Вишу на турнике: я пошел висеть на турнике. я что делаю? я весу/вешу на турнике.

Содержание

я пошел висеть на турнике. я что делаю? я весу/вешу на турнике.

Проект по родному Русскому языку 9 класс на тему «словарный бум в русском языке новейшего периода». Проект должен включать в себя: * Вступление * Це … ли * Основная часть * Вывод главную страницу не обязательно.

Задание: Задай одним словом вопрос от главной части сложноподчинённого предложения к придаточной. Когда наступит лето, мы будем каждый день гулять в п … арке.

В ту минуту (1) когда Толик пришёл в себя (2) вокруг никого не было. Парни бегали под тополем (3) там (4) где зимой играли в хоккей. Кто-то широкоплеч … ий и складный стремительно настигал то одного (5) то другого (6) и парни падали (7) как кегли. Подскажите пожалуйста, где ставятся запятые и ПОЧЕМУ!

Составить текст (5-7 предложений)с приложениями, приложения обозначить. ПОЖАЛУЙСТА СРОЧНО СРОЧНО СРОЧНО ДАЮ 15 БАЛЛОВ!!!!!!!!!!!!

Прочитайте текст. Вставьте пропущенные буквы и знаки препинания.Найдите грамматические ошибки. Найдите сложноподчинённые предложения, выделите придато … чные В 1912 году знаменитый книготорговец Вилфрид Войнич приобрёл в антикварном магазине Нью-Йорка таинственную книгу, которая была написана на (неизвестном ему языке. На обложке не было никаких рисунков или надписей. В манускрипте толщина которого составляет чуть меньше трёх сантиметров было 240 страниц тонкого пергамента. Текст который был написан гусиным пером, состоял из 170000 знаков. Ни одно слово или даже символ, не были известны учёным. Почти на всех страницах рукописи, имелись загадочные иллюстрации. Войнич который сам был талантливым лингвистом, не смог разобрать ни одного слова. Алфавит манускрипта, не был похож ни на одну известную систему письма. Однако учёные выдвинули догадку, что книга состояла из нескольких разделов разных по стилю и содержанию, ботанический и биологический, астрономический и космологический, фармацевтический и рецептный. Разделы сопровождались цветными рисунками, которые представляли собой круги, неизвестные растения, символы зодиакальных созвездий, таинственные диаграммы и карты. Что это за книга, кто её автор, что означают эти старые каракули и невероятные иллюстрации? Войнич решил обратиться, к знакомым военным дешифровщикам и друзьям-антикварам. По результатам радиоуглеродного анализа, они установили возраст книги, который составляет примерно 500 лет. Она написана алфавитом, которая состоит из 30 неизвестных букв. Исключение — несколько особенных знаков, каждый из которых появляется в тексте всего один или два раза. Скорей всего это некий шифр, который пока невозможно взять без ключа. Рукопись Войнича пытались расшифровать множество раз, но до сих пор безо всякого успеха. Единственный важный вывод который сделали специалисты — текст написан на языке имеющим четкую логическую структуру. Более 100 лет рукопись Войнича, хранит свои тайны. Эту книгу называют “святым Граалем” криптографии расшифровать её загадочный так никто и не смог.

Выпишите все причастия и определите разряд. Текст: Несколько лет назад мне пришлось плыть зимой на теплоходе из Батуми на север. После Туапсе теплоход … ушел в открытое море, чтобы обойти ледяной шторм, бушевавший у берегов Новороссийска. На рассвете я проснулся от тишины. Монотонно гудела машина. Я вышел на палубу. Шторм стих. В необыкновенной ясности всходило солнце. Впереди, в голубоватой светящейся мгле, медленно вырастали из моря очертания желтых гор, освещенных низкими, но яркими лучами. Это был Крым, но я не сразу узнал его. Он показался мне огромным островом, тонущим в утренней синеве. Впервые я увидел из морской дали весь Крым, весь торжественный разворот его берегов от мыса Фиолента до Карадага.Мы подходили к берегам, расцвеченным сухими и резкими красками крымской зимы. Уже пылали ржавчиной виноградники, уже видны были покрытые снегом вершины Чатыр-Дага и Ай-Петри и над ними, как дым, струились к зениту и таяли облака СРОЧНО!!! ДАЮ 20 БАЛЛОВ

Страшная история от первого лица и чтобы было 4 абзаца

пожалуйста помогите.. отдам все свои баллы

Спишите, расставьте недостающие знаки препинания, в скобках укажите вид придаточного предложения: изъяснительное или определительное.1. В ясный день в … ы увидите в лесу как осенняя паутина блестит на солнце.2. Трех сосен которые так любил Пушкин в Михайловском сейчас нет.3. На месте где они когда-то росли посажены молодые сосенки. 4. Затем она стала расспрашивать где я работаю.5. Солнце еще не успело подняться и всюду было холодно.6. Я спросил есть ли у него учебник.7. Я полюбил эту маленькую окрашенную улицу и был уверен что она самая живописная в мире.8. Бывают дни когда жизнь представляется нам особенно ясной и слаженной.9. Вода была холодная и сразу с меня согнало усталость.

«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»

Доктор Иванов о том, кому помогут, а кому могут и навредить занятия на перекладине

Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Александр Иванов: «Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений» Фото: «БИЗНЕС Online»

НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!

Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.

Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.

ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА

При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.

«Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом»Фото: pixabay.com

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС

Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.

КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ

При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась

Берегите свою спину и будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online» Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Вис на турнике

Сегодня мы поговорим о разновидностях виса на турнике и пользе включения виса в свои тренировки.

Как упражнение, вис на турнике, достаточно редко используется в фитнес сфере, но оно активно применяется в гимнастике, скалолазании, паркуре и в некоторых других видах спорта. И если приглядеться, можно отметить, что именно там, где в тренировках используется вис, встречаются наиболее способные атлеты. Это не случайно, ведь вис (и его всевозможные вариации) является важнейшей строительной базой для оптимальной работы верхней части тела в целом. Поэтому, он важен для любого вида спорта.
Используя термин “вис”, в первую очередь, имеется ввиду вис с прямыми, не согнутыми руками, но есть и другие варианты выполнения этого упражнения.

Разновидности виса

Пассивный Вис

Максимальная расслабленность, мышцы спины отключены. Наиболее простой вариант для новичков (если нет никаких проблем со здоровьем и целостностью плечевых суставов и позвоночника, можно пробовать начинать с активных висов).

Активный Вис

Избирательное включение мышц спины, руки остаются прямыми, движения совершаются лопатками (так называемые “scapular pull-ups” или “лопаточные” подтягивания).

Динамический Вис

Сочетание пассивного и активного виса для создания импульса, для выполнения динамических действий, например, раскачки.

Указанные виды виса стоит рассматривать не только как прогрессию, но и тренировать каждый по отдельности, чтобы достичь необходимого уровня подготовленности.

Преимущества виса

1. Плечи, локти, запястья восстанавливают потерянные возможности двигаться свободно и безболезненно. Вис на турнике позволяет использовать верх тела максимально естественно и так как это было заложено природой. То есть мы либо просто выдерживаем тяжесть своего тела на руках в пассивном варианте или двигаем нашу же естественную тяжесть в активной работе, что дает очень интенсивный толчок к адаптационному отклику тела. Если представить, что мы с самого детства до глубокой старости упражнялись бы в висе, то наши плечи, локти и запястья, пальцы, не говоря уже о спине в целом в принципе бы не испытывали в течении жизни никаких сложностей со здоровым функционированием.
2. База для вытягивания своего тела вверх. Что особенно важно для различных видов подтягивания и скалолазания. Вис является основой на подобие того как умение стоять позволят научиться ходить. Дефицит отработки виса станет очевидным на определенном этапе подготовки, если он был игнорирован как основа тренировок. Некоторые просто застревают на каком-то уровне подготовки и не могут найти причину своих неудач. Например, это касается распространенной проблемы у женщин – сложность в подтягиваниях до подбородка.
3. Активные висы особенно важный инструмент для более продвинутых стадий подготовки. Например, для подтягиваний на одной руке.
4. Сила и выносливость хвата. Если вы не обладаете развитым хватом, то вы просто не можете назвать себя эффективным в работе с собственным весом.
5. Основа для сложных комбинаций движений, используемых в гимнастике, паркуре и других направлениях, требующих импровизации и умения приспосабливаться под изменяющиеся условия.

Итак, сейчас самое время, чтобы внедрять вис в свою повседневную жизнь. Как это сделать наиболее естественно?

