Высококалорийные коктейли для набора веса: Высококалорийные коктейли для набора мышечной массы

• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность арахисового масла, гладкого, без соли.”
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients
• Арья, Шалини С., Акшата Р. Сальве и С. Чаухан. «Арахис как функциональная пища: обзор». Журнал пищевой науки и технологий 53.1 (2016): 31-41.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/
• Бес-Растролло, Майра и др. «Проспективное исследование потребления орехов, долгосрочного изменения веса и риска ожирения у женщин». Американский журнал клинического питания 89.6 (2009): 1913-1919.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность цельного молока, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D.»
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/781084/nutrients
• Josse, Andrea R., et al. «Изменения состава тела и силы у женщин после приема молока и упражнений с отягощениями». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 42.6 (2010): 1122-1130.
  https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019
• West, Daniel WD и др. «Добавка сывороточного протеина улучшает метаболизм белка в организме и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: двойное слепое перекрестное исследование». Nutrients 9.7 (2017): 735.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/
• Wilkinson, Sarah B., et al. «Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему наращиванию мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изонитрогенного и изоэнергетического соевого протеина.”Американский журнал клинического питания 85.4 (2007): 1031-1040.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413102
• Nieman, David C., et al. «Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход». PLoS One 7.5 (2012).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
• Нортон, Лэйн Э. и Дональд К. Лейман. «Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки». Журнал питания 136.2 (2006): 533S-537S.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424142
• Buford, Thomas W., et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения». Журнал Международного общества спортивного питания 4.1 (2007): 6.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
• Дэйли, Робин М. и др. «Обогащенная белком диета с использованием нежирного красного мяса в сочетании с прогрессивными тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и мышечную массу, а также снижает концентрацию циркулирующего IL-6 у пожилых женщин: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.»Американский журнал клинического питания 99.4 (2014): 899-910.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477043
• Фигейредо, Вандре Касагранде и Дэвид Кэмерон-Смит. «Нужны ли углеводы для дальнейшего стимулирования синтеза / гипертрофии мышечного белка после упражнений с отягощениями?» Журнал Международного общества спортивного питания 10.1 (2013): 42.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850644/
• Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Пищевая ценность риса белого, длиннозерного, обычного, обогащенного, вареного».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients
• Савада, Кими и др. «Взаимосвязь между потреблением риса и увеличением массы тела у японских рабочих: белый рис по сравнению с коричневым / мультизерновым рисом». Прикладная физиология, питание и обмен веществ 44,5 (2019): 528-532.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312545-relationship-between-rice-consuming-and-body-weight-gain-in-japanese-workers-white-versus-brown-ricemultigrain-rice/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность рыбы, лосося, атлантического, дикого, сырого».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
• Чан, Бо Ён и Со Ён Бу. «Овощная и рыбная диета положительно влияет на массу скелетных мышц у корейских мужчин». Клинические исследования питания 8.1 (2019): 1-16.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355951/
• Пасиакос, Стефан М., Том М. Маклеллан и Харрис Р. Либерман. «Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, а также аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.Спортивная медицина 45.1 (2015): 111-131.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность сыра чеддер.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
• Морган, Агнес Фэй. «Питательная ценность сухофруктов». Американский журнал общественного здравоохранения и здравоохранения 25.3 (1935): 328-335.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1559088/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность авокадо, сырого, всех коммерческих сортов».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
• . Лауричелла, Марианна и др. «Многогранная польза для здоровья Mangifera indica L. (Манго): неоценимая ценность садов, недавно посаженных в сицилийских сельских районах». Nutrients 9,5 (2017): 525.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/
• Pathak, Niti, et al. «Повышение ценности кунжута: взгляд на биоактивные компоненты для повышения полезности и рентабельности.”Pharmacognosy reviews 8.16 (2014): 147.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127822/
• Аструп, Арне, Нина Рика Виум Гейкер и Фейдон Магкос. «Влияние жирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболические заболевания: пища — это больше, чем сумма ее частей». Успехи в питании 10.5 (2019): 924S-930S.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/
• Фернандес, Мелисса Энн и Андре Маретт. «Потенциальная польза для здоровья от сочетания йогурта и фруктов на основе их пробиотических и пребиотических свойств.”Достижения в области питания 8.1 (2017 г.): 155S-164S.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
• Полак, Рани, Эдвард М. Филлипс и Эми Кэмпбелл. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления». Клинический диабет 33,4 (2015): 198-205.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/
• Ногейра, Ливия де Паула и др. «Потребление темного шоколада с высоким содержанием полифенолов улучшает функцию эндотелия у людей с гипертонией 1 стадии и избыточной массой тела.»Международный журнал гипертонии 2012 (2012).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502851/
• Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность хумуса, товарный».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность куриного бедра, гриля, съеденной кожи».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/782179/nutrients
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность фиников, меджул».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168191/nutrients
• Эсса, Мустхафа Мохамед, Мохаммед Акбар и Мохаммед Абдул Саттар Хан. «Благотворное влияние плодов финиковой пальмы на нейродегенеративные заболевания». Исследование нервной регенерации 11.7 (2016): 1071.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4994443/
• Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность свинины вяленой, бекона, полуфабриката.”
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients

Рекомендуемые статьи

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с обширным исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

калорийные и высококалорийные для набора мышечной массы в домашних условиях, молочные и углеводные

Проблема нехватки веса является достаточно серьезной и распространенной. Более того, людей, страдающих от ожирения, намного меньше, чем тех, кому не хватает килограммов. Некоторые пытаются решить вопрос постоянным «закидыванием» калорийных продуктов в желудок, однако это никоим образом не поможет решить проблему. Более оптимальным вариантом является использование коктейля для набора веса, который не только отличается изумительным вкусом, но и быстро готовится.

Особенности

Если перед вами стоит задача набрать несколько килограмм, чтобы завести ребенка и без проблем выносить его, или для того, чтобы добиться оптимального рельефа, необходимо питаться правильной и здоровой едой. Главная особенность подобного коктейля в том, что для его приготовления не нужно будет приобретать какие-либо дорогие продукты или лекарственные средства. Обычно все необходимое имеется в любом холодильнике или магазине у дома.

Следует отметить, что перед началом применения подобных коктейлей лучше всего проконсультироваться со специалистом, так как они достаточно калорийны. Нужно убедиться в том, что организм без проблем справится с таким количеством калорий.

В процессе использования подобных коктейлей важно обращать пристальное внимание не только на рецептуру и качество используемых ингредиентов, но и на количество поглощаемого напитка. Поэтому здесь придется тщательно считать принятые на протяжении дня калории, чтобы грамотно рассчитать норму потребления и другие моменты.

Основное достоинство подобных коктейлей заключается в огромном количестве вариантов их использования. Их можно употреблять для развития мышц, увеличения массы и даже улучшения состояния здоровья. Например, приготовленный на основе творога напиток станет идеальным вариантом протеина длительного действия.

Если же вы хотите замедлить процессы катаболизма в организме, то можно использовать смеси, сделанные на основе яичного белка.

Огромным плюсом самостоятельного приготовления подобного продукта является возможность самому выбирать ингредиенты, благодаря чему можно избежать применения некачественных или генно-модифицированных продуктов. Каждый человек получает возможность экспериментировать со вкусом, а также характером аминокислот, поступающих в организм.

Показания и противопоказания

Протеиновые коктейли в первую очередь необходимы людям, которые не могут самостоятельно набрать массу. Такие напитки позволяют получить дополнительные калории, что положительно сказывается на обретении нескольких килограммов. Кроме того, коктейли включают в себя множество витаминов и полезных аминокислот, что положительно сказывается на общем самочувствии и укрепляет иммунитет.

Разумеется, у коктейлей для набора веса есть и свои противопоказания. Употребление подобных смесей на протяжении длительного периода времени может стать причиной нагрузки на внутренние органы, включая печень и почки. Это приводит к проблемам в работе пищеварительной системы, а также к возникновению аллергических реакций.

Среди основных противопоказаний к приему подобных средств можно выделить следующие:

• проблемы с почками в любой форме;
• индивидуальная непереносимость компонентов смеси;
• проблемы в работе мочеполовой системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• пищеварительные расстройства.

Коктейли для набора веса принимают на длительной основе, так как только в таком случае только можно добиться положительного результата. Именно поэтому любая небрежность в процессе их приготовления или подбора ингредиентов может привести к развитию серьезных заболеваний.

Во время приготовления подобного коктейля мужчинам стоит отказаться от использования сои, так как в ее составе есть фитоэстрогены, что негативно сказываются на потенции.

Виды

На современном рынке представлено огромное количество коктейлей, которые помогают нарастить массу тела. Разновидность зависит от ингредиентов, которые использовались в процессе его приготовления. Среди основных форм коктейлей можно выделить следующие.

• Концентрат, в состав которого входит высококачественный белок. Его концентрация порой может достигать 89%, что делает подобный продукт идеальным решением для набора мышечной массы. Следует отметить, что такой белок не может похвастаться высокой степенью очистки, однако при этом удается сохранять большую часть пептидов, что положительно сказывается на полезных свойствах готового продукта.
• Изолят, концентрация белка в котором составляет около 90%. Ионная очистка считается более оптимальной, однако она приводит к уничтожению части пептидов.
• Гидроизолят, где содержится 100% протеин. Главное преимущество подобной формы в том, что он без проблем усваивается организмом человека.

Для быстрого и оптимального набора массы на рынке представлены следующие разновидности коктейлей.

• Казеиновые, в составе которых находится пролонгированный белок. Главное преимущество подобного продукта в том, что он усваивается медленно, поэтому может насыщать организм необходимыми для него строительными материалами на протяжении длительного времени. Именно поэтому спортсмены обычно принимают их перед сном.
• Соевый белок, полезные свойства которого отлично проявляются при употреблении перед тренировкой. В состав продукта входит аргинин и глютамин, которые ускоряют метаболические процессы и негативно сказываются на щитовидной железе.
• Молочные коктейли, которые включают в себя также лактозу.
• Смеси, которые включают в себя несколько компонентов. Другими словами, в одном напитке содержится различные виды протеина.

На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется гидроизолят, так как он хорошо себя показывает при физических нагрузках и позволяет добиться оптимальных результатов по набору массы.

Лучшие рецепты

Смешивание высококалорийных коктейлей не занимает много времени, что и делает их настолько популярными. Обычно для создания одного напитка не уходит больше 10 минут. Из оборудования достаточно будет блендера, при помощи которого и происходит смешивание всех ингредиентов.

На основе творога

Коктейли для набора веса на основе творога на сегодняшний день являются самыми популярными. Дело в том, что данный продукт содержит в себе огромное количество белка и полезных жиров, а также целый набор аминокислот. Кроме того, творог представляет собой казеин, что позволяет на протяжении длительного времени насыщать тело необходимым для него строительным материалом.

