Все программы джилиан майклс: С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов

Содержание

Тренировки с Джиллиан Майклс - Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

  • кикбоксинг;
  • аэробика;
  • йога;
  • пилатес;
  • плиометрика;
  • силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

видео-курс с Джиллиан Майклс — Digital-журнал The Mood

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™

Если вы решили изменить свою фигуру, но не знаете как это сделать, с чего начать, у вас нет представления о правильном построении программы тренировок, то мы нашли для вас решение этой проблемы!

Джиллиан Майклс — известный американский персональный тренер, автор видео-курсов для похудения. Эффективность её программ проверена миллионами её поклонников по всему миру. У неё вы найдёте тренировки на любой вкус: как для отдельных проблемных зон, так и для укрепления всего мышечного скелета. В основу всех программ Джиллиан ставит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Да, будет сложно, но фигура мечты никому не даётся легко! В видео вы услышите множество слов поддержки и мотивации, и вам уже не захочется бросить упражнения недоделанными. Эти занятия прекрасно подходят для новичков, вам не нужно самостоятельно комбинировать занятия, грамотный тренер сделал это за вас. Наша редакция протестировала несколько тренировок, мы готовы подтвердить, что после такой тренировки, действительно чувствуется как проработаны все мышцы.

Мы хотели бы выделить несколько особенностей тренировок с Джиллиан Майклс:

  • Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, исключение составляет йога
  • Одежда должна быть удобной и не стеснять движения
  • Так как это физические нагрузки, необходимо внимательно следить за правильностью выполнения упражнения
  • Если у вас нет дома гантелей, то смело их замените пластиковыми бутылками с песком или водой

Мы уже упоминали, что вы можете выбрать программу тренировок, которая соответствует вашим целям, ведь их огромное множество!

Комплексные программы на 30, 60, 90 дней:

  • Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

  • Джиллиан Майклс: Похудение за 30 дней

  • Джиллиан Майклс: Революция тела

  • Джиллиан Майклс: Боди шред

На пресс:

  • Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель
  • Джиллиан Майклс: Убийца пресса

Для ног и ягодиц:

  • Джиллиан Майклс: Убийца бёдер и ягодиц

Для рук и спины:

  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине

Кардио-тренировки:

  • Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм
  • Джиллиан Майклс: Кикбоксинг

Тренировки с гантелями для всего тела:

  • Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам!
  • Джиллиан Майклс: Сильное тело
  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле

Тренировки после родов и для начинающих:

  • Джиллиан Майклс: Программа после родов
  • Джиллиан Майклс: Программа для начинающих

Йога:

  • Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса
  • Джиллиан Майклс: Йога инферно

лучшие домашние тренировки по ходьбе, аэробике, зумбе и йоге – The City, 17.

05.2020

В период карантина домашний фитнес стал для многих настоящей потребностью: тело буквально жаждет физических нагрузок. И если в бесконечных инстаграм-фитнес-тренерах легко запутаться, а приложения качают из вас деньги, предлагаем единственно верный вариант – положиться на классику и проверенных инструкторов. Тех самых, чьи программы в 1990-е активно продавались на дисках и VHS-кассетах. Ходьба, аэробика, силовые, зумба, йога, танец живота – достали из архива лучшие видеотренировки по самым популярным направлениям. О спорт, ты – мир.

Аэробика с Джейн Фондой

Актриса Джейн Фонда без преувеличения королева американской аэробики. В 1980-е она была той самой улыбчивой женщиной в ярком купальнике, телесных колготках и гетрах, которая вдохновляла миллионы женщин заниматься перед телевизором вместе с ней. Под веселую музыку она учила правильно приседать, делать ягодичный мостик и то самое культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра. У ее тренировок достаточно интенсивный темп, а упражнения на силу и выносливость постоянно миксуются с танцевальными па. Когда пересмотрите все ролики на YouTube, загляните в TikTok – 82-летняя фитнес-богиня теперь тренируется там.


Ритмика с Еленой Скороходовой

Пока в Америке блистала Джейн Фонда, на Центральном телевидении СССР была своя звездная программа – «Ритмическая гимнастика». Разработкой отечественных упражнений занимались серьезные люди из Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Первые выпуски вышли в 1984 году, и советские зрители с удовольствием втянулись. Одной из ведущих тогда стала 23-летняя актриса и мастер спорта по фигурному катанию Елена Скороходова. В красном купальнике она не торопясь показывала, что делать, чтобы быть здоровым. Спустя 35 лет Скороходова снова облачилась в красное и теперь ведет передачу «Делаем вместе» на канале «Москва 24».


Зарядки с Синди Кроуфорд

Свои тренировки под запись были в 1990-е и у супермодели Синди Кроуфорд.

С развевающимися волосами на берегу океана она показывала достаточно простые наборы упражнений на руки, пресс, спину, ноги и ягодицы. Занятия с Синди длятся почти два часа – это три подробных видеоурока: два по 40 минут и один десятиминутный (отличная простая зарядка!). Четкой последовательности здесь нет – можете посмотреть все сразу и выбрать то, что больше понравится. Для большинства упражнений вам нужен коврик для йоги, гантели и стул.


Йога с Дениз Остин

63-летняя американка Дениз Остин, кажется, никогда не прекращала тренироваться. Кассеты с ее практиками начали выходить в конце 1980-х, а сейчас она вполне удачно освоилась в Instagram и на YouTube. Каждый раз она продолжает находить тысячу и один способ не сидеть на месте. Йога – лишь одно из направлений, к которому Остин разработала индивидуальную систему. Укрепление мышц всего тела или работа над чем-то конкретным – у нее вы найдете упражнения под любую задачу. Ведущая уверена: если ваша цель – снижение веса, одной только физической активности маловато – нужно сделать тренировки постоянными и не забывать про диету. Иначе никак.


Ходьба с Лесли Сансон

Фитнес-инструктор Лесли Сансон появилась на американском телевидении 40 лет назад. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на интенсивных тренировках, она активно продвигала ходьбу. Ее фитнес-программа буквально создана для самоизоляции и всех, кто скучает по прогулкам, – называется Walk at Home («Ходим дома»). Никаких акробатических трюков, и даже кроссовки покупать не надо – заниматься можно даже босиком. У тренировок есть свои уровни сложности – сначала гуляйте минут по десять, а потом можно и в более длительные путешествия отправиться.


Кроссфит с Джиллиан Майклс

Больше всего тренировки с Джиллиан Майклс похожи на прохождение сложной компьютерной игры: вам страшно, вы не уверены, что справитесь. Здесь никакого веселья из 1980-х – только сосредоточенный взгляд в экран и максимальная мотивация. Каждая тренировка – сочетание кардио и силовой нагрузки, так что поначалу мысль «Когда это кончится?» будет вашей постоянной спутницей, но вы справитесь. Самая популярная ее программа – «Стройная фигура за 30 дней»: три уровня тренировок по 20 минут. Эту программу мы пробовали сами и потому люто рекомендуем.


Зумба с Бето Пересом

Быстро двигаться и веселиться – вот что такое зумба, танцевальный фитнес, придуманный в 1990-х годах колумбийским инструктором Бето Пересом. Как-то раз он забыл музыку для занятий и поставил на тренировке кассету, которая играла в его машине – на пленке были треки для сальсы и реггетона. Так в спорт пришли базовые движения из латиноамериканских танцев. Успех программы Переса был ошеломительным: на его занятия записывались Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман и Джеки Чан. Если хочется танцевать до упаду – ищите записи из DVD-программы Zumba Exhilarate. Там есть часовой урок с самим Пересом, разделенный на самые разные направления. И это не совсем фитнес, а, скорее, такая латино-вечеринка.


