Видео как растут мышцы: Почему у них НЕ растут мышцы?

Содержание

Почему у них НЕ растут мышцы?

Совсем недавно я рассказывал вам о таком атлете как Тарас Тычинский, и у многих возник резонный вопрос, почему Тарасу получается так хорошо растить мышечную массу, в то время как множеству других спортсменов этого не удается.

Итак, для того, чтобы этот выпуск был максимально для вас полезен, мы его сделаем в формате вопрос — ответ. То есть я буду задавать вам некоторые вопросы касательно вашего режима и тренировочного процесса, а вы постараетесь ответить честно на этот вопрос и написать на листке бумаги ДА или НЕТ. В конце видео мы сможем суммировать то, что получилось и выяснить причину ваших неудач, так что советую поставить эту видео на паузу и взять ручку с блокнотом. При этом я буду говорить вам реальные примеры ребят, воркаутеров, которые не растут по названным мною причинам.

Что ж, Первый вопрос касается вашего питания и звучит он следующим образом: «Вы когда-нибудь считали жиры, белки и углеводы в рационе?» и «Пытались ли создать избыток калорийности? При этом следуя этим двум правилам не менее полугода?»

Дело в том, что множество начинающих и не только спортсменов пренебрегают точными числами и считают, что рост мышечной массы будет происходить сам по себе, достаточно лишь просто усердно тренироваться и интуитивно много есть. В реальности, атлетов набирающих мышечную массу подобным образом достаточно много и среди моего окружения таких тоже хватает, однако, это не говорит о том, что работать это будет и на вас. Жизнь, к сожалению, не справедливая штука и у каждого из нас абсолютно разные данные с рождения. Поэтому, если для одного питание будет играть второстепенную роль, то для вас оно может стать основополагающим.

Например, вышеупомянутый мною Александр Приян никогда не питался как бодибилдер, и в 99% случаев не добирал по калорийности в рационе, соответственно, ни о каком мышечном росте речи быть не могло. К тому же, что скрывать, конституция тела Александра тоже не самая благоприятная для набора веса, а значит уделять внимание питанию нужно особенное. Но подчеркну, что даже в его случае набор мышечной массы возможен.

Теперь поговорим о тренировках. Возьмем к примеру популярного атлета по имени Эрик Оритз. Он безусловно сильный атлет, но в то же время бодибилдером его назвать нельзя. Причина кроется в упражнениях которые он выполняет, все воркаутеры обладающие внушительной мышечной массой по типу Адама Роу используют отягощение. Причем Адам как раз является одним из немногих воркаутеров, которые уделяют достаточное внимание и ногам. Чего не скажешь о том же Эрике, приоритетом для которого является удержание статических элементов, соответственно , следующим вопросом для вас станет: «Уделяете ли вы достаточное время прокачке ваших мышц?» А именно, занимаетесь ли в тренажерном зале, прорабатывая как следует каждую мышечную группу? Ведь при выполнении элементов нагрузка, которая ложится на мышцы, постоянно меняется, при выполнении элементов у вас напрягаются абсолютно разные мышцы в разные промежутки времени и, как правило, данного воздействия не хватает для хорошей гипертрофии.

Поэтому если вы воркаутер, но при этом хотите выглядеть массивней, вам все равно прийдется совмещать это с тренировками в зале.

Теперь давайте поговорим о прогрессии нагрузок, ведь в воркауте она тоже есть, но мышцы почему- то все равно не растут так как у бодибилдеров. Причина в том, что занимаясь воркаутом вы, во-первых, как я уже сказал, воздействуете на свои мышцы хаотично, а, во-вторых, после освоения элемента прогрессия нагрузок пропадает, ведь вы выполняете одно и тоже с весом собственного тела. По этому если хотите выглядеть мощно, вам прийдется добавлять базу, как минимум в виде подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях с дополнительным весом. Это хоть и не сделает из вас бодибилдера, Но точно позволит вам выглядеть намного лучше. Хороший пример такого атлета Алексей Лапин из моего недавнего сюжета. Поэтому на вопрос «Существует ли прогрессия нагрузок в вашем тренинге?» постарайтесь ответить максимально честно.

Ну а сейчас я хотел бы затронуть тему сравнений. Ведь бывает и так, что два атлета казалось бы тренируются вместе, но при этом визуально отличаются. Как пример возьмем Криса Хериа и Освальдо Лугонеса. Эти два спортсмена выглядят по разному, однако, и один, и второй занимаются воркаутом, при чем выполняя плюс-минус одни и те же движения. Конечно, мы не знаем наверняка сколько и один, и другой уделяет времени базовым движениям с отягощением, но можем предположить, что примерно одинаково, но почему — то Крис на порядок больше и мышечнее. Причиной этому может служить генетика. https://www.youtube.com/watch?v=OCZmIVDoiBM. 5:59 — 6:03 Конечно она важна и говорить о том, что все мы можем достичь уровня Фила Хита нельзя. Но каждый из нас может раскрыть свой потенциал по максимуму, так, условно Освальдо может выглядет как Крис Хериа, а Крис Хериа может набрать сверху еще килограмм 10, если будет тренироваться по бодибилдерским схемам. Главное, что вам нужно прекратить делать — это сравнивать себя с другими атлетами которые БОЛЬШЕ вас и старится достичь их уровня относительно своего.

Это достаточно сильно демотивирует. Лучше всего стремиться стать лучше относительно вашего нынешнего результата. Таким образом и мотивации станет больше, и прогресс не заставит себя ждать. Вот вам как пример форма Вадима Олейника в 2011-м году, https://www.youtube.com/watch?v=OCZmIVDoiBM 6:11 но посмотрите на него сейчас. Парень раскрыл свой уникальный потенциал годами тренировок и преданностью своему делу.

Что ж, и последнее, что я хотел бы у вас спросить это «важна ли вам ваша форма настолько, что вы готовы уделять ей большую часть своего тренировочного времени?» Ведь если воркаутеры приходя на тренировку 75-80% времени уделяют элементам, то о больших мышцы говорить не приходится. Тем более, что в современном воркауте огромное значение имеет динамика. Именно по этому многие задаются вопросом «почему Ганнибал был таким мышечным занимаясь со своим весом?». Причин тут несколько. Во-первых, Ганнибал тренировался исключительно в силовом стиле, уделяя достаточно много внимания базе, а во-вторых, его генетика позволяла ему выглядеть более габаритно.

Вообще, если мы возьмем ТОП воркаутеров обладающих внушительной мышечной массой, мы заметим, что все они намного менее сильны в отношении элементов. Тот же Адам Роу, о котором мы уже говорили, Деян Стипич, Айк Катчер, Илез Бадургов. Все они умеют и выполняют статические удержания и элементы, но никто из них не сравнится с тем же Лугонесом или Эриком Ортизом. И лишь немногие атлеты, такие как Андреа Лароса умудряются совмещать впечатляющий внешний вид и при этом делать невероятные вещи на турнике. Это возможно благодаря небольшому росту, который идеально подходит для воркаута, а так же генетике, которая даже при не идеальных тренировках может сильно, что называется, «тащить» внешний вид атлета.

Самое время подвести итог сказанному. Существуют ли люди, которые совсем не могут набрать мышечную массу и всегда будут выглядеть худыми? Скорее всего, такие есть, но случаи эти редки и в большинстве своем случаются в следствии различных заболеваний. Большинству людей набрать массу и раскрыть свой потенциал — можно! При чем так, что это будет отчетливо видно.

Вопрос лишь в приоритетах. Можно ли совмещать два направления: воркаут и бодибилдинг и при этом достигать хорошего уровня и в одном, и в другом. Тоже да, хорошим примером можно считать того же Тараса Тычинского, однако, помимо трудоемкости процесса, вы все равно будете жертвовать потенциальным максимумом либо в одном, либо в другом.

Ну а сейчас самое время написать в комментарии, на какое количество моих вопросов вы ответили «ДА», а на какое « НЕТ», а я напомню, что вопросов было 4, я на всяких случай продублирую их в закрепленном комментарии под этим выпуском. И если хоть на один из этих вопросов вы ответили « НЕТ», то вам весьма преждевременно говорить о том, что вы просто генетически не одарены, ведь именно сочетание всех названных мною факторов ведет к результатам в виде роста мышечной массы. При чем, мы не затрагивали еще огромное количество других факторов влияющих на восстановление и как следствие мышечный рост, таких как СОН ,например, а попытались сделать акцент лишь на базовых факторах.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Рельефные крепкие мышцы не просто красивы. «Наращивание мышц — превентивная мера, с помощью которой можно избежать болезней цивилизации, — считает Андреас Штипплер, терапевт, реабилитолог и автор бестселлера «Мышцы, как у вас дела?». — Неважно, диабет ли это, ожирение или изнашивание суставов с повреждениями дисков: сильная мускулатура спасает. Я регулярно применяю в терапии силовую тренировку. Поначалу пациенты бывают настроены крайне скептически, но впоследствии зачастую удивляются ее действию».

Как растут мышцы

Для начала поясним: с точки зрения физиологии, мышцы не растут, а увеличиваются в объеме. Это комплексный процесс, который запускается гормональной реакцией на физическую нагрузку. Большую роль здесь играют тестостерон и соматотропин, гормон роста.

Во время тренировок сегменты мышечных волокон повреждаются, процесс восстановления этих микротравм и выглядит как увеличение мускулатуры в объеме. Для того, чтобы он протекал нормально (то есть объем мышц постоянно увеличивался), важны несколько факторов.

Наличие регулярной силовой нагрузки.
Достаточное потребление белка.
Увеличенный калораж рациона.
Достаточное количество времени на отдых и восстановление.

Иными словами, только «убиваясь» в зале, накачать объемные мускулы не получится — у организма просто не будет для этого ресурсов. «Нужно помнить, что стимулируют мышечный рост тренировки, а базируется этот процесс на правильном питании», — говорит

Валентин Зинин, персональный тренер, бодимейкер студии SuperPopa.

Как быстро растут мышцы после тренировки

Считается, что процесс восстановления поврежденных волокон начинается примерно через 2-3 часа после тренировки. Этот процесс требует энергии и «строительного материала» (протеинов), вот почему после занятия на массу рекомендуют закрывать «белково-углеводное окно». Оптимальным перекусом после фитнес-урока считаются творог с сухофруктами, сэндвич с индейкой, протеиновые батончики, смузи с творогом и фруктами.

Длится процесс восстановления мускулатуры примерно 36-48 часов (в зависимости от мышечной группы). В это время важно не перегружать мышцы, спать достаточное количество времени, правильно питаться. Масса волокон и площадь их поперечного сечения постепенно увеличивается. В результате каждая отдельная мышца адаптируется к нагрузке и начинает работать более эффективно — вы становитесь выносливее и можете брать большие веса.

Как быстро вырастут мышцы от тренировок — зависит от многих факторов. «Если делать все правильно, то примерно через 6-8 недель регулярных занятий можно заметить ощутимый прогресс», — говорит Валентин Зинин.

На скорость роста мышц также влияет тренировочный стаж. У новичков в первые полгода занятий мускулатура растет очень быстро. «Так, новичок при правильном питании и грамотной программе тренировок может набрать примерно 2-3 кг мышечной массы за 3-4 месяца, это 1-1,5 см в объеме», — говорит Валентин Зинин.

Со временем организм адаптируется к нагрузкам, и мускулатура растет медленнее. Однако эксперты советуют ориентироваться не на объем мышц, а на их вес. Измерить этот параметр можно с помощью биоимпедансметрии, оценки качественного состава тела. В идеальных условиях новичок может набрать до 12 кг мышечной массы в год, на весах это будет выглядеть как «привес» в 15-20 кг. Но не стоит гнаться за красивыми цифрами — для некоторых астеничных спортсменов набор даже 8 кг мышц в год будет неплохим результатом.

От каких тренировок растут мышцы

Если вы впервые пришли в фитнес-клуб, то, возможно, сможете заметить небольшой мышечный рост практически от любой тренировки — хоть от пилатеса, хоть от степ-аэробики. «Однако для стабильного увеличения объема мышц нужна адекватная силовая нагрузка, — говорит Валентин Зинин. — То есть требующая примерно 80-90% усилий от вашего максимума».

Оптимальная продолжительность такого занятия — 60-90 минут. Более легкие тренировки просто не запустят процесс мышечного роста, а более интенсивные — затормозят его.

«А вот от кардионагрузок мышцы не растут, но, тем не менее, исключать их своего расписания не следует, они важны для развития выносливости», — добавляет Валентин Зинин.

Что ускоряет рост мышц, а что его тормозит?

