Всаа как выбрать: Как правильно выбрать и купить BCAA аминокислоты.

28.08.2023 0 Разное

«Как правильно выбрать bcaa?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Помощь с выборомСпортивное питаниеАминокислоты

Яна Анищенко

  ·

14,9 K

ОтветитьУточнитьКирилл Червоткин

Фитнес

254

Специалист сайта spksport.ru  · 26 февр 2021  · spksport.ru

Здравствуйте!

В первую очередь нужно обратить внимание на пропорции содержания аминокислот. Обычно они написаны на банке. Так наилучшим считается 2:1:1, и чем выше первая цифра, тем хуже. Оптимальным считается соотношение 4:1:1.

Далее выбрать форму выпуска. Бывают в порошке, в таблетках и в жидкой форме. Тут наилучший вариант в порошке. Из него вы всегда сможете сделать вкусный напиток. В таблетках более удобны с точки зрения применения (не надо смешивать с водой), но намного более дорогие и надо будет глотать сразу по 6-10 таблеток, что не очень приятно.

Также нужно внимательно выбирать производителя. Лучше рассматривать иностранный производителей спортивного питания или проверенных отечественных.

Не маловажным фактором при выборе является и вкус.

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 30 нояб 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Добавка BCAA состоит из трех важных для организма аминокислот: изолейцин, валин, лейцин. И при выборе спортпита главное — пропорции этих элементов. Так, оптимальным для спортсменов считается 2:1:1, т. е. лейцина — 2 части, изолейцина и валина — по одной. Связано это с тем, что для занятий спортом наиболее важен именно лейцин, он: — способствует выработке в организме… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Спортпит.рф

71

Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 10 мая 2021  · спортпит.рф

Отвечает

Дмитрий Богатырев

Там выбирать нечего. У всех бца одинаковые. Нужно смотреть только на дозировку, фасовку, производителя и цену. Порошок дешевле всего. Капсулы самые дорогие.

Комментировать ответ…Комментировать…

PitProfi

6

Магазин спортивного питания и витаминов в Москве с доставкой по всей России.  · 10 янв  · pitprofi.com

Отвечает

Александр Струмилов

Здравствуйте!  На современном рынке спортпита представлено большое количество различных BCAA добавок, что может усложнить выбор оптимального комплекса. Отталкиваться следует от ваших конкретных целей и задач. БЦАА представлен в форме порошка, капсул или жидкой добавки, что может повлиять на удобство применения и стоимость порции.  Также, все добавки классифицируются по… Читать далее

PitProfi – интернет-магазин спортивного питания и витаминов в Москве

Перейти на pitprofi.comКомментировать ответ…Комментировать…

Культурист 1

88

Интернет-магазин спортивного питания, добавок и аксессуаров в России KULTURIST#1.  · 12 сент 2022  · spb. kulturist1.ru

Отвечает

Александр Струмилов

На рынке спортивного питания встречаются составы с различным соотношением незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина – 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 10:1:1 (2-10 г лейцина на 1 г изолейцина и 1 г валина). Есть и другие варианты, например, BCAA 3:1:2. Пропорция 2:1:1 считается классической. К тому же она наиболее действенная. Доля L-лейцина всегда выше, так как он… Читать далее

Интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.

Перейти на spb.kulturist1.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Станислав Байгужин

18

Морпех  · 30 дек 2020

Существует множество продуктов с широким спектром соотношений аминокислот, от классического 2: 1: 1 до 10: 1: 1. Наиболее популярное и, вероятно, исследованное соотношение составляет 2: 1: 1. Однако многие производители используют ради маркетинговых интересов, выставить на рынок и научно обосновать другие соотношения, выдавая их за более эффективные композиции.

Кроме… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Могут ли добавки BCAA облегчить мышечную боль?｜ Блог iHerb

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Если вы часто посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом, то, возможно, слышали термин «аминокислоты с разветвленной цепью» (BCAA). В последние годы они стали одной из самых популярных спортивных добавок. BCAA очень полезны для организма. В частности, они уменьшают мышечную боль после тренировок. В этой статье вы узнаете, что такое BCAA, чем они полезны и как выбрать эффективную добавку.

