Внутренняя часть предплечья: Внутренняя сторона предплечья где это?

Общественная организация «Ассоциация ТХЭКВОНДО г.Владивостока». Словарь

Акумсон — кисть «хват».
Ан — снаружи, вовнутрь.
Ан пальмок — внутренняя часть предплечья.
Ан чон мо джучум — стойка, похожая на ан чондари соти, но ноги согнуты в коленях.
Ан чондари соги — стойка со стопами, повернутыми внутрь.
Ан макки — блок вовнутрь.
Ан пальмок макки — блок внутренней частью предплечья.
Ан пальмок хэчью макки — блок клином, блок внутренней частью предплечья.
Ан чиги — удары вовнутрь.
Андари фуриги — мах снаружи вовнутрь.
Ап — впереди, фронтальный.
Ап джучум — аналогично ап-соги, но колени согнуты.
Ап кова соги — при прыжке нога переносится через переднюю ногу и скрещивается с ней.
Ап оллиги — фронтальный мах ногой вверх.
Ап-куби — стойка в положении наклона вперед.
Ап-соги — поза «шаг».
Ап-чаги — прямой удар ногой.
Апчук — подушечка стопы.
Апчук-чаги — удар пяткой в подбородок.
Апэ — вперед.
Апэ-чиги — удар вперед.
Арэ — низ живота ниже пупка, нижний уровень.
Арэ-макки — блок нижней части корпуса.

 

Бави милги — сверхжесткий блок.
Бакат — изнутри наружу, наружный.
Бакат-макки — блок наружу.
Бакат-чиги — удар кулаком, направленным наружу.
Бакат пальмок — внешняя часть предплечья.
Бакат пальмок сантуль хэчью макки — блок внешней стороной кисти, выдвинутой наружу.
Бакатари фуриги — мах изнутри наружу.
Балбадак — подошва.
Балдунг — подъем стопы.
Балналь — ребро стопы.
Баль дари — стопа, нога.
Бальоллиги — подъем.
Бан ян бакуги — изменение направления.
Бандал чаги — удар в форме полумесяца.
Бандэ — поворот в сторону.
Бандэ-цируги — удар кулаком при повороте в сторону.
Батансон — подушечка ладони.
Батансон бодуро-макки — блок с поддержкой подушечки ладони.
Батансон момтон ан макки — внутренний блок подушечками ладони.
Батансон момтон макки — внутренний блок подушечками ладони.
Батансон токчиги — удар подушечками ладони в подбородок.
Бикио соги — уход, уклон.
Битуро-чаги — фронтальный удар ногой, выполняемый под углом в 45 градусов подъемом стопы или пальцами.
Бо джумок джунби соги — кисть одной руки обнимает кулак второй руки. Бо джумок — кулак-форма концентрации Бом-соги — поза тигра.

 

Вэн (ин) -левый.
Вэн пьонхи-соги — стойка, где перевернута влево передняя часть левой ноги.

 

Гави — ножницы.
Гави-макки — блок «ножницы».
Гависонкут — пальцы «ножницы».
Гависонкут цируги — атака ладонью с пальцами в форме «ножницы».
Гальо! — Стоп!
Гамчжем  — 1 штрафное очко.
Годуро — защита.
Годуро-макки — блок предплечья с поддержкой.
Горро оллиги — убирать предплечья, направленные вверх.
Гурио э мачосо — движение по передку (по счету тренера).
«Гыман!» — «Окончание времени спарринга!»
Гьолсон — кисти рук одна на другой.
Гьопсон джунби — подготовительная стойка с кистями рук, положенными одна на другую.
Гэдари-соги — стойка, похожая на хактари-соги, но без опоры на колено опорной ноги.
«Гэсок!» — «Продолжить!»
Гэчо-макки — блок наружу обоими предплечьями.
Гэчо сантуль макки — скрещенные руки.

 

Данкио ток цируги- удар кулаком вверх, обхватив противоположный кулак.
Дари боходэ — протектор на голень.
Д (т)вит — назад, сзади.
Д (т)вит-цируги — удар кулаком назад.
Д (т)вит-чаги — удар ногой назад.
Двиткумчи — область пятки (ахиллесово сухожилие).
Двитчук — основание пятки.
Джагун — маленький.
Джагун дольчоги — кулаки, расположенные на бедре один на другом.
Джируги (цируги) — удар кулаком.
Джумок (чумок) — кулак.
Джумок пьоджок цируги — удар кулаком в ладонь.
«Джунби» — «Приготовиться!»
Джунби-соги — подготовительная стойка.
Джучум-соги — поза сидя.
Джэбипум — стойка ласточки.
Дзурио исан — конец тренировки.
Добок — костюм для занятий тхэквондо.
Доджан — зал для занятий тхэквондо.
Долгун — вращение, поворот.
Долио — поворачиваться.
Долио-цируги — круговой удар кулаком.
Долио-чаги — круговой удар ногой.
Ду — два, двойной.
Ду чумок цируги — одновременный удар двумя кулаками.
Ду чумок джочьо цируги — одновременный удар развернутыми кулаками.
Дубальдан сан ап чаги — удар вперед в прыжке обеими ногами, находящимися одна за другой.
Дубальдансан — двойной удар ногами в прыжке.
Дуиро дора — поворот через середину (разворот).
Дуя пальмок — верхняя часть прыжка.
Дун чумок — тыльная часть кулака.
Дун чумок бакат чиги — удар тыльной стороной кулака наружу.
Дуро — поднимать.

 

И хэчон — второй раунд.
Иль хэчон — первый раунд.

 

Йо (е)п — сторона, бок.
Йо (е)поллиги — боковой мах ногой вверх.
Йо (е)п-цируги — удар кулаком в сторону.
Йо (е)п-макки — блок рукой в сторону.
Йо (е)п-чаги — боковой удар ногой.