Для приготовления подобной смеси понадобится 200 г обезжиренного творога, нежирный кефир и немного сока. Лучше всего использовать ананасовый нектар, который успокоит мышцы после тренировки и позволит избавиться от боли. Подобный коктейль будет полон различными натуральными витаминами, а также полезными кишечными бактериями.

С фруктами и медом

Фрукты являются отличным источником полезных витаминов и микроэлементов, поэтому их все можно сделать одним из ингредиентов при создании коктейля для набора веса. Для приготовления можно использовать куриное яйцо, немного фруктового ассорти, а также обезжиренный йогурт. Идеальными считаются фрукты, во время выращивания которых не использовались никакие химические средства.

Мед также считается крайне полезным, он также положительно сказывается на состоянии пищеварительного тракта.

Если коктейли принимаются после спортивных занятий и тяжелых физических нагрузок, то идеальным вариантом будет добавление лесных ягод. Для этого понадобится 100 г куриной грудки, столько же лесных ягод и немного порошкового протеина. Грудка и протеин станут отличным источником белка, а ягоды гарантируют организму дозу витаминов.

Рецепт протеинового коктейля с куриной грудкой смотрите в видео.

Белково-углеводный

Добавление углеводов в коктейли делает их высококалорийными. Если у вас имеются серьезные проблемы с набором веса и вы не знаете, как набрать недостающие килограммы, то именно такой вариант будет наиболее оптимальным.

Следует отметить, что именно углеводы обеспечивают организм энергией, поэтому такие коктейли крайне полезны после тренировки. Их употребление позволяет быстро насытить организм калориями и набрать вес.

Шоколадный

Шоколад не только вкусный, но и полезный, поэтому его часто добавляют в коктейли для набора веса. Подобные напитки очень любят спортсмены, так как они крайне полезны для употребления перед тренировкой. Размешивать шоколад можно не только в нагретом виде, но и добавлять его прямо в горячее молоко.

Рекомендации по приему

Перед началом приема коктейля для набора веса лучше всего обратиться за консультацией к специалисту, чтобы убедиться в том, что ваши проблемы – не медицинского характера. Нередко недостаток веса является симптомом туберкулеза, онкологии, проблем со щитовидной железой и т. д. Только после тщательного осмотра и диагностики можно быть уверенным в том, что никаких проблем со здоровьем нет, и корректировать питание при помощи специальных коктейлей.

При наличии крайне низкой жировой прослойки единственным способом набрать вес является наращивание мышечной массы. В данном случае обойтись без спортивных тренировок не получится, а углеводные коктейли помогут в процессе восстановления сил и обеспечения организма необходимыми веществами и строительным материалом.

Для достижения лучшего эффекта употребить подобные коктейли нужно в течение 30 минут после окончания тренировки. Именно в этот момент в организме запускаются катаболические процессы, ведь он пытается восполнить потери, понесенные при интенсивных физических нагрузках. Выпивать его стоит небольшими глотками, так желудку в данном случае намного легче справиться с нагрузкой.

Если вы собираетесь тренироваться ежедневно, то и принимать коктейли придется каждый день. Некоторые спортсмены пьют его 2 раза в день (утром и вечером) в обычные дни и 3 раза в дни тренировок. Дополнительный прием как раз припадает на послетренировочные 30 минут.

Кроме того, подобный рацион положительно сказывается на эффективности тренировки и позволяет быстро восстановить мышцы.

Следует отметить, что принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Организм человека за день способен усвоить определенное количество белка. Если пытаться превысить этот показатель, то могут начаться проблемы со здоровьем. Может случиться так, что в результате перенасыщения белком организм просто не будет его усваивать, и вы потеряете набранные с трудом килограммы.

Пристальное внимание нужно уделить приему коктейлей людям, у которых имеется непереносимость лактозы. Из-за аллергии могут наблюдаться проблемы с пищеварительным трактом, вздутие и боли в кишечнике. От применения коктейлей для набора веса стоит отказаться и в том случае, если наблюдается мочекаменная болезнь.

Таким образом, приготовленные в домашних условиях коктейли для набора веса будут полезны как мужчинам, так и девушкам. Подобные питательные смеси отличаются высокой калорийностью, а также богаты различными витаминами и микроэлементами, что благотворно сказывается на состоянии организма.

Увеличение мышечной массы при помощи питания – Диеты – Домашний

Питание во время тренировок: 6 главных правил

Как эффективнее худеть, занимаясь спортом? Нужно соблюдать 6 правил питания! Максимальный эффект от занятий в фитнес- клубе вы получите только тогда, когда организуете свой рацион.

Читать далее

Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Но при желании нарастить мышечную массу лучше употреблять высококалорийную пищу. Доля овощей и фруктов в рационе не должна превышать 30%.

Известно, что для работы мышц требуется много энергии. Источником такой энергии являются углеводы. Если спортсмен изнуряет себя длительными тренировками, следует употреблять в день не менее 400 г углеводов. В достаточном количестве они содержатся в крупах и зерновых продуктах.

За восстановление мышечных тканей, которые были повреждены во время физических нагрузок, отвечает белок – строительный материал для мышц. Специалисты рекомендуют употреблять в день 0,5 г белка на 1 кг массы тела. Его можно получить из постного мяса, яиц, курицы, рыбы и нежирной молочной продукции.

Что касается жиров, они также необходимы для наращивания мышечной массы, но в небольших количествах. Желательно потреблять исключительно ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, семечках, оливковом и растительном масле, рыбе. Соотношение белков (30%), жиров (20%) и углеводов (50%) должно быть правильным.

Также питание для оперативного набора мышечной массы требует потребления большого количества воды. Оптимальный вариант – выпивать более 2 л жидкости в день. Фото: thinkstockphotos.com

Категорически запрещается баловаться сладкими и жирными продуктами на ночь глядя. Перед сном лучше есть продукты, богатые белком. Речь идет о яйцах, твороге, рыбе и курином мясе. За несколько часов до начала тренировки нужно принимать пищу, содержащую углеводы. Не помешает добавить и небольшое количество белков.

Через 15–20 минут после тренировки следует принимать самое большое количество пищи за целый день. Также не помешает выпить протеиновый коктейль. Кстати, некоторые профессиональные спортсмены используют гейнеры для наращивания мышц. Это специальные углеводно-протеиновые коктейли, которые можно заказать в Интернете. Фото: thinkstockphotos.com

Принцип питания для набора мышечной массы заключается в том, что энергия, поступающая в организм в виде пищи, превышает объем расходуемой энергии. Однако незначительное увеличение калорийности может не привести к положительным результатам. Порой калорийность рациона приходится повышать на 70–100%. Оптимальная прибавка в весе не должна превышать 800 г в неделю. Это нужно тщательно контролировать. Желательно периодически взвешиваться, тогда получится найти свою норму. В противном случае, организм начнет накапливать значительное количество жира. Ну а нарастить мышечную массу не удастся.

Какую еду есть чтобы набрать вес. Питательные смузи и коктейли

Миллионы людей страдают от избыточного веса и не меньше страдают от его недостатка. Ключевой вопрос который задают себе вторые состоит в том, что лучше есть, чтобы набрать вес ? Существует мнение, чтобы увеличить массу тела нужно потреблять намного больше питания, чем обычно. Иные считают, что наоборот нужно воздерживаться.

И первые и вторые по своему правы и неправы одновременно. В погоне за килограммами люди потребляют все подряд и абсолютно зря. Все зависит не от количества употребляемой еды, а от определённых элементов в пищевом рационе.

В некоторых продуктах есть вещества, которые приведут лишь к повышению уровня ожирения, поначалу может показаться что это повышается объем мышечной массы, но это далеко не так.

Факторы нехватки массы тела

В самом начале надо произвести разбор причин недостатка веса . Их существует несколько, распределить их можно вот так:

1. Генетическая предрасположенность . Если родственники астеники, то у тела человека с большой вероятностью будет худощавое телосложение.
2. Нарушение функционирования щитовидной железы , основная причина. Необходимо обратится к врачу эндокринологу.
3. Нарушение в пищеварительной системе . Она из основных причин. В данной статье речь пойдёт как раз об этой причине. Она является ключевой
4. Болезни . Их необходимо лечить, не сделав этого, человек рискует стать дистрофиком. Это большая опасность для организма. Иногда промедление может грозить смертью, если человек подхватил инфекцию или у него рак.
5. Старение , хотя и является значимым фактором, но на общую массу тела влияет мало.

Чем еще не стоит питаться?

В погоне за увеличением массы тела люди часто совершают глупые поступки. Потребляя всё и часто через силу. Чтобы не вредить своему организму, надо знать, какие продукты лучше не употреблять для повышения уровня веса. Их потребление стоит свести к минимуму:

1. Фрукты . Как ни покажется странным, но все так и есть. Употребление фруктов ведет к повышению уровня антиоксидантов. Фрукты обладают большим уровнем воды, которая будет оседать в желудке, а также отличаются высоким содержанием калорий. Это чревато ожирением.
2. Белая рыба . Она имеет белок, но почти не имеет калорий, так что она не поможет прибавить в весе. Такая рыба куда больше подойдёт для диеты, когда нужно избежать приёма большого количества углеводов.
3. Обезжиренный йогурт . Он не поможет, в нем всего лишь от 50 до 100 килокалорий на 100гр, а это очень и очень мало. Кроме вкуса никакой пользы от него нет.
4. Хлеб . Его потребление необходимо уменьшить, ведь в куске хлеба не более 80 калорий, это довольно мало. Чтобы получать их в нужном количестве, надо съедать как минимум булку белого хлеба в день, что сделать довольно сложно.

Пятнадцать продуктов для того чтобы набрать вес

Что нужно узнать, чтобы набрать новые килограммы и получить крепкое и здоровое тело? Есть ряд продуктов, которые богаты калориями и которые обязательно помогут решить проблемы недостатка массы тела.

Нужно потреблять пищу с большим профицитом калорий, в количестве от 200 ккал , но желательно чем больше тем лучше. Такая еда занимает немного места в желудке и её проще съесть.

Ежедневно необходимо употреблять до 3000 калорий. Вот этим продуктам надо отдавать первоначальное предпочтение:

• Лососевые рыбы . Это богатый источник витаминов, жирных кислот, отличная еда для набора новых килограммов.