Вис на турнике как образ жизни

Вместо того, чтобы “заниматься” висом, включать его в свои WOD или тому подобное, рекомендуем практику виса сравнимую с ежедневным процессом движения тела. Это должно быть при любой возможности и часто. Не нужно ждать тренировок. Если подходить к делу с такой философией, то эффект будет более мощный. Необходимо осознать, что вы не отрабатываете вис на турнике, а просто совершаете естественные действия.
Для того, чтобы сделать это эффективно, рекомендуем настроить опорные точки, которые будут легко доступны вам в окружающей вас среде. Можно установить дома настенный или межстенный турник, закрепить к потолку гимнастические кольца или даже сделать такую опорную точку на работе. У вас есть для этого все возможности.
Основная логика: если у вас есть опорные точки – вы можете всегда повисеть на них. Если нет – конечно, вы не оставили себе иного выбора. Люди, которые установили опорные точки и сделали их доступными для себя, своих детей, близких или офисных коллег по работе, как правило, висят гораздо больше, чем те, кому нужно «идти в тренажерный зал”, чтобы сделать это. Поэтому первый шаг – установить опорные точки. Сделайте это сейчас.
В нашем магазине вы можете приобрести необходимое для отработки виса оборудование: турник и гимнастические кольца
Для подготовки статьи использовались материалы Idoportal

Головокружение на турнике — Вопрос невропатологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 72 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.42% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Подтягивания для девушек: пошаговая инструкция

Лично мне подтягивание даётся очень сложно. А если уж совсем откровенно, то не даётся совсем. У меня достаточно сильные руки и спина, но при этом я всё равно вишу на турнике как флаг на флагштоке в полнейший штиль. Как бы я ни старалась, как бы ни пыталась уцепиться зубами за воздух и подтянуться, всё равно ничего не получалось.

Я обратилась за советом к своему тренеру, и он сказал, что проблема, скорее всего, не в моей физической форме, а в том, что я не совсем понимаю, какие именно мышцы должны быть включены и как ими воспользоваться. Поэтому для начала он посоветовал мне потренироваться на специальном тренажёре для подтягиваний. Прочувствовать рабочие мышцы, понять процесс, а затем попробовать подтянуться самостоятельно.

Кроме того, существуют упражнения, которые подготовят вас к подтягиванию ничуть не хуже.

Зачем мне это нужно и для чего может пригодиться вам? Ну, во-первых, я отношу это упражнение к категории тех, которые когда-нибудь могут спасти мне жизнь (сюда же входят прыжки в длину, бег и умение держать баланс). А во-вторых, девушка, которая умеет подтягиваться, — это круто. Можно бесконечно спорить и выигрывать. 😉

Во время подтягиваний работают мышцы кора, квадрицепсы, ягодичные мышцы и, конечно же, мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.

Серия предложенных упражнений укрепит каждую из этих мышц, а также обучит тело правильному их использованию. Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений 2 раза в неделю по 3–4 подхода.

Итак, поехали!

Упражнение № 1

furthermore.equinox.com

Встаньте в позицию планки с упором на прямые руки, плечи находятся прямо над кистями. Согните правую ногу в колене по направлению к правому локтю, затем вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение 30–60 секунд.

Упражнение № 2

furthermore.equinox.com

Лягте на живот лицом вниз на наклонную скамью, возьмите в руки бодибар или облегчённую штангу с комфортным для вас весом. Руки на ширине плеч, ладони развёрнуты от вас. Выполните тягу к себе, стараясь свести лопатки, локти отводятся чётко назад. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения тяги старайтесь максимально включить в работу мышцы спины. Выполните 10–15 повторений.

Упражнение № 3

furthermore.equinox.com

Зацепите ленту-эспандер за турник или другую надёжную опору на уровне своей талии, отойдите немного назад и станьте лицом к опоре, ноги чуть шире плеч. Концы эспандера держите в руках, ладони смотрят друг на друга. Вытяните руки на уровне груди и выполните приседание, бёдра должны быть параллельны полу. Оставшись в такой позиции, подтяните руки к груди, отводя локти назад, и снова вытяните руки. Выполните 10–15 повторений.

Упражнение № 4

furthermore.equinox.com

Зацепите ленту-эспандер за опору над головой, выполните приседание в выпаде: левое колено на полу, правая нога упирается в пол примерно на расстоянии шага от левого колена, концы ленты зажаты в руках, руки вытянуты над головой. Согните локти, руки идут вниз вдоль корпуса. Затем выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Выполните 10–15 повторений на одной ноге, затем повторите то же самое на другую ногу.

Упражнение № 5

furthermore.equinox.com

Повисните на турнике, держась обратным хватом, руки на ширине плеч. Начинайте сгибать колени, стараясь подтянуть их к груди. Желательно найти турник такой высоты, чтобы вы могли висеть полностью выпрямившись и при этом ноги не касались пола. Выполните 10–15 повторений.

Видео № 1

Видео № 2

Говорят, что самое сложное — первое подтягивание, но как только вы его сделаете, в голове сразу же складывается пазл и вы понимаете, как это всё работает. И я собираюсь это проверить. 😉

Краткая энциклопедия заблуждений человека о болях в спине, остеохондрозе и т.д.

Краткая энциклопедия заблуждений человека

Автор — врач-вертеброневролог-мануальный терапевт ММЦ «ОН КЛИНИК»
Коровкин Михаил Александрович

Бесплатная раздача бесполезных советов — национальное хобби многих народов.
Только заикнитесь про свою боль в спине, как вам объяснят, что эта боль — расплата за прямохождение человека и «Чего ж вы хотите…?…», что необходимо висеть на турнике, заниматься плаванием, делать массаж спины, питаться хрящами севрюги и т.д.
Но многие из тех, кто воспользовался всеми этими советами — так и продолжают страдать от боли в спине. Да и как может быть иначе, если все вышеприведенные советы — есть заблуждения, связанные с культовым словом «остеохондроз».

Заблуждение — это неясность мышления и неправильное представление о предмете. Результативно лечить боль в спине может только тот, кто свободен от них и кто может объяснить другим суть сложных явлений простым человеческим языком. Итак, начнем…

