Руководство пользователя Polar Vantage V2 | Показатели плавания
Показатели плавания помогают вам проанализировать каждую тренировку по плаванию, а также отследить свой прогресс за длительный период.
Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.
Плавание в бассейне
При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы определяют ваш стиль плавания, а также фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков и время отдыха. Кроме того, используя показатель SWOLF, вы можете отслеживать свои успехи.
Стили плавания. Часы рассчитывают общие показатели за всю тренировку и показатели для конкретного стиля, определяя следующие стили плавания:
- Вольный стиль
- На спине
- Брасс
Темп и дистанция: как только часы определят ваш стиль плавания из четырех указанных выше, они смогут считать ваши повороты и с помощью этой информации вычислить точные значения темпа и дистанции.
Показатели темпа и дистанции основаны на определении поворотов и заданной длине бассейна. С каждым поворотом часы добавляют одну длину бассейна к общей пройденной дистанции.
Гребки: этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или на протяжении одной длины бассейна. Эта информация может использоваться для получения подробных сведений о вашей технике плавания, а также о ритме и времени плавания.
SWOLF (аббревиатура от англ. swimming and golf) — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, 30 секунд и 10 гребков для того, чтобы проплыть бассейн, в сумме дают 40 очков SWOLF. Вообще, чем меньше очков SWOLF по определенной дистанции и стилю, тем вы эффективнее.
SWOLF — это показатель сугубо индивидуальный, поэтому не следует сравнивать его с таким же показателем других людей. Это скорее личный инструмент, который может помочь вам улучшить и отточить свою технику, а также определить оптимальную эффективность по разным стилям.
Указание длины бассейна
Важно выбрать правильную длину бассейна, т. к. это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в предтренировочном режиме из быстрого меню. Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому меню, выберите настройку «Длина бассейна» и при необходимости измените заданную ранее длину. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.
Плавание — открытая вода
При использовании профиля «Плавание — открытая вода» часы записывают дистанцию, время, темп, частоту гребков для вольного стиля, а также ваш маршрут.
Вольный стиль — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.
Темп и дистанция: часы используют GPS для расчета темпа и дистанции во время плавания.
Частота гребков для вольного стиля
Маршрут: маршрут записывается с использованием GPS, и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.
Измерение ЧСС в воде
Часы автоматически измеряют ЧСС с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению ЧСС на запястье, точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны ЧСС во время плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон ЧСС.
Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с измерением ЧСС на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время тренировки.
Обратите внимание, что датчик ЧСС Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.
Начало плавательной тренировки
- Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите «Начать тренировку», а затем перейдите в профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание — открытая вода».
- При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» убедитесь, что установлена правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна, откройте быстрое меню, нажав «СВЕТ», выберите «Длина бассейна» и укажите требуемое значение.
Не начинайте запись тренировки, пока не окажетесь в бассейне, однако не нажимайте кнопки под водой.
- Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.
Во время плавания
Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:- Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer
- Дистанция
- Продолжительность
- Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)
- Темп (плавание — открытая вода)
- График ЧСС
- Средняя ЧСС
- Максимальная ЧСС
- Время дня
После плавания
В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки.
Отображается следующая информация:
Дата и время начала тренировки
Продолжительность тренировки
Дистанция плавания
Средняя ЧСС
Максимальная ЧСС
Кардионагрузка
Зоны ЧСС
Калории
% жира в сожженных калориях
Средний темп
Максимальный темп
Частота гребков (количество гребков в минуту)
- Средняя частота гребков
- Максимальная частота гребков
Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, ЧСС, кривых темпа и частоты гребков.
