Для спортсменов для мышц: Топ-10 спортивных добавок для роста мышц: обзор 2019

Содержание

Мази и кремы для спортсменов

Спортивные мази от ушибов и растяжений – необходимая составляющая аптечки каждого спортсмена. Они нужны как для профилактики травм, так и для их лечения.

Использование разогревающих мазей для мышц перед тренировкой позволит увеличить приток крови к тканям, увеличит качество разминки и убережет от растяжений. Во время травмы спортивные мази обезболят, снизят отечность и ускорят восстановление. При хронических заболеваниях разогревающие мази увеличат подвижность суставов, избавят от чувства скованности.

Совет: на соревнованиях всегда повышен риск травм, поэтому советуем оформить спортивную страховку онлайн для таких мероприятий. Стоит совсем недорого, а пользы может принести много. Читайте в нашей статье как купить страховку онлайн.

Синяки, отеки, болевые ощущения возникают из-за повреждения тканей и капилляров. Нарушается обмен веществ в пораженной области. А если нарушается обмен, то ткани не получают нужного питания и заживление идет значительно медленнее.

Спортивные мази делятся на разогревающие и охлаждающие.

Разогревающие мази для мышц и суставов

Разогревающие мази значительно увеличивают кровоток в поврежденной области и увеличивают теплообмен. Сразу после получения травмы использовать такие мази нельзя. Они применяются через несколько дней после травмы или постоянно при хронических нарушениях.

Разогревающие мази и гели используются для профилактики травм как предтренировочное средство для разогрева мышц. Спортивные мази помогают качественно провести разминку и уменьшить мышечные боли после интенсивных тренировок.

Лучшие разогревающие мази

Мазь Капсикам. Обладает сильным разогревающим эффектом, при применении может ощущаться чувство лёгкого жжения. Отсутствует неприятный запах. Не рекомендуется людям с чувствительной кожей.
Препарат Никофлекс. Имеет мягкое согревающее свойство, не вызывает жжения, без запаха. Мазь обладает гипоаллергенным составом.
Мазь Финалгон аналогична мази “Капсикам”. Не рекомендуется для чувствительной кожи.

Мазь Апизартрон – одна из самых популярных разогревающих мазей. Обладает сильным запахом.

Мазь Бен-Гей имеет выраженные согревающие свойства, запах сильный. Помогает при мышечной боли и восстановлении после тренировок.

Мифы о разогревающих мазях

Применение в спортивной практике разогревающих мазей сопровождается большим количеством домыслов о свойствах, которые не всегда достоверны.

  • Миф 1: разогревающие мази способны проникать в самую глубь мышечного волокна
    Мази всегда остаются в верхних слоях мышц и не способны проникнуть глубоко, уж тем более до суставов. Препараты на гелевой основе быстрее и глубже проникают в ткани, но этого так же не хватает, чтобы добраться до сустава.
  • Миф 2: излишки препарата можно смывать водой
    Не используйте для смывания воду и настойки на спиртовой основе. Более эффективными и безболезненными будут жирные крема, оливковое и подсолнечное масло.
  • Миф 3: использование мази улучшает спортивный результат
    Согревающий эффект мазей поможет качественно провести разминку и ускорить приток крови к мышцам. На выносливость и мощность мышц препарат никак не повлияет.

Охлаждающие мази для мышц и суставов

Охлаждающие мази создают эффект холода. Они не понижают температуру в прямом смысле слова, а лишь создают ощущение. Иными словами, обманывают наши рецепторы. С охлаждающим эффектом лучше использовать гели, а не мази. Гели лучше впитываются, их не нужно втирать, что очень важно в первые дни после травмы, когда растирание противопоказано.

В отличие от разогревающих мазей, подходят для использования сразу после травмы. Охлаждающие гели помогут обезболить, предупредить развитие гематом и снять отечность. Нанесите мазь (а лучше гель) тонким слоем на травмированную область, равномерно распределите и дайте впитаться. Не растирайте травмированный участок в первые дни после травмы!

Лучшие охлаждающие средства

  • Репарил-гель
  • Венорутон-гель
  • Капилар
  • Гэвкамен
  • Спортивный гель-бальзам восстанавливающий “42”

Гомеопатические мази и гели

О гомеопатии можно долго рассказывать, но мы скажем кратко – не применяйте их! Это бесполезные пустышки, которые не сделают ни хорошо, ни плохо. О гомеопатии мы напишем отдельную статью и расскажем, почему это так.

Вот перечень гомеопатических мазей и гелей:

  • Траумель С
  • Фонг Тхап Тху
  • Pintop
  • Wangprom
  • Namman Muay
  • Quick Fit
  • T-Relief
  • Рихтофит-спорт

Список далеко не полный. Просто, увидев на упаковке “гомеопатическое лекарственное средство”, отказывайтесь от покупки и потратьте деньги с пользой для своего здоровья.

Общие правила применения

При профилактике травм: нанесите 3-5 см мази на рабочие группы мышц, распределите по нужной области и втирайте легкими массажными движениями.

При лечении травм мази и гели втирать нельзя! Нанесите ровным тонким слоем и дайте впитаться. Втирание может усугубить травму.

Сразу после травмы нанесите охлаждающие мази и гели. Только через сутки можно начать применение согревающих.

Не принимайте тепловые процедуры, когда используете охлаждающие гели.

Перед применением проверяйте мазь на маленьком участке кожи, например на локтевом сгибе. Если через 30-40 минут не появилась аллергическая реакция или другой дискомфорт, то мазь можно использовать.

Если после нанесения ощущается сильное, нетерпимое жжение, мазь необходимо смыть. Если ждать, когда “пройдет само”, можно получить ожоги. Разогревающие мази смываются жиром, например маслом или вазелином. Намажьте место жжения вазелином и вытрите ватным диском. Только после этого можно продолжить смывание водой с мылом.

Не используйте разогревающие мази в жаркую погоду.

Тщательно мойте руки после использования мазей и гелей.

Не допускайте попадания средства в глаза, слизистые оболочки и поврежденные участки кожи.

Прежде чем самостоятельно применять какие-либо препараты, проконсультируйтесь у специалистов, физиотерапевтов. В применении разных препаратов могут свои особенности, поэтому ВСЕГДА читайте инструкцию!

Что пить для роста мышц: основы основ

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем...

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли... Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

  • Лейцин.
  • Изолейцин.
  • Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

  1. Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
  2. Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
  3. Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
  4. Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
  5. Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
  6. Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
  7. Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
  8. Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
  9. Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
  10. Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

  • Во-первых он предотвращает катаболизм.
  • Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Заключение

Силовые тренировки нуждаются в защите хрящевой ткани и суставов. Любой спортсмен без хондропротекторов (препараты для защиты хрящевой ткани) страдает от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому не обходите этот момент стороной. Частота приемов отображается в инструкции и зависит от интенсивности нагрузок.

Ну что ж, начинающие и опытные спортсмены, на этом пожалуй все. На самом деле, об этой теме можно говорить долго или даже бесконечно, а я постарался вкратце описать самые нужные добавки, которые нужно пить для роста мышц. Более подробная информация будет в отдельных статьях по темам определенных добавок или витаминов. Там уж мы разгуляемся. Ну а эта статейка получилась и так не маленькой, так что завязываем.

Каждое действие нуждается в обдуманном подходе, занятия спортом и бодибилдинг – это ответственная и тяжелая работа над собой. Знания и соблюдения правильного питания и нагрузок – гарантия качественного результата без вреда для здоровья.

Протеин и другие напитки принимают для быстрого роста, а уже употреблять их или нет – дело каждого. Если вы готовы к длительным тренировкам и долгому пути к результату без них, это чисто ваше решение и никто не вправе вас критиковать за это.

С этими словами прощаюсь с вами до следующей статьи, на своём блоге. будет еще много интересной и полезной информации. Приходите. Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Микроэлементы для спортсмена: 7 самых необходимых

Содержание статьи:

Микроэлементы — это химические элементы, которые нужны организму в ничтожно-малых дозах, но без которых нормальное функционирование организма невозможно. Зачастую люди, которые занимаются своим здоровьем, а, значит, и спортом, уделяют содержанию микроэлементов в рационе больше внимания.

Расскажем о самых важных микроэлементах в жизни спортсмена.

Железо и его роль

Микроэлемент необходим для образования гемоглобина, который отвечает за то, чтобы кислород попал ко всем органам. Он также принимает участие в процессе кроветворения, помогает вырабатывать энергию и повышает выносливость. Дефицит железа — короткий путь к анемии, которая даст о себе знать головокружниями, бледностью кожи и общей слабостью. О каких спортивных достижениях может идти речь, если человек задыхается всего-лишь поднимаясь по ступенькам. 

