Витамин d в бодибилдинге: Витамин Д в спорте и бодибилдинге – как выбрать и принимать

Витамин Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона

Организм человека очень сложно устроен. Как известно, для его правильного функционирования необходимо употреблять микроэлементы и витамины, так как они играют важную роль в различных процессах, протекающих в тканях и клетках. Некоторые группы веществ вырабатываются самостоятельно, другие же попадают вместе с потребляемой едой. Витамин Д можно отнести к микроэлементам особого значения, которые появляются в организме благодаря ультрафиолету (солнечным лучам) и некоторым продуктам питания. Важную роль данное вещество играет в спортивной среде. Ведь известно, что атлетам необходимо повышенное количество питательных элементов. Ниже подробнее рассмотрим значение витамина Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона.

Что это такое

Витамин Д относится к группе жирорастворимых микроэлементов. Фактически, это не витамин и не нутриент. Последние исследования показали, что на самом деле ему больше подходит звание прогормона, который синтезируется в коже благодаря воздействию солнечных лучей. В отличие от обычных витаминов, у витамина Д имеются свои гормональные рецепторы. Они были найдены в 36 разных органах тела человека.

Данное вещество участвует в усвоении фосфора и кальция в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных каналах и транспортировке кальция из крови в костную ткань.

Витамин Д содержится во многих препаратах для очистки и восстановления печени. Помимо этого, его используют для лечения рахита, активизации кальция и минерализации костей, повышении иммунитета, увеличения скорости работы мозга и плотности мышечной ткани.

Влияние на уровень тестостерона

Исследования показали, что кальциферол способен регулировать процессы экспрессии генов, среди которых есть несколько, отвечающих за синтез тестостерона. Именно поэтому витамин Д в бодибилдинге особенно полезен и пользуется большой популярностью у культуристов.

Учеными был проведен масштабный эксперимент, в котором поучаствовало более двух тысяч мужчин. Результаты подтвердили зависимость уровня тестостерона от количества витамина Д в организме. В группе подопытных с низкой концентрацией кальциферола уровень мужского гормона также был невысок.

Помимо этого, установлено, что низкий уровень витамина понижает активность глобулина. Это позволяет говорить о способности данного вещества повышать концентрацию тестостерона в свободной форме и считать витамин Д в бодибилдинге важной составляющей спортивного питания. Ведь результаты экспериментов доказали прямое влияние кальциферола на рост мышечной массы.

Воздействие на фермент араматаза

Многие спортсмены, применяющие араматизирующиеся стероиды, часто сталкиваются с негативными эстрогенными последствиями. Это считается нормой, ведь многие эфиры тестостерона популярны среди любителей силовых видов спорта. Этот процесс следует держать под контролем, иначе уровень мужского полового гормона будет уменьшаться.

Витамин Д в спорте помогает бороться с такими негативными проявлениями, так как он обладает ярко выраженными антиэстрогенными свойствами. Конечно же, он не настолько эффективен, как соответствующие препараты, но сам факт говорит о его способности влиять на концентрацию тесто.

Витамин Д3 в бодибилдинге

Микроэлемент существует в двух основных формах, которые носят названия витамин D2 и витамином D3. Среди этих двух веществ, последний считается наиболее доступным и распространенным. Именно он синтезируется при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения, а также содержится в пищевых источниках. Зная о полезных свойствах вещества, спортсмены целенаправленно выбирают добавки с его содержанием.

Преимущества добавок с витамином Д

Вещество не только помогает увеличить и поддерживать в норме уровень собственного тестостерона, но и обладает рядом других полезных свойств

• положительное влияние на репродуктивную функцию;
• улучшение работы щитовидной железы;
• нормализация работы печени, в которой проходит метаболизм андрогенов;
• улучшение процесса восстановления клеток;
• увеличение всасывания фосфора и кальция;
• профилактика воспалительных патологий мочеполовой системы;
• уменьшение риска рака тестикул и простаты.

Польза витамина Д для спортсменов еще и в том, что микроэлемент отвечает за мышечный тонус. К тому же, препараты для увеличения тестостерона с группой D стимулируют защитную функцию организма и положительно влияют на иммунитет.

Где содержится

В летнее время организм может синтезировать витамин самостоятельно, во время принятия солнечных ванн. В зимнее время поддерживать необходимую концентрацию микроэлемента сложнее. Существует список продуктов с большим содержанием витамина Д. На самом деле их совсем немного. К ним относятся яйца, зелень, грибы и жирные породы морской рыбы (форель, лосось), сыр, сливочное масло, рыбий жир, водоросли. В спортивной среде кальциферол чаще всего получают при помощи специальных добавок.

Правила приема

Многих атлетов интересует вопрос, как принимать витамин Д в бодибилдинге. Существуют определенные нормы потребления данного вещества. Для обычных людей суточная дозировка составляет 10 мкг, для спортсменов используется повышенная доза, которая в среднем составляет 20 мкг. Максимально допустимая норма витамина D в сутки — 50 мкг.

Побочные эффекты

Негативных проявлений у витамина Д достаточно много, но возникают они только при нарушении суточных дозировок и индивидуальной непереносимости. Среди таких побочных эффектов можно отметить следующие:

• головные боли;
• раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• повышение давления;
• тошнота и рвота;
• слабость в мышцах.

Если долгое время превышать суточную норму витамина, возможно образование в разных органах кальцификатов.

Противопоказания

Препараты с содержанием кальциферола не следует принимать при следующих патологиях:

• туберкулез;
• язвы желудка;
• гиперкальциемия;
• заболевания сердца;
• индивидуальная непереносимость;
• острые заболевания почек и печени.

Каждая добавка может иметь свои противопоказания, поэтому перед покупкой препарата необходимо изучить состав и инструкцию по применению.

Заключение

Витамин Д в бодибилдинге ценится за положительное влияние на уровень тестостерона в организме. Помимо этого, он обладает рядом полезных свойств. Опытные спортсмены рекомендуют проконсультироваться с врачом перед покупкой дополнительных источников этого витамина.

Витамин Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона — МедиаМедик

Содержание статьи:

Организм человека очень сложно устроен. Как известно, для его правильного функционирования необходимо употреблять микроэлементы и витамины, так как они играют важную роль в различных процессах, протекающих в тканях и клетках. Некоторые группы веществ вырабатываются самостоятельно, другие же попадают вместе с потребляемой едой. Витамин Д можно отнести к микроэлементам особого значения, которые появляются в организме благодаря ультрафиолету (солнечным лучам) и некоторым продуктам питания. Важную роль данное вещество играет в спортивной среде. Ведь известно, что атлетам необходимо повышенное количество питательных элементов. Ниже подробнее рассмотрим значение витамина Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона.

Что это такое

Вам будет интересно:Растяжки на попе: причины появления, способы избавления

Витамин Д относится к группе жирорастворимых микроэлементов. Фактически, это не витамин и не нутриент. Последние исследования показали, что на самом деле ему больше подходит звание прогормона, который синтезируется в коже благодаря воздействию солнечных лучей. В отличие от обычных витаминов, у витамина Д имеются свои гормональные рецепторы. Они были найдены в 36 разных органах тела человека.

