Вид плавания баттерфляй: Страница не найдена – Искусство плавать

Содержание

Стиль плавания баттерфляй - Блог SWIMROCKET

Техника плавания баттерфляй

Баттерфляй (дельфин, баттерфлай, флай) – один из самых сложных в исполнении стилей плавания, требующий от пловца определенного уровня профессионализма. Он появился намного позже, чем кроль и брасс. Техника плавания баттерфляй – модернизированная и усложненная версия брасса. Она формировалась в течение 3 лет, постоянно корректировалась, подгонялась под спортсменов, чтобы получить нужный вариант. Любой спортсмен знает, насколько утомителен этот стиль, но он увеличивает скорость движения в несколько раз, что является преимуществом. При его правильном выполнении работает все тело, а движения выполняются ритмично и одновременно.

Как плавать дельфином?

Чтобы научиться плавать баттерфляем, надо обладать предварительной физической подготовкой. Пловец должен иметь хорошую выносливость, развитые мышцы, уметь правильно дышать в воде. Поэтому прежде чем приступить к освоению баттерфляя, спортсмены проходят длительное обучение и подготовку.

Баттерфляй требует симметричного, синхронного исполнения каждого движения рук и ног, все это должно подкрепляться правильным дыханием. Для этого каждый из пунктов изучается отдельно.

1.Движение рук.

Руки двигаются в три этапа.

Первый этап – это погружение в воду. Следите, чтобы руки были прямыми, на ширине плеч, ладони направляем к воде.

На втором этапе начинаются обороты руками вокруг тела, руки сгибаются в локтях, а кисти опускаются вниз.

Третий этап наступает, когда руки оказываются на поверхности, проносятся над головой, возвращаясь обратно под воду. Скорость постоянно должна расти.

  1. Движение тела и ног.

Ноги двигаются одновременно. Туловище, плечи, голова двигаются волнообразными движениями. Делаем толчок ногами под водой и спина должна медленно подняться. Когда вы выныриваете, на поверхности появляется голова, нужно сделать толчок ногами вверх. Во время всего заплыва, ноги должны быть всегда плотно прижаты друг к другу и находится под водой.

  1. Дыхание.

Стиль плавания баттерфляй будет правильным только, если пловец следит за техникой дыхания. Вдох делается ртом, в момент, когда голова выныривает. Делать его стоит очень быстро. А выдох медленно, во время движения рук. Выдыхаем носом и ртом. Вдох совершается строго при каждом втором выныривании головы из воды. Если не соблюдать технику, то можно потерять скорость и пойти на дно.

Выполняйте данные указания, слушайте подсказки тренера,  и вы сможете быстро освоить технику и показывать хорошие результаты.

 

Стили плавания

Вне зависимости от предпочитаемого вами стиля плавания, мышцы постоянно будут в тонусе и иметь красивую форму. Занятия плаванием полезны для фигуры и поддержания физической формы на высоком уровне, постоянные нагрузки помогают сохранить здоровье на долгие годы.

 

При освоении любого стиля плавания самое важное это изучить теоретическую часть и «отточить» технику движений и дыхания для каждого конкретного стиля. В процессе обучения тренер должен уделять внимание повышению вашей выносливости, помогать в доведении каждого движения до автоматизма, а также давать советы как увеличить скорость.

 

Начать заниматься плаванием в бассейне можно в любом возрасте от 5 лет, но если вы собираетесь отдать ребенка в бассейн для подготовки к серьезным соревнованиям или профессиональному спорту, делать это лучше не ранее 7 лет. Полный процесс обучение каждому виду плавания должен проводится в бассейне под постоянным присмотром тренера, так у учеников получится легче и эффективнее освоить любой стиль за минимальное время.

 

Брасс

Со стороны плавание брассом напоминает движения лягушки, из-за чего он и получил неофициальное название «стиль плавания лягушкой». Данная техника самая простая в плане обучения, она не требует большой выносливости от ученика и при правильном выполнении всех элементов позволяет преодолеть достаточно большое расстояние даже не профессиональному пловцу.

 

Основные движение при плавании стилем брасс выполняются ногами, руки задействуются для скольжения и дополнительного гребка. Движения ногами обеспечиваются их сгибанием в коленях и разведении в стороны, после делается их резкое выпрямление.

 

В момент выпрямления ног руки должны находиться впереди тела ладошками вниз, после того как ноги будут соединены и выпрямлены – делается гребок руками в стороны.

Кроль

Стиль плавания кроль при определенном мастерстве считается самым быстрым, но при этом и очень энергозатратным. Данная техника плохо подходит для дальних заплывов, но отлично показала себя на скоростных заплывах на короткие дистанции. Стиль плавания кроль немного сложнее в смысле координации в сравнении с предыдущим видом. В этом примере руки и ноги работают одновременно, но должны совершаться движения в разных направлениях. Ноги постоянно держатся выпрямленными и совершают движения вверх-вниз, в то время как руками осуществляются гребки вперед с последующим их возвращением назад вдоль тела.

 

Обучение плаванию стилем кроль обычно начинается с теоретической части, для этого обучающемуся в бассейне тренер дает специальную плавательную доску из пенопласта. Первым делом необходимо научиться держаться на поверхности воды и работать ногами держась за доску или бортик бассейна, движения совершаются вверх-вниз. После того как движения ногами будут выполняться правильно можно подключать работу рук.

Баттерфляй

Еще один популярный стиль – баттерфляй. Из-за особой техники движений пловец со стороны выглядит как плывущий дельфин, поэтому данный стиль также носит названия «бабочкой» или «дельфином».

 

При плавании кролем все движения выполняются попеременно, в баттерфляе - одновременно. Обычно спортсмены при использовании этого стиля держат ноги вместе и во время плавания совершают удары вверх-вниз обеими ногами одновременно с гребком руками вперед, но иногда может использоваться техника движения ног из брасса.

 

Данный стиль является самым энергозатратным, в зависимости от интенсивности движений руками регулируется скорость плавания.

Плавание на спине

Данный стиль по технике движений и дыхания похож на плавание кролем, единственное отличие в том, что пловец в этот момент находится на спине. Процесс обучения может строиться как с использованием специальных плавательных приспособлений, так и без них. Обычно к стилю плавания на спине переходят сразу после уверенного освоения кроля на груди, поэтому отработка техники движений ногами не обязательна.

 

Техника дыхания при плавании на спине достаточно специфична и требует времени для обучения. Быстрее освоить этот момент помогут специально разработанные комплексы упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания. Здесь будет непривычно то, что вдыхать воздух нужно в 2 раза быстрее, чем делать выдох.

Вольный стиль

Понятие вольного или свободного стиля включает в себя использование разных техник во время одного заплыва. Классическим примером этого является постоянное чередования кроля и брасса, также может подключаться плавание на спине или любой другой стиль. Вольное плавание распространено не только среди пловцов-любителей, но также проводятся профессиональные соревнования по свободному стилю на дальние дистанции.

Как научиться плавать стилем баттерфляй, чтобы делать это правильно?

Техника в плавании баттерфляем играет незаменимую роль. В отличие от остальных видов плавания, в этом стиле нельзя добиться высокой скорости только одной физической силой.

Нужно точное знание правил. Самое трудное из них – одновременное возвращение тела и рук в исходную позицию над водой с соблюдением правил дыхания.

[содержание]

Содержание статьи

Понятие стиля плавания баттерфляем. Что такое баттерфляй?

Баттерфляем называется стиль плавания, который переводится с английского как «бабочка». На самом деле, сверху руки плывущего этим стилем человека похожи на взмахивающую крыльями бабочку.

В техническом отношении этот стиль является одним из самых сложных и утомительных.

Стиль плавания баттерфляем выполняется только на груди, когда левой и правой участками тела одновременно производятся симметричные движения.

[wpmfc_short code=»Block1″]

Пловец выполняет обеими руками широкий мощный гребок, приподнимая верхнюю часть корпуса над водой. Параллельно ноги делают «от таза» волнообразные симметричные удары.

Стиль баттерфляй – исключительно энергозатратный и тяжелый. Для его выполнения требуется максимальная выносливость и совершенное владение техникой.

Нетренированный пловец не сможет совершать движения и при этом не нарушить правила стиля.

От других стилей баттерфляй отличается большей нагрузкой на мышцы из-за нескоординированности перемещений.

Результатом служит коррекция и разработка мышц груди, рук, плеч, ягодиц, бедер, пресса, голеней. Кроме того, растягиваются связки, и сжигается подкожный жир.

