Витамины для спорта и фитнеса для женщин: Спортивные Витамины для Женщин Купить в Екатеринбурге

23.10.1985 0 Разное

Содержание

Витамины, для занимающихся фитнесом женщин: незаменимые БАДы

Дизайнер и креативный директор первого российского бренда спортивной и street style одежды Ольга Александрова — о добавках к фитнес-рациону

Grazia

Теги:

Фитнес

Болезни

витамины

Похудение

правильное питание

Я на личном опыте убедилась, что спорт — это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникающую на вашем пути. Одеваете толстовку — и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на ваши вопросы. Жизнь прекрасна! Вы живете, пока движетесь.

Когда вы тренируетесь в полную силу, соблюдаете режим, придерживаетесь правильного питания, думайте не только о красоте, но и о здоровье.

Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, не обойтись без спортивного питания — оно может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, о ней даже врачи порой спорят. Поэтому сразу оговоримся: под спортивным питанием мы понимаем не «химию», а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.

Витаминные комплексы

Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, а особенно если до этого вы вовсе не занимались спортом или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5-2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А,С,Е и селена) и витаминов группы В.

Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. А еще большим плюсом является то, что в состав таких комплексных препаратов входят необходимые минералы — они тоже важны.

Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2-3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.

ВСАА

ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина.

Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призеры — вегетарианцы. В из числе Майк Тайсон, Федор Конюхов и Серена Уильямс. Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Употребление BCAA способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку. Как его принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.

Коллаген

Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии внутренних органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание опорно-двигательный аппарат. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) синтез коллагена в организме снижается. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы, как скованность в суставах, боли или нарушение работоспособности.

Для тех, кто активно занимается фитнесом, коллаген особенно важен. Во время тренировок возникает большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования собственного коллагена в организме — сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе регулярными занятиями спортом, стоит несколько раз в год проводить профилактический прием этого белка.

Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). В состав БАДов на основе гидролизата коллагена входят также вещества, способствующие его лучшему усвоению и синтезу. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток — выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции.

Обратите внимание, что коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2-3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу можно повысить до 5-6 граммов. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением желатина. Это натуральный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт. Обратите внимание: желатин не подходит вегетарианцам.

Протеин

Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин — это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5-6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно получать с пищей столько белка, сколько нужно организму. А если при этом хочется набрать мышечную массу? Без протеина тут не обойтись. Но будьте внимательны: если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, перед приемом надо проконсультироваться с врачом.

Если же со здоровьем все в порядке, можно приступать к выбору.

Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начните с изучения этикетки. Смотрите, чтобы в порошок не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты и т.д. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Его советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать смесь лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.

L-карнитин

Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) — это вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок.

Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно если у вас сахарный диабет, гипертония, болезни почек и сосудов. Но отметим, что побочные эффекты при приеме Карнитина встречаются достаточно редко.

Учтите, что дозировка препарата подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать. 

ТОП-5 БАДов ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПОРТЕ

ТОП-5 БАДов ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПОРТЕ

Команда SportAngel — это люди, объединенные общей идеей: «MAKE TODAY COUNT»! Проживай каждый день осознанно, в движении и становись лучше.
Я на своем личном опыте убедилась, что спорт это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникшую на твоем пути. Одень толстовку и капюшон и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на твои вопросы. Жизнь прекрасна! Ты живешь, пока ты движешься!
И вот, ты уже тренируешься в полную силу, соблюдаешь режим, придерживаешься правильного питания – скоро у меня будет силуэт мечты! Однако не надо забывать: нас заботит не только красота, но и здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, Спортивное питание может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, ведь до сих пор даже врачи имеют спорные суждения на их счет. Поэтому сразу хочется обратить ваше внимание на то, что спортивное питание – это не химический продукт, а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.

Давайте сегодня разберем одну из самых актуальных тем для девушек на спорте — БАды и постараемся разобраться: кому, когда и как их стоит принимать без вреда для здоровья.

1. Витаминные комплексы – must have!
Витамины – это жизненно необходимые органические вещества. Они не синтезируются самостоятельно в организме и должны поступать с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. В современном мегаполисе, как правило, люди страдают гиповитаминозом и большинству стоит несколько раз в год принимать витамины. Но не стоит забывать, что витаминные комплексы, как и любые лекарственные средства, могут вызвать аллергические реакции или другие побочные эффекты. Поэтому, если почувствовали неладное — сразу обращайтесь к врачу. Но если вы подойдете грамотно к выбору и дозировке препарата, то самочувствие вас только порадует.

Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, и тем более если до этого вы вовсе не занимались спортом (фитнесом) или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5-2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А,С,Е и селена) и витаминов группы В.
Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. Также большим плюсом является то, что в таких комплексных препаратах добавлены самые необходимые минералы, которые не менее важны.
Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2-3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.

2. ВСАА– must have!
ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина. Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призёры — вегетарианцы (Майк Тайсон, Федор Конюхов, Серена Уильямс). Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Большинство из нас любят мясо и рыбу, но в условиях интенсивных тренировок сложно обойтись без добавок. На помощь приходят БАДы. Употребление BCAA — способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку.
Как принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.