Вам будет интересно:Бег при протрузии: описание заболевания, противопоказания, возможные последствия

Данное вещество участвует в усвоении фосфора и кальция в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных каналах и транспортировке кальция из крови в костную ткань.

Витамин Д содержится во многих препаратах для очистки и восстановления печени. Помимо этого, его используют для лечения рахита, активизации кальция и минерализации костей, повышении иммунитета, увеличения скорости работы мозга и плотности мышечной ткани.

Влияние на уровень тестостерона

Исследования показали, что кальциферол способен регулировать процессы экспрессии генов, среди которых есть несколько, отвечающих за синтез тестостерона. Именно поэтому витамин Д в бодибилдинге особенно полезен и пользуется большой популярностью у культуристов.

Учеными был проведен масштабный эксперимент, в котором поучаствовало более двух тысяч мужчин. Результаты подтвердили зависимость уровня тестостерона от количества витамина Д в организме. В группе подопытных с низкой концентрацией кальциферола уровень мужского гормона также был невысок.

Помимо этого, установлено, что низкий уровень витамина понижает активность глобулина. Это позволяет говорить о способности данного вещества повышать концентрацию тестостерона в свободной форме и считать витамин Д в бодибилдинге важной составляющей спортивного питания. Ведь результаты экспериментов доказали прямое влияние кальциферола на рост мышечной массы.

Воздействие на фермент араматаза

Многие спортсмены, применяющие араматизирующиеся стероиды, часто сталкиваются с негативными эстрогенными последствиями. Это считается нормой, ведь многие эфиры тестостерона популярны среди любителей силовых видов спорта. Этот процесс следует держать под контролем, иначе уровень мужского полового гормона будет уменьшаться.

Витамин Д в спорте помогает бороться с такими негативными проявлениями, так как он обладает ярко выраженными антиэстрогенными свойствами. Конечно же, он не настолько эффективен, как соответствующие препараты, но сам факт говорит о его способности влиять на концентрацию тесто.

Витамин Д3 в бодибилдинге

Микроэлемент существует в двух основных формах, которые носят названия витамин D2 и витамином D3. Среди этих двух веществ, последний считается наиболее доступным и распространенным. Именно он синтезируется при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения, а также содержится в пищевых источниках. Зная о полезных свойствах вещества, спортсмены целенаправленно выбирают добавки с его содержанием.

Преимущества добавок с витамином Д

Вещество не только помогает увеличить и поддерживать в норме уровень собственного тестостерона, но и обладает рядом других полезных свойств

• положительное влияние на репродуктивную функцию;
• улучшение работы щитовидной железы;
• нормализация работы печени, в которой проходит метаболизм андрогенов;
• улучшение процесса восстановления клеток;
• увеличение всасывания фосфора и кальция;
• профилактика воспалительных патологий мочеполовой системы;
• уменьшение риска рака тестикул и простаты.

Польза витамина Д для спортсменов еще и в том, что микроэлемент отвечает за мышечный тонус. К тому же, препараты для увеличения тестостерона с группой D стимулируют защитную функцию организма и положительно влияют на иммунитет.

Где содержится

В летнее время организм может синтезировать витамин самостоятельно, во время принятия солнечных ванн. В зимнее время поддерживать необходимую концентрацию микроэлемента сложнее. Существует список продуктов с большим содержанием витамина Д. На самом деле их совсем немного. К ним относятся яйца, зелень, грибы и жирные породы морской рыбы (форель, лосось), сыр, сливочное масло, рыбий жир, водоросли. В спортивной среде кальциферол чаще всего получают при помощи специальных добавок.

Правила приема

Многих атлетов интересует вопрос, как принимать витамин Д в бодибилдинге. Существуют определенные нормы потребления данного вещества. Для обычных людей суточная дозировка составляет 10 мкг, для спортсменов используется повышенная доза, которая в среднем составляет 20 мкг. Максимально допустимая норма витамина D в сутки — 50 мкг.

Побочные эффекты

Негативных проявлений у витамина Д достаточно много, но возникают они только при нарушении суточных дозировок и индивидуальной непереносимости. Среди таких побочных эффектов можно отметить следующие:

• головные боли;
• раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• повышение давления;
• тошнота и рвота;
• слабость в мышцах.

Если долгое время превышать суточную норму витамина, возможно образование в разных органах кальцификатов.

Противопоказания

Препараты с содержанием кальциферола не следует принимать при следующих патологиях:

• туберкулез;
• язвы желудка;
• гиперкальциемия;
• заболевания сердца;
• индивидуальная непереносимость;
• острые заболевания почек и печени.

Каждая добавка может иметь свои противопоказания, поэтому перед покупкой препарата необходимо изучить состав и инструкцию по применению.

Заключение

Витамин Д в бодибилдинге ценится за положительное влияние на уровень тестостерона в организме. Помимо этого, он обладает рядом полезных свойств. Опытные спортсмены рекомендуют проконсультироваться с врачом перед покупкой дополнительных источников этого витамина.

Витамин D в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, образующийся в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Обладает слабой устойчивостью к свету, легко окисляется.

Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных канальцах и транспорте кальция из крови в костную ткань.

Данное вещество используется для лечения рахита, повышении сопротивляемости организма, активизации кальция и минерализации костей, увеличения плотности мышечной ткани и повышения скорости работы мозга.

Дефицит витамина D

Недостаток данного вещества в организме приводит к нарушение фосфорно-кальциевого обмена, расстройству солевого обмена и, как следствие, недостаточному отложению извести в костях.

Избыток витамина D

Гипервитаминоз D приводит также к негативным последствиям для организма, симптомами которых являются:

• Вялость мышц
• Снижение аппетита или его потеря
• Тошнота
• Боль в животе
• Понос
• Изжога
• Жажда
• Полиурия
• Артериальная гипертензия
• Ослабление тонов сердца
• Лихорадка
• Систолический шум

Всё это приводит к деминерализации костей, повышению уровней кальция и фосфора в крови, отложению кальция в мягких тканях (сосудах, сердце, легких, кишках, почках) и образованию камней в почках.

Витамин D в бодибилдинге

Ряд научных исследований доказал, что при дефиците витамина D в организме его дополнительный прием приводит к повышению выработки тестостерона и росту силовых показателей. Однако при достаточном количество витамина D в организме данные эффекты не наблюдались, а избыток приводит к проявлению вышеуказанных симптомов.

Ссылки на исследования:

• ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
• wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsessionid=39A4EF02A366FD626A4A8A00CD537D8C.f02t04?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Таким образом, прием витамина D может положительно сказаться на уровне гормона тестостерона и силовых показателей в зале, но лишь в случае дефицита витамин D в организме.


Дозировки и курс приема

Суточная норма потребления витамина D у взрослого человека составляет 1-10 мкг, в бодибилдинге используются повышенные дозировки в 10-20 мкг. Максимально допустимая доза витамина D составляет 50 мкг/сутки.

