СТОПЫ – ФУНДАМЕНТ ОРГАНИЗМА — Дмитрий Трошин на vc.ru
Стопа – дистальная часть нижней конечности человека, выполняющая опорную функцию при передвижении. Верхняя часть стопы называется тыльной, а нижняя часть называется опорой – ступней (подошвой). Специфичная анатомия стопы обусловлена филогенетическим развитием эволюционных адаптивных механизмов, связанных с прямохождением.
Стопы — «фундамент» тела, а любые изъяны фундамента неизбежно вызывают перекос всей конструкции, нарушают осанку и походку, приводя к болям в позвоночнике и преждевременному «износу» суставов. По мнению экспертов и авторитетных изданий, у 80 % населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую или опосредованно связанные с деформациями стопы. Начальные элементы деформаций и функциональные недостатки стоп и осанки закладываются в детстве и следуют за человеком в его взрослую жизнь.
❗ВАЖНО
Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей.
❗ВАЖНО
Между позвоночником и стопой существует прямая связь!
Наше тело от стоп до макушки — это отточенная эволюцией конструкция, где все звенья взаимосвязаны.
❓Насколько важна функциональность стопы?
📍Вес нашего тела распределяется на всю поверхность подошвенных мышц максимально равномерно. На 3 основные точки опоры — пятка, косточка большого пальца и косточка мизинца.
📍Одно из самых частых повторяющихся движений совершаемые человеком это ходьба, и, если имеются проблемы с функциональностью стопы, такие как Вальгус и Варус (увеличенная косточка большого пальца), то это будет либо следствием проблем работы опорно-двигательного аппарата (ОДА), либо последствием.
❗ВАЖНО
Каждый из нас может самостоятельно выявить есть ли у него какие-то проблемы со стопой.
Достаточно лишь взглянуть на свою обувь и увидеть стертую поверхность подошвы, и, в зависимости от того, насколько равномерно или НЕ равномерно она стерта можно сделать вывод о неравномерно распределяющейся нагрузки на ОДА во время ходьбы.
📍В итоге, при любой мышечной провокации, например пробежка, долгое пребывание на ногах может приводить к травмам мышц и суставов, болям в суставах и чаще всего в поясничном отделе, грыжам, протрузиям и пониженной функциональности организма.
Рекомендации:
✅Стопой необходимо заниматься ежедневно. Тренировку оптимально начинать с легкой неврологической практики, которая поможет телу заново почувствовать что у него есть стопа.
1. Легкая неврологическая практика
2. Пробуждение нервной системы
Подойдут различного рода ортопедические коврики.
Либо коврик «зеленая травка» из строительного магазина. Далее ходим по неровной поверхности, максимально раздражая проприорецепторы.3. МФР стопы
МФР (миофасциальный релиз) стопы – это самомассаж стопы при помощи мячика. МФР необходимо делать перед началом любой физической активности и даже до разминки. Необходимо раскатывать подошвенную фасцию, прокатывая мяч в быстром темпе от пяточной кости к середине стопы.
Для выполнения МФР стопы я рекомендую брать гладкий (НЕ шипованный!) мячик: можно взять обычный теннисный или специальный ортопедический в любой спортивном магазине. МФР стоп выполняются босиком.
✅Переходи по ссылке в описании и забирай подарок — практическая инструкция по дыханию и дыхательные практики.
Дыхание — это самое первое с чего следует начать, а дальше тебе будет доступен целый курс функционального тренинга «Движение», рассчитанный на 9 недель.
Двигайся🏃🏻
60 просмотров
Почему болит стопа с внешней стороны?
Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог
Боли по наружной стороне стопы встречаются не так часто, как, например, боль в пятке или середине подошвы.
Тем не менее, такая патология может серьезно осложнять передвижение. Боль по наружной стороне стопы также является предвестником более серьезных болезней.
