Сколько часов надо тренироваться в день, чтобы похудеть
Сколько часов надо …
31 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.
О, уже опередили))), именно так и обстоит дело!
#4
#5
Гость
Первые пол часа организм включается в работу.Через 30-40 минут начинается процесс сжигания жира.Занимайтесь 1,5-2 часа в день.
И ешь те главное меньше.Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.У меня такой же рост,вес 57.Считаю себя ко ро вой и худею.А у вас 70 кило это до фига!
#6
#7
#8
Гость
Час в день , через день, чтобы мышцы успевали восстановиться . Но час активный, а не так что 15 мин тренировка а 45 отдых
#9
#10
Проходила через такое (занималась муай тай).
Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.
#11
Гость
Силовы тренировки превращают жир в мышцы. Это ахтунг! Потом когда прекратите хотя бы на неделю, станете еще больше.
Проходила через такое (занималась муай тай).
Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.
#12
Гость
Силовы тренировки превращают жир в мышцы.
#13
Гость
Скажите, а чем плохо бросать силовые тренировки? Вопрос не праздный, сама занимаюсь силовыми, безумно нравится, какое становится тело. Но понимаю, что всю жизнь нереально это делать (для меня) и возраст уже не юный. Чем грозит отмена силовых?
#14
Гость
Г. Вам нравится заниматься, зачем думать о том, что это не навсегда?
#15
Гость
Как думаете, сколько часов надо тренироваться в день (при условии, что я каждый день в зал хожу), чтобы похудеть? Я сейчас 69 кг, а надо 56.
Рост 170.
Хожу через день. 175 рос 55 вес))
#16
Гость
В том то и дело, что не нравится, ненавижу, заставляю себя ходить в спортзал, до 60 точно не буду заниматься.
#17
#18
#19
#20
#21
если занимаетесь именно на похудение эффективны тренировки по 2 3 часа чередование среднего бега ходьбы наматывая до 20км постепенно в тренровку ну где то через день а всвободный день оттренироки просто суставную гимнастику и растяжечку чтобы не было перепадов тренировок
стараться не прыгать выше 150 по пульсу заодно ударный обхем сердца повысите
#22
максимальный пульс был 168 краиковременно в среднем по дистанции 140
люблю иногда гнать в плане пульса как в заднице свербит
но старайтесь не выходить из 150 если вышли сразу понижайте пульс мне просто не очень удобно тут идеально чтобы постоянно мониторился пульс часы в этом плане фиговы
Эксперты Woman.
ruВладимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
36 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
105 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
40 ответов
-
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Щипко Екатерина
Психолог-сексолог
44 ответа
Шахова Натали
Психолог-консультант
22 ответа
Егор Мазурок
Клинический психолог
22 ответа
Психолог.
…229 ответов
…#23
Гость
ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы — процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание — дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы — профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
жир не то что в мышцы плавится он просто жжется не давая сгорать мышце тк он содержит много энергии которая нужна и для подержания температуры тела и для пищеварения сердцебиения и тд когда егодостаточно организм послее принятия пищи сразу уводит ресурс на микрорызрывы мышц после тренировки
если жира слишком мало организм не будет восстонавливать мышцу и тем более улучшатьон будет копить энергию
невозможно поэтому худому человеку нарастить мышцы пока не будет соблюдение нормы веса пока он не наберет вес
набор мышц в том и заключается разожраться тренироваться скинуть немного потом еще больше разожраться опять скинуть
у худого человека работа нарост мышцбезнужногоимт этошлифовка по кости и простопутьк большой травме из за недостатка ресурсов
#24
ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы — процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание — дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы — профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.
#25
Гость
ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы — процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание — дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2.
Набор мышечной массы — профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.
нет ресурсов ты делаешьшлифовку по кости мышцы растут не отштанги штанга и пр простодают стресс мышца растет от снаот питания от режима после тренировки
организм не может пускать ресурсы на восстановление если у него нет энергии в виде жира поэтому мышца и не будет расти что быты не делал
например втебе рост 175 см и вес 60кг тренироваться на мышцы бессмысленно пока ты не наберешь хотя бы 70кг веса Ты простоне сможешьбезэтой минималки пускать ресурс навосстановление вернее твой организм
жир важнейший компонент тела цчись книжки читай не стеройдных *** слушай
натурально только так тренеруютя это способ времен еще поддубного засса и пр
стеройды там да можно не чего не соблюдать и даже в зал не ходить все вырастит
#27
Светлана
Надо просто избавиться от глистов.
Читаем внимательно статью на сайте у травницы: http://sos-lora.ru/prichina-izbytochnogo-vesa-parazity/
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 765 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 514 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
911 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 124 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
218 ответов
#29
#30
Гость
Вот, нашла. При силовых треньках с приличными весами в среднем сжигается 7 -9 ккал в минуту, то есть за час 700- 900. Но там еще зависит от многих параметров конечно. Начинающая столько не истратит, раза в полтора меньше, я думаю.