Суточная потребность в данном витамине удовлетворяется за счет его образования в коже (посредствам ультрафиолетовых лучей) и получении из пищи. Кроме того, в печени может откладываться значительное количество витамина D, которого хватает на год, поэтому чаще всего дополнительный прием данного вещества не обоснован.

Передозировка витамином D сопровождается токсическим отравлением, которое проявляется в виде потери аппетита, тошноте, повышении температуры, рвоте, слабости, раздражительности и нарушении сна.

См. также:

Витамин D в спорте

Поступление достаточного количества витамина D (холекальциферола) является важной задачей для любого из нас, особенно для профессиональных спортсменов и людей пожилого возраста. При этом распространенное среди многих людей предположение, что мы получаем витамин D только с пищей, нельзя назвать правильным, поскольку восполнение дефицита данного витамина за счет потребления продуктов с его содержанием невозможно. Однако стоит оговориться, что в любом случае для того, чтобы повысить свои шансы на увеличение уровня холекальциферола в организме, полезно потреблять жирную рыбу, рыбную печень, яйца, сливочное масло, сливки и сыр.

К сожалению, обеспечить восполнение дефицита витамина D из продуктов питания можно только на 10 процентов, поэтому крайне важно делать ставку на солнечный свет, поскольку наш организм в состоянии самостоятельно синтезировать витамин D в коже. При этом получаются достаточно впечатляющие цифры: 90-95 процентов данного витамина воспроизводится в организме при участии солнечного света и холестерина. В день достаточно всего лишь 15-30 минут ультрафиолетового излучения для обеспечения синтеза и покрытия потребности в витамине D. Однако как раз в этом и заключается основная проблема. В умеренных широтах и при образе жизни, который мы ведем, когда большую часть дня приходится проводить в помещении, проблематично получать достаточное количество солнечного света.

​

Все дело в солнце

Солнечный свет состоит из электромагнитных лучей различных диапазонов, при этом для синтеза витамина D имеют значение только коротковолновые ультрафиолетовые лучи типа B. Для наших широт это означает, что в период между ноябрем и апрелем синтез витамина D невозможен, поскольку ультрафиолетовые лучи типа B не достигают поверхности земли. Кроме того, возможность получения достаточного количества солнечного света для выработки данного витамина зависит от других факторов, таких как образ жизни, одежда, время суток, степень загрязнения воздуха или качество солнцезащитного крема. Не способствует восполнению уровня холекальциферола возрастающая неподвижность и теряющаяся с возрастом способность синтезировать витамин D, от чего страдают в первую очередь пожилые люди.

Витамин D нельзя назвать истинным витамином, поскольку, согласно определению, к витаминам относят вещества, которые организм не в состоянии самостоятельно синтезировать и которые должны поступать извне. Холекальциферол же может самостоятельно вырабатываться нашим организмом. При этом неважно, какой вид витамина D это будет: самостоятельно синтезированный в коже витамин D, полученный из источников животного происхождения витамин D3 или потребляемый из растительной пищи витамин D2 – все формы данного витамина поступают через кровоток в печень, где превращаются в 25-гидроксивитамин D. Таким образом, холекальциферол – это прогормон, попадающий в форме 25-гидроксивитамина D в жировую ткань и почки, в которых преобразуется в настоящий гормон, а именно в кальцитриол.

В действительности, витамин D, находящийся во многих тканях, важен для функционирования всего организма, поскольку кости, почки, околощитовидная железа и клетки слизистой оболочки тонкой кишки имеют особенные рецепторы, реагирующие на нахождение в организме кальцитриола.

Здоровье костей и витамин D

О благоприятном воздействии витамина D на здоровье костей уже известно многое. Уровень кальция в организме регулируется кальцитриолом, который является активной формой витамина D3. В тонкой кишке он стимулирует усвоение и транспорт кальция через слизистую оболочку кишечника в кровоток, а в костной ткани он регулирует как хранение, так и выброс кальция. Кроме того, усвоение кальция может затрудняться из-за недостаточного уровня витамина D в организме.

Значение витамина D для спортсменов

Витамин D принимает участие в формировании костей, функционировании мышечной массы, нервной системы и поддержании общей работоспособности организма, поэтому уровень данного витамина имеет большое значение для любого спортсмена. Давние исследования указывают на то, что различные физические характеристики улучшаются п

Витамин D | Бодибилдинг | Do4a.com

Технически, Витамин Д это не витамин и не нутриент. На самом деле это прогормон, который синтезируется фитохимически в коже человека. И в отличии от обычных витаминов у витамина Д есть свои гормональные рецепторы, которые были найдены как минимум в 36 различных органах человеческого тела.

Технологические ограничения не позволили доказать их наличие в мышечной ткани на сегодняшний день, но на это есть веские причины. Например, энзим, необходимый для конвертации неактивного витамина Д (Д2) в активный (Д3) в мышцах присутствует. Так же многие исследования подтвердили наличие ДНК гормональных рецепторов Вит Д в тканях скелетных мышц. Для того, чтобы доказать этот факт и определить наличие у Д3 анаболического эффекта исследователи проделали ряд испытаний используя мышечные клетки, инсулин, лейцин и витамин Д.

Предметом исследований были пути прохождения анаболических сигналов протеинкиназа серин-треониновой специфичности в мышцах. Широко известно, что инсулин способствует активации этих сигналов, особенно его большие дозы. Лейцин активирует сигналы напрямую и таким способом может «включить» синтез белка в клетке.

Исследователи смотрели влияние лейцина и инсулина или лейцина, инсулина и витамина Д на мышечную клетку. Результаты показали, что добавление витамина Д к инсулину и лейцину значительно увеличивает активность протеинкиназа серин-треониновой специфичности сигналов и синтез белка. Авторы заключили, что витамин Д имеет большой потенциал для изменения синтеза белка в клетке напрямую. Предыдущие исследования обнаружили связь между уровнями витамина Д и силой мышц в пожилом возрасте.

Раньше считалось, что 15 минутные солнечные ванны были достаточным условием для синтеза дневной нормы витамина Д. Реальные же тесты показали то, что у обычных людей содержание этого витамина было ниже среднего.

Последние исследования показывают, что витамин Д может играть значительную роль в увеличении анаболического эффекта, так что включение его в рацион необходимо.

Постарайтесь потреблять 2000-5000 единиц витамина Д ежедневно вместе с пищей, содержащей жир.
Перевёл Лоскуткин Александр

 

СКОЛЬКО ВИТАМИНА D3 СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ СПОРТСМЕНАМ?

Как спортсмен, вы знаете, как довести свое тело до предела и добиться успеха. Вы также знаете, что снабжение вашего тела основными питательными веществами, витаминами и минералами имеет важное значение для достижения максимальной производительности.

Недавние исследования показывают, что витамин D имеет особое значение для спортсменов купить витамин D . Исследования показывают, что витамин D помогает защитить от травм и болезней, способствует оптимальной физической работоспособности и поддерживает здоровье костей.