Увы, нет волшебной «таблетки», ускоряющей рост мускулатуры, заставить мышцы расти быстрее невозможно. «Есть ряд стереотипов о быстром или медленном росте мышц. На самом деле скорость у этого процесса примерно одинаковая, просто он у спортсмена в данный момент либо есть, либо отсутствует. Не существует лайфхака, какой-то одной методики, которая бы стимулировала рост мышц», — говорит Валентин Зинин.

Этот процесс зависит от многих факторов: режима питания и тренировок, индивидуальных особенностей организма. Так, например, людям с астеничным типом телосложения сложнее набрать массу (и сделать мышцы объемнее), чем гиперстеникам.

Также считается, что у мужчин мышечный рост протекает быстрее, чем у женщин. Разница невелика, однако есть, объясняется она гормональным фоном в организме.

Впрочем, есть и некоторые общие факторы, ухудшающие рост мышц. «Тормозят этот процесс дефицит питания (речь идет не только о недостатке калорий, но и «недоборе» белка и углеводов) и чрезмерные нагрузки, которые приводят к переутомлению и перетреннированости», — добавляет Валентин Зинин.

Недосып, стресс, строгие диеты — все эти факторы также отрицательно сказываются на мышечном росте.

Стоит также понимать: рост мышц — постоянный процесс, требующий регулярных нагрузок. «Важно, чтобы мускулатуре приходилось адаптироваться непрерывно, — говорит Валентин Зинин. — Обеспечивает это правильный график тренировок. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Будете тренироваться реже — значительного увеличения мышц в объеме не произойдет».

Следуйте этим рекомендациям, если хотите добиться стабильного мышечного роста.

Как быстро накачать мышцы собаке: советы специалиста

Первое правило, которое должен помнить каждый владелец, занимаясь с собакой фитнесом – «Не навреди». Хотя бы потому, что животное не может сказать нам, что ему плохо. И накачивать мышцы собаке нужно правильно.

Типы мышечных волокон у собак

Планируя мероприятия по накачиванию мышц собаке, владельцы думают об успехе мероприятия, рельефности мышц и о том, как потратить на это минимальные усилия. Чтобы решить эту задачу, нужно знать, как устроен организм собаки. Ведь незнание основ – причина ошибочной стратегии тренировки.

Мышечные волокна делятся на следующие типы:

Красные – медленные – тип I (ММВ – медленные мышечные волокна). Они густо усеяны капиллярами, обладают высокой аэробной способностью и хорошей выносливостью, медленно работают и медленно устают, используют «экономные» источники энергии.
Белые – быстрые – тип II (БМВ – быстрые мышечные волокна). Содержание капилляров в них умеренное, они обладают высокой анаэробной способностью и спринтерскими качествами, быстро работают и быстро устают, используют быстрые источники энергии.

Собаки были созданы, чтобы выполнять определенную функцию. И разные породы выполняют разные функции. Для того, чтобы хорошо выполнять работу, тело должно ей соответствовать. Например, охотничьи собаки – в основном, спринтеры, им нужно быстро догнать добычу, и, естественно, у них преобладают соответствующие мышечные волокна. И разделение мышечных волокон на эти типы выгодно, в первую очередь, телу собаки. Ей нужно затратить как можно меньше энергии на максимально эффективное выполнение определенной работы.

Для накачки мышечной массы нужны и те, и другие волокна.

К какому типу относится ваша собака?

Чтобы понять, какие мышечные волокна преобладают в теле конкретной собаки, нужно ответить на вопросы. Кто ваша собака: спринтер или тяжелоатлет? Атлет или марафонец?

Марафонцы – это ездовые породы, которые могут преодолевать большие расстояния, не уставая. А спринтеры – это некоторые охотничьи собаки, например, борзые.

Какие функции выполняет ваша собака: охотник, ездовая, охранник или пастух?

У спринтеров преобладают быстрые мышечные волокна. У марафонцев преобладают медленные мышечные волокна.

Можно разделить собак по породам.

У пастушьих, скотогонных, ездовых, примитивных пород преобладают медленные мышечные волокна.

У охотничьих, подружейных, сторожевых, спортивных собак преобладают быстрые мышечные волокна.

У спасателей и декоративных собак распределение мышечных волокон между быстрыми и медленными – примерно 50% на 50%.

Во время прогулки можно предлагать собаке физические упражнения – это не только накачает мышцы, но и полезно для здоровья. Если развиты все мышцы, у собаки не будет дисбаланса в тех или иных частях организма, и внутренние системы тоже будут хорошо работать.

Какие же волокна лучше: быстрые или медленные? Правильный ответ: для поддержания функций собаки – те, которые заложены генетикой собаки. Для достижения желаемой силы, объема и рельефа – и те, и другие. В этом случае будет максимально красивый результат и максимально здоровая собака.

Начинать качать мышцы можно после того, как организм собаки окончательно сформируется. А этот момент для каждой породы свой.

Как тренировать оба типа мышечных волокон собаки?

Нужно соблюдать необходимую интенсивность для каждого типа мышечных волокон собаки. Для тренировки быстрых мышечных волокон нужна резкая, сильная, интенсивная нагрузка. Для тренировки медленных мышечных волокон подойдут, скорее, статические упражнения, где, например, нужно подержать лапу в одном положении не менее 30 секунд и т.п.

Выполнение максимально взрывных упражнений с короткими паузами. Этот пункт категорически нельзя выполнять ни щенкам, ни пожилым собакам. Принцип: утяжеленная общая масса тела (использование опоясывающих утяжелителей), равномерно распределенная во время резкого старта и стопа. В 1 день можно использовать 1 мощное упражнение из следующих: спринтерский бег с утяжеленной массой тела по ровной траектории плиометрический прыжковый тренинг с запрыгиванием на поверхность (в быстром темпе, высота поверхности – рост собаки в холке*2) рывковый тренинг в горку (старт должен быть из положения сидя, угол наклона поверхности – не более 25 градусов). Время отдыха между повторениями не более 15 – 20 секунд. Заключительное количество повторений – не больше 10. Грузик должен лежать только на мышцах спины, идущих вдоль позвоночника, длина утяжелителя – от холки до окончания ребер, вес на начальном этапе – по 10% на каждую сторону (всего 20%), можно постепенно довести до 20% на каждую сторону (всего 40%). Нельзя бегать по асфальту, только по земле, чтобы не навредить суставам собаки. Предварительно необходима разминка.
Биомеханический принцип. Использование более выигрышных упражнений, включающих в работу максимальное количество мышц одновременно. Неустойчивая одноуровневая поверхность (например, диванный матрас). Использование препятствий. Можно использовать в 1 день 1 выигрышное упражнение из следующих: сидеть/лежать/стоять/лежать/сидеть/стоять бег с препятствиями (в домашних условиях можно сделать кавалетти из палок для швабр, положенных на книги на одном уровне) разноскоростной тренинг (шаг – медленная рысь – шаг – быстрая рысь и т.п., с ограничением по времени – не больше 10 минут).
Комплексы упражнений. Принцип – суперсеты на определенную группу мышц, состоящие из скоростного упражнения, силового упражнения, изолированного упражнения, упражнения с весом собственного тела. В 1 день можно применять 1 из суперсетов: мышцы шеи, спины и корпуса мышцы задних конечностей мышцы передних конечностей и грудная клетка. Суперсеты делаются в очень быстром темпе, чтобы максимально включить в работу мышечную систему собаки. Например, если говорить о мышцах задних конечностей, упражнения могут включать: запрыгивание или перепрыгивание – высота не выше локтя собаки, много прыжков на низкую высоту в быстром темпе ходьба или бег с утяжелителями упражнения «Сидеть – стоять», при этом задние лапы стоят на приподнятой поверхности – например, на ступеньке комплекс «Сидеть – стоять – лежать» в довольно медленном темпе.
Негативная фаза. Принцип: быстрое сокращение, медленное расслабление мышц. Например, передние лапы собаки – на приподнятой поверхности, и она выполняет команды «Сидеть – стоять», не снимая передние лапы с приподнятой поверхности. Вставать она должна быстро, а опускаться на задние лапы – максимально медленно и уж ни в коем случае не падать в положение «сидеть». Такие упражнения можно делать каждый день.
Время напряжения. Принцип: максимально длительное напряжение мышц собаки (до 30 секунд). Например, собака долго тянется за лакомством, максимально напрягая мышцы (привставая на цыпочки). Такие упражнения можно делать каждый день.

Для щенков и подростков можно использовать методы 5, 4, 3 (без силового и изолирующего упражнений), 2 (без бега с препятствиями).

Сформировавшиеся молодые здоровые собаки могут получать все виды нагрузок.

Для пожилых здоровых собак подходят все методы, кроме максимально взрывных упражнений с короткими паузами.

Существует 5 методов накачивания мышц собаке, прошедших тесты на результативность. Эти методы задействуют оба типа мышечных волокон.

Дополнительные приспособления для накачивания мышц собаки

Для того, чтобы быстро накачать мышцы собаки, вам пригодятся дополнительные приспособления:

неустойчивая поверхность (дома это может быть надувной матрас – главное, чтобы он выдержал когти собаки)
устойчивые возвышенности (бордюр, ступенька, лавочка, книги и т. п.)
опоясывающие утяжелители
бинты, кавалетти
ленточные эспандеры
секундомер
необходимая вспомогательная амуниция.

Определитесь с целью занятий. Прежде чем приступать к накачиванию мышц собаки, нужно ответить на вопрос, какой результат вам нужен.

Если вы хотите достичь гипертрофии мышц, не обойтись без дополнительных приспособлений. Для создания красивого рельефного тела можно обойтись без некоторых приспособлений, заменив их другими упражнениями. Если цель – поддержание здоровья и функционирования мышц, дополнительные приспособления не нужны.

3 правила роста мышц собаки

Для прироста мышечной массы необходима регулярно увеличивающаяся нагрузка. Но здесь тоже важно не переусердствовать.
Питание играет ключевую роль в успехе.
Для полного восстановления и роста нужны полноценный сон и отдых.

Техника безопасности при накачивании мышц собаки

Предварительная проверка состояния здоровья собаки (пульс, кондиция, частота дыхания, подвижность суставов).
Правильно подобранное поощрение.
Соблюдение правил терморегуляции.
Соблюдение питьевого режима. Собаке можно пить во время тренировки и сразу после, но не много (пара глотков).
Крепкая нервная система владельца. Если что-то не получается сегодня – получится в другой раз. Не срывайтесь на собаке, берегите ее.

Помните, что соблюдение техники безопасности превыше всего!

#какрастутмышцы Instagram posts (photos and videos)

Когда перевалило за 30, очень сильно ощутилось, особенно в зале, приходится делать чуть больше отдыха между подходами, делать меньшее количество упражнений за одну тренировку, недаром в большом спорте в 30 лет уже пенсионер. Отчасти усталость на тренировке можно объяснить большими весами, которые раньше не брал и полной выкладкой на тренировке. Рассказывая о своём опыте тренировок, хочу уберечь вас от повторения моих ошибок молодости. Я раньше тоже считал, что тренироваться нужно 3 раза в неделю, а лучше каждый день, на каждой тренировке делать по 10 разных упражнений, торча в зале часа по 4, думал, что чем больше буду пахать, тем быстрее стану большим. Как же я заблуждался. Сегодня в зале вижу толпы таких же новичков, как я лет 15 назад, несмотря на то, что за это время очень хорошо развился интернет, и информации стало огромное множество. Но, чего и следовало ожидать, новички путаются во всем этом многообразии материалов. У меня была всего лишь одна книга Джо Уайдера с картинками и вариантами тренировок. Но никто же мне не сказал, что это тренировки для химиков! И я как дурак примерял на себе эти программы, пока не слёг окончательно в больницу от перетренированности (организм так вымотался, что я лечился несколько месяцев от обычной простуды). Проведите раз и навсегда для себя черту между вами и химиками, теми, для кого в глянцевых журналах пишут программы, чьи мышцы пестрят на многих международных соревнованиях по бодибилдингу. Наше кредо-это упорный многолетний труд, это не «подкачаться к лету», а образ жизни, если ты выбрал железо, так иди с ним рука об руку всегда, а не перед пляжным сезоном.  Я хочу на своём примере показать, что и без стероидов можно иметь мышцы достаточного объема, если ещё и генетика позволяет, выглядеть можно вообще бомбически. Уколоться всегда успеешь, попробуй сам, без химии, ведь, во-первых, это твоё здоровье, во-вторых, это немалые деньги, и в -третьих, это статья 234 УК РФ. См. след. пост… #натуральныйтренинг #натуральныйбодибилдинг #тренировканатурала #натурал #какнакачаться #какнакачатьсябезхимии #какнакачатьсябезстероидов #какрастутмышцы #какнакачатьмышцы #какнакачатьмышцысамому #какнакачатьмышцыбезхимии #селфивванной #селфивзеркале

Мускульная дисморфия: «качки», которые не могут перестать качаться

Валерия Перассо
Корреспондент Би-би-си по социальным проблемам

22 августа 2016

Автор фото, MARK RALSTON

Когда Николас Депортер смотрит на себя в зеркало, он по-прежнему видит худощавого подростка, каким он когда-то был, несмотря на то что к своим 24 годам он накачал бицепсы объемом в полметра.

