Варианты пп завтрака: Пп завтрак, рецепты с фото (555 пошаговых рецепта — пп завтрак)

Содержание

ПП завтраки для похудения: 11 рецептов для стройной фигуры | Julia Fit

Завтрак - мой любимый прием пищи! Я ради него специально ужинаю чем-то очень легким, чтобы с утра позволить себе много всего вкусного. Я не про булки с маслом, не про круассаны с шоколадом, не про пирожки с повидлом.

Я обожаю сырники, ПП тортики, творожные оладьи, овсяноблинчики со сладкими и солеными начинками, тосты из цельнозернового хлеба с яйцом и сыром, молочные каши с фруктами и орехами, блюда из лаваша, протеиновый несквик и многое другое.

В этой статье я собрала своих фаворитов!

Овсяная каша с бананом и яблоком

Овсянка с фруктами

Самый простой вариант, классика ПП жанра - овсянка с фруктами. Выбирайте овсянку долгой варки. В обычной нет ничего полезного (это связано со спецификой обработки зерна).

Добавляйте фрукты в кашу (у меня это обычно половина банана и треть яблока). Для сытости я люблю замешать в уже готовую кашу зерненый творог . Он добавляет белка, а это значит, что вы еще долго не захотите кушать. А также сыплю грецкие орехи или ем подсушенный на сковороде арахис вприкуску. Это безумно вкусно!

О том, как сделать из овсяной каши сытный завтрак на 4 часа, а не на 40 минут, я писала в

этой статье.

Творожно-ягодный рулет

Сладкий рулет из лаваша

Не знаю, насколько аппетитно это выглядит, но на вкус... Я ела с закрытыми глазами) Девочки из моих марафонов стройности когда пробуют его единожды, не перестают делать это снова и снова. Особенно, когда видишь результаты даже в промежуточных замерах каждую неделю.\, то понимаешь, что все идет как надо.

Иногда им приходится делиться с детьми и мужьями, так как это супер-вкусно! Тут главное не считать ворон, а то можно остаться без завтрака) Голодные домочадцы приходят на аромат.)

Подробнейшим образом расписала рецепт творожного рулета в лаваше здесь.

Сырники с натуральным йогуртом

Идеальные сырники

"Сырники, которые не разваливаются" - вот так я бы их охарактеризовала. Готовлю сырники лет с 12, наверное, поэтому за столько лет уже отточила навык приготовления и оптимизировала рецепт, чтобы он получался у всех! Постоянно получаю в директ слова благодарности от подписчиков за то, что они наконец-то нашли рабочий рецепт сырников.

Ну а я рада стараться и делиться секретиками. Ведь в рецепте есть один секрет. Какой? Читайте в

этой статье. И готовьте по моим рецептам тоже)

Протеиновый несквик

Протеиновый несквик с черникой

Нашумевший завтрак в моем Instagram. Да, это несквик для взрослых) И он сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, насколько это возможно.

Как его сделать? Читайте в этой статье.

Творог с фруктами и орехами

Творожный завтрак

Очень простой завтрак для тех, кто не успевает ничего приготовить (или кому просто лень). Смешиваем два вида творога: зерненый и мягкий. Добавляем орешки (вкусно именно с грецкими), нарезаем фрукт, завариваем кофеек.

Если хочется добавить сладости, то можно всыпать 1/2 пакетика фитпарада.

ПП блинчики с ягодами или с творогом

ПП блины

"Блины на ПП? А что, так можно было?" - постоянно слышу этот вопрос. Ну если изредка, то можно. Но не классические, а вот эти. Отличаются от классических пониженной примерно в 2 раза калорийностью. Ну, конечно, если их не смазывать маслом с двух сторон =)

В сочетании с ПП вареньем - идеальный завтрак. Здесь расписала рецепт и блинчиков ПП, и варенья ПП. Открывайте рецепт и готовьте с удовольствием)

Вместо варенья можно сделать творожную начинку: творог, натуральный йогурт и фитпарад.

Творожно-овсяные оладья с горьким шоколадом

Творожные оладья с шоколадом

Отличный вариант для тех, кто захотел шоколада с утра. Поэтому для баланса надо добавить что-то белковое. Так и возникла идея для создания таких оладушек, в состав которых входит овсянка, творог, яйцо и шоколад. Ничего лишнего. Шоколад нейтрализован. Все счастливы)

Рецепт можно найти здесь.

Омлет с сыром и овощами + кусочек черного хлеба

Омлет с грибами

Мужская классика жанра - это пожарить с утра яичницу или приготовить омлет. Мой вариант с грибами и шампиньонами, а также сыром и зеленью очень пришелся по вкусу моему мужу. Ну а чтобы сбалансировать завтрак (а то получается только белки + жиры), я добавляю кусочек ржаного хлеба.

Очень ароматный и вкусный завтрак, который не утяжеляет желудок. Насыщение надолго. Приготовьте и вы такой омлет с грибами, сыром и помидорами. Рецепт здесь.

Сладкий овсяноблин

Овсяноблин с бананом

Мои овсяноблинчики получаются очень нежными, а в сочетании с рикоттой или мягким творогом - это вообще гастрономическое наслаждение. Добавляем банан для сладости и ореховую пасту для жирности (полезной жирности! Это вам не трансжиры).

Уверяю, равнодушным никто не останется после такого завтрака. Муж, дети и Вы сами будете в восторге. А в сочетании с горячий напитком - это просто космос.

Рецепт можно подсмотреть тут.

Овсяноблин с ветчиной и сыром

Овсяноблин - это такая универсальная основа, что может стать частью и сладкого блюда, и соленого, и даже превратиться в торт (об этом следующий пункт).

ПП овсяноблин

Это как раньше при беспорядочном питании мы делали горячие бутерброды с колбасой, сыром и майонезом. Вот это полезная версия таких бутербродов. Они безумно вкусные и хорошо подходят для завтрака, ведь он должен быть питательным, сбалансированным, плотным и вкусным, чтобы ваш день удался.

Попробуйте приготовить его и вы. Рецепт находится здесь.

ПП торт

Официально заявляю: на моих марафонах стройности едят торт и худеют!

ПП торт

На самом деле этот то же овсяноблин, только в новом амплуа) Этот десерт не уступает обычному торту по вкусу, а по питательной ценности он естественно на высоте. Ни сахара, ни муки, ни масла, ни трансжиров - ничего вредного, что могло бы отложиться на бедрах или животе.

Подробный рецепт можете найти тут.

Как вам моя подборка ПП завтраков? Какие у вас любимы варианты для утренней трапезы?

Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!

Готовим ПП завтраки из яиц — 3 рецепта

ПП завтрак из яиц

Яйца — это всегда вкусный и беспроигрышный вариант для завтрака. Он отлично насыщают и в то же время дарит чувство легкости — идеальное решение на утро.