Исследования показывают, что он может даже поднять уровень тестостерона и уменьшить воспаление. Дефицит витамина D также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за многих преимуществ витамина D было проведено множество спортивных исследований оптимального уровня этого витамина для спортсменов. Эти исследования показывают, что 4000 МЕ до 5000 МЕ является оптимальной суточной дозой для спортсменов.
Сколько витамина D мне нужно?

Диетические рекомендации США в отношении витамина D составляют 600 МЕ для взрослых, хотя значимые исследования показывают, что он значительно ниже того, что нужно большинству людей (и особенно спортсменам) для оптимального здоровья. Многие исследования показывают, что оптимум витамина D составляет не менее 4000 МЕ в день, а некоторые исследования предполагают, что до 10 000 в зимние месяцы.

Никому не рекомендуется принимать более 10 000 МЕ в день без присмотра врача, так как могут развиться симптомы токсичности. Симптомы передозировки могут включать в себя спутанность сознания, тошноту и рвоту, но они встречаются редко. Высококачественная доза в 5000 МЕ витамина D – это отличная инвестиция в ваше здоровье и безопасный уровень для спортсменов.

Есть две формы витамина D, доступные в форме дополнения. Витамин D3 – это доступная без рецепта добавка, а витамин D2 – это рецептурная форма. Удивительно, но исследования последовательно показывают, что внебиржевая форма (витамин D3) легче усваивается организмом и является лучшей формой для спортсменов и населения в целом.

Почему спортсменам нужно больше витамина D?

Спортсмены, поднятие тяжестей

Витамин D играет важную роль в поддержке многих систем организма, включая мышцы, нервную систему и иммунную систему. Это делает витамин D особенно важным для спортсменов. Витамин D также играет важную роль в усвоении кальция, который важен для укрепления костей; если вы не получаете достаточное количество витамина D, вы не можете усваивать и использовать кальций, который имеет длительные последствия .

Научные исследования показывают, что адекватное потребление витамина D на протяжении всей жизни помогает предотвратить стрессовые переломы, травмы мышц, дни болезни и долгосрочные заболевания. Кроме того, спортсмены с дефицитом витамина D и занимающиеся длительной тренировкой подвергаются высокому риску травм скелета, аутоиммунных заболеваний и артрита.

Ввиду значительных преимуществ витамина D для спортсменов, для спортсменов рекомендуется несколько более высокий уровень витамина D в крови, чем для не спортсменов. Кроме того, исследования показывают, что у спортсменов повышен риск развития дефицита витамина D во время тренировок из-за изменений в составе тела.

Витамин D: быстрые факты

Витамин D Химический состав

Исследования показывают, что витамин D необходим для иммунной функции, физической работоспособности, здоровья костей, профилактики травм и даже оптимального уровня гормонов.
Исследования показывают, что большинство спортсменов в Соединенных Штатах не имеют достаточного уровня витамина D.
Дефицит витамина D может вызывать следующие симптомы: усталость, мышечные боли, боль, проблемы с равновесием, истончение волос, умственная туманность, потеря костной массы, стрессовые переломы, повышенная восприимчивость к болезням и эректильная дисфункция (ЭД)
Исследования показывают, что недостаточный уровень витамина D связан с повышенным риском травмирования у спортсменов, снижением переносимости боли и более медленным временем восстановления мышц.
Заболевания, связанные с дефицитом витамина D, включают рак предстательной железы, болезнь Альцгеймера, деменцию, и болезни сердца.
Трое из четырех взрослых в США не имеют достаточного количества витамина D.
Исследования показывают, что заболеваемость дефицитом витамина D среди взрослого населения Соединенных Штатов растет с 1980-х годов.

Какие спортсмены должны дополнять витамином D?

Ваш фактор риска дефицита витамина D зависит от того, где вы живете, от вашего образа жизни, от вашей генетики и других факторов.

Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что ваш организм может вырабатывать этот витамин из ультрафиолетовых лучей. Тем не менее, организму требуется достаточно солнечного света, чтобы получить достаточное количество этого витамина. Итак, если вы живете рядом с пляжем в теплом климате круглый год (подумайте: Сан-Диего), и вы каждый день бегаете в купальниках вдоль пляжа, вы, вероятно, получаете достаточно витамина D. Если вы живете в климате это четыре сезона, или вы занимаетесь в тренажерном зале в течение большей части года, вы, вероятно, пропустите витамин D, и у вас будет дефицит витамина D в течение всего или части года. Большинство людей в Соединенных Штатах, Канаде и Европе живут слишком далеко к северу от экватора, чтобы их тела могли получать достаточное количество витамина D от солнца большую часть года.

Независимо от вида спорта, в котором они участвуют, большинство спортсменов в США испытывают дефицит витамина D. Спортсмены, которые тренируются в помещении круглый год, могут подвергаться повышенному риску дефицита витамина D. Это может проявляться в увеличении частоты воспаления, низкой скорости и мощности прыжка, сниженной прочности и повышенном риске переломов и переломов под напряжением.

Атлеты, живущие около экватора, имеют наименьшую вероятность дефицита; люди, живущие к северу от экватора, имеют различный риск дефицита, в зависимости от того, как далеко они живут на севере и сколько времени проводят на солнце. Если вам интересно, насколько высок ваш риск дефицита витамина D в зависимости от вашего местоположения в Соединенных Штатах, посмотрите на карту. Если вы живете в городе к северу от Лос-Анджелеса (или к северу от 35 градусов широты), у вас высокий риск дефицита витамина D. Если вы спортсмен, живущий к северу от этой линии, многочисленные исследования рекомендуют принимать добавку с витамином D, чтобы предотвратить травмы и обеспечить оптимальную работу мышц.

Если у вас темная кожа, у вас есть дополнительный риск дефицита витамина D, независимо от того, где вы живете. Более темная кожа блокирует большое количество ультрафиолетовых лучей, необходимых организму для синтеза витамина D. Исследования показывают, что 82,1 процента афроамериканцев страдают от недостатка витамина D и 69,2 процента латиноамериканцев также испытывают недостаток витамина D.

Итак, если у вас темная кожа (или даже загорелая кожа), вы подвержены повышенному риску и, возможно, захотите обсудить добавку витамина D со своим врачом. Кроме того, факторы образа жизни также могут способствовать вашему конкретному фактору риска дефицита витамина D. Это может включать, сколько времени вы проводите на солнце и носите ли вы солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от старения и рака кожи. Солнцезащитный крем блокирует ультрафиолетовые лучи, которые вызывают солнечные ожоги и преждевременное старение, и хотя это хорошо для профилактики рака кожи, это также означает, что ваше тело не подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, которые необходимы для синтеза витамина D от солнечного света.

Могу ли я получить витамин D из пищи?

