Таблица 3. Значение величины окружности талии у мужчин и женщин \ КонсультантПлюс
Таблица 3
Значение величины окружности талии у мужчин и женщин
Отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) в литературе встречается как сокращение ИТБ (индекс талия/бедра). Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (наименьшая окружность, измеренная ниже грудной клетки над пупком или на его линии), деленный на обхват ягодиц (наибольшая окружность, измеренная на уровне ягодиц). Этот показатель отражает распределение жировой ткани в составе тела. Принципиальная важность данного показателя связана с тем, что его увеличение выше референсных значений может отражать риск алиментарно-зависимых заболеваний даже при нормальных значениях ИМТ.
Доказано, что особенно неблагоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы отложение жира в области верхнего плечевого пояса и в области живота — так называемый «верхний тип ожирения», или ожирение типа «яблоко».
В норме показатель ИТБ (ОТ/ОБ) составляет для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85 и является показателем промежуточного типа распределения жира. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение («верхний тип ожирения»), у него определяются значения отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995).
Анкета оценки уровня спортивной формы при повышенной физической активности содержит информацию о количестве, продолжительности и интенсивности занятий, а также информацию об участии в любительских соревнованиях.
│ Анкета оценки уровня спортивной формы (Анкета N 2) │
│ │
│1. Вид физической активности или спорта _______________________________ │
│2. Уровень спортивного мастерства (отметить нужное) │
│спортивный разряд отсутствует, юношеский разряд III — I, взрослый разряд│
│————————————————————————-│
│III — I │
│——- │
│3.
Продолжительность занятий (с какого возраста, на протяжении скольких│
│лет) _________________________________________ │
│4. Общая характеристика занятия (продолжительность занятий — количество│
│часов в день) ________________________________________ │
│5. Количество занятий в неделю ______________________________________ │
│6. Интенсивность занятия (в баллах — от 1 до 5; отметить нужное по мнению│
│ 1 2 3 4 5 │
│спортсмена-любителя) ————————- │
│7. Частота участия в любительских соревнованиях (количество выступлений│
│за календарный период времени) ___________________ │
Рисунок 2 — Анкета N 2 для оценки уровня спортивной формы
Данная анкета позволяет косвенно оценить уровень энерготрат для коррекции рациона по калорийности и макронутриентному составу.
Суточные энерготраты складываются из расхода энергии на:
1) основной обмен — энерготраты, необходимые для поддержания сердечной деятельности, дыхания, температуры тела и т.п. в состоянии относительного покоя. Он зависит от возраста, пола, массы тела.
2) Специфическое динамическое действие пищевых веществ (СДД) — энерготраты на усвоение белков, жиров и углеводов пищи (10% от суточных энерготрат).
3) энерготраты на различные виды деятельности.
Потребность человека в энергии означает тот уровень потребляемой с пищей энергии, который уравновешивает (покрывает) затраты энергии; при этом размеры тела (масса тела, рост), его состав и уровень физической активности соответствуют стабильному состоянию здоровья и обеспечивают поддержание экономически необходимой и социально желательной физической активности, главной составляющей которой является труд.
Для понимания, на сколько можно повысить физическую активность, то есть, с какой скоростью увеличивать нагрузки за определенный период времени — неделю, месяц и т.
д., необходимо оценивать адаптационный потенциал человека.
При оценке уровня адаптационного потенциала у лиц, повышающих физическую активность и занимающихся спортом, выполняют исследования по изменению уровней систолического и диастолического давления и частоты сердечных сокращений до и после нагрузки.
Ученые обнаружили связь между объемом талии и долголетием
https://inosmi.ru/20221030/zdorove-257259233.html
Ученые обнаружили связь между объемом талии и долголетием
Ученые обнаружили связь между объемом талии и долголетием
Ученые обнаружили связь между объемом талии и долголетием
Когда ваш живот растет, вы обычно думаете, что потолстели? Иногда он увеличивается не из-за полноты. | , 30.10.2022
2022-10-30T00:50
2022-10-30T00:50
2022-10-30T00:50
sina.com
иноблоги
здоровье
долголетие
талия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.
inosmi.ru/img/24717/78/247177830_68:0:1776:961_1920x0_80_0_0_2b5c11455a079ea46bb1c68362ecebed.jpg
Когда ваш живот растет, вы обычно думаете, что потолстели? Иногда он увеличивается не из-за полноты.Тетушка Чжан, которой уже за 70 лет, обнаружила, что ее живот стал намного больше, чем раньше, а аппетит ухудшился. После обследования и операции ей вырезали злокачественную стромальную опухоль весом 2,6 килограмма.Так совпало, что и Сяо Фан, 25-летняя девушка, тоже обнаружила, что ее живот растет. Она обратилась в больницу, и после осмотра врачи обнаружили у нее огромную опухоль яичника почти в 40 сантиметров. К счастью, она оказалась доброкачественной.Если живот неожиданно вырос, дело может быть не в прибавке весаКогда люди обнаруживают, что их живот увеличился, первая мысль в голове — они набрали вес. Но на самом деле причин внезапного роста живота, помимо беременности и полноты, может быть несколько.Функциональное вздутие животаФункциональное вздутие живота — это то, что мы обычно называем метеоризмом.
Оно возникает, когда вы проглатываете слишком много воздуха или употребляете продукты, которые легко выделяют газ, например, зеленый лук, лук-порей, черную фасоль. Чрезмерное газообразование также может быть вызвано плохой перистальтикой желудочно-кишечного тракта, которая мешает газам выводиться из организма. В результате живот может сильно увеличиться, но обычно после симптоматического лечения это проходит.АсцитСвободная жидкость в брюшной полости тоже может вызвать вздутие живота. Например, у пациентов с почечной недостаточностью или циррозом печени органы не могут нормально функционировать, поэтому в брюшной полости происходит скопление жидкости, что, как правило, сопровождается отеком и болью в животе.Абдоминальные образованияВздутие живота возникает при объемных образованиях, таких как киста, опухоль, липома, абдоминальные метастазы или мезотелиомы брюшины. Увеличение объема опухоли может вызывать вздутие живота.При обнаружении аномального увеличения живота, произошедшего резко и быстро, вам лучше всего обратиться в отделение гастроэнтерологии, общей хирургии или общей медицины для консультации.
Женщинам необходимо проверить, не беременны ли они.Исследование показало, что отсутствие талии более «смертельно», чем общая полнотаРазные люди обладают разным телосложением. Так и ожирение можно разделить на ожирение нижних конечностей, центральное, или абдоминальное, ожирение (в области брюшной полости) и так далее. Из всего этого самым высокий риск преждевременной смерти представляет центральное ожирение.В новом исследовании, опубликованном учеными из ирландского университета Корка в Европейской ассоциации по изучению диабета, был проведен анализ данных 25,3 тысяч участников со средним возрастом 61,6 года.При сравнительном анализе ученые обнаружили взаимосвязь между соотношением окружности талии и бедер (WHR) и вероятностью ранней смерти по любой причине, которая увеличивалась линейно. При этом у людей с самым низким WHR был самый низкий риск преждевременной смерти. Эта вероятность соответственно возрастала с увеличением показателя. Кроме того, специалисты пришли к выводу, что соотношение талии и бедер играет большую роль у мужчин по сравнению с женщинами.
Исследователи заключили, что показатель WHR более тесно связан со смертью по любым причинам, чем ИМТ (индекс массы тела). То есть абдоминальное ожирение может представлять большую угрозу для здоровья, чем общее.Предыдущие работы доказали, что люди с большими ягодицами и ногами и тонкой талией могут прожить дольше. Опубликованное в BMJ проспективное исследование, проведенное Ахмадом Джайеди (Ahmad Jayedi) и его командой, обнаружило почти J-образную связь между окружностью талии, соотношением талии и роста и риском преждевременной смерти у мужчин и женщин. В то же время они продемонстрировали корреляцию между крупными бедрами и ногами и более низкой вероятностью смерти.Тело человека реагирует на различные процессы в организме, такие как физические упражнения, обмен веществ и заболевания. Совокупный объем исследований по всему миру показал, что эти восемь показателей тела соотносятся с продолжительностью жизни человека.Как у вас с этими восемью показателями?1. Индекс массы телаИндекс массы тела, также известный как ИМТ, является стандартом, который используется во всем мире для измерения веса и здоровья человека.
Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить вес (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Показатель от 18,5 до 25 считается нормальным весом, более 25 — избыточным, а более 30 — ожирением.2. Окружность талииНормальная окружность талии у китайских мужчин должна быть менее 90 сантиметров, а у женщин — менее 85 сантиметров. При превышении этого показателя возникает угроза абдоминального ожирения, которое может увеличить вероятность развития различных заболеваний.3. Соотношение талии и ростаОкружность талии, деленная на рост, представляет собой соотношение талии и роста. Показатель ниже 0,5 считается нормальным. Если соотношение слишком велико, это означает, что печень, сердце, почки и другие органы обрастают жиром, а риск возникновения сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний повышается.4. Соотношение талии и бедерОтношение окружности талии к окружности бедер является стандартом для оценки наличия центрального ожирения. Как правило, соотношение талии и бедер у мужчин примерно одинаковое, и если окружность талии больше, то это можно расценивать как ожирение.
5. Окружность шеиОкружность шеи у взрослого мужчины должна быть меньше 38 сантиметров, а у женщины — меньше 35 сантиметров. Азиатско-Тихоокеанское общество кардиологов считает, что окружность шеи является важным предиктором метаболического синдрома и что большая окружность указывает на повышенный риск развития этого заболевания.6. Процент жира в телеИными словами, процент жира от общей массы тела. В целом, если уровень жира у мужчин выше 25%, а у женщин — выше 30%, это может привести к диабету, гипертонии, гиперлипидемии и другим болезням. Если процент жира слишком низкий, это может закончиться дистрофией, которая вызывает дисфункцию организма.7. Окружность бедраНормальный диапазон окружности бедра должен составлять 46-60 сантиметров. Чем больше окружность, тем крепче мышцы ног. Исследование Медицинской школы Шанхайского университета транспорта показало, что люди с крупными бедрами менее подвержены сердечным заболеваниям.8. Окружность голениНормальный показатель окружности голени должен быть выше 34 сантиметров у мужчин и 33 сантиметров у женщин.
Одно французское исследование показало, что у людей с худыми икрами чаще образовываются каротидные бляшки, а также повышен риск инсульта. Если окружность голени слишком маленькая, это может влиять на физическую активность.Если не хотите, чтобы ваш живот «вспух», придерживайтесь этих четырех привычекСлишком большой живот не только мешает двигаться, но и негативно влияет на здоровье. Итак, что же можно сделать, чтобы уменьшить объем талии?1. Выпрямляйте спину и втягивайте животХотя полулежать или сидеть скривившись очень удобно, это способствует накоплению жира на животе, а также неправильно напрягает мышцы и связки. Отличное упражнение для живота, способное стимулировать активность и укреплять абдоминальные мышцы, — это удержание тела в определенной позе. При ходьбе держите голову и грудь приподнятой, а спину прямой, а когда стоите, можете слегка втянуть живот, чтобы напрячь мышцы. Со временем вы привыкнете держать абдоминальные мышцы в тонусе и подтянете живот.2. Делайте больше аэробных упражненийЛюдям, которые хотят тонкую талию, лучше всего выбрать аэробные упражнения, такие как плавание, скакалка, бег, баскетбол и так далее.
Эти упражнения могут помочь организму быстро сжечь калории и избавить внутренние органы от жира.3. Измените свои пищевые привычкиМожете начать записывать калории, напоминать себе о том, что надо обращать внимание на потребление углеводов и жиров. Ешьте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами и способствующих нормальному пищеварению. Рациональный подход к еде в сочетании с физическими упражнениями — это научно доказанный способ похудеть.4. Пейте меньше сладких напитков и больше чистой водыПейте меньше сладких напитков — молочного чая, фруктовых соков, газировок и так далее. Они содержат большое количество сахара и являются одним из скрытых «виновников» ожирения. Лучше всего пить чистую кипяченую воду или легкий чай. Вода может способствовать детоксикации печени и почек, улучшит пищеварение, очистит кровь и поможет лучше контролировать объемы потребления пищи.Ожирение — это не преступление, но с точки зрения здоровья риск заболеваний, с которыми можно столкнуться при избыточном весе, в несколько раз выше, чем при нормальном.
Поэтому ради собственного организма начните изменения с приобретения полезных привычек и контролируйте массу тела так, чтобы она была в пределах нормы.
/20220929/pechen-256416100.html
/20220404/dieta-253671577.html
/20220709/chay-254843597.html
/20220611/khodba-254442110.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24717/78/247177830_281:0:1562:961_1920x0_80_0_0_d01dc0f44040a4cff4f2f155f61b64db.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
sina.com, иноблоги, здоровье, долголетие, талия
Относительный размер 20-дюймовых бедер для мужчин и женщин
Перейти к содержимому Относительный размер 20-дюймовых бедер для мужчин и женщинНасколько велики 20-дюймовые бедра?
Толстые бедра означают все, от чувственности до силы. Так что почти у каждого есть причина хотеть накачать ноги.
Но как узнать, какие у тебя бедра большие, маленькие или средние по сравнению с другими мужчинами и женщинами? Что ж, 20-дюймовые бедра — это общий ориентир и хорошая отправная точка.
Итак, я собрал данные об измерениях тела тысяч людей, чтобы показать вам, насколько велики на самом деле 20-дюймовые бедра. Кроме того, я даю вам подробный план, как увеличить ноги.
Содержание
Как измерить бедра
Большие ли бедра 20 дюймов?
Средняя окружность бедер по возрасту и полу
Процентили окружности бедер
Окружность бедер по росту, весу, жировым отложениям
Как увеличить бедра
Что такое 20-дюймовые бедра?
Ваши бедра измеряются как окружность середины бедра .
Таким образом, «20-дюймовые бедра» — это 20 дюймов (50,8 см) вокруг самой большой части квадрицепса и подколенного сухожилия.
Как измерить бедра
Прежде чем перейти к размерам бедер, давайте поговорим об измерении. Вы должны измерить свои бедра, используя гибкую рулетку, например, портновскую ленту.
Сначала встаньте, равномерно распределив вес на обе ступни и раздвинув ноги настолько, чтобы бедра не соприкасались. Затем оберните рулетку вокруг самой толстой части бедра перпендикулярно длинной оси ноги.
Число, которое пересекает конец ленты, является окружностью вашего бедра. Однако старайтесь не натягивать ленту слишком туго там, где она вдавливается на кожу, иначе ваше бедро будет казаться меньше. И не наматывайте ленту под углом, иначе ваше бедро будет казаться больше.
20-дюймовые бедра большие?
Вообще говоря, 20-дюймовые бедра вполне нормальны для взрослых мужчин и женщин. Согласно данным об измерениях тела, предоставленным Департаментом статистики здравоохранения США, средняя окружность бедер составляет 20,2 дюйма (51,3 см) для мужчин и 190,7 дюйма (50,1 см) для женщин.
Однако, если ваши бедра больше или меньше 20 дюймов, это тоже может быть нормальным. Потому что то, будут ли ваши бедра выглядеть большими на вашем теле , зависит от вашего возраста, роста, веса и состава тела.
20-дюймовые бедра по возрасту
Возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на толщину бедер. Потому что все мы начинаем с относительно худыми ногами в детстве и растем в подростковом возрасте.
Когда вы достигаете совершеннолетия, ваш рост замедляется. Однако Бедра большинства людей немного увеличиваются в возрасте от 20 до 30 лет.
Однако в какой-то момент в возрасте 40–50 лет ваши бедра могут начать постепенно уменьшаться в размере. Это снижение связано с падением уровня гормонов и снижением физической активности.
Таблица 1. Средняя окружность бедер по возрасту
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 20-29 | 20,4 дюйма (51,7 см) | 19,6 дюйма (49,7 см) |
| 30-39 | 20,6 дюйма (52,4 см) | 20,2 дюйма (51,2 см) |
| 40-49 | 20,4 дюйма (51,7 см) | 20,1 дюйма (51,1 см) |
| 50-59 | 20,3 дюйма (51,6 см) | 20,2 дюйма (51,4 см) |
| 60-69 | 19,5 дюймов (49,6 см) | 19,5 дюймов (490,5 см) |
| 70-79 | 18,8 дюймов (47,7 см) | 18,8 дюймов (47,8 см) |
| 80+ | 18,1 дюйма (46,0 см) | 18,2 дюйма (46,3 см) |
В таблице 1 видно, что средний размер окружности бедра у мужчин колеблется от 18,1 до 20,6 дюймов.
Для сравнения, женские бедра немного меньше и колеблются от 18,2 до 20,2 дюймов.
Однако помните, что эти диапазоны являются средними значениями для мужчин и женщин. И эти данные включают измерения пожилых людей, у которых может быть мышечная атрофия.
Таким образом, полезно рассматривать данные об окружности бедер в виде процентилей, чтобы понять истинный диапазон размеров бедер . И на этот раз мы будем включать только измерения взрослых в расцвете сил, от 20 до 49 лет.
Таблица 2. Процентили окружности бедра Возраст 20-49 лет
| Процентиль | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 5-й | 17,8 дюйма (45,2 см) | 16,9 дюйма (42,8 см) |
| 10 | 18,3 дюйма (46,5 см) | 17,4 дюйма (44,3 см) |
| 15 | 18,7 дюймов (47,6 см) | 17,9 дюймов (45,5 см) |
| 25 | 19,3 дюйма (49,0 см) | 18,5 дюймов (46,9 см) |
| 50-й | 20,4 дюйма (51,9 см) | 19,9 дюймов (50,7 см) |
| 75-й | 21,8 дюйма (55,5 см) | 21,8 дюйма (55,4 см) |
| 85-й | 22,7 дюйма (57,6 см) | 23,1 дюйма (58,7 см) |
| 90-й | 23,3 дюйма (59,2 см) | 24,0 дюйма (61,1 см) |
| 95-й | 24,5 дюйма (62,3 см) | 25,5 дюймов (64,7 см) |
Таблица 2 показывает, что 20-дюймовых бедер попадают в 50-й процентиль как для мужчин, так и для женщин .
Интересно, что это означает, что 20 дюймов — это средняя окружность бедра, независимо от вашего пола.
Более внимательное изучение данных процентилей показывает, что у мужчин меньше различий в окружности бедер, чем у женщин. Предположительно, это может быть связано с различиями в размерах тела и распределении жира между полами.
Например, женщины обычно имеют меньшие размеры тела, что может привести к меньшим бедрам в нижних процентилях. Но женщины также имеют тенденцию накапливать жир в области бедер легче, чем мужчины, что объясняет большую окружность в 85-м процентиле и выше.
20-дюймовые бедра по весу
Ваш вес также определяет, насколько большими ваши бедра выглядят на вашем теле. Например, 20-дюймовые бедра выглядят гораздо более заметными у девушки весом 120 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.
Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши бедра, чтобы выглядеть эффектно. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром.
Я перейду к этому через минуту.
20-дюймовые бедра по высоте
Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими выглядят ваши бедра.
Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 3 дюйма, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 3 дюйма. Если у них обоих 20-дюймовые бедра, ноги невысокого человека будут выглядеть намного больше.
Итак, чем вы выше, тем больше должны быть ваши бедра, чтобы выглядеть впечатляюще.
20-дюймовые бедра по процентному содержанию жира в организме
И мужчины, и женщины накапливают жир в области бедер, хотя у женщин, как правило, больше здесь. Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше будет окружность вашей ноги.
Некоторым людям может быть все равно, состоят ли их ноги из жира или мышц. Но бодибилдеров, спортсменов или тех, кто хочет иметь подтянутый/здоровый вид, должны стремиться к относительно стройным и мускулистым бедрам.
Во-первых, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши ноги более четкими.
Например, вы можете увидеть разделение между квадрицепсами, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.
Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши бедра кажутся больше по сравнению с суставами ног (лодыжками, коленями, бедрами) и талией. Конечно, не все хотят иметь тощие ноги, но слишком много жира на бедрах вредно для здоровья.
Как накачать бедра
Создание бёдер из ствола дерева требует времени и постоянных усилий в нужных местах. И вы будете прогрессировать быстрее с хорошо продуманным планом, включающим конкретное питание, тренировки и несколько проверенных добавок.
Диета
Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, так же важно, как и то, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы. Вы не добьетесь прогресса в тренажерном зале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.
Во-первых, создание профицита калорий необходимо для постоянного набора мышечной массы.
Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.
Далее, вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы дать вашим ногам строительные блоки для роста новой мышечной ткани. И не слушайте, что 1 грамм белка на фунт веса тела, братан, наука!
Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.
Подсчитайте граммы белка в день
Еще один совет по питанию, который у меня есть: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы добиться наибольшего прироста качества.
Кроме того, задействуйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10% потенциального прироста ног. Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.
Индивидуальный план питания
Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни.
Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!
Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.
Тренировки
Чтобы накачать бедра, нужно используйте сложные комплексные упражнения для ног, такие как приседания и жим ногами , для общего развития ног.
Связанный: 21 Научно подтвержденная польза приседаний
Затем добавьте еще несколько целенаправленных упражнений, таких как гакк-приседания или румынская становая тяга. И завершите квадрицепсы и подколенные сухожилия изолирующими движениями, такими как разгибания ног и сгибания рук.
При тренировке ног вы должны использовать различные диапазоны повторений, чтобы задействовать все различные мышечные волокна. Например, объединить меньше повторений (3-8) для наращивания силы и больше повторений (8-12) для гипертрофии.
Кроме того, ноги являются уникальной группой мышц, поскольку они хорошо реагируют на большее количество повторений с большими весами.
Таким образом, вы можете включить подход из 20 или более повторений в приседаниях или жиме ногами, чтобы действительно разогнать кровь и максимально увеличить пампинг.
Подробнее: Легендарная тренировка ног Тома Платца
Пищевые добавки
В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом увеличат ваши ноги за несколько дней или недель. Вместо этого 9Добавки 0009 являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.
Кроме того, нет недостатка в добавках со змеиным жиром, которые стоят больших денег и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам накачать бедра.
- Сухой сывороточный протеин
- Моногидрат креатина
- ВСАА
Связанный: Лучшие дешевые добавки перед тренировкой
Сколько времени нужно, чтобы получить 20-дюймовые бедра?
Время, необходимое для получения 20-дюймовых бедер , зависит от исходной точки .
Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже 19-дюймовые ноги, вы можете достичь 20 дюймов за несколько месяцев.
С другой стороны, это может занять год или больше, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой какое-то время и вам нужно увеличить окружность ноги более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 20-дюймовые бедра легко достижимы для большинства людей .
Дополнительные параметры тела
Теперь, когда вы знаете, как измеряются 20-дюймовые бедра, вам может быть интересно узнать больше о других размерах тела. Ниже приведены некоторые дополнительные статьи, которые я отобрал специально для вас.
Насколько велики 16-дюймовые руки?
Что говорит о вашем здоровье размер шеи
Средний размер груди у мужчин
У вас маленькие запястья?
Средний размер талии для мужчин и женщин
Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющего комплекта колес. И Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!
Другие статьи для вас
В этом простом рецепте блинов Кадьяк используются 3 простых ингредиента, которые сделают ваши блины более пышными, вкусными и питательными.
Сравнение тяги в раме и становой тяги, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас. Изучите плюсы и минусы каждого, а также правильную форму.
Посмотрите, как 31-дюймовая талия сравнивается с обычными и здоровыми людьми, чтобы вы могли определить свой идеальный размер талии и установить реалистичную цель.
Шестигранный жим — отличное вспомогательное упражнение для груди, направленное на внутреннюю часть грудных мышц. Узнайте, как это сделать, включая несколько вариантов упражнений.
Узнайте, как рассчитать макросы для похудения, и попробуйте бесплатный калькулятор макросов. Получите лучшее соотношение углеводов, жиров и белков, чтобы похудеть.
Ваша помпа должна работать 2-3 часа после тренировки. Узнайте, как добиться большего кровотока и более продолжительного пампинг для максимального роста мышц!
Создайте красивую спину с помощью этих упражнений для нижней части широчайших и простых техник.
Кроме того, проведите тренировку для нижней части широчайших мышц, разработанную для того, чтобы взорвать вашу спину.
Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Макдауэлл М.А. и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 1988-1994». (2023).
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
- Советы и альтернативы упражнениям в разведении гантелей на наклонной скамье 5 апреля 2023 г.
- Крис Бамстед натуральный или на стероидах? 4 апреля 2023 г.
- Является ли талия 31 дюйм нормальной? Статистика размера талии для мужчин и женщин 3 апреля 2023 г.
- Рецепт блинов Кадьяк из 3 ингредиентов – блины с высоким содержанием белка 3 апреля 2023 г.
- 3 унции белка и калорий из говяжьего фарша в процентах 30 марта 2023 г.
Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.
Персонализируйте свой план
Футболка унисекс для диетологов
Ссылка для загрузки страницы Перейти к началуСвязь между объемом мышц бедра и силой мышц ног у пожилых женщин
1. Morley JE, Anker SD, von Haehling S. Распространенность, заболеваемость и клиническое влияние саркопении: факты, цифры и эпидемиологическое обновление 2014. J Cachexia Sarcopenia мышцы. 2014;5(4): 253–259. 10.1007/с13539-014-0161-у [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Морли Дж. Э. Саркопения у пожилых. Фам Практ. 2012;29 Приложение 1: i44–i48. 10.1093/фампра/cmr063 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Leenders M, Verdijk LB, van der Hoeven L, Adam JJ, van Kranenburg J, Nilwik R, et al.
У пациентов с диабетом 2 типа с возрастом наблюдается более выраженное снижение мышечной массы, мышечной силы и функциональных возможностей. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8): 585–592. 10.1016/j.jamda.2013.02.
006
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Щербаков Н., фон Хелинг С., Анкер С. Д., Дирнагл У., Денер В. Саркопения, вызванная инсультом: атрофия мышц и инвалидность после инсульта. Int J Кардиол. 2013;170(2): 89–94. 10.1016/j.ijcard.2013.10.031 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Виллани А.М., Миллер М.Д., Кэмерон И.Д., Куррле С., Уайтхед С., Кротти М. Разработка и относительная достоверность нового полевого инструмента для выявления гериатрической кахексии: предварительный анализ в больные с переломом шейки бедра. J Кахексия Саркопения Мышца. 2013;4(3): 209–216. 10.1007/с13539-013-0108-8 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F, et al. Саркопения: Европейский консенсус по определению и диагностике: Отчет Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст Старение. 2010;39(4): 412–423. 10.1093/старение/afq034 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7.
White TA, LeBrasseur NK. Миостатин и саркопения: возможности и проблемы — мини-обзор. Геронтология. 2014;60(4): 289–293. 10.1159/000356740
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Bowen TS, Schuler G, Adams V. Истощение скелетных мышц при кахексии и саркопении: молекулярная патофизиология и влияние физических упражнений. J Кахексия Саркопения Мышца. 2015;6(3): 197–207. 10.1002/jcsm.12043 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Cruz-Jentoft AJ, Landi F, Schneider SM, Zuniga C, Arai H, Boirie Y, et al. Распространенность и вмешательства при саркопении у пожилых людей: систематический обзор. Отчет Международной инициативы по саркопении (EWGSOP и IWGS). Возраст Старение. 2014;43(6): 748–759. 10.1093/старение/afu115 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Delmonico MJ, Kostek MC, Johns J, Hurley BF, Conway JM. Может ли двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия обеспечить достоверную оценку изменений массы мышц бедра при силовых тренировках у пожилых людей?
Eur J Clin Nutr.
11. Cutlip RG, Mancinelli C, Huber F, DiPasquale J. Оценка инструментальной дорожки для измерения кинематических параметров походки. Осанка походки. 2000; 12: 134–138. [PubMed] [Google Scholar]
12. Zhang W, Regterschot GRH, Schaabova H, Baldus H, Zijlstra W. Тест-повторное тестирование надежности подвесного сенсорного устройства при измерении эффективности подъема стула у пожилых людей. Датчики. 2014;14(5): 8705–8717. 10.3390/с140508705 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Бин Дж.Ф., Левей С.Г., Кили Д.К., Бандинелли С., Гуральник Дж.М., Ферруччи Л. Сравнение силы и силы ног в рамках исследования InCHIANTI: что больше влияет на подвижность? J Gerontol Med Sci. 2003; 58: 728–733. [PubMed] [Google Scholar]
14. O’Brien TD, Reeves ND, Baltzopoulos V, Jones DA, Maganaris CN. Между объемом мышц, силой суставов и внешней механической силой всего тела у взрослых и детей существует тесная взаимосвязь.
Опыт физиол. 2009;94(6): 731–738. 10.1113/экспфизиол.2008.045062
[PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
15. Грей М., Полсон С. Развитие мышечной силы во время функциональной задачи для пожилых людей. БМС Гериатр. 2014;14:145 10.1186/1471-2318-14-145 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Линдеманн У., Фарахманд П., Кленк Дж., Блатцонис К., Беккер С. Достоверность измерения линейным энкодером производительности при переходе из положения сидя в положение стоя у пожилых людей . Физиотерапия. 2015;101(3): 298–302. 10.1016/ж.физио.2014.12.005 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
17. Zijlstra W, Bisseling RW, Schlumbohm S, Baldus H. Анализ мощности на основе фиксированного датчика тела во время движений из положения сидя в положение стоя. Осанка походки. 2010; 31: 272–278. 10.1016/j.gaitpost.2009.11.003 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Харридж С., Янг А. Сила и мощь В: Эванс Дж., Уильямс Т., Битти Б., Мишель Дж. П., Уилкок К.
К., редакторы. Оксфордский учебник гериатрической медицины. Лэнгтон, Оксфорд; 2000. [Google Scholar]
19. Lauretani F, Russo CR, Bandinelli S, Bartali B, Cavazzini C, Di Iorio A, Corsi AM, Rantanen T, Guralnik JM, Ferrucci L. Возрастные изменения скелетных мышц и их влияние на подвижность: оперативный диагноз саркопении. J Appl Physiol. 2003;95 (5): 1851–1860. [PubMed] [Google Scholar]
20. Lindemann U, Oksa J, Skelton DA, Beyer N, Klenk J, Zscheile J, et al. Влияние холода в помещении на физическую работоспособность пожилых женщин, живущих в сообществе. Возраст Старение. 2014;43(4): 571–575. 10.1093/старение/afu057 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Кацман Р., Браун Т., Фулд П., Пек А., Шехтер Р., Шиммель Х. Проверка краткого теста ориентации-памяти-концентрации когнитивных нарушений. Am J Психиатрия. 1983;140: 734–739. [PubMed] [Google Scholar]
22. Groll DL, To T, Bombardier C, Wright JG. Развитие индекса коморбидности с физической функцией в качестве результата.
Дж. Клин Эпидемиол. 2005; 58: 595–602. [PubMed] [Google Scholar]
23. Bassey EJ, Short AH. Новый метод измерения выходной мощности при разгибании одной ноги: осуществимость, надежность и достоверность. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990; 60: 385–390. [PubMed] [Google Scholar]
24. Lindemann U, Najafi B, Zijlstra W, Hauer K, Muche R, Becker C, et al. Расстояние, необходимое для достижения постоянной скорости ходьбы у ослабленных пожилых людей. Осанка походки. 2008;27:91–96. [PubMed] [Google Scholar]
25. Becker C, Lord SR, Studenski SA, Warden SJ, Fielding RA, Recknor CP, et al. Антитело к миостатину (LY2495655) у пожилых людей, слабо падающих: проверка концепции, рандомизированное исследование фазы 2. Ланцет Диабет Эндокринол. 2015;3(12): 948–957. [PubMed] [Google Scholar]
26. Wilhelm EN, Rech A, Minozzo F, Radaelli R, Botton CE, Pinto RS. Взаимосвязь между интенсивностью эхо-сигнала четырехглавой мышцы бедра, мышечной силой и функциональной способностью пожилых мужчин.
Возраст. 2014;36(3):9625
10.1007/с11357-014-9625-4
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Cawthon PM. Оценка мышечной массы и физической работоспособности при саркопении. Джей Клин Денситом. 2015;18(4): 467–471. 10.1016/j.jocd.2015.05.063 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Maden-Wilkinson TM, Degens H, Jones DA, McPhee JS. Сравнение МРТ и ДРА для измерения размера мышц и возрастной атрофии мышц бедра. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2013;13(3): 320–328. [PubMed] [Академия Google]
29. Bernabei R, Martone AM, Ortolani E, Landi F, Marzetti E. Скрининг, диагностика и лечение остеопороза: краткий обзор. Clin Cases Miner Bone Metab. 2014;11(3): 201–207. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. Наяк С., Эдвардс Д.Л., Салех А.А., Гринспен С.Л. Систематический обзор и метаанализ эффективности инструментов оценки клинического риска для скрининга остеопороза или низкой плотности костной ткани. Остеопорос Инт.
