзя есть? Нисколько: это просто означает, что вы должны есть их в умеренных количествах , контролируя все, что мы едим за день.

То же самое происходит с нерекомендуемыми продуктами, например, с шоколадом. Будет ли это запрещено для нас? Нам никогда не придется отказываться от продуктов, которые мы любим, пока мы только время от времени делаем на них ставки. . Представьте себе жаркий полдень, сидя на террасе. Было бы очень логично, если бы вы захотели сладкий напиток. Вы бы полностью запретили это? Вовсе нет, закажите и наслаждайтесь. Теперь, может быть, в ту ночь или на следующий день вам придется регулировать, что вы едите больше, чтобы компенсировать это. Здоровая диета не обязательно становиться суровым испытанием. Если так, то для вас было бы очень логично отказаться от него.

Здоровая пища с максимальным содержанием калорий

Как мы уже говорили в предыдущем пункте, возможно найти продукты с большим количеством калорий и полезные для здоровья . В этом разделе мы описываем наиболее распространенные из них, чтобы, принимая их, если вы сидите на диете, вы регулировали их соответствующим образом.

Авокадо

Авокадо очень калорийный : на каждые 100 граммов содержится 160 калорий, хотя он действительно известен своей огромной пользой для организма. По этой причине очень часто найти его на тостах на завтрак или в салатах . Однако злоупотребление им может нарушить диету для похудения.

Теперь, потребляя его в умеренных количествах, вы, например, получите витамин Е. Это идеально для защиты не только ядра, но и мембраны клетки. Следовательно, он помогает предотвратить развитие дегенеративных заболеваний. Это также может похвастаться провитамином А, витамином С и минералами, такими как как железо, кальций, калий, фосфор, медь и цинк.

Козий сыр

Козий сыр это вкусная еда, которую также особенно используют в салатах и ​​тостах. Тем не мение, его калорийность составляет 450 на 100 грамм . Поэтому, если мы хотим похудеть, необходимо умеренно его употреблять. Конечно, в нем есть высокое содержание белка, витаминов A, D и K и низкое содержание сахаров . Кроме того, он обладает пробиотическими свойствами и укрепляет кости. Поэтому не прекращайте его употреблять.

соя

Когда дело доходит до белка, одним из самых ярких продуктов является соя , особенно для вегетарианцы или веганы которые предпочитают не употреблять такие продукты, как мясо или молоко. Однако мы не можем потреблять то количество, которое хотим, так как они, как козий сыр, 450 калорий на 100 грамм .

Таким образом, желательно наслаждаться его витаминами и минералами, такими как медь, магний или фосфор. Но если мы хотим, чтобы числа на шкале начали падать, у нас нет другого выбора, кроме как принимать в справедливых количествах, а не неограниченно .

черные оливки

Черные оливки вкусные . Кроме того, его горький вкус привлекает внимание всех, кто любит разное, особенно если они делают ставку на качество. Они не являются широко употребляемой на регулярной основе едой, но есть те, кто пробует их в баре в качестве закуски или дома, когда они хотят приготовить ароматный салат.

Конечно, нужно иметь в виду, что каждые 100 граммов содержат 250 калорий . Учитывая, что в диетах для похудения предлагают употреблять 1800 в день , без сомнения, хорошая щепотка была бы основана на этой пище, если ее потребляли в избытке.

Лосось — один из самых здоровых продуктов с наибольшим количеством калорий

A богатое блюдо из лосося может покорить все вкусы, будь то жареные или запеченные. Тем не менее, хотя рыба — очень хороший вариант, когда дело доходит до здорового питания, она, в частности, обеспечивает 200 калорий на сто грамм . Следует ли вам исключить его из своего списка продуктов, которые можно есть, чтобы позаботиться о своем теле? Абсолютно.

Вы должны продолжить включите его в свое меню, хотя до тех пор, пока в остальную часть дня вы не злоупотребляете чрезмерно калорийной пищей . Кроме того, вы получите выгоду от его витамины B12 и B6, содержащиеся в нем минералы и кальций .

Walnuts

Если есть еда с большим количеством калорий, но здоровая , это орехи, которые составляют 600 калорий на 100 грамм . Конечно, они способствуют похуданию за счет насыщения. По этой причине очень часто есть их и чувствовать себя сытым в течение долгих часов, даже не желая есть что-нибудь еще в течение дня. Кроме того, они идеальны для укрепления как иммунной, так и нервной систем . Они также помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с печенью.

Оливковое масло

Всегда есть еда, которая превосходит любые ожидания, и на этот раз она оливковое масло, с 884 калориями на сто грамм . Это очень здоровая пища, и ее постоянно употребляют с любой пищей, будь то овощи, мясо, рыба или салаты.

Однако делать это нужно в умеренных количествах, потому что в оливковом масле мы можем потерять подавляющее большинство калорий, которые мы должны потреблять за день , из-за чего мы очень сильно проголодались бы. Оливковое масло входит в группу здоровые жиры что организм должен оставаться в хорошем состоянии. Поэтому не убегайте от него, просто регулируйте его количество при готовке.

Если учесть все вышеперечисленное, у вас не займет много времени достичь своей цели . Что бы вы ни искали, всегда делайте ставку на здоровое питание , ваше тело будет вам благодарно.

3 полезных высококалорийных продукта

Эти продукты содержат больше калорий, больше питательных веществ и больше преимуществ для здоровья. «Полезность» того или иного продукта зависит от нескольких факторов

Решение о том, употреблять ли в пищу продукты, должно приниматься в зависимости от личных целей и предпочтений и не зависеть только от количества содержащихся калорий. По словам Малины Малкани, MS, RDN, CDN, представителя Академии питания и диетологии, если ваша цель состоит в поддержании веса на определенном уровне или похудении, то важно ограничить употребление калорий. «Но если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной и соразмерной диеты, тогда можно побаловать себя любимыми лакомствами вне зависимости от количества содержащихся в них калорий», — говорит она.

Поддерживать баланс нужного количества калорий и питательных веществ, необходимых для здоровья, — задача непростая. Эли Вебстер, PhD, RD, представитель Международного информационного совета по продуктам питания, говорит, что вам нужно принимать во внимание контекст диеты, которой вы придерживаетесь. Это поможет делать правильный выбор.

Вот несколько продуктов питания, которые вы можете смело включить в свой рацион, не опасаясь содержащихся в них калорий.

Орехи и ореховое масло

Продукты наподобие орехов содержат больше жиров, а, следовательно, больше калорий. По словам Макани, один грамм жира содержит 9 калорий, в то время как один грамм протеина или углевода — лишь 4 калории. Орехи и ореховое масло — отличные продукты и вполне здоровые: они содержат много протеина, клетчатки, полезных жиров, много витаминов, минералов и фитонутриентов. Вебстер добавляет, что полезные моно- и полиненасыщенные жиры в орехах и семенах помогают снизить риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями. Содержащийся в них протеин создает ощущение сытости в отличие от калорийных, но не содержащих питательных веществ легких снеков вроде чипсов и печенья. Возможно, по этой причине результаты исследований говорят о том, что частое употребление в пищу орехов связано со снижением веса и предотвращением его повышения.

Калории: Около 85-100 на порцию в зависимости от вида орехов

Авокадо

Это модные, вкусные, высококалорийные фрукты, содержащие большое количество питательных веществ. Авокадо богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, из-за чего в них содержится больше калорий, чем в других фруктах, говорит Малкани. Вебстер добавляет, что они также являются хорошим источником меди, фолатов, клетчатки и витамина К. Кроме того, жир в авокадо выполняет роль «усилителя» питательных веществ, который помогает организму усваивать жирорастворимые питательные вещества из других продуктов, включая витамины А, D, Е и К.

Калории: Около 240 на 1 фрукт.

Темный шоколад

Какао или темный шоколад содержат много антиоксидантов и других полезных питательных веществ. Высококачественный темный шоколад содержит большое количество клетчатки, железа, магния, меди и других минералов. Эти полезные вещества помогают улучшить работу мозга, сократить риск заболеваний сердца и улучшить кровяное давление. Стоит помнить: чем выше качество шоколада, тем он полезней. Поэтому выбирайте темный шоколад, в котором содержится не менее 70% какао.

Калории: Около 155 на 30 грамм.

Источник

Самые калорийные продукты | FitSeven

Самые вредные продукты

Вредные для здоровья и для фигуры продукты питания можно разделить на две категории. В первую группу войдут «калорийные бомбы», содержащие чуть ли не суточную норму пустых калорий, а во второй категории будут находиться продукты, разжигающие аппетит и заставляющие есть больше.

Ярким примером станет пиво. Оно не только повышает аппетит, но и снижает уровень критичности к выбору еды — комбинация пива и большой пачки чипсов является типичной. Остальные мифы о его вреде (включая наличие соевых прогормонов) — скорее псевдонаучные страшилки, чем реальные факты.

 

Зависимость от сладкого

Поскольку чистый сахар не встречается в природе, в процессе эволюции организм человека не выработал защитные механизмы. Сахар не вызывает яркого чувства насыщения — именно поэтому продукты, содержащие его, можно употреблять практически в безграничных количествах.

Подобные продукты питания вызывают состояние, близкое к зависимости. Съев даже немного сладкого, попавшим в эту зависимость будет крайне сложно остановиться и перестать есть. Причина кроется в резких перепадах уровня глюкозы в крови — именно с этим важно научиться бороться.

Пустые калории и километры на пробежке

1. Печенье с сыром. Сырное печенье наносит стройной фигуре комплексный удар — сперва в ход идет белая пшеничная мука с заоблачным гликемическим индексом и высоким содержанием глютена, затем в бой вступает тертый сыр, богатый насыщенными жирами и холестерином, а завершает дело отборный сахар.2. Шоколадно-ореховая паста. Главными ингредиентами в составе Нутеллы являются вовсе не орехи, а вредный сахар и пальмовое масло (стыдливо названное «растительное масло»). Худшее, что можно представить для здорового человека — это вечер с такой баночкой перед телевизором.3. Буррито / Ролл. Лепешка из белой пшеничной муки и растительного жира, зажаренные в агрессивном фритюре кусочки мяса, тертый сыр и обильная поливка майонезом. Пусть стыдливые листики салата не вводят вас в заблуждение — пользы для здоровья у подобного продукта питания быть не может.4. Чипсы. Имидж чипсов как доступного и «легкого» перекуса далек от реальных характеристик этого вредного продукта. Перегруженный солью и дешевыми растительными жирами прессованный картофельный крахмал дает организму исключительно пустые калории, но вовсе не энергию для жизнедеятельности.5. Картофель фри. Начнем с того, что даже обычный отварной картофель далек от звания диетического. Его модифицированный брат из прессованного картофельного пюре, зажаренный в подсолнечном масле и засыпанный солью — враг №1 как для вашего живота, так и для сердечно-сосудистой системы.6. Чизбургер. Как незаметно добавить сотню калорий к блюду? — спрятать в нем плавленый сыр. Все остальное в составе этого бутерброда вам давно известно — белая мука без намека на клетчатку, кетчуп, майонез и говяжий фарш 20% жирности. Именно такое красное мясо больше всего беспокоит диетологов.7. Мороженое. Лишь весьма далекие от пищевой промышленности люди считают мороженое молочным продуктом. В реальности это смесь сахарного песка, сиропа глюкозы, растительных жиров и обезжиренного сухого молока. Шоколадная крошка или малиновый сироп забивают последний гвоздь в крышку гроба.8. Шоколадные батончики. Энергетический перекус, содержащий исключительно пустые калории без какой либо пользы для здоровья. Нулевое содержание клетчатки, витаминов и минералов — зато обилие простых сахаров и пальмового масла. Легкий способ борьбы с голодом и со стройной талией.9. Пиво. Пиво содержит сравнимое со сладкими газировками количество пустых калорий. Эти алкогольные калории организм стремится утилизовать в первую очередь, лишь затем переходя к калориям обычной еды — при низком уровне активности они будут отправлены прямиком в жировые запасы.10. Сладкие газировки. В одной баночке колы содержится 37 граммов сахара — 6 чайных ложек. Имея высокий гликемический индекс, он мгновенно усваивается и отправляется прямиком в кровь, принося организму множество проблем. В попытке снизить ущерб тело попытается утилизовать калории в жир.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

В борьбе за прибыли производители продуктов делают все возможное, чтобы вы покупали и съедали больше. Поскольку жирная, сладкая и соленая пища является самой желанной, именно она несет в себе ключевую проблему — в первую очередь вред из-за чрезмерного потребления.