3.Коллаген – поддержка суставов и молодости кожи — must have!
Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии многих органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание поражение опорно-двигательного аппарата. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей нашего организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) снижается синтез коллагена в организме. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы как: скованность в суставах, боли или другие неприятные ощущения, нарушение работоспособности. Нельзя не упомянуть о том, что коллаген является также основой кожного покрова, а следовательно нормальное содержание этого белка в организме обеспечит долгую молодость не только костно-суставной системе, но и коже лица, помогая сохранить упругость и подтянутость. Для тех, кто активно занимается фитнесом, особенно важна такая спортивная добавка. Во время тренировок идет большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования коллагена в организме сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе, стоит несколько раз в год (при регулярных занятиях спортом) проводить профилактический прием коллагена. Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). БАДы на основе гидролизата коллагена содержат также вещества, способствующие лучшему усвоению и синтезу коллагена. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток. Выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции. Добавки с коллагеном 1 и 3 типов следует принимать примерно за час до или через час после еды. Добавки с коллагеном 2 типа могут приниматься как с другими добавками, так и во время еды. И обратите внимание, что усвоение коллагена происходит лучше в комплексе с витмином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2-3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу моно повысить до 5-6 грамм. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением Желатина. Это естественный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт.

4. Протеин (белки) – развитие мышечной массы.
Белки выполняют важнейшие функции в организме: катализируют протекание биохимических реакций, играют важную роль в обмене веществ, выполняют структурную и механическую функции, играют ключевую роль в иммунном ответе и многое другое. Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин – это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5-6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно поддерживать содержание белка в соответствии с потребностями организма. А если при этом возникло большое желание набрать мышечную массу или никак не можешь достичь рельефа мечты, то без протеина обойтись еще труднее. Но будьте внимательны. Если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, надо проконсультироваться с врачом. Если же вы спокойны за здоровье и уверены, что хотите попробовать протеиновый коктейль, то можно приступать к выбору. Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начать лучше с изучения этикетки. Смотрите, чтобы не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты итд. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.

5. L-карнитин –жирозжигатель.
Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) – это вещество, родственное с витаминами группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно с такими заболеваниями как Сахарный диабет, гипертония, болезнями почек и сосудов. Но побочные эффекты встречаются достаточно редко.

Дозировка подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать. Итак, если вы посоветовались со специалистом и считаете себя здоровой, то Левокарнитин можно и иногда даже нужно применять в качестве добавки для похудения. Но только в том случае если вы готовы хорошенько попотеть.

Витамины при занятии спортом и фитнесом

В состав входят

13 витаминов и 8 минералов.
Дополнительно в состав включены вещества, которые обеспечивают преобразование пищи в энергию, – это важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

L-карнитин+ Таблетка № 1
утренняя (красная)

Витамины 
% от
РУСП*
B11,7 мг121***
C40 мг67
Фолиевая кислота200 мкг100
A0,5 мг63
Минералы
Железо15 мг107***
Медь**1 мг100
Другие компоненты
L-таурин**60 мг15
L-карнитин**45 мг15
Элеутерозиды**1 мг100

Антиоксиданты+ Таблетка № 2
дневная (желтая)

Витамины 
% от
РУСП *
E15 мг150***
Никотинамид (PP)20 мг111***
B22 мг125***
B62 мг100
C30 мг50
A0,5 мг63
Минералы
Цинк12 мг80
Марганец**2 мг100
Йод150 мкг100
Селен70 мкг100
Другие компоненты
Янтарная кислота**150 мг75
Липоевая кислота**15 мг50

Кальций-D3+ Таблетка № 3
вечерняя (зеленая)

Витамины 
% от
РУСП *
Биотин (H)50 мкг100
Пантотеновая кислота5 мг83
B123 мкг300***
K1 **120 мкг100
Фолиевая кислота200 мкг100
D35 мкг100
Минералы
Хром **50 мкг100
Кальций150 мг15

* – процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

** – процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

*** – не превышает верхний допустимый уровень потребления.

**** – информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Эффект можно принимать:

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток
в блистерах

Показания


к применению

взрослым в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность и кормление грудью.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР №RU.77.99.29.003.R.000535.02.20 от 26.02.2020

Дополнительная


информация

Стоит ли говорить о пользе, которую приносят витамины для спортсменов? Наверное, нет. Ведь известно, что практически все жизненно важные процессы в человеческом организме протекают при их непосредственном или косвенном участии. Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если фитнес стал частью вашей жизни недавно и не на профессиональном уровне, должны поступать в организм регулярно и в повышенном количестве, так как при активных тренировках ускоряется и метаболизм.

АЛФАВИТ Эффект помогает восполнить потребность в полезных веществах при физических нагрузках. В его состав входят наиболее необходимые минералы и витамины для занимающихся спортом людей:

  • аскорбиновая кислота – участник всех процессов в организме и самый мощный стимулятор анаболизма;
  • витамин D, который участвует в усвоении кальция и фосфора;
  • витамин Е, регулирующий степень утомляемости всех групп мышц и значительно улучшающий белковый обмен;
  • витамины А, В2 и В12, которые участвуют в создании мышечных клеток.

В состав АЛФАВИТА Эффект включены не только витамины. Для спорта и фитнеса нужен и набор минералов, а также другие полезные вещества, входящие в состав комплекса, – карнитин, таурин, экстракты зеленого чая и элеутерококка (сибирского женьшеня), известные своими энергетическими и тонизирующими свойствами. Благодаря им занятия и тренировки проходят легче и с более высокими результатами.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Cпортивные витамины для женщин: рейтинг лучших

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

Содержание

  1. В чем польза женских спортивных витаминов
  2. Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин
  3. Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании
  4. Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки
  5. Заключение

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

  • Укреплению иммунной системы.
  • Ускорению обменных процессов.
  • Синтезу гормонов.
  • Оптимизации окислительных процессов.
  • Разрушению жировых клеток.
  • Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
  • Регенерации тканей.
  • Укреплению нервной системы.
  • Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

  • Мегалобластной анемии.
  • Бесплодию, причем у обоих полов.
  • Плохому настроению.
  • Депрессии.
  • Ухудшению памяти.
  • Бессоннице.
  • Постоянной усталости.
  • Нервозности.
  • Беспричинной тревожности.
  • Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

  • Повышенной и беспричинной возбудимости.
  • Бессоннице.
  • Раздражительности.
  • Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

  • Витамин А.
  • Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
  • Витамин С.
  • Витамин D.
  • Витамин К.
  • Кальций.
  • Цинк.
  • Железо.
  • Магний.
  • Хром.
  • Молибден.
  • Марганец.
  • Йод.

Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании

  1. Optimum Nutrition, Opti-Women.
  1. Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.
  1. California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.
  1. Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.
  1. Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.
  1. Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.
  1. Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.
  1. NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки

  1. Магне-В6.
  1. Витамины «Алфавит».
  1. Витамины Vitrum.
  1. «Мультитабс».
  1. «Компливит».
  1. «Центрум».
  1. Специальное драже «Мерц».
  1. Doppel herz актив.

Заключение

Для женщин очень важно правильно подобрать комплекс витаминов. Для этого нужно учитывать возраст, уровень активности и, конечно же, знать количество витаминов в крови, для этого можно сдать анализы на витамины. Спортивные добавки для женщин будут способствовать молодости, красоте и здоровью. Женщины, принимающие спортивные добавки, смогут за один курс приема укрепить волосы и ногти, сделать кожу здоровой, продлить работу половой системы.

А также читайте, какие витамины принимать для здоровья суставов →

Какие витамины нужны при занятиях спортом

Интенсивные занятия спортом ускоряют метаболизм, заставляя организм тратить большое количество калорий и полезных веществ. Например, во время интенсивной мышечной деятельности расходуется много кальция и магния, которые необходимо восполнять из пищи. Если хотите знать, какие витамины нужно пить при занятии спортом, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где можно получить индивидуальную консультацию по питанию, чтобы укрепить здоровье и улучшить спортивные показатели.

В каких случаях нужно принимать витамины

Необходимость принимать витаминные комплексы появляется в межсезонье, когда иммунитет ослаблен недостатком солнечного света и свежих овощей. Но спортсменам полезно принимать добавки в любое время года, особенно при интенсивном режиме тренировок.

Показанием к приему витаминов являются:

  • Силовые тренировки 5-6 раз в неделю;
  • Ходьба не менее 1,5-2 часа в день;
  • Интенсивное кардио 5-6 раз в неделю;
  • Тяжелый физический труд 5-6 раз в неделю.

Если вы занимаетесь в лайт-режиме 3-4 раза в неделю, то витамины следует принимать по мере надобности, как и людям, ведущим малоактивный образ жизни.

У жителей средней полосы, вне зависимости от образа жизни, часто наблюдается дефицит витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Этот витамин необходим для нормального усвоения кальция, здорового метаболизма и крепкого иммунитета. Осенью и зимой необходимо принимать добавки с витамином D, чтобы избежать проблем с суставами, костями и зубами, более всего подверженным нехватке этого вещества. В свою очередь спортсменам тоже необходим витамин D, так как он отвечает за усвоение кальция, который интенсивно расходуется во время физических нагрузок.

Помимо витамина D, в межсезонье полезно принимать аскорбиновую кислоту (витамин С) для укрепления иммунитета и антиоксидантной защиты организма.

Симптомы нехватки витаминов в организме

Сбалансированный рацион покрывает почти все потребности организма в полезных веществах. Большинство витаминов группы B, а также К, Е, А, С, РР и другие мы получаем из пищи.

Диеты, отсутствие режима и особые правила питания (вегетарианство, непереносимость отдельных веществ) приводят к дефициту витаминов и минералов. Давайте рассмотрим самые популярные симптомы нехватки полезных веществ в организме:

  • Усталость и быстрая утомляемость;
  • Частые инфекционные и простудные заболевания;
  • Проблемы со сном, повышенная тревожность, нервная возбудимость;
  • Слабые ногти и волосы, проблемы с зубами;
  • Апатия, депрессия;
  • Мышечная слабость, судороги;
  • Сухость кожи и т. д.

1-2 симптома из списка не говорит о дефиците витаминов, но целый ряд совпадений говорит о том, что следует провериться у специалиста. К слову, дефицит определенного вещества покажет только лабораторный анализ, поэтому не следует заниматься самолечением и действовать по наитию.

Какие бывают витамины

Если у вас нет определенных проблем со здоровьем, но вы решили увеличить продуктивность и силовые показатели в тренировках, то вам будет полезно узнать, какие бывают витамины.

  • Моновитамины – это добавки с одним действующим веществом в составе. К примеру, витамин С, А, Е, а также кальций+витамин D или кальций+магний. Несмотря на то, что в последний два действующих вещества, они относятся к монодобавкам, так как не усваиваются друг без друга.
  • Поливитамины – полноценные витамино-минеральные комплексы, которые укрепляют иммунитет и показаны при несбалансированном рационе, бедном на полезные вещества.
  • Комплексы – пищевые добавки и БАДы, которые дополнительно содержат экстракты растений, суперфудов, аминокислоты и биоактивные компоненты, которые повышают ресурсный потенциал организма и увеличивают количество энергии.

Определить, какие витамины нужны при занятии спортом именно вам поможет специалист по питанию – нутрициолог или диетолог. Посетить консультацию нутрициолога можно в клубе «Мультиспорт».

Незаменимые витамины и минералы для спортсменов

И напоследок расскажем, какие витамины чаще всего принимают спортсмены при интенсивном режиме тренировок.

  • Омега-3 – полезные жирные кислоты, которые положительно влияют на суставы и связки, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают когнитивные способности и повышают жизненный тонус организма.
  • Коллаген – биодобавка для укрепления соединительной ткани: связок, сухожилий и хрящей, а также суставов, костей и всех тканей организма. Коллаген ускоряет восстановление после тренировок, увеличивает упругость кожи и даже помогает отсрочить старение организма.
  • Кальций+магний – незаменимые минералы для мышц, которые стимулируют анаболизм, снижают восстановительный период и способствуют увеличению физической силы.