• Сухофрукты . Они обладают большим объёмом калорийной массы и помогают решить проблему излишков воды в организме. Высушенные фрукты имеют в 10 раз больше питательных элементов чем свежие, их можно запекать в пирогах и употреблять в качестве быстрого завтрака или обеда.
• Масло сливочное . Крайне полезный продукт с большой калорийностью, вкупе с простым хлебом несет большую пользу чем просто потребление сухого хлеба.
• Яйца . В них содержится цинк, тиамин, фосфор, кальций и многие иные полезные элементы. Можно употреблять их по нескольку раз в день.
• Творог . В нём, в отличие от йогурта, в два раза больше полезных элементов. Продукт просто идеален для решения неприятностей с весом. В смеси с арахисовым маслом, запеченным в круасанах, он даёт до 500 ккал.
• Высокоуглеводные коктейли. Как правило, собственного изготовления. Как сделать такую смесь: три литра молока, две кружки сухого молока и 50 грамм протеина. Можно положить мороженное для лучшего вкуса. После тщательно перемешать миксером и поставить охлаждаться в холодильник. Употреблять после основного питания, как дополнение.
• Орехи . Крайне полезны, подавляют избыток воды. Миндаль, арахис, грецкий орех — прекрасно подойдут к питательному меню.
• Авокадо . Дорогое, но очень полезное растение. Можно употреблять со сливами и с изюмом. В таком сочетании продуктов содержится до 800 калорий в одной порции, также множество важных микроэлементов и витаминов.
• Вяленое мясо. Полезно для роста мышечной массы, имеет не только белок, но и огромное множество веществ, сопутствующих росту мускулов.
• Омлет с добавками . Высококалорийная пища, хорошо взаимодействующая с белковыми. Лучше съедать утром, в крайнем на обед.
• Салат с оливковым маслом . Овощи сами по себе не несут особой пользы, но если смешать их с растительным маслом образуется смесь, способствующая увеличению роста организма.
• Шоколад . Но тоже не стоит злоупотреблять, так как содержит много сахара. Не больше 100 гр. в сутки.
• Конфеты . Прежде всего «Птичье молоко», они содержат большое количество полезных элементов.
• Сало . Самый высококалорийный продукт чья достигает до 900. Но потребление большого количества сала несет большую нагрузку на пищеварение. Есть его нужно не более 100 грамм в день.
• Свинина и копчёные колбасы. Желательно есть сырокопченый продукт.
• Сыры . Твёрдые и мягкие сорта. Не стоит употреблять плавленый сыр, так как в нем содержится множество искусственных добавок, ароматизаторов.

Еще об ошибках в питании

Чтобы пищевой рацион помогал набирать вес, необходимо список продуктов, которые потреблять вместе с высококалорийной пищей не стоит . Употребление может свести на нет усилия по повышению массы вашего тела:

• Употреблять больше белка на завтрак . Дело в том, что ночью уровень сахара в крови падает, поэтому утром углеводы попадают прямо в жировые отложения на животе, а не мышечную массу.
• Употреблять углеводы после спортивной тренировки . Нельзя кушать фрукты или потреблять энергетические напитки после физического напряжения. Это убивает аппетит на долгие часы. Лучше сразу пойти и съесть нормальную еду.
• Отказ от протеинов . Их многие считают стероидами, но на самом деле вреда от них нет. Протеины действуют положительно на рост мышечной массы, дают необходимый заряд для тренировок и быстро пополняют запас белка.
• Трехразовое питание . Медики полагают, что питание 3 раза в сутки не приведёт ни к чему хорошему. Лучше всего разделить дневной рацион на 5-6 приемов.

О пище и нервах

Очень важно знать, что расстройства нервной системы могут свести на нет все попытки выправить положение к лучшему. Борьба с ожирением и недостатком веса часто связаны с характером людей:

• Холерики . Слишком активны, таким людям очень тяжело набрать вес. Они очень импульсивны и раздражительны, пренебрегают питанием. Худощавые люди чаще встречаются среди холериков.
• Меланхолики . Тоже предрасположены к худобе, но за счет слабой нервной системы. Они часто впадают в депрессию, зависимы от внешних факторов.
• Сангвиники . Как правило, сильнее расположены к сильному телу и помешать им может только болезнь.
• Флегматики . Расположены скорее к полноте, нервы уравновешенны, в физиологии часто наблюдается замедление обмена веществ.

Но не нужно думать, что характерный типаж все определяет. Человек должен поставить перед собой простой вопрос, что нужно есть чтобы набрать вес, и найти на него ответы. В силах каждого преобладать над своими слабостями и сделать так, как будет лучше для самих себя.

Видео: продукты для набора массы

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.

Почему плохо быть чрезмерно худой?

Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».

Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею — способность к зачатию . У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Принципы питания для набора веса

Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд , не меняя объема съедаемых продуктов.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.

В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.

Какие выбирать продукты?

В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо , курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.

Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.

Есть даже специальные белковые коктейли для желающих набрать немного веса и повысить мышечную массу: смешайте 200 г творога в блендере со стаканом сливок, медом и горстью ягод.

Прибавлению веса помогают и углеводы. Смело ешьте булки и хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, сладкие продукты, конфеты и шоколад. Только следите за поджелудочной железой.

Чтобы ферменты работали активнее и успевали переварить весь объем пищи, пейте не менее 2 литров жидкости в день: чай с молоком и медом, кофе со сливками, какао с молоком, сладкие соки, воду.

Составим правильное меню

Необходимо уделять особое внимание основным приемам пищи и правилам построения рациона для них.

Диета для желающих набрать вес

• Завтрак – это заряд бодрости и энергии на весь день. От его правильности во многом зависит дальнейшее питание. Не пропускайте завтрак , не заменяйте его чашкой кофе. На завтрак съешьте два бутерброда с сыром и сливочным маслом либо с ветчиной и листом салата. Можно сделать десерт из меда с орехами. Кстати, орехи подойдут и в качестве перекуса между приемами пищи – они сытны и достаточно калорийны, в них много витаминов .
• На второй завтрак подойдет фруктовый сливочный йогурт высокой жирности либо чай с сахаром и печеньем. Это источник калорий, которые быстро мобилизуются и попадают в кровь.
• Обед сделайте плотным и достаточно калорийным. Съешьте салат или овощной суп (для затравки аппетита), а также калорийное второе блюдо и десерт. Необходимо, чтобы это было мясо или птица, но не говядина, она переваривается долго и дает мало калорий. Гарниром лучше всего выбрать картофель или макароны, рис.
• Запланируйте полдник – в него должны входить творог со сливками или сметаной, запеканка или кофе со сливками и печеньем, к ужину вы должны уже слегка проголодаться.
• На ужин готовьте сытные, но не тяжелые для желудка блюда. Подойдут каши с маслом, мучные блюда или фруктово-сливочные салаты, можно в дополнение съесть сдобу.
• На ночь полезно молоко с медом, питьевой йогурт или кефир 3,2% жирности.

Как улучшить аппетит

Есть несколько секретов возбуждения аппетита:

• Перед основной едой за полчаса съешьте немного винограда или яблоко, они распалят аппетит.
• Щедро сдабривайте пищу специями – добавляйте лук и чеснок, черемшу, корицу, карри и шафран, они стимулируют пищеварение и возбуждают аппетит, улучшают вкус еды. Полезны маринады и бульоны.
• Ешьте в спокойной обстановке, откажитесь от просмотра телевизора или чтения новостей в Сети, вы должны наслаждаться вкусом еды.
• Тщательно и длительно пережевывайте пищу – в таком виде она легче и быстрее, а значит, и полноценнее переварится.

Предостережение

Эти советы полностью подойдут тем, у кого нет проблем с пищеварением. Если у вас есть хронические заболевания пищеварительного тракта, вам следует составить индивидуальное меню вместе с лечащим врачом.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

1. Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно — с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30-60 минут в сутки, ежедневно.
2. Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока — начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
3. Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
4. На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1-1,5 часа до сна.
5. Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.

Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.

1. Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
2. Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
3. Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
4. Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
5. Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
6. Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
7. Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
8. Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.

Чтобы набрать около 5-6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.

1. Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
2. Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
3. Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
4. Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
5. Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.

1. Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
2. В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
3. Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350-450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
4. Возьмите за привычку питаться 5-6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
5. Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.

Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес , чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к .

Возможно, худоба это следствие болезни:

• Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
• Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
• При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
• Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

• сбалансированное по , и питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
• препараты и витаминные добавки для набора веса;
• элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

• Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
• Чай с медом или кофе со сливками.
• Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

• Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
• Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
• Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
• Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

• Высокая калорийность пищи; частые приемы;
• Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
• Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
• Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

• Протеин сывороточный.
• Казеин.
• Протеин из сои.
• Протеин из яичных белков.
• Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

• Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
• Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
• Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

• Проверить желудок;
• Сдать анализы на кишечные патологии;
• Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

Быть слишком худым может быть также неприятно, как и быть слишком толстым. Люди, сталкивающиеся с проблемами набора веса, не совсем понимают, как можно поправиться естественными способами. Если вам интересно, как потолстеть быстро и без вреда для здоровья, тогда вы должны знать, что есть определенные продукты и упражнения, которые могут увеличить количество потребляемых в день калорий и мышечную массу тела.

Набирать вес нужно так же, как и сбрасывать, придерживаясь определенного и гармоничного плана, программы или подхода. Нужно сфокусироваться на еде, которую вы кушаете, на том, как часто вы кушаете и какие упражнения выполняете, чтобы нарастить мышечную массу. Не нужно добавлять дополнительные калории за счет обработанной и рафинированной пищи, так как это не поможет набрать здоровый вес, а приведет к воспалению, снижению энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого нужно кушать пищу, богатую питательными элементами, которая будет топливом для тела и поможет с пользой для здоровья поправиться.

Почему люди хотят поправиться?

Хотя есть много информации о том, как лишний вес или ожирение могут сказаться на здоровье, не стоит забывать о том, что недостаточный вес тоже связан с рисками для здоровья. В большинстве случаев недостаток веса связан с плохим питанием или нездоровыми привычками к еде. Таким людям крайне сложно отказаться от своего привычного образа жизни и правильно набрать в весе.

Технически, индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5 считается недостаточным. То есть, если опираться на данные таблицы индекса массы тела, девушка ростом 165 см должна весить 51-65 кг, чтобы иметь «нормальный» вес. Взрослый парень ростом 183 см должен весить примерно 63.5 — 80 кг, чтобы попасть в диапазон «нормального» веса.

Самыми распространенными рисками для здоровья при недостаточном весе являются:

• слабая иммунная система
• проблемы с преодолением болезней
• недостаток витаминов
• проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
• проблемы с фертильностью
• нерегулярные месячные и риск развития аменореи
• потеря костной массы
• анемия
• болезни почек
• усталость и нехватка энергии
• тонкие волосы и сухая кожа

В 2014 году Швейцарская национальная исследовательская группа изучила связь между недостаточным весом и смертностью. Более 31 000 испытуемых в возрасте 25-74 лет приняло участие в этом исследовании. 3% из них имели недостаточную массу тела и 90% из этой группы были женщинами. Исследователи обнаружили, что худые люди больше подвержены риску смерти от внешних факторов, таких как несчастный случай или суицид.

Данные исследования показывают, что низкая масса тела не только увеличивает риск получения травмы, но и снижает выживаемость после несчастных случаев. Исследование также выявило взаимосвязь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском суицида.

Вот от чего крайне важно набрать вес, если его не хватает. Читайте дальше, чтобы узнать как набрать массу тела быстро и без вреда для себя, и что нужно делать, если не могу набрать вес.

