2 уровень, видео на русском
Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.
Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 1 уровень
История появления комплекса тренировок
В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.
Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.
На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.
Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:
- силовые упражнения – 3 минуты;
- кардиотренировки – 2 минуты;
- проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.
На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.
Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень
Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.
Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.
Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.
Что нужно для занятий?
Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.
Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.
Джиллиан Майклс 2 уровень. + результат 2 недели тренировок.
Пишу второй пост. Фоток как и 1 раз не будет. НО В конце курса, т.е. когда закончу все уровни будут фотки до и после. сейчас я не хочу зацикливать внимание на фотках с промежуточым результатом т.к. это немного отвлекает меня. Мне большим стимулом служат записи еженедельные с измерениями. По этому пишу 2 запись.
И так сначала отзыв. Сегодня был 1 день 2 уровня с Джилл и это… был пздц мягко говоря. Я уже приспособилась к 1 уровню, по этому последний день было легко тренироваться на 1 уровне но сегодня… В общем девочки мне пришлось пить допинг брата чтобы я смогла закончить тренировку БЕЗ малейшей передышки и даже с допингом я была почти трупом уже к концу занятий. Не знаю смогу ли я без таблетки выдержать все 10 дней, завтра попробую, но думаю что хватит меня на минут 15… Ну собственно завтра и посмотрим.
А теперь очередной промежуточный результат.
Измерялась я пару дней назад, но не было времени написать пост т.к. у сестры ДР, и день Валентина, и мама приехала ну короче не до ноута. Вот пост с предыдущим недельным отчетом http://www.baby.ru/blogs/post/360914587-50360646/
2 недельные показатели. (по сравнению с 1 неделей а НЕ сначала!!! т.е. показатели ЗА НЕДЕЛЮ) измерения на 13.02.
Вес до — 64,0 кг. Вес после — 62,8 кг.
ОГ до — 88 см. ОГ после — 86 см.
под грудью до — 74 см. под грудью после — 73 см.
ОТ до — 70 см. ОТ после — 68 см.
ОЖ до — 89 см. ОЖ после — 87 см. (девочки тут беда. Была я у Г и она сказала что у меня матка размерами на 5-6 нед. и киста, по этому лечусь, надеюсь что после лечения воспаление пройдет и живот значительно уменьшится.)
ОБ до — 95 см. ОБ после — 93 см.
нога до — 57 см. нога после — 55 см.
рука до — 29 см. рука после — 28 см.
Вот такие показатели за 2 неделю тернировок относительно первой недели. показатели ДО всех тренировок в пред. посте в ссылке. Следующий такой пост будет в субботу.))) Всем удачи и как я поняла силы воли))
П.С. ВСЕ ЕЩЕ НИКАКИХ ДИЕТ!!!!!!!!!
Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами
Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.
Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.
Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.
Знакомимся с Джиллиан Майклс
Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.
Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.
После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.
Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”
Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.
Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:
- Поэтапность
- Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
- Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
- Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.
Что включает в себя программа?
30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.
Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.
С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.
Как правильно заниматься по программе?
Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.
Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:
- Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
- Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
- Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
- Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.
Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.
Условия для занятий
Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.
Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.
Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео
Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.
Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.
Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.
Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском
Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:
- Вращения руками.
- Наклоны (как с гантелями, так и без).
- Прыжки.
- Отжимания.
- Приседания с весом.
- Выпады вперед с гантелями.
Тренировки с Джиллиан Майклс (описание) как заниматься по программе джилиан майклс джилиан майклс описание программ
Революция тела
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!
«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.
«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.
Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.
Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!
«Йога» («Yoga Meltdown»)
Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
* Джиллиан Майклс — 30 Day Shred (30 günde efsane değişim mi dedi biri?) — * Rüya Anlatıyor…
Hello spor yapan insan kişileri. Наберсиниз? (buradan mı ayrılırdı n ile a? konumuz da o değilse demek!)
