Вид плавания брасс: Стили плавания: брасс | Интернет-магазин товаров для плавания FastSwimming

Содержание

Все о плавании брассом. — ДФК ПГУПС

Published on: 14.12.2019

Published in: Все новости комплекса

На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.

Брасс как стиль плавания

Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию. В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.

Какая польза от плавания брассом?

О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм. Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.

Как правильно плавать брассом?

Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды. Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами.

Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.

Техника плавания брассом: пошаговые инструкции, видео

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
помогает улучшить дыхательную систему;
повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

обострения хронических болезней;
наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

выпрямитесь и вытяните руки вперед;
держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.

Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

сомкните колени;

голени разведите в сторону;
ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.

Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке
. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Какой стиль брасса подходит вам лучше всего?

Фото предоставлено Джейсоном Гетцем, USA TODAY Sports

Автор: Грант Энгер, Стажер колледжа мира плавания.

За последние несколько лет мир плавания стал свидетелем постоянного развития техники брасса. И пловцы, и тренеры разработали новые стили ударов ногой и тяги, и хотя между пловцами существуют существенные различия, появились две тенденции.

По-видимому, существуют две разные точки зрения на брасс: одна фокусируется на расстоянии за гребок (DPS), а другая — на быстрой смене. Стиль DPS характеризуется длинным скольжением и мощной тягой, а быстрый стиль характеризуется высокой частотой гребков.

Хотя технический анализ двух стилей может сбить с толку, классификация некоторых известных пловцов по этим категориям может помочь. Адам Пити — лучший пример стиля брасса с быстрым оборотом; другими известными пловцами являются Ян Финнерти , Майкл Эндрю и Лилли Кинг . Некоторые известные пловцы DPS: Кевин Кордес , Коди Миллер и Риз Уитли . Обе техники довольно эффективны, и пловцы, использующие обе, добились успеха.

Чтобы понять оба стиля брасса, давайте посмотрим на двух королей обоих — Кордеса и Пити — и на то, чем они отличаются в своих расах.

Фото предоставлено Питером Х. Биком. Краеугольным камнем этого стиля являются длинные выдвижения и плавные движения. Акцент этой техники заключается в том, чтобы сделать как можно меньше гребков, чтобы уменьшить сопротивление и сохранить энергию.

Долгое скольжение и мощный толчок помогают пловцу легко рассекать воду. Фактическое восстановление происходит медленнее, так как верхняя часть тела генерирует большую мощность, а скольжение дольше. Отличным примером такого стиля являются олимпийские пробные гонки Кордеса в 2016 году.

Первое, что вы заметите, это его длинное скольжение — расстояние Кордеса за гребок, вероятно, лучшее в этом бизнесе. Его скольжение долгое, но чрезвычайно мощное. Он едет весь импульс от своего удара, дергая только тогда, когда начинает замедляться.

Кроме того, Кордес набирает столько воды, сколько может во время тяги. Этот стиль позволяет ему обходить конкурентов. Несмотря на то, что большая часть скорости в груди исходит от удара ногой, Кордес не теряет силы. Он использует всю силу верхней части тела в сочетании с сильным ударом ногой.

Наблюдая за его гонками, вы можете видеть, как он максимально использует свою силу при каждом полном ударе. Обратите внимание, как он быстро сводит лодыжки вместе, но уделяет больше внимания удару ногой. Анализируя его 100-метровый забег грудью, вы можете видеть, что он делает один гребок примерно каждые 1,25 секунды и в среднем делает около 20 гребков во второй половине забега. Кордес также извлекает выгоду из длинных выходов, опять же, максимизируя эффективность.

Важно отметить, что этот стиль хорошо работает с пловцами крупного телосложения. Рост Кордеса шесть футов пять дюймов — это очень много для использования. Кордес — отличный пример того, насколько полезным может быть этот стиль брасса, если он использует его размер и силу. Этот вид брасса также достаточно эффективен на 200 и длинных дистанциях груди.

Фото предоставлено: «Р-Спорт» / МИА «Россия сегодня»

Стиль быстрого оборота

Пити — самый известный предшественник этого стиля брасса. Использование высокого темпа позволило ему побить рекорды, которые большинство фанатов считали немыслимыми, по крайней мере, еще несколько лет. Первый заплыв на 100 м грудью менее чем за минуту был совершен в 2001 году. Пятнадцать лет спустя Пити пробежал за 56 секунд. Финнерти скопировал стиль Пити и стал первым человеком, который преодолел 50 секунд в старте грудью на 100 ярдов. Этот стиль быстрого обмена недавно привел к огромному успеху и стал новой тенденцией в брассе.