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 5   мин

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 20   мин

РУБРИКА завтраки

КУХНЯ Американська

ПОРЦИИ 3 человека

КАЛОРИИ 300 ккал

ПП яичница на завтрак в сковороде
  • 20 г шпината
  • 50 г стручковой фасоли
  • 1 помидор
  • 2 яйца
  • соль и перец по вкусу
ПП завтрак из лаваша и яиц
  • 1 армянский лаваш
  • нежирный творожный сыр
  • 3 яйца
  • зелень любая
  • соль и перец по вкусу
ПП завтрак с вареными яйцами
  • цельнозерновой хлеб кусочек
  • 1/2 авокадо
  • 1 вареное яйцо
  • 1 помидор
  • зелень любая
ПП яичница на завтрак в сковороде
  • Возьмите сковороду с антипригарным покрытием. Слегка обжарьте нарезанные помидоры, а затем добавьте стручковую фасоль и шпинат. Готовьте до мягкости овощей. Затем вбейте яйца, посолите и поперчите блюдо. Готово!
ПП завтрак из лаваша и яиц
  • Приготовьте омлет: взбейте 3 белка и 1 желток, соль, перец. Обжарьте на антипригарной сковороде. Возьмите лист лаваша и смажьте слоем творожного сыра. Сверху выложите омлет. Заверните в рулет и присыпьте зеленью. Готово!
ПП завтрак с вареными яйцами
  • С помощью блендера взбейте авокадо, яйцо, соль и перец. Возьмите кусок цельнозернового хлеба и смажьте его полученным паштетом. Выложите дольки помидора и присыпьте зеленью. Готово!

Для приготовления этих блюд нужно всего лишь несколько свободных минут и минимум ингредиентов. Попробуем? 

КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО завтрак из яиц, пп завтрак

Вы сделали этот рецепт?

Пожалуйста, дайте нам знать, как у вас получилось! Оставьте комментарий ниже или отметьте @chauffer.online в Instagram или facebook.

Не забывайте подписываться на наш телеграм!

Идеи бюджетного правильного питания: пп завтраки, обеды, ужины, перекус

Все знают о пользе правильного питания, но не все его придерживаются, говоря о дороговизне блюд. Редакция Sm-news.ru подобрала меню бюджетных пп рецептов.

Бюджетные пп завтраки

  1. Овсяноблин без начинки/ с тёртым сыром (30 г.), 2-3 помидорными ломтиками и зеленью.
  2. Омлет из 2 яиц с молоком (2 ст. л.)/ сметаной (1 ст. л.).
  3. Яичница из 2 яиц с варёной гречкой (2 ст. л.)/ болгарским перцем.
  4. Ленивая овсянка с фруктами и орехами.
  5. Творог с фруктами, орешками, сметаной или йогуртом.
  6. Геркулесовая каша с фруктом/ мёдом/ сыром.
  7. Банановые оладьи/ сырники на геркулесовой муке с молоком или кефиром.
  8. Мюсли (3 ст. л.) с молоком или кефиром (1 стакан).

    syl.ru

Наиболее полезный вариант является рецепт ленивой овсянки. На одну порцию возьмите 3 столовые ложки сухого геркулеса и залейте стаканом кефира на ночь. Утром добавьте любую половинку фрукта, 5-6 орешков, щепотку семян… Это самый бюджетный вариант. Одного фрукта хватает на два дня, 30 грамм орехов распределяете на неделю.

Вкус овсянки варьируете разными фруктами, орехами, семенами льна или кунжута, тыквенными семечками, ягодами, мёдом. Если всю массу измельчить в чаше блендера с добавлением кефира или йогурта, то получите сытный смузи на завтрак или перекус.

Бюджетные пп обеды

  1. Гречка с мясом/ рыбой/ котлетами с подливой/овощным салатом.
  2. Тушёные овощи с мясом/ рыбой/ котлетами.
  3. Мясо с чечевицей и овощами.
  4. Макароны твёрдых сортов с сыром/ мясом и овощами.
  5. Овощной крем-суп с сухариками или ржаным тостом.
  6. Плов с овощным салатом.

    coream.ru

Можно использовать любую крупу и сочетать с любым гарниром. Порцию отмеряют 3 столовыми ложками без горки сухой крупы. К каше всегда подаётся овощной салат, который заправляется лимонным соком, растительным маслом или соевым соусом. Из всех круп более диетической и сытной считается гречка.

Порцию мяса или рыбы отмеряют по детской ладони. В сутки не рекомендуется съедать более 4 котлет или порционных кусочков. Салата должно быть больше или хотя бы половину по сравнению с основным блюдом.

Бюджетные пп ужины

all-dieta.ru

  1. Запечённые овощи на гриле с мясом или рыбой.
  2. Тушёные овощи с мясом.
  3. Салат из свежих овощей.
  4. Отварная стручковая фасоль/ цветная капуста/ брокколи с мясом/ рыбой/ морепродуктами.
  5. Овощные котлеты с йогуртом.
  6. Фаршированные овощи с творогом и зеленью.
  7. 2 -3 варёных яйца.
  8. Творог с йогуртом или кефиром.

Ужин должен быть без углеводов и хлеба.

Бюджетный пп перекус

liveinternet.ru

  1. Фрукты и орешки.
  2. Творог и сметана.
  3. 2 тоста с паштетом/ солёным творогом с зеленью/ кусочком мяса с овощем.
  4. Варёное яйцо с 2 овощами.
  5. 2 овоща.
  6. Стакан смузи.

Чтобы перейти к правильному питанию, просто запишите на листок дешёвые продукты. Подберите рецепты с минимальным составом продуктов под свой вкус. Кто-то любит геркулесовую кашу и ему не нужно разнообразие по утрам. Кто-то обойдётся только гречневой кашей и многообразием гарниров. А кому-то нужно каждый день готовить разные блюда.

Гранола - вкусный ПП завтрак

Почему гранола — столь популярный завтрак? Споры о том, что лучше на сьесть утром, не утихают. Кто-то всеми частями тела за блюда с жирами и белком. Так организм приучится доставать энергию с жиров, не откладывая их в самых нежелательных местах. Другие приверженцы ПП следуют правилу каш и фруктов. По опыту вижу одно: если тренировка в первой половине дня, лучше позавтракать чем-то сладким. Утром обычно хочется запастись энергией и сьесть что-то углеводное.  Если соединить гранолу с клетчаткой и небольшим количеством белка, получится идеальная тарелка. Единственное, при выборе гранолы нужно внимательно читать коробку, иначе вместо полезных злаков есть риск купить пару хлопьев с кучей сахара и красителей.

Этот замечательный завтрак занимает менее 5 минут и получается вкусным и легким. Ко всему содержит 30 грамм белка на 100 грамм продукта.