Содержание
- Особенности боли с внешней стороны стопы
- Причины боли с внешней стороны стопы
- Эффективные средства для реабилитации
- Диагностика стоп в Украине
Обычно пациенты жалуются, что стопа начинает болеть после или во время ходьбы и несколько утихает в покое. Отмечается усиленное стирание подошвы обуви по наружному краю, деформация задника. Важно вовремя определить причину боли и предпринять все меры для того, чтобы она не стала хронической.
Наружная сторона стопы – основная «линия» опоры при ходьбе и беге. В этой области находится несколько важных анатомических образований, каждое из которых может болеть при перегрузках.
Причины боли с наружной стороны стопыСреди наиболее типичных причин боли по наружной стороне подошвы выделим следующие:
- Усталостный перелом основания 5-й плюсневой кости.
Так называемый маршевый перелом происходит не одномоментно. Травмирующие факторы накапливаются и постепенно ослабляют кость. Область косточки начинает болеть тогда, когда на рентгенограмме еще не проявляется перелом. Со временем кость может ломаться полноценно. Возникает из-за дисбаланса стопы и голени, существенных перегрузок. - Боли, связанные с поло-варусной деформации стопы. Полая стопа – полная противоположность плоскостопия. При этом стопа супинируется – «вращается» кнаружи. Наружный отдел существенно перегружается и болит.
- Подошвенный фасциит. Широкая плантарная фасция простирается от пятки и до оснований пальцев. Болеть фасция может где угодно: возле пятки, в центре, у пальцев, по наружной или внутренней стороне подошвы.
- Апофизит шиловидного отростка 5-й плюсневой кости. К косточке по внешней стороне стопы крепится мощное сухожилие. При избыточном натяжении оно травмирует кость и вызывает воспаление.
Так называемый маршевый перелом происходит не одномоментно. Травмирующие факторы накапливаются и постепенно ослабляют кость. Область косточки начинает болеть тогда, когда на рентгенограмме еще не проявляется перелом. Со временем кость может ломаться полноценно. Возникает из-за дисбаланса стопы и голени, существенных перегрузок.Основные факторы боли в стопе: мышечный дисбаланс и механическая перегрузка.
- Ортопедические индивидуальные стельки. В зависимости от причины, можно подобрать наиболее подходящие по плотности, форме и наклону стелечные ортезы. Они разгрузят стопы и сразу уменьшат боль.
- Балансировочные подушки. Занятия на баланс-тренажерах активируют мышцы-стабилизаторы. Стопа меньше «заваливается» кнаружи, эффект заметен как в положении стоя, так и при движении.
- Снижение массы тела и подбор удобной ортопедической обуви. Каждый лишний килограмм существенно увеличивает нагрузку на стопы. Если при этом еще и носить плохую обувь, проблема будет развиваться еще быстрее.
- Если боль сопровождается отеком или не проходит после отдыха, обязателен визит к доктору. В случае обнаружения усталостного перелома ногу придется зафиксировать в специальном ортопедическом сапожке. Такой ортез дает возможность ходить, но обездвиживает стопу.
Во всех магазинах «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон» есть плантоскопы, позволяющие детально рассмотреть стопу. Во многих наших салонах также размещены компьютерные сканеры, дающие еще больше информации. Большой выбор качественных изделий для решения проблем стоп позволяет индивидуально подобрать наиболее действенные варианты.
Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:
Шишка на верхней части стопы
Шишка на верхней части стопы Добро пожаловать в мою серию статей о боли в ногах хит на моем сайте в течение двух лет подряд. Эта статья была написана после того, как один из моих постоянных читателей попросил информацию о ее шишке на ноге. Я решил проверить, что читатели могут найти в Интернете. Как обычно, американские видео на YouTube лидируют по количеству информации, в то время как традиционные британские источники разочаровывают.
- Google поиск того, что люди сказали
- формальная критика данного совета
- причина (этиология — бр. этиология — США)
- некоторые функции, связанные с условием
- , как вы можете помочь себе и несколько советов по хирургии
- доказательство
Вы также можете ознакомиться с другими шишками стоп на сайте ConsultingFootPain Шишка на боковой поверхности стопы (
ладьевидная кость ) и бугорок пяточной кости или ‘ p бугорок’.Состояние
шишка стопы находится на верхней части стопы
Состояние, при котором возникает давление на верхнюю часть стопы из-за изменений вокруг средних костей, также известных как предплюсна.