Как полнеть быстро и безопасно

Может вы неважно себя чувствуете и хотите поправиться, чтобы стать здоровым человекам, а может вы недовольны своим внешним видом и хотите быть рельефнее?! В любом случае есть несколько основных советов, которые покажут, как можно набрать массу тела быстро и правильно. Ниже статье я изложил, как набрать вес в домашних условиях для женщин и как потолстеть быстро для мужчин, что нужно делать, если не могу поправиться.

1. Добавьте больше полезных калорий

При попытке увеличить количество потребляемых калорий, качество должно быть важнее количества. Высококалорийный фастфуд или обработанная пища не сможет прибавить в буквальном смысле этого слова вам здорового веса. Вместо этого добавьте в свой рацион больше полезных калорий и почувствуйте настоящий прилив энергии. Включите в свой рацион орехи, семечки, творог, кокосовое или оливковое масла, чтобы снабдить организм полезными калориями и питательными веществами.

Я не фанат подсчета калорий, так как считаю, что лучше придерживаться интуитивного питания. Однако если вы решили набрать вес быстро, я дам вам несколько рекомендаций по поводу того, как рассчитать необходимое количество калорий. Точное количество калорий, которое нужно кушать чтобы набрать вес, будет зависеть от вашего обмена веществ, возраста, пола и наследственности. Общее правило прибавки в весе заключается в том, что нужно есть в день больше калорий, чем тратить. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день для нормального функционирования, называется общим суточным расходом энергии. Число этих калорий обычно больше для мужчин, чем для женщин, так как у мужчин больше мышечной массы.

Суточный расход энергии состоит из базовой скорости метаболизма, которая представляет собой количество калорий, расходуемых в состоянии покоя (перекачка крови, дыхание, терморегуляция), и количества калорий, сжигаемых во время физических упражнений. Чтобы набрать вес, нужно есть больше числа суточного расхода энергии. Есть специальные трекеры, которые помогут рассчитать количество сжигаемых за день калорий. Если вы мужчина, тогда к полученному прибавьте еще 250 дополнительных калорий, а если женщина, тогда 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и записывайте свой прогресс первые две недели. Вы должны начать наращивать мышцы, а не жир, поправляться, а не толстеть, поэтому не выходите за количество рекомендуемых мной калорий.

2. Ешьте 5 раз в день

Если вы хотите узнать, как быстро потолстеть, тогда я могу вам посоветовать есть чаще. Два или три приема пищи в день не дадут вам необходимое число калорий. Стремитесь к пяти приемам пищи в день. В них должна быть включена высокобелковая пища со сложными углеводами (вместо рафинированных) и полезными жирами.

Ешьте небольшие порции в течении дня и чаще, что облегчит пищеварение, предотвратит вздутие живота и вялость после приемов пищи. Плюс вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя переедания, как было бы при трех приемах пищи. По началу может показаться, что вы едите слишком много, но тело привыкнет к этому со временем и подстроится под этот режим. Можно даже позволить себе выпить коктейль за едой.

Мне кажется, что вы даже позволите себе перекусить перед сном. И я уверен, что вы слышали о том, что нельзя есть за несколько часов до сна, но это не тот случай. Наш организм усиленно работает на протяжении всей ночи, чтобы восстановиться, поэтому небольшой протеиновый или углеводный заряд не помешает, особенно если вы хотите поправиться.

3. Делайте полезные перекусы

Полезные перекусы между приемами пищи увеличат количество потребляемых в сутки калорий, снабдят организм дополнительным источником белка и углеводов, чтобы оставаться бодрым и поправляться. К полезным перекусам я отношу аджиль, овощи и хумус, йогурт с пробиотиками, семечками орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым и миндальным маслами. Можно перекусывать фруктами, так как улучшают познавательную функцию и эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и увеличивают заряд энергии. Все названные факторы способствуют набору веса.

Все, что вы кушаете во время перекусов, не забывайте считать. Не выбирайте для перекусов пищу с пустыми калориями. Вместо этого используйте свой перекус, как отличную возможность получить из еды больше белка и полезных жиров в течение дня.

4. Больше двигайтесь

Вы, наверное, думаете, что не нужно заниматься спортом при наборе веса, чтобы ненароком не сбросить его снова. Но такие упражнения, как йога, взрывные и силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу и набрать здоровый вес. Поправиться — не значит обзавестись лишними жировыми отложениями и получить массу проблем со здоровьем, таких как повышенный холестерин или уровень триглицеридов, высокое давление и резистентность к инсулину. Лучшим способом набрать вес быстро будет набор мышечной массы, для сего нужно заниматься спортом как минимум 5 раз в неделю.

Как правильно набрать вес: что кушать чтобы набрать вес, а что лучше исключить

Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес естественными способами, тогда нужно внести коррективы в свой рацион питания. Выбросьте все продукты, в которых нет всех необходимых питательных веществ для поддержания баланса гормонов, жизненно важных функций организма, энергии и мышечного роста. Остановите свой выбор на самой полезной, здоровой и органической пище, которая даст вашему организму нужные макроэлементы: жиры, белки и углеводы.

Пища, которая поможет набрать вес быстро:

• Полезные жиры: Есть два вида полезных жиров, которые помогут набрать нужный вес и мышечную массу. Омега-9 жирные кислоты — это вид ненасыщенных жиров, содержащийся в овощах и животном жире. Преимуществами этих жирных кислот являются повышение физической активности и больший запас энергии. Лучшими источниками омега-9 жирных кислот являются авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамии. Жирные кислоты с короткими цепями, содержащиеся в сливочном и кокосовом маслах, тоже неплохой вариант для рост мышц и набора веса, к тому же они не откладываются в виде жира в организме. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, также важна, вот от чего кушайте побольше желтков, грецких орехов, семян чиа и льна, лосось.
• Чистый белок : Что качается дозы белка для набора веса, тогда нужно взять свой обычный вес и есть такое же количество граммов протеина в день. То есть, если ваш вес составляет 73 кг, тогда белка в день должно быть всего 73 грамма. Эти граммы белка старайтесь получать из здоровых источников пищи, таких как говядина, лосось, курица и индейка, яйца. Животные, птица и рыба должна быть выращены в максимально приближенных к естественной среде обитания условиях. Для покрытия дневной нормы белка можно использовать высококачественные порошки с белком. Я рекомендую использовать для этих целей сывороточный протеин или костный бульон.
• Углеводы : Чтобы быстро поправиться, я рекомендую есть больше углеводов без глютена, добавляя их в гарниры, салаты и закуски между приемами пищи. Исследования показывают, что сочетание белка с углеводами дает больший анаболический ответ, чем при потреблении только лишь белка. Лучшими источниками углеводов считаются корнеплоды, содержащие сложные углеводы и важные питательные вещества. Такие крахмалистые овощи, как ямс, красновато-коричневый картофель и сладкий картофель дают клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без небольшого количества сахара. Зерновые без глютена тоже неплохой выбор, так как предотвращают вздутие живота и дают заряд энергии. Неплохими вариантами зерновых являются коричневый рис, киноа, амарант, гречка и полента без ГМО. Фрукты тоже считаются хорошим источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды.

Пища, которую лучше не есть при наборе веса:

• Белый сахар: Правда заключается в том, что сахара вреден для вас и в буквальном смысле разрушит ваше тело, если много его есть. Белый рафинированный сахар приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, синдрому дырявого кишечника, диабету, усталости и нездоровому набору веса. Избегайте пищу с добавлением сахара, различные подсластители и сладкие напитки.
• Рафинированные углеводы: Пищу с добавлением рафинированных углеводов даже сложно назвать едой. В ней нет питательных веществ. Такая еда действует как укол сахара прямо в вену. Она высвобождает инсулин, который превращает сахар в накапливающийся жир, вместо того, чтобы давать организму энергию для строительства мышц. Рафинированные углеводы негативно сказываются на уровнях холестерина, инсулин и триглицеридов в крови. Держитесь подальше от белых сортов хлеба, макарон, белого риса, выпечки, круп и рафинированных зерновых культур.
• Гидрогенизированные жиры : Они содержат транс-жиры, которые мешают нормальному клеточному обмену веществ и связаны с массой проблем со здоровьем, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла, такие как растительное, соевое, канолы и кукурузное, тормозят восстановление мышц после тренировок, мешают здоровому набору веса и вызывают воспаление.

Упражнения для набора веса

Если вам интересно, как можно поправиться быстро, выполняя упражнения, тогда суть сводится к выбору подходящих упражнений, которые помогут наращивать мышечную массу без особой траты калорий. Для начала ограничьте количество аэробных упражнений. Кардио тренировки сжигают много калорий и работают против вас, поэтому вместо длинной пробежки пройдитесь, чтобы нагулять аппетит. Или лучше займитесь взрывной тренировкой, которая состоит из выполнения упражнений в течение 30-60 секунд на максимуме и отдыха в течение 30-60 секунд. Взрывная тренировка дома поможет как быстро набрать вес, так и нарастить мышечную массу. Можно делать приседания, высокие прыжки и разножку, чтобы заставить биться сердце чаще.

Можно заняться силовыми тренировками, которые включают в себя подъем тяжестей и силовые упражнения, такие как кроссфит, йога или у станка. При подъеме тяжестей выполняйте от 6 до 12 повторений 5 дней в неделю в течение часа. Это поможет набрать вес за счет массы мышц.

Исследование, опубликованное в спортивных медицинских отчетах, показывают, что малоактивное взрослое население земли теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет. 10-недельный курс тренировок с упражнениями на сопротивление способен увеличить мышечную массу, физическую работоспособность, познавательные способности, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костной ткани. Силовые тренировки снижают дискомфорт при артрите, боль в пояснице и препятствуют старению мышц скелета.

Хотите знать, как быстро поправиться женщинам? Забудьте все домыслы о том, что силовые тренировки только для мужиков. Исследования показывают, что они улучшают физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, а также социальное благополучие женщины. Силовые тренировки или на сопротивление помогают женщинам и мужчинам нарастить мышечную массу, поддерживать их силу, улучшить их гибкость и подвижность.

Что не делать при наборе веса: здоровый вес vs. нездорового веса

Вот самая распространенная ошибка, которую делают люди в попытке поправиться быстро — они едят тонны еды, в которой много калорий, но мало пользы. Подумайте, как вы будете себя чувствовать через несколько дней ваших стараний: уставшим, со вздутием живота, отекшим, не в состоянии сосредоточиться на чем-либо, спать и заниматься спортом. Список можно продолжить.

Привычка — это, конечно, хорошо, но лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами, свежие, необработанные, органические и в их натуральном виде.

