Степ Аэробика урок 1 из 20 для начинающих. Базовый уровень. Фитнес дома со степ платформой смотреть онлайн видео от timestudy_ru в хорошем качестве.
12+3 месяца назад
Проголосовать за видео
timestudy_ru49 подписчиков
Фитнес дома — timestudy.ru
Степ-аэробика для начинающих: ваш первый шаг к лучшей форме
Степ-аэробика – направление фитнеса, основанное на наборе аэробных упражнений, выполняемых с помощью специальной ступеньки (степ-платформы). Данное направление было разработано в 1989 году Джиной Миллер: травмировав колено, она обратилась к различным методикам восстановления сустава, но наибольший эффект показали простые упражнения в виде шагов на молочном ящике. Впоследствии эти упражнения Миллер положила в основу целого комплекса, который и стал называться степ-аэробикой.
Как правило, занятия степ-аэробикой состоят из комплексов в виде различного сочетания шагов, выполняемые под музыку с довольно высоким темпом. Каждое занятие длится от 30 до 50 минут в достаточно высоком темпе без остановок на отдых – для передышки используются переходы на простые шаги и наиболее простые упражнения.
В целом, степ-аэробика, шаги и различные комплексы – это высокоэффективное фитнес-направление, позволяющее поддерживать себя в форме и сохранять здоровье безопасно и без чрезмерных нагрузок.
Кому можно заниматься степ-аэробикой?
Степ-аэробика имеет очень низкий «уровень входа» — упражнения данного направления могут освоить даже люди, никогда серьезно не занимавшиеся фитнесом. Именно поэтому степ-аэробика для начинающих остается востребованной вот уже три десятка лет. Важным достоинством данного направления является и возможность заниматься дома – для этого достаточно иметь специальную платформу и онлайн-видеоуроки в качестве наглядного пособия.
Однако упражнения степ-аэробики противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарат и проблемами с суставами ног. Также следует отказаться от этого направления при варикозном расширении вен, при беременности и период не менее трех месяцев после родов.
При чрезмерном избыточном весе рекомендуем сначала пройти тренировки по Аэробике для начинающих, а затем уже переходить к степ-аэробике.
Ваши любимые видео для занятий фитнесом дома?
Ваши любимые видео для …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Soho
Энви +1
#9
#10
monbel
а кто такая Энви? Где можно скачать?
#11
#12
#13
#14
Лапуля
«Йога — энергия твоего тела».
#15
#16
#17
monbel
спасибо за Валери Турпин и Энви! Очень понравились видеоуроки. Всё просто и понятно, а главное удобно заниматься дома!
Вот, кстати, ссылка на часовой комплекс Валери Турпин:
http://www.youtube.com/watch?v=bgNleAoBk1g
Просто на ютубе есть несколько ее видео, направленных на проработку разных зон, а в этом комплексе все лучшее собрано вместе (я сама его не сразу обнаружила).
На каком-то сайте читала отзывы о ее упражнениях для бюста, девушки пишут, что результаты потрясающие даже у тех, кому ничего другое не помогало. Мне тоже очень нравится, впрочем, как и все остальное)))
#18
Гость
Пожалуйста, занимайтесь на здоровье!)))
Вот, кстати, ссылка на часовой комплекс Валери Турпин:
http://www.
youtube.com/watch?v=bgNleAoBk1g
Просто на ютубе есть несколько ее видео, направленных на проработку разных зон, а в этом комплексе все лучшее собрано вместе (я сама его не сразу обнаружила).
На каком-то сайте читала отзывы о ее упражнениях для бюста, девушки пишут, что результаты потрясающие даже у тех, кому ничего другое не помогало. Мне тоже очень нравится, впрочем, как и все остальное)))
#19
Гость
Темили Уэбб «Я хочу такое тело». И еще сейчас начала бодирок с Зуской.
#20
Вобще у меня много видеоуроков, но это лучшее для укрепления мышц.
#21
#22
Эксперты Woman.ruМария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
16 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…180 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию…
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
…#23
#24
1.
