Как накачать ромбовидные мышцы спины: анатомия, строение глубоких и поверхностных мышц схема-картинка, функции

Содержание

Ромбовидная мышца: функции, где находится, упражнения

Спинные мышцы в нашем организме исполняют роль «струн натяжения», благодаря которым поддерживается правильная осанка позвоночника, снимается излишняя нагрузка. В эту группу входит и парная ромбовидная мышца, расположенная в верхней части спины. Рассмотрим подробнее, каков её функционал, как накачать ромбовидную мышцу и какие упражнения обладают большим эффектом для этих целей.

Расположение

В бодибилдинге эта мышечная группа обычно не выделяется в качестве отдельного объекта для целенаправленных тренировок. Упражнения на ромбовидную мышцу носят комплексный характер, одновременно воздействия и на соседние спинные и плечевые группы. Недостаточное её развитие не только негативно сказывается на внешней эстетике бодибилдера, но и приводит к нарушению осанки, становится одним из факторов прогрессирования сколиоза и прочих патологий позвоночника.

Приступая к прокачке, необходимо иметь представление об анатомических особенностях данной мышечной группы – где находиться ромбовидная мышца, и какую работу она исполняет.

Незнание этих нюансов зачастую является причиной того, что во время тренировок ей уделяется недостаточное внимание. Расположена эта группа ниже трапециевидных, в среднем мышечном слое, имеют вид ромба, и разделяется на два типа:

  • Малая ромбовидная мышца. Начинается у выйной связки и остистых окончаний VI и VII шейного позвонка. Другим краем прикрепляется к лопатке, со стороны внутреннего края, чуть выше остистого треугольника.
  • Большая ромбовидная мышца. Берёт начало от остистых окончаний I-V грудных позвонков. Прикрепляется к лопатке практически там же, что и малая, но чуть ниже остистого треугольника.

Обе они расположены под лопатками, но малая находится несколько выше большой.

Основные функции

Оба мышечных пучка, большая и малая ромбовидные мышцы, находятся в плотном соприкосновении друг с другом, и играют в организме во многом схожую роль. Но при этом, они имеют ряд функциональных отличий, которые следует учитывать при выборе и выполнении упражнений на ромбовидную мышцу спины.

К числу основных функций, исполняемых данной мышечной группой, относятся:

  • Вращение лопатки внутрь её нижнего угла – так называемой гленоидую впадину. Эти действия выполняет своей нижней половиной большая ромбовидная мышца.
  • Приподнимание лопатки вверх, к плечевому поясу.
  • Поддержание лопатки в статичном положении.
  • Фиксация обращённого к позвоночнику края лопатки в неподвижном положении.
  • Сведение лопаток к позвоночнику в средней и верхней их части – выполняет только малая ромбовидная мышца спины.

Как видим, главное предназначение этой группы заключается в фиксации и приведении в движение верха пояса спины. Исходя из этих знаний о функционале и выполняемой работе, подбираются упражнения для ромбовидных мышц спины.

Как накачать ромбовидную мышцу

Многие бодибилдеры не уделяют достаточного внимания этой группе, отдавая предпочтение прокачке более крупных мышечных групп – широчайших и трапециевидных. Несомненно, после необходимой проработки они смотрятся гораздо эффектнее благодаря большим размерам и поверхностному расположению.

Однако, профессиональные спортсмены настоятельно рекомендуют не упускать из виду такую, казалось бы, второстепенную группу, как ромбовидная мышца спины. Без этого невозможно добиться по-настоящему красивого и полного спинного рельефа, получить нужный объём его верхней части. Особенно это актуально для атлетов, принимающих участия в соревнованиях и конкурсах.

Не мене важно это и для людей, не занимающихся профессиональным бодибилдингом или фитнесом, но следящих за красотой фигуры. Регулярная тренировка ромбовидной мышцы позволяет сохранить прямую осанку, предотвратить преждевременное развитие патологических возрастных изменений в позвоночнике. Эти упражнения приобретают особую важность для людей, занятых сидячими работами. При вынужденной ежедневной многочасовой неподвижности мышечные группы спины теряют свой тонус. Результатом этого становится сутулость, опущенные плечи, возникновение болей в спине и шейном отделе.

Основная функция ромбовидной мышцы сводится к фиксации и сведению лопаток. Поэтому для её качественной прокачки следует выполнять комплекс общих упражнений на спину, с добавлением нескольких узкоспециальных движений. Это позволит сфокусироваться на проработке именно этой группы. Также не даст отстать им в развитии от соседних трапециевидных и широчайших мышц.

Основная трудность фиксированной стимуляции ромбовидной мышцы спины, функции которой ограничены – невозможность изолированно нагрузить именно эту область. Во всех упражнениях, с той или иной степенью интенсивности, будут принимать участие трапеции и, отчасти, плечевые и широчайшие группы. Поэтому, для акцентированной прокачки, опытные инструкторы рекомендуют:

  1. Все упражнения на ромбовидную мышцу совершать в замедленном темпе, без рывковых и ускорений. Так нагрузка будет наилучшим образом передаваться на нужные области, без подключения соседних групп.
  2. Проводить работу с небольшими нагрузками, но с большим количеством повторов за один подход.
  3. Овладеть методикой фокусировки нагрузки, с минимальным привлечением соседних мышечных узлов.

При исполнении этих рекомендаций, эффект от тренировок значительно повышается. А для качественной проработки понадобится затратить намного меньше времени и сил. Одним из важных преимуществ является то, что упражнения на ромбовидные мышцы спины можно выполнять в домашних условиях. Для них не потребуется специального инвентаря, а для эффективной проработки можно обойтись турником и гантелями.

Упражнения для ромбовидных мышц

Далее рассмотрим комплекс упражнений для ромбовидных мышц, наиболее эффективно воздействующих на эту группу. С их помощью можно быстро устранить имеющиеся отставания в её развитии, сделать более заметной и рельефной. Также они позволят выправить осанку, избавиться от сутулости и опущенных плеч. В этот комплекс входят такие упражнения:

Разберём технику исполнения каждого из них подробнее.

Шраги

Суть этого силового упражнения заключается в попеременном поднятии и опускании плеч, находящихся под нагрузкой. Считается лучшим способом воздействия на данную группу. Особенно эффективно при исполнении шрагов прорабатывается малая ромбовидная мышца. Это связано, с тем, что шраги максимально полно дублируют естественные движения верхней части спинного пояса.

Упражнение имеет нюансы, соблюдая которые можно добиться быстрейшего результата. Движения производятся медленно и плавно, без рывковых ускорений. В верхней точке амплитуды нужно задержаться на 2-3 секунды, и только после этого опускать плечи. Чтобы проработка была более чёткой, а нагрузки акцентированными, рекомендуется движения выполнять не совместно обеими руками, а поочерёдно.

Подтягивание

При подтягивании нагружается вся мышечная группа спины. Прорабатываются и ромбовидные мышцы, где задействуются оба их отдела – и большой, и малый. Выполняя подтягивание не нужно расслаблять плечевой пояс, иначе произойдёт снижение нагрузки. Для регулирования и распределения нагрузки рекомендуется периодически изменять ширину хвата.

Тяга гантелей стоя в наклоне

Данное упражнение для ромбовидной мышцы выполняется стоя, корпус согнут вниз под углом 90о, спина прямая. Гантели удерживаются верхним хватом, и поочерёдно подымаются до уровня груди, и после опускаются вниз. Движение лучше выполнять поочерёдно каждой рукой. При крайнем нижнем положении гантелей не следует разводить лопатки, чтобы верхняя часть плечевого пояса оставалась напряжённой. Корпус должен фиксироваться, во избежание раскачиваний и инерционных движений. Для этого, во время подъёма гантели, упираемся ладонью противоположной руки, или коленом, в скамейку.

Тяга нижнего блока к поясу в сидячем положении

Упражнение выполняется на тренажёре, в сидячем положении. При тяге нижнего блока качественно прорабатывается малая ромбовидная мышца, ответственная за сведение лопаток вместе. Для большей эффективности, тяга исполняется узким хватом.

Тяга Т-грифа

Упражнение является базовым. В нем участвуют почти все мышцы верха тела. А основными движителями служат ромбовидные мышцы. Большие круглые и дельтовидные помогают движению, а грудные способствуют подъему грудной клетки и принятию вертикального положения в упражнении.

Поделиться ссылкой:

Как накачать ромбовидные мышцы спины

Прежде, чем перейти к упражнениям, давайте разберемся, что же это за мышцы такие и какие функции они выполняют?

Ромбовидная мышца имеет форму ромбической пластинки и расположена под трапецией. Состоит их двух мышц.

Малая ромбовидная мышца идет от нижних шейных позвонков и идет вниз, прикрепляясь к медиальному краю лопатки. Приближает лопатку к позвоночнику к середине и вверх.

Большая ромбовидная мышца идет от четырех верхних грудных позвонков и крепится к медиальному краю лопатки. Частично поднимает лопатку.

Ну вот, теперь, когда вы знаете что это за мышцы, можно переходить непосредственно и к самим упражнениям.

Упражнения, с помощью которых можно накачать ромбовидные мышцы спины

  1. Тяга штанги в наклоне
  2. Тяга штанги в обратном наклоне
  3. Тяга гантели одной рукой в наклоне
  4. Тяга на высоком блоке

Рассмотрим каждое упражнение более подробно

Тяга штанги в наклоне. Взгляд направлен вперед, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Штангу держите прямым хватом на ширине плеч. Поясница немного прогнута, спина наклонена вперед. Вдох, плавно тяните штангу до пояса (живота). Старайтесь локти тянуть вдоль туловища, не разводите их сильно в стороны. Коснувшись пояса, на выдохе опустите медленно штангу до уровня колен или немного ниже. Ни в коем случае не выполняйте упражнение рывками, иначе можно получить травму.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Упражнение выполняется, как и предыдущее, только штангу берете обратным хватом. При выполнении упражнения ноги, голова и туловище остаются неподвижными. Не берите большие веса, это снизит технику выполнения упражнения.

Тяга гантели в наклоне В этом упражнении идет меньше нагрузки на позвоночник, чем в предыдущем. Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено, можно упереться на скамейку рукой. Другой рукой держите гантель и начинайте тянуть её к бедру, спина должна быть ровной и оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего упражнения. В верхней точке локоть должен оказаться чуть выше плеча.

