Внутренние косые мышцы живота упражнения: техника выполнения, какие мышцы работают

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

Кто-то считает, что косые мышцы живота лучше не трогать ради эстетики и талии. Другие — что их надо качать, тогда талия станет более тонкой. А вот в спорте и реабилитологии косые принято укреплять. Это поможет удерживать позвоночник более стабильным в процессе выполнения любых силовых упражнений, послужит профилактикой грыж и протрузий. Косые скручивания без веса не способны навредить талии, особенно если спортсмен соблюдает правила питания, и не переедает. Как правильно делать скручивания?

Плюсы и минусы упражнения

Боковые скручивания также называют «косыми» или «диагональными». Второй вариант названия — по типу работающей мышцы. Упражнение развивает косые мышцы живота. Многие считают, что движению нет места в женском тренинге, так как оно строит эстетику по мужскому типу — «квадратный» торс, разделяющиеся мышцы пресса. Многие даже пишут в блогах, что накачка косых — путь к потере талии. Справедливости ради, простая посетительница фитнес-клуба не построит телосложение по мужскому типу.

Ведь у нее просто не будет достаточно стимулов для роста мышц, если она не сделает специализацию на косых скручиваниях. А еще — не будет достаточно энергии для строительства этих самых мышц, так как большинство все же приходит в клубы за похудением и находится в перманентном дефиците калорий.

Боковые скручивания полезны для здоровья как мужчин так и женщин. А роста и дефиниции косых мышц можно избежать, если верно дозировать тренировочный объем и не делать слишком много упражнений на косые, да еще и весом.

Плюсы диагональных скручиваний:

  • укрепляют мышцы-стабилизаторы и улучшают осанку;
  • снимают болевые ощущения от спазмов прямой мышцы спины, особенное если спазмы вызваны завышенным тренировочным объемом, а не нарушениями диеты;
  • улучшают эстетический вид центра тела;
  • помогают стабилизировать корпус во время бега, прыжков в высоту и быстрой ходьбы;
  • улучшают скоростные качества легкоатлетов за счет улучшения подвижности в тазобедренном суставе;
  • помогают подтянуть мышцы и уменьшить объем живота и талии.

Парадокс, но хороший тонус, а не гипертрофия косых мышц живота в женском тренинге — это плюс. Несколько сетов косых скручиваний в неделю позволят не только избавиться от висячего живота, но и сделать талию чуть тоньше как ра за счет механического натяжения мышц. А чтобы не иметь проблем с «широкой талией» нужно просто делать упражнение не до отказа,  и контролировать питание.

Какие мышцы работают

Основные:

  • Косые мышцы и передние зубчатые;
  • Поперечная мышца живота;
  • Прямая мышца.

Как стабилизаторы работают мышцы спины. При некоторых вариациях движения включаются квадрицепсы, приводящие мышцы и даже частично бицепсы бедер, но эти мышцы не испытывают максимальной нагрузки, поэтому развивающим для них упражнение не является.

Техника выполнения лежа на полу

Упражнение выполняется следующим образом:

  • Лягте на пол, поставьте пятки на расстоянии примерно 20 см от ягодиц. Втяните живот, напрягите пресс;
  • Оторвите правую ногу от пола, положите голень на бедро левой ноги скрестно так, чтобы правое колено смотрело вправо;
  • Найдите комфортное положение, прижмите спину полностью к полу;
  • Оторвите от пола верх тела;
  • Приведите левое плечо к правому колену, одновременно втягивая живот внутрь и скручиваясь;
  • Медленно опуститесь обратно;
  • Повторите сначала все необходимое количество раз в одну сторону, затем — в другую.

Диагональные скручивания

  • Разместитесь на полу на коврике;
  • Прижмите спину к полу;
  • Втяните живот;
  • Оторвите правое плечо и левую стопу от пола;
  • Втягивая живот, направьте колено к плечу;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите аналогичное количество раз с другой стороны

Упражнение можно усложнить, если в свободную противоположную руку взять блин от штанги или небольшую гантель. Иногда для усложнения ноги связывают резиновым круглым амортизатором для фитнеса, либо надевают на щиколотки утяжелители.

Перекрестные скручивания

Это движение называют еще «велосипед» или «скручивание со сменой ног».

Движение выполняют следующим образом:

  • Исходное положение аналогично остальным вариантам диагональных скручиваний;
  • Оторвав от пола корпус и ноги, нужно поочередно приводить к средней линии талии разноименную руку и ногу;
  • Получается поочередное скручивание в центр, имитация движения велосипеда.

Внедрение в тренировочный план

  • Женщинам не стоит делать упражнение с весом, или сопротивлением амортизаторов, если они ставят перед собой сугубо эстетические, а не спортивные цели. Достаточно выполнить 15-25 повторений без веса, в 3-4 подходах лежа на полу. Это упражнение можно включать в тренинг 1 раз в неделю, в остальные силовые дни концентрируясь на работе прямой и поперечной мышцы живота;
  • Мужчины могут выполнять упражнение с отягощением. Возьмите в руку блин от штанги, либо небольшие гантели. Тренировочный объем тоже может быть достаточно высоким. Можно делать косые скручивания хоть каждый тренировочный день.

Как сделать пресс с картинки: косые мышцы живота

Нас часто спрашивают, как накачать пресс как у той или иной фитнес дивы из инстаграма. Рассказываем секреты того самого плоского рельефного живота!

Многие стараются изо всех сил, качая пресс в зале или дома, но по итогу не получают нужно результата.

И это не так уж и плохо, учитывая что у многих рождается другая проблема: они достигают прямопротивоположного эффекта и вместо тонкой талии и прорисованного пресса получается прямоугольник.

Давайте разбираться, что не так и как это «не так» исправлять».

Содержание статьи

Как добиться того самого пресса

Если внимательно посмотреть на многочисленные фото многочисленных спортивных девушек, то вы заметите интересную вещь: привлекательный, «легкий» рельеф создается не столько 6 кубиками, а … косыми мышцами живота!

Увы, зачастую люди качают их неправильно, используя одно из самых опасных упражнений как для талии, так и для позвоночника — боковые наклоны!

Постоянно наблюдаем, как девушки в зале делают эти упражнения и с гантелями, и со штангой на плечах (выглядит более чем эффектно), и на тренажере для гиперэкстензии, и на фитболе у стены (выглядит более чем неустойчиво).

Упражнения выполняются, видимо, с целью подтянуть боковые мышцы живота, укрепить позвоночник, накачать косые мышцы живота, сделать талию (х)уже.

Не удивительно, что их делают многие, просто доверяя тренеру или СМИ, или исходя из незамысловатой логики: «что качаю, то и худеет».

Давайте разберем эти упражнения, и к какому результату они ведут в реальности.

Боковые наклоны достаточно популярны в спортзалах и это неудивительно, легче этого упражнения и придумать сложно!

По легенде боковые наклоны отлично прорабатывают косые мышцы живота. Теперь немного классического занудства.

Анатомическое движение в данном упражнении называется латеральным сгибанием позвоночника во фронтальной плоскости или наклоном позвоночного столба в сторону.

Основные мышцы, которые отвечают за движение позвоночника:

  1. Квадратная мышца поясницы.

  2. Межреберные мышцы.

  3. Мышцы между поперечными отростками.

Как мы видим, косые мышцы живота при наклонах не работают. Вы не сможете при помощи данного упражнения «накачать боковой пресс», т.к. косые мышцы не задействованы.

Талия также не станет тоньше. Наклонами в сторону вы добьетесь одного: сделаете себя визуально квадратнее.

При частом выполнении данного упражнения с отягощением квадратные мышцы поясницы подтягиваются и увеличиваются.

Они расположены так, что при их излишнем развитии (при гипертрофии), они расширяют талию, упираясь в бока изнутри, расширяя косые мышцы живота, которые и отвечают за узкую талию.

Косые мышцы живота и некоторые упражнения для них разберем чуть ниже.

Да и вообще, мы не будем вас обманывать и говорить, что из «прямоугольника» можно сделать песочные часы и не верьте никогда тем, кто вас в этом убеждает, серьезно!

Талия как и 6 кубиков, как и форма ягодиц — либо есть, либо нет.

Нужно работать в тех условиях, что есть и добиваться максимального результата!


Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Талия уменьшается только за счет сжигания жира и изменения пропорций (шире плечи и бедра).

Более того, это упражнение еще и опасное для людей с проблемной или слабой спиной.

Дело в том, что квадратная мышца поясницы вместе с межпоперечными являются стабилизаторами позвоночника, которые укрепляют в лечебной физкультуре без отягощений, с целью восстановления их работы после каких-то травм, заболеваний, или профилактика.

При работе с отягощением, эти мышцы удерживают позвоночник относительно таза и сильно «зажимают» позвонки между собой, создавая опасную нагрузку и предпосылки к нестабильности позвонков.

Эти упражнения с отягощением могут даже усиливать проблемы позвоночника, имеющихся у многих людей, в том числе у подростков.

Вывод: при неграмотном подходе и использовании этих упражнений в результате получаем:

  • раз: опасную нагрузку на позвоночник,

  • два: усиливаем имеющийся остеохондроз,

  • три: расширяем талию наперекор общепринятым стереотипам некоторых фитнес «гуру», распространенных в массы.

Убирайте данное упражнение из тренировочного плана или делайте только в начале на суставной гимнастике, как разминку.

Как накачать косые мышцы живота: упражнения

Наружные косые мышцы живота начинаются на передних латеральных краях нижних восьми ребер и прикрепляются к гребню подвздошной кости, лобковому бугорку и апоневрозу прямой мышцы живота.

Внутренние косые мышцы живота начинаются на подвздошном гребне и пояснично-грудной фасции, а прикрепляются к хрящам последних трех ребер и апоневрозу прямой мышцы живота.

Снова занудство, уровень высший 😂!

Функции:

  • сгибание при двустороннем сокращении, как помощники прямой мышцы живота,


  • латеральное сгибание вместе с вращением позвоночника при односторонней работе,

  • стабилизация позвоночника вместе с прямой мышцей живота и поперечной.

Важно: во время сгибания и вращения туловища из положения лежа влево работают наружные косые с правой стороны и внутренние косые с левой стороны – это обусловлено их строением и расположением волокон.

Хорошо развитые косые мышцы живота, вместе с поперечной мышцей формируют каркас, который поддерживает тело и может визуальн уменьшить талию, если не гипертрофирована квадратная мышца поясницы.

Помните, что хорошего результата можно добиться лишь комплексом упражнений, т.е. включать и статику и динамику!

Динамический режим работы

Кранчи с вращением туловища, например, косые скручивания лежа на полу (только на полу и исключительно без веса), диагональный скалолаз.

При скручиваниях важно именно сгибание и небольшое вращение позвоночника, а не наклоны в бок лежа, в этом случае будут работать именно мышцы живота, а не квадратная мышца поясницы.

Статический режим

Разнообразных планки и их комбинациях, усиливая мышечный корсет позвоночника

, как фундамент для занятий и здорового позвоночника.

Почему стоять в планке дольше 1 минуты — вредно и бесполезно

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д. Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

упражнения для новичков и с гантелями

Навряд ли найдется такой человек, который не хотел бы иметь стройную фигуру, красивое тело и накачанную мускулатуру. Добиться этого никак нельзя без упругого подтянутого брюшного пресса, обеспечивают который натренированные косые мышцы живота. С помощью них осуществляются повороты тела в разные стороны, также они служат защитой для внутренних органов. В жизни обычного человека данная мышечная группа задействована бывает редко, так что вопрос по поводу ее накачивания встает перед многими людьми, особенно спортсменами. Поэтому всем будет полезно знать, как правильно накачать косые мышцы живота.

Для чего нужны косые мышцы живота?

Не секрет, что накаченные косые мышцы живота выглядят привлекательно, поэтому многие люди при посещении тренажерного зала стараются уделять им весомую часть времени. Но для чего же эти мышцы нужны в человеческом теле?

Косые абдоминальные мышцы живота подразделяются на две группы – внешние и внутренние. Внешние косые являются наиболее крупными и самыми видимыми в мускулатуре пресса, а внутренние чаще всего незаметны, потому что находятся непосредственно под внешними.

При скручивании тела в левую сторону идет нагрузка на левую внешнюю косую мышцу и правую внутреннюю, при скручивании в правую сторону – все наоборот. При двустороннем сокращении данная мышечная пара тянет вниз грудную клетку, обеспечивает сгибание позвоночника, при фиксированном положении грудины с ее помощью идет поднимание таза.

Предварительный этап

Группа косых мышц пресса включает множество подгрупп мышц, которые крепятся к ребрам и тазу под различными углами. В связи с особенностями осанки каждого отдельного человека анатомия этих мышц уникальна, из-за чего подходить к тренировкам нужно основательно.

Существуют стандартные правила тренировки данной группы мышц, которые включают выполнение боковых наклонов и всевозможных боковых скручиваний. Дополнительные нагрузки в данном случае не требуются.

Важно! Косые мышцы живота не только формируют пресс, но и обеспечивают поддержку во время выполнения базовых упражнений. При развитии этой мышечной группы ключевыми будут различные варианты боковых скручиваний.

Упражнения для новичков

Как лучше всего прокачать косые мышцы живота новичкам? Когда брюшные мышцы еще не нагружались тренировками, интенсивные упражнения для них не принесут желаемого результата. Для начала необходимо повысить мышечный тонус, чтобы подготовить организм к усиленным нагрузкам.

Рекомендуем к прочтению:

К простым упражнениям для укрепления косых мышц живота относятся:

  • Вакуум. Нужно медленно выдохнуть, сильно втянув при этом живот. Втягивать живот следует около 15 секунд. Так можно хорошо уменьшить объем живота, укрепив при этом пресс.
  • Наклоны в сторону. Необходимо ритмично выполнять наклоны, плавно опуская руку по ноге. При этом запрещается отклонение корпуса назад или вперед. Обычно выполняют около сотни наклонов за 3 подхода.
  • Вращения в положении стоя. Расставленные на ширине плеч ноги, руки разведены в стороны. Корпус медленно поворачивается из стороны в сторону без изменения положения спины. Выполняется по 10 повторений в разных темпах.

Данные упражнения доступны при любом уровне подготовки. После их освоения можно увеличивать нагрузку и приступать к более сложным занятиям.

Скручивание с поворотом корпуса

Как качать косые мышцы живота правильно? Скручивания с поворотом корпуса являются прекрасной тренировкой для мышц пресса. Имеется множество вариантов выполнения этих упражнений, но самыми распространенными из них можно назвать скручивания на римской скамье либо в лежачем положении на полу.