Источник фотографий:

• Блог fittalerz.wordpress.com

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  4 октября 2016

идей здоровых высококалорийных блюд и закусок | Факты о здоровье и питании для вас | Пациентам и семьям

Высокая калорийность не обязательно означает вред для здоровья. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и минералами, а также белков и калорий, может помочь вам увеличить потребление калорий, сохраняя при этом здоровую диету. Попробуйте некоторые из представленных ниже идей.

Яичница или омлет, приготовленные на масле или масле и приготовленные с овощами, ветчиной, беконом, колбасой и сыром

Греческий йогурт из цельного молока или обычный йогурт с мюсли, медом, орехами, чипсами из темного шоколада или свежими или сушеными фруктами

Цельномолочный творог (4% молочного жира) со свежими или консервированными фруктами

Бублик со сливочным сыром, авокадо или арахисовым маслом (больше калорий, чем ломтик тоста или английский кекс)

Вафли или блины с добавлением молотого льняного семени в жидкое тесто и подается с маслом, сиропом, ореховым маслом или шоколадно-ореховым маслом

Фруктовый смузи из цельного молока или цельномолочного йогурта

Холодные или горячие каши с цельным молоком или жирными сливками — К высококалорийным злакам относятся мюсли, пшеничное печенье с начинкой или глазурью, отруби с изюмом

Яйцо, сыр и колбаса в бублике с маслом

Бургеры или бутерброды с дополнительным мясом и сыром, беконом, майонезом, ореховым маслом, хумусом или гуакамоле

Салат из яиц, тунца или курицы с масляными крекерами

Рыбные палочки куриные наггетсы в масле перед запеканием

Мясо лотки для сыра и фруктов

Кесадилья и тако с приправленной говядиной, курицей или стейком, сметаной, гуакамоле, жареными бобами и оливками

Спагетти с соусом песто или мясным соусом вместо обычного томатного соуса

С начинкой макаронные изделия (тортеллини, равиоли) с соусом песто и сыром

Запеченный картофель или пюре с сыром, чили, ветчиной, брокколи, беконом, сметаной или творогом из цельного молока

Лапша с маслом и сыром или соусом Цезарь

Макароны и сыр со сливками, сливочным маслом и сыром

Летняя колбаса на бублике

Чили со сметаной, сыром и полосками тортильи

Крем-супы: куриная лапша, сыр брокколи, печеный картофель

Пирожки

Киш

Круассан

с мясом, сыром и майом

Хрустящие хлебные палочки с салями и сыром, которые можно обвалять

Куриный цезарь с дополнительной заправкой и сыром пармезан

Завтрак на обед — детские оладьи, полоски бекона, вареное яйцо, фрукты, йогурт из цельного молока

Салат из холодной пасты с итальянской заправкой, салями и кусочками сыра

Салат от шеф-повара с ветчиной / индейкой, сыром чеддер, оливками, яйцами, гренками и заправкой ранчо

Орехи, семечки подсолнечника или тыквы — попробуйте добавить специи

Сухофрукты

Ореховые пасты — намазывать на тосты или хлеб или есть на фруктах или овощах (например,г., яблоко или банан с арахисовым маслом * или сельдерей или морковь с арахисовым маслом)

Смесь из орехов, семян, сухофруктов, кренделей или сухих хлопьев и шоколадной стружки

Крекеры с сыром и мясным обедом или летняя колбаса

Чипсы и гуакамоле

Ломтики авокадо

Чипсы из лаваша или бублика

Крендели с начинкой из сыра и арахисового масла

Шарики с ореховым маслом

Пудинг из цельного молока или сливок

Мороженое или заварной крем

Вареные яйца

Сладкие картофельные оладьи

палочки с цельным молоком и мороженым

Горячий шоколад из цельного молока, покрытый ви pped cream

* Если у вас аллергия на арахисовое масло, попробуйте соевое ореховое масло, масло из семян подсолнечника, миндальное масло или масло кешью.

Сметана

Хумус

Зародыши пшеницы или молотое льняное семя — добавьте в йогурт, мороженое, пудинг, овсянку или запеканки

Большие черные или зеленые оливки

, измельченные

Гуакамоле или авокадо

Сырный соус или спред

Майо

Соус тартар

Соус Цацики

для детей

Мед (не для детей младше

) сливки — добавляйте в картофельное пюре, мак и сыр, крем-супы, овсянку, яйца

Арахисовое и ореховое масло

Сливочный сыр (попробуйте разные вкусы)

Масло

Кленовый сироп

Соус барбекю

Дипс — лук, ранчо, укроп

Растительное масло (оливковое, ок. нола, кукуруза, подсолнечник, грецкий орех, льняное семя, авокадо и др.)

Заправка для салатов на кремовой или масляной основе

Что самое важное вы узнали из этого раздаточного материала?

Какие изменения вы внесете в свой рацион / образ жизни на основе того, что вы узнали сегодня?

Если вы являетесь пациентом UW Health и у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с UW Health по одному из телефонных номеров, указанных ниже. Вы также можете посетить наш веб-сайт по адресу www.uwhealth.org/nutrition.

В клиники питания для больниц и клиник UW (UWHC) и Американской семейной детской больницы (AFCH) можно позвонить по телефону: (608) 890-5500 .

В клиники питания UW Medical Foundation (UWMF) можно позвонить по телефону: (608) 287-2770.

Высококалорийные продукты на растительной основе — на растительной основе и сломанные

( В этом сообщении могут быть партнерские ссылки. См. Мое раскрытие. )

Высококалорийные продукты на растительной основе действительно существуют, и они выходят за рамки масла, сахара и авокадо.

Можно включать достаточное количество калорий в веганскую, вегетарианскую или растительную диету.

Уловка состоит в том, чтобы найти высококалорийные продукты и включить их в свой обычный рацион.Это еще проще, если вы добавите широкий выбор продуктов (семена, орехи, жиры, ореховое масло и т. Д.).

Конечно, шпинат, брокколи и капуста — это прекрасно, но они не содержат так много калорий, как другие продукты на растительной основе.

Каждый продукт в этом списке высококалорийен, богат питательными веществами и в целом полезен для вашего здоровья. Если вы хотите добавить что-нибудь в свою тарелку, ознакомьтесь с нашими рецептами десертов на растительной основе!

Если вам когда-нибудь интересно узнать о калорийности продукта, MyFitnessPal — отличный инструмент или посетите FoodData Central From the U.С. Департамент сельского хозяйства.

Вот 21 продукт с хорошим количеством калорий.

Все калории являются приблизительными расчетами My Fitness Pal.

1. Семечки подсолнечника (без скорлупы)

Калорийность: 372 калории, ½ стакана

Не беспокойтесь о снарядах — они вас замедлят. Просто возьмите семена подсолнечника без скорлупы, чтобы вы могли просто есть их горстями, не тратя много времени на разрушение скорлупы.Вы можете добавить семена подсолнечника в салат, чтобы он получился хрустящим.

2. Киноа

318 калорий, ½ стакана

Киноа обладает потрясающим тонким ореховым вкусом. Вы можете есть киноа, как рис — просто обычную. Или вы можете добавить его в салат, рагу или приготовить вегетарианские гамбургеры.

Следующая лучшая часть? Квиноа — это полноценный источник белка.

Говоря о белке, ознакомьтесь с нашим лучшим списком растительных белков.

3.Кешью

Калорийность: 245 калорий, 35 штук

Кешью имеет этот естественно дымный и сладкий вкус, который идеально подходит для кремовых блюд. Когда я не могу заниматься приготовлением пищи, я просто беру горсть и ем их в качестве закуски.

При 245 калориях всего в 35 кусках легко увеличить количество калорий.

4. Миндаль

Калорийность: 245 калорий, 35 штук

Порезать миндаль целиком, он хорош в обоих направлениях.Как и кешью, они могут быть калорийной закуской на вынос.

Мой любимый способ есть миндаль — это добавить его в рецепт бананового хлеба, бросить в миску для смузи или просто поджарить и посолить.

5. Авокадо

калорий: 235 калорий, 1 средняя

Идеально кремовый и универсальный. От тостов с авокадо до домашнего гуака — это невероятный источник клетчатки, жира и калорий, независимо от того, как вы их любите.

Очень спелые бананы также можно добавлять в смузи для придания кремового оттенка.

6. Миндальное масло

Калорийность: 210 калорий, 2 столовые ложки

В миндальном масле чуть больше калорий, чем в арахисовом — просто выберите то, что вам больше всего нравится.

Обращайтесь с миндальным маслом, как с арахисовым маслом. Вы можете добавить его в смузи, тосты или съесть прямо.

7. Арахисовое масло

Калорийность: 190 калорий, 2 столовые ложки

Арахисовое масло в значительной степени само собой разумеющееся.Всего с двумя столовыми ложками арахисового масла вы получаете около 190 калорий.

Вы можете съесть это прямо, просто добавить в смузи или съесть с нарезанными бананами. Или выйдите из коробки для сладостей и попробуйте вкусный рецепт лапши с арахисовым маслом.

8. Чечевица

180 калорий, 1/4 стакана (сырого)

Чечевица — одно из моих любимых блюд. В нем так много клетчатки и белка, и его так легко приготовить.Мой любимый способ их есть в фрикадельках из чечевицы.

Чечевицу также можно добавлять в салаты, рисовые тарелки или быстро приготовить тост на завтрак. Как и фасоль, существует множество разновидностей чечевицы — попробуйте их и узнайте, что вам нравится.

9. Арахис

Калорийность: 170 калорий, 35 штук

Как и любой орех, вы можете использовать арахис в качестве закуски, добавить его в салат или посыпать утренним овсом.