Тяга на высоком блоке. Сядьте на тренажер, ступни прижмите к полу, бедра прижмите к валикам. Спину держите ровную, взгляд обращен вперед. Гриф возьмите широким обратным хватом. Выдох, опустите гриф вниз за голову, максимально сведите лопатки. На вдохе, вернитесь в исходное положение.

Надеемся, что данные упражнения помогут вам накачать ромбовидные мышцы спины. И напоследок, всегда следите за техникой выполнения упражнений, правильно питайтесь, отдыхайте. И вскоре вы увидите результаты ваших стараний.

Еще статьи как качать спину:

Упражнения для ромбовидной мышцы спины

  Бицепс

  Бицепс бедра

  Грудь

  Икры ног

  Квадрицепс

  Нижняя часть спины

  Плечи

  Предплечья и запястья

  Пресс

  Приводящая мышца

  Средняя часть спины

  Трапеция

  Трицепс

  Шея

  Широчайшие

  Ягодицы

5 тренировочных схем. • Bodybuilding & Fitness

Если вы из тех, кто предпочитает тренировать только свои «выставочные мышцы» (грудь, руки, брюшной пресс, передние и средние пучки дельт), которые скажем, видно в зеркале, тогда можете не читать дальше, но, если вы надеетесь иметь толстую, плотную и хорошо развитую верхнюю часть тела, тогда далеко не уходите. Сегодня обсудим, как накачать вашу спину, ту самую «не выставочную часть тела».

В большинстве случаев спина является «запоздалой» мышечной группой, особенно это касается многих новичков. Спина не видна, когда человек (атлет) смотрит на себя в зеркало, думая при этом, что там, сзади? всё так же хорошо как и спереди. И поэтому во время тренировок, такие адепты особо не концентрируются на проработке мышц спины, делая несколько половинчатых подходов тяг верхнего блока или горизонтальных тяг, может ещё что то, что взбредёт в голову.

В этой статье я расскажу об анатомии спины, ее функции, местоположении в теле человека и некоторых упражнениях для каждой области спины. Наконец, я включу пять моих любимых тренировочных программ, которые помогут превратить вашу крошечную спинку в массивную, могучую спину атлета — культуриста.

Мышцы спины.

Выпрямители спины
  • Функции: выпрямители спины во время двустороннего сокращения позволяют разогнуть позвоночник, если происходит одностороннее сокращение, то корпус совершает наклон в соответствующую сторону.
  • Расположение: самая длинная и мощная группа мышц спины, проходит вдоль поясничного отдела. Состоит из трех частей: позвоночно-реберной, длиннейшей и остистой.
  • Упражнения: гиперэкстензии, упражнение «доброе утро»

Широчайшие мышцы спины 
  • Функции: широчайшие мышцы спины осуществляют приведение плеча к корпусу и возвращение руки к серединной линии во время пронации.
  • Расположение: широчайшая мышца охватывает всю нижнюю область спины, заходя своей верхней частью под трапециевидную мышцу. Начинается m. latissimus dorsi от остистых отростков 4–6 последних позвонков грудного отдела, а также крепится ко всем поясничным и крестцовым позвонкам, зубцам нижних ребер, к подвздошному гребню.
  • Упражнения: подтягивания широким хватом, тяга верхнего блока широким хватом.
Ромбовидные мышцы.
  • Функции: фиксация медиального края лопатки по отношению к грудной клетке, притягивание лопатки к позвоночнику по направлению вверх.
  • Расположение: мышца залегает под трапецией и начинается от двух нижних шейных остистых отростков, крепясь также к четырем верхним грудным позвонкам, заканчивается ромбовидная мышца на медиальном краю лопатки.
  • Упражнения: тяги штанги и гантелей в наклоне, горизонтальная тяга на блоке.
Трапециевидные мышцы.
  • Функции: трапециевидные мышцы помогают сблизить лопатку с позвоночным столбом, для этого задействуется полностью вся мышца, при работе только верхних пучков трапеции происходит подъем лопатки, нижних — ее опускание.
  • Расположение: мышца лежит в верхнем отделе спины, частично перекрывая и область шеи, мышца имеет пару — свое зеркальное отображение, вместе обе мышцы и создают визуально фигуру, благодаря которой получили свое название.
  • Упражнения: шраги, вертикальные тяги с гантелями, штангой.

Как вы можете видеть, спина состоит из многих групп мышц и занимает большую часть верхней части тела. Так почему же люди не тратят больше времени на развитие своей спины?

Во — первых, спина «вне поля зрения» и большинство, особенно новичков заботятся лишь о том, чтобы у них были отлично развиты мышцы груди, рук, пресса и плеч и забывают о спине.

Во – вторых, они не чувствуют свои мышцы во время тренинга, сжатие, сокращение.

Со многими группами мышц вы можете пренебречь правильной техникой выполнения упражнения и по-прежнему ощущать работу мышцы. Со спиной дело обстоит по-другому, если вы будете выполнять все тяговые движения только руками, вы никогда не сможете точно положить нагрузку в мышцы спины.

Всегда начинайте тянуть мышцами спины, сводя лопатки вместе, отводя плечи назад, а только потом дотягивайте вес руками, уводя локти ка можно дальше за спину. Только так вы сможете почувствовать, как работают эти мышцы.

И никогда не гонитесь за весом! Увеличивайте его на штанге, гантелях, стеке тренажёра, только в том случае, если ваша техника безупречна. Особенно это касается начинающих атлетов.

5 тренировочных схем для мышц спины.

Тренировочная схема — 1

1. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6 – 8 повторений.

2. Горизонтальная тяга на блоке узким хватом – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

3. Тяга верхнего блока узким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

4. Шраги со штангой – 3 подхода по 6 – 8 повторений.

5. Гиперэкстензия – 3 подхода по 12 повторений.

Тренировочная схема – 2

1. Тяга двух гантелей в наклоне – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

2. Рычажная тяга – 3 подхода по 6 – 10 повторений.

3. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

4. Шраги с гантелями – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

5. Наклоны со штангой (доброе утро) сидя— 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Тренировочная схема – 3

1. Становая тяга — 3 подхода по 4 — 6 повторений.

2. Тяга верхнего блока за голову – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

3. Тяга верхнего блока обратным хватом – 3 подхода по 8 повторений.

4. Тяга Т – штанги – 3 подхода по 8 – 10 повторений

5. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 12 повторений.

Тренировочная схема – 4

1. Тяга верхнего блока прямыми руками – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

2. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 12 повторений.

3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

4. Вертикальная тяга штанги – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

5. Гиперэкстензиия – 3 подхода по 8 повторений.

Тренировочная схема – 5

1. Тяга верхнего блока прямыми руками – 3 подхода по 8 повторений.

2. Тяга верхнего блока широким хватом за голову – 3 подхода по 8 повторений.

3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 повторений.

4. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 8 повторений.

5. Наклоны со штангой (доброе утро) сидя — 3 подхода по 8 повторений.

Как видите из вышеперечисленных тренировок, вам нужно использовать много разных углов проработки мышц, положения рук, работа на различных тренажёрах, чтобы иметь возможность вкладывать нагрузку во все области спины.

Используйте данные схемы через каждые 4 — 6 недель. 

НОГИ|СПИНА|ГРУДЬ|ПЛЕЧИ|РУКИ|ПРЕСС

 

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Ромбовидная мышца спины – функциональные особенности и примерные упражнения

Почему рельефные мышцы делают человека привлекательным? С эстетической точки зрения красота тела подразумевает физическое здоровье.

Сильные мышцы спины обеспечивают мощную защиту позвоночному столбу – сложному органу, обеспечивающему нормальное функционирование внутренних органов и чутко реагирующему на сбои в их работе.

Крепкая ромбовидная мышца спины расположена под трапециевидной мышцей, и благодаря ей человек свободно держит красивую прямую осанку. Антагонисты – грудные мышцы.

Слабая ромбовидная мышца приводит к постепенному укорачиванию грудной мышцы. И тогда совсем недалеко до проблем с позвоночником.

Функциональные особенности

Ромбовидная мышца получила такое название за схожесть с геометрической фигурой. В области между лопатками по обе стороны от позвоночника мышечные волокна тянутся влево и вправо, заканчиваясь у нижнего края лопаток.

Мышца состоит из 2-х частей: большая ромбовидная мышца охватывает участок от 1 до 5 позвонков грудного отдела, малая – тянется от 6-7 шейного позвонка.

Большая мышца подтягивает лопатки к срединной позвоночной линии, а малая – при движениях вращает лопатку нижней угловой частью внутрь. Это – их основные функции.

Упражнения для ромбовидной мышечной группы – это множество базовых комбинаций, в которых задействованы и другие спинные мышцы.

Эти мышечные волокна являются в какой-то степени самостоятельными, так как любые усилия, направленные на укрепление мышечного каркаса спины, одновременно оказывают косвенное воздействие и на ромбовидные мышцы.

Слабая ромбовидная мышца становится причиной позвоночных патологий в грудном отделе. Спина в этой области болит из-за того, что растянутые мышечные волокна перестают оказывать поддержку позвонкам, давление на которые усиливается.

При повышенных физических нагрузках происходит постепенное уплощение межпозвоночных дисков – развиваются протрузии и грыжи.

Проблема усугубляется тем, что организм компенсирует «бессилие» ромбовидной мышцы путем постепенного укорачивания грудных мышечных волокон.

И тогда человек при попытке выпрямить спину не может полностью расправить плечи и непроизвольно выгибает спину в пояснице, на которую тоже оказывается излишнее напряжение.

Таким образом, ослабленная ромбовидная мышца становится причиной патологий позвоночника в разных его отделах. Чтобы прокачать как следует эти мышечные волокна, можно выполнять самые разнообразные упражнения на укрепление мышц спины.

Какие движения следует выполнять?