2. Клаудиа Шиффер
3. Трейси Андерсон
4. Джиллиан Майклс
5. Джанет Дженкинс
6. Тэмили Уэбб
7. Тони Литтл
8. Тони Хортон
9. ╚Энви╩
10. Дарья Лисичкина
11. Катерина Буйда
12. Ольга Снежина
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1559916
13. Les Mills
http://vk.com/lesmills
14. Журнал ╚Shape √ упражнения╩ ╧ 1 √ 22.
http://www.shape.ru/shape-uprazhneniya-22-2012-2013.h..
15. Мультимедийный фитнес — клуб ╚Живи╩
http://www.jv.ru/
#25
#26
Джанетт Дженкинс
Джиллиан Майклс
Трейси Эффингер
Эми Диксон
пилатес с Аной Кабан
кое-что от Дэзи Бартлетт
кое-что от Джессики Смит
Клаудиа Шиффер
Дэбби Сиберс
Темили Уэбб
ещё добавила Валери Турпин и Энви
скачала Insanity Deluxe Edition, но это не моё(( Не люблю бешеный темп, когда во время тренировки жить не хочется, да и смысла в этом нет.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 678 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 402 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
837 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 095 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#27
Элла
Я второй месяц занимаюсь по Трейси Андерсон Метаморфозы. Очень нравится!! Каждые 10 дней меняется тренировка. Тяжело конечно, но это стоит того! Программа расчитана на 3 месяца. Представляю какое тело у меня будет через 2 месяца!! Уже вторую неделю подключила раздельное питание. Правда занимаюсь я 5 раз в неделю, а не 6, как ТА рекомендует.
#28
#29
Гость
monbel, да вы просто профессионалка!))) наверное, у вас потрясающая фигура!
#30
#31
Лапуля
«Йога — энергия твоего тела».
Прям так и пишите в поиске.
Внимание
#33
Новые темы за сутки: 84 темы
Антидепрессанты и эрекция
23 ответа
Что это было? Странно укол сделали
16 ответов
Внутривенно. Кому кололи?
5 ответов
Стоит ли проводить химиотерапию в пожилом возрасте?
6 ответов
Болят мышцы и суставы
7 ответов
Кто успешно вылечил(а) хеликобактериоз антибиотиками?
6 ответов
Как избавится от розового лишая?
13 ответов
Верно ли утверждение про чакры?
4 ответа
Запор
3 ответа
Какие шансы стать алкоголиком?
12 ответов
Популярные темы за сутки: 72 246 тем
Антидепрессанты и эрекция
23 ответа
Что это было? Странно укол сделали
16 ответов
Болят мышцы и суставы
7 ответов
Кто успешно вылечил(а) хеликобактериоз антибиотиками?
6 ответов
Стоит ли проводить химиотерапию в пожилом возрасте?
6 ответов
Внутривенно.
Кому кололи?5 ответов
Кому кололи?Следующая тема
обжорство во время диеты на 1 день
29 ответов
Предыдущая тема
Можно убрать бока массажем?
65 ответов
ACE — Certified™: сентябрь 2017 г.
Леон Грин, доктор философии, Мелисса Грин, магистр медицины, Джеффри Хонас, магистр медицины, магистр здравоохранения, и Джозеф Доннелли, Эд. доктор философии, с Дэниелом Дж. Грином
В своем бесконечном стремлении заставить людей двигаться, ACE всегда ищет инновационные подходы, чтобы побудить людей вести более активный образ жизни. Доктор Леон Грин и его коллеги с факультета здравоохранения, спорта и физических упражнений Канзасского университета при поддержке ACE исследовали новый подход к активизации детей в течение учебного дня.
Обсудив уровень пассивности учащихся с несколькими учителями, д-р Грин усвоила несколько важных уроков о том, как органично интегрировать физическую активность в школьное расписание.