Для выполнения скручиваний на полу необходимо в положении лежа поставить полностью ступнями на пол согнутые в коленях ноги. Руки положить на затылок. Проводить скручивания нужно за счет усилия брюшных мышц поднимаясь вверх, поворачивая при этом корпус в разные стороны. Правая рука должна заводиться за левую ногу, левая рука – за правую.

Принято выполнять около 50 упражнений за 3 подхода. Силу инерции здесь использовать не стоит – эффективнее выполнять скручивания при помощи изолированных усилий пресса.

Боковые наклоны с гантелями

При боковых наклонах с гантелями либо другими отяготительными спортивными элементами основная нагрузка идет на наружные косые мышцы пресса. В дополнение к ним подключаются внутренние косые и прямая мышцы. Во время этого упражнения на поясницу приходится довольно большая нагрузка, поэтому при наличии проблем со спиной от наклонов с гантелями стоит отказаться.

Рекомендуем к прочтению:

Техника здесь очень проста – стопы на ширине плеч, в одной руке гантель, другая рука за головой или на поясе. Мышцы пресса напрягаются, плечи расправляются, бедра фиксируются. Наклоны должны проводиться в строго вертикальной плоскости. Первый наклон идет в сторону руки с гантелей, второй – в сторону другой руки. Таким образом очень эффективно проходит прокачка косых мышц живота. При возникновении сложностей с выполнением наклонов на прямых ногах можно колени немного согнуть.

Повороты таза в висе

Данное упражнение хорошо подходит для развития всех мышц пресса – его эффективность позволяет быстро накачаться и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Для выполнения нужно повиснуть на перекладине, турнике или брусе с полностью распрямленными руками. Далее сделать вдох, задержать дыхание и подтягивать колени к груди, разворачивая их в разные стороны. В верхней точке нужно сделать паузу на секунду, опустить ноги, и без расслабления начать повторение.

При этом упражнении корпус не должен раскачиваться, чтобы не помогать осуществлять подъем ног.

Ноги поднимаются на выдохе, опускаются – на вдохе. Стоит следить за тем, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на косые мышцы живота, а не бедер.

Упражнение Дровосек

Данное упражнение выполняется на блочном тренажере. Во время него нагрузка кроме косых мышц живота идет на прямые и поперечные отделы. Многие опытные культуристы включают это упражнение в свой тренировочный план.

Для начала выполнения нужно крепко встать на ноги и выпрямить спину. Специальная рукоятка берется обеими руками без сгибания их в локтевом суставе. Корпус к тренажеру должен находиться боком. Развернув корпус необходимо тянуть рукоять к бедру. Вернуться в исходное положение. Потом сторона меняется.

На протяжении всего упражнения руки должны быть выпрямлены. Рывковыми движениями пользоваться нельзя. Нормой считается выполнение 40-60 повторений за 3-4 подхода.

С помощью вышеперечисленных несложных упражнений можно эффективно накачать косые мышцы живота и убрать с них лишний вес.

Как накачать внутренние косые мышцы живота

Внутренние мышцы живота — Street Workout — тренировки с собственным весом

» Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Внутренние мышцы живота

Источник: http://workoutinfo.ru/news/vnutrennie_myshcy_zhivota/2013-03-29-1875

Внутренние мышцы пресса

Слабые внутренние мышцы пресса не способны обеспечить достаточного уровня стягивания корпуса, приводя к эффекту «вываливающегося» живота даже при низком уровне жира. Если ваша цель — узкая талия и подтянутый пресс, вам необходимо тренировать и внутренние абдоминальные мышцы.

Большинство упражнений на пресс подразумевают различные вариации скручиваний — однако ни внутренние косые, ни поперечные мышцы живота при этих упражнениях практически не включаются в работу. Тренировка внутренних мышц пресса должна проводиться при помощи статических упражнений.

Строго говоря, внутренние абдоминальные мышцы располагаются скорее не на животе, а на боках. Внутренние косые мышцы залегают непосредственно под наружными — при этом волокна внутренних мышц живота расположены горизонтально, перпендикулярно к волокнам внешних абдоминальных мышц.

Поперечные мышцы живота расположены глубже всего, буквально опоясывая корпус. Именно они, по сути, стягивают ребра, фиксируя объем брюшной полости и создавая поддержку для внутренних органов. Глубокие поперечные мышцы принимают на себя до 40% вертикальной нагрузки позвоночника.

Упражнения для мышц корпуса

При выполнении большинства физических упражнений именно мышцы корпуса и внутренние мышцы пресса фиксируют позвоночник в жесткой позиции, позволяя совершать движения с дополнительным весом. По сути, любое правильно выполненное базовое упражнение является упражнением для корпуса.

Чрезвычайно важно осознанно поддерживать пресс, мускулатуру поясницы и прочие мышцы корпуса в легком напряжении при выполнении любых силовых упражнений. Говоря проще, вы должны помнить о том, что у вас есть внутренние мышцы живота и они должны быть постоянно включены в работу.

Статические упражнения на пресс

Большинство динамических упражнений на пресс включают в работу преимущественно прямые и косые абдоминальные мышцы (внешний слой мышц живота), в минимальной степени воздействуя на глубокозалегающие мышцы корпуса, внутренние косые и поперечные мышцы.

Наиболее действенным упражнением для проработки поперечных мышц пресса считается «Вакуум в животе», а также всевозможные статические упражнения, направленные на вовлечение в работу стабилизирующих мышц корпуса — прежде всего, различные стойки на локтях (упражнение «Планка»).

Упражнение «Планка»

Исходное положение: лежа на полу животом вниз. Приподнимите корпус и зафиксируйте позицию, сосредоточив вес тела на носках и согнутых в локтях руках. Поддерживайте в осознанном напряжении абдоминальные мышцы живота, внутреннюю мускулатуру корпуса и мышцы ягодиц.

Шея и позвоночник — прямые, ритм дыхания — обычный и ровный. Задержитесь в положении «Планки» 10-30 сек, отдохните 30-40 секунд, затем повторите упражнение. Постепенно увеличивайте количество подходов и время нахождения в стойке, после чего переходите к усложненным вариациям.

Упражнение «Вакуум в животе»

Результат ежедневного выполнения упражнения “Вакуум в животе” на протяжении нескольких месяцев.

Данное упражнение рекомендуется выполнять на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Исходное положение: стоя прямо. Сперва выдохните весь воздух из легких, втягивая живот вовнутрь. После этого напрягите мышцы живота, одновременно стараясь словно «подтянуть» кубики пресса к ребрам.

Задержитесь в положении максимального напряжения пресса 10-15 секунд, затем медленно вдохните и расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза. Наибольший эффект даст выполнение «Вакуума в животе» несколько раз в течение дня — уже через несколько недель вы заметите, как меняется ваш пресс.

Комплекс для внутренних мышц пресса

Лучшим для развития внутренних мышц живота является включение упражнения «Планка» в программу тренировок на пресс, выполняемую в тренажерном зале, а так же регулярное выполнение упражнения «Вакуум в животе». Максимальный эффект даст выполнение этого упражнения 4-5 раз в течение дня.

Отдельно отметим, что никакие упражнения на пресс не способны убрать живот или сжечь жир в абдоминальной области. Избавить от лишнего веса и создать плоский живот способно лишь сочетание правильного рациона и регулярных жиросжигающих тренировок, а вовсе не «Вакуум в животе».

***

Регулярное выполнение статических упражнений для тренировки внутренних мышц пресса и корпуса — прежде всего, «Вакуума в животе» и различных стоек на локтях — позволяет сделать мышцы живота более подтянутыми, а саму фигуру существенно более спортивной.

  • Комплекс упражнений на пресс
  • Боковой пресс
  • Живот без жира

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/vnutrennie-abdominalnie-myshtsy

Наружная косая мышца живота — 10+ упражнений [2018]

В стремлении к идеальному прессу нельзя забывать о косых мышцах, особенно женщинам.

Наружная косая мышца живота является парной и формирует боковые части туловища, помогает нам наклоняться, поворачиваться и поддерживать правильную осанку.

Регулярно и равномерно нагружая эту часть мускулатуры, можно сжечь лишний жир в области талии.

Однако девушкам не стоит излишне усердствовать с дополнительной нагрузкой, иначе ваша осиная талия увеличится в объёме.

Содержание:

Немного анатомии

Наружная косая мышца живота начинается отдельными пучками от наружной поверхности четырёх нижних рёбер с каждой стороны тела.

Её волокна располагаются в направлении сверху вниз и вперёд. Если сократить мускул слева, то туловище повернётся вправо и наоборот.

А при её сокращении с двух сторон происходит выдох, опускаются рёбра, сгибается позвоночник. Чтобы поднять таз из положения лёжа, также надо сократить их обе.

Обратите Внимание!

Охватывая всю боковую поверхность туловища, немного передней и часть груди, наружная косая мышца живота прикрепляется к гребню подвздошной кости.

Вместе с внутренней косой и поперечной она образует группу широких мышц живота.

Переплетаясь спереди, они образуют белую линию живота, по бокам от которой расположена прямая мышца, более известная, как «кубики» пресса.

Подробнее рассмотреть расположение и строение пресса, а в том числе и наружной косой мышцы живота можно на фото.

Строение пресса

Функции наружной косой мышцы живота

Переоценить важность этого мускула для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека довольно трудно:

  1. Она опускает рёбра на выдохе, тем самым помогая нам дышать
  2. Поддерживает правильное положение внутренних органов, расположенных в брюшной полости
  3. Участвует в поддержании нормального внутрибрюшного давления
  4. Сокращаясь, помогает при родах, при кашле и выведении отходов организма
  5. Помогает нам находиться в вертикальном положении, обеспечивает правильную осанку
  6. Без неё мы не смогли бы наклоняться и поворачиваться, поднимать таз
  7. Развитые косые мышцы помогают избежать травм позвоночника при подъёме тяжестей

Только регулярные тренировки помогут вам привести живот в тонус

Наружная косая мышца живота. Упражнения

Прежде чем начать усиленные тренировки, дабы обрести идеальную фигуру, надо поставить перед собой чёткую цель — чего вы хотите добиться в результате.

И, уже отталкиваясь от этого, составлять план тренировок и подбирать диету.

Если вы девушка, то вряд ли вам захочется увеличивать мышечную массу. Скорее всего, вам просто надо избавиться от лишнего жирка, скопившегося на талии и сделать животик крепким, но женственным.

Поэтому упражнения лучше выполнять без тренажёров и с минимальными отягощениями, а ещё лучше — без них.

Если сильно накачать наружную косую мышцу, то размер талии увеличится, а оно вам надо? Количество повторов максимальное, перерыв между подходами короткий.

Перед тренировкой разогрейте мышцы — потанцуйте, попрыгайте на скакалке, сделайте обычную разминку.

Начиная выполнять упражнения, не бросайтесь сразу в бой, увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

Мы подобрали для вас оптимальный вариант тренировки пресса

Правильный комплекс упражнений

  1. Скручивания лёжа. Ноги сгибаем в коленях, руки на груди или за головой (это усложняет упражнение). Тянемся головой по очереди к каждому колену, не отрывая поясницу от пола.
  2. Скручивания на римском стуле или фитболе.
  3. Косые скручивания — колени согнуты, тело как бы на боку.

    Опираясь только на бедро, надо тянуться корпусом к колену.

  4. Обратные скручивания — зафиксировав руки, сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз, стараясь при возврате не касаться им опоры.
  5. Боковая планка. Она укрепляет не только наружную косую мышцу, но и весь мышечный корсет.

    Любимое упражнение многих женщин делает талию тоньше, а очертания тела чётче — уходит рыхлость, тело становится подтянутым. Становимся в классическую планку, разворачиваемся, поднимая руку вверх. Тело должно быть, как прямая линия. Задержитесь настолько долго, насколько сможете. Повторите для другой стороны.

  6. Планка со скручиванием — скручиваем корпус, поднимая одну руку вверх, а затем опускаем и тянемся под телом в противоположную сторону.
  7. Наклоны в стороны.
  8. Подъём коленей в висе с поворотом. Поднимаем колени к груди, поворачивая их попеременно в разные стороны.
  9. Аналогично подъём выпрямленных ног.
  10. «Вакуум» — после полного выдоха втягиваем живот, как бы пытаясь дотянуться пупком до позвоночника, и задерживаемся на 15-20 секунд. Уже через месяц регулярных тренировок ваш живот станет идеально плоским.

Идеальное упражнение для боковой мышцы — боковая планка

Каждое упражнение выполняем 15-30 раз, делая 3-5 подходов, в зависимости от вашей подготовки.

Мужчины хотят достичь противоположного результата — увеличить мышечную массу, сделать тело  рельефным.

Как накачать наружную косую мышцу живота?

Чтобы добиться желаемого, надо долго и регулярно тренироваться, используя дополнительные отягощения и различные тренажёры.

Кроме обычных упражнений, описанных выше, необходимо разнообразить комплекс более сложными.

Если девушки как правило стремятся избавиться от лишних кило, то мужчины стараются нарастить мышечную массу

Наиболее эффективны следующие упражнения:

  1. Подъём ног с поворачиванием в висе. Для разминки делаем упражнение без груза, а после с отягощением.
  2. «Дровосек» — держась за блок двумя руками, делаются рубящие движения, сгибая колени и поворачивая туловище.
  3. Повороты туловища с грифом или гимнастической палкой, постепенно увеличивая амплитуду, при этом ноги стоят на ширине плеч или второй вариант — сидя.
  4. Наклоны в стороны с дополнительной нагрузкой — ноги на ширине плеч, спину держим ровно. Наклоняйтесь плавно, чувствуя, как растягиваются косые мышцы.
  5. Скручивания на брусьях или на турнике.

Существует множество вариантов выполнения упражнений для тренировки наружной косой мышцы живота.

Изучив их и попробовав выполнить, можно подобрать себе индивидуальный комплекс. Главное — не переусердствуйте, выполняйте все движения плавно, с чувством и расстановкой.

Техника безопасности

Выполняя скручивания, старайтесь, чтобы подбородок не упирался в грудь, не поднимайте себя за шею. Это может привести к травмам.

При наклонах в стороны не прогибайтесь, все движения должны быть в одной плоскости. Не забывайте пить воду в перерывах между подходами.

Перед началом занятий внимательно изучите технику выполнения упражнений

После упражнений обязательно растяните мышцы — это поможет им быстрее восстановиться.

Можно повисеть на перекладине, сделать «мостик» или выполнить позу собаки, смотрящей вверх.

Самое Важное!

Лёжа потянитесь, чтобы достать согнутым коленом правой ноги до пола слева от себя. Повторите с другой ногой.

