Как преодолеть эффект плато во время похудения?
Вы соблюдаете жесткую диету, добавили в свою жизнь физическую активность. Процесс похудения запущен — за пару недель потеряно 5 кг, но вдруг вес встал и больше не уходит. Что же произошло?
Теги:Похудение
Диета для похудения
Лишний вес
Объясняет эксперт – Стас Шереметьев, нутрициолог, химик-биохимик, преподаватель, спикер, член международной ассоциации спортивных наук ISSA.
Содержание статьи
Что такое эффект «плато»
Одна из важнейших функций нашего организма — способность адаптироваться. Резкое и существенное снижение калорийности питания является тем фактором внешней среды, к которому нужно как можно скорее приспособиться. Чем ниже калорийность, тем более интенсивно происходит адаптация.
Как организм реагирует на то, что энергии регулярно не хватает? Снижает выработку гормонов щитовидной железы, повышает уровень гормона стресса — кортизола, вместе с жировой массой теряет мышечную, а также уменьшает уровень активности, либидо и иногда, нарушает менструальный цикл.
Причины, по которым мог встать вес
- Очень низкая калорийность. Для большинства здоровых людей калорийность ниже 1500 ккал — чрезмерно низкая.
- Резкое ограничение калорий. Правильнее будет вводить дефицит постепенно. Начните с 5-10%, и за 3-4 недели, увеличьте его до 20%.
- Отсутствие физической активности или недостаточное ее количество.
- Монодиеты (яблочная, кабачковая, кефирная и т.д.). Чаще всего имеют очень низкую калорийность и не содержат достаточного количества белка и жиров.
- Белковые диеты — диеты с критически низким содержанием углеводов и чрезмерным содержанием белка. Имеют эффект «сушки», т.е. избыточного выведения жидкости из организма, обладают эффектом отката и ассоциированы с более быстрым вхождением в состояние плато.
- Однообразное питание с неограниченным количеством сахара и рафинированных продуктов.
Пути выхода из ситуации
- Отменить ограничения по количеству еды. Пища должна быть одновременно и рациональной, и вкусной.
- Регулярный прием пищи.
- Повысить физическую активность — лучше всего увеличить количество шаговой активности, но избегать изнуряющих тренировок.
- Проверить функцию щитовидной железы (обратится к эндокринологу) и статус железа (обратиться к терапевту).
- Разнообразить питание, добавив в рацион природные источники йода и селена: морскую или гималайскую розовую соль, водоросли ламинарии — ежедневно и несколько бразильских орехов в неделю.
youtube
Нажми и смотри
Еще по теме:
Попали в «плато» во время похудения? Эта тренировка поможет сбросить тяжелые килограммы
8 способов побороть плато в процессе похудения
Что делать, если вес остановился: 7 способов сдвинуть похудение с мертвой точки
Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в процессе потери веса, дойдя до этапа, когда упражнения и диета, которые прежде помогли вам избавиться от нежелательных объемов, перестают влиять на цифру на весах? Вот пять приемов для преодоления плато, которые помогут сдвинуть процесс похудения с мертвой точки.
Повышайте активность
Конечно, вы знаете о пользе физических упражнений. Они ускоряют метаболические процессы и помогают сжигать дополнительные калории. Аэробные занятия, такие как бег или езда на велосипеде, поддерживают метаболизм на более высокой скорости в течение нескольких часов после тренировки, что помогает сжечь еще больше калорий. Сочетайте умеренную физическую активность с интенсивной. Важно делать не менее 10 000 шагов в день или занимаются какой-либо аналогичной деятельностью, но, чтобы преодолеть плато, вам, скорее всего, придется собраться и выполнить ряд интенсивных упражнений, не жалея времени и сил.
Ставьте четкие краткосрочные цели
Это то, что признается и тренерами, и коучами: знание, чего вы хотите достичь каждую неделю или каждый месяц, поможет вам достичь своей цели к концу этого периода. Цель не может быть расплывчатой. Важно запланировать достаточное количество тренировок на неделю или конкретное количество килограммов (или граммов), которое вы можете потерять за месяц.
При этом стоит здраво оценивать свои способности и ставить реальные задачи, которых вы действительно достигнете.