Bir süredir koşu bantsız sporumun ekmeğini yiyemiyor olsam da farklı arayışlar içerisindeyim. Sağ olun var olun, beraber araştırıyoruz, okuyoruz, öğreniyoruz ama ben sürekli yazamıyorum sizlere .. Bu yüzden «beni bırakıp gitmeyin bir yerlere!» 🙂
Malumunuz tartı kardeş en son bize 61.1’i uygun gördü. İnsan koskoca ay canavara bağlayıp spor yapar da -800gr mı olur? Olur anacım, yaptım oldu. Buyrun buradan yakın! Kaslandım ama ha! Eskiden oturduğumda 3 kat olan göbişim şimdi bi güzelleşti ki sormayın gitsin! (Sakin sormayın га ciddiyim, бен öyle karnını АЦИП фото çekebilecek инсан kişilerinden değilim. Пе diyorsam о, görmeden inanın Бана! АЭМ, çekebilenleri kınamıyorum. Yanlış anlamalar oluşmasın, бен kendim çekemiyorum Sadece Hepsi бушель подол onlar karınlarını çekmese биз kimlerin karınlarına bakıp Gaza geleceğiz dimisi ama? dedik, gönül aldık ve yola devam ettik.капа парантез.)
Karnımda miniş miniş çizgiler oldu. Кендилерин шесть пакетов diyemeyeceğimiz için «шесть pekişko» diyelim biz .. «шесть» i de açmamı beklediniz değil mi? :)) Denedim de, denedikçe daha kırmızı noktalı oldu ehe 🙂
Efendim, tatile gittim, geldim 1 Mayıs’a gittim derken haftalık 4 sporumuzu tuttursam da 4’ünü de malesef koşu bantlı tutturamadım. Eksikliini ise «stresimi atamamak» olarak hissettim .. Bu aralar o koşu bandı bana bir cins görünüyor, ağzını burnunu kırasım var o derece.. Bir süredir a layzıma layık Kore Dizisi bulamamış olmamın da etkisi olabilir bunda .. Zira bir yandan Kore dizimi izlerken diğer yandan ter atıyordum ben .. Hyun Bin oppa’ya çok güveniyorum, Kondisyonum me
aka bir yana .. Debbie Siebers videoları ile çok mutlu da olsam farklı beach body programlarına heves ettim! Бикини Projesi sayesinde ее sabah 7 dakika доброе утро йога yapıyorum ve bundan da pek keyif alıyorum. Güne daha zinde başlattığı baştan sona bir gerçekmiş.Yoga’yı durağan bulup ve bu neden ile spor listeme yazmadığım için çok pişmanım .. Siz öyle yapmayın olur mu? (öperink!)
Yeni vicuuuttt geliştirme aktivitem bugün itibariyle Jillian Michaels olacak .. Kendisi 30 Day Shred adında bir programın yaratıcısı. Evvelinde bir obezmiş. (aynısı tıpkısı benmişsem demek) Sonra ona da ilahi bir el değmiş, böyle dal gibi olmuş. (бок олмуш. гастроном гиби спор япмиш) Кендиси şimdilik bizim yeni ikon projemiz hanımgiller, beyfendiler ..
ПРОГРАММА НАСИЛ БИРА НА 30 ДНЕЙ?
