Низкокалорийные и аппетитные вкусные завтраки на быструю руку за 5 минут
Вкусные и питательные завтраки в домашних условиях без спешки и суеты – это ли не предел мечтаний каждого современного человека. Ведь утренний прием пищи очень важен для каждого человека. От него зависит настроение, заряд энергии и бодрости на целый день, при этом не нанося вред фигуре. А так как все желают употреблять свежие и теплые блюда, то на их приготовление утром должно уходить совсем мало времени. Из дешевых, сытных и аппетитных продуктов, всегда можно сделать недорогие завтраки, рецепты которых мы опишем в этой статье. Необходимо подбирать низкокалорийные и натуральные продукты, как творог, крупы, фрукты, овощи, яйца и сезонные ягоды.
Предлагаем вам подборку аппетитных, полезных и сытных блюд для первого приема пищи за день.
3 лучших идеи: завтраки за 5 минут
1. Банановые панкейки
Нет ничего лучше, чем полакомиться нежными блинчиками вприкуску к чаю или кофе.
Лучше, конечно, выбрать сытную кашу, но полезные блины ничем не уступают ей в наборе витаминов и минералов.
Это блюдо вобрало в себя овсяные хлопья, банан, молоко, яйцо и другие ингредиенты. Их все необходимо соединить и пожарить невероятно вкусные и полезные панкейки с нежным банановым вкусом. Панкейки являются низкокалорийным и диетическим блюдом. Очень хорошо сочетаются с различными сладкими фруктовыми соусами, которые готовятся буквально за пять минут.
2. Овсяные оладьи
Продолжаем рубрику дополнения к чаю или кофе оладьями овсяными. Состав ингредиентов в блюде практически такой же, как и в предыдущем варианте, только без банана. Все продукты необходимо тщательно смешать и пожарить нежные оладушки. Благодаря своему составу, они являются диетическим и низкокалорийным блюдом, которое можно есть вприкуску с вареньем или маслом.
3. Десерт из творога
Главными преимуществами блюда, являются небольшое количество ингредиентов для его приготовления и отсутствие термической обработки.
Вам просто нужно соединить такие ингредиенты, как:
- творог,
- мед,
- кокосовую стружку,
- фитнес-печенье,
- мандарин.
Все продукты необходимо тщательно смешать. Декорировать еду можно шоколадом, орехами или другими любимыми продуктами.
Какой полезный и вкусный завтрак, рецепты которого на выбор мы вам предоставили, вам понравился? Готовьте быстрый вкусный завтрак за 5 минут на сковороде, в мультиварке или микроволновке за короткое время с удовольствием.
Делайте свой полезный и вкусные завтрак максимально сытным и разнообразным!
Если же вы хотите не сильно напрягаться с самого утра или ваш авральный график не дает вам достаточно времени для готовки, вы можете воспользоваться нашим предложением и купить домашние полуфабрикаты в нашем интернет магазине ТМ Смачнота по достаточно демократичной цене с доставкой по Киеву. Выбор домашних полуфабрикатов у нас достаточно велик и в этом вы можете убедиться, ведь в ассортименте и пельмени, и хинкали, и вареники со сладкими и солеными начинками.
Кроме того, постоянно в наличии голубцы, фаршированные перцы, рыбные и мясные котлеты, кордон блю, пицца, блинчики с самыми различными начинками и домашнее мороженое.
Заходите, заказывайте и конечно же делайте выбор своими покупками.
Приятного аппетита!
|
Рецепты завтраков на 100-200 калорий
| Яичные маффины с сосисками от участника: swtlisab Завтрак без оправданий! Эти искусственные маффины достойны того, чтобы подать их гостям. На порцию — Энергетическая ценность: 195 ккал | Углеводы: 0,72 г | Вес: 12,16 г | Жир: 15,58 г | |
| Овсяные кексы от участника: SourSugarBaby07 На вкус как обычные маффины и очень вкусные. На порцию — Энергетическая ценность: 132 ккал | Углеводы: 22,81 г | Прот: 6,10 г | Жир: 2,08 г | |
| Чашки для завтрака с колбасой и сыром от участника: Андора Эти яичные «маффины» станут сытным завтраком, который можно съесть на ходу. На порцию — Энергетическая ценность: 124 ккал | Углеводы: 3,78 г | Вес: 11,04 г | Жирность: 7,09г | |
| Киш с брокколи без корочки от участника: LornaS Нежирная версия вегетарианского пирога с заварным кремом, которая по-прежнему сохраняет вкус. На порцию — Энергетическая ценность: 157 ккал | Углеводы: 7,20 г | Вес: 16,01 г | Жир: 7,51 г | |
| Льняной хлеб от участника: Руша Этот простой в микроволновке «хлеб» всегда получается идеальным. На порцию — Энергетическая ценность: 171 ккал | Углеводы: 5,96 г | Вес: 5,84 г | Жир: 14,47 г | |
| Киш с брокколи и сыром автор: монсеньер Вкусный пирог с заварным кремом, который вы приготовите накануне вечером, и микроволновка на завтрак. На порцию — Энергетическая ценность: 130 ккал | Углеводы: 3,55 г | Прот.: 11,85 г | Жир: 7,75 г | |
| Кексы для завтрака с яйцом и беконом от участника: laceykw Белковая булочка для завтрака на ходу. На порцию — Энергетическая ценность: 110 ккал | Углеводы: 1,74 г | Прот: 8,55 г | Жир: 7,51 г | |
| Фриттата с ветчиной и сыром от участника: addmalmom Сенсационная фриттата, которую можно есть в любое время дня. На порцию — Энергетическая ценность: 112 ккал | Углеводы: 1,55 г | Вес: 13,33 г | Жир: 5,39г | |
| Запеченные яйца в хлебнице от участника: anewannie Вкусные хлебные миски с начинкой из яйца, бекона и сыра пармезан. На порцию — Энергетическая ценность: 196 ккал | Углеводы: 14,72 г | Вес: 11,77 г | Жирность: 9.77 г | |
| Тыквенные кексы с корицей от участника: Thinnyme Очень вкусный, низкокалорийный тыквенный кекс без пшеницы. На порцию — Энергетическая ценность: 133 ккал | Углеводы: 20,44 г | Вес: 3,61 г | Жир: 4,64 г | |
| Овсяные блины с корицей от участника: alsmith82879 Отличные овсяные блины станут отличным завтраком. На порцию — Энергетическая ценность: 196 ккал | Углеводы: 31,71 г | Прот: 11,59г | Жир: 2,82 г | |
| Фриттата с сыром и спаржей от участника: IrishGrandma Фриттата с низким содержанием углеводов, быстрая, легкая и вкусная. На порцию — Энергетическая ценность: 180 ккал | Углеводы: 90,20 г | Прот.: 16,95 г | Жир: 8,73 г | |
| Маффины с заварным кремом от участника: Hutch633 Пироги с овощами и ветчиной с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара. На порцию — Энергетическая ценность: 161 ккал | Углеводы: 3,67 г | Вес: 13,42 г | Жир: 10,32 г | |
| Кексы с банановыми отрубями от участника: lindsaylsu_2 Вкусные золотые маффины. На порцию — Энергетическая ценность: 167 ккал | Углеводы: 31,89 г | Прот.: 7,75 г | Жир: 6,92 г | |
| Полностью натуральные батончики для завтрака от участника: Tina1002 Батончики для завтрака из натуральных ингредиентов для тех, кто заботится о своем здоровье. На порцию — Энергетическая ценность: 135 ккал | Углеводы: 12,61 г | Вес: 4,36 г | Жир: 8,17 г | |
| Яйца пашот от участника: mycasp Быстрый и простой способ сварить яйца-пашот без воды и грязи. На порцию — Энергетическая ценность: 147 ккал | Углеводы: 0,77 г | Вес: 12,58 г | Жирность: 9.94 г | |
| Блинчики с черникой от участника: Куинн Простые в приготовлении, вкусные, толстые и пышные блины. На порцию — Энергетическая ценность: 139 ккал | Углеводы: 24,66 г | Вес: 4,93 г | Жир: 2,25 г | |
| Бисквит со сливочным сыром от участника: dboza Маффин для завтрака с очень низким содержанием углеводов. На порцию — Энергетическая ценность: 168 ккал | Углеводы: 3,57 г | Прот: 9,50 г | Жир: 13,47 г | |
| Завтрак на сковороде от участника: EStar728 Восхитительное запеченное блюдо с взбивалками, овощной колбасой, картофелем и сыром чеддер. На порцию — Энергетическая ценность: 167 ккал | Углеводы: 21,99 г | Вес: 18,28 г | Жир: 0,09г | |
| Белковый омлет с помидорами от участника: наковальня Простой омлет с яичными белками и помидорами. На порцию — Энергетическая ценность: 149 ккал | Углеводы: 11,43 г | Прот.: 23,80 г | Жир: 0,86 г |
10 идей низкокалорийных завтраков для достижения цели похудеть — после окончания карьеры
Начните свой день с рецептов вкусных и полезных завтраков, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя легче в первые часы дня.
Утренние привычки богатых людей — The M…
Пожалуйста, включите JavaScript
Утренние привычки богатых людей — Чудесное утроБез сомнения! Завтрак – самый важный прием пищи за день.
Утром наш метаболизм достигает своего пика. Вот почему вы должны завтракать как король.
Это одно время дня, когда ваш организм может справиться с обильным приемом пищи.
Во время завтрака наш организм лучше всего подготовлен для усвоения максимального количества питательных веществ.
Специально для людей, которые тренируются рано утром, завтрак действует как эффективный инструмент, помогающий быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Любители фитнеса или люди, которые хотят похудеть , предпочитают завтракать с меньшим содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.
Итак, прежде чем отправиться на работу, поищите эти быстрые, простые в приготовлении и низкокалорийные рецепты завтрака, которые помогут вам почувствовать себя легче и энергичнее.
Прежде чем планировать низкокалорийный завтрак
Диетологам и диетологам потребовались годы, чтобы разъяснить людям важность правильного завтрака.
Всякий раз, когда кто-то ставит перед собой цель похудеть, самым первым побуждением будет пропустить завтрак.
В утренний час пик, когда вы пытаетесь выполнить одну задачу за другой в своем списке дел, в своем теле и разуме; также освежают после хорошего ночного сна, удобно пропустить завтрак.
В конце концов, это всего лишь еда.
Вы можете перекусить после завершения некоторых важных дел дня. Эта мысль может показаться логичной, но это не так.
В идеале ваш завтрак должен состоять из правильного сочетания белков, клетчатки и полезных жиров.
Интернет наводнен множеством идей низкокалорийных завтраков, даже менее 100 калорий, диетологи советуют иметь не менее –
- 300-350 калорий для людей с сидячей культурой труда и,
- 350 -450 калорий для людей, у которых впереди более активный день.
Помимо этого завтрака, вы должны содержать 20 граммов белка, 8 граммов клетчатки и 10 граммов полезных жиров.
Рецепты низкокалорийных завтраков
Рецепты простых и низкокалорийных завтраков для идеального похудения.
1. Овсяные хлопья Make-Ahead
Людям, которые хотят сэкономить свое время и все еще пытаются избавиться от привычки завтракать навынос, эта овсяная каша на ночь содержит много питательных веществ, будучи простым, легким в приготовлении и экономящим время здоровым завтраком.
Овсянка — это первое, что приходит на ум, когда вы ставите перед собой цель похудеть.
Он богат клетчаткой, особенно бета-глюканом , клетчаткой, оказывающей целостное воздействие на наше здоровье. Он улучшает иммунитет, контролирует уровень сахара в крови, улучшает здоровье сердца и, прежде всего, регулирует аппетит.
Самое лучшее в овсянке то, что ее можно приготовить в один миг или даже накануне вечером, чтобы съесть на следующий день за завтраком.
Смешайте большое количество сезонных фруктов , чтобы добавить натуральный вкус и питательные вещества.
Получить рецепт
2. Яичные кексы
Яичные кексы — это пикантное лакомство, сочетающее в себе все полезные свойства некоторых овощей и щедрую порцию белка — и все это в сочетании с идеально приправленным яйцом и небольшим количеством сыра.
Всего два ломтика тоста на закваске для идеального завтрака!
Яйцо, бесспорно, лучший источник белка. Хотя есть несколько мнений о том, есть ли желтую часть или выбросить ее.
И не только – несколько 9Диетологи 0339 рекомендуют есть целое яйцо , а не только белую часть.
Исследования показали замечательные результаты в программах по снижению веса.
Установлено, что за восемь недель он способствовал увеличению скорости потери веса до 65 процентов и уменьшению окружности талии на 34 процента.
Рекомендуем прочитать: Добавьте эти 3 продукта в свой завтрак, чтобы сделать талию стройной
Получить рецепт
3. Блинчики с творогом
Кредит: FreepikТворог — это источник питательных веществ, содержащий около 12 г белка и 100 калорий в порции в полчашки.
Его можно есть сладким или соленым в зависимости от вкуса и предпочтения. Это, пожалуй, самые универсальные ингредиенты, которые могут добавить совершенно другое измерение вкусу, а также уровень питательности вашей еды.
Согласно Профилактике, творог рекомендуется как лучшее блюдо после тренировки и может легко заменить яйца и йогурт на завтрак.
Получить рецепт
4. Пирог с банановым кремом
Этот рецепт низкокалорийного завтрака больше похож на десерт, чем на завтрак.
Бананы придают правильное сочетание клетчатки и сытости вашему завтраку. Вы можете полностью пропустить сахарную часть, добавив несколько ломтиков бананов и фиников в миску с хлопьями.
Банан среднего размера содержит 3 грамма клетчатки и более 100 калорий.
Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки во время завтрака помогает обуздать тягу к еде во второй половине дня.
Получить рецепт
5. Пудинг с семенами чиа
Начав свой день со столовой ложки семян чиа, вы сохраните чувство сытости и предотвратите утренние приступы голода.
Он богат белком и клетчаткой.
Говорят, что из-за способности поглощать воду он расширяется внутри желудка.
В результате вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени.
Исследование утверждает, что семена чиа снижают вес и уровень сахара в крови . Лучшие рецепты любителей фитнеса.
Рекомендуем прочитать: 5 фруктовых салатов, которые помогут похудеть.
Получить рецепт
6. Веганское парфе из тыквенных семечек
Фото: FreepikЙогурты на основе молока, бесспорно, питательны. Однако веганские или растительные варианты также богаты пробиотиками .
В паре с ложкой семечек и небольшим количеством специй получается полноценный и сытный низкокалорийный завтрак.
Получить рецепт
7. Тост с авокадо
Кредит: FreepikОдин из самых сбалансированных и вкусных завтраков для начала энергичного дня.
Мягкая и кремообразная текстура придает сальсе столь необходимое тело и обладает всеми питательными свойствами.
Включает в себя высокое содержание мононасыщенных жирных кислот и около 20 витаминов и минералов, улучшающих работу пищеварительной системы и предотвращающих депрессию.
Рекомендуем прочитать: 6 аюрведических способов повысить иммунитет.
Получить рецепт
8. Бодрящие коктейли
Авторы и права: FreepikЭто одна из идей для завтрака, позволяющая добавить любые овощи или фрукты по вашему выбору.
Смешанный с молоком, кокосовой водой или соком любых сезонных фруктов, он обеспечивает правильное сочетание клетчатки и белка.
Смузи входит в число лучших идей для завтрака до и после тренировки.
Наслаждайтесь этим рецептом, прежде чем отправиться в спортзал, и ощутите внезапный прилив энергии, который поддерживает вас в течение дня.
Получить рецепт
9. Бублик с лососем
Простая в сборке, а также питательная обертка дает вам богатый клетчаткой рогалик, который станет идеальным началом дня.
Лосось также называют пищей для мозга , поскольку он богат жирными кислотами омега-3 , помимо многочисленных витаминов, белков и минералов.