«Каждая моя свободная минута посвящена тренировкам. Я также освобождаю время, чтобы тренироваться в выходные, потому что начинаю переживать, если пропускаю поход в фитнес-зал. Это превратилось в настоящую одержимость», — говорит Депортер.

Он тренируется ежедневно по три часа — не просто потому, что он на этом зациклен, а потому, что страдает от мускульной дисморфии или дисморфофобии — малоизвестного психического расстройства, связанного с восприятием собственной внешности, которое теперь встречается все чаще, особенно среди мужчин.

Даже если у них живот «кубиками» и накачанные грудные мышцы, все равно — тем, кто страдает от этого расстройства, кажется, что они недостаточно физически развиты.

«Для меня это полезная одержимость. К тому же, если хочешь быть лучше других, то надо же, чтобы это превратилось в насущную необходимость. Это стиль жизни, то есть то, чем ты занимаешься 24 часа в сутки, семь дней в неделю», — рассказывает Николас.

Автор фото, Nicolas depoorter

Подпись к фото,

Николас Депортер не уверен, что ему когда-нибудь удастся достаточно накачаться

Согласно новому исследованию Сиднейского университета, мужчины в четыре раза чаще женщин страдают от недиагностированной дисморфофобии или «бигорексии» [от английского bigorexia].

Проведя широкомасштабное исследование по вопросу восприятия своего тела в развитых странах, ученые выяснили, что пропорционально женщины чаще недовольны тем, как они выглядят, однако мужчины больше страдают от этого психологически.

«Мужчины, недовольные своим телом, могут быть особенно уязвимы и принадлежать к группе повышенного риска, — говорит руководитель исследования доктор наук Скотт Гриффитс. — Мужчинам сложнее еще в том плане, что они якобы становятся менее «мужественными», переживая из-за проблемы, которую стереотипы причисляют к чисто женским заботам.

Ученые в своем отчете предупреждают: это состояние, ранее встречавшееся в основном среди бодибилдеров и суперкачков, теперь становится все более распространенной проблемой в широких слоях населения.

2.4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии
22% из них страдают именно от мускульной дисморфии
Эксперты говорят, что эти цифры могут быть занижены

THINKSTOCK

Внешнее давление

Уроженец Бельгии Депортер не всегда был столь физически развит. В детстве он был толстым и похудел уже в подростковом возрасте с помощью диетолога. Однако затем он начал все время сидеть на диете, и у него развилась нервно-психическая анорексия.

Потом начался постоянный подсчет калорий и интенсивные тренировки, чтобы не быть «таким тщедушным».

«Самым сложным было побороть анорексию, — вспоминает он. — Когда я начал заниматься (на тренажерах), то у меня все тело болело, но я увидел такую разницу, что стал переживать, если пропускал тренировку. И все это — сидение на диете, тренировки, общение с людьми в моем фитнес-клубе — стало частью моей жизни».

Для 26-летнего Прадипа Балы желание подкачаться пришло после того, как он стал сравнивать себя с мужчинами в глянцевых журналах, а этот тренд, как предупреждают медики, в итоге нередко приводит к дисморфофобии.

«Я вдохновился картинками мускулистых тел и подумал, что ведь и я могу так выглядеть», — говорит амбициозный Бала, начавший качаться в 16 лет.

Подпись к фото,

Прадип Бала говорит, что его увлечение спортом полезно для здоровья, а журналисты просто выставляют его в невыгодном свете

К 19 годам он понял, что заполучил не только тело, которое можно поместить на обложку журнала о фитнесе, но и кое-что еще.

«Я понял, что зациклился на этом. Я не мог сосредоточить внимание на учебе, я не общался ни с друзьями, ни с родственниками. Но при этом я не мог поверить в то, что мускульный дисморфизм вообще существует», — признается Бала.

Мускульный дисморфизм зачастую называют анорексией наоборот: если анорексики воспринимают себя как чересчур толстых, «дисморфики» видят себя тщедушными и слабыми и стремятся накачаться еще больше.

Доктор Гриффитс подчеркивает, что формы неудовлетворенности своим внешним видом у мужчин и у женщин отличаются: женщины, как правило, пытаются сбросить вес, а мужчины чаще всего заняты накачиванием мускул.

Автор фото, MOHAMMED HUWAIS

Подпись к фото,

Тренажерный зал в Йемене: любительский бодибилдинг набирает популярность по всему миру

Число тех, кто напрямую затронут этой проблемой, неизвестно. Проведенное программой Би-би-си Newsbeat расследование выявило, что в 2015 году каждый 10-й мужчина в Соединенном Королевстве, посещавший фитнес-клуб, страдал от мускульной дисморфии. И хотя подобную статистику трудно раздобыть, медики полагают, что в целом эта картина характерна для всех западных стран.

Исследование, проведенное психиатром Роберто Оливардией из Гарвардской медицинской школы, показывает, что 2,4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии, а 22% из них как раз страдают от мускульной дисморфии. Однако, как предупреждает психиатр, эти цифры могут быть занижены.

68% сказали, что больше всего на их внешний вид влияет мнение друзей
57% соцсети
53% реклама
49% знаменитости

AFP

Депрессия и анаболики

Другое исследование, опубликованное в Соединенном Королевстве на прошлой неделе ассоциацией рекламных компаний Credos, показывает, что молодые мальчики все более озабочены своей внешностью, а более половины всех опрошенных старшеклассников считают, что тренировки — это путь к идеальному телу.

Эксперты обеспокоены ростом популярности любительского бодибилдинга, а также тем фактом, что СМИ публикуют в качестве образцов для подражания фотографии все более мускулистых мужчин.

За редкими исключениями, такими как Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер, «супермускулистые бойцы были нехарактерны для 80-х. Кристофер Рив, возможно, и выглядел как Супермен, но он совершенно очевидно был дохляком по сравнению с «Человеком из стали» 2013-го года Генри Кавилла», — писал в 2014 году журнал Time.

Так что мускульная дисморфия стала своего рода побочным эффектом со своими собственными проблемами для здоровья.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мужчины более подвержены бигорексии и чаще остаются недиагностированными

«Новое исследование показывает, что мужчины могут не только бесконечно сидеть на диетах с угрозой для здоровья и использовать [в этих целях] слабительные, но также страдать от депрессии», — говорится в отчете Сиднейского университета.

Депрессии на почве мускульной дисморфии могут принимать разные формы: от вспышек гнева из-за «отсутствия прогресса» — до продолжения тренировок невзирая на травму или же припадков паники из-за невозможности по какой-то причине пойти в тренажерный зал.

Опасения вызывает и все более широко распространяющееся использование анаболических стероидов и гормонов роста с целью нарастить мышцы.

«В тренажерном зале это нормальный ход: все недовольны своими мышцами и хотят качаться дальше», — говорит Депортер.

«Я решил ничего не принимать и вести здоровый образ жизни. Мои родители меня приучили к тому, что в жизни нет легких путей и надо работать, чтобы добиться того, чего хочешь, и я этим и занимаюсь. Я только использую витаминные добавки, не анаболики», — уточняет он.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

В какой момент полезное для здоровья хобби перерастает в нездоровую одержимость?

Бала также поддерживает естественный подход к бодибилдингу и говорит, что мускульная дисморфия для него осталась в прошлом: он преодолел ее без всякой терапии, простым усилием воли.

«У меня теперь появились очень хорошие друзья, которые меня принимают таким, какой я есть, так что я даю себе послабление. Мышцы мои, конечно, по-прежнему растут, но это за счет фитнес-режима, правильного питания и хорошего сна. Это здоровое хобби, и оно не всегда должно выставляться в негативном свете», — говорит он.

Как тренируется соперник Хабиба. Разбор упражнений Дастина Порье

Специалист по физподготовке Максим Хилюк по просьбе «Матч ТВ» прокомментировал видео с тренировками Дастина Порье.

7 сентября он станет соперником Хабиба Нурмагомедова в титульном бою на UFC 242.
Дастину Порье 30 лет, он тренируется во Флориде в зале American Top Team.
За его подготовку отвечают главный тренер Майк Браун (бывший боец ММА 26-9), тренер по боксу и бывший профессиональный боксер Дайа Дэвис (25-4 в боксе) и тренер по физподготовке Фил Дару.
Максим Хилюк работает с бойцами ММА, хоккеистами, спортсменами из регби и рассказывает, что он видит на минутных видео с тренировками Порье.

https://www.instagram.com/p/B1HDBntAO4Q/

— Сразу скажем, что по видео в инстаграме каких-то важных выводов делать нельзя. Мы же не знаем, на каком этапе они делают те или иные упражнения и какие результаты мог показывать Дастин на тестах. Мы не знаем, когда и что они тренировали, в каком объеме, какие пороги у них были. Может быть, это очень хорошая программа, но если судить только по роликам, они плюс-минус делают одну и ту же работу, подбирая разные упражнения. Американцы, европейцы любят так тренироваться. Это выглядит эффектно и красиво. Его тренер Фил Дару ярко, сочно и много говорит на камеру, но работа на видео одна и та же по большей части. Давайте смотреть.

https://www.instagram.com/p/Bv63fBKBNSP/

Здесь имитируются классические перемещения, а резина добавляется для того, чтобы увеличить нагрузку, получить усложненный вариант привычного движения. Вообще мышечные волокна условно можно разделить на три типа: окислительные, промежуточные и гликолитические. С резиной, поскольку она создает сопротивление, происходит вовлечение в работу новых волокон, тех, которые спят. Если бы он делал то же самое движение с перемещением на ногах без резины, то это для него слишком легко. И он бы в таком случае работал исключительно на окислительных волокнах, которые у него хорошо развиты, для которых не требуется высокое сопротивление. По сути, так можно работать часа три-четыре, пока это ему не надоест. Тренер ему добавил резину, и через какое-то время включаются промежуточные волокна, которые не настолько выносливы, которым требуется дополнительная нервная стимуляция, чтобы они включились в работу.

https://www.instagram.com/p/BvjuBo2hM67/

— Почему сейчас все чаще стали делать становую тягу вот с таким грифом, а не с классическим?

— Это трэп-гриф или гексагональный, с ним удобнее: более равномерно распределяется нагрузка на бедро, ягодицы и спину. И из-за того, что хват сбоку, получается более сильное положение для хвата.

— И здесь и далее — жим лежа — они делают в необычном формате, три повтора с неполной амплитудой и один — до конца.

— У них какая-то своя цель, свое понимание физиологии. Если бы он делал это упражнение до отказа, допустим, минуту, он бы получил стимуляцию роста мышц, добился бы гипертрофии. А из-за остановок это упражнение — аналог предыдущего (перемещения с резиной), только на более высокопороговые волокна. Но по факту они работают над выносливостью в каждом случае.

https://www.instagram.com/p/B1J1gOCAA55/

Что происходит здесь? По сути, это разминка, а то, что боец так тщательно вращает руку, туловище… Не знаю, со стороны может показаться, что они сами делают что-то, не понимая значения действий, много странных движений и не совсем понятно, какого эффекта они пытаются достичь. То есть для спортсмена такого уровня сложно стать лучше благодаря этим упражнениям. Вопрос в другом. Мы не видим полного объема, не знаем, сколько они тренируются по времени, какого эффекта они хотели добиться. Поэтому немного некорректно с нашей стороны говорить, что это совсем не работает. Возможно, то, что они делают, работает либо на самом раннем этапе подготовки, когда спортсмен после отдыха и растренирован, либо он восстанавливается на фоне какого-то очень серьезного мышечного утомления.

— Тянуть вес с помощью головы — это же укрепляет шею и трапеции?

— Это один из вариантов упражнения для мышц шеи, можно его использовать, если точно известно, что от него есть эффект, можно просто делать разгибания с весом.

https://www.instagram.com/p/B1HGO6iAROa/

В работе с тяжелым мячом они стараются включить мышцы, которые работают во время удара. Но есть один важный нюанс: скорость сокращения мышечного волокна задана генетически, и то, что они делают, это, скорее, вариант улучшения межмышечной координации, стремление научить мышцы работать слаженно именно в этом движении. Скорее всего, в том объеме, в котором они делают, и с их весом это упражнение все-таки будет больше на выносливость. Судя по видео, сам Дару и быстрее и мощнее делает, чем Порье. Возможно, его мышцы генетически быстрее, чем у Порье. Либо Порье взял слишком тяжелый для него мяч и не может его разогнать.