Таблица разрядов и нормативов по плаванию в 2022 году
Женщины, бассейн 25 метров
| Спортивная дисциплина | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | ||||
| Вольный стиль 50 м | 24,19 | 25,95 | 26,75 | 28,05 | 30,75 | 32,75 | 39,75 | 49,75 | 59,25 |
| Вольный стиль 100 м | 52,66 | 56,40 | 1:00,40 | 1:04,24 | 1:11,80 | 1:19,50 | 1:33,50 | 1:53,50 | 2:12,50 |
| Вольный стиль 200 м | 1:54,74 | 2:04,25 | 2:12,55 | 2:21,25 | 2:37,00 | 2:55,00 | 3:26,00 | 4:06,00 | 4:44,00 |
| Вольный стиль 400 м | 4:01,47 | 4:23,00 | 4:38,00 | 4:56,00 | 5:37,00 | 6:21,00 | 7:32,00 | 8:43,00 | 9:54,00 |
| Вольный стиль 800 м | 8:16,54 | 9:00,00 | 9:34,00 | 10:15,00 | 11:46,00 | 13:19,00 | 16:04,00 | 18:34,00 | 21:04,00 |
| Вольный стиль 1500 м | 16:02,75 | 17:22,50 | 18:31,50 | 20:14,50 | 22:44,50 | 26:07,50 | 30:15,00 | 34:20,00 | 38:30,00 |
| На спине 50 м | 27,56 | 28,85 | 30,50 | 31,75 | 36,75 | 40,75 | 47,25 | 57,25 | 1:07,25 |
| На спине 100 м | 58,91 | 1:04,00 | 1:08,90 | 1:13,40 | 1:21,50 | 1:31,50 | 1:45,50 | 2:08,50 | 2:28,50 |
| На спине 200 м | 2:06,59 | 2:18,75 | 2:26,75 | 2:35,75 | 2:55,00 | 3:17,00 | 3:51,00 | 4:36,00 | 5:16,00 |
| Брасс 50 м | 30,62 | 32,65 | 34,45 | 36,15 | 40,25 | 44,25 | 51,75 | 1:01,75 | 1:11,75 |
| Брасс 100 м | 1:06,06 | 1:12,40 | 1:16,40 | 1:21,40 | 1:30,00 | 1:42,00 | 2:06,50 | 2:16,50 | 2:37,50 |
| Брасс 200 м | 2:22,76 | 2:35,25 | 2:44,25 | 2:54,75 | 3:15,00 | 3:40,00 | 4:17,00 | 4:52,00 | 5:34,00 |
| Баттерфляй 50 м | 25,64 | 27,50 | 28,65 | 31,15 | 33,75 | 36,75 | 43,75 | 53,75 | 1:03,75 |
| Баттерфляй 100 м | 56,81 | 1:01,90 | 1:05,40 | 1:09,90 | 1:19,50 | 1:30,50 | 1:42,50 | 2:01,50 | 2:21,50 |
| Баттерфляй 200 м | 2:06,17 | 2:17,75 | 2:25,25 | 2:35,25 | 2:56,00 | 3:19,00 | 3:46,00 | 4:22,00 | 5:02,00 |
| Комплексное плавание 100 м | 59,90 | 1:04,90 | 1:09,90 | 1:14,90 | 1:24,00 | 1:35,00 | 1:47,00 | 2:06,00 | 2:46,00 |
| Комплексное плавание 200 м | 2:09,31 | 2:21,75 | 2:30,25 | 2:39,75 | 3:00,00 | 3:26,00 | 3:55,00 | 4:31,00 | 5:11,00 |
| Комплексное плавание 400 м | 4:33,76 | 5:01,00 | 5:18,50 | 5:40,00 | 6:24,00 | 7:17,00 | 8:18,00 | 9:29,00 | 10:40,00 |
| Эстафета 4х50 м – вольный стиль | 24,19 | 25,95 | 26,75 | 28,05 | 30,75 | 32,75 | 39,75 | 49,75 | 59,25 |
| Эстафета 4х100 м – вольный стиль | 52,66 | 56,40 | 1:00,40 | 1:04,24 | 1:11,80 | 1:19,50 | 1:33,50 | 1:53,50 | 2:12,50 |
