Дряблая кожа после похудения: что нужно знать
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, переход на цельнопищевую растительную диету может быть особенно полезным. Вы избавитесь от лишнего веса, наслаждаясь разнообразной пищей без необходимости считать калории. Но потеря веса также может сопровождаться неприятным побочным эффектом: дряблой кожей.
«Существует тенденция к повреждению коллагена и эластина, которые являются частями архитектуры кожи, что связано со значительной потерей веса», — объясняет Джейми Кейн, доктор медицинских наук, директор Медицинского центра Нортуэлла по управлению весом в Вест-Сиоссет, Нью-Йорк. «Однако неизвестно, повреждается ли кожа в процессе набора веса или во время потери веса». У некоторых людей кожа восстанавливается лучше, чем у других, добавляет он, ссылаясь на возраст, предыдущие повреждения кожи, степень потери веса и генетическую предрасположенность в качестве некоторых факторов. Проще говоря, это трудно предсказать.
Весенний выпуск 2023 года
уже здесь!
В нашем великолепном «книжном журнале» вы найдете советы экспертов, вдохновение и 70 свежих и вкусных весенних рецептов.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Рассматриваете ли вы эту лишнюю кожу как знак чести — ежедневное напоминание о вашей истории успеха в похудении — или вас это беспокоит, если ее не контролировать, это может вызвать дискомфорт, затруднить поддержание активности и создать различные позы. проблемы со здоровьем. «Чаще всего существует риск локальной инфекции там, где есть кожные складки, особенно в нижней части живота», — отмечает Кейн. «Кроме того, поскольку целостность кожи слабая, существует риск скопления крови или гематомы при травме или операции».
Если у вас незначительное обвисание, Кейн предлагает нехирургические методы лечения, такие как радиочастота или ультразвук, которые стимулируют выработку коллагена и эластина. В более крайних случаях пластическая хирургия является вариантом, который может покрываться или не покрываться страховкой, и она требует, чтобы ваш вес оставался стабильным в течение как минимум шести месяцев после потери веса.
Можно ли вообще предотвратить образование дряблой кожи? Не обязательно, хотя принятие определенных мер может помочь.
«Постоянная потеря веса, гидратация и правильное питание создают идеальные условия», — говорит Кейн, который пропагандирует своим пациентам растительный образ жизни. Старайтесь худеть постепенно, замените сладкие напитки водой и ешьте много фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты витамином С, который, как показывают исследования, играет ключевую роль в построении коллагеновых волокон. Просто не забывайте смотреть на картину в целом, советует Кейн: «Я стараюсь сосредоточиться на общем состоянии здоровья, и если единственным оставшимся побочным эффектом является дряблая кожа, то мы устраняем его после полной потери веса».
Готовы начать? Ознакомьтесь с Forks Meal Planner , простым еженедельным инструментом FOK для планирования приема пищи, который поможет вам придерживаться здорового растительного пути.
Вверх Далее: WellnessТабита Браун о своей новой линейке бессолевых приправ
Связанные новости
Здоровое питание не должно быть проблемой
С еженедельными планами питания Forks Meal Planner берет на себя тяжелую работу по приготовлению питательных блюд, которыми будет наслаждаться вся семья.
Получить планировщик едыНаучитесь готовить блюда из растений в домашних условиях
Кулинарный онлайн-курс Forks Over Knives поможет вам освоить новые приемы, вкусы и навыки, чтобы жить самой лучшей жизнью.
Присоединяйтесь к курсуВаш клиент похудел на 200 фунтов. А как насчет всей этой лишней кожи?
Я работаю со многими клиентами, которые сильно похудели после бариатрической операции. В то время как польза для здоровья неоспорима, экстремальная потеря веса имеет один жестокий побочный эффект: избыток кожи.
Представьте, какие проблемы он создает. Начните с того, что это неприглядно, и подумайте, каково это для того, кто потерял 100 или 200 фунтов и все еще слишком смущен, чтобы носить купальник на публике.
Но становится еще хуже. Паннус, избыток кожи на животе, который свисает на промежность, может достигать фута в длину и весить 50 фунтов и более. Представьте, что вам нужно убрать это с дороги каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, или как это мешает близости.
Дальше становится еще хуже. Эта дряблая кожа легко натирается, что приводит к сыпи и инфекциям, которые не только болят, но и пахнут.
Если вы не были там, вам будет трудно осознать неудобства, смущение и физическую боль, которые часто возникают в результате успешной потери веса.
