Вольный стиль плавание это: Техника плавания вольным стилем.Полезная информация от школы Swimming.by

Доставка по всей России

СНГ и страны ближнего и дальнего зарубежья.

Оплата на выбор

Наличными или банковской картой.

Акции и скидки

Накопительные скидки от заказов.

Отследить заказ

Забота о каждом клиенте.

Чем помочь?

«Комсомолка» испытала пять забытых стилей плавания

Комсомольская правда

ОбществоОбщество: ИСПЫТАНО НА СЕБЕ

1 августа 2014 12:20

Можно ли доплыть до середины бассейна с помощью техник героев Эллады, древних самураеви и грузинских воинов? Наш корреспондент попробовала [видео, фото, инфографика]

«Комсомолка» испытала на себе экзотические стили плавания

Видеосъемка Андрея ТАНАЕВААндрей ТАНАЕВ

Овер-арм — стиль плавания американских индейцев

Вы можете покорить озеро, реку ну и особо способные — море. .. Всем известны традиционные брасс, кроль и баттерфляй. Но это скучно!

Куда интереснее щегольнуть перед отдыхающими древнерусскими, грузинскими и даже японскими техниками передвижения в воде. Вместе с инструктором по подготовке спортсменов олимпийского резерва ЦСК ВВС Тимуром Мухамедзяновым пробуем повторить подвиги» наших предков.

«ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫЙ КРОЛЬ»

Первым испытываем самый «простой» способ плавания — саженки. По сути, это тот же кроль, только с поворачиванием головы. Этакая головокружительная техника.

— Название можно объяснить тем, что пловец раскидывал руки по диагонали, что соответствовало мере длины «косая сажЕнь», — объяснил Тимур Мухамедзянов. — Это старый русский вольный стиль. Он быстрее брасса, который пришел в Россию только в конце XVIII — начале XIX века. Но он определенно страннее кроля.

Бросаюсь в воду и пробую поворачивать голову вслед за рукой. Влево, вправо, влево, вправо… Плыву гораздо быстрее, чем мой сосед, использующий кроль. Но спина устает, и через три метра кружится голова. Рассказывают, что по этому стилю за границей вычисляли советских шпионов. Вранье! Итальянцы и французы были тоже замечены за саженками. Хотя, что в этом стиле удобного, я не понимаю…

Русские саженки — самых распространенный стиль плавания.

РУКУ ВВЕРХ!

— Во время плавания овер-армом «нижней» рукой нужно делать гребки под водой, а «верхнюю» после гребка в воде вынимать и проносить по воздуху вперед для выполнения следующего гребка, — объясняет инструктор.

А ноги? Ногами двигаем так же, как при брассе. Пробую «загребать». Оказывается, это несложно. Своеобразная передышка получается. Хотя ведущая рука начинает уставать.

Тренер в это время вещает: «В России овер-арм держался долго. В плавании на боку регулярно (с 1914-го по 1952 год) разыгрывались чемпионаты страны. Регистрировались и рекорды СССР: у мужчин — на 100 и 300, у женщин -на 100 и 200 метров».Эх, мой овер-арм на рекорд явно не тянет…

Траджен

АКИ ЛЕВША

Увлекательная комбинация кроля и брасса. Вернее, это долгая историческая дорога к олимпийскому кролю. В XIX веке европейцы отдавали предпочтение брассу. И вот некто Джон Артур ТрАджен вернулся из путешествия по Южной Америке. Там пытливый исследователь долго изучал стили плавания местных индейцев. И вот в 1873 году он совместил кроль и брасс. Новый вид плавания назвал в честь себя — траджен.

— Плыть таким стилем можно быстро, но соседи будут недовольны. Брызги летят! — предупредил инструктор.

Помня о том, как «интеллигентно» и красиво канадец Джордж Ходжсон с помощью траджена выиграл олимпийские соревнования, пробую проплыть дорожку бассейна. Ощущения — будто ты учишься писать левой рукой. Довольно сложно перестроить ноги на брас, а руки на кроль. Я справилась. И вам советую попробовать.

Траджен

«ДЕЛЬФИНЧИКОМ»

«Кулхури», «Лазури», «Ибериули», «Абхагузи», «Тахвия», «Хашурули»…Все это не названия грузинских вин, а разные подстили колхидо-иберийской техники плавания.

— Главная особенность в том, что человне использует конечности и плывет при помощи дельфинообразных движений тела. При этом руки прижаты к телу, а ноплотно сомкнуты, — решительно связывает меня веревкой Тимур Мухамедзянов.