Анатомия ромбовидной мышцы устроена таким образом, что они принимают участие практически во всех упражнениях на укрепление спины. Можно подобрать для себя несложные в технике, но очень эффективные движения. Например, такие:

  1. И.п. – сидя, ноги слегка расставлены. Нужно сесть на некотором удалении от спинки стула, согнуть руки в локтях. Локти устремлены вниз. Совершается движение лопатками друг к другу. Сведя их на максимально близкое расстояние, нужно задержаться на несколько секунд.
  2. Хорошая тренировка оказывается и при выполнении этого упражнения: из и.п. – сидя, ноги согнуты в коленях – положить кисти рук на колени в противоположных направлениях. Левая кисть лежит на правом колене, правая – на левом. Сделать легкий наклон корпусом вперед, подбородок слегка наклонить вниз. Задержаться на несколько секунд.
  3. К другим эффективным упражнениям на укрепление ромбовидной мышцы можно отнести движения, в которых принимают участие лопатки. Их сведение и разведение, фиксация выбранного положения – это хорошая тренировочная гимнастика для указанной мышечной группы. Благо, что таких вариаций очень много и подобрать для себя самые подходящие будет совсем несложно.

Прежде чем приступать к тренировкам, не лишним будет размять мышцы при помощи простых движений: ходьбы с умеренным размахиванием руками, потягивания ими, разведение их в стороны, опускание вниз – разминка оказывает тонизирующее, общеукрепляющее воздействие. Когда ромбовидные мышцы разогреты, можно приступать к основным упражнениям.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Как устроена ромбовидная мышца спины и какие патологии с ней связаны?

Неправильная осанка порой вызывает у человека довольно болезненные ощущения. Регулярное продолжительное нахождение в неверном расположении тела может вызывать боль практически на любом участке спины. Если человек сильно напрягает мышцы туловища и не предпринимает никаких мер по их расслаблению, то в итоге первыми страдают именно спинные мышцы.

Ромбовидная мышца спины

Боль между лопатками в случае перенапряжения мышц торса ощущается в ромбовидной мышце. Это происходит вследствие ее слабости. Для того чтобы ромбовидная мышца не доставляла человеку проблем, необходимо регулярно поддерживать ее тонус – а именно производить растяжение и укрепление мышечной ткани между лопатками.

Анатомическая структура ромбовидной мышцы

Ромбовидная мышца находится непосредственно под трапецией и является соединительным мостом между лопаткой и позвоночником в верхней зоне туловища. Она также принимает участие в соединении обеих лопаток между собой, наряду с трапециевидной мышцей. Ромбовидная мышца отвечает и за подъем лопаток, их удержание в фиксированном положении и соединение между собой.

Ромбовидная мышца отвечает за красивую осанку и отсутствие сутулости

Данная мышца спины является куратором красивой, правильной осанки. Это основная мышца, которая дает лопаткам устойчивое положение сзади. Данная мышечная ткань берет свое начало от ветвей грудных позвонков верхней части грудины и проходит вплоть до нижнего угла лопаток, если смотреть по направлению сверху вниз. Анатомия ромбовидной мышечной ткани предполагает ее малую и большую разновидности.

Таблица №1. Разновидности ромбовидной мышцы спины.

НазваниеОписание
Большая ромбовидная мышцаИмеет своим внешним видом схожесть с ромбом и находится под трапециевидной мышцей, границами ее расположения как раз и являются лопатки туловища. Данный вид ромбовидной мышцы начинается от первых четырех позвонков грудной клетки. Мышечная ткань прикреплена к боковой части этих позвонков с продвижением вниз вертикально оси позвоночника. С другой стороны большая ромбовидная мышца крепится к серединному краю лопатки и к нижнему ее углу.
Малая ромбовидная мышцаТакже имеет ромбовидный вид и находится под трапециевидной мышцей. Но свое начало малая мышечная ткань берет от последнего шейного и первого грудного позвонков. Прикрепляется к лопатке аналогично большой ромбовидной мышце, то есть к середине и к угловой нижней части лопаточной кости.

Функциональные свойства ромбовидной мышцы

Ромбовидные мышцы спины позволяют рукам производить движения вниз из положения, когда они подняты вверх. Такие движения часто используют спортсмены, занимающиеся теннисом, плаванием (техника плавания — брасс), волейболом или гандболом. Данная мышечная функция нужна при разгибании рук из начального положения, например, при плавании кролем. Кроме того, ромбовидные мышцы спины обеспечивают стабильность плечевой части туловища, и поэтому играют огромную роль в занятиях спортом, таких как спортивная гимнастика или различные виды стрельбы.

Причины болевых ощущений

Чрезмерная нагрузка на ромбовидную мышцу спины может привести к сбою в ее работе. Это явление может сопровождаться спазмами и болями различной интенсивности. Помимо этого излишнее напряжение мышечной ткани может привести к ограничению двигательных функций плечевой области и шейного отдела туловища.

Чрезмерная нагрузка на ромбовидную мышцу может возникнуть при неправильном ношении грузов, резких движениях или занятиях спортом

Причиной перегрузки ромбовидной мышцы зачастую выступают чрезмерные физические нагрузки на верхние конечности и плечевую область, а именно:

  • движения вверх рук непосредственно над головой. Это могут быть нагрузки, когда человек кладет что-либо тяжелое на поверхность, находящуюся высоко от пола, или при подаче в теннисе;
  • постоянная носка тяжелого рюкзака или сумки на одном плече;
  • движения при занятиях греблей;
  • подъем тяжелых предметов неправильной техникой.

Как правильно поднимать тяжести?

В результате ромбовидная мышца, постоянно находящаяся в тонусе, ослабевает, что влечет за собой изменение местоположения лопаток. Это происходит из-за целого ряда изменений в мышцах, именуемого верхним перекрестным синдромом.

Еще одной проблемой ромбовидных мышц является их чрезмерное растяжение. Это происходит в результате постоянно опущенной вниз плечевой части спины. Наглядным результатом данного процесса мышечной ткани спины является сутулость. Здесь наблюдается сильная пассивность ромбовидной мышцы. К тому же, при растяжении мышц спины наблюдается еще и процесс укорачивания противоположных по месторасположению грудных мышц. Нередко такой процесс деформации мышечной ткани можно наблюдать у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. А это нередко приводит к еще большим негативным последствиям в виде остеохондроза или сердечно-сосудистых заболеваний.

Также большое растяжение ромбовидной мышцы можно наблюдать у людей с высоким ростом. Порой они, в силу своих внутренних комплексов, стараются выглядеть ниже, и для этого постоянно сутулятся, что и приводит в результате к проблемам с мышцами спины. Постоянно согнутое положение туловища, а именно натяжение ромбовидных мышц, провоцирует мышечный спазм. Тело, находясь регулярно в полусогнутом состоянии, запоминает его как естественное, и разогнуться, с течением времени, уже не представляется возможным.

Нарушения в работе ромбовидной мышцы спины

Ослабление ромбовидной мышцы происходит зачастую с обеих сторон. В этом случае плечи сдвигаются вперед, и происходит их смещение, что приводит в результате к формированию сутулости. Противоположная мышца грудной клетки при этом подвергается процессу укорачивания. А это в свою очередь ведет к сдавливанию сосудов и нервов в этой области, следствием чего является появление ощущения мурашек в верхних конечностях. Еще одним признаком укорачивания грудной мышцы является неправильное положение кистей рук, когда они свободно опущены вниз. Визуально кисти будут повернуты внешней стороной вперед, а не в бок, если смотреть фронтально.

Чаще всего ослабление ромбовидной мышцы происходит с обеих сторон туловища

Слабая ромбовидная мышца перемещает лопатку и весь отдел плеч вперед, а это приводит к укорачиванию мышц грудины. Помимо этого, после смещения плечевого отдела спины неправильное расположение принимает шея и голова пациента. Они тоже имеют тенденцию к смещению вперед. Это обусловлено анатомическим расположением шейного отдела, который так же, как и ромбовидная мышца, крепится к верхней части грудных позвонков. А в случае дисфункции ромбовидной мышцы вслед за ней начинает неправильно работать разгибательный механизм шейного отдела.

Нередко ослабление ромбовидной мышцы происходит на фоне перенапряжения большой грудной мышцы. Она визуально придает телу человека эстетически привлекательный вид. Поэтому, качая данную мышцу, спортсмены нередко чрезмерно ее нагружают, а в итоге получают сутулую осанку и сгорбленную фигуру. Это происходит вследствие того, что перенапряженная грудная мышца тянет за собой вперед всю плечевую часть спины, а ромбовидная мышца спины ослабевает, и в ней начинают прогрессировать болевые ощущения. Поэтому любая деятельность человека, связанная с наклонами вперед и параллельно согнутыми плечами, ведет к ослаблению ромбовидной мышцы спины и появлению болевых очагов данной зоны спины.

Ромбовидная мышца спины всецело отвечает за формирование красивой осанки, а ее ослабление нарушает данный процесс. Зачастую ослабление большой и малой ромбовидных мышечных тканей ведет к перегрузке оставшейся работоспособной мышцы, что увеличивает ее нагрузку вдвое. При этом оставшаяся здоровая мышца пытается заменить работу ослабленных, то есть удерживать лопатки и поддерживать их рабочие функции. Это ведет к укорачиванию и боли. Но наибольший процент случаев – когда происходит ослабление всей группы ромбовидных мышц в целом, что и приводит фигуру человека к сутулости.

Находясь в состоянии сутулой спины, человек хочет распрямить плечи.  Только этот процесс при ослабленных ромбовидных мышцах происходит не вследствие функционирования разгибателей между лопаток, а благодаря поясничным мышцам. При этом образуется излишний прогиб в поясничной зоне, что приводит к болям и в данной области спины. Поэтому, чтобы выпрямиться, организм задействует не проблемную ромбовидную мышцу, а здоровую поясничную.

Если ромбовидная мышца не может выполнять свои функции нормально, они перекладываются на другие мышцы, что усиливает нагрузку на них

Ослабленные ромбовидные мышцы могут привести и к проблемам в малой грудной мышце, так как она пытается компенсировать работу первой. Это приводит к укорачиванию мышц грудины. А это в свою очередь приводит к ряду проблем с дыханием. Из-за того, что грудная мышца становится короче, происходит неправильная фиксация ребер, что приводит к ограничению двигательных функций, начиная с третьего и заканчивая пятым позвонками туловища. Результатом данного процесса является короткий вдох, а это уже ведет к проблемам в дыхательной системе организма.