Если у вас болит наружная косая мышца живота, то, скорее всего, нагрузка была чрезмерной.

Ноющие, тянущие боли бывают в случае мелких разрывов мышечных тканей или небольших растяжений.

Они утихают за пару дней по мере того, как волокна восстанавливаются. Именно поэтому так важно правильно рассчитать нагрузку, хорошо разогреться до тренировки и выполнять упражнения плавно.

Если боль не утихает и через несколько дней, есть опасность разрыва мышцы. Лучше обратиться к врачу.

Нельзя греть или прикладывать лёд к больному месту, когда получена травма. Можно легко растереть противовоспалительной мазью и стянуть эту область эластичным бинтом или бандажом.

Неважно, где вы занимаетесь, — дома или в тренажёрном зале.

Учитывая привычный образ жизни современного человека, без физических нагрузок не обойтись

Главное — тренироваться регулярно и выполнять упражнения правильно, тогда результат вы увидите быстрее.

Хорошо бы и в обыденной жизни стараться не «распускать» живот, постоянно держать мышцы подтянутыми.

Полезный Совет!

Особенно важно это для тех из нас, кто большую часть времени проводит сидя за рабочим столом.

Первое время вам придётся часто ловить себя на том, что мышцы живота расслаблены, вы сгорбились и «растеклись» в кресле. Подтянитесь и продолжайте держать себя в тонусе.

Пройдёт немного времени и вам станет не комфортно работать в расслабленной позе.

Сделав это своей привычкой, вы очень быстро обнаружите, что тело начинает откликаться на усилия, фигура становится более подтянутой, талия уменьшается, а осанка выравнивается.

Согласитесь, для достижения подобного результата стоит постараться и приложить немного усилий.

Источник: http://life-reactor.com/vse-o-naruzhnoj-kosoj-myshce-zhivota/

Живот растянулся. Упражнения на поперечные и внутренние косые мышцы живота

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как растянутый живот. Такое часто случается после родов или из-за «любви» к еде. В такой ситуации обычные скручивания не помогут. Причина тут чисто анатомическая. На животе два слоя мышц: поверхностный и нижний слои мышц.

Прямая мышца живота берет начало от лобковой кости и тянется по всей длине живота. Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди.

Внутренняя косая мышца живота располагается под наружной косой мышцей, составляя второй мышечный слой пресса. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей живота и уменьшает объем брюшной полости, стягивая ребра.

При выполнении упражнений на пресс на­до следовать трем правилам:

1. Приводящие мышцы напряжены.

Если кто не знает, то приводящие мышцы проходят по внутренней по­верхности бедер от паха до колена. Приводящие мышцы сводят колени.

Как вы уже знаете, когда работают приводящие мышцы, попутно напрягаются поперечная и внутренние косые мышцы живота. Таким образом, необходимо плотно сжимать колени.

Чтобы усилить результат между коленями следует зажать меди­цинский мяч или небольшую диванную подушку (если трениру­етесь дома).

2. Статически напрягаем ягодицы.

Сокращение ягодичных мышц тоже вызывает напряжение поперечной мыш­цы живота. Так что упражнения для пресса вдобавок надо делать с напряженными ягодицами! Причем «держать» ягодицы при­дется в течение всего сета.

3. Втягиваем живот (вакуумизация пресса).

Обратите Внимание!

Вакуумизацию пресса можно использовать как отдельное упражнение для поперечной мышцы. Втягивайте живот на момент выдоха, считайте до четырех и отпускайте. Делайте так 100 за раз (допустим, утром), потом 300, потом 600.

Итак, не забывайте во время упражнений втягивать живот, напрягать ягодицы и плотно сжимать колени.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

Все упражнений следует выполнять в режиме гигантского сета, то есть по сету каждого без перерывов. Выполняйте по 10 повторов во всех упражнениях.

1. ВИНТ

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы всей поверхностью стоят на полу. Плечи и голова чуть приподняты. Поверните колени вправо, а корпус поднимите и поверните влево. В верхней точке сделайте паузу на три счета. Следите за тем, чтобы спина не слишком далеко «ушла» от пола.

Вернитесь в исходное положение и сделайте движение в другую сторону

Источник: http://ka4iron.ru/uprazhneniya/fitnes/79-zhivot-rastyanulsya-uprazhneniya-na-poperechnye-i-vnutrennie-kosye-myshtsy-zhivota.html

Как накачать косые мышцы пресса

Наверняка каждый из вас мечтает о стройном стане, мускулатуре и, конечно же, животе с отчетливо видными кубиками. Такой эффект возможен лишь при хорошо тренированном прессе, причем нужно обращать внимание не только на прямые, но и на боковые мышцы пресса. Они нужны для поворота корпуса и защиты внутренних органов от травм, также они поддерживают желудок, кишечник и т. д.

В повседневной жизни эти части практически не работают, особенно у людей, ведущих спокойный образ жизни. Именно поэтому проблема — как накачать косые мышцы пресса для каждого из нас становится первоочередной. Давайте поговорим подробнее о косых мускулах и их тренировке.  В статье мы поговорим о работе именно над боковыми мышцами.

Рассмотрим их строение и типы, узнаем для чего вообще нужны данные мышцы. Но главное, мы расскажем, как правильно их тренировать.

Ваше желание и информация, которую вы получите на этой страничке сделают вас красивее, и что не маловажно, сильнее! Осталось совсем немного, методично следуйте представленной программе и наблюдайте рост своего пресса в зеркале!

Косые мышцы пресса: внешние и внутренние

Основная и самая большая из трех плоских мышц наиболее видна при прокачке. Она называется наружная часть пресса, и лежит по наклонной линии начиная от груди и заканчивая низом живота.

Для чего вообще нужны косые мышцы

  • красивая и стройная талия возможна при прокачке косой мышцы пресса;
  • тем спортсменам, спорт которых предусматривает наклоны тела вбок и вперед или там, где присутствует скручивание;
  • в единоборствах контактного типа, когда оппонент пытается свалить вас с ног, обычно на бегу и при этом происходит сильное столкновение. Это могут быть: хоккей, футбол (особенно Американский), бокс и другие виды борьбы, напрягающие косой пресс;
  • тем атлетам, которые работают с тяжелыми весами, обычно в тяговых видах спорта, где задействуется спина. Тут же идет напряжение и косой мышцы пресса, которые удерживают поясничный отдел хребта от травм, например, смещения дисков;
  • те из вас кто мечтает и стремится к отчетливо выраженному прессу или хотят избавиться от лишнего веса в области живота и поясницы.

Рекомендуем видео: Упражнения для косых мышц живота

Эта группа не поддается тренировке обычным скручиванием корпуса, тренировка косой без особых упражнений в домашних условиях тяжело, ведь эти мышцы не задействуются в повседневной жизни.

Именно об этом нужно помнить тем людям, которые начинают тренировку косых и выбирают для этого разные упражнения. Важно подготовиться, поднять общий тонус косой мышцы, это позволит избежать травм при работе с большим весом.

Давайте разубираться как правильно прокачать внешние косые мышцы живота. Ниже мы рассмотрим эффективный комплекс, способный быстро прокачать эти мышцы.

Правильная тренировка косой мышцы

Наиболее эффективные упражнения для косых мышц живота — пара элементарных занятий, которые сможет сделать каждый:

  • наклоны тела влево и вправо с утяжелителями в виде нетяжелых гантелей;
  • наклоны корпуса, когда вы находитесь, лежа на боку, при этом нужно опираться на руку.

Если вы будете делать эти пару простых упражнений для косой пресса, мощный эффект возникнет моментально и уже скоро тонус пресса значительно повысится. Но важно знать, что при таких занятиях увеличивается диаметр талии что является просто неприемлемым для девушек и женщин.

Они могут заменить упражнение на более легкое, например, наклоны корпуса без использования утяжелителей. Это улучшит тонус пресса, но не вызовет увеличения толщины талии.

 Упражнения, предназначенные для боковых мышц пресса, подойдут для тех девушек, кому не требуется массивная и объемная талия.

Делаем упражнение из положения стоя:

  • Расставьте ноги шире плеч и немного согните коленки, ладошки следует держать на затылке, спина прямая. Делаем наклоны в обе стороны, корпус при этом не нужно поворачивать.
  • Разведите ноги на ширину плеч, ладошки обхватывают затылок. Вращаем корпус по синусоидальной линии, начиная с маленького отклонения, а в конце тренировки достигаем 90°. Далее, постепенно уменьшаем амплитуду до ноля. Такое упражнение, для повышения эффекта, можно делать и со штангой.
  • Заводим правую ногу за левую и одновременно поднимаем левую руку кверху. Вторую отводим вправо. После завершения подхода следует поменять позу и еще раз провести упражнение.

Упражнения в положении сидя

Вытяните обе ноги перед собой, а руки поднимите вверх. Наклоняемся вперед, руками старайтесь достать стоп, а точнее, с правой и с левой стороны от них по очереди. Для большего эффекта от тренировки можно немного повернуть корпус в сторону, отвечающую наклону.

Начинаем с положения лежа на спине:

  • Согните ноги в коленях, потом поверните их в правую сторону (можно в левую) зажмите ногами мяч, а руки должны обхватить затылок. Поднимите тело кверху (одни лопатки), остальная часть корпуса (поясница) должна касаться пола. Далее, возвращаемся в исходное положение. Когда будете выполнять упражнения важно делать все плавно, без лишних рывков или резких приемов. Также следите за неподвижностью шеи.
  • Поднимите согнутые в коленках ноги, в первый раз к нижней части головы, но отводите в сторону так чтобы коснуться коленом плеча. В процессе упражнения руки держите на затылке.
  • Согните ноги в коленях. Левую руку нужно положить на затылок, правую – немного выше вашего бедра. Мышцы живота держим в напряжении и стараемся дотянуться левой рукой (локтем) к правому колену.

Рекомендуем видео: Как накачать косые мышцы живота девушке

Когда мы делаем упражнения для мышц пресса:

  • новичку хватит и пары подходов, делать по 3 – 9 раз в обе стороны, с течением времени нужно увеличивать количество повторений;
  • более тренированным людям следует делать – 3-5 подходов и более 25 для обоих сторон по отдельности.

Как правильно натренировать боковые мышцы пресса с использованием дополнительных снарядов либо при помощи различных скручиваний можно узнать у тренера.

Моменты, о которых нужно помнить

Пока вы не приступили непосредственно к занятиям, учитывайте несколько важных аспектов, от которых будет зависеть успех всех тренировок:

  • всегда используйте разминку, она поможет подготовить мышцы и разогреть их. Начинать тренировку без разминки нельзя. Можно, например, пробежаться на свежем воздухе, или попрыгать на скакалке там же. Хорошо действуют и занятия на велотренажере или танцы;
  • не следует начинать упражнения наевшись или голодным. Поешьте за 2 часа перед занятием, но не слишком плотно, чтобы желудок успел освободиться;
  • если вы занимаетесь, а напряжения мышц пресса нет, следовательно, что-то сделано не так;
  • при большом количестве повторов упражнений для боковых мышц усталость должна приходить быстро, это природное явление;
  • чтобы упражнения давали нужный результат, нужно делать по несколько подходов;
  • когда тренировка будет за кончена не нужно сразу принимать пищу, подождите около часа. Можно съесть фрукт или попить сока.

Накачанные мышцы пресса придают рельеф вашей талии и животу. Занимайтесь всего 2 – 3 раза в неделю и эффект от упражнений будет заметен уже скоро.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa/

Почему без работы над внутренними мышцами живота нельзя сделать рельефный пресс? Техника выполнения самых эффективных упражнений для внутренних мышц живота. Анатомия мышц животаПрямая мышца живота берет начало от лобковой кости и тянется по всей длине живота. Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди, являясь самой широкой из мышц абдоминальной области. Внутренняя косая мышца живота располагается под наружной косой мышцей, составляя второй мышечный слой пресса. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей живота и уменьшает объем брюшной полости, стягивая ребра.Как качать мышцы живота?То, что большинство называет «прессом» является прямой мышцей живота — именно эта мышца создает визуальный объем и делится на «кубики», которые все пытаются накачать. Большая часть упражнений на пресс прорабатывает именно прямую мышцу. Наружную косую мышцу живота вовлекают в работу всевозможные вариации боковых скручиваний и наклонов в стороны. Важно отметить, что чрезмерная проработка этой мышцы делает фигуру непропорциональной за счет увеличения талии.Внутренние мышцы животаБольшинство упражнений на прямую мышцу живота и на создание кубиков подразумевают различные вариации скручиваний — но важно помнить, что ни внутренняя косая, ни поперечная мышца живота при этих упражнениях практически не включаются в работу. Слабые внутренние мышцы пресса хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту «вываливающегося» живота, когда он принимает округлую форму, и человеку приходится сильно постараться, чтобы втянуть живот внутрь и сделать пресс плоским.Как сделать подтянутый животЕсли ваша цель — не только кубики, но и подтянутый и рельефный живот, вам необходима дополнительная проработка внутренних мышц живота. Во многом именно эти мышцы создают мышечный каркас, стягивая корпус и делая фигуру более спортивной. В отличии от упражнений на внешние мышцы пресса, упражнения для внутренних мышц живота являются статическими. Сперва вам необходимо научиться чувствовать эти мышцы, а затем научиться держать их в напряжении как можно большое время.Упражнение «Вакуум в животе»Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выдохните воздух из легких и втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение снова. Старайтесь не просто втягивать живот на выдохе, стремитесь к тому, чтобы дышать «маленькими глотками», оставляя при этом живот втянутым. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц, а также пробуйте вариации упражнения стоя или сидя.Упражнение «Планка»Исходное положение: лежа животом вниз, обопритесь на колени, носки ног и параллельные друг другу локти.Напрягая абдоминальные мышцы, мышцы корпуса и ягодиц, оторвите колени от земли, вытянув тело в прямую линию. Задержитесь в этом положении. Чередуйте как вариации упражнения (используя боковую планку или планку с вытягиванием руки), так и механику нагрузки: от просто максимального времени повторения к интервальной нагрузке (10 сек. упражнения и 2 сек. перерыв), стараясь сделать больше повторов.Комплекс для внутренних мышц прессаОптимальным вариантом будет ежедневная домашняя тренировка внутренних мышц живота в качестве утренней разминки. Всего несколько недель тренировок и вы заметите существенное улучшение тонуса мышц корпуса и более подтянутый вид мышц живота. Хочется еще раз напомнить, что никакие упражнения на пресс не способны сжигать жир в абдоминальной области. Если вы хотите проработать рельеф живота, то вам необходимо начать со специальной программы тренировок для сжигания жира. ***Использование статических упражнений для тренировки внутренних мышц живота позволяет сделать мышцы пресса более подтянутыми, а фигуру более спортивной. Работайте над этими мышцами по 5 минут в день, и вы очень быстро увидите результат.