Встав с четверенек на две ноги, человек обрек себя на боль в спине. Из школьного курса физики известно, что вертикальная балка может выдержать груз в несколько раз больший, чем в горизонтальном положении. Человеческий позвоночник, как вертикальная несущая балка всего человеческого остова, не исключение, но с той особенностью, что способность к воспроизводству тканей и амортизации за счет физиологических изгибов, наличию упругих межпозвонковых дисков, мощной системы связок и мышц, делает ее более выносливой, чем некую теоретическую балку. Впрочем, сторонники этого заблуждения, равно как и сторонники теории Чарльза Дарвина, могут попробовать излечить свою боль в спине тем, что опустятся на четвереньки или залезут обратно — на дерево.
Боль в спине хорошо лечить висом на турнике. Нам кажется, что весом тела мы растянем позвоночник и боль в спине, вызванная излишней нагрузкой на межпозвонковые диски, исчезнет сама собой. Эта идея привлекательна потому, что понятна и легко воспроизводима в виде картинки в сознании любого человека, независимо от образования. Маленькое рациональное зерно в этой идее действительно есть, но оно чисто теоретическое, в противном случае — если бы все было так просто — не было бы у нас столько больных людей: повисел на турнике — и здоров! На практике все наоборот. Резкое растяжение весом в 2/3 тела может вызвать спазм определенной группы мышц, что воспринимается человеком как обострение боли. Человеческие мышцы на резкое растяжение реагируют длительным сокращением, а на мягкое, постепенное растяжение откликаются расслаблением. На турнике равномерно и плавно расслабить мышцы спины довольно проблематично, тем более что этот вис осуществляется за счет сокращения целой группы мышц рук и плечевого пояса. Однако это не самое страшное: если связки, мышцы и суставные капсулы позвоночника можно растянуть достаточно ощутимо, то нервная ткань спинного мозга и нервных стволов не растягивается вообще. Поэтому излишнее усердие во время виса на турнике может вызвать необратимую травму нервной ткани, влекущую за собой стойкую инвалидность. Вам это надо?
При остеохондрозе нужно есть хрящи севрюги, в которых много коллагеновых волокон, чтобы восстановить разрушенные межпозвонковые диски. Любой белок, в том числе и коллаген, в котором так нуждается позвоночник, в тонкой кишке расщепляется до аминокислот, из которых организм строит свой собственный белок. За работой этого механизма следит иммунная система, не позволяя проникать в кровь чужеродным белкам. Поэтому коллаген, в неизменном виде, как строительный материал, никак не может быть доставлен к межпозвонковому диску и это не единственная преграда. В условиях старения межпозвонковый диск медленно умирает в буквальном смысле слова потому, что изолирован от прямого доступа крови, а значит и от нормального обмена веществ.
Плавание лечит больную спину. Это заблуждение относится к такой же теоретически привлекательной модели, которая сводится только к одной идее — устранение вертикальной нагрузки с позвоночного столба, которое теоретически должно обладать лечебным эффектом. Действительно, по сравнению с другими видами спорта, позвоночник пловца испытывает меньшие вертикальные нагрузки, но сколько времени можно ежедневно проводить в воде, чтобы излечиться? Три часа? Восемь? Десять? Может превратиться в Человека-Амфибию? Единственный фактор положительного влияния на больную спину при дискогенной болезни мы видим в активизации микроциркуляторного русла. Другими словами — мельчайшие сосуды, в результате мышечной работы, расширяются, в них ускоряется движение крови, а следовательно — улучшаются и обменные процессы в тканях. Однако и этот положительный фактор может быть сведен на «нет» длительным пребыванием в прохладной воде бассейна. Плавать можно и нужно, но надеяться, что это кардинально повлияет на боль в спине, не стоит.
Грыжу межпозвонкового диска можно вправить назад. Грыжа диска представляет собой собственно содержимое самого межпозвонкового диска, которое выпячивается за рамки его нормальной анатомии через разрывы его внешней оболочки. В положении стоя внутренне давление в центре диска достигает 5-6 атмосфер. В положении сидя, при наклонах и подъеме тяжести, это давление увеличивается в несколько раз. Подумайте, можно ли вправить внутрь диска его содержимое при таком давлении. Разумный ответ — невозможно, без всяких оговорок.
Ортопедический корсет долго носить нельзя — мышцы атрофируются и не будут «держать» позвоночник. Ортопедические корсеты ограничивают объем движений в больном сегменте спины, тем самым способствуют уменьшению боли. Однако ни одним из известных ортопедических корсетов даже теоретически невозможно вызвать полную неподвижность мышц до такой степени, чтобы они начали атрофироваться. Питание мышц может измениться в худшую сторону только в случае их длительной, многомесячной 100% обездвиженности, да еще при условии нарушения их иннервации. Исходя из этого, носите корсеты столько, сколько требует нагрузочная работа, при которой возможно возобновление или усиление боли в спине и не бойтесь увещеваний дилетантов. Здравый смысл и практический опыт подсказывают, что через каждые 3-4 часа корсет следует снимать и какое-то время обходиться без него для того, чтобы активизировать микроциркуляцию мягких тканей, окружающих позвоночник.
Излишняя гибкость суставов и позвоночного столба — это хорошо. Наверняка вы встречали людей, способных свободно, без всякого напряжения, наклонившись вперед, достать пол ладонями рук. При этом с той же легкостью, они способны как выгибать ноги коленками назад (в буквальном смысле слова), так и выворачивать большой палец кисти или мизинец таким образом, что дотрагиваются им до предплечья той же руки. Это — безусловный признак конституциональной гипермобильности, то есть излишней растяжимости связок и суставных сумок, вследствие чего их суставы получают возможность чрезмерного объема движений. Чаще всего это происходит из-за несовершенного костеобразования — наследственной болезни, имеющей исключительно семейный характер. Аттракцион «Неслыханной гибкости», который иногда можно увидеть в цирке, выполняется гимнасткой, имеющей именно такую наследственную болезнь. Артистка, эдакая Женщина-Змея, как правило, худенькая, небольшого роста, одетая в обтягивающий костюм, имитирующий кожу змеи, медленно извивается на помосте под гипнотическую музыку флейты, завязывается узлом и с неизменной улыбкой самостоятельно развязывается. Возможно, обычный человек, с нормальной степенью гибкости, годами тренировок сможет достичь прекрасных результатов, но он никогда не приблизится к тому, чего шутя достигает гимнастка — Женщина-Змея. Тем более, цена этого достижения, для обычного человека, будет — жесточайшая суставная нестабильность, то есть патологическая подвижность суставов, рождающая многочисленные боли и болезни. Неизбежно и эта гимнастка, по окончании своей цирковой карьеры становится постоянным пациентом ортопедической или неврологической клиники.
При острой боли в спине помогает массаж. Согревающий массаж в первые двое-трое суток от начала острой боли в спине может вызвать усиление этой боли потому, что массажные манипуляции вызывают приток крови к источнику боли. Как правило, дискогенные нарушения, которые и вызывают боль в спине, протекают с нарушением оттока крови по венам, которые окружают спинной мозг и нервные корешки — нервные стволы, отходящие от спинного мозга. Отечность этого корешка и вызывает ту мучительную боль, которая «стреляет» в ягодицу или ногу, не дает разогнуться, заставляя больного человека принимать причудливую позу для облегчения страдания. Интенсивный массаж вызывает еще больший прилив артериальной крови к больному месту, тем самым, местно усугубляя ситуацию. Вначале, после массажа, действительно наступает временное облегчение, вызванное рефлекторным воздействием на болезненную область, но через несколько часов, по мере нарастания притока артериальной крови и увеличению отека нервного корешка, боль берет свое. Именно поэтому при симптомах нарастания боли в спине в первые несколько суток массаж болезненной области не показан.
Боль в спине хорошо «снимает» первенец, потоптав больную спину своими босыми ножками. Возможно всплеск положительных эмоций от топтания любимого чада родительской спины и даст некий положительный эффект, но только в том случае, если это не корешковая боль, а просто усталость в спине. Но, что делать шестидесятилетнему родителю, если в его бородатом тридцатилетнем первенце сто с лишним килограмм?
Мануальная терапия — опасна. Действительно, некоторые приемы мануальной терапии (как это резонно отмечает корифей отечественной медицины профессор Анатолий Болеславович Ситель) «отличаются от боевого искусства только углом поворота». Но в медицине совершенно безопасны только малоэффективные методы лечения, а побочных эффектов нет только у дистиллированной воды. При этом в неумелых руках опасен любой метод лечения и любое лекарство. Недаром не всякий врач становится хирургом или специалистом по мануальной терапии, в которой как ни в какой другой профессии неразрывно объединились медицина как наука и медицина как искусство.
Хруст в спине — значит позвонок «встал на место». Как мы уже договорились — мануальный терапевт ничего никуда никому не вправляет «на место», однако его манипуляции проходят со звуковым феноменом — щелчками и сочным хрустом в суставах. Этот звуковой феномен при манипуляциях на позвоночнике говорит о том, что в его суставах восстановлено движение. Замечено также, что чем «смачнее» звук, тем более выражен лечебный эффект. Как возникает этот хруст точно не установлено, и существуют только гипотетические соображения. Нам представляется, что этот звук рождается при резком перераспределении внутрисуставной жидкости внутри сустава в момент манипуляции. Аналогичный звуковой феномен в спине может случиться и при самостоятельном движении пациента и будет свидетельствовать о нормальной подвижности его суставов. Пугаться этого звука не нужно. Напротив: настороженность должна возникнуть в том случае, если спина болит, но при движении не хрустит.
Сколиоз (искривление позвоночника) — излечим мануальной терапией! Любое отклонение позвоночного столба от нормальной анатомии можно считать искривлением. Искривление может быть преходящим, а может быть структурным. Преходящее искривление позвоночника не постоянно, бывает связано в основном с нарушением тонуса мышц спины и называется нарушением осанки. С помощью медикаментозной терапии, массажа, физиопроцедур возможно вернуть мышцам нормальный тонус и это искривление исчезнет, осанка нормализуется, а косметический дефект перестанет бросаться в глаза. Под сколиозом, как правило, подразумевают структурное искривление, которое вызвано пороком формы тел отдельных позвонков, изменить которое невозможно ничем. При этом пациент, будь то ребенок или взрослый, с пороками формы позвонков, не может за счет произвольного мышечного напряжения исправить свою нарушенную осанку. Поэтому-то и исправить уже сформированное структурное искривление позвоночника руками мануального терапевта невозможно. Мануальный терапевт призван бороться с болью в спине, а человек со сколиозом может стать его пациентом в том случае, если у него болит спина. Поэтому сделаем уточняющее заключение: излечить сформированное искривление позвоночника руками мануального терапевта невозможно, но боль в спине при сколиозах 1-й и 2-й степени — это показание к продуманным, осторожным манипуляциям.
Сколиоз у детей от неправильного сидения за партой. Сколиоз не приобретается в течение жизни ребенка из-за того, что он спал на неудобной кровати или неправильно сидел за школьной партой, а является в значительной степени наследственной патологией. Если у отца или матери есть какая-то форма искривления позвоночника, то вероятность появления сколиоза у ребенка составляет почти семь процентов (6,94%). Если сколиоз есть и у отца, и у матери, то вероятность возрастает. Насколько — никто не считал. Если сколиоз есть у родственников второй степени родства (деды, бабки), то вероятность сколиоза у их внуков приближается к четырем процентам (3.69%), а в третьей (двоюродные родственники) — чуть больше полутора процентов (1,55%). Но даже в третьей степени родства поражение этой болезнью в три раза превышает его распространенность среди населения — 0,39%. Однако при хронической травме тел позвонков излишней нагрузкой может сформироваться структурный сколиоз у ребенка, не имеющего в роду этого нарушения. В основе структурного сколиоза — нарушение формы, то есть структуры тела позвонка. Яркий пример этому — спортсмены академической гребли, которые занимаются этим спортом с детского или юношеского возраста. При регулярных тренировках, заключающихся в выполнении одного и того же гребного движения со сгибанием спины в одну сторону, неокрепшая зона роста тела позвонка постоянно испытывает грубое давление с одной и той же стороны. В результате этой компрессии, рост позвонка в этом месте замедляется, что приводит к формированию формы позвонка в виде трапеции — источника искривления.
При сидении и ходьбе надо «держать» правильную осанку. Под нарушением осанки принято понимать функциональное, то есть преходящее, изменение архитектуры позвоночного столба из-за уменьшения работоспособности мышц спины и туловища. В результате этого нормальная нагрузка, в положении стоя, оказывается чрезмерной и человек не может удерживать туловище выпрямленным. У здорового человека, при мышечном утомлении, пониженном внимании и сниженном мышечном тонусе возникает расслабленная осанка покоя, при которой физиологические изгибы позвоночника, грудной кифоз и поясничный лордоз, усиливаются. Грудная клетка кажется уплощенной, живот выпяченным. Осанка солдата, стоящего в карауле у полкового знамени, выпрямленная, при которой позвоночник активным мышечным напряжением разогнут, плечи расправлены. Неустойчивая осанка типична для людей с ослабленным здоровьем. Она приближается к осанке покоя, при которой туловище удерживается не мышечным напряжением, а связочным аппаратом и костными тормозами. Этот вид осанки очень важный симптом скрытого неблагополучия в здоровье, даже если сам пациент ни на что не жалуется. В норме осанка, которую принимает туловище без особого мышечного усилия, называется привычной. Она занимает среднее положение между расслабленной и выпрямленной осанкой: чем больше привычная осанка приближается к выпрямленной, тем привлекательнее, красивее она кажется; чем ближе к расслабленной, тем больше склонны мы считать ее нарушенной. Долго находиться в положении выпрямленной осанки, если этого требует ситуация (например, осанка президента, во время инаугурации), достаточно трудно, поскольку требуется интенсивная работа мышц в изнуряющем режиме.
После операции на позвоночнике — или смерть, или инвалидность. Страх перед любым оперативным вмешательством — вполне естественное чувство. Однако не надо зарекаться от оперативного лечения дискогенной болезни (грыжа межпозвонкового диска), тем более, что современные методики дают прекрасные результаты. Для каждой операции есть свои строгие показания, но для операции по удалению межпозвонковой грыжи социальные показания часто бывают более важными, чем медицинские. Если периодически беспокоит боль в спине, пусть очень сильная и длительная, но которая поддается уменьшению консервативными методами, то в этом случае речи об операции нет. Напротив, если на протяжении пяти лет, все вместе взятые консервативные методы не дают устойчивой ремиссии, то есть улучшения, если человек теряет работу, семью, не может себя обслуживать, то операция — единственный способ остановить падение жизни. Современная медицинская техника позволяет делать эти операции под местной анестезией через разрез величиной 3 сантиметра. Один наш пациент с неустойчивой ремиссией дискогенной болезни, которого мы наблюдали на протяжение пяти лет, на следующее утро после операции встал без боли, которая периодически терзала его на протяжении десяти лет!