Восточный фитнес с Виной и Ниной

Вина и Нина Бидаши – сестры-близнецы, главные усилия которых устремлены на то, чтобы вы заимели идеальный пресс. Восточный танец стал основой их фитнес-программы – плавной и чувственной. Но также там есть элементы йоги и пилатеса. Диски под названием «Танец живота. Упражнения для начинающих» точно помогут обратить внимание на осанку, которую режим самоизоляции подпортил многим из нас. Зажгите любимую ароматическую свечу и не торопясь повторяйте за девушками. В конце тренировки вас ждет бонус – фирменный танец, который при желании тоже можно заучить.

Фото: Getty Images/RyanJLane

сожги жир, сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Популярнейшие, «народные» видео от Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism (Сожги жир. Ускорь метаболизм)» — так ли они эффективны, как мы привыкли думать?

Почему Кость Широкая категорически не рекомендует вам заниматься по этой программе — в чем ее огромные минусы?

Правда ли, что «там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить»?

Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце.

В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению — он безнадежно устарел и признан неэффективным. Дело в том, что упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют.

В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!

Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.

Итак, программа включает в себя:

  • пятиминутная разминка для разогрева мышц,

  • комплекс упражнений из кикбоксинга,

  • различные вариации прыжков из разных позиций,


  • тренировочный комплекс на полу,

  • вторая группа нагрузки из кикбоксинга,

  • прыжки с приседаниями,

  • заминка-растяжка.

Все упражнения демонстрирует сама Джиллиан Майклз, ей помогают две ассистентки. Одна демонстрирует варианты упражнений для новичков в фитнесе (более легкий вариант), а вторая вариант посложнее.

Подразумевается, что эту тренировку могут делать все – и новички, и тренированные люди.

Продолжительность: около 60 минут. По сути, это интенсивное кардио, которое дает действительно ощутимую нагрузку для вашей дыхательной системы и сердца, так что будьте готовы к тому что вас зальет потом, а сердце будет биться как сумасшедшее.

Увы, перерывов в программе не предусмотрено, что также очень плохо. Вопреки сложившемуся стереотипу, тренировать сердце — затея зряшная и во многом вредная. Вместо того, чтобы стать более здоровым, с большой вероятностью вы сделаете только хуже — подробно тут.

Только посмотрите на эти отзывы, во имя чего такие страдания:

Первая тренировка далась мне ох как нелегко. На 22 минуте примерно мне стало плохо. Вроде бы никаких проблем с кровообращением не имела, но вдруг резко закружилась голова и затошнило. Пришлось даже лечь на коврик и полежать минуты 3.

Потом я продолжила занятие, но в более медленном темпе. Меня хватило еще на минут 5 и все, я была без сил. Второй раз я не решилась испытывать предел своих возможностей и умерила пыл, все было хорошо


После двух недель занятий(занимаюсь через день)стали болеть голени,именно не мышцы а кости?Прям беспокоят постоянно!Дело в занятиях?Но почему тогда 2 недели все хорошо было?

Сейчас перешла на другой уровень тренировок, но до сих пор остаётся дикий побочный эффект от тренировок с Джилли — хруст коленок при любом повороте корпуса

Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.

Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно.

И тут мы очередной раз напоминаем, что все чрезмерное — это плохо! Особенно, когда дело касается похудения. Если вы раньше не занимались спортом, у вас есть лишний вес более 5 кг. или вы при всей своей активности не занимаетесь аэробикой или кардио, вам не подходит данная программа.

Для успешного похудения, тренировки тела и для сохранения и улучшения здоровья нужно и адекватную нагрузку и инвентарь, чтобы добиться результатов и не искалечиться. Для суставов даже здорового, но не привычного к такой нагрузке человека прыжки из выпадов — это смерть суставов.

Почему болят суставы: 5 наиболее вероятных причин болей

Повредить суставы легко, а вот лечить потом ну очень сложно и больно. В данной программе почти все упражнения выполняются при недостаточной стабильности корпуса и бедер, что ведет к вальгусной (зажатой) позиции коленей, использованию инерции и выработке компенсаторных усилий, что распространяет нестабильность на спину, бедра и вообще на все суставы.

Кроме этого, в тренировках много наклонов, что грозит перерастяжением поясничных мышц и травмой тазобедренного сустава, т.к. в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава.

Любые резкие движения, выполненные в быстром темпе, сразу же сказываются на больных позвоночных сегментах и дисках. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон.

Мы уж не говорим о приседаниях, которые правильно выполняют от силы 10% людей в принципе. Чтобы избежать проблем со здоровьем, упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой, а не так, как демонстрирует Джиллиан.

Да и был бы толк от этого. Вся проблема в том, что такое мощное и красивое название «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — не более чем реклама, которая не имет ничего общего с реальным положением вещей.

Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/ силовую/ фитнес программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.

Как пишется в аннотации к тренировкам от Майклс «первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает» и это уже неправда.

Данный миф когда-то был невероятно популярным и основывался на заблуждении о том, как быстро организм расходует гликоген — здесь мы подробно объясняли, почему это работает не так, как вам рассказывают.

Да и не важно, что конкретно расходуется во время тренировок: в конечном случае любая тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на любое движение мы тратим калории.

И неважно откуда они берутся, вы все равно похудеете — Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио.

Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.

Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.

Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву все равно, вот суставам и позвоночники нет.

В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.

Посмотрите тренировки от Джиллиан хотя бы беглым взглядом: несмотря на варианты от девочки-«новичка» с железным прессом, упражнения все еще остаются технически сложными, требующие наличия определенных стереотипов движения, координации и тонуса.

Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels — это 50 минут усложненного кардио с прыжками, поворотами туловища и кикбоксингом, да даже привычная к железу стройная и спортивная девушка без намека на лишний вес не справится технично с таким!

Вам не нужны такие извращения для быстрого похудения — толка все равно не будет

А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.

Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!

Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии.

Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетами вот уже как лет 5.

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»

Еще один важный момент

Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.

Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!

Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!

Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.

Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.

Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.

Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).

[Всего голосов: 7    Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Обзор тренировок с Джиллиан Майклс

Как я писала раньше, в основном я занимаюсь спортом по системе Джиллиан Майклс. В интернете можно найти довольно много видео с ее тренировками, которые она выпускала в Америке на ДВД.


В этом посте я сделаю небольшой обзор тренировок Джиллиан Майклс, и напишу свои впечатления от тех, что сама проходила.

Джиллиан Майклс – не одна из тех, кто был с детства одарен идеальной фигурой, а потом составил фитнес-программу и начал учить людей с лишним весом, как от него избавиться.

В детстве Джиллиан сама испытывала проблемы с весом и обменом веществ. Тогда она начала заниматься по видеокассетам своей мамы, о чем любит упоминать в своих видео. Потом последовал кикбоксинг, который и помог ей справиться с лишними килограммами. Я думаю, что из-за этого она и пришла к выводу о низкой эффективности олдскульных тренировок, а потом разработала свою методику тренировок.

Чем изначально подкупают ее видео:

- заниматься можно дома,

- количество вспомогательного инвентаря минимально: это кроссовки и коврик. Иногда требуются гантели минимального веса,

- для занятий не нужно много места, практически все упражнения делаются на месте.

Само занятие представляет из себя круговую тренировку высокой интенсивности.

Круговая тренировка означает, что все упражнения поделены на «серии» (circuits). В каждой серии около 3-5 разных упражнений – выпады, приседания, отжимания и т.д. Серии могут быть как силовыми, так и аэробными, и именно это позволяет достичь максимального эффекта от тренировки.

Силовые упражнения вкупе с аэробикой, от которой пульс просто зашкаливает, одновременно сжигают жир и разгоняют метаболизм (это дало название одной из ее программ).

После нескольких серий упражнений следует заминка и двухминутная мотивирующая (действительно мотивирующая) речь Джиллиан.