Что такое BCAA? 

Аминокислоты — это молекулы, из которых в организме образуются белки. Организм переваривает белок, содержащийся в пище, и расщепляет его на аминокислоты. Затем он использует их для построения новых белков, таких как, скелетные мышцы. Существует три основных типа аминокислот. 

  • Незаменимые аминокислоты. Организм человека не может самостоятельно вырабатывать незаменимые аминокислоты, поэтому вы должны получать их из пищи. Девятью незаменимыми аминокислотами являются гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
  • Заменимые аминокислоты. Эти аминокислоты обычно вырабатываются организмом, поэтому их не нужно включать в рацион. К ним относятся аланин, аргинин, аспарагин, аспаргиновая кислота, цистеин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин.
  • Условные аминокислоты. Об условных аминокислотах говорят не так часто, потому что обычно они необходимы только при болезнях или стрессе, например, при восстановлении после ожога.

Три незаменимые аминокислоты (валин, лейцин и изолейцин) называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), поскольку структурно они содержат разветвленную боковую цепь. Они отличаются от других шести незаменимых аминокислот тем, что митохондрии могут производить их в скелетных мышцах для выработки энергии во время тренировок. 

BCAA составляют 14–18% аминокислот в белках скелетных мышц человека и играют важную роль в метаболизме скелетных мышц.  Лейцин, в частности, является основным регулятором, способствующим развитию мышечной массы. Организм нуждается в лейцине, чтобы способствовать росту скелетных мышц после силовых тренировок.

Человек может получать BCAA из пищи или добавок. BCAA составляют около 25% аминокислот в продуктах, которые являются качественными источниками белка. Такие источники белка содержат все девять незаменимых аминокислот. К продуктам с высоким содержанием BCAA относятся: 

  • Мясо 
  • Птица 
  • Рыба 
  • Яйца
  • Высокобелковые молочные продукты, такие как греческий йогурт 
  • Сывороточный протеин 

Сывороточный протеин является отличным источником ВСАА, поскольку в нем много лейцина, который способствует синтезу мышечного белка.  

Добавки BCAA бывают в виде таблеток и порошка. Добавки BCAA содержат в среднем 4,65 калорий на грамм, поэтому их следует учитывать в общем объеме потребляемых калорий, в отличие от других добавок, которые содержат ноль калорий. Некоторые добавки содержат три BCAA и дополнительные незаменимые аминокислоты.

В чем польза добавок BCAA?

Научные данные о том, что BCAA могут повысить мышечную адаптацию к тренировкам, привели к росту потребления этих добавок. Большинство исследований BCAA были проведены на пожилых людях. С возрастом организм испытывает анаболическое сопротивление, и человеку требуются более высокие дозы лейцина, чтобы максимизировать синтез белка для роста мышц. 

Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что прием BCAA может минимизировать потерю мышечной массы при дефиците калорий и недостаточном потреблении белка. Добавки BCAA также могут быть полезны для вегетарианцев, веганов и других людей, которые могут потреблять белок меньше надлежащей нормы.  

Исследования также показывают, что добавки BCAA могут способствовать восстановлению после тренировок, помогая уменьшить боль и микроповреждения в мышцах. 

Прием BCAA может быть полезен для работы мозга, а именно замедлять утомляемость и усиливать концентрацию из-за соперничества с аминокислотой триптофан за поступление в мозг. Триптофан является предшественником серотонина — нейротрансмиттера, влияющего на настроение и сон. BCAA временно задерживают действие триптофана.

Откуда берется боль в мышцах после тренировки? 

Мышечная боль, которую вы чувствуете после тяжелой тренировки, называется отсроченной мышечной болезненностью или крепатурой. Когда вы выполняете повторяющиеся сокращения мышц (движения, удлиняющие мышцу), пробуете новое упражнение или увеличиваете интенсивность тренировки, ваши мышцы обычно болят. Эта болезненность, которая обычно проявляется через 1–2 дня после выполнения упражнения, вызвана небольшими разрывами мышц, которые приводят к воспалению.  