Калорийность: 290 ккал

БЖУ: 30/7/38

 

Гранола - вкусный ПП завтрак

Распечатать рецепт

Время приготовления
5 минут
Время приготовления
5 минут
Гранола - вкусный ПП завтрак

Распечатать рецепт

Время приготовления
5 минут
Время приготовления
5 минут

Ингредиенты

Порции:

Инструкции

  1. Если у вас дома нет голубики – она не обязательна. Можно заменить бананом или не ложить вовсе. Помойте и нарежьте клубнику. Налейте йогурт в среднюю миску, добавьте протеин и сахар, смешайте блендером.

  2. Добавьте гранолу, наверх выложите клубнику. Есть можно сразу же. Приятного аппетита! П.с. вариаций с гранолой множество – ее можно смешивать с творогом, йогуртом, орехами, молоком, ягодами и даже овсянкой. Экспериментируйте и наслаждайтесь.

Что приготовить на завтрак | Меню недели

Что приготовить на завтрак: рецепты блинов, оладьев, омлетов, каш, бутербродов, паштетов и многого другого

Завтрак из яиц Быстрые завтраки Каши на завтрак Бутерброды Завтрак в постель Завтраки из творога Блинчики на завтрак ПП-завтрак

Мы собрали более 200 проверенных рецептов вкусных завтраков. Читать далее

Конфеты «Пчелки»
  • Общ.\актив. время готовки: 30 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 415 ккал
Ингредиенты:
  • Детское питание – 100 г смесь "Малютка"
  • Какао-порошок – 50 г
  • Сахарная пудра – 100 г
  • Масло сливочное – 100 г
  • Ванилин – 1 щепотка (-и)
  • Куркума – 1 щепотка (-и)
Глазунья “Цветочек”
  • Общ.\актив. время готовки: 25 минут\25 минут
  • Калорийность (100g): 268 ккал
Ингредиенты:
  • Сосиска – 2 шт.
  • Яйцо перепелиное – 4 шт.
  • Масло растительное – 10 г
  • Петрушка – 2 веточка (-и)
  • Огурец – по желанию
  • Соль – по вкусу
Печенье «Пельмени»
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час 20 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 368 ккал
Ингредиенты:
  • Масло сливочное – 50 г
  • Мука пшеничная – 250 г + для подпыла
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Соль – 1 щепотка (-и)
  • Разрыхлитель теста – 0.25 ч.л.
  • Корица – 0.5 ч.л.
Шакшука с кукурузой
  • Общ.\актив. время готовки: 15 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 83 ккал
Ингредиенты:
  • Яйцо куриное – 4 шт.
  • Помидор – 1 упаковка 400 гр,в собств соку.
  • Кукуруза – 200 г консервированной
  • Чеснок – 1 зуб.
  • Лук репчатый – 100 г
  • Зира – 0.5 ч.л.
Маффины с вялеными томатами и розмарином
  • Общ.\актив. время готовки: 59 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 222 ккал
Ингредиенты:
  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Кефир – 230 мл
  • Масло растительное – 60 г
  • Соль – 0.5 ч.л.
  • Разрыхлитель теста – 18 г
  • Томатная паста – 60 г
Заварные сырные палочки с кунжутом
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час\30 минут
  • Калорийность (100g): 245 ккал
Ингредиенты:
  • Молоко – 250 мл
  • Мука пшеничная – 120 г
  • Масло сливочное – 80 г
  • Яйцо куриное – 3 шт.
  • Сыр полутвердый – 120 г
  • Кунжут – по вкусу
Блинчики для детей
  • Общ.\актив. время готовки: 50 минут\40 минут
  • Калорийность (100g): 176 ккал
Ингредиенты:
  • Мука пшеничная – 2 ст. (200 мл)
  • Кефир – 2 ст. (200 мл) средней жирности
  • Вода – 1 ст. (200 мл) крутой кипяток
  • Сахар – 3 ст.л.
  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Соль – 1 щепотка (-и)
Кукурузные блинчики с курицей
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час\30 минут
  • Калорийность (100g): 170 ккал
Ингредиенты:
  • Мука пшеничная – 200 г
  • Мука кукурузная – 100 г
  • Молоко – 600 мл
  • Яйцо – 2 шт.
  • Масло сливочное – 50 г
  • Филе куриное – 500 г
Лимонные блинчики
  • Общ.\актив. время готовки: 50 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 157 ккал
Ингредиенты:
  • Молоко – 600 мл
  • Мука пшеничная – 200 г
  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Сахар – 50 г
  • Соль – 1 щепотка (-и)
  • Цедра лимона – 1 ст.л.
Овсяные блинчики с творогом и сухофруктами
  • Общ.\актив. время готовки: 50 минут\35 минут
  • Калорийность (100g): 199 ккал
Ингредиенты:
  • Хлопья овсяные – 150 г
  • Молоко – 350 мл
  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Сода – 0.5 ч.л.
  • Соль – щепотка (-и)
  • Масло растительное – 5 ст.л.
Пикантные блины с мясной начинкой
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час\1 час
  • Калорийность (100g): 273 ккал
Ингредиенты:
  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Молоко – 450 г
  • Мука – 200 г
  • Масло растительное – 5 ст.л.
  • Кумин – 0.5 ч.л.
  • Перец чили – щепотка (-и) хлопья
Тонкие блины со сгущенным молоком
  • Общ.\актив. время готовки: 20 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 144 ккал
Ингредиенты:
  • Мука пшеничная – 150 г
  • Мука кукурузная – 50 г
  • Молоко сгущенное – 80 г
  • Вода – 400 г
  • Яйцо куриное – 3 шт. маленькие
  • Масло растительное – 3 ст.л.
Ажурные блинчики
  • Общ.\актив. время готовки: 40 минут\30 минут
  • Калорийность (100g): 190 ккал
Ингредиенты:
  • Молоко – 350 мл
  • Соль – 0.5 ч.л.
  • Молоко сгущенное – 110 г
  • Масло растительное – 3 ст.л.
  • Мука пшеничная – 180 г
  • Ванилин – 1 щепотка (-и)
Сырные оладьи
  • Общ.\актив. время готовки: 40 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 198 ккал
Ингредиенты:
  • Сыр твердый – 100 г
  • Творог – 200 г
  • Мука пшеничная – 80 г
  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Молоко – 150 мл
  • Соль – 0.5 ч.л.
Ленивые сосиски в лаваше
  • Общ.\актив. время готовки: 20 минут\10 минут
  • Калорийность (100g): 260 ккал
Ингредиенты:
  • Лаваш – 80 г тонкий
  • Сосиска – 330 г
  • Сыр твердый – 60 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Кунжут – по желанию для посыпки
Домашняя нутелла
  • Общ.\актив. время готовки: 2 часа 30 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 572 ккал
Ингредиенты:
  • Фундук – 150 г
  • Масло кокосовое – 200 г можно использовать любое рафинированное
  • Молоко – 100 г
  • Какао-порошок – 30 г
  • Ванильный сахар – 15 г
  • Сахарная пудра – 130 г
Творожный домик с мандаринами
  • Общ.\актив. время готовки: 5 часов\30 минут
  • Калорийность (100g): 191 ккал
Ингредиенты:
  • Печенье – 200 г
  • Творог – 500 г
  • Мандарин – 4 шт.
  • Сметана – 80 г
  • Ванилин – 1 щепотка (-и)
  • Сахарная пудра – 20 г
Теплый сэндвич с яйцом и рыбой
  • Общ.\актив. время готовки: 20 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 231 ккал
Ингредиенты:
  • Хлеб – 2 шт. (ломтика)
  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Рыба – 30 г
  • Помидор – 3 дольки
  • Сыр плавленный – 3 шт.
  • Масло растительное – 2 ст.л.
Домашние творожные сырки с кокосом и шоколадом
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час 30 минут\25 минут
  • Калорийность (100g): 373 ккал
Ингредиенты:
  • Творог – 400 г
  • Масло сливочное – 150 г
  • Сахарная пудра – 60 г
  • Стружка кокосовая – 2 ст.л.
  • Шоколад темный – 100 г
Улитки с соусом бешамель
  • Общ.\актив. время готовки: 55 минут\35 минут
  • Калорийность (100g): 397 ккал
Ингредиенты:
  • Тесто слоеное дрожжевое – 500 г
  • Колбаса – 100 г
  • Масло сливочное – 30 г
  • Мука – 30 г
  • Молоко – 400 г
  • Сыр твердый – 100 г
Киши со сладким перцем и кукурузой
  • Общ.\актив. время готовки: 50 минут\10 минут
  • Калорийность (100g): 250 ккал
Ингредиенты:
  • Тесто слоеное бездрожжевое – 500 г
  • Яйцо – 4 шт.
  • Сливки – 120 мл 10% жирности
  • Сыр твердый – 50 г
  • Перец болгарский – 150 г
  • Кукуруза – 100 г
Мини пиццы с цуккини и колбасками
  • Общ.\актив. время готовки: 25 минут\12 минут
  • Калорийность (100g): 68 ккал
Ингредиенты:
  • Цуккини – 300 г
  • Моцарелла – 120 г
  • Сыр твердый – 25 г
  • Колбаски – 70 г копченые
  • Помидор – 150 г
  • Орегано – 1 ч.л. с горкой