Более простой, чем баттерфляй вид плавания — это плавание брасом, узнайте, как научиться этому стилю, его историю, преимущества и недостатки!

Хотите узнать, в чем состоит польза морской воды? Тогда Вам сюда, самая интересная, актуальная и важная информация!

История появления стиля баттерфляй

Баттерфляй является самым молодым стилем плавания. На свет он появился в 1935 году. Тогда он считался просто модернизированным вариантом брасса.

И лишь в 1953 году, спустя почти 20 лет, наступило официальное признание баттерфляя в качестве самостоятельного стиля плавания. Как это случилось?

Для способа плавания брасс существовали неопределенные формулировки в правилах соревнований. Это привело к возникновению серьезных различий в характере движений при брассе.

Появились пловцы, которые удлинили гребок руками, выполняя подготовительную его часть над поверхностью воды, а не в ней. Таким образом, уменьшилось ответное сопротивление воды, и увеличилась сила гребкового движения.

[wpmfc_short code=»Block2″]

Международная федерация плавания в 1935 году разрешила брассистам делать подготовительные движения руками над водой. В 1936 году на Берлинской Олимпиаде японский пловец Хамура победил на дистанции брассом в 200 м.

Характерно, что всю дистанцию он проплыл баттерфляем, улучшив мировой рекорд на три секунды. Советские пловцы одни из первых освоили в совершенстве технику баттерфляя.

В 1952 году в Хельсинки на Олимпиаде уже все спортсмены в финальном брассе на 200 м пылил баттерфляем. Вот тогда и стала понятной потеря брассом спортивного лица.

Вот почему в 1953 году Международная федерация плавания вынесла решение об отделении ортодоксального брасса от баттерфляя. В Советском Союзе такое разделение случилось уже в 1949 году.

[tip]С тех пор в правила стиля брасса было введено условие, запрещающее подготовительное движение руками над водой.[/tip]

Какова техника плавания стилем баттерфляй?

Схема движений при плавании стилем баттерфляй

Движения руками

Эти движения включают три основные фазы:

К себе. Ладони чуть вниз на уровне ширины плеч погружены в воду. Затем руки разводятся в стороны.

От себя. Описывается полукруг руками вокруг тела.

Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения.

От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность.

Возврат. Быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Руки прямые в локтях. Эта фаза начинается в воде, после чего из-за сокращения мышц трицепса происходит выброс тела вперед.

Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч.
Не рекомендуется сводить и разводить руки, поскольку гребок уменьшается, а скорость понижается.

Движения ногами.

Отчасти движения ног напоминают плавание кролем. Однако ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы.

Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Затем, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит спина пловца.

Чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги следует всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще цикл состоит из двух гребков.

Видео на тему отработки движений стиля баттерфляй на суше:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg

Дыхание.

В баттерфляе вдох делается в течение очень короткого времени. Изгибаниями тела можно себе помочь, но это требует хорошей техники. Вдох нужно делать через рот.

Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос.

Спортсмены прибегают к разному дыханию. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Телодвижения.

В баттерфляе сложная координация движений облегчается правильными движениями тела. При опускании плеч вниз нужно выше поднять бедра.

При этом тазом пересекается линия воды, благодаря чему по телу как бы проходит волна. На следующей стадии происходит подъем плеч вверх, из-за чего бедра остаются внизу.

Видео — как выглядит плавание стилем баттерфляй непосредственно в воде:

Старт.

В стиле баттерфляй традиционный старт. Спортсмен входит в воду и начинает скользить под водой, делая ногами волнообразные движения.

Эта подводная фаза очень важна, так как максимально уменьшается сопротивление воды. Согласно правилам, спортсмен имеет право на плавание под водой не более 15 м. Затем он обязан появиться на поверхности.

Движения при развороте

Разворачиваясь на дистанции, спортсмен дотрагивается до бортика обеими руками. Чаще руки немного сгибают для отталкивания от бортика.

Сначала разворачивается рука, далее бортика достигают ноги, и разворачивается другая рука. Туловище пловца еще глубже погружается в воду, грудь – максимально параллельна дну.

Потом толчок. В этом месте разрешается проплыть не больше 15 м, как при старте. Многие пловцы делают под водой вертикальные гребки ногами, стараясь повысить скорость.

Виды плавания баттерфляем

Дельфин как разновидность баттерфляя

Выше была описана техника плавания классическим баттерфляем. Его скоростной разновидностью является «дельфин».

Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз.

В работе ног активное участие принимают мышцы туловища. Такие перемещения ног похожи на движения хвоста дельфина, откуда и пошло название стиля (в классическом баттерфляе ноги двигаются брассом).

Дельфин стал очень популярным стилем плавания. Его скоростные показатели уступают лишь кролю на груди. В наше время на соревнованиях по баттерфляю все пловцы используют приемы дельфина.

Правила допускают это, поскольку дельфин общепризнан в качестве разновидности баттерфляя.

Возможно, что вы уже имеете какой-то разряд по плаванию, но просто еще не знаете об этом. Читайте статью нормативы по плаванию 2013, узнайте, какие сейчас нормативы по плаванию и всю историю данного вопроса!

Если Вам интересно, какие сейчас расценки на аквааэробику, то прочитать об этом можно прямо тут, это актуально!

Еще один хороший способ поправить свое здоровье и нормализовать вес — это душ Шарко. Что это такое и возможно ли организовать его в домашних условиях? Читайте об этом вот тут:
http://pro8odu. ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, это очень интересно и полезно для здоровья!

Согласование движений в стиле дельфин

В начальном положении пловец располагается на груди с плечами, параллельными поверхности воды, и лицом, опущенным вниз. В стиле дельфин руки являются главной движущей силой.

Если плыть, делая движения только руками, то происходит достижение 90% скорости движения при наличии полной координации.

Самым распространенным способом согласования движений в этом стиле плавания является двухударный метод.

[wpmfc_short code=»Block3″]

Его суть заключается в том, что на каждый цикл приходится одно движение руками и два удара ногами (в виде хлыстообразного движения вниз), а также по одному вдоху и выдоху.

Ноги делают первый удар, когда руки оканчивают гребок. Второй удар совпадает с моментом нахождения рук впереди и захватывания воды кистями.

Вдох приходится на заключительную часть гребка при самом высоком положении тела. Выдох происходит в момент гребка руками.

Благодаря двухударному варианту обеспечивается максимальная равномерность перемещения пловца внутри каждого цикла.

Итак, стиль плавания баттерфляй появился от изменения движений рук в стиле брасс. В свою очередь, дельфин как вид баттерфляя возник из-за перемен в движениях ногами.

[important]Стиль плавания баттерфляем имеет красивую и эффектную технику. В большинстве случаев плаванию этим стилем обучаются после приобретения навыков в остальных стилях.[/important]

Это объясняется энергозатратностью баттерфляя, который проще усвоить тем, кто уже умеет плавать другими способами.

Небольшое видео по технике плавания баттерфляем:

Способы плавания.

Какой полезнее? | Спортивный клуб Демида Момота "Петроградец"

Всем известно, что плавание благотворно сказывается на физическом состоянии человека, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Значительно интереснее тот факт, что это мнение является не просто результатом практического опыта, но и подкреплено целым массивом научных исследований, тестовых измерений и наблюдением за контрольными группами. Какую же пользу приносят разные стили плавания в цифрах, какие особенности надо учитывать при занятии плаванием? Давайте разберемся…

Движущая «толкающая» сила

Для того, чтобы начать перемещаться в воде необходимо от нее оттолкнуться, как ни банально это звучит. При разных стилях плавания «толчок» получается разным и происходит за счет разных групп мышц. Максимальную движущую силу дает брасс – чуть меньше 22 кг, основные усилия приходятся на работу ног. Следующий по силе «толчка» — кроль, он же вольный стиль, в котором основной расход энергии уходит на работу рук. Замыкает список баттерфляй, он же «дельфин» — при самой низкой движущей силе этот сложно-координированный способ плавания равномерно загружает и руки, и ноги. Плавание на спине стоит особняком – этот стиль, фактически кроль на спине, по движущей силе стоит ниже кроля на груди, но выше «дельфина».

Работа разных групп мышц

Плавание действительно способствует формированию красивой, стройной фигуры. Но вклад в этот процесс разных способов плавания существенно различается. Плечевой пояс и мышцы пресса развивают все способы плавания. А вот дальше начинаются различия: кроль и баттерфляй отвечают за мышцы бедер и ягодицы, более углубленно прорабатывают пресс. Брасс эффективен для воздействия на внутренние и боковые поверхности бедер. За осанку и уничтожение жирового пояса отвечает плавание на спине.