10.Хумус

Калорийность: 160 калорий, 68 г

Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в продуктовом магазине. Просто взгляните на пищевую ценность и ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете что-то, близкое к растительному, без каких-либо необычных ингредиентов.

11. Овес

Калорийность: 150 калорий, ½ стакана сухого

Одна чашка сухого овса звучит не так уж и много, но в воде он набухнет.Самый простой способ их съесть? Как вы уже догадались: смузи.

Мой любимый сорт овса — овсяные отруби, которые обычно продаются в магазинах Target, Safeway или Amazon. Если вы хотите добавить больше калорий в утренний овес, добавьте в него орехи, семена или немного арахисового масла.

12. Кокосовое масло

Калорийность: 120 калорий, 1 столовая ложка

Если вам нравится вкус кокоса, вам действительно понравится кокосовое масло. Он придает прекрасный аромат, особенно десертным блюдам.Однако их можно использовать в ряде пикантных блюд.

120 калорий в 1 столовой ложке поможет набрать массу.

13. Семена чиа

Калорийность: 120 калорий, 2 столовые ложки

Семена чиа маленькие и безвкусные, но они придадут вам текстуру всему, что вы добавляете.

Самый простой способ получить семена чиа — это добавить их в смузи. Вы даже не узнаете, что это там.

Еще один способ использовать семена чиа — бросить их в тесто для блинов или любой другой десерт на растительной основе.

14. Изюм

Калорийность: 120 калорий на ¼ чашки

Они сладкие, вкусные и содержат намного больше калорий, чем вы думаете. Вы можете сразу же съесть изюм или добавить его в салат, использовать для пасты, приготовить свой собственный микс с орехами или приготовить из них десерт.

15. Черная фасоль

110 калорий, ½ стакана

Другие сорта фасоли аналогичны по калорийности.Изучите свои варианты и определите, какие из них вам больше нравятся. Один из моих любимых блюд из черной фасоли — сытный вегетарианский бургер на растительной основе.

16. Картофель

Калорийность: 110 калорий, 1 средний картофель

Картофель можно запекать, но если вы хотите, чтобы его было легче есть, нарежьте его картофелем фри и запекайте в духовке. Я также люблю бросать картофель в рагу или суп или готовить его в блюдах на основе карри.

17.Бананы

105 калорий, 1 банан

Самый простой ресторан быстрого питания. Просто очистите банан и ешьте. Также они отлично сочетаются с арахисовым маслом.

18. Коричневый рис

105 калорий, ½ стакана (приготовленные)

Приготовьте жаркое, миску для риса или просто рисовую запеканку. Рис — это экономичный, доступный и невероятно полезный продукт из кладовой.

Он не только добавляет калорий в еду, но и приносит удовольствие, и его можно использовать в сладких и соленых блюдах.

19. Сушеные финики

100 калорий, 5 фиников

Финики — отличная альтернатива сахару, особенно в выпечке. Их можно добавлять в смузи, есть прямо в качестве закуски или использовать в домашнем яблочном пюре на растительной основе.

20. Соевое молоко

Калорийность: 100 калорий, 1 чашка

Соевое молоко — одно из высококалорийных видов молока на растительной основе. Он также сливочный, густой и отлично сочетается с овсянкой, коктейлями, смузи или даже просто целиком.

21. Зеленые оливки

25 калорий, 11 оливок

Оливки — это маленькие зеленые волшебные штуки, соленые и богатые вкусом. Лично я люблю просто взять вилку и съесть их прямо из банки. Но если вы не хотите этого делать, вы можете добавлять их практически во что угодно — в рис, салаты, пиццу, готовить брускетту, в пасту или бросать их в тушеное мясо.

12 рецептов с использованием высококалорийной пищи

Остерегайтесь этой калорийной здоровой пищи

Остерегайтесь этой калорийной здоровой пищи

Когда мы едим продукты, которые считаются здоровыми, мы часто убеждаем себя, что нет предела тому, сколько еды мы должны есть.Если вы когда-либо отмеряли одну порцию арахисового масла, вы знаете, что даже здоровую пищу нельзя употреблять без ограничений. Это не означает, что следует избегать таких продуктов, но если вы хотите оставаться в пределах определенной суточной нормы калорий, вы, вероятно, захотите узнать, как ваши любимые продукты содержат количество калорий и макроэлементов. Если вы хотите похудеть или предпочитаете здоровую высококалорийную пищу, чтобы набрать вес, вот несколько высококалорийных продуктов, о которых вам следует знать.

---

Киноа

Как и другие древние злаки, квиноа является вкусным и универсальным источником белка. Однако многие считают, что это гораздо более низкокалорийная альтернатива рису, когда на самом деле в одной чашке приготовленной киноа содержится 222 калории, а в одной чашке приготовленного коричневого риса — 218 калорий. Типичная рекомендация, которой следует придерживаться на порцию, — это примерно 1/2 чашки или размер вашего кулака.

---

Изюм

Изюм считается «калорийным», что означает, что вы получаете много калорий, съедая лишь небольшое количество.Одна коробка на 1,5 унции содержит 129 калорий, но две полные чашки винограда содержат такое же количество калорий. Если вы действительно голодны, замените эту закуску более низкокалорийной, чтобы максимально увеличить дневную норму.

---

Арахисовое масло

Арахисовое масло невероятно легко переедать, и неудивительно, что это один из классических высококалорийных продуктов, ответственных за рост Райта. Но у него много преимуществ, например, он помогает наращивать мышцы, сжигать жир и бороться с сердечными заболеваниями.Если вы хотите следить за своим весом, не рекомендуется подносить ложку к банке несколько раз в день. Две большие ложки из 100 калорий на столовую ложку могут содержать почти столько же калорий и жира, как батончик Snickers.

---

Семена чиа

Семена чиа считаются одними из лучших высококалорийных продуктов благодаря содержанию клетчатки, омега-3 и белка. Хотя они крошечные, в одной столовой ложке все же содержится 70 калорий.

---

Пеканы

Пекан и орехи в целом — отличный источник белка, полезных для сердца жиров, различных витаминов и минералов, но они также богаты калориями.Всего 30 грамм половинок пекана содержат 196 калорий.

---

Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима невероятно полезно для здоровья. Он может снизить риск сердечных заболеваний, защитить от инсульта и снизить риск диабета 2 типа, а также многие другие преимущества. Но всего две столовые ложки оливкового масла добавляют к вашей еде 238 калорий.

---

Нут

Если вы хотите добавлять в салаты или супы клетчатку и белок, вы, скорее всего, выбрали нут.В одной чашке консервированного нута 286 калорий.

---

Лосось

Лосось — невероятно полезный источник белка, он калорийнее, чем вы думаете. В одном филе лосося весом 6 унций может быть около 400 калорий и 20 граммов жира. В следующий раз, когда вы выберете лосось, держите размер порции в 3 унции.

---

Гуакамоле

Хотя гуакамоле богат калием и полезными для сердца авокадо, он также богат калориями.Одна чашка содержит около 360 калорий. Если не хотите отказываться от гуака, обменяйте чипсы на овощи.

---

Заправка для салата

Это один из продуктов, который, как вы, наверное, знали, очень калорийный. Например, одна порция заправки для салата Цезарь объемом 3 унции содержит 390 калорий и 42 грамма жира. Либо приготовьте более здоровую версию дома, либо, когда вы находитесь вне дома, перестраховаться с бальзамическим уксусом или оливковым маслом, чтобы сделать салат легче.

Здоровых высококалорийных продуктов и безопасного набора массы, по мнению экспертов

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, отчаявшимся быстро набрать мышечную массу, или закаленным ветераном тренажерного зала, стремящимся увеличиться в размерах, трудно игнорировать привлекательность набора массы — «набора массы» — за счет потребления высококалорийной пищи.В конце концов, они составляют ваши любимые блюда, формируют нежные детские воспоминания и дают «читерским» дням свое сомнительное прозвище, так почему же они не могут работать и на ваши мышцы?

При правильном приготовлении и употреблении они могут улучшить вашу физиологию, функции организма и даже улучшить ваше здоровье и физическую форму. Для многих именно это и есть привлекательность для набора массы с помощью высококалорийной диеты. К счастью, для этого вам даже не нужно прикасаться к высококалорийному протеиновому коктейлю — хотя они имеют свое место, как мы объясним ниже — поскольку вы можете нарастить мышцы и расширить свое тело с помощью настоящей еды.Что, честно говоря, делает эту задачу еще более привлекательной, не говоря уже о более здоровой.

Однако сделайте противоположный шаг, и вы рискуете набрать вес, нанести вред своему психическому здоровью и вызвать дисбаланс в сбалансированной диете и ваш овердрафт. Когда выгода от высококалорийной диеты может быть достаточной или скудной, вот что вам нужно знать, прежде чем обновлять список покупок.

Что такое калория? Сколько калорий нам нужно, чтобы нарастить мышцы?

Калория — это количество энергии, которое содержится в пище.При чрезмерном потреблении высококалорийная диета может привести к увеличению веса, поскольку наш организм выделяет излишки калорий в виде жира. Национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы среднему мужчине для поддержания здоровой массы тела требовалось 2500 ккал (10 500 кДж), а средней женщине — 2000 ккал (8400 кДж). Затем наши тела используют эти калории в качестве энергии, которая расходуется на повседневные движения, от дыхания и ходьбы до физической активности и сна. Это означает, что количество потребляемых калорий должно соответствовать нашему уровню активности — наши тела должны использовать энергию, которую мы им даем, чтобы помочь нам поддерживать стабильный вес.

«Вам по-прежнему необходимо выбирать в своем рационе продукты, которые обеспечивают максимальную отдачу от вложенных средств»

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ на

«Калории являются хорошим ориентиром для людей, которые пытаются контролировать количество еды, которую они едят в течение дня, тем более, что большинство продуктов, которые мы покупаем, содержат калорийность», — объясняет диетолог Роб Хобсон.Однако не все высококалорийные продукты одинаковы, объясняет Хобсон.

«Вам по-прежнему необходимо выбирать продукты в своем рационе, которые обеспечивают максимальную отдачу от вложенных средств. Это означает, что нужно выбирать в основном цельные продукты и блюда, приготовленные с нуля. Горстка орехов или полезные сушеные фрукты и ореховый батончик предложат больше питания, чем батончик Mars, на такое же количество калорий ».

Итак, чтобы увеличить размер, вам нужно иметь избыток калорий — потреблять больше калорий, чем сжигать. Как правило, большинству мужчин нужно съесть около 200-300 дополнительных калорий, чтобы начать прибавлять в весе.

Какие высококалорийные продукты можно использовать для набора массы?

Имея это в виду, какие высококалорийные продукты вы должны выбрать, если ваша миссия — увеличить размер? А чего следует избегать? Во-первых, важно понять, что придает определенным ингредиентам высокую калорийность. «Высококалорийные продукты в основном богаты жирами, которые содержат вдвое больше калорий, чем углеводы и белки», — объясняет Хобсон. «Однако жир не вреден для здоровья, если вы выбираете цельные продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами.»Сюда входят:

Авокадо — высококалорийный ингредиент, верстайл

Westend61 Getty Изображений

Авокадо

Авокадо с 15 г жира и 160 ккал на 100 г часто рекламируется как хедлайнер банды «здоровых жиров». Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что те, кто ели авокадо, часто потребляют больше питательных веществ и имеют более высокий уровень «хорошего» холестерина.

