5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
Способы повышения количества раз
В любой программе на количество изначально нужно привыкать к большим объемам повторений за несколько подходов. Ну, а потом, неизбежно, если хотим подтягиваться много в 1 подходе, то нужно будет уменьшать количество подходов, и увеличивать повторы за один подход.
Главное в этом всём без фанатизма и давать достаточный отдых, как между подходами, если есть отказные, то от 5 минут, так и между днями тренировок. Не бойтесь, что занимаетесь слишком редко.
Перетренироваться гораздо опаснее, лучше постепенно добавлять нагрузку. Дни отдыха зависят от твоей тренированности, чем больше нагрузка и больше повторений ты делаешь, тем больше нужно отдыхать. 1-4 дня, в общем, нужно экспериментировать.
Ну, и не всё зависит от тренировок — высыпайтесь и избавляйтесь от лишнего подкожного жира, пересмотрите диету, и другие нагрузки, стрессы.
Дальше в тексте я опишу сами 5 примеров тренировки, чтобы пробить застой.
А кому интересно, увидеть наглядно все тренировки, а также изучить технику, смотрите ролик:
Так. Первый способ, это сеты. Например, подтягиваемся на обычном турнике, спрыгиваем и сразу делаем столько же раз на низком турнике, таких 3-5 кругов или больше в зависимости от вашей подготовки.
Следующий вариант тренировки — статодинамика. Подтягиваемся 1 раз, зависаем вверху на 3-4 секунды, опускаемся до 90 градусов, снова на 3-4 секунды, делаем 1 полноценное подтягивание и повторяем заново. Таких от 4-5 кругов.
Можно повторять и не в полную амплитуду, начиная с угла 90 градусов, так мы будем тренировать т. н. дотягивания на последних повторениях.
Ещё вариант тренировки — делаем первый подход на максимум, а дальше подбираем нагрузку, чтобы в 4 подходах сделать равное количество раз. Так я доходил до 28 подтягиваний с 18. Я делал 2 дня подряд таких тренировок, потом день отдыха, и снова повторял. Так на протяжении месяца. Подход мне рекомендовал атлет, который подтягивался чисто 45 раз по этой программе.
Ну, и ничего лучше так не пробивает максимум, чем угадайте что…? Правильно — тренировки на максимум в 1 подходе, преодолевая свой предел. Проводите, иногда, такие тренировки на столько подходов, пока не начинаем делать меньше 50% раз, чем в первом подходе и тренировку можно заканчивать. Но также должны быть и отдельные восстанавливающие дни со сниженной нагрузкой до 40-50% от максимума во всех подходах.
Для разнообразия нагрузки меняйте хваты либо в разных подходах, либо от тренировки к тренировке.
А слышали что-то про вьетнамские подтягивания? Это когда уже не можем подтянуться, повисаем на 1й руке, потом на другой и делаем ещё 1-2 повторения. Это тоже пробивает, как психологический, так и физический застой.
Так много вариантов тренировок нужно для того, что бы не давали мышцам адаптироваться к нагрузке, постоянно что-то меняли, проверяли и придумывали своё.
Подписывайтесь на Ютуб. Делаю регулярные видео на тему спорта.
Последние новости туризма на сегодня 2022
Отдых и Туризм — Новости туризма 2022
Февраль 12, 2022 8 комментариев
С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега.
..
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 2, 2022
Правильное питание
Ноябрь 19, 2022 5 комментариев
Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат…
Ноябрь 19, 2022 17 комментариев
Ноябрь 19, 2022 10 комментариев
Ноябрь 19, 2022 20 комментариев
Общество
Ноябрь 19, 2022 7 комментариев
Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача.
Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…
Ноябрь 19, 2022 20 комментариев
Ноябрь 19, 2022 4 комментария
Ноябрь 19, 2022 5 комментариев
Cпорт отдых туризм
Ноябрь 20, 2022 16 комментариев
Занять всю семью непросто.
И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…
Бизнес
Ноябрь 20, 2022 2 комментарияВо французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…
Спорт
Ноябрь 21, 2022 8 комментариев
Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…
Большое «возвращение» для вьетнамского стартапа
Два года назад Ле Нгуен Кхань Чинь появился на Shark Tank Vietnam с изобретенными им турниками.
| Ле Нгуен Кхань Чинь представил свои собственные турники на Shark Tank Vietnam 2019. Фото предоставлено Shark Tank Vietnam |
Изобретатель подал заявку на патент в пяти странах мира (Вьетнам, Нигерия, Южная Африка, США и Австралия).
Рама перекладины спроектирована так, чтобы быть выше, чем досягаемость для подростков, легко регулируется и имеет гораздо лучшую несущую способность, чем дешевые дверные/настенные перекладины китайского производства.
Трин хотел привлечь 5 миллионов долларов США в обмен на 10-процентную долю в компании. Капитал будет использован для PR и маркетинга для продвижения экспорта на зарубежные рынки.
Однако предложение сочли «нелепым», и его мечту разбили Акулы.