Теперь, о ее программах подробнее.

1. Стройная фигура за 30 дней. (30 Day Shred)

Описание: Это, так скажем, базовая линейка тренировок с Джиллиан Майклс.

Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3 уровней, каждый следующий сложнее предыдущего. Один уровень рассчитан на 10 дней.

Занятие длится «всего» 30 минут. Почему всего и почему в кавычках? Потому что на первый взгляд это детское время. За 30 минут нельзя по-настоящему устать, а ведь есть еще и разминка в начале и растяжка в конце…

Но не все так просто. Активная фаза занятия хоть и длится минут 20 от силы, но пот будет литься как будто вы находитесь в зале, не первый час занимаясь пауэрлифтингом. Все из-за интенсивности упражнений и смены их направленности.

Джиллиан использует систему 3 – 2 – 1. Это значит: 3 минуты на силовые упражнения, 2 минуты на кардио, 1 минута на пресс. Силовые упражнения построены так, чтобы было задействовано максимальное количество групп мышц. Если это выпады, то не просто выпады, а еще с подъемом рук с гантелями. В результате все мышцы устают гораздо быстрее.

После этого следуют две минуты кардио-упражнений. Обычно Джиллиан предлагает два разных упражнения, которые надо выполнять по 30 секунд попеременно в течение 2 минут. Эти цифры звучат смешно, но поверьте, после этих 2 минут возможность лечь на коврик, чтобы покачать пресс, покажется манной небесной.

После упражнения на пресс все повторяется, и так еще два раза.

Каждый уровень «30 Day Shred» включает в себя три серии «3-2-1».

Мои впечатления: Для меня сложнее всего была резкая смена силовых упражнения на кардио. Для меня в принципе с детства была ненавистна любая аэробика, поэтому сложнее всего было заставить себя делать эти упражнения. Особенно ее знаменитые Jumping-Jacks.

Сейчас я делаю второй уровень «30 Day Shred», и он гораздо сложнее первого уровня. Под конец первого уровня все упражнения стали привычными и даже … легкими, хотя вначале о таком подумать смешно было. Но начать второй уровень – это все равно, что начать с абсолютного нуля, без подготовки. Что же будет в третьем?...))

2. Сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)

Описание: 50-минутная тренировка ВЫСОЧАЙШЕЙ интенсивности, которая подойдет только для подготовленных.

Тренировка не требует дополнительного оборудования, даже гантелей, только коврик.

Занятие построено как всегда  – круговая тренировка с сериями упражнений. Упражнения включают в себя кик-боксинг, классическую аэробику, качание пресса.

Самые адксие упражнения: Jumping-Jacks, Скалолаз, Скалолаз стоя, Лыжи.

Мои впечатления: я не сразу смогла делать эту тренировку целиком без перерывов. Обычно я сдыхала на 25 минуте, потом где-то на 40-ой. Когда занимаешься по этой программе, буквально физически ощущаешь, как расходуется энергия. Мне кажется, эта тренировка требует очень серьезной энергетической подпитки, нельзя делать ее на голодный желудок. И конечно же, надо пить в процессе. Пот льется ручьями.

Но удовольствие от полностью выполненных упражнений ни с чем не сравнимо! ))

3. Нет проблемым зонам – No More Trouble Zones.

Описание: Как видно из названия, основное внимание тут уделяется стандартным женским проблемным зонам – животу, бедрам (ушкам), ягодицам, трицепсам.

Для тренировки понадобится коврик и гантели маленького веса.

В тренировке, кроме разминки, нет других аэробных упражнений, что делает ее относительно более простой, чем предыдущие.

Тренировка длится около 50 минут.

Мои впечатления: можно сказать, что это классический body sculpt, который проводится в фитнес-клубах. После нескольких раз мне она перестала казаться очень интересной, так как я больше склонна к challenge, поэтому стала добивать «метаболизм» и совершенствовать свою выносливость.

4. Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)

Описание: подобно «30 Day Shred», программа состоит из 2 уровней, но рассчитаны они не на месяц, а на 2. На каждый уровень надо уделить 3 недели.

Каждое занятие длится всего 30 минут и включает в себя аэробные упражнения и упражнения на пресс.

Мои впечатления: Я пока не пробовала данную программу. Предпочитаю качать пресс дополнительно по 8 минут после занятия из «30 Day Shred».

Впрочем, отзывы об этой программе только отличные, как и обо всех программах Джиллиан.

5. Красивые ягодицы и бедра - Killer Buns and Thighs

Описание: еще одна многоуровневая программа Джиллиан. Состоит из 3 уровней, каждый довольно трудозатратный, по 45 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

В этих тренировках силовые упражнения на ягодицы и бедра чередуются с аэробными упражнениями.

Мои впечатления: я проходила только первый уровень этой программы. Он достаточно сложный, хотя, по-моему, ничто не сравнится с «Сожги жир, ускорь метаболизм». Это теперь мое мерило сложности ))) Но, взглянув даже на разминку третьего уровня, понимаю, что мне бы пришлось несладко!))

  
Остановлюсь пока на этом обзоре))

Конечно, осталась еще и программа по йоге, и «Body Revolution», и «Extreme Shed & Shred» и «Kickbox FastFix».

Но по собственному опыту скажу, тренировок, которые я описала, вполне достаточно, чтобы по крайней мере НАЧАТЬ! ) А когда они мне наскучат, я попробую что-нибудь новенькое из Майклс! )

с чего начать заниматься. Готовый план на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred
Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

http: //goodlooker.ru/ 30-day-shred.html или Стройная фигура за 30 дней — это самая первая тренировка Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять http: //goodlooker.ru/ jillian-shred-it-with-weights.html — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение 2 месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Abs
  • ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй — Level 4.

Killer Abs — тренировка для живота. Она состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 14-17 дней.

Kickbox FastFix Это аэробная нагрузка. Если хотите упор на брюшные мышцы, то занимайтесь по Workout 3 из Кикбоксинга. Но можете чередовать все 3 видеотренировки между собой.

Для бедер:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs И в Кикбоксинге лучше чаще выполнять занятие для нижней части (Workout 2):

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
  • СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе боди революшн Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу Боди Революш можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

  • ПН и ЧТ: нет проблемным зонам
  • ВТ и ПТ: http: //goodlooker.ru/ jillian-michaels-one-week-shred.html(аэробная часть)
  • СР и СБ: йога инферно

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: Боди шред По структуре программа похожа на Боди Революшн, но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

  • ПН и ЧТ: киллер боди
  • ВТ и ПТ: метаболизм
  • СР и СБ: хард боди

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

Читать онлайн "Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней" автора Майклз Джиллиан - RuLit

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Внимание

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

Отчет о программе упражнений Джиллиан Майклс -

Обзор программы упражнений Джиллиан Майклс

9,13 / 10

Краткий обзор
  • Сложность
    Средний
  • Стоимость
    Среднее значение
  • Пробный период
    Н / Д

Джиллиан Майклз потратила большую часть своего жизнь в качестве личного тренера и советника и наиболее известна своей ролью фитнес-тренера в популярном телешоу «Самый большой неудачник».Джиллиан С тех пор Майклс написал книгу под названием «Победа за счет проигрыша: сбросьте вес», Измени свою жизнь.

Кроме того, у Джиллиан есть создал пару фитнес-программ включая ее собственную онлайн-программу по снижению веса. С тех пор, как ее телевидение приобрело огромную популярность шоу, она сосредоточилась на распространении слово о том, как похудеть в простой и эффективный способ, сделав полный и полный изменение образа жизни.