Лосось с высоким содержанием белка и высоким содержанием жира очень полезен для здоровья

Getty Images

Жирная рыба

На примере лосося, у которого 13 г жира и 208 ккал на 100 г, жирная рыба представляет собой универсальный высококалорийный корм, который предлагает впечатляющую пользу для здоровья.Например, исследование Национального института глазных болезней показало, что мужчины с высоким содержанием омега-3 жирных кислот из лосося в рационе на треть реже страдают потерей зрения. Точно так же рыба содержит витамин D, важнейшее питательное вещество, регулирующее количество кальция и фосфора в организме для поддержания здоровья костей, улучшения психического здоровья и поддержки иммунной системы.

Westend61 Getty Изображений

Говядина

Независимо от того, любите ли вы крупу, вырезку или рибай, нет никаких сомнений в преимуществах говядины для увеличения объема.Он не только калорийен, но и богат гемовым железом, важным питательным веществом для наращивания мышечной массы и поддержки тяжелых тренировок.

Димитрис66Getty Images

Овес

Ученые из Университета Южной Каролины обнаружили, что бета-глюканы, содержащиеся в овсе, могут поддерживать вашу иммунную систему в тонусе, стимулируя реакцию, которая переводит борющиеся с вирусом Т-клетки вашего тела в состояние красной тревожности. Кроме того, овес богат клетчаткой и сложными углеводами, которые могут помочь пищеварению и обеспечить медленную и длительную подпитку в течение дня.То, что вы добавите в свой рацион много жиров и калорий, — это просто бонус.

Лучшие калорийные закуски

Излишне говорить, что набор массы — это образ жизни. Вы должны участвовать в нем, чтобы выиграть, а это означает, что то, что вы делаете — или, скорее, то, чем вы перекусываете — вне времени приема пищи, имеет решающее значение для вашей кампании расширения. Вот несколько удобных калорийных закусок, которые не оставят вас равнодушными.

Несмотря на то, что семена высококалорийны, они могут стать здоровым и высококалорийным продуктом.Возьмите горсть в своем следующем магазине

Диана МиллерGetty Images

Семена

Семена, популярные среди кето-энтузиастов, довольно калорийны и, если взять, например, семена тыквы, содержат около 4-6 калорий на грамм. К счастью, небольшое количество имеет большое значение — семена тыквы богаты цинком, семена кунжута богаты кальцием и фосфором, укрепляющими кости, а семена льна богаты омега-3.

Р.Цубин Getty Images

Орехи

Даже небольшая порция орехов может значительно снизить калорийность, помогая вам оставаться на вершине своей цели по увеличению объема, когда вы в движении.Орехи также содержат цинк, магний и селен. К счастью, американское исследование также показало, что те, кто ест миндаль, теряют на 64 процента больше жира, чем люди, сидящие на диете, потребляющие такое же количество калорий, несмотря на то, что 100 пакетов содержат около 580 ккал. Орехи макадамия также являются редким источником омега-7: жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП на девять процентов.

Дэниел Гризель Getty Images

Сыр

Хотите набрать вес? Обратите внимание на сыр — например, 28 г чеддера содержат примерно 110 калорий и 7 г белка.Добавляйте его в блюда, где вам нужно повысить калорийность и / или вкус. В сочетании с необработанным красным мясом, как показывают исследования Университета Макмастера на 218 000 человек, вы потенциально можете снизить риск ранней смерти, улучшив здоровье своего сердца.

Спросите эксперта: «Даже несмотря на то, что эти продукты являются здоровыми, если ваша цель — похудеть, то независимо от того, насколько здоровой может быть цельная пища, переедание может увеличить потребление калорий, что будет способствовать увеличению веса» — Роб Хобсон, диетолог

Лучшие добавки, которые помогут вам набрать массу

Конечно, это не полностью о вашей диете.Вы можете подтолкнуть его к своей цели, добавив в пищу несколько продуктов. Вот краткое описание:

Порошок высокоразветвленного циклического декстрина, 500 г

«Сильноразветвленный декстрин», быстро действующий углевод, похожий на белый порошок, имеет двойные преимущества. Он вызывает устойчивый всплеск инсулина (другими словами, не тот, который вызывает диабет) и способствует анаболизму, гормональному состоянию, которое говорит вашему телу, что пора наращивать мышцы.Добавьте к коктейлям.

Grenade Essentials Глютамин 500 г (100 порций)

Граната amazon.co.uk

20,95 фунтов стерлингов

Борьба с мышечной болезненностью с помощью L-глутамина, который, как было установлено, улучшает восстановление мышц и восполнение запасов гликогена.

Казеин с медленным высвобождением

Myprotein myprotein.com

19 фунтов стерлингов.99

Казеин медленно и стабильно высвобождает белок, а затем и азот. Пейте перед сном, чтобы пополнить запас протеина во время сна.

Что говорит наука

«Еще одним преимуществом выбора здоровых высококалорийных продуктов, таких как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, является то, что они богаты многими другими полезными для здоровья питательными веществами, такими как магний, железо и цинк», — говорит Хобсон.

«Высококалорийные продукты, богатые полезными жирами, по-прежнему следует употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты, чтобы энергия (калории), которую вы получаете из своего рациона, соответствовала вашему уровню активности.«

«Выбор здоровых жиров в своем рационе имеет много преимуществ для здоровья. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах и авокадо, помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, а также повышают уровень полезного холестерина ЛПВП в организме. Эти жиры также были показано, что помогает уменьшить воспаление, особенно жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе ».

Однако, объясняет Хобсон, люди могут легко ошибиться, выбирая высококалорийную диету, особенно в отношении содержания жира — макроэлемента, составляющего основную часть высококалорийных ингредиентов.«Высококалорийные продукты в основном богаты жирами, которые содержат в два раза больше калорий, чем углеводы и белки. Менее полезные жиры — это насыщенные [и] продукты, богатые насыщенными жирами, обычно с высоким содержанием сахара и соли, что доказано увеличивают риск [сердечных] заболеваний ».

Когда нужно есть, чтобы набрать массу?

Как и в случае с «обычными» планами питания, стратегиями питания и приемами пищи, не существует универсального подхода к переходу на высококалорийную диету. Вместо этого вы должны работать в соответствии со своими ограничениями и тем, что подходит вашему образу жизни.Однако в качестве приблизительного ориентира NHS рекомендует следующее:

• Стремитесь к трехразовому питанию с тремя перекусами или попробуйте есть пять-шесть небольших приемов пищи, если у вас проблемы с большими порциями
• Старайтесь есть маленькими порциями понемногу и часто, регулярно на протяжении всего дня. день. Большие порции могут заставить вас отказаться от еды. Вы всегда можете вернуться, чтобы получить вторую порцию
• Побалуйте себя едой, которая вам нравится
• Старайтесь пить питательные напитки в течение дня
• Пейте регулярно, но не употребляйте большое количество жидкости непосредственно перед едой, так как это может насытить ты вверх
• Аппетит у всех меняется ежедневно; максимально используйте хорошие дни и ешьте тогда, когда у вас самый лучший аппетит, даже если это не в установленное время приема пищи (через)

А как насчет «грязного набухания» с высококалорийной пищей?

Грязные балкеры — те, кто набирает вес за счет высококалорийной, в основном нездоровой пищи, — тоже небезопасны.«Если вы придерживаетесь диеты, состоящей из нездоровой высококалорийной пищи, велика вероятность, что вы не употребляете ее вместе со здоровой пищей, такой как цельнозерновые, фрукты и овощи. В свете этого это может означать, что вы потребляете клетчатки мало, что, конечно, повлияет на ваше пищеварение ».

Безопасны ли высококалорийные протеиновые коктейли для набора массы?

Если вы хотели набрать вес, вы, вероятно, подумали о высококалорийных протеиновых коктейлях для набора массы, которые содержат огромное количество калорий в одной мерной ложке.Они созданы для тех, кто активно набирает вес — людей, которым очень сложно набрать мышечную массу, несмотря на то, что они регулярно поднимают тяжести. Конечно, как объясняет Хобсон, это полностью субъективно в отношении ваших целей и вашей цели по общему количеству калорий.

«Я думаю, что если вы пытаетесь набрать вес, то они станут полезным дополнением к вашей диете. В то время как еда всегда должна быть на первом месте, добавление коктейлей может быть хорошим способом добавления калорий и белка в ваш рацион, особенно если ваш образ жизни предполагает ограничение возможности принимать пищу в течение дня.Использование этих коктейлей действительно должно основываться на реальности ваших тренировок и на том, как они влияют на ваш рацион в целом ».

Рецепты высококалорийных блюд

Готовы разжечь гриль и приступить к приготовлению пищи? Ниже мы поделились тремя высококалорийными рецептами, которые идеально подходят для увеличения потребления калорий без ущерба для питательных веществ.

Лосось в носочках

Лосось богат омега-3 из-за того, что рыба состоит из криля. Эти жирные кислоты помогают ускорить восстановление, если вы в последнее время усиленно тренировались.

Вам потребуются:
• Кедровые доски для поддержки филе лосося
• Оливковое масло для чистки
• Морская соль
• Коричневый сахар
• Апельсин, цедра и нарезанный
• Лимон, цедра и нарезанный
• Нерка, большое филе, на коже
• Укроп, пучок
• Базилик, пучок
• Лук, нарезанный
483
Кисть Метод: одну сторону каждой доски смажьте оливковым маслом и разложите на противне масляной стороной вверх.Поместите их в духовку с температурой 190 ° C.
1. В небольшой лук смешайте несколько больших щепоток соли с коричневым сахаром и цедрой. Вотрите им мясо рыбы.
2. Разложите дольки цитрусовых на досках. Сверху выложить филе и засыпать зеленью и луком. Выпекайте 30 минут или пока внутренняя часть не станет розовой.
3. Снимите противень и начинку, нарежьте рыбу и подавайте.

Тако со стейком и сыром

Постные куски красного мяса являются хорошим источником цинка, минерала, необходимого для выработки тестостерона.