Состояния, связанные с шишкой, включают повреждение поверхности сустава (артроз). Боль в сухожилиях или нервах, возникающая при ударе твердой кости. Посмотрите на изображение женской ноги, чтобы определить проблему (источник: Бава, 2016 г.). Название состояния Другие названия, данные этому состоянию, — спинная шпора, экзостоз и выступ предплюсны. Этот последний термин вполне уместен, так как в словаре Коллинза босс может означать ручку или шпильку или другой круглый закругленный выступ.
Прочитать, что написано в Интернете
Шишка на ступне? Если вы заметили припухлость на верхней части стопы, скорее всего, вы провели быструю оценку, возможно, ответив на такие вопросы, как:
- Это больно?
- Он мягкий или твердый?
- Отличается ли он от другой кожи ног по цвету?
- Были ли у вас недавние травмы в этой области?
Нужно смотреть на твердое и мягкое.
Цвет кожи также может помочь. Если очень красный и воспаленный, тело реагирует на сайт. Если боль усиливается или обезболивающие не помогают, обратитесь за помощью. Если вы получили травму, обратитесь за помощью к специалисту. Глядя на Google еще раз, это утверждение верно, но не означает, что у вас артрит, который является заболеванием. У вас могут быть элементы того, что мы сейчас называем артрозом; только износ, и он может быть совсем незначительным, но воспаление присутствует. Костные шпоры могут возникать в любой кости, но чаще всего они встречаются в суставах. Они часто вызваны повреждением суставов, связанным с остеоартритом. Повреждение вызвано стрессом или давлением на кость в течение длительного времени. Поиск в гугле выдал следующее. Мне понравились короткие резкие утверждения, но я удалил некоторые материалы, не относящиеся к названию темы.
(вопрос 1) «У меня небольшая боль в верхней части стопы чуть ниже пальцев ног.
У меня резкая боль в центре стопы, ну я не могу пошевелиться всего несколько секунд. Это происходит, если я неправильно двигаю ногой, но я не знаю, как это объяснить. Такое ощущение, что тебя бьют. Боль в правой ноге делает ходьбу неудобной, однако, особенно сейчас, когда потеплело, я буду больше ходить пешком. Прошлой ночью я шел больше часа. Моя нога сегодня болит, однако я все еще могу встать и пройтись по своему офису, когда это необходимо. Любые предложения или мысли. Большое спасибо».
(Ответ 1) «Попробуй помазать глазурью, если она тебя беспокоит. Может быть, сходить к массажисту».
(Ответ 2) «У меня тоже есть такой! Иногда, если ему мешает обувь или слишком долгая прогулка, я просто провожу некоторое время без ноги или прикладываю к ней лед. Надеюсь, это поможет!»
(Ответ 3) «С этим мало что можно сделать без хирургического вмешательства, так как это костная масса. Попробуйте носить свободную обувь, так как тесная обувь может усугубить ситуацию. Также рассмотрите возможность размещения прокладки поверх деформации, чтобы помочь уменьшить стресс и напряжение в области с компрессией, вызывающей раздражение нерва».
‘Здравствуйте, убедитесь, что обувь имеет широкий носок и хорошую поддержку заживления. Используйте стельки Spenco, которые можно приобрести в любом обувном магазине. Они очень тонкие, но поглощают более 90% любого удара. Это может быть или не быть только в ногах, поэтому, когда вы можете себе это позволить, вам нужно обратиться к ортопеду или специалисту по физической медицине и реабилитации, чтобы увидеть, где находится фактический очаг напряжения… Я предпочитаю последнее, потому что даже проблемы с нижней частью позвоночника может повлиять на ноги и вызвать боль. И наоборот.