Признаки железодефицитной анемии

Прочитайте и вспомните, не случалось ли подобных симптомов с вами в последнее время:

  • шелушения в уголках рта;
  • сбой в росте волос;
  • нарушение роста ногтей;
  • общая слабость;
  • постоянная бледность кожи;
  • снижение работоспособности.

Если осознаете, что эти симптомы вам знакомы, лучше обратится к врачу и обследоваться.

Для профилактики железодефицита достаточно разнообразно питаться. Железо можно брать из:

  • мясных продуктов;
  • цельнозерновых круп;
  • бобовых;
  • сои.

Мясо содержит в себе больше железа, в отличии от растительных источников. Поэтому если вы переходите на вегетарианскую диету, то внимание к железу должно в разы увеличиться. Скорее всего вам пожизненно придется принимать специальные препараты и микроэлементы.

Внимание! Избыток кальция препятствует усвоению железа! Поэтому не совмещайте молочные продукты с мясом.

Что делает цинк

Микроэлемент помогает образовывать белок и строить мышечную массу. Участвует в процессе обмена углеводов, образует тестостерон и инсулин. Также он способствует укреплению иммунитета, регенерирует, увеличивает работоспособность и восстанавливает.
Без него результативность спортсменов снижается, как и защитные реакции организма.

Указывают на недостаток цинка:

  • уязвимость к инфекциям;
  • изменения обоняния и вкусовых рецепторов;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • потеря аппетита;
  • потеря веса;
  • изменение состояния кожи.

Мужчинам необходимо употреблять 10 мг цинка в день, а женщинам — 7 мг.

Цинк в больших количествах содержится в зародышах пшеницы, мясе, кунжуте, сыре и морепродуктах.

Следите за нормой цинка и ежедневно ее пополняйте.

Магний для мышц

Нет магния — нет мышц. Этот микроэлемент принимает участие в большом количестве биохимических реакций, он способствует кровоснабжению и эластичности мышц. А еще борется со стрессом и не позволяет развиваться головным болям.

Выводится через пот, а это значит, что спортсменам необходимо заботится о поддержании магния в организме. Скорее всего магний придется принимать в таблетках.

Что указывает на недостаток:

  • судороги;
  • головокружения;
  • нервозное состояние.

Приятно, что магний может накапливаться. Чтобы запастись данным микроэлементом, надо 2 месяца употреблять 200-300 мг магния каждый день.

Включите в свой рацион продукты, богатые магнием. Это соя, овсянка, молочные продукты, орехи, цельнозерновой хлеб. 

Принимайте магний в паре с калием, чтобы получить максимальную эффективность. Проводите время на солнце, так вы получите витамин D. Сократите употребление кофе и исключите алкогольные напитки, ведь магний с ними не дружит.

На защите организма — селен

Его миссия — оберегать клетки, стимулировать иммунную систему и выводить тяжелые металлы. Он способен влиять на гормоны, отвечающие за психоэмоциональное состояние человека.

Этот специфический микроэлемент содержится в грибах, морепродуктах, яичных желтках, печени и чесноке. 

Норма в сутки — от 30 до 70 мкг. Спортсменам можно употреблять больше — от 100 до 200 мкг.

Нехватка селена повлечет за собой артриты, ревматизмы и проблемы с сердцем. Иммунитет слабеет и появляется уязвимость к аллергиям.

Хром — для отличной формы

Микроэлемент призван правильно жечь калории, контролирует уровень гликогена в крови при интенсивных тренировках, а еще борется с голодом.

Богаты хромом: 

  • злаковые культуры;
  • сливы;
  • брокколи;
  • орехи;
  • печень;
  • сыр.

Норма в день — от 150 до 250 мкг.

Кальций для крепости костей

На самом деле кальций — это макроэлемент. Но мы его включаем в эту статью, чтобы который раз обратить ваше внимание на его важность. Мы с детства знаем, что кальций необходим для прочных костей. Еще он призван не допустить остеопороз и способствует правильной работе нервных импульсов, которые исходят от мозга ко всем мышцам. Без этого микроэлемента мышцы станут слабыми, будут неправильно сокращаться. Недостаток кальция ухудшает даже координацию и подвижность.

Много кальция, как мы все знаем, в молочных продуктах, а еще зелени и бобовых.

Суточная минимальная потребность кальция — 1 грамм, для спортсменов, кормящих мам и беременных женщин, а также для тех, кто готовится к соревнованиям, доза может быть значительно увеличена.

Кальций хорошо усваивается практически изо всех продуктов, но лучше исключите алкоголь, кофеин и сладости, которые его выводят. 
Запасы восполняются довольно легко простым сбалансированным питанием.

Калий

Еще один макроэлемент, без которого никуда. Он накапливает гликоген и отвечает за воду в организме. Также помогает мышцам лучше сокращаться, а давлению нормализоваться. Можно сказать, что калий учит организм расслабляться. Выводится с потом, так что следует восполнять запасы калия после тренировок.

Без него теряется сила в мышцах, а для профессиональных спортсменов это чревато появлением судорог и истощением. Ищите калий в овощах и фруктах. Для его поддержки в организме достаточно будет ежедневно кушать любимые из них. Его дневная норма — 2 грамма.
 

Главный вывод — все микроэлементы должны быть в норме!

Разогревающие спортивные мази: для мышц и суставов

Автор PumpMuscles.ru На чтение 11 мин. Просмотров 16 Опубликовано

Как выбрать спортсменам перед тренировкой разогревающую мазь для мышц и суставов, зачем она вообще нужна, какие бывают виды мазей, их плюсы и минусы, все это вы узнаете, прочитав данную статью.

Принцип действия разогревающих мазей состоит в активизации обменных процессов, за счет усиленного кровообращения, которое создается благодаря согревающему эффекту. Основу многих из них составляет:

  • Камфора
  • Скипидар
  • Пчелиный яд
  • Капсаицин
  • Змеиный яд

Согревающий эффект мазей делает их незаменимым помощником в подготовки мышц и суставов к интенсивной работе в тренажерном зале, а противовоспалительное действие помогает максимально быстро залечить спортсменам полученную травму на тренировке.

Зачем нужны разогревающие мази?

Мелкие травмы практически в любом спорте неизбежны, особенно когда дело касается силовых видов, в частности бодибилдинга, армрестлинга, пауэрлифтинга, где нагрузка на мышцы, суставы, связки и сухожилия очень велика, и любое динамическое/статическое движение под нагрузкой в не разогретом состоянии, «холодном» может неизбежно привести к серьезной травме.

Разогретые мышцы, менее подвержены травматичности, из-за своей эластичности, в свою очередь «холодные», очень уязвимы и хрупки при резкой нагрузки.

Например, довольно часто среди атлетов, которые любят жать штангу лежа в силовом стиле травмируют грудные мышцы (полный/частичный отрыв сухожилия большой грудной), вроде как размялись, но отдохнули слишком много (5-10 минут) между подходами.

Проблему разогретости мышц перед нагрузкой в большей степени могут решить различные мази, которые целенаправленно разогревают мускулатуру, суставы, то есть подготавливают тело к выполнению силовых упражнений. Однако они не могут полностью заменить разминку перед рабочим подходом. Используйте их как дополнение к основной разминки, чтобы максимально себя оградить от травм.

Но прежде чем перейти непосредственно к разогревающим мазям, хотим вам в вкратце рассказать причины возникновения травм в тренажёрном зале.

Зачем нужны разогревающие мази?

Причины травм при занятиях спортом

Различные растяжения связок, разрывы сухожилий, срыв спины, защемления нерва, это те травмы, которые наиболее часто встречаться у атлетов в тренажерном зале. Зачастую причины кроются в следующем:

  1. Не правильная техника выполнения упражнений
  2. Не правильно подобранный рабочий вес
  3. Легкомысленный, не серьезный подход к тренировочному процессу
  4. Отсутствие разминки перед тренировкой и перед рабочим подходом в упражнении
  5. Долгий отдых между подходами (мышцы спортсмена «остывают»)
Причины травм в тренажерном зале

Последних две причины получения травм в тренажерном зале, объединяет одна причинно-следственная связь – отсутствие разогревающего эффекта на мышцы, который и приводит к плачевному результату.

Использования разогревающих мазей для занятий в тренажерном зале перед тренировкой, должно для вас войти в привычку, если вы не хотите получить травму.

Разогретые мышцы и связки намного эластичнее, чем холодные, которые легко можно порвать. Риск получения травмы сведется к минимуму, если вы разогреты.

Гораздо правильнее и эффективнее будет использовать мази для разогрева, чем многоповторный тренинг с легкими весами, который вас наделит ненужной усталостью.

Таким образом, в своих тренировка, всем спортсменам, мы рекомендуем, использовать следующие способы подготовки мышц к нагрузке:

  1. Общей разминка (легкий бег, приседания, выпрыгивания, прокручивания суставов)
  2. Разогревающие мази
  3. Разминочные подходы

Все три способа должны быть использованы в комплексе, тем самым вы обеспечите максимальный разогрев, подготовку мышц к рабочим, силовым подходам в тренажерном зале.