Как накачать упражнениями косые мышцы живота

Не существует такого человека, который не хочет идеально подтянутое тело, как с обложки глянцевого журнала. Благодаря активным занятиям спорта и правильному питанию можно поддерживать себя в хорошей физической форме. Более особого внимания требуют проблемные области брюшного пресса (косые мышцы живота).

Косые мышцы позволяют выполнить повороты в сторону и защищают внутренние органы и позвоночник от травм. При повседневной жизни косые мышцы, как правило, не особо задействованы. Поэтому стоит самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы удерживать их в тонусе.

Предложенный комплекс упражнений включает несколько уровней сложности. Не стоит сразу браться за упражнения с повышенной нагрузкой, в тренировках главное соблюдать последовательность и систематичность. Занятия следует проводить до четырех раз в неделю.

Описание косых мышц живота, цели их укрепления

Вначале определимся, где же расположены и как рассмотреть косые мышцы живота. Описанная группа мышц подразделяется на две категории: внешняя и внутренняя. Первая — наиболее заметна и велика по размерам, тогда как внутренняя расположена под ней и практически не видна. Обе категории находятся на боковой стороне туловища, и в некоторой мере, в области груди. Невзирая на название, они есть и в передней части живота.

Кому и для каких целей необходимо укреплять косые мышцы живота?

  • При желании иметь ровную осанку.
  • Тем, кто хочет избавиться от небольшого животика, сделав свой пресс подтянутым и упругим.
  • Спортсменам, занимающимся подъемом больших тяжестей, а также участвующих в контактных видах спорта (боевые искусства, футбол, регби).

Таким образом, многим будет интересно узнать, как накачать косые мышцы живота.

Девушкам следует обратить внимание на то, что излишне накаченные косые мышцы живота могут привести к «квадратной фигуре». Чем больше косые мышцы — тем шире ваша талия. Эту группу мышц нужно держать в тонусе, но не перекачивать.

Начальный уровень

Изложенные упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и на небольшой спортивной площадке. В процессе тренировок вы должны ощущать напряжение определенной группы мышц.

Наклоны в стороны

  1. Исходное положение: стойте прямо, расставив ноги чуть шире уровня тазовых костей, выровняв плечи. Руки расположите за головой.
  2. Делайте наклон до критической точки, в которой ощущается максимальное сокращение косых мышц.
  3. На пару секунд стоит зафиксировать корпус, а затем без резких движений вернуться в исходное положение.
  4. На первых занятиях вполне достаточно трех сетов по пятнадцать наклонов в каждый бок.

Для усиления нагрузки в одну руку берется отягощение в виде гири или гантели. Однако в этом случае косые мышцы укрепляются, набирая дополнительную массу, визуально делая талию толще.

Подъемы туловища, лежа на боку

  1. Исходное положение на диване: лягте на бок так, чтобы верхняя часть туловища находилась на весу. Зафиксируйте ноги, положение рук, как в предыдущем упражнении.
  2. Поднимайте корпус до максимально возможной высоты.
  3. Вполне достаточно по тридцать подъемов с каждой стороны.

Скручивание на перекладине

  1. Исходное положение: крепко удерживаясь за турник, согните ноги до уровня груди.
  2. Поочередно скручивайте корпус то в правую, то в левую стороны.
  3. Корпус не следует раскачивать, косые мышцы должны быть максимально напряжены.

Средний уровень

Комплекс упражнений среднего уровня поможет сделать боковой пресс не только подтянутым, но и более рельефным.

Скручивание на устойчивой поверхности

  1. Исходное положение: лежа на полу, разместите одну руку за головой.
  2. Во время выполнения упражнения необходимо одновременно поднимать колено и туловище, дотрагиваясь ими и выдерживая паузу в пару секунд.
  3. Для начала достаточно трех сетов по пятнадцать поднятий на каждое колено.

В качестве альтернативного упражнения можно выполнять действия при согнутых зафиксированных коленях. При подъеме туловища левый локоть должен прикасаться к правому колену, а правый — соответственно, к левому.

Переворачивание ног в сторону

  1. Исходное положение: примите горизонтальное положение на полу, вытянув руки вдоль корпуса. Ноги согните в коленях.
  2. Необходимо совершать скручивания перенося обе ноги то в одну, то в другую сторону.
  3. Принципиально, чтобы туловище было неподвижно в процессе выполнения упражнения.

Усложненный уровень

Упражнения подходят для натренированных людей, которые на протяжении длительного времени работают над косыми мышцами.

Усложненные наклоны туловища

Стандартные наклоны в стороны дадут больший результат при включении в процесс грифа с блинами.

  1. Исходное положение: ноги на ширине тазовых костей, гриф расположен на трапеции, спина ровная.
  2. Делайте наклоны в стороны, стараясь опускаться как можно ниже.
  3. В упражнение можно добавить повороты. Таким образом сначала делается наклон в обе стороны, а затем поворот (скручивание). Правый локоть тянется к левому колену, а левый локоть — к правому.

Косые скручивания на пресс - техника выполнения боковых скручиваний

Чтобы добиться крепкого и рельефного пресса нужно выполнять не только простые скручивания на пресс, но и косые скручивания. Они не только участвуют в создании контуров боков, но и защищают позвоночник от травм. Как выполнять это упражнение — читайте в нашей статье. 

— Преимущества и противопоказания

Косые скручивания в первую очередь укрепляют косые мышцы живота, которые делятся на крупную наружную и мелкие внутренние. Главное их предназначение — эстетическое и поддерживающее.

В обычной жизни боковые мышцы мало задействованы, поэтому для их укрепления необходимо делать упражнения. Их выполнение несет следующую пользу:

  1. Укрепляются мышцы кора. Сильные мышцы кора защищают поясницу от травм и формируют правильную осанку. В силовых видах спорта в базовых упражнениях максимально напрягаются косые мышцы и пресс. В этот момент они выполняют функцию стабилизаторов, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника. Чем крепче косые мышцы, тем безопаснее делать упражнения с большими весами,
  2. Обеспечивается поддержка внутренних органов. Наклоны, повороты, скручивания укрепляют мышцы кора, что обеспечивает поддержание внутренних органов брюшной полости в правильном положении. Кроме того, во время тренировки усиливается кровоток в области малого таза. Это полезно для здоровья мужчин и женщин,
  3. Развивается рельеф. Большинство людей уделяет внимание только прямой мышце живота, которая ответственна за эффектные кубики. Но контуры силуэта создаются боковыми мышцами. Это важно в бодибилдинге, где нужны четкие формы и ярко выраженный пресс.

                                            

Косые скручивания могут показаться простым упражнением. Но на пути между подходами к скручиваниям и рельефным торсом стоит количество подкожного жира в области живота. Поэтому не пытайтесь компенсировать упражнениями на пресс плохим питанием. По сравнению с другими группами мышц, абдоминальные мышцы не такие большие. Для сжигания калорий более подходящий вариант —кардио нагрузка. Если вы не готовы часами работать на кардио тренажерах, то еда — ключевой фактор успеха в достижении результата.

Уменьшить талию, перегружая брюшной пресс также не получится. Визуально ее сужают развитые широчайшие и средние дельты. Выполняя множество подходов и используя дополнительные отягощения в косых скручиваниях можно добиться обратного эффекта. Дело в том, что мышцы кора, как и другие мышцы, растут в ответ на повышение объема и нагрузок. В результате талия станет только шире. 

Внимательно стоит относиться к скручиваниям людям с проблемами со спиной и позвоночником. Не рекомендуется его выполнять без консультации врача при заболеваниях внутренних органов и малого таза.

— Какие мышцы задействованы?

При выполнении упражнения задействуются несколько мышц:

  1. Прямая мышцы живота. Это парная, плоская мышца, которая тянется по всей длине живота. Главная ее функция — сгибание туловища вперед и подъем таза.
  2. Косые мышцы живота. Они делятся на наружные и внутренние. Первые находятся под самой кожей. Их волокна проходят диагонально от нижних ребер к передней тазовой кости. Участвуют в сгибании и вращении туловища. Вторые залегают непосредственно за наружными и больше предназначены для защиты внутренних органов. 

Понимая, какие мышцы включаются в работу во время упражнений можно лучше спланировать тренировки и хорошо проработать нужный отдел брюшного пресса.

— Техника выполнения

Видов косых скручиваний на пресс много. Уникальность упражнения в том, что его можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В зале его выполняют на специальной скамье, дома — лежа на коврике.

Для наглядности рассмотрим популярную технику выполнения лежа на полу с согнутыми ногами:

  • Стартовое положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Руки расположены за головой, локти развернуты,
  • Из стартового положения на выдохе выполните поднятие корпуса вверх и потянитесь правым локтем к левому коленному суставу. Поясницу от пола не отрываем.
  • В конечной точке амплитуды движения задержитесь и напрягите максимально пресс на несколько секунд.
  • На вдохе вернитесь в стартовое положение и переходите к следующему повторению. На этот раз поворот корпуса и локтя делается в противоположном направлении. Не торопитесь, скручивайтесь плавно и постепенно.

Из-за короткой амплитуды движения придется делать от 15 до 25 повторений за один подход. Ваша задача — добиться максимального жжения в мышцах брюшного пресса.  

 

— Важные моменты

Выполняя упражнение, обратите внимание на следующую информацию:

  • Начинающим спортсменам косые скручивания даются не легко. Многие из них, закидывая руки за голову, начинают тянуть себя руками. Так можно повредить шейный отдел позвоночника. Чтобы избежать травм — округлите спину (представьте, что на животе у вас лежит мяч), кисти рук расположите у висков. Так вы снимете нагрузку с шеи и движение будет преодолеваться за счет мышц брюшного пресса,
  • Нередко вместо скручиваний новички начинают просто поднимать корпус вверх. Это ошибочная техника, которая не принесет должного эффекта. Максимальная нагрузка на косые мышцы живота идет при скручивании тела,
  • Чем акцентирование выдох на подъеме, тем лучше напрягается пресс, а следовательно прорабатывается,
  • Не стоит гнаться за количеством повторов. Стремитесь делать каждое повторение качественно, тогда результаты не заставят вас ждать.

Регулярные тренировки на мышцы живота способны сделать фигуру стройнее и изящнее. Главное — помнить, что достичь стройности и рельефа в области живота можно только в сочетании правильного питания с периодическими тренировками.

Боль в животе, паху, яичках - The Wellness Digest

Во-первых, прекратите действия, которые вызывают боль. Возможно, вам придется перерыв в занятиях спортом, прекратить упражнения и на время максимально ограничить сгибание и скручивание мышц туловища. Поскольку косые мышцы живота - это мышцы, которые помогают удерживать тело в вертикальном положении, длительное стояние и сидение могут быть болезненными. Делайте перерывы в течение дня и лягте на спину, чтобы дать мышцам возможность расслабиться. Поддерживающая скоба может помочь, если вам приходится сидеть или стоять в течение длительного времени.

Хронический кашель и чихание вызывают стресс для косых мышц и могут вызвать сильную боль. Лежание на земле может усилить кашель и чихание. Вы можете использовать подушки для поддержки верхней части тела. А еще лучше использовать кресло в расслабленном положении. Это принесет облегчение мышцам, но удержит верхнюю часть тела достаточно приподнятой, чтобы подавить кашель и чихание.

Используйте теплые и холодные компрессы

Теплые / холодные компрессы также помогают облегчить боль.В первые 48 - 72 часа после появления боли лучше использовать холодотерапию по 20 минут на сеанс. Процедуры должны проводиться с интервалом не менее часа и применяться несколько раз в течение дня. См. Артикул P.R.I.C.E. Протокол

Через 72 часа вы можете начать чередовать холодные и теплые процедуры. Используйте средство от холода в течение 20 минут, затем подождите не менее часа и приложите теплый компресс на 20-30 минут. Делайте это так часто, как необходимо в течение дня.

Использование компрессии и поддержки для облегчения боли

Обеспечение поддержки и сжатия косой деформации не только помогает облегчить боль, но также может способствовать ускорению процесса заживления. Застежка-липучка для нижней части спины хорошо подходит для поддержки косых мышц. Ищите широкополосную скобу, которая обеспечит поддержку от основания ребер до бедренной кости при более низких наклонных деформациях. Если напряжение в области грудины и грудной клетки слишком велико, реберный ортез обеспечивает наилучшую поддержку.

abdominal_internal_oblique_muscle

Внутренняя косая мышца живота
Мышцы туловища.
Obliquus internus abdominis.
Латиница Obliquus internus abdominis
Грейс тема № 118412
Происхождение: Паховая связка, гребень подвздошной кости и поясничная фасция.
Вставка: Linea alba, мечевидный отросток и нижние ребра.
Артерия:
Нерв: периферийное № ВПР; Сегментарный N. T6-12, L1
Действие: Сжимает живот и вращает позвоночник.

Внутренняя косая мышца (брюшной полости) - это промежуточная мышца живота, лежащая непосредственно под внешней косой мышцей и чуть выше (поверхностно) поперечной мышцы живота.

Рекомендуемые дополнительные знания

Структура

Его волокна проходят перпендикулярно внешней косой мышце, начиная с грудопоясничной фасции нижней части спины, передних 2/3 гребня подвздошной кости (верхняя часть бедренной кости) и боковой половины паховой связки. Мышечные волокна проходят от этих точек супериомедиально (вверх и по направлению к средней линии) к прикреплениям мышц на нижних границах 10–12 ребер и белой линии живота (шов по средней линии живота.)

Иннервация

Внутренняя косая мышца иннервируется нижними межреберными нервами, а также подвздошно-подъязычным нервом и подвздошно-паховым нервом.

Действия

Внутренний наклонный элемент выполняет две основные функции. Во-первых, он действует как антагонист (противник) диафрагмы, помогая уменьшить объем грудной (грудной) полости при выдохе. Когда диафрагма сжимается, она тянет вниз нижнюю стенку грудной полости, увеличивая объем легких, которые затем наполняются воздухом.И наоборот, когда внутренние косые мышцы живота сокращаются, они сжимают органы брюшной полости, подталкивая их вверх к диафрагме, которая проникает обратно в грудную полость, уменьшая объем наполненных воздухом легких, вызывая выдох.

Во-вторых, его сокращение вращает и изгибает туловище в стороны, подтягивая грудную клетку и среднюю линию к бедрам и пояснице с одной и той же стороны. Он действует с помощью внешней косой мышцы противоположной стороны, чтобы добиться этого крутильного движения туловища.Например, правая внутренняя косая и левая внешняя косые мышцы сжимаются, когда туловище сгибается и вращается, чтобы приблизить левое плечо к правому бедру. По этой причине внутренние наклонные элементы называются «вращателями с одной стороны».

