Кто нибудь худел на диете Есть только завтрак?
Кто нибудь худел на …
13 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Потом вы все наберете даже больше чем было, так как так вы замедляете обмен веществ
Наоборот надо кушать чтобы похудеть пять раз в день через каждые 2 часа кушать и за 20 минут до еды пить 1 стакан обычной воды или 2 стакана обычной воды
2 литра вдень простой воды
И будете худеть
Во время еды пить нельзя и после еды пить можно толькочерез 2 часа
Если пить будете во время еды вес будет набираться
#9
#10
#11
#12
Внимание
#13
Окси
Напробовалась диет выше крыши – и строгих, и щадящих.
Все равно они меня в узде не держат. Эффективное похудение для меня – только Орсотен. Ему только под силу оказалось обуздать мое вечное желание что-нибудь пожевать.
Новые темы за сутки:
Все, начало диеты
3 ответа
Помогите советом , не могу есть из-за стресса
6 ответов
Вы хорошо пережевываете еду?
5 ответов
Подходящее пп масло — кокосовое?
8 ответов
Как похудеть?
6 ответов
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
8 часов без подготовки. Смогу?
14 ответов
Питание без мяса и молочных продуктов
48 ответов
Похудение.
Как эффективно похудеть на 4кг?11 ответов
Как ходить 10 тыс шагов в день?
7 ответов
Как эффективно похудеть на 4кг?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 402 ответа
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 169 ответов
Подходящее пп масло — кокосовое?
8 ответов
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
Как похудеть?
6 ответов
Помогите советом , не могу есть из-за стресса
6 ответов
Вы хорошо пережевываете еду?
5 ответов
Все, начало диеты
3 ответа
Следующая тема
Рост 173, вес 63.
.. хочу похудеть хотя бы на 5 кг.32 ответа
.. хочу похудеть хотя бы на 5 кг.Предыдущая тема
Как похудеть за две недели килограмм на семь?
27 ответов
Что есть на завтрак или как питаются сами диетологи?
© photo
Рассказывает Брирли Райт (Brierley Wright), диетолог, которая пишет статьи для журнала EatingWell:
Как-то раз я пошла на церемонию представления новой методики питания MyPlate в Министерство сельского хозяйства США в Вашингтоне, округ Колумбия, и встретила там Мишель Обаму! Вы представляете, мы встретились в нужном месте и в нужное время, я не упустила свой шанс и задала первой леди вопрос о том, чем она завтракала в тот день. На завтрак миссис Обама съела яичницу, немного колбасы из индейки и свежий грейпфрут. Вкусная, здоровая пища, к тому же вполне подходит, если питаться по методике MyPlate. Не хватало только зерновых и молочных продуктов. Также немного не хватало овощей, но, в принципе, можно сказать, что она заменила их фруктами.
Растительная пища присутствовала, так что всё в норме.
Этот случай заставил меня и других редакторов EatingWell задуматься, а правильно ли питаются сами диетологи, которые разрабатывают различные методики? Похож ли их завтрак на то, что предлагается есть по методике MyPlate?
Немного о самой диете MyPlate. Нужно следовать трем основным пунктам:
1. Соблюдайте баланс: наслаждайтесь едой, но никогда не переедайте.
2. Что есть:
- половину всей еды должны составлять овощи и фрукты;
- половину всех зерновых должны составлять продукты из цельного зерна;
- молоко должно быть обезжиренным или с низким содержанием жира (1%).
3. Следует сократить потребление соли и пить воду вместо сладких напитков.
Вот что обычно я ем на завтрак: овсянка на воде со свежими или замороженными фруктами (зависит от сезона) и кленовым сиропом, две чашки кофе с обезжиренным молоком.
Для того, чтобы мой завтрак подходил под диету MyPlate, мне нужно добавить ещё овощей и фруктов и заменить одну из чашек кофе на латте, чтобы получить немного больше белка, но чтобы продукт был с низким содержанием жира.
Далее о своих завтраках расскажут эксперты в области здорового питания.