Мысленно прощаюсь с белым светом подобно Муму камнем падаю в голубую гладь бассейна. Инстинкт самосохранения заставляет двигаться. Кое-как проплываю дорожку. Скоростью этот стиль не отличается — это точно! Но говорят, воспитывает характер, волю и бесстрашие. Возможно. Когда-то обучение плаванию по-дельфиньи входило в обязательный курс подготовки грузинских воинов. Я не воин, и у меня быстро сводит ногу.

Под аплодисменты коллег освобождаюсь от веревок….

Кстати, этот стиль плавания так и канул бы в Лету, если бы не Генри Купрашвили — доктор наук, военный, профессор, журналист, президент Федерации национальных видов плавания Грузии. В августе 2002 года он переплыл пролив Дарданеллы со связанными руками и ногами за 3 часа 15 минут!

В Древней Греции про глупого человека говорили: «Он ни читать, ни плавать не умеет». Про нашу Сашу можно с уверенностью сказать: «И умом, и всем взяла!»

«ПРИВЕТ САМУРАЯМ!»

Самый «жесткий» вид испытания для меня — плавание стилем японских самураев «Суйэй-дзюцу». Тут язык поломаешь в трех местах пока выговоришь, а мне ведь им еще и плыть!

Плавание в средневековой Японии было не прихотью, но непременным условием выживания. Самураи с малолетства обучались особому искусству, которое называется суйэй-дзюцу. Это плавание не ради баловства или чтобы покрасоваться перед гейшами — это морской кодекс самурая. Первое и главное: надо плыть в амуниции. Второе: часто требовалось не только держаться на воде, но и одновременно стрелять из лука. А иногда нужно было нести над водой знамя. И — привет грузинам! — нужно было уметь плавать со связанными руками и ногами. Японское традиционное обмундирование довольно легкое. Знатоки говорят, что это примерно, как плавать в спасательном жилете. Ну что ж, надеваю жилет и вперед, к новым — на этот раз японским радостям.

Плыть комфортно. Хотя мотоциклетный шлем (аналог шлему самурая!) изрядно мешает. Стараюсь плыть как ниндзя — бесшумно. Усложняю задачку. Особый шик в суйэй-дзюцу — каллиграфия на оде. То есть пловец одновременно плыл и писал на доске иероглифы. Если тушь, дощечка и перо оставались сухими, «курс молодого пловца-самурая» считался пройденным. У меня незачет — дощечка намокла. Разоблачаюсь, облегченно вздыхаю: об этом стиле благополучно позабыли в Японии, не говоря об остальном мире. И я понимаю, почему.

Плыть и рисовать иероглифы, подобно древним самураям, ох, как нелегко!

КОМПЕТЕНТНО

Тимур МУХАМЕДЗЯНОВ, инструктор-методист ЦСК ВВС:

— Все эти способы плавания закаляют волю, особенно самый последний. Но негативно влияют на позвоночник. Самый оптимальный способ плавания — кроль. Хотя дамы и люди постарше, как правило, выбирают брасс.

Кликните на картинку, чтобы увеличить

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АДРЕС РЕДАКЦИИ : Самарский филиал ЗАО ИД «Комсомольская правда». Улица Лесная, д. 9, Самара, 443100 Контактный тел. +7 (846) 270-69-10. Почта [email protected]

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Что такое плавание вольным стилем?

Почти каждый человек, который хоть немного интересуется плаванием, хотя бы раз в жизни сталкивался с термином «Плавание вольным стилем». Первым стилем, который все пытаются освоить, является вольный стиль, потому что это самый распространенный стиль плавания. Кроль на груди или фристайл — это техника, которую почти все используют, когда плавают в бассейне или на открытой воде. Редко можно наткнуться на человека, который плывет на спине в естественном сценарии. Еще одна причина, по которой плавание вольным стилем является наиболее распространенным, заключается в том, что эта техника является самым быстрым способом плавания в течение длительного времени.

Мы используем наши ноги и руки, чтобы плавать, используя технику вольного стиля. Первым выбором пловца является использование техники кроля на груди, поскольку она обеспечивает наибольшую скорость и устойчивость в воде. Фристайл или кроль на груди считается самым быстрым плавательным стилем среди четырех основных стилей. Это один из двух гребков по длинной оси, второй — гребок на спине.

Вольный стиль или кроль на груди имеют позу для плавания лицом вниз, что позволяет нам естественным образом вращать руками и обеспечивает большую амплитуду движений по сравнению с другими видами гребков. Всегда легче, быстрее и безопаснее вращать руками вперед, а не назад, потому что наши руки не могут легко двигаться вдоль задней части позвоночника. Восстановление гребка вольным стилем над водой уменьшает сопротивление в воде и помогает вам плавать быстрее и стабильнее. Также легче добавить перекатывающееся движение к нашему телу из-за чередования рук, что также способствует лучшему восстановлению.