См. Также

Список литературы

  • Мур, Кейт Л.; И Далли Артур Р. (2006). Клинически ориентированная анатомия (5-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. ISBN 0-7817-3639-0 .
  • [1]

Дополнительные изображения

Список мышц туловища
СПИНКА splenius (capitis, cervicis) - erector spinae (подвздошно-костная, longissimus, spinalis) - latissimus dorsi
transversospinaispinalespinales: transversospinaispinales semispinalis capitis, multifidus, rotatores) - interspinales - intertransversarii
SUBOCCIPITAL rectus capitis posterior (большая, малая) - obliquus capitis (нижняя, верхняя)
CHEST
CHEST , внутренний, самый внутренний) - subcostales - transversus thoracis - levatores costarum - serratus posterior (нижняя, верхняя) - диафрагма
ABDOMEN передняя / боковая стенка: косые (наружная, внутренняя ) - transversus abdominis - прямые мышцы живота - пирамидалис

задняя стенка: quadratus lumborum - psoas major / psoas minor - iliacus

cremaster
TELVIS / FLOOR levator ani (iliococcygeus, pubococcygeus, puborectalis) - coccygeus
PERINEUM анальный треугольник: анальный сфинктер (наружная, внутренняя)

Сумка промежности поверхностная (промежность поверхностная поперечная, луковично-губчатая, седалищно-кавернозная)

мешок промежности глубокий (глубокий поперечный сегмент промежности, мембранный сфинктер уретры)

IV.Миология. 6г. Мышцы и фасции живота. Грей, Генри. 1918. Анатомия человеческого тела.

Мышцы живота можно разделить на две группы: (1) переднебоковые мышцы ; (2) задних мышц. 1
1. Переднебоковые мышцы живота —Мышцы этой группы: 2
Obliquus внешний.
Transversus.
Obliquus internus.
Rectus.
Pyramidalis.
Поверхностная фасция. - Поверхностная фасция живота состоит на большей части брюшной стенки из единственного слоя, содержащего разное количество жира; но около паха он легко разделяется на два слоя, между которыми находятся поверхностные сосуды и нервы и поверхностные паховые лимфатические узлы. 3
Поверхностный слой (фасция Camper ) толстый, ареолярный по текстуре и содержит в своих ячейках различное количество жировой ткани. Ниже он проходит над паховой связкой и продолжается с поверхностной фасцией бедра. У мужчин фасция Кампера продолжается по половому члену и внешней поверхности семенного канатика до мошонки, где она помогает формировать дарто. По мере продвижения в мошонку он меняет свои характеристики, становится тонким, лишенным жировой ткани и бледно-красноватым цветом, а в мошонке он приобретает некоторые непроизвольные мышечные волокна.От мошонки он может прослеживаться назад до непрерывности с поверхностной фасцией промежности. У женщин фасция Кампера продолжается от брюшной полости до больших половых губ. 4
Глубокий слой (фасция Скарпа ) более тонкий и мембранный по своему характеру, чем поверхностный, и содержит большое количество желтых эластичных волокон. Он слабо связан ареолярной тканью с апоневрозом Obliquus externus abdominis, но по средней линии он более плотно прилегает к белой линии и к лобковому симфизу и продолжается до тыльной стороны полового члена, образуя глазное дно. связка; наверху он продолжается с поверхностной фасцией над остальной частью туловища; снизу и сбоку сливается с широкой фасцией бедра немного ниже паховой связки; медиально и ниже он продолжается по половому члену и семенному канатику к мошонке, где помогает формировать дартос.От мошонки он может прослеживаться назад до непрерывности с глубоким слоем поверхностной фасции промежности (фасция по Коллесу ). У женщин он продолжается в большие половые губы и оттуда в фасцию Коллеса. 5


РИС. 392– Obliquus externus abdominis. (Смотрите увеличенное изображение)
Obliquus externus abdominis ( Наружная или нисходящая косая мышца ) (рис.392), расположенная на боковой и передней частях живота, является самой большой и самой поверхностной из трех плоских мышц в этой области. Это широкий, тонкий и неправильный четырехугольник, его мышечная часть занимает боковую часть, а апоневроз - переднюю стенку живота. Он возникает, из восьми мясистых пальцевидных пальцев, от внешних поверхностей и нижних границ восьми нижних ребер; эти пальца расположены по наклонной линии, идущей вниз и назад, верхние прикреплены близко к хрящам соответствующих ребер, самые нижние - к вершине хряща последнего ребра, промежуточные - к ребрам на некотором расстоянии из их хрящей.Пять верхних зубцов увеличиваются в размере сверху вниз и попадают между соответствующими отростками передней зубчатой ​​мышцы; три нижних уменьшаются в размере сверху вниз и получают между собой соответствующие отростки от Latissimus dorsi. От этих прикреплений в разных направлениях отходят мясистые волокна. Ребра из самых нижних ребер проходят почти вертикально вниз и вставляются в переднюю половину внешней губы гребня подвздошной кости; средние и верхние волокна, направленные вниз и вперед, заканчиваются апоневрозом напротив линии, проведенной от выступа девятого реберного хряща до передней верхней подвздошной ости. 6
Апоневроз Obliquus externus abdominis представляет собой тонкую, но прочную мембранную структуру, волокна которой направлены вниз и кнутри. Он соединяется с мышцей противоположной мышцы по средней линии и покрывает всю переднюю часть живота; вверху, он покрыт нижними волокнами большой грудной мышцы и дает им начало; ниже, его волокна тесно агрегированы вместе и проходят наклонно поперек от передней верхней подвздошной ости к общему бугорку и грудной линии.По средней линии он пересекается с апоневрозом противоположной мышцы, образуя linea alba, , которая простирается от мечевидного отростка до лобкового симфиза. 7
Та часть апоневроза, которая проходит между передней верхней подвздошной остью и лобковым бугорком, представляет собой толстую полосу, загнутую внутрь и продолжающуюся внизу с широкой фасцией; она называется паховой связкой . Часть, которая отражается от паховой связки у лобкового бугорка, прикрепляется к грудной линии и называется лакунарной связкой . От места прикрепления последнего к пектинеальной линии несколько волокон проходят вверх и кнутри, позади медиальной ножки подкожного пахового кольца, к белой линии; они расходятся по мере подъема и образуют тонкую треугольную фиброзную полосу, которая называется отраженной паховой связкой . 8
В апоневрозе наружной косой мышцы, непосредственно над гребнем лобковой кости, находится треугольное отверстие, подкожное паховое кольцо , образованное разделением волокон апоневроза в этом ситуация. 9
Следующие структуры требуют дальнейшего описания, а именно: подкожное паховое кольцо , межкруральные волокна и фасция , и паховые, лакунарные, и отраженные паховые связки. 10
Подкожное паховое кольцо ( inguinalis subcutaneus; внешнее кольцо живота ) (рис.393). - Подкожное паховое кольцо - это промежуток в апоневрозе наружной косой мышцы, чуть выше и латеральнее гребня лобка. Устье наклонное по направлению, несколько треугольной формы и соответствует ходу волокон апоневроза. Обычно от основания до вершины он составляет около 2,5 см, а в поперечном направлении - около 1,25 см. Он ограничен гребнем лобка на ниже ; с любой стороны по краям отверстия в апоневрозе, которые называются дужками кольца; и выше, серией изогнутых межкруглых волокон . Нижняя ножка (внешняя стойка , ) является более сильной и образована той частью паховой связки, которая вставлена ​​в лобковый бугорок; он изогнут, образуя своего рода бороздку, на которую у мужчин опирается семенной канатик. Верхняя голень ( внутренний столб ) представляет собой широкую, тонкую, плоскую полосу, прикрепленную к передней части лобкового симфиза и переплетающуюся со своим собратом на противоположной стороне. 11
Подкожное паховое кольцо дает проход к семенному канатику и подвздошно-паховому нерву у мужчин, а также к круглой связке матки и подвздошно-паховому нерву у женщин; у мужчин он намного больше, чем у женщин, из-за большого размера семенного канатика. 12
Межкруральные волокна ( межкольчатых волокон; межколоночные волокна ). - Межкруральные волокна представляют собой серию изогнутых сухожильных волокон, которые изгибаются через нижнюю часть апоневроза наружной косой мышцы, описывая кривые с выпуклостями вниз. Они получили свое название от протяжения между двумя ножками подкожного пахового кольца, и они намного толще и сильнее в нижней ножке, где они соединены с паховой связкой, чем сверху, где они вставляются в белую линию. .Межкруральные волокна увеличивают прочность нижней части апоневроза и предотвращают расхождение ножек друг от друга; у самца они развиты сильнее, чем у самки. 13
Проходя через подкожное паховое кольцо, они соединяются между собой нежной фиброзной тканью, образуя фасцию, называемую межкрубной фасцией . Эта межчечная фасция продолжается вниз в виде трубчатого продолжения вокруг семенного канатика и семенников и окружает их оболочкой; отсюда ее также называют внешней семенной фасцией . Подкожное паховое кольцо становится отчетливым отверстием только после удаления межкрестковой фасции. 14


РИС. 393– Подкожное паховое кольцо. (См. Увеличенное изображение)
Паховая связка ( ligamentum inguinale [ Pouparti ]; Poupart’s ligament ) (рис.394). - Паховая связка является нижней границей апоневроза наружной косой мышцы и простирается от передней верхней подвздошной ости до лобкового бугорка. От этой последней точки он отражается назад и в стороны, чтобы прикрепиться к грудной линии примерно на 1,25 см, образуя лакунарную связку. Его общее направление выпукло вниз, к бедру, где оно переходит в широкую фасцию. Боковая половина его округлая, наклонная по направлению; его медиальная половина постепенно расширяется в месте прикрепления к лобку, имеет более горизонтальное направление и лежит под семенным канатиком. 15
Лакунарная связка ( ligamentum lacunare [ Gimbernati ]; Gimbernat’s ligament ) (рис. 394). —Лакунарная связка - это часть апоневроза наружной косой мышцы, которая отражается назад и в стороны и прикрепляется к грудной линии. Это примерно 1,25 см. длинный, у самца крупнее, чем у самки, почти горизонтальный в прямом положении, треугольной формы с основанием, направленным в стороны.Его основание вогнутое, тонкое и острое, образует медиальную границу бедренного кольца. Его вершина соответствует лобковому бугорку. Его задний край прикрепляется к грудной линии и продолжается с грудной фасцией. Его передний край прикрепляется к паховой связке. Его поверхности направлены вверх и вниз. 16


РИС. 394– Паховая и лакунарная связки. (См. Увеличенное изображение)
Отраженная паховая связка ( ligamentum inguinale reflexum [ Collesi ]; треугольная фасция ). - Отраженная паховая связка представляет собой слой сухожильных волокон треугольной формы, образованный расширением лакунарной связки и нижней ножки подкожного пахового кольца. Он проходит кнутри позади семенного канатика и расширяется в несколько веерообразную полосу, лежащую позади верхней ножки подкожного пахового кольца и перед паховой апоневротической ямкой, и переплетается со связкой на другой стороне линии. alba (рис.396). 17
Связка Купера. - Это прочная волокнистая полоса, впервые описанная сэром Астли Купером. Он идет латерально от основания лакунарной связки (рис. 394) по грудной линии, к которой прикрепляется. Он усилен грудной фасцией и боковым расширением от нижнего прикрепления белой линии ( adminiculum lineæ albæ ). 18
Варианты. - На наружной косой мышце может наблюдаться уменьшение или увеличение вдвое ее прикреплений к ребрам; складки от поясничного апоневроза; удвоение между нижними ребрами и подвздошной или паховой связкой.Редко встречаются сухожильные надписи. 19
Obliquus internus abdominis ( Внутренняя или восходящая косая мышца ) (рис. 395), тоньше и меньше, чем Obliquus externus, под которым он лежит, имеет неправильную четырехугольную форму. и расположены в боковой и передней частях живота. Она поднимается , мясистыми волокнами, от латеральной половины бороздчатой ​​верхней поверхности паховой связки, от передних двух третей средней губы гребня подвздошной кости и от задней ламеллы поясничной фасции.Отсюда волокна расходятся; выходящие из паховой связки, немногочисленные и более светлые по цвету, чем остальные, изгибаются вниз и кнутри поперек семенного канатика у мужчин и круглой связки матки у женщин и, становясь сухожильными, вставляются , вместе с таковыми из Transversus, в гребень лобка и медиальную часть грудной линии позади лакунарной связки, образуя так называемый паховый апоневротический ямок . Те, что от передней трети подвздошного отростка располагаются горизонтально в своем направлении и, становясь сухожильными вдоль нижней четверти полулунной линии, проходят перед прямой мышцей живота и вставляются в белую линию.Те, которые выходят из средней трети подвздошного отростка, идут наклонно вверх и кнутри и заканчиваются апоневрозом; она делится на латеральной границе прямой мышцы живота на две ламели, которые продолжаются вперед, одна перед этой мышцей, а другая позади этой мышцы, до белой линии: задняя пластинка прикрепляется к хрящам седьмой, восьмой и девятые ребра. Самые задние волокна проходят почти вертикально вверх и вставляются в нижние границы хрящей трех нижних ребер, продолжаясь с Intercostales interni. 20


РИС. 395– Obliquus internus abdominis. (Смотрите увеличенное изображение)
Варианты. —Иногда надписи на сухожилиях встречаются с кончиков десятого или одиннадцатого хряща или даже с девятого; иногда обнаруживается дополнительное скольжение к девятому хрящу; может произойти разделение подвздошной и паховой частей. 21
Cremaster (рис. 396) представляет собой тонкий мышечный слой, состоящий из нескольких пучков, которые отходят на от середины паховой связки, где его волокна непрерывны с волокнами паховой связки. Obliquus internus, а иногда и Transversus. Он проходит по боковой стороне семенного канатика, спускается вместе с ним через подкожное паховое кольцо на передней и боковых сторонах канатика и образует серию петель, которые различаются по толщине и длине у разных пациентов.В верхней части пуповины петли короткие, но они последовательно становятся все длиннее и длиннее, причем самые длинные из них доходят до семенников, а некоторые из них вставляются в вагинальную оболочку. Эти петли объединены ареолярной тканью и образуют тонкое покрытие над пуповиной и семенником, кремастерную фасцию . Волокна поднимаются вверх по медиальной стороне спинного мозга и вводятся небольшим заостренным сухожилием в бугорок и гребень лобка и в переднюю часть влагалища прямой мышцы живота. 22