Что приготовить на завтрак?

Мы собрали более 200 проверенных рецептов вкусных завтраков.

Говорят, что завтрак – самый важный прием пищи за день. При этом многие им пренебрегают – не успевают, лень утром готовить и т.д.

Поэтому его лучше планировать с вечера: найти подходящий рецепт вкусного завтрака и идти спать с готовым планом на утро. 🙂

Если же вы торопитесь и ищете что приготовить на завтрак утром – что ж, у нас есть рецепты быстрых завтраков, собранные в отдельный раздел: быстрые завтраки.

А в остальном вы найдете в этой подборке рецепты завтраков на любой вкус: от бутербродов до каш, от ПП завтраков (полезное питание) до весьма калорийных, но таких вкусных блинчиков. 🙂

Приятного аппетита, и хорошего начала нового дня!

ПП омлет на завтрак с сыром


+0

-0

Автор:

Ирина Лукошкова

6 - порций Кухня: Описание Возрастающая популярность здорового образа жизни и забота о собственном организме заставляет хозяек добавлять в свою коллекцию кулинарных рецептов новые варианты полезных блюд. При этом хочется радовать домочадцев действительно вкусной пищей. Отличным решением в таком случае станет ПП омлет с сыром. Он изобилует полезными веществами, благодаря чему обеспечит организм необходимыми для его нормальной работы питательными веществами, микроэлементами и витаминами.

Такая еда отлично усваивается, поэтому не станет причиной затрудненной работы органов пищеварения. Именно поэтому зачастую готовят ПП омлет на завтрак с сыром.

Еще одним значимым преимуществом предлагаемого блюда является быстрота его приготовления. Утром очень важно оперативно подать к столу еду, поскольку именно в это время в доме начинается спешка из-за сборов на учебу или на работу. Хозяйкам потребуется минимум времени на создание еды, и при этом все обитатели дома получат сытную и полезную трапезу.

Показать все категории: Поделись с друзьями
Ингредиенты:


Способ приготовления

    • Шаг 1 Выбираем глубокую мисочку, вбиваем туда яйца и активно взбиваем до однородности с необходимым количеством соли.
    • Шаг 2 В яичную массу добавляем сыр мягких сортов и разминаем его вилкой до образования мягкой массы.
    • Шаг 3 Твердый сыр натираем на терке в отдельную тарелочку.
    • Шаг 4 Жарить омлет нужно на сливочном масле. Поэтому растапливаем кусочек масла на горячей сковородке.
    • Шаг 5 Выливаем на разогретую сковороду яичную массу. Жарим на среднем огне пару минут.
    • Шаг 6 После того, как омлет будет почти прожарен, высыпаем сверху тертый твердый сыр и разравниваем его ложкой.
    • Шаг 7 Аккуратно лопаткой сворачиваем омлет с сыром пополам. Обжариваем одну сторону в течении одной минуты.
    • Шаг 8 Затем лопаткой переворачиваем на вторую сторону и жарим ещё 1 минуту, чтоб твердый сыр расплавился внутри.
    • Шаг 9 По готовности выкладываем омлет на плоскую тарелку.
    • Шаг 10 Для подачи на стол разрезаем наш ПП омлет с сыром на порции. Кушаем вместе с любимым горячим напитком или свежевыжатым соком. Наслаждаемся полезным завтраком.

Подбор ингредиентов
ПП омлет получается сочным и ароматным, если готовится из свежих ингредиентов. Очень важно чтобы яйца, являющиеся основой блюда, не хранились очень долго, поскольку из-за этого они приобретают неприятный запах, и готовая еда вряд ли кому-то понравится. Также рекомендуется хорошо взбивать яйца перед приготовлением, используя венчик или миксер.

В процессе перемешивания масса напитывается воздушными пузырьками и при жарке становится пышной и мягкой. При этом хорошо взбитые яйца после приготовления имеют аппетитный вид. Также свежим должен быть мягкий сыр, добавляемый в массу для жарки.

Немаловажным моментом является подготовка начинки. Для нее стоит выбрать свежий сыр, который хорошо плавится. В таком случае приготовленная еда получится очень сочной, нагоняющей аппетит эффектным видом и сладким ароматом.

Хитрости приготовления
Даже приготовленный из свежих яиц омлет нередко имеет свойственный ему запах, который может не нравиться домочадцам, особенно детям.

Такой момент можно легко исправить, воспользовавшись следующей хитростью:

  • ● нужно положить на разогретую сковородку масло и держать ее на небольшом огне;
  • ● далее требуется отправить в масло базилик и чеснок, или же какой-либо из этих компонентов;
  • ● после минуты прогрева масла оно напитается ароматом от помещенных в него продуктов, которые из него нужно аккуратно извлечь;
  • ● нужно вылить в разогретое масло взбитую массу и готовить ее по обычному рецепту.