Общая разминка перед тренировкой

Эффективные разогревающие мази для мышц и суставов

На рынке громадное количество разогревающих мазей, и порой новичку в этом вопросе сложно определиться с правильным выбором.

По своей специфике все мази для человека можно разделить на:

  • Разогревающие (подготавливают мышцы к нагрузке)
  • Расслабляющие (снимают напряжение мышц)
  • Лечебные (целенаправленно регенерируют, лечат поврежденную ткань/сустав)

Вышеперечисленная сортировка мазей по видам очень важна, ведь многие спортсмены зачастую не читают инструкцию к мази, где написано черным по белому, что данную мазь, например, используют после тренировки, но никак не до, чтобы не получилось обратного эффекта, вместо разогрева мышц, вы получите их релаксацию (расслабление), или вообще лечебный эффект, который вам абсолютно не нужен.

Эффективные разогревающие мази для мышц и суставов

Основное направление разогревающих мазей сводится к:

  • Разогреву мышечной ткани, сухожилий, связок
  • Улучшению кровоснабжения
  • Снятию воспаления, как следствие снижается оттек
  • Обезболивающему эффекту

Бесспорным лидером, по продажи спортсменам разогревающих мазей перед физической нагрузкой, занимают:

  • Капсикам (Эстония)
  • Никофлекс (Венгрия)
  • Апизартрон (Германия)
  • Финалгон (Германия)
  • Випросал В (Латвия)

Все эти мази, можно использовать перед тренировкой, для согревающего эффекта мышечной ткани. Однако, все они имеют свои противопоказания, поэтому перед нанесением ознакомьтесь с ними, особенно если вы испытываете проблемы со здоровьем.

Апизартрон

Немецкая разогревающая мазь Апизартрон содержит в своем составе три действующих вещества:

  • Пчелиный яд
  • Метилсалицилат
  • Изотиоцианат аллила

Мазь желтоватого оттенка, однородной консистенции, со специфическим резким запахом (из-за метилсалицилата) обладает противовоспалительным, антибактериальным и согревающим действием.

Апизартрон для разогрева мышц и суставов

Применяют для лечения:

  • Неврита
  • Радикулита
  • Остеоартроза
  • Дегенеративно-дистрофических отклонений

А также при:

  • Болей в мышцах, суставах и мягких тканях
  • Разогревания мышц и суставов перед физической нагрузкой

Апизартрон следует применять с осторожностью детям в возрасте 6-12 лет, а также лицам с почечной недостаточностью.

Проанализировав отзывы спортсменов можно с уверенностью сказать, что данная мазь эффективна, побочных эффекты в виде аллергических реакций возникает редко. Единственный, главный недостаток апизартрона — неприятный, резкий запах.

Финалгон

Финалгон выпускают две страны Германия и Австрия, в алюминиевых флакончиках по 20 и 50 грамм.

Основные действующие вещества – нонивамид (выделяют из перца), никобоксил. Первый компонент оказывает местно-раздражающее действие, второй сосудорасширяющее.

Применяют для лечения:

  • Неврита
  • Люмбаго
  • Спортивных травм сухожилий, связок, суставов
Финалгон для мышц и суставов

А также для:

  • Улучшения подвижности суставов
  • Устранению мышечных болей
  • Разогрева мышц перед тренировкой

Среди побочных действий, производитель отмечает:

  • Жжение, зуд, сыпь
  • Отек лица
  • Контактный дерматит
  • Везикулы
  • Отдышка и кашель

Избыток нанесенной мази удаляют медицинским вазелином или растительным маслом.

Многие отзывы положительные, хвалят экономичность, быстродейственность (уже через 20 минут после нанесения) и эффективность. Среди отрицательных, можно подчеркнуть сильное жжение мази.

Капсикам

Эстонская, популярная согревающая мазь капсикам, содержит в своем составе следующие действующие вещества:

  • Бензилникотинат
  • Камфора рацемическая
  • Диметилсульфоксид
  • Нонивамид
  • Масло терпентинное

Расфасовывают мазь в тюбики по 30 и 50 грамм в Таллиннском фармацевтическом заводе (Эстония).

Капсикам обладает обезболивающим, раздражающим, противовоспалительным и сосудорасширяющим действием, очень часто применяют для устранения мышечных и суставных болей.

Мазь моментально всасывается кожей (уже через несколько минут можно почувствовать его действия в виде жжения).

Капсикам для согревания мышц и суставов

Показания к применению:

  • Миалгия
  • Артралгия
  • Разогрев мышц перед тренировкой

Кроме того, данную мазь применяют даже для лечения целлюлита в схемах обертывания, при этом смешивают ее с детских кремом для уменьшения процесса жжения.

Капсикам противопоказан при беременности, лактации, детском возрасте и индивидуальной непереносимости кожи отдельных его компонентов.

Отзывы о мазе не однозначные, в основном все отрицательные связанные с сильным жжением, у людей с чувствительной кожей, остальные люди очень довольны ею, особенно болеутоляющим и разогревающим эффектом.

Никофлекс

Никофлекс — венгерская согревающая мазь, фасуется в алюминиевой тубе по 50 грамм, запакованной в картонную, бело-оранжевую упаковку.

Основное действующее вещество мази – капсаицин, обладает местно-раздражающим, рассасывающим и обезболивающим эффектом, снижает воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата.

После нанесения через 2-3 минуты, мазь начинает активно проявлять свое согревающее действие, улучшая кровообращение, и так на протяжении порядка 60 минут.

В месте нанесения кожа часто краснеет, ощущается терпимое жжение.

Никофлекс для спортсменов

Нанесения мази, оправданно, если вы хотите:

  • Разогреть мышцы перед физической нагрузкой
  • Уменьшить боль в мышцах и суставах
  • Вылечить растяжение связок и мышц

Никофлекс, не следует применять при:

  • Детском возрасте (<6 лет)
  • Непереносимости отдельных компонентов мази
  • Беременности
  • Лактации
  • Нарушении кожного покрова
  • Остром артрите
  • Бронхиальной астме (с осторожностью)

Идеальное соотношение цена-качество, высокий эффективность, большой объем и малый расход тюбика, отсутствие неприятного запаха, легкость смывания (мылом с водой), умеренное жжение, это те качества, которыми обладает никофлекс, поэтому это лучшая мазь для разогрева мышц перед тренировкой.

Випросал В

Латвийская согревающая мазь, белого цвета, выпускаемая в бело-синих тюбиках по 30 и 50 грамм, со специфическим запахом скипидара или камфары.

Основные действующие вещества Випросала:

  • Камфора
  • Салициловая кислота
  • Скипидар живичный
  • Яд гадюки

Мазь используют в качестве противовоспалительного, обезболивающего, антисептического и раздражающего средства (сосудорасширяющее действие, сопряженное с улучшением питания клеток).

Випросал В для разогрева мышц и суставов

Випросал В применяют для лечения:

  • Артрита
  • Невралгии
  • Миалгии
  • Радикулита
  • Ишиаса
  • Судорогах
  • Поясничных болей

Мазь противопоказана при:

  • Аллергических реакциях
  • Заболеваниях почек
  • Истощении организма (в период болезней, сниженного иммунитета)
  • Нарушении кровообращения, вызванное спазмами, сужениями сосудов
  • Сердечной недостаточности
  • Туберкулезе
  • Беременности и лактации

В интернете довольно много положительных отзывов людей о Випросале В, которые хвалят его за эффективное прогревание, обезболивание и лечение болей в спине. Что касается отрицательных отзывов, то они тоже встречаются, но не так часто, в основном связанно с возникновением аллергических реакций и высокой ценой мази.

Меры предосторожности и применение разогревающих мазей

Перед тем как опробовать ту или иную разогревающую мазь, целесообразнее проверить ее безопасность в использовании на небольшом участке кожи. Сделать это достаточно просто:

Нанесите небольшое количество мази на участок кожи (например, на запястье), и понаблюдайте в течении 15-20 минут за состоянием кожи, при сильном чувстве жжения, зуде, появление сыпи мазь будет противопоказано, если чувствует легкое покалывание и жжение, бег сыпи и других аллергических реакций, то смело можете использовать выбранную мазь.