Расход энергии

За 45-минутный сеанс плавания можно без проблем сжечь от 150 до 700 килокалорий любым способом плавания, в любых сочетаниях. Если расположить способы плавания по энергозатратности, то картина будет следующая: самый большой расход энергии будет при плавание баттерфляем, далее идет кроль на груди, затем плавание на спине, завершает список брасс. Плавание баттерфляем не предусматривает длительных нагрузок – даже профессиональные спортсмены больше 200 метров этим стилем не плавают. Этот стиль можно использовать как небольшие «вставки», 25 или 50 метров, в километровом цикле. Если за 45 минут вы неспешно проплываете 400-500 метров, то расход калорий составит от 150 до 240 ккал в зависимости от веса. Чем вес больше, тем расход калорий значительнее. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал. Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м – потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект – от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания.

Кто быстрее?

Если километровые циклические нагрузки не для вас и есть желание стремительно скользить по глади бассейна, то ваш стиль – кроль на груди, это самый быстрый стиль плавания. Если стометровку кролем вы плывете в районе 1 минуты, то это серьезная заявка на спортивное звание, не ниже кандидата в мастера спорта. Следующий по скорости – баттерфляй, правда для той же стометровки потребуется отличная физическая форма. Баттерфляй, конечно, быстрый, но очень тяжелый стиль. Далее, с примерно одинаковым результатом, идут брасс и плавание на спине.

Подводя итог, необходимо сказать главное — занимайтесь с тренером, по крайней мере с этого надо начать на первых сеансах плавания. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации — план занятий, какие стили плавания лучше использовать, как скорректировать вашу технику плавания.

Остались вопросы? Звоните!

(812) 232-10-74

Как плавать баттерфляем правильно, фото / Как научиться плавать баттерфляем, видео-инструкция

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

  • К себе;
  • От себя;
  • Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем, то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

  • Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
  • Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
  • Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
  • Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
  • Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Техника плавания стилями баттерфляй и дельфин

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

техника плавания, обзор и история стиля, правила соревнований

Преодолевая водную стихию 11 тысячелетий назад, вряд ли наши предки подозревали, что являются родоначальниками знаменитой техники плавания. Наскальные ассирийские рисунки (1290 г. до н. э.) свидетельствуют о том, что плавание брассом было популярным не только в быту, но также применялось в воинском деле. Плавание «как дельфин» с подражанием телодвижениям животного начало свою историю именно с популярного брасса, пока не выросло в самостоятельную спортивную дисциплину – стиль «Баттерфляй».

Структура соревнований

Чтобы провести любое состязание, основательно подготавливают базовые документы, такие как правила, календарь, положение. Также определяют контингент участников, формируют состав соревновательных действий, устанавливают тип судейства. Плавание Баттерфляй подчиняется общим правилам по плаванию, так как является его составляющей. Последние разработаны и утверждены ВФП (Всероссийской федерацией плавания).

Типы соревнований

Организация, проводящая соревнование, определяет его тип и составляет соответствующее Положение, которым устанавливаются цели и задачи сбора спортсменов. Также фиксируются время и место проведения, составляется программа. Вырабатываются четкие правила безопасности, как участников, так и зрителей. Расписывается порядок определения победителей, награждение. Решается вопрос о финансировании мероприятия.

Тип соревнований зависит от его целевой направленности и определяется:

  1. По уровню: от самых мелких до международных.
  2. По статусу: отборочные, матчевые, на кубки, на первенства, чемпионат, Олимпиада.
  3. По способу определения первенства: личный зачет, командные, лично-командные.

В командных соревнованиях засчитывается общий результат команды.

Возрастная градация

В Положении определены возрастные рамки для участников соревнования:

Юноши Девушки
Группы Младшая 13-14 11-12
Средняя 15-16 13-14
Старшая,

Юниоры

17-18 15-16

Во взрослой группе женщины и мужчины от 16 и 18 лет соответственно. Минимальный возраст – 15 лет для женщин, 17 – для мужчин. Возраст участников считается не на момент, а на год соревнования.

Допуск к соревнованиям

Чтобы участвовать в состязании, заявители придерживаются требований регламента:

  • обязательное наличие медицинского обследования;
  • такой же допуск, разрешение тренера, родителей дают право участнику из младшей группы показать свой уровень в старшей;
  • для старших групп запрос на соревнование в младшей группе не предусмотрен.

На допуск влияют возраст, уровень физической подготовки пловца. Соревнования всероссийского масштаба регламентируются мандатной комиссией, которую возглавляет представитель ВФП.

Требования к костюму

Под названием «костюм» подразумевается комплект: костюм, шапочка, очки. Шапочка нужна для защиты волос от воды и для улучшения скольжения. Она обязательна для женской экипировки, а мужчины надевают ее не всегда. Опрятно одетые спортсмены соревнуются в форме, на которую нанесены обязательные элементы:

  • на международном соревновании – символы государств;
  • на всероссийском – герб или эмблема общества; не разрешаются символы других стран, клубов, обществ;
  • на региональных – символика своих обществ, эмблемы.

Кроме костюма никаких других приспособлений на участнике быть не должно. Не разрешены устройства для увеличения скорости, плавучести, выносливости (ласты, перчатки с перепонками). На награждение команда выходит в форме единого стиля.  Готовые костюмы проходят сертификацию МФП (Международной федерации плавания), а фирма-изготовитель гарантирует доступность для всех участников.

Узнать, сертифицирован ли гидрокостюм, просто: на нем есть спецкод. На одном элементе спортивной формы (на костюме и шапочке) разрешают кроме обязательных нанести два рекламных элемента. Это могут быть символы (логотипы) производителя и спонсора. Реклама должна занимать не более 20 см2.

Также рекламная информация может помещаться на сумках и полотенцах, спортивной верхней одежде пловцов и тренеров. Название спонсора, производителя может повторяться только один раз на каждом элементе экипировки.

Судейская коллегия

Организация, устраивающая соревнование, формирует судейский состав, который зависит от статуса и типа соревнований, и может быть таким:

  • главный судья (директор), занимающийся организационными вопросами; его заместители;
  • судьи, оценивающие технику;
  • стартеры для подачи команды к началу заплыва;
  • два рефери руководят непосредственно соревнованиями;
  • медобслуживание;
  • главный секретарь, заместитель, секретари;
  • судья-координатор;
  • судьи фальстарта;
  • судьи по награждению;
  • судьи на поворотах показывают пловцу специальную табличку, сообщающую о количестве бассейнов до финиша;
  • информаторы представляют участников зрителям, объявляют расписание и результаты;
  • судьи при участниках.

Чем выше статус соревнования, тем больше задействуется судей, и наоборот: муниципальные состязания могут иметь не столь многочисленный судейский состав. Кроме того, выделяется штат обслуживающего персонала: спасатели, рабочие, специалисты по электронике, руководит которыми специально назначенный комендант.

Предварительные заплывы

Подавая заявки, участники указывают лучшее время, которого они смогли достичь за последние 12 месяцев. На основании данных заявок составляется рейтинговый список (от наивысшего результата). Те, кто не имеет официальных результатов и в рейтинге числится с нулевой оценкой, и те, у кого рейтинг одинаковый, о порядке заплыва узнают из жеребьевки.

Чтобы добавить зрелищности и подогреть интерес зрителей, самых сильных спортсменов разделяют по разным заплывам. В каждом заплыве участники стартуют «клином»: на центральную дорожку (четвертая или пятая) ставится лидер рейтинга, по сторонам – немного слабее и так далее. Распределение осуществляется так:

  • один предварительный заплыв: дорожки делятся как в финале и заплыв переносится в финальную часть состязаний;
  • два заплыва: лидер предыдущего этапа включается во второй заплыв, а пришедший вторым – в первый, с третьим результатом – во второй и т. д.
  • если предварительных заплывов три: лидер – в третий; тот, кто за ним – во второй; следующий за ними – в первый.

Если соревнования предусматривают заплывы без стартового протокола, применяется жеребьевка.

Полуфиналы, финалы

К полуфиналу выходят 16 человек, к финалу – 8.

  • распределение дорожек происходит по тому же принципу, что и в предварительных заплывах.
  • по результатам предварительных заплывов дорожки делятся правилом «клина»: посередине лидер, слева от него – второй, справа – третий, слева от второго – четвертый и так далее.
  • при равном результате пловцы, претендующие на 8 или 16 место, имеют право на переплыв. Если снова будет показан одинаковый результат с точностью до сотой доли секунды, то назначают третий переплыв.
  • для пловцов, занявших 9-10 или 17-18 места, если представители требуют, проводят переплыв на право быть первым запасным финала/полуфинала.