Здоровый вес появляется благодаря:

• Органическому, высококачественному белку
• Полезным жирам
• Нерафинированным сложным углеводам
• Свежим фруктам и овощам
• Питательным, высокобелковым коктейлям
• Свежевыжатым соком из фруктов и овощей
• Частому приему пищи маленькими порциями
• Высокобелковым перекусам между приемами пищи
• 7-9-часовому сну за ночь
• Отсутствию стресса
• Силовым упражнениям с элементами легкого кардио

Нездоровый вес появляется от:

• Обработанной, рафинированной или упакованной пищи
• Сахара рафинированного, белого и искусственного
• Сладких напитков
• Алкоголя
• 1-2 приемов пищи за день большими порциями
• Фастфуда (картофель фри и выпечка)
• Сна менее 7 часов в сутки
• Стресса
• Сидячего образа жизни

Как поддерживать набранный вес

Если были проблемы с набором веса в прошлом, тогда, скорее всего, придется поработать, чтобы не сбросить его снова. Если вы вернетесь к старым привычкам в еде и перестанете тренироваться, тогда вес, который вы с трудом набирали, уйдет на глазах.

Чтобы сохранить набранные на весах килограммы, продолжайте есть больше калорий, чем вы тратите за день. Кушайте небольшими порциями чаще, чтобы не объедаться и предотвратить вздутие живота. Используйте перекусы, чтобы получить больше калорий и питательных веществ из пищи. Я большой фанат всяких коктейлей, и вам рекомендую. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок высокого качества, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты, кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Продолжайте двигаться, заниматься силовыми тренировками с легкими элементами кардио. Это будет гарантией того, что мышцы останутся прежними.

Заключение

• Хотите пополнеть быстро? Для этого нужно внести несколько изменений в образ жизни и рацион питания, чтобы начать набирать вес правильно и без вреда для здоровья. Увеличьте число полезных калорий, кушайте 5 раз в день, делайте перекусы между приемами пищи и тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы.
• Чтобы быстро поправиться нужно есть высококачественный белок, полезные жирные кислоты, включая омега-3 и омега-9, и сложные углеводы из крахмалистых овощей и круп без глютена.
• Ограничьте кардио тренировки, если пытаетесь поправиться, а займитесь лучше вместо этого силовыми тренировками. Это поможет вам нарастить мышечную массу и получить заветное прибавление в весе.
• Не беритесь за пустые калории в попытке поправиться — это приведет к проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Тщательно подходите к выбору продуктов, отдавая предпочтение полезной и питательной пище, которая даст вам колоссальный заряд энергии и поможет организму работать как часы.

Главная » Компоненты » Какую еду есть чтобы набрать вес. Питательные смузи и коктейли

Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела: | Саморазвитие каждый день

Коктейли с протеином

Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.

Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:

· яблочный сок – 1,5 стакана;

· яблочное пюре без сахара – 200 г;

· жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;

· йогурт – 100 г;

· сухое молоко – 70 г;

· сухой протеин – 30 г.

Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.

Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:

· творог – 400 г;

· кефир – 2-3 стакана;

· какао – 2 ст. ложки;

· сахар или мед – 2 ст. ложки;

· ванильный сахар.

Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.

Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:

· сухой протеин – 2 ложки;

· кофе – 300 мл;

· йогурт – 150 мл;

· сливочный заменитель – 2 ст. ложки;

· лед;

· какао – 1 ч. ложка.

Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.

Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.

рекомендации по приготовлению и рецепты, советы по употреблению

Человеческий организм является многофункциональной целостной системой, для которой важно получать необходимые питательные вещества и элементы для выполнения процессов жизнедеятельности. К сожалению, удержать стабильный вес тяжело и проблема недостатка килограммов настолько актуальна, как и лишние сантиметры на талии.

Для того чтобы набрать желаемый вес, люди начинают употреблять больше еды, чем желудок может усвоить. Это приводит к серьёзным проблемам пищеварительного тракта. Набрать нужные килограммы можно при помощи белковой диеты. Простое приготовление напитка с протеином позволит возобновить нормальную функциональность и улучшить общее состояние.

Коктейли на белках широко используются среди спортсменов, ведь являются строительным материалом для мышц и костей. Напиток не только хорошо усваивается телом, но и не имеет побочных эффектов, полностью безвреден для организма. Его можно использовать как вариант пищи или лёгкого перекуса во время работы. Количество калорий в напитке может обеспечить организму энергию на несколько часов и улучшить общий тонус тела.

Смеси для приготовления продаются в готовом виде в магазинах спортивного питания. Стоимость порой завышена, плюс в состав включают консерванты и ароматизаторы, что могут вызывать аллергические реакции. Поэтому диетологи рекомендуют доступный вариант и советуют белковые коктейли для набора веса дома. Сделать высококалорийный протеиновый продукт можно при помощи блендера.

Рекомендации по приготовлению

Не всегда имеется возможность купить готовый продукт в магазине. Кроме того, из натуральных компонентов коктейль будет полезнее и калорийнее. Что касается напитков для быстрого набора веса, то их можно приготовить на кухне. Для этого понадобится блендер или миксер. Спортсмены рекомендуют смешивать коктейли вручную, но тогда консистенция будет неравномерной и это усложнит приём пищи и её быструю усваиваемость организмом.

Для усиления эффекта диетологи советуют придерживаться рекомендаций:

1. Температура приготовленного коктейля не должна быть ниже 30 градусов. Поскольку тёплый напиток ускоряет обмен веществ и всасывание калорий. Поэтому если в составе должны быть замороженные фрукты, их надо сначала подержать в тёплой воде и хорошо перебить в кашицу.
2. Консистенция не гуще сметаны. Это важно для желудочно-кишечного тракта и для правильного соединения всех компонентов.
3. Дозировка. За один раз нужно выпить 150−200 грамм коктейля, но не больше. В противном случае организм может не усвоить такой вариант пищи, и это приведёт к отторжению продукта.
4. Соотношение компонентов коктейля для набора веса в домашних условиях должно быть следующим: главная часть белка 65−70 процентов, остальное — витамины и углеводы для калорийности.
5. Выбор основы для напитка. Диетологи советуют обратить внимание на кефир и молоко, реже используется фруктовый сок или обычная вода. От основы зависит консистенция и вкус продукта, его полезность.
6. Пора приёма. Оптимальный период для калорийного питания — после обеда. Как раз в это время пища усваивается медленнее, что улучшает всасывание полезных компонентов и ведёт к быстрому набору веса.

Использование этих правил позволит получить результат и сделать действительно полезный и калорийный продукт для организма.

Советы по употреблению

Большинство людей думают, что для того чтобы набрать суточную норму в 3000 калорий, достаточно принимать коктейли. На самом деле банановые и протеиновые напитки способны заполнить норму наполовину. То есть исключать из рациона нормальную пищу не надо.

Если вместе с коктейлями заниматься тренировками, то результат увеличится. Принимать напиток нужно за полчаса до физических нагрузок, но не позднее. Это важно для организма, чтобы он успел впитать полезные вещества и набрать калории для мышц.

Если сравнивать пользу покупных протеиновых коктейлей с приготовленными в домашних условиях, то вторые будут питательнее и полезнее. Для того чтобы привести тело в порядок и набрать лишний вес, нужно составить себе правильный рацион и подобрать те рецепты коктейлей, что будут впитываться и усваиваться.

Популярные рецепты

Калорийность зависит от составляющих компонентов. Чаще всего отдают предпочтение сливочному напитку, так как он быстро усваивается желудком и имеет в составе много белка. Для приготовления нужно:

1. 150 грамм сметаны;
2. 1 столовая ложка сливочного масла высокой жирности;
3. Сок яблока или лимона треть стакана;
4. Нарезанные кубиками фрукты (цитрусовые, бананы) — 100 грамм;
5. Яичный белок.

Все компоненты взбить в блендере до однородной консистенции. Разлить в порционные стаканы и принимать вместо перекуса. Если организм хорошо усваивает такую пищу, то можно заменить ею ужин или завтрак.

Вкусным и полезным будет и банановый коктейль. Два фрукта нарезать кубиками, добавить яичный белок, стакан молока, проваренные овсяные хлопья и немного сливочного масла. Все смешать в блендере и употреблять за час до еды в качестве перекуса.

Коктейль с орехами не только полезный, но и вкусный. Понадобятся:

1. Грецкие орехи или арахис примерно 50 грамм.
2. Молоко. На порцию один стакан. Чем выше жирность продукта, тем лучше.
3. Столовая ложка натурального мёда. Качество лакомства определяется по кристаллизации: если весь мёд в сахарных гранулах, то это уже несвежий продукт.
4. Яичный желток.
5. Немного творога. Он добавляется для улучшения консистенции и обогащения напитка кальцием.

Компоненты хорошо перемешать в блендере и дать настояться несколько часов в холодильнике. Такой коктейль можно готовить с вечера, чтобы наутро использовать вместо завтрака. Он полезный, вкусный и высококалорийный.

Для получения быстрого результата и набора мышечной массы можно использовать протеиновый коктейль. Для приготовления нужен банан, молоко высокой жирности, яичный желток, протеин (купить можно в магазине спортивного питания), немного фруктового сиропа, чтобы придать ароматности. Все перемешать. Если коктейль будет жидким, загустить напиток получится творогом.

Сладкие углеводные напитки

Кроме набора мышечной массы, людям с недостаточным весом нужно питаться калорийной пищей, чтобы увеличить общий объем тела. Поправиться помогут углеводные энергетические коктейли.

Нам понадобится:

1. Творог.
2. Овсяные хлопья, приготовленные на молоке.
3. Бананы.
4. Арахисовое или шоколадное масло.
5. Изюм.

Перед приготовлением сухофрукт нужно отпарить или сварить вместе с хлопьями. Все ингредиенты сбить в блендере и принимать утром и в обед. Благодаря наличию углеводов и масла в напитке повышается калорийность и питательность. Ограничений по приёму нет, его можно включать в повседневный рацион или употреблять отдельно от других продуктов в зависимости от особенностей организма.

Ещё один вкусный коктейль можно приготовить на основе мороженого и йогурта. Понадобится банан и нарезка из фруктов. Это могут быть апельсины, лимон, яблоки, персики и ананасы (последние хорошо способствуют расщеплению и перевариванию пищи). Для загустения напитка добавить немного манной каши или овсяных хлопьев. Все сбить блендером. Коктейль довольно сладкий и вкусный, поможет быстро поправиться.

Компоненты в коктейлях

Сочетать компоненты в коктейлях можно на свое усмотрение, главное — придерживаться общего состава. Стандартно в питательный напиток добавляют:

1. Витамины. Это могут быть свежие или замороженные ягоды, фруктовый сок или нарезка. Благодаря им напиток не просто насыщает организм, но и насыщает его нужной базой для нормального функционирования.
2. Белки. Яичный белок и желток, протеин, молочные продукты, овсяные хлопья способствуют увеличению калорийности еды и служат основой для набора веса. Но важно не переборщить и выбрать для себя оптимальную дозировку.
3. Углеводы. Благодаря им улучшается вкус напитка. Сюда относится мёд, сахар, варенье, шоколад, мороженое.

Для лёгкого усвоения пищи в напиток добавляют корицу. Смесь с банана, творога, корицы и яичных белков будет полезной как для мышц, так и для общего набора веса. Калорийность коктейлей высокая, поэтому следует употреблять их дозировано, чередуя с другими продуктами.