Исходное положение вольным стилем известно как «обтекаемое» положение. Эта техника подразумевает использование ног и рук для соревновательного плавания. Пловец кружит попеременно рукой, вращая вперед, одновременно двигая ногами попеременно вверх и вниз, что также известно как флаттерный удар.

Момент руки в технике плавания вольным стилем обеспечивает наибольшую силу и скорость для движения вперед. Одна рука тянет и толкает воду, а другая рука восстанавливается над водой. Каждое полное движение руки известно как удар. Это притяжение и толчок также известны как S-образная кривая.

Во время восстановления важно расслабить руки, потому что перемещение руки слишком высоко и слишком далеко от тела увеличивает сопротивление и мышечное усилие в ущерб скорости и выносливости. Также важно использовать плечи, чтобы рука вошла в воду максимально вперед. Рука всегда должна входить в воду большим пальцем, чтобы уменьшить сопротивление и возможную турбулентность.

Важно знать, что вы можете использовать несколько разных ударов ногами с движением верхней части тела, и это разрешено в соревнованиях по фристайлу. Наиболее распространенным движением ног в плавании вольным стилем является флаттер. Ноги двигаются попеременно, одна нога отталкивается вниз, а другая поднимается. Ноги обеспечивают лишь небольшую часть общей скорости, но они важны для стабилизации вашего тела в воде.

Ноги слегка согнуты в коленях, и большая часть движений приходится на бедра. Ваши ноги делают порхающие движения, но сила всегда должна исходить от вашего корпуса и бедер. Ваши ноги действуют как хлыст, сила которого исходит от бедер и заканчивается в ступнях. Вы можете использовать 8, 6, 4 или 2 удара ногой за цикл, но чаще всего 6. Когда одна рука опущена, противоположная нога должна сделать пинок вниз, чтобы зафиксировать ориентацию тела, потому что это происходит вскоре после поворота тела.

Когда вы дышите вольным стилем, вы должны повернуть голову в сторону. Это единственный удар из четырех, когда вы дышите в сторону. Обычно наше лицо всегда находится в воде при плавании вольным стилем, и мы поворачиваем его только для дыхания, открывая лишь часть рта.

Перед тем, как повернуть голову в сторону, обязательно выдохните все пузыри, чтобы вдыхать можно было только тогда, когда голова выходит из воды. У нас есть ограниченное время, чтобы дышать, прежде чем наша рука рухнет на рот. Вот почему важно выдохнуть в воде, прежде чем повернуть голову на вдох.

Важно, чтобы над водой находилась только половина лица и избегалось чрезмерного вращения. Не рекомендуется задерживать дыхание на длительный период времени при плавании вольным стилем или любым другим стилем гребка. Вы должны постоянно дышать, как обычно. Он обеспечивает достаточное снабжение мышц кислородом и предотвращает истощение.

Мы дышим в сторону вольным стилем, потому что остальная часть нашего тела все равно вращается в сторону. Еще одна причина для дыхания на боку заключается в том, что наше тело вращается вокруг длинной оси в вольном стиле.

Поскольку давление в воде отличается от давления на земле, если человек все еще находится в воде, давление на квадратный сантиметр увеличивается пропорционально на 0,1 атмосферы на каждый 1М увеличения глубины воды. Чтобы люди могли нормально дышать, стоя в воде по грудь, мы должны заставить грудные мышцы выполнять эту более напряженную деятельность. Согласно этой теории, частое плавание может укрепить дыхательные мышцы, расширить диапазон движений грудной клетки и улучшить работу дыхательной системы.

Регулярное плавание может улучшить физическое здоровье во всех аспектах, успешно предотвратить болезни и повысить работоспособность организма. Он также может эффективно улучшить дыхание, кровоток и неврологическую систему, а также время реакции, выносливость, мышечную силу, гибкость суставов и т. д. Для худощавых людей с хроническими заболеваниями это особенно полезный вид спортивной медицины. .

Чтобы активировать мышцы всего тела во время плавания в воде, независимо от стиля упражнений, вы должны грести руками и ногами. Мышцы станут сильнее и эластичнее, если во время плавания они будут находиться в напряженном или расслабленном состоянии в течение длительного периода времени.