 

Кальджэби — атака внутренним ребром ладони с отставленным большим пальцем, захват шеи.
Кио дэ хэсо — изменение.
Кихап — короткий выкрик.
Кова-соги — расстояние между ногами в стойке в 1,5 шага, переднее колено согнуто, задняя нога прямая.
Кокки — удар-захват.
Комон — команда об окончании упражнения или спарринга.
Кон чуя йонсок чаги — прыжок выполнением трех ударов подряд вперед.
Конкик — атака, серия ударов.
Куло-чаги — обманный удар.
Кун — большой.
Куо ду чаги — изменение удара без опускания ноги.
Кьокпа — испытание силы удара, разбивание предметов.
Кенго хана — предупреждение.
Кьонэ — поклон, приветствие.
Кируги (кэруги) — спарринг.

 

Макки — блок.
Макки суя — техника защиты.
Мячо кируги — условный спарринг с заранее обговоренной техникой.
Микорум баль — скольжение.
Миро-чаги — толчок стопой ноги.
Мит пальмок — нижняя часть предплечья.
Мори боходэ — шлем.
Моа-соги — закрытая стойка.
Модумбаль — удар ногами в прыжке, выполняемый одновременно.
Мок — шея.
Мокпио — направление.
Мокчиги — удар по шее.
Момдолио — поворот корпуса.
Момдолио-йо (е)п-чаги — удар в сторону с поворотом корпуса.
Момдолио-чаги — удар с поворотом корпуса.
Момтон — часть тела между ключицей и пупком.
Момтон-макки — блок, защита среднего уровня.
Мои — корпус.
Мон омгиги — перемещение корпуса.
Монтэ-чиги — удушающий удар сразу двумя локтями.
Муруп — колено.
Муруп-чиги — удар коленом.
Мэ-чумок — основание кулака.

 

Налгэ цируги — тычок кулаком в сторону.
Налгэ пьоги — тычок ладонями в сторону.
Нэрио-цируги — нисходящий удар кулаком.
Нэрио-чаги — удар ногой сверху вниз пяткой.
Нэрио-чиги — удар кулаком вниз.
Нуло-макки — блок вниз.

 

Ольгуль — лицо (вместе с шеей).
Ольгуль-макки — верхний блок.
Оллиги — тянуть вверх, поднимать.
Ольо — вверх.
Омкиотидиги — движение одной ноги на место другой.
Опо — горизонтальный.
Орун — правый
. Осантул-макки — блок обеими руками наружу (одной рукой выполняют арэ-макки, а другой — ольгуль-макки).
Отгоро — крест-накрест.
Отгоро-макки — перекрестный блок.

 

Паль — рука.
Палькуп — локоть.
Палькуп-чиги — удар локтем.
Палькуп ольо чиги — удар вверх локтем.
Пальмок — предплечье.
Пальмок-макки — блок предплечьем.
Пичаги — уклон.
Пуджин — движение назад.
Пум — детский черный пояс (1-3).
Пумсэ — формальный комплекс.
Паль боходэ — протектор на предплечье.
Пьоджок — цель.
Пьоджок-макки — объективная и субъективная защита.
Пьоджок-чаги — объективная и субъективная атака ногой.
Пьоджок чиги — объективная и субъективная атака рубящим ударом.
Пьон — плоский.
Пьонсонкут — кончики пальцев горизонтально вытянутой руки.
Пьонсонкут джочьо цируги — укол кончиками пальцев повернутой вверх ладони.
Пьонсонкут опо цируги — укол кончиками пальцев повернутой вниз ладони.

 

Сабум — учитель, мастер.
Сабум-ним — учитель, мастер не ниже V дана.
Сан бан ян чаги — прыжковая атака по 3 направлениям.
Сам хэчон — третий раунд.
Сантуль — горообразный.
Сантуль-макки — блок в форме горы.
«Сиджак» ( «сизак») — «Начали!»
Сиот — отдых, пауза.
Сихаб кируги — спортивный спарринг.
Соги — стойка.
Согисул — техника стоек.
Сон — рука (кисть).
Сонкут — кончики пальцев.
Сонкут опо цируги — удар рукой, направленной вниз.
Сонкут сэво цируги — удар кончиками пальцев вертикальной ладони.
Сонкут чиги — укол кончиками пальцев.
Сонналь — ребро ладони «рука-нож».
Сонналь дуя- внутреннее ребро ладони.
Сонналь кумген макки — двойной блок ребрами ладоней, одна спереди вверху, а другая — на среднем уровне.
Соннапь бакат чиги — удар ребром ладони наружу.
Сонналь-макки — блок тыльной стороной руки.
Сонналь-чиги — тыльная сторона руки.
Сун — победа.
Сэво — вертикально.
Сэво ан чаги — удар снаружи вовнутрь вертикально поставленной ногой.

 

Твио — прыгать, прыжки.
Твио момдолио-чаги — удар ногой в прыжке с вращением корпуса.
Твио-чаги — удар ногой в прыжке.
Твэ чан — дисквалификация.
Ти — пояс.
Ток — подбородок.
Токчиги — удар в подбородок.
Тхэквондоин (тхэквондист) — занимающийся тхэквондо.

 

Хакдари — нога журавля.
Хакдари-соги — стойка журавля, стойка на одной ноге.
Ханбон кируги — спарринг на один шаг.
Хансон — одна рука.
Хансон кальджэби — прием удушения одной рукой.
Хансокут — атака пальцами.
Хансокут цируги — атака одним пальцем.
Хансонналь — ребро ладони одной руки.
Хансонналь-макки — блок ребром ладони.
Хвансо-макки — двойной внешний блок.
Хогу — защитный жилет.
Хон — красный.
Хосинсуль — самооборона.
Хурио-чаги — хлещущий пинок.

 

Чаги — удар ногой, шаг.
Чагисул — техника удара ногой.
Чагун долио-чоги — атака кулаком в сторону к противоположному боку, вертикальный кулак.
Чапко чаги — схватить противника и нанести ему какой-то удар.
Чарио-соги — пятки вместе, стопы развернуты под углом в 45 градусов.
Чачинбаль — быстрое перемещение (степ).
Чи цируги — восходящий удар кулаком.
Чиги — удар.
Чиги сул — техника рубящих ударов.
Чико чаги — поднять ногу и опустить, ударив пяткой в ладонь, выполнение элемента внутрь или наружу — ан чико и бакат чико чаги.
Чуруги сул — техника тычков кистью.
Чон — синий.
Чонджин — движение вперед.
Чэчтари цируги — одновременный удар двумя кулаками.