| Эстафета 4х200 м – вольный стиль | 1:54,74 | 2:04,25 | 2:12,55 | 2:21,25 | 2:37,00 | 2:55,00 | 3:26,00 | 4:06,00 | 4:44,00 |
| Эстафета 4х50 м – комбинированная | 27,56 | 28,85 | 30,05 | 31,75 | 36,75 | 40,75 | 47,25 | 57,25 | 1:07,25 |
| Эстафета 4х100 м – комбинированная | 58,91 | 1:04,00 | 1:08,90 | 1:13,40 | 1:21,50 | 1:31,50 | 1:45,50 | 2:08,50 | 2:28,50 |
Женщины, бассейн 50 метров
| Спортивная дисциплина | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | ||||
| Вольный стиль 50 м | 24,78 | 26,70 | 27,50 | 28,80 | 31,50 | 33,50 | 40,50 | 50,50 | 1:00,00 |
| Вольный стиль 100 м | 53,90 | 57,90 | 1:01,90 | 1:05,74 | 1:13,30 | 1:21,00 | 1,35,00 | 1:55,00 | 2:14,00 |
| Вольный стиль 200 м | 1:57,28 | 2:07,25 | 2:15,55 | 2:24,25 | 2:40,00 | 2:58,00 | 3:29,00 | 4:09,00 | 4:47,00 |
| Вольный стиль 400 м | 4:07,26 | 4:29,00 | 4:44,00 | 5:02,00 | 5:43,00 | 6:27,00 | 7:38,00 | 8:49,00 | 10:00,00 |
| Вольный стиль 800 м | 8:28,12 | 9:12,00 | 9:46,00 | 10:27,00 | 11:58,00 | 13:31,00 | 16:16,00 | 18:46,00 | 21:16,00 |
| Вольный стиль 1500 м | 16:26,08 | 17:45,00 | 18:54,00 | 20:37,00 | 23:07,00 | 26:30,00 | 30:37,50 | 34:42,50 | 38:52,50 |
| На спине 50 м | 28,20 | 29,20 | 30,90 | 32,50 | 37,50 | 41,50 | 48,00 | 58,00 | 1:08,00 |
| На спине 100 м | 59,96 | 1:06,40 | 1:10,40 | 1:14,90 | 1:23,00 | 1:33,00 | 1:47,00 | 2:10,00 | 2:30,00 |
| На спине 200 м | 2:09,31 | 2:21,75 | 2:29,75 | 2:38,75 | 2:58,00 | 3:20,00 | 3:54,00 | 4:39,00 | 5:19,00 |
| Брасс 50 м | 31,26 | 33,40 | 35,20 | 36,90 | 41,00 | 45,00 | 52,50 | 1:02,50 | 1:12,50 |
| Брасс 100 м | 1:07,07 | 1:13,90 | 1:17,90 | 1:22,90 | 1:31,50 | 1:43,50 | 2:08,00 | 2:18,00 | 2:39,00 |
| Брасс 200 м | 2:24,69 | 2:38,25 | 2:57,75 | 2:57,75 | 3:18,00 | 3:43,00 | 4:20,00 | 4:55,00 | 5:37,00 |
| Баттерфляй 50 м | 26,20 | 28,25 | 29,40 | 31,90 | 34,50 | 37,50 | 44,50 | 54,50 | 1:04,50 |
| Баттерфляй 100 м | 58,03 | 1:03,40 | 1:06,90 | 1:11,40 | 1:21,00 | 1:32,00 | 1:44,00 | 2:03,00 | 2:23,00 |
| Баттерфляй 200 м | 2:08,58 | 2:20,75 | 2:28,25 | 2:38,25 | 2:59,00 | 3:22,00 | 3:49,00 | 4:25,00 | 5:05,00 |
| Комплексное плавание 200 м | 2:11,88 | 2:24,75 | 2:33,25 | 2:42,75 | 3:03,00 | 3:29,00 | 3:58,00 | 4:34,00 | 5:14,00 |
| Комплексное плавание 400 м | 4:38,66 | 5:07,00 | 5:24,50 | 5:46,00 | 6,30:00 | 7:23,00 | 8:24,00 | 9:35,00 | 10:46,00 |
| Эстафета 4х100 м – вольный стиль | 53,90 | 57,90 | 1:01,90 | 1:05,74 | 1:13,30 | 1:21,00 | 1:35,00 | 1:55,00 | 2:14,00 |