4. Улучшенная регуляция температуры тела

Теплопроводность воды примерно в 25 раз выше, чем у воздуха, поэтому при 18 градусах Цельсия в воде человеческий организм выбрасывает не менее 20-30 калорий в минуту. Чтобы бороться с холодом воды во время плавания, организму необходимо быстро восполнять тепло, а температура воды также стимулирует кровеносные сосуды кожи, заставляя их сужаться. После ежедневного плавания организм работает над контролем температуры тела, чтобы приспособиться к изменениям окружающей среды.

Плавание также вызывает потоотделение, но потовые и жировые железы вымываются в воде, где они участвуют в очищении и массаже, усилении кровотока и обеспечении более гладкой кожи.

Регулярное плавание помогает организму сжигать сахар и жир. Регулярное плавание может помочь людям сбросить жировые отложения и уберечь себя от лишнего веса.

Узнайте больше о преимуществах плавания: https://rocketswimming.com/what-are-the-top-6-benefits-of-swimming/

Теперь, когда вы знаете, что такое плавание вольным стилем, вам также следует прочитать: Как плавать вольным стилем для начинающих. Полное руководство

Теперь, когда вы узнали о плавании вольным стилем, пришло время попрактиковаться и изучить его.

Просмотры сообщений: 2,323

Нравится:

Нравится Загрузка…

Техника плавания вольным стилем для начинающих

Техника плавания вольным стилем является наиболее широко используемым стилем плавания в мире. Часто, когда многие дети начинают плавать, вольный стиль является первой техникой плавания, которую они изучают. Хотя эта форма обычно используется в соревновательном плавании, вы также можете увидеть ее во многих других дисциплинах, включая плавание на открытой воде, водное поло и триатлон. Если вы хотите научиться плавать, лучше всего начать с гребка вольным стилем. Читайте дальше, чтобы получить несколько советов по плаванию вольным стилем для начинающих.

История техники плавания вольным стилем

Понятно, что техника плавания вольным стилем в настоящее время является самой популярной, но как она получила такое широкое распространение?

Кроль на груди, от которого произошли удары вольным стилем, восходит к древним обществам. Первое изображение плавания вольным стилем найдено в барельефе в египетской гробнице, датируемом 2000 годом до нашей эры. Другие древние цивилизации, в том числе ассирийцы, хетты и минойцы, также создавали произведения искусства с изображением ползания спереди.

Однако только в Англии 17-го века вольный стиль стал популярным в западном мире. Европейцы впервые увидели этот удар в действии на скачках в Лондоне в 1844 году. С тех пор техника плавания вольным стилем приобрела популярность во всем мире, в конечном итоге приведя этот стиль к его нынешнему положению в качестве наиболее широко используемого стиля плавания во всем мире.

Важные элементы техники фристайла

Удар вольным стилем известен уже давно. За тысячи лет эта техника эволюционировала, чтобы стать инсультом, который мы знаем сегодня. Какие элементы определяют современный фристайл? Чем он отличается от других форм? Ниже приведены различные характеристики, которые отличают технику плавания вольным стилем от других стилей плавания, а также несколько советов по технике плавания для начинающих, изучающих технику плавания вольным стилем.

Положение головы

Когда вы выполняете гребок вольным стилем, ваша голова должна быть на одной линии с остальным телом, глядя прямо на дно бассейна. Эта форма меняется, когда вы поворачиваете голову из стороны в сторону для дыхания, но, за исключением этих моментов, ваша голова должна находиться в этом положении все время, пока вы плывете.

Выравнивание головы и тела

Помимо головы, ваше тело должно следовать прямой линии. Это ровное положение поможет вам быстрее скользить по воде.

Вращение тела

Важным советом по плаванию при выполнении гребка вольным стилем является одновременное вращение плечами и бедрами. Однако вы никогда не должны быть полностью на своей стороне. Один из стандартных советов по поддержанию этой формы — держать один глаз в воде и один глаз вне воды при дыхании. Это поможет вам убедиться, что вы не полностью поворачиваетесь на одну сторону.

Положение головы при дыхании

Поначалу может быть сложно освоить дыхательные техники во время плавания, но с практикой они станут легче. Для плавания вольным стилем необходимо вращать всем телом вместе с головой. Удар вольным стилем побуждает вас двигаться одним плавным движением, чтобы эффективно дышать.

Вы должны повернуть голову немного дальше в сторону, чем остальная часть тела, сделать глубокий вдох, чтобы наполнить легкие, затем повернуться всем телом обратно в горизонтальное положение. Как только все ваше тело окажется на одной линии, а оба глаза снова окажутся в воде, выдохните. Важно не поднимать голову во время дыхания — просто поверните шею и голову до упора в одну сторону. Если вы поднимете голову, вы потеряете форму, а ваши бедра и ноги начнут опускаться, замедляя темп.