РИС. 396– Креммастер. (См. Увеличенное изображение)
Transversus abdominis ( Transversalis muscle ) (рис. 397), так называемая по направлению волокон, является самой внутренней из плоских мышц живота. , располагаясь непосредственно под внутренним косым поясом. Он возникает, - мясистыми волокнами, от латеральной трети паховой связки, от передних трех четвертей внутренней губы гребня подвздошной кости, от внутренних поверхностей хрящей шести нижних ребер, пересекающихся с диафрагмой. , и от поясничной фасции.Мышца заканчивается спереди широким апоневрозом, нижние волокна которого изгибаются вниз и медиально, и вставляются на , вместе с волокнами Obliquus internus в гребень лобка и грудную клетку, образуя паховый апоневротический стержень. На всем остальном протяжении апоневроз проходит горизонтально до средней линии и входит в белую линию; его верхние три четверти лежат позади Rectus и сливаются с задней пластинкой апоневроза Obliquus internus; его нижняя четверть находится перед прямой кишкой. 23
Варианты. —Он может быть более или менее слитым с Obliquus internus или отсутствовать. Семенной канатик может пробить его нижнюю границу. Иногда встречаются тонкие смещения мышц от подвздошно-гребенчатой ​​линии к поперечной фасции, апоневроз поперечной мышцы живота или внешнего конца полукружной линии и другие тонкие смещения. 24
Паховый апоневротический апоневрот ( falx aponeurotica inguinalis; соединенное сухожилие внутренней косой мышцы и поперечной мышцы ) косой и поперечной мышцы в основном образован нижней частью поперечного сухожилия , и вводится в гребень лобка и грудную клетку сразу за подкожным паховым кольцом, служа для защиты того, что в противном случае было бы слабым местом в брюшной стенке.Боковой по отношению к серповидной мышце находится связочная связка, соединенная с нижним краем поперечной мышцы живота и идущая вниз перед нижней надчревной артерией до верхней ветви лобковой кости; она называется межфовеолярной связкой Гессельбаха (рис. 398) и иногда содержит несколько мышечных волокон. 25


РИС. 397– Transversus abdominis, Rectus abdominis и Pyramidalis. (Смотрите увеличенное изображение)
Прямая мышца живота (рис.397) представляет собой длинную плоскую мышцу, которая проходит по всей длине передней части живота и отделена от своего собрата на противоположной стороне белой линией. Она намного шире, но тоньше, чем внизу, и поднимается на двумя сухожилиями; латеральный или более крупный прикрепляется к гребню лобка, медиальный переплетается со своим собратом на противоположной стороне и связан со связками, покрывающими передний лобковый симфиз. Мышца вставлена ​​на тремя частями разного размера в хрящи пятого, шестого и седьмого ребер.Верхняя часть, прикрепленная в основном к хрящу пятого ребра, обычно имеет несколько волокон, прикрепляющихся к передней конечности самого ребра. Некоторые волокна иногда соединяются с реберно-реберными связками и стороной мечевидного отростка. 26
Прямая кишка пересечена фиброзными полосами, числом три, которые названы сухожильными надписями; один обычно расположен напротив пупка, один на конце мечевидного отростка, а третий примерно на полпути между мечевидным отростком и пупком.Эти надписи зигзагообразно проходят поперек или наискось через мышцу; они редко полностью проходят через его субстанцию ​​и могут проходить через нее только наполовину; они плотно прилегают спереди к оболочке мышцы. Иногда под пупком присутствуют одна-две дополнительных надписи, как правило, неполные. 27


РИС. 398– Межфовеолярная связка, вид спереди.(Взято из Braune.) (См. Увеличенное изображение)
Прямая мышца окружена оболочкой (рис. 399), образованной апоневрозами косой и поперечной мышц, которые расположены следующим образом. На латеральном крае прямой прямой мышцы апоневроз Obliquus internus делится на две ламели, одна из которых проходит перед прямой мышью, сливаясь с апоневрозом наружной косой мышцы, а другая - позади него, сливаясь с апоневрозом прямой косой мышцы. Transversus, и они, снова соединяясь на медиальной границе Rectus, вставляются в белую линию.Это расположение апоневроза существует от реберного края до середины между пупком и лобковым симфизом, где задняя стенка влагалища заканчивается тонким изогнутым краем, linea semicircularis, , вогнутость которого направлена ​​вниз: ниже этого уровня апоневрозы всех трех мышц проходят перед прямой мышцей. Прямая мышца, в том случае, когда ее влагалище внизу недостаточна, отделена от брюшины поперечной фасцией (рис. 400). Поскольку сухожилия Obliquus internus и Transversus достигают высоты только реберного края, отсюда следует, что выше этого уровня влагалище прямой мышцы сзади оказывается недостаточным, мышца опирается непосредственно на хрящи ребер и покрывается только реберным краем. сухожилие наружной косой мышцы живота. 28
Pyramidalis (рис. 397) - это небольшая треугольная мышца, расположенная в нижней части живота перед прямой мышцей и содержащаяся в оболочке этой мышцы. Он поднимается сухожильными волокнами от передней части лобка и передней лобковой связки; мясистая часть мышцы проходит вверх, уменьшаясь в размерах по мере подъема, и заканчивается заостренным концом, который на вставлен на в белую линию, на полпути между пупком и лобком.Эта мышца может отсутствовать с одной или с обеих сторон; затем нижний конец прямой мышцы живота пропорционально увеличивается в размерах. Иногда он двойной с одной стороны, а мышцы с двух сторон иногда бывают неодинакового размера. Он может превышать заявленный уровень. 29


РИС. 399– Схема влагалища прямой кишки. (См. Увеличенное изображение)
Помимо прямых мышц прямой кишки и пирамидальной оболочки, влагалище прямой мышцы живота содержит верхнюю и нижнюю надчревные артерии и нижние межреберные нервы. 30
Варианты. — Прямая мышца может входить до четвертого или третьего ребра или может не доходить до пятого. Волокна могут исходить из нижней части белой линии. 31
Нервы. — Мышцы живота снабжаются энергией нижних межреберных нервов. Obliquus internus и Transversus также получают нити от передней ветви подвздошно-гипогастральной, а иногда и подвздошно-паховой.Cremaster снабжается наружной семенной ветвью генитофеморального отдела, а Pyramidalis обычно - двенадцатым грудным отделом. 32
Линия Альба. - Белая линия представляет собой сухожилие рафе в средней линии живота, простирающееся между мечевидным отростком и лобковым симфизом. Он расположен между медиальными границами прямых мышц прямой кишки и образуется путем слияния апоневрозов косых и поперечных мышц.Он узкий внизу, соответствующий линейному интервалу, существующему между Recti; но шире сверху, где эти мышцы расходятся одна от другой. На нижнем конце белая линия прямой кишки имеет двойное прикрепление: ее поверхностные волокна проходят перед медиальными головками прямых прямых мышц к лобковому симфизу, а более глубокие волокна образуют треугольную пластинку, прикрепленную позади прямых мышц к задней губе гребня. лобковой кости и назвали линию adminiculum - alb. Имеет отверстия для прохождения сосудов и нервов; пупок, который у плода существует как отверстие и пропускает пупочные сосуды, у взрослого закрыт. 33


РИС. 400– Схема поперечного разреза передней брюшной стенки ниже полукружной линии. (Смотрите увеличенное изображение)
The Lineæ Semilunares. «Линия» semilunares - две изогнутые сухожильные линии, расположенные по обе стороны от белой линии. Каждый соответствует боковой границе прямой мышцы живота, простирается от хряща девятого ребра до лобкового бугорка и образован апоневрозом внутренней косой мышцы на линии ее разделения, чтобы окружить прямую мышцу, усиленную спереди апоневрозом прямой мышцы Obliquus externus, а сзади - Transversus. 34
Действия. - Когда таз и грудная клетка зафиксированы, мышцы живота сжимают внутренние органы брюшной полости, сужая полость живота, при этом им материально помогает опускание диафрагмы. Этими средствами оказывается помощь в удалении фекалий из прямой кишки, мочи из мочевого пузыря, плода из матки и содержимого желудка при рвоте. 35
Если таз и позвоночник зафиксированы, эти мышцы сжимают нижнюю часть грудной клетки, существенно способствуя выдоху.Если фиксируется только таз, грудная клетка сгибается прямо вперед, когда действуют мышцы обеих сторон; когда сокращаются мышцы только одной стороны, туловище сгибается в эту сторону и поворачивается в противоположную сторону. 36
Если грудная клетка зафиксирована, мышцы, действуя вместе, тянут таз вверх, как при лазании; или, действуя поодиночке, они тянут таз вверх и сгибают позвоночник в одну или другую сторону. Recti, действуя снизу, сжимает грудную клетку и, следовательно, сгибает позвоночник; действуя сверху, они сгибают таз на позвоночнике.Pyramidales - это тензоры белой линии. 37
Transversalis Fascia. —Фасция поперечной мышцы представляет собой тонкую апоневротическую мембрану, которая находится между внутренней поверхностью поперечной мышцы и экстраперитонеальным жиром. Он образует часть общего слоя фасции, выстилающей брюшные темени, и непосредственно переходит в подвздошную и тазовую фасции. В паховой области поперечная фасция толстая и плотная по структуре и соединяется волокнами от апоневроза поперечной мышцы, но становится тонкой по мере того, как поднимается к диафрагме, и сливается с фасцией, покрывающей нижнюю поверхность этой мышцы. Сзади, он теряется в жировой ткани, покрывающей задние поверхности почек. Ниже, он имеет следующие прикрепления: сзади, по всей длине гребня подвздошной кости, между прикреплениями Transversus и Iliacus; между передней верхней подвздошной остью и бедренными сосудами он соединен с задним краем паховой связки и там переходит в подвздошную фасцию. Медиальнее бедренных сосудов она тонкая и прикрепляется к лобковой и грудной линиям позади пахового апоневротического ястреба, с которым соединяется; он спускается перед бедренными сосудами, образуя переднюю стенку бедренной оболочки.Под паховой связкой он укреплен полосой фиброзной ткани, которая только слабо связана со связкой и специализируется как глубокая дуга голени . Семенной канатик у мужчин и круглая связка матки у женщин проходят через поперечную фасцию в месте, называемом паховым кольцом брюшной полости . Это отверстие не видно снаружи, так как поперечная фасция продолжается на этих структурах как воронкообразная фасция. 38
Паховое кольцо брюшной полости ( inguinalis abdominis; внутреннее или глубокое кольцо живота ). - Паховое кольцо брюшной полости расположено в поперечной фасции, на полпути между передней верхней подвздошной остью и лобковым симфизом, примерно на 1,25 см. над паховой связкой (рис. 401). Он имеет овальную форму, причем длинная ось овала вертикальна; он различается по размеру у разных субъектов и намного больше у мужчин, чем у женщин. Она ограничена: выше и сбоку, - арочным нижним краем поперечной мышцы; ниже и медиально, нижних эпигастральных сосудов.Он передает семенной канатик у мужчин и круглую связку матки у женщин. По окружности тонкая воронкообразная мембрана, воронкообразная фасция , продолжается вокруг спинного мозга и семенника, заключая их в отчетливую оболочку. 39
Паховый канал ( canalis inguinalis; семенной канал ). - Паховый канал содержит семенной канатик и подвздошно-паховый нерв у мужчин, а также круглую связку матки и подвздошно-паховый нерв у женщин.Это косой канал около 4 см. длинные, наклонные вниз и кнутри, располагаются параллельно паховой связке и немного выше нее; он простирается от пахового кольца живота до подкожного пахового кольца. Он ограничен: спереди, - покровом и поверхностной фасцией, апоневрозом Obliquus externus по всей его длине и Obliquus internus в его боковой трети; сзади, отраженной паховой связкой, паховой апоневротической ямкой, поперечной фасцией, внебрюшинной соединительной тканью и брюшиной; вверху, дуговыми волокнами Obliquus internus и Transversus abdominis; ниже, соединением поперечной фасции с паховой связкой, а на ее медиальном конце - лакунарной связкой. 40
Экстраперитонеальная соединительная ткань. - Между внутренней поверхностью общего слоя фасции, которая выстилает внутреннюю часть брюшной и тазовой полостей, и брюшиной находится значительное количество соединительной ткани, называемой экстраперитонеальной или подбрюшинной соединительной тканью. 41
Теменная часть выстилает полость в разной степени в разных ситуациях.Его особенно много на задней стенке живота и особенно вокруг почек, где он содержит много жира. На передней стенке живота, за исключением публичной области, и на боковой стенке над гребнем подвздошной кости он скудный, и здесь поперечная фасция более тесно связана с брюшиной. В тазу имеется значительное количество внебрюшинной соединительной ткани. 42
Висцеральная часть следует по ходу ветвей брюшной аорты между слоями брыжеечных и других складок брюшины, которые соединяют различные внутренние органы с брюшной стенкой.Две части непрерывны друг с другом. 43


РИС. 401– Паховое кольцо брюшной полости. (Смотрите увеличенное изображение)
Глубокая дуга голени. — Изогнутая над наружными подвздошными сосудами в месте их перехода в бедренную часть на брюшной стороне паховых связок и слабо связанная с ней утолщенная полоса волокон, называемая глубокой дугой голени.По-видимому, это утолщение поперечной фасции, соединенной латерально с центром нижнего края паховой связки и изгибающейся через переднюю часть влагалища бедренной кости, которая вставляется широким прикреплением в лобковый бугорок и грудную линию за паховой линией. апоневротический фалкс. У некоторых предметов эта структура выражена не очень заметно, а нередко и вовсе отсутствует. 44
2. Задние мышцы живота
Большая поясничная мышца.
Илиакус.
Малая поясничная мышца.
Quadratus lumborum.
Большая поясничная мышца, малая поясничная мышца и подвздошная мышца с покрывающей их фасцией будут описаны для мышц нижней конечности (см. Стр. 466). 45
Фасция, покрывающая квадратную мышцу поясницы. —Это тонкий слой, прикрепленный, медиально, к основанию поперечных отростков поясничных позвонков; снизу, до подвздошно-поясничной связки; вверху, до вершины и нижней границы последнего ребра. Верхний край этой фасции, который простирается от поперечного отростка первого поясничного позвонка до вершины и нижней границы последнего ребра, составляет боковую пояснично-реберную дугу (стр. 405). Боковой он сливается с поясничной фасцией, передний слой которой находится между Quadratus lumborum и Sacrospinalis. 46
Квадратная мышца Quadratus lumborum (рис. 389, стр. 398) имеет неправильную четырехугольную форму и шире снизу, чем сверху. Он возникает апоневротическими волокнами от подвздошно-поясничной связки и прилегающей части гребня подвздошной кости примерно на 5 см, и вставляется в нижнюю границу последнего ребра примерно на половину его длины и четырьмя небольшими сухожилиями в нижнюю границу последнего ребра. вершины поперечных отростков четырех верхних поясничных позвонков.Иногда вторая часть этой мышцы оказывается впереди предыдущей. Она возникает на от верхних границ поперечных отростков нижних трех или четырех поясничных позвонков и вставляется на в нижний край последнего ребра. Перед Quadratus lumborum находятся толстая кишка, почка, большая и малая поясничная мышца и диафрагма; между фасцией и мышцей проходят двенадцатый грудной, подвздошно-паховый и подвздошно-подъязычный нервы. 47
Варианты. - Число прикреплений к позвоночнику и степень его прикрепления к последнему ребру различаются. 48
Нервная система. - Двенадцатый грудной, первый и второй поясничные нервы снабжают эту мышцу. 49
Действия. - Quadratus lumborum опускает последнее ребро и действует как вдохновляющая мышца, помогая зафиксировать начало диафрагмы.Если грудная клетка и позвоночник зафиксированы, они могут воздействовать на таз, поднимая его в свою сторону, когда задействована только одна мышца; и когда обе мышцы действуют вместе, снизу или сверху, они сгибают туловище. 50

Анатомия, брюшная полость и таз, переднебоковая брюшная стенка - StatPearls

Введение

Брюшная стенка - сложный орган, выполняющий множество функций, которые влияют на качество жизни пациента.Анатомическое ядро ​​переднебоковой брюшной стенки в основном состоит из 4 пар симметричных мышц. Классически переднебоковая брюшная стенка описывалась как отдельные слои, от поверхностного до глубокого:

  • Кожа

  • Подкожные ткани (далее делятся на более поверхностную фасцию Кампера и более глубокую фасцию Скарпы)

  • Наружная косая мышца

  • Внутренняя косая мышца

  • Поперечная мышца живота

  • Трансверсальная фасция

  • Париетальная брюшина

Каждый компонент, описанный в этом обзоре, имеет свой уникальный вклад в стенку живота.