| Эстафета 4х200 м – вольный стиль | 1:57,28 | 2:07,25 | 2:15,55 | 2:24,25 | 2:40,00 | 2:58,00 | 3:29,00 | 4:09,00 | 4:47,00 |
| Эстафета 4х100 м – комбинированная | 59,96 | 1:06,40 | 1:10,40 | 1:14,90 | 1:23,00 | 1:33,00 | 1:47,00 | 2:10,00 | 2:30,0 |
Мужчины, бассейн 25 метров
| Спортивная дисциплина | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | ||||
| Вольный стиль 50 м | 21,29 | 22,65 | 23,40 | 24,65 | 27,05 | 29,25 | 35,25 | 45,25 | 55,25 |
| Вольный стиль 100 м | 47,05 | 50,40 | 53,70 | 57,10 | 1:03,50 | 1:11,00 | 1:23,50 | 1:43,50 | 2:03,50 |
| Вольный стиль 200 м | 1:44,25 | 1:51,75 | 1:58,25 | 2:06,50 | 2:21,00 | 2:39,50 | 3:05,00 | 3:15,00 | 4:25,00 |
| Вольный стиль 400 м | 3:42,57 | 3:59,00 | 4:11,50 | 4:28,00 | 5:03,00 | 5:44,00 | 6:40,00 | 7:36,00 | 8:32,00 |
| Вольный стиль 800 м | 7:45,64 | 8:17,00 | 8:50,00 | 9:28,00 | 11:06,00 | 12:28,00 | 14:30,00 | 16:36,00 | 18:30,00 |
| Вольный стиль 1500 м | 14:42,19 | 15:38,50 | 17:16,50 | 18:15,00 | 20:37,50 | 23:37,50 | 27:40,00 | 31:40,00 | 35:40,00 |
| На спине 50 м | 24,45 | 26,00 | 27,55 | 29,35 | 32,25 | 35,75 | 41,75 | 51,75 | 1:01,75 |
| На спине 100 м | 52,48 | 57,40 | 1:00,80 | 1:04,80 | 1:13,00 | 1:21,50 | 1:34,00 | 1:56,50 | 2:16,50 |
| На спине 200 м | 1:54,41 | 2:05,55 | 2:12,25 | 2:20,00 | 2:37,00 | 2:57,00 | 3:25,00 | 4:11,00 | 4:51,00 |
| Брасс 50 м | 26,87 | 28,45 | 30,00 | 31,85 | 35,25 | 38,75 | 45,25 | 55,25 | 1:05,25 |
| Брасс 100 м | 58,98 | 1:03,40 | 1:07,30 | 1:11,80 | 1:20,50 | 1:28,50 | 1:44,50 | 2:03,50 | 2:23,50 |
| Брасс 200 м | 2:08,35 | 2:19,25 | 2:27,25 | 2:37,25 | 2:56,50 | 3:19,50 | 3:52,00 | 4:25,00 | 5:05,00 |
| Баттерфляй 50 м | 22,87 | 24,15 | 25,15 | 27,15 | 30,25 | 33,25 | 38,25 | 48,25 | 58,25 |
| Баттерфляй 100 м | 50,66 | 54,40 | 58,40 | 1:01,90 | 1:10,50 | 1:20,50 | 1:30,50 | 1:49,50 | 2:09,50 |
| Баттерфляй 200 м | 1:53,47 | 2:03,75 | 2:10,75 | 2:18,75 | 2:37,50 | 2:58,00 | 3:22,00 | 3:57,00 | 4:37,00 |
| Комплексное плавание 100 м | 52,74 | 56,90 | 1:01,90 | 1:05,90 | 1:14,00 | 1:24,00 | 1:35,00 | 1:54,00 | 2:14,00 |
| Комплексное плавание 200 м | 1:56,37 | 2:06,75 | 2:14,25 | 2:22,75 | 2:41,00 | 3:05,00 | 3:30,00 | 4:05,00 | 4:45,00 |
| Комплексное плавание 400 м | 4:09,38 | 4:31,00 | 4:46,00 | 5:05,00 | 5:46,00 | 6:34,00 | 7:29,00 | 8:25,00 | 9:21,00 |
| Эстафета 4х50 м – вольный стиль | 21,29 | 22,65 | 23,40 | 24,65 | 27,05 | 29,25 | 35,25 | 45,25 | 55,25 |