Витамин D в еде

Вы можете получить витамин D в еде, которую вы едите, особенно жирную рыбу и обогащенные молочные продукты. Тем не менее, источников пищи недостаточно для поддержания здорового уровня витамина D. Потребовалось бы огромное количество лосося и молока, чтобы составить дневной запас витамина D. Если вы пытались получить 4000 МЕ витамина D из обогащенного молока, то вам нужно было выпить 400 чашек молока. (каждый из которых содержит около 100 МЕ витамина D) каждый день. Исследования, которые были специально нацелены на диетическое потребление спортсменами продуктов с высоким содержанием витамина D, показали незначительную пользу от одних только диетических источников.

Рекомендуется витамин D3 для спортсменов

Витамин D3 для спортсменов

Исходя из многих факторов риска , связанных с низким уровнем витамина D, настоятельно рекомендуется , чтобы все спортсмены считают витамин D добавок .

В частности, спортсмены, живущие выше 35 градусов широты, должны ежедневно принимать витамин D. Исследования, в которых особое внимание уделяется дозировке для спортсменов, указывают, что оптимальная доза составляет от 4000 МЕ до 5000 МЕ в день. Десятки исследований подтверждают, что витамин D3 является наиболее доступной для организма формой и является предпочтительным источником добавок витамина D. Спортсмены с более темным или загорелым цветом кожи должны принимать добавки витамина D3 независимо от их местоположения. Кроме того, суровые тренировки и связанные с этим изменения массы тела увеличивают риск дефицита витамина D у спортсмена. Витамин D3 предлагает множество преимуществ для спортивных результатов и должен быть включен в ежедневный режим для большинства спортсменов в США.

Если вы хотите стать лучшим спортсменом, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D. Попробуйте нашу добавку к витамину D-3 от Rawseries, чтобы воочию убедиться, что витамин D – это больше, чем просто среднее питательное вещество!

Витамин D для бодибилдера | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

7 марта 2017      Спортпит Загрузка…

    Строго говоря, вещество, известное под названием витамин D, это целая группа витаминов или биологически активных веществ феролов.

Некоторые учёные утверждают, что это не витамин вовсе, а гормон. Уж очень многие процессы в нашем организме регулируются именно витаминами группы D.

Рецепторы этого витамина находятся в тканях сердца, мышцах, мозга, имунной системы и поджелудочной железы. Главная роль  этого вездесущего и мощного витамина – помогать усвоению кальция и фосфора.

Бесполезно есть килограммами рыбу или творог – без достаточного количества витаминов группы D,  эти минералы  всё равно не усвоятся.  А значит,  кости станут хрупкими и ломкими, зубы начнут разрушаться, волосы потускнеют и начнут выпадать.

Кальций отвечает за скорость прохождения нервных импульсов между нервными клетками и за сокращение мышц.  Недостаток кальция делает человека вялым и заторможенным, а мышцы его становятся дряблыми и теряют силу.

На что влияет витамин D

Некоторые исследования доказали, что  витамины группы D снижают риск онкологических заболеваний и подавляют рост раковых клеток. Поэтому этот витамин используют в анти канцерогенной терапии. Косметологи тоже уважают витамины группы D.

Эти волшебные вещества улучшают состояние кожи, делают её гладкой и бархатистой. А для страдающих псориазом  витамин D  — настоящая панацея.  Феролы регулируют деятельность щитовидной железы и нормализуют обменные процессы в организме. Витамин D применяют в профилактике простудных заболеваний и в общеукрепляющей терапии.

Самый удивительный факт про витамины группы D  это то, что наш организм умеет вырабатывать их самостоятельно. Для этого достаточно проводить не меньше 5 часов на солнце. Под воздействием солнечных лучей холестерин в нашем организме начинает превращаться в активную, самую полезную форму витамина D – D3. Однако не все солнечные лучи хороши для синтеза витамина D.

Лучше всего действует вечернее или утреннее солнце. Жителям больших  городов вырабатывать витамин D мешает сильная загазованность атмосферы. Поэтому врачи рекомендуют компенсировать нехватку этого витамина усиленным потреблением продуктов с повышенным содержанием феролов  либо приёмом пищевых добавок.

Витамин D, поступающий с пищей, всасывается через стенки кишечника и отправляется  на хранение в печень, мозг, кожу и селезёнку. Главными источниками витаминов считаются обыкновенные куриные яйца, молочные продукты и жирная рыба.

Важно помнить, что витамин D нужно обязательно принимать вместе с жиром, иначе он не усвоится. Особенно нуждаются в витамине Д пожилые люди,  страдающие избыточным весом и спортсмены бодибилдеры.

Витамин D: незаменимый стероид для роста мышц

В золотой век бодибилдинга Арнольда и Франко Коломбо можно было увидеть загорающими на пляжах Венеции. Сегодняшние бодибилдеры полагаются на Pro-Tan и искусственные методы загара для окрашивания кожи, но культуристы, возможно, упускают возможность получать достаточное количество витамина D. Дефицит витамина D является глобальной проблемой для здоровья. Несмотря на все медицинские достижения века, дефицит витамина D все еще является эпидемией.Более миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит или недостаточность витамина D. Витамин D, также описываемый как «солнечный витамин», представляет собой стероид с гормоноподобной активностью. Он регулирует функции более 200 генов и необходим для роста и развития.

Существует две формы витамина D. Витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Статус витамина D зависит от производства витамина D 3 в коже под воздействием ультрафиолетового излучения солнца и потребления витамина D с пищей или добавками витамина D.Обычно от 50% до 90% витамина D вырабатывается солнечным светом на коже, а остальная часть поступает с пищей. Естественные диеты, которые потребляет большинство людей, содержат мало витамина D. Традиционно система витамина D человека начинается с кожи, а не во рту. Однако важными источниками витамина D являются яичный желток, жирная рыба, обогащенные молочные продукты и говяжья печень. Помимо хорошо известной роли витамина D в метаболизме костей и кальция, дефицит витамина D был связан с длинным списком состояний здоровья, включая атеросклероз.Витамин D имеет решающее значение для правильного функционирования эндотелиальных клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Без достаточного уровня витамина D эти эндотелиальные клетки становятся более восприимчивыми к повреждению и дисфункции, что в конечном итоге может привести к развитию атеросклероза, а также к кальцификации артерий.

Витамин D сохраняет лидерство в вашем карандаше

Учитывая связь между витамином D и атеросклерозом, итальянские исследователи провели исследование с участием 143 мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД).Мужчины были обследованы на атеросклероз полового члена с помощью ультразвука, а также уровень витамина D3 в крови. Пятьдесят мужчин были классифицированы как страдающие атеросклеротической ЭД, 28 — пограничной ЭД и 65 — неатеросклеротической ЭД. Средний уровень витамина D составлял 21,3 мкг / мл, и 45,9% мужчин имели дефицит витамина D (<20 мкг / мл). Только 20,2% имели уровень витамина D более 30 нг / мл. Результаты показали, что у большинства мужчин с ЭД низкий уровень витамина D, а у людей с более тяжелой ЭД уровень витамина D значительно ниже, чем у мужчин с легкой ЭД.Дефицит витамина D также был хуже у людей с ЭД из-за атеросклероза полового члена, чем у мужчин с ЭД из-за других факторов. Эти результаты показывают, что низкие уровни витамина D3 связаны с ЭД, и показывают, что уровни витамина D3 следует измерять у мужчин с ЭД. Установление оптимального уровня D3 в крови может улучшить функцию эндотелия и снизить / предотвратить ЭД. В дополнение к ЭД, низкий уровень витамина D был связан со снижением уровня тестостерона и анаболических генов.