Давид Кац (David Katz), доктор медицины, консультант журнала EatingWell и директор исследовательского центра Йельского Университета:
Почти каждый день на завтрак я ем смесь ягод (черника, малина, ежевика) с цельным зерном, иногда вместо ягод добавляю некоторые другие фрукты, например, банан или яблоко, нарезанные кубиками, также ем обезжиренный греческий йогурт.
Я бы сказал, что мой завтрак отлично сочетается с системой MyPlate, а в чём-то даже и превосходит её. Ведь я ем только цельное зерно. Греческий йогурт — наиболее богатый питательными веществами молочный продукт, и в ягодах очень много витаминов и полезных веществ, гораздо больше, чем во многих других фруктах. Так что это завтрак чемпиона! По крайней мере я на это надеюсь!
Рэйчел Джонсон (Rachel Johnson), доктор философии, консультант журнала EatingWell, профессор диетологии в Университете штата Вермонт, вице-председатель Комитета по разработке диет для Американской ассоциации по борьбе с сердечными заболеваниями, член Совета при Президенте по спорту, питанию и здоровому образу жизни:
7.
30 утра: большой латте с обезжиренный молоком (очень горячий) из кофейни Starbucks
9.00 утра: сэндвич из тоненького кусочка цельнозернового хлеба с миндальным маслом и кленово-тыквенным маслом.
11.00 утра: Мюсли «Heart-to-Heart» из цельного зерна со свежей клубникой и черникой и обезжиренным молоком.
Итак, мой завтрак полностью совпадает с MyPlate: фрукты (клубника, черника), овощи (тыква), цельное зерно (сэндвич, мюсли), белок (миндальное масло), молочные продукты (обезжиренное молоко).
Карен Ансел (Karen Ansel), представитель Американской диетической ассоциации и соавтор книги для детей и малышей «Cookbook» (Weldon Owen, 2011):
Завтрак: чашка кофе с 1%-ым молоком, небольшой стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием (иногда свежие ягоды вместо сока), стакан 1%-ого молока и овсянка со столовой ложкой масла из льняного семени.
Сопоставим ли завтрак с MyPlate: Как видите, совсем нет овощей. Я не предполагала, что стоит есть овощи на завтрак.
Кстати, некоторые варианты завтраков, представленные на сайте MyPlate, предполагают замену овощей на двойную порцию фруктов. А ещё кое-где стакан молока заменен на что-то другое, что также даёт протеины, и это здорово, потому что не все смогут съесть все необходимые продукты на завтрак, да ещё запить это всё стаканом молока.
Похоже, моя слабость в нехватке овощей. Пожалуй, в следующий раз добавлю в рацион соков и ягод.
Бонни Тауб-Дикс (Bonnie Taub-Dix), автор книги «Read It Before You Eat It» и эксперт по диетам для похудения:
На завтрак я ем бананово-миндальный кекс, творог и йогурт.
Сопоставим ли завтрак с MyPlate: Кекс сделан из цельнозерновой муки, миндаль — это достаточное количество растительных жиров, творог и йогурт не обезжиренные, содержат необходимое количество жиров и протеинов. Овощи на завтрак — это как-то непривычно, и я полагаю, что большинство людей откажется от этого. Может быть, утром сделать упор на фрукты, а овощи оставить на обед, ужин или перекусы?
А как считает вы, что лучше съесть на завтрак, чтобы зарядиться энергией? Соблюдаете ли вы какие-то диеты? Что вы думаете о системе MyPlate?
via
Продукты для завтрака для энергии — Consumer Reports
Что, если бы было одно простое изменение, которое вы могли бы принять, чтобы повысить энергию, предотвратить увеличение веса и жить дольше? Оказывается, да: исследования показывают, что завтрак может раскрыть эти преимущества.
Но ключ в том, чтобы выбирать правильные продукты — те, которые богаты белком и клетчаткой, — говорит Виджая Сурампуди, доктор медицинских наук, доцент медицины в Центре питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Звучит просто, но как эти продукты сочетаются с вашим аппетитом и образом жизни? У нас есть некоторые идеи.
Комбинация белков и клетчатки на завтрак может насытить вас, повысить вашу энергию и защитить от некоторых болезней.