Контроль калорийности
Приготовленный с сыром ПП омлет является питательным блюдом, поэтому его употребление на завтрак обеспечит организм энергией, необходимой для выполнения поставленных задач.

В 100 г продукта содержится:

  • ● калорийность – 342 ккал;
  • ● белки – 16,3 г;
  • ● жиры – 29,7 г;
  • ● углеводы – 2,6 г.

Однако в период соблюдения строгой диеты можно существенно снизить питательные свойства продукта с сохранением его вкусовых качеств.

Достаточно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • ● можно применять для подготовки массы только белки, увеличив их количество до трех;
  • ● вместо мягкого сыра стоит добавить в массу для жарки молоко невысокой жирности;
  • ● твердый сыр можно заменить кисломолочным, имеющим невысокую жирность;
  • ● для снижения калорийности блюда рекомендуется жарить его на сковородке с антипригарным покрытием с минимальным количеством масла или же вообще без его использования.

Белковый омлет станет отличным завтраком для людей, желающих быстро приобрести прекрасную физическую форму или нарастить мышечную массу. Он богат белками, требуемыми при таких процессах. Данное блюдо способствует ускорению обмена веществ, что помогает избавиться от лишних килограммов при похудении.

Польза блюда
ПП омлет, имеющий сырную начинку, является настоящим кладезем витаминов, макро- и микроэлементов. В нем содержится высокий уровень кальция, витаминов D и Е, необходимых для сохранения здоровья костных тканей и кожи. В яйцах содержится значительное количество лютеина, способствующего активному расщеплению жиров. При регулярном их употреблении снижается уровень вредного холестерина в крови.

Важным свойством кулинарного шедевра является наличие в нем антиоксидантов, которыми являются витамины А и Е, поэтому он позволяет сохранить молодость, положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. При частом поедании такой пищи будут замедляться процессы старения.

Многие хозяйки, готовящие ПП омлет, уже научились повышать количество содержащихся в нем полезных веществ. Для этого достаточно допускать различные вариации при создании начинки, добавляя к ней разные подходящие компоненты. Отличным решением послужат томаты.

При их включении в состав пища обогащается следующими компонентами:

  • ● витамином Р3, препятствующим образованию тромбов;
  • ● витаминами группы В, способствующими улучшению качества кожи;
  • ● серотонином, который необходим для положительного настроя и повышения работоспособности.

Отличным решением станет включение сладкого перца в начинку. Он послужит источником натрия, калия, железа и ряда других минералов. Однако при применении овощей стоит воспользоваться следующей хитростью. Томаты и перец рекомендуется нарезать небольшими кусочками и немного прожарить перед добавлением в начинку. В таком случае готовая еда будет мягкой и сочной.

Превосходным вариантом для повышения полезности жареных взбитых яиц с начинкой послужит рубленая зелень. Добавление шпината поспособствует улучшению работы органов пищеварения. Включая в наполнение укроп и петрушку, вы поможете организму бороться с различными инфекциями, поскольку такая зелень обладает превосходными антибактериальными свойствами.

Может ли навредить блюдо
Хозяйкам стоит помнить, что частое потребление яиц или пищи, приготовленной на их основе, может стать причиной развития диатеза или аллергической реакции. Именно поэтому их стоит чередовать с другой, не менее вкусной едой. Это также не позволит такому лакомству надоесть вашим домочадцам, и они будут ожидать его с нетерпением.

5 самых полезных и вкусных рецептов для тех, кто худеет

Совсем недавно мы делились небанальными идеями завтрака из овсянки. Сегодня мы продолжим улучшать ваше утро и поделимся интересными рецептами завтрака из яиц.

Яйца — это не только вкусный, но и полезный продукт, который идеально подходит для завтрака. Даже британские ученые это подтвердили! Они зарядят вас энергией и помогут контролировать аппетит и поддерживать хорошую физическую форму, что важно не только для тех, кто худеет, но и для всех остальных людей на правильном питании. Ниже — самые вкусные и полезные рецепты завтрака из яиц.

Яйцо пашот на хлебе

На самом деле, яйца пашот очень просто приготовить. К тому же, вы сможете его быстро приготовить даже в самый загруженный день. Все, что от вас требуется — немного внимания и концентрации.

Ингредиенты на одну порцию:
  • Яйцо (1 шт).
  • Вода (1 л).
  • Уксус (1 ч. л).
  • Помидоры (по вкусу).
  • Хлеб цельнозерновой (1 ломтик).
  • Листья салата (по вкусу).

Способ приготовления:
  • Воду с уксусом доведите до неполного кипения, затем снова добавьте уксус и перемешайте.
  • Возьмите яйцо, проколите его в широкой части, выложите на столовую ложку и опустите в воду на 10 секунд.
  • Выньте яйцо и аккуратно разбейте его и вылейте желток с белком в миску. Возьмите лопатку и размешайте. В эту воронку вылейте яйцо и готовьте его 4 минуты.
  • Чтобы убрать вкус уксуса, выложите яйцо в миску с прохладной водой. Поджарьте тост, выложите на него лист салата и готовое яйцо пашот.

Витаминный омлет

Если вы не представляете свое утро без омлета, тогда предлагаем вам немного разнообразить привычное блюдо, добавив в него полезные ингредиенты, которые богаты витаминами и полезными веществами.

Ингредиенты на 2 порции:
  • Яйцо (2 шт).
  • Сливочное масло (20 г).
  • Помидоры (2 шт).
  • Тертый сыр (0,5 стакана).
  • Шпинат (0,5 стакана).
  • Сливки (2/3 чашки).
  • Соль, перец (по вкусу).

Способ приготовления:
  • Взбейте в миске яйца и сливки, приправив их солью и перцем по вкусу.
  • Растопите на сковороде масло, перейдите на средний огонь и залейте сковороду яичной смесью. Готовьте в течение 2-3 минут до ее загустения.
  • Нарежьте мелко помидоры и бросьте в сковородку, затем посыпьте омлет тертым сыром.
  • Накройте крышкой на пару минут. Когда омлет станет золотистым, засыпьте шпинат и сверните омлет пополам. Готово!

Салат из яиц и шампиньонов

Яйца прекрасны еще и тем, что из них запросто можно приготовить сытный салат. Шампиньоны, например, сделают его вдвойне полезным: в них содержится большое количество витаминов B, Е, D и минеральных веществ (железо, калий, цинк, фосфор).

Ингредиенты:
  • Яйца (2 шт).
  • Шампиньоны (150 г).
  • Луковица (1 шт).
  • Оливковое масло (1 ст.л.).
  • Сливочное масло (2 ст.л.).
  • Бальзамический уксус (1 ст.л.).
  • Руккола (по вкусу).
  • Сухарики (по вкусу).
  • Ветчина (по вкусу).
  • Соль, перец (по вкусу).