Силовая аэробика до 500 ккал в час, степ аэробика до 400, пилатес -200 Вот и считайте.
#30
Гость
Вот, нашла. При силовых треньках с приличными весами в среднем сжигается 7 -9 ккал в минуту, то есть за час 700- 900. Но там еще зависит от многих параметров конечно. Начинающая столько не истратит, раза в полтора меньше, я думаю.
Силовая аэробика до 500 ккал в час, степ аэробика до 400, пилатес -200 Вот и считайте.
#30
Гость
Для того, чтобы похудеть — можно вообще не тренироваться, а только меньше есть. От тренировок аппетит будет, какое уж там похудание.
Внимание
#33
Сато
Сегодня узнала вот,что: для сжигания жира необходимо знать ПУЛЬС…. если он выше или ниже нормы, то всё попусту-вы не худеете, а сжигаете мышцы.
Есть специальная формула. Сначала считаете,какой пульс в спокойном состоянии за 1 минуту. Далее математика: 220-ваш возраст,всё это умножаем на 0,5 и прибавляем цифру, которая получилась при подсчёте пульса за 1 минуту в спокойном состоянии. При занятиях пульс не должен превышать получившуюся цифру! В инете наберите «рассчитать пульс»
Новые темы за 3 дня: 230 тем
Что происходит в кабинете уролога?
4 ответа
Беременность или бездетность
3 ответа
Парень хочет писать и пить одновременно
Нет ответов
Что со мной? Я уже надумал себе сахарный диабет
4 ответа
Отравление парами уксусной кислоты
4 ответа
Что делаете, когда болеете?
7 ответов
Энходрома кости
Нет ответов
Есть ли у вас близкие/знакомые с раком кишечника?
5 ответов
Учащенное мочеиспускание
Нет ответов
Как набрать вес не толстея
10 ответов
Популярные темы за 3 дня: 73 389 тем
Как вы не боитесь болезней?
24 ответа
Как набрать вес не толстея
10 ответов
почему могут выпадать волосы,если анализы в порядке?
9 ответов
Какие анализы надо сдать, чтобы выявить диабет?
8 ответов
Что делаете, когда болеете?
7 ответов
Боль в поджелудочной, но на мрт все в норме
6 ответов
Есть ли у вас близкие/знакомые с раком кишечника?
5 ответов
Отравление парами уксусной кислоты
4 ответа
Что со мной? Я уже надумал себе сахарный диабет
4 ответа
Что происходит в кабинете уролога?
4 ответа
Следующая тема
Устала всю жизнь худеть
53 ответа
Предыдущая тема
хочу похудеть
29 ответов
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть
Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок.
А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу. Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете.
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, расскажем в этой статье.
Метаболизм и похудение
Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм.
Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток.
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.
Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна.
То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.
Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани. Именно поэтому начинают расти мышцы. Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий.
Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг. Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений.
Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых. Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:
- Разминка – 5-10 мин,
- Силовая часть – 40-50 мин,
- Кардио – 20-30 мин,
- Заминка – 5-10 мин.
Разминка
Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы. Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте.
Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах. Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке.
Силовая часть
Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания. Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму. Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку.
Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие.
Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части.
Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз.
Кардио
Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин. Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие. Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС. Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.
Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет.
Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин.
Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин.
Заминка
Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании.
Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии. Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах.
В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе.
Советы экспертов Prime Kraft
Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится.
Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора. Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды.
Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль, который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме.
Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки. А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать. Дерзайте!
Лучшее время для похудения и сжигания жира на животе определено у мужчин и женщин
Идеальное время для тренировок может зависеть от того, хотите ли вы похудеть или улучшить кровяное давление.
dailyrecord- Закладка
- Поделиться
Когда дело доходит до веса потеря и наращивание мышечной массы, новые исследования показывают, что лучшее время для упражнений варьируется между мужчинами и женщинами.
Оказывается, тренировки в разное время для конкретных результатов могут принести больше пользы.
Американские исследователи провели 12-недельное исследование, целью которого было найти «неуловимое» идеальное время дня для тренировок, учитывая различия в том, как мужчины и женщины реагируют на физические упражнения.
Результаты показывают, что женщины, стремящиеся сжечь жир на животе и снизить артериальное давление, должны тренироваться по утрам.
Такие вещи, как гормоны, циклы сна и другие биологические различия, могут указывать на то, почему существуют гендерные различия, сообщает Mirror.
Читайте дальше, чтобы узнать, что говорят исследователи о времени суток, когда люди должны заниматься спортом.
В какое время суток лучше всего заниматься спортом?