А также, есть общие рекомендации по безопасному использованию разогревающих мазей, которые обязаны знать все, кто думает о своем здоровье:

Меры предосторожности и применение разогревающих мазей
  1. Нельзя наносить на поврежденные участки кожи (раны, ссадины, царапины)
  2. Избегайте попадание мазей в ротовую полость и глаза (чтобы избежать случайного попадания — мойте всегда с мылом руки после их применения)
  3. Если вы аллергик, то особое внимание обратите на мази, которые в своем составе содержат эфирные масла и яды, при малейшем подозрении на аллергическую реакцию лучше оставить в сторону выбранную мазь
  4. При обострении заболеваний суставов, а также при прогрессировании воспалительных процессах в мышцах, связках, сухожилиях
  5. При кормлении грудью и беременности, онкобольным любые мази должен назначать только ваш лечащий врач
  6. Людям с сахарным диабетом, а также нарушениями свёртываемости крови и проблемами с ЖКТ многие разогревающие мази в принципе противопоказаны

Перед применением разогревающей мази, участок кожи должен быть чистым, чтобы не препятствовать проникновению действующих веществ. Но имейте в виду, что после нанесения мази на кожу, она может образовывать тонкую пленку, которая может препятствовать другим проникновению другим лекарственным средствам. Поэтому, после того, как действие согревающей мази прошло, обязательно смойте его, теплой водой с мылом.

Как правильно наносить разогревающую мазь

Таким образом, чтобы нанести эффективно мазь на кожу, следует сделать следующее:

  1. Очистить нужный участок кожи от грязи
  2. Выдавить из тюбика 1-2 см полоски мази/геля на участок кожи (в случае тренировок, это те мышцы, которые будут испытывать на себе нагрузку, например, если вы приседаете со штангой, то целесообразнее втирать мазь в коленный суставы и бедра и поясничную часть спины)
  3. Плавным движением пальцами рук (или аппликатором) втереть мазь, до полного впитывания (некоторые мази, предполагают нанесения на кожу, без тщательного втирания, поэтому к данному процессу индивидуально подходите, читайте инструкцию)

В случае применения разогревающих мазей с лечебной целью на очень болезненную кожную зону (при пальпации невыносимо больно), допускается применять мазь вокруг нее.

Никто не позаботится о вашем здоровье, кроме вас самих, поэтому не доводите свое тело до травмы, поэтому используйте всегда мази для разогрева мышц и суставов перед выполнением упражнений (особенно перед рабочими подходами).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вещества, необходимые спортсмену для роста мышц

1. Белок

Он содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты), но также и в растительных продуктах (бобовые и цельное зерно). Белок - важное строительное вещество для клеток, к тому же он участвует в жизненно необходимых процессах обмена веществ в качестве составной части энзимов и гормонов. Если вы не будете употреблять белок, то резко упадет количество вновь созданных клеток, а если не будут создаваться новые клетки, то это приведет к скорейшему уменьшению мышечной массы.

2. Жиры

Они имеют огромное значение. Жиры обладают огромной энергетической ценностью. Очень жирных продуктов следует избегать, но совсем отказываться от жиров ни в коем случае нельзя. Жир - это строительный материал для оболочки клеток, для гормонов, он же - носитель витаминов А, О, Е. Растительные жиры поставляют жизненно необходимые сложные ненасыщенные жирные кислоты. Жиры необходимы для нормального усвоения организмом белков, некоторых минеральных солей, а также жирорастворимых витаминов. Но излишнее потребление жиров ведет к ожирению! Все необходимо, но в меру.

3. Углеводы

Они быстро и оптимально снабжают энергией не только мышцы, но и нервную систему и некоторые органы (мозг, кровяные тельца, почки). Без них обойтись нельзя. Если вы из боязни лишнего веса избегаете углеводов, вы не делаете ничего хорошего организму. Лучше сократите потребление жиров. Углеводы улучшают настроение и повышают тонус. Но углеводы тоже бывают разные. К ним относят сахар, крахмал и целлюлозу. Последним двум следует отдавать предпочтение. Они содержатся в овощах, зерне, бобовых, и фруктах. А эти продукты имеют и еще одно преимущество: в них содержатся витамины и минеральные вещества. Но совсем иное дело - продукты основательной переработки зерна и сахарной свеклы: они содержат очень много сахара или крахмала. Пирожные, сладости, напитки типа лимонада, шоколад мало что дают организму, кроме пустых калорий, которые оседают в форме жировой прослойки. К чему ведет жировая прослойка мы уже знаем.

4. Клетчатка (балластные вещества)

Это углеводы, которые не усваиваются нашим организмом. Они не поставляют энергию, но зато способствуют нормальной функции кишечника. Они разбухают в кишечнике и вызывают его перистальтику, что благотворно влияет на вашу фигуру и состояние кожи (при плохом функционировании кишечника кожа приобретает сероватый нездоровый вид, зачастую на ней появляются прыщики и угри). Клетчатка содержится в свежих овощах и фруктах, бобовых, продуктах из цельного зерна.

5. Витамины

Они необходимы в самых маленьких количествах, но витаминная недостаточность не только замедляет рост мышц, но и вызывает болезненное состояние всего организма. Витамины участвуют во всех ключевых процессах обмена веществ, к примеру, в выработке гормонов, в кровеобразовании, они важны для иммунной системы. Одни из витаминов охраняют здоровье, другие важны для кожи, зубов, мышц, волос и для слизистой оболочки, то есть витамины поддерживают и здоровье, и красоту. С пищей в организм должно поступать тринадцать различных витаминов. Следует также помнить, что организм активно тренирующегося человека нуждается в поступлении большего количества витаминов.

Но ни один продукт не содержит все эти витамины сразу, поэтому очень важно правильное, сбалансированное питание. Недостаток витаминов часто возникает при однообразном питании, немаловажно и то, как храните продукты и как вы их готовите. Витамины не переносят ни долгой транспортировки, ни долгого хранения, ни высокой температуры, в холодильнике они тоже не долго продержатся.

Но несмотря на все преимущества витаминов, не стоит набрасываться на витаминные препараты. На первом месте должна стоять здоровая пища, потому что продукты питания дают организму, в отличие от медикаментов, важнейшие питательные вещества (витамины, балласт, минеральные соединения). Насколько витамины полезны в малых количествах, настолько они вредны в больших дозах, а через продукты питания такая передозировка исключена. Так что ешьте побольше свежих овощей и фруктов.

6. Минеральные вещества

Эти крошечные источники энергии выполняют самые различные функции. Они служат в качестве "строительного материала", отвечают за рост костной ткани и баланс жидкости в организме, поддерживают белковое и гормональное равновесие.

  • Железо регулирует движение кислорода, клеточное дыхание и образование красных кровяных телец. При недостатке в организме железа кожа становится сухой, появляются трещинки в уголках губ, канавки на ногтях, склонность к выпадению волос. Железо содержится в печени, зелени петрушки, мозгах, яичном желтке, белых грибах, овсе и пшене грубого дробления, хлебобулочных изделиях из муки грубого помола с отрубями, бобовых, горохе, фенхеле, шпинате, цуккини и, конечно, во фруктах (яблоки, персики).
  • Натрий и калий отвечают за давление жидкости в тканях. При недостатке калия возникает развитие отеков, нарушается проводимость нервных импульсов. Калий содержится в фасоли, горохе, щавеле, рыбе, картофеле и крупах. Натрий поступает в организм в основном с поваренной солью, но очень важно соблюдать норму его потребления (не больше 5 г в день).
  • Медь участвует в процессе очистки организма от "отходов" обмена веществ. Также медь необходима в строительстве костной ткани и нервных клеток. Содержится медь в говяжьей и свиной печени, шампиньонах, печени палтуса и трески, устрицах, хлебе из муки грубого помола с отрубями, кокосовых орехах.
  • Фосфор играет большую роль при обеспечении энергией. Входит в состав всех тканей организма, необходим для нормального функционирования нервной системы, сердечной мышцы. Содержится в молоке и молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах и других продуктах животного происхождения.
  • Марганец действует как ускоритель процессов обмена веществ, помогает усвоению витаминов и жиров, принимает участие в производстве гормонов, синтезе белков и кроветворении. Содержится в зерне, рисе, бобовых, зеленных овощах, чернике и ежевике, орехах, черном чае.
  • Магний поддерживает проницаемость и стабильность клеточных стенок, участвует в нормализации возбудимости нервной системы. Содержится в фасоли, овсяной крупе, гречке, горохе.
  • Селен, особенно в комбинации с витамином Е, улавливает свободные радикалы.

Питание для роста мышц

Что есть необходимо

  1. Есть много свежих фруктов и овощей. В них содержится много витаминов и много чистой влаги. С фруктами в организм поступит достаточное количество углеводов для обеспечения вас энергией.
  2. Пейте очень много воды. Неплохо также употреблять отвары из трав, фруктовые и овощные соки.
  3. Ваш рацион обязательно должен включать белковые продукты.
  4. Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов.
  5. Не забывайте о жирах. В вашем рационе должны присутствовать растительные жиры.
  6. Ешьте не меньше трех раз в день. Раз в день обязательно ешьте горячую пищу. Ваш рацион должен включать белки, жиры, углеводы, молочные продукты, фрукты, овощи.