Клетчатка долго переваривается, поэтому она утоляет голод. А сочетание клетчатки и завтрака помогает вашему здоровью. В исследовании, опубликованном в Журнале Американского совета семейной медицины в 2021 году, у тех, кто ел утренний прием пищи, риск умереть по любой причине в течение периода исследования был на 31 процент ниже, чем у тех, кто этого не делал. Но даже среди тех, кто ест завтрак, клетчатка сыграла свою роль. У тех, кто ел по утрам и потреблял большое количество клетчатки (более 25 граммов в день), риск смертности от всех причин был на 21% ниже, чем у тех, кто завтракал, но получал меньше клетчатки.
Белок, как и клетчатка, насыщает. Исследования показывают, что употребление белкового завтрака поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение нескольких часов после него, предотвращая энергетические спады, которые приводят к перекусам и перееданию, говорит Эрин Росси, диетолог из Бариатрического и метаболического института Кливлендской клиники.
Старайтесь получать не менее 8 граммов клетчатки и 15 граммов белка с утренним приемом пищи. Вот несколько способов сделать это.
• Два омлета с овощами и 1 столовая ложка тертого сыра, завернутые в цельнозерновую лепешку, плюс среднее яблоко, 8 граммов клетчатки и 19граммов белка.
• Смузи, приготовленный из ¼ стакана овса (сначала измельченного в блендере), 1½ стакана замороженных ягод, ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, ¼ стакана апельсинового сока и 1 чайной ложки апельсиновой цедры, на 8 граммов клетчатки и 17 граммов белка.
• Чашка Oats (яблоко с корицей) от RX A.M. и ¼ чашки миндаля, 9,5 граммов клетчатки и 19 граммов белка.
Вот распространенные препятствия, которые могут стоять на пути к здоровому утреннему питанию, и некоторые решения, которые могут помочь.
Вам нужны только углеводы. «Сильная тяга к углеводам может сигнализировать о том, что в вашем рационе недостаточно белков или жиров», — говорит Сурампуди. Но вы можете добавить клетчатку и белок в завтрак, богатый углеводами. Например, если вы любите блины или вафли, замените половину муки в рецепте цельнозерновой мукой, а вместо половины жидкости используйте богатый белком творог или греческий йогурт. И переключитесь с сиропа на шарик орехового масла и фрукты. Еще один выбор здоровых углеводов: овсянка. Это цельное зерно содержит 4 грамма клетчатки на чашку. Увеличьте содержание белка, подавая его с молоком и орехами.
Утром ты не очень голоден. У людей разные внутренние часы, влияющие на чувство голода.
Если у вас нет особого аппетита, когда вы просыпаетесь, можно подождать час или два перед едой. Не можете переварить полноценный обед? Съешьте что-нибудь небольшое, что содержит клетчатку и белок, например, греческий йогурт с ягодами или яблоко с сырной палочкой.
Вы всегда торопитесь. Приготовьте что-нибудь полезное накануне вечером. Смешайте семена чиа с йогуртом и поставьте в холодильник на ночь, чтобы получился чиа-пудинг. Или приготовьте смузи с фруктами, греческим йогуртом, молоком и льняным семенем, который можно взять с собой, предлагает Росси.
Вы не любите завтракать. Нет правила, согласно которому вы должны есть хлопья, яйца или блины. Подумайте о том, чтобы разогреть остатки вчерашнего ужина или приготовить бутерброд с арахисовым маслом и бананом на цельнозерновом хлебе.
Рассмотрите эти лучшие кухонные инструменты, чтобы разнообразить свой ежедневный завтрак.
Примечание редактора: Версия этой статьи также появилась в выпуске Consumer Reports On Health за март 2023 года.
Шарон Ляо
Шэрон Ляо — писатель и редактор, специализирующийся на вопросах здоровья, питания и фитнеса. Она живет в Редондо-Бич, Калифорния.
Самый полезный завтрак, который вы можете съесть
Хотите улучшить свой выбор продуктов для завтрака? Прекратите искать более здоровую альтернативу сливочному маслу и измените свое утро! Вот как вы можете проснуться с самым здоровым завтраком, который вы можете съесть.
Если ваш завтрак включает в себя ультра-обработанные продукты, обычные для типичного американского завтрака, у вас может быть больше шансов на развитие ожирения, диабета и высокого кровяного давления.