5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра

Содержимое

• 1 Как избавиться от внутренней части бедра
  • 1.1 Эффективные упражнения для избавления от лишнего жира на внутренней части бедра
  • 1.2 Упражнение 1: Наружные присядания
  • 1.3 Упражнение 2: Вертикальные подтягивания коленей
  • 1.4 Упражнение 3: Боковые выпады с гантелями
  • 1.5 Упражнение 4: Подъемы ног в висе на горизонтальной перекладине
  • 1. 6 Упражнение 5: Велосипедные испытания
  • 1.7 Упражнение 6: Внутренние присядания
  • 1.8 Упражнение 7: Становая тяга
  • 1.9 Упражнение 8: Подъемы на носки
  • 1.10 Упражнение 9: Боковые планки
  • 1.11 Упражнение 10: Жим ногами в тренажере
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие упражнения помогут сжечь жир на внутренней части бедра?
      • 1.13.0.2 Сколько времени нужно уделять упражнениям для того, чтобы видеть результаты на внутренней части бедра?
      • 1.13.0.3 Могут ли эти упражнения помочь на внутренней части бедра без изменения питания?

Как избавиться от внутренней части бедра: эффективные упражнения и советы по снижению жира в этой зоне. Узнайте о лучших способах тренировки, правильном питании и других методах, чтобы достичь стройных и подтянутых ног.

Лишний жир на внутренней части бедра — распространенная проблема для многих людей, особенно для женщин. Этот тип жира может быть неприятным и вызывать комплексы, но есть хорошие новости! С помощью нескольких эффективных упражнений вы сможете избавиться от него и придать своим бедрам стройность и подтянутость.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, важно помнить о двух ключевых аспектах: регулярности и правильности выполнения. Для достижения желаемых результатов необходимо тренироваться постоянно и правильно выполнять каждое упражнение. Не спешите, делайте все медленно и контролируйте свою позу. Данные упражнения должны быть частью вашей регулярной тренировочной программы.

Первым упражнением, которое поможет вам избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра, является приседание sumo. Поднимите ноги шире плеч и разверните носки наружу. Затем медленно присядьте, как будто садитесь на стул, согнув колени под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Третье упражнение нацелено на внутреннюю часть бедра и называется «ноги в лесенку». Встаньте со слегка расставленными ногами, активизируйте мышцы живота и по очереди поднимайте ноги, сгибая их в колене к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

Четвертое упражнение, которое поможет вам избавиться от жира на внутренней части бедра, — прыжки со скакалкой. Возьмите скакалку и начните прыгать, опуская колени вниз на каждом прыжке. Прыгайте в течение 1-2 минут, затем сделайте небольшую паузу и повторите серию упражнений 3-4 раза.

Пятое упражнение — боковые выпады с гантелями. Возьмите гантели и станьте прямо, с задержкой стопы. Сделайте большой шаг в сторону и присядьте, опуская гантели к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Помимо этих упражнений, не забывайте о правильном питании и общем физическом тренировке. Комбинируйте различные виды упражнений и следуйте здоровому образу жизни, чтобы достичь желаемых результатов.

Эффективные упражнения для избавления от лишнего жира на внутренней части бедра

Многим женщинам знакома проблема избавления от лишнего жира на внутренней части бедра. Эта область тела часто является местом скопления нежелательных жировых отложений, которые могут затруднять достижение желаемой фигуры.

Однако с помощью регулярных упражнений можно добиться результатов и укрепить мышцы внутренней части бедра. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с этой проблемой:

• Наращивание количества повторений. Выполняйте упражнения, такие как выпады и приседания, постепенно увеличивая количество повторений. Это поможет сжечь больше калорий и стимулировать потерю жира на внутренней части бедра.
• Использование упражнений с отягощениями. Добавление дополнительного веса, например, с помощью гантелей или эспандера, поможет усилить эффект упражнений и ускорить потерю жира.
• Вариация упражнений. Разнообразие упражнений поможет работать разными группами мышц и стимулировать процесс сжигания жира. Попробуйте выполнять как статические, так и динамические упражнения, например, планку или шаги в стороны.
• Интенсивные тренировки. Упражнения с высокой интенсивностью, такие как скакалка или бег на месте с поднятыми коленями, помогут ускорить обмен веществ и усилить сжигание жира на внутренней части бедра.
• Правильное питание. Не забывайте, что упражнения являются всего лишь частью процесса сжигания жира. Важно также поддерживать правильное питание, включая достаточное количество белка, овощей и здоровых жиров в свой рацион.

Сочетание этих упражнений с правильным питанием поможет вам эффективно избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра и достичь желаемых результатов.

Упражнение 1: Наружные присядания

Наружные присядания являются эффективным упражнением для тренировки внутренней части бедра. Они позволяют активировать и укрепить мышцы в этой области, создавая более тонкую и упругую фигуру.

Для выполнения наружных приседаний, начните с широкой постановки ног, немного шире, чем ширина плеч. Руки можно поднять перед собой или прижать вместе на уровне груди, для баланса.

Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги. И продолжайте повторять движение. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Важно помнить, что во время выполнения наружных приседаний необходимо контролировать дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи. Также следует избегать излишнего напряжения и использовать только мышцы ног.

Упражнение 2: Вертикальные подтягивания коленей

Вертикальные подтягивания коленей являются эффективным упражнением для тренировки внутренней части бедра. Это упражнение способствует укреплению и тонусу мышц бедер, а также помогает сжигать лишний жир в этой области.

Для выполнения вертикальных подтягиваний коленей нужно сесть на прочную поверхность, например, на стул или скамью. Руки следует опустить вдоль тела. Затем, с помощью мышц бедер и живота, поднимите оба колена одновременно до уровня груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ноги и повторите упражнение.

Для достижения максимальной эффективности рекомендуется выполнять вертикальные подтягивания коленей в комбинации с другими упражнениями, например, с приседаниями или выпадами. Это поможет сделать тренировку еще более интенсивной и усилить ее эффект. Постепенно увеличивайте количество повторений и количество подходов в течение тренировки.