Программа похудания Джиллиан Майклс сосредоточен вокруг трех основных факторов: я, наука и пот.Вес Джиллиан Программа потерь подчеркивает, что для того, чтобы эффективно похудеть, нужно подходить потеря веса как с умственной, так и с физической точки зрения. С этой целью Джиллиан Программу похудания Майклза можно определить как «получить поддержку, правильно питаться и заниматься спортом».

На самом деле похудение и есть то, что просто. "Опорный столб" Джиллиан Майклс призван обеспечить своих членов мотивацией, дисциплиной и силой в моменты слабое место.Ее принцип "правильно питаться" Программа похудения фокусируется на потреблении хорошо сбалансированные продукты с высоким содержанием калорий, которые очень питательны. Столп "упражнения" связан с сжиганием большего количества калорий на ежедневно, чтобы повысить скорость потеря веса при улучшении вашего общего здоровье и фитнес одновременно.

В целом потеря веса Джиллиан Майклс программа фокусируется на внесении изменений в ваш образ жизни, в том числе более активный и употребление цельных продуктов, которые полезны для здоровья и поддерживать активный образ жизни.Этот подход в сочетании с ее системой поддержки, оказался полезным для бесчисленных люди, которые хотят безопасно и эффективно похудеть.

Цель фитнес-программы

Интернет-фитнес Джиллиан Майклс программа разработана, чтобы помочь вам в постепенно худеет. Программа фокусируется на по снижению веса и получению более здоровое и стройное тело с Jillian’s идеология заключается в том, чтобы похудеть включает в себя три основных фактора - себя, наука и пот.

Онлайн-фитнес Джиллиан Майклс программа подчеркивает, что эффективный, безопасный и потеря здорового веса связана с общим изменение в вашем образе жизни. Сделав это изменение, вы создадите здоровый и подтянутый подход к тому, как вы живете своей жизнью. В приспособление к более здоровому образу жизни достигается за счет сосредоточения внимания на трех вышеупомянутые факторы, в которых «я» оценивает ваше тело и личность, "наука" соблюдение эффективного диетического плана и "пот" - это упражнение, которое необходимо дополнить диетическая порция.Кроме того, в онлайн-фитнес-программу Джиллиан Майклс входят: сообщество онлайн-поддержки.

Онлайн-программа Джиллиан Майклс включает в себя следующие позиции:

  • Инструменты и рекомендации для оценки тела
  • Интернет-журнал
  • План питания и руководство по меню
  • База данных упражнений
  • Калькулятор калорий
  • Интерактивный трекер веса
  • Видео с советами по фитнесу
  • Доски сообщений
  • Спросите Джиллиан
  • 151 упражнения для печати

Обрабатываемые основные площади

Фитнес-программа Джиллиан Майклс включает три основных направления:

Первое внимание уделяется оценке вашего тела и личность, чтобы предоставить вам полезные советы и информация о том, как достичь ваших личных целей по снижению веса.В программа использует систему анкет, чтобы определите свой индекс массы тела, свой рацион привычки, ваш текущий уровень физической подготовки, ваш поведенческие тенденции и некоторые другие компоненты, связанные с фитнесом.

С оценочными данными и базовыми вводная информация, второй фокус включает в себя диетические привычки. Джиллиан Онлайн-фитнес-программа Michaels поможет вам при расчете основной скорости метаболизма. Ваш базальный уровень метаболизма можно определить как количество калорий, которые ваше тело сжигает на ежедневно, чтобы просто поддерживать все телесные функции.Используя вашу базальную скорость метаболизма как базовый уровень, вы затем получите информацию о планы диеты и планы питания. Диетическая часть плана похудания сбалансирован и включает в себя все основные продукты питания группы. Однако точные проценты белки, углеводы и жиры будут различаться от пользователя к пользователю в зависимости от того, относитесь ли вы к категории «быстрые окислители» (функционирующие лучше от белков и жиров), или "медленный окислитель »(требующий большего количества углеводы, чтобы хорошо функционировать).

Третий основной фокус Джиллиан Центры фитнес-программ для похудения Майклс вокруг упражнений. Программа похудения помогает определить, сколько калорий вы должны гореть каждый день и еженедельно. Общее правило сосредоточено на факт, что дефицит калорий примерно 3500 калорий в неделю произведут снижение лишней массы тела на один фунт.

Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа предлагает информацию о том, как начать режим упражнений.Мероприятия включают упражнения, такие как бег трусцой или плавание, и база данных почти 150 упражнения, которые вы можете выбрать, когда создание вашей персональной программы тренировок. В упражнения включают модифицированные скручивания, трицепс разгибания, упражнения в положении планки и многие другие, охватывающие все основные группы мышц тела. Хотя несколько упражнений предназначены для развития бережливого производства мышечная масса и общая сила тела, все упражнений способствуют увеличению расход калорий.

Длина программы / частота

Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа является открытой с точки зрения продолжительности вы должны следовать программе. Это до к тому, что программа ориентирована на изменение распорядка дня человека на более здоровый образ жизни. С этой целью Джиллиан Майклс похудание и фитнес программа может выполняться бесконечно.

Программа предусматривает схемы питания, диетические информация, рекомендации и упражнение база данных, которая позволяет структурировать программа упражнений, ориентированная на вас, и соответствует вашему распорядку дня.Гибкость в создании личного фитнеса и программа упражнений увеличивает вероятность что вы сделаете программу частью своего образа жизни. Каждая тренировка будет зависеть от личная оценка и ваш уникальный фитнес-цели. Вы должны ожидать выполнения примерно от 30 до 60 минут упражнений в день, от 4 до 5 дней в неделю.

Все инструменты и поддержка программы товары доступны онлайн и доступны 24 часа в сутки в день, 7 дней в неделю.Онлайн-инструменты предназначены для поддержки вашего похудания и личные фитнес-цели и являются отличным ресурс для отслеживания вашего прогресса.

Эффективность / Результаты программы

Ожидаемые результаты похудания от Фитнес Джиллиан Майклс программа будет варьироваться в зависимости от вашего начального исходный уровень физической подготовки, насколько хорошо вы составьте свою личную программу похудения, ваш уровень приверженности и преданности делу, а также ваша приверженность всем аспектам веса программа потерь.

Есть много историй успеха, подробно описывающих общая эффективность Джиллиан Фитнес-программа Майклза. Вес диапазон результатов потери составляет 47 фунтов веса потеря за 19 недель до 107 фунтов потери веса через 1 год. Большинству пользователей следует ожидать как минимум скромные результаты похудания в первые месяц выполнения программы. Кроме того, ожидания должны включать сокращение процент жира в организме, увеличение общего сила тела и более стройное, подтянутое тело.В зависимости от типа программы упражнений, которую вы выполнять, дополнительные преимущества могут включать улучшение сердечно-сосудистой выносливости, увеличивает гибкость и баланс и набирает мышечную массу.

Требования к оборудованию / помещению

Для выполнения большинства упражнений предоставлено Джиллиан Майклс база данных упражнений, вам понадобится набор гантели, мяч для упражнений и пара полосы сопротивления.Чтобы продвигать увеличение суточного расхода калорий, это не особенно необходимо, чтобы вы сосредоточились исключительно на силовых тренировках, так как рентабельный бег трусцой достигнет аналогичный результат.

Большинство упражнений не требуется ничего, кроме умеренной суммы пространства. Однако, если вам неудобно выполнять наземные упражнения на жестком или шероховатая поверхность пола, возможно, потребуется покупка коврик для упражнений.

Физические требования

Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа доступна практически каждому. Программа в первую очередь ориентирована на люди, которые ищут вес программа потерь, которая поможет им проиграть веса и удерживать его за счет изменения их образ жизни. Хентай игры для взрослых ПК и Mac скачать лучше, хентай премиум-класса, игры с роликами скачать бесплатно!