Вам понадобится:
• 1 ст. смесь специй фахита или тако
• 1 ч. чесночный порошок
• 100 г говяжьих полосок для обжаривания
• Салат ромэн, 1
• Помидор, 1
• Мягкая лепешка
• 25 г тертого чеддера
• 1 ст. соус чили
• 1 ст. оливковое масло
• Свежий кориандр

Метод:

1. Смешайте мексиканские приправы и чесночный порошок.  Добавьте полоски говядины и перемешайте, чтобы они покрылись слоем.
2. Нагрейте масло в сковороде на среднем или сильном огне и добавьте полоски стейка. Варить от двух до четырех минут. Это по-прежнему стейк, поэтому примите во внимание, являетесь ли вы мужчиной средней или средней прожарки. Помидор и салат нарезать крупно.
3. Готовьте лепешку на тарелке в микроволновке в течение 30 секунд. Выложите стейк на половину лепешки, положите сверху остальные ингредиенты и сложите. Ешьте немедленно. Может быть, хорошо съесть перед большим свиданием (хотя, конечно, если вы встречаетесь с ней в ресторане)

Timmy’s Burger с булочкой с семенами авокадо и дольками сладкого картофеля

Скарлетт Грин в Сохо от команды в коллекции Daisy Green

Вам понадобится:

• 200 г говяжьего фарша с 50-процентной жирностью
• 75 г зрелого сыра чеддер
• 1 средний сладкий картофель
• 50 мл оливкового масла
• 20 г ананасовой сальсы *
• 100 г семенной смеси **
• 2 столовые ложки нарезанного лука
• 1 ломтик говяжьего помидора
• 1 лист салата батавия
• 1 спелый авокадо

Метод:

1. Нарезать сладкий картофель пополам половина на трети.Приправить солью, перцем и оливковым маслом.
2. Выстелите противень пергаментной бумагой и положите картофель кожурой вниз. Запекать в духовке при 200 градусах Цельсия 20-25 минут. Вынуть из духовки и отставить.
3. Чтобы приготовить пирожок, сформируйте из говяжьего фарша шар и расплющите его в диск толщиной 2 см. Нагрейте сковороду с маслом, поместите котлету в середину сковороды и готовьте до золотистого цвета и слегка обугленного с первой стороны (около 4 минут).
4. Переверните бургер, положите сверху сыр и готовьте еще 3 минуты под крышкой, чтобы сыр расплавился, прежде чем вынуть его из сковороды.
5. Вымойте и высушите салат, прежде чем сложить его до размера бургера и положить на небольшую тарелку. Сверху добавить нарезанный лук и 1 ломтик помидора. Поместите салатную башню на гамбургер.
6. Разрежьте авокадо пополам, зачерпнув мякоть за один прием большой ложкой. Отрежьте полоску от дна 1 половинки авокадо, чтобы она была более устойчивой при приготовлении бургера. Поместите башню для гамбургеров со всеми обрезками сверху, добавив 2 столовые ложки ананасовой сальсы с горкой. Окуните вторую половину авокадо в смесь семян кунжута и положите сверху.Держите на бамбуковой шпажке и подавайте жареный сладкий картофель.

* Сальса из ананаса: Очистите 1 ананас и разрежьте на четвертинки вдоль. Удалите твердый стебель посередине и выбросьте. Поджарьте на углях или запекайте при 200 градусах Цельсия в течение 15 минут. Дать остыть, мелко нарезать кубиками, а затем смешать с 1 красной луковицей, 2 мелко нарезанными красными чили, 20 г нарезанного кориандра, 5 г соли, 1 г черного перца и 100 мл оливкового масла.


** Смесь семян: Смешайте 50 г поджаренных семян кунжута, 50 г семян черного кунжута и 1 г соли и поместите в герметичный контейнер.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 высококалорийных здоровых продуктов, которые можно добавить в вашу тарелку

Не все высококалорийные продукты одинаковы. В этой статье мы рассмотрим некоторые высококалорийные здоровые продукты, которые стоит держать в поле зрения, а также обработанные продукты, от которых следует отказаться как можно скорее.

Богатство питательными веществами имеет смысл

Неудивительно, что многие обработанные закуски, как правило, относятся к нижнему пределу диапазона пищевой ценности — пищевые компании должны зарабатывать деньги, а это означает сокращение расходов везде, где это возможно. Многие крупные бренды вообще отказываются от питания вместо дешевых ингредиентов, которые приносят наибольшую прибыль.

Эти производители продуктов питания делают все возможное, чтобы повысить уровень комфорта своих продуктов, чтобы потребители возвращались за дополнительным.Для достижения этой цели они загружают продукты сахаром, жиром и калориями. Эти высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ истощают наш организм, в то же время заставляя нас чувствовать себя вялыми и желать большего.

Продукты, которые мы здесь представляем, высококалорийны и содержат много питательных веществ. Под этим мы подразумеваем, что они содержат много энергии в виде калорий, но они также дадут вашему организму множество витаминов, минералов и фитонутриентов. Такие высококалорийные здоровые продукты предлагают гораздо больше затрат.

7 Высококалорийная здоровая пища для набора мышечной массы

Если ваша цель — похудеть или сохранить вес, мы рекомендуем не употреблять продукты из этого списка.Однако, если вы хотите набрать вес (особенно мышцы), включение этих богатых питательными веществами продуктов в свой рацион может помочь вам увеличить потребление калорий и достичь этих целей. Любопытно, какие продукты лучше всего? Читайте дальше, чтобы увидеть семь наших любимых высококалорийных здоровых продуктов, которые можно добавить в свой список покупок.

1. Авокадо

Авокадо придает вашей коже здоровый блеск и снабжает ваше сердце дополнительной дозой витамина Е и мононенасыщенных жиров. Но авокадо можно использовать не только для тостов и зерновых, вы можете добавить их в свою любимую выпечку — это повысит влажность и питательность.Если вам не нужны дополнительные калории или вы хотите сделать блюдо вегетарианцем, попробуйте заменить масло в следующем рецепте выпечки на авокадо в соотношении 1: 1.

Авокадо также идеально подходит для приготовления сливочного соуса, точно так же, как вы найдете в этом рецепте 8fit: W дырочные пшеничные спагетти и соус из авокадо.

Совет для профессионалов!

Соедините авокадо с помидором (например, гуакамоле), чтобы увеличить усвоение антиоксиданта ликопина, предотвращающего рак.

2. Орехи и семена

Орехи и семена полны полезных жиров, витаминов и минералов, включая цинк, который может улучшить сексуальное здоровье и иммунитет.Если вам нужны дополнительные калории, выбирайте жареные сорта, в которые обычно добавляют дополнительное масло. Ореховое масло также является отличным способом включить эти полезные закуски в свой ежедневный рацион, просто выбирайте те, которые не содержат сахара.

Попробуйте добавлять арахисовое масло в блюда или заправки в азиатском стиле. Нужно немного направления? Взбиваем наш простой (и полезный!) Азиатский салат с арахисовой заправкой.

Совет для профессионалов!

Сделайте суп или тушеное мясо более густым, добавив пару столовых ложек молотых или цельных семян чиа или молотых семян льна, пока не получите желаемую густоту.

3. Полезные масла

Добавление масла — это легкий способ добавить немного полезных калорий. Масла подходят в умеренных количествах, однако важно знать, какие из них лучше всего готовить при более высокой температуре, а какие — в холодном виде. Как правило, при высокой температуре предпочтительнее масло авокадо, кокосовое масло и масло канолы, тогда как оливковое масло, льняное масло и виноградные косточки лучше подходят для более низких температур. Старайтесь покупать масла холодного отжима и нерафинированные.

Нам нравится поливать пищу нерафинированным оливковым маслом, чтобы придать ей дополнительный аромат, как в нашем рецепте крекеров из феты, томатов и базилика.

Совет для профессионалов!

Невозможно усвоить жирорастворимые витамины (A, D, E, K) без жира, поэтому добавьте немного масла в салат или овощи.

4. Картофель

Распространено заблуждение, что картофель вреден для здоровья. Конечно, когда вы жарите их во фритюре, например, картофель фри или обработанные чипсы, они могут нанести вред и привести к болезням. Используя более здоровые методы приготовления пищи, такие как кипячение, вы получите больше электролитов, таких как калий. Да, картофель крахмалистый, но он содержит волокно, называемое резистентным крахмалом, которое влияет на скорость его усвоения.

Попробуйте этот быстрый и простой способ добавить сытный картофель в свой утренний распорядок Тост из сладкого картофеля с йогуртом и зеленью .

5. Лосось

Лосось по праву привлекает внимание своим содержанием омега-3. Этот незаменимый жир способствует работе мозга и здоровью сердца. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и диетологии для американцев, мы должны стремиться есть рыбу не реже двух раз в неделю, причем хотя бы одна из них является жирной, например, лососем.Попробуйте обжарить и обжарить его, а затем добавить в омлет, тертые овощи, салаты или полезный пирог с заварным кремом.

Добавить лосося можно так же просто, как открыть банку и добавить свои любимые овощи, как в нашем рецепте Quick Salmon Salad .

Совет для профессионалов!

Консервы из лосося содержат много кальция, так как содержат мягкие жевательные кости.

6. Фасоль

Фасоль содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которая помогает улучшить здоровье кишечника и уровень холестерина в крови.Они являются отличным источником белка, поэтому могут стать отличной заменой, если вы пытаетесь сократить потребление мяса. Попробуйте добавлять их в выпечку, например, в пирожные из черной фасоли, в пюре из картофеля или в салаты, супы и тушеные блюда.

Съешьте эти вкусные закуски на следующей вечеринке или сочетайте с едой, чтобы увеличить количество калорий: Крокеты из черной фасоли.

7. Овес

Овес — отличный источник полезных углеводов и клетчатки, а также содержит больше белка, чем большинство злаков.Растворимая клетчатка способствует развитию здоровых кишечных бактерий и увеличивает чувство сытости. Растворимая клетчатка способствует развитию здоровых кишечных бактерий и увеличивает чувство сытости.

Овес обычно едят на завтрак и добавляют в кексы, батончики мюсли, печенье и другую выпечку. Но наш учитель йоги Эмили рекомендует добавлять в яйца овес.

«Когда мне нужно добавить что-то еще в яйца, а под рукой нет цельнозерновых тостов или других зерен, я люблю добавлять овсяные хлопья быстрого приготовления в яичницу.Я просто добавляю стакана овса и ¼ стакана воды в миску с 2–3 яичницей-болтунью, а затем обжариваю это как обычно. Обычно я добавляю в миску сладкой зелени и получаю удовольствие в течение нескольких часов ».

Мы добавляем овес во многие наши смузи, например, Spiced Oatmeal Smoothie , потому что они помогают замедлить скорость усвоения, чтобы у вас не получился высокий уровень сахара.

Совет для профессионалов!

Овес мелкого помола можно использовать для лечения сухой и зудящей кожи. Смешайте овсяные хлопья с водой, пока не получите мелкую пасту, затем обильно нанесите.

Есть много способов включить эти высококалорийные здоровые продукты в свой рацион. Если вы хотите полностью избавиться от догадок, загрузите приложение 8fit для составления планов питания, адаптированных к вашим целям, независимо от того, хотите ли вы набрать массу, почувствовать себя здоровее или просто улучшить свои кулинарные навыки.

20 калорийных продуктов для набора веса без чувства насыщения

Смешивание ваших любимых высококалорийных продуктов с протеиновым смузи может помочь вам набрать вес.

Изображение предоставлено: Галина Сандалова / iStock / GettyImages

Иногда бывает трудно съесть достаточно калорий, не чувствуя себя слишком сытым, если вы пытаетесь набрать вес.Увеличение размеров порций может помочь, но это может не сработать, если у вас нет большого аппетита. Вместо этого добавляйте высококалорийные продукты в небольшие приемы пищи и закуски в течение дня, чтобы набрать вес.

