С 12 ФЕВРАЛЯ Возобновляются детские…08.02.2023 С 12 ФЕВРАЛЯ Возобновляются детские занятия! — Вольная борьба (дети от трех лет) СР, ПТ, ВС в 18:00 — Кикбоксинг (дети от четырех лет) СР, ПТ, ВС в 19:00 -MMA (от 15 лет) ПТ, ВС в 20:00 подробнее > В нашей команде новый тренер групповых…10.01.2023 В нашей команде новый тренер групповых программ по Zumba — Алевтина! Zumba — танцевальное фитнес направление, которое позволит вам сжечь до 600 ккал. Худейте — танцуя! Ждем вас на занятия по расписанию: Пятница 18:30 подробнее > Поздравляем наших клиентов с Днём на…09.11.2022 Поздравляем наших клиентов с Днём рождения клуба! Оформи абонемент на 1 год до 15 НОЯБРЯ со скидкой и прими участие в розыгрыше годового абонемента! Подробности по тел: +7(916) 007-15-39 подробнее >
|
Главная > Интересное > Польза фитнеса для девушек. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов.
1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.
2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.
3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.
4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.
5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п.
6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.
7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.
8. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.
9. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде. < вернуться к списку интересного | все фото |
Фитнес для девушек. Как определиться с программой тренировок
Лето уже не за горами, а это значит, что нужно выходить из зимней спячки и набирать спортивную форму.
Сегодня мы поговорим о женском фитнесе, его направлениях и поможем прекрасной половине человечества осуществить свой спортивный выбор.
Каждая девушка, которая приходит в фитнес-клуб, хочет получить красивую фигуру, похудеть, быть в тонусе и хорошем настроении. Не все имеют спортивный опыт и теряются в выборе спортивных программ.
НАПРАВЛЕНИЯ ЖЕНСКОГО ФИТНЕСАПилатес – одно из основных направлений фитнеса. Регулярные занятия пилатесом способствуют полному укреплению и оздоровлению организма, развитию кардио, профилактике заболеваний суставов и похудению. Во время тренировок осуществляется скоростное повторение неподвижных поз. Подходит для всех возрастов и телосложений.
Йога – это направление подходит для девушек, которые ищут свою гармонию или желают расслабиться после рабочего дня. Основное отличие йоги – плавность и неторопливость, а наши профессиональные инструкторы подберут для вас наиболее подходящую программу.
Аэробика – самое популярное направление среди представительниц женского пола.
Тренировки включают в себя энергичные движения под танцевальную музыку. Аэробика развивает кардио и способствует быстрому снижению веса.
Кроссфит – абсолютно новый элемент фитнеса, который набрал огромную популярность. Данное направление включает в себя силовые нагрузки и аэробные упражнения с элементами гимнастики. Кроссфит способствует активному сжиганию жировой прослойки и развитию всех групп мышц.
Бодифлекс – весьма перспективное и востребованное направление. Считается, что кровь обогащенная кислородом стимулирует активное снижение веса. В бодифлексе основной акцент делается на правильное выполнение упражнений и дыхание. Тренировки проводятся на пустой желудок, что способствует достижению максимального эффекта.
Стретчинг – идеально подтягивает фигуру и улучшает растяжку. Данное направление тренирует гибкость, ускоряет обмен веществ, улучшает самочувствие.
Шейпинг – это направление фитнес-индустрии призвано работать именно с проблемными зонами тела, которые необходимо улучшить.
Шейпинг нацелен на создание и поддержание максимально стройной фигуры.
Фото: Пресс-служба World Class
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ КАЖДАЯ ИЗ ПРОГРАММВсе направления существенно отличаются по-своему содержанию, но принцип построения тренировки и распределения нагрузки у них одинаков:
РАЗМИНКА
Любая тренировка начинается с разминки. На разминочную программу тратится от пяти до пятнадцати минут, мышцы разогреваются, а организм становится готов к последующим нагрузкам.
КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ
Все программы в обязательном порядке включают в себя упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
СИЛОВАЯ ПРОГРАММА
В процессе тренировки будут выполняться упражнения, которые направлены на развитие мышечного каркаса и сжиганию жира.