Краткая энциклопедия заблуждений человека

ЧТО ТАКОЕ ИНВЕРСИОННЫЕ ВИСЫ? | Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»

Висы вниз головой на турнике однозначно положительно влияют на наше тело. С этим стоит разобраться более подробно.
Собственно говоря, висы вниз головой имеют название — инверсионные висы. То есть, это инверсия обычных висов.
V Нужно разобраться с тем, какое снаряжение нам понадобится.
Естественно, можно просто удерживаться стопами на перекладине, но это не так просто, и вы не сможете провисеть даже минуты. При этом, это довольно опасно. Поэтому необходимо дополнительное снаряжение.
Помимо турника нам также понадобятся инверсионные ботинки. Что же это за ботинки такие? Это приспособление, которое крепится на каждую голень. Снаружи ботинки имеют, чаще всего, металлический или кожаный каркас, а в середине плотный поролон. С одной стороны имеется крюк, который размещен на стороне стопы. Именно этим крюком нужно будет цепляться за перекладину.
Возможно, кто-то подумает что такая практика бесполезна. Но это не так. Дело в том, что даже существует инверсионная терапия, где доктора рекомендуют практиковать подобные висы и даже прописывают их.
Давайте рассмотрим изменения и преимущества, которые можно приобрести посредством практики инерционных висов.
* Разгрузка и выпрямление позвоночника
В первую очередь, именно по этой причине рекомендуют инверсионную терапию. Такие висы вообще полезны для людей, которые страдают протрузиями, грыжами дисков и остеохондрозами. Если вы будете висеть вниз головой, то очень хорошо распрямится позвоночник. Дело в том, что во время обычных висов на турнике вы не сможете полностью расслабить позвоночный столб. Как вы понимаете, если вы беретесь за перекладину руками, то расслабление позвоночника происходит от отдела лопаток. Позвонки, которые выше никак не участвует в расслаблении. Здесь же мы получаем полное расслабление позвоночника и его вытяжку.
* Улучшение кровообращения
Также в значительной степени улучшается кровообращение. Особенно это важно для тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Если вы практически целый день находитесь в сидячем положении, то со временем сосуды шеи начинают атрофироваться и становится всё уже. Соответственно, поступление крови в мозг ухудшается.
Так как поступление крови ухудшается, то все процессы, которые проходят в мозге имеют недостаточно высокий коэффициент производительности, если можно так сказать. Для того, чтобы хорошенько зарядить мозг, можно немного повисеть вниз головой на турнике.
* Снимается мышечное и нервное напряжение
Всего лишь 60 секунд инверсионного виса снимет мышечное и нервное напряжение. Дело в том, что у этого положения есть такое свойство, которое позволяет расслабить все мышцы и в то же время расслабить нервную систему.

Помимо всех этих плюсов есть ещё много достоинств у данного упражнения. Оно очень хорошо укрепляет суставной аппарат, способствует улучшению лимфотока и справляется с различными проблемами и болезнями в виде варикозного расширения вен и и.д.

#цоптюменьдзюдо #тюменскоедзюдо #спортнормажизни #дзюдоурфо #новыйпоток #тюменскийтатамик #judo #judoworld #judorussia @tyumen_judo @uslugi_tyumen_judo

Amazon.com: Турник GUOYANHOME, турник с подвесным дверным проемом, перекладина для подбородка ， Домашняя многофункциональная перекладина для тренировки верхней части тела ， Нагрузка 300 кг ， 70-175 см Регулируемая: спорт и отдых

Эта перекладина для подтягиваний в дверном проеме — идеальное дополнение к любой тренировке в домашнем тренажерном зале для повышения силы верхней части тела и подтянутых мышц. Поддерживает многие виды упражнений, идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, скручиваний и многого другого. С этой планкой для упражнений вам понадобится минимум места в доме, чтобы выполнять высокоэффективные упражнения с собственным весом.Если вы хотите улучшить свою физическую форму, это хороший выбор!

★ Подробная информация о продукте

Название: Портативная тяга для подтягивания

Материал: стальная труба, пена EVA, резина

Максимальная нагрузка: 661 фунт (300 кг)

Размер: выдвижной, самая короткая длина: 70 см, самая длинная: 175 см .

Надежно и надежно: 32 противоскользящие полосы, больше противоскользящих характеристик, прочнее и безопаснее.

Применение: Может быть удобно размещено в дверной коробке (не для стеклянных дверей) или в коридоре, чтобы расслабить ваше тело в любое время и в любом месте.