Он-лайн может быть полезным, но на самом деле трудно получить реальную помощь, не понимая проблему». Хотя полезная информация может ввести в заблуждение, но есть некоторые важные детали, которые стоит выделить
Пациент
Пишущий человек дает нам подсказку.
Острая боль при обуви. Движение стопы вызывает дискомфорт, а уровень боли описывается как «удар кулаком». Ходить неудобно и больно, и она, вероятно, будет больше использовать ногу, когда станет теплее. Одно ключевое доказательство может относиться к раздраженному нерву. Боль это на мгновение и не дает ей двигаться . Что из совета 1? Лед всегда полезен, но устраняет дискомфорт из-за воспаления, только если оно незначительное. Если это нервная боль, лед будет играть второстепенную роль.
Ответы
Ответ 2. Примерно так же и идея сокращения ходьбы является лишь временной мерой. Ответ 3 звучит более интуитивно. Ослабление обуви хорошее, и мне нравится колодка. Итак, пришло время посмотреть видео на YouTube. Увы, их нет! YouTube полон рекламных визитов; вы не хотите делать это, если вам не нужно. Человек, дающий ответ 3, считает, что иногда требуется хирургическое вмешательство. Это правда, но правильная постановка диагноза жизненно важна.
А как же доктор? Он должен знать, так как он врач. Можно говорить об обуви и делать ее широкой. Звучит разумно, но почему бы не сосредоточиться на дизайне верха обуви?
Вот в чем проблема «…Используйте стельки Spenco, которые можно приобрести в любом обувном магазине. Они ультратонкие, но поглощают более 90% любого удара. Вставьте в обувь стельку, пусть даже ультратонкую, и вы сделаете обувь тесной, а шишка будет болеть сильнее! Хорошо, если вы сомневаетесь, полностью избегайте вопроса, доктор, но мне нравится ваш совет о посещении ортопеда. Эй, зачем засовывать туда позвоночник, это нагнетание паники!
Заключение Иногда врачи знают о стопах не так много, как вы думаете. Это правда, поскольку многие мои друзья-врачи признают это. Онлайн советы могут быть полезными, но это трудно, когда они помогают, даже если из лучших побуждений не удается решить проблему. С другой стороны, некоторые мирские идеи были разумными.
Собственный опыт или путешествия пациента могут быть поучительными и касаться практических решений.
У некоторых людей есть шишка; у других нет, так что в его внешности есть наследственная особенность. У моей матери и у меня его нет; мой отец и сестра делают. У моей жены его нет, но есть одна дочь. Первое, что кто-либо узнает о шишке, — это обувь, которая неизбежно натирает. Некоторые считают шишку из-за высокого свода стопы, но это не эксклюзивный клуб. Некоторые считают, что в какой-то момент при ходьбе происходит движение двух костей, участвующих в суставе. Что бы ни случилось, костные наросты торчат и могут раздражать нерв, или кожа становится красной и воспаленной. Может образоваться небольшой мешочек с жидкостью (бурса), который часто называют 9.0003 ганглий . При надавливании возникает шаровидный вид, который кажется губчатым.
Использовать Библию? Некоторые говорят, что надо библией поразить; это НЕ БУДЕТ хорошей идеей.
Удар по стопе может вызвать глубокие синяки или даже перелом кости. Идея заключалась в том, чтобы разорвать слизистую оболочку, чтобы высвободилась жидкость, представляющая собой прозрачное гелеобразное вещество. Выстилка ганглия очень активна и может реформироваться, и, конечно же, даже если ее удалить, она может появиться снова. Однако шишка может оказаться не такой простой.
Следующие состояния могут рассматриваться как
- Артроз или повреждение поверхности сустава.
- Боль в сухожилиях, часто связанная с чрезмерной нагрузкой
- Нервная боль
- Ганглий
- Бурса
- Твердая костная шишка также известна как шпора.
- Зарегистрирована подагра, но она не так распространена в средней части стопы, поэтому для нее можно установить более низкий приоритет.
В первую очередь обратите внимание на внешний вид. На верхней части стопы будет выпуклость над сводом, и она может быть болезненной при прикосновении, что еще хуже в некоторых туфлях.