РАСТЯЖКА
Завершающим этапом тренировки является растяжка. Она увеличивает гибкость, растягивает забившиеся мышц и способствует профилактике различных травм.
СРОЧНО В ЗАЛЕсли вы уже приняли решение и определились с направлением, то берите экипировку и направляйтесь в свой фитнес-зал, но если еще нет, то проконсультируетесь с профессиональным фитнес-тренером и придите к общему знаменателю, знайте:
– Занятия спортом способствуют поддержанию и улучшению физической формы;
– Спортивные нагрузки улучшают кровоснабжения мышц и регулируют нервную систему;
– Систематическое посещение фитнес-зала повышают иммунитет и приводит к хорошему самочувствию;
– В спортивном зале у вас всегда много единомышленников, а это возможность найти новых друзей и завести полезные знакомства.
Фото: Пресс-служба World Class
Екатерина Кравченко, фитнес-тренер тренажерного зала «World Class Таганский», помогает определиться с выбором:
«Для начала нужно определить цель: набор, сжигание жира, выносливость или просто оставаться в тонусе и быть в форме, которая вас устраивает. Главное в этом вопросе адекватно оценивать свои параметры и возможности. В большинстве случаев, я считаю, девушкам стоит обратить внимание все-таки на набор мышц и силовые тренировки.
С возрастом мы теряем мышцы очень незаметно для самих себя. Это называется саркопения. Если не прилагать специальных усилий для замедления этого процесса, здоровье быстро пойдет на убыль, а старость проявит себя во всей красе намного раньше, чем это могло бы быть при должном внимании к своему телу.
Гармонично развитая мускулатура делает тело красивым, сильным и здоровым. На фоне сидячего образа жизни доля людей с нормально развитыми мышцами и без избытка жировых отложений меньше, чем хотелось бы.
Поэтому тренировки, направленные на развитие мышц позволят вам намного дольше сохранить упругое тело. Но при этом не стоит игнорировать и другие виды активности. Например, без растяжки и расслабления ваши мышцы будут расти хуже. А кардио-тренировки помогут вам повысить выносливость».
Мы ждем вас!
источник: «Советский спорт»
20 вещей, которые делают все женщины в хорошей форме
Getty Images Кристалина Том
Оказывается, у некоторых из самых спортивных женщин есть много общего. Украдите их трюки, и фитнес может просто последовать.
1. Они тренируются почти каждый день, но смешивают их.
Аманда Батлер, сертифицированный NASM личный тренер в The Fhiting Room в Нью-Йорке, потеет пять-шесть дней в неделю, чередуя силовые тренировки, бег и йогу или танцевальное кардио.
Посмотреть полную публикацию в Instagram Сильви Курчи, акро-йога из Нью-Йорка, следует ее примеру в своих ежедневных тренировках, переключаясь между студиями Crossfit, AcroYoga, CityRow, FlyWheel, Cyc и Modo Yoga.
«Я не фитнес-моногамист, — говорит она. «Два дня никогда не бывают одинаковыми».
2. Они заботятся о еде.
Если вы спросите любую спортивную женщину, она скажет вам, что ключом к ее успеху является подготовка. «Я запасаюсь закусками и другой едой в Trader Joe’s раз в две недели», — говорит Лейла Лучано, тренер, которая появилась на Bravo’s 9.0019 Разминка Нью-Йорк . Соучредитель нью-йоркской студии PACT PARK особенно любит держать под рукой свои любимые закуски (ломтики яблока с пакетиком миндального масла Justin’s, соевый йогурт и смесь TJ’s Trail).
Зайдите на кухню Астрид Свон, тренера в учебном лагере Барри в Лос-Анджелесе, и вы почти всегда найдете бананы, яйца, 2-процентный греческий йогурт, миндальное масло, безглютеновые овсяные хлопья, овощи, хумус, хлеб Иезекииля, тунец и авокадо — все ингредиенты, которые она может использовать в бесчисленных комбинациях здоровых блюд и закусок.
