Видео фитнес силовая тренировка: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки)

Содержание

Фитнес-тренер курсы в 2023 с получением диплома или сертификата Колледжа Вейдера

Работаем с 1992 года

Подготовлено свыше 30 000 тренеров

Обучение по европейским и российским стандартам

Крупнейший в России колледж профессионального образования в фитнес-индустрии (студенты из 62 стран).
Современные программы, подтверждённые европейской фитнес-ассоциацией EuropeActive.
Удобные формы обучения (очная, заочная, онлайн).
Выдача государственных дипломов (профстандарт) с регистрацией в Федеральном реестре сведений документов об образовании (ФИС ФРДО).

Миофасциальный релиз Москва, 4 июня — 9600 ₽
Базовый рацион при физической активности Санкт-Петербург, 10 июня — 7900 ₽
Нутрицевтики (БАДы) Санкт-Петербург, 11 июня — 7900 ₽
Биоэнергетика мышечной деятельности Санкт-Петербург, 12–14 июня — 13 300 ₽
Базовый рацион при физической активности Москва, 17 июня — 7900 ₽
Нутрицевтики (БАДы) Москва, 18 июня — 7900 ₽

Ваш браузер не поддерживает проигрывание видео

10 причин почему надо учиться у нас

Будьте спокойны за трудоустройство в условиях высочайшей конкуренции
Можете рассчитывать на высокие ставки за персональные тренировки
Выгодное преимущество перед конкурентами за счёт умения соединить тренировку с питанием и умения вести клиентов с различными хроническими заболеваниями.
Давать полноценную услугу с диетологическим и диагностическим сопровождением клиента
Выбор места и режима работы зависит только от вас — работать в клубе, открыть студию или совмещать тренировки онлайн с другими местами
Сильная база фундаментальных знаний, необходимых для профессии, без воды, системно и сжато, максимально доступно (анатомию, физиологию, биохимию, диетологию, спортивную медицину, биомеханику…) дают преподаватели, имеющие квалификацию и научные степени именно в этих дисциплинах, опыт работы в высшей школе и научные труды. Их курсы фитнеса — это настоящие спектакли, которые держат слушателя с первой до последней минуты
Практические дисциплины ведут преподаватели, имеющие опыт спортивных выступлений и подготовки спортсменов, участия в конвенциях и медицинском фитнесе, реабилитации. Сочетание лучших спортивных методик, точной биомеханики и умения восстанавливать клиента — сегодня редкое сочетание и одно из выгодных преимуществ в работе тренера

За счёт отработанной, многократно усовершенствованной в течение 30 лет методики подачи материала, оптимального сочетания теории и практики за короткий срок осваиваете большой объем знаний
Преподавательский коллектив — это коллектив единомышленников, слаженная дружная команда, которая отвечает за результат
Используем в учебном процессе все средства современных коммуникаций и подачи материала: от телеграмм-каналов до личных кабинетов на сайте и бесплатной онлайн-поддержки. Обучаем как использовать современные технологии в работе с клиентом
Вы приобретаете у нас профессиональное фитнес-сообщество, поддержку единомышленников, мотивацию для развитие в профессии

свернуть

На курсах фитнеса обучаются студенты из стран:

Австралия
Австрия
Азербайджан
Аргентина
Армения
Бахрейн
Беларусь
Болгария
Бурунди
Вьетнам
Германия
Гонконг
Грузия
Дания
Египет
Израиль
Индонезия
Иран
Испания
Италия
Казахстан
Катар
Кипр
Киргизия
Китай
Латвия
Ливан
Литва
Марокко
Мексика
Молдова
Нидерланды
Норвегия
Объединенные Арабские Эмираты
Пакистан
Палестина
Польша
Португалия
Северная Македония
Реюньон
Россия
Сербия
Словакия
Словения

Соединенное Королевство
Соединенные Штаты Америки
Таджикистан
Таиланд
Туркмения
Турция
Узбекистан
Украина
Финляндия
Франция
Чехия
Швейцария
Шри-Ланка
Эквадор
Эстония
Южная Африка
Ямайка
Япония

Видеоотзывы

Силовые тренировки рано утром: как правильно выполнять упражнения » Сила в ПРАВДЕ: Актуальные международные новости

Споры об оптимальном времени для силовых тренировок – одни из самых жарких в фитнес-среде. Все сводится к индивидуальным особенностям человека, типа его фигуры и образа жизни. Однозначно можно говорить только о том, что ходить в спортзал на силовые тренировки лучше вечером.