Hızlı.. Daha da önemlisi statik! Aralıksız, molasız, sizi zorlayacak bütün hareketleri arka arkaya sıralamış. Bu şu anlama geliyor «evde kardiyo yapacaksınız ama aynı anda bölgesel de çalışacaksınız»… Koşu bandında yakacağınıza yakın bir kalori yakımı ile sadece baldırlara kalori yakımı ile sadece baldırlaralen, алтарь (koşu bandını resmen gömdüm ya la!) Bu tarz programları Бен özellikle «bacak yapışı tontik» olanlar için uygun buluyorum. Zira aşırı koşunun bacağı kaslandırdığını düşünenlerdenim бен.(ее не кадар кендиси заманла инсанда туткунлук да яратса) Беним ичин «терленмеден япылан спор, спор дэğилдир. битти »(йога için ayrıca methiyeler düzeceim, bekleyin)
30 Day Shred ile 1-2-3 olmak üzere 3 farklı level çalışacaksınız .. 10’ar günlük .. Aralıksız. (hayatın нормальный akışına ters buluyorum.Yüksek ihtimalle ben haftada 5 gün ile sınırlayıp 30 günde değil 45 günde bitireceğim. çalışma saatlerim sosyal hayatıma vakit aymeümınelahıkı kı
30 Day Shred, sizi yoracak.Lanet edip, mola vereceğiniz anlar olacak. Elbette mola verin ama bunu lütfen uzatmadan yapmaya çalışın. Amacımız zaten kalp ritminizi artırmak ve çalışan kaslarınızdan alevler çıkmasını sağlamak 🙂 bu sebeple az mola, sık program uyumu diyelim biz.
Дебби иле кыяслаяджак олурсак, сюреси бакыминдан севинесенизэ эминим 🙂 Зира Дебби уровень 25 — 45 -57 дакика оларак дэштиджинден бир çoğunuz 25’ten 45’e atlamaya üşendiniz. (ne ayıp, kınıyorum sizi) Ama 30 Day Shred algıda birlik yapmış ее уровень 25-30 dakika arasında kalmış.Güzeeeel dediğinizi duyar gibiyim. Анчак битмеди! Aranızda karın bölgesi sıkıntılı olanlar var değil mi? Cevabınız evet ise size ayrıca karın egzersizleri önereceğim .. Dileyen jillian ile devam edip killer abs çalışabilir (35dk) dileyen de abs 10 (10dk) ya da core20 (20dk) ile yoluna de devamı 30 дк kendinizi ödüllendirmenizi isteyeceğim .. Zor olmayacaktır.
Biraz da before-after fotoğraflarına ne dersiniz?
Джиллиан, Amerika’da efsaneleşmiş bir kadın.Programını milyonlar uygulamış ve 30 günde ciddi farklılıklar elde etmişler ..
Ха, денейп геречек мийим? Эльбетта! Kalori yakımını da size o zaman yazarım! Bakalım ASAGI Yukarı пе Кадар kalori yakılacak 1saat10 dakikalık programla … Neden 1 Saat 10 dakika dedim, çünkü бен level’ların yanı Sira убийца абс programını да denemek ве yaza sayılı günler калы karnımdaki çizgileri derinleştirip, arttırmak istiyorum 🙂 Herkes beğenmeyebilir ама Benim göbek deliği пирсинг tutkum gittikçe artmaya başladı.Onu halletmem lazım. Sonrasında da bikini projesinden gelecek mükemmel bacak programını bekleyeceğim .. (bu arada lütfen herkes bikiniprojesinin blogunu okusun, süper ötesi .. google’a bikini projesi yazmanız yeterli)
Eee ,, madem bu kadar konuştum, sırada link var değil mi?
buyrun arkadaşlar… http://we.tl/kIEbcFA7iC — 10 мая Cumartesi’ye kadar indirebilirsiniz. Sadece 1 haftanız var…
linkin içinde, tüm leveler, karın programı ve бонусная йога var 🙂 hepinizin değişimini merak ediyorum.isteyenler [email protected]’ye değişim fotolarını atabilir. onlar istemedikçe kimseye göndermeyeceğim, göstermeyeceğim, yüklemeyeceğim .. En azından değişimlerinizi yazsanız bana yeter .. Lütfen başlamadan önce kendinizi mezura ileme ölçymeyi
Not // Debbie ile Slim in 6 ‘e başlayanlar lütfen 6 haftayı tamamlamadan bırakmasın. Çünkü bütün kas gruplarınızın önceden antrenmana alışık olması gerekiyor. Direkt Jillian ile başlamak sizi gereksiz yere yorar!