«У меня всегда есть сладкий картофель, авокадо, лимон, ананас, капуста или шпинат», — говорит Тамара Приджетт, сертифицированный NASM личный тренер и инструктор в Tone House NYC на Манхэттене. «Я могу приготовить из них миллиард блюд».
3. Они едят много белка.
Кира Стоукс, сертифицированный тренер BFX Studio и создатель фитнес-метода Stoked Fitness, каждый день съедает не менее четырех сваренных вкрутую яиц с хумусом поверх протеинового коктейля, который она выпивает в течение 30 минут после каждой тренировки, чтобы помочь своему телу. восстанавливаться.
Посмотреть полную публикацию в InstagramБелки также помогут вам справиться с тягой к еде. Это работает для основательницы Classpass Пайал Кадакиа, которая тренируется почти каждый день и пьет молоко на ночь, когда у нее возникают самые сильные пристрастия к еде.
4.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-477662702-5a85e2bdae9ab80037d0b9e4.jpg)
Они придерживаются углеводов с высоким содержанием клетчатки.«Я ем много хлеба, макарон и риса, но цельнозерновой вариант с высоким содержанием клетчатки», — говорит Лучано, которая клянется, что этот лайфхак помогает ей дольше оставаться сытой.
5. Они едят как можно скорее утром
Батлер ест в течение 30 минут после пробуждения, сразу после горячей воды с лимоном и кофе. Для Свон: в течение 10 минут после открытия глаз она выпивает бутылку воды, заваривает чашку зеленого чая с чайной ложкой кокосового масла и начинает взбивать домашние блины из банана, двух яичных белков и безглютеновой овес.
Посмотреть полную публикацию в Instagram6. Они загружают еду заранее.
Посмотреть полную публикацию в Instagram «Я знаю, что буду сжигать много калорий в течение дня», — говорит Лучано о своем утреннем приеме пищи, который иногда включает органические блины из девяти зерен с арахисовым маслом и свежими фруктами или целый буррито на завтрак из зерновой основы, приготовленное из яиц, сальсы, овощей, авокадо и фасоли.
«Так что я люблю есть много ».
Стоукс может сказать: «Я думаю о еде как о топливе — это то, что нужно моему телу для того уровня активности, который я испытаю после употребления», — говорит она. Вот почему она часто ест нетрадиционную утреннюю пищу, такую как лебеда, а затем заканчивает день более легкой пищей, такой как омлет из яичного белка с овощами.
7. Они едят углеводы перед тренировкой и белок после нее.
нужно углеводов», — говорит Приджетт, которая иногда хватает маффин на лету, потому что он легкий и не вызывает тошноты, когда начинает прыгать. белок, например, протеиновый коктейль или кусок рыбы. Перед тренировкой Стоукс тянется к киноа с овощной смесью или маки из авокадо, приготовленным из коричневого риса, и пьет смузи с высоким содержанием белка, приготовленный из протеинового порошка на растительной основе (ее любимые сорта Vega Sport или Ojio Sport), плюс ½ стакана воды , ½ стакана несладкого ванильного миндального молока, клубники, малины, черники и семян чиа после тренировки.
8. Они регулярно едят и всегда имеют под рукой закуски.
«Я кладу в сумку закуски на весь день, чтобы, когда я действительно проголодался, мне не приходилось заставлять себя ждать до следующего приема пищи и есть на голодный желудок», — говорит Лучано.
То же самое касается Приджетт, который жует сушеные манго, кешью и миндаль. «В зависимости от дня я могу перекусить через час или просто перекусить в середине дня между завтраком и обедом, а также обедом и ужином», — говорит она.
Батлер даже носит с собой контейнер Tupperware, полный самодельных энергетических шариков из овса, шоколадной стружки, арахисового масла, чиа и корицы для быстрого перекуса.
9. Они едят нездоровую пищу только в свободное время.
«Чтобы не переборщить, я стараюсь держать такие вещи, как конфеты и кексы, подальше от дома. С глаз долой, из памяти и не в рот», — говорит Приджетт.
10. Они мысленно заказывают еду перед тем, как пойти в ресторан.