Редко, но бывает, что участник не является на итоговые заплывы. Тогда вызывают следующего пловца в порядке классификации. В таком случае секретариат извещает всех судей о переформировании заплыва.

Правила соревнований

Старт стилем баттерфляй делается только прыжком. Рефери дает продолжительный свисток, после чего участники встают на стартовые тумбочки. Звучит команда «На старт!» (или англоязычная ее версия, если это международное соревнование), и пловцы принимают неподвижное стартовое положение. Команда «Марш!» (свистком, сиреной, выстрелом) обозначает начало заплыва. Никто и ничто не может оказывать помощь спортсмену на старте: тянуть, толкать, поддерживать.

Фальстарты – досадное событие, время от времени преследующее спортсменов. Неправильно взятый старт ведет к дисквалификации.

Техника отслеживается судьями. Баттерфляй – самый сложный стиль, требующий больших физических затрат, а также нюансов выполнения:

  • сразу после старта, как только произведен первый гребок, после поворотов тело спортсмена все время находится на груди;
  • подводные удары ногами в стороны разрешаются;
  • руки синхронно поднимаются над водой и возвращаются обратно во время всего заплыва;
  • движение ног вверх-вниз тоже происходит одновременно и положение одна относительно другой не меняется;
  • на финише или повороте касание происходит одновременно двумя руками;
  • стартуя или поворачивая, пловец может сделать под водой несколько движений ногами и один гребок руками, чтобы вынести тело на поверхность.
  • Почти все время заплыва спортсмен находится на поверхности воды, полное погружение допускается лишь в 15-метровой зоне от момента старта и на поворотах.

Поворачиваться на спину нельзя ни при каких условиях.

Прохождение дистанции

Чтобы результат был засчитан, спортсмен должен преодолеть всю дистанцию. Правила прохождения:

  • дистанцию нужно закончить на той дорожке, с которой был произведен старт;
  • выполняя поворот, пловец касается стенки или поворотного щита, отталкиваясь от стенки;
  • отталкиваться от дна, шагать по бассейну при повороте нельзя;
  • запрещено намеренно касаться бортиков, разделительных дорожек, лестниц, отталкиваться, подтягиваться на них во время заплыва.

Если спортсмен при прохождении дистанции оказывается на чужой дорожке, его дисквалифицируют. Пловец, на результат которого повлияло вмешательство, может сделать вторую попытку в другом заплыве. Дезориентация спортсмена в финале или полуфинале приводит к повторному розыгрышу этих этапов.

Спортивные квалификационные нормативы

Олимпийская дистанция 100 и 200 м, включенная в программу, дает право на получение спортивного разряда или звания. Соревнование должно быть внесено в Единый календарный План физкультурных и спортивных мероприятий.

Скорость и технику демонстрируют на короткой (25 м) и длинной (50 м) воде. Стать победителем в 50-метровом бассейне среди спортсменов считается престижнее, чем в «четвертаке». Для выполнения спортивных разрядов установлены разные требования.

Нормативы на спортивные звания

Длина басейна, м МСМК МС КМС                 Разряды
І ІІ ІІІ
 

Мужчины 50 м

 

25 22,87 24,25 25,25 27,25 30,25 33,25
50 23,62 25,00 26,00 28,00 31,00 34,00
 

Женщины 50 м

 

25 25,64 27,60 28,75 3125 33,75 36,75
50 26,39 28,35 29,50 32,00 34,50 37,50
 

 

Норма выполнена на официальном соревновании, статус

Международное

 

Чемпионат России

 

Кубок России

Первенство федерального округа, зональное отборочное, первенство Москвы, Санкт-Петербурга

При обязательном электронном хронометре

Субъекта Российской Федерации;

 

Муниципальное соревнование, имеющее 3 секундометриста на одной дорожке

 

По результатам ручного хронометража без учета сотых долей секунды.

 

На соревнованиях любого статуса

Выполнив нормы, пловец становится обладателем звания, которое показывает уровень его профессиональной спортивной подготовки.

История стиля

Впервые плаванье брассом появилось в программе Олимпийских игр в 1904 году. Тогда в заплывах участвовали мужчины, и только через 20 лет начали соревноваться женщины в 200-метровке. Неудобное положение головы над водой не давало развивать скорость, да и руки-ноги «лягушкой» не способствовали быстрому плаванию. Спортсмены пробовали различные положения тела и заметили, что иной размах рук и опускание головы в воду дают совсем другой результат.

В 1935 году впервые было разрешено использование разновидности брасса – баттерфляй. Но отдельной дисциплиной этот стиль стал только в 1953 году, отделившись от брасса, тем самым отбросив мировые рекорды «брассистов» на уровень 30-х годов. Первым чемпионом в стиле «дельфин» стал Дьордь Тумпек. Он проплыл 100 м в новой модернизированной технике. Фактически новый стиль предполагал сочетание двух техник: плавание лицом вниз с широким размахом рук, который выбрасывает пловца над водой, и при этом нижняя часть туловища делает волнообразные движения.

Интересные факты

Все, что за пределами крытого бассейна – тайна для любителей и болельщиков. Интересные факты о спортивном плавании вызывают уважение и восхищение:

  • чтобы достичь высоких результатов, баттеры тренируются по 2 раза 6 дней в неделю;
  • ежедневный рацион включает спортивное питание: аминокислоты, белково-углеродные смеси, витаминные комплексы;
  • мировой рекорд в стиле «батт» – 1.50.73 на дистанции 200 м;
  • пловцы тратят более 1000 ватт энергии, преодолевая дорожку со скоростью всего 8 км/ч;
  • за полчаса тренировки сжигается 380 ккал, при этом задействуется 75% мышц;
  • надевание новых стартовых шорт занимает 25-40 минут;
  • Чтобы лучше «чувствовать» воду и увеличить обтекаемость, спортсмены сбривают на телах волосяной покров.

Поэтому неотъемлемым аксессуаром пловцов является бритва:

Книги

Тем, кто хочет научиться плавать, и тем, кто умеет, но желает на себе испытать, каково это – плыть «дельфином», полезно прочесть книги, в которых раскрываются секреты, советы для совершенствования навыков, правильной техники плавания.

  • Борис Раевский, «Только вперед». Взяв за основу факты из биографии рекордсмена мира по плаванию Леонида Мешкова, автор создал книгу, в которой описывается сила духа и выносливость пловца. После ранения тот смог вернуться в большой спорт. До войны Леонид был чемпионом страны по плаванию брассом. В период восстановления, когда с трудом и болью давалось каждое движение, Леонид Кочетов, герой книги, поплыл «дельфином». Усердные тренировки снова возвратили чемпиона на пьедестал почета. Художественная книга вышла в Издательстве детской литературы.
  • Нечунаев Иван, «Плавание. Книга-тренер». 1000 фотографий и реалистичных 3D-моделей подробно показывают тонкости всех техник плавания. Интересная подборка исторических фактов, событий, о великих чемпионах прошлого и настоящего – в этой книге.
  • Баранов В. А., Петрова Н. Л. – авторы книги «Плавание: начальное обучение с видео курсом», 2013 год. Пособие для тех, кто хочет освоить все виды спортивного плавания, предлагает следовать пошаговым инструкциям. Книга будет интересна всем возрастным категориям.
  • Маклауд Й. Анатомия плавания. Тренировка групп мышц при помощи плавания стает еще эффективней с этой ярко иллюстрированной книгой. Что делает каждая мышца при выполнении того или иного упражнения? Ответы – в этом издании. Также представлены 74 плавательных упражнения всех спортивных видов.
  • Гузман Рубен представляет книгу «Плавание». 370 подробных рисунков подсказывают, как научиться и совершенствовать технику всех стилей по плаванию. Представлены 128 упражнений для тренировки и улучшения способностей. Книга вышла в издательстве «Попурри» в 2013 году.
  • Лафлин Терри, «Как рыба в воде» – книга для тех, кто хочет научиться плавать технично. Авторская методика «Полное погружение» учит плавать не уставая, сливаясь с водной стихией. Полностью раскрыта техника разных стилей.