Структура и функции

Основные функции переднебоковых мышц живота включают стабилизацию позвоночника, движение туловища и натяжение брюшной стенки. Функция переднебоковой стенки в целом включает защиту внутренних органов брюшной полости, поддержание анатомического положения, помощь в форсированном выдохе и участие в любых действиях, которые служат для повышения внутрибрюшного давления.

Эмбриология

Эмбриональная дифференциация основана на трех слоях: самый внешний защитный слой, называемый эктодермой, средний мезодерма и самый внутренний слой, называемый энтодермой.Далее мезодерма делится на 2 слоя: внутренний, который формирует внутренние органы брюшной полости, и соматический, который развивается в брюшную стенку.

Кровоснабжение и лимфатические сосуды

Артериальное кровоснабжение

Артериальное кровоснабжение брюшной стенки происходит из следующих источников:

Шесть самых нижних межреберных и поясничных артерий

  • Курсы от боковых сторон между поперечной мышцей живота и внутренними косыми мышцами вместе с межреберными, подвздошно-подъязычным и подвздошно-паховым нервами.Ветви прокалывают латеральную границу влагалища прямой мышцы живота и свободно сообщаются с надчревными артериями.

Верхние эпигастральные артерии

  • Конечная ветвь внутренней молочной железы, также известная как внутренняя грудная артерия, с обеих сторон. Опускается в влагалище прямой мышцы живота (кзади от прямой мышцы, но кпереди от задней оболочки прямой мышцы живота), образуя анастомоз с нижней надчревной артерией.

Нижние эпигастральные артерии

Глубокие циркумфлексные подвздошные артерии

Венозный дренаж

Венозный дренаж брюшной стенки через межкладковую стенку и длинный пупок проходит через внутреннюю стенку пупка вены.Эти вены в конечном итоге впадают в верхнюю полую вену (SVC). Ниже пупка венозный отток осуществляется через поверхностные надчревные, огибающие подвздошные и половые вены. Они будут стекать в пах в области сафенофеморального соединения и, в конечном итоге, достигнуть нижней полой вены (НПВ). Важным эмбриологическим аспектом венозного оттока является круглая связка. Он содержит остаток пупочной вены, который является соединением вен брюшной стенки и левой ветви воротной вены.При портальной гипертензии эта вена может реканализоваться и приводить к расширению вен брюшной стенки (caput medusae).

Лимфодренаж

Лимфодренаж брюшной стенки проходит параллельно венозному дренажу. Лимфатические сосуды брюшной стенки, расположенные выше пупка, будут стекать в подмышечный лимфатический узел, а те, которые ниже пупка, будут стекать в паховый лимфатический узел. Опять же, эмбриологическое происхождение круглой связки позволяет раку желудочно-кишечного тракта метастазировать в околопупочную брюшную стенку, получившую название «узелки сестры Марии Джозеф».”

Нервы

Сенсорная и двигательная иннервация брюшной стенки в первую очередь происходит от передних ветвей от Т7 до Т12. Они проходят в нижнем и медиальном направлении между поперечной мышцей живота и внутренними косыми мышцами. Передняя ветвь Т12 вместе с первым поясничным нервом входит в общий ствол подвздошно-пахового и подвздошно-подъязычного нервов. Подвздошно-паховый нерв находится в паховом канале и обеспечивает чувствительность ипсилатеральной медиальной части бедра и мошонки.Подвздошно-гипогастральные нервы обеспечивают чувствительность передней брюшной стенки в надлобковой области.

Мышцы

Слои переднебоковой брюшной стенки

Подкожные ткани

Фасцию Кампера можно рассматривать как поверхностный подкожный жир; В этом слое не так много коллагена и, следовательно, нет слоя прочности. Фасция Скарпы прилегает к большой напрягающей фасции бедра. Он глубже в жировой слой и содержит больше коллагена; многие хирурги аппроксимируют этот слой закрытием брюшной стенки.

Наружная косая мышца

Это самая поверхностная, самая большая и самая толстая из трех переднебоковых мышц брюшной стенки. Он берет начало от нижних 7 ребер и идет наклонно от верхнего / латерального к нижнему / медиальному (руки в положении кармана), чтобы вставляться на передней половине гребня подвздошной кости. Самая нижняя разгибательная складка складывается кзади и выше паховой связки. На срединно-ключичной линии мышечный живот заканчивается, но апоневроз простирается медиально до белой линии, внося вклад в переднее влагалище прямой мышцы живота.

Internal Oblique

Это средний слой трех переднебоковых мышц брюшной стенки, берущих начало от подвздошно-поясничной фасции, бокового гребня подвздошной кости и пояснично-брюшной фасции. Его волокна проходят противоположно внешней косой части от нижнего / латерального к верхнему / медиальному и вставляются в хрящ 5 нижних ребер. В нижней части он будет проходить поперек и вставляться в лобковый бугорок. В этой нижней части он соединяется с апоневрозом поперечной мышцы живота, образуя соединенное сухожилие.Как и внешняя косая мышца, эта мышца отдает медиальное расширение апоневроза, которое способствует образованию влагалища прямой мышцы живота. Выше полукруглой линии Дугласа (примерно чуть ниже уровня пупка) внутренний косой апоневроз разделяется вокруг прямой мышцы живота, давая вклад в переднюю и заднюю оболочки прямых мышц живота. Ниже этой линии апоневроз просто способствует переднему влагалищу прямой мышцы живота. В нижней части эта мышца будет выделять волокна, которые окружают семенной канатик, называемые кремовыми волокнами.

Transversus Abdominis

Это самая тонкая и самая глубокая из трех переднебоковых мышц брюшной стенки. Он берет начало от 6 нижних реберных хрящей, поясничных позвонков, гребней подвздошной кости и подвздошно-поясничной фасции. Волокна ориентированы поперечно и входят в оболочку прямой мышцы живота медиально. Выше полукруглой линии Дугласа он проходит кзади от прямых мышц, чтобы внести вклад в заднее влагалище прямой мышцы живота. В меньшей степени апоневроз влияет только на переднее влагалище прямой мышцы живота.

Transversalis Fascia

Эндоабдоминальная фасция выстилает всю брюшную полость. Он имеет определенные названия, основанные на анатомическом расположении, и включают диафрагму.

Мышцы передней брюшной стенки • Мышечные, скелетно-мышечные • AnatomyZone

Мышцы живота выполняют несколько различных функций. Они защищают внутренних органов , которые являются размягченными органами брюшной полости. Они помогают дышать.На вдохе мышцы живота расслабляются и позволяют грудной полости расширяться вниз. А на выдохе эти мышцы могут сокращаться и толкать внутренние органы вверх. Кроме того, сокращение этих мышц полезно при кашле и рвоте.

Другая функция - помощь при дефекации, мочеиспускании и родах. Этому способствует повышение внутрибрюшного давления. Давление внутри брюшной полости увеличивается за счет сокращения этих мышц, и это может помочь вытеснить такие вещи из тела, как моча, кал и младенцы.

В передней брюшной стенке пять мышц. Все они иннервируются передними ветвями спинномозговых нервов T7-L1. У вас есть rectus abdominis , pyramidalis и external oblique , внутренняя косая мышца и transversus abdominis . Я просто проведу вас через эти мышцы сейчас.

Во-первых, у нас есть эта мышца, которая лежит прямо по средней линии. Это парная мышца, разделенная белой линией посередине.Эта белая линия называется linea alba , что на латыни буквально означает «белая линия». Эта белая линия образуется апоневрозом различных мышц живота. три боковых мышцы (о которых я расскажу позже), внешняя и внутренняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота образуют эту плоскую сухожильную оболочку, называемую апоневрозом, которые соединяются вместе по средней линии, образуя эту белую линию. Это разделяет две стороны прямой мышцы живота.

Я только что изолировал мышцу, и мы посмотрим на ее происхождение и место прикрепления.Прямая мышца живота берет начало от лонного симфиза и лобкового бугорка . В первую очередь, он вставляется вдоль реберного края (то есть реберных хрящей), а также на мечевидном отростке . Здесь вы можете увидеть мечевидный отросток.

Эта мышца может сгибать позвоночник, а также участвует в других функциях, которые я упоминал в начале этого урока.

Еще пара замечаний.Вы можете увидеть еще одну белую линию, которая проходит по краю прямой мышцы живота с обеих сторон. Это называется linea semilunaris . Затем вы можете увидеть эти горизонтальные пересечения, разделяющие мышечные животы прямых мышц живота. Они называются сухожильных пересечений . Это можно увидеть у людей с низким содержанием жира в организме и большой мышечной массой прямых мышц живота.

На этой картинке вы можете увидеть своего рода анатомию поверхности.Вы можете увидеть белую линию по средней линии и визуализировать сухожильные пересечения между брюшками прямых мышц живота.

Вторая мышца, которая лежит впереди брюшной стенки, называется пирамидальной мышцей. Это крошечная мышца, и она присутствует не всегда. Он прикрепляется к лобковой кости , снизу и по средней линии прикрепляется к белой линии. Эта мышца иннервируется передней ветвью Т12 спинномозгового нерва Т12.

Я только что переключил диаграмму, чтобы показать вам это. Мы смотрим на левую сторону. Эта левая сторона была отсечена, и вы можете видеть половину прямой мышцы живота (то есть правую сторону прямой мышцы живота. Как раз внизу - так что это лобок здесь и по средней линии, у вас есть белая линия - пирамидальная мышца - вот эта крошечная мышца, которая прикрепляется от лобка к белой линии.

Эти две мышцы, прямая мышца живота и пирамидальная мышца, фактически заключены в нечто, называемое оболочкой прямой мышцы живота .Это сухожильная оболочка, образованная апоневрозом трех боковых мышц, о которой я расскажу дальше.

Верхние три четверти прямой мышцы живота - вот эта область, которую я вам здесь показываю. Верхние три четверти полностью закрыты этим влагалищем прямой мышцы живота, тогда как нижняя четверть фактически закрыта - поэтому только передняя поверхность покрыта влагалищем прямой мышцы живота.

Сейчас я собираюсь перейти к поперечному сечению, чтобы показать вам ножны прямой мышцы живота.

Теперь рассмотрим поперечное сечение. Это передняя часть. У вас есть прямая мышца (обе половины прямой мышцы), а посередине - белая линия. А в боковом направлении у вас есть три мышцы, боковые мышцы, о которых я еще не говорил с вами. Но вкратце, у вас есть внешняя мышца, называемая внешней косой мышцей. Нижняя мышца называется внутренней косой. А самая внутренняя мышца называется поперечной мышцей живота.

Как видите, эти мышцы образуют плоское сухожилие, известное как апоневроз.Апоневроз этих трех мышц окружает прямую мышцу живота так называемой оболочкой прямой мышцы живота. Эти апоневрозы встречаются по средней линии, образуя белую линию.

Это сечение верхних трех четвертей. Вы можете увидеть, как закрыты обе поверхности прямой мышцы живота. Передняя поверхность покрыта; и задняя поверхность тоже. Вы можете увидеть, как раскалывается внутренний косой. Он проходит кпереди и кзади за прямыми мышцами живота.

Это следующее изображение, которое я вам показываю, сделано из нижней четверти, то есть нижней четверти прямой мышцы живота. Вы можете видеть, что эта оболочка немного отличается, потому что она не заходит за прямую мышцу живота. Все три апоневроза проходят впереди по передней поверхности прямой мышцы живота.

Далее у нас есть мышцы, которые сидят по бокам. Вы знаете, что это такое. Различают три мышцы - внешнюю косую, внутреннюю косую и поперечную мышцу живота (от поверхностной к глубокой).

Во-первых, вот эта мышца, внешняя косая мышца. Эта мышца берет начало на 5-12 ребрах, которые вы можете увидеть здесь. Он входит в нижнюю часть гребня подвздошной кости , лобкового гребня и лобкового бугорка в этой области. Он прикрепляется к средней линии на белой линии, а также к мечевидному отростку здесь. Вы можете видеть, как эта мышца образует плоское сухожилие, которое называется апоневрозом. Вы видели, как этот апоневроз окружает прямые мышцы живота, образуя часть оболочки прямых мышц живота.

Наружные косые скосы с обеих сторон соединяются по средней линии, сливаются, образуя белую линию, которую я вам показал ранее.

Если обе мышцы сокращаются, он может согнуть туловище. Но если одна сторона сжимается, она может согнуть туловище в поперечном направлении. Он может согнуть туловище в ту же сторону.

Волокна наружной косой мышцы проходят нижнемедиально. В этом направлении они проходят вниз и к средней линии.