«Тогда у меня есть план действий», — говорит Свон, который всегда гуглит рестораны, чтобы заранее просмотреть меню.
11. На самом деле они употребляют алкоголь умеренно (или совсем не пьют).
Батлер отказывается от бутылки по будням, а по выходным предпочитает более легкие коктейли, такие как газированная текила с лаймом.
Конечно, есть женщины, которые вообще не прикасаются к вещам, например Приджетт, которая в колледже участвовала в соревнованиях по бегу на короткие дистанции.
Посмотреть полную публикацию в Instagram«Мой тренер в колледже всегда напоминал нам подумать: «Поможет ли это вам стать лучше?» и это всегда было со мной», — добавляет она, подразумевая, что алкоголь не улучшит вашу производительность (если, конечно, вы не говорите о караоке).
12.
Они клянутся организованными занятиями.Конечно, многие из самых физически подготовленных женщин преподают занятия, но они также посещают их. «Я могу прийти и посвятить этот час себе, и мне не нужно думать о том, что делать, поскольку он уже запрограммирован», — говорит Свон о занятиях с другими инструкторами в своей студии Barry’s Bootcamp.
13. Пробуют новое.
«Я стараюсь каждую неделю пробовать хотя бы одну совершенно новую тренировку», — говорит Кадакиа. «Это здорово, когда ваши мышцы адаптируются к чему-то новому, и мне нравится решать умственные задачи, заставлять себя пробовать что-то новое».
Посмотреть полную публикацию в Instagram14. Они работают с разными частями тела в разные дни.
«В спортзале я тренируюсь с отягощениями и выбираю пару частей тела, на которых действительно сосредотачиваюсь каждый день, — говорит Лучано. Эта стратегия также способствует восстановлению мышц, потому что дает больным местам возможность отдохнуть и предотвращает перетренированность: «В дни, когда я тренируюсь в воздухе, я стараюсь не тренировать спину или плечи в тренажерном зале, чтобы не травмировать их.
себя», — добавляет Лучано.
Предполагая, что вы четко определите свой распорядок дня до того, как придете в спортзал, планирование частей тела для работы может даже повысить вашу эффективность. «Знание того, чего вы хотите достичь, экономит много времени», — говорит Приджетт.
Посмотреть полную публикацию в Instagram15. Они смотрят на часы во время тренировок и не теряют времени зря.
«Я люблю делать упражнения в зависимости от времени, когда занимаюсь одна, — говорит Свон, которая настраивает таймер своего iPhone на отслеживание 60, 45, а затем 30 секунд работы с 15-секундными передышками между ними.
Посмотреть полную публикацию в InstagramПри подсчете повторений Приджетт использует аналогичный подход: «Я стараюсь не отдыхать между подходами дольше одной минуты», — говорит она.
Посмотреть полную публикацию в Instagram16. Они не возятся со своими телефонами, пока тренируются.
Даже женщины, которые кажутся суперактивными IRL и в социальных сетях, религиозно отказываются от своих телефонов. «Я никогда не снимаю в Instagram во время моей тренировки , так как ненавижу прерывать поток», — говорит Стоукс из #SMOTD (Stoked Moves of the Day), которую она регулярно публикует.
Посмотреть полную публикацию в InstagramЕе трюк: «После завершения тренировки я посвящаю пять минут или около того созданию потрясающего контента». Она даже не берёт с собой телефон на пробежки на свежем воздухе, вместо этого использует олдскульный iPod для прослушивания музыки или отказывается от технологий, чтобы ~порадоваться моменту.~
Посмотреть полный пост в Instagramоставайтесь активными, когда нет времени на настоящую тренировку.
«Я тот чудак, который бицепсами закручивает сумки с продуктами обратно в машину», — говорит Джейми Франко, тренер по фитнесу в Rise Nation в Лос-Анджелесе.
«Я буду нести своего маленького племянника, и я услышу, как моя сестра шепчет: «Смотрите, она, вероятно, собирается прижать его к кубку». Что правильно — я бы, наверное, сделал 20 повторений и нажимал на него плечом, когда поднимался».
18. В дни отдыха они особо не отдыхают.