«Обучение учителей проведению занятий практически невозможно, — говорит он. Он объясняет, что, в отличие от специалистов в области здравоохранения и фитнеса, большинство учителей не имеют опыта разработки и реализации упражнений, а также у них обычно нет возможности добавить еще одну ответственность к своей рабочей нагрузке.
Решение? Доктор Грин работала с учителем физкультуры начальных классов над созданием серии видеороликов с упражнениями, которые учителя могли просматривать в течение учебного дня.
«Мы действительно хотели сделать это как можно проще», — говорит он, и поэтому выбрали самый простой способ доставки, который они только могли придумать — щелкнуть ссылку и позволить учителю физкультуры на видео провести детей через 10-минутный урок. занятия физической активностью, соответствующие возрасту и обеспечивающие упражнения средней интенсивности.
Исследование эффективности этой модели длилось четыре недели. В нем приняли участие 16 учителей классов 2 , 3 , 4 и 5 , которые использовали видеоролики для конкретных классов до двух раз в день в течение студенческий коллектив, состоящий из более чем 400 детей.
Исследователи создали восемь видеороликов, по два для каждого класса. Намерение состояло в том, чтобы обеспечить тренировки средней и высокой интенсивности, которые преподаются в соответствии с возрастом, поэтому д-р Грин считал, что так важно заручиться помощью учителя начальной физкультуры, имеющего опыт руководства этой возрастной группой с помощью упражнений. сессии.
Ниже приведен краткий обзор нескольких видео, чтобы дать представление о том, какие упражнения представлены. Как вы увидите, видео для пятого класса значительно более интенсивное, чем видео, предназначенное для второклассников.
- Второй класс:
- Стоя: Шаги в стороны, шаги вперед и назад, ходьба на месте и по кругу, бег трусцой на месте, бег на месте, касание пальцев ног, касание пальцев ног ветряной мельницы, попеременное колено к груди
- На спине: Езда на велосипеде медленно, затем быстрее
- Стоя: Ходьба на месте, ходьба большими шагами, ходьба маленькими шагами, глубокое дыхание с поднятием рук над головой, баланс на одной ноге, полуприседания
- Пятый класс:
- Стоя: Подъемы носков, подъемы носков с вытягиванием рук над головой, приседания, прыжки лыжника, прыжки ножницами, ходьба на месте, касание пальцев ног, бег на месте, ходьба на месте, бег на месте, спринт на месте, ходьба на месте, касание носков ветряной мельницы, прыжки из стороны в сторону, ходьба на месте
- Использование стула: Сядьте и встаньте, добавьте прыжки, добавьте прыжки на домкратах
- Стоя: Ходьба на месте, глубокое дыхание с поднятием рук над головой, стойка аиста, повороты бедрами
Доктор Грин, который наблюдал за многими тренировками, сообщает, что дети были очень увлечены и получали удовольствие.
Учителя были приглашены участвовать вместе с детьми и получили массу удовольствия.
Важно отметить, что существует ошибочное мнение, что добавление упражнений в дни детей только сделает их более гиперактивными. Доктор Грин сообщает как раз обратное, так как дети, как правило, очень быстро возвращались за свои парты после того, как видео заканчивались, и, казалось, сразу же возвращались к тому, над чем они работали заранее.
Отклики учителей16 учителей, участвовавших в этом исследовании, в конце должны были заполнить простой опрос из семи вопросов. Вот результаты:
- Все 16 учителей считают, что проводить занятия по физической активности было легко.
- Никто из учителей не считал бременем организацию занятий и участие своих классов.
- Все учителя, кроме одного, почувствовали, что поведение в классе улучшилось после занятий.
- Ни один из учителей не обнаружил, что занятия мешают занятиям.
- Всем 16 учителям понравилось участие их класса.
- Все 16 учителей сообщили, что ученикам также понравилось участвовать.
- Все 16 учителей могли бы продолжать использовать видео в долгосрочной перспективе.