Глядя, как пловцы непринужденно выпрыгивают из воды, действительно улавливается сходство с обитателем моря, а взмахи рук напоминают размах крыльев бабочки. Со стороны движения кажутся легкими, непринужденными, а усилия – незаметными. Но за этой кажущейся простотой стоит титанический труд, упорство, сила и выносливость спортсменов, готовых покорять дорожки бассейнов снова и снова, улучшая результаты в самом трудном стиле плавания – баттерфляй.

Обзор распространенных гребков / стилей плавания

В этой статье содержится информация о четырех стилях плавания, используемых на соревнованиях: кроль или вольный стиль, брасс, спина и баттерфляй.

Мы также предоставляем информацию о нескольких менее известных плавательных движениях, таких как элементарный гребок на спине, боковой гребок, трудген и боевой боковой гребок.

Плавательные движения, используемые на соревнованиях

Давайте теперь рассмотрим эти различные плавательные движения.

Кроль спереди (или вольный ход)

Кроль вперед (также часто называемый гребком вольным стилем) является самым быстрым из соревновательных гребков по плаванию.

Передний обход

Движение тела

Передний кроль - заплыв в горизонтальном положении на груди. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая в данный момент тянет в воде. Голова остается в нейтральном положении лицом вниз, кроме случаев дыхания.

Движение руки

Руки движутся непрерывно и поочередно.В то время как одна рука тянется под водой из вытянутого вперед положения вниз до бедра, другая рука поднимается над водой, от бедра до вытянутого вперед положения.

Движение ног

Ноги выполняют быстрые компактные движения, чередуя вверх и вниз с вытянутыми стопами (флаттер).

Дыхание

Чтобы дышать, пловец поворачивает голову в сторону во время подъема руки до тех пор, пока рот не окажется над поверхностью воды. Пловец быстро вдыхает, затем снова поворачивает голову.

Выдох начинается, как только рот снова оказывается под поверхностью воды, и продолжается до следующего восстановления дыхательной руки.

Front Crawl Video

Ниже короткое видео, демонстрирующее передний кроль:

Дополнительная информация

Кроль спереди - самый быстрый и эффективный из всех видов плавания по следующим причинам:

  • Под водой всегда тянет одна рука, которая идеально расположена для создания мощного толчка.
  • Подъем рычага над водой сводит к минимуму сопротивление.
  • Непрерывный толчок с флаттером способствует устойчивому движению.

Поскольку передний кроль быстрый и эффективный, он доминирует в гонках, где выбор стиля плавания свободен, например, в гонках фристайлом или триатлоне.

По тем же причинам, фитнес-пловцы часто предпочитают этот вид плавания.

Вот еще несколько ресурсов:

брасс

Брасс - самый популярный вид плавания.

Если вы пойдете в бассейн, скорее всего, большинство людей, которых вы увидите, будут плавать брассом.

Брасс

Движение тела

Плавание брассом из положения лежа. Тело перемещается из горизонтального положения во время короткой фазы плавного скольжения в более наклонное положение во время фазы восстановления рук.

Движение руки

Движения рук одновременные и симметричные. Когда руки тянутся назад под водой, руки образуют дугу, перемещаясь из вытянутого вперед положения в положение ниже груди.

Во время восстановления руки руки движутся по прямой линии из положения ниже груди в положение вытянутой вперед.

Движение ног

Ноги выполняют симметричный удар хлыстом. Во-первых, в конце фазы скольжения ноги полностью выпрямлены.

Затем ступни перемещаются к ягодицам во время восстановления ноги.

Наконец, во время фазы толчка ноги движутся наружу и назад от ягодиц, затем внутрь и назад, чтобы вернуться в положение полностью вытянутой ноги.

Дыхание

Дыхание происходит в конце подводного вытягивания рук, когда руки движутся под грудью, а голова и грудь перемещаются над поверхностью воды.

брасс видео

Вот короткое видео, показывающее брасс:

Дополнительная информация

Брасс - это самый медленный гребок в соревнованиях по плаванию.

Брасс часто является первым гребком, которому учат новичков, потому что вы можете плавать брассом, удерживая голову над водой.

Это позволяет новичкам научиться плавать без использования очков для плавания и без проблем с дыханием.

Вот еще несколько ресурсов

Удар бабочки

Баттерфляй второй по скорости плавательный гребок и довольно утомительный.

Ход бабочки

Движение тела

Бабочка плавает лежа. Тело совершает волнообразные движения, при которых грудь и бедра движутся вверх и вниз в воде в определенном порядке.

Волнистость начинается с головы, а грудь, бедра и ноги движутся последовательно.

Движение руки

Ход рукой симметричный, когда руки под водой рисуют узор в виде песочных часов, перемещаясь из вытянутого вперед положения ниже груди, а затем к бедрам.

Руки выходят из воды у бедер и затем кружатся над водой, пока снова не вытянутся вперед.

Движение ног

Ноги делают удар дельфина.Они держатся вместе и движутся вверх и вниз симметрично с вытянутыми ступнями.

Дыхание

Дыхание происходит во время восстановления руки в цикле дыхательного цикла, когда голова и грудь поднимаются над водой, чтобы дать возможность дышать.

Большинство пловцов чередуют циклы дыхательных гребков с циклами дыхательных гребков, поскольку циклы дыхательных гребков требуют больше энергии для подъема верхней части тела над водой.

Видео с инсультом бабочкой

Вот короткое видео, показывающее ход баттерфляем:

Дополнительная информация

Баттерфляй - один из самых сложных для освоения ударов.Вам предстоит овладеть необычными движениями волнообразного тела, а также ударом дельфина и не столь очевидным взмахом руки.

Учитывая, что баттерфляй довольно утомительна и позволяет проплыть только несколько длин подряд, она в основном используется спортсменами-пловцами.

Пловцы-любители и фитнес-пловцы чаще всего предпочитают кроль вперед или брасс.

Тем не менее, баттерфляй - это довольно зрелищный вид плавания, в котором иногда довольно весело плавать, если вы освоите его.

Вот еще несколько ресурсов:

На спине

Плавание на спине - единственный из четырех соревновательных гребков, выполняемых на спине.

На спине

Движение тела

Плавание на спине в горизонтальном положении. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая в данный момент тянет в воде. Голова остается в нейтральном положении лицом вверх.

Движение руки

Руки движутся в противоположных направлениях и попеременно втягиваются в воду и восстанавливаются над водой.

Тянущая рука перемещается под водой из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру.

Подъем руки происходит над водой прямой рукой. Рука очерчивает в воздухе полукруг, переходя от бедра к плечу, а затем снова вытягиваясь вперед.

Движение ног

Ноги делают трепещущие удары ногами вверх и вниз поочередно быстрыми компактными движениями и вытянутыми ступнями.

Дыхание

Поскольку лицо направлено вверх и остается над поверхностью воды, дыхание не ограничено. Однако большинство пловцов на спине синхронизируют свое дыхание с движениями рук.

Обычный вариант - вдох во время восстановления руки с одной стороны и выдох во время восстановления руки с другой стороны.

Видео на спине

Ниже короткое видео, показывающее плавание на спине:

Дополнительная информация

В соревнованиях плавание на спине занимает третье место по скорости плавания, он быстрее брасса, но медленнее, чем баттерфляй.

Пловцам, занимающимся физкультурой и фитнесом, следует подумать о том, чтобы делать небольшой гребок на спине при каждой тренировке плавания, поскольку при этом задействуются другие мышцы, чем при переднем ползании, и это способствует более сбалансированной мускулатуре.

Точно так же в соревнованиях на открытой воде может быть полезно время от времени переключаться с ползания вперед на спину, чтобы отдышаться и немного восстановиться.

Врачи часто советуют пациентам с проблемами спины плавать на спине, потому что это помогает расслабить и укрепить мышцы спины.

Вот еще несколько ресурсов:

Боковое движение

Боковой гребок - это старый плавательный гребок, который выполняется на боку. Он использует ножничный удар и асимметричные движения рук под водой.

Боковой удар

Положение корпуса

Боковой удар выполняется в горизонтальном боковое положение. Пловец остается на одной стороне на протяжении всего цикла гребка.

Голова повернута в стороны и вверх, лицо все время находится над водой.

Движение руки

Когда тело плывет на боку, в исходном положении нижняя рука вытягивается вперед под водой, в то время как лежащая выше рука лежит на стороне тела.

Руки движутся одновременно, но совершают разные движения.

На первом этапе нижняя рука тянет под воду из вытянутого вперед положения к груди и, таким образом, обеспечивает движение. В то же время расположенная выше рука сгибается и поднимается к груди.Руки встречаются перед грудью.