В списке необходимых веществ также можно встретить антиоксиданты А, Е и С, а также витамины группы В, от которых зависит здоровье всего организма.

Чтобы узнать точно, какие витамины нужно пить при занятии спортом именно вам, приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете записаться на консультацию к нутрициологу. Звоните или пишите, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

˂ Назад

Витамины для женщин при занятии спортом

Витамины для женщин при занятии спортом

Здоровье

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5  

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, у женского организма другие потребности в витаминах.

Большинство женщин могут получать все необходимые витамины, делая правильный выбор пищи. Однако некоторым спортсменкам могут понадобиться витаминные добавки. Наиболее популярными по праву считаются женские витамины для занятия спортом Opti Women. Витамины и микроэлементы необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток.

Какие витамины необходимы для женщины при занятии спортом

Хорошие поливитамины гарантируют, что девушка получает все витамины и минералы, которые активный организм заслуживает и требует. В любом случае, поливитамины обеспечивают комфортную дозу микроэлементов для дополнения диеты. Спортсменкам особенно полезны дополнительные витамины и минералы, поскольку интенсивные упражнения могут быстро использовать запасы необходимых для организма питательных веществ.

Следующие витамины необходимы для правильного функционирования организма при активном образе жизни:

  • Витамины группы В являются важными микроэлементами и включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (В6), пантотеновую кислоту, биотин, фолат и В12. Витамины группы В, тиамин, рибофлавин, ниацин, В6, пантотеновая кислота и биотин, участвуют в выработке энергии во время тренировок. Фолат и B12 необходимы для производства эритроцитов, синтеза белка, а также для восстановления и поддержания тканей и иммунитета.
  • Потребление витамина D, связанное со спортивными достижениями, в настоящее время является горячей темой. Хотя технически это не витамин, этот гормон необходим для усвоения кальция. Он также играет важную роль в иммунной функции и уменьшении воспаления.
  • Антиоксиданты, особенно витамины С и Е, бета-каротин и селен, играют важную роль в защите клеточных мембран от окислительного повреждения.

Многие витамины выполняют сходные функции. Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают метаболизму нормально функционировать и помогают вырабатывать эритроциты.

Витаминные комплексы

Помимо приведенных выше витаминов мультивитаминные комплексные добавки обеспечивают необходимый уровень железа, цинка, магния и кальция. Эти минералы необходимы ежедневно при занятиях спортом.

Железо необходимо для доставки кислорода по всему телу. Без адекватных запасов железа это происходит менее эффективно и может привести к усталости. Цинк является ключевым фактором роста и развития, иммунного ответа и функций нервных клеток и мозга. Отсутствие достаточного количества магния в организме может приводить к мышечным спазмам и усталости во время тренировок. Кальций помогает строить и поддерживать кости и зубы и необходим для сокращения мышц, высвобождения передатчиков клеток мозга, регуляции сердечного ритма и свертывания крови. Кроме того, в комплексах могут присутствовать полезные растительные экстракты.

BCAA

Аминокислоты являются строительными блоками мышц. Тем не менее, тело не может самостоятельно производить аминокислоты лейцин, изолейцин и валин с разветвленной цепью (BCAA), поэтому получать их необходимо с помощью диеты. Высокобелковые продукты, такие как мясо, молочные продукты и яйца, являются отличными диетическими источниками BCAA.

BCAA — это отличная добавка, которую можно принимать во время тренировки или в течение дня, чтобы дополнить занятия фитнесом, помогая уменьшить распад мышц, чтобы можно было более эффективно восстановиться после интенсивной тренировки. Некоторые спортивные витамины для фитнеса могут включать также и аминокислоты. Они могут помочь нарастить мышечную массу после упражнений с отягощениями, предотвратить усталость во время длительных аэробных упражнений и физических нагрузок.

Протеин

Протеиновые порошки являются популярными добавками для людей, которые хотят похудеть, набрать мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Это эффективный инструмент для женщин, желающих похудеть или поддерживать форму, повысить тонус и силу. Ряд протеиновых добавок включает в себя полезные витамины для женщин при занятии спортом. Например, в сывороточном протеине присутствуют все 9 незаменимых аминокислот, а растительные добавки включают в себя BCAA.

Коллаген

Коллаген является относительно новым конкурентом на рынке протеинового порошка. Эта многоцелевая добавка не только обеспечивает мощный белок, но также может помочь уменьшить боль в суставах, увеличить мышечную силу и даже уменьшить глубину морщин. Обычно они содержат 18–20 г белка на порцию, что делает их отличным выбором для женщин, которые хотят увеличить потребление этого важного питательного вещества. Добавление коллагена в рацион также приносит пользу суставам, костям и коже.

L-карнитин

L-карнитин — это питательное вещество, которое содержится в теле и синтезируется из аминокислот лизина и метионина. L-карнитин необходим в живых клетках для транспорта жирных кислот. Помогая перемещать жирные кислоты из цитозоля (внутриклеточной жидкости) в митохондрии (мембранная субъединица внутри клеток) во время расщепления жирных кислот внутри клеток, что, в свою очередь, приводит к выработке метаболической энергии. L-карнитин также помогает уменьшить усталость и снижает аппетит, что делает его удивительно полезным для потери жира.

Вывод

Витамины при занятии спортом актуальны, когда рацион несбалансирован по питательным веществам. Например, очень полезные для женского организма омега 3 и фолиевая кислота, которые часто приобретаются в добавках, могут быть получены из рыбы. А аминокислоты являются частью всех белковых продуктов. Гиповитаминоз или недостаток витаминов отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Поэтому если питание не дает достаточного уровня витаминов, необходимо подобрать комплекс или отдельные препараты.