Чего следует избегать

  1. Старайтесь не употреблять консервированные овощи и фрукты с добавками сахара и соли. Этим вы избежите пустых калорий и сохраните большое количество влаги в организме. Избегайте шоколада, сладостей, напитков с добавлением сахара.
  2. Старайтесь как можно меньше пить алкогольных напитков. Алкоголь выводит из организма жидкость, и может затруднить усвоение многих питательных веществ.
  3. Избегайте употребления жирного мяса (свинина, баранина).
  4. Лучше не употреблять молочные продукты с высокой жирностью, выбирать легкое молоко.
  5. Избегайте животных жиров, никакой пользы они не принесут.
  6. Не готовьте каждый день одни и те же гарниры. Не отвлекайтесь во время еды на газеты и телевизор, так как они вызывают стрессы, отражающиеся на вашем внешнем виде.

Специальные витамины для мышц и суставов спортсменов

Для человека, регулярно занимающегося спортом, важно не только поддерживать хорошую физическую форму, но и следить за состоянием мышц, суставов и связок. Повышенная нагрузка увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы, вызывая потребность в дополнительном питании тканей. Дефицит витаминов и микроэлементов чреват снижением выносливости, повышенной вероятностью травм. Поэтому доктора рекомендуют спортсменам принимать специальные витамины для мышц и суставов.

Современное разнообразие ассортимента фармацевтических витрин вызывает замешательство – неспециалисту разобраться трудно. Хорошо, если тренировки контролируются профессионально, и вы хотя бы иногда посещаете спортивного врача. Тогда приобрести нужные витамины для суставов нетрудно: врач выпишет рецепт, расскажет, как правильно принимать препараты. Если же врачебного контроля при занятиях спортом нет, выбор остается за вами. Я постараюсь подробно рассказать, какие витамины для суставов для спортсменов существуют и как правильно их выбрать.

Краткий витаминный ликбез

Вначале рассмотрим перечень витаминов, которые питают мышцы и способствуют их укреплению и росту. Это:

  • Витамин В1.
  • Витамин В2
  • Ниацин
  • Витамин B6
  • Витамин E.

Существуют водорастворимые и жирорастворимые вещества, для усваивания которых требуются определенные условия. Водорастворимые компоненты (В1,В2,В6,ниацин) усваиваются при наличии в организме достаточного количества жидкости, жирорастворимые витамины (Е, А) без присутствия жира просто не действуют.

Витамин В 1

Второе название В 1 – тиамин. Именно этот компонент отвечает за нормальное развитие мышечной ткани. Кроме того, тиамин улучшает память и внимание, положительно влияет на работу мозга, замедляет старение организма, обладает антитоксическими свойствами. От баланса витамина В1 в организме зависит нормальная работа сердца, тонус сосудов и мышц.

При дефиците В 1 возникают следующие симптомы:

  • Слабость и боли в икроножных мышцах;
  • Нарушения координации;
  • Снижение болевого порога;
  • Одышка;
  • Похудение;
  • Отеки.

При критическом дефиците В 1 развивается заболевание бери – бери, характеризующееся параличами, шаткой походкой, нарушениями памяти, мышечной атрофией.

Важно! Тиамин плохо усваивается, если человек злоупотребляет крепким чаем и кофе, употребляет много сладостей и не брезгует алкоголем.

Витамин В 2

Синонимы В 2 – лактофлавин, рибофлавин. Этот компонент медики именуют витамином молодости и красоты. Человек с дефицитом рибофлавина выглядит не очень привлекательно: у него плохая кожа с обилием мелких морщин, сухие ломкие волосы, тусклый взгляд.

В комплексные витамины для суставов для спортсменов фармакологи с удовольствием включают лактофлавин, т. к. он положительно влияет на иммунную систему, регулирует выработку гормонов щитовидной железы, нормализует углеводный, белковый и жировой обмен. В 2 ускоряет заживление ран, способствует устранению угревой сыпи. Так же от нормального баланса рибофлавина зависит зрение, состояние нервной системы. Отличительное свойство В 2 заключается в способности ускорять усваивание В 6, он преобразует пиридоксин в активную форму.

Дефицит В 2 характерен следующими проявлениями:

  • Мышечная слабость;
  • Плохое состояние кожи, ногтей, волос;
  • Ухудшение зрения;
  • Нервные расстройства.

Важно знать, что совместное применение В 2 и В 1 недопустимо. Тиамин в этом случае полностью разрушается.

Ниацин

Раньше ниацин называли никотиновой кислотой, витамином В 3 или РР. Нынче эти названия считаются устаревшими.

Действие ниацина направлено на ускорение метаболизма, на улучшение дыхания тканей, на регуляцию окислительных и восстановительных процессов. Ниацин всегда включается в комплекс витаминов для суставов, т. к. значительно улучшает их подвижность.

Если рибофлавин называют витамином красоты, то ниацин заслужил репутацию витамина спокойствия. Он влияет на состояние нервной системы, контролирует уровень холестерина и баланс липопротеинов, обладает мягким седативным эффектом. Ниацин применяют в онкологии, т. к. он подавляет раковые клетки.

Применяя витамины при болях в суставах и мышцах, не забывайте о ниацине. Он способствует устранению неприятных ощущений, вызванных «перетренированностью», а так же помогает в лечении остеоартрозов различной локализации.

Важно! Ниацин не совместим с алкоголем, т. к. действие витамина нивелируется. При совместном никотиновой кислоты и спиртных напитков употреблении возможны психические расстройства, сонливость, резкая гиперемия кожи.

Витамин B6

В 6 имеет синоним – пиридоксин. Он препятствует старению, является катализатором обменных процессов, питает мышечные ткани. В 6 устраняет судорожные мышечные сокращения, убирает боль в икрах ног. Доктора назначают пиридоксин при невритах, в лечении остеоартрозов и других патологий костей и мышц препарат незаменим. При недостатке В 6 в организме возникают:

  • Депрессивные расстройства, бессонница, мышечная слабость;
  • Очаговое облысение;
  • Сухость кожи, трещинки на губах;
  • Пищевые расстройства, стоматиты и проч.

Комплексные препараты, в которые входят витамины для суставов и связок спортсменов без пиридоксина не выпускаются.

Важно! Пиридоксин усваивается плохо, если в организме недостаточно магния.

Витамин E

Витамин Е, наравне с А и С входит в состав антиоксидантных комплексов, которые замедляют старение, ускоряют процессы регенерации, улучшают клеточное питание. Мышцы без достаточного содержания токоферола функционируют плохо, важна роль витамина Е в их росте и накоплении массы. При недостатке токоферола развиваются:

  • Дистрофия мышц;
  • Вялость;
  • Апатия;
  • Нарушения обмена;
  • Нарушение транспорта кислорода;
  • Болезни сердца и сосудов; нарушение репродуктивных функций.

Т. к. токоферол относиться к жирорастворимым витаминам, при его применении необходимо употребление жирных продуктов – растительного масла, жирного молока, сметаны.

Важный комментарий

Мы перечислили лишь основные витамины, полезные для спортсменов. Это отнюдь не означает, что другие витамины для суставов и хрящей не нужны. Именно сбалансированное равновесие имеет значение для человеческого здоровья. Вот почему оптимальным выбором является не покупка монопрепарата, к примеру, только витамина В 6 или токоферола, а назначение комплексной добавки, которая удовлетворит организм в дефиците всех веществ при высоких нагрузках.

Препараты, содержащие единственный компонент, необходимы только при клинически доказанном дефиците. А для общего укрепления выносливости, роста мышц и гармоничного развития используют комплексы. О них и поговорим.

Отличие, превращающее обычный витаминный комплекс в комплекс для спортсменов состоит в большем перечне составляющих, помните это.

Вначале определитесь, где вы собираетесь приобретать витаминный комплекс для себя – в обычной аптеке, магазине спортивного питания, на просторах интернет торговли. Мы искренне рекомендуем аптеки по ряду причин:

  • Все фармпрепараты имеют сертификаты и прошли клинические испытания;
  • Реализацией занимаются профессионалы, способные доступно объяснить действие того или иного комплекса.

Покупая витаминный комплекс в другом месте, обязательно требуйте сертификат на продукцию. Ведь реализация спортивных витаминных добавок – успешный бизнес, который приносит немалые доходы владельцам. Встречаются и подделки, и неспециалисты. Выбирая между дорогостоящим комплексом витаминов для спортсменов от распространителя, просто сравните состав препаратов и сделайте правильный выбор. Будьте осторожны и внимательны к своему здоровью.

Комплексные препараты из аптеки

Комплексные препараты, содержащие витамины для укрепления суставов и связок, представлены в разных ценовых категориях. Мы приводим перечень наиболее востребованных.