Руки

Когда новички впервые учатся плавать вольным стилем, они часто используют неэффективные приемы для управления руками. Многие пловцы пытаются продвигаться в воде, складывая руки в чашу и плотно сжимая пальцы. Хотя эта техника может показаться эффективным способом продвигаться по воде, вы будете прилагать больше усилий, не бросая свое тело вперед. .

Вместо этого, плавая вольным стилем, вы должны слегка согнуть руки в суставах и расставить пальцы так, чтобы между кончиками пальцев оставалось лишь около сантиметра пространства. Эта техника позволит вам захватывать больше воды и поможет двигаться вперед быстрее, не затрачивая больше энергии.

Положение рук

Еще один важный совет для освоения этой техники плавания — держать руки в правильном положении, чтобы двигаться вперед. Ваши локти всегда должны быть в высоком положении, и вы не должны вытягивать руки слишком далеко вперед, прежде чем провести их по воде. Это чрезмерное растяжение просто заставит вас устать за более короткий период. Если делать это часто или в течение длительного времени, это может вызвать напряжение в плечевом суставе.

Удар ногой вольным стилем

Когда вы выполняете гребок вольным стилем, удары ногой так же важны, как и руки для движения по воде. Ваши удары ногами должны быть небольшими, контролируемыми и быстрыми. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на нижних частях ног, сила этих ударов должна исходить от бедер. Многие новички пытаются выполнять технику ударов ногами вольным стилем, сгибая колени — это сделает ваши удары ногами менее эффективными. Ваши ноги должны быть прямыми, а пальцы ног всегда должны быть направлены.

Всплеск в бассейн региона YMCA сегодня

Плавание — одно из самых популярных и простых занятий, которым может заниматься каждый. Это также жизненно важно для хорошего самочувствия. Тем не менее, одним из преимуществ плавания является то, что новички могут учиться без больших вложений. Все, что требуется для этой деятельности, это ваше тело — никакого тяжелого оборудования, которое нужно таскать с собой! Более того, было доказано, что плавание снижает стресс, предотвращает боль и хронические заболевания, а также улучшает общее качество жизни, помимо других преимуществ.

Плавание не только улучшает нашу повседневную жизнь, но и важно, чтобы люди всех возрастов научились плавать. Нас окружает вода, и никогда не знаешь, когда обстоятельства могут подвергнуть чью-то жизнь риску. Умение плавать может помочь вам и вашему сообществу предотвратить или решить чрезвычайную ситуацию.

Убедитесь, что вы и ваши близкие готовы к летним развлечениям и возможным чрезвычайным ситуациям, научившись плавать. Gateway Region YMCA предлагает множество вариантов плавания для людей всех возрастов. От групповых и частных уроков плавания до занятий водным фитнесом и сертификационных курсов спасателей — в YMCA каждый найдет что-то для себя!

Свяжитесь с Y сегодня

Готовы ли вы начать свое плавание с YMCA Gateway Region? Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших программах плавания и испытать эти техники плавания вольным стилем.

Как плавать вольным стилем | U.S. Masters Swiming

В первой статье этой серии «Три способа плавать быстрее» изложены три требования для быстрого плавания: повышенная тяга, уменьшенное сопротивление и точное время. Основные составляющие успешного фристайла:

1. Прочная защелка и толкающий рычаг
2. Эффективное, постоянное ударное действие
3. Обтекаемая осанка
4. Отличное время

Мощный захват и движущая сила руки

При выполнении гребков руками в вольном стиле используется большая площадь поверхности, создается сильное давление, и оба эти фактора поддерживаются в большом диапазоне движений. Для этого потребуется как можно дольше держать руку прямо под локтем, а кисть внутри локтя. Это применимо независимо от того, плаваете ли вы на коротких или длинных дистанциях. Основные различия между выносливым и спринтерским стилями фристайла заключаются в начале и глубине захвата.

Выносливость: терпеливая ловля впереди

В дистанционных видах пловцы обычно демонстрируют терпеливую постановку ловли, достигая полного выпрямления в передней части гребка, при этом эту концепцию иногда называют «ездой по линии». Когда вы пытаетесь имитировать ловлю пациента, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы войти в воду и вытянуться, прежде чем двигаться в ловушку.

Спринт: быстрая ловля

В спринтерских видах пловцы достигают одинакового разгибания в начале гребка, но они достигают этого, размахивая рукой над поверхностью и переходя в положение захвата при входе без колебаний . Если вы пытаетесь максимизировать свой спринтерский улов, сосредоточьтесь на махах руками вперед, чтобы вы могли войти в воду, готовый настроить свой улов.