Упражнения без предупреждений в отношении любых конкретных травм, которые могло произойти.Таким образом, важно быть осторожно при выполнении различных упражнения, нацеленные на участки тела, где вы могут быть хронические боли и боли. Рекомендуется, чтобы вы проконсультируйтесь с врачом перед начало любой программы похудания или фитнеса.

Поддержка

Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа содержит отличного клиента система обслуживания и поддержки, в которую входят:

  • Служба поддержки клиентов по электронной почте
  • Телефонная служба поддержки клиентов
  • Программа поддержки «Друзья похудания»
  • Активная доска объявлений
  • Обновления и проблемы от Джиллиан Майклз

Стоимость

Джиллиан Майклс онлайн-похудение фитнес-программа стоит примерно 4 доллара.00 в неделю. Оплата производится ежеквартально. базис, что составляет 52,00 доллара США за платеж или 208,00 долларов в год. Вы получите достаточно комплексная программа поддержки, которая входит в ваше членство. Джиллиан Программа похудания Майклса не включают в себя домашние тренажеры или членство в фитнес-центре. По этой причине людям может потребоваться приобрести необходимое домашнее оборудование или абонемент в фитнес-центр самостоятельно.

Кроме того, может быть стоимость связано с изменением диеты потребление здоровой диеты, питательный и хорошо сбалансированный. Вес часть потери веса онлайн-программы по снижению веса Джиллиан Майклс не требует диетического питания. добавки или подавители аппетита. В программа представляет наибольшую ценность для тех, кто кто ищет отличную поддержку система, которая будет поощрять и направлять их успешно похудеть и изменить свой образ жизни к более здоровому подходу.

Сводка

В конечном счете, Джиллиан Майклс онлайн Программа похудения ориентирована на тех, кто стремятся эффективно и безопасно проиграть масса. Сама программа похудения делает не вводить никаких новых или необычных подходов похудеть. Тем не менее, он обеспечивает логичный, эффективный и безопасный подход к похуданию.

Система поддержки идеальна для люди, которые обнаруживают, что сложность в поддержании мотивации, не знаете, как похудеть, или имеете ограниченное представление о том, как создать режим упражнений и здоровый, диетическое и сбалансированное питание.

Программа похудания Джиллиан Майклс будет способствовать не только сокращению излишков вес тела, но также и платформа, в которой человек может активно включать принципы, связанные со здоровым Стиль жизни. С этой целью Джиллиан Программа похудания Майклса подействует хорошо для людей, которые заинтересованы в изменить свой образ жизни и следовать три основных принципа, представленных программа.

Jillian Michaels Body Revolution Calendar

Revolution ≅32 минуты

9 0155

Кардио 1Body Revolution ≅26 минут

9015 36 минут

6 минут 26 минут

9 0153 Выходной день День 1 9 0137 День 6

59 минут

Неделя День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
Неделя 1

Workout 2Body Revolution ≅36 минут

Cardio 1Body Revolution ≅26 минут

Workout 1Body Revolution ≅32 минуты

Workout 2Body Revolution 1

Workout 2Body Revolution 36 Обороты ≅26 минут

Выходной день

Неделя 2

Тренировка 1Body Revolution ≅32 минуты

Тренировка 2Body Revolution ≅36 минут

Кардио 1 Тренировка 1Body Revolution ≅32 минуты

Тренировка 2Body Revolution ≅36 минут

Выходной день

Неделя 3

Тренировка 3Body Revolution ≅36 минут

Тренировка 4Body Revolution ≅344 минуты

6 9015 минут

Тренировка 3Body Revolution ≅36 минут

Тренировка 4Body Revolution ≅34 минуты

Cardio 1Body Revolution ≅26 минут

Выходной день

Тренировка 4Body Revolution ≅34 минуты

Кардио 1Body Revolution ≅26 минут

Тренировка 3Body Revolution ≅36 минут

Workout 40005Body Revolution 1

Выходной

Неделя D ay 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
Неделя 5

Тренировка 5Body Revolution ≅37 минут

9000 Revolution минут

Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

Тренировка 5Body Revolution ≅37 минут

Workout 6Body Revolution ≅33 минуты

Cardio 2Body Revolution 9159

Неделя 6

Тренировка 5Body Revolution ≅37 минут

Тренировка 6Body Revolution ≅33 минуты

Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

Workout 5Body Revolution 6159 9156 минут ≅33 минуты

Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

Выходной день

Неделя 7

Тренировка 7Body Revolution ≅36 минут

Тренировка 8Body Revolution ≅35 минут

Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

Тренировка 7Body Revolution 9159 Революция ≅35 минут

Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

Выходной день

Неделя 8

Тренировка 7Body Revolution ≅36 минут

358 минут Кардио 2Body Revolution ≅33 минуты

Тренировка 7Body Revolution ≅36 минут

Тренировка 8Body Revolution min35 минут

Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

36
День 2 День 3 День 4 День 5 День 7
Неделя 9

Тренировка 9Body Revolution ≅34 минуты

Тренировка 10Body Revolution ≅34 минуты

Cardio 3Body Revolution ≅346 минут

34 минуты

Тренировка 10Body Revolution ≅34 минуты

Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты

Выходной день

Неделя 10

Workout 9Body Revolution

Workout 9Body Revolution

Workout 9Body Revolution

Workout 9Body Revolution Revolution ≅34 минуты

Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты

Workout 9Body Revolution ≅34 минуты

Workout 10Body Revolution ≅34 минуты

Cardio 3Body Revolution

Неделя 11

Тренировка 11Body Revolution ≅36 минут

Тренировка 12Body Revolution ≅37 минут

Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты

Тренировка 11Body Revolution ≅36 минут

Тренировка 12Body Revolution 37 минут

Выходной день

Неделя 12

Тренировка 11Body Revolution ≅36 минут

Тренировка 12Body Revolution ≅37 минут

Cardio 3Body Revolution 90

Тренировка 12Body Revolution ≅37 минут

Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты

Выходной день

Приложение Apple Watch | Часы

Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» и подготовьте тело к пляжу с помощью наиболее полных настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе.Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access! ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПЛАН ФИТНЕСА Более 1000+ тренировок в формате HD для потоковой передачи на свой телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достигайте любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком! Приложение для фитнеса включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, ходьба и бег, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, до и после родов варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое! В премиальной подписке также есть генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с опциями на 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела. для вас! • Отрегулируйте интенсивность тренировки • Выберите цель фитнеса • Выберите доступное оборудование для фитнеса • Выберите предпочтения в фитнесе • Выберите продолжительность тренировки • Меняйте и запрещайте упражнения • Регулируйте время перехода между упражнениями • Слушайте свою музыку во время тренировки • Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыка в соответствии с темпом тренировки • Сочетания клавиш Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок • Apple Watch для отслеживания сердечного ритма • Кольца Apple и интеграция действий • Интеграция с Apple Health. DVD WORKOUT LIBRARYPlus, подписчики. получить доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК ПИТАНИЯ Приложение Fitness - это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо планирования собственного питания, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи! • Планы питания на любой вкус: всеядные, веганские, вегетарианские, палео-глютеновые, пескатарианские, кето-блюда, 5-минутные обеды и многое другое. ! • Сотни быстрых вкусных питательных рецептов • Запрещенные ингредиенты • Списки продуктов • Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или увеличения мышечной массы • Выбирайте приемы пищи и дни, в которые вы хотите есть по плану или вне его • Динамически корректируйте количество порций в рецепте • Параметры для порционного приготовления, чтобы вы могли запланировать вкусные остатки еды • Отметьте любимые рецепты БЕЗОПАСНОСТЬСпите лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое. Отслеживание своего прогресса: вес, калории, активность, история тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные фотографии прогресса с помощью трекера селфи и делиться данными с My Fitness Pal. СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути! Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. . Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии. Прочтите полные Условия использования и Политику конфиденциальности по адресу: https: // www.jillianmichaels.com/policies/terms