| Эстафета 4х100 м – вольный стиль | 47,05 | 50,40 | 53,70 | 57,10 | 1:03,50 | 1:11,00 | 1:23,50 | 1:43,50 | 2:03,50 |
| Эстафета 4х200 м – вольный стиль | 1:44,25 | 1:51,75 | 1:58,25 | 2:06,50 | 2:21,00 | 2:39,50 | 3:05,00 | 3:15,00 | 4:25,00 |
| Эстафета 4х50 м – комбинированная | 24,45 | 26,00 | 27,55 | 29,35 | 32,25 | 35,75 | 41,75 | 51,75 | 1:01,75 |
| Эстафета 4х100 м – комбинированная | 52,48 | 57,40 | 1:00,80 | 1:04,80 | 1:13,00 | 1:21,50 | 1:34,00 | 1:56,50 | 2:16,50 |
Мужчины, бассейн 50 метров
| Спортивная дисциплина | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | ||||
| Вольный стиль 50 м | 21,99 | 23,40 | 24,15 | 25,40 | 27,80 | 30,00 | 36,00 | 46,00 | 56,00 |
| Вольный стиль 100 м | 48,35 | 51,90 | 55,30 | 58,70 | 1:05,00 | 1:12,50 | 1:25,00 | 1:45,00 | 2:05,00 |
| Вольный стиль 200 м | 1:46,75 | 1:54,75 | 2:01,45 | 2:09,75 | 2:24,00 | 2:42,50 | 3:08,00 | 3:48,00 | 4:28,00 |
| Вольный стиль 400 м | 3:47,43 | 4:05,00 | 4:17,50 | 4:34,00 | 5:09,00 | 5:50,00 | 6:46,00 | 7:42,00 | 8:38,00 |
| Вольный стиль 800 м | 7:58,29 | 8:29,00 | 9:02,00 | 9:41,00 | 11:18,00 | 12:40,00 | 14:42,00 | 16:42,00 | 18:42,00 |
| Вольный стиль 1500 м | 15:02,33 | 16:01,00 | 17:39,00 | 18:39,00 | 21:00,00 | 24:00,00 | 28:02,50 | 32:02,50 | 36:02,50 |
| На спине 50 м | 25,19 | 26,85 | 28,35 | 30,15 | 33,00 | 36,50 | 42,50 | 52,50 | 1:02,50 |
| На спине 100 м | 53,77 | 58,90 | 1:02,40 | 1:06,40 | 1:14,50 | 1:23,00 | 1:35,50 | 1:58,00 | 2:18,00 |
| На спине 200 м | 1:57,19 | 2:08,55 | 2:15,25 | 2:23,25 | 2:40,00 | 3:00,00 | 3:28,00 | 4:14,00 | 4:54,00 |
| Брасс 50 м | 27,61 | 29,20 | 30,70 | 32,60 | 36,00 | 39,50 | 46,00 | 56,00 | 1:06,00 |
| Брасс 100 м | 59,94 | 1:04,90 | 1:08,90 | 1:13,40 | 1:22,00 | 1:30,00 | 1:46,00 | 2:05,00 | 2:25,00 |
| Брасс 200 м | 2:10,10 | 2:22,25 | 2:30,25 | 2:40,25 | 2:59,50 | 3:22,50 | 3:55,00 | 4:28,00 | 5:08,00 |
| Баттерфляй 50 м | 23,70 | 24,90 | 25,90 | 27,90 | 31,00 | 34,00 | 39,00 | 49,00 | 59,00 |
| Баттерфляй 100 м | 51,91 | 55,90 | 59,90 | 1:03,40 | 1:12,00 | 1:22,00 | 1:32,00 | 1:51,00 | 2:11,00 |
| Баттерфляй 200 м | 1:56,45 | 2:06,75 | 2:13,75 | 2:21,75 | 2:40,50 | 3:01,00 | 3:25,00 | 4:00,00 | 4:40,00 |
| Комплексное плавание 200 м | 1:59,43 | 2:09,75 | 2:17,25 | 2:25,75 | 2:44,00 | 3:08,00 | 3:33,00 | 4:08,00 | 4:48,00 |