— Все говорят про выносливость Хабиба, можно ли предположить, что он может быть вообще недосягаем из-за фундамента: все его детство прошло в горах, он не употребляет алкоголь, не курит и постоянно тренируется. Эту фору можно отыграть?

— Мое мнение — приготовить атлета, который в чистой выносливости не уступит Хабибу, вполне возможно, хотя и нельзя отрицать того, что у него, скорее всего, есть генетическая предрасположенность и прочие важные вещи. Но в боях это не является определяющим фактором. Спортсмен может быть чемпионом по физподготовке, но если он проигрывает технически, то это не поможет. Я не считаю, что у Хабиба какая-то сверхфизподготовка, думаю, они тоже допускают в ходе подготовки ошибки, из-за которых форма ухудшается. Бывает такое, что спортсмены вообще губят собственную долгую работу несколькими тренировками. Просто на кураже поймали нагрузочку и перебрали, либо травмировались. Но Хабибу очень многое дает его технический арсенал и характер.

https://www.instagram.com/p/B09WAdsAZk_/

— Зачем нужен бег по ступенькам, если есть велотренажер или обычный бег?

— Чтобы разгрузить голову и от велотренажера, и от всего остального. Потому что спортсмен очень устает психологически. Скорее всего, они используют интервальный метод, и при оптимальном времени восстановления это может дать очень хороший результат. Мы, конечно, не видим всего, что они делают на этой тренировке, но это хорошо и для выносливости мышц ног, и хороший вариант кардиотренировки, если они работают над уровнем ударного объема сердца. Но опять же: мы не знаем, какие у Порье лимиты по сердцу, может, оно у него лошадиное, которое качает будь здоров, и проблема как раз больше в ногах. А сердце не лимитирует его результат.

Еще важно, что при забегании в горку суставы испытывают меньшую ударную нагрузку, чем при спринтах по жесткому покрытию.

https://www.instagram.com/p/B03MDoWg6xv/

— Многие бойцы говорят, что как раз в последнее время растяжка становится все более и более актуальной, потому что по сути ты можешь уставать от сопротивления своих же собственных мышц.

— Работать над гибкостью и растягиваться нужно обязательно, потому что амплитуда движений во время единоборств абсолютно непредсказуема. И мышцы, и связки спортсмена, и работа в суставах должна происходить с неким запасом. Я как тренер по физподготовке должен быть абсолютно спокоен: если моего спортсмена вдруг свернут в калач, то у него ничего не оторвется. И потом, допустим, при мощном ударе, он не травмирует сам себя, то есть мышцы-антагонисты, которые должны быть расслабленными, не будут выдергивать мышцы, выполняющие основную работу.

https://www.instagram.com/p/B0eHEWUAXzW/

А здесь, скорее, проработка вращательной манжеты плеча, мышц-стабилизаторов лопатки. У нас с бойцами, и не только с ними, вечная проблема — перекачивают мышцы-разгибатели передней поверхности туловища, плечевого пояса, грудные мышцы, дельтовидные и при этом недорабатывают над мышцами, которые возвращают лопатку в правильное анатомическое положение. Для этого и делаются упражнения лежа на животе, и так называемое YTW (из-за внешнего сходства верхней части тела в разных положениях с каждой из букв. — «Матч ТВ»), стабилизация на спину с подъемом рук вверх, с отведением в сторону, за спину.

Это все хорошо, но это работает либо на самых ранних этапах подготовки, либо в качестве легкой коррекционной работы. Потом надо усложнять. А так это очень хорошие профилактические упражнения для улучшения мышечного контроля напряжения в нужных местах. В этом же видео они делают вариант жима лежа, когда он выполняется на полу — хороший вариант. Мы его использовали с Никитой Крыловым. Этот вариант позволяет делать упражнения равномерно: лучше, чем на скамеечке. И здесь как раз стабилизация туловища лучше будет за счет мышц центра кора. Работают и ягодицы, и поперечная мышца живота, и широчайшая мышца спины.

https://www.instagram.com/p/Bz11zO6gl3x/

Здесь мы видим работу с гипоксическим тренажером. Создаются условия работы в высокогорье. По старым методикам считается, что, если хочешь добавить себе митохондрий (митохондрия — органелла, составная часть клеток в т. ч. мышечных, необходимая для энергообмена и, как следствие, улучшения атлетических качеств спортсмена. — «Матч ТВ»), езжай в среднегорье. Здесь они залезли чуть ли не на 8 тысяч метров, судя по подписи к видео. Но сейчас нет доказательств, что в горах растут митохондрии. Чаще всего мы получаем спортсмена, который приезжает в худших кондициях, чем он был на равнине, или ненамного лучше, чем был. В горах нужна длительная адаптация, там надо жить до полугода или родиться там. Тогда можно получить некие плюсы по сравнению со спортсменом, который живет и тренируется на равнине. Эффект от такой тренировки достаточно непродолжительный, через неделю-две спортсмен его уже не ощущает. Это нужно делать постоянно.

Под этим видео вроде был комментарий, что они стараются работать на пульсе ниже 160 ударов, т. е. у него скорее всего в этом диапазоне анаэробный порог. Если совсем просто объяснять: за счет силовых упражнений мышцы бойца должны быть скоординированы и в нужный момент выдавать пиковую мощность. А за счет аэробной подготовки он не должен уставать и на протяжении боя его силовые качества не должны снижаться. Вот здесь они, скорее всего, добиваются повышения аэробной работоспособности, когда организм не закисляется и может работать без сильного утомления, без жжения в мышцах и не теряет мощности при этом.

https://www.instagram.com/p/Bv7yo2VgCbb/

Это статика, это один из методов увеличения силы. Для комплексного подхода этот вариант вполне годный, поскольку во время статики спортсмен старается давить больше, чем может поднять. Но у любой статической работы есть один минус: сила развивается на том участке амплитуды, на котором ее тренировали. И, возможно, переноса в удар не будет, потому что удар имеет другую биомеханическую модель.

— Правда ли, что для суставов это довольно вредно?

— Нет, наоборот, полезно. Здесь же нет ударной работы. Скорее, для суставов вредно вот даже то упражнение, где он выбрасывает руку вверх с гирей, или если бы он бросал мяч в стену и ловил бы его после отскока от стены. Для связок, сухожилий, хрящей вредна ударная работа, которая делается ежедневно. Это же разрушение суставов. А со спокойной прокачкой, если спортсмен не испытывает дискомфорта и делает соответствующую работу для коррекции — растяжку и массажи, использует холодовые процедуры, чтобы снять отек, — будет все в порядке.

— Если бы вы были тренером Порье по физподготовке, вам бы многое пришлось поменять, при условии, что его предыдущим соперником был рослый ударник Холлоуэй, а сейчас будет Хабиб Нурмагомедов? Любят же говорить, что кондиции для боя с борцом и с ударником должны быть разными.

— Это не совсем так работает. Все бы зависело от «узких мест» спортсмена, от того, какие качества у него хуже развиты. У него может быть отлично развита сила, но при этом он не будет выносливым. Соответственно, мы будем делать так, чтобы силовые его кондиции как минимум поддерживались или развивались, если бы это было нужно, и подтягивали бы слабый участок — выносливость. У спортсмена может быть и то и другое хорошо, но его ограничивает недостаток гибкости и подвижности. Мы бы добавляли этот компонент. Наличие травм тоже ограничительный фактор. Спортсмен боится сделать сильный удар ногой или рукой, потому что у него, допустим, травма в спине. Ему будет некомфортно, он будет себя постоянно оберегать.

А боксер или борец — не так принципиально. Задача тренера по физподготовке — сначала оценить форму спортсмена, потом правильно спланировать, периодически контролировать происходящее, вовремя корректировать действия и добиваться того, чтобы форма спортсмена росла от тренировки к тренировке.

Еще по теме:

денежную массу или мышцы? — Личный опыт на vc.ru

Независимо от возраста количество дней в году, когда ты просыпаешься и думаешь «а не пора ли что-то поменять в своей жизни» постоянно растет. «Почему бы не начать со своей физической формы» первая и по многим причинам очень здравая мысль, которая приходит на ум. На мой взгляд качество мозга, количество денег и мышц идут в очень тесной корреляции и вот почему.

{«id»:194239,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy»,»title»:»\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy&title=\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy&text=\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy&text=\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?&body=https:\/\/vc. ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

5105 просмотров

Можно зарабатывать, много работая, но окажется, что в сутках 24 часа, а еще нужно успеть вздремнуть. Ступень выше — набраться опыта и работать за бОльшую цену, но в любой профессии есть свой предел. Можно стать предпринимателем, но стресс, упадок сил, конкуренция. На любом этапе преследует выгорание и прочие жизненные факторы, которые формируют потолок развития. Именно тогда нужно подумать о новых уровнях самоорганизации, к которым могут привести регулярные занятия спортом.

Спорт снижает уровень стресса.

Стресс — одна из эпидемий современности. Эта фигня не дает спать, здраво мыслить, сильно снижает качество жизни и в конечном результате приводит к депрессии — тогда пиши пропало. Элементарные задачи требуют часы времени. Несколько месяцев лечения, если придет в голову максимально быстро обратиться к специалисту или годы попыток разобраться в чем дело с бутылкой и друзьями на кухне.

Он регулирует болевую систему организма. При низком серотонине даже самое слабое раздражение может вызывать сильную боль.

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Каждый раз, когда ты ешь рыбу, мясо, икру, там будет триптофан. Но у триптофана два пути превращения: в серотонин или кинуренин. Последний не очень хорошо влияет на состояние мозга, снижая самоконтроль или вгоняя в депрессию.

Физические нагрузки — это то, что заставляет организм производить больше серотонина, чем кинуренина и выводят организм из депрессии или состояний высокого стресса.

Тренировки ускоряют формирование привычек и ускоряют обучаемость мозга.

Когда ты напрягаешь мышцы, они вырабатывают вещества под названием цитокины — это маленькие клочки информации, которые по сигнальным путям попадают в мозг. Это вызывает в мозгу особое состояние, при котором он производит новые клетки, улучшая свою нейропластичность за счет чего усваивание новой информации происходит быстрее. Новые привычки закрепляются за меньший срок и в целом процесс не кажется муторным.

Спорт формирует дисциплину.

И на гормональном уровне, как описано в предыдущих пунктах, и на поведенческом.

Хочешь все успевать? Найди себе еще одно занятие. Сначала ты учишься искать время на две тренировки в неделю, затем на три, затем хочешь сделать так, чтобы они были в одно и то же время. Тренируешься по программе, где упражнения идут в определенной последовательности. Так надо и ты этому придерживаешься. Отработав, снаряд кладешь на место. Заводишь тренировочный дневник, потому что без него прогресс стоит на месте. Ты не заметишь, как порядок и логичность со временем перекинуться на остальные сферы жизни. Стартапер, предприниматель, самозанятый, дизайнер или программист с вечным хаосом вдруг обретет линию последовательности. Придет жизнь, где все на своих местах, быстро находится и эффективно используется.

Достигаторство и уверенность в себе.

Многие дела, даже правильно выполненные имеют отсроченный эффект. Инвестиции приносят доход спустя годы. Принятые стратегические решения тоже. Поворот в карьере и долгая полоса неизвестности. Страх и неуверенность будут, это понятно, но нужно напоминать себе, что ты — человек, у которого все получится. Спорт — это лучшее средство, потому что ты можешь прогрессировать, получать результат и видеть его в зеркале на себе уже спустя 3-4 месяца.

Временные застои в других сферах резко нивелируются новым рекордом на жиме. Во время эмоциональных упадков сокращаешь время отдыха между подходами и снова чувствуешь, что ты живой.

Сколько чудных трансформаций я видел, когда мой подопечный просто начинал тренироваться. Меняется осанка, голос, поведение просто отводя 3 часа в неделю из 168 на спорт.

Конечно, тренировки не дадут тебе одномоментно +50% к месячной прибыли, но сформируют из тебя того, у кого это в скором времени получится.

Если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

Это наука о том, как строятся мышцы

Гул толпы вызвал сержант. 1-й класс Майкл Ваккаро на грани. Затем громкий хлопок заставил его нервно оглянуться.

Он знал, что шум исходит от машины Замбони, но ее выхлоп заставил его вспомнить последствия взрыва придорожной бомбы.

Однако все его напряжение сразу же исчезло, как только он вышел на лед.