  • «Алфавит – эффект» — достаточно популярный препарат у опытных спортсменов, очень удобный в применении. Весь комплекс делится три приема – утро, обед, вечер. Каждая таблетка содержит сочетание витаминов в оптимальном соотношении. Производители учли все – и предпочтительное время приема, и совместимость компонентов.
  • «Витрум Перфоменс» Поливитаминный препарат с роскошным составом, очень популярный среди лиц, подверженных высоким физическим нагрузкам. Повышает выносливость, ускоряет рост мышечной ткани.
  • «Ундевит» – самый доступный поливитаминный препарат. Не позиционируется специально для атлетов, но применяется в спорте нередко. Содержит 11 витаминов.
  • «Динамизан» – в качестве преимуществ для спортсменов можно назвать добавки в виде экстракта женьшеня и аминокислот. Повышает выносливость, физические и умственные способности. Укрепляет ткани, обогащает их кислородом.
  • «Супрадин» – прекрасный комплекс, содержащий 12 витаминов в сочетании с минералами и микроэлементами. Выводит токсины, рекомендован при высоких нагрузках и переутомлении. Стоимость несколько выше, чем у предыдущих представителей, но и свойства лучше.

На упаковках отечественных витаминных комплексов вы вряд ли отыщете специальную пометку «для суставов», «для спортсменов» и проч. Их назначение – общее укрепление организма.

Зарубежные производители пошли дальше, и выпускают комплексы узкой направленности – витамины для суставов и связок, жиросжигатели, протеины, аминокислоты, омега – 3 кислоты, и даже спортивные батончики с полезными добавками. Выбрать лучшие витамины для суставов и связок достаточно сложно, рассмотрим продукцию на примере известных брендов.

Витаминные комплексы для спортсменов

От препаратов, которые позиционируются как добавка или комплекс для мышц, суставов, связок, не стоит ждать большого витаминного разнообразия. Основными действующими компонентами будут выступать хондроитин и глюкозамин, с различными дополнениями необходимых микроэлементов.

  • Animal Flex. Рекомендован производителем для регенерации соединительной ткани связок, а так же для продуцирования суставной смазки, которая надежно защитит суставы при высоких нагрузках. По витаминному составу Animal Flex не так разнообразен, как другие комплексы, но у препарата есть ценная особенность – в нем присутствует хондроитин и глюкозамин. Так же препарат обогащен гиалуроновой кислотой, льняным маслом, селеном.
  • Jointment Sport – подобный предыдущему комплекс, укрепляющий связки и суставы. Содержит 12 компонентов, необходимых для укрепления костей и сухожилий, содержит метионин, MSM, бромелайн. Отличается от подобных препаратов тем, что создавался медиками – спортсменами для спортсменов.
  • Collaregen Olimp. Препарат, главным действующим веществом которого является коллаген. Помогает не только защитить суставы и связки, но и укрепляет иммунитет за счет высокого содержания витамина С.

Следующий перечень менее профилирован для укрепления суставов, но более богат по витаминному составу.

Поливитаминные комплексы

Рассмотрим перечень витаминных комплексов, которые продаются в магазинах спортивного питания. Вот они:

  • Men’s Multivitamin. Препарат рекомендован спортсменам мужского пола. Курс рассчитан на 60 дней, содержит 7 витаминов, 7 аминокислот, минералы, цинк в том числе. Добавка в виде экстракта корней крапивы рекомендуется для улучшения потенции.
  • Women’s Multivitamin. Комплекс для спортсменок. Витамины, минералы, экстракты экзотических растений не только повышают выносливость во время тренировок, но и заботятся о внешнем виде – улучшают состояние кожи, ногтей, волос.
  • Elite Vita. Универсальный комплекс для спортсменов обеих полов. В составе 13 витаминов, аминокислоты, микроэлементы, природные антиоксиданты. По нашему мнению, Elite Vita – оптимальный выбор из данной серии.

Если без химии

Известно, что любой избыток витаминов в организме хуже, чем их недостаток. Поэтому в первую очередь нужно стремиться к сбалансированному питанию, организовывать рацион так, чтобы организм не нуждался в дополнительных добавках. Сделать это можно с помощью диетолога, который составит вам индивидуальный рацион с учетом физической активности. Я же привeдy список продуктов, которые обязательно должны включаться в меню.

Наименование витаминаПродукты с высоким содержанием витаминов
АРыбий жир, сливочное и растительные масла, печень, яйца. Провитамины – во всех овощах красного и желтого цвета. Творог, морская капуста.
ЕЯйца, овощи, зелень, растительные масла, орехи, лосось.
ГРУППА ВМясо, яйца, сыр, стручковые овощи, морепродукты, отруби пшеница, орехи, молочные продукты
СВсе кислые продукты, квашеная капуста, киви, цитрусовые, зелень
НИАЦИНЗемляника, чернослив, курага

Помните о суставах и связках

При регулярных занятиях спортом суставные ткани подвергаются высоким нагрузкам. Особенно страдают хрящи и связочный аппарат. В молодом возрасте это вас заботит мало, а вот возрастные спортсмены нередко страдают остеоартрозами. Чтобы этого не случалось, кроме витаминов обратите внимание на хондропротекторы – препараты, которые помогут сохранить хрящи и связки здоровыми. О представителях этой группы мы рассказали в разделе о популярных брендах. Это комплексы на основе глюкозамина и хондроитина, выпускаются в таблетированной форме, в порошках и капсулах, нередко в комплексе с витаминами.

Занимаясь спортом, не забывайте, что в списке ваших друзей обязательно должны присутствовать спортивный врач и диетолог.

Топ 5. Разогревающие мази для спортсменов

Внезапная острая боль, растяжение, воспаление суставов – все это не понаслышке знакомо тем, кто со спортом на «ты». В такой ситуации средством первой помощи выступают разогревающие мази для спортсменов. Целесообразность использования препаратов этой категории в различных случаях, их активные вещества, правила выбора и способы применения, а также ТОП-5 самых лучших мазей для спорта от современных производителей – все это рассмотрим в данной статье.

Цели применения разогревающих мазей

Разогревающие мази – тип лекарственных средств наружного применения, которые увеличивают температуру в тканях и приток крови к ним. Также они обеспечивают:

  • Местное обезболивание
  • Уменьшение отечности
  • Регенерацию
  • Снятие спазма
  • Повышение интенсивности кровообращения в мышцах
  • Уменьшение воспалительных процессов

Такой широкий спектр действия позволяет применять их для таких целей:

  1. Разогрев мышц, повышение их эластичности, снятие скованности
  2. В качестве средства профилактики – для предотвращения травм, растяжений
  3. После травмирования, спустя несколько дней
  4. Во время реабилитации
  5. При наличии хронических воспалительных процессов и других патологических изменений в суставах и связках

Разогревающая мазь для мышц и суставов незаменима в холодное время года, когда повышается риск получения травмы из-за недостаточной прогретости мышц во время начала тренировки. Достаточно одного неаккуратного движения “на холодную”, чтобы получить растяжение, «прострел» в спине или боль в мениске.

Используется прогревающая мазь и при динамических или статических нагрузках, таких как жим штанги, армреслинг. Такое средство позволяет подготовить мускулатуру к большим нагрузкам, однако его нельзя использовать вместо разминки.

Важно! Тем, у кого потовые железы работают с высокой степенью интенсивности, лучше не применять разогревающие мази перед тренировкой, поскольку пот в комбинации с действующим веществом приводит к сильному жжению.

Состав и главные действующие вещества мазей для разогревания

согревающие мази

Поскольку главная задача данных лекарственных средств – гипертермия, то в их состав входят жгучие вещества, которые быстро проникают в ткани. Такие компоненты имеют животное или растительное происхождение. В частности:

  • Змеиный яд
  • Пчелиный яд
  • Экстракты горчицы и перца

Такие вещества обладают согревающим эффектом, который необходим для подготовки мышц к большим нагрузкам. В качестве вспомогательных средств выступают:

  • Эвкалиптовые, горчичные, пихтовые масла
  • Вазелин
  • Парафин
  • Глицерин
  • Ибупрофен
  • Диклофенак

Такие компоненты обладают обезболивающим и антисептическим действием, снижают степень воспаления, помогают в процессе выздоровления. Мазь согревающая, содержащая только синтетические вещества, не может обеспечить такую высокую степень проникновения, как препараты на натуральной основе. Она вызывает в большей мере разогрев кожных покровов.

Как выбрать подходящую мазь

При выборе определенного средства нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, в частности, непереносимость отдельных веществ, порог чувствительности.

Также следует принимать во внимание цель, для которой будет применяться препарат. Если для вас в приоритете наращивание объема мышц, то лучше избегать мазей, содержащих в основе нестероидные вещества (такие так метилсалициат, ибупрофен), так как они приводят к замедлению роста мышечных клеток.

Людям, страдающим диабетом или склонным к нему, не рекомендуется применение диклофенака, который при избыточном применении может нарушать продуцирование инсулина.