  • Назад
  • Вперёд

Оставить комментарий

Рейтинг: Голосов: 0

Последние новости

втрати

04 март 2023 13:58

Зірку фільму «Врятувати рядового Раяна» відключили від апарату життєзабезпечення

Интернет-газета ОбщеЖитие Online

 

Справочник по спортивным добавкам для женщин

Усиленные тренировки создают огромный стресс для вашего тела, поэтому ожидаемая награда за все эти часы в тренажерном зале — более стройное и стройное телосложение. Но чтобы добраться туда, нужно больше, чем просто пот. Это также требует правильного количества питания, чтобы ваше тело могло превратить эту тяжелую работу в устойчивые результаты. Тем не менее, иногда вам нужна дополнительная помощь, и вот тут-то и приходят на помощь добавки. Считайте, что это ваш учебник по поиску лучших ингредиентов, чтобы вы могли максимизировать свои результаты.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Высококачественный протеиновый порошок должен быть первым, к чему вы стремитесь улучшить состав тела. Есть множество вариантов, но многие используют низшие формы белка, которые содержат наполнители. Найдите один с высоким содержанием белка на порцию и выберите один из этих типов.

Сыворотка

Сыворотка — это непрозрачная жидкость, оставшаяся от молока, используемого для приготовления сыра. Одной из самых дешевых форм сыворотки является концентрат, который обычно на 80% состоит из чистого сывороточного белка. Изолят сывороточного протеина прошел дальнейшую очистку и составляет около 90% чистого белка. Другое основное различие между ними: концентрат также содержит лактозу, которая у некоторых людей может вызвать аллергию. Изолят тоже дороже, но усваивается быстрее. Гидролизат подвергся дальнейшему расщеплению, поэтому он еще лучше усваивается организмом, но он очень дорогой, а польза незначительна.

Казеин

Если вы слышали о «твороге и сыворотке», казеин — это творог или другой молочный белок, остающийся при производстве сыра. Ваше тело усваивает казеин медленнее, поэтому спортсмены любят принимать его за час или два перед сном, чтобы их мышцы получали устойчивый приток белка.

Альтернативные белки

Для людей с аллергией на молоко или веганов обратите внимание на соевый белок, изготовленный из соевой муки с концентрацией белка до 97% и очень небольшим содержанием жира или углеводов. Растительные белки, такие как конопля, горох и коричневый рис (также доступны в виде смесей), также могут быть эффективным способом получения ключевых аминокислот, которые обеспечивает белок.

 

BCAA

Другим важным ингредиентом, на который следует обратить внимание, являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Было показано, что три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — стимулируют синтез мышечного белка, увеличивают мышечную массу, уменьшают усталость и ускоряют восстановление. Большинство качественных порошков содержат BCAA, но вы также можете добавить в коктейль отдельный продукт.

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ

Предтренировочный комплекс поможет сохранить мотивацию и силу даже во время самых тяжелых тренировок. Они работают, снабжая ваше тело ингредиентами, которые увеличивают кровоток, концентрацию и частоту сердечных сокращений. Порошки перед тренировкой также могут обеспечить мощные жиросжигатели, включая кофеин и другие ингредиенты.

Креатин

Креатин, который естественным образом вырабатывается организмом, необходим для клеточной энергии и функционирования. Это одна из самых безопасных и наиболее изученных добавок. Исследования сходятся во мнении, что креатин должен быть вашим незаменимым помощником для увеличения силы и мышечной массы, а также для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Бета-аланин

Этот распространенный ингредиент предтренировочного супа представляет собой заменимую аминокислоту. Было обнаружено, что он улучшает мышечную выносливость, снижает усталость и наращивает мышечную массу. Обратите внимание, что в некоторых случаях бета-аланин может вызывать легкое покалывание, называемое парестезией. Как правило, это безвредно, но чтобы предотвратить или уменьшить его, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня, а не все сразу.

L-цитруллин

Эта аминокислота увеличивает выработку оксида азота в организме, что способствует увеличению кровотока за счет расслабления артерий. L-цитруллин также может повысить выносливость, что приводит к увеличению объема тренировок и увеличению времени до истощения.

 

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Усталым мышцам нужен белок и отдых, чтобы расти после тяжелых тренировок. Эффективная доставка
нужных аминокислот в нужное время поможет вашим мышцам стать более крепкими. Ищите высокоэффективные белковые добавки, которые содержат BCAA для наращивания мышечной массы, углеводы для повышения уровня глюкозы в крови и восстановления уровня гликогена, витамин C для защиты от свободных радикалов, образующихся при стрессе, витамины группы B для уменьшения воспаления и витамин E для уменьшения боли в мышцах. .

СОВЕТ: Циклическое использование добавок поможет убедиться, что они поддерживают ваше тело, когда вам это нужно больше всего.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Термогеники, или жиросжигатели, активизируют ваш метаболизм, помогая сжигать жир и давая вам возможность избавиться от последних нескольких слоев жира. Они также могут увеличить энергию и концентрацию, превращая тренировки в серьезное мероприятие. Ищите следующие ингредиенты, которые помогут вам избавиться от упрямого жира и завершить изменение формы вашего тела до того состояния, в котором вы этого хотите.

Кофеин

Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют умеренное количество кофеина, увеличивают скорость, с которой их тело вырабатывает тепло и энергию. Результат? Больше сжигания калорий.

Капсаицин

Мощный и безопасный способ ускорить ваш метаболизм, капсаицин запускает вашу реакцию «бей или беги», высвобождая гормоны, такие как адреналин и дофамин, которые побуждают ваше тело перемещать жир и глюкозу в мышцы в качестве топлива.