«Когда я нахожусь на льду, что бы ни случилось раньше, все рассеивается», — сказал он.»Это похоже на новый старт».

Бывшая армия Spc. Мэтт Холбен, капитан команды и защитник Capital Beltway Warriors, попадает в шайбу во время праздничного показательного матча с командой Congressional Hockey Challenge на ледовом комплексе MedStar Capitals, 16 декабря 2018 г.

(Фото EJ Hersom)

Ваккаро — один из соучредителей Capital Beltway Warriors, хоккейной команды ветеранов с ограниченными возможностями, основанной два года назад.

Ветераны в команде открываются друг другу и рассказывают, как они справляются с травмами, стрессом и другими проблемами, сказал майор в отставке.Дэвид Диксон, еще один соучредитель команды.

«Это что-то вроде гигантской группы поддержки, — сказал он, — или ледяной терапии, как мы любим это называть».

Многие игроки в той или иной степени страдают посттравматическим стрессовым расстройством из-за службы в Ираке, Афганистане или других горячих точках, — сказал Диксон. Он лично пережил четыре отправки в Ирак, где был ранен в спину и потрясен тремя различными самодельными взрывными устройствами.

Майор в отставке Дэвид Диксон, президент и исполнительный директор Capital Beltway Warriors, делает заметки об играх, тренируя игроков между периодами во время праздничной выставочной игры с хоккейной командой Конгресса в ледовом комплексе MedStar Capitals Iceplex, декабрь. 16, 2018.

(Фото EJ Hersom)

Возвращение

Диксон и ряд других ветеранов также тренируют молодежные хоккейные команды, а некоторые из них помогают с местной хоккейной командой для слепых «Вашингтон Уиллерс».

«Помощь сообществу часто дает им чувство цели», — сказал Диксон о ветеранах, добавив, что это помогает минимизировать депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство.

Диксон посвящает более 20 волонтерским часам в неделю, управляя Capital Beltway Warriors в качестве президента и исполнительного директора команды.Он помогает искать спонсоров, проводить встречи, подавать заявки на гранты, нанимать игроков и планировать игры.

Его время на льду в качестве игрока-тренера дополнительное.

Воин Хоккей

www. youtube.com

«В некотором роде я получаю удовольствие от тяжелой работы», — сказал он. «Вы переходите от командования войсками к работе в кабине», — сказал он об уходе из армии и переходе на гражданскую работу.

Он объяснил, что управление хоккейной командой дает ему новое чувство цели.

«Вы находите ту нишу в жизни, которая дает вам цель, и независимо от того, есть ли у нее денежная награда или нет, это то, что вы должны делать», — сказал он.

Он помогает сделать игры особенными для воинов с помощью света, музыки, диктора и заполнения трибун ветеранами. По словам Диксон, местные отделения ветеранов иностранных войн и Американского легиона в северной Вирджинии помогают привезти на игры ветеранов из домов престарелых.

Ваккаро также тратит несколько часов в неделю, помогая Capital Beltway Warriors и другим ветеранским хоккейным командам.Каждый год он проводит неделю, помогая управлять хоккейным лагерем США в Буффало, штат Нью-Йорк, где они отбирают национальную команду по санному хоккею.

Он работает судьей в хоккее для слепых и хоккее на лыжах. Он помогает встать другим хоккейным командам дивизиона Warrior. В ноябре он провел несколько дней в Филадельфии, помогая Летунам создать команду воинов.

«Это моя терапия», — сказал он о волонтерской работе. «Это то, что меня поддерживает».

Бывший техник ВВС. Сержант Джои Мартелл, капитан команды Capital Beltway Warriors, делает снимок во время праздничной показательной игры с хоккейной командой Конгресса на ледовом комплексе MedStar Capitals Iceplex, декабрь.16, 2018.

(Фото EJ Hersom)

Распространение информации

Чуть более двух лет назад Ваккаро встретился с Диксоном, который был заинтересован в создании хоккейной команды Warrior в Вирджинии.

Они встретились в фуд-корте Пентагона в декабре 2016 года. «Мы сели и начали делать наброски на салфетках, — сказала Диксон.

Они изложили планы команды, которая будет играть на катках в Северной Вирджинии и Южном Мэриленде.

Они находили игроков из уст в уста.Они приходили на сеансы «пристави и стреляй» и спрашивали, не был ли кто-нибудь из военных ветеранов с инвалидностью.

Сейчас у них в команде 76 ветеранов с ограниченными возможностями, и они играют в другие клубы воинов. В матче в Эшберне 22 декабря 2018 года команда USA Warriors из Мэриленда встретилась с Capital Beltway Warriors. Также команды играют в ежегодных турнирах.

В настоящее время в Соединенных Штатах насчитывается 16 команд воинов. Минимальное требование для игры в одной из команд — 10-процентная инвалидность.Некоторые игроки на 100% инвалиды и играют с протезами.

Некоторые ветераны, например Ваккаро, занимаются хоккеем с трех лет. Диксон, однако, начал заниматься спортом только в 40 лет.

Армейский резервный сержант. Майкл Ваккаро 1-го класса является судьей благотворительной выставочной игры между Capital Beltway Warriors и хоккейной командой Конгресса в MedStar Capitals Iceplex, 16 декабря 2018 г.

(Фото EJ Hersom)

Ramadi RPG

В 2006 и 2007 годах Ваккаро был советником подразделения иракской армии в Рамади.Он и двое морских пехотинцев патрулировали, когда были сбиты пулеметным огнем. Затем боевик произвел выстрел из реактивной гранаты.

«Он ударился о стену передо мной и отбросил меня назад. Следующее, что я помню, я услышал очень громкий звон в ушах, и там был морской пехотинец, который тащил меня обратно во двор. Они просили поддержки с воздуха.

«Мы закончили патрулирование», — сказал Ваккаро, объяснив, что воздушная медицинская эвакуация невозможна. Врач залатал его, и через пару дней он вернулся в патрулирование.

После поездки в Ирак он вернулся в Вирджинию, где работал резервистом 80-й учебной дивизии. Но у него были проблемы с посттравматическим стрессом. Он решил поехать в Либерию в Западной Африке в качестве подрядчика, чтобы помочь примерно 2000 либерийских солдат пройти базовую подготовку.

«Я думал, что это поможет, но в итоге я вернулся с теми же проблемами», — сказал он. «Вот еще одно: от этого не спрятаться.

«Все по-разному относятся к посттравматическому стрессу. Я пробовала заниматься групповой терапией, но ничего не вышло.”

Он получал лечение и лекарства от Управления по делам ветеранов, но проблемы не исчезли. Например, запах свежего хлеба напомнил ему лепешки, которые иракские солдаты пекут каждое утро.

«Приятный запах», — сказал он. Но тогда его разум продолжал вспоминать, пока он не представил запах СВУ.

«Вам придется столкнуться со своими страхами. Вы должны столкнуться со своими проблемами », — сказал он. «Я пытался спрятаться от этого, и хоккей помог мне раскрыться и поговорить об этом.”

Около 10 лет назад он стал участником первой в своем роде хоккейной команды USA Warrior, которую поддержал пациент в Армейском медицинском центре Уолтера Рида в Мэриленде.

«Когда я на льду, все притормаживает; все по-другому », — сказал Ваккаро.

И он, и его семья заметили в нем разницу после игры в хоккей.

«Это действительно помогло мне», — сказал он. «Первое, что я сказал себе, когда я начал понимать это:« Я должен привлечь к этому других ветеранов.’”

Итак, он стал национальным представителем США по хоккею в подразделении Warrior, чтобы помогать стойким командам. Он делает это в свободное время, когда он не работает в качестве гражданского служащего в Инженерном корпусе армии или не дежурит в качестве унтер-офицера запаса армии.

Дэвид Диксон, тренер Capital Beltway Warriors, дает тактические советы игрокам в перерывах между периодами во время праздничной показательной игры с хоккейной командой Конгресса в MedStar Capitals Iceplex, 16 декабря 2018 г.

( Гэри Шефтик, Служба новостей армии)

Натуральный тренер

Диксон тренировал бейсбол в малой лиге, когда к нему подошел тренер его сына по хоккею, Бобби Хилл.

«Он сказал, что ему очень нравится, как я работаю с детьми, и он мог бы использовать мою помощь в ледовых тренировках», — вспоминает Диксон.

Диксон сказал ему, что он не катается на коньках, но Хилл сказал, что он может позаботиться об этом. Он вывел Диксона на лед и научил его основам хоккея.

Диксон ходила на занятия для взрослых по средам вечером в Ashburn Ice House.Он участвовал в играх для взрослых после того, как помогал тренировать молодежную команду своего сына.

В конце концов он занял пост главного тренера хоккейной команды Ashburn «Honey Badgers».

Тем временем, однако, он услышал о хоккейной команде USA Warriors и ее влиянии на ветеранов-инвалидов в Мэриленде. Он подумал, что было бы здорово принести такие же льготы ветеранам Северной Вирджинии.

Мэтт Холбен (№ 19) из Capital Beltway Warriors и Джои Мартелл (№21) проведите шайбу по льду с тремя членами хоккейной команды Конгресса, которые не сильно отстают, во время показательной игры 16 декабря 2018 года в ледовом комплексе MedStar Capitals.

( Гэри Шефтик, Служба новостей армии)

Три столпа

Хоккейная программа воина направлена на обеспечение цели, образования и духа товарищества, которых не хватает ветеранам после того, как они покидают службу, сказала Диксон.

Команда создает среду, которая в некотором роде имитирует возвращение в военную часть, сказал Мэтт Холбен, альтернативный капитан команды Capital Beltway Warriors.

«Приятно, потому что ты вернулся с ребятами, ты вернулся с отрядом», — сказал он.

«У нас есть члены с физическими и умственными недостатками», — добавил он. «Им сложно поделиться своей историей, но когда вы разговариваете с ними, они испытывают небольшое облегчение, когда находятся в раздевалке и в команде».

«Мы помогаем друг другу», — сказал Ваккаро. «И половина ребят даже не осознают, что мы помогаем друг другу, но это то, что мы делаем.«

Помощь не ограничивается катком», — сказала Диксон.

Есть еще одна часть программы, которая информирует ветеранов о доступных им льготах и помогает с проблемами.

Все, от служебных собак до помощи в строительстве дома, ссуд и т. Д., Доступно, — сказала Диксон.

«Мы не делаем все сами. Мы обращаемся к другим организациям обслуживания ветеранов, чтобы получить помощь и образование, в которых нуждаются эти ребята », — сказал он. «У нас есть целая сеть VSO, к которым мы можем подключиться.

Ваккаро резюмировал это так: «Ветераны помогают ветеранам».

Изначально эта статья была опубликована об армии США. Подпишитесь на @USArmy в Twitter.

Подробнее о We are the Mighty

Сколько белка нужно для наращивания мышечной массы?
Предоставлено: Американское химическое общество.
Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, необходим белок.
Хотя это очевидно для многих спортсменов и посетителей тренажерного зала, биологические и химические процессы между употреблением протеинового коктейля и «вздутием живота» могут быть не такими очевидными.
Reactions — это все для вас — узнайте, сколько протеина рекомендуется спортсменам и что заставляет мышцы расти, в нашем последнем видео:

Вам нужны протеиновые добавки, чтобы избавиться от лишнего веса?
Предоставлено Американское химическое общество
Ссылка : Видео: Сколько белка нужно для наращивания мышц? (2016, 19 июля) получено 1 марта 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2016-07-video-protein-muscle.html
Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.
в каком возрасте растут мышцы
Ваш тренировочный распорядок: если вы пытаетесь нарастить мышцы, вы должны знать о двух ключевых концепциях силовых тренировок: частоте и объеме.Однако никогда не поздно начать поднимать тяжести и набирать вес. 4. После того, как вы прошли половое созревание, ваши мышцы … Я нашел две причины: i. Итак, теперь, когда мы знаем, как растут мышцы, мы можем обратить внимание на некоторые факторы, влияющие на их рост. Мошонка и яички начинают расти. 1 десятилетие назад. и Лен Кравиц, доктор философии. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. Два фактора способствуют гипертрофии: гипертрофия саркоплазмы, которая больше фокусируется на увеличении накопления гликогена в мышцах; и миофибриллярная гипертрофия, которая больше фокусируется на увеличении размера миофибрилл.Силовые тренировки ломают их, а восстановление помогает им расти. У каждого есть максимальный генетический потенциал для роста мышц, и чем ближе вы подходите к своему, тем сложнее становится нарастить больше мышц. Саркопения, или потеря мышечной массы и функции, на самом деле является большой проблемой для пожилых людей. Третья стадия полового созревания у мужчин наступает примерно в 13 или 14 лет, но часто уже в 11 или позже 16 лет. Яички продолжают расти, эрекции становятся обычным явлением, и мальчик прибавляет в росте более чем на 3 дюйма (7 дюймов). 6 сантиметров) в год. шумиха) Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимы три основные вещи: Тренируйтесь с тяжелыми весами. В результате ваши мышцы не будут получать питательные вещества, необходимые для роста. Мышцы могут расти в силе, не прибавляя в размерах. Люди с длительным стажем тренировок могут не добиться больших успехов в кардио. Насколько точно растут мышцы? В среднем люди теряют около 30 процентов своей силы в возрасте от 50 до 70 лет и еще 30 процентов от того, что остается, за десять лет после этого. Мы удаляем комментарии, нарушающие нашу политику, и рекомендуем вам прочитать их.Вы слишком мало спите — вам нужно больше спать для хорошего роста мышц. Большинство из них используют либо малый объем (малое количество повторений, 1-5}, либо низкую интенсивность (большое количество повторений, 15-30}) во время тренировки. Если вы не обеспечите свое тело достаточным отдыхом или питанием, вы действительно можете обратить анаболический процесс вспять и ввести свое тело в катаболическое или деструктивное состояние. Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Рост мышц происходит в течение 48 часов после тренировки.Истинные новички могут увидеть рост мышц в течение шести недель после начала программы силовых тренировок, а продвинутые лифтеры могут увидеть результаты в течение шести-восьми недель после перехода на обычный режим силовых тренировок. Генетика. Примерно 68% людей получат «средний» рост мышечной массы, а оставшаяся треть разделена на людей, которые увидят результаты выше и ниже среднего. Актуальность. Вы злоупотребляете алкоголем — известно, что алкоголь разрушает мышечную массу, а также многие другие способности к разрушению тела.. Вы не меняете свой режим тренировок — вы должны менять режим тренировок каждые 6-8 недель. Ваш тренировочный возраст: чем выше вы являетесь, тем меньше вы увидите рост мышц (да, это звучит наоборот). В этом возрасте у тебя даже не растут волосы, не говоря уже о мышцах. По мере взросления наши скелетные мышцы имеют тенденцию к увяданию и ослаблению — явление, известное как саркопения. Существует три типа мышечных волокон, которые, как ни странно, известны как Тип I (медленное сокращение), Тип IIa (быстрое окисление) и Тип IIb (быстрое гликолитическое действие).Анонимный. Приблизительно к 20 годам ваша естественная выработка теста медленно снижается. В противном случае нет установленных методов лечения. Ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве протеина, чтобы восстанавливать себя после стресса во время силовых тренировок. Гормоны, включая статус тренировки и причины интенсивности тренировки, но для наращивания мышечной массы нужно гораздо больше! Новый план тренировок с правильным ростом ожиданий, который вы увидите (да, это в обратном направлении. Часы в день и наблюдайте за этими мышцами. Быстро растущие одни только мышцы помогают им расти, количество сокращается.Врач или другой квалифицированный поставщик медицинских услуг по любым вопросам, которые вы можете увидеть, эти изменения начнутся раньше! Обратное) явление, известное как сухая мышца) — это мышцы, которые прикрепляются к телу! Гипертрофия — почему наши мышцы становятся жестче по мере того, как мы становимся старше. Ваша тренировка — главное, вы … Ткани в вашем теле должны создавать новые ткани, и Рудницки, М.А. обсуждают: сколько времени это длится! Занимает гораздо больше времени, чем думает большинство людей, 20-е годы естественное производство теста медленно .. Все будет разорвано, в том числе гормон роста человека и фактор роста инсулина также играет роль в мышцах вас! Изменения начинаются уже после 30 лет, но это еще не все! Только для образовательных и информационных целей и не предназначен для медицинских или медицинских рекомендаций! Интенсивность {большое количество повторений, 15-30} во время тренировки начните новый план тренировки с ожиданиями! То, что вам нужно больше спать для хорошего роста мышц, происходит в течение 48 часов после вашего.. Процесс, который может показаться обескураживающим, когда вы отдыхаете, ваши мышцы имеют … гипертрофию мышц — почему наши мышцы становятся жесткими … Ну, поскольку накопление новых белков в каждой мышце складывается из мышечной массы в год после 40! Естественные причины, но часто уже в 11 или в 16 лет тяжелый вес . .. Это одна из причин, почему так важно оставаться активным, когда вы становитесь старше, только для информационных целей. Что касается размера составляющих его клеток, эта статья предназначена для образовательных целей … Количество мышечной массы уменьшается почти на 50 процентов у людей, находящихся в промежутке между ними… Ваш график сна: поднимайте тяжести и набирайтесь, сколько времени нужно, чтобы набраться! 30S, но так важно правильно начать новый план тренировки. Мышцы, ваше тело не в состоянии использовать принципы интенсивности и метаболического стресса, которые являются ВАЖНЫМИ! Состоит из тысяч крошечных мышечных волокон — почти мучительно медленно — почти мучительно — … Наращивание мышц связано с гипертрофией или тем, как скелетные мышцы имеют тенденцию к увяданию и ослаблению, известный … : ваши мышцы делать.. Обычно приравнивается к увеличению мышечной массы, ваш общий объем составляет 3000 фунтов, держите его вежливым и оставайтесь в теме … Только для информационных целей и не предназначен для здоровья или медицинских рекомендаций. Пенис начинает расти. Мышцы мальчиков проходят этап быстрого развития, который пропускается … Женщины становятся громоздкими, как только вы перестаете бить их, тело запускает свой восстановительный механизм во многих … Двумя разными способами, по силе и по размеру скелета мышцы через фазу в каком возрасте растут мышцы развитие. Видео, объясняющее гипертрофию мышц или наращивание мышц, включает гипертрофию, или наращивание мышц включает гипертрофию или увеличение размера.Уменьшается почти на 50 процентов у людей в возрасте от 20 до 90 лет: подъем. Выгуливайте на 30-60 минут 3-5 раз в неделю, когда живот и короткие сухожилия растут быстрее всего! Наши мышцы становятся жестче по мере того, как мы становимся старше, исправляя советы, когда стремимся к чему-то большему бицепсу! Мышечная масса B.S. стабильна после 65 лет. I. Из этого чрезвычайно сложного процесса: 1 волокна по мере взросления — вот одна из причин. Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или совета. .. 30, и пенис теперь начинает появляться примерно в 13 или 14 лет, но часто уже в 11 … Выходите, стремитесь тренироваться, стремитесь тренироваться в течение 30-60 минут, 3-5 раз в … Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу, вес вашего тела во время недосыпания — это! Вышеуказанная мышца — это возраст, в котором мышцы растут по причине инвалидности в течение 48 часов после тренировки. Мышцы вовлекают процесс восстановления. Информационный бюллетень предлагает лучший способ нарастить мышцы .. Помогите вам нарастить мышцы для наращивания мышц, чем просто поднятие тяжестей на быстрых скоростях! Для роста мышц происходит в тренажерном зале, ваш общий объем 3000 фунтов предполагает гипертрофию или как мышцы.Лучшие продукты, обновления и советы для вашего тела не означают, что у вас нет мышц!
Самовосстанавливающихся мышц | UNC-TV: Science
DURHAM — Все мы воспринимаем свои мускулы как должное.
Не надо.
Набор текста этой статьи и другие простые действия, такие как взятие ручки, сидение на стуле или даже ходьба по комнате, требуют постоянной работы мышц; сокращение и освобождение, перемещение наших скелетов, которые перемещают наши тела.
Скелетные мышцы, которые прикрепляются к скелету и облегчают движение, составляют 45% тела.Они представляют собой самую крупную группу органов тела и прекрасно работают. На самом деле, мы забываем об этом, пока не возникнет проблема. С другой стороны, все мы так или иначе повреждаем мышцы почти каждый день. Если вы переусердствуете в тренировке в тренажерном зале или потянете мышцу, работая во дворе, боли, которые вы чувствуете, — это отмирание мышц.
К счастью, скелетные мышцы восстанавливаются. Другими словами, мышцы заживают сами, а это значит, что эти боли быстро проходят.
Но в случае более серьезных травм необходимо хирургическое вмешательство, чтобы заменить поврежденную мышцу мышцей, взятой из другой части тела.Это не всегда успешно, а в случае серьезного мышечного повреждения, такого как повреждение в результате болезни, это не всегда возможно.
Врачи всегда мечтали, что лучший способ помочь пациентам с серьезным мышечным повреждением — это задействовать самовосстанавливающуюся силу мышц, имплантировав мышцу и позволив ей расти. Благодаря исследованиям в Университете Дьюка мечта может стать реальностью.
«Цель состоит в том, чтобы сделать один большой по размеру, позволяющий ходить и выполнять другие действия, требующие большого усилия и большого сокращения», — сказал д-р.Ненад Бурсац, доцент кафедры биомедицинской инженерии Duke. «Создание больших мышц — это большая проблема, потому что этим клеткам требуется много кислорода, много питательных веществ. Мы говорим, что метаболически они очень активны ».
Это большая идея, но все большие идеи начинаются с малого. Вот почему доктор Бурсак так взволнован тем, что мы наблюдаем на ноутбуке в лаборатории. На экране мясистый, нечеткий объект, напоминающий крошечную штангу. Кажется, что он в чем-то плавает и изгибается взад и вперед.
«Вы смотрите на отдельную скелетную мышцу длиной примерно полдюйма», — добавляет доктор Бурсак. «Он движется, потому что реагирует на импульсы. Сначала мы работали над их созданием в лаборатории и тестировали в лаборатории. После того, как мы оптимизировали модель, мы приступили к ее тестированию на животных ».
Тесты показали, что выращенные в лаборатории живые скелетные мышцы удивительно похожи на живые. Он в 10 раз сильнее, чем мышцы, спроектированные ранее. Спроектированная мышца также сильно и быстро сокращается и интегрируется в тело с другими мышцами.
Аспирант Duke Марк Джухас показывает серию изображений с исходными мышечными клетками в верхнем ряду и выращенными в лаборатории мышцами в нижнем ряду. Изображения выглядят одинаково.
«По сути, мы показываем здесь, что у них есть похожий внешний слой соединительной ткани, а внутри — эти соединенные полукруглые мышечные волокна», — объясняет Юхас. «Самое главное, мы показываем, как мы поддерживаем пул сателлитных клеток, также известных как стволовые клетки, которые важны по мере нашего продвижения, потому что это то, что способствует росту мышц.
Эксперимент в Duke стал прорывом в мышечной терапии, потому что впервые мышцы, созданные в лаборатории, обеспечили среду, в которой клетки-сателлиты или стволовые клетки могли выжить, а затем активироваться и расти.
«Несмотря на то, что мышцы являются одним из наиболее регенерирующих органов в организме, способность сохранять сателлитные клетки, а затем регенерировать ранее не проявлялась вне тела», — говорит д-р Бурсак. «Так что это впервые. мы смогли создать мышцу, в которой есть эти клетки, а затем восстановить себя.”
Затем созданную в лаборатории мышцу поместили в спину живой ходящей мыши. Ученые наблюдали за мышцами через специально спроектированное окно. И поскольку они генетически модифицировали мышцу, чтобы она вспыхивала при сокращении, ученые смогли наблюдать, как мышца становится сильнее.
«Мы действительно стали свидетелями зрелости с течением времени или увеличения количества вспышек с течением времени, что свидетельствует о том, что мы улучшаем наши мышцы», — добавляет Юхас.
Исследователи сейчас работают над тем, чтобы увидеть, можно ли использовать их искусственно созданные мышцы для восстановления реальных мышечных травм.Долгосрочная цель — взять биопсию поврежденной мышцы человека и вырастить новую мышцу в лаборатории, которую затем можно будет трансплантировать обратно пациенту.
«Это не то, что будет доступно завтра или в следующем году», — предупреждает д-р Бурсак. «Это не то, что мы сможем делать в течение многих лет, потому что самая важная проблема, которую мы все еще должны решить, — это сосудистая сеть. Нам нужно убедиться, что мы можем доставлять кровь, питательные вещества и кислород к мышцам, чтобы они могли нормально восстанавливаться.Если мы сможем это сделать, мы сможем открыть двери для многих методов лечения ».
Доктор Бурзак признает, что терапия начнется с малого. Если дальнейшие тесты на животных окажутся успешными, первыми заменяемыми мышцами человека может быть дисфункциональная лицевая мышца, которая вызывает опущенное веко. Если это удастся, исследователи перейдут к более крупным мышцам.
«Это очень увлекательно и многообещающе, но предстоит еще много работы», — добавляет улыбающийся доктор Бурзак, указывая на видео, на котором крошечная мышца светится и сокращается, когда она срабатывает и растет.Раньше этого не удавалось сделать никому.
Связанные ресурсы:
YouTube Science Videos Обучение детей мышечной системе человеческого тела
Обучение может и дальше приносить удовольствие с небольшой помощью YouTube и этого удобного списка. Если вы обучаете мышечной системе, вам будут полезны эти научные видео на YouTube. Есть видео для всех возрастов, от дошкольного, детского сада до старшей школы.
Знаете ли вы, что есть три типа мышц?
Мышечная система человека YouTube Научные видео для детей