Делитесь своими целями
Рассказывая друзьям и семье, чего вы хотите достичь, вы ощутите больше ответственности. Это поможет вам не сбиться с пути, когда вы увидите что-нибудь калорийное и привлекательное или подумаете о том, чтобы пропустить тренировку. Если стесняетесь делиться целями, касающимися веса, с родными или коллегами, используйте соцсети или вступите в группу единомышленников, которые тоже стремятся подтянутой фигуре.
Меняйте рутину
Тело быстро привыкает к обыденным вещам. Если вы каждый день завтракаете овсянкой, это хорошо, но попробуйте сварить яйца с утра — возможно, это вдохновит вас на более интенсивную тренировку. Также неплохо время от времени менять комплексы упражнений и даже пробовать себя в новых видах спорта. Это поможет задействовать новые группы мышц и прикладывать больше усилий для сжигания калорий. Меняя свой распорядок вы делаете процесс более увлекательным и снижаете вероятность того, что вы все бросите на полпути.
Ускоряйте метаболизм
Ваш метаболизм может естественным образом замедляться по мере того, как вы теряете вес. Это может затруднить процесс достижения поставленных целей по снижению веса. Тем не менее, упражнения могут держать тело в тонусе, ускоряя обмен веществ. Помимо кардио, подумайте о том, чтобы добавить два-три дня силовых тренировок с использованием веса. Они помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что ускоряет метаболизм.
Записывайте, что (и сколько) едите
Мы то и дело забываем о том, что съели, особенно если речь идет о перекусах. Первые недели диеты, как правило, проходят неплохо, но дальше многие расслабляются, и процесс потери нежелательных килограммов замедляется. Проконтролировать, что лишнего вы съели, поможет простой дневник питания. Не забудьте отмечать в нем все напитки, в том числе алкоголь, газировку, кофе и чай, которые тоже добавляют калорий в ваш повседневный рацион. Не стесняйтесь использовать кухонные весы и мерные чашки — большинство недооценивает размеры порций, которые они употребляют в пищу.
Научитесь получать удовольствие от процесса
Не ждите мгновенного удовлетворения от того, что на ужин вы съели сельдерей, а не пиццу. Просто настройтесь на оптимистичный лад и постарайтесь готовить овощной суп с удовольствием, а не сожалением. Забота о своем теле — это процесс, а не краткосрочный момент, когда вы смотрите в зеркало и остаетесь довольны собой. Посвятите себя этому процессу, наслаждаясь заботой о себе. Не сравнивайте свой путь похудения с чьим-либо еще — каждый худеет в своем темпе, и повторить чужой опыт невозможно. Когда цифры на весах не отражают проделанную вами тяжелую работу, не отчаивайтесь — помните, что потеря веса не происходит мгновенно, и возвращайтесь к другим перечисленным выше пунктам.
Фото: Stock Adobe
Яна Демченко
Почему я набираю вес после родов? | University of Utah Health
Dr. Jones: После рождения ребенка вам обычно нужно сбросить вес. Но вместо того, чтобы проигрывать, ты просто продолжаешь выигрывать, и ты даже больше не беременна.
Вы бессонны, испытываете стресс, безнадежно влюблены в своего ребенка и набираете вес. С чем это связано и что с этим можно сделать? Это доктор Киртли Паркер Джонс из отделения акушерства и гинекологии Университета здоровья штата Юта, а это худышка о послеродовом наборе веса в The Scope.
Ведущий: Охватывая все аспекты женского здоровья, это «Семь сфер женского здоровья» с доктором Киртли Джонс на The Scope.
Послеродовая потеря веса
Доктор Джонс: Неуклонное увеличение веса, с которым сталкиваются многие американские женщины во взрослой жизни, прерывается беременностью. Есть некоторые биологические причины, по которым организм беременных и родильниц может хотеть удерживать свои калории, но все они возникли, когда мы были охотниками-собирателями и голодали, и жизнь наших детей зависела от нашего грудного молока. Но наша охота и собирательство в эти дни сводятся к поездке в продуктовый магазин с миллионом высококалорийных вариантов, чтобы собрать и накормить себя и свою семью.
Это просто несправедливо, но мы не хотели бы возвращаться на 20 000 лет назад, к более бедным временам.