Однако перед началом выполнения вертикальных подтягиваний коленей или любых других упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.

Упражнение 3: Боковые выпады с гантелями

Боковые выпады с гантелями являются эффективным упражнением для тренировки внутренней части бедра. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса.

1. Возьмите в руки гантели и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Расположите гантели вдоль бедер с намерением держать их на протяжении всего упражнения.

2. Делая шаг в сторону, согните одну ногу в колене и опустите ее вниз, сгибая вторую ногу до уровня, близкого к полу.

3. Поменяйте ноги, делая шаг в сторону и выполняя те же движения на другой ноге.

Это упражнение позволит активно работать с внутренней частью бедер, сжигает жир и укрепляет мышцы. Регулярная практика боковых выпадов с гантелями поможет вам достичь желаемых результатов в избавлении от лишнего жира на внутренней части бедра.

Упражнение 4: Подъемы ног в висе на горизонтальной перекладине

Подъемы ног в висе на горизонтальной перекладине являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки внутренней части бедер. Это упражнение работает на силу и выносливость мышц ног, а также развивает координацию и стабильность.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится горизонтальная перекладина, на которую вы сможете висеть. Возможно, вам потребуется использовать специальные ремни или упоры для рук, чтобы облегчить нагрузку на верхнюю часть тела.

Чтобы начать упражнение, возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы ваши ладони были направлены вниз. Висните на перекладине, подвешивая свое тело на вытянутых руках.

Затем медленно поднимайте свои ноги вверх, согнув их в коленях. Постарайтесь поднять колени как можно выше, сжимая мышцы внутренней части бедра. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз в течение 3-4 подходов. Для более сложной версии можно выполнять подъемы ног с небольшими углами разведения в стороны, чтобы добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра.

Помните, что в процессе выполнения упражнения необходимо правильно контролировать свое дыхание и не нагружать шею или позвоночник лишним напряжением. Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или плечевым поясом, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Упражнение 5: Велосипедные испытания

Упражнение 5 — это велосипедные испытания, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра. Это отличное кардио-упражнение, которое активно задействует мышцы нижней части тела, включая внутренние бедра.

Для выполнения этого упражнения нужно найти специальный велотренажер, на котором можно сидеть с поднятыми ногами. Сядьте на велотренажер и поднимите ноги так, чтобы они были параллельны полу. Поднимите скорость и начните педалировать, имитируя движение настоящего велосипеда.

Велосипедные испытания являются эффективным упражнением для тренировки внутренней части бедра, поскольку они активно работают с мышцами этой области. Продолжайте педалировать в течение 20-30 минут, чтобы получить оптимальный результат.

Это упражнение также является отличным способом сжигания калорий и улучшения общей физической формы. Велосипедные испытания позволяют эффективно работать с мышцами ног, включая внутреннюю часть бедра, и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Добавьте велосипедные испытания в свою тренировочную программу, чтобы улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра. Регулярное выполнение этого упражнения поможет достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Упражнение 6: Внутренние присядания

Внутренние присядания являются отличным упражнением для работы с внутренней частью бедра. Оно активизирует мышцы ягодиц, бедер и пресса, помогая укрепить и улучшить их форму.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол или прямая подставка для коленей. Сначала станьте на колени и поставьте фитбол между бедрами, прижимая его к ним. Затем опуститесь на колени, согнув их под прямым углом, и начните медленно сжимать и расжимать бедра, при этом сохраняя равновесие.

Внутренние присядания можно выполнять как с использованием фитбола, так и без него. Если вы выполняете упражнение без помощи фитбола, то просто сжимайте бедра друг к другу на протяжении нескольких секунд, а затем расслабьте их. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах, постепенно увеличивая число повторений и подходов по мере укрепления мышц.

Упражнение внутренних приседаний — отличный способ укрепить внутреннюю часть бедра и достичь стройных и подтянутых ног. Оно также помогает улучшить координацию и равновесие, а также укрепить корешки колен и суставы. Добавьте это упражнение в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!

Упражнение 7: Становая тяга

Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части тела, включая внутреннюю часть бедра. Оно помогает укрепить мышцы и сжечь лишний жир в этой области. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гриф для штанги и отягощение.

Чтобы выполнить становую тягу, следуйте следующим шагам:

1. Сначала, установите гриф для штанги на уровне бедер. Возьмите штангу руками с шириной грифа немного больше ширины плеч.
2. Поставьте ноги на расстоянии, примерно равном ширине плеч.
3. Опуститесь вниз, сгибая колени и таз в задний угол до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Нижняя часть спины должна быть прямой.
4. При помощи ног и ягодичных мышц начните поднимать штангу вверх, распрямляя ноги и затягивая ягодицы. Не закругляйте верхнюю часть спины.
5. Вернитесь в начальное положение, снова согнув колени и таз. Повторите упражнение несколько раз.

Становая тяга поможет укрепить и натренировать мышцы ног и ягодиц, включая внутреннюю часть бедра. Будьте аккуратны и сосредотачивайтесь на правильной технике выполнения упражнения, чтобы избежать травм или напряжения в спине.

Упражнение 8: Подъемы на носки

Подъемы на носки — это простое и эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы и сжечь жир на внутренней части бедра. Для выполнения этого упражнения вам потребуется только плоская поверхность.

Чтобы начать упражнение, станьте ровно, удерживая равновесие на обеих ногах. Затем медленно поднимайтесь на носки, сжимая мышцы бедер и ягодиц. Если вы испытываете трудности с равновесием, вы можете использовать стену или стул для поддержки.

Проведите 2-3 набора по 12-15 повторов каждого набора. Постепенно увеличивайте количество повторов и наборов по мере укрепления мышц бедра.

• Подъемы на носки помогут вам укрепить и тонизировать мышцы бедра, а также улучшить общую подвижность.
• Это упражнение также активирует мышцы икр, что способствует улучшению кровообращения в ногах.
• Выполняйте подъемы на носки регулярно, чтобы достичь лучших результатов и поддерживать силу и гибкость ваших ног.