По данным клиники Кливленда, вам может потребоваться прибавить в весе, если у вас есть заболевание, которое затрудняет поддержание веса, например, гипертиреоз или глютеновая болезнь. Это также может иметь место, если вы принимаете лекарства, которые могут привести к потере веса от тошноты, рвоты и отсутствия аппетита, например химиотерапевтические препараты.

Ниже просмотрите список из 20 высококалорийных продуктов, чтобы набрать вес.

Орехи и ореховое масло — отличный вариант высококалорийной пищи, помогающей набрать вес. Согласно My Food Data, всего 1 унция миндаля (это примерно 23 ореха) содержит следующие питательные вещества:

• калорий: 164
• Белок: 6 г
• Жиры: 14 г
• Углеводы: 6,1 г
• Клетчатка: 3,6 г
• Сахар: 1.2 г

Согласно My Food Data, ореховые масла похожи: 2 столовые ложки гладкого арахисового масла содержат:

• калорий: 188
• Белок: 7 г
• Жиры: 16 г
• Углеводы: 7,7 г
• Клетчатка: 1,8 г
• Сахар: 2,1 г

По данным клиники Кливленда, небольшие количества этих высококалорийных и богатых питательными веществами продуктов богаты белком и жиром, которые могут помочь вам набрать вес.Ешьте их просто или добавляйте в закуски, такие как салаты и смузи, чтобы добавить больше калорий.

Просто не забудьте выбрать натуральное ореховое масло, так как обработанные версии часто содержат добавленный сахар и нездоровые транс- и насыщенные жиры, которые могут способствовать повышению уровня холестерина или триглицеридов, по данным клиники Кливленда.

Попробуйте эти рецепты орехового масла

Полезные масла — один из самых калорийных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Согласно My Food Data, 1 столовая ложка оливкового масла в основном жирная и содержит:

• калорий: 119
• Жиры: 14 г

Лучшая часть? По данным клиники Кливленда, вы можете легко добавить эту высококалорийную пищу с небольшим объемом в другие блюда, чтобы увеличить общее количество калорий, готовя с ней или поливая ею еду.Другие полезные масла включают:

• Масло авокадо
• Льняное масло
• Масло грецкого ореха
• Кунжутное масло
• Масло канолы
• Масло подсолнечное
• Масло сафлоровое
• Соевое масло
• Масло кукурузное

Однако лучше избегать масел, содержащих транс- или насыщенные жиры, например:

• Кокосовое масло
• Пальмовое или пальмоядровое масло

Еще один способ добавить лишние калории, чтобы набрать вес? Пить молоко.Согласно моим данным о продуктах питания, в 1 чашке цельного молока содержится:

• калорий: 149
• Белки: 7,7 г
• Жиры: 7,9 г
• Углеводы: 12 г
• Сахар: 12 г

Выпейте его просто так, смешайте с смузи или съешьте с полезными злаками, чтобы накопить калорий из этого богатого белками и жирами напитка. В качестве бонуса белки в молоке также могут помочь улучшить мышечную массу, чтобы помочь вам набрать вес, согласно обзору за январь 2019 года в Advances in Nutrition .

Веган или непереносимость лактозы? Попробуйте вместо этого безмолочное молоко, такое как соевое, миндальное, кокосовое или рисовое молоко, согласно Кливлендской клинике.

Tip

Молоко и другие молочные продукты могут содержать насыщенные жиры, которые в избытке могут увеличить риск сердечных заболеваний, согласно изданию Harvard Health Publishing. Ограничьте количество потребляемых насыщенных жиров, отдавая предпочтение источникам полезных для сердца жиров, например, содержащихся в некоторых маслах.

Порция простого греческого йогурта из цельного молока объемом 6 унций также богата калориями, белком и полезными жирами.Согласно My Food Data, в него входят:

• калорий: 165
• Белок: 15 г
• Жиры: 8,5 г
• Углеводы: 6,8 г
• Сахар: 6,8 г

Эта высококалорийная закуска идеальна сама по себе, добавлена ​​в смузи или смешана с фруктами или полезными злаками. И на этом преимущества йогурта не заканчиваются — он также содержит важные витамины и минералы, такие как кальций и витамин B12, для дальнейшей поддержки вашего здоровья, согласно My Food Data.

Просто убедитесь, что выбираете йогурт без добавления сахара, так как слишком большое количество подсластителя может нанести вред вашему здоровью, по словам Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Посыпьте пищу сыром, чтобы добавить в нее больше калорий.

Кредит изображения: barmalini / iStock / GettyImages

Еще одна калорийная молочная закуска? Сыр. Согласно My Food Data, в порцию пармезана в 1 унцию входит:

• калорий: 128
• Белки: 12 г
• Жир: 8.5 г
• Углеводы: 1 г
• Сахар: 0,2 г

Эта высококалорийная пища с низким содержанием сахара поможет вам быстро набрать вес, поскольку она содержит энергию в небольшом пакете. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, порция в 1 унцию имеет размер лишь квадратный дюйм, поэтому вы можете легко добавить калорий в любое блюдо, добавив немного сыра. Варианты полезных сыров включают:

• Рикотта
• Творог
• Козий сыр
• Фета
• Пармезан

Однако некоторые сыры богаты вредными жирами, поэтому подумайте об ограничении употребления в пищу следующих сортов:

• Чеддер
• Швейцарский
• Моцарелла
• Проволоне

Сливочное масло — еще один суперкалорийный продукт, который можно добавлять во многие блюда.Согласно My Food Data, в 1 столовой ложке сливочного масла содержится:

• Калорий: 102
  
• Белок: 0,1 г
• Жиры: 12 г

Обжаривайте пищу в масле или растапливайте ее поверх полезных цельнозерновых продуктов, таких как хлеб или макароны, чтобы добавить калорий в блюдо без увеличения объема, согласно Кливлендской клинике. Но не забывайте есть его в умеренных количествах, так как большая часть жира в сливочном масле насыщена.

Яйца — еще одна полезная высококалорийная пища, которую можно перекусить для набора веса.Согласно My Food Data, одно сваренное вкрутую яйцо содержит:

• калорий: 78
• Белок: 6,3 г
• Жиры: 5,3 г
• Углеводы: 0,6 г
• Сахар: 0,6 г

Ешьте их в омлетах, жареных или пашот, или добавляйте их в бутерброды, салаты или другие блюда, чтобы сделать эти продукты более калорийными.

В целом, большинство людей могут съесть одно яйцо в день без каких-либо проблем со здоровьем.Но если у вас диабет, высокий уровень холестерина или другой риск сердечных заболеваний, придерживайтесь трех яиц в неделю, чтобы ограничить потребление холестерина в желтках, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Наращивайте мышцы и набирайте массу с помощью красного мяса. Согласно My Food Data, в одном стейке из говяжьей юбки весом 6 унций содержится:

• калорий: 456
• Белки: 49 г
• Жиры: 29 г

По данным Национальной службы здравоохранения, к другим видам красного мяса, помимо говядины, относятся:

• Баранина
• Баранина
• Телятина
• Свинина
• Оленина
• Коза

И высокая калорийность красного мяса — не единственный фактор, который может помочь вам набрать вес: по данным клиники Майо, оно также может похвастаться высоким уровнем креатина — питательного вещества, которое может помочь вам нарастить мышцы.

Но имейте в виду, что у красного мяса есть свои недостатки — оно содержит много насыщенных жиров и добавлен натрий, поэтому ограничьте, как часто вы его едите (как и молочные продукты), согласно клинике Майо. Также лучше всего придерживаться более постных кусков мяса, таких как филейная часть, вырезка и раунды.

Попробуйте рецепты из красного мяса

Выбирайте темное мясо птицы, такое как куриные бедра или голени, которые содержат больше калорий, чем белое мясо.

Изображение предоставлено: Наталья Ханин / iStock / GettyImages

Что касается мяса, темная птица — еще один хороший высококалорийный корм для набора веса.Согласно My Food Data, в одном жареном курином бедре с кожей содержится:

• калорий: 318
• Белки: 32 г
• Жиры: 20 г

Согласно Министерству сельского хозяйства США, вы также можете есть другие виды домашней птицы, включая эти темные части:

• Голени куриные
• Бедра индейки
• Утиная грудка

Эти отрубы являются наиболее калорийными продуктами из птицы, согласно My Food Data, поэтому вы можете легко добавить калорий в свою еду, не переедая, выбрав темное мясо вместо белого.

Попробуйте эти рецепты из мяса птицы

Жирная жирная рыба также является здоровой и калорийной пищей, в одной порции которой содержится много белка и жира. Согласно My Food Data, филе лосося на 6 унций содержит:

• калорий: 309
• Белки: 43 г
• Жиры: 14 г

Другие варианты здоровой рыбы включают:

• Сардины
• Скумбрия
• Селедка
• Форель

Эти рыбы также богаты омега-3 жирными кислотами, питательным веществом, которое может способствовать росту мышц и защищать от потери мышечной массы, согласно обзору от марта 2021 года в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care .Однако исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить эту связь.

Если вы ищете высококалорийные фрукты, не смотрите дальше: согласно моим данным о продуктах питания, всего в 1 унции оливок каламата (это примерно восемь оливок) содержится:

• калорий: 76
• Жиры: 7,6 г
• Углеводы: 1,9 г

Оливки не только являются одними из самых калорийных фруктов, но и эти закуски с высоким содержанием жира (и связанные с ними продукты, такие как оливковое масло) являются хорошим источником жирной олеиновой кислоты, что снижает риск сердечного приступа и инсульт, согласно обзору, опубликованному в октябре 2014 г. в журнале Lipids in Health and Disease .Однако исследование установило эту связь конкретно в оливковом масле.

Если вы ищете здоровую высококалорийную закуску с низким содержанием холестерина, возьмите авокадо.

Изображение предоставлено: Сергей Ханас / iStock / GettyImages

Авокадо — еще одна высококалорийная пища, которая помогает набрать вес. Согласно My Food Data, в одном авокадо содержится:

• калорий: 322
• Белок: 4 г
• Жиры: 30 г
• Углеводы: 17 г
• Клетчатка: 14 г
• Сахар: 1.3 г

Согласно данным My Food Data, авокадо помимо полезных жиров и клетчатки для поддержания хорошего пищеварения также полон витаминов и минералов, таких как витамин С и калий. Более того, они не содержат холестерина.

Съешьте их просто, сделайте тосты с авокадо или добавьте их в смузи или бутерброд, чтобы увеличить количество полезных калорий, которые вы пережевываете за один прием пищи.

Попробуйте эти рецепты из авокадо

Если вы стремитесь к высококалорийной и нежирной пище, попробуйте сушеные фрукты, например финики.Согласно My Food Data, питательная ценность одного финика Medjool составляет:

.
• калорий: 66
• Белок: 0,4 г
• Углеводы: 18 г
• Клетчатка: 1,6 г
• Сахар: 16 г

Съешьте финики или другие сухофрукты в качестве самостоятельной закуски или добавьте их в смесь, чтобы еще больше увеличить калорийность орехов. К другим высококалорийным сухофруктам относятся:

• Чернослив
• Банановые чипсы
• Вишня сушеная

Не забывайте жевать сухофрукты в умеренных количествах, так как употребление большого количества этой обезжиренной пищи с высоким содержанием сахара может повысить уровень сахара в крови, по данным клиники Кливленда.