Читать такжеПростые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 5 вариантов

Способ приготовления:
  • Мелко нарежьте грибы и луковицу, пропассеруйте на сливочном масле лук.
  • Добавьте грибы и жарьте их, пока они не зажарятся.
  • Сварите яйца и нарежьте их кубиками (или пополам, если они мелкие).
  • Выложите на тарелку листья рукколы, затем горячие грибы, посыпьте яйцами. Сухари и ветчину добавляйте по вкусу.
  • Для приготовления заправки смешайте оливковое масло и бальзамический уксус. Добавьте соль и перец по вкусу. Готово!

Яйца на тосте с фасолью

Предлагаем вам насладиться с утра мини-английским завтраком. Он, в отличие от настоящего, немного упрощен, но не менее вкусен и полезен. Для его приготовления можете использовать консервированную фасоль (если есть дополнительное время с утра, то можете ее отварить). О полезных свойствах фасоли мы писали ранее.

Ингредиенты:
  • Яйца (4 шт).
  • Консервированная фасоль (1 банка).
  • Цельнозерновой хлеб (4 ломтика).
  • Оливковое масло (по вкусу).

Способ приготовления:

Поджарьте яйцо привычным для вас способом.

На сухой сковороде поджарьте хлеб до легкой золотистой корочки, а затем смажьте его оливковым маслом.

Поверх хлеба высыпьте фасоль, а затем выложите яйца. Готово!

Яйцо Бенедикт

Самый популярный в США завтрак, который готовят в лучших ресторанах Парижа. Рекомендуем попробовать его. 

Ингредиенты на 2 порции:
  • Яйцо (2 шт).
  • Хлеб (2 ломтика).
  • Ветчина или бекон (2 ломтика).
  • Уксус (1 ст.л.).
  • Соль (по вкусу).

Для голландского соуса

  • Яичный желток (1 шт).
  • Сливочное масло (50 г).
  • Лимонный сок (1 ч.л.).
  • Вино белое сухое (1,5-2 ст.л.).

Способ приготовления:
  • Для приготовления голландского соуса нарежьте сливочное масло кубиками, положите яичный желток в небольшую кастрюлю, добавьте вино и щепотку соли.
  • Перемешайте и поставьте кастрюлю на водяную баню (дно должно едва касаться воды, а вода должна не сильно кипеть).
  • Добавьте нарезанное сливочное масло и помешивайте до тех пор, пока масло полностью не растопится. Нагрейте соус до его загущения. Когда соус остынет, добавьте лимонный сок. Соус готов! 
  • Возьмите хлеб и вырежьте кулинарным кольцом или кружкой круглые хлебные тосты. Слегка обжарьте их на сковороде без масла.
  • Обжарьте ломтики бекона. Приготовьте яйцо пашот.
  • Выложите на тарелку обжаренный тост, бекон и яйцо. Полейте все голландским соусом. Готово!

Мы поделились с вами самыми интересными рецептами яичных завтраков. Пробуйте, это очень вкусно, и к тому же, полезно!

Читайте также: Завтрак для красоты и здоровья: как правильно завтракать

Материалы по теме:

40+ лучших идей здорового завтрака

Начните свой день с этих простых и полезных идей завтрака ! С более чем 40 рецептами вкусных завтраков вам никогда не будет скучно. Выбирайте из вариантов быстрого приготовления, классических бранчей, больших порционных блюд и всего, что между ними!

Создайте полноценный, здоровый завтрак

Завтрак - важная часть утреннего ритуала, он задает настроение на весь день! Поэтому уделите немного времени тому, чтобы спланировать полноценный завтрак, наполненный вкусными и питательными ингредиентами (также известными как.блюда, которые заставят вас проснуться утром). Вот несколько вещей, которые следует учитывать при составлении списка идей для завтрака:

  • Готовьте белковые блюда, чтобы зарядиться энергией на весь день. Хотя яйца являются наиболее распространенным вариантом белка, не забывайте о силе семян чиа, семян конопли, овсянки, орехов и орехового масла.
  • Красться в зелени, где можно - это просто! Я всегда говорю, чем больше зелени, тем лучше! Такие блюда, как омлет, хеши, яичные кексы или запеканки, позволяют легко добавлять листовую зелень и * все * овощи.
  • Смешивайте закуски и сладости в течение недели. Для тех утра, когда вы не хотите чего-нибудь пикантного, вы можете приготовить лучших для вас сладких блюд, которых нет в коробке с хлопьями. Сделайте партию пудинга из чиа, овсяных хлопьев на ночь или йогурта, чтобы наслаждаться ими в течение недели!

Яйца на завтрак, лучше

Жареное яйцо или яйцо-пашот - действительно чистый холст. Заправьте его яркими белками и овощами, такими как спиральный сладкий картофель или тушеная зелень.

  • Healthy Eggs Benedict: Сверху ломтик тоста из сладкого картофеля с ветчиной, яйцом-пашот и небольшим количеством домашнего голландского соуса.
  • Huevos Rancheros: восхитительный завтрак с мексиканским колоритом, он так же прост, как наложение черных бобов, пико де галло, ломтики авокадо и немного кинзы на хрустящую тортилью.
  • Жареные яйца из тушеной свинины с пряностями: случилось ли приготовить на ужин партию тушеной свинины в мультиварке? Сверху на яичницу с ломтиками халапеньо для одного пикантного белкового блюда.
  • Спаржа с яйцом-пашот и прошутто: это выглядит необычно, но все, что вам действительно нужно, - это обжарить спаржу, добавить ломтик прошутто и посыпать яйцом-пашот и сбритым пармезаном.
  • Тако для завтрака: Добавьте омлет из яичницы в теплую лепешку с беконом, луком, сыром и нарезанным кубиками авокадо.
  • Гнезда для яиц из сладкого картофеля по спирали: если у вас есть спирализатор, этот простой и богатый питательными веществами рецепт - отличный способ насладиться сладким картофелем на завтрак!

основных рецептов завтрака - простые яйца, бекон и картофель!

Иногда простая тарелка с яйцами, беконом и картофелем фри - это именно то, что вам нужно.Вот несколько основ, которым вы должны научиться.

  • Идеальные яйца всмятку и вкрутую: если вареные яйца - ваше варенье, я расскажу, как приготовить мягкие, вареные яйца и яйца вкрутую… идеально.
  • Яйца-пашот: они отлично подходят практически для чего угодно, от салатов на завтрак до оставшихся жареных овощей.
  • Как приготовить бекон в духовке. Если вы еще не пробовали готовить бекон в духовке, самое время попробовать себя в этом тренде. Результат очень хрустящий!
  • Тост из сладкого картофеля: это идеальная альтернатива без глютена и отличный способ добавить больше овощей в свой утренний распорядок.
  • Конфеты из сладкого картофеля: классические картофельные оладьи с богатым питательными веществами сладким картофелем. Всегда победитель.
  • Картофель для завтрака в сковороде: классический, хрустящий домашний картофель фри всегда заставит нас чувствовать себя комфортно и уютно.
  • Шпинат, обжаренный с чесноком: это не так распространено, но я лично люблю обжаренный шпинат с яичницей и беконом для очень легкой зелени!