Учителя дали несколько рекомендаций по улучшению программы. Семь учителей сочли, что наличие пятиминутных видеороликов было бы полезным, поскольку не всегда было время для полной 10-минутной тренировки. Некоторые учителя сообщили, что будут чаще использовать пятиминутные видеоролики, в то время как другие упомянули, что более длинные видеоролики могут быть полезны во время перемен в помещении. Несколько учителей также отметили, что фоновая музыка была бы хорошим дополнением.
Интенсивность упражнений Исследователи использовали два метода для определения интенсивности упражнений. Первый был связан с использованием акселерометров, которые представляют собой датчики движения, определяющие ускорения тела. Затем интенсивность физической активности можно оценить как функцию движения тела.
В таблице 1 представлены данные акселерометра для 2-4 классов (пятиклассники не использовали акселерометры, потому что учителя не считали целесообразным для учащихся тратить время на то, чтобы надевать их на пояс). Обратите внимание, что не все классы могли выполнять два занятия каждый день из-за нехватки времени. Данные в таблице 1 показывают, что учащиеся поддерживали умеренную интенсивность на протяжении 10-минутных уроков, при этом от 20 до 25 % детей достигали высокой интенсивности во время определенных сегментов.
Вторым способом определения интенсивности упражнений было использование Системы наблюдения за временем занятий фитнесом (SOFIT). Инструмент SOFIT оценивает физическое воспитание, позволяя исследователю собирать данные об уровне активности учащихся, контексте урока и поведении учителя. Исследователи случайным образом выбрали классы и отдельных учащихся для наблюдения, причем каждый класс и класс были представлены в течение четырех недель. Процесс включает в себя оценку уровня активности человека по шкале от 1 до 5 каждую минуту.
В таблице 2 представлены баллы SOFIT для всех классов, которые показывают, что учащиеся были физически активны с умеренным уровнем интенсивности во время наблюдаемых занятий физической активностью.
Интересно, что баллы по SOFIT для учителей были почти равны баллам для студентов, от 4,1 до 4,3.
Что касается объема физической активности, выполняемой каждый день, то учащиеся 2 -го класса в среднем занимались 16 минут в день, 3 учащиеся -го -го класса в среднем 12,8 минуты, 4 учащиеся -го -го класса в среднем 17,1 минуты и 5 -й -й класс rs в среднем 15,2 минут.
Практический результат Данные и наблюдения, собранные в ходе этого исследования, показали, что можно использовать предварительно разработанные видеоролики о физической активности, чтобы проводить учащихся через приступы упражнений средней и высокой интенсивности во время занятий в школе. день. Важность этого невозможно переоценить, поскольку компенсация растущего отсутствия физического воспитания в школах имеет жизненно важное значение для здоровья и физической подготовки будущих поколений.
Итак, что это значит для профессионалов в области здоровья и фитнеса? Результаты этого исследования подтверждают эффективность удаленной доставки фитнес-видео для конкретной аудитории. Если вы можете создавать краткосрочный контент средней интенсивности, который можно доставить с помощью видео, Skype, Facetime или других онлайн-средств, вы сможете охватить новую аудиторию и расширить свою клиентскую базу.
«Ключ, — говорит д-р Грин, — заключается в том, чтобы доставлять контент таким образом, чтобы он соответствовал целевой аудитории с точки зрения интенсивности, продолжительности и уровня навыков, а также с точки зрения используемого языка и тона голоса. обращаться к зрителям».
Расширьте свои знания
Если вы хотите узнать больше о фитнесе для молодежи, ознакомьтесь с выпуском Training Youth Athletes , который был записан в прямом эфире с участием сертифицированного персонального тренера ACE Мелиссы Майерс, M.
S. Вы узнаете об особенностях подготовки разнонаправленных юных спортсменов и о том, как разработать тренировочную программу для юных спортсменов, направленную как на долгосрочные, так и на краткосрочные цели. Также рассматриваются специальные программы для развития силы, мощи, скорости и выносливости у юных спортсменов.
Почему ACE спонсирует исследования в области фитнеса?