Диагностика нарушений в работе ромбовидной мышце

Проблемы с ромбовидной мышцой можно определить по болевым ощущениям, которые возникают в зоне лопаток. Боль при этом не зависит от интенсивности движения и может чувствоваться пациентом даже во время отдыха, когда человек находится в горизонтальном положении. Болевые ощущения не имеют четкой локализации именно в ромбовидной мышце – они также чувствуются в мышцах, которые компенсируют работу ослабленной мышечной ткани. А как уже известно, то этими мышцами являются ткани поясничного отдела спины. Вот почему если пациент ощущает боль не только между лопатками, но и в пояснице, специалисты не исключают, что источник болей – это именно ромбовидная мышца. Для того чтобы удостовериться в этом наверняка, пациент должен пройти соответствующее обследование для постановки точного диагноза.

Лечение ромбовидных мышц

  • Полноценный физический отдых мышц спины имеет свойство уменьшать болевые ощущения, ведь постоянные напряженные движения ромбовидной мышцы только усиливают боль.
  • Применение льда впервые дни болевых ощущений оказывает благотворное влияние на утихание болей. Для этого необходимо взять достаточное количество кусков льда, измельчить их и заполнить ими пластиковый пакет. Когда пакет со льдом будет готов, нужно опустить его на пол, а пациенту принять горизонтальное положение так, чтобы ледяной пакет находился в области верхней части туловища. Данную процедуру рекомендуют применять через каждые пять часов, а время лежания человека на льду не должно превышать двадцати минут.

Чтобы временно забыть о дискомфорте, можно прикладывать холодные или тепловые компрессы

  • Лечение теплом тоже дает неплохие результаты в борьбе с болевыми ощущениями спины. Главное, чтобы процедуры с использованием тепла продолжались не более получаса и не применялись непосредственно перед сном.
  • Лекарственные препараты используются в тех случаях, когда болевые ощущения сопровождаются воспалительными процессами в тканях ромбовидных мышц. Их применение возможно только после консультации с врачом. Недопустимо длительное использование лекарственных средств из-за их негативных побочных действий.
  • Массаж назначают пациентам с дисфункцией ромбовидной мышцы, имеющей длительно выраженный болевой синдром.

Массаж для пациентов, страдающих патологиями ромбовидной мышцы

  • Физические упражнения на растяжку имеют высокий процент эффективности при лечении ромбовидных мышц. Благодаря такому растягиванию мышечной ткани происходит нормализация ее деятельности, а также увеличивается прочность и гибкость ромбовидной мышцы, что способствует в дальнейшем исключению ее повреждений.

Период избавления от боли и восстановления функций ромбовидных мышц полностью зависит от тяжести и продолжительности заболевания, а также от возраста пациента и общего его физического состояния. Для лечения заболевания на начальном этапе его развития потребуется всего лишь несколько недель, а более тяжелые и запущенные случаи необходимо лечить несколько месяцев.

Видео – Лечение ромбовидной мышцы с точки зрения акупунктуры

Физические упражнения для укрепления ромбовидных мышц

Положительная особенность ромбовидных мышц заключается в том, что их не нужно тренировать как отдельную группу мышечной ткани, потому что они развиваются в процессе физических нагрузок на всю спину одновременно. Проще говоря, ромбовидная мышца будет крепче, если пациент задействует даже общие физические упражнения на спину. Ниже представлены основные упражнения на укрепление спины, в результате чего восстановится и ее составляющая в виде ромбовидной мышцы и со временем уйдет боль в верней части туловища.

  • Для снятия боли и напряжения в ромбовидной мышце необходимо взять мяч и расположить тело на полу так, чтобы он находился между лопаткой и позвоночником. Размер мяча при этом упражнении должен соответствовать индивидуальному телосложению пациента. Расположив мячик в нужной болевой точке, полностью необходимо расслабить мышцы всего тела и полежать так несколько минут. Далее проделать ту же процедуру для второй лопатки.
  • Растягивать мышцы спины нужно следующим образом. Пациент садится на стул и наклоняется вперед с опущением головы. Затем скрещиваются руки и ими перехватываются противоположные колени, то есть правой рукой пациент берет левое колено, а левой – правое. Необходимо пробыть в данной позе до тридцати секунд.
  • Одним из эффективных физических упражнений, направленных на укрепление ромбовидных мышц являются лодочка и планка. При этих упражнениях обе лопатки стремятся друг к другу, что способствует развитию проблемной зоны между лопатками.
  • Очень простым упражнением является банальное сведение лопаток. Главное проделывать его правильно. Для этого пациент должен встать прямо и выпрямить спину, при этом чуть опустив подбородок. Затем необходимо немного отвести лопатки назад, и зафиксировать ромбовидную мышцу в напряжении на несколько секунд. Процедуру необходимо повторить не менее девяти раз с периодичностью два-три раза в день.
  • Упражнение, которое рекомендуют выполнять по три раза в неделю, носит промежуточный характер и заключается в следующем – пациент располагается на полу, вытягивает руки вдоль туловища и пытается свести лопатки вместе, параллельно приподнимая грудную клетку от пола. В процессе упражнения шею нужно держать как можно прямее. Дойдя до конечно возможной точки при сведении лопаток, нужно зафиксироваться в ней на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Делать необходимо несколько подходов по 10 раз.
  • Упражнение со снарядом рекомендуется выполнять не более трех раз в неделю. Его выполняют из положения сидя на коленях, при этом спина должна быть прямой. Далее, ухватив снаряд руками, пациент должен медленно их потянуть назад, сводя при этом лопатки. Положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, а затем вернуться в исходную точку. Выполнять рекомендуют два-три подхода по десять раз.

Физические упражнения – наиболее эффективный вариант лечения ромбовидной мышцы

Физические упражнения в зале для укрепления ромбовидной мышцы

  1. Движение блока от пола к пояснице из положения сидя. Данное упражнение способствует значительному укреплению всех мышц спины в целом. Сядьте на тренажер и возьмите в руки рукоятку снаряда, при этом упираясь ногами в специальные стойки. В этом положении колени находятся в полусогнутом состоянии, а тело – вертикально полу. Положение поясницы становится похожим на прогиб. Теперь необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе потянуть на себя рукоятку тренажера вплоть до нижней части живота и верните тело в вертикальное положение. Для наибольшего эффекта необходимо в процессе упражнения максимально сводить лопатки друг к другу.
  2. Движение блока к груди. Данное упражнение является аналогом подтягиваний на турнике, что позволяет максимально использовать ромбовидную мышцу спины. Для выполнения этого упражнения возьмите рукоятку тренажера и сядьте на специальное сиденье. Затем на выдохе потяните на себя блок до точки верхней части грудины, немного отклонив тело назад. На вдохе необходимо возвращаться в исходную точку. Во время вытягивания снаряда на себя продвигайте грудь навстречу к рукоятке, а плечи сводите сзади как можно сильнее.
  3. Подтягивания на турнике включают в свою работу многие мышцы спины, что очень эффективно для укрепления ромбовидной мышцы, которая задействована вкупе с остальными. Для выполнения данного упражнения необходимо ухватиться за перекладину так, чтобы руки находились намного шире концов плечевой части туловища. Далее нужно подтягиваться, стараясь, чтобы грудь коснулась перекладины турника. Добившись поставленной цели нужно вернуться в исходную точку. При подтягивании спина должна немного прогибаться, а голова смотреть вверх.
  4. Движение в наклоне с гантелью хорошо укрепляет центральную и верхнюю части туловища. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо поставить левую коленную чашечку на скамейку или любой упор, а затем упритесь там же рукой, при этом туловище располагается практически параллельно полу. В данной позе образовывается прогиб поясничного отдела спины, а правая нога стоит на полу. Далее правой рукой на выдохе тяните снаряд к нижней части живота, а на вдохе вернитесь в исходную точку. Для пущего эффекта необходимо стараться выполнять упражнение именно за счет мышц спины, а не рук.
  5. Движение блока к животу происходит на тренажере из положения сидя. Тяга груза происходит на выдохе. В этом момент необходимо распрямить грудную клетку и направить локти рук назад. На вдохе возвращаемся в исходную точку. Главное при этом упражнении, чтобы движения носили плавный характер, без резких выпадов.
  6. Упражнение со штангой. Нужно взять штангу руками, шире плеч и слегка с согнутыми ногами наклониться вперед. На вдохе доходите штангой до низа живота, а на выдохе принимайте первоначальное положение.

Некоторые упражнения можно выполнять и в спортзале, и лучше делать их под присмотром тренера, который предотвратит неправильные движения

Для спортсменов, занимающихся прокачкой мышц профессионально, например, бодибилдеров, необходимо как можно больше времени уделять упражнениям на растяжку мышц спины для того, чтобы их не перегрузить, а также для профилактики проблем с ромбовидными мышцами, поскольку такие люди наиболее подвержены подобным патологиям.

Подводим итоги

Ромбовидная мышца спины выполняет важнейшие функции, поэтому при возникновении патологий, касающихся ее, человек теряет возможность жить полноценно. По этой причине необходимо избавляться от причин заболеваний как можно раньше. С этим помогут физические упражнения и одновременный прием медикаментов, которые помогут снять боль и мышечное напряжение. Если проводить лечение правильно, под контролем специалиста, то о болях и проблемах с движениями получится забыть навсегда.

Ромбовидная мышечная боль: симптомы, причины, лечение, упражнения

Как определить ромбовидную мышечную боль

Ромбовидная мышца расположена в верхней части спины. Он помогает соединить лопатки с грудной клеткой и позвоночником. Это также помогает поддерживать хорошую осанку.

Ромбовидная боль ощущается под шеей между лопатками и позвоночником. Иногда это называют болью в лопатке или верхней части спины. Вы можете ощущать боль в этой области в виде напряжения, стреляющей боли или какого-либо спазма. Другие симптомы ромбовидной мышечной боли могут включать:

  • болезненность в верхней части спины
  • хлопок или скрежет при движении лопатки
  • сжатие, отек и мышечные узлы вокруг мышцы
  • потеря движения, или затруднение или боль при движении мышцы
  • боль при дыхании

Ромбовидная мышечная боль может также вызывать боль в средней части верхней части спины, в задней части плеч или между позвоночником и лопаткой.Это также можно почувствовать в области над лопаткой.

Где расположена ромбовидная мышца?