Упражнение на подъемы на носки — одно из ключевых упражнений для тренировки и укрепления мускулатуры внутренней части бедра. Регулярные и правильные тренировки помогут вам достичь желаемых результатов и избавиться от лишнего жира на этой части тела.

Упражнение 9: Боковые планки

Боковые планки являются эффективным упражнением, которое поможет вам избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра. Они направлены на укрепление мышц бока и области бедра, что способствует улучшению их формы и уменьшению объема.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитнес-коврик и устойчивая поверхность. Встаньте в упор лежа на боку, при этом ваша нога должна быть сложена в колене, а предплечья должны лежать на полу под плечевыми суставами. Затем поднимите ваше тело, приведя его в линию с бедром и торсом, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. После этого опуститесь обратно на пол и повторите упражнение на другую сторону.

Чтобы достичь наилучшего результата, рекомендуется выполнять боковые планки регулярно, каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Они могут быть включены в вашу ежедневную тренировку или быть отдельной частью программы для мышц бедра и бока. Постепенно увеличивайте время удержания планки и количество повторений, чтобы сделать упражнение более интенсивным и эффективным.

Не забывайте также о правильном питании и общей физической активности, так как они также играют важную роль в избавлении от лишнего жира на внутренней части бедра. Комбинация этих упражнений с здоровым образом жизни поможет вам достичь желаемых результатов и получить подтянутые и стройные бедра.

Упражнение 10: Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере – отличное упражнение для развития внутренней части бедра. Оно позволяет нагрузить и тренировать главные мышцы ног, включая бедра, ягодицы и икры.

Для выполнения упражнения нужно сесть на тренажер, настроить вес и зафиксировать ноги на специальных подушках. Затем, выдавить вес ногами, разводя их в стороны, и вернуть назад. При выполнении жима ногами в тренажере важно поддерживать правильную технику, не поднимая ягодицы с подушек и не перекладывая нагрузку на спину.

Преимуществами выполнения жима ногами в тренажере являются его эффективность и возможность изменения нагрузки. Вы можете самостоятельно регулировать вес, в зависимости от своих возможностей и целей. Кроме того, это упражнение помогает укрепить мышцы ног, улучшить их форму и сжечь лишние калории, способствуя похудению.

Итак, для достижения результатов в борьбе с жиром на внутренней части бедер необходимо включить в тренировочную программу упражнение «Жим ногами в тренажере». Совместно с другими упражнениями и правильным питанием, жим ногами в тренажере поможет вам сжечь жир и укрепить внутренние мышцы бедра. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их в процессе тренировок, чтобы добиться лучших результатов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут сжечь жир на внутренней части бедра?

В статье рассказывается о 5 эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра. Это: скручивание ногой, расходящиеся ноги в сидячем положении, сумо-подъемы, боковые выпады и боковая планка. Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете укрепить и сжечь жир на внутренней части бедра.

Сколько времени нужно уделять упражнениям для того, чтобы видеть результаты на внутренней части бедра?

Для достижения результатов на внутренней части бедра рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю в течение 20-30 минут. Если вы выполняете упражнения правильно и сочетаете их с правильным питанием, то уже через несколько недель вы заметите положительные изменения и сможете сжечь лишний жир на внутренней части бедра.

Могут ли эти упражнения помочь на внутренней части бедра без изменения питания?

Упражнения, описанные в статье, могут помочь укрепить мышцы на внутренней части бедра и сжечь некоторое количество жира. Однако, для достижения максимальных результатов рекомендуется сочетать упражнения с правильным питанием. Сбалансированное питание, богатое белками, овощами и здоровыми жирами, поможет ускорить обмен веществ и улучшить результаты тренировок.

Анатомия локтевого сустава

Мышцы плеча

Дельтовидная мышца: — большая и самая сильная мышца плеча, соединяющаяся с лопаткой, ключицей и плечевой костью. Он используется для подъема руки в сторону и поворота ее латерально и медиально.

Трехглавая мышца плеча: — трехголовая мышца на задней стороне плеча. Используется для выпрямления предплечья. Особенно ярко это проявляется у спортсменов.

Брахиалис: — сильный сгибатель локтя, помогающий двуглавой мышце плеча сгибать локоть.

Brachioradialis: простирается от дистального отдела плечевой кости до нижней части лучевой кости. Он используется для сгибания локтя и помогает пронации и супинации предплечья.

Anconeus: — небольшая мышца локтя треугольной формы, соединяющая локтевую кость с латеральной плечевой костью. Это помогает в разгибании и вращении локтя.

Длинный лучевой разгибатель запястья: — длинная мышца, отходящая частично от латерального надмыщелкового гребня и частично от латерального надмыщелка плечевой кости. Он проходит на стороне большого пальца предплечья и прикрепляется к основанию 2-й пястной кости (соответствует указательному пальцу). Это основная мышца, используемая для отведения и разгибания запястья.

Двуглавая мышца или двуглавая мышца плеча : мышца, которая, вероятно, чаще используется при движении руки. Он соединяется с костями плеча, гленоидом и клювовидным отростком двумя сухожилиями, а с проксимальным отделом (бугристостью лучевой кости) — одним сухожилием. Бицепс необходим, чтобы согнуть руку и повернуть кисть наружу (супинация).

Мышцы предплечья

Мышцы голени предплечья расположены на дорсальной и вентральной стороне предплечья.

Многие из них берут начало от надмыщелков плеча (плечевой кости) и участвуют в движение локтя, кисти и пальцев. Мышцы на спинной стороне предплечье:

Мышцы тыльной стороны предплечья:

Локтевой разгибатель запястья : лежит на локтевой стороне предплечье. Начинается от латерального надмыщелка на внутреннем локтевом суставе и пересекает предплечье вниз, чтобы вставить в основание 5-го пястные кости кисти. Используется для разгибания и приведения запястье.

Длинный лучевой разгибатель запястья : длинная мышца на лучевой стороне предплечья используется для разгибания кисти и сгибания предплечья. Он прикрепляется к латеральной поверхности плечевой кости и прикрепляется дистально ко второй пястной кости. кость указательного пальца.