Преимущества: не нужно пробивать отверстия в стене, простота установки, удобство переноски. Снимите подъемный рычаг, не оставляя следов и не препятствуя правильному закрытию двери.

Многофункциональное упражнение: идеально подходит для подтягиваний, подтягиваний, отжиманий, отжиманий, скручиваний и многого другого. Укрепите руки, грудь, спину и пресс, чтобы сделать тело более желанным, повысить свою уверенность в себе и сохранить здоровье на долгие годы.

★ Инструкции по сборке:

1. Отрегулируйте длину тяги.

2. Установите тяговый стержень и поверните стержень, чтобы адсорбировать дверную раму.

Закройте фиксирующие защелки.

3. Проверьте, достаточно ли стабильна установка, затем начните упражнение.

★ Важная информация по технике безопасности и эксплуатации:

Устанавливайте только в прочную и устойчивую дверную раму с помощью прилагаемых монтажных комплектов двери (не устанавливайте на полые стены и стеклянные дверные стены).

Не превышайте рекомендации по максимальной высоте установки или поддерживаемому весу.

Перед каждым использованием убедитесь, что планка надежно затянута и устойчива. Перед тем, как приступить к выполнению любого комплекса упражнений, осторожно проверьте, сможет ли он выдержать ваш вес.

Не рекомендуется

Как научиться делать лицевую подвеску на турнике

В последнее время довольно популярным становится такой вид спорта, как ворк. Не требует специального оборудования, материальных затрат и может выполняться людьми с разным уровнем подготовки. Особый упор в вороут делается на упражнениях с собственным весом.

Упражнения с собственным весом

Есть много различных упражнений, которые выполняются с собственным весом. Для их реализации очень часто используется простейший спортивный инвентарь: штанга, штанги и прочее. Эти упражнения также помогут вам развить силу и выносливость, если вы будете выполнять их регулярно.

В зависимости от сложности выполнения эти упражнения делятся на разные типы. Некоторые из них подходят для начинающих и не требуют специальной подготовки, а другие невозможны без периода предварительной подготовки.Вторая категория включает в себя множество упражнений с отягощением штанги, особенно передним висом.

Фронтальная подвеска на турнике

Фронтальная подвеска — одно из самых сложных, но также эффективных упражнений с собственным весом. Выполняется как удержание тела в положении лежа на спортивном снаряжении. Со стороны кажется, что вы держитесь прямо в воздухе.

Лицевая подвеска на турнике может выполняться в стационарном положении, а можно — в динамических повторах.Есть несколько видов упражнений, разных по сложности и уровню подготовки.

Дата начала

У начинающих есть вопрос о том, как учиться. Фронтальная подвеска на турнике не должна осуществляться без предварительной подготовки. Необходимы сила мышц спины и умение управлять всем телом. Прежде всего, рекомендуется научиться делать не менее 10 подтягиваний на перекладине и столько же подъемов ног в обычных тисках. Делая прихожую на турнике, также будет полезно выполнить подвешивание на спине и упражнение с флагом дракона.

Разновидности передней вискозы

Как научиться делать передний вис на турнике в изогнутом положении? Для этого нужно удерживаться на перекладине в положении виса, расположив корпус горизонтально, приподняв колени к груди. Варианты упражнений могут включать выпрямление одной или обеих ног. Это усложнит задачу и подготовит козырек к исполнению в вертикальном положении.

Фронтальная подвеска с широко расставленными ножками также будет более легкой версией классических виз, но потребует хорошей растяжки.Когда ноги расположены далеко друг от друга, рабочий рычаг сокращается. Это облегчает задачу.

Помимо выполнения упражнения в статике, есть вариант в динамике. Располагая широчайшими мышцами спины, тело поднимают в висящем положении, а затем постепенно опускают. В этом случае необходимо сильно нагружать все тело. Вис в динамических повторениях может служить подготовкой к выполнению статических упражнений.

Выйти с передней ограды на штангу можно разными способами.Одним из них будет силовой метод завершения упражнения. Для этого необходимо спуститься в передний козырек, упираясь в перекладину. Тело должно быть напряженным. Некоторое время продержаться в таком положении, а затем насильно выйти из него. В этом случае желательно более глубоко захватить турник, что поможет выработать технику выполнения этого упражнения.

Для того, чтобы выучить лицевую часть визы, нужно долго работать над собой. Следует запастись терпением, если в начале тренировки что-то не сложится так, как должно.Выполнять упражнение идти, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы не видите прогресса, вы можете приостановить тренировки и вернуться к более простым задачам. Например, для отжиманий или подтягиваний на перекладине. Чуть позже возобновлю обучение на стойке регистрации.

Открытый тренажерный зал Горизонтальная подвесная штанга из мягкой стали двойной высоты, для упражнений на руки, 14500 рупий / шт.

Открытый тренажерный зал Горизонтальная подвесная штанга из мягкой стали двойной высоты, для упражнений на руках, 14500 рупий / кусок | ID: 23717058491

Технические характеристики продукта

Использование / применение	Упражнение для рук
Тип оборудования	Отжимание и подвесная штанга
Материал	Мягкая сталь
Категория	Спортзал на открытом воздухе
Цвет	Зеленый
Количество станций	2 станции
Страна происхождения	Сделано в Индии
Высота продукта	4 фута
Диаметр полюса	55 мм
Грузоподъемность	100 кг

Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта

О компании

Год основания 2001

Юридический статус фирмы Единоличное владение (физическое лицо)

Характер бизнеса Оптовик

Количество сотрудников от 11 до 25 человек

Годовой оборот2–5 крор

Участник IndiaMART с сентября 2020 г.

GST27AHLPP7525R1ZC

Kranti Industries с 2001 года занимается производством высококачественного оборудования для тренажерного зала на открытом воздухе, оборудования для внутреннего тренажерного зала, садовых скамей и т. Д. Все предлагаемые продукты разработаны с использованием проверенных на качество материалов. Кроме того, наша продукция пользуется большим спросом благодаря своему превосходному качеству, бесшовной отделке, длительному сроку службы, высокой производительности, низкому уровню обслуживания и доступным ценам.