Экстракт зеленого кофе

Полученный из зеленых или необжаренных кофейных зерен, этот экстракт имеет низкий уровень кофеина и высокий уровень хлорогеновой кислоты, которая, как было установлено, помогает снизить массу тела. Экстракт зеленого кофе может также уменьшить всасывание углеводов в пищеварительном тракте, помогая улучшить уровень сахара в крови.

Йохимбин

Йохимбин получают из коры африканского дерева. Исследования показали, что он помогает уменьшить жировые отложения за счет ингибирования механизмов, подавляющих термогенез.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Интенсивные тренировки в сочетании с длинными рабочими днями требуют высокой концентрации высококачественных питательных веществ, чтобы наш организм работал на оптимальном уровне. Отличные поливитамины могут протянуть руку помощи для поддержания здоровой иммунной системы и сильного тела. Большинство мультиплексов, предназначенных для женщин, для которых фитнес является приоритетом, должны включать следующие компоненты:

Витамины группы В

Тренировки сильно увеличивают потребность вашего организма в витаминах группы В, таких как рибофлавин, В6, В12 и фолиевая кислота. Они помогают восстанавливать мышцы и поддерживают вашу иммунную и нервную систему.

Витамин D

Ищите не менее 600 МЕ витамина D для укрепления костей, здоровой иммунной системы, улучшения настроения и более эффективного снижения веса.

Цинк

Цинк играет ключевую роль в создании и поддержании сухой мышечной массы, а также в укреплении здоровья костей и иммунной системы.

Магний

Этот минерал обеспечивает правильное сокращение мышц, а также необходим для производства АТФ, молекулы, которая переносит энергию внутри клеток, поддерживая оптимальный обмен веществ.

ПРОТИВ СТАРЕНИЯ

Распад тканей с возрастом неизбежен. Мы не можем избежать этого, но если вы будете вести здоровый и активный образ жизни, вы можете предотвратить ломкость костей, скрип суставов, обвисшую кожу, слабые волосы и слабые ногти. Прием целевых добавок также может быть хорошим способом предотвратить последствия старения, помогая уменьшить тонкие линии и морщины, утолщать и укреплять волосы, укреплять ногти и поддерживать здоровье костей и суставов.

Эти ингредиенты могут помочь:

Биотин

Этот комплекс витаминов группы В является популярным ингредиентом добавок, предназначенных для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Исследований немного, но считается, что он помогает улучшить кератин, основной белок, из которого состоят кожа, волосы и ногти.

Кальций/витамин D

Кальций представляет собой большую молекулу, поэтому трудно получить его достаточное количество при приеме одного поливитамина. Ищите около 1000 мг кальция и 2000 МЕ витамина D в супе для здоровья костей, поскольку их комбинация работает вместе (витамин D помогает усвоению кальция в кишечнике), чтобы ваши кости были крепкими с возрастом.

Глюкозамин и хондроитин

Основные компоненты наших соединительных тканей, эти две добавки поддерживают структуру и эластичность суставов и, как было доказано, уменьшают боль и увеличивают подвижность суставов у людей с остеоартритом.

НЕСКОЛЬКО ИЗ НАШИХ ЛЮБИМЫХ

Эти добавки представляют собой лучшее из того, что может предложить каждая категория; найти их все на GNC.com

Протеиновый порошок: Получите высокобелковую энергию при низком уровне углеводов с протеиновым порошком Isopure Zero Carb. 100% изолят сывороточного протеина содержит 50 граммов белка на порцию, поэтому вы можете быть уверены, что ваши мышцы полностью заряжены энергией.

Перед тренировкой: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 содержит смесь ингредиентов, повышающих энергию, пампинг и концентрацию, включая бета-аланин для буферизации накопления ионов водорода, кофеин для улучшения концентрации внимания и нитрозигин для более длительного расширения сосудов.

После тренировки: Ускорьте восстановление с CytoSport Monster Aminos 6:1:1, смесью аминокислот с разветвленной цепью, которая содержит BCAA, такие как лейцин, изолейцин и валин, которые вместе способствуют синтезу мышц.

Сжигатель жира: Всего одной капсулы катализатора быстрого сжигания жира AllMax RapidCuts Femme достаточно, чтобы помочь вам сбросить лишние сантиметры и избавиться от жира во всем мире благодаря запатентованной смеси ингредиентов, ускоряющих обмен веществ.

Мультивитамины: AST Sports Science MultiPro 32x — это высокоэффективные ежедневные поливитамины с высоким содержанием антиоксидантов, ключевых витаминов и минералов для всех, кто регулярно тренируется. Принимайте утром и вечером для достижения наилучших результатов.

Руководство для начинающих по добавкам для женщин

Вы стремитесь выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Тем не менее стресс, низкий уровень энергии, упрямое плато веса и даже беспокойство по поводу выполнения новогодних обещаний могут бросить вызов этой решимости. Тем не менее, правильное питание и добавки могут помочь избежать негативных последствий для здоровья.

Но какие добавки выбрать?

Если вы новичок в ассортименте супов, имейте в виду, что правильное сочетание некоторых распространенных ингредиентов и нескольких менее известных ингредиентов может помочь скрыть ваши недостатки и выявить желаемое телосложение. Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, обрезании проблемных зон, более быстром восстановлении или просто хотите стать сильнее, чем когда-либо, вот 14 отличных супов, которые помогут вам начать.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 17 способов похудеть в 2017 году

ЦЕЛЬ: СТАТЬ ЗДОРОВЬЕ В ОБЩЕМ

Принимая отличный комплекс поливитаминов и несколько основных натуральных добавок, вы можете улучшить здоровье сердца, увеличить усвоение питательных веществ, уменьшить вздутие живота и многое другое .