Теперь представьте, что это один из ваших клиентов. Вы помогли ей похудеть, и она спрашивает вас, что делать с этим неприятным побочным эффектом.
Что скажешь? Существует ли метод тренировки для борьбы с дряблой кожей? Можно ли скорректировать диету? Порекомендуйте добавку или средство для ухода за кожей?
Если вы не проводили исследования или не работали со многими из этих клиентов, вы, вероятно, понятия не имеете.
И это нормально; вам не нужно иметь опыт работы в дерматологии, чтобы быть хорошим тренером. Итак, давайте углубимся, начав с самой очевидной части проблемы: самой кожи.
Кожа — удивительно универсальный орган. Он защищает все, что покрывает, помогает регулировать температуру тела и делает вас похожим на себя. В большинстве случаев это идеальный вариант. Вы можете набрать или сбросить несколько фунтов, и ваша кожа соответственно растянется или сожмется.
Это возможно благодаря двум типам волокон: эластину и коллагену.
Волокна эластина действуют как маленькие резинки, позволяя коже растягиваться и расслабляться, не теряя первоначального натяжения. Коллагеновые волокна похожи на маленькие растяжки, которые обеспечивают структурную поддержку. Повреждение любого типа волокна изменит внешний вид кожи.
Возьмем, к примеру, беременность. Только в последние 10 недель окружность живота мамы будет увеличиваться на дюйм в неделю.
Это сильно повреждает эти эластиновые и коллагеновые волокна, и многие женщины будут иметь растяжки спустя долгое время после родов (не говоря уже о безумных счетах за продукты в течение следующих 18 лет).
Такие крошечные волокна могут только растягиваться. Когда напряжение угрожает превысить толерантность кожи к нему, ваше тело будет производить больше клеток кожи в этой области. Таким образом, к моменту рождения ребенка у молодой мамы будет кожа, которой раньше не было. (Хирурги иногда используют этот механизм, чтобы вырастить новую кожу для людей, которым нужен трансплантат. Они расширяют кожу в одной области до тех пор, пока она не будет вынуждена создавать новую ткань, а затем собирают эту ткань для трансплантации.)
Но когда кто-то получает много Вес с годами, тело отвечает, добавляя много новой кожи. Часть ткани исчезнет, когда этот человек похудеет, как это происходит после родов. Четыре фактора влияют на то, сколько лишней кожи будет у человека после резкой потери веса.
1. Возраст
Чем старше мы становимся, тем дряблее становится наша кожа. Извините, это просто так. Как и все наши клетки, эластин и коллаген накапливают износ и не могут сохранять кожу такой упругой, как раньше. Таким образом, чем старше клиентка, когда она худеет, тем больше вероятность того, что у нее будет лишняя кожа.
2. Количество потерянного веса
Кожа человека, который весит 400 фунтов, будет намного более растянутой, чем кожа человека, который весит 280 фунтов, с пропорционально большим повреждением эластина и коллагена.
3. Время растяжки
Давайте ненадолго вернемся к примеру с беременностью. Представьте, если бы ваша послеродовая клиентка была беременна девять лет, а не девять месяцев. Ее кожа была бы гораздо более повреждена, и ее было бы намного больше, чем если бы она пережила нормальный период беременности. Так и при крайнем ожирении. У того, кто набрал сотни лишних килограммов в течение 25 лет, будет больше проблем с лишней кожей, чем у того, кто только недавно набрал весь свой вес.
4. Курение
Курение наносит нам вред, ускоряя старение кожи. Таким образом, если у клиента есть история курения до потери веса, у него, скорее всего, будет лишняя кожа после этого.
Возникает еще один вопрос: остается ли меньше кожи, если ваш клиент медленно теряет вес? Теоретически это имеет смысл, поскольку у кожи будет больше времени для адаптации. Хотя у нас не так много исследований, скорость потери веса, похоже, не имеет значения. После того, как повреждение будет сделано, дряблая кожа останется.
Что не работаетЭто возвращает нас к вам и к тому, что вы можете сделать для клиента с огромным количеством дряблой кожи.
Ваша первая мысль, вероятно, будет примерно такой: «Ему просто нужно заполнить всю эту кожу мышцами!»
Хотя гипертрофия полезна для здоровья и функционирования, вероятность того, что она заполнит все или даже большую часть пространства, равна нулю. Помните, какой большой была эта часть тела до похудения? Именно столько мышц нужно нарастить вашему клиенту.
И подумайте, сколько еды вам нужно, чтобы нарастить такую мышечную массу. Для человека, который только что перенес бариатрическую операцию по уменьшению желудка, это даже не вариант. Она может изо всех сил пытаться съесть достаточно для основного питания. Выпивать протеиновый коктейль после каждой тренировки может быть физически невозможно.
Подумайте также о сообщении, которое вы отправили бы, поощряя клиента, который только что сбросил сто или более фунтов, с помощью операции или без нее, съесть столько же еды. По сути, вы говорите: «Поздравляю с потерей веса. Теперь посмотрим, как быстро мы сможем его вернуть!»
У вас остается два варианта: сменить одежду или сменить скин.
Первый быстрый и относительно простой, и дает немедленные преимущества. Компрессионное белье, надетое под одежду, удерживает все на месте. Они могут носить майки в стиле Under Armour, компрессионные шорты, спанкс или их комбинацию. Пока они очень тугие, они выполняют две задачи: функциональную и эстетическую:
- Сводят к минимуму подвижность лишней кожи, делая упражнения менее неудобными
- Подтяните кожу, чтобы придать ей более естественный вид
Но есть и обратная сторона: это дополнительный слой одежды, в котором будет некомфортно в погожий день и жалко в летнюю жару.
Даже без компрессионного снаряжения эти клиенты после похудения часто носят одежду с длинными рукавами и брюки круглый год, чтобы другие не видели всю эту дряблую кожу.
Лично у меня сердце разрывается, когда я вижу их, когда я знаю, что они это делают, но я не могу спорить с выбором.
И это подводит нас ко второму варианту: сменить скин.
Хирургическое решениеПри контурной пластике тела хирург отрезает лишнюю кожу вокруг туловища, создавая более естественную форму и внешний вид. Он оставляет шрам — потенциально массивный, если хирург удалит паннус, — но такой, который можно стратегически расположить под линией нижнего белья. Таким образом, кто-то, кто потерял весь этот вес, может действительно наслаждаться своей уменьшенной жизнью.
То же при операциях по удалению кожи вокруг рук, груди или ягодиц; опытный хирург может свести к минимуму видимость рубцов, максимально увеличив функциональные преимущества: меньше сыпи и инфекций; меньше натирания; больше мобильности; меньше смущения.
Исследования регулярно показывают, что люди, подвергшиеся коррекции фигуры после значительной потери веса, сообщают об улучшении образа тела, самооценки и качества жизни. Неудивительно, что три четверти пациентов, перенесших бариатрическую операцию, говорят исследователям, что хотят операции, особенно те, кто моложе, потерял больше веса и потерял его совсем недавно.
Но — а всегда есть «но», когда мы говорим об экстремальной потере веса — лишь небольшой процент из них действительно получает операцию.
В основном все упирается в деньги.
Пластическая операция по удалению лишней кожи редко покрывается страховкой. Удаление паннуса с ценой на наклейке около 10 000 долларов США покрывается иногда . Все остальное, например, подтяжка рук (брахиопластика), которая стоит около 4200 долларов, должно оплачиваться из собственного кармана.
Это соответствует стоимости бариатрической хирургии, стоимость которой составляет около 23 000 долларов. Около 80 процентов пациентов платят за услуги частного страхования, а 6 процентов платят из своего кармана.
(Остальные 14 процентов используют Medicaid или Medicare.) Но даже с частной страховкой, как известно большинству из нас, пациент может по-прежнему платить тысячи франшиз и доплат.
Так что редко кто из ваших клиентов может позволить себе платить за контурную пластику тела сверх того, что он, возможно, заплатил за бариатрическую операцию, сверх того, что он платит вам за его обучение.
Так что же вы на самом деле можете сделать?Ваша первая обязанность — сказать клиенту правду: чем больше она худеет, тем больше у нее будет лишней кожи. Никакие тренировки, диеты, добавки или средства по уходу за кожей не изменят этот основной факт.
(Хотя, по счастливой случайности, некоторым удается избежать проблемы. Самый известный пример — Селеста Гейер, бывшая цирковая толстушка, похудевшая более чем на 400 фунтов в середине 20-го века и выглядевшая так, как будто никогда не изначально был избыточным весом.)
Вы можете порекомендовать компрессионную одежду для мгновенного комфорта и функциональности, но для постоянного решения лучшим вариантом является хирургическая коррекция фигуры.