Я только что вернулся после недели, проведенной в Цюрихе, Швейцария, и что было очень заметно, так это молодые, стройные, хорошо одетые женщины, везде толкающие детские коляски, не слишком много машин, и все в трамваях и на тротуарах и в любую погоду, в одиночные и в группах. Швейцарские женщины думают, что младенцам нужен свежий воздух, и они стараются, чтобы это происходило на ногах. Итак, какие проблемы и что мы должны делать?
Избегайте набора веса во время беременности
Мы должны избегать набора лишнего веса во время беременности. Женщине в первом триместре не нужны лишние калории; и около 300 дополнительных калорий в день после этого. Это эквивалентно трем стаканам молока по восемь унций в день, не больше. Вы не едите за двоих; вы едите за один и немного немного.
Занимайтесь спортом даже во время беременности
Во-вторых, женщинам, которые уже страдают ожирением, рекомендуется набрать ограниченное количество веса во время беременности, возможно, всего 10 фунтов.
На самом деле, это в основном вес воды и плаценты. Для достижения этих целей женщины должны убедиться, что они начинают или продолжают заниматься физическими упражнениями во время беременности, от 30 до 50 минут ходьбы в день, по крайней мере, пять дней в неделю.
Прибавка в весе после родов: щитовидная железа, стресс или бессонные ночи
Сейчас женщинам часто трудно сбросить вес после родов, даже при грудном вскармливании, и многие продолжают набирать вес. Какие могут быть проблемы? У некоторых женщин снижается функция щитовидной железы во время и после беременности, поэтому, если у вас есть проблемы с увеличением веса, поговорите со своим акушером во время послеродового визита, и, возможно, вам будет показано обследование щитовидной железы.
Бессонные женщины набирают вес. Исследование показало, что женщины, которые спали менее пяти часов в сутки в течение шести месяцев после родов, в три раза чаще сохраняли вес своего ребенка и, возможно, даже набирали больше.
И, наконец, быть молодой мамой — это стресс, а гормоны стресса могут способствовать увеличению веса, и женщины чаще едят, когда испытывают стресс. Итак, проблемы с щитовидной железой, бессонница и стресс способствуют послеродовому набору веса. Итак, что нам с этим делать?
Исключительно грудное вскармливание расходует около 500 калорий в день. Если вы едите питательную пищу и пьете много низкокалорийных или бескалорийных жидкостей, вам не нужно добавлять эти калории, если вы уже имеете лишний вес. Хорошо поесть, но не за двоих.
Исследование показало, что женщины, которых учили правильно питаться, избегали жирной и сладкой пищи, гуляли по 30 минут в день каждый день, катали детскую коляску по улице, записывали свою еду и упражнения каждый день и носили шагомер, больше шансов похудеть, чем у женщин, которые не участвовали в программе модификации образа жизни.
Так зачем беспокоиться? У тебя есть ребенок, ты вроде как счастлива, но, может быть, ты немного напряжена.
Пятнадцать или 20 фунтов здесь или там, какое это имеет значение?
Что ж, набор веса во время беременности и продолжающийся набор веса после нее не доставляют удовольствия и плохо влияют на вашу самооценку. Женщины, которые набирают от десяти до тридцати фунтов за беременность, имеют повышенный риск диабета, гипертонии и сердечных заболеваний, когда становятся старше. И у них повышен риск высокого кровяного давления и диабета при следующей беременности. Это плохо для них и их ребенка.
Женщины, у которых уже был диабет во время беременности, особенно подвержены риску. Таким образом, беременность, рождение нового ребенка влекут за собой множество изменений в вашей жизни. Мы должны сохранить хорошие и отпустить плохие, если сможем.
Потеря веса после родов: изменение образа жизни
- Ограничьте дополнительное питание во время беременности. Вы не едите за двоих, даже если вам так хочется.
- Двигайтесь и продолжайте менять образ жизни после рождения ребенка.
- Каждый день записывайте, что вы едите и занимаетесь спортом.
- Получить шагомер; для этого есть приложение на телефоне.
У мам, которые хорошо едят и постоянно двигаются, больше шансов родить детей, которые хорошо едят и продолжают двигаться, так что это хорошо для всех.
Это доктор Киртли Джонс, спасибо, что присоединились к нам на The Scope.