Просматривая видео выше, мы можем проанализировать стиль, который реализовал Пити. Пити подчеркивает скорость своего восстановления, в среднем меньше секунды на каждый удар; однако он жертвует расстоянием за удар. Быстрое восстановление — неотъемлемая часть этого стиля, позволяющая начать следующий гребок. Пити также очень быстро выбрасывает руки и очень мало отдыхает во время полета.

Обратите внимание, что его удар почти как у дельфина; его ноги остаются близко друг к другу, а затем резко расходятся. Пити также восстанавливается заметно высоко над водой, так как он заставляет свои ноги немного углубляться для удара, что создает больше импульса. Пити восстанавливается, как только пик его импульса проходит, извлекая выгоду из каждой частички силы.

В той части гонки, которая больше зависит от данных, Пити возвращается домой, сделав примерно 25 ударов по сравнению с 20 у Кордеса. Скорость ударов Пити безумно высока по сравнению с полем, в среднем меньше секунды на каждый удар. Все эти факторы позволили этому молодому уроженцу Уттоксетера доминировать в этом инсульте.

Какой из них вам подходит?

Как правило, сочетание обоих может быть полезным. Джош Прено использует смесь обоих стилей для своего брасса на 200 м. Он сохраняет большую дистанцию за гребок в течение первых трех 50 секунд, чтобы максимизировать эффективность, в то время как он увеличивает свой темп на последних 50 секундах, чтобы финишировать сильным. Многим пловцам приходится использовать оба стиля, так как очень немногие могут проплыть 100 м грудью с таким же DPS, как Кордес. Немногие или никто не может поддерживать быстрый оборот для всей груди 200, поэтому мы не видим Пити в 200.

У обоих этих стилей есть свои сильные стороны, и после некоторой практики все зависит от того, какой из них лучше всего подходит для вас. Работайте со своим тренером, чтобы найти то, что кажется вам лучше всего, но не бойтесь пробовать что-то новое. С учетом того, насколько успешными стали оба этих стиля брасса, что плохого в экспериментировании с вашей техникой?

Работа с тренером и эксперименты во время тренировок и соревнований могут только помочь вашей карьере в плавании. Единственный неправильный способ плавания брассом — это навязывание стиля, который не соответствует вашим сильным сторонам или размеру тела. Идеальной техники не существует, поэтому мы практикуемся. У нас всегда есть что улучшить, и оттачивание собственного стиля — это часть того, что делает плавание таким увлекательным.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала «Мир плавания» или его сотрудников.

7 советов по потрясающей технике брасса

Освойте брасс с помощью этих семи советов по улучшению техники брасса от лучших брассистов на планете. Текущее фото Майка Льюиса/Ola Vista Photography

Поделитесь 7 советами по потрясающей технике брасса на Facebook
Tweet 7 советов по потрясающей технике брасса
Отправьте 7 советов по потрясающей технике брасса на Reddit
Поделитесь 7 советами по потрясающей технике брасса на Pinterest
Поделитесь 7 советами по потрясающей технике брасса на LinkedIn

В этом руководстве по более быстрому плаванию брассом одни из лучших брассистов на планете делятся своими любимыми советами по улучшению техники брасса.

Вещи, которые мы собираемся рассмотреть, включают:

Где должны быть колени при ударе ногой
Важность сильных предплечий в тяге
Где ваши ноги «ловят» воду при ударе
Почему вы всегда должны быть сосредоточены на «стрельбе» в свою линию
Упражнение, которое поможет вам освоить захват

И многое другое.

Давайте перейдем непосредственно к этому списку советов по улучшению вашего брасса.

1. Используйте узкий и мощный удар ногой

В отличие от других стилей плавания, брасс получает большую часть импульса от движения ног.

Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, считает, что удар составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он сосредотачивается на том, чтобы его ноги и удар были узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.

«У большинства людей широкий и медленный удар, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити. «Если вы можете держать верхнюю половину своих ног, свои квадрицепсы, довольно узкими и отводить голени назад, вы более обтекаемы, поэтому я могу генерировать больше мощности, не подвергая себя перетаскиванию».

Насколько узким должен быть удар?

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным количеством элитных брассистов, имеет следующие позиционные подсказки для убийственного удара ногой брассом:

«Держите колени не шире бедер».
«Сохраняйте положение захвата стопы сразу за пределами ширины бедер».

2. Не растягивайте слишком сильно

Точно так же, как начинающие брассисты могут бить слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит и с подтягивающим движением брассом.

Чрезмерная тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время подъема, в результате чего тело в воде становится в вертикальном положении.

«Ошибка номер один, которую я наблюдаю у молодых брассистов, заключается в их склонности тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира на дистанции 200 метров брассом. «Они полностью прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».