Разгибатель digitorum : расположен на тыльная сторона предплечья. Начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости и разделяется на четыре сухожилия, чтобы достичь дистальных и средних фаланг пальцев. Это контролирует разгибание медиальных пальцев.

Разгибатель короткое лучевое запястье : начинается над латеральным надмыщелком плечевой кости и прикрепляется к 3-му пястная кость. Он функционирует в синергии с длинным разгибателем запястья и используется для отведения и разгибания кисти и запястья.

Разгибатель digiti minimi : возникает в латеральный надмыщелок плечевой кости и соединяется с мышцей кисти, общий разгибатель пальцев. Он контролирует движения мизинца. (сгибание, разгибание).

Локтевой сгибатель запястья

: начинается у медиального надмыщелка плечевой кости и головки локтевой кости. Он доходит до запястья, где прикрепляется к гороховидной кости перед 5-й пястной костью. Вместе с лучевым разгибателем запястья он сгибает или приводит запястье.

Длинный отводящий большой палец : вместе с мышцами-разгибателями большого пальца контролирует движение большого пальца. Начинается в проксимальном отделе лучевой и локтевой костей и прикрепляется к основанию 1-й пястной кости. Он помогает отводить и разгибать большой палец и способствует сгибанию запястья.

Короткий разгибатель большого пальца : расположен на тыльной стороне предплечья. Он начинается в дистальном отделе лучевой кости и прикрепляется к основанию проксимальной фаланги большого пальца (лат. pollux-pollicis), где образует известную табакерку на лучевой кости запястья. Работает с длинным разгибателем большого пальца при разгибании и отведении большого пальца.

Мышцы глубокой тыльной стороны предплечья:

Супинатор: — короткая мышца, расположенная в два слоя. Его волокна идут от локтевой кости и латерального конца плечевой кости к лучевой кости. Он поддерживает двуглавую мышцу плеча при вращении предплечья (супинация).

Длинный разгибатель большого пальца: начинается от локтевой кости и межкостной перепонки и прикрепляется к дистальной фаланге большого пальца. Используется для разгибания большого пальца.

Extensor indicis: начинается от межкостной перепонки и локтевой кости и идет к указательному пальцу параллельно сухожилию разгибателя пальцев. Он способствует указательному разгибанию всех фаланг пальцев, а также среднего запястного сустава.

Мышцы вентральной стороны предплечья:

Круглый пронатор: прикрепляется проксимально двумя головками к медиальному надмыщелку плечевой кости и венечному отростку локтевой кости и проходит по диагонали через предплечье, чтобы соединиться с внешней лучевой костью. Он используется с квадратным пронатором во время пронации предплечья (ладонью вниз)

Лучевой сгибатель запястья: прикрепляется к надмыщелку плечевой кости и проходит через переднюю часть предплечья к основанию 2-й пястной кости. Используется при сгибании запястья и отведении руки.

Локтевой сгибатель запястья: начинается двумя концами, один от медиального надмыщелка плечевой кости, а другой от локтевого отростка. Он прикрепляется к костям запястья, гороховидной кости, крючковидной кости и к основанию 5-й пястной кости. Он используется для сгибания и приведения кисти и запястья.

Длинная ладонная мышца : это тонкая мышца, берущая начало от медиального надмыщелка, которая проходит посередине предплечья, где она прикрепляется к ладонному апоневрозу на ладони. Его функция заключается в сгибании руки в запястье. Он может отсутствовать более чем у 10% населения или состоять из сухожилия, а не из мышечной ткани.

Поверхностный сгибатель пальцев : имеет две головки, одна прикрепляется к медиальному надмыщелку, а другая к головке лучевой кости. Он разделяется на два сухожилия, которые прикрепляются к средним фалангам пальцев. Используются при сгибании в межфаланговых суставах средних фаланг (2-5 пальцев).

Глубокие мышцы передней поверхности предплечья :

Глубокий сгибатель пальцев : прикрепляется к локтевой кости и межкостной перепонке и идет к фалангам со 2-го по 5-й палец. Он контролирует сгибание дистальные фаланги.

Длинный сгибатель большого пальца : начинается от дистального отдела лучевой кости и проходит через медиальную часть предплечья, достигая кончик большого пальца в виде сухожилия заключен в запястный канал. Это использовано для сгибания большого пальца.

Квадратный пронатор : квадратная (лат. quadratus) мышца, расположенная на предплечье около запястья. Он проходит горизонтально, чтобы соединить локтевую кость с лучевой. Он помогает Круглый пронатор при пронации предплечья (ладони обращены).

Сухожилия плеча

Сухожилия плеча соединяют мышцы с костями предплечья. На проксимальной стороне (плечо) находятся два сухожилия двуглавой мышцы: сухожилие длинной головки прикрепляется к гленоиду, а сухожилие короткой головки соединяется с клювовидным отростком плеча.

Дистальное сухожилие бицепса соединяется с проксимальным отделом лучевой кости, сгибает предплечье в локтевом суставе и супинирует предплечье. Дистальное сухожилие трехглавой мышцы соединяется с локтевым отростком и разгибает предплечье в локтевом суставе.

 

Сухожилия предплечья

Сухожилия предплечья (разгибатели) соединяют мышцы предплечья с латеральным надмыщелком плечевой кости. Короткий лучевой разгибатель запястья — это мышца, наиболее известная тем, что она вовлечена в патологию, называемую теннисным локтем.

Спереди  — сухожилие двуглавой мышцы соединяет двуглавую мышцу с лучевой. Используется для сильного сгибания локтя (см. изображение на предыдущей странице).

Сзади  — сухожилие трехглавой мышцы прикрепляет трехглавую мышцу к локтевой кости. Используется для выпрямления руки при отжимании (см. изображение на предыдущей странице).

Капсула локтевого сустава

Синовиальная оболочка

Синовиальная оболочка образует фиброзную капсулу вокруг локтевого сустава. Он производит синовиальную жидкость, которая уменьшает трение костей и сухожилий, поглощая давление во время движения сустава. Он простирается от поверхности плечевой кости, вдоль локтевой и лучевой костей.