Ведущий: Есть вопрос о медицинской процедуре? Хотите узнать больше о состоянии здоровья? С более чем 2000 интервью с нашими врачами и специалистами есть большая вероятность, что вы найдете то, что хотите знать. Проверьте это на TheScopeRadio.com.
обновлено: 5 июня 2018 г.
первоначально опубликовано: 3 июня 2014 г.
Утяжелители для пениса: действительно ли они работают?
Утяжелитель для полового члена или утяжелитель для полового члена — это устройство, которое люди прикрепляют к своему половому члену в попытке увеличить его. Нет никаких доказательств того, что утяжелители для полового члена работают, и их использование может привести к повреждению половых органов.
Сторонники утяжелителей для полового члена предполагают, что они могут удлинить половой член, применяя постепенное последовательное растяжение к гениталиям с помощью веса и силы тяжести.
Утяжелители для пениса действуют исходя из того, что человек может увеличить длину и обхват своего пениса так же, как человек может увеличить свои мышцы с помощью силовых тренировок.
Многие мужчины обеспокоены размером своего полового члена, что привело к огромному рынку продуктов и методов увеличения. Однако очень мало доказательств того, что какой-либо из этих методов эффективен, и многие из них могут привести к серьезным осложнениям.
Кроме того, исследования показывают, что большинство мужчин, желающих сделать операцию по увеличению полового члена, который, по их мнению, является маленьким, вероятно, имеют «нормальные размеры полового члена».
В этой статье мы обсудим утяжелители для полового члена, их эффективность и безопасность.
Как следует из названия, эти устройства представляют собой утяжелители для полового члена.
Эти веса доступны во многих различных вариациях, и все они направлены на растяжение полового члена, чтобы сделать его больше и длиннее.
Некоторые версии представляют собой кольцо, которое прикрепляется к концу стержня перед головкой полового члена. В других версиях может использоваться тяжелый шар или груз, подвешенный к концу стержня с помощью хлопковой или силиконовой петли.
Прикрепление утяжелителей к половому члену в попытке увеличить его длину не является новой практикой. Святые садху в Индии и мужчины из племени холомеков в Перу уже давно используют эту технику, пытаясь удлинить свой пенис.
Упражнения для полового члена основаны на теории микроразрывов. Идея состоит в том, что утяжелители для полового члена натягивают пенис, создавая микротравмы. По мере заживления и восстановления тканей клетки ткани полового члена размножаются и регенерируют (гиперплазия), увеличивая обхват и длину.
В настоящее время нет клинических данных, свидетельствующих о том, что утяжелители для пениса работают, и эксперты утверждают, что такая практика потенциально может нанести серьезный ущерб гениталиям.
Идея упражнений для пениса заключается в том, что человек может укрепить свой пенис так же, как и другие мышцы вокруг тела, например, на руках и ногах.
Хотя половой член увеличивается в длину и в обхвате во время эрекции и становится твердым, как мышца, половой член является органом, а не мышцей. Поскольку это не мышца, упражнения вряд ли увеличат ее размер. Вместо мышц пенис имеет столбики эректильной ткани, которые во время возбуждения наполняются кровью, что приводит к эрекции. Эти столбцы включают кавернозные тела и губчатое тело.
Хотя сторонники отягощений могут ссылаться на неподтвержденные данные об их пользе, клинические исследования эффективности отягощений для полового члена и других упражнений на растяжку полового члена ограничены. В обзоре 2020 года говорится, что поддержка этих методов слабая.
В настоящее время нет исследований или отчетов о безопасности использования утяжелителей для полового члена. Однако в отдельных обзорах часто сообщается о порезах, дискомфорте, боли, пощипывании и ограничении кровотока.
Имеющиеся данные также отмечают, что размещение на половом члене сужающих устройств или жестких предметов может привести к травме.
Другие потенциальные риски использования утяжелителей для полового члена могут включать:
- растяжение и разрыв кожи
- кровоподтеки
- свертывание крови
- рубцевание
- потеря функции
- ручка перелом подвздошной кости
Имеются ограниченные доказательства того, что любые методы увеличения полового члена эффективны, и многие методы сопряжены со значительным риском. Несмотря на это, доступны различные продукты и стратегии, которые утверждают, что увеличивают размер полового члена:
Удлинители полового члена
Человек может рассмотреть возможность устройства для вытягивания полового члена, также называемого удлинителем полового члена. В отличие от утяжелителей для полового члена, эти устройства позволяют лучше контролировать уровень натяжения полового члена. Фиксированное положение полового члена также может снизить риск травм.