Если мы посмотрим на рентген, то легче увидеть, что происходит. Фото: Доктор Ван Дален
Основная цель – снять напряжение, поэтому все сводится к выбору обуви и тому, что можно сделать с ней, чтобы сделать ее более удобной. Помните, что шнурки обуви могут быть слишком тугими, или покрой обуви оказывает слишком большое давление на чувствительные участки.
Самопомощь r EmedyЗащита кожи от давления. Это было рекомендовано ответом непрофессионала номер 3.
- Используйте войлочную прокладку с углублением над выпуклостью, и если это сработает, прокладку можно преобразовать так, чтобы она прилипала к коже или внутри обуви под языком.
- Выбирайте обувь с более низким каблуком, чтобы свод стопы не прогибался, так как в туфлях на высоком каблуке сустав будет больше открываться.
- Четверти (там, где шнурки проходят через люверсы) не должны быть затянуты слишком туго, а мягкий язычок в обуви лучше переносится (см. рисунок на сайте www.footeducation.com)
- Вы можете сделать свой собственный мягкий язык, используя клейкую повязку как в подушечке с полостью, сделанной из квадратного войлока или пены. См. лист самопомощи (нажмите здесь)
рисунок на сайте www.footeducation.com)В общем, местная защита и выбор обуви, чтобы избежать давления на выпуклость, позволят области осесть. К сожалению, если у вас есть фигура, которая никуда не делась, вам придется идти на компромисс. Это может быть сложно для тех, кто любит моду.
Обращение за операциейВозможно, не туда, куда вы хотите, но иногда хирургия — лучший способ навсегда решить проблему. Вам следует обратиться к хирургу стопы (ортопеду или ортопеду). Убедитесь, что они зарегистрированы в HCPC или GMC. Вот краткое изложение моего опыта и некоторые вещи, которые я бы сказал пациенту перед операцией.
Операция- Линия рубца важна, поэтому место разреза кожи может стать проблемой.
- Кость спилена. Если вам меньше 20 лет, может возникнуть рецидив, потому что у молодых людей может регенерировать кость. Это может произойти с большей вероятностью, если после операции будет больше движений, поскольку все может начаться снова, или будет удалено недостаточное количество кости.
- Хотя хирургическое вмешательство может быть очень эффективным, заживление ран может занять некоторое время. Вы можете ожидать, что кожа заживет за 10-21 день до того, как она станет относительно сильной, чтобы вернуться в обувь. Ощущения могут варьироваться после операции, онемения или местной чувствительности.
- Хорошая новость заключается в том, что операция работает и эффективна.
- Плохая новость заключается в том, что сустав может быть менее стабильным, и если у вас есть существующая дегенерация движений в суставе, увеличение свободы сустава может ухудшить ситуацию. Это означает вторую операцию по укреплению и устранению проблемы. Это случается не очень часто.
Если вам меньше 20 лет, может возникнуть рецидив, потому что у молодых людей может регенерировать кость. Это может произойти с большей вероятностью, если после операции будет больше движений, поскольку все может начаться снова, или будет удалено недостаточное количество кости. Укрепление носка?
Это означает, что винт или металлическая скоба (пластина) размещается поперек сустава.
В конечном итоге настоящие проблемы возникают из-за потери подвижности сустава в результате этой процедуры.
Так зачем мне его жесткость?
Шпора удерживает соединение в стабильном состоянии. Два конца теперь могут двигаться, так как операция включает в себя сбривание шпоры. После операции, как только стопа заживет, вы можете снова примерить обувь. Имеет смысл отпустить до полугода на всю обувь. Конечно, может быть пара, которую вы все еще не сможете использовать, но в целом ваш комфорт и первоначальная проблема исчезнут.