Горячая кружка ароматного кофе и тост с маслом могут стать обычным утренним ритуалом. Знаете ли вы, что обычные американские завтраки включают в себя много нездоровой, ультра-обработанной пищи? От стакана сока до подслащенного молока в кофе, от маргарина до хлопьев для завтрака — мы едим много продуктов, подвергшихся глубокой обработке, по утрам.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление ультра-обработанных продуктов увеличивает прибавку в весе. Данные недавнего исследования показывают, что у людей, которые едят ультра-обработанные продукты, больше шансов на развитие ожирения (31%), диабета (37%) и высокого кровяного давления (60%), чем у тех, кто потребляет большую часть калорий из цельных продуктов. Если ваше утро включает в себя ультра-обработанные продукты, более здоровый выбор — вообще отказаться от них. Подожди! Означает ли это, что отказ от завтрака является здоровой идеей? Это яйцо стоит разбить.
Пропустить завтрак
В течение многих лет люди считали завтрак самым важным приемом пищи за день. Теперь нам интересно, правда ли это. Данные показывают, что после завтрака происходит небольшое улучшение умственных способностей. В исследовании американских мужчин завтрак был связан с более низким риском ишемической болезни сердца. Но исследования не позволяют сделать окончательный вывод о том, полезен ли завтрак для похудения.
На вес тела, по-видимому, сильно влияет употребление слишком большого количества калорий в конце дня, что позволяет предположить, что ужин может быть самым важным приемом пищи.
Чтобы ответить на вопрос «Должен ли я завтракать?», нужно прислушаться к своему телу. Многие люди не прислушиваются к сигналам своего тела о голоде. Если вы просыпаетесь утром и не чувствуете голода, то не ешьте, — говорит Кимберли Гомер, директор по питанию Центра долголетия и спа-центра Pritikin в Майами, Флорида. «Если вы не позавтракаете, а затем съедите датский завтрак в середине утра, вы наберете вес… Я тренировал более 500 человек и видел, как они сбросили вес и удержали его».
Не существует универсального способа питания. Вы уникальны. Ваш план питания должен быть адаптирован к вашему уникальному телу, образу жизни и цели в отношении здоровья. Не существует единого плана питания Притикина — программы Притикина успешны, потому что они адаптированы к целям здоровья, образу жизни и мышлению каждого человека.
Пребывание в Центре долголетия и спа «Притикин» — это роскошный способ изменить не только завтрак, но и образ жизни.
Какой завтрак самый полезный?
Самый здоровый завтрак, который вы можете съесть, состоит из цельных продуктов. Лучшие цельные продукты для завтрака включают ягоды, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, овощи, яичные белки, тофу, бобы, орехи и семена. Однако лучшие завтраки для похудения часто исключают орехи и семечки, поскольку они очень калорийны.
Сделать свой завтрак более здоровым может быть просто! Например, насыпьте в миску меньше сухих хлопьев, а затем добавьте свежие фрукты и обезжиренное молоко или миндальное молоко. Вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Еще лучше заменить подслащенные сухие хлопья на цельнозерновые хлопья или горячую овсянку.
Исследования показали, что взрослые, которые едят цельнозерновые хлопья по утрам, потребляют меньше жира и холестерина, чем те, кто ест другие продукты на завтрак. Замените эти богатые холестерином и сахаром завтраки из бекона и блинов на что-нибудь более полезное, например, овсяную кашу Pritikin с шоколадным брауни, скрембл из тофу или яичные белки с овощами.
Если вы обнаружите, что утро проходит в спешке, поджарьте дополнительные овощи на ужин накануне вечером, чтобы к утру были готовы овощи, чтобы добавить их в белковый омлет. Другой вариант — приготовить на выходных партию белковых закусок с овощами в формочках для кексов, после чего они будут готовы в холодильнике или морозильной камере для быстрого разогрева в напряженное утро.
Восстань и сияй! Просыпайтесь с завтраком, который поможет вашему выходному дню начаться здорово. Откажитесь от традиционных завтраков, которые богаты ультра-обработанными продуктами. Вместо этого выберите самый здоровый завтрак, который вы можете съесть – полный вкусных кусочков цельных продуктов.