Роль витамина D в наращивании мышц

Витамин D технически не является витамином или важным диетическим фактором.Витамин D на самом деле является прогормоном, который фитохимически вырабатывается в коже. И в отличие от традиционных витаминов, у витамина D есть собственный рецептор гормона (VDR). VDR обнаружены как минимум в 36 различных органах тела. Чтобы установить этот факт и выяснить, действительно ли витамин D3 обладает анаболическим эффектом, исследователи провели исследование in vitro с использованием мышечных клеток, инсулина, лейцина и витамина D. Основное внимание в этом исследовании уделялось анаболическому сигнальному пути mTOR. в мышечных клетках. Хорошо известно, что инсулин способствует активации пути mTOR, особенно высоких уровней инсулина.Лейцин является прямым активатором пути mTOR и, таким образом, может «включать» синтез белка в мышечных клетках. Эти исследователи взяли мышечные клетки и подвергли их воздействию лейцина и инсулина или лейцина, инсулина и витамина D. Результаты показали, что добавление витамина D к инсулину и лейцину значительно усилило активность пути mTOR и синтез белка. Авторы заключают, что витамин D может напрямую изменять синтез белка в мышечных клетках . Кроме того, несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D связан с низким уровнем тестостерона. Одно исследование показало, что мужчины с достаточным уровнем витамина D имели значительно более высокий уровень тестостерона и более низкое количество SHBG, чем мужчины, у которых было недостаточное количество витамина (или гормона) в сыворотке крови. Другое исследование показало, что когда здоровые участники мужского пола принимают 3332 МЕ витамина D ежедневно в течение года, у них в среднем на 25,2% больше тестостерона по сравнению с плацебо.Выход на солнце может быть больше, чем просто расслабление, он может быть анаболическим для бодибилдеров!

Артикулы:

Барасси А., Пеццилли Р., Колпи Г. М., Корси Романелли М. М., Мельци д’Эрил Г. В.. Витамин D и эректильная дисфункция. J Sex Med. 2014 ноя; 11 (11): 2792-800.

Salles J, Chanet A, Giraudet C, Patrac V, Pierre P, Jourdan M, Luiking YC, Verlaan S, Migné C, Boirie Y, Walrand S. 1,25 (OH) 2-витамин D3 усиливает стимулирующий эффект лейцин и инсулин на скорость синтеза белка через Akt / PKB и mTOR-опосредованные пути в мышиных скелетных мышечных трубках C2C12.Mol Nutr Food Res. 2013 декабрь; 57 (12): 2137-46.

Wehr E, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch B. Связь статуса витамина D с уровнями андрогенов в сыворотке у мужчин. Клин Эндокринол (Oxf). 2010 август; 73 (2): 243-8.

Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Horm Metab Res. 2011 Март; 43 (3): 223-5.

---

Робби Дюран работает в индустрии спортивного питания и бодибилдинга уже 15 лет.Он внес вклад во многие национальные журналы и веб-сайты. Он имеет степень магистра физиологии упражнений Юго-Восточного университета и степень бакалавра искусств. в диетологии из Университета штата Луизиана.

.

Почему это необходимо для здоровья мышц!

Что такое витамин D? ///

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания и синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Если это не потрясет ваш мир, возможно, так оно и будет: витамин D действует как гормон в организме, и рецепторы витамина D есть по всему телу. Если вы живы и бдительны, вы, вероятно, читали или слышали об очень высоких уровнях дефицита и недостаточности в U.S — люди всех возрастов в различных районах страны от солнечной Калифорнии до области Новой Англии испытывают дефицит витамина D.

Те, у кого дефицит витамина D, имеют повышенный риск размягчения костей и множество других потенциальных проблем, от слабых, жирных мышц до боли и изменений в функционировании иммунной системы. Хотя недавние исследования показывают, что широкий круг людей испытывает дефицит витамина D, наиболее подвержены риску дефицита витамина D:

• Пожилые люди.
• Люди с темной пигментированной кожей.
• Люди, которые живут в холодном климате и мало подвержены воздействию солнца.
• Лица, которые избегают солнца или укрываются от солнечного света одеждой, солнцезащитным кремом или вуалью, либо их комбинацией.
• Кормящие мамы.
• Люди с синдромами мальабсорбции.
• Принимающие противосудорожные препараты.

Витамин D обогащен молоком и некоторыми йогуртами (Yoplait — это одна из марок, в которую добавлен витамин D), а также некоторые марки апельсинового сока.Кроме того, вы можете найти его естественным образом в лососе, скумбрии и тунце. Кроме того, некоторые грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения, являются отличным источником витамина D (проверьте упаковку, чтобы узнать, содержит ли выбранный вами сорт витамин D).

Почему витамин D необходим для здоровья мышц ///

Витамин D играет роль в нервно-мышечном функционировании: Витамин D регулирует нервно-мышечное функционирование (относящееся к нервной и мышечной системам) и влияет на синтез белка.Исследования показывают, что у людей с уровнем витамина D в сыворотке ниже 30 нмоль / л снижается сила, слабость и мышечная атрофия. А те, у кого есть полиморфизм рецепторов витамина D (генетическая вариация), имеют нарушения в работе мышц.

Витамин D жизненно важен для иммунного здоровья: Витамин D влияет на некоторые аспекты иммунитета, включая развитие определенных аутоиммунных заболеваний. Как это связано с мышечной тканью? Симптомы каждого аутоиммунного заболевания сильно различаются.От холодных рук до нарушений в регуляции инсулина и ощущения усталости — многие из симптомов могут временами вызывать у вас вялость. А когда вы чувствуете себя плохо, тренировки могут быть последним, о чем вы думаете. Или, даже если вы пойдете в спортзал, ваши тренировки могут пострадать.

Низкий уровень витамина D может привести к ожирению мышц: Когда вы думаете о мышечной ткани, вы, вероятно, не думаете о жировой инфильтрации. Но люди с недостаточным или недостаточным уровнем витамина D могут иметь жировые мышцы.В недавно опубликованном поперечном исследовании 59% девочек в возрасте 16-22 лет в Калифорнии (одном из самых солнечных штатов США) имели недостаточный (<29 нг / мл) уровень витамина D, а 24% - дефицит (<20 нг / мл).

И исследователи пришли к выводу о сильной обратной зависимости между статусом витамина D и процентом мышечного жира. Лучшее содержание витамина D, меньшая жировая инфильтрация в мышцах. Недостаточный или недостаточный статус витамина D = большая вероятность жировой инфильтрации в мышцах. Проникновение жира в мышечную ткань влияет на силу и мощь и может ухудшить физическое функционирование.