Идеи для завтрака с орехами, овсом и семенами чиа

Нужен перерыв от яиц? Основные продукты из кладовой, такие как овес и семена чиа, являются одними из самых простых идей для здорового завтрака.И здесь вы можете получить больше удовольствия от сладких и соленых вкусов и начинок!

  • Easy Overnight Oats: Ищете вариант без готовки, который можно настраивать в течение недели? Поздоровайтесь с этим невероятно кремовым рецептом овсянки!
  • Пудинг с семенами чиа: Эти маленькие семена содержат антиоксиданты и питательные вещества, которые красиво превращаются в восхитительно сливочный пудинг.
  • Пудинг из чиа с арахисовым маслом и желе: один из способов украсить пудинг из чиа - это наслоение миндального масла, черничного пюре, ежевики и измельченных фисташек для дополнительного хрустящего эффекта.Мой личный фаворит!
  • Легкий рецепт овсянки: нет ничего более уютного, чем миска сливочно-воздушной овсянки. Это легко, здорово, а начинки бесконечны.
  • Черничный пудинг с чиа и инжиром: вы также можете смешать пудинг с чиа и фруктовым пюре, чтобы создать ароматную основу!
  • Палео-каша с карамелизованными бананами: в рецепте без зерна эта ореховая каша, подслащенная карамелизованными бананами, должна быть следующей в вашем списке.

Рецепты сковороды для завтрака для толпы бранчей

Не стойте в очередях и наслаждайтесь бранчем с друзьями и семьей прямо у себя дома! Эти хеши и фриттаты заставят ваших гостей упасть в обморок.И что самое лучшее? Их легко изготовить, и они будут выглядеть необычно на столе.

Шакшука На завтрак? Да, пожалуйста!

Ничто не сравнится с горячей сковородой шакшуки на завтрак. Но если вы не можете есть помидоры, у меня есть несколько вариантов с большим количеством овощей, которые я могу добавить к вашему списку идей для завтрака. Кроме того, разнообразие - это весело!

  • Шакшука: Эта простая комбинация тушеных помидоров, лука, чеснока, специй и яиц-пашот всегда выигрывает. Тем более, что на его изготовление уходит всего 30 минут.
  • Зеленая шакшука: для идеального оттенка зелени наполните основу шакшуки бритой брюссельской капустой, шпинатом, цукини и специями.
  • Апельсиновый шакшука: после падения превратите жареную мускатную тыкву в самую вкусную и яркую шакшуку!

Блинчики и вафли для хорошего настроения

Хотя они могут считаться фаворитами для поздних завтраков на выходных, вы также можете заморозить их, чтобы легко разогреть утром в будние дни! Просто положите их в тостер или микроволновую печь, полейте небольшим количеством сиропа или джема, и завтрак готов.

  • Палео-блины: Мои фирменные палео-блины невероятно мягкие и наверняка вызовут улыбку на вашем лице.
  • Палео-яблочные оладьи с корицей: Приходите осенью, утолите свою тягу к коричным и яблочным блинам с помощью этих блинчиков с корицей, залитых уютным кленовым яблоком.
  • Вафли из гречневой муки с заменой семян: добавьте в вафли суперпродукты, такие как семечки подсолнечника, тыквенные семечки, семена льна и сверху слои свежих фруктов.
  • Палео-шоколадные вафли: Чтобы подарить себе удовольствие утром, приготовьте партию этих роскошных и декадентских вафель, сбрызнутых домашним шоколадным сиропом.Ты заслуживаешь это!
  • Paleo Pumpkin Pancakes: Когда наступает сезон тыкв, эти тыквенные блины, сбрызнутые сиропом из кленового имбиря, сделают лучшее из вашего консервированного тыквенного пюре.
  • Блинчики из муки маниока: Кто знал, что блины так легко приготовить? И супер-делиш, когда он покрыт джемом из клубничных семян чиа и покрыт взбитыми сливками из кокоса.

Запеченные лакомства для здорового завтрака

Для тех дней, когда вы жаждете тёплого, пушистого хлеба, эти рецепты невероятно просты в приготовлении.И независимо от того, являетесь ли вы одним человеком или семьей из четырех человек, в любом случае сделайте вторую партию. Это поможет покрыть расходы на завтрак в течение нескольких дней.

  • Paleo Blueberry Muffins: Эти влажные и пушистые маффины, усыпанные свежей черникой, - сладкое и сочное начало утра.
  • Палео Хлеб с кабачками: насколько хорош этот хлеб и насколько он влажный, вы даже не заметите, что в нем есть хитрые кабачки.
  • Paleo Banana Bread: Вы никогда не ошибетесь, если выберете ломтик бананового хлеба, особенно с пастой из домашнего миндального масла!
  • Paleo Banana Nut Muffins: Мягкие, теплые маффины с хрустящими грецкими орехами и свежим банановым вкусом? Считай меня!
  • Палео Тыквенный Хлеб: его можно быстро и легко приготовить в одной миске.Кроме того, он удовлетворит все ваши пристрастия к тыкве в холодную погоду.

Рецепты запеканки для завтрака и все запеченные яйца

Вы действительно не можете превзойти еду "все в одном", наполненную сытными, полезными ингредиентами, которые делают утро легким. И совет от профессионала ... они идеально подходят для приготовления еды и еды на вынос!

  • Готовая запеканка для завтрака: эта яркая, сытная запеканка наполнена одними из лучших ингредиентов, такими как жареный сладкий картофель, хрустящий бекон и сладкая колбаса для завтрака.
  • Яичные кексы на завтрак: эти яичные кексы идеальны для еды на вынос! Кроме того, вы можете начинить их разными полезными ингредиентами.
  • Запеканка для здорового завтрака: этот вариант с низким содержанием углеводов представляет собой ароматную комбинацию со шпинатом, артишоком и фаршем из индейки для более постной запеканки.
  • Кексы с цукини и яичным прошутто: Цукини и прошутто - действительно союз, заключенный на небесах!
  • Шпинатный пирог с артишоками: если вам нравится пирог с заварным кремом, то этот наполнен полезной зеленью и лучшими пикантными вкусами.Ах да, корочка без зерен!

Освежающие, фруктовые и сливочные идеи для завтрака

Хотите начать утро с чего-нибудь сладкого, фруктового и освежающего? Поздоровайтесь с йогуртами, смузи и моими любимыми чашами асаи.