Попробуйте эти рецепты сушеных фруктов

Хотя крахмалы, такие как картофель, низкокалорийны и с низким содержанием жира по сравнению с мясом, они по-прежнему являются отличным источником энергии из-за высокого содержания углеводов. Они также легче усваиваются некоторыми людьми, особенно с хроническими заболеваниями. Согласно My Food Data, в одной вареной картошке содержится:

• Калорий: 118
• Белок: 2,5 г
• Жиры: 0,1 г
• Углеводы: 27 г
• Волокно: 2.4 г
• Сахар: 1,2 г

Другие полезные крахмалы включают высококалорийные бобовые, фрукты и овощи с наибольшим количеством калорий, например:

• Сладкий картофель
• Кабачок
• Тыква
• Кукуруза
• Горох
• Чечевица
• Фасоль, такая как фасоль лима, нут и фасоль пинто
• Бананы

Эти крахмалы представляют собой сложные углеводы, которые содержат больше питательных веществ в одной порции, чем простые углеводы, такие как сахар, согласно Кливлендской клинике, которые могут лучше помочь вам набрать вес.Кроме того, в крахмале обычно мало холестерина и жиров, что помогает сбалансировать потребление жирных продуктов, таких как красное мясо или молочные продукты.

По данным My Food Data, потребляйте углеводы с помощью порции белого риса из 1 чашки. Также включает:

• калорий: 205
• Белок: 4,3 г
• Жиры: 0,4 г
• Углеводы: 45 г
• Клетчатка: 0,6 г
• Сахар: 0.1 г

Рис — хорошая основа для высококалорийной еды: ешьте его с мясом, рыбой или полезными маслами, чтобы получить сбалансированное, высококалорийное блюдо для набора веса.

Как и рис, цельнозерновые продукты являются здоровым источником углеводов для увеличения ежедневного количества калорий. Согласно My Food Data, один ломтик цельнозернового хлеба содержит:

• калорий: 81
• Белок: 4 г
• Жиры: 1,1 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 1.9 г
• Сахар: 1,4 г

Сочетайте хлеб с другими высококалорийными продуктами, такими как авокадо, оливковое масло или ореховое масло, чтобы получить углеводы, жиры и белки в одном кусочке. То же самое и с другими цельнозерновыми продуктами, такими как:

• Цельнозерновые макаронные изделия
• Цельнозерновые крекеры
• Ячмень
• Булгур
• Гречка

Попробуйте эти рецепты из цельного зерна

Поддерживайте потребление углеводов, употребляя полезные злаки, например овсянку.Вот информация о пищевой ценности чашки вареной овсянки в My Food Data:

• калорий: 166
• Белок: 5,9 г
• Жиры: 3,6 г
• Углеводы: 28 г
• Клетчатка: 4 г
• Сахар: 0,6 г

Если овсянка вам не нравится, попробуйте другие полезные злаки, например:

• Гранола
• Отруби
• Злаки, содержащие цельнозерновые, такие как просо, киноа или ячмень
• Злаки, содержащие семена и орехи

Ограничьте или избегайте обработанных злаков с добавлением сахара, поскольку они не так богаты питательными веществами, как натуральные, по данным клиники Кливленда.

Хотя питательные вещества в протеиновом смузи различаются в зависимости от ингредиентов, согласно My Food Data, один органический белковый смузи Stonyfield Farm включает:

• калорий: 189
• Белок: 15 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 26 г
• Клетчатка: 0,9 г
• Сахар: 15 г

Протеиновые коктейли — идеальная высококалорийная мягкая пища для набора веса, потому что вы можете добавлять в свой напиток любое количество других калорийных ингредиентов.Они также могут быть легче перевариваются некоторыми людьми, особенно с хроническими заболеваниями. Смешайте калорийные фрукты и овощи, ореховое масло, овес, йогурт или молоко и начните потягивать.

Попробуйте эти рецепты смузи

Протеиновые добавки — еще один отличный способ быстро добавить калорий и питательных веществ в ваш смузи или еду. Вот информация о пищевой ценности 1/3 стакана порошка сывороточного протеина из My Food Data:

• калорий: 113
• Белки: 25 г
• Жиры: 0.5 г
• Углеводы: 2 г
• Клетчатка: 1 г

Смешайте выбранную протеиновую добавку со смузи, йогуртом или водой. Согласно Кливлендской клинике, помимо дополнительных калорий, этот добавленный белок также может помочь вам набрать больше мышечной массы. Выберите из протеиновых порошков, которые включают:

• Сывороточный протеин
• Соевый белок
• Молочный белок
• Яичный белок
• Гороховый белок
• Конопляный протеин

Но убедитесь, что вы получаете большую часть белка естественным путем, употребляя в пищу такие продукты, как орехи, рыба и яйца, а не полностью полагаться на пищевые добавки в качестве питательных веществ, согласно Кливлендской клинике.

Попробуйте рецепты протеинового порошка

Накормите сладкоежек высококалорийным темным шоколадом. Согласно My Food Data, кусок темного шоколада в 30 грамм с содержанием какао от 70 до 85 процентов содержит:

• калорий: 170
• Белок: 2,2 г
• Жиры: 12 г
• Углеводы: 13 г
• Клетчатка: 3,1 г
• Сахар: 6,8 г

Темный шоколад также является хорошим источником флавоноидов и минералов, таких как магний, цинк и фосфор, которые, по данным Harvard Health Publishing, могут способствовать укреплению здоровья сердца, снижению артериального давления и уменьшению воспалений.

Tip

Ешьте калорийные закуски, такие как темный шоколад, между приемами пищи, чтобы еще больше увеличить ежедневное потребление калорий, согласно Mayo Clinic.

Здоровых высококалорийных продуктов: наращивайте мышцы, набирайте вес и оставайтесь в форме

В то время как количество потребляемых калорий может определять ваш вес, качество этих калорий определяет ваше здоровье. Поскольку не все калории созданы одинаково, важно не увлекаться, отказываясь от здоровой высококалорийной пищи, которая заняла место в нашем рационе.

Как высококалорийная пища может быть полезной?

Легко понять, почему в сегодняшнем помешанном на подсчете калорий обществе калории, превышающие 200 калорий, считаются недопустимыми для наших строгих диет. Тем не менее, когда дело доходит до правильного питания, нужно учитывать гораздо больше, чем просто калорий и калорий. В конце концов, 215 калорий из порции творога с фруктами не эквивалентны по питательности 215 калориям из шоколадного батончика Snickers.

Многие здоровые высококалорийные продукты имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что некоторые из этих высококалорийных продуктов содержат углеводы, которые не повышают уровень сахара в крови в организме.Пища с низким гликемическим индексом медленно переваривается и всасывается, вызывая более медленный и гораздо меньший рост уровня сахара в крови.

Продукты с низким гликемическим индексом также придают вашему телу стабильную энергию, тогда как продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать у вас полуденный сбой, который мы все ненавидим. Высококалорийные продукты могут содержать хороших углеводов, которые содержат низкий ГИ и при этом обеспечивают многие из необходимых питательных веществ, в которых нуждается наш организм.

Здоровые высококалорийные продукты

Вы не поверите, но для некоторых людей набрать вес так же сложно, как для других похудеть.Эксперты повсюду проповедуют о важности здоровой высококалорийной пищи для роста мышц, здоровых набора веса и как части хорошо сбалансированной диеты. Цель состоит в том, чтобы переключить внимание с высококалорийных на высококалорийные продукты –, даже если эти высококалорийные продукты оказываются высококалорийными.

Теперь с учетом сказанного важно помнить, что следующий список здоровых высококалорийных продуктов , в основном, используется для роста мышц и набора веса.Однако, если ваша главная цель — похудеть, то рекомендуется употреблять эти полезные , но высококалорийные продукты в умеренных количествах.

Здоровое высококалорийное питание

Здоровая высококалорийная пища отлично подходит для набора веса и наращивания мышечной массы здоровым способом. Если вы придерживаетесь строгой диеты (с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров или наоборот), то следующий список станет отличным источником полезного «читерского» обеда.

Ниже приведен список высококалорийных и богатых питательными веществами блюд, которые по-прежнему подходят вам:

Сэндвич с курицей и авокадо лаваш

(около 700 калорий)

• 1 лаваш из цельной пшеницы
• Жареный цыпленок 4 унции
• 1 средний авокадо, нарезанный ломтиками или пюре
• Горсть шпината
• Горсть рукколы

Лосось с приправленной брокколи

(около 900 калорий)

• Филе лосося 5 унций
• 1 порция коричневого риса басмати
• 3 унции приготовленной брокколи
• 1 столовая ложка тахини и оливкового масла для приготовления брокколи
• 1 порция зеленого горошка

Паста с креветками и помидорами черри

(около 750 калорий)

• пенне из цельной пшеницы 5 унций
• креветки 4 унции
• 3 унции помидоров черри
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 столовые ложки нарезанной петрушки
• Смешанный салат на 2 порции
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса

Стейк на гриле с печеным картофелем и зеленью

(около 760 калорий)

• Стейк из филе на гриле 4 унции
• 1 запеченный картофель с чесночным маслом
• 1 чашка шпината
• 1 порция стручковой фасоли
• 1 столовая ложка оливкового масла для обжаривания шпината и стручковой фасоли в

Здоровые высококалорийные закуски

Сыр

Настоящая проблема с сыром заключается в том, что у нас достаточно дисциплины и силы воли, чтобы съесть только одну порцию сыра, потому что давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас любят сыр .Хорошая новость заключается в том, что сыр наполнен полезными питательными веществами. 110 калорий в одной унции сыра в основном состоят из белков и жиров (варьируется в зависимости от типа сыра). Сыр богат кальцием и фосфором, который важен для укрепления костей и зубов.

Некоторые из самых полезных для здоровья вариантов сыра:

• Творог
• Фета
• Козий сыр
• Проволоне
• Neufchâtel
• Рикотта
• Пармезан

Правильное питание начинается с получения ингредиентов хорошего качества. В For The Gourmet есть органический сыр, выращенный на ферме, который идеально подходит для перекуса!

Семена чиа

Эти маленькие семена содержат значительное количество калорий — 138 калорий на две столовые ложки.Однако это не причина исключать их из своего рациона. С этими двумя столовыми ложками вы получите столько же белка, сколько если бы съели целое яйцо.

10 граммов пищевых волокон (почти половина рекомендуемой суточной нормы потребления) сохранят чувство сытости в течение нескольких часов, а также помогут предотвратить запор. Исследования показывают, что люди с высоким потреблением пищевых волокон, по-видимому, имеют значительно более низкий риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных расстройств.