Выносливость: мелкая ловля и тяга

Следствием терпеливой ловли является то, что кисть, предплечье и плечо остаются ближе к поверхности воды. Захват начинается, когда локоть сгибается, а плечо вращается, в результате чего плечо остается близко к поверхности. Такое ощущение, что ты отводишь локоть в сторону. Результатом является более мелкая ловля, которая устанавливает вертикальное положение предплечья на более раннем этапе гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать локоть и держать тягу относительно мелкой, что требует меньше физических усилий и, таким образом, подходит для более длительных заплывов.

Спринт: глубокая ловля и подтягивание

Из-за непосредственной ловли, инициируемой во время спринтерского плавания, рука обычно уходит намного глубже. Несмотря на эту разницу, локоть все еще находится выше запястья, а предплечье занимает относительно вертикальное положение. Эта сила, однако, приводит к тому, что локоть становится более прямым, а вся рука глубже. Это позволяет использовать более длинный рычаг во время средней части гребка и гораздо большее количество движения в средней и конечной фазах гребка. Это отлично подходит для скорости.

Эффективные, постоянные удары ногами

В прошлом спринтеры характеризовались значительным толчком, в то время как пловцы на длинные дистанции имели более сдержанный толчок. Это уже не так, поскольку многие из самых быстрых пловцов на длинные дистанции совершают значительные удары ногами на протяжении всей гонки. Помимо обеспечения того, чтобы ваш удар был последовательным, следующие концепции полезны для улучшения вашего удара ногой. Если вы можете выполнить эти три задачи, у вас должен быть очень надежный удар ногой.

Длинный удар ногой

Насколько это возможно, держите ноги вытянутыми во время удара ногой. Цель здесь состоит в том, чтобы уменьшить количество ударов ногой, исходящих от коленей. Но не переусердствуйте — многие пловцы делают слишком много.

Удар ногой от бедра

Если вы не бьете ногой с колен, диапазон движений исходит от бедер. В сочетании с предыдущей концепцией может показаться, что вы двигаетесь на ходулях.

Вскипятить поверхность

Одни пловцы держат ноги слишком низко, другие — слишком высоко. Старайтесь, чтобы они двигались прямо на уровне поверхности, пытаясь «кипятить» воду, а не сильно брызгать.

Обтекаемая осанка

Во фристайле обтекаемость на протяжении всего гребка характеризуется прямым позвоночником без нежелательных движений. Вот три основных препятствия на пути достижения оптимального выравнивания.

Плавание «в гору» или выгибание позвоночника

Если вы плывете с поднятой головой и опущенными ногами, вы плывете в гору. Уменьшите этот эффект, опустив голову, наклонившись к легким и создав ощущение плавания вниз по склону. Также возможно быть на уровне воды, но провисать в середине туловища с изогнутым позвоночником. Держите туловище напряженным, когда плывете вниз по склону, и позвоночник должен выровняться.

Боковое движение бедер

Это может быть вызвано восстановлением с низкой и широкой рукой или когда каждая рука делает что-то свое. Это вызывает покачивание. Найдите способы восстановления, которые минимизируют этот эффект, поднимая руки выше над поверхностью или больше сгибая локти.

Плохое дыхание

Любое чрезмерное движение головой вызовет реакцию где-то в теле. Если голова будет поднята слишком высоко, бедра осядут. Если голову оттянуть в сторону, бедра сместятся вбок, чтобы компенсировать это. Пловцы, которые постоянно поздно дышат или поздно возвращают дыхание, нарушают линию своего тела. Минимизируйте продолжительность дыхания и скорость движения головы при дыхании, обеспечивая при этом поступление кислорода.

Отличное время

Время гребка вольным стилем тесно связано с вращением туловища. Основное различие между спринтерским вольным стилем и вольным стилем на средние и дистанции заключается в том, как рассчитано время вращения, а также в количестве терпения, продемонстрированного в начале гребка. Существует четыре типа тайминга. Какой из них вы должны использовать? Когда вы пытаетесь плавать долго и плавно, используйте тайминг на выносливость. Если вы хотите плавать быстро, переключитесь на спринт. Все, что между ними, должно быть основано на том, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас.

Время вращения в спринте

Плечи, как правило, приближаются к концу своего вращения, когда рука входит в воду, и при входе происходит незначительное дальнейшее разгибание или вращение. Когда рука входит, ваши плечи должны быть почти полностью развернуты, чтобы вы могли сразу начать поглаживание. Это ключевая концепция выбора времени. Бедра будут вращаться меньше, хотя плечи все равно будут вращаться в значительной степени.