3. Плавать по прямой

В брассе вы действительно чувствуете, в какой битве вы участвуете с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, чуть быстрее восстановите руки там — могут значительно улучшить вашу эффективность.

Серхио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в беге на 200 метров брассом, отмечает, что плавание по прямой «вот что такое брасс».

И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.

Лопес предлагает выдохнуть прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко и линию «прямо» в воде.

«Задержите дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».

4. Атакуйте свои ходы

Повороты – важная часть плавания брассом. Импульс, который вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваетесь, и сила, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это вместе помогает вам плыть быстрее или медленнее.

Джош Прено, чемпион NCAA и серебряный призер в плавании на 200 метров брассом, советует пловцам сосредоточиться на том, чтобы быстро войти в стену и выйти из нее.

Похожие : 6 лучших технических костюмов для брасс

«Я думаю, что пловцы упускают из виду сам процесс поворота, от касания руки до отрыва от ноги», — говорит Прено. «Я думаю, что это то, в чем на самом деле не так уж сложно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро наверстать упущенное. Это очень простой способ выбросить много времени».

Прено рекомендует поворачивать бедра вместе с прессом, чтобы поставить ноги на стену. Если вы сможете сделать это перед вдохом, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».

При выполнении поворота избегайте стремления подтягиваться, вместо того, чтобы входить и выходить из стены как можно ровнее.

«Вы хотите попасть туда и выйти как можно быстрее, поэтому держитесь в воде сдержанно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ричессон, олимпийская чемпионка по золоту, серебру и бронзе (и бывшая рекордсменка мира в беге на 200 метров брассом).

5. Найдите мертвые зоны в своих ящиках

Старт и отталкивание — самые быстрые из всех, что вы когда-либо делали в воде. В отличие от других гребков, в которых много ударов ногами дельфина под водой, брассисты могут выполнять вытягивание одной рукой и один удар дельфином за нырок / поворот. Максимизация скорости и мощности в этой части вашей гонки имеет важное значение.

«Вы никогда не будете так быстры на поверхности воды, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA в плавании брассом на 200 ярдов. «Убедитесь, что у вас как можно сильнее тяга и удар, сохраняя при этом скорость отталкивания».

Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанный. Чаще всего пловцы останавливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и моментом, когда они начинают прорыв.

Один из способов сделать акцент на мертвых зонах при вытягивании — это использовать эспандеры или плавательный парашют. Дополнительное сопротивление выделит пробелы в скорости во время вашего отрыва.

6. Используйте дрель для очистки ветрового стекла, чтобы усилить защелку

Одним из предпочтительных упражнений для более сильного брасса является упражнение «Дворник ветрового стекла».

Упражнение достаточно простое: плывите на животе и делайте взмахи руками, чтобы научить лучше чувствовать воду и «более полный» улов.

«Что касается техники плавания брассом, то мне очень помог в улове «дворник», — говорит Рини. «Лягте на живот, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и двигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом».

Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет тренировку стеклоочистителя своей любимой.

«Постарайтесь работать над равновесием и поднятием ног, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы работать над размахом предплечий, а затем возвращать предплечья вместе перед собой».

7. Подсчет гребков

Ни для кого не секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне также являются и самыми эффективными пловцами.

Российский брассист Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2:06,12.

Он сделал всего десяти гребков за первые 50 метров (!!!).

Простое движение руками быстрее не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте свои гребки и работайте над сохранением дистанции за гребок в состоянии усталости.

Если вы будете помнить о длительном гребке, это поможет вам предотвратить раскручивание к концу ваших гонок и сложных подходов.

«Пловцы нередко начинают «крутиться» или чувствуют, что не тянут воду, когда устают. Поддержание хорошей дистанции за гребок может предотвратить это», — говорит игрок сборной США Гуннар Бенц.

Возьмите за привычку считать свои гребки на следующей тренировке по плаванию. Это настроит вас на активные, эффективные гребки, поможет вам плавать более эффективно и поможет вам держать гребок вместе, когда возникают трудности.

Хотите получить больше от занятий плаванием?

YourSwimBook — это бортовой журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для профессиональных пловцов.

Он включает в себя десятимесячный журнал, обширный раздел по постановке целей, ежемесячные оценки, которые необходимо заполнить вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов доступны командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Об Оливье Пуарье-Леруа

Оливье Пуарье-Леруа

Оливье Пуарье-Леруа большую часть своей жизни занимался плаванием. Начиная с 6-летнего возраста его бросали в воду в местном бассейне для уроков плавания, и с тех пор он никогда не хотел вылезать.

Рубрики

Вид плавания брасс: Стили плавания: брасс | Интернет-магазин товаров для плавания FastSwimming