«Иногда мои дни отдыха — это дни обучения, поэтому я довольно активно делаю демонстрационные упражнения и бегаю по студии», — говорит Батлер.
19. Они не позволяют занятым дням превратиться в дни обмана.
«Когда я хочу быть нездоровым, я ем кусочек сицилийской пиццы пепперони», — говорит Приджетт. «В дни, когда у меня нет времени на тренировки, я стараюсь есть очень чисто».
20. Они не сходят с ума в те дни, когда не могут выжать максимум из тренировки.
Вместо этого они работают над другими аспектами своей жизни.
«В дни, когда я не физически активен, я обычно использую эту возможность, чтобы инвестировать в свое психическое здоровье, будь то время с друзьями, семьей и женихом, чтение хорошей книги или даже просто валяние на диване», — Кадакиа. говорит. #ВремяХорошоПотрачено.
Подписывайтесь на Элизабет в Twitter и Instagram.
Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Следуйте за ней на @ejnarins.
Расширение прав и возможностей девочек с помощью физической подготовки
Подростковый возраст — критический период, когда уровень активности многих девочек значительно снижается или полностью исчезает. Поэтому важно, чтобы родители, тренеры и другие взрослые поощряли девочек оставаться активными при переходе от детства к взрослой жизни.
Активные девочки, как правило, имеют более высокую самооценку и уверенность в себе, а также более здоровый образ тела, чем девочки, которые не ведут активный образ жизни. Более того, физически активные девочки, как правило, лучше сдают стандартные тесты, получают более высокие оценки и имеют более высокие устремления после окончания средней школы. Учитывая все обстоятельства, спорт и физическая подготовка помогают создать основу для счастливого, здорового и успешного поколения женщин.
Привычки к фитнесу формируются рано, поэтому поощрение девочек к регулярной физической активности может помочь им на всю оставшуюся жизнь. Леа Рольфс, исполнительный директор организации Girls on the Run of Atlanta, говорит: «Участие в физической активности в раннем возрасте необходимо, потому что это важный фактор, определяющий поддержание физической активности в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что если девочка не занимается спортом или физической активностью к 10 годам, вероятность того, что она будет заниматься спортом в 25 лет, составляет всего 10 процентов».
Лейси Кинг (она же Чок Черри) из Atlanta Rollergirls соглашается. «Лучшее, что мы можем сделать как члены общества, — это помочь молодым девушкам принять участие и вдохновить их на то, чтобы они чувствовали себя уверенными в спорте», — говорит она, что и делают Atlanta Rollergirls через свою группу от 7 до 17 лет, Atlanta Derby. Братцы. Джеки Канниццо, турнирный директор Esther Cannizzo Junior Golf Foundation, также поддерживает это. Она говорит: «Если вы сможете поймать девочек в юном возрасте и привлечь их к спорту, им в целом будет лучше».
Поддерживать интерес молодых девушек к спорту и фитнесу, пожалуй, проще на словах, чем на деле. В «Девушках в бегах» Рольфс видит, как многие девушки попадают в ловушку того, что она называет «женским ящиком». «Это место, где они разрываются между тем, кем они себя знают, и тем, кем наша культура говорит, что они должны быть», — объясняет она. «Это место, где ставят под сомнение образ своего тела, испытывают низкую самооценку и негативные разговоры с самим собой.
Родители и педагоги видят, что девочкам навязывают рамки все в более раннем возрасте, и наша миссия состоит в том, чтобы обратить эту тенденцию вспять. Наша учебная программа начинается с девочек в третьем классе, потому что девочки в этом возрасте наиболее восприимчивы к этому посланию. Один из самых мощных инструментов для того, чтобы выйти из женских рамок, — это знать, что есть другие девушки, которые чувствуют то же самое».
Она также по-прежнему привержена изменению гендерных стереотипов, влияющих на степень участия девочек в физической активности. «Популярность имеет разные стандарты для мальчиков и девочек; популярность мальчиков-подростков зависит от их физических способностей, в то время как популярность девочек-подростков зависит от сложного сочетания атрибутов, таких как внешний вид, материальные блага и бойфренды», — говорит она. «Спортсменки гораздо чаще изображаются таким образом, чтобы подчеркнуть их внешний вид, а не их спортивную компетентность. Объективизация девочек и молодых женщин, в том числе спортсменок, продолжает влиять на самооценку девочек, образ тела и оценку физической активности».