В нескольких исследованиях изучалось влияние тяговых устройств с разными результатами. Некоторые результаты показывают, что этот метод может удлинить половой член на целых 1–3 сантиметра (см). В исследовании 2019 года также отмечается, что растяжение полового члена с помощью тракционной терапии полового члена и вакуумных устройств для эрекции может помочь скорректировать искривление полового члена и увеличить его длину у людей с болезнью Пейрони.
В статье 2016 года о тракционной терапии полового члена также отмечается, что она может помочь увеличить длину полового члена. Тем не менее, он добавляет, что исследование может быть ненадежным, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, полезно ли оно.
Другие устройства
Некоторые устройства, такие как вакуумные насосы и кольца для полового члена, могут помочь людям достичь более сильной эрекции. Эти устройства предотвращают выход крови из полового члена, что может помочь продлить эрекцию человека.
Однако их эффекты носят временный характер.
Упражнения
Ожирение может отрицательно сказаться на половой функции. Таким образом, регулярная физическая активность может быть полезна для укрепления здоровья, уверенности в себе и сексуальной функции человека. Кроме того, поскольку упражнения могут помочь уменьшить жир на животе, это может помочь подчеркнуть пенис и сделать его больше.
И наоборот, прибавка в весе может привести к явному уменьшению полового члена из-за увеличения надлобковой жировой ткани. В конечном счете, однако, пенис остается прежнего размера, и как потеря веса, так и набор веса просто раскрывают или скрывают истинный размер.
Хирургия
Человек также может рассмотреть возможность проведения операции по улучшению внешнего вида полового члена. Это может включать размещение силиконового имплантата под кожей и пересадку жира, чтобы увеличить пенис.
Однако урологи никогда не должны рекомендовать процедуры по увеличению полового члена, поскольку они не указаны в медицинских рекомендациях, и нет никаких доказательств их эффективности или безопасности.
Кроме того, люди, которые рассматривают операцию, могут сначала подумать о сексотерапии. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что многие из тех, кто рассматривает возможность операции по увеличению полового члена, на самом деле имеют гениталии среднего размера.
Хотя эксперты не советуют использовать утяжелители для полового члена, человек, рассматривающий вариант, должен принять к сведению эти советы для снижения риска серьезных осложнений.
Проверка посадки и материалов
Важно следить за тем, чтобы устройство не было ни слишком тугим, ни слишком свободным. Некоторые люди используют смазки или надевают накладки на пенис, чтобы обеспечить удобную посадку. Кроме того, важно убедиться, что изделие изготовлено из подходящего материала и не вызывает аллергических реакций.
Регулярно осматривайте половой член.
Проверяйте на наличие покраснений, синяков и изменений цвета. Также важно проверить наличие изменений или потери чувствительности в любой части полового члена.
Читать отзывы и указания
Утяжелители для полового члена бывают самых разных форм и форм. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Человек также может захотеть рассмотреть тип своего полового члена перед покупкой продукта. И они должны следовать рекомендуемому использованию и продолжительности, указанным производителем, и использовать его в соответствии с указаниями.
Двигайтесь медленно и низко
Большинство утяжелителей для пениса поставляются в стопках. Человек, начинающий с большого веса, потенциально может травмировать себя. Человек должен медленно регулировать свой вес, чтобы обеспечить постепенное и последовательное растяжение тканей полового члена без риска получения травм. Этот постепенный переход обычно занимает месяцы.
Ограничение движений
Очень важно ограничить движения и избегать выполнения напряженных задач, так как это может привести к чрезмерным движениям и травмам.
После использования утяжелителей для полового члена человек должен немедленно обратиться к врачу, если заметит любое из следующего:
- боль
- отек
- разрывы или порезы
- кровотечение
- отсутствие чувствительности 9004 7 проблемы с мочеиспусканием
- обесцвечивание
- внезапная потеря эрекции
В настоящее время имеется мало научных данных, позволяющих предположить, что утяжеление полового члена или другие методы увеличения полового члена дают какие-либо преимущества.