Синхронизация рук в спринте

Руки имеют тенденцию двигаться в противоположном направлении друг к другу в течение цикла гребка, при этом одна рука завершает гребок, когда другая входит в воду. Чтобы восстановить руки, вы можете использовать согнутые локти, прямые локти или что-то среднее между ними. Независимо от сгиба в локте, руки обычно поднимаются высоко над водой и взмахиваются баллистически.

Время вращения на выносливость

Большая часть вращения плеч и бедер происходит после входа, когда рука движется к полному выпрямлению перед гребком, с завершением вращения, когда рука достигает полного выпрямления. Большее терпение перед тем, как поймать воду, позволяет больше вращать бедрами.

Синхронизация рук на выносливость

Синхронизация между руками характеризуется большей степенью перекрытия между руками в передней части гребка. Это время перекрытия становится возможным благодаря терпению, проявленному вытянутой рукой во время завершения вращения. Во время восстановления руки в локтевом суставе происходит сгибание различной степени с плавным движением.

Собираем все вместе

Быстрое плавание сводится к созданию движения, уменьшению сопротивления и плавному расчету времени. На практике отличный вольный стиль — это сочетание эффективных движений рук и ног, хорошей осанки и точного тайминга. Поскольку для каждого пловца не существует единого стиля вольного стиля, важно экспериментировать с различными вариантами и искать свой лучший вольный стиль. Во время этого поиска сосредоточьтесь на ощущении как можно большего давления руками, как можно дольше, уменьшая движения позвоночника и находя время, которое кажется вам наиболее естественным.

Просмотреть все статьи этой серии:

Техника плавания: разбивка плавания на критические компоненты
Техника баттерфляй: разбиение баттерфляя на критические компоненты
Техника плавания на спине: разбиение гребля на спине на критические компоненты компоненты
Техника подводного удара ногой: разделение подводного удара ногой на его важные компоненты

Эндрю Шифф — помощник тренера в Университете Вирджинии и самостоятельный член LMSC Вирджинии.

Руководство для начинающих по плаванию вольным стилем

странствующий пловец

В плавании гребок вольным стилем, также называемый кролем на груди, является одним из самых популярных гребков для пловцов. Это один из первых стилей, которым обучают на уроках плавания и на уроках плавания, и можно утверждать, что это один из самых простых стилей для изучения и плавания.

Несмотря на свою популярность и частое использование пловцами во всем мире, плавание вольным стилем не лишено проблем. Это может быть сложно для тех пловцов, которые не имеют базового понимания гребка и технических элементов, которые с ним связаны.

В этом руководстве мы разберем многие части гребка вольным стилем (или кролем на груди), а также дадим несколько советов и как избежать некоторых распространенных ошибок .

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы покупаете что-либо по одной из наших ссылок. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими раскрытие информации страница для получения дополнительной информации

Содержание

1. Фристайл и кроль на груди: в чем разница?
2. Обзор плавания вольным стилем
3. Руководство для начинающих по технике вольного стиля
   • Положение тела
   • Движение рук и гребок вольным стилем
   • Вращение и плавание вольным стилем
   • Боковое дыхание вольным стилем

Прежде чем мы перейдем к обзору фристайла, мы считаем важным затронуть тему фристайла и кроля на груди. Названия могут сбить с толку некоторых людей, и мы здесь не для того, чтобы кого-то сбивать с толку! 🙂

Разница между вольным стилем и кролем на груди в том, что нет никакой разницы в плане гребка. Вместо этого разница сводится к названию и определению, особенно в соревновательном плавании.

• Вольный стиль : Название гонки/соревнования в соревновательном плавании, в котором пловец может плавать любым (разрешенным) стилем по своему выбору
• Кроль на груди : Стиль плавания, при котором пловец смотрит вниз и попеременно двигает руками в гребках ( источник )

В этой статье мы будем использовать название фристайл для обозначения гребка кролем вперед.

В то время как мы понимаем, что правильное название гребка — кроль на груди, вольный стиль — более распространенное название, используемое для гребка, и оно более принято/понятно большинством пловцов.

Что такое гребок вольным стилем и почему он так популярен? Среди четырех распространенных стилей плавания вольный стиль является одним из самых быстрых, используемых пловцами и триатлонистами. Даже игроки в водное поло используют форму фристайла при игре в водное поло.

А благодаря эффективному гребку он идеально подходит для длинных заплывов и дистанций, так как пловцы могут покрыть большую площадь с меньшими усилиями.