Эти изображения также увековечивают ошибочное мнение, что девочки не могут идти в ногу с мальчиками. «Люди думают, что женщины не могут играть с таким же уровнем или интенсивностью, что абсолютно неверно», — говорит Марк Уильямс, владелец и главный тренер женской футбольной команды Atlanta Heartbreakers. «Мы должны поощрять женщин, потому что чем больше они занимаются спортом, тем больше людей будут относиться к ним с уважением и пониманием, которых они заслуживают. Мы должны перестать говорить: «Это мужской вид спорта». Донновант Дахунси работает тренером почти 15 лет, и в настоящее время он является координатором программы легкой атлетики в средней школе в государственных школах Атланты. Он согласен с тем, что женщины-спортсменки так же любят спорт, как и их коллеги-мужчины. Но часто, говорит Дахунси: «Многие девушки приходят ко мне, не зная, где и как они вписываются в команду», но, по его словам, при тщательном обучении эти девушки нередко преуспевают и становятся лидерами команды.
Совет фитнес-девушки
Кэролайн Питерс, менеджер местного розничного магазина High Country Outfitters, рассказывает о своем фитнес-путешествии и дает рекомендации другим девушкам.
В каких мероприятиях вы участвовали в средней и старшей школе?
Я был профессиональным спортсменом, играл в футбол и волейбол в помещении.
Какая поддержка помогала вам оставаться активным в те годы?
Мой папа всегда подталкивал меня к занятиям спортом и поддерживал активность, будь то занятия спортом или просто занятия на свежем воздухе. Он буквально удивлял меня, возил меня на пробы в футбольные команды. Помимо спорта, мой отец брал меня в походы и походы с братом с тех пор, как я была маленькой девочкой.
Какие занятия помимо традиционных спортивных состязаний вам нравятся?
В частности, йога держит меня сосредоточенным и заземленным. Я также бегу по пересеченной местности, катаюсь на велосипеде, занимаюсь скалолазанием и всегда рад попробовать что-то новое.
Так я впервые попал в SUP-йогу [на фото ниже]; Я только что закончил школу йоги, и коврик на моей доске напомнил мне коврик для йоги.
Какой совет ты дашь девушке, которая ищет занятие, которое ей действительно нравится?
Попробуй все! Выйдите из зоны комфорта! Новые испытания делают вас сильнее.
Активные альтернативы
Традиционные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, софтбол и даже футбол, могут подойти некоторым девушкам, но многим они просто не нравятся. Вместо того, чтобы заканчивать поиск на этом, девушки должны искать альтернативы. Prissy Tomboy Athletics, местная линия спортивной одежды и аксессуаров, предназначенная для поддержки активных девочек, предлагает участникам попробовать себя во всех видах деятельности. Основатель Трейси Пирсон говорит: «Мы здесь, чтобы показать этим девушкам, что существует так много альтернативных занятий, которые могут быть такими же веселыми и продолжительными [как спорт].
От паддлбординга, танцев и йоги до кикбоксинга и езды на велосипеде — каждый найдет что-то для себя».
Поддержание активности не обязательно должно ограничиваться внеклассными занятиями — вместо этого физическая активность также должна иметь постоянное место в школьный день. Лаура Колберт, специалист по лечебной физкультуре из организации Children’s Healthcare of Atlanta, отмечает: «Физически активные учащиеся часто лучше справляются со стандартными тестами, реже пропускают занятия и имеют меньше проблем с дисциплиной». Колберт рекомендует школам поощрять ходьбу пешком или на велосипеде до школы и включать перерывы в расписании.