Нравится:
Нравится Загрузка…
Связанные
.Джиллиан Майклс 30 дней Shred İle Zayıflama — Yaptım Biliyorum!
The Biggest Loser programı ile büyük şöhret yakalayan fitness antrenörü Jillian Michaels bu programla 30 gün gibi kısa bir sürede büyük bir değişim vaat ediyor. Üstelik bu değişim аз бир кило kaybıyla oluyor. Яни programın amacı kilo vermekten öte sıkılaşmak. Программа 3 leveldan oluşuyor ve ее уровень 10 gün aralıksız olarak yapılıyor ve levellar arasında ara verilmiyor. İşte programı uygulayanların yorumları:
‘’ бу баян исте су мешур самый большой неудачник yarismasinda Deli gibi spor yaptirip herkesi incecik yapan kisi.инанилмаз инчелтиёр 1 айда гозле горулур дереседе. hala kilo fazlaniz varsa bir ay daha buna devam edebilirsiniz veya ayni kisinin «Разорванный на 30» видеосуна gecebilirsiniz o aslinda daha da etkili ama cok zorluyor 30 day shred’i yapmadan ona gecmek biraz imkansiz gibsiz.
‘’ ben yapmaya çalışıyorum. уровень 1 я düzenli yaptım. уровень 2 де аксама олду маалесеф. geçen hafta sadece 2 defa yapabildim. hazır zor yapmışken level 3 ü de yapayım dedim, onu da yaptım
ben daha önce b-fite, pilatese gittim ve bir süre de kardiyo egzersizleri yaptım.onlarla karşılaştırdığımda bu egzersizlerde çok terlediğimi, kaslarımın yandığını ve zorlandığını fark ettim. hareketler çeşitli ve ее kas bölgesine göre değişkenlik kazanacak şekilde yapılıyor. платси бир спор merkezinde hoca eşliğinde yaptığım halde bundan çok daha fayda gördüğümü düşünüyorum. bunda hareketler daha çeşitli ve ara vermeden yapıldığı için daha fazla terliyorsunuz. zayıflamak isteyenler пластины yerine bu egzersizlerden daha fazla fayda görür sanırım.
ben zayıflamak için değil vücudumun toparlanması ve sıkılaşması için yapıyorum.fakat eitmen hoca jillian michaels gerçekten eğlenceli bir kadın ve çok zevk alıyorum yaparken. бу videoları bitirince farklı videolarını da yapmayı düşünüyorum inşallah.
ölçü alamadım, çünkü evde ölçü için gerekli olan mezurayı bulamadım. yalnız daha önce de söylemiştim, başlamadan spor merkezinde kas ve yağ dağılımımı ölçtürmüştüm, bitince tekrar yaptırırım inşallah. böylece karşılaştırabiliriz…
bunun haricinde evde yapmak, spor merkezinde kardiyo aletleri çalışmaktan daha avantajlı oluyor.istediğin saatte yapabiliyorsun. ayrıca spor merkezinde koşu bandı hariç pek terlemiyordum ben, bu yönden bu egzersizleri nçeşitliliği ve ara vermeden аз заманда yapılması açısından avantajlı buluyorum.