Крепатура может временно уменьшить силу мышц и амплитуду движений, а также вызвать боль и дискомфорт. Именно в таких случаях помогают аминокислоты с разветвленной цепью.

Могут ли BCAA помочь уменьшить боль в мышцах?

Согласно исследованиям, добавки BCAA могут уменьшить болезненность мышц, если принимать их до или после тренировки.  Обзор исследований 2021 года показал, что прием добавок BCAA после тренировок уменьшает боль в мышцах в течение 24 часов после тренировки и снижает посттренировочную выработку креатинкиназы. Креатинкиназа является маркером воспаления, поэтому более низкий уровень означает меньшее повреждение мышц, вызванное тренировкой, и меньшую крепатуру.

В большинстве исследований, показавших снижение крепатуры при приеме добавок BCAA, использовалась добавка с лейцином, изолейцином и валином в соотношении 2:1:1. Дозировки варьировались от 0,20 до 1,76 г на кг веса тела и от 12 до 260 г.

Другой научный обзор показал, что прием BCAA в дозе до 255 мг на кг веса в день может помочь уменьшить симптомы крепатуры у тех, кто тренируется часто. Однако нетренированным людям для достижения такого же эффекта может потребоваться более высокая дозировка. 

В другом исследовании прием 2 г таурина и минимум 3,2 г BCAA три раза в день в течение 18 дней перед тренировкой значительно уменьшили крепатуру. 

Как правильно подобрать добавку BCAA?

При выборе добавки BCAA обратите внимание на достаточно высокую концентрацию аминокислот. Исходя из рекомендаций, полученных в ходе исследований (255 мг на кг веса тела в день), необходимо около 17 г BCAA, чтобы помочь облегчить крепатуру. Обязательно читайте состав пищевой добавки на предмет надлежащей дозировки. Согласно научным данным, дозировки до 20 г в день безопасны. Для лейцина дозировка 500 мг на кг веса тела также признана безопасной.

Кроме того, убедитесь, что выбранная вами добавка содержит правильное соотношение BCAA. Считается, что наиболее эффективное соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Многие добавки рекламируются именно в таком соотношении.

 

Как и в случае с любыми добавками, выбирайте добавку BCAA, которая прошла сертификацию третьей стороной. Многие производители указывают компоненты добавок как «запатентованную смесь», не указывая конкретное количество определенных ингредиентов. Подобная маркировка затрудняет понимание того, содержит ли добавка необходимую дозировку ключевых эргогенных компонентов. 

Сертификат третьей стороны гарантирует, что независимая организация проверила процесс производства и установила, что добавка соответствует определенным стандартам качества и безопасности. Чтобы убедиться в том, что добавка прошла сертификацию третьей стороной, на ней должна быть этикетка Национального санитарного фонда США (NSF). NSF утверждает, что является единственной независимой и сторонней организацией, которая проводит настоящее тестирование пищевых добавок.

Источники:

  1. Amino Acids. https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm 
  2. Plotkin DL, Delcastillo K, Van Every DW, Tipton KD, Aragon AA, Schoenfeld BJ.  Isolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2021;31(3):292-301. doi:10.1123/ijsnem.2020-0356
  3. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#bcaa 
  4. Witard OC, Bannock L, Tipton KD. Making Sense of Muscle Protein Synthesis: A Focus on Muscle Growth During Resistance Training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2021;31(3):292-301. doi:10.1123/ijsnem.2020-0356
  5. Khemtong C, Kuo CH, Chen CY, Jaime SJ, Condello G. Does Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) Supplementation Attenuate Muscle Damage Markers and Soreness after Resistance Exercise in Trained Males? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 May 31;13(6):1880. doi: 10.3390/nu13061880. PMID: 34072718; PMCID: PMC8230327.
  6.  Kim J, Lee J. A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I. J Exerc Rehabil. 2014;10(6):349-356. Published 2014 Dec 31. doi:10.12965/jer.140179
  7. Tanabe Y, Fujii N, Suzuki K. Dietary Supplementation for Attenuating Exercise-Induced Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness in Humans. Nutrients. 2021;14(1):70. Published 2021 Dec 24. doi:10.3390/nu14010070
  8. Weber MG, Dias SS, de Angelis TR, Fernandes EV, Bernardes AG, Milanez VF, Jussiani EI, de Paula Ramos S. The use of BCAA to decrease delayed-onset muscle soreness after a single bout of exercise: a systematic review and meta-analysis. Amino Acids. 2021 Nov;53(11):1663-1678. doi: 10.1007/s00726-021-03089-2. Epub 2012 Oct 20. PMID: 34669012.
  9. Ra SG, Miyazaki T, Ishikura K, Nagayama H, Komine S, Nakata Y, Maeda S, Matsuzaki Y, Ohmori H. Combined effect of branched-chain amino acids and taurine supplementation on delayed onset muscle soreness and muscle damage in high-intensity eccentric exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:51
  10. What is Third-Party Certification? https://www.nsf.org/knowledge-library/what-is-third-party-certification
  11.  Proprietary blends: What does this mean? https://www.opss.org/article/proprietary-blends-what-does-mean
  12. Supplement and Vitamin Certification. https://www.nsf.org/consumer-resources/articles/supplement-vitamin-certification 

Поделиться этой статьей

Подать заявку в VSAA — Ванкуверскую школу искусств и академических наук

Перейти к содержимому

Загрузка…

Подать заявку в VSAASara Neal, специалист по связям с общественностью2023-01-26T09:20:07-08:00

Стать в центре внимания

Четырехэтапный процесс

Процесс подачи заявки позволяет школа для оценки будущих студентов интерес и приверженность искусству. Учащиеся, проживающие в пределах границ школьного округа, имеют приоритет при зачислении. На уровне старшей школы VSAA может принимать учащихся из соседних округов после того, как все учащиеся VPS были приняты и при наличии свободных мест.

Заявка

Прием заявок на 2023-2024 учебный год закрыт. Прием заявлений на 2024-2025 учебный год открывается в январе 2024 года.

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ЗАЯВЛЕНИЙ

Семинар

Этот компонент процесса подачи заявок — это представление художественного размышления. Пожалуйста, следуйте подробным инструкциям, встроенным в онлайн-приложение.

Собеседование

Этот компонент процесса подачи заявки — собеседование на месте. Преподаватели и выпускники VSAA возьмут у вас интервью. Это возможность для нас узнать больше о вас и о том, почему вы заинтересованы в VSAA.

Письмо

Этот компонент процесса подачи заявки является компонентом письменного оформления на месте. У вас будет время написать запрос и сдать его в конце этого сеанса.

Даты, которые нужно знать

Профиль успешного студента VSAA

В этой школе мы учимся ценить индивидуальную приверженность и уважение к уникальности, потому что мы живем и учимся каждый день с людьми, которые изобретательны, восприимчивы к новым идеям, ответственным и преданным искусству.

Любопытный

Студенты испытывают различные формы искусства и должны быть готовы попробовать что-то новое.

Определено

Неудача необходима для художественного процесса. Требуется настойчивость.

Уважительный

Студенты учатся ценить работу других и давать и принимать отзывы с изяществом.

Креатив

Студенты VSAA выходят за рамки статус-кво и зажигают свое воображение. Они исследуют разные идеи и идут на риск.

Часто задаваемые вопросы

Весной мы переезжаем в этот район. Когда следует подавать заявление?Сара Нил, отдел связи2018-12-20T12:31:21-08:00

Весной мы переезжаем в этот район. Когда мы должны подать заявку?

Учащиеся должны в настоящее время проживать на границе государственных школ Ванкувера, чтобы подать заявление в течение этого периода. Когда весь список ожидания заявителей из округа будет исчерпан, мы свяжемся с заявителями за пределами округа для дальнейших шагов.

Вы берете студентов на семестр? Сара Нил, специалист по связям с общественностью2017-11-27T15:46:47-08:00

Вы берете студентов на семестр?