У вас может развиться боль в мышцах ромбовидной формы в результате:

  • плохой или неправильной осанки
  • длительного сидения
  • травм от напряжения, перенапряжения или разрыва мышц
  • сна на боку

чрезмерного использования ромбовидная мышца может привести к боли в плечах и руках. Такие виды спорта, как теннис, гольф и гребля, могут вызывать боль в этой области.Действия и работа, требующие от вас долгого вытягивания рук над головой, ношения тяжелых сумок и рюкзаков и подъема тяжелых предметов, также могут вызывать этот тип боли.

Отдых и воздержание от любой деятельности, вызывающей боль в ромбовидной мышце, поможет вам быстро восстановиться. Первая линия лечения - это метод RICE:

  • Остальное. Как можно больше отдыхайте руками и плечами. Воздержитесь от любых действий, которые задействуют эти мышцы.
  • Лед. Ледируйте плечо в течение 20 минут несколько раз в день. Особенно важно заморозить пораженный участок сразу после перенапряжения или травмы.
  • Сжатие. Оберните эту область компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек.
  • Отметка. Держите плечи и грудь приподнятыми или поддерживающими подушками, пока вы лежите или спите.

Вы можете принимать безрецептурные болеутоляющие, чтобы уменьшить дискомфорт и воспаление.К ним относятся ибупрофен (Адвил и Мотрин IB) и ацетаминофен (Тайленол).

Вы также можете нанести на пораженный участок местные обезболивающие, такие как кремы, гели и спреи. Считается, что местные обезболивающие, такие как диклофенак (Вольтарен, Солараз) и салицилаты (Bengay, Icy Hot), имеют меньший риск побочных эффектов. Это связано с тем, что меньшее количество препарата всасывается в кровь, и лекарство проходит через желудочно-кишечный тракт.

Вы можете рассмотреть возможность применения эфирных масел, разведенных в масле-носителе, чтобы уменьшить боль и воспаление.Вот 18 эфирных масел, которые могут помочь облегчить боли в мышцах.

После нескольких дней обледенения плеча, возможно, вы захотите приложить тепло. Можно использовать грелку или теплый компресс. Применяйте источник тепла на 20 минут несколько раз в день. Вы можете чередовать горячую и холодную терапию.

Если вы предприняли шаги для облегчения боли в ромбовидной мышце и не видите улучшения, вам может быть полезно обратиться к физиотерапевту или физиотерапевту. Они могут научить вас упражнениям, чтобы уменьшить боль в плече и предотвратить ее повторение.

Есть несколько упражнений и растяжек, которые можно делать, чтобы уменьшить боль в ромбовидной мышце. Эти упражнения могут помочь улучшить ваше восстановление и предотвратить повторение боли.

Убедитесь, что вы можете выполнять упражнения без боли и напряжения. Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам может потребоваться отдых. Не заставляйте себя слишком сильно или слишком рано.

1. Сжимание лопатки

Подарок в формате GIF: Active Body. Творческий ум.

  1. Сядьте или встаньте, положив руки вдоль тела.
  2. Отведите лопатки назад и сожмите их вместе.
  3. Удерживайте это положение не менее 5 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Продолжайте как минимум 1 минуту.

2. Ромбовидная растяжка

Gif-кредит: Active Body. Творческий ум.

  1. Сложите ладони правой рукой над левой.
  2. Вытяните руки вперед, медленно тянитесь вперед, чтобы почувствовать легкое растяжение между лопатками.
  3. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  4. Сделайте противоположную сторону.
  5. Проделайте эту растяжку 2 раза с каждой стороны.

3. Растяжка боковых рычагов

Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.

  1. Положите левую руку на переднюю часть тела на уровне плеч.
  2. Согните правую руку ладонью вверх и позвольте левой руке упереться в локтевую складку или возьмитесь за левую руку правой рукой.
  3. Удерживайте это положение 30 секунд.
  4. Сделайте противоположную сторону.
  5. Проделайте эту растяжку 3-5 раз с каждой стороны.

4. Растяжка верхней части спины и шеи

Подарок в подарок: Active Body. Творческий ум.

  1. Соедините пальцы и вытяните руки перед собой на уровне груди, ладони смотрят вперед.
  2. Осторожно согните шею и прижмите подбородок к груди.
  3. Удерживайте это положение 30 секунд.
  4. Затем на вдохе поднимите голову и посмотрите вверх.
  5. На выдохе согните шею и прижмите подбородок к груди.
  6. Следите за своим дыханием, чтобы продолжить это движение в течение 30 секунд.
  7. Выпустите позу, расслабьтесь в течение 1 минуты и повторите один или два раза.

5. Повороты шеи

Кредит в формате Gif: Active Body. Творческий ум.

  1. Примите положение сидя или стоя, расположив спину, шею и голову на одной линии.
  2. На выдохе медленно поверните голову вправо.
  3. Иди как можно дальше, не напрягаясь.
  4. Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  5. Сделайте вдох, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторить с противоположной стороны.
  7. Сделайте это по 3 раза с каждой стороны.

6. Поза коровьей морды

Кредит в подарок: Активное тело. Творческий ум.

  1. Сядьте и вытяните левую руку к потолку.
  2. Согните левый локоть и положите руку на спину.
  3. Правой рукой осторожно потяните левый локоть вправо.
  4. Чтобы углубить позу, согните правый локоть и сожмите кончики пальцев правой руки, чтобы сжать кончики пальцев левой руки.
  5. Если не можете дотянуться, используйте веревку или полотенце.
  6. Удерживайте это положение примерно 30 секунд.
  7. Затем сделайте противоположную сторону.

7. Поза Саранчи

Кредит в формате GIF: Активное тело. Творческий ум.

  1. Лягте на живот, прижмите руки к телу ладонями вверх.
  2. Позвольте пяткам развернуться в сторону.
  3. Осторожно положите лоб на пол.
  4. Медленно поднимите голову, грудь и руки на максимально удобную высоту.
  5. Для углубления позы поднимите ноги.
  6. Прижмите нижние ребра, живот и таз к полу, чтобы усилить растяжку.
  7. Смотрите прямо перед собой или немного вверх.
  8. Удерживайте эту позу около 30 секунд.
  9. Отпустите позу и немного отдохните, прежде чем повторить позу один или два раза.

Время, необходимое для восстановления после боли в ромбовидной мышце, будет зависеть от степени тяжести напряжения. Большинство легких штаммов заживают в течение трех недель. Для заживления более серьезных штаммов может потребоваться несколько месяцев.

Во время восстановления важно избегать физических нагрузок и подъема тяжестей. Медленно возвращайтесь к своим занятиям, когда почувствуете себя полностью выздоровевшим. Обратите особое внимание на то, как ваше тело реагирует на действия после периода отдыха. Обратите внимание на дискомфорт или боль и ответьте соответствующим образом.

Обратитесь к врачу, если вы не видите улучшений. При хронических штаммах может быть рекомендована физиотерапия.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить возникновение боли в ромбовидной мышце в будущем. Вот несколько советов и рекомендаций:

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее.
  • Соблюдайте технику при занятиях спортом.
  • Сделайте перерыв в упражнениях и делах, когда вы чувствуете боль или усталость.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов и при этом используйте правильную форму.
  • Тяжелые рюкзаки можно носить на обоих плечах, а не на одном.
  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Регулярно делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы оставаться в форме.
  • Соблюдайте правильную осанку сидя, стоя и ходя.
  • Делайте частые перерывы, чтобы двигаться, гулять и растягиваться во время длительного сидения.
  • Используйте защитное снаряжение для спорта и работы.

Позаботьтесь о себе, как только вы начнете испытывать боль в ромбовидной мышце, чтобы она не усилилась.Найдите время для отдыха и воздержитесь от действий, которые вызывают эту боль.

Если вы регулярно испытываете боль в мышцах ромбовидной формы, вы можете поработать с персональным тренером, чтобы научиться упражнениям, которые помогут вам исправить дисбаланс в вашем теле. Регулярный массаж или посещение студии йоги также могут принести положительные результаты.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль, которая усиливается, становится сильной или не поддается лечению. Они могут помочь вам найти план лечения, который вам подходит.

Как рисовать верхнюю часть спины - анатомия и движения

Пора узнать о двух последних мышцах спины, трапециевидной и ромбовидной мышцах.

Трапеция

Спереди он выглядит как трапеция , отсюда и название «трапеция». А вот сзади он больше похож на воздушный змей или волчок . Помните, как мы узнали о плечевом поясе еще на уроках костей? Я надеюсь на это, потому что на сегодняшнем уроке вам нужно будет познакомиться с лопаткой и ключицей.

Трапеция начинается вдоль позвоночника и проходит вдоль верхней части плечевого пояса. Это означает, что он прикрепляется к позвоночнику лопатки, отростку акромиона и ключицам. Трапеция перемещает плечи для таких вещей, как пожимание плечами или, ну, на самом деле, что-нибудь с плечами.

Трапеция не только поднимает плечи. Он фиксируется выше и ниже лопаток, поэтому притягивает лопатку ближе к позвоночнику и помогает опускать ее. Хорошим индикатором функции является направление мышечных волокон .Волокна трапеции тянутся в разных направлениях.


Это довольно сложная мышца. Давайте немного упростим его, разделив его на ромбовидное сухожилие посередине и 3 отдельные части вокруг него - верхнюю, среднюю и нижнюю. Давайте рассмотрим их подробнее.

Верхняя часть

Верхняя часть имеет форму трапеции, видимую спереди корпуса. Он начинается на от основания черепа, вдоль шейной связки и 7-го шейного позвонка , который является костным ориентиром на задней части шеи.Однако мышечные волокна не доходят до средней линии. Они прикрепляются к плоскому, ромбовидному сухожилию , которое сосредоточено вокруг 7-го шейного позвонка. Верхняя часть трапеции прикрепляется к верхней половине ромбовидной формы.

Волокна текут вниз и в боковом направлении к вставке на боковой трети ключиц , а также к акромионному отростку . Иногда верхняя часть также входит в небольшую часть позвоночника лопатки.

На изображениях выше вы можете увидеть, как волокна скручиваются и вставляются в ключицу спереди.

Функция верхней части - приподнимать лопатку. Но, если лопатки зафиксированы, то трапеция двигает головой. Когда одна сторона сгибается, она наклоняет голову в сторону. Когда обе стороны сгибаются вместе, они сгибают шею, чтобы отвести голову назад.