МУЛЬТИВИТАМИН

Мультивитамины охватывают все ваши потребности. Как правило, они содержат рекомендуемую суточную норму большинства необходимых витаминов и минералов, включая витамин А для здоровья глаз; Комплекс B для здоровья и энергии эритроцитов и нервов; витамин D для крепких костей, профилактики рака и баланса настроения; и цинк, который может снизиться при интенсивных тренировках, для поддержания сухой мышечной массы.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ/РЫБИЙ ЖИР

Эти добавки содержат полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в суставах и даже раку. Результаты исследования также показывают, что омега-3 могут сдерживать пульсовое давление в аорте (сердце), что отлично подходит для тех, кто регулярно занимается интенсивными тренировками, или для тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний.

GREENS SUPP

Подобно поливитаминам, «зеленая» добавка, которая может содержать обезвоженные овощи, такие как капуста, сладкий перец, шпинат и брокколи, а также фрукты, такие как помидоры и ананас, обеспечит вас многими ежедневными витаминами и минералами. вам нужно, иногда даже в более биодоступных формах, чем обычные поливитамины, чтобы ваш организм мог легче их усваивать. Часто продается в виде порошка, попробуйте добавить его в свой ежедневный коктейль.

ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы; а пребиотики — это неперевариваемые углеводы, которые служат пищей для этих бактерий. Вместе они могут помочь восстановить здоровье кишечника, которое часто упускается из виду. Сбалансированный кишечный микробиом может привести к множеству положительных результатов для здоровья (например, облегчению аллергии и лучшему усвоению питательных веществ), когда он находится на правильном уровне. Точно так же вы можете испытывать негативные последствия, когда он выходит из строя. Регулярные добавки с пробиотиками и пребиотиками или даже йогурт могут помочь в восстановлении этого краеугольного камня здоровья кишечника.

ВИТАМИН C

Повысьте свой иммунитет, который может сильно пострадать при частых и интенсивных тренировках, принимая добавки с витамином C. Поскольку он растворим в воде, вам не нужно беспокоиться о его накоплении в организме.

TRY

Sunwarrior Ormus Super Greens ( sunwarrior.com )

ЦЕЛЬ: СНИЖЕНИЕ ЖИРА/НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ

Добавки, помогающие сбросить жир и нарастить сухую мышечную массу, работают разными способами. Некоторые помогают вашему телу не накапливать жир или углеводы, как обычно; другие содержат столь необходимые аминокислоты для формирования мышечной массы; а третьи работают просто за счет стабильного ускорения метаболизма.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Белок является основой всего, что связано со здоровьем и силой мышц. Это потому, что мышцы, над созданием которых вы так усердно работаете, в основном состоят из аминокислот, которые поступают из белка. Протеиновые порошки представляют собой высококачественную, легко усваиваемую форму. Основные источники включают изолят или концентрат сывороточного белка, казеин и растительные белки, такие как горох и соя. Протеиновый порошок также удобен: рекомендуется выпить протеиновый напиток в течение 30–60 минут после силовой тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами наращивания мышечной массы. Эта давняя практика помогает вам получать питательные вещества, когда ваши клетки могут легче всего их усвоить. Но истинное золотое правило белка: ешьте больше! Когда вы начинаете интенсивно тренироваться с отягощениями, как вы будете в этом 12-недельном плане для новичков, исследования показывают, что употребление в два раза больше рекомендуемой диетической нормы белка (в настоящее время 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день или 0,36 грамма на фунт). для малоподвижных людей) лучше всего подходит для новых атлетов. Это может означать от 1,2 до 1,7 г/кг массы тела для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками.

Примечание : Протеин иногда сочетают после тренировки с простыми углеводами, потому что они помогают сбросить уровень глюкозы в крови, который истощается во время тренировки. Если вы много тренировались, стремитесь к 20-30 г белка и до 1,5 г простых углеводов на кг массы тела сразу после тренировки.

КАПСАИЦИН

Этот экстракт острого перца представляет собой нестимулирующее термогенное соединение, которое ускоряет обмен веществ и даже помогает вам есть меньше, согласно исследованию Центра питания и желудочно-кишечных заболеваний Университета Аделаиды. Вот почему вы часто найдете его в жиросжигающих супах.

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (GTE)

Чай не так часто встречается в повседневных привычках американцев, как кофе, но экстракт из нескольких видов зеленого чая показал многообещающие результаты для тех, кто стремится сбросить больше жира. В исследовании Clinical Interventions In Aging те, кто употреблял экстракт зеленого чая в течение 20 недель, потеряли больше жира на руках, ногах и в области бедер/живота, а также снизили индекс массы тела. Это и другие исследования также показывают, что испытуемые, принимающие ГТЭ, отмечают улучшение уровня холестерина. Процесс экстракции удаляет кофеин, что отлично подходит для тех, кто чувствителен к нему.

КОНЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой и антиоксидантом, который повышает выносливость и может снижать жировую массу. Кроме того, некоторые исследования показывают, что он может активировать гены, связанные как с быстрыми, так и с медленными мышечными волокнами, что может помочь в развитии более сбалансированных мышц в целом.

BCAAS

Еще один ключевой продукт, который вы найдете во многих формах (от конфет до порошка) в магазине пищевых добавок, — это BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Что касается аминокислот лейцина, изолейцина и валина, BCAA используются для повышения выносливости и общей силы. Исследования не являются окончательными, но некоторые исследования, такие как одно из Journal of the International Society of Sports Nutrition показывают, что добавки с BCAA во время диеты с ограничением калорий помогают участникам терять жировую массу, сохраняя при этом мышечную массу и сохраняя скелетные мышцы.

Попробуйте

МГП супер -премиум -белок сыворотки+ ( Reachyourmhp.com )

Allmax Aminocore ( Allmaxnutrition.com )

goal. общая выносливость через несколько энергетических путей.