КонсультацииFootPain — это веб-сайт, опубликованный Busypencilcase Reflective Communications, предлагающий беспристрастную информацию о проблемах со здоровьем стопы без рекламы других продуктов, кроме ресурсов, которые могут лучше всего подойти. Английский является основным языком, но источники информации могут поступать со всего мира. Мнения, выраженные в статьях, принадлежат редактору, в то время как предоставляется подборка материалов, которые кажутся в равной степени беспристрастными, прямыми и могут быть полезными для любого читателя при попытке обеспечить баланс аргументов.
Предоставление ответственного руководства по самопомощи является руководящим принципом
Первоначально опубликовано в 2019 г. Пересмотрено и изменено 19 апреля 2022 г.0003 Подология как выбор профессии?
Почему болит верхняя часть стопы?
7 марта 2022 г.
Почему болит верхняя часть стопы?
Если вы испытываете нарастающий дискомфорт в верхней части одной или обеих стоп в течение нескольких дней или недель, вы, вероятно, задавались вопросом: «Почему у меня болит верхняя часть стопы?» Есть несколько потенциальных причин боли в верхней части стопы.
Каждая стопа состоит из 26 костей, 30 суставов, тысяч нервных окончаний и более 100 сухожилий, связок и мышц. Все эти части работают вместе, чтобы поддерживать ваш вес и обеспечивать вам подвижность и баланс. Когда кости, суставы или мягкие ткани в верхней части стопы получают какие-либо травмы, вы можете испытывать дискомфорт во всей области.
Хотя причин дискомфорта в верхней части стопы может быть множество, наиболее распространенной является тендинит в верхней части стопы. Это состояние известно как разгибательный тендинит, и вы можете узнать больше о том, что это такое, что вызывает его, как его диагностировать и как его лечить ниже.
Что такое разгибательный тендинит?
Тендинит разгибателей — это состояние, вызывающее воспаление сухожилий разгибателей. Эти сухожилия существуют как в ваших руках, так и в ногах и служат важной цели.
В ваших руках эти сухожилия позволяют вам двигать запястьями, пальцами и большим пальцем. Сухожилия разгибателей стопы позволяют сгибать стопу вверх и вниз и двигать пальцами ног. Поскольку эти сухожилия часто используются и имеют мало защитной прокладки, они уязвимы для травм в обоих местах.
Что вызывает разгибательный тендинит в верхней части стопы?
Тендинит разгибателей стопы имеет две распространенные причины. У некоторых людей заболевание развивается из-за ношения слишком тесной обуви.
Когда сухожилия в верхней части стопы постоянно трутся о внутреннюю часть тесной обуви, они могут раздражаться и воспаляться, что вызывает боль.
Тендинит верхней части стопы также может быть вызван чрезмерной нагрузкой. Если вы занимаетесь бегом или выполняете действия, требующие длительного нахождения на ногах, сухожилия в верхней части стопы могут раздражаться. Бег в гору и по неустойчивым поверхностям может увеличить риск развития тендинита разгибателей. Поскольку сухожилия вашей стопы особенно усердно работают, чтобы стабилизировать вас во время бега, со временем они могут воспалиться.
Симптомы тендинита разгибателей
Наиболее частым симптомом тендинита разгибателей стопы является постоянная боль в верхней части одной или обеих стоп. Как правило, этот дискомфорт развивается постепенно с течением времени, и однажды возникнув, он может возникать, даже когда вы не используете ноги активно.
Обычно боль усиливается при стоянии, ходьбе или беге и наиболее заметна в средней части стопы.
Несмотря на то, что острая травма или отдельное событие могут вызвать воспаление в верхней части стопы, внезапное развитие разгибательного тендинита встречается редко.
Помимо длительного дискомфорта, другие симптомы разгибательного тендинита стопы включают:
- Боль при сгибании стопы вверх или вниз
- Боль при сгибании пальцев ног
- Снижение объема движений в стопе
- Слабость стопы
- Тугоподвижность сустава в области пораженного сухожилия
- Покалывание или онемение вокруг пораженного сухожилия
- Хрустящий звук или ощущение при использовании пораженного сухожилия
Тендинит разгибателей также может вызвать отек в верхней части стопы, который может сопровождаться повышением температуры или покраснением. У некоторых людей также появляется видимая шишка где-то вдоль воспаленного сухожилия.