Другие структуры способствуют стабилизации и защите целостности капсулы локтевого сустава. Хрящ представляет собой тонкий слой соединительной ткани, покрывающий окончание всех сочленяющихся костей (плечевой, лучевой и локтевой), который предотвращает трение костей при движениях локтя. Кроме того, множество связок соединяют кости друг с другом для дополнительной стабилизации локтевого сустава (см. связки).

Кровеносные сосуды

Кровеносные сосуды представляют собой сложную сеть гибких протоков, по которым кровь циркулирует по тканям организма. Они делятся на артерии и вены. Артерии снабжают организм насыщенной кислородом кровью, поступающей из сердца, а вены транспортируют богатую углекислым газом кровь из периферических тканей обратно к сердцу. Вместе они образуют сосудистую систему.

Артерии

Подключичная артерия — самая крупная артерия, обеспечивающая кровью верхние конечности. Она различается на каждой стороне тела: правая подключичная артерия отходит от плечеголовного ствола, тогда как левая подключичная артерия отходит непосредственно от аорты. После пересечения латеральной стороны первого ребра подключичная артерия входит в подмышечную впадину, чтобы стать подмышечной артерией, и далее вниз она снова делится, образуя плечевую артерию.

Самая крупная артерия руки — плечевая артерия , являющаяся прямым продолжением подключичной артерии. Ниже по течению плечевая артерия образует profunda brachii или глубокую артерию руки, которая проходит по задней поверхности плечевой кости. Он снабжает мышцы задней части руки (например, трехглавую мышцу плеча) и заканчивается сетью сосудов в локтевом суставе. Когда он спускается непосредственно кзади от срединного нерва, он делится на более мелкие артерии по направлению к руке, запястью и кисти. Затем он пересекает локтевая ямка  (или локтевая ямка, треугольная область на передней стороне локтя), она разветвляется на лучевую и локтевую артерии. Врачи используют эту пульсирующую артерию для измерения артериального давления. Повреждение плечевой артерии может серьезно повлиять на руку, так как это единственный источник кровоснабжения. В локте плечевая артерия делится на:

Локтевая артерия  со своими ветвями, верхней и нижней локтевыми коллатеральными артериями, расположена на медиальной и передней сторонах предплечья и достигает запястья

Лучевая артерия опускается на передней и боковой сторонах предплечья. Ниже по течению она делится на разные ветви, кровоснабжающие кисть.

Межкостная возвратная артерия кровоснабжает межкостную мембрану между лучевой и локтевой костями.

Вены

Основными венами плеча, локтя и предплечья являются головная вена , базальная вена и срединная локтевая вена расположен на поверхностных верхних конечностях. Их описание следует за потоком венозной крови, восходящей от нижней части предплечья к плечу.

Головная вена  проходит от предплечья через локоть и руку до плеча, где она сливается с подмышечной веной в верхней части грудной клетки

Основная вена проходит на предплечье, проходит через локоть и носит название  подмышечная вена на плече. Она также сливается с подключичной веной . Основная вена соединяется с плечевой веной, образуя подмышечную вену

Срединная локтевая вена  — большая поверхностная вена, идущая параллельно плечевой артерии. Соединяет базальную и головную вены. Эта вена обычно хорошо видна сквозь кожу

Срединная переднеплечевая вена проходит в передней части предплечья между лучевой и локтевой венами и впадает в базальную вену

слияние различные растворы и лекарства.

Плечевая, лучевая и локтевая вены  находятся в более глубокой части предплечья. Они берут те же названия, что и соответствующие им артерии, и текут параллельно им. В локтевом суставе локтевая и лучевая вены сливаются в плечевую вену.

Нервы

Верхние конечности иннервируются пятью нервами: срединным, локтевым, лучевым, подмышечным и мышечно-кожным нервами, каждый из которых обеспечивает различные двигательные и чувствительные функции.

Плечевое сплетение

Нервы руки берут начало от позвонков шейного отдела позвоночника (C5-C8 и T1) и спускаются вдоль тела, образуя плечевое сплетение, откуда они переплетаются и проходят вдоль плеча, плеча и предплечья до кисти и пальцев.

Подмышечный нерв

Подмышечный нерв или огибающий нерв расположен в подмышечной впадине и берет начало в плечевом сплетении. Иннервирует верхнюю часть руки и плечевую область. В отличие от других нервов он не спускается по руке. После выхода из сплетения делится на переднюю и заднюю ветви.

Передняя ветвь иннервирует дельтовидную мышцу плеча, а задняя ветвь доходит до верхней части плеча, иннервируя малую круглую мышцу (мышца, расположенная на латеральной стороне лопатки, прикрепляющаяся к вращательной манжете плеча в плечевом суставе) и задняя область дельтовидной мышцы. Подмышечный нерв обеспечивает сенсорную функцию кожи плечевого сустава и дельтовидной мышцы.

Нервы верхних конечностей

Три главных нерва руки:

Срединный нерв

Лучевой нерв

Локтевой нерв

Патологические симптомы со стороны локтя и предплечья могут быть вызванные проблемами с нервами. Нервы окружены туннелями и из-за сложных движений рук; они подлежат изгибу и выпрямлению. Изменения нервов и туннелей могут привести к боли, онемению и слабости в руке и кисти. Эти нервы также могут быть повреждены во время травмы и неправильной операции.

Срединный нерв

Срединный нерв контролирует следующие двигательные функции: пронацию предплечья, ладонное отведение большого пальца и сгибание большого/указательного/длинного пальцев. Двигательные ветви срединного нерва и соответствующие мышцы, которые они иннервируют, перечислены ниже:

Проксимальные внешние двигательные ветви (срединный нерв):

1. Круглый пронатор

2. Лучевой сгибатель запястья

3. Длинная ладонь 9 0009

4. Поверхностный сгибатель пальцев

Проксимальные наружные двигательные ветви digitorum profundus (к указательному и обычно длинному пальцу)

6. Длинный сгибатель большого пальца

7. Квадратный пронатор

Дистальные внутренние двигательные ветви (ветвь тенара)

1. Короткий отводящий большой палец

2. Короткий сгибатель большого пальца (поверхностная головка)

3. Opponens pollicis

Дистальные внутренние двигательные ветви   (общие пальцевые ветви срединного нерва)

4. Первый червеобразный отросток (к указательному и длинному пальцам)

90 006 5. Второй червеобразный (указательный и длинные пальцы)

Ладонная ветвь (к лучевому основанию ладони)

Суставные ветви к лучезапястному суставу (через дистальный отдел переднего межкостного нерва).