На втором этапе нижний рычаг возвращается под воду в выдвинутое вперед положение. В то же время более высокая рука отталкивается в воде, вытягивается и отодвигается в сторону тела.

Движение ног

Для бокового удара используется удар ножницами. Вначале вытянуты обе ноги.

Во время восстановления верхняя нога сгибается вперед в бедре, а нижняя нога немного сгибается назад в бедре.Обе ноги согнуты в коленях.

Затем во время фазы движения обе ноги вытягиваются и возвращаются в исходное положение.

Бедро отталкивается спиной о воду, а голень отталкивается передней частью от воды.

Дыхание

Поскольку голова остается над водой, дыхание не стесняется. Но, как и в плавании на спине, имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук.

Один из способов добиться этого - вдохнуть, когда рука, лежащая ниже, тянет назад, а затем выдохнуть, когда рука, лежащая выше, отталкивается от воды.

Видео с боковым ударом

Вот короткая анимация бокового удара:

Дополнительная информация

  • Боковой удар не используется в соревнованиях по плаванию, поэтому нынче плавают реже.
  • Однако его легко освоить, и он может стать хорошей альтернативой более популярным мазкам.
  • Боковой гребок - один из плавательных гребков, используемых спасателями для спасения жертв.
Вот еще несколько ресурсов:

Элементарное плавание на спине

Элементарный гребок на спине - это плавание на спине с использованием лягушачьих ударов ногой / хлыстом вместе с простыми симметричными движениями рук под водой.

Элементарное плавание на спине

Исходное положение

Цикл гребка начинается плаванием на спине, руки по бокам, ноги вытянуты и сведены вместе.

Движение руки

Руки скользят по бокам до уровня подмышек. Затем руки вытянуты в стороны, при этом кисти рук разложены ладонями к стене бассейна.

После того, как руки были вытянуты в стороны, они возвращаются к бедрам прямым способом, отталкиваясь от воды и обеспечивая толчок.

Движение ног

Ноги двигаются более или менее одновременно с руками.

Сначала, начиная с исходного положения, ноги разведены, колени согнуты, ступни подтянуты к ягодицам.

Затем ноги вытягиваются и сводятся вместе. На этой второй фазе внутренняя часть ног и ступней отталкивается от воды и обеспечивает толчок.

Дыхание

Поскольку лицо все время остается над водой, дыхание свободное.Однако необходимо освоить некоторый уровень горизонтального равновесия на спине, чтобы иметь возможность держать лицо над водой.

Как и при обычном плавании на спине и в сторону, имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями конечностей.

Самый логичный подход - вдохнуть, когда руки и ноги разведены, и выдохнуть, когда руки и ноги сведены вместе.

Видео с элементарным плаванием на спине

Вот видео, демонстрирующее элементарное плавание на спине:

Дополнительная информация

  • Элементарное плавание на спине - это упражнение для новичков, потому что оно использует относительно простую технику и позволяет свободно дышать.
  • Однако необходимо некоторое равновесие в положении лежа на спине, чтобы оставаться в горизонтальном положении.
  • Несмотря на простую технику, элементарный плавание на спине позволяет довольно эффективно плавать.
  • Однако недостатком является то, что пловец не может смотреть в том направлении, в котором он плывет.
Вот еще несколько ресурсов:

Боевой гребок на бок / боевой пловец

Боевой ход в стороны - это вариант бокового удара, используемого морскими котиками США; он особенно эффективен и поэтому может использоваться для плавания на большие расстояния.

Ниже видео демонстрирует боевой боковой ход:

Пловец демонстрирует боевой пловец

The Trudgen / Trudgeon Stroke

Трудген или трудженский ход - более старый предшественник переднего кроль. Он в основном состоит из комбинации гребка передней руки кроль с ногой ножницами.

Ниже видео на Youtube, демонстрирующее ход трудгена:

Пловец демонстрирует трудженский гребок

Резюме

На этом мы завершаем обзор самых популярных плавательных движений.Существуют и другие гребки, но в основном это вариации представленных выше плавательных гребков, в которых чаще всего движения рук при одном гребке сочетаются с движениями ног во время другого гребка.

Например, можно плавать баттерфляем ударом брасса или плавать брассом ударом трепета. Трудген можно рассматривать как такой гибридный плавательный ход.

Связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

История бабочки | Объяснение олимпийских плавательных гребков

11 марта 2016 г.

История баттерфляй началась в 1930-х годах, когда он развился как стиль плавания брассом.

Пловцы и тренеры начали понимать, что брасс был быстрее, когда пловец поднял руки вперед над водой, и родилась техника рук, а также термин «бабочка».

Хотя восстановление верхней части руки не было чем-то необычным в качестве завершающего удара брассом, американец Генри Майерс, как говорят, был первым, кто использовал руки-бабочки на всей длине брасса, что привело в замешательство официальных лиц и участников соревнований в 150 смешанная гонка в ярдах в 1933 году.

Вскоре после этого американскому тренеру по плаванию Дэвиду Армбрустеру приписывают разработку узнаваемого пинка дельфина-бабочки, который сопровождал восстановление верхней руки с одним из его пловцов, Джеком Зигом, который использовал его с разрушительным эффектом в 1935 году.

В то время как удар дельфина противоречил правилам международного руководящего органа FINA по брассу, техника руки баттерфляй продолжала использоваться в соревнованиях брасса до тех пор, пока в 1952 году FINA не признала баттерфляем индивидуальным ударом.

История бабочки: Олимпийские игры

Баттерфляй впервые участвовала в Олимпийских играх в 1956 году, когда в Мельбурне прошли соревнования среди мужчин на 200 м и женщины на 100 метров.

С тех пор на всех Олимпийских играх проводятся соревнования «Баттерфляй на 200 метров» среди мужчин и на 100 метров среди женщин «Баттерфляй», а на Олимпийских играх в Мехико в 1968 году в программу Олимпийских игр были добавлены соревнования «Баттерфляй» на 100 метров среди мужчин и на 200 метров среди женщин.

В то время как на Олимпийских играх соревнуются только баттерфляй на 100 и 200 метров, соревнования на 50 метров баттерфляй проводятся на мировом и континентальном уровнях.

Англия пятикратный золотой призер чемпионата мира Джеймс Хикман был новаторским пловцом баттерфляем, установив мировой рекорд на короткой дистанции на 200 метров баттерфляй в течение большей части четырех лет с марта 1998 по январь 2001 года.

Хикман также провел мировую короткую дистанцию ​​на 100 метров. Рекорд бабочки с декабря 1998 г. по сентябрь 1999 г.

Английские олимпийские медалисты баттерфляем

Всего три английских пловца выиграли медали баттерфляй на Олимпийских играх, а Фил Хаббл стал первым человеком, достигшим этого результата, завоевав серебро на дистанции 200 метров в баттерфляях в 1980 году.

Энди Джеймсон завоевал бронзу на 100 метров в Сеуле восемь лет спустя в то время как Стив Парри был последним английским пловцом, завоевавшим олимпийскую медаль баттерфляй, завоевав бронзу на дистанции 200 метров на Играх 2004 года в Афинах.

  1. Москва 1980 - Филип Хаббл - 200 м, серебро «Бабочка»
  2. Сеул 1988 - Энди Джеймсон - 100 м, бронза «Бабочка»
  3. Афины 2004 - Стив Парри - 200 м, бронза «Бабочка»

Все, что вы когда-либо хотели знать

Из технических советов, развивайте мощный подводный удар мухи в подходах, которые помогут вам стать быстрее, вот все, что вы когда-либо хотели знать о баттерфляй.

Баттерфляй. Многие пловцы ненавидят его, некоторые отмечают его, а некоторые по-настоящему усваивают его.

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс сделал гребок своим хлебом с маслом на 5 Олимпийских играх на пути к завоеванию ошеломляющих 28 олимпийских медалей. Для большинства из нас, однако, борьба за то, чтобы держать голову над водой, двигаясь вперед умеренно грациозно.

От истории бабочки до некоторых случайных и причудливых фактов о ней, до краткого списка советов и указаний о том, как правильно выполнять баттерфляй, вот все, что вам нужно знать, чтобы справиться с самым сложным гребком из них все .

У нас также есть обширный список ресурсов, которые помогут вам с баттерфляем, от обширного руководства, которое поможет вам улучшить свой подводный удар дельфина, до подходов и тренировок, которые некоторые из величайших бабочек всех времен использовали, чтобы доминировать в гребле на международных соревнованиях. .