Средняя часть

Средняя часть продолжается там, где закончилась верхняя часть. Он начинается с вдоль позвоночника от T1 до T5 и достигает через спину вставки на верхней плоскости ости лопатки .Мышечные волокна прикрепляются к нижней половине ромбовидного сухожилия.

У мускулистого или худощавого человека вставка вдоль лопатки довольно драматична. Мышца резко заканчивается, поэтому она выступает над местом прикрепления и четко очерчивает ости лопатки. Это одна из самых узнаваемых черт трапеции.

Мышечные волокна средней части тянутся более горизонтально, от позвоночника к лопатке. Таким образом, когда эта часть сгибается, она втягивает лопатку внутрь, притягивая ее к позвоночнику.

Нижняя часть

Нижняя часть - «хвост» трапеции. Его начинается с вдоль позвоночника от Т6 до Т12 , который является нижним грудным позвонком. Волокна идут вверх латерально к вставке на ости лопатки снова, но на этот раз по нижнему краю.

Треугольное сухожилие охватывает надостную мышцу. Мышечные волокна соединяются по дуге, поэтому на поверхности мышца имеет резкую кривую C в верхнем медиальном углу лопатки.Это похоже на то, как будто кто-то удалил кусок ложкой мороженого.

Еще одно треугольное сухожилие внизу хвоста. Обратите внимание на «w» форму в нижней части хвоста? Каждая сторона трапеции будет иметь свой собственный хвост, поскольку это мышечная часть, выступающая на поверхности. Даже если сухожилие полностью прикрепляется к точке Т12, визуально на поверхности, кажется, что оно заканчивается раньше.

При сгибании эта нижняя часть тянет лопатку вниз, опуская плечо.

Ромбовидный

Как и трапеция, ромбовидная мышца, также известная как «ромбовидный», названа в честь своей формы. В отличие от трапеции, ромбовидный очень простой. Woohoo! Он уложен под трапецию, поэтому его форма смягчена. Однако ромбовид достаточно толстый, чтобы просвечивать на поверхности, поэтому нам обязательно нужно изучить его. Давайте взглянем.

Это начинается с на позвоночнике, от 4-го или 5-го грудного до 7-го шейного , а также на затылочной связке на расстоянии еще одного позвонка.Он доходит вниз по диагонали до вставки на медиальном крае лопатки . Вы можете увидеть его ромбовидную форму.

Итак, обратите внимание, как его направление натяжения в этой области перпендикулярно трапеции. Это пересечение мышц может создать некоторую сложность на поверхности и изменить ее внешний вид в зависимости от артикуляции позы. Но знание того, как отслеживать мышцы от начала до места прикрепления, поможет нам проанализировать то, что мы видим.

Ромбовидная мышца работает с верхней частью трапеции, чтобы приподнять лопатку для движения плечом.Он также поворачивает лопатку кнутри и плотно прижимает ее к грудной клетке. Но главным образом ромбовидная мышца втягивает лопатку назад, к позвоночнику. Это большая ответственность для мускула, о котором большинство людей не знает. Может быть, поэтому ромбовидные кости могут стать действительно толстыми.

В следующем уроке я покажу вам, как рисовать формы верхней части спины.

Подано в: Анатомия • Видео

Как рисовать мышцы верхней части спины - Форма

Переуступка

Ваше задание - сделать быстрые наброски, показывающие движение и форму верхней части спины.

Для второй бонусной части этого задания позовите Скелли с помощью приложения Skelly. Затем придумывайте мускулы сверху. Это настоящая проверка ваших знаний, потому что вам не с чем работать. Вы должны изобрести формы на основе того, что вы узнали на этих уроках. Вы также должны убедиться, что вы правильно расположили лопатку. Приложение дает вам полную свободу вращать лопатку, как вы хотите, поэтому вам нужно подумать об ограничениях и точности ваших поз.

Загрузить фотографии задания

Назначение изображений верхней части спины.почтовый индекс

В этом уроке вы научитесь рисовать формы мышц верхней части спины.

Трапеция

В прошлый раз вы изучили происхождение, места прикрепления, 3 ключевые части и сухожильные области трапеции. Но знать, как отслеживать мышцы от начала до места прикрепления, недостаточно. Вы должны уметь визуализировать трехмерные формы. Есть много разных масс. Не говоря уже о том, как они меняются в разных позах! Плечи обладают невероятной подвижностью, и в зависимости от того, как расположена лопатка, трапеция может выпирать вокруг нее или тонко тянуться к ней.

Верхняя часть

Сзади на шее расположены два вертикальных цилиндра, разделенных затылочной связкой. На поверхности вы увидите, что вертикальное углубление расширяется до плоской ромбовидной или каплевидной формы сухожилия. В середине этого сухожилия находится 7-й шейный позвонок . Очень важный костяной ориентир.

Важно изучить области спины, которые являются сухожильными, чтобы понять неровности, где мышцы выступают, а где сухожилия остаются плоскими.Большая форма этого сухожилия будет казаться плоской. Из-за его плоской формы трапециевидная мышечная масса выглядит толще, чем .

Два вертикальных цилиндра утолщаются по мере того, как они стекают вниз, чтобы вставлять в ключицы, что видно спереди в некоторых позах даже у немускулистых людей.

Пока мы рассматриваем вид спереди, вот базовый совет по рисованию фигуры. Не рисуйте плечи под прямым углом к ​​шее . Конечно, скелет может выглядеть так, но ловушки спускаются с задней части черепа по мягкому изгибу , чтобы вставить его на дальний край плеча.Это хороший наклон от шеи к плечам. Если вы нарисуете его под прямым углом, ваша фигура будет похожа на сурка.

У мускулистого человека ловушки выпирают у акромиона . Это создает своего рода плавный, а затем внезапный ритм в верхней части плеч. Дельтоиды начинаются там, где заканчиваются ловушки, и образуют контур с двойной кривой.

Средняя часть

Следующая вниз - это средняя часть, которая идет горизонтально от нижней половины сухожилия к позвоночнику лопатки, как конус.Часто он будет сливаться с верхней частью, но на мускулистых фигурах он может выглядеть отчетливо индивидуальным.

Эта толщина очень очевидна для мускулистых людей, но будет очевидна даже для худощавых, если лопатки потянуты вверх и внутрь, а ловушки согнуты. Позвоночник лопатки подкожный и плоский, но мышца на его вершине переполнена, как верхушка маффина. Мускулистый верх для маффинов .

Нижняя часть

Давайте посмотрим на нижнюю часть.Эта масса может выпирать, но она не такая сферическая, как масса над лопаткой. Мы поговорим больше о массе между лопатками через секунду, поскольку большая часть этой массы на самом деле является ромбовидной.

В углу лопатки, куда входит нижняя часть, сухожилие вырезает С-образный изгиб. Я часто использую эту форму, чтобы идентифицировать угол лопатки, который затем ведет к медиальному краю и позвоночнику лопатки . Эта форма очень заметна, особенно когда мышца сгибается.

По мере того, как хвост движется вниз, он покрывает широчайшую мышцу и заканчивается W-образной формой. Итак, вы увидите хвосты по обе стороны от трапеции.

Хвост трапеции не всегда будет следовать ожидаемой траектории. Иногда, когда ромбовидный элемент активен, трапеция соскальзывает с него по направлению к позвоночнику. Таким образом, вы можете увидеть тонкий край трапеции, охватывающий медиальную сторону ромбовидной кости. Кстати о ромбовидном…

Ромбовидный

Форма ромба очень проста.Как известно, хвост трапеции покрывает большую часть ромбовидной формы. В основном он служит для увеличения массы области между лопатками, но, как мы уже упоминали, хвост трапеции тонкий. Итак, иногда вы можете увидеть форму ромбовидной формы , выступающей в виде наклонной выпуклости . Не уверены, смотрите ли вы на трапециевидную или ромбовидную форму? Подумайте о направлении мышечного волокна . У них перпендикулярные косые углы.

А когда они оба активны? Иногда вы можете видеть их обоих одинаково.

Когда мы не понимаем формы верхней части спины, мы в конечном итоге просто закрашиваем отдельные пятна. Но подумайте о полной форме трапеции и ромбовидной формы и попытайтесь создать ритм или поток между массами . Покажите, откуда он идет и куда идет.

Вот и все! Идите и похлопайте себя по спине , потому что вы выучили все мышцы спины! Или, по крайней мере, все мышцы, которые вы должны знать как художник. Если вы хирург, вам, вероятно, стоит продолжить обучение…

Переуступка

Ваше задание - сделать быстрые наброски, показывающие движение и форму верхней части спины.

Для второй бонусной части этого задания позовите Скелли с помощью приложения Skelly. Затем придумывайте мускулы сверху. Это настоящая проверка ваших знаний, потому что вам не с чем работать. Вы должны изобрести формы на основе того, что вы узнали на этих уроках. Вы также должны убедиться, что вы правильно расположили лопатку. Приложение дает вам полную свободу вращать лопатку, как вы хотите, поэтому вам нужно подумать об ограничениях и точности ваших поз.

Загрузить фотографии задания

Назначение изображений верхней части спины.почтовый индекс

Вы можете получить справку по рисованию Quicksketch по ссылке выше и в приложении Skelly в магазине iOS или Android. Удачи, а главное, получайте удовольствие!

Подано в: Анатомия • Видео

3 упражнения для развития сильных мышц спины и плеч

Для большинства посетителей тренажерного зала во время тренировок не обращают внимания на тыльную сторону тела. Но для спортсменов этого никогда не должно быть. Задняя часть плеча и верхняя часть спины - одни из самых важных областей, которые необходимо развивать, чтобы ваши плечи оставались сильными, здоровыми и прочными.

Давайте будем честными. У многих из вас плохая осанка, и это не ваша вина. Вы должны сидеть весь день, и в какой-то момент вы, вероятно, сгорбитесь. Это напрягает мышцы груди и вытягивает плечи вперед. Совместите это с упором на упражнения на жим, такие как жим лежа, и вы получите рецепт катастрофы. Сгорбленная осанка - серьезная проблема для здоровья плеч и, в конечном итоге, может стать основной причиной травмы.

Чтобы противодействовать этой тенденции, очень важно развивать задние дельты, верхние трапеции и ромбовидные мышцы.Укрепление этих мышц вернет ваши плечи в правильное положение, оптимизируя функцию плеч. Кроме того, регулярная проработка этих мышц способствует развитию плеч, похожих на пушечное ядро, и сокращению верхней части спины.