Фрукты для набора веса

Как известно, фрукты обладают не только витаминным составом и быстрыми углеводами, но и в определённом количестве могут положительно влиять на набор лишних сантиметров. Бананы, персики, хурма имеют в себе клетчатку и фруктозу. Если нужен калорийный продукт, то обязательно включить в приготовление нарезку из этих фруктов.

Основой для напитков служит молоко или сок. Если необходимо получить эффект от пищи, то приготовить смузи нужно на фреше.

Понадобится:

1. Свежевыжатый сок или молоко высокой жирности.
2. Сладкий джем или замороженные фрукты. Чем больше сладостей в напитке, тем выше калорийность и насыщенность вкуса.
3. Творог или овсяные хлопья.
4. Яичный белок.

Употреблять коктейль лучше в охлаждённом виде. Так он вкуснее.

Не оставит равнодушными сладкоежек и коктейль с шоколадом. Приготовить вкусняшку легко. Смешать в равных пропорциях нарезку с фруктов и творог, добавить немного джема и полплитки чёрного или молочного шоколада. Влить молоко или сок и сбить блендером.

Отзывы потребителей

У меня в последнее время был недобор в весе. После школы хотела похудеть и сидела на диете, делала сушки тела и повышала физическую нагрузку. Похудела настолько, что не могу поправиться.

Решили с мужем завести ребёнка, а из-за общих параметров тела не могу это сделать. Начала принимать различные протеиновые коктейли, немного поправилась. Хочу попробовать молочный коктейль, калории в составе устраивают, но не знаю точного рецепта для домашних условий. Можно ли его сочетать с протеиновыми напитками или не нужно? В тексте присмотрела два рецепта, которые мне подошли. Обязательно попробую.

Вика, 23 года

Интересная статья, перепробовала большое количество коктейлей. Некоторые ингредиенты заменяла на свой вкус. Понравилось! Лучший способ поправиться, который когда-либо видела. Люблю смузи в обед, тогда впитываемость продуктов лучше. Но вот не устраивает, что набираю вес медленно. Хотелось бы ускорить процесс.

Инга, 34 года

Originally posted 2018-01-29 10:31:41.

Набор для набора веса, около 4000 калорий

Если вы пытаетесь набрать вес и вам нужно потреблять большое количество калорий, вам могут помочь коктейли для набора веса.

Кредит изображения: Milan_Jovic / E + / GettyImages

Если вы пытаетесь набрать лишний вес и вам нужно потреблять большое количество калорий, вам могут помочь коктейли для набора веса. Высококалорийные напитки облегчают набор веса, потому что потреблять 4000 калорий намного удобнее, чем пытаться съесть еду на 4000 калорий.

Подробнее: Как поправиться летом

Безопасное и здоровое увеличение веса

По сравнению с потерей веса, набор веса считается хорошей проблемой. Однако набрать вес не так просто, как может показаться. Американская академия семейных врачей (AAFP) предупреждает, что прибавка в весе не дает вам возможности есть столько нездоровой пищи, сколько вы хотите.

Хотя нездоровая пища может помочь вам набрать вес, она не удовлетворяет потребности вашего организма в питании.Более того, даже если сахар и жир в нездоровой пище не приводят к полноте, они все равно могут нанести значительный вред вашему здоровью.

Согласно AAFP, увеличение веса похоже на потерю веса в том смысле, что оно требует тщательно продуманного подхода — такого, который гарантирует, что вы удовлетворяете потребности как в калориях, так и в питании. Когда дело доходит до коктейлей для набора веса, это означает выбор ингредиентов, которые обеспечивают как калорийность, так и питательность, вместо того, чтобы выбирать высококалорийные коктейли с низкой питательной ценностью.

Не употребляйте высококалорийные коктейли, каждый из которых содержит около 4000 калорий, если это не рекомендовано вашим врачом или диетологом. Один коктейль превышает, а в некоторых случаях даже удваивает количество калорий, которое большинство людей должны съедать в течение всего дня: от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев.

Стоит отметить, что эти цифры являются приблизительными и могут не относиться к вам конкретно.Фактическое количество калорий, которое вам нужно в день, зависит от нескольких факторов, таких как рост, вес, возраст, уровень физической активности, процентное содержание жира в организме и генетика, отмечает Американский совет по упражнениям.

Например, если вы тренируетесь и пытаетесь набрать массу, ваши потребности в калориях, вероятно, будут значительно выше стандартных рекомендаций. Это связано с вашей повышенной физической активностью. Даже некоторым спортсменам может потребоваться исключительно высококалорийное питание. AAFP отмечает, что это связано с тем, что вам нужно заменить количество калорий, которые вы сжигаете за каждый день.

Подробнее: Формула потребления калорий

Важно, чтобы вы работали с врачом или диетологом, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, а затем составить соответствующий план здорового питания. Если у вас есть разрешение врача, вот несколько идей для приготовления здоровых коктейлей для набора веса. Если вы правильно подберете комбинации, они тоже могут быть довольно вкусными.

Шейки и смузи обычно готовятся на основе йогурта или молока, молочного или немолочного.Однако, чтобы повысить калорийность коктейлей, вы можете использовать вместо них жирные сливки или кокосовые сливки.

Одна чашка жирных сливок содержит 809 калорий, а также содержит такие питательные вещества, как белок, кальций, калий, фосфор, марганец и витамины A, B12 и D. В 100 граммах кокосовых сливок 679 калорий, а также большие дозы белка и калия. .

Вы можете использовать такие продукты, как арахисовое масло, финики и мед, чтобы сделать коктейли густыми и добавить аромата и сладости.Ореховое масло, содержащее 1382 калории на чашку, имеет значительную калорийность и добавит вкуса вашим коктейлям. Они также являются хорошими источниками белка. В 100 граммах фиников 277 калорий, а также такие питательные вещества, как клетчатка, калий, кальций, фосфор, магний и витамин А. Унция меда содержит 85 калорий.

Подробнее: Какие продукты есть, чтобы быстро поправиться?

Овсяные хлопья также могут действовать как загуститель и обеспечивать калорийность и питательность. Полчашки цельнозерновых овсяных хлопьев содержат 200 калорий в дополнение к белку, клетчатке, кальцию и витамину С.Вы также можете добавить в коктейли семена, такие как семена льна и семена чиа. Две столовые ложки семян льна содержат 75 калорий, а две столовые ложки семян чиа — 90 калорий. Оба являются хорошими источниками клетчатки, кальция, белка и растительных жирных кислот омега-3.

Фрукты, такие как бананы и авокадо, также могут добавить калорийности и улучшить текстуру коктейлей. Одна чашка авокадо содержит 384 калорий и питательных веществ, таких как белок, клетчатка, калий, фосфор, магний, кальций, фолиевая кислота, витамины A, C и K и ненасыщенные жиры.Одна чашка бананового пюре содержит 200 калорий, а также клетчатку, кальций, магний, фосфор, калий и витамины A и C.

Орехи, такие как миндаль и орехи пекан, могут добавить калорийности в ваши коктейли. Пятьдесят граммов миндаля дают около 290 калорий, а 50 граммов орехов пекан — 346 калорий. Вы можете просто нарезать их и смешать с коктейлями после того, как смешаете их. Кокосовая стружка и сухофрукты также могут добавить калорий и аромат.

Знание калорийности этих ингредиентов поможет вам поиграться с ними и приготовить вкусные коктейли для набора веса, соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

Подробнее: Последний рецепт белкового смузи, который вам когда-либо понадобится

Вы можете добавлять в коктейли такие ингредиенты, как какао-порошок, матча, ваниль, корицу, куркуму, имбирь или мускатный орех, чтобы придать им естественный вкус. Эти ингредиенты не увеличивают калорийность коктейлей, но могут сделать их вкус намного лучше.

Как только вы разработаете коктейль, который вам нравится с точки зрения основных ингредиентов, вы можете экспериментировать с разными вкусами и, возможно, даже пробовать новый вкус каждый день, чтобы все было интересно.Если вы экспериментируете с коктейлем и делаете коктейль, который вам не нравится, добавление к нему ароматизатора может помочь замаскировать вкус, так что вам не придется выбрасывать весь продукт и начинать заново.

Для придания вкуса коктейлям можно также использовать фрукты и ягоды, такие как клубника, черника, манго, яблоки, персики и ананас. Если вам нравятся кусочки коктейля, вы можете настроить блендер так, чтобы в ваш напиток добавлялись небольшие кусочки свежих фруктов.

Подробнее: 5 вкусных фруктов и как их есть

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько идей для здоровых коктейлей для набора веса:

• Коктейль с банановым орехом и маслом: Используйте жирную кремовую основу с овсяными хлопьями, ореховым маслом, пюре из бананов и рублеными орехами для хрустящей корочки.Если вы используете равные части жирных сливок и орехового масла, у вас должен получиться довольно густой коктейль, особенно с добавлением овсяных хлопьев. Использование замороженных бананов вместо бананов комнатной температуры может придать коктейлю консистенцию мороженого.
• Кокосовый коктейль с ананасом: Этот коктейль на основе кокосового крема — хороший вариант, если вы не любитель молочных продуктов. Используйте кокосовый крем, ананас, ваниль, семена чиа и тертую кокосовую стружку, чтобы приготовить этот тропический коктейль.

Если вы обычно не пьете коктейли для набора веса, начинайте постепенно.Эти насыщенные питательными веществами напитки могут содержать много натурального сахара и клетчатки, которые могут вызвать диарею и другие желудочно-кишечные проблемы, если вы к ним не привыкли.

Лучшие масс-гейнеры 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Best Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшая потеря веса | Лучшие BCAA

Когда вы собираетесь набрать вес, вам нужно один-два блока калорий и белка.Если вы из тех, кто изо всех сил пытается набрать вес или кому нужно набрать его для занятий спортом или соревнований по весовым категориям, тогда вам нужно и то, и другое еще больше!

Вот тогда ваш лучший друг может стать гейнером. Как и лучшие протеиновые коктейли, гейнеры (также известные как гейнеры или гейнер-коктейли) полны аминокислот и белка для наращивания мышечной массы, но они также добавляют углеводы и другие питательные вещества, чтобы максимально увеличить потребление калорий и макроэлементов.

Добавление высококачественного порошка для набора массы может существенно изменить ваш режим набора массы.Вот 10 лучших, по мнению наших экспертов и членов сообщества.

Наша команда профессионалов в области фитнеса — спортсменов, диетологов и редакторов — наш выбор опирается на отзывы людей, которые знают, что гейнер качает лучше всего: вы!