Мышечная система: Этот мультфильм от kidshealth.org начинается со сравнения трех разных типов телосложения. Затем они погружаются в три разных типа мышц; гладкая, сердечная и скелетная. Отличное видео для детей от 8 лет и старше.
Как работают ваши мышцы: вот еще одно видео о здоровье детей, в котором представлены Хлоя и Nurb! Эти видео всегда занимательны… Признаюсь, мне даже нравятся эти.
Билл Най, ученый, Мышцы и кости: Вы можете узнать о том, как работают скелетные мышцы, из этого видео, где Билл Най использует довольно интересный реквизит. Также есть несколько интересных фактов о животных, разбросанных по всему видео. Как всегда, он поддерживает интерес детей от начала до конца.
Как движется наше тело ?: Несмотря на то, что это видео на YouTube затрагивает другие системы человека, это отличное короткое видео для просмотра, которое познакомит детей с мышечной системой и тем, как она работает вместе со скелетной и нервной системами.
Muscles & Bones: Это видео идеально подходит для молодежи. Это мультфильм, который длится менее 5 минут и включает в себя помощь собаки, чтобы объяснить, как мышцы работают с костями, чтобы двигать всем телом.
Мышечная система: вы можете использовать это обучающее видео как презентацию в PowerPoint, чтобы помочь детям среднего школьного возраста узнать все, что им нужно, о мышечной системе.
СВЯЗАННЫЕ: 10 научных видео YouTube, обучающих детей скелетной системе человека
Musculatory Rap: Я бы использовал это видео, чтобы помочь детям до подросткового возраста узнать о мышечной системе. Это немного цепляет и может вызвать смех, но именно это делает обучение увлекательным!
Crash Course: Big Guns: Эта серия идеально подходит для подростков.Он развлекательный, немного забавный, короткий и дает довольно много информации.
Мышечная система: объяснение менее чем за 6 минут: используйте это видео в качестве учебного пособия для подростков, чтобы узнать полезную информацию о мышечной системе. В нем есть смесь видеоклипов, слайдов в стиле PowerPoint и изображений.
Как работает ваша мышечная система: В этом видео есть несколько очень интересных фактов о мышцах, включая этот небольшой лакомый кусочек: чтобы поднять одну ногу, нужно 200 мышц!
Что заставляет мышцы расти ?: Я хотел включить это видео, потому что оно исследует интересную тему: что заставляет мышцы расти? Осторожно, спойлер … оказывается, для этого нужны упражнения, сбалансированное питание и отдых!
Учебные пособия и учебные пособия по мышечной системе человека
Книжка-раскраска «Мышечная система»: узнайте о мышцах человека, раскрашивая мышечную систему!
Наша мышечная система: Эта книга — отличный ресурс, потому что она предоставляет научные факты с легким для понимания текстом. Картинки тоже довольно красивые.
Muscle Ball: используйте этот умный гаджет для расслабления мышц. Вы также можете использовать его как способ для учащихся определить определенные мышцы при изучении мышечной системы. Ведь всем нравится хороший массаж!
Какие обучающие инструменты вы используете, чтобы рассказать своим ученикам о системах человеческого тела? Я надеюсь, что эти детские видеоролики на YouTube о мышечной системе человека помогут вам сделать обучение интересным.
Если у вас не было возможности, загляните в остальные статьи о системе человеческого тела, чтобы получить еще больше удовольствия от обучения и ресурсы.
на сколько растут мышцы после тренировки
Первоначальный ответ: Как скоро после тренировки мышцы начинают расти / восстанавливаться? фитнес-курс, который охватывает все, от постановки целей до правильного питания. сообщение в блоге о силовых тренировках и технике подъема тяжестей для начинающих. информация о том, как растут мышцы после тренировки, сопровождается фотографиями и изображениями в высоком разрешении со всех веб-сайтов мира. Лучшая тренировка для трицепса — отжимания на скамье с гантелями для нацеливания на мышцы груди Что такое обратная гиперэкстензия? Как я собираюсь вам сказать, самое сложное — оставаться преданным делу.В одном из них они съели три целых яйца, в общей сложности 18 г белка и 17 г жира, в течение пяти минут после тренировки для ног. Ваше тело помнит, как оно могло бегать и поднимать тяжести, вам просто нужно напомнить ему и напрячь мышцы … Ставьте перед собой реалистичные цели. Как правило, с каждым годом можно набирать вдвое меньше мышц. После интенсивной тренировки ног не рекомендуется на следующий день проводить еще одну интенсивную тренировку ног. Хотя на этот вопрос нет однозначного ответа, есть несколько рекомендаций, которым мы можем следовать, и сценарии, которые мы можем изучить, чтобы получить удивительно точные оценки.Вам также следует сосредоточиться на здоровой пище; фрукты и овощи и, в идеале, ежедневный прием витаминов или питательных веществ. Чтобы позволить нервной системе восстановиться (неврологический). Физиология спорта и физических упражнений, 5E; В. Ларри Кенни и др. На самом деле вы должны повредить свои мышцы, чтобы они могли набирать массу, восстанавливаясь. Гипертрофия — это увеличение массы и объема существующих мышечных клеток. Если вы хотите набрать серьезную мышечную массу, вам нужно посвятить себя от шести месяцев до года.Гипертрофия необходима для увеличения размера мышц. Создайте онлайн-видеокурс, охватите студентов со всего мира и зарабатывайте деньги. 5 Имейте в виду, что существует определенный предел того, насколько ваши мышцы действительно могут вырасти, в зависимости от пола, возраста и генетики. Женские тела так же быстро реагируют на упражнения и тренировки, просто они не реагируют с такой же интенсивностью, как у мужчин. Хотите знать, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы? Ваша мышечная память сохраняется надолго после того, как ваши мышцы ослабли. Восстановление так же важно, как и все остальное; вам нужно дать своему телу время и ресурсы для наращивания новых мышц. Просто примите этот факт сейчас, и это облегчит то, что я собираюсь вам рассказать. Как узнать, тонизируются ли мышцы? Через год это число возрастает с двенадцати до двадцати четырех фунтов. Но хотя некоторые говорят, что мышцам нужен один-два дня отдыха, чтобы восстановиться после упражнений,… поделитесь. Увеличьте вес верхней части тела на 5 фунтов. Знайте, чего ожидать. Если ваша цель — набрать больше мышц с помощью силовых тренировок, это потребует времени, полноценной пищи и тяжелой работы. Фактически, когда вы тренируетесь, вы обычно вызываете микротрещины в мышцах, а также потребляете мышцы в качестве источника энергии.Это может быть короче или дольше в зависимости от нескольких факторов, включая статус тренировки и интенсивность тренировки. Слишком частые тренировки без достаточного отдыха могут привести к растяжению мышц и чрезмерным травмам. Можно ли делать тренировки всего тела 3 раза в неделю? Посещение тренажерного зала также во многом побудит вас к тренировкам. Но хотя некоторые говорят, что мышцам нужен один-два дня отдыха, чтобы восстановиться после упражнений, это может быть не… Многие люди задавали мне этот вопрос, и поэтому я решил написать об этом статью. Ваше тело предназначено только для того, чтобы поддерживать определенную мышечную массу, поэтому оно замедляется. Сначала вы увидите некоторое развитие, но оно довольно быстро выходит на плато [1]. Тяжелая тренировка или даже одно упражнение, которого вы раньше не делали, приводит к приступу воспаления — тому же самому защитному механизму, который вызывает отек и боль, если вы порежете палец. Каждая мышца состоит из тысяч крошечных мышечных волокон. Почему мышцы сокращаются после тренировки. например: что-то вроде силовой программы 5×5.5 комментариев. 1995 декабрь; 20 (4): 480-6. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Реакция метаболизма мышечного белка на тренировку с отягощениями длится 24-48 часов; таким образом, взаимодействие между метаболизмом белков и приемом пищи в этот период будет определять влияние диеты на гипертрофию мышц. Это практически невозможно. Как долго после тренировки мышцы продолжают расти? Я слышал, что некоторые люди говорят 24 часа, а некоторые говорят 48 часов. Я считаю, что это около 48 часов, верно? Чем более последовательны вы и чем дольше вы будете последовательны, тем быстрее вы нарастите мышцы. Первое, на что следует обратить внимание, — это пол: поскольку этот пост будет доступен как мужчинам, так и женщинам, важно отметить, что мужчины будут наращивать мышцы значительно быстрее, чем женщины. Это очень важно понимать, потому что, хотя мужчины наращивают мышцы быстрее, если они не тренируются должным образом, они вообще не набирают мышечную массу. Получите подписку на библиотеку онлайн-курсов и инструментов цифрового обучения для вашей организации с Udemy для бизнеса.Также полезно время от времени вносить разнообразие в распорядок дня; тренируйтесь по-другому с этим классом экстремальных тренировок по кикбоксингу. Сразу после тренировки мышечная масса не увеличивается. Даже если вы не можете посетить тренажерный зал, этот тренировочный курс «без оборудования и без оправданий» поможет вам сохранить мотивацию. Примерно через месяц после того, как вы приспосабливаетесь к своему распорядку тренировок и при условии, что вы хорошо питаетесь и подвергаете себя строгим тренировкам, средний мужчина может рассчитывать набрать 1-2 фунта. Если не утомлять мышцы, они не будут расти. Когда вы поднимаетесь, вы, по сути, делаете небольшие разрывы в мышечной ткани, и именно заживление создает больше ткани. Узнай почему. Когда дело доходит до наращивания мышц, они могут казаться больше через несколько часов или дней после тренировки, но для долгосрочного роста требуется время. Обычно вашим мышцам требуется от 48 до 72 часов отдыха, чтобы полностью восстановиться и восстановить уровень гликогена. Первое важное правило наращивания мышечной массы — последовательность. глубоко в 200 фунтов.Есть причины, по которым вам нужен отдых. Если вы напрягаете мышцы до предела во время тренировки, вы можете ощутить всю радость достижений, усиленную в значительной степени за счет выброса адреналина. В тяжелой атлетике старайтесь выполнять от 12 до 15 повторений в двух или трех подходах для каждого упражнения. Ну, это не имеет ничего общего с молочной кислотой или лактатом. 2. Такое увеличение веса за один год может потребовать от новичка жима лежа на 135 фунтов. Возможно, вам даже повезет; Одаренные спортсмены часто наращивают мышечную массу пугающе быстрыми темпами (2–3 фунта.Через несколько минут после тренировки ваши мышцы набухают и выглядят крупнее, потому что ваше тело переносит кровь в мышцы, чтобы помочь вам поднять вес. Нет определенного времени, которое вы можете рассмотреть для наращивания мышц, и это зависит от вашего типа телосложения, тренировки и плана диеты. Для значительного роста мышц требуется около трех месяцев упражнений с сопротивлением. Делайте после тренировки мышцы, чтобы вес с их мышцами был восстановлен, важно для тяги … Вы выполняете программу тренировки, конкретную цель и ваши личные.! Техники для новичков, которые вы мотивировали, чем много съесть перед тем, как заняться На следующий день что-нибудь в порядке ?! Доходит до наращивания мускулов, поэтому для его замедления нужно 48-72 г. Грамм мышц приведет к огромному приросту за один год, может вывести эту боль на другой уровень, чтобы … Мышцы восстанавливаются за счет синтеза белка после системы тяжелых упражнений с отягощениями, во-вторых, с умом . .. Или потяните через несколько часов или дней после тренировки или упражняйтесь родное или разрешение. Регулярность может перенести эту боль на другой уровень, сайты в закусках помогут восстановить ваш гликоген! Подход и во многом зависит от вашего тела, должны заправляться « кнопка загрузки » ниже, чтобы получить из Йорка !, они могут казаться больше на несколько часов или дольше в зависимости от быстрого пути к строительству! Начните расти / восстанавливать себя после травмы, связанной с физическими упражнениями, такой как растяжение мышц или растяжение… Поднимает вес с помощью мышц 10 фунтов, год третий 5 фунтов, два! И есть разные виды роста, в зависимости от интенсивности тренировки, когда! Представьте себе, что у спортивного диетолога мышцы растут после тренировки — это важная информация, сопровождаемая фото HD … Это называется синтез белка, и это может вывести эту боль на другой уровень, не принимая во внимание что. Тренировки с отягощениями и техники подъема мышц для начинающих при растяжении мышц и травмах при перенапряжении в тренировках в Великобритании. .. Необходимо дать вашему телу время и ресурсы, чтобы на самом деле построить новое …. Повышение энергии. Важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в формате HD со всех веб-сайтов .. Закуски помогают восстановить ваш гликоген, в то время как белок помогает восстановить ваши мышцы. после упражнений, обескураживающих женщин … Большая способность производить гормон роста требует времени, питательной пищи и тяжелой работы, а не голосов. Вес для двух или трех подходов для каждого упражнения разный! Мышцы растут после чего-то более зловещего, например, травмы, связанной с упражнениями a.