В любом случае перед покупкой мази нужно внимательно прочитать ее инструкцию. При наличии аллергических реакций лучше проконсультироваться с врачом относительно применения того или иного вещества.

Топ-5 согревающих мазей

В аптеках представлен большой выбор мазей разогревающего действия. Однако как лучшие разогревающие мази, согласно отзывам спортсменов, себя зарекомендовали:

Никофлекс

Действующее вещество – капсаицин.

Обеспечивает уменьшение воспалительных процессов, боли. Улучшает кровообращение. Обеспечивает мягкое прогревание, не имеет выраженного запаха. Может применяться при болях в мышцах и суставах, для разогрева перед нагрузками, во время лечения травм и растяжений.

Особенность – гипоаллергенен.

Стоимость – 6 $ (50 г).

Финалгон

Действующее вещество — нонивамид, синтетическая альтернатива капсаицина, и никотиновая кислота.

Обладает запахом лимонного масла. Расширяет сосуды, вызывает приток крови к тканям. Подходит для снятия болевых ощущений в мышцах, эффективен при невралгии, люмбаго, артрите.

Особенность – не подходит для людей с высокой чувствительностью кожи.

Стоимость – 3,84 $ (20 г)

Капсикам

Действующее вещество – нонивамид, диметилсульфоксид.

Содержит бензилникотинат. Вспомогательное вещество – камфора. Расширяет сосуды, снимает воспаление. Обеспечивает сильное прогревание вплоть до жжения, не имеет запаха. Устраняет боль в мышцах и суставах.

Особенность – не рекомендуется лицам с повышенной чувствительностью кожи.

Стоимость – 4,75 $ (50 г)

Випросал

Действующее вещество – змеиный яд, салициловая кислота.

Снижает интенсивность боли. Подходит при травмах и растяжениях. Обладает запахом камфоры. Расширяет сосуды, снимает спазм, болевые ощущения в мышцах.

Цена – 5,33 $ (50 г)

Апизартрон

Действующее вещество – пчелиный яд.

Вспомогательные компоненты – изотиоцианат, метилсалицилат. Повышает обмен веществ, приток крови к тканям, снижает уровень напряжения в мышцах, уменьшает болевые ощущения. Рекомендуется к применению при ушибах, бурситах, ишиазе, артритах, растяжения, воспалениях. Может использоваться и как спортивная мазь для разогрева мышц перед тренировкой или для бега.

Особенность – неприятный аромат.

Стоимость – 4,24 $ (20 г).

Следует учитывать, что действие первых трех мазей из списка обуславливается наличием природных алкалоидов и их аналогов, последние два средства содержат животный яд. Выбрав для себя один препарат, не стоит экспериментировать, комбинируя его с другим. Это может привести к противоположному эффекту.

Способ применения согревающих мазей

Перед там как применять согревающую мазь, нужно провести проверку на аллергические реакции. Следует нанести небольшое количество разогревающей мази на зону подколенной ямки, запястья или локтевого изгиба. Если через 15-20 минут не появится сильного зуда и покраснения, а также других проявлений аллергии, средство можно использовать.

Важно! Такие средства нельзя применять сразу после получения травмы или растяжения. Лучше нанести охлаждающий гель, поскольку разогрев тканей может привести к усугублению состояния.

Наносить мазь нужно следует по такому алгоритму:

  • Предварительно обработать участок кожи, очистив его от загрязнений.
  • Выдавить 1-2 см полоски из тюбика.
  • При наличии травм средство лучше оставить для впитывания, если же мазь применяется для профилактики ее необходимо втереть руками или воспользоваться аппликатором. При этом движения должны быть скользящими, без надавливаний. Если взаимодействие с пораженной областью вызывает невыносимую боль, допускается нанесение мази на кожу возле пораженной зоны.

Важно! После завершения процедуры нужно тщательно вымыть руки во избежание попадания мази в глаза и другие слизистые оболочки.

Средство нельзя наносить:

  • На шею, живот или внутреннюю поверхность бедер (кожные покровы в этих областях слишком нежные, поэтому можно получить ожог)
  • На поврежденные участки кожи (раны, царапины, ссадины)
  • В период выраженного воспалительного процесса или обострения других хронических заболеваний
  • Во время жары

Удалять мазь при ее случайном попадании на открытые участки кожи следует кремом или растительным маслом, только не водой, она только усилит жжение.

Частота нанесения — от 1 до 3 раз. Чрезмерное применение таких средств может привести к дерматиту, возникновению волдырей и гиперемии. После курса лечения такими мазями нужно сделать перерыв.

10 лучших методов восстановления мышц для спортсменов

Ознакомьтесь с несколькими превосходными методами восстановления мышц для спортсменов, которые призваны свести к минимуму необходимое время простоя.

Сводка

muscle recovery Для спортсменов мышцы - это фундамент, на котором строится успех. Без сильных мускулов ни один спортсмен не сможет достичь высочайшего уровня результативности в выбранной ими области.

Одним из самых больших препятствий на пути к увеличению мышечной силы и повышению спортивных результатов является восстановление мышц, процесс, при котором мышцы получают питательные вещества и восстанавливаются после интенсивного использования.Хотя мышцам человека всегда будет необходимо некоторое время для восстановления, для спортсменов существует несколько отличных методов восстановления мышц, которые призваны минимизировать время простоя, которое требуется мышцам. Это означает, что у спортсмена есть больше времени для улучшения своих навыков в выбранном им виде спорта.

«Одним из самых больших препятствий на пути к увеличению мышечной силы и повышению спортивных результатов является восстановление мышц».

Интенсивность растяжения

Растяжка - один из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, поскольку он улучшает приток крови к растягиваемым мышцам.Таким образом, он ускоряет процесс восстановления, позволяя мышцам легче получать необходимые им питательные вещества. Еще одно ценное преимущество растяжки заключается в том, что она может улучшить диапазон движений определенной мышцы, а это означает, что это не только один из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, но также может помочь спортсмену улучшить их гибкость и работоспособность.

Есть несколько различных типов растяжек, которые лучше всего подходят для спортсменов. Двумя наиболее распространенными типами являются статическая растяжка, которая расширяет группу мышц до определенной точки и удерживает ее в течение определенного времени, и динамическое растяжение, которое включает движение и задействует более одной мышцы.Каждая из этих растяжек может быть полезна для восстановления по-разному.

Достаточно отдыхать

Хотя многие конкурентоспособные спортсмены не любят ограничивать свою активность, прорабатываемые мышцы с достаточным отдыхом являются одним из наиболее важных методов восстановления мышц для спортсменов. Когда тело спит, оно проходит через несколько важных процессов, которые восстанавливают мышечную ткань и восстанавливают баланс остальной части тела. Сон особенно важен для тех спортсменов, которые хотят улучшить свою мышечную массу; Некоторые медицинские специалисты полагают, что недостаток сна может фактически способствовать потере мышечной массы, основываясь на гормональных изменениях, которые происходят во время сна.

Даже самые лучшие спортсмены мира не пренебрегают сном. Легенда тенниса Роджер Федерер, как известно, спит от десяти до двенадцати часов в сутки, как и звезда баскетбола Леброн Джеймс. В конце 2014 года сообщалось, что трехкратный чемпион Суперкубка, квотербек НФЛ Том Брэди, ложится спать в 20:30 каждую ночь, чтобы убедиться, что он может достаточно выспаться, чтобы просыпаться пораньше и работать над своими навыками.

Улучшение кровотока

Питательные вещества, содержащиеся в крови организма, важны, потому что они в конечном итоге попадают в восстанавливающиеся мышцы, позволяя им начать процесс восстановления мышечных волокон, чтобы сделать их сильнее, чем они были раньше.Без достаточного кровотока мышцы не получат эти важные строительные блоки, что в конечном итоге ограничит их рост. Некоторые из методов восстановления мышц для спортсменов, которые могут помочь улучшить кровоток, включают растяжку и соблюдение диеты, состоящей из здоровых продуктов, которые не способствуют закупорке артерий или вен.

Еще один отличный способ убедиться, что кровоток достаточен, - это упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, плавание, ходьба или езда на велосипеде. Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения могут помочь снизить кровяное давление, а также удалить плохой холестерин из крови, что может привести к сужению кровотока.Это одна из основных причин, по которой большинство спортсменов решают включить сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок дня, даже если они сосредоточены на силовых тренировках.

получение массажа

muscle recovery Многие спортсмены часто получают массаж, чтобы снять напряжение в мышцах, чтобы их тела чувствовали себя лучше и не причиняли им такой боли. Прием массажа может быть одним из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, поскольку он помогает активизировать биологический процесс в мышцах. восстановление более эффективное.В сообщении в блоге The New York Times под названием Well научное исследование показало, что у людей, получивших массаж, был более низкий уровень цитокинов, соединения, вызывающего воспаление, и более высокий уровень активности митохондрий, который помогает превращать глюкозу в энергия, которая важна для восстановления клеток.