Есть несколько вещей, которые имеют значение, когда вы ищете хороший коктейль для гейнера:

• Формула: Важно выбрать формулу, в которой указаны числа, необходимые для достижения вашей цели, а не просто набор наполнителей и некачественные ингредиенты.Да, гейнер гораздо более декадентский, чем традиционный протеиновый коктейль, но этикетка не должна делать его похожим на шоколадный батончик в стакане.
• Вкус: Гейнеры найдутся для вас, когда вам нужно питание, но вы не обязательно голодны, поэтому чем они привлекательнее, тем легче будет продолжать пить их каждый день. Кроме того, размеры порции гейнера, как правило, значительно больше, чем у обычного коктейля, поэтому тот, который нелегко съесть, не срежет его!
• Оценки и отзывы клиентов: Наше бодибилдинг.com — одни из самых разборчивых и честных в мире, поэтому наши рейтинги имеют больший вес, так сказать, чем большинство витрин интернет-магазинов.
• Значение: Гейнер с самой низкой ценой — не всегда лучшая цена! Все наши лучшие гейнеры учитывают цену за порцию.

• Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка
• Рейтинг: 9.0 из 10
• Отзывы: 17
• Калорий: 1,210
• Белок: 50 г
• Углеводы: 241 г
• Сахар: 27 г
• Жиры: 6 г

TrueGain получает оценку вкуса 9,9, что является почти неслыханным знаком одобрения. Мало того, он содержит изрядные 1210 калорий для поддержания и роста мышц с коротким и простым списком ингредиентов.

В совокупности эти факторы делают TrueGain одним из лучших универсальных устройств для набора массы и отличным выбором для тех, кто только начинает с ними работать.Используйте его как восстанавливающий коктейль после тренировки, как перекус между приемами пищи и как страховку для мышц перед сном.

Вкусы: Шоколад (9,9)

• Основные ингредиенты: Смесь сложных углеводов, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок, молочный белок, BCAA
• Рейтинг: 10 из 10
• Отзывы: 3
• Калорий: 1350
• Белок: 50 г
• Углеводы: 253 г
• Сахар: 11 г
• Жиры: 17 г

Само собой разумеется, что компания, известная своей фаворитом среди спортсменов-силачей мирового класса и бодибилдеров, могла бы стать отличным игроком.Вы не можете превзойти макросы Up Your Mass XXXL 1350: 1350 калорий, 250 граммов сложных углеводов и 50 граммов белка в каждой вкусной порции.

Pro: поскольку порция составляет 6 мерных ложек, можно легко увеличить или уменьшить размер порции в зависимости от вашего личного веса, целей и предпочтений. Начните с ванны, а затем снова наполните ее 12-фунтовыми мешками, чтобы сэкономить.

Вкусы: Молочный шоколад (10), Французский ванильный крем (10), Печенье и сливки (без оценок)

• Основные ингредиенты: Смесь углеводов, концентрат сывороточного белка, гидролизованный сывороточный белок, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, концентрат молочного белка и изолят
• Рейтинг: 8.5 из 10
• Отзывы: 139
• Калорий: 1,100
• Белки: 56 г
• Углеводы: 192 г
• Сахар: 18 г
• Жиры: 12 г

Будьте готовы к мутации с 56 граммами высококачественного белка. Mutant Mass сочетает в себе шесть типов белка для питания ваших мышц в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе: концентрат сыворотки, гидролизованная сыворотка, изолят сыворотки, два типа молочного белка и казеин.

Этот гейнер также содержит твердое количество клетчатки из натуральных источников пищи, таких как сладкий картофель и овсяные хлопья, чтобы вы были насыщены углеводами и чувствовали себя хорошо во время самых тяжелых тренировок и фазы набора массы.

Вкусы: Шоколадное пирожное с помадкой (9,6), тройной шоколад (8,4), клубника и банан (8,1), печенье и сливки (7,3)

• Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичные белки, сладкая сыворотка
• Рейтинг: 8.5 из 10
• Отзывы: 1,152
• Калорий: 1,250
• Белок: 50 г
• Углеводы: 252 г
• Сахар: 20 г
• Жиры: 4,5 г

Serious Mass — легенда в игре на массу. Он сочетает в себе свойства сыворотки с казеином и яичным белком для наращивания мышц, обеспечивая дополнительные аминокислоты и защищая от разрушения мышц с течением времени, поскольку эти белки перевариваются и усваиваются дольше, чем сыворотка.

Кроме того, этот гейнер-коктейль обогащен высоким содержанием витаминов и минералов. Когда вы усердно тренируетесь, вам нужно больше микроэлементов, а не только макроэлементов, чтобы подпитывать ваше большое тело и восполнять то, что вы потеете и израсходуете во время тяжелых тренировок. Эта формула обеспечивает получение необходимых питательных веществ, а не только калорий.

Вкусы: Шоколадно-арахисовое масло (8,9), Шоколад (8,4), Банан (7,9), Ваниль (7,5), Клубника (6,9)

• Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат сывороточного белка, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка, мицеллярный казеин
• Рейтинг: 8.1 из 10
• Отзывы: 212
• Калорий: 1,260
• Белок: 52 г
• Углеводы: 246 г
• Сахар: 24 г
• Жиры: 9 г

Иногда самое сложное в наборе веса — это просто получить достаточно калорий в свое тело, особенно если у вас высокий метаболизм или нет большого аппетита. Super Mass Gainer здесь, чтобы помочь.

У коктейля мягкий вкус, он хорошо смешивается, и наши рецензенты говорят, что его очень легко пить.Это очень полезно, когда вам нужно съесть много калорий, но вы просто не голодны. Важно отметить, что каждая порция белковой смеси формулы содержит 5,2 грамма лейцина, аминокислоты с разветвленной цепью, которая в основном участвует в синтезе мышечного белка.

Вкусы: Gourmet Vanilla (8,4), насыщенный шоколад (8,4), печенье и сливки (7,8)

• Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, ионообменный изолят сывороточного протеина
• Рейтинг: 9.2 из 10
• Отзывы: 40
• Калорий: 600
• Белок: 53 г
• Углеводы: 86 г
• Сахар: 3 г
• Жиры: 5 г

Верный линии Isopure, Isopure Mass — это супер чистая, легкая для употребления формула, но с гораздо большим количеством калорий и углеводов, чем обычные протеиновые порошки бренда. Это отличный выбор, если после набора массы вы все время чувствуете сытость и тяжесть, или если вам сложно употреблять молочные продукты.

Изолят сывороточного протеина с ионным обменом — это не обычная сыворотка; в нем нет жиров и углеводов, и он полностью не содержит лактозы. Это также означает, что коктейль не слишком густой, поэтому наши клиенты говорят, что он очень вкусный. Чтобы увеличить количество калорий, смешайте его с арахисовым маслом и медом.

Вкус: Голландский шоколад (8,8)

• Основные ингредиенты: Смесь углеводов, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, изолят молочного белка, мицеллярный казеин
• Рейтинг: 9.1 из 10
• Отзывы: 44
• Калорий: 560
• Белок: 30 г
• Углеводы: 90 г
• Сахар: 8 г
• Жиры: 7 г

По вкусу он может напоминать десерт и сладкие хлопья для завтрака, но Clean Gainer полон настоящих пищевых ингредиентов, которые идеально подходят для ваших макросов и дают вам растительные преимущества без необходимости ломать блендер. Углеводы поступают из таких источников, как органическая киноа и органическая черника, а льняное семя, авокадо и СЦТ содержат полезные жиры.Рецензентам особенно нравится вкус шоколадной помадки.

Вкусы: Шоколадная помадка (9,4), тосты с корицей (8,5), сливочная ваниль (8,2), шоколадно-арахисовое масло (5,0), S’mores (4,0)

• Основные ингредиенты: Концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный протеин, яичные белки, мальтодекстрин
• Рейтинг: 9.1 из 10
• Отзывы: 591
• Калорий: 710
• Белок: 50 г
• Углеводы: 90 г
• Сахар: 15 г
• Жиры: 17 г

True-Mass — еще один популярный продукт от надежного бренда, подтвержденный сотнями отзывов. Ароматы с высоким рейтингом позволяют узнать по их именам, насколько они декадентские на вкус. Это встряска, которую вы с нетерпением будете ждать.

Чтобы добиться оптимального результата, вы должны есть здоровую пищу, содержащую сбалансированное количество всех макроэлементов, а не только белка.Эта формула содержит необходимое количество белка, углеводов и жиров, а также большое количество клетчатки, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно для роста, когда у вас нет времени готовить и есть.

Вкусы: Шоколадный молочный коктейль (9,2), клубничный молочный коктейль (9,1), ванильное мороженое (9,0), печенье и сливки (7,5)

• Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, изолят сывороточного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, яичные белки
• Рейтинг: 8.1 из 10
• Отзывы: 22
• Калорий: 810
• Белок: 50 г
• Углеводы: 133 г
• Сахар: 8 г
• Жиры: 10 г

Результаты требуют согласованности, а согласованность требует времени. Это означает, что если вы хотите ощутимо прибавить в весе, вам, вероятно, придется употреблять более одной ванны гейнера, поэтому вы должны быть уверены, что получаете выгодную сделку по каждому из них.

Signature Mass Gainer — отличная ценность для начала, но становится еще лучше, поскольку участники BodyFit могут накапливать дополнительные скидки каждый день.

В отличие от некоторых других «ценных» масс-гейнеров, ингредиенты Signature твердые и выдерживают тщательную проверку. В дополнение к идеальному профилю макроэлементов с относительно низким содержанием сахара, формула без наполнителей включает пробиотики для поддержки здоровья пищеварительной системы — это всегда плюс, когда вы набираете массу.

Вкусы: Ваниль (8.1), Шоколад (нет оценок)

Любой может пойти в тренажерный зал и улучшить свою физическую форму, но добавить значительную мышечную массу в свое тело может быть удивительно сложно. Когда дело доходит до этого, просто трудно получить сверхвысокие уровни питательных веществ и калорий, которые вам нужны только из пищи — и в правильном соотношении белков, углеводов и жиров, чтобы нарастить мышцы, а не просто набрать жир. . Если вы поднимаете тяжести, но недостаточно кормите мышцы, они, вероятно, не будут расти.

Коктейли для набора веса позволяют легко и быстро проглотить много калорий. (Так же, как и молочные коктейли и газированные напитки, но они не дадут вам того чистого результата, который вам нужен.) Дополнение здоровой, обильной диеты с помощью гейнера — ваш лучший способ убедиться, что ваше тело работает над наращиванием мышц. потенциал.

Просто помните, что хорошо разработанная программа тренировок для набора мышечной массы необходима, чтобы помочь использовать эти калории с пользой. Это те, которыми клянется наше сообщество:

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

8 лучших калорийных коктейлей в 2021 году (обзор)

Высококалорийные коктейли — одни из самых простых инструментов для набора веса. Вы можете легко выпить от 600 до 1200 ккал за один прием в любой момент; Любой толстеющий знает, что это нелегко. У меня были периоды, когда я старался есть столько, сколько мог. Но стремление к ежедневной калорийности изо дня в день превратилось в рутинную работу.Именно здесь я начал искать высококалорийные напитки, чтобы дополнить свой рацион.