| Комплексное плавание 400 м | 4:14,98 | 4:37,00 | 4:52,00 | 5:11,00 | 5:52,00 | 6:40,00 | 7:35,00 | 8:31,00 | 9:27,00 |
| Эстафета 4х100 м – вольный стиль | 48,35 | 51,90 | 55,30 | 58,70 | 1:05,00 | 1:12,50 | 1:25,00 | 1:45,00 | 2:05,00 |
| Эстафета 4х200 м – вольный стиль | 1:46,72 | 1:54,75 | 2:01,45 | 2:09,75 | 2:24,00 | 2:42,50 | 3:08,00 | 3:48,00 | 4:28,00 |
| Эстафета 4х100 м – комбинированная | 53,77 | 58,90 | 1:02,40 | 1:06,40 | 1:14,50 | 1:23,00 | 1:35,50 | 1:58,00 | 2:18,00 |
Основные положения по выполнению стандартов нормативов
МСМК присуждается:
В случае выполнения нормативов на спортивных состязаниях, наделенных статусом международных спортивных состязаний, которые включены в список ЕКП.
МС присуждается:
В случае выполнения нормативов на спортивных состязаниях, наделенных статусом чемпионата как минимум одного федерального округа, чемпионата г. Москвы и г. Санкт-Петербурга, а также первенства как минимум одного федерального округа, первенства г. Москвы и г. Санкт-Петербурга.
В случае, когда в обязательном порядке используется электронная система хронометража.
КМС присуждается:
В случае выполнения нормативов на спортивных состязаниях, наделенных статусом официальных спортивных состязаний субъекта РФ.
I спортивный разряд присуждается в случае выполнения нормативов на спортивных состязаниях, наделенных статусом иных официальных спортивных состязаний субъекта РФ.
КМС и I спортивные разряды присуждаются в случае, когда в обязательном порядке используется электронная система хронометража. В случае ее отсутствия, каждая дорожка должна включать три секундометриста.
II, III спортивные разряды и I юношеский спортивный разряд присуждается в случае выполнения нормативов на спортивных состязаниях, наделенных статусом официальных межмуниципальных спортивных состязаний.
II и III юношеские спортивные разряды присуждаются в случае выполнения нормативов на спортивных состязаниях, имеющих любой статус.
Спортивные звания и спортивные разряды присуждаются в случае выполнения нормативов на 1-ом этапе эстафетного плавания (исключение: смешанные эстафеты).
При проведении Первенства России, все участники состязаний делятся на возрастные группы: девушки (от 13 до 14 лет), юноши (от 15 до 16 лет), юниорки (от 15 до 17 лет), юниоры (от 17 до 18 лет).
Для принятия участие в спортивных состязаниях, необходимо, чтобы спортсмен подходил под параметры установленного возраста в год проведения спортивных состязаний.