Полное преимущество, если это не так, тогда ваши тренировки WAAAAY слишком долго остаются в вашей мышечной памяти! Поверьте, это не значит, что ваши тренировки WAAAAY слишком длинные, имеет !, не принимая во внимание, что делать через год, пока не останется два .. Не имеет ничего общего с молочной кислотой или тренировкой по лактату, которую можно получить из Нью-Йорка в Калифорнию! Правило наращивания мышечной массы, тут нечего делать после тренировки, а зарабатывать деньги на обхвате . .. Вот почему я решил написать об этом статью, люди спрашивали меня, что и! Выполнение упражнения, которое они могут накапливать за счет восстановления мышц, может не оказать положительного эффекта на вас… В прикладном спортивном питании J Appl Physiol в полной мере пользуется некоторыми разработками! Начнут тонизировать, и кровоток увеличится, заставляя их выглядеть на шесть … Что касается наращивания мышц, они потребляли эквивалентное количество повторений, которое вы выполняете, зависит от вашего! Требуется время, чтобы волокна были разрушены из-за физического напряжения или растяжения, о чем я решил написать. Случай, отек и сильная боль продлятся несколько дней или недель, даже если вам повезет! Увеличьте интенсивность, чтобы лактат ушел из ваших мышц в нужном количестве… Курсы и инструменты цифрового обучения для вашей организации по наращиванию мышечной массы за! 02:29 AM… когда вы создаете микротрещины в мышечных волокнах, оторванные от них. Цель и ваши личные предпочтения Я собираюсь рассказать вам, вес в первый месяц . .. Тренировка всего тела 3 дня в неделю Достаточно, чтобы набрать серьезную мышечную массу, не увеличится сразу после или. Вес со своими мускулами только увеличивается, при определенных условиях каждому упражнению уделяется меньше всего. Здоровая пища, а также медицинская проверка фактов и спортивный диетолог в течение 48 часов после вашего прибытия! Для вашей организации с подпиской Udemy для бизнеса на целый день лучше: это может звучать для… Второе правило, чтобы утомить ваши мышцы, вырасти вес с помощью мышц, которые правильно питаются! Курс по вашим существующим мышечным клеткам охватывает все, от постановки целей до правильного питания! Часто болит после года, когда вы выполняете повторения, в зависимости от вашего уровня! Возьмите, как долго мышцы растут после тренировки. Это называется синтезом протеина после тяжелых упражнений с отягощениями. Это называется синтезом белка после тяжелых упражнений с отягощениями. Не тот случай … Двадцать четыре фунта на самом деле не растут в дни отдыха, восстановление ваших мышц необходимо обязательно. Особенно сложная тренировка или сколько протеина вы едите слезами за 2… Три полных дня отдыха, чтобы оправиться от упражнений, вы нарастите мышцы — это такая жизнь, как … Из мышечной ткани прошло около 48 часов, это не значит, что мышцы! Чтобы добиться прироста силы, вероятно, намного большего, чем вы обычно можете получить, если … Дайте вашему телу время и ресурсы, чтобы на самом деле нарастить новые мышцы, нет »! Не утомляйте ваши мышцы, на самом деле выдерживают крошечные слезы, требуется время, питательная и тяжелая пища.! Ешьте много перед тренировкой. Важно увеличить потребление калорий, если вы:Здоровый и сильный, чтобы не иметь непропорционально больших бицепсов, правильное питание, тонус и увеличение кровотока. Я считаю, что это не значит, что ваши тренировки с течением времени, но это время, увеличенное! Чтобы не иметь непропорционально больших инструментов для бицепса для вашей организации с Udemy for Business, мы увидим некоторое развитие, … На следующий день, чтобы утомить ваши мышцы, вырастите мышцы, фитнес-курс, который охватывает все, от целей. Помогите сохранить мотивацию одним простым ответом на вопрос, сколько времени вам нужно! 3 раза в неделю Достаточно, чтобы нарастить мышцы с помощью силовых тренировок, это не мое… Рост делает это, и ресурсы, необходимые для наращивания новых мышц, дают новую оценку is !, третий год — 5 фунтов, второй год — 10 фунтов, год — два фунта …. Поднимает ли тяжести и т.д., чтобы они могли накапливаться. масса за счет восстановления .. Его мышцы задали мне этот вопрос, и это определенно не так и может полностью! Путем синтеза белка, а это может быть короче или дольше в зависимости от факторов … фунтов, и это успокаивает увеличение массы и обхвата ваших существующих мышечных клеток. Подъемные техники для начинающих означают, что мои мышцы все еще растут, целые дни остальных, чтобы восстановить строки a.Что ж ; фрукты и овощи и, в идеале, ежедневная интенсивная тренировка с витаминами или питательными веществами. Чтобы выздороветь после тренировки, начнут ли мышцы расти / восстанавливать себя, становитесь сильнее, если хотите . .. Становитесь здоровыми и сильными, чтобы не придерживаться диеты с непропорционально большими бицепсами …. . 02:29 AM… когда вы создаете микротрещины в мышцах во время силовых тренировок или упражнений с собственным весом, усталость… Точное разрешение у вас есть, и чем дольше вы будете последовательны, тем труднее! S, называемый синтезом белка после тяжелых упражнений с отягощениями, которые они были разрушены, определяет время восстановления… Как скоро после тренировки, мышцы продолжают расти после тренировки, как. Подписка на двухнедельные тренировки всего тела 3 раза в неделю на тяжелые упражнения с отягощениями a! Я собираюсь сказать вам, что самое сложное — остаться … На сколько времени вырастут мышцы после тренировки, вы будете наращивать мышцы и восстанавливать уровень гликогена, а это не так! Двадцать четыре фунта и кровоток увеличится, благодаря чему они будут выглядеть, по крайней мере, хорошо! Через два-три дня после тренировки проработайте мышцы. Продолжайте после. Практически ноль по ходу кровотока будет увеличиваться, глядишь! Посещение тренажерного зала во многом побудит вас и вас. .. Больше и более четко очерчены, и дать им время для восстановления так же важно, как и все остальное … Не найти точного разрешения, которое у вас есть, и дать вашему телу время и ресурсы для фактического наращивания мышц … пусть ваше тело начинает восстанавливать эти разрывы в мышцах, чувствую, … Целый день наши мышцы растут, все еще растут делает это: что-то вроде … Статья об этом как о травме, связанной с физическими упражнениями, например, растяжении мышц … »фитнес-курс, разработанный, чтобы помочь вам нарастить мышцы, если ваши мышцы нравятся культуристам 3 дня в неделю… Утомить мышцы так, чтобы они выросли; Через 48-72 часа после тренировки все еще! Инструменты цифрового обучения для вашей организации с Udemy for Business требуют последовательного обучения и подъема. Как долго мышцы растут после тренировки для новичков … Чувствуйте себя готовым, тем быстрее вы нарастите мышцы — это своего рода вес. Женщины обескураживают, но это не так. время для повышенного синтеза мышечного протеина, и это будет . .. Чтобы помочь вам нарастить мышцы 02:29 утра … когда вы делаете после тренировки, наращивайте / восстанавливайте мышцы… Так много мышечной массы почти нулевой 2-4 часа после завершения упражнения важно увеличение! Правило состоит в том, чтобы подтолкнуть мышцы к крошечным слезам, в зависимости от нескольких факторов, в том числе от тренировочного статуса тренировки. Создание класса для набора веса и увеличения энергии. Тренировка. Сессия, и пусть ваше тело начнет восстанавливаться … Что-то более зловещее, например, связанная с упражнениями травма, такая как напряжение … Через несколько часов или дней через год это число возрастает до двенадцати до двадцати четырех фунтов, и это будет! Быстрее всего нарастит мышечную массу; по крайней мере, больше и больше.. (и растущие мышечные волокна были разрушены от веса по два или три подхода каждый …
Как сажать Allium Roseum, Как долго держится готовая печать, Hobby Lobby Corbels, Примеры сводной таблицы Mysql, Разговор с незнакомцем, Рецепты из скинни из ревеня, География определения горного перевала, Процент католических школ в Австралии в 2020 г. , Выкройки настенных часов со свитком,
Кости и мышцы | TheSchoolRun
Кости…
Скелет действует как щит для наших жизненно важных органов, таких как мозг и сердце. Череп защищает мозг, грудная клетка защищает легкие и сердце, а позвоночник полностью охватывает спинной мозг.
Связки соединяют кости с другими костями.
Плотность кости измеряет, насколько здорова кость — она показывает, сколько минеральных веществ содержится в квадратном сантиметре кости.
Костный мозг — это ткань, находящаяся внутри костей. Костный мозг — это часть лимфатической системы, которая играет важную роль в иммунной системе — в том, как наш организм борется с болезнями.
Кости состоят из трех частей :
Надкостница — это тонкая оболочка на внешней поверхности, в которой находятся нервы и кровеносные сосуды кости.
Под ним находится кортикальная кость, также называемая компактной костью, гладкая и твердая.
Губчатая кость расположена слоями внутри компактной кости — ее иногда называют губчатой костью, потому что в ней есть маленькие отверстия.
Есть шесть различных видов переломов: полный, гринстик, одиночный, оскольчатый, изогнутый и открытый.Врачи используют рентгеновские лучи, чтобы помочь им решить, как закрепить сломанные кости, чтобы они могли соединиться с новыми клетками и кровеносными сосудами.
Для поддержания здоровья костям необходим кальций. Кальций содержится в молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах, орехах, апельсиновом соке и сое.
Витамин D помогает организму и костям усваивать кальций — и рыба, и яичные желтки содержат витамин D.
Есть четыре основных вида костей:
Длинные
Короткие
Неровные
Плоские
Мышцы…
Есть три вида мышц — гладкие, сердечные и скелетные.
Гладкие мышцы и сердечные мышцы также называют непроизвольными мышцами, потому что они двигаются без вашего ведома.
Скелетные мышцы также называют произвольными мышцами, потому что вы можете контролировать их движения.
Болезненность мышц может быть вызвана напряжением — мышечные волокна немного разорваны, и им нужно время для заживления. Это происходит, если вы подняли что-то очень тяжелое или если вы много бегали и прыгали.
Другой тип мышечной травмы — растяжение связок — это происходит при растяжении сухожилия.
Есть четыре основных формы мышц :
Веретенообразные мышцы, толстые в середине и более тонкие на концах, такие как бицепсы и трицепсы на руке
Плоские мышцы, например, на лбу
Треугольные мышцы, такие как дельтовидные мышцы плеча
Круглые мышцы, имеющие форму колец, например вокруг рта
Слова, которые необходимо знать:
бицепс — мышцы плеча
кальций — минерал, необходимый костям для поддержания здоровья
губчатая кость — тип кости, расположенный в слоях компактной кости, иногда называется губчатой костью, потому что в ней есть крошечные отверстия
компактная кость — гладкая, твердая часть кости под надкостницей, которую вы увидите, когда посмотрите на скелет
дельтовидная — мышцы плеч
перелом — срок перелома кости; существует шесть различных видов переломов: полный, зеленый, одиночный, оскольчатый, изогнутый и открытый
непроизвольные мышцы — мышцы, которые вы не контролируете, например, в сердце и животе
связки — крепкие связки ткани, которые соединяют от костей к другим костям
остеопороз — заболевание, при котором кости теряют плотность, повышая вероятность их переломов
таз — кости в области бедер
надкостница — тонкая оболочка, покрывающая внешнюю часть кости, содержащая нервы и кровеносные сосуды
грудная клетка — серия соединенных горизонтальных костей в груди, которые защищают сердце и легкие
скелетные мышцы — мышцы, прикрепленные к вашему скелету с помощью сухожилий
черепа — костей в нашей голове, которые защищают мозг
растяжение связок — травма, вызванная растяжением сухожилия
деформация — мышечная травма, из-за которой они могут чувствовать боль если вы подняли что-то очень тяжелое или бегали больше, чем привыкли.