Чтобы понять немного больше о фристайле, вот краткий обзор гребка. Мы рассмотрим каждый раздел понемногу 🙂 В качестве обзора:

1. гребок вольным стилем – плавание телом в воде горизонтально и лицом ко дну бассейна
2. Ваши руки двигаются друг напротив друга так, что когда рука под водой, другая над водой
3. Туловище и бедра слегка вращаются при каждом гребке пловца, что помогает пловцу легче дышать и двигаться в воде. Вращение бедер может помочь в выполнении удара ногой
4. При дыхании голова поворачивается в сторону вместо подъема вверх и вперед
5. Ноги также находятся в воде горизонтально и двигаются вверх-вниз, противоположно друг другу. Когда одна нога поднимается в воде, другая опускается 90 172

Эти пять основных пунктов составляют гребок вольным стилем и необходимы для плавания вольным стилем. Конечно, это не так просто, как кажется. Один из причины, по которым плавать так сложно из-за технической природы спорта/тренировки.

При плавании вольным стилем ваше тело находится в горизонтальном положении в воде и обращено лицом вниз к дну бассейна. Или водоем, если вы плаваете в озере/океане 🙂

Голова тоже смотрит вниз, кроме случаев, когда вам нужно дышать. Во фристайле голову нельзя задирать слишком высоко или слишком сильно прижимать. Это может вызвать нагрузку на мышцы шеи и нарушить равновесие в воде.

Статья по теме: Краткое руководство по положению тела в фристайле

Вместо этого оно должно оставаться в нейтральном положении. Как если бы вы стояли на месте и смотрели прямо перед собой.

И наоборот, ваши бедра и туловище не остаются неподвижными/плоскими, когда вы плаваете. Вместо этого они вращаются вместе с вашим ударом и ногой. Об этом чуть позже!

Наконец, положение тела при плавании вольным стилем должно быть на поверхности воды. Если вы обнаружите, что ваше тело погружается или ныряет под воду, значит, вы не уравновешены. Вы также можете заталкивать себя под воду.

Это может утомить фристайл и создать избыточное сопротивление. Что, в свою очередь, делает плавание намного более трудным для вас.

Старайтесь держать голову, плечи, туловище и бедра близко к поверхности воды. Да, ваши руки будут опускаться под воду во время гребка, но вы не должны нырять или погружаться под воду.

Помните определение кроля на груди, относящееся к гребку? Удар вольным стилем определяется как ‘ попеременное перемещение рук гребками ’.

В общих чертах это означает, что руки двигаются друг напротив друга, так что когда одна рука находится под водой, другая находится над водой. Свободный стиль – это постоянное движение между руками.

Движения вольного стиля можно разбить на 6 различных частей или движений. Более подробное объяснение каждого движения см. в нашей статье: Вольный стиль и движение рук

Статья по теме: 10 упражнений, которые помогут освоить гребок вольным стилем

кончики пальцев. Ваша рука будет вытянута перед собой с небольшим изгибом в локте

2. Уловка : При гребке вольным стилем предплечье вытягивает больше воды, чем ладонь. Во время этого движения ваше предплечье движется вниз по воде и ловит воду нижней стороной предплечья.

Во время этого процесса ваш локоть сгибается и служит точкой опоры, от которой ваше предплечье опускается и движется к бедру. Предплечье и ладонь должны быть обращены назад.

3. Тяга: Теперь начинается тяговая часть гребка вольным стилем. Когда ваше предплечье движется по воде, оно тянет за собой воду, которую оно ранее поймало во время ловли. Ваше плечо направляет направление назад, в то время как ваш локоть фиксируется ровно настолько, чтобы предплечье не двигалось в неправильном направлении.

4. Выход : На выходе ваша рука оставляет воду на уровне бедра. Локоть покидает воду первым, а предплечье и кисть следуют за ним. Вы должны убедиться, что ваша ладонь в основном плоская и толкает воду назад. Делайте это вместо того, чтобы подбрасывать его вверх и сгибать запястье так, чтобы ладонь смотрела вверх.

5. Восстановление : Часть восстановления во фристайле происходит, когда рука находится над водой и качается вперед. Именно на этом этапе вы должны закончить дышать (если вы затаили дыхание), и ваша голова и плечи начинают поворачиваться назад к положению лицом вниз

6. Повторите : И теперь вы прошли полный круг, буквально! После восстановительного инсульта вы возвращаетесь к начальной части инсульта. Когда вы заканчиваете вращение, ваша рука вытягивается назад перед вашим телом и снова входит в воду.