Balance Barre Fitness - Итоговый отчет Джиллиан Майклс Body Revolution

Примерно в то время! Финальное резюме Джиллиан Майклс Body Revolution. Если вы следите за мной с ноября, вы знаете, что я посвятил себя этой новой программе около двух месяцев. (Вот мои еженедельные обзоры: W1, W2, W3, W4, W5, W6). Предполагается, что вся программа рассчитана на 90 дней, но, как я упоминал ранее, у меня был Groupon в местном спортзале, срок действия которого истек 31 декабря, поэтому мне нужно было немного сократить план Body Revolution Plan.Но не волнуйтесь! Структура плана предусматривает две тренировки и одно кардио в неделю, которые следует повторять 3 раза, в общей сложности 2 недели. Затем вы переходите к следующему набору DVD-дисков с тренировками. Так, например, тренировки 1 и 2 и кардио 1 должны провести вас через неделю 1 и 2. Поскольку мне пришлось немного сократить время, я повторил DVD только 1 раз, что означает, что я потратил одну неделю на каждый набор DVD-дисков с тренировками вместо двух. ! На самом деле, в зависимости от ваших целей, это может сработать для вас лучше! В любом случае, без дальнейшего прощания, вот мой последний итог:

Программа

Джиллиан разработала эту программу для всех уровней, так что даже новички могут облегчить тренировки, развить силу и выносливость, а затем перейти к более сложным тренировкам.Если вы будете следовать программе в соответствии с предписаниями, вы будете выполнять тренировки в три этапа.

Фаза 1 состоит из тренировок 1, 2, 3 и 4 и кардио 1. Ваше расписание (как я описал выше): неделя 1 - тренировка 1, тренировка 2, кардио 1, тренировка 1, тренировка 2, кардио 1. Затем вы повторите это расписание для недели 2. На 3-й и 4-й неделях вы заменяете тренировки 1 и 2 на тренировки 3 и 4, но придерживаетесь кардио-1 в свой кардио-день. Это ваш начальный этап. Тренировки стали проще, и Джиллиан хочет, чтобы вы набрали силу и выносливость на этом этапе, прежде чем надрать себе зад на следующих этапах.

Фаза 2 состоит из тренировок 5, 6, 7 и 8 и кардио 2. Для недель 5-8 расписание такое же, как описано в фазе 1, тренировке 5, тренировке 6, кардио 2, четыре раза в первые две недели. этой фазы, а затем переходите к тренировкам 7 и 8 на оставшиеся две недели. Это ваш промежуточный этап. Тренировки становятся все сложнее даже между тренировками 5 и 6, 7 и 8. У вас есть хорошая база, теперь Джиллиан ищет вас, чтобы поднять ее на ступеньку выше!

Фаза 3 состоит из тренировок 9, 10, 11, 12 и кардио 3.Опять же, расписание такое же, как указано выше. Это самый продвинутый этап. Именно тогда выходит Джиллиан из «Самого большого неудачника». Бар без удержаний. Жесткий, жесткий, жесткий. Здесь она проходит через плато.

Оборудование

В программе действительно используется оборудование! Хорошая новость в том, что при покупке программы вы получаете бесплатную полосу сопротивления. Джиллиан использует эту ленту на всех тренировках, так что это обязательно! Но в дополнение к ремешку вам также понадобятся утяжелители и коврик (коврик, вероятно, не является обязательным, но вам, вероятно, будет удобнее с ним!).Что касается веса, Джиллиан рекомендует, и я использовал 3 фунта, 5 фунтов и 8 фунтов. Для этих тренировок один вес не поможет. Некоторые упражнения требуют легких весов, в то время как другие лучше работают с более тяжелым весом. Если вам действительно не хватает денег, я рекомендую просто взять пару пятерок. Вы можете сбросить 5 фунтов, когда Джилл использует свои тройки, или удвоить, когда она поднимется до 8. Однако, если вы планируете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, выберите как минимум 3 варианта веса.

Тренировки

Итак, вам может быть интересно, в чем же дело со всеми различными DVD-дисками с тренировками? Ну, во-первых, каждый DVD - это одна 30-минутная тренировка (честно говоря, они варьируются от 25 до 35).Первая тренировка вашей недели (например, тренировка 1, тренировка 3, тренировка 5 и т. Д.) Ориентирована на грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы и пресс. Это ваш день перед телом. В то время как вторая тренировка вашей недели (например, тренировки 2, 4, 6 и т. Д.) - это ваша спина, сосредоточенная на спине, подколенных сухожилиях, ягодицах, а также на трицепсах и бицепсах. Третья тренировка в неделю - кардио, хотя пусть это вас не вводит в заблуждение. В DVD КАЖДОЙ силы есть минутные кардио-интервалы. Это важно, потому что это увеличивает частоту сердечных сокращений и количество сжигаемых калорий, а также помогает сжигать больше жира, чем просто поднятие тяжестей и просто кардио.

Каждый DVD состоит из схем. Кардио имеет 3 схемы, а тренировки - 4 схемы. Вы делаете каждое движение дважды по кругу, чтобы вы привыкли выполнять движения. Это отлично подходит для разнообразия, а также для сжигания тех мышц, над которыми вы работаете! Некоторые движения вы можете узнать из других DVD-дисков с Джиллиан, но многие из них являются новыми для этой программы. Несколько ходов сигнатуры будут повторяться несколько раз в программе, обычно с модификациями для их продвижения.

Говоря о продвижении, вы можете ожидать, что каждый DVD-диск с тренировкой будет становиться все труднее.Например, Джиллиан начинает сосредотачиваться на одной группе мышц за раз (например, на сгибании бицепса). Затем она переходит на две группы мышц одновременно (например, сгибание бицепса с приседанием). Затем переходите к суперсетам (например, сгибание бицепса с приседанием, а затем сгибание на бицепсе с приседом плие). Затем к плиометрическим тренировкам (например, сгибание рук на бицепс, прыжок с приседаний). Звучит страшно, но на самом деле, когда вы завершаете каждую тренировку, вы готовы к следующему испытанию!

Для получения более подробной информации о еженедельных тренировках ознакомьтесь с моими резюме (W1, W2, W3, W4, W5, W6).

Как Джиллиан Майклс помогла этим женщинам похудеть без тренажерного зала

Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем, студентом дневного отделения, обоими или никем, найти время для занятий в спортзале обычно скорее привилегия, чем возможность. Но когда вы едите чисто и распределяете порции, не видя результатов, достойных # TransformationTuesday, начало режима упражнений кажется единственным способом выйти из плато потери веса. Именно поэтому вы решили заняться спортом.Отлично, но что теперь?

Поскольку у многих из нас не хватает времени или денег, чтобы инвестировать в модные абонементы в тренажерный зал, знаменитый фитнес-тренер Джиллиан Майклс нашла способ донести тренировки до вас. Интерактивное фитнес-приложение Майклса дает вам доступ к 550 различным упражнениям, планам питания, утвержденным профессиональным поваром и зарегистрированным диетологом, а также синхронизируемым отслеживанием прогресса - и все это прямо у вас на ладони.

И это не просто звучит эффективно; это! Бесчисленное количество людей испытали феноменальные преобразования благодаря приложению Джиллиан, о трех из которых мы не могли отказаться.Читайте дальше, чтобы узнать, как эти близкие женщины смогли изменить свое тело и жизнь, посвящая минуты своего дня (и несколько мегабайт памяти смартфона) приложению фитнес-гуру. И пока вы кладете коврик для йоги в гостиной, ознакомьтесь с этими 30 легкими способами похудеть, не ходя в тренажерный зал.