velhasıl ben çok sevdim bu egzersizleri. zamanla değiştirip farklı egzersizlerini de kısmetse yapacam =) ’’
‘’ bugun 6.gunum olacakti ama 2 gun hic canim istemedi yapmadim bugunde cektigim agrilar bosa gitmesin diye yaptim.aslinda ben faydasini gormeye basladim bile.bu hizla ise yarayacaksa 1 ay sonrasi super olur ’
‘’ Бен 4.günümü de bitirdim. Yaklaşık 30 dk sürmesine rağmen bayağı terletiyor.Hatta jillian diyorki ara vermeden yapacağınız bu 30 dk lık çalışma spor salonunda saatlerce yaptığınız çalışmaya eşderaınız çalışmaya eşderaan ’
‘’ bugun level 2de 3gunumdu level 1bittigindeki olculerimi yazmak istedim
baslangic kalca 97 bucuk bel 78 alt bel 85
level birden sonraki olculer
kalca 96 bel 74 alt bel 84 ’’
‘’ jillian ın egzersizlerinde spor salonunda olana göre kat kat fazla terliyorum.spor salonunda sadece koşarken terliyordum. ара вермедн ypılan tüm vücudu çalıştıran egzersizleri bu yönden daha faydalı buluyorum.
ayrıca vücut görüntüsü olarak jillianın egzersizlerinden daha fazla fayda sağladığımı düşünüyorum. bacağımın arkası daha pürüzsüz ve toto bölgem daha kalkık. кендими даха динч ве ий хисседиорум. yeni hareketler ve programlardan sonra vücudumun birçok yeri ağrısa da .. = D ‘’
‘’ Kızlar 1.5 aydır görüşmedigim arkadaslarımla dün görüstüm.Bana çok zayıflamıısın dediler.Oysaki aynı kilomdaydım.Gerçekten kilo vermek konusunda yorum yapamıyacagım ama vucudu forma soktugunu gözlerinizle göreceksiniz. ‘
‘’ Hissetmek ne kelime kıyafetlerden bile farkediyor.Aynı kiloda olmama ragmen gözle görülür fark var. ”
Кайнак: Kadınlar Kulübü
Bunu beğen:
Beğen Yükleniyor …
.Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок — Уровень 2
Кто-нибудь занимается 30-дневным уничтожением? Мне очень хотелось бы поделиться мнением об этой тренировке.
«Уровень 2 длился у меня около 14 дней. Почему? Во-первых, потому что я был болен, во-вторых, потому что это совпало с первым периодом после выкидыша, в-третьих, потому что это намного тяжелее!
После завершения уровня 1 я сказал себе, что уверен, что последующее не будет большой проблемой. Боже, я был неправ! Эти двойные скакалки и прыжки конькобежца были для меня убийственными.Силовая схема мне понравилась больше, чем предыдущая, она мне понравилась, но мне очень не понравилось кардио.
Скорее всего, потому, что мои легкие не разделяют моего увлечения спортом. Я едва могу пробежать 2,6 км, и мои легкие не начинают гореть, как будто я в огне! Есть какие-нибудь советы, как это улучшить? Я хотел бы услышать от кого-то, кто действительно попробовал что-то, что действительно помогло. Большое спасибо!
Вот результаты Уровня 2:
- Вид спереди в сравнении с фотографиями «до».Пупок похудел, не так ли? Он он. Видны небольшие мышцы живота. Добро пожаловать в мир маленького пресса! Желаю тебе вырасти большими и сильными!
- Вид сбоку : У меня ногти длиннее! Шучу, шучу. Зато талия точно стала меньше и подтянулась. Молодец! Я не ожидал большого прогресса из-за читмилов и плохого здоровья в целом.
Вид сзади: Самый медленный прогресс у меня за спиной.Думаю, у меня все равно никогда не будет пчелиной талии, моя грудная клетка устроена иначе. По крайней мере, верх кексов замедляется, но наверняка работает над исчезновением. Хотел бы Гудини научить их исчезать быстрее!
Я сбавил обороты. То, что я сделал вместо этого, всего пару раз, было упражнением на талию, о котором я говорил в другом посте. Он на румынском, но если отключить звук и следить за тренировкой Эмилии, ваша талия будет гореть! На Уровне 3 я планирую параллельно выполнять 8-минутную тренировку талии, чтобы я мог заставить свою талию сжаться в ничто.
Какие упражнения помогли вам избавиться от кекса и получить тонкую талию?
Нравится:
Нравится Загрузка …