В ЧП занятиях, даже небольшие изменения в направленности деятельности могут повлиять на то, как девочки реагируют на нее. Уделяя особое внимание развлечениям, выбору и инклюзивности, школы имеют больше шансов привлечь девочек. «Подумайте о танцевальных вечеринках, двойном голландском или активных играх», — говорит Колберт. «Такие игры, как вышибалы, исключающие игроков, приводят к тому, что большая часть группы сидит, а некоторые избранные активны».
Для сравнения: «Танцы, групповые прогулки и йога побуждают всех быть активными все время».
Помимо поддержки со стороны школ, существует множество бесплатных и недорогих программ занятий спортом и физической активности для девочек. «П.Е. учителя, школьные медсестры, парки и отделы отдыха могут быть хорошими источниками для поиска программ в местных сообществах», — говорит Колберт, а также в знакомых организациях, таких как YMCA. И если родители ищут дополнительную информацию о том, как сделать и поддерживать активность своих семей, раздел «Веселые движения» на веб-сайте Children’s Healthcare of Atlanta Strong4Life — отличный ресурс, который поможет родителям на каждом этапе.
Несмотря на разнообразие доступных ресурсов, в нашем обществе по-прежнему не хватает активных образцов для подражания для девочек. Наиболее заметными и успешными профессиональными спортсменами и спортивными командами являются преимущественно мужчины.
«Как общество, мы не уделяем девочкам такого же внимания атлетизму, как мальчикам, — говорит Колберт. «Быть хорошим образцом для подражания в активности означает позитивно говорить о физической активности и заниматься с девочками; родители и взрослые, работающие с девочками, могут заполнить эту пустоту, став образцами для подражания, в которых нуждаются девочки».
Также важно учитывать развивающуюся самооценку девочек-подростков. «Девочкам в возрасте от 12 до 16 лет вообще труднее всего, — говорит Канниццо. «Им нужно найти правильную программу или мероприятие, чтобы в это критическое время было ощущение успеха. Также тренеры-мужчины могут быть неудобны для девушек. В нашей профессии гольф — это вид спорта, в котором доминируют мужчины, поэтому нам нужно больше женщин-образцов для подражания и тренеров».
К счастью, такие женщины, как Хейли Чура, профессиональная участница соревнований по триатлону из Атланты, устраняют эти препятствия. «Девушкам приходится немного больше работать, чтобы найти сильные женские образцы для подражания, но они есть», — говорит она.
«Прямо сейчас молодые женщины, такие как золотые медалисты по плаванию Кэти Ледеки и Мисси Франклин, а также бегунья Мэри Кейн, переписывают книги рекордов и демонстрируют женскую легкую атлетику, как никогда раньше. Эти девочки-подростки заслуживают восхищения рок-звезд!»
Cannizzo призывает девушек рассматривать спорт как часть своего жизненного пути. «Участие в спорте дает так много ценных уроков, которые вы можете перенести в свою профессию или быть родителем», — говорит она. «С точки зрения бизнеса, это помогает девочкам быть лучшими товарищами по команде, коллегами и чувствовать себя лучше в целом. Вы учитесь дисциплине, упорному труду и тайм-менеджменту — в спорте нет ничего плохого».
У Atlanta Rollergirls похожая философия. «Как члена лиги нас также просят устроиться на работу, поэтому мы не только катаемся на коньках, но и ведем бизнес», — говорит Кинг. «В настоящее время я являюсь главой отдела маркетинга ARG и состою в совете директоров.
А Чура — живое доказательство того, что спорт — неотъемлемая часть профессионального успеха. «Легкая атлетика привела меня в другие страны, на тропические острова и даже в Белый дом, чтобы встретиться с президентом Соединенных Штатов. Я получил свою первую работу из-за спорта, и я чувствую себя лучше как физически, так и морально после каждой тренировки. Действительно нет предела тому, чему вас может научить спорт, куда он может вас привести и с кем вы можете встретиться».
Так что, если вы видите девушку в своей жизни, которая изо всех сил пытается оставаться активной, сделайте все возможное, чтобы крышка «шкатулки для девочек» не захлопнулась перед ее интересами и ее потенциалом. Вместо этого помогите ей справиться с препятствиями, с которыми она сталкивается, чтобы она могла наслаждаться жизнью, полной здоровья и физической формы.