«По-моему, ваш продукт слишком прост. Мне кажется, что это пустая трата времени», — сказал Акула Нгуен Хоа Бинь.
Shark Pham Thanh Hung согласился: «Я думаю, что 5 миллионов долларов за такие простые турники — это безумие.
«Вы можете инвестировать в производство этих печатающих деньги машин. , может быть, тогда вы сможете напечатать 5 миллионов долларов», — добавил он. например, «Несколько кусков железа , которые сварщик может изготовить за несколько часов» или «Конструкция слишком проста, чтобы что-то изменить», или сказать, что у него «были проблемы» и он даже был «психом»9.0003
Однако ситуация изменилась.
Несмотря на пренебрежительное отношение к «Акулам» и вьетнамскому интернет-сообществу, бизнес Трин процветает.
Недавно на ее сайте pullupbarkt.com появилось видео с появлением Акулы Кевина Харрингтона, одной из первых «Акул» из Shark Tank America.
Кевин Харрингтон, основатель Harrington Enterprises, высоко оценил многофункциональность продукта.
«Перекладина KT Pull-up — это все, что вам нужно для домашних тренировок, и даже больше, вы должны это проверить», — сказал Харрингтон.
«Эта устойчивая и безопасная многоцелевая складная рама позволяет подтягиваться и подтягиваться максимально комфортно.
«Многие клиенты говорят, что это один из самых прочных турников, которые они когда-либо пробовали. Вы даже можете изучить другие упражнения, добавив боксерскую грушу и кольцо для упражнений или воздушный шелк для йоги.
«Если вы страдаете от болей в спине, турник KT — это также отличный способ растянуться и защитить позвоночник. Регулируемый по высоте, им могут пользоваться все члены семьи.
«Компактный, но прочный, его можно сложить и переместить в любое место в вашем доме или на заднем дворе. Вы даже можете добавить качели для детей или гамак, чтобы расслабиться».
На Amazon товары Кхань Чиня популярны среди американских покупателей.
«Мне 63 года, я живу в доме со старыми дверными проемами. Поэтому мне нужна была отдельно стоящая перекладина, которая была бы достаточно высокой, чтобы вместить меня, и достаточно прочной, чтобы выдержать мой вес», — сказал пользователь Amazon Майкл Моравчик.
«Доставка товара заняла месяц, и я волновался, что она не придет, но вместо того, чтобы просить возмещение, я связался с продавцом.
Она оказала невероятную помощь и выявила проблему с доставкой, перенаправила ее и лично задержала на ночь», — сказал он9.0003
«Наконец-то он прибыл, и это было все, на что я надеялся, и даже больше. Это, без сомнения, лучший отдельно стоящий бар на рынке.»
Для Трина успех никогда не будет достигнут без тяжелой работы и самоотверженности, особенно с его отправной точкой.
Написав на своем сайте, Трин сообщил, что уволился как банковский работник, чтобы полностью сосредоточиться на бизнесе в 2013 году, но у него появилась идея разработки и продажи турников с 2008 года.
Не имея ничего, кроме знаний в области финансов и банковского дела, ему пришлось многое исследований по геометрии и физике, а затем сам обучаться механике, чтобы превратить продукт из идеи в реальность.
Чтобы сократить расходы и вывести продукты на рынок, он изучал веб-дизайн и размещал продукты для продажи на популярных в то время сайтах электронной коммерции, таких как Vật Giá (Цены), Rồng Bay (Flying Dragon), Chợ Điện Tử (электронный рынок), Mua Rẻ (дешевая покупка).
Через месяц он получил свой первый заказ, и после того, как они начали знакомить с его продукцией, появилось больше клиентов.
В августе 2013 года, имея прочную основу, Трин уволился с работы в банке и полностью сосредоточился на бизнесе. Он также подал заявку на патент в США, чтобы вывести свою продукцию на этот многообещающий рынок.
«Если вы хотите иметь высокий доход, усердно работайте над творческим мышлением, чтобы найти новые и революционные идеи, которые принесут пользу многим людям», — сказал Трин газете Doanh nghiệp và Tiếp thị (Бизнес и маркетинг).
«Пожалуйста, направьте свой продукт или служить миру, сосредоточившись на качестве и престиже, потому что есть много людей с высоким доходом, поэтому создайте продукт или услугу, которые будут «простыми, но нужными многим людям».
«Есть вещи, которые кажутся простыми, но это не так . Не думайте, что это может сделать каждый. Потому что у каждого человека разные способности, ситуация и судьба, которые подталкивают его к своей профессии.
«Никогда не смотрите на других свысока, не сравнивайте и не завидуйте другим».
Источник: Vietnam News
Иностранец открывает во Вьетнаме компанию по производству мотоциклетных замков нового типа
Роберт Торват, живущий и работающий во Вьетнаме уже шесть лет, изобрел специальный замок для мотоциклов.