В этом обзоре бабочки мы собираемся перейти к следующим темам:

  • История инсульта бабочки.
  • Бабочка: случайные факты.
  • Элементы быстрого хода бабочки.
  • Ресурсы для обучения бабочек.

Давай сделаем это!

История инсульта бабочки

Кто тот гений, которому бесчисленное количество пловцов могут приписать то, что они использовали в своих тренировках этот случайный гребок двумя руками?

Ну, это смотря кого спросить.

Баттерфляй был изобретен не в один решающий момент в истории нашего спорта. Скорее всего, это была горстка пловцов, которые пытались восстановиться вне воды во время плавания брассом.

Официально Международный зал славы плавания признает австралийца Сидни Кэвилла олицетворением инсульта (а его отец Фред считается первым фристайлером).

Немец Эрих Радемахер пробовал этот странный новый стиль гребка на гонках в конце 1920-х годов, в то время как американец Генри Майерс участвовал в этом бессистемном новом стиле на гонках в 1933 году в YMCA в Бруклине.

Интересные факты об инсульте бабочки

Кто лучший бабочка всех времен?

Если вы не живете под скалой, вы уже знаете ответ на этот вопрос.

Майкл Фелпс - самый прославленный бабочка всех времен, завоевавший 6 золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях баттерфляем (не считая эстафет).

Он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 200 м баттерфляем, побив рекорд 8 раз только в этой гонке.

Техника бабочки Фелпса примечательна по следующим причинам:

  • Он дышит при каждом взмахе. Почти каждый пловец, прошедший через разряды возрастной группы, был проинструктирован дышать каждые два гребка при выполнении баттерфляй.Фелпс нарушил это правило и смог сделать это, потому что во время плавания он выталкивал голову вперед, а не вверх. (Подробнее об этом чуть позже.)
  • Он доминировал в стенах. Подводный мир Майкла Фелпса стал легендой. Он взял мантию у великих дельфинов 1990-х годов и применил ее с большим эффектом, деморализовав своих соперников на последних этапах гонок с протяженными подводными водами.

Другие известные бабочки:

  • Мисти Хайман (США). Она выиграла золото в беге на 200 м баттерфляем на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году и помогла сделать удар подводного дельфина более популярным. Она имела обыкновение плавать на длинных отрезках своих скачек, выполняя удары дельфина на боку ниже поверхности воды, пока FINA не ввела правило 15 метров для ударов дельфинов.
  • Денис Панкратов (RUS). Другой «подводник», Панкратов доминировал в соревнованиях баттерфляем в течение 1990-х годов, предпочитая использовать открытую обтекаемую форму при выполнении своих дельфинов под водой, а также дышать в сторону, что ему удалось как олимпийский чемпион в беге на 200 м баттерфляем - Мел Стюарт - тоже освоил.
  • Мэри Т. Мигер (США). Оригинальный « Мадам Баттерфляй» , она удерживала мировые рекорды в бегах на 100 и 200 метров в течение почти двадцати лет каждый, установив отметки в 1981 году. В 1984 году она выиграла золото в обеих гонках (и золото в смешанной эстафете). после пропуска Игр в Москве в 1980 году, когда США бойкотировали.
  • Пабло Моралес (США). Одна из моих любимых историй с Олимпийских игр 1992 года. Моралес изначально установил мировой рекорд в беге на 100 метров баттерфляем на Олимпийских испытаниях 1984 года.После неудачного выступления на Олимпийских играх в том же году (где он занял 4-е место) и пропуска команды в 1988 году Моралес ушел из спорта. После трехлетнего перерыва он вернулся, и когда его отец держал на трибунах фотографию своей недавно умершей матери, Моралес наконец выиграл олимпийское золото в Барселоне на Олимпийских играх 1992 года.
  • Чад ле Кло (ЮАР). Наследник Майкла Фелпса, Ле Кло победил своего кумира детства в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году.Ле Кло продолжает свою активную деятельность, побив мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляем на чемпионате мира 2016 года по короткой воде.

Баттерфляй быстрее плавания вольным стилем?

Да и нет.

Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем у любого другого гребка.

Почему?

Потому что, когда мы тянем обеими руками одновременно, мы можем проявить больше силы и скорости, чем одной рукой, как в вольном стиле.

Однако эта добавленная мощность и скорость обходятся дорого на этапе восстановления, когда наша общая скорость замедляется ниже средней скорости фристайлеров. Итак, на мгновение удар - самый быстрый из всех, но этот момент мимолетен.

Элементы быстрой бабочки:

Быстрый, ранний улов .

Так же, как во фристайле, где вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье, так и с бабочкой. Начинающие бабочки будут склонны тянуться прямо к дну бассейна, чтобы поднять голову над водой.

Точка фокусировки : кончики пальцев вниз, ладони назад.

Расслабленное восстановление .

Это требует гибкости плеч, груди и спины. Что происходит, когда вы начинаете уставать? Ваши руки и плечи сжимаются, и вы начинаете испытывать то, что пловцы называют «T-rex’ing» - когда ваши руки теряют расслабленную, похожую на гамби осанку, они сгибаются и напрягаются, сокращая ваш гребок.

Форвардные платежи; не вверх-вниз.

При обучении баттерфляем большинство пловцов склонны плыть по завышенной волнах.Они поднимают голову вверх, чтобы дышать, а затем ныряют прямо вниз. Это приводит к большим потерям усилий. Когда вы дышите и протягиваетесь через воду, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на плавании вперед.

Проведите подбородком по поверхности воды.

Когда вы смотрите, как дышит Майкл Фелпс, вы замечаете, насколько низко он держит дыхание - это не случайность. Он поднимает голову столько, сколько ему нужно, чтобы перевести дух, не выше.Это приводит к меньшим потерям энергии, повышению эффективности и меньшему количеству подпрыгиваний вверх и вниз, которые так характерны для неэффективного гребка.

Два удара за один рывок.

Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках всего гребка - он помогает создать небольшой толчок, помогает в создании подъемной силы, позволяющей пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги.

Ресурсы: ход бабочки

За последние пару лет мы накопили огромное количество статей и информации о том, как плавать быстрее баттерфляй.

Вот некоторые из наших лучших выборов:

  • Как развить потрясающий удар подводного дельфина. Также известный как пятый удар, подводный удар ногой стал незаменимым для любого пловца, который хочет делать большие дела в бассейне. В нашем главном руководстве мы расскажем обо всем, от важности гибкости лодыжки до улучшения вашей техники ударов дельфина.
  • Наборы бабочек: как улучшить свою 100-метровую бабочку. Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман часто опирались на эти два подхода, чтобы помочь ему развить чудовищную заднюю половину, которой он стал известен.
  • 6 Как стать бабушкой. Конечно, мы знаем, что удар тяжелый, но на этом трудности для местного балаберга не заканчиваются. Вот полдюжины проблем, с которыми может идентифицировать себя каждый специалист по бабочкам.
  • Как НЕ СОДЕРЖАТЬ 200-метровую бабочку. Все мы знаем агонию и страдания, которые приходят, когда мы умираем в конце гонки.В этом сложном для просмотра видео молодой студент-бабочка оправдывает фразу: «Бабочка? Больше похоже на масло , умри ! »
  • Фелпс против Кавика: Битва на 100 м в Пекине. В этом документальном мини-фильме мы вспоминаем один из самых ярких моментов в пуле в 2008 году - когда Майкл Фелпс обогнал Майка Кавича в последний возможный момент, чтобы сохранить его надежды на завоевание 8 золотых медалей.

Как плавать бабочка с техникой мирового класса

Баттерфляй считается самым сложным в освоении ударом.Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас!

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок:

Планы тренировок для улучшения вашей бабочки:

Баттерфляй впервые была представлена ​​как разновидность брасса в 1930-х годах. Первоначально в гребке использовалось современное движение руки-бабочки и брасс.Сегодня это не так, и это одна из причин, по которой люди могут сопротивляться работе над его улучшением.

Butterfly - это сложно, но не обязательно. Ниже приведены основные элементы правильного хода баттерфляем:

Время бабочки

Расчет времени - самая важная часть гребка. Все остальные компоненты являются продолжением времени хода:

1) Улов:

  • Переместите корпус вперед, чтобы оттолкнуть воду назад
  • Пальцы должны быть направлены вниз ладонями назад
  • Подумайте о том, чтобы согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья находились под вертикальным углом
  • Руки должны расширяться после входа и выдвижения

2) Пресса:

  • Привод тела вперед подбородком и грудью
  • Подбородок нельзя подгибать и опускать вниз
  • Слишком глубокое нажатие может повредить защелку
  • 3 действия происходят вместе:
    1. Прижимной орган передний
    2. Руки входят / вытягиваются вперед
    3. Удар
  • Сделайте шаг вперед!