Потеряли 75 фунтов

За несколько месяцев до празднования своего четвертого десятилетия жизни Дженнифер решила, что она хочет быть «потрясающей в 40» и сбросить лишний вес.«Я искала не быстрое избавление от лишнего веса, а более здоровую версию себя на всю жизнь», - сказала она. Как мама, которая к тому же работала полный рабочий день, у Джен не было часов, которые можно было бы посвятить тренажерному залу. Но с помощью приложения Майклс в сочетании с подсчетом калорий она смогла потренироваться дома и сбросить впечатляющие 75 фунтов всего за полтора года.

Что еще более похвально, так это то, что она поддерживала свое новое великолепное тело в течение двух лет и это количество неумолимо! "Я использую приложение Джиллиан как большую часть моего плана обслуживания.Возможность создавать индивидуальные тренировки освежает ... Возможность устанавливать время, интенсивность и тип части тела / тренировки в зависимости от времени, которое у меня есть в любой день, также означает отсутствие оправданий, когда я вдали от дома и хочу работать ", - объяснила она.

Почему приложение Джиллиан сработало для Дженнифер

"Удобство и портативность приложения - вот что заставляет меня продолжать работу - иногда все, на что у меня есть время, - это несколько ежедневных круговоротов, но я справляюсь.«

Утерян 120 фунтов

Несмотря на то, что Келли была штатным учителем, аспирантом, планировала свадьбу и покупала дом, она смогла похудеть на 120 фунтов! Как? «Достижение моих целей в отношении здоровья и фитнеса было главным приоритетом в моей жизни», - заявила Келли. «Поскольку я не всегда мог ходить в спортзал с моим расписанием, я все еще мог проводить эффективные и мотивирующие тренировки с DVD-дисками Джиллиан.«

В то время как 30-дневная программа Shred, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки, является ее любимой, Келли не устает от других тренировок, которые она делала «наверное, по крайней мере, сто раз».

Почему приложение Джиллиан сработало для Келли

Именно «мотивирующее отношение» Джиллиан помогло Келли выжить. Чтобы сохранять интерес и бросать вызов своему телу, Келли также подписывается на онлайн-платформу тренировок Джиллиан, FitFusion, добавляя: «Я продолжаю следить за Джиллиан через социальные сети, потому что ее советов по здоровью и фитнесу вместе с ее вдохновляющих историй напоминают мне, как далеко Я приехал, и как важно, чтобы мое здоровье оставалось моим приоритетом номер один.«

Потерянный более 30 фунтов

Как недавно разведенная и мать-одиночка двоих детей, у Кэтлин было много дел помимо лишних 30 фунтов жира, которые она хотела сбросить. После того, как друг заполнил ее в «30 Day Shred», Кэт была заинтригована, но колебалась, потому что она не могла позволить себе усугубить старые травмы из-за велосипедной аварии.

Почему приложение Джиллиан сработало для Кэтлин

К счастью для Кэтлин и ее истории травм, "я был так приятно удивлен, когда начал 30 Day Shred, что он использовал на больше изометрических движений [с низким уровнем ударов], чем с движениями с сильным ударом - не говоря уже о том, что я мог делать это дома ! " воскликнула она.

Она завершала тренировки четыре или более раз в неделю, а также «придерживалась диеты, состоящей из нежирных белков и овощей, и значительно сократила потребление молочных продуктов (что было непросто, поскольку она была из Висконсина)», - добавила она с юмором. Теперь занятая мама с гордостью признается: «Впервые за многие годы я чувствую себя хорошо из-за того, как я выгляжу, и у меня больше энергии, чем когда-либо».

Джиллиан Майклс Body Revolution Отзывы

2 Голосов

Оцените этот продукт

The Jillian Michaels Body Revolution - это система экстремального похудения, которая поможет вам стать лучше и сильнее всего за несколько месяцев тренировок.Он состоит из ультрасовременных тренировок и научно доказанной диеты. Вас будет вести самый крутой тренер, которого видели по телевизору. Джиллиан Майклс Body Revolution - это модификация программ тренировок, которые вы можете выполнять дома. Программа разделена на три последовательных этапа. Джиллиан помогает людям достичь тела своей мечты уже более двадцати лет.

Претензия

Программа ориентирована на метаболические тренировки, которые помогают организму быстрее сжигать жир.Это вызывает явление, называемое непрерывным ожогом, когда метаболизм тела повышается, и это может длиться до 16 часов после тренировки. Тренировки занимают всего 30 минут в день, а программа даст результаты всего за 90 дней.

Разбивка общих затрат

Стоимость Jillian Michaels Body Revolution составляет 29,99 долларов США плюс 14,99 долларов США за доставку. Специальное телевизионное предложение позволяет вам получить вторую революцию тела Джиллиан Майклс, заплатив дополнительную плату в размере 5,95 долларов США по общей цене 50 долларов США.93.

Эта цена была получена со страницы рекламного ролика As Seen on TV, который был отключен из-за прекращения поддержки Jillian Michaels Body Revolution. Джиллиан Майклс Body Revolution все еще можно найти в продаже на Amazon или Ebay.

Эта цена была получена со страницы рекламного ролика As Seen on TV, который был отключен из-за прекращения поддержки Jillian Michaels Body Revolution. Джиллиан Майклс Body Revolution все еще можно найти в продаже на Amazon или Ebay.

Что это?

Jillian Michaels Body Revolution - это революционная 90-дневная программа тренировок, созданная Джиллиан Майклс, самым жестким тренером Америки и лучшим гуру фитнеса.Это домашняя система, специально разработанная для людей, которые слишком заняты или не могут позволить себе ходить в тренажерный зал. Интегрируя свою инновационную систему под названием Metabolic Training, Джиллиан Майклс успешно трансформировала тела бесконечного количества людей повсюду. И лучшая новость заключается в том, что пользователи могут просто смотреть DVD, не выходя из собственной гостиной, и при этом не требуется никаких тренажеров или инструментов. Всего за 30 минут в день и с чувством полной отдачи любой может получить тело своей мечты за 90 дней.

Как это работает?

Jillan Michaels Body Revolution - это модификация всей работы, которую Джиллиан Майклз проделала для своего реалити-шоу о похудании «Самый большой неудачник». Секрет успеха Body Revolution - это принцип, называемый метаболической тренировкой, который использует быстрые движения, которые позволяют переходить от тренировки к тренировке без отдыха между ними. Это не только прорабатывает каждую мышцу тела, но и сжигает калории и жир. Из метаболической тренировки приходит научный феномен, называемый непрерывным сжиганием, который поддерживает метаболизм на высоком уровне в течение 16 часов после завершения тренировки.Все тренировки разделены на три прогрессивные фазы, которые длятся один месяц каждая, всего 15 тренировок.

Зачем покупать?

В Jillian Michaels Body Revolution используются настоящие научные принципы для достижения максимальных результатов. Это простая в использовании программа, которая требует лишь некоторой преданности и преданности делу, и каждый может сбросить лишние килограммы и выглядеть лучше, чем когда-либо прежде. Реальные люди увидели реальные результаты с Jillian Michaels Body Revolution, потому что в нем используются прогрессивные фазы, которые работают с телом пользователя, чтобы привести его в наилучшую возможную форму.С 15 DVD-дисками с тренировками, которые следят за пользователем на каждом этапе его пути, вы не ошибетесь. Джиллиан Майклс - всемирно известный фитнес-гуру, которая помогла миллионам людей привести себя в форму и тонус, и она может сделать то же самое для всех, кто хочет изменить свое тело.