Если мы просто удалим внешний наклон, мы получим внутренний наклон, который лежит под ним.Эти волокна проходят в другом направлении. Они проходят сверху и кнутри.

Один из способов запомнить направление, в котором ориентированы волокна, - это использовать мнемоническое выражение «руки в карманах, руки на груди». Как это помогает вам запоминать?

Если ваши руки в карманах, представьте себе, что они такие. Карманы имеют буквы «е» для внешнего косого. Направление вашего предплечья - это направление волокон, то есть в этом направлении.Для внешнего косого - руки в карманах, в карманах есть буква «е», внешний косой. Волокна расположены в нижнемедиальном направлении.

Руки на груди - извините за грубость, но это мнемоника - «руки на груди», они вверх в том же направлении, поэтому волокна проходят сверху и посередине. В слове «Tits» есть буква «i», поэтому «внутренний» наклонен. Волокна суперомедиальные.

Возвращаясь к внешней косой мышце, есть одна важная вещь, о которой я забыл вам сказать.Нижняя часть, нижний край апоневроза наружной косой мышцы образует паховую связку .

Я только что выделил его здесь, и вы можете увидеть нижнюю часть апоневроза, образующую эту связку, которая идет здесь от передневерхней подвздошной ости до лобкового бугорка. Это важно помнить.

Возвращаясь к внутренней косой мышце (и теперь вы знаете, в каком направлении проходят волокна), внутренняя косая мышца берет свое начало на гребне подвздошной кости, а также на боковой части паховой связки.И это вставки на нижних нервюрах. Вы можете увидеть эти ребра, 10–12 (или четыре нижних ребра, 9–12), и они также вставляются в среднюю линию белой линии. Как вы знаете, он присоединяется к другому апоневрозу. И здесь он также вставляется в лобковый гребень.

Апоневроз здесь не показан, но вы знаете, что он проходит по средней линии и соединяется с белой линией.

Подобно внешней косой мышце, когда обе внутренние косые мышцы сокращаются, она сгибает туловище.Он привозит грузовик вот так. А если с одной стороны сокращается одна мышца, она сгибает туловище в боковом направлении. Приводит ствол в ту же сторону.

Последняя мышца, которая у нас есть, - это поперечная мышца живота. Если я просто удалю внутреннюю косую мышцу, мы получим мышцу, которая находится под ней. Это называется поперечной мышцей живота, потому что волокна ориентированы поперечно, то есть горизонтально.

Давайте просто посмотрим на происхождение.Он берет начало на гребне подвздошной кости (это видно здесь), а также на боковых частях паховой связки. Кроме того, вы можете увидеть начало наверху реберных хрящей. И снова, он вставляется на белой линии и внизу, на лобковом гребне.

Вы можете увидеть его вложения здесь. Илиакский гребень. Паховая связка отсутствует, но здесь она прикрепляется к латеральной части паховой связки. Он прикрепляется к краю ребра и прикрепляется по средней линии к белой линии, а также снизу к лобковому гребню.

Это мышцы передней брюшной стенки. Это довольно просто. Тебе нужно запомнить пять. У вас есть два, которые сидят спереди. У вас есть большая прямая мышца живота и крошечная пирамидальная мышца. А еще у вас есть три боковые мышцы (внешняя и внутренняя косые мышцы и поперечная мышца живота).

2. АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА | авторПОТОК

ИЗУЧЕНИЕ АНАТОМИИ ЧЕЛОВЕКА:

ИССЛЕДОВАНИЕ АНАТОМИИ ЧЕЛОВЕКА

АНАТОМИЯ ЖИВОТНОГО ЖИВОТНОГО:

АНАТОМИЯ ЖИВОТНОГО ЖИВОТА

АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА

АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА область: тело ограничено следующими областями: - вверху - грудная клетка. внизу - таз / промежность, сзади внизу - спина. Inferolaterally - нижние конечности. Кости таза L1 - L5 Поясничные позвонки

БИБОЧНАЯ ПОЛОСТЬ:

БИБОЧНАЯ ПОЛОСТЬ простирается между грудной диафрагмой и тазовой диафрагмой - верхняя часть брюшно-тазовой полости находится под покровом костно-хрящевой части грудной клетки, мочеполовая клетка занята эндокардиальными структурами мочеполовой системы.

СОДЕРЖАНИЕ БИШНЕВОЙ ПОЛОСТИ:

СОДЕРЖАНИЕ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

СОДЕРЖАНИЕ БИШНЕВОЙ ПОЛОСТИ:

СОДЕРЖАНИЕ БИШНЕВОЙ ПОЛОСТИ

СОДЕРЖАНИЕ ЖИВОТНОЙ ПОЛОСТИ

ЖИВОТНОВОДСТВО 9123 ПЛОЩАДЬ

ПЛОЩАДЬ: Брюшная полость 4 плоскости делят брюшную полость на 9 областей 2 вертикальные (среднеключичные), среднеключичные и среднеключичные 2 поперечные - (субкостальные и транстуберкулярные) Подреберные - проходят через 10-й реберный хрящ. Транстуберкулярные - проходят через бугорок подвздошной кости

ОБЛАСТИ ЖЕСТКОСТИ:

ОБЛАСТИ ЖИВОТА

ОБЛАСТИ ЖИВОТА:

ОБЛАСТИ ЖИВОТА

КВАДРАНАТОВ ЖИВОТА:

КВАДРАНАТОВ ЖИВОТА 2 плоскости разделяют брюшную полость на 4 квадранта поперечно 9000 2 1 вертикальная - срединная 3

ПОЗИЦИЙ ЖИВОТНЫХ ОРГАНОВ:

ПОЛОЖЕНИЙ Брюшных органов 90 003

АНТЕРООЛАТЕРАЛЬНАЯ СТЕНА БРЮЧА:

АНТЕРООЛЕТОРНАЯ СТЕНА БРЮКА Передняя и боковая стенки, идущие от грудной клетки до таза Состоит из (1) кожи (2) фасции - подкожной и глубокой (3) мускулов (4) поперечной фасции (5) внеперитоенальной фасции (6) Брюшина

АНТЕРООЛАТЕРАЛЬНАЯ СТЕНКА АБДОМИНАЛА:

АНТЕРОЛАТЕРАЛЬНАЯ СТЕНКА АБДОМИНАЛА Передняя и боковая стенки, идущие от грудной клетки до таза Состоит из (1) кожи (2) фасции - подкожной и глубокой (3) мышц (4) поперечной фасции 5) Экстраперитоенальный жир (6) Брюшина

КОЖА:

КОЖА Неплотно прикрепляется к поверхностной фасции, за исключением пупка.По текстуре различается - морщинистая, шершавая, гладкая, рубцы. Тонкие спереди и густые сзади. Распределение волос зависит от пола, возраста и расы. Линии естественного натяжения проходят горизонтально вокруг стенки тела.

FASCIA:

FASCIA (L. panniculi - фартук) Состоит из жировой ткани и волокнистой соединительной ткани Разделен на два слоя (1) Поверхностный (2) Глубокий - покрывает мышцы живота (1) То же, что и в других местах, но отличается по количеству жира . (1) Основное место хранения жира. (1) Чрезмерное отложение жира в нижней части передней брюшной стенки - патологическое ожирение

SUPERFICILA FASCIA / TISSUE:

SUPERFICILA FASCIA / TISSUE Превосходство над пупком Соответствует другим областям ) Поверхностный жировой слой (фасция Кампера) То же самое в другом месте (2) Глубокий перепончатый слой (фасция Скарпы) Мембранозный слой продолжается до промежности - фасции Коллеса, а не до бедра.

СВЕРХФАСЦИЯ:

СВЕРХФИЦИАЛЬНАЯ ФАСЦИЯ

СВЕРХФИЦИАЛЬНАЯ ФАСЦИЯ:

СВЕРХФИЦИАЛЬНАЯ ФАСЦИЯ

МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕВОЙ ФАСЦИИ 3 АНТЕРАЛЬНО-АНТЕРФИЦИОНАЛЬНОЙ ФАСЦИИ, 2 пары АНТЕРАЛЬНО-ПРЕВОСХОДНЫХ МЫШЦ, 2 ПАР, НАРУЖНЫХ ПЛОСКИХ МЫШЦ, ВСЕХ ПЛОСКИХ МЫШЦ, НАРУЖНЫХ ПЛОСКОСТЕЙ, ВСЕХ ПЛОЩАДЕЙ косая (2) Внутренняя косая мышца (3) Transversus abdominis (4) Rectus abdominis (5) Pyramidalis

НАРУЖНАЯ КРЫЛЬЧАТЫЕ МЫШЦЫ:

НАРУЖНАЯ КИШЕЧНАЯ МЫШЦА O: внешние поверхности 5–12 ребер I: linea alba, муравей ½ гребня подвздошной кости N: грудно-брюшные нервы (спинномозговые нервы T7-T11), подреберный нерв.A: сжимает живот для поддержки органов брюшной полости.

ВНУТРЕННЯЯ КИШЕЧНАЯ МЫШЦА:

ВНУТРЕННЯЯ КИШЕЧНАЯ МЫШЦА O: грудопоясничная фасция, муравьи 2/3 гребня подвздошной кости, 1/3 широты паховой связки. I: нижние границы 10–12 ребер, белая линия, лобковая часть, суставное сухожилие. N: грудно-брюшные нервы (спинномозговые нервы T6-T12), нерв L1 A: сжимает и поддерживает внутренние органы брюшной полости

TRANSVERSUS ABDOMINIS MUSCLE:

TRANSVERSUS ABDOMINIS MUSCLE O: грудопоясничная фасция, внутренние поверхности гребня с 7-го по 12-й голени , широта 1/3 паховой связки.I: белая линия, лобковый гребень, лобковая мышца, суставное сухожилие. N: торакоабдоминальные нервы (передние ветви спинномозговых нервов T6-T12), нерв L1 A: сжимает и поддерживает внутренние органы брюшной полости

RECTUS ABDOMINIS MUSCLE:

RECTUS ABDOMINIS MUSCLE O: лобковый симфиз и лобковый гребень I: x 5 7-й реберный хрящ N: торакоабдоминальные нервы (спинномозговые нервы T6-T12) A: сгибает туловище, сжимает и поддерживает органы брюшной полости, предотвращает наклон таза

МЫШЦЫ ЖИВОТНОГО:

МЫШЦЫ ЖИВОТНОГО:

МЫШЦЫ ЖИВОТНОГО:

ГЛУБОКАЯ ФАСЦИЯ:

ГЛУБОКАЯ ФАСЦИЯ Плотный, лишенный жира слой соединительной ткани, покрывающий мышцы и их апоневроз.3 слоя - поверхностный, средний и глубокий.

ГЛУБОКАЯ ФАСЦИЯ:

ГЛУБОКАЯ ФАСЦИЯ

ПИРАМИДАЛЬНАЯ МЫШЦА:

ПИРАМИДАЛЬНАЯ МЫШЦА Маленькая, незначительная мышца. Отсутствует у 20% людей O: лобковый гребень, лобковый симфиз I: белая линия N: подреберный нерв (T12) A: напрягает живот

RECTUS SHEATH:

RECTUS SHEATH Сильный неполный фиброзный отсек. плоские мышцы живота. Внутренний косой апоневроз разделяется на два слоя: передний и задний и покрывает прямую мышцу живота.

RECTUS SHEATH:

RECTUS SHEATH Передняя стенка - внешний косой, передний слой внутреннего косого. Задняя стенка - поперечная мышца живота и задний слой внутренней косой мышцы. Все апоневрозы сливаются по средней линии - linea alba. По средней линии он содержит пупочное кольцо. Дефект, при котором пупочные сосуды плода переходят к плаценте. Расщепление внутренней косой мышцы латеральнее прямой мышцы живота - полулунная линия.

RECTUS SHEATH:

RECTUS SHEATH Задняя стенка заканчивается немного ниже пупка - дугообразная линия Дугласа.Прямая мышца живота сзади покрыта поперечной фасцией.

СОДЕРЖАНИЕ ОБОЛОЧКИ RECTUS:

СОДЕРЖАНИЕ ОБОЛОЧКИ RECTUS Содержимое влагалища прямой мышцы живота. Прямая мышца живота Pyramidalis Верхние и нижние надчревные сосуды Межреберные нервы (T7-T11)

RECTUS SHEATH:

RECTUS SHEATH

ENDOABDOMINAL FASCIA:

ENDOABDOMINAL FASCIA: ENDOABDOMINAL FASCIA: ENDOABDOMINAL FASCIA. Назван в соответствии с мышечными или апоневрозными линиями.Transversalis fascia, выстилающая поперечную мышцу живота. Верхнюю фасцию от брюшины отделяет различное количество жира - экстраперитонеальный жир. Брюшина - это единый слой эпителиальных клеток и соединительной ткани.

НЕРВЫ ПЕРЕДНЕВОЙ СТЕНЫ БРЮШКИ:

НЕРВЫ ПЕРЕДНЕВОЙ СТЕНЫ БРЮШКИ (1) грудно-брюшные нервы (T7 - T11) (2) Подреберный нерв (передняя ветвь T12000) (3) Подвздошно-язычный нерв (передняя ветвь T12000) (3) Iliohyp АНТЕРООЛАТЕРАЛЬНОЙ брюшной стенки: СОСУДОВ АНТЕРООЛАТЕРАЛЬНОЙ брюшной стенки (1) верхняя надчревная артерия (2) мышечно-диафрагмальная артерия (3) 10-я и 11-я межреберные артерии (4) подреберная артерия (5) нижняя глубокая надчревная артерия (6) подвздошная (7) поверхностная огибающая подвздошная кость (8) поверхностная эпигастральная

ВЕН И ЛИМФАТИКА ПНЕБЛОЧНОЙ брюшной стенки:

ВЕН И ЛИМФАТИКА АНТЕРООЛАТЕРАЛЬНОЙ АБДОМИНАЛЬНОЙ СТЕНКИ (1) Подкожная 2-я веракальная область грудной клетки (4) Поверхностные эпигастральные вены (5) поверхностные огибающие подвздошные кости (6) верхние и нижние эпигастральные (7) глубокие огибающие подвздошные вены (8) задние межреберные (11-я) и подреберные вены

ФУНКЦИИ МЫШЦ АБДОМИНАЛА:

ФУНКЦИИ МЫШЦ АБДОМИНАЛА Формируют прочную расширяющуюся опору для стенки Поддерживают органы при травмах Сжимают для увеличения внутрибрюшного давления для облегчения изгнания Перемещают туловище для поддержания осанки Помощь в дыхании

FINIS:

FINIS
.