Связано: зачем вам структурированный план тренировок по плаванию

Удар:

  • Два удара одинаковой мощности и размера
  • Второй удар (на выходе) - это удар, который чаще всего пропускают, потому что колени никогда не сгибаются, чтобы поднять его.
  • Проведите коленом вниз (иначе ступни будут выходить из воды)
    1. Удар ногой вперед и выдавливание вперед
    2. Удар ногой, вдох вперед

Дыхание

Слишком сильное дыхание или дыхание в неподходящее время погубит хороший удар.Ключ в том, чтобы оставаться на низком уровне и дышать вперед. Ключевым моментом является поздний вдох. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тянуться вперед, чтобы дышать. Если вы посмотрите на лучших пловцов в мире (Майкла Фелпса ниже), вы увидите, что его подбородок едва задевает поверхность воды, чтобы вдохнуть воздух. Второй удар очень важен для движения тела вперед.

Ручной ввод, схема вытягивания, восстановление

Вход руки должен быть на ширине плеч или чуть шире. Ладони обращены вниз, а большие пальцы должны входить первыми или одновременно с остальными пальцами.Самая важная часть ручного входа - это контроль, чтобы при входе в воду не было много брызг.

Затем вам нужно сосредоточиться на отталкивании воды назад и начале раннего вертикального движения предплечья ладонями, предплечьем и остальными руками. Схема вытягивания продиктована тем, насколько глубоко кто-то нажимает на грудь и тело. Завершение тяги подготавливает руки к восстановлению. Это стремительное восстановление следует контролировать.

Образец дыхания

Обычно я верю в дыхание при каждом втором ударе.Если пловец хорошо присутствует под водой (постоянно на глубине 12-15 метров), то имеет смысл дышать при каждом гребке, чтобы подготовиться к возвращению под воду. Дыхание при каждом взмахе никогда не должно нарушать ритм и механику.

Пинки подводного дельфина

Подводный удар дельфина стал одним из основных компонентов плавающей бабочки. Даже если вы не участвуете в гонках на соревнованиях, хорошая техника удара применима к общей механике гребка для сохранения ритма и темпа.На соревнованиях лучшие пловцы мира могут провести до 60% заплыва под водой (короткая дистанция).

Даже в соревнованиях на длинных дистанциях, таких как Олимпийские игры, лучшие пловцы проводят много времени под водой. Лучший способ добиться этого в гонке - работать над этим на тренировках каждый божий день.

Тренировочная бабочка

Очень важно выучить правильную технику гребка, прежде чем применять тренировку по поднятию бабочке. Это верно для всех штрихов, но больше всего для штрихов с короткой осью, таких как бабочка и брасс.Поскольку вы и так неэффективно находитесь в воде, еще более важно иметь правильную технику и положение тела.

Важно закрепить правильную технику. Бабочка - ритмичный штрих. Дело не в мощности, а в повышении эффективности. Чем больше расстояние, тем больше гребок зависит от позы, линии, баланса и ритма.

Баттерфляй - это удар, который следует тренировать на скорости. Вам нужно сосредоточиться на поддержании более высокого положения тела с идеальной формой.Более короткие дистанции с большим количеством повторов лучше, чем при непрерывном выполнении баттерфляй. Также хорошо смешивать фристайл и баттерфляй на расстоянии.

Например, выполнение 10 x 100 ударов (25 упражнений баттерфляй, 25 упражнений баттерфляй, 25 вольных стилей, 25 баттерфляй) - хороший способ прервать гребок и стать аэробной задачей.

Эти технические идеи были собраны из презентации Рассела Марка, консультанта национальной сборной США по плаванию. Вы можете посмотреть полную презентацию, а также другие интервью с другими тренерами здесь.

Ищете другие тренировки и упражнения баттерфляем?

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию MySwimPro Elite. Вы получите доступ к полной библиотеке видео упражнений, тренировок и планов тренировок прямо на своем телефоне или смарт-часах:

Загрузите приложение MySwimPro сегодня в App Store для iPhone и Google Play Store для Android!

Разрушая технику хода бабочки

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения.Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразное движение на протяжении всего гребка. Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Как только вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой.Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, в сторону дна бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», - говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли.”

РУКИ И РУКИ

Начните с вытянутыми руками и шириной плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

  • Согните руки в локтях, это положение захвата.
  • Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
  • Вытяните руки наружу перпендикулярно своему телу.
  • Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

УДАР БАБОЧКИ

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», - говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина - это продолжение волн вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

ТЕХНИКА УДАР

Удар баттерфляем происходит от бедер.Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам нужно генерировать энергию от бедер и основных мышц, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

ВРЕМЯ

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой.Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар следует сделать в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным и небольшим, чтобы помочь вашим рукам вернуться вперед.

БАБОЧКА

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удары ногой.

Упражнение по нырянию с дельфинами завершается использованием полосы с двумя линиями дорожек. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника баттерфляй станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Обзор популярных плавательных гребков

Неважно, учитесь ли вы плавать для упражнений, соревнований или из соображений безопасности, полезно знать, какие плавательные движения вам нужны, и когда их использовать.Это позволит вам быть в безопасности и соревноваться при правильном использовании энергии. Хотя существует множество различных видов плавательных движений, вы, скорее всего, будете использовать эти пять техник.

Кроль спереди (или вольный ход)

Кроль вперед - это то, что вы видите у спортсменов-пловцов, потому что это самый быстрый гребок. Причина, по которой передний ползание происходит быстро, заключается в том, что одна рука всегда тянет под водой и может создать мощный толчок.Чтобы этот гребок был эффективным, синхронизируйте дыхание с гребком.

На спине

Плавание на спине уникально, потому что это единственный гребок на спине. Это третий по скорости гребок в соревнованиях по плаванию - быстрее, чем брасс, но медленнее, чем баттерфляем. Пловцам нравится этот стиль, потому что их дыхание не ограничено. К тому же это малый эффект - врачи часто рекомендуют этот инсульт людям с проблемами спины.

брасс

Кроль спереди популярен, потому что он быстрый, но брасс - самый популярный вид плавания.Однако это самый медленный гребок в соревновательном плавании. Тем не менее, брасс отлично подходит для новичков, потому что ему легко научиться, и он не позволяет вам погружаться в воду.

Удар бабочки

Баттерфляй - второй по популярности гребок в соревнованиях по плаванию, потому что он быстрый, но его нелегко научиться. Эта техника требует много энергии, поэтому пловцы быстро истощаются. Тем не менее, баттерфляй доставляет большое удовольствие и был любимым ударом олимпийского победителя Майкла Фелпса.

Боковое движение

Эта техника плавания устарела и, как правило, не используется на соревнованиях по плаванию, хотя ее важно изучить в целях безопасности. Боковой удар обычно используют спасатели, если им нужно вытащить кого-нибудь из воды. Как и при плавании на спине, голова остается над водой, и дыхание не ограничивается.

Изучите основные приемы плавания в Into the Swim

Хотя существует множество различных способов плавания, эти пять являются наиболее распространенными и, вероятно, с ними вы или ваш ребенок столкнетесь на уроках плавания.Все эти штрихи стоит изучить даже новичку. Они укрепят ваши руки, ноги и корпус, повысят выносливость и создадут безопасную среду для плавания для вас и окружающих. Чтобы изучить или улучшить эти техники плавания, запишитесь на уроки плавания в Into the Swim.

Как правильно плавать с бабочкой

Butterfly для плавания - это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, которые затмеваются его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью - брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их назначение, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй крайне важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для приведения в движение необходимых движений для создания этого ритмичного потока, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая подвижная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра никогда не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы опустите руки ниже головы и грудью в воду, у вас возникнут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногами.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй - когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы толкать плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего, что будет дальше. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локте (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этому усилию должное внимание.

Ключ к правильному рывку

После того, как вы выполнили правильную ловлю, теперь вы можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу - перемещать свое тело через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя движущее давление в ладонях, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки - это низкое, раскачивающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последняя часть головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом удара.

Когда топовые баттерфляйщики делают дыхательный удар, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вам следует слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела отбрасывает волну к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы можете понять, как важно держать подбородок близко к поверхности. Благодаря этому ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. С этого момента между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны снова оказаться в воде прямо перед руками.

.