Преимущества

Преимущества использования Jillian Michaels Body Revolution для похудения и восстановления формы безграничны. Вот лишь несколько заметных преимуществ:

  • Простая в использовании программа, в которой используются прогрессивные фазы, которые соответствуют конкретным потребностям пользователя в домашних тренировках.
  • Не нужно выходить из дома
  • Использует метаболическую тренировку, которая быстро переключается между тренировками и прорабатывает каждую мышцу тела
  • Тренировочные инструменты и оборудование не требуются
  • Помогает людям похудеть и повысить тонус тела
  • Для полного преобразования тела требуется всего 30 минут в день
  • Результаты будут впечатляющими через 90 дней

Заключение

Jillian Michaels Body Revolution - лучшая программа тренировок для похудения всего за 90 дней.Всего за 30 минут в день пользователи начнут видеть, как их тело превращается в тело мечты, о котором они всегда мечтали. Джиллиан Майклс Body Revolution использует настоящие научные принципы для достижения максимальных результатов.

Wise Advice

Не покупайте Jillian Michaels Body Revolution в Интернете до поиска Amazon .
- Всегда доступны альтернативы или аналогичные товары, а иногда и по более низким ценам.

Wise Advice

Не покупайте Jillian Michaels Body Revolution в Интернете до поиска Amazon .
- Всегда доступны альтернативы или аналогичные товары, а иногда и по более низким ценам.

Отправьте свой отзыв сейчас. Хорошо или плохо!

Отправить отзыв, комментарий или вопрос ▼

Уведомление пользователя

Нажмите «Разрешить», а затем «Разрешить», чтобы получать уведомления о новых объектах «Как показано на ТВ», «Обзор видео» и розыгрыш подарков на конкурсах. Вы можете в любой момент передумать и отключить уведомления.

х

Файлы cookie и уведомление о конфиденциальности

TVStuffReviews.com и его рекламодатели хранят вашу пользовательскую информацию на своих серверах и / или на вашем устройстве в статистических, маркетинговых целях и в целях взаимодействия с пользователем. Если вы продолжите, мы предполагаем, что вы согласны с этим; в противном случае см. наши Условия использования и Политику конфиденциальности, чтобы отказаться.

РАЗРЕШИТЬ

TV Stuff Reviews является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты.

СЛЕДУЮЩИЙ, КАК ВИДЕТЬ НА ТЕЛЕВИДЕНИИ ▼

Jillian Michaels App Review: Да, это так хорошо, вот почему… | by A Better Life

Если вы похожи на многих из нас, вы привязаны к своему мобильному телефону и хотите, чтобы у вас был собственный фитнес-тренер прямо в кармане. Что ж, мы опробовали приложение для тренировок Джиллиан Майкл, и мы абсолютно в восторге от него, и мы расскажем вам, почему.

Но прежде всего ... кто такая Джиллиан Майклс (на случай, если вы не знаете).

Вот краткая аннотация с веб-сайта Джиллиан Майклс о том, кто она такая, но для нас она потрясающий тренер, который знает свое дело, не попадает в чушь и была тренером в телешоу The Biggest Loser .

Джиллиан Майклс - ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный тренер по жизни.

Стремясь помочь людям быть лучшими версиями самих себя и жить своей самой счастливой и здоровой жизнью, Майклс доминировал в сфере здоровья и хорошего самочувствия с помощью популярных телевизионных шоу, популярных DVD-дисков о фитнесе, ведущей платформы для потоковой передачи упражнений fitfusion.com , 8 бестселлеров New York Times, отмеченный наградами подкаст, выступления в прямом эфире, ее приложение My Fitness, которое предоставляет персональные планы тренировок и питания, популярные каналы в социальных сетях и ее личный веб-сайт.Благодаря своим платформам она создала международное сообщество с более чем 100 миллионами подписчиков.

План питания Джиллиан Майклс - это то, что мы также будем обсуждать в этом обзоре приложения Джиллиан Майклс, поскольку это компонент ее приложения!

Плюсы приложения Джиллиан Майклс

  • Персонализированный фитнес и план тренировок Джиллиан Майклс - Вы действительно можете выбрать, какой тип упражнений хотите каждый день, и получить доступ к плану тренировок Джиллиан Майклс.Меняйте местами желаемые упражнения и настраивайте тренировку в целом. Если вы хотите попробовать знаменитую тренировку Джиллиан Майклс для пресса, она есть!
  • Все видео в формате HD , так что не стоит прищуриваться, чтобы увидеть ее технику.
  • Энтузиазм - мы не видели тренера, у которого был бы уровень энтузиазма Джиллиан Майкл. Фактически, вы забываете, что она даже у вас по телефону, а не лично.
  • Более 800 уникальных упражнений - нам нравится это, потому что иногда мы слишком робеем, чтобы спросить, как проработать определенную часть тела, или немного поленились и просто освоили одну тренировку.С приложением Джиллиан Майклс у вас не возникнет этой проблемы, поскольку существует более 800 упражнений, и я уверен, что она всегда добавляет больше.
  • Вы DJ - выберите любую музыку, которая вам нравится, и включите ее в приложении
  • Настраиваемый - если вы абсолютный новичок или эксперт, приложение для тренировок Джиллиан Майклс действительно подойдет для всех
  • Наверное, наша любимая причина - Все на вашем телефоне , а это значит, что если вы путешествуете или у вас нет доступа к телевизору или одному из многих DVD-дисков с Джиллиан Майклз, вам действительно нет оправданий.
  • Отличный праздничный / рождественский подарок для любимого человека, который хочет похудеть, питаться более здоровым образом или является большим поклонником Джиллиан Майклс (Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Джиллиан Майклс. Доступно для iOS и Android. )

Еще одним аргументом в пользу приложения Джиллиан Майклс является ее программа Fitness for Beginners , которую можно найти в приложении. Это считается способом Джиллиан приобщить вас к фитнесу и является частью плана тренировок Джиллиан Майклс.Джиллиан Майклс - опытный лайф-коуч, который хорошо работает с новичками. Вот что она говорит о своей программе «Фитнес для начинающих»:

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, пугаетесь упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих - идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Иметь доступ к 30-дневному плану питания Джиллиан Майклс и ЛЮБОМУ плану питания Джиллиан Майклс - это ОГРОМНО. Как вы можете видеть на изображении ниже, план питания Джиллиан Майклс включает красивые фотографии каждого приема пищи и легко читаемый список ингредиентов и направлений. Кроме того, во многих планах питания есть возможность заменять ингредиенты. В нем указано количество калорий и размер порции.

Посмотрите, как восхитительно выглядит Recovery Smoothie:

Так как оно есть в вашем приложении, делать покупки в магазине очень просто.Предположим, вы хотите найти список покупок с 30-дневным планом питания Джиллиан Майклс, просто вытащите телефон, откройте приложение Джиллиан Майклс и посмотрите полный список того, что вам нужно для каждого рецепта в 30-дневном измельченном обеде Джиллиан Майклс. план категории списка покупок. Покупки продуктов стали проще! Диета Джиллиан Майклс стала простой и здоровой!

С планами питания Джиллиан Майклс действительно есть план питания для всех, включая:
Всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.

Нет смысла брать на себя обязательство правильно питаться, заниматься спортом и следить за приложением для тренировок Джиллиан Майклс, если вы не можете отслеживать свой прогресс, поэтому Джиллиан Майклс также включила это в свое приложение.

В этом разделе приложения есть личная панель, на которой отслеживается ваш вес, типы тренировок, сожженные и потребленные калории. Если вы используете iPhone, приложение Jillian Michaels также синхронизируется с Apple Health и большинством кардиомониторов Bluetooth.

Теперь в приложении Джиллиан Майклс есть подборка ее лучших сериалов DVD Джиллиан Майклс прямо в приложении, так что на самом деле в этом приложении есть все необходимое, чтобы не только быть мотивированным, но и информировать о том, как правильно тренироваться.