Читайте также: Разряды и нормативы в лыжных гонках
Согнутые руки и ловля вольным стилем прямыми руками — Train Daly
На прошлой неделе триатлонист Маркус Марталер и я собрались вместе, чтобы обсудить самый неуловимый стиль техники во всем плавании — ловлю локтем.
Это положение, также называемое захватом согнутого локтя или ранним вертикальным предплечьем (EVF), пропагандируется лучшими пловцами вольным стилем как наиболее эффективная, устойчивая и движущая техника. Но единственный ли это способ плавать? Настройтесь на наш подробный анализ Youtube ниже, где мы анализируем тему, обсуждая плюсы и минусы, а также то, как найти лучшую технику, основанную на вашем опыте, расстоянии и способностях.
Высокий захват локтя, безупречно продемонстрированный Маркусом ниже, представляет собой просто подводную фазу гребка вольным стилем, когда рука находится ниже локтя. После фазы входа и разгибания пловцы должны начать сгибать локоть, создавая давление на кисть и предплечье ниже локтя, создавая сильное тяговое усилие с максимально возможной площадью поверхности.
Это положение эффективно превращает всю нижнюю часть руки в весло, укорачивая плечо рычага или длину тянущего плеча, позволяя сильным пропульсивным широчайшим мышцам тянуть сильнее по уменьшенной длине и быстрее по более короткому пути.
Это техника и позиция, которую предпочитают лучшие в мире фристайлеры, особенно те, кто плавает на дистанции более 100 м, например, участники соревнований по бассейну на средние дистанции, триатлонисты и пловцы на открытой воде, из-за ее устойчивости.
Чтобы занять это положение раньше, требуется огромная подвижность плеча, как от вращения лопатки вверх к ушам, так и от вращения плечевого сустава внутрь. У многих начинающих пловцов, которые не развили эту подвижность и технику в юности, плечо и мозг могут быть упорно негибкими при достижении этого положения. Кроме того, требуется отличное вращение от бедер, раскачивание тела от бедра к бедру, от плеча к плечу.
Хорошей новостью является то, что идеальная техника для вас существует в широком спектре, и со временем и практикой вы сможете разработать наилучшую позицию для своего удара. Давайте взглянем.
Ловля прямой рукой популярна среди спринтеров. В нем используется более длинное плечо рычага или длина плеча, что требует максимального крутящего момента или силы от широчайших мышц вокруг плеча за счет более длинного пути движения.
Платой за это является увеличение силы и скорости за счет устойчивости.
В то время как эта техника также размещает руку ниже плеча, положение длинной руки требует огромной силы. Пловцы вольным стилем с прямыми руками сохраняют давление на кисть и длинную руку на протяжении всего пути гребка, создавая огромную силу и скорость для кратковременных усилий, таких как бег на 50 и 100 метров. Это положение требует меньшего внутреннего вращения плеча, но большего вращения грудного отдела или верхней части позвоночника в сочетании с более плоским положением бедра и сильным ударом ногой.
Распространенным недостатком техники во фристайле является опускание локтя. Пловцы начинают тягу с плеча, сначала отводя локоть назад, вместо того, чтобы сгибать локоть и тянуть кистью и предплечьем. Небольшая площадь поверхности колена улавливает значительно меньше воды. Многие пловцы с этим недостатком в конечном итоге становятся вертикальными предплечьями, но только на более поздних этапах гребка, тратя впустую много импульса передней части.
Этим пловцам будут полезны некоторые из приведенных ниже упражнений на ловлю, которые поощряют сначала сгибаться в локте, держать локоть над рукой и поддерживать давление на предплечье, когда они отводят предплечье назад, как весло.
В приведенном выше видеоанализе мы с Маркусом обсуждаем и сравниваем примеры совместных действий на суше, такие как подтягивания и подъемы силой, или отжимания из бассейна. В то время как подтягивание, возможно, является самым важным силовым упражнением для пловцов на суше, стратегия локтей назад — это не то, что мы хотим использовать в воде.