Чувствительные ветви срединного нерва

Эти ветви контролируют чувствительность показанных областей кисти и пальцев: ладонной части большого пальца, указательного, длинного и лучевой половины безымянного пальца. Они также обеспечивают чувствительность определенных участков кисти — щипковых поверхностей большого, указательного и безымянного пальцев. Известно, что сдавление срединного нерва на запястье вызывает синдром запястного канала.

Лучевой нерв

Двигательные ветви лучевого нерва участвуют в функции локтя, запястья, пальцев и большого пальца.

Мышцы, иннервируемые лучевым нервом:

Triceps brachii / anconeus

Brachioradialis

Длинный лучевой разгибатель запястья

Короткий лучевой разгибатель запястья

Супин

Локтевой разгибатель запястья

Общий разгибатель пальцев

Минимальный разгибатель пальцев

Длинный разгибатель большого пальца

Короткий разгибатель большого пальца

Собственный разгибатель большого пальца

Длинный разгибатель большого пальца

Брахиалис (вклад; хотя основной иннервацией плечевого нерва является кожно-мышечный нерв)

Чувствительные ветви

Чувствительный компонент лучевого нерва, поверхностный лучевой чувствительный нерв (или лучевая ветвь чувствительности), является частой причиной нейропатической боли после травмы.

Чувствительные ветви:

Задний плечевой кожный нерв/ нижний латеральный плечевой кожный нерв

Задний переднеплечевой кожный нерв

Лучевой чувствительный нерв (сенсорная ветвь лучевого нерва)

Локтевой нерв

Двигательные ветви: локтевой нерв участвует в следующих двигательных функциях: мелкие движения кисти, координация движений пальцев и сила щипков, сгибание малой и безымянные пальцы.

Проксимальные внешние двигательные ветви (локтевой нерв)

Локтевой сгибатель запястья

Глубокий сгибатель пальцев (половина локтевого до малого, безымянный +/- длинный палец)

Дистальная внутренняя двигательная ветвь (ветвь поверхностного локтевого нерва)

Короткая ладонная мышца

Дистальная внутренняя двигательная ветвь (глубокая ветвь локтевого нерва)

Минимальный похититель пальцев

Минимальный сгибатель пальцев

Минимальный сгибатель пальцев

3-й и 4-й червеобразные (до малого и безымянного пальцев)

Ладонные и тыльные межкостные мышцы

Приводящая мышца большого пальца

Короткий сгибатель большого пальца

Первый тыльный межкостный

Первый ладонный межкостный

Чувствительные ветви

Локтевой нерв опосредует части чувствительности ладони и мизинца, включая локтевой край безымянного пальца. Локтевой нерв заключен в канал Гийона, где может произойти патологическое ущемление нерва.

Основные ветви локтевого нерва:

Тыльная ветвь

Общий и собственный пальцевые нервы (поверхностная ветвь) к ладонной малой и локтевой половине безымянного пальца

Ладонная ветвь

Суставные ветви к локтевому суставу, запястному и пястно-фаланговому суставам.

На изображении показаны зоны чувствительности срединного лучевого и локтевого нервов.

Мистер Пол Джарретт | Анатомия локтя

Локтевой сустав состоит из сустава между плечевой костью, называемой плечевой костью , и двумя костями предплечья. Кости предплечья называются

радиусом , который находится на стороне большого пальца, а другой — локтевой кости 9.0004, который находится на предплечье со стороны мизинца. Выступающая часть локтевой кости на кончике локтя называется локтевым отростком . Локтевой сустав может сгибаться (сгибаться) и выпрямляться (разгибаться) , но сустав между вершиной лучевой кости и локтевой кости, называемый проксимальным лучелоктевым суставом , также участвует во вращении предплечья. Вокруг локтя имеются поддерживающие структуры, состоящие из капсулы , которая похожа на тонкую связку вокруг локтя и более крупных отдельных связок. Локоть приводится в движение мышцами, которые пересекают сустав, многие из которых прикреплены через свои сухожилия близко к локтю, такие как сухожилия бицепса и трицепса. Есть также мышцы, контролирующие движение запястья и пальцев, сухожилия которых прикрепляются к кости вокруг локтя. Некоторые прикрепляются к выступающим костным областям на внутренней (медиальная) и наружная (латеральная) поверхность плечевой кости, чуть выше локтя (надмыщелки) .

Иллюстрация костной анатомии локтя

 

В предплечье есть мышцы, отвечающие за сгибание (разгибание) запястья и выпрямление (разгибание) пальцев. Эти мышцы-разгибатели прикрепляются к бугорку кости на внешней стороне локтя, называемому латеральным надмыщелком . Мышцы, выполняющие противоположные движения (сгибание), прикрепляются к медиальный надмыщелок , который находится на внутренней стороне локтя.

Некоторые основные нервы и кровеносные сосуды проходят через локоть. Локтевой нерв

лежит сразу за медиальным надмыщелком, между надмыщелком и локтевым отростком. Локтевой нерв отвечает за чувствительность мизинца и мизинца безымянного пальца, а также за силу некоторых мышц кисти и предплечья. Срединный нерв проходит через переднюю часть локтя и отвечает за чувствительность большого, указательного, среднего и внутренней половины безымянного пальца, а также за приведение в действие многих мышц предплечья, образующих некоторые части запястья и запястья. пальцы работают. лучевой нерв идет по спирали от тыльной стороны руки через внешнюю сторону локтя к предплечью с внешней стороны и дает энергию некоторым мышцам предплечья, которые выпрямляют запястье и пальцы, а также чувствительной области на тыльной стороной ладони рядом с основанием большого пальца. Плечевая артерия является основной артерией предплечья и кисти и проходит через переднюю часть локтя рядом со срединным нервом.