На самом деле, я нашел два типа высококалорийных напитков для набора веса: коктейли, заменяющие прием пищи, и гейнеры (протеиновые напитки).

Первые — это полноценные продукты, содержащие все необходимые организму питательные вещества. Вторые обычно представляют собой смесь углеводов и некоторого количества белка; часто можно найти в магазинах производителей протеинового порошка.

Здесь я собираю лучшие напитки, чтобы набрать вес; включая коктейли-заменители еды для набора веса и традиционные гейнеры.

Краткий обзор лучших высококалорийных коктейлей и протеиновых порошков

• Название продукта

  Цена

  Причина

  Купить сейчас

• Total Mass Extreme

  £ 5,36

  Лучшее в Европе

• Достаточно O / V

  $ 4,50

  Выбор редакции

• Серьезная масса

  $ 3,12

  Лучшая прибавка в весе

• голый веган

  5 долларов США.44

  Лучший веганский

Объявление

1. Ample V

Выбор редакции

Плюсы

1. Вкусные, сладкие и мягкие коктейли
2. На выбор: на растительной основе, на основе сыворотки и кето
3. Без глютена, без сои и без искусственных добавок
4. Содержит пробиотики и пребиотики, более мягкие, чем другие гейнеры
5. 600 ккал на порцию

Минусы

1. Не настоящий гейнер
2. Может быть дорого

Когда дело доходит до Ample, он на самом деле не предназначен для замены приемов пищи для гейнера, но может работать как один.На этот раз вы можете купить бутылки по 600 ккал. В противном случае вы можете купить порошковый формат и увеличить рекомендуемую порцию по своему вкусу.

Благодаря тому, насколько мягкие и вкусные коктейли, вы найдете обильное питание, которое будет приятно пить. Таким образом, вы сможете без мучений потреблять большое количество калорий. Возможно, это не лучший вариант для хардкорных геймеров; но тем, кто ищет более естественные и сбалансированные коктейли.

Фактически, поскольку Ample изготовлен из настоящих пищевых ингредиентов и содержит пробиотики, а также пищеварительные ферменты, у вас не будет вздутия живота или боли в животе.

Таким образом, сочетание прекрасного вкуса, легкости питья и превосходных питательных веществ делает Ample лучшей заменой еды для набора веса.

Существует 3 варианта Ample: Keto, Vegan и Original. Предлагаю вам выбрать вариант на растительной или оригинальной основе.

Питание

2. Total Mass Extreme

Лучшее в Европе

Плюсы

1. Разработан как гейнер: 1000 ккал и 60 г протеина
2. Тонкий коктейль, легко пить
3. Доступно несколько вкусных вкусов (10)
4. Доступная цена и множественные скидки

Минусы

1. Конкретный белок может варьироваться в зависимости от вкуса

Total Mass Matrix Extreme — один из лучших напитков для набора веса для мужчин: 1000 ккал на порцию, 60 г белка и смесь витаминов и минералов.Таким образом, это заменитель еды, которым вы можете наслаждаться, пытаясь набрать лишние килограммы.

В питательном отношении он имеет отличный баланс макросов и превосходную смесь белков, чтобы помочь вам набрать мышечную массу. Он также включает в себя некоторые СЦТ, несколько источников углеводов (для большего количества питательных веществ) и немного креатина.

В отличие от других заменителей еды, Total Mass довольно жидкая и хорошо смешивается с водой; что облегчает питье. Кроме того, он доступен в 10 вариантах, так что вам не надоест легко.Я бы порекомендовал начать с Smooth Chocolate или Chocolate Hazelnut Heaven. Кроме того, возьмите большую сумку, иначе вы очень быстро убежите.

Три всегда действуют со скидками, как HEYJUNE на дополнительную скидку 15%.

Питание

3. Pro Gainer ON

с высоким содержанием белка

Плюсы

1. 60 г протеина высшего качества на 650 ккал
2. Один из лучших шоколадных вкусов
3. Поставляется в кадках и пакетах
4. Только 2 г добавленного сахара
5. Хорошо перемешивается без блендера

Минусы

1. Может быть тяжело на живот
2. Немного дороже альтернатив

Optimum Nutrition — король гейнеров и высококалорийных питательных напитков.Версия Pro Gainer — это более сбалансированная и богатая протеином формула, которая также содержит 32 витамина и минерала.

На порцию Pro Gainer содержится 60 г протеина высшего качества (изолят сыворотки, яичный белок и пептиды сыворотки), а также углеводы и необходимые жиры. Именно эта смесь макросов в сочетании с белком делает этот коктейль отличным питательным коктейлем для набора веса.

К сожалению, это дороже, чем другие альтернативы, включая сам Serius Mass ПО.Однако эта премия стоит улучшенного питания и вкуса Double Rich Chocolate. Любой ценитель ON может знать, что лучший вкус они предлагают.

Питание

4. Redcon1 MRE

Лучшее с низким содержанием жиров

Плюсы

1. 523 ккал на порцию
2. 0 г добавленных сахаров и 0 холестерина
3. Источники протеина из натуральных пищевых продуктов
4. Хороший вкус и множество ароматов на выбор

Минусы

1. С низким содержанием жиров
2. Есть не все микросхемы

Redcon1 — очень популярный в США бренд пищевых добавок.Однако, помимо протеиновых порошков, они также делают такие заменители пищи. В данном случае это высококалорийный заменитель еды, который можно использовать для набора веса.

Каждая рекомендуемая порция содержит 530 ккал, 47 г белка и 0 г добавленных сахаров. На самом деле, смесь белков является странной, поскольку они используют настоящий пищевой белок из говядины, лосося и курицы. Хотя поначалу это может показаться отвратительным, вкус на самом деле является одной из сильных сторон этого высококалорийного напитка; что подтверждается исключительно положительными отзывами на Amazon и их собственном сайте.

К сожалению, в нем отсутствуют некоторые важные витамины и минералы, поэтому вы можете использовать поливитамины в качестве дополнения к своему рациону.

Питание

Порошки для лучшего набора веса

1. Серьезная масса

Лучший набор веса

Плюсы

1. Чрезвычайно калорийный: 1250 ккал на порцию
2. Включает 25 витаминов и минералов
3. 50 г белка и только 9 г сахара
4. Отличный выбор вкуса и аромата
5. Лучшее для экстремального набора веса

Минусы

1. С низким содержанием жиров
2. Лучше использовать блендер

Serious Mass от Optimum Nutrition — лучший напиток для набора веса.Тезка, которую знают самые заядлые любители тренажерного зала. Serious Mass — это высококалорийный порошок, который обеспечит вас до 1250 ккал на порцию!

Я бы порекомендовал эту высококалорийную добавку для набора веса тем, кто очень активен или отчаянно пытается набрать массу; из-за огромного количества калорий в этом напитке. В основном он состоит из высококачественных углеводов и 50 г протеина высшего качества. Кроме того, он включает 25 витаминов и минералов, которые повысят ежедневное потребление питательных веществ.

Плюс, я лично могу сказать, что у него фантастический вкус. В прошлом я был заядлым потребителем шоколадной массы; однако вы также можете получить другие вкусы, такие как банан, шоколадно-арахисовое масло или клубника.

Питание

2. Гайнер для мышц Muscle Milk Gainer

Самый доступный

Плюсы

1. Очень выгодная цена
2. Шоколад вкусный
3. 650 ккал на порцию
4. Богат микроэлементами

Минусы

1. Может быть больше белка

Muscle Milk Gainer — более доступный высококалорийный напиток.Хотя он не на том же уровне премиум-класса, что и другие варианты, он по-прежнему предлагает 650 ккал на порцию и 32 г белка из молока.

Фактически, молоко является полноценным источником белка и эффективно способствует росту мышц. В нем также мало сахара, всего 6 г на порцию, и он богат диетической клетчаткой.

Из трех вкусов, которые они предлагают (ваниль, Cookies’N Creme и шоколад), я считаю, что шоколад является лучшим. Однако он не так хорош, как бутылки для готовых напитков, которые можно найти в 7-Eleven и других магазинах.

Питание

Плюсы

1. Калорий высокого качества
2. 560 ккал на порцию
3. Включает незаменимые жирные кислоты
4. Легко смешивается без блендера
5. Запрещенные вещества не сертифицированы

Минусы

1. Содержит фруктозу (не происходит естественным образом)
2. Более низкий процент белка, чем у других

Clean Gainer — еще один высококалорийный порошок, предназначенный для тех, кто хочет набрать массу.Он содержит 560 ккал на порцию, 90 г углеводов из 8 источников и 30 г белка. Кроме того, он имеет разнообразный профиль жирных кислот и включает незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3.

Кроме того, Clean Gainer предлагает больше вкусов, чем другие высококалорийные напитки с добавками: шоколад, шоколадно-арахисовое масло, тосты с корицей, печенье и сливки, S’mores и ваниль. У меня не было возможности попробовать их все, но те, которые я смешал довольно хорошо, были хороши для питья (хотя и немного сладкие).

Питание

4. Веганский гейнер

Лучший веганский

Плюсы

1. 1,230 ккал и 50 без соевого белка
2. Смесь органического гороха и рисового протеина
3. На растительной основе, без глютена, сои и ГМО

Минусы

1. В основном это углеводы
2. Ароматизированные версии с добавлением органического сахара

Пора обсудить высококалорийный веганский напиток.Набор для набора веса Naked Nutrition — это идеальный выбор, если вы ищете веганский питательный напиток для набора веса.

Каждая огромная порция включает 1230 ккал, 50 г белка без сои и 10,3 г BCAA. Вместо этого они используют смесь риса и белка для получения полного аминокислотного профиля. С точки зрения питания это очень просто, поскольку в его состав входят всего 3 ингредиента: органический мальтодекстрин и два источника белка, упомянутых выше.

Вы также можете насладиться вкусами шоколада и ванили, которые содержат органический кокосовый сахар.Просто, здорово и калорийно.

Питание

Увеличение веса

Набор веса может стать проблемой для тех, кто имеет высокий уровень метаболизма, очень активен в течение дня или борется за то, чтобы съесть тонны пищи. На самом деле, чтобы получить 3000 ккал или больше, обычно сложно думать и готовить. Даже больше в мире, где наиболее популярны продукты с низким содержанием жиров и калорий.

Тем, кому действительно могут быть полезны самые калорийные коктейли для набора веса.Каждый коктейль может содержать до 1250 ккал, и его намного легче приготовить и выпить, чем еду такого размера. Однако не все высококалорийные протеиновые напитки такие большие.

Тем не менее, если ваша цель — прибавить в весе, вам следует стремиться к избытку калорий. Это означает, что вы потребляете из пищи больше калорий, чем сжигаете в течение дня.

Здоровый набор веса

Для этого проще всего начать с трекера калорий или калькулятора калорий (например, Myfitnesspal).Это даст вам приблизительное количество калорий, которое вам нужно в день, и сколько сверх этого вам нужно, чтобы прибавить в весе.