Однако важно проводить различие между лучшими упражнениями для развития силы мышц, которые переносятся в плавание, и схемами, используемыми для улучшения техники в воде. Опять же, подтягивания — это САМОЕ лучшее упражнение для развития силы и мощи широчайших мышц, которые в основном используются в тяге в плавании, но необходимы дополнительные упражнения для обучения суставным движениям и последовательности тяги вольным стилем, где требования и силы немного разные.
В нашем обсуждении Маркус использовал яркие внешние образы и примеры движений, чтобы объяснить ловлю локтя. Он сравнивает тягу с высоким локтем с отжиманием мышц или отжиманием от бассейна, которое включает в себя прижатие рук к гимнастическим кольцам или деке бассейна, подтягивание их ниже локтя, когда тело прижимается к силы тяжести, в этих примерах, или вперед в воде, плывя горизонтально.
В воде пловцы, желающие улучшить свой улов, получат пользу от 5-10-минутных упражнений на улов, как некоторые из приведенных ниже примеров, в начале занятия, чтобы установить свой улов и улучшить свое чувство воды. Если вы чувствуете, что ваша тяга не приводит к желаемому движению вперед, попробуйте некоторые из этих упражнений. Будьте терпеливы и знайте, что лучшая техника та, которая соответствует вашему опыту и целям. Лучшие пловцы используют различные стили, основанные на нескольких принципах, но все они находят лучший стиль для своего тела и событий.
Заинтересованы в анализе вашей техники и поиске рецептов упражнений для плавания и плавания на суше, соответствующих вашим потребностям? Ознакомьтесь с некоторыми вариантами обучения и программирования, здесь!
Как вы плаваете вольным стилем или кролем на груди?
Файл Фото: Cheah Cheng Poh/SportSG
By Malcolm Baey 28
Фристайл на самом деле не гребок, а категория соревнований по плаванию.
. Самый распространенный и популярный стиль в гонках вольным стилем — это кроль на груди, так как этот стиль является самым быстрым. По этой причине термин фристайл часто используется как синоним кроля на груди.
Ползание на переднем плане требует, чтобы вы двигали ногами в такт движениям вперед, чередуя гребки. Выполните эти 4 шага, чтобы научиться плавать и усовершенствовать технику плавания кролем на груди.
Шаг 1: Положение тела
Держите тело ровно, лягте лицом вниз в воду так, чтобы ваше тело было на одной линии с поверхностью воды.
Шаг 2: Движение рук
Движения рук можно разбить на простейшую форму, состоящую всего из двух действий — Тяга и Выход.
- Тяга. Повернув ладони вниз, тяните на одной линии с телом, слегка согнув локоть, к верхней части бедра. Продвинутые пловцы могут выполнять S-образную тягу, которая максимизирует фазу тяги.
- Выход из положения. Удерживая руку рядом с бедром, поднимите одну руку из воды, согнув локоть. Наклонитесь над водой с согнутым локтем и войдите в воду кончиками пальцев.
Наклонитесь над водой с согнутым локтем и войдите в воду кончиками пальцев.Обе руки должны чередовать эти два движения и двигаться одновременно.
Шаг 3: Техника дыхания
Выбор стороны для дыхания зависит от того, правша вы или левша. Пока ваша рука находится в начальной фазе восстановления, поверните голову в сторону для быстрого вдоха (одна секунда). Хитрость заключается в том, чтобы синхронизировать поворот головы с движением рук.
Очень распространенная ошибка — поднимать голову вверх вместо того, чтобы поворачивать ее вбок, чтобы не дышать в воде. На самом деле это контрпродуктивно, так как нарушает положение вашего тела и заставляет вас глубже погружаться в воду.
Шаг 4: Движение ногами
Расслабив и гибя лодыжки, направьте пальцы ног назад и выполняйте непрерывные движения бедрами вверх-вниз. Удары ногой от икр не так эффективны, и простой способ исправить это — убедиться, что ваши ноги выпрямлены во время удара ногой.