VSAA делает все возможное, чтобы поддерживать количество учащихся в школе. Если в течение учебного года в любом классе освободится место, лист ожидания будет пересмотрен. Приглашения на VSAA будут распространяться в зависимости от наличия мест.

Как долго длится список ожидания?Сара Нил, отдел связи2017-11-27T15:41:31-08:00

Как долго длится лист ожидания?

На каждом уровне обучения существует список ожидания, в зависимости от количества поступающих и доступности, которую может предложить VSAA. Абитуриенты останутся в списке ожидания на один год, после чего им необходимо подать новое заявление на следующий учебный год.

Сколько человек подает заявку? Каковы шансы моего ребенка поступить? Сара Нил, отдел по связям с общественностью2017-11-27T15:39:40-08:00

Сколько человек подает заявку? Каковы шансы моего ребенка поступить?

У нас всегда много абитуриентов всех классов. В последние годы мы приняли примерно 100 учеников из 350, проявивших интерес к шестому классу. В 7-12 классах меньше абитуриентов, но и доступность меньше, поскольку большинство учащихся VSAA остаются на все семь лет.

Что я могу сделать, чтобы мой ребенок был принят? Сара Нил, отдел по связям с общественностью2017-11-27T15:37:07-08:00

Что я могу сделать, чтобы мой ребенок был принят?

Гарантий приемки нет. На протяжении всего процесса прилагаются все усилия, чтобы найти студентов, которые добьются успеха в культуре VSAA.

Как мой ребенок должен подготовиться к принятию? Сара Нил, отдел по связям с общественностью2020-12-09T10:29:27-08:00

Как мой ребенок должен подготовиться к принятию?

Кандидаты должны усердно подавать все компоненты заявки к установленному сроку. См. Даты, которые нужно знать (прокрутите вверх — это вправо) для важных дат. Кандидаты должны присутствовать на назначенных собеседованиях и семинарах.

Должны ли учащиеся уже хорошо разбираться в искусстве, чтобы быть принятыми в VSAA? Сара Нил, специалист по связям с общественностью2017-11-27T15:34:53-08:00

Должны ли учащиеся уже хорошо разбираться в искусстве, чтобы быть принятыми в ВСАА?

Студенты будут иметь возможность познакомиться с каждым видом искусства (изобразительное искусство, танец, литературное искусство, театр, изобразительное искусство и музыка) на начальном уровне и в последующие годы перейти на более высокий уровень.

Что делать, если мой ребенок не посещал уроков рисования; может ли он или она по-прежнему подавать заявку? Сара Нил, отдел по связям с общественностью2017-11-27T15:30:46-08:00

Что делать, если мой ребенок не посещал уроков рисования; может ли он или она по-прежнему подавать заявку?

Основой для принятия является не талант, а готовность исследовать все формы искусства, которые VSAA предлагает каждому студенту. Предыдущий художественный опыт так же ценен, как и текущий художественный опыт.

Нужно ли вам повторно подавать заявление каждый год после поступления? Сара Нил, специалист по связям с общественностью2017-11-27T15:26:41-08:00

Нужно ли вам каждый год повторно подавать заявление после поступления?

После того, как кандидаты подали заявки и были приняты, им не нужно повторно подавать заявки в последующие годы. Если учащийся не был принят с первой попытки, ему предлагается повторно подать заявку в следующем учебном году.

Мы живем за пределами района. Может ли наш ребенок подать заявку?Сара Нил, сотрудник по связям с общественностью2018-01-16T14:32:52-08:00

Мы живем за пределами округа. Может ли наш ребенок подать заявку?

Подать заявление приглашаются абитуриенты средних школ, проживающие за пределами государственных школ Ванкувера. Однако предпочтение будет отдаваться учащимся, проживающим в пределах географических границ нашего школьного округа.

Если весь список абитуриентов из округа исчерпан, учащиеся из других округов будут рассматриваться для зачисления. Студенты, проживающие за пределами штата Вашингтон, не имеют права подавать заявки.