Помните, если вы спортсмен, который хочет выздороветь с помощью массажа, вам не нужно каждый раз обращаться к профессионалу. Изучая несколько различных техник массажа и применяя их самостоятельно после тренировки или соревнования, вы сможете получить многие из замечательных преимуществ массажа без необходимости записываться на прием к массажисту.На рынке также имеется множество массажных продуктов, предназначенных для работы в определенных областях.

Есть достаточно белка muscle recovery

Получение белка, в котором нуждается организм, чрезвычайно важно для восстановления мышц, поскольку белок состоит из некоторых незаменимых аминокислот, которые необходимы организму для успешного восстановления и наращивания мышечных волокон. Причина, по которой белок так важен для восстановления мышц, заключается в том, что после интенсивных упражнений с отягощениями организм увеличивает скорость синтеза и распада белка, поскольку начинается процесс восстановления мышц.Если в организм не поступает больше протеина, чтобы приспособиться к этой ускоренной скорости синтеза, это может привести к потере мышечной массы. Лучшие источники белка - нежирное мясо и рыба, не содержащие чрезмерного количества жиров, например курица и тунец. Орехи и бобы также являются отличным вариантом белка.

Итак, сколько протеина необходимо спортсменам, чтобы предотвратить потерю мышечной массы из-за повышенного уровня синтеза протеина? Однозначного ответа нет, но допустимое количество составляет от 0,6 до 1,2 грамма протеина на фунт веса тела.Многие спортсмены дополняют свою обычную диету напитками или закусками, богатыми белком, чтобы поддерживать свой уровень на достаточно высоком уровне, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и стать больше.

Достаточно питьевой воды

Вода важна для многих функций нашего организма; это неудивительно, если учесть, что большинство ученых согласны с тем, что тело среднего взрослого человека на 55-60% состоит из воды. Хотя большинство спортсменов уже знают, что во время тренировок или тренировок важно поддерживать водный баланс, некоторые могут забыть, что питьевая вода является одним из лучших методов восстановления мышц для спортсменов сегодня.Это связано с тем, что питьевая вода помогает заполнить клетки и не дать им стать жертвами синтеза белка. Гидратация также важна для облегчения пищеварения, так как организм может получать все питательные вещества, необходимые для правильного восстановления. Вода способствует здоровому процессу пищеварения.

Стандартное ежедневное потребление воды - 64 унции или около половины галлона. Однако некоторым спортсменам может потребоваться больше питья, чтобы получить достаточное количество жидкости.Хороший совет, чтобы пить достаточное количество воды каждый день, - взять с собой на работу или в школу многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли не пить воду и поддерживать гидратацию в течение дня.

Потребление кокосовых продуктов

muscle recovery Почему кокосы считаются ценными для процесса восстановления мышц? Есть несколько общих причин, по которым напитки и продукты на основе кокоса стали настолько популярными в современном спортивном сообществе. Во-первых, кокосовые продукты содержат соединения, известные как триглицериды со средней длиной цепи, которые представляют собой жиры, которые организм может легче усваивать в кровоток, чем другие типы.Это делает его идеальным топливом для процесса восстановления мышц.

Кокосовая вода становится популярной альтернативой традиционным спортивным напиткам для спортсменов из-за ее эффективности в восстановлении гидратации после тренировки. Кокосовая вода содержит электролиты и много калия, а это означает, что это один из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, которые хотят сократить время простоя между тренировками. Многие спортсмены решили отказаться от традиционных спортивных напитков на рынке в пользу кокосовых соков и водных напитков.

Катание мышц

Катание мышц - отличный способ снять напряжение в теле за счет удаления узлов в таких областях, как ноги, руки и бока. Это можно сделать с помощью специального поролонового валика, набивного мяча или других подобных устройств, которые предназначены для легкого перемещения по мышцам. Существуют различные методы, используемые для катания мышц, в зависимости от областей и конкретных мышц, которые необходимо задействовать.

Когда вы вращаете мышцы, это приводит к большей гибкости и менее болезненному движению соответствующих мышц, потому что вы разрушаете напряжение и узлы, которые вызывают жесткость и боль.Катание мышц - это один из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, потому что он помогает восстановить диапазон движений и устранить напряжение и боль, которые часто возникают при воспалении в результате интенсивных соревнований или тренировок. Скручивание мышц также является хорошей техникой восстановления, поскольку дает вам больше контроля над конкретными областями, на которые вы нацелены для восстановления, что может обеспечить очень эффективное облегчение.

Расширить вашу рутину

У большинства серьезных спортсменов есть какой-то тип распорядка, который чередуется между кондиционированием, которое дает телу силы для выполнения необходимых спортивных действий, и тренировками, когда спортсмен работает над улучшением навыков, которые они используют в своем виде спорта.

muscle recovery Вне зависимости от того, какой распорядок или сплит выберут спортсмен, важно, чтобы для отдыха оставалось достаточно времени. Это особенно верно для тех спортсменов, которые много тренируются на силу, так как интенсивно тренируемым мышцам потребуется как минимум от 24 до 48 часов восстановления, прежде чем их следует тренировать снова. Если спортсмен не учитывает дни отдыха в своем распорядке дня, это может негативно сказаться на производительности, поскольку целевые мышцы будут перегружены.По этой причине большинство спортсменов решают менять дни, в которые они тренируют разные мышцы. Конкретное количество отдыха, в котором нуждается каждая из ваших мышц, будет зависеть от вашего тела и вашего конкретного графика, а также от того, как долго вы тренируетесь.

Использование методов восстановления

Благодаря дальновидным специалистам на протяжении многих лет было создано множество устройств с использованием технологий, помогающих спортсменам восстанавливать мышцы.

Инструменты

, такие как Marc Pro и Marc Pro Plus, используют преимущества естественной биологии для ускорения восстановления спортсменов.Эти продукты действуют посредством электрической стимуляции мышц, которая вызывает сокращение мышц с помощью мягкого электрического импульса. Это сокращение мышц помогает улучшить доставку питательных веществ в восстанавливающиеся мышцы, а отходы процесса восстановления выводятся из мышц. Marc Pro Plus также является ценным средством облегчения боли; сокращения могут помочь улучшить приток крови к жесткой или болезненной мышце, что позволяет мышцам быстрее расслабиться и восстановиться.

Если вы имеете дело с болью или просто хотите сократить время восстановления между тренировками, электрическая стимуляция мышц - один из лучших доступных вариантов. Электрическая стимуляция мышц особенно ценна как один из лучших методов восстановления мышц для спортсменов, поскольку ее можно полностью настроить. Регулируя уровни интенсивности на устройствах Marc Pro и Marc Pro Plus, вы можете точно контролировать, насколько сильны импульсы, чтобы получить стимуляцию, которая лучше всего подходит для вашего тела.

Хотя восстановление может быть не самой захватывающей частью того, что делает спортсмен, оно по-прежнему является важным элементом уверенности в том, что тело находится в достаточной форме для соревнований и правильных тренировок. Без эффективного восстановления рост мышц и спортивные результаты будут ограничены. В худшем случае это может даже привести к растяжению мышц или травме. Следование этим методам восстановления мышц для спортсменов поможет вам лучше восстановиться, что сведет к минимуму время простоя, чтобы вы могли уделять больше времени совершенствованию в выбранном виде спорта.

Загрузите или поделитесь этой электронной книгой

.

мышц для спортсменов - часть 2

  • СТАТЬИ
    • Самые популярные
    • Обучение
    • Тренировки
    • Диета и потеря жира
    • Дополнения
    • Мощные слова
    • Мнение
    • Жилая
    • Что нам нравится
  • ФОРУМЫ
    • Последние сообщения
    • Журналы обучения
    • Добавки и питание
    • Тренинг Кристиана Тибодо
    • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
    • Эллингтон Дарден Коучинг
    • Больше, сильнее, стройнее
    • Бодибилдинг
    • Пауэрлифтинг
    • Фигурка спортсменов
    • Мощные женщины
    • Лифтер старше 35 лет
    • Начинающие
    • Combat
    • Кондиционирование
    • Олимпийская атлетика
    • Силач
    • Травмы и реабилитация
    • Не по теме / Получить жизнь
    • Политика и мировые проблемы
    • Оцените фото моего телосложения
    • T Замена
    • Фарма
  • Блоги
    • Крис Шугарт
    • Кристиан Тибодо
    • Дани Шугарт
  • Видео
  • МАГАЗИН БИОТЕСТ
МЕНЮ
  • Дом
  • Статьи
  • Форумы
  • Блоги
  • Видео
  • Магазин Биотест
  • Войти
  • Зарегистрироваться
.