Лучшее время дня для мужчин, чтобы заниматься спортом и худеть менее конкретно (Изображение: Getty Images)Подробнее
- Советы NHS по снижению веса включают употребление большего количества двух видов пищи
Подробнее
- Риск деменции снижается благодаря одному фрукту, поскольку исследование показало, что его употребление может предотвратить болезнь
Исследование, проведенное Skidmore College в Нью-Йорке, показало, что люди, особенно женщины, могут получить больше пользы от упражнений утром, чем вечером, что лучше для мужчин.
В исследовании приняли участие 30 здоровых мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет.
Одна группа тренировалась в течение часа до 8:30 утра. Другая группа выполняла те же действия с 18:00 до 20:00, и все они придерживались специальной диеты.
Ведущий автор исследования доктор Пол Арсерио, профессор медицинских и физиологических наук в колледже Скидмор, сказал Би-би-си, что у людей «больше возможностей получить пользу» от занятий спортом в раннем возрасте.
Их результаты показали, что утренняя программа особенно полезна для женщин, желающих уменьшить жир на животе и кровяное давление, но они обнаружили, что им лучше пытаться нарастить мышечную массу вечером.
Говорят, что вечерняя зарядка улучшает настроение женщины.
Для мужчин вечерние тренировки полезны как для здоровья сердца, так и для настроения.
Доктор Арсерио сказал: «[Вечерняя зарядка] идеально подходит для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, а также в эмоциональном благополучии».
Время дня, когда мужчины занимались физическими упражнениями, оказывало на них меньшее влияние.
Программа рассматривала уже здоровых людей, но в будущем может быть применена к тем, у кого избыточный вес.
Самые популярные новости сегодня
Имеет ли значение, в какое время дня вы занимаетесь спортом?
Регулярные физические упражнения и сбалансированная диета по-прежнему полезны для вашего здоровья, даже если некоторые исследования показывают, что упражнения в определенное время помогают вам сбросить больше веса.
Итак, хотя утренние упражнения могут быть полезнее для женщин, в целом любые упражнения полезны для здоровья и лучше, чем ничегонеделание.
Доктор Арсерио сказал: «Лучшее время для физических упражнений — это лучшее время, когда вы можете это сделать и вписать это в свое расписание».
Исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Physiology.
Не пропустите последние новости из Шотландии и других стран — подпишитесь на нашу ежедневную рассылку здесь .
Лучшее время для тренировок для похудения
Одна из самых сложных частей процесса похудения — удержать сброшенные килограммы, предотвращая эффект йо-йо, который, как было доказано, имеет серьезные последствия для здоровья.
Предыдущие исследования подтвердили, что люди, поддерживающие потерю веса, как правило, очень активны, что является одним из ключей к успеху. Это очевидно. Но как люди могут на самом деле придерживаться этих привычек тренировок, чтобы упражнения оставались постоянными? И в какое время лучше всего тренироваться в течение дня, если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес?
Это побудило исследователей из Колорадо глубже изучить , как эти успешные сопровождающие накапливали активность в течение обычной недели и в какое время дня они были наиболее активны.
Они обнаружили закономерность: те, кто держался близко к своему целевому весу, тренировались по утрам и тренировались не менее пяти дней в неделю.
→ Независимо от того, что вам нужно улучшить в своей жизни, найдите это с Bicycling All Access!
«Во-первых, я думаю, что это исследование подчеркивает важность физической активности для управления массой тела», — говорит соавтор исследования Сет Кризи, доктор философии, отделение эндокринологии Медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо, Метаболизм и диабет.
Он рассказал Велосипед , что по сравнению с контрольными группами люди, поддерживающие снижение веса, в той или иной степени были активны почти каждый день недели и сделали активность своим приоритетом. Это означает, что даже когда они не тренировались по расписанию — скажем, во время длительных поездок на выходных — они оставались активными в течение дня и другими способами.
Исследование показало, что те, кто проявлял наибольшую активность по утрам, как правило, добивались наилучших результатов.
Представляя предварительные результаты на ежегодном собрании ObesityWeek, Кризи и его коллеги-исследователи сообщили, что люди, поддерживающие потерю веса, проявляли значительную активность в течение трех часов после пробуждения. Они также были более активны в течение большей части каждого выходного дня.
Похожие статьи
- 6 Подтвержденные наукой способы сжечь больше жира на велосипеде
- 9Способы сделать утреннюю езду проще
Хотя исследование было небольшим, всего с 30 участниками, Кризи считает, что это должно подтолкнуть к дополнительным исследованиям того, почему утренние тренировки будут намного более успешными для тех, кто пытается поддерживать вес. Он предполагает, что это, вероятно, связано с меньшим количеством барьеров, таких как, например, перенесенные рабочие встречи или изменение социальных планов на вечер.