Но как быть, если время на занятия есть только в 7 утра? Или вы вообще можете позволить себе только тренировки в 5 утра, а с 7 уже должны быть на работе? Давайте поговорим о том, стоит ли заниматься спортом так рано и как правильно готовить организм к нагрузке.

Силовая тренировка рано утром: 5 правил эффективной подготовкой

Эксперты справедливо не рекомендуют заниматься силовыми тренировками в утреннее время, если вы можете позволить себе вечернее занятие. Причина проста: после пробуждения в вашем организме низкий уровень глюкозы и высокий уровень кортизола. Грубо говоря, энергии меньше, а стресса больше. Поэтому силовые тренировки рано утром не способны дать такой же результат для набора мышечной массы, что и вечерние.

Но если тренировка перед работой – ваш единственный вариант, то попробовать все-таки стоит. Польза может быть меньше, но эффект все-таки будет. Особенно если вы станете придерживаться 5-ти ключевых правил утренних тренировок:

Поднимайте уровень глюкозы – если вы можете разбудить себя примерно за 2 часа до похода в тренажерный зал, то загрузитесь белками и углеводами из расчета примерно 0.4 грамма на каждый килограмм вашего веса. Лучше всего потреблять их в жидком виде для более быстрого усвоения.
Обязательно проведите разминку – утренние занятия спортом дают повышенную нагрузку на суставы, поэтому в ваших интересах подготовить их к интенсивной работе. Разогрейтесь, повысьте температуру тела.
Постарайтесь исключить повышенную нагрузку на позвоночник – если вы проводите тренировки утром практически сразу после пробуждения, то постарайтесь отказаться от тяжелой становой и приседаний со штангой. Также стоит исключить румынские тяги, если не прошло хотя бы 3-4 часа с момента звонка будильника. Причина в высоком давлении жидкости внутри позвоночных дисков.
Используйте методы пассивной разминки – перед тем как делать в зале тяжелые силовые лучше провести несколько минут в сауне или постоять под горячим душем. Тогда утренняя тренировка будет более комфортной, ведь ткани дополнительно разогреются.
Увеличьте количество разминочных упражнений – тем, кто посещает спортзал с утра лучше начинать с минимальных весов, постепенно повышая их. Так увеличится общее время подготовки и организм постепенно придет в норму.

Таким образом, силовая тренировка утром возможна, но с особым вниманием к состоянию организма. Пытаться сразу делать самые тяжелые становые точно не стоит – программа должна включать в себя продолжительную разминку, кардио, подготовительные подходы с малыми весами. Только так можно будет подготовить себя к более высоким нагрузкам.

О чем еще важно помнить

Прежде всего о том, как тренироваться с заботой о безопасности суставов и позвоночника. Не стоит забывать и о правильном питании. Тренировка натощак – не лучшая идея. В утреннее время уровень глюкозы в вашем организме и без того низкий, не стоит опускать его до абсолютного минимума. Последствия могут быть выражены в тошноте, слабости и низкой эффективности занятий. Поэтому питание обязательно.

Извлекать плюсы из утренней тренировки особенно сложно, если речь идет о силовых упражнениях. Однако в ситуации, когда другого выхода не остается, и вы можете заниматься в зале только в период с 5 до 9, важно уделить внимание подготовке организма. Горячий душ, сауна, питание и долгая разминка – ваши главные помощники в этой ситуации.

Эта 31-дневная программа силовых тренировок может улучшить общее состояние здоровья , потница, увлажнение и многое другое: как Наслаждайтесь летом безопасно

04:42

Советы и приемы для обретения уверенности

04:35

Джиллиан Майклс рассказывает о травмах, демонстрирует 3 упражнения для долголетия

04: 43