Как диагностируется разгибательный тендинит?
Тендинит разгибателей является довольно распространенным заболеванием, поэтому лечащий врач может диагностировать вашу боль.
В зависимости от серьезности дискомфорта и любых других симптомов может потребоваться посещение специалиста по стопе и голеностопному суставу.
Во время вашего приема врач проведет медицинский осмотр и расскажет вам о ваших симптомах, вашем образе жизни и способах, которыми вы могли повредить ногу. Ваш врач может также выполнить рентген стопы , чтобы определить, может ли перелом быть причиной боли.
При сильном дискомфорте может потребоваться МРТ или УЗИ стопы. Эти инструменты визуализации позволяют вашему врачу провести более глубокое обследование мягких тканей стопы и убедиться в отсутствии других травм или состояний.
Как лечить разгибательный тендинит стопы?
Лечение разгибательного тендинита стопы обычно включает отдых воспаленных сухожилий, чтобы они могли зажить. Но в серьезных случаях может потребоваться медикаментозное лечение.
Лечение разгибательного тендинита в домашних условиях
Если болят сухожилия в верхней части стопы, вы можете попробовать вылечить их дома, используя как можно меньше ног в течение двух-трех дней.
Вы также можете приподнять ноги и приложить лед к пораженному участку не более чем на 20 минут. Делайте это каждые два-три часа, чтобы уменьшить воспаление и уменьшить дискомфорт.
Также может помочь ослабление шнурков или добавление небольшого количества набивки на нижнюю часть язычка обуви. Если вам тесно в обуви, возможно, в ваших интересах носить обувь, которая не так тесна. Ношение обуви с небольшим пространством для маневра может помочь снизить риск повторного воспаления сухожилий разгибателей.
Консультация врача по поводу лечения разгибательного тендинита
Если вы отдыхаете в течение нескольких дней, а боль не проходит, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач может порекомендовать вам принимать безрецептурные или отпускаемые по рецепту нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить боль.
В зависимости от основной причины и тяжести боли ваш врач может также порекомендовать:
- Физиотерапия , которая поможет укрепить больную ногу.
- Инъекции кортикостероидов , которые помогут уменьшить воспаление в пораженном сухожилии.
- Альтернативные методы лечения , которые могут способствовать заживлению сухожилий, такие как лечение плазмой, обогащенной тромбоцитами, или введение сухих игл.
В тяжелых случаях тендинита разгибателей пораженное сухожилие может начать отрываться от кости, к которой оно прикреплено. В таких случаях может потребоваться операция на стопе.
Советы по предотвращению разгибательного тендинита
Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему болят верхушки стоп?» Рекомендуется принять меры для предотвращения развития или рецидива разгибательного тендинита. Чтобы сохранить здоровье сухожилий, вам необходимо:
- Прислушиваться к своему телу и прекратить выполнять движения, которые вызывают боль в верхней части стопы.
- Выполняйте разминку перед каждой тренировкой и заминку после нее.
- Изучите и практикуйте правильную форму для всех упражнений, которые вы делаете.
- Если вы новичок в конкретном упражнении или упражнении в целом, начните медленно и постепенно акклиматизируйте свое тело.
- Обратите особое внимание на то, как ощущается верхняя часть стопы во время упражнений, в течение длительных периодов физической активности и после того, как вы наденете новую пару обуви.
- Носите только ту обувь, которая подходит вашей ноге.
- Регулярно делайте физические упражнения для укрепления сухожилий стоп.
Свяжитесь с Healthcare Associates для диагностики разгибательного тендинита
Если у вас постоянная боль в верхней части одной или обеих стоп, не стесняйтесь обращаться в Healthcare Associates of Texas, чтобы назначить обследование. Наша команда сертифицированных медицинских специалистов может работать с вами, чтобы найти основную причину вашей боли в ногах и разработать план лечения, который принесет вам облегчение. Вы можете найти ближайший офис и позвонить нам напрямую, или записаться на прием онлайн.