Вот три отличных варианта развития этой важной области вашего тела в задней части цепи.

СВЯЗАННЫЙ: 7 упражнений, которые безопасно повышают силу плеч

Боковой наклон Подъем

Все, что вам нужно, это набор гантелей или тарелок.Наклонитесь и выполните движение, прямо противоположное движению Chest Fly. Одно предостережение: не раскачивайтесь вверх и вниз, как некоторые люди при поднятии тяжестей. Это упражнение нужно делать под полным контролем. Отличный способ добавить это к тренировке - дополнить ее упражнением на пресс, например, DB Bench.

Как:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по бокам легкие гантели или пластины.
  • Сядьте бедрами назад, чтобы согнуться так, чтобы туловище было примерно параллельно земле.
  • Пусть руки свисают ниже плеч.
  • Держите сердечник напряженным, а спину ровной.
  • Отведите плечи назад и поднимите руки по бокам, пока они не станут примерно параллельны земле.
  • Сожмите лопатки вместе.
  • Медленно опустите гантели в исходное положение.

Наборы / повторения: 3x12

СВЯЗАННЫЙ: Сохраните свои плечи с помощью этих упражнений со штангой на минах

Полуколенная лента Лицевая сторона Тяга

Face Pulls тренирует задние дельты и верхнюю часть спины.Вы можете выполнять их во время разминки, чтобы подготовить эти мышцы, или ближе к концу тренировки с большим количеством повторений, чтобы помочь этим мышцам расти.

Как:

  • Встаньте на одно колено перед лентой сопротивления, обернутой вокруг неподвижного объекта, например стойки стойки для приседаний.
  • Держите браслет прямыми руками на уровне глаз. Вы должны быть достаточно далеко от точки крепления, чтобы создать натяжение ленты.
  • Удерживая корпус напряженным, втяните лопатки и потяните руки по бокам лица.
  • Держите локти выше рук.
  • Позвольте вашим рукам контролируемо выпрямиться, чтобы вернуться в исходное положение.

Наборы / Повторения: 1-2x25

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений с собственным весом для укрепления плеч

TRX Т

TRX T похож на тягу в наклоне, но позволяет вам оставаться в положении планки вместо положения в наклоне. Это немного проще для новичков, пытающихся проработать заднюю часть плеч

Как:

  • Встаньте лицом к тренажеру TRX Suspension Trainer и возьмитесь за ручки ладонями вместе.
  • Слегка отклонитесь назад, вытянув руки вперед на уровне плеч.
  • Сожмите лопатки и разведите руки в стороны, образуя T.
  • Руки держите прямо.
  • Медленно сведите руки вместе, чтобы вернуться в исходное положение.

Наборы / повторения: 3x12

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Мышцы спины: прикрепления, нервное питание и действие

Мышцы спины: Мышцы спины, которые работают вместе, поддерживая позвоночник, помогают удерживать тело в вертикальном положении и позволяют скручиваться и сгибаться во многих направлениях.Мышцы спины бывают трех типов.
а. Поверхностные мышцы спины
b. Промежуточные мышцы спины и
c. Глубокие мышцы спины

Поверхностные мышцы спины

  • Действие
    • Движения плеча.

Промежуточные мышцы спины

  • Действие
    • Движения грудной клетки.

Глубокие мышцы спины

  • Действие
    • Движение позвоночника

В спине развиваются глубокие мышцы, называемые внутренними мышцами.
В так называемых внешних мышцах спины не развиваются поверхностные и промежуточные мышцы.

Поверхностные мышцы спины

Эти мышцы расположены под кожей и поверхностной фасцией. Они возникают из позвоночника и вставляются в кости плеча, например,

.
  • Ключица
  • Лопатка и
  • Плечевая кость

Все поверхностные мышцы, связанные с движениями верхней конечности. Ниже приведены поверхностные мышцы -

.
  • Трапеция
  • Широчайшая мышца спины
  • Леватор лопатки
  • Ромбовидные

Trapezius и latissimus dorsi лежат очень поверхностно.Трапеция, покрывающая поднимающие лопатки и ромбовидные кости.

Трапеция: Трапеция - это широкая, плоская и треугольная мышца. Мышцы с каждой стороны образуют трапециевидную форму. Это самая поверхностная из всех мышц спины.

  • Происхождение :
    • Затылочный бугор
    • Тыльная связка
    • Позвоночник 7 шейного позвонка
    • Позвоночник всех грудных позвонков
  • Вставка:
    • Верхние волокна в задней границе латеральной трети ключицы
    • Средние волокна входят в медиальный край акромиона и верхнюю губу гребня ости лопатки
    • Нижние волокна на бугорке дельтовидной мышцы
  • Нервное питание:
    • Спинальная часть добавочного нерва двигательная
    • Ветви от С3, С4 проприоцептивные
  • Действие:
    • Верхние волокна поднимают лопатку
    • Средние волокна втягивают лопатку
    • Нижние волокна тянут вниз лопатку.

Latissimus dorsi: Latissimus dorsi берет начало в нижней части спины, где она покрывает большую площадь.

  • Происхождение:
    • Задняя треть внешней губы гребня подвздошной кости
    • Задний слой поясничной фасции
    • Шипы T7-T12 позвонка
    • Четыре нижних ребра
    • Нижний угол лопатки
  • Вставка:
    • Двуглавая борозда плечевой кости
  • Нервное питание:
    • Торакодорзальный нерв (нерв, ведущий к широчайшей мышце спины)
  • Действие:
    • Приведение, разгибание и медиальная ротация плеча

Levator scapulae: Levator scapulae - небольшая мышца, напоминающая ленту.Он начинается в шее и спускается вниз, чтобы прикрепиться к лопатке.

  • Происхождение:
    • Поперечный отросток первых четырех шейных позвонков (C1 – C4)
  • Вставка:
    • Верхний угол и верхняя часть медиального края лопатки
  • Нервное питание:
  • Действие:

Ромбовидные кости: Есть две мышцы.

  • Rhomboideus minor
  • Rhomboideus major

Rhomboideus minor располагается над большим.
Rhomboideus minor:

  • Происхождение:
    • Нижняя часть выйной связки
    • Позвоночник C7 и T1
  • Вставка:
    • Верхняя 1/3 медиального края лопатки
  • Нервное питание:
  • Действие:
    • Ретракция лопатки

Rhomboideus major:

  • Происхождение:
    • Позвоночник T2-T5
  • Вставка:
    • Медиальная граница лопатки между остью лопатки и нижним углом.
  • Нервное питание:
  • Действие:
    • Ретракция лопатки

Промежуточные мышцы спины

  • Верхняя задняя зубчатая мышца
  • Задняя нижняя зубчатая мышца

Верхняя зубчатая мышца задняя: Верхняя задняя зубчатая мышца представляет собой тонкую мышцу, расположенную в верхней и задней части грудной клетки, глубоко в мышцах ромбовидной кости.

  • Происхождение:
    • Остистые отростки и надостные связки C7-T2
  • Вставка:
    • Задний вид ребер 2-5
  • Функция:
    • Способствует принудительному вдоху
  • Нервное снабжение:
    • Передние первичные ветви (T2-5)

Задняя нижняя зубчатая мышца: Задняя нижняя зубчатая мышца является одной из двух промежуточных мышц спины.

  • Происхождение:
    • Задняя нижняя зубчатая мышца берет начало от спинных отростков позвонков с T11 по T12 и с L1 по L2.
  • Вставка:
    • Вставки в нижнюю границу ребер 9-12.
  • Функция:
    • Функция задней нижней зубчатой ​​мышцы сдавливает грудные ребра 9-12, помогая при форсированном выдохе.
  • Нервное снабжение:

Глубокие мышцы спины

Глубокие мышцы спины трехслойные -
a.Поверхностный
б. Средний
в. Глубокий.

Поверхностные глубокие мышцы спины:
Действие: Движение головы и шеи

Splenius Capitis:

  • Происхождение:
    • тыльная связка
    • Остистый отросток C7 –T3 / T4 позвонков
  • Вставка:
    • Сосцевидный отросток
    • Затылочная кость черепа
  • Нервное питание:
    • Задние ветви спинномозговых нервов С3 и С4.
  • Действия:
    • Поверните головку в ту же сторону.

Splenius cervicis:

  • Происхождение:
    • Остистый отросток T3-T6 позвонков
  • Вставка:
    • Поперечные отростки C1-C4
  • Нервное питание:
    • Задние ветви нижних шейных спинномозговых нервов.
  • Действие:
    • Поверните головку в ту же сторону.

Промежуточные глубокие мышцы спины:
Есть три мышцы.

Iliocostalis: Мышца расположена латерально в пределах мышцы, выпрямляющей позвоночник. Мышца связана с ребрами. Мышца разделена на три части.

  • поясница
  • грудной клетки и
  • Cervicis

  • Происхождение:
  • Вставка:
    • Реберный угол ребер
    • Поперечные отростки шейки матки
  • Нервное питание:
    • Задние ветви спинномозговых нервов.
  • Действие:
    • Одностороннее сгибание позвоночника в боковом направлении
    • Двустороннее удлинение позвоночника и головы.

Longissimus: Мышца, расположенная между подвздошно-ребристой и спинной мышцами, является самой большой из трех колонн.
Мышца состоит из трех частей:

  • Грудной
  • Cervicis и
  • Capitis.

  • Происхождение:
  • Вставка:
    • Ребра нижние
    • Поперечные отростки C2-T12
    • Сосцевидный отросток черепа
  • Нервное питание:
    • Задние ветви спинномозговых нервов.
  • Действие:
    • В одностороннем порядке для бокового сгибания позвоночника.
    • Двустороннее удлинение позвоночника и головы.

Spinalis: Мышца расположена медиально в пределах мышцы, выпрямляющей позвоночник, и является наименьшим из трех столбов мышц.
Мышца состоит из трех частей.

  • Грудной
  • Cervicis и
  • Capitis

  • Происхождение:
  • Вставка:
    • Остистые отростки С2, Т1-Т8
    • Затылочная кость черепа
  • Нервное питание:
    • Задние ветви спинномозговых нервов.
  • Действие:
    • В одностороннем порядке для бокового сгибания позвоночника.
    • Двустороннее удлинение позвоночника и головы.