Витамин D важен для здоровья костей: Влияние витамина D на здоровье костей, возможно, является наиболее известной функцией витамина D. Фактически, именно эта взаимосвязь привела к обогащению витамином D в молоке. До появления витаминных добавок серьезной проблемой общественного здравоохранения был рахит, заболевание у детей из-за дефицита витамина D, характеризующееся мягкими, слабыми деформированными костями.

У взрослых дефицит витамина D приводит к остеомаляции мягких костей. Витамин D способствует усвоению кальция и помогает поддерживать концентрацию кальция в крови, а также минерализацию костей.При чем здесь мышцы? Кость тянет мышцу, делая ее сильнее. Если вы хотите крепкие кости, вам лучше иметь сильные мышцы, и наоборот!

Витамин D способствует усвоению кальция и помогает поддерживать концентрацию кальция в крови, а также минерализацию костей.

Дополнительные советы ///

• Включите отдых в свои тренировки. Если ваши мышцы не успевают восстановиться, вы не сможете приложить максимум усилий для тренировки.
• Обратитесь к ортопеду или физиотерапевту, если у вас тендинит, бурсит или любой другой тип боли.
• Принимайте правильные добавки для подпитки мышечной ткани, включая быстродействующие углеводы после тренировки для ресинтеза гликогена и, конечно же, BCAA и протеиновый порошок до и после тренировки.
• Меняйте режим тренировок каждые несколько месяцев.

Заключение

Читатели

Bodybuilding.com — одни из самых образованных в вопросах тренировок и диеты.Но есть один маленький витамин, которого не хватает многим американцам, от спортсменов до активных подростков: витамин D. Если в вашем рационе не содержится по крайней мере 4 порции продуктов, богатых витамином D, каждый день, подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D. .

Даже людям, которые принимают поливитамины со 100% дневной нормы витамина D, не хватает. Это простое решение многих проблем со здоровьем, включая снижение силы и мощности.

.

Лучшие добавки с витамином D — Список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ ВИТАМИНА D

Последнее обновление: 16 сентября 2020 г.

НЕ СДЕЛАЙТЕ КОСТИ ОБ ЭТОМ

О витамине D часто забывают, но витамин D на самом деле поддерживает правильное усвоение кальция в организме.Так что, если для вас важно здоровье костей, не отправляйте кальций на ринг без его партнера по команде витамина D.

1

Экономия 15% Витамин D-3

СЕЙЧАС

Высокоэффективный витамин D3 поддерживает кости, адаптивный иммунитет и врожденный иммунитет *

2

Сохранить 25% Фирменный витамин D3

Бодибилдинг.com Подпись

Предпочитаемая организмом форма витамина D * — эксклюзив BBCOM ™

3

Экономия 30% Витамин D3 + K2

Evlution Nutrition

Высокоэффективная поддержка костей, сердечно-сосудистой системы и иммунитета, как врожденная, так и адаптивная *

4

Сохранить 10% Лучший витамин D3

Лучшее доктора

Поддерживает плотность костей, структуру костей, адаптивный и врожденный иммунитет и сердечно-сосудистую функцию *

5

Сохранить 50% Витамин D3

Evlution Nutrition

5000 МЕ высокой эффективности D3 на порцию для иммунитета, сердечно-сосудистой системы и поддержки костей *

8

Корабли из бодибилдинга.com Гормональная зона

Кето Зона

Формула витамина K2, D3 и DIM для поддержания здорового гормонального фона *

9

Сохранить 10% Жевательные конфеты с витамином D3

Лучшее доктора

Жевательные конфеты с витамином D3 для поддержки здоровой иммунной системы, сердца, костей и зубов *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

D Up! Чем больше витамина D

Витамин D должен быть суперзвездой. Если бы в мире здоровья и питания существовала хоть какая-то справедливость, это была бы главная история в основных журналах и телешоу, в которой рассказывалась бы настолько убедительно, что у вас не было бы выбора, кроме как выбраться из этой темной гостиной и получить этим летом на солнечный свет, производящий витамин D.

Те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, уже много лет знают, что эта история достоверна — и она все еще пишется.

Новое исследование показывает, что витамин D может играть роль в предотвращении рака. Теперь мы знаем, что это важно для прочности костей. Половые гормоны производятся из этого вещества. И наоборот, люди, которые не получают много солнечного света, подвергаются большему риску развития рассеянного склероза.

Исследования показывают, что на физическую работоспособность, особенно у пожилых людей, в значительной степени влияет уровень витамина D. Витамин D влияет даже на потерю веса. Сложите все это вместе, и неудивительно, что крупное исследование показало, что низкие уровни витамина D связаны с более высокими показателями смертности.

Эта статистика не вызывала бы беспокойства, если бы не еще одна статистика: 25 процентов населения США — и это консервативно — испытывают дефицит витамина D. Часто, как в случае с младенцами и беременными матерями, они пугающе низкие.

Как вы могли догадаться, решение для большинства из нас состоит в том, чтобы просто получать больше витамина D, как через солнце, так и с помощью пищевых добавок. Но это еще не все. Нам также необходимо переосмыслить то, как мы рассматриваем и дозируем это важное питательное вещество.

D для дефектной дозировки

«Этим летом вырвитесь из темной гостиной и окунитесь в солнечный свет с витамином D.«

Вот как выглядит рекомендованная Министерством сельского хозяйства США суточная доза витамина D:

• Младенцы 0-12 месяцев: 400 МЕ / день
• 1-70 лет: 600 МЕ / день
• Старше 71 года: 800 МЕ / день
• Беременные или кормящие женщины: 600 МЕ / день

Стандартная доза 600 МЕ немного больше, чем 400 МЕ, где она была много лет. Однако все больше диетологов, врачей и медицинских работников, включая меня, считает, что оба числа слишком малы.Я вежлив: мы думаем, что они смешные.

Нынешние мизерные рекомендации по уровню витамина D основаны в основном на его влиянии на здоровье костей. Но, как отмечает Дениз Хьюстон, доктор философии, профессор медицины из Университета Уэйк-Форест, «может потребоваться большее количество витамина D для сохранения мышечной силы и физических функций, а также других состояний, таких как профилактика рака». Не полезно; нужно .

Так какой же уровень будет более подходящим? В 2007 году журнал American Journal of Clinical Nutrition опубликовал обзор оценки риска для витамина D, в котором рассматривался этот вопрос.Авторы обнаружили, что действующая на тот момент рекомендация по «верхнему пределу» — максимальная доза, при которой никакие исследования не демонстрируют проблему — 2000 МЕ не была основана на имеющихся данных. Проведя обзор хорошо спланированных испытаний, они пришли к выводу, что могут с уверенностью рекомендовать перейти на 10 000 МЕ в качестве верхнего уровня, отметив, что он может быть даже выше.

Учитывая, что RDA только недавно выросла с 400 до 600 МЕ, я не ожидал, что в ближайшем будущем она повысится.Хотя, вероятно, когда-нибудь это произойдет. А пока достаточно сказать, что подниматься выше безопасно. Я обычно рекомендую не менее 1000–2000 МЕ в день в качестве разумной добавки.