CORDYCEPS

Гриб кордицепс (или Cordyceps sinensis) укрепляет общее здоровье, часто упоминается за то, что помогает остановить сигнальные пути, которые используют раковые клетки, а также как отличный антиоксидант и противовоспалительное средство. Исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что кордицепс помог повысить метаболический порог субъектов (уровень, при котором молочная кислота начинает накапливаться в организме быстрее, чем она может быть очищена), что может увеличить выносливость при физических нагрузках. Он даже помогает быстрее выводить молочную кислоту из мышц. Кордицепс также традиционно используется для увеличения энергии и повышения либидо.

БЕТА-АЛАНИН

Эта заменимая аминокислота вырабатывается организмом, но при приеме в качестве добавки она способствует выработке карнозина, повышающего мышечную выносливость. Таким образом, это может не вызвать «прилив» энергии, но вы сможете тренироваться дольше и сильнее.

L-ЦИТРУЛЛИН

Превращаясь в L-аргинин и оксид азота в организме, заменимая аминокислота L-цитруллин (также содержится в арбузе) выполняет двойную функцию, усиливая кровоток и помогая укрепить вашу иммунную систему.

КОФЕИН

Этот любимый бодрящий эффект, который вы и 83% американцев получаете от утренней чашки джо, является не только ритуалом, помогающим начать день, но и небольшими дозами в качестве добавки может быть подходящим источником помощи. повысить энергию в течение дня и улучшить память и умственную функцию. Некоторые исследования показали, что низкие ежедневные дозы (всего 3 миллиграмма) кофеина также могут снизить болезненность мышц в первые дни после интенсивных упражнений. Этот бонус будет иметь большое значение для всех тренировок, которые вы выполняете в этой программе!

TRY

MuscleSport Rhino Revolution Pre-Training Amplifier for Her ( MuscleSport.com )

NLA for Her Shred Her ( nlaforher.com )

думаю, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В

необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.

Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.

В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.

Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:

  • витамина В-12
  • витамина В-6
  • ниацина

Дефицит витамина В-12 может вызывать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.

Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.

Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.

Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать железосодержащие добавки, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.

Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:

  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
  • темно-зеленые овощи
  • рыба с мягкими костями, включая сардины и лосось
5

5

  • Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.

    Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

    • neurodegenerative diseases
    • fibromyalgia
    • diabetes
    • cancer
    • mitochondrial diseases
    • muscular diseases
    • heart failure

    Research has shown that coenzyme Q10 may improve both physical performance and “subjective fatigue” in healthy people engaging in физическая активность.

    Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.

    Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.

    Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

    Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.

    Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.

    Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

    Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.

    Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, производящих добавки и другие продукты.

    Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.

    Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

    В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

    Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

    Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.

    Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.

    Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут подумать о других аспектах своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.

    Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Все продукты, описанные в этой статье, можно приобрести в магазинах здоровой пищи и в Интернете.

    • B complex
    • iron
    • calcium with vitamin D
    • coenzyme Q10
    • creatine
    • ashwagandha

    6 effective vitamins and supplements for athletes

    We include products we think are useful for our readers. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

    В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.

    Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В

    необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.

    Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.

    В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.

    Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:

    • витамина В-12
    • витамина В-6
    • никотиновой кислоты

    Дефицит витамина В-12 может вызвать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.

    Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

    Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.

    Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

    Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.

    Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.

    Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

    Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.

    Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.

    Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:

    • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
    • обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
    • темно-зеленые овощи
    • рыба с мягкими костями, в том числе сардины и лосось

    Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.

    Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

    • нейродегенеративные заболевания
    • фибромиалгия
    • диабет
    • рак
    • митохондриальные заболевания
    • мышечные заболевания
    • сердечная недостаточность

    Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

    Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.

    Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.

    Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

    Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.

    Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.

    Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

    Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.

    Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

    Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.

    Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

    В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

    Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

    Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.

    Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.

    Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.

    Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Все продукты, указанные в этой статье, доступны в магазинах здоровой пищи и в Интернете.

    • комплекс В
    • железо
    • кальций с витамином D
    • коэнзим Q10
    • креатин
    • ашваганда

    6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

    Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

    В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.

    Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В

    необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.

    Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.

    В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.

    Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:

    • витамина В-12
    • витамина В-6
    • никотиновой кислоты

    Дефицит витамина В-12 может вызвать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.

    Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

    Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.

    Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

    Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.

    Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.

    Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

    Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.

    Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.

    Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:

    • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
    • обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
    • темно-зеленые овощи
    • рыба с мягкими костями, в том числе сардины и лосось

    Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.

    Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

    • нейродегенеративные заболевания
    • фибромиалгия
    • диабет
    • рак
    • митохондриальные заболевания
    • мышечные заболевания
    • сердечная недостаточность

    Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

    Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.

    Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.

    Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

    Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.

    Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.

    Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

    Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.

    Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

    Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.

    Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

    В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

    Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

    Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.

    Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.

    Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.

    Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Все продукты, указанные в этой статье, доступны в магазинах здоровой пищи и в Интернете.

    • комплекс В
    • железо
    • кальций с витамином D
    • коэнзим Q10
    • креатин
    • ашваганда

    6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

    Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

    В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.

    Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В

    необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.

    Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.

    В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.

    Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:

    • витамина В-12
    • витамина В-6
    • никотиновой кислоты

    Дефицит витамина В-12 может вызвать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.

    Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

    Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.

    Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

    Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.

    Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.

    Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

    Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.

    Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.

    Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:

    • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
    • обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
    • темно-зеленые овощи
    • рыба с мягкими костями, в том числе сардины и лосось

    Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.

    Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

    • нейродегенеративные заболевания
    • фибромиалгия
    • диабет
    • рак
    • митохондриальные заболевания
    • мышечные заболевания
    • сердечная недостаточность

    Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

    Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.

    Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.

    Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

    Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.

    Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.

    Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

    Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.

    Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

    Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.

    Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

    В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

    Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

    Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.

    Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.

    Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.

    Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Все продукты, указанные в этой статье, доступны в магазинах здоровой пищи и в Интернете.

    • Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *