Вертикальный жим: Body-Solid » Body-Solid LVSP

Тренажер ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ НОГАМИ — Panatta (FREE WEIGHT SPECIAL )

FREE WEIGHT SPECIAL / VERTICAL LEG PRESS

Артикул: 1FW193 \ Серия: FREE WEIGHT SPECIAL

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Технические данные:

Длина:

230 cm

Ширина:

195 cm

Высота:

200 cm

Вес:

350 Kg

Подробнее

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет
|
• Рама
|
• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF Оптовый прайс лист

PDF 3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Программа
Trade-in

Установка
оборудования

Лизинг
оборудования

брендирование
оборудования

Доставка оборудования
по РФ

Дизайн и архитектура
помещения

Сервис
и ремонт

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Маркетинговая
поддержка

Тест-драйв
оборудования

Подбор
оборудования

Фитнес
консалтинг

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

ФРОНТАЛЬНАЯ Т-ТЯГА

FREE WEIGHT SPECIAL / FRONT DORSY BAR

в наличии на складе

добавить

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

FREE WEIGHT SPECIAL / HIP THRUST

в наличии на складе

добавить

БИЦЕПС (НЕЗАВИСИМЫЙ)

FREE WEIGHT SPECIAL / ALTERNATE CURLING MACHINE

в наличии на складе

добавить

Стойка для бицепса (CURL RACK BENCH)

FREE WEIGHT SPECIAL – CURL RACK BENCH

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

---

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

Последовательность движений – Вертикальный жим – Выступление Чарльза Дадли

В этом блоге будет обсуждаться аспект вертикального жима в упражнениях, которые я использую для молодых и начинающих спортсменов. Вот несколько ссылок на другие сообщения в блогах, которые я сделал в этой серии, если вы их не читали, я бы рекомендовал вернуться и хотя бы прочитать обзор континуума для некоторого контекста.

Обзор Continuum

Приседания и шарниры

Вертикальный жим разработан для того, чтобы спортсмен мог безопасно перемещаться над головой. Уровень 1 континуума вертикального жима начинается с изометрического упражнения, представляющего собой удержание палки лежа. Удержание палки лежа — одно из моих любимых упражнений для создания правильного диапазона в плечах, которые, вероятно, имеют сотни часов игровой приставки, прежде чем я смогу добраться туда и попытаться исправить их. Это также укрепляет мышцы верхней части спины, которые будут важны для стабилизации над головой. Большая часть моих подсказок для этой позиции вращается вокруг создания правильной позы, когда спортсмен переходит в позу стоя. Некоторые из наиболее распространенных ошибок в этом упражнении — мягкие локти, а также вытянутые запястья. Спортсмен разгибает запястье, чтобы держать палку над землей, одновременно снижая нагрузку на плечо. Эти проблемы, как правило, могут быть устранены легкими сигналами спортсмена, но, в зависимости от того, насколько снижена подвижность его плеча, может потребоваться дополнительная корректирующая работа.

Уровень 1 – Удержание палки лежа

Переходя на уровень 2, ходьба с гирями над головой (OH KB) представляет собой прогрессию удержания палки лежа, где есть некоторая нагрузка (не большая нагрузка) в относительно нестабильной среде (ходьба), которая способствует стабилизации плеча. Кроме того, векторы силы при ходьбе с ОН-КВ теперь такие же, как и в обычном вертикальном жиме, поэтому последовательности становятся более специфичными для традиционных жимовых движений. Критерии выхода из ходьбы с OH KB довольно просты, мы просто хотим убедиться, что у нас есть достаточный диапазон плеч и некоторый базовый уровень силы. Самая распространенная ошибка, которую я вижу в этом упражнении, — это неспособность удерживать локтевой замок. Как и во всех континуумах, связанных с верхней частью тела, я считаю, что сила и контроль прямых рук являются отличным показателем здоровья плеч. Я обнаружил, что в ходьбе в OH KB неспособность поддерживать прямые руки в основном связана с чрезмерным напряжением Lat/Tri/Pec и плохой подвижностью грудного отдела позвоночника в большей степени, чем со значительным дефицитом силы, таким образом, стратегии движения для очистки ходьбы в OH KB основаны на подвижности.

Жим КР снизу вверх — вторая половина второго уровня и первое в динамических упражнениях над головой. Мне нравится жим гантелей снизу вверх, потому что это нестабильное упражнение, которое способствует укреплению поддерживающей мускулатуры вокруг плеча, которую важно развить, прежде чем мы сможем действительно начать нагружать пресс. Одним из уникальных аспектов жима кистей рук снизу вверх является то, что для того, чтобы стабилизировать кисть рук, спортсмену необходимо крепко держать рукоять. Сжатие рукоятки KB увеличивает задействование плечевых стабилизаторов за счет явления, называемого иррадиацией. Мышечная иррадиация — это когда нарастание напряжения в одной части тела приводит к усилению мышечного рекрутирования в другой части. Существует довольно приличное количество доказательств и неподтвержденный опыт того, что усиление хвата приводит к усилению активации мышц вращательной манжеты плеча. Вот почему такое упражнение, как жим снизу вверх, отлично подходит для построения крепких плеч и обучения спортсмена преимуществам выжимания грифа — двигательной модели, которая будет важна, когда мы пытаемся развить настоящую силу.

После второго уровня мы переходим к жиму из-за головы (BTN) и жиму гантелей сидя. Мне очень нравится жим BTN для поддержания здоровья плеч. Если спортсмен завершил предыдущие два этапа, то он должен иметь достаточную подвижность и контроль для безопасного жима BTN. Честно говоря, если бы у меня было здоровое население и я мог бы выбрать только один вертикальный жим для выполнения, это был бы жим из-за головы исключительно из-за требований к подвижности, которые он предъявляет к плечу. Нижний диапазон BTN требует, чтобы лопатка была полностью отведена, а плечи полностью сведены. Если спортсмен может достичь и поддерживать эту позу, то вряд ли у него будет какое-либо широко распространенное стеснение в передней части грудной клетки. Но я признаю, что многим состоявшимся спортсменам жим BTN может быть противопоказан. В этих случаях требуется более консервативный подход к получению накладных расходов. Критерии силового выхода для выхода из жима BTN не должны быть слишком сложными для большинства спортсменов. Однако в этом упражнении требуется некоторая нагрузка, чтобы убедиться, что спортсмен может поддерживать форму под нагрузкой. Самая большая проблема, которую я вижу в прессе BTN, это спортсмены, пытающиеся отскочить от нижнего диапазона. Это может быть то, от чего вы можете отвлечь спортсмена, заставив его сразу замедлить движение и сосредоточиться на правильной осанке, но также может быть скрытое ограничение подвижности, которое заставляет спортсмена выбирать эту стратегию движения. Поэтому важно иметь непредвзятое отношение к тому, как решить эту проблему.

Учитывая, что жим из-за головы требует исключительно стратегии отведения плеч, чтобы поднять руки над головой, я сочетаю его с жимом гантелей сидя, где плечо спортсмена находится под углом 45 градусов, что повышает конгруэнтность плеч и готовит спортсмена к первому движению, основанному исключительно на сгибании, — строгому жиму. Конгруэнтность в этом контексте относится к величине площади контакта между двумя суставами, поэтому положение с высокой конгруэнтностью имеет повышенную относительную стабильность. Это упражнение — первый реальный шанс для спортсмена действительно обмануть движение с разгибанием, поэтому мне просто нравится продолжать напоминать спортсменам, что упражнения структурированы в континуум по определенной причине. Простые вопросы, например: «Как вы думаете, почему мы сначала удержали палку лежа, и как это отразилось на данном упражнении?» действительно может помочь спортсмену в понимании желаемой модели движения.

Пятый уровень континуума — строгая пресса. Строгий жим находится на более позднем уровне, потому что для его правильного выполнения требуется довольно высокая подвижность, но также существует очень высокая склонность спортсменов к тому, чтобы обмануть движение (нормальным виновником является чрезмерное наклонение). Мы знаем, что на этом этапе у спортсмена есть требования к подвижности для выполнения упражнения, и, следовательно, читерство на этом этапе является чисто либо двигательным обучением, либо проблемой мотивации. Опять же, здесь очень помогает создание диалога, в котором спортсмен понимает «почему» за структурой последовательности движений.

Переходим от строгого жима к отжимающему жиму. Несмотря на то, что это все еще вертикальное жимовое движение, хороший толкающий жим в большей степени основан на технике, основанной на времени и направлении движения нижней части тела. Тем не менее, именно движение в этом континууме обладает наибольшей способностью нагружать и наибольшей способностью обманывать, используя потенциально опасную технику. Не очень хорошо для молодежи или начинающих спортсменов… Так что в идеале к этому моменту спортсмены должны погрузиться в процесс своего развития, усвоить идею техники перед нагрузкой и смогут выполнять приличный толчковый жим.

В континууме вертикального жима есть два вопиющих упущения: стойки на руках и рывки. Они опущены по разным причинам. Стойки на руках опущены исключительно по логистическим причинам. В то время как я хотел бы, чтобы большая группа спортсменов выполняла некоторую работу в стойке на руках, часто вы работаете со спортсменами всех форм и размеров, и более крупные спортсмены, естественно, будут действительно бороться здесь. Даже в академическом стиле, где все склонны к спорту, у вас все еще есть более крупные спортсмены (вспомните первый ряд в регби), для которых стойки на руках будут неуместны. В настройке 1 на 1 я, возможно, более склонен включать стойки на руках, так как я думаю, что это отличный инструмент для улучшения силы прямых рук. Другая причина, по которой я не включил стойку на руках, заключается в настройке большинства тренажерных залов. Тренажерные залы любят украшать стены оборудованием и гантелями, поэтому заставить группу спортсменов выполнять такие упражнения, как ходьба по стене в стойке на руках, просто невозможно. Толчки опущены просто потому, что это предназначено для очень общего континуума, и я действительно не думаю, что всем нужно учиться дергаться, и если это так, то есть отдельный метод, который я бы использовал, чтобы научить их полностью (тема для будущего поста в блоге, возможно).

Надеюсь, вы получили что-то из вышеописанной системы для развития вертикального жима. Я рассматриваю вышеописанную систему как безопасный способ заставить большие группы спортсменов двигаться по какому-то образцу движения над головой. Если у вас достаточно небольшая группа и вы можете обеспечить более индивидуальное программирование (что, безусловно, является целью большинства высокоэффективных программ), вернитесь и прочитайте некоторые из стратегий движения, которые я использую для устранения проблем, возникающих в этом процессе. Мой следующий пост выйдет без чрезмерной задержки по сравнению с этим и будет посвящен вертикальному натяжению. Как и в каждом посте, ничто из того, что я написал здесь, не является чем-то особенно новым, более того, мои мысли основаны на моем опыте работы с системами и процессами других людей. Особая заслуга в вышеупомянутой системе принадлежит Райану Кини, который использовал аналогичную систему, чтобы привести мои плечи в пригодную для использования форму.

Ключевые точки

• Убедитесь, что спортсмены могут сохранять целостность осанки при движении над головой.
• Не бойтесь жима над головой в любом спортивном сообществе, вместо этого оцените свою стратегию, чтобы заставить их двигаться над головой.
• Плечо может двигаться над головой как посредством отведения, так и сгибания. Помните о том, какую модель движения вы на самом деле тренируете.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Основы движений: вертикальный жим — Блог о фитнесе | Дженни Лабау

Мы все это видели. Человек в спортзале, кряхтя лицом, выгибая спину и цепляясь изо всех сил, пытаясь поднять над головой непомерно большой вес. Кто знает, может быть, вы были этим человеком.

Даже если кряхтение и необоснованный вес не являются частью уравнения, я видел ОЧЕНЬ МНОГО РАЗ, ЧТО НЕ СЧИТАТЬ, людей, которые не были готовы, выжимая вес над головой. Продолжайте читать, чтобы узнать, как нажимать, зачем нажимать и должны ли вы или ваши клиенты вообще нажимать.

Сначала поговорим о том, почему вертикальное нажатие полезно для нас. Укрепляет наши плечи. Передние и медиальные дельтовидные мышцы являются основными движителями, но задние дельтовидные мышцы также задействованы. В зависимости от типа жима, который вы выполняете, он также может быть хорошим инструментом для укрепления стабильности плеч. С более сильными и стабильными плечами это улучшает нашу мощность над головой для более продвинутых подъемов (удержания над головой, толкающий жим, рывки и т. д.). В дополнение к силе плеч, жим над головой также укрепляет наш кор. Укрепление и стабилизация средней линии, когда рычаг поднят над головой, имеет решающее значение для безопасности и успеха.

Далее поговорим о том, на кого нельзя давить. Вертикальный жим может быть сложным для новичков, потому что он требует хорошей подвижности плеч, осознания тела (и грифа) и силы. С полностью функциональным плечом и стабильной средней линией жим над головой является фантастическим инструментом для тренировок. Однако, если кому-то не хватает одного из ранее упомянутых, это может легко нанести ущерб программе тренировок и привести к травме. Если вы не можете поднять руку прямо над головой (локоть к уху) с напряженным и нейтральным позвоночником, значит, вы не готовы к жиму. Легко и просто. Меня не волнует, сколько вы хрюкаете или в каком соревновании участвуете. Когда нам не хватает сгибания плеча (подвижность над головой), мы компенсируем это, выгибая поясничный отдел позвоночника, чтобы перенести вес над головой. Это создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, напряжение в плечах и в конечном итоге приводит к травме.

Итак, как решить эту проблему? Что ж, это очень индивидуально, но, скорее всего, вам нужно поработать над грудным отделом позвоночника, широчайшими, трицепсами и грудными мышцами. Кроме того, улучшите силу/стабильность бедер, средней линии и плеч.

И напоследок пара видео вертикального нажатия.

Во-первых, вот 3 распространенные ошибки в жиме над головой:

1. Выгибание поясницы – держите грудную клетку опущенной и ягодичные. Если вы не можете поднять руки над головой при этих двух вещах, вы не готовы к вертикальному жиму (см. Жим мины).
2. Толкание головы вперед – чрезмерная нагрузка на шею и плечи. сохраняйте нейтральный позвоночник.
3. Локти слишком далеко впереди – предплечья должны быть в вертикальном положении, чтобы получить рычаг вверх

Жим гантелей одной рукой: Уметь выполнять симметрично и безболезненно, прежде чем переходить к жиму штанги.

Жим гантелей: Уметь выполнять симметрично и безболезненно, прежде чем перейти к жиму штанги.