Вы можете сочетать семена чиа с:

Гайки

Nuts было бы на обложке любого журнала о здоровой высококалорийной пище. Одна унция орехов составляет около 170 калорий. С шестью граммами белка, двумя граммами клетчатки и примерно 16 граммами полезных жиров, это одна высококалорийная закуска, богатая питательными веществами, которую нельзя игнорировать. Орехи поддерживают вашу кожу, иммунитет, клетки крови, нервную систему, здоровье глаз и сердца.

Попробуйте перекусить разными орехами, а не просто придерживаться одного.

• Миндаль содержит кальций, витамин Е и поддерживает здоровье кожи.
• Бразильские орехи — хороший источник селена, который важен для функции щитовидной железы.
• Кешью содержат много железа.
• Фисташки богаты витамином B6, лютеином и зеаксантином, которые помогают поддерживать хорошее здоровье глаз.
• Грецкие орехи — хороший источник омега-3 жирных кислот

Орехи — отличная закуска, но не стесняйтесь сочетать их с:

• Овощи
• Салаты
• Овсянка
• Йогурт
• Сыр
• Фрукты
Полножирный греческий йогурт

Пора обновить обезжиренную версию греческого йогурта с 80 калориями, вероятно, содержащую тонны добавленного сахара.Чтобы получить дополнительные 50 калорий, вы можете выбрать полножирный сорт с удвоенным количеством питательных веществ из правильных источников. Одна порция полножирного греческого йогурта обеспечивает 13 граммов белка, 15% от рекомендуемой суточной нормы кальция, калий, цинк, витамин B6 и витамин B12. Греческий йогурт также богат пробиотиками, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют вашу иммунную систему.

Вы можете использовать греческий йогурт вместо:

• Майонез
• Сметана
• Масло сливочное
• Пахта (возможно, вам придется добавить немного воды в греческий йогурт)
Гуакамоле

Вы можете наслаждаться гуакамоле в качестве закуски, но мы рекомендуем обменять эти чипсы из тортильи на овощи, чтобы сохранить эту закуску полезной.Гуакамоле содержит полезные для сердца и богатые калием авокадо ( duh ). Если вы добавите помидор в свой гуак, вы получите много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием. Полстакана гуакамоле в среднем содержит около 200 калорий (в зависимости от добавляемых вами дополнительных ингредиентов).

Домашние протеиновые смузи

Большинство протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах или в сети быстрого питания, содержат рафинированный сахар и не содержат необходимых питательных веществ. С домашним смузи вы можете точно контролировать, какие ингредиенты входят в ваш белковый коктейль.Большинство белковых коктейлей составляют от 400-600 калорий на порцию и легко содержат 20-30 граммов белка для восстановления и восстановления мышц после хорошей тренировки. Белковые смузи отлично подходят, если вы пытаетесь нарастить мышцы, чтобы увеличить потребление белка. Вот несколько вариантов белкового смузи, которые стоит рассмотреть:

Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином
• 1 банан
• 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
• 1 столовая ложка арахисового масла (или миндального масла, если хотите)
Йогуртовый смузи из авокадо и ягод
• ½ авокадо
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка кокосового масла
• ¼ чашка ягод
• ¼ ч.л. корицы
Белково-зеленый смузи
• Финики ½ стакана
• 1 банан
• 1 стакан капусты
• 1 чашка шпината
• ½ стакана черники
• 1 стакан нежирного молока
• 2 ложки протеинового порошка на ваш выбор
Ванильный протеиновый коктейль с ягодами
• 1 стакан свежих или замороженных ягод
• 1/2 стакана йогурта
• 1/2 стакана льда
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

Создайте собственный протеиновый порошок на заказ, чтобы сделать ваши смузи максимально вкусными! Получите 25% скидку сегодня с Designer Protein!

Здоровые высококалорийные овощи
Сладкий картофель

Чашка пюре из сладкого картофеля содержит 249 калорий.Этот калорийный овощ может помочь поддерживать водный баланс в организме, укрепить вашу иммунную систему и избавить от артрита. Сладкий картофель считается отличным источником натуральных полезных для здоровья соединений, таких как бета-каротин и антоцианы. Сладкий картофель хорошо сочетается со многими различными продуктами, поэтому вы можете съесть его как часть здорового высококалорийного завтрака, обеда или ужина!

Корень Таро

Корень таро — крахмалистый овощ, который содержит около 187 калорий на порцию.По профилю он похож на картофель, но содержит другие питательные вещества. Этот несахарный углевод обеспечивает большое количество медленно высвобождающейся энергии. Корень таро также поддерживает здоровье пищеварительной системы, улучшает метаболизм и усвоение питательных веществ. Он также может улучшить функцию ферментов и бороться с анемией.

Желтая кукуруза

Кукуруза в основном состоит из углеводов и имеет низкий или средний гликемический индекс. В отличие от других углеводов, кукуруза не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.Хотя кукуруза калорийна, она является хорошим источником многих витаминов и минералов. Попкорн, как правило, содержит больше минералов, а сладкая кукуруза — больше витаминов.

Минералы, содержащиеся в попкорне:

• Марганец
• фосфор
• Магний
• Цинк
• Медь

Витамины, содержащиеся в сладкой кукурузе:

• Пантотеновая кислота
• Фолиевая кислота
• Витамин B6
• Ниацин
• Калий
5 Здоровых высококалорийных продуктов с низким содержанием углеводов
1.Орехово-ореховое масло

Ореховая паста — отличный выбор здоровой высококалорийной пищи, если она не наполнена добавленным сахаром и обработанными растительными маслами. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте — ореховое масло содержит много калорий всего за одну порцию (около 150-200 калорий на каждые две полные столовые ложки).

2. Авокадо

Авокадо богаты полезными жирами, которые необходимы для хорошего здоровья. В отличие от большинства продуктов, авокадо высококалорийный и поэтому отлично подходит для сытости, набора веса и добавления калорий в течение дня.Один полный авокадо содержит 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Этот продукт с низким содержанием углеводов богат витаминами и минералами. Авокадо — отличная начинка, гарнир и закуска.

3. Бекон

Большинство людей не осознают, что большая часть жира в беконе (около двух третей) — это ненасыщенные жиры. Однако важно найти время, чтобы найти бекон, не содержащий нитратов, чтобы снизить риск рака и других заболеваний. По-прежнему настоятельно рекомендуется есть это мясо с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

4. Оливковое масло

Это полезное масло используется для приготовления чего угодно. Как и большинство масел, оливковое масло очень калорийно — одна столовая ложка содержит 120 калорий, 14 граммов жира и абсолютно не содержит углеводов. Оливковое масло наполнено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить общий холестерин и ЛПНП в организме. Используйте оливковое масло в следующий раз, когда будете готовить, запекать или когда вам понадобится заправка для салата.

5. Темный шоколад

Если вы любите темный шоколад, то у нас для вас хорошие новости: темный шоколад — суперпродукт! Он богат клетчаткой и мощными антиоксидантами для организма.Убедитесь, что вы выбираете шоколад с высоким содержанием какао (около 70-85%), чтобы снизить содержание сахара и гарантировать, что большая часть калорий поступает из жиров (а не углеводов).

Здоровые высококалорийные фрукты

Самое замечательное в целых фруктах то, что в них мало калорий и много питательных веществ. Конечно, любой фрукт можно считать калорийным, если съесть его за один присест. По большей части фрукты, как правило, низкокалорийны. Что касается фруктов, очень немногие из них попадают в категорию высококалорийных.

Бананы

Банан, как правило, самый доступный и удобный фрукт. Это отличная закуска перед тренировкой, фруктовый завтрак и ингредиент для смузи. Этот калорийный фрукт — около 110 калорий в одном банане — также богат питательными веществами. Он богат необходимыми витаминами и минералами, такими как калий, кальций, марганец, магний, железо, фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и B6. Все это помогает организму нормально функционировать.

Финики и сушеные фрукты

Полчашки фиников и почти все виды сухофруктов содержат около 200 калорий.Это отличный способ утолить любую страстную тягу к сладкому здоровым способом. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и полезными антиоксидантами. Если вы ищете сладкий, но здоровый способ добавить калорий (и сладости) в свой день, съешьте финики или горсть сухофруктов!

Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием жира
Коричневый рис

В одной чашке вареного коричневого риса 216 калорий. Коричневый рис намного полезнее и менее обработан, чем белый рис.Белый рис лишен шелухи, отрубей и зародышей, тогда как коричневый рис очищен только от шелухи и по-прежнему содержит питательные вещества от отрубей и зародышей. Коричневый рис обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, то это отличный вариант для вас.

Киноа

Одна чашка киноа содержит 220 калорий, 45 граммов углеводов, 8 граммов белка и 3 грамма жира. Квиноа относительно богата белком по сравнению с другими злаками.Это одно из немногих зерен, которое содержит все девять незаменимых аминокислот. Киноа — отличный пример «функционального питания», цель которого — снизить риск различных заболеваний.

Ниже приведен список витаминов и минералов в киноа:

• Марганец
• фосфор
• Медь
• Фолиевая кислота
• Утюг
• Магний
• Цинк
Овес

Одна чашка овса содержит 158 калорий, 27 граммов углеводов, 6 граммов белка и 3 грамма жира.Цельный овес богат антиоксидантами и полезными растительными соединениями, называемыми полифенолами. Овес богат растворимой клетчаткой бета-глюканом, который помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует здоровым кишечным бактериям и увеличивает чувство сытости.

Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием натрия

Вы всегда можете выбрать свои любимые блюда с низким содержанием натрия! Ниже приведен список высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия:

Сыр
• Сливочный сыр с низким содержанием натрия
• Сыр рикотта с низким содержанием натрия
• Сыр моцарелла с низким содержанием натрия
Яйца

Яйца и заменители яиц содержат относительно мало натрия, поэтому выбирайте эти белки, а не мясное ассорти и мясные консервы.

Дополнительные варианты высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия
• Арахисовое масло с низким содержанием натрия
• Горошек и фасоль сушеные (не консервированные)
• Рыбные консервы с низким содержанием натрия
Здоровые высококалорийные напитки

Большинство высококалорийных напитков — это нездоровые пустые калории, поскольку большая часть калорий поступает из сахара. Большинство экспертов в области здравоохранения посоветуют вам не пить калорий . Полезные калорийные напитки встречаются редко.Единственный способ по-настоящему убедиться, что ваши напитки полезны, — это приготовить их самостоятельно. Домашние протеиновые коктейли эффективны, потому что вы можете контролировать каждый добавленный в них ингредиент.

Большинство напитков, покупаемых в магазине, подвергаются глубокой переработке и содержат искусственные ароматизаторы, сахар-рафинад и токсичные красители. Внимательно читайте все этикетки на продуктах питания и выбирайте покупные в магазине высококалорийные напитки только в том случае, если они соответствуют вашему плану оздоровления и личным целям в отношении здоровья.

Заключительная записка

Некоторые из этих здоровых высококалорийных продуктов питания также работают как питательные «угощения» для тех, кто придерживается более строгой диеты.Включение некоторых из этих продуктов в ваш план низкокалорийной диеты каждые две недели или около того может предотвратить плато при потере веса, поскольку эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.