Это исследование спонсировалось Американским советом по физическим упражнениям. Уже более 20 лет ACE заказывает независимые исследования от крупных университетов и доверенных партнеров по всей стране, охватывая все, от рекламных продуктов для фитнеса до эффективности некоторых из самых горячих тенденций в области здоровья и фитнеса. ACE стремится инвестировать в эти исследования в рамках своей миссии по продвижению преимуществ физической активности и защите людей от небезопасных и неэффективных фитнес-продуктов и трендов. Вы можете найти больше информации о прошлых исследованиях, спонсируемых ACE, в том числе о лучших упражнениях для брюшного пресса, тренировках с гирями и зумбе, нажав здесь.
Цели SMART (постановка целей) и видео о фитнесе
| Фитнес-тестирование | Обновленные ресурсы |
Назначение цели в фитнесе : | ПРЕИМУЩЕСТВА ПОСТАНОВЛЕНИЯ ЦЕЛЕЙ |
Примеры целей для фитнеса
Конкретные цели | Не Конкретные цели Я хочу похудеть Я хочу больше скручиваться Я хочу сделать 100 отжиманий (нереально для некоторых из нас) |
стратегии достижения ваших целей в фитнесе
Обязательно напишите следующие стратегии (превосходящие стандарты) | Не делать Напишите эти стратегии (еще нет) 1. Я буду питаться более здоровой пищей и есть больше салатов. 2. Я больше не буду есть нездоровую пищу и буду есть здоровую пищу 3. Я буду больше заниматься спортом, бегать в парке 4. Я буду увеличивать количество отжиманий, практикуя отжимания. (Вы не можете сделать одно отжимание) |
Вместо того, чтобы есть чипсы Таки на обед, я буду приносить на обед морковные палочки, виноград или яблоко как минимум 3 дня в день неделя. Размер порции или порции 90 200 = сколько продуктов вы съедите за один раз
Диапазон движений = полный двигательный потенциал сустава
Повторение , также известное как «повторение» = полный диапазон движения
Размер порции = количество продуктов, указанное на этикетке продукта.
Предлагаемые порции для каждой группы продуктов
Набор = группа повторений
Часто задаваемые вопросы
Получу ли я оценку, если я достигну своей цели?
— НЕТ! Вы будете оцениваться по вашей способности написать цель SMART и реалистичные стратегии.
Что, если я не достигну своей цели?
— Извините, вы не достигли своей цели! Хотя последствий НЕТ. Что касается вашей следующей цели, попробуйте скорректировать/изменить свою цель и отредактировать свои стратегии.
Весна, а мы пишем очередной гол?
— Да! Мы оглянемся назад, чтобы увидеть, достигли ли вы своей цели осенью, и вы напишете другую цель, которую вы будете стремиться достичь к концу сентября, когда мы снова проверим оценки физической подготовки.
Я написал три стратегии и получил стандарт соответствия. Почему?
— Вероятно, потому что одна или две из ваших стратегий были неприменимы или неверны. Возможно, они не были специально направлены на достижение вашей цели.
Например: если вашей целью было увеличить количество отжиманий (верхняя часть тела), стратегия не будет касаться ваших приседаний (ноги).
| Ресурсы для физической активности (снижение/набор веса и повышение темпа) — Ресурсы по упражнениям от Fitness Challenge — Упражнения для динамической растяжки - Определите свои цели физической активности (CDC) 900 02 — Дома Сердечно-сосудистые тренировки на выносливость— Кардиоупражнения, которые можно выполнять дома | РЕСУРСЫ для питания (потеря/набор веса) — 4 Мифы и факты о метаболизме — Сколько мне следует есть? (Фрукты, овощи, злаки, белок, — Здоровый завтрак — Ресурсы по питанию от Fitness Challenge - Как правильно набрать вес — Информация о вашем весе тела 900 02 – Найдите свой ИМТ, чтобы определить, соответствует ли ваш вес |
Видео с фитнес-тренировками
Развитие успеха детей ПРЯМЫЕ ВИДЕО на Facebook | Видео YMCA о здоровье и фитнесе (БЕСПЛАТНО) FitKids. Вам так же может понравиться... |