D не хватает

Это хорошо — говорить о том, как рекомендуемые дозировки должны читаться на этикетках бутылок. Но даже идеальный RDA не приносит много пользы, когда на него никто не обращает внимания.

Получите это: Исследования Института медицины показывают, что почти 50 процентов женщин не получают даже мизерного количества витамина D, рекомендованного в настоящее время, не говоря уже об оптимальном количестве.

Майкл Холик, доктор медицины, ученый, который провел больше всего исследований по витамину D и который громче всех забил тревогу по поводу нашего коллективного дефицита. Он написал отличную книгу под названием The UV Advantage , которую я настоятельно рекомендую вам прочитать. Он также изучил уровень витамина D у беременных женщин, поступающих в его больницу, и уровень витамина D у новорожденных. Он обнаружил, что 76 процентов матерей страдали серьезным дефицитом витамина D, и 81 процент их детей тоже.

Дефицит витамина D у матери и ребенка (мать с недостаточными запасами витамина D выкармливает ребенка, у которого также есть плохие запасы) — это катастрофа для здоровья. К сожалению, это также растущая проблема на международном уровне. Дети подвержены множеству серьезных проблем со здоровьем, включая судороги и другие неврологические проблемы, а также рахит — болезнь, при которой ослабляются кости. В краткосрочной перспективе матери могут не увидеть никаких проблем, но в будущем они могут столкнуться с повышенным риском остеопороза, среди других серьезных проблем.

Эти проблемы особенно распространены в афроамериканском сообществе. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что 42 процента афроамериканских женщин испытывают дефицит витамина D в детородном возрасте, особенно в конце зимы. Афроамериканцы в целом также больше подвержены риску дефицита витамина D, потому что их пигментация кожи снижает выработку витамина D, почти как ношение постоянного солнцезащитного фактора от 15 до 30. Было высказано предположение, что этот широко распространенный дефицит может способствовать ряду проблем, которые преследуют афроамериканское сообщество, включая диабет, сердечные заболевания и рак.

«Диетологи, врачи и специалисты в области здравоохранения считают, что количество витамина d слишком низкое. Мы думаем, что это смешно».

Не воспринимайте это как то, что кавказское сообщество намного лучше. Холик говорит, что 48 процентов кавказских девочек в возрасте от 9 до 11 лет испытывают дефицит витамина D в конце зимы, а 17 процентов из них остаются таковыми в конце лета, потому что все они носят солнцезащитный крем. Пожилые люди также очень восприимчивы к низкому уровню витамина D, потому что, во-первых, они, как правило, меньше подвергаются воздействию солнца, а во-вторых, их кожа менее эффективно вырабатывает витамин D под действием солнца.

Растягиваемый по диаметру

В статье, опубликованной несколько лет назад на веб-сайте Medical News Today, задал риторический вопрос: «Как нам заинтересовать мужчин витамином D?» Сайт сообщил, что большинство мужчин меньше заботятся о витамине, как и большинство женщин, молодых и пожилых людей, как показывает статистика. Но что, если, спросили они, медицинские работники попытаются «продать» этот витамин, связав его с теми вещами, которые делают , привлекают внимание людей? Как насчет физической работоспособности, то есть хорошего самочувствия и хорошей подвижности? А как насчет потери веса или, возможно, роста волос?

Что ж, витамин D может еще не отрастить волосы на лысых головах (хотя несколько недавних исследований на животных показывают, что однажды это может произойти), но новое исследование показывает, что он значительно влияет на работоспособность — особенно это важно для пожилых людей.Исследование Университета Уэйк-Форест в 2007 году показало, что пожилые люди, которые не получают достаточного количества витамина D, подвергаются повышенному риску как плохой физической работоспособности, так и инвалидности. Более 900 человек старше 65 лет из двух городов Италии прошли тестирование на скорость ходьбы, способность вставать со стула и способность сохранять равновесие в различных положениях. Их также проверяли на силу захвата, которая, как было показано, предсказывает будущую инвалидность.

«Знаете ли вы, что витамин D помогает при физической работоспособности и похудании?»

Результаты: у людей с низким уровнем витамина D результаты тестов по большинству показателей производительности были примерно на 5-10 процентов ниже.Другое исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism с рандомизированной голландской популяцией, показало практически идентичные результаты и пришло к аналогичному выводу.

Исследования не менее убедительны, когда речь идет о потере веса. Исследование, представленное на 91-м ежегодном собрании эндокринологического общества, показало, что мужчины и женщины с более высоким уровнем витамина D теряли больше веса при соблюдении диеты, чем люди с более низким уровнем витамина D. Фактически, исследователи обнаружили, что на каждый 1 нг / мл увеличения уровня витамина D в крови участники теряли дополнительно полфунта веса в течение 11 недель!

Они пришли к выводу: «(Уровень в крови) витамина D предсказывает последующую потерю веса, предполагая потенциальную роль витамина D в содействии похуданию.«

Это не первый раз, когда витамин D связан с проблемами веса. Например, уже давно было показано, что диабет значительно чаще встречается у людей с низким уровнем витамина D. В ряде исследований было установлено, что уровень витамина D в крови связан с повышенной чувствительностью к инсулину — показателем того, насколько хорошо ваше тело усваивает углеводы.

Как получить D

Вы могли заметить, что я пока очень мало говорил о солнечном свете. Недостаточное количество солнца является одним из основных факторов безудержного дефицита витамина D, но является ли ответом больше солнца? Это часть его, но я утверждаю, что для большинства из нас этого недостаточно.

Стандартная рекомендация большинства экспертов — «10-15 минут незащищенного солнца три раза в неделю», чтобы удовлетворить ваши основные потребности в витамине D. Проблема в том, что «ваши основные потребности» — это движущаяся цель, которая меняется в зависимости от демографии, местоположения, сезона и образа жизни. И поскольку известные преимущества более высокого уровня витамина D накапливаются, я думаю, вы могли бы привести аргументы в пользу того, чтобы делать и то и другое — добавки и воздействие. Это особенно верно, если вы стареете, страдаете ожирением, афроамериканцем, кормите грудью или беременны или относитесь к другой категории высокого риска.

В добавлении витамина D нет недостатков. Вам придется довольно много потрудиться и проглотить много таблеток, чтобы хоть немного приблизиться к «слишком много». Исследования ясно показывают, что у большого процента американцев уровень этого питательного вещества в крови ниже оптимального. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, являетесь ли вы кандидатом, просто попросите своего врача пройти тест на 25-ОН витамин D.

Если вы дочитали до этого места в надежде, что я посоветую вам выйти на улицу и позагорать, ну, вот и все: Выходи на солнце! Но подумайте и о добавлении.Добавки витамина D недорогие, обычно размером с TicTac, и они явно безопасны при приеме 2000 МЕ в день и, возможно, больше. Это определенно тот случай, когда нельзя доверять вашей хорошо сбалансированной диете и преобладающей мудрости Министерства сельского хозяйства США.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.