Видео компании

Вернуться к началу 1 Есть потребность?
Получите лучшую цену
1 Есть потребность?
Получить лучшую цену
Barbarism Pull Up Bar Resistance Band, дверной турник, подвесной ремень, оборудование для фитнеса — купить по низким ценам в интернет-магазине Joom
Pull Up Bar Resistance Band, Door Подвесной пояс для турника, оборудование для фитнеса
Характеристики:, 1, ПРЕМИУМ РЕМНИ WORKOUT PRO тренажер для фитнеса с сопротивлением весу тела позволяет вам использовать ваш вес тела с естественной силой тяжести.Вы получаете исключительный тренировка для большого ядра. 2, ожоги FAT amp; СОЗДАЕТ СИЛЬНУЮ И КРАСНУЮ МЫШЦУ, как некоторые другие тренировки. Это очень просто использует свой вес, чтобы дать вам все преимущества дорогого тренажерного зала в комфорт вашего дома. Повышает выносливость и улучшает гибкость, чтобы сохранить ты сильный и молодой. 3, ЯКОРЯ К ДВЕРИ, ДЕРЕВО, СТРОИТЕЛЬНОЙ БАЛКЕ или другой надежной конструкции. Этот профессионал В наборе Bodyweight Resistance Trainer есть усиленные дверные анкеры которые держатся крепко и не поскользнутся. Усиленные опоры для ног выдержат все наказание, которое вы им даете.Не пропустите быстроразъемные карабины, которые позвольте вам пристегнуться и приступить к работе за считанные секунды.
4, УНИВЕРСАЛЬНЫЙ НАБОР С БОНУСНОЙ СУМКОЙ ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ. В этом комплекте есть абсолютно все тебе нужно. Вам не нужно покупать ни одного аксессуара, чтобы получить все преимущества тренера сопротивления веса тела. Мы также включаем удобную черную сумку для переноски. Теперь вы можете брать эти легкие ремни с собой на работу, в тренажерный зал, в парк и т. Д. и более. 5 100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ гарантирует, что это быстро станет вашим любимым покупка без риска.Многие люди запасаются двумя или тремя из них, чтобы поделиться с семьей и друзьями. СПЕШИТЕ И КУПИТЬ СЕЙЧАС, пока у нас есть этот очень популярный комплект для тренировок в изобилии. Это отличный подарок на день рождения, праздник подарок и юбилейный подарок. Также замечательно для друзей, семьи и коллеги — все, кому нравится отличная тренировка всего тела. Характеристики
Название отдела: Унисекс
Функция: Руки
Цвет: красный
Материал: Трубка из натурального каучука, ПУ Упаковка Содержание: 1 педаль 2 эластичных каната
2 стропы 2 xlanyard
Тип продукта: Горизонтальные перекладины
Владелец стойла вытаскивает человека из вешалки, когда он собирается выиграть 100 фунтов стерлингов
Появились кадры, на которых запечатлен мужчина, который собирался выиграть 100 фунтов за то, что висел на перекладине в течение 100 секунд. снят человеком, выполняющим вызов.
Мы все знаем фокус, верно? Задача состоит в том, чтобы просто повиснуть на перекладине в течение 100 секунд и выиграть 100 фунтов стерлингов.
В данном случае вход стоил 10 фунтов стерлингов, но если вы уверены в силе своего захвата и в своей способности выдержать время висения на перекладине, это должно быть легко, верно?
Конечно, вот как они тебя поймают. Очень редко кто-нибудь побеждает.
Обычно это происходит из-за того, что участник отпускает, так как планка изворотлива, а 100 секунд на самом деле довольно много, но в этом случае вмешался владелец и начал щипать и хватать мужчину за ногу.
Все шло нормально. Предоставлено: TikTok / @ allandude
. Когда висящий парень ударил его ногой, все стало ужасно.
Мужчину вытащили из бара, затем произошла небольшая площадка, во время которой другой мужчина — предположительно также участвовавший в уловке — вошел, чтобы увести разгневанного участника.
Инцидент, по всей видимости, произошел в Стратфорде, Восточный Лондон, и о нем рассказал в TikTok пользователь @allandude, который написал: «Что за жульничество».
Участник на видео позже записал дуэт, объясняющий, что произошло.
Пользователь @omermajid сказал: «Все хотят знать полную историю того, что произошло.
» По сути, я пытался выиграть 100 фунтов, заплатив парню 10 фунтов.
Затем все пошло не так. Предоставлено: TikTok / @ allandude
«Я почти выиграл, на самом деле, а затем, когда я приближался к победе, он начал трогать меня и все такое.
» Я сначала не злюсь, я имею в виду, я злюсь, но я был удерживая его, в конце концов он пытается снова, я пинаю его, затем он становится немного агрессивным, затем он тянет меня, а затем я теряю свои 10 фунтов, и игра просто продолжается.»
Похоже, что мужчина пытается помешать ему выиграть 100 фунтов стерлингов на видео.
К счастью, это не проблема, которая есть у большинства из нас, потому что многие из нас не могли выдержать собственного веса. на 10 секунд, не говоря уже о 100.
Может ли повешение на перекладине растянуть ваш позвоночник надолго? | Live Healthy
Автор ML Rose Обновлено 5 апреля 2018 г.
Растяжка позвоночника и мышц спины может помочь облегчить боль в спине и улучшить вашу гибкость и противодействовать долгосрочным эффектам гравитации.В некоторых случаях подвешивание вверх ногами на перекладине за ноги или удержание за перекладину для подтягивания может помочь растянуть позвоночник в достаточной степени, чтобы увеличить свой рост в краткосрочной перспективе. Но мнения расходятся относительно того, полезны ли упражнения со штангой, и нет окончательных доказательств того, что любые изменения в росте будут постоянными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять упражнения со штангой в свой фитнес-распорядок.
Гравитация ситуации
Когда вы стоите прямо, стоите вы или сидите, сила тяжести тянет ваш позвоночник.В вашем позвоночнике 26 позвонков с мягкими дисками между ними, которые действуют как амортизаторы. Со временем сила тяжести тянет ваши позвонки вниз и сжимает диски. В результате ваш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений с подвешиванием утверждают, что подвешивание на перекладине — руками или ногами — помогает обратить действие силы тяжести и растягивает позвоночник в противоположном направлении.
Захват штанги для подтягивания
Подвешивание за руки — наименее спорное из двух основных упражнений со штангой, предназначенных для растяжки позвоночника.Для выполнения упражнения возьмитесь за перекладину для подтягивания, расставив руки на ширине плеч, и позвольте телу свисать естественно, с прямыми ногами или слегка согнутыми в коленях. Удерживайте растяжку как можно дольше, но старайтесь висеть в общей сложности 30 минут в неделю. Это упражнение разжимает позвонки и растягивает различные мышцы верхней части тела, включая мышцы верхней части спины в целом и широчайшие мышцы спины в частности.
Свешивание в гравитационных ботинках
Для выполнения подвешивания вверх ногами вы помещаете ноги в гравитационные ботинки, прикрепленные к высокой перекладине.Всегда имейте с собой наблюдателя, который также поможет вам надеть ботинки. Для начала возьмитесь за перекладину широким хватом и поместите ноги в ботинки. Как новичок, вы можете просто продолжать держать гриф руками. Когда вы почувствуете себя более комфортно, отпустите одну руку, а затем, в конце концов, отпустите обе руки, чтобы повиснуть вертикально. Сначала ограничьте время перевернутым занятием от 45 до 60 секунд. В конце концов, вы можете оставаться в перевернутом состоянии столько, сколько рекомендует врач или терапевт.
Опасности подвешивания вверх ногами
По мнению критиков этой практики, вопрос о том, постоянно ли растягивает позвоночник при подвешивании вверх ногами, может быть в лучшем случае второстепенным вопросом.Поскольку люди эволюционировали, чтобы жить в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как выталкивание крови вверх от ног против силы тяжести. Перевернутое положение может привести к скапливанию крови в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, например в голове, глазах и легких. В результате побочные эффекты от длительного подвешивания вверх ногами могут включать повреждение системы кровообращения, инсульт или смерть. Подвешивание вниз головой особенно опасно, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, заболевание глаз или вы беременны.Опять же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения в перевернутом положении.
Полное руководство! — Революционный дизайн программы
Метод подвешивания — один из самых безумных методов тренировки всех времен. Идея проста: вы собираетесь подвешивать гантели к штанге, используя большие ленты для сопротивления.
Если вы достаточно сумасшедшие, чтобы попробовать этот метод тренировок, вы увидите одни из лучших достижений в своей жизни!
Введение
Часть 1: Наука, лежащая в основе метода подвешивания
Часть 2: 4 штанги методом подвешивания
Часть 3: Повышение прочности с помощью метода подвешивания
Часть 4: Построение размера с помощью метода подвешивания
В этом подробном руководстве я покажу вам, как использовать метод подвешивания, чтобы прорваться через тренировочные плато и построить более крупную и сильную верхнюю часть тела.
Метод подвесной ленты — это продвинутый метод тренировки, при котором вы вешаете гантели на обе стороны штанги, используя большие эспандеры.
Гири подпрыгивают, когда вы нажимаете на штангу, что заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно, для стабилизации веса.
Вот идеальная демонстрация жима сидя с подвесной лентой:

Многие сильнейшие спортсмены мира, такие как мировой рекордсмен по жиму лежа Джулиус Мэддокс, используют метод подвешивания в качестве основной части своей тренировочной программы.
Гуру пауэрлифтинга Луи Симмонс — еще один большой сторонник этого метода тренировок. Он использовал метод подвесной ленты, чтобы реабилитировать свои плечи после операции по замене плеча.
Когда вы впервые выполните этот метод, вам будет казаться, что стабилизировать штангу практически невозможно. Вы будете чувствовать себя так, как будто висящие тяжести издеваются над вами! Не волнуйтесь — это совершенно нормально.
По мере того, как вы приобретете больше опыта в использовании этого метода, вы сможете стабилизировать штангу во время жима.
Метод подвесной ленты имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционным «прямым грузом»:
Преимущество № 1: Повышенное задействование мышечных волокон
Преимущество № 2: Повышенная неврологическая адаптация
Преимущество № 3: Повышенная стабильность сустава при динамическом движении
Давайте подробнее рассмотрим каждое из этих преимуществ.
Преимущество № 1: Увеличение набора мышечных волокон
Исследования и практический опыт показывают, что метод подвешивания помогает задействовать больше мышечных волокон, чем обычные подходы.Есть много причин для этого.
Прежде всего, подвесные ленты создают хаотичную среду, в которой центр масс упражнения перемещается повсюду.
Ваше тело вынуждено задействовать больше мышечных волокон, чтобы стабилизировать нагрузку и поддерживать правильную траекторию перекладины во время упражнения.
Подвесные ленты также меняют то, насколько тяжелым будет груз в руках, когда вы нажимаете на него.
Просто взгляните на следующее видео, на котором команда Westside Barbell по пауэрлифтингу выполняет жим лежа с лентами:

Что ты видишь? Гири на протяжении всего сета подпрыгивают вверх и вниз!
Когда гири поднимаются вверх, они прикладывают меньшее усилие вниз к ремням и штанге.Другими словами, штанга в руках становится легче!
Совершенно противоположное происходит, когда гири направляются вниз: они прилагают дополнительную силу, направленную вниз, на штангу, из-за чего вес кажется более тяжелым в ваших руках!
Допустим, вы жмете 200 фунтов лежа, используя метод подвесной ленты. Вот как груз будет ощущаться в ваших руках в разные моменты движения:
Гири стреляют вверх: 250 фунтов
Масса нейтральная: 200 фунтов
Гири стреляют вниз: 150 фунтов
Другими словами, если вы жмете 200 фунтов, используя метод подвесной ленты, тогда гриф будет ощущаться как где-то от 150 до 250 фунтов при движении веса вверх и вниз!
Ваши мышцы должны адаптироваться к этому быстрому изменению сопротивления, быстро задействуя дополнительные двигательные единицы для стабилизации нагрузки.
Преимущество № 2: Повышенная неврологическая адаптация
Метод подвешивания более тяжелый для вашей центральной нервной системы, чем обычные методы тренировок. Это хорошо, если вы пытаетесь стать сильнее и нарастить функциональную гипертрофию! На то есть как минимум 2 причины.
Прежде всего, ленты заставляют ваше тело постоянно запускать новые двигательные единицы, чтобы поддерживать безупречную технику выполнения упражнения.
Хорошо, я хочу, чтобы вы представили годовалого ребенка, который впервые учится ходить.Когда ребенок ходит, он раскачивается и едва удерживает равновесие! Это потому, что его нервная система не научилась правильно координировать свои мышцы, чтобы ходить без падений.
Когда ребенок ходит, его нервная система должна вносить бесчисленные микрорегулировки, чтобы поддерживать правильную технику.
То же самое происходит, когда вы используете метод подвесной ленты! Ваше тело должно научиться вносить микрокоррекции в вашу форму при нажатии на вес, чтобы поддерживать идеальную технику при нажатии на него.
Посмотрите следующее видео:

Этот спортсмен имеет большой опыт использования метода подвешивания. Несмотря на это, у него чертовски много времени, чтобы стабилизировать вес во время жима!
Его нервная система работает сверхурочно, потому что ему приходится вносить бесконечное количество мелких корректировок во время сета, чтобы поддерживать хорошую форму.
Если он расслабится хотя бы на полсекунды, вес упадет и ударит его по лицу!
Другая причина, по которой метод подвешивания создает большую нагрузку на вашу нервную систему, заключается в том, что центр тяжести движения находится ниже ваших рук!
Хорошо, я хочу, чтобы вы подумали о обычном жиме лежа.Центр тяжести штанги, как вы уже догадались, находится прямо посередине штанги!
Центр штанги на самом деле находится над вашими руками, поэтому центр тяжести жима лежа немного выше точки приложения силы.
С методом подвешивания все наоборот: центр тяжести упражнения находится под руками! На самом деле это намного ниже ваших рук! Это придает упражнению совершенно иное ощущение. Это просто одна из тех вещей, которые нужно почувствовать, чтобы поверить.
Кристиан Тибадо и Джон Медоуз также большие поклонники движений, в которых центр тяжести находится ниже ваших рук. Именно по этой причине Джон любит упражнения, такие как разгибание трицепса с гирями и тяга с гирями.
Преимущество № 3: Повышенная стабильность сустава при динамическом движении
Метод подвесной ленты на сегодняшний день является одним из лучших инструментов, которые вы можете использовать для повышения устойчивости плечевого сустава. По моему опыту, у большинства людей очень слабые мышцы вращательной манжеты.
Неважно, пациент ли он жалуется на боль в плече или бодибилдер / пауэрлифтер элитного уровня — почти каждый может использовать более сильную вращающую манжету!
Вращающая манжета — это группа из 4 мышц, которые располагаются глубоко в плечевом суставе. Их основная задача — стабилизировать плечевой сустав во время динамических упражнений, таких как жимы лежа, жимы над головой, подтягивания и тяги.
Если ваша ротаторная манжета недостаточно сильна для стабилизации плечевого сустава, то в лучшем случае у вас снизится сила, а в худшем — что-то еще!
Как видите, метод подвешивания — превосходный инструмент для наращивания мышечной массы / силы и предотвращения травм!
Если вы новичок в технике подвешивания, я рекомендую вам начать с подвешивания тяжестей на обычной 45-фунтовой штанге.
Однако, если вы более опытный бодибилдер или пауэрлифтер, вы можете попробовать некоторые из более продвинутых специальных грифов, которые были разработаны специально для метода подвешивания.
Существует четыре различных типа штанг, которые можно использовать с методом подвешивания:
Вариант 1: Обычная штанга
Вариант № 2: Бамбуковая планка
Вариант № 3: Бар землетрясения
Вариант № 4: Труба из ПВХ
Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих вариантов.
Вариант 1: обычная штанга
Это, безусловно, самый простой вариант: вы просто вешаете гантели на обычную штангу!
Есть люди, которые скажут, что метод подвесной ленты стоит использовать только в том случае, если у вас есть доступ к специальной планке, такой как бамбуковая планка или планка землетрясения. Совершенно не согласен!
Метод подвесной ленты УДИВИТЕЛЬНО работает в сочетании с обычной штангой. Вы просто вешаете гири по обе стороны от штанги отдельно или в сочетании с обычными весами.
Вот отличная демонстрация метода подвешивания со штангой:

Я хочу, чтобы вы внимательно посмотрели видео. Посмотрите, как сильно трясутся его плечи и руки во время подъема!
Они не дрожат, потому что у него слабая верхняя часть тела или что-то в этом роде. О нет, они трясутся, потому что висящие грузы колеблются повсюду!
Думаю, вы будете удивлены, увидев, насколько сильно вы почувствуете боль после первой тренировки с подвесной лентой с обычной 45-фунтовой штангой.Это очень хороший инструмент для наращивания мышечной массы и силы.
Вариант № 2: Бамбуковая планка
Бамбуковая штанга была буквально разработана с нуля для использования в качестве подвесной ленты. Вот идеальная демонстрация видео:

Этой специальной штангой довольно просто пользоваться. Вы просто вешаете гири по обе стороны от штанги. Бамбуковая планка на самом деле сделана из бамбука. Это затрудняет использование планки.
Гриф фактически изгибается, когда вы его используете, а это означает, что висящие грузы будут «изводить» вас во всех направлениях намного сильнее, чем обычно.
Бамбуковая штанга также оказывает значительно большее напряжение на мышечные волокна, чем обычная штанга. Вы должны быть очень, очень осторожны при первом использовании этой штанги. Вам нужно время, чтобы привыкнуть к тому, что вы можете безопасно поднимать более тяжелые веса.
Вариант № 3: Бар землетрясения
Наконец-то у нас есть планка землетрясений.Это моя самая любимая специальная перекладина, которую я использую с техникой подвешивания.
Планка землетрясения почти такая же, как и бамбуковая планка. Большая разница в том, что на каждом конце штанги есть три бороздки, куда можно подвешивать гантели. Эти канавки упрощают настройку веса и позволяют убедиться, что они сбалансированы с обеих сторон штанги.
Вот отличное видео землетрясения в действии:

Как видите, штанга крутится как сумасшедшая, когда вы ее используете.Это заставляет ваши основные и второстепенные группы мышц работать намного тяжелее, чем обычно.
Большим недостатком планки землетрясения является ее цена. Он продается по цене более 300 долларов!
Если вы серьезный пауэрлифтер, то это не будет большой проблемой. Однако среднестатистическому стажеру трудно оправдать ценник. Вообще-то обычный бамбуковый батончик тоже довольно дорогой.
Если вы не можете позволить себе эти специальные грифы, то обычная 45-фунтовая штанга отлично справится со своей задачей.
Вариант №4: Труба из ПВХ
Если вы действительно хотите использовать бамбуковый бар или бар землетрясения, но не можете себе этого позволить, подумайте о создании собственного специализированного бара! Вы действительно можете сделать барную стойку, имитирующую землетрясение, из обычной старой трубы из ПВХ.
Вот, например, пресс для труб из ПВХ в действии:

Труба ПВХ изгибается почти как обычная сейсмостойкая штанга. Если вы достаточно креативны, есть способы убедиться, что ленты не падают с обеих сторон трубы.
Труба из ПВХ подойдет, если вы еще не очень прочны. Однако, если вы пауэрлифтер элитного уровня, у вас могут возникнуть проблемы. Труба из ПВХ может выдержать только такой вес, не сломавшись, и вы можете превысить ее предел!
В качестве общего правила я рекомендую вам использовать обычную 45-фунтовую штангу поверх трубы из ПВХ. Однако это может быть разумным вариантом, если у вас действительно ограниченный бюджет.
Теперь давайте обсудим некоторые из лучших способов использования метода подвешивания для увеличения силы и роста.Проверить это:
Как использовать метод подвешивания для увеличения прочности
Знаете ли вы, что многие сильнейшие спортсмены в мире, занимающиеся жимом лежа, используют метод подвесной ленты для наращивания силы верхней части тела? Это правда!
На самом деле, самый сильный жим лежа в мире Джулиус Мэддокс регулярно использует в своих тренировках метод подвесной ленты.
Вот Юлиус, использующий подвесные ленты на жиме над головой, чтобы защитить свои плечи от пуль и укрепить мышцы вращающей манжеты:

Юлиусу очень нравится сочетать технику подвешивания с лентой и жим над головой.
По сравнению с жимом лежа, жим над головой намного лучше укрепляет дельтовидные мышцы и мышцы вращающей манжеты. Жим над головой также помогает улучшить общее состояние плечевого сустава.
Джулиус обычно выполняет жим с ленточкой над головой в день принадлежностей для жима лежа. Вот как может выглядеть одна из его дополнительных тренировок:
Вспомогательная тренировка Джулиуса Мэддокса для жима лежа
A1: Отжимания, 10 x 25, 1/0 / X / 0, отдых 60 секунд
B1: Плоский пресс для ГН, 2 x 20, 1/0 / X / 0, отдых 60 секунд
C1: Подъемы «ITY» стоя, 3 x 5, 1/0 / X / 0, отдых 60 секунд
D1: Жим над головой с землетрясением, 6 x 15, 1/0 / X / 0, отдых 60 секунд
Это отличная стратегия, которую можно использовать, если вы хотите улучшить здоровье плеч, чтобы более эффективно стабилизировать тяжелые жимы лежа.Если вам было интересно, Джулиус чередует тяжелую тренировку по жиму лежа и дополнительную тренировку по жиму лежа раз в 5 дней.
Еще один отличный вариант — фактически использовать метод подвешивания в качестве основного упражнения, на котором вы пытаетесь стать сильнее. Канадский силовой тренер Чарльз Поликвин был большим поклонником этого метода.
Он регулярно заставлял своих спортсменов тренироваться в диапазоне 3-5 повторений, используя бамбуковую планку или планку землетрясения. В какой-то момент он даже разместил на своей странице в Facebook клип, в котором его рестлер Хелен Марулис над головой жмет тяжелые тройки с землетрясением!
Вот тренировка верхней части тела в стиле Хелен Марулис, которую вы можете попробовать.Проверить это:
Helen Maroulis Тренировка плеч / спины
A1: Военный жим стоя с грифом при землетрясении (хват на ширине плеч), 8 x 3, 2/0 / X / 0, отдых 100 секунд
A2: Подтягивание на кольцах (нейтральный хват), 8 x 3, 2/0 / X / 0, отдых 100 секунд
B1: жим DB под углом 45 градусов (нейтральный хват), 3 x 6-8, 3/1/1/0, отдых 60 секунд
B2: Натяжение троса за лицевую поверхность каната сидя, 3 x 6-8, 2/0/1/1, отдых 60 секунд
До сих пор в этой статье я в основном сосредоточился на том, как использовать метод подвесной ленты в комплексных жимовых упражнениях, таких как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье и жим над головой.
Это отличный выбор, но не единственный.
Многие пауэрлифтеры пришли к выводу, что метод подвесной ленты УДИВИТЕЛЬНО работает с различными вспомогательными упражнениями.
Пауэрлифтер Вестсайд со штангой использует технику подвешивания на «крушителях черепов». Проверить это:

Если вы никогда не выполняли это упражнение, значит, вы не знаете, чего вам не хватает! Это упражнение ПОЛНОСТЬЮ УНИЧТОЖАЕТ трицепс!
Вы только посмотрите, как сильно дрожат его руки, когда он поднимает и опускает вес.Он набирает мышечные волокна в своих трицепсах, о которых даже не подозревал!
Это упражнение просто невероятно для укрепления трицепсов для огромного жима лежа. В качестве дополнительного бонуса вам не нужно использовать большой вес, поэтому при выполнении упражнения ваши локти очень легко переносятся.
Как использовать метод подвешивания для наращивания мышечной массы
Метод подвешивания не только для пауэрлифтеров! Это также отличный инструмент для наращивания мышечной массы.
Когда вы используете бамбуковую планку или планку землетрясения, вам действительно не нужно выполнять какие-либо высокоинтенсивные тренировочные методы, такие как дроп-сеты, форсированные повторения и т. Д.Гриф настолько сложен в использовании, что регулярные прямые подходы помогут вам в этом.
Должен отдать должное: Джон Медоуз — единственный бодибилдер в мире, который понимает, насколько хорош этот метод для наращивания мышечной массы.
Вот Джон, выполняющий жим бамбука со штангой:

Поговорим о брутальном сете! Даже для такого человека, как Джон, пользоваться этой планкой невероятно сложно.
Если вы знакомы с программой John’s Mountain Dog, то знаете, что он любит выполнять упражнения, такие как жим лежа, ближе к концу своей программы.
Вот пример тренировки груди в стиле зенненхунд с бамбуковой перекладиной, которую вы, возможно, захотите попробовать. Проверить это:
Тренировка груди для горных собак
A1: Жим на наклонной плоскости с ударопрочностью, 4 x 8-12 **, 1/0 / X / 0, отдых 120 секунд
B1: жим ГД под наклоном 30 градусов, 4 x 6 **, 1/0 / X / 0, отдых 120 секунд
C1: Жим лежа с бамбуковой перекладиной (средний хват), 3 x 10 ***, 1/0/1/0, отдых 120 секунд
D1: Полет в тренажере Pec-dec, 3 x 12-15 ****, 1/1 / X / 1, отдых 60 секунд
** Выполняйте подходы примерно с 70%, 80%, 90% и 100% от вашего расчетного максимума для этого диапазона повторений
*** Выполните 10 повторений, затем удерживайте вес в положении блокировки в течение 20 секунд, прежде чем снимать вес
**** В вашем последнем подходе выполните сет с двойным падением, за которым следует 30-секундная изо-задержка в растянутой позиции упражнения
Думаю, вы будете шокированы тем, насколько сильно заболит ваша грудь после выполнения нескольких повторений жима лежа на бамбуковой штанге.
Даже если ваша грудь никогда не болит во время обычных жимов лежа, это может быть отличным вариантом. Колеблющиеся веса заставляют мышечные волокна груди работать намного тяжелее, чем обычно.
Джон даже экспериментировал с бамбуковой перекладиной в небольших упражнениях, таких как сгибания рук со штангой стоя. Например:

Практически любое дополнительное движение можно выполнить с помощью подвесной ленты, если вы достаточно изобретательны.
Я настоятельно рекомендую вам попробовать этот метод, если вы хотите прорваться через плато тренировки гипертрофии.По крайней мере, это новый тренировочный стимул, который можно использовать для «шока» мышц.
Заключение
Метод подвесной ленты — один из лучших в мире методов тренировки для наращивания мышечной массы и силы. Многие из крупнейших и сильнейших спортсменов мира используют этот метод как регулярную часть своих тренировок.
Я знаю, что некоторые из вас, читающие это, будут бояться использовать подвесные ленты, потому что это выглядит странно или кто-то может над вами посмеяться.В этом случае у вас есть выбор:
Вы можете использовать метод подвешивания и наблюдать за своим прогрессом
Вы можете навсегда остаться сверхмощным и тренироваться для одобрения других людей
Выбор за вами!
Вот очень важная цитата, которая подбодрит вас еще больше:
«Разница между успешным человеком и другими — это не недостаток силы, не недостаток знаний, а скорее недостаток воли».
Спасибо за чтение и желаю удачи в вашем пути к силовым тренировкам!
Доктор.Майк Янсен, PT, DPT
Спасибо, что заглянули на мой сайт! Меня зовут доктор Майк Янсен, я основатель Revolutionary Program Design.