Молодые боссы с большими амбициями сталкиваются с турбулентным рынком
Создавая новые компании с амбициозными планами, многие молодые боссы были вынуждены «бросить игру» из-за конкурентного игрового поля.
Ветеран морской пехоты делает 5862 подтягивания в день, побив рекорд
Ветеран морской пехоты побил рекорд по количеству подтягиваний, выполненных за день, заслужив место в ежегодной Книге рекордов Гиннеса.
Сержант-ветеран. Гай Симэн, известный под именем Гай Валентино, решил провести День ветеранов, побив рекорд моряка по подтягиваниям. все еще обнаруживает, что марширует и кричит «ура!» здесь и там, даже если его карьера в морской пехоте закончилась 10 лет назад.
Но, как настоящий морской пехотинец, он откликнулся на призыв сделать что-то для своих братьев и всех военнослужащих в День ветеранов, чтобы привлечь внимание к моряку, известному под именем Валентино, который установил Книгу рекордов Гиннеса, когда он выполнил 5862 подтягивания. за 24 часа, побив 5 801, установленный Джоном Бочеком ранее в этом году. Мероприятие спонсировалось программой Veterans Operation Wellness на канале Spike TV.
У него было 24 часа, чтобы сделать более 5804 подтягиваний, чтобы побить рекорд, установленный 27 сентября авиадиспетчером 1-го класса (AW) ВМФ Майком Маккастлом. И хотя у него было почти десять лет на Маккасле, Валентино побил рекорд моряка, выполнив 5 862 подтягивания 11 ноября. Джон Босек ранее в этом году.
Мероприятие спонсировалось программой Veterans Operation Wellness на канале Spike TV, и Валентино сказал, что надеется напомнить ветеранам о необходимости общаться друг с другом, информируя о важности физической подготовки ветеринаров.
Бывший морской пехотинец Гай Моряк, известный под именем Валентино, установил новую Книгу рекордов Гиннесса по подтягиваниям, выполнив 5862 подтягивания за 24 часа.
Сержант-ветеран морской пехоты. Гай Симэн, который сейчас носит имя Валентино, отправился в Ирак в 2005 году. Недавно он подтянулся 5862 раза за 24 часа, заработав место в ежегодной книге рекордов Гиннесса.
Фото предоставлено Гаем Валентино
«Мы видим статистику тех, кто не смог удержать свои семьи после возвращения, или прогрессирование самоубийств, и я могу понять некоторые из них», — сказал Валентино. его потребности работать над чем-то большим. «Как вы переходите от боя к… чувству потери, потому что вы, кажется, не вписываетесь в гражданский мир?» Валентино сказал Marine Corps Times в среду.
Покинув Корпус морской пехоты в 2005 году, Валентино сказал, что поставил перед собой задачу улучшить свою физическую форму вместе с ветеранами, чтобы «снова обрести чувство принадлежности».
Теперь инструктор по фитнесу в Далласе, штат Техас, бывший пехотинец роты «Альфа» 1-го батальона 5-го полка морской пехоты, сказал, что если бы он смог выдержать 36-часовые рейды в Рамади, Ирак, в 2005 году, задача подтягивания была бы решена.
«Я думал о морских пехотинцах, своих детях и причинах моего возвращения, — сказал он. «Дело было для ветеранов, и это не вдохновляет, если вы не выполните миссию».
Подвиг Валентино транслировался по телевидению Fox & Friends, ABC News и Spike TV в Нью-Йорке. Сержант штаба армии в отставке. Брендан Феррейра из 101-й воздушно-десантной дивизии, потерявший левую руку ниже локтя, доказал свою ловкость в подтягиваниях вместе с Валентино во время испытания.
Когда Валентино побил рекорд Маккасла в 5 804 за день, Книга рекордов Гиннесса подтвердила это и присвоила ему титул. Новый рекорд Валентино.
В то время как морские пехотинцы проводят свою карьеру, совершенствуя подтягивания, Валентино сказал, что даже некоторые любители кожи удивляются тому, что ему удается подтягиваться почти по 6000 раз в день.
«Я получаю сообщения в социальных сетях от людей, говорящих: «Поздравляю, дьявольская собака, поздравляю, ветеран», и некоторые люди совершенно не верят», — сказал Валентино.
Валентино сказал, что опыт службы в морской пехоте научил его тому, что нет ничего «слишком высокого, чтобы из него можно было выбраться».
«Наслаждайся своим временем в Корпусе», — сказал он. Нет ничего лучше этого духа товарищества… но dНикогда не попадайте в яму, где вы считаете себя бесполезным, — сказал он. — На вас есть клеймо Морпеха по какой-то причине, так что закончите бой до конца».
Поделиться:
В других новостях
Центр Флориды говорит, что упражнения, сообщества помогают ветеранам вылечить старые травмы
Один 81-летний ветеран Вьетнама перешел от ходунков к трости и надеется вскоре пробежать 3 мили.
Когда Байден посещает переименованную базу, ДеСантис критикует «политкорректность»
Байден посетил Ft.