Эти три мышцы называются erector spinae

Самые глубокие мышцы спины: Эти мышцы расположены под мышцами, выпрямляющими позвоночник, и представляют собой группу коротких мышц.
Относится к поперечным и остистым отросткам позвоночного столба.
Глубокие мышцы спины:
Semispinalis: Мышца - самая поверхностная из глубоких внутренних мышц.Мышца состоит из трех частей.

  • Грудной
  • Cervicis и
  • Capitis.

  • Происхождение:
    • Поперечные отростки C4-T10
  • Вставка:
    • Остистые отростки C2-T4
    • Затылочная кость черепа
  • Нервное питание:
    • Задние ветви спинномозговых нервов.
  • Действие:
    • Выдвигает и вращает в противоположную сторону головку и позвоночник.

Multifidus: Мышца расположена под полуостистой мышцей. Эта мышца лучше всего развита в области поясницы.

  • Происхождение:
    • Крестец
    • Задняя подвздошная ость
    • Общее сухожилие отростка позвоночника, разводящего позвоночник
    • Мамиллярные отростки поясничного позвонка
    • Поперечные отростки T1-T3 и
    • Суставные отростки C4-C7.
  • Вставка:
    • Остистые отростки позвонков.
  • Нервное питание:
    • Задние ветви спинномозговых нервов.
  • Действие:
    • Стабилизирует позвоночник.

Rotatores: Мышцы наиболее выражены в грудном отделе.

  • Происхождение:
    • Поперечные отростки позвонков.
  • Вставка:
    • Пластинка и остистые отростки непосредственно верхнего позвонка.
  • Нервное питание:
    • Задние ветви спинномозговых нервов.
  • Действие:
    • Стабилизирует позвоночник
    • Проприоцептивная функция.

Quadratus Lumborum: Квадратная мышца поясницы - это самая задняя глубокая мышца задней стенки живота. Квадратная мышца поясницы - самая глубокая мышца живота, которую обычно называют мышцей спины.

  • Происхождение:
  • Вставка:
    • Медиальная половина 12 ребра и поперечные отростки поясничных позвонков.
  • Нервное снабжение:
    • Подреберный нерв (T12), подвздошно-гипогастральный и подвздошно-паховый нервы (оба от L1) и ветви от вентральных ветвей (L2 и L3)
  • Функция:
    • Quadratus Lumborum фиксирует 12-е ребро для стабилизации прикрепления диафрагмы во время вдоха, латеральный сгибает позвоночный столб и расширяет поясничные позвонки

Как исправить ромбовидную боль

08 июл Как исправить ромбовидную боль

автор: Крейг Линделл PT, DPT, CSCS

Вы имеете дело с ноющим дискомфортом между лопаткой и позвоночником? Независимо от того, сколько растяжек вы делаете или сколько времени проводите, катая пену, она все равно сохраняется? Боль в этой области часто называют проблемой ромбовидной формы, потому что это относительно поверхностная мышца, которую вы можете оценить по любой анатомической карте.Однако способы устранения ромбовидной боли иногда могут иметь мало общего с ромбовидной формой. В этой статье вы узнаете главный секрет того, как исправить ромбовидную боль, взглянув на очень конкретное движение!

Бесконечное нытье между лопатками ?: Как исправить ромбовидную боль

Из Викимедиа

Ромбовидная боль обозначается как боль между лопаткой и позвоночником (межлопаточная боль) , которая может касаться даже основания шеи или середины спины .Его часто описывают как тянущую тупую боль или боль, давление, похожее на нож, тянущее или даже жжение (действительно ли это ромбовидная боль? Пища для размышлений). Вы часто будете встречать людей, испытывающих дискомфорт в этой области, которые хотят возиться, пытаясь почувствовать себя лучше - двигая головой и шеей, пытаясь растянуться, округляя плечи, сжимая лопатки назад, или скручивая верхнюю часть спины Это. Периодическая болезненность в этой области не вызывает беспокойства, особенно если вы много тренировали верхнюю часть спины или долгое время носили рюкзак.Однако постоянный дискомфорт или давление в этой области может стать настоящей неприятностью.

Некоторым людям с хроническими случаями боли в средней части лопатки, возможно, сказали, что они имеют дело с синдромом миофасциальной боли (MPS), который обычно является диагнозом исключения (что означает, что все остальное было отклонено OUT ). МПС - дело непростое и сложное, поскольку оно может включать в себя широкий спектр симптомов, но его часто называют симптомами, вызывающими боль в разных частях тела.В частности, люди скажут, что у них есть «триггерные точки» в мышцах, которые действительно болезненны и чувствительны к прикосновениям и давлению. У некоторых ромбовидная область может стать очень чувствительной и ощущаться именно так (1)!

Предупреждение, «триггерные точки» являются деликатным вопросом среди клиницистов (каламбур) и могут вызвать массу жарких споров о том, реальны они или нет, и можем ли мы их ощутить, потому что мы до сих пор не до конца понимаем, что они из себя представляют. . Однако, , мы не можем и не должны отказывать людям в признании того, что они чувствуют и как они пытаются это описать и передать нам! Если вы хотите узнать больше о триггерных точках, щелкните здесь.Также может быть связь с болью и дискомфортом в ромбовидной области при непрерывной работе за компьютером, вот интересное чтение об этом (2). С учетом сказанного, мы хотели установить рекорд по позе и работе за компьютером. Если вы считаете, что проблема ромбовидной формы связана с вашей осанкой и работой за компьютером, определенно прочтите ниже.

ПРОЧИТАЙТЕ: ИДЕАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РАБОЧЕГО СТОЛА

Что еще может способствовать этой боли?

То, что вы испытываете дискомфорт между лопаткой и позвоночником, не означает, что мы должны каждый раз указывать пальцем на ромбовидные кости! Чтобы исправить ромбовидную боль, нам нужно посмотреть и рассмотреть все другие анатомические структуры в этой области.Это включает…

  • Положение / выравнивание лопаточно-грудного и плечевого суставов

  • Шейные и грудные нервы

  • Диски шейные и грудные

  • Нервы лопатки (ущемление дорсального лопаточного нерва)

  • Параспинальные, трапециевидные, грудные и передние зубчатые мышцы

Этот список может показаться огромным, но определенно стоит рассмотреть все потенциально способствующие анатомические структуры, чтобы ничего не упустить (особенно в хронических случаях, которые не прошли целевое лечение) (3).

Как исправить ромбовидную боль: улучшить подвижность грудной клетки

Если бы мне нужно было выбрать только одну оценку движения, когда дело доходит до оценки межлопаточной боли, я собираюсь посмотреть на подвижность торакального вращения. Плохая ротационная подвижность грудной клетки может нанести серьезный ущерб организму и определенно может привести к боли и дискомфорту в области ромбовидной кости. Плохая ротационная подвижность грудной клетки часто сочетается с плохой подвижностью / стабильностью лопатки, что только усугубляет проблему! Я обнаружил, что простое улучшение подвижности торакального вращения может уменьшить межлопаточный дискомфорт.Обязательно посмотрите полное видео, чтобы узнать не только, как оценивать, но и как улучшить подвижность грудного отдела ротации и, возможно, исправить ромбовидную боль!

Ремонт подвижности грудного отдела позвоночника

Подвижность грудного отдела позвоночника - это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого. Тем не менее, средний человек обязательно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21 века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений.Если подвижность грудного отдела позвоночника ограничена и за это платит вся верхняя часть тела, эта программа поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше! Узнать больше ЗДЕСЬ.

Уменьшение боли при ромбовидном суставе: упражнения, способствующие вращательной подвижности грудной клетки

Открытые книги с опорой для подушки

Rhomboid Fix [P] Rehab Workout

Ромбовидная растяжка

В попытках исправить ромбовидную боль, в конце концов, нельзя исключить ромбовидную форму! Ниже вы найдете нашу любимую ромбовидную растяжку, которая воздействует на мышцы, как никакая другая!

Растяжка дверного проема

Устранение ромбовидной боли с помощью упражнений активации передней зубчатой ​​кости

Если говорить о мышцах, то ромбовидные кости отвечают за подъем лопатки и вращение вниз.Идеальное положение лопатки - это не чрезмерное вращение вниз, однако это не редкость и может вызвать проблемы со средней частью спины, шеи и даже плеч. Важным антагонистом ромбовидных мышц является передняя зубчатая мышца, которая, согласно некоторым школам мысли, имеет миофасциальную связь с ромбовидными мышцами. Наряду с улучшением подвижности грудной клетки и растяжением ромбовидной кости, мы всегда выполняем упражнения на переднюю зубчатую мышцу для оптимальной подвижности и устойчивости лопатки! Ниже вы найдете одно из наших любимых средств, помогающее избавиться от ромбовидной боли.

Сгибание плеча на стене с роликом из пеноматериала

Нужна дополнительная помощь ?! Не смотрите дальше

Программа реабилитации шеи и средней части спины [P] - это пошаговая программа, разработанная физиотерапевтом, которая научит вас, как улучшить здоровье шеи и средней части спины. Эта двухэтапная программа познакомит вас с различными упражнениями на подвижность, силу и стабилизацию шеи и средней части спины, подтвержденные наукой. Эта программа защитит этот регион от всего, что бросает вам жизнь! Узнать больше ЗДЕСЬ

Заключение

Межлопаточная боль может быть настоящей неприятностью, однако теперь у вас есть лучшее представление о том, что может способствовать, что оценивать (вращение грудной клетки) и какие упражнения следует выполнять, чтобы в конечном итоге исправить ромбовидную боль! Если вам нужны дополнительные рекомендации и возможность общаться с нами, обязательно ознакомьтесь с нашей программой реабилитации шеи и средней части спины [P]!

Список литературы

  1. Десаи М.Дж., Саини В., Саини С.Миофасциальный болевой синдром: обзор лечения. Боль и терапия. 2013 июнь; 2 (1): 21-36
  2. Yoo WG: Изменение болевого порога давления верхней трапециевидной, поднимающей лопатки и ромбовидной мышцы при непрерывной работе за компьютером. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021–1022.
  3. Султан Его Превосходительство, Юнис Эль-Тантави, Джорджия. Роль ущемления дорсального лопаточного нерва в односторонней межлопаточной боли.