  • Домашний йогурт: Если вы любите йогурт, возможно, пришло время купить йогуртницу. Его невероятно легко приготовить дома, а результаты получаются такими восхитительными и нежными!
  • Кокосовый йогурт с кровяными апельсинами и какао-крупками: Цитрусовые и шоколад всегда так хорошо сочетаются друг с другом.
  • Чаша асаи: О да, эта сладкая и освежающая миска для смузи наполнена антиоксидантами и наполнена фруктовыми нотками.
  • Clean Green Smoothie Bowl: вместо зеленого смузи превратите его в чашу для смузи. Он очень освежающий и наполнен свежими фруктами.
  • Peach Breakfast Smoothie: смешанный со свежими персиками, йогуртом, семенами чиа и несколькими специями - это как полезное сладкое лакомство на завтрак.

Если вы придумаете какую-либо из этих идей для завтрака, дайте мне знать, как это получилось! Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.А чтобы еще больше вдохновиться едой, ознакомьтесь с лучшими идеями для легких ужинов!

40+ лучших идей здорового завтрака

Начните свой день с легкого, здорового и ароматного завтрака! Вам понравится этот пудинг с арахисовым маслом и желе из чиа!

  • Смешайте в миске семена чиа и молоко. Дайте семенам чиа постоять 10-15 минут, затем еще раз перемешайте.

  • Поместите в холодильник минимум на 3 часа или на ночь, чтобы он охладился и загустел.

  • Сделайте черничное пюре, добавив одну пинту черники и одну столовую ложку меда в небольшую кастрюлю на среднем огне. Готовьте 10 минут, часто помешивая, а тыльной стороной ложки разомните чернику и измельчите ее.

  • Перелейте пюре в емкость для хранения и дайте ему остыть в холодильнике.

  • Для сборки добавьте в миску половину пудинга с чиа. Сверху выложите примерно 2 столовые ложки черничного пюре и 2 столовые ложки миндального масла.Затем украсьте свежими ягодами и фисташками.

калорий: 658 ккал, углеводы: 71 г, белки: 18 г, жиры: 39 г, насыщенные жиры: 3 г, натрий: 172 мг, калий: 710 мг, клетчатка: 25 г, сахар: 34 г, витамин A: 174 МЕ, витамин C: 24 мг, кальций: 405 мг, железо: 5 мг

© Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

12 идей вкусного завтрака - ложка, вилка, бекон

Главная> Блог> Завтрак и бранч> 12 идей вкусного завтрака

, автор: Jenny Park · Опубликовано: · Изменено:

Идеи для завтрака, чтобы вдохновить! Мы любим завтракать, и мы собрали наши любимые идеи для завтрака, включая наши легкие запеченные яйца!

Завтрак может быть одним из наших любимых блюд дня. Раньше мы оба ужасно относились к завтраку, но теперь нам стало намного лучше.Это действительно самый важный прием пищи в течение дня, и, как мы обнаружили, он действительно задает тон на весь день. У нас обоих больше энергии, и мы не склонны бездумно перекусывать, когда заряжаемся по утрам. У нас есть для всех вас 12 действительно вкусных идей завтрака, которые помогут вам начать утро с правильного пути!

  • Наш завтрак с начинкой из авокадо Scramble - это идеальный завтрак с низким содержанием углеводов, который нравится всем. Их можно приготовить менее чем за 10 минут, а рецепт можно так легко масштабировать в большую или меньшую сторону!
  • Если у вас есть немного больше времени, вам нужно приготовить этот дважды запеченный картофель для завтрака! Это одна из наших любимых идей для завтрака с яйцами! Они такие декадентские и вкусные! Идеальный завтрак, который можно приготовить и насладиться в ленивые выходные!
  • Идея быстрого завтрака, которая нам очень нравится, - это наши кокосово-банановые блины! Их так легко сделать, и они так хороши! Они идеально подходят для любого утра недели!
  • Наши бутерброды Freeze Ahead с индейкой и колбасой - это идеальный завтрак для детей… ну, вообще-то для всей семьи! Они разогреваются всего за пару минут и идеально подходят для завтрака в те дни, когда вы выбегаете из дома!
  • Пироги для завтрака? Да, конечно, вещь! Эти приклеенные к ребрам пироги настолько хороши! Одно из наших любимых завтраков на выходных!
  • Наш Loco Moco с грибной подливкой - еще один из тех, что нам очень нравятся на завтраках выходных, которые мы любим! Этим блюдом можно наслаждаться и на ужин, что мы и делали неоднократно.Мы также любим приклеивать сбоку немного тушеного или тушеного шпината, чтобы облегчить обстановку.
  • Если мы ищем что-то более сладкое на завтрак, мы обратимся к этим блинчикам с начинкой из лимона и рикотты Meyer. Их так легко приготовить, они слишком сладкие и действительно насытят.
  • Наша сковорода для соленого завтрака наполнена всем хорошим и наверняка может накормить толпу. Это блюдо, наполненное сладким картофелем, сладким перцем, зеленью одуванчика (которые можно заменить на капусту или шпинат!), Беконом, яйцами и поджаренным хлебом, определенно является хорошо сбалансированным блюдом!
  • Зеленая шакшука - одна из наших любимых идей для здорового завтрака.Он наполнен обжаренным шпинатом, яйцами мягкого приготовления, покрыт кремовыми ломтиками авокадо и слегка посыпан кесо-фреской.
  • Эти сырные хлопьевидные чашки для завтрака идеально подходят, когда вы готовите завтрак или поздний завтрак для толпы. Это действительно легко сделать взбитыми, если у вас есть все ингредиенты.

Мы ЛЮБИМ завтрак. Вот еще несколько рецептов, которые могут вам понравиться:

Если вам нравятся круглые столы, ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами с креветками и нашими лучшими рецептами из тыквы, а также с нашими быстрыми и простыми приложениями для вечеринки в честь годовщины новостей!

Ознакомьтесь с нашей веб-историей Google!


12 вкусных идей для завтрака: легкие запеченные яйца

Идеи завтрака, чтобы вдохновить! Мы любим завтракать, и мы собрали наши любимые идеи для завтрака, включая наши легкие запеченные яйца!

РАСПЕЧАТАТЬ РЕЦЕПТ

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 20 минут

Порций: 4

ИНСТРУКЦИИ

  • Разогрейте духовку до 350˚F.

  • Натереть небольшую форму для запекания сливочным маслом и посыпать пармезаном.

  • Расколоть яйца в форму для выпечки и сверху смазать сливками. Приправить солью и перцем.

  • Выпекайте яйца в течение 12–15 минут или до тех пор, пока белки не застынут, но желтки все еще немного жидкие.

  • Достаньте яйца из духовки и положите сверху измельченный сыр фета, измельченные хлопья красного перца и листья кинзы.

  • Подавать с гренками.

Калорий: 270 ккал Углеводы: 2 г Белок: 11 г Жиры: 25 г Насыщенные жиры: 14 г Холестерин: 251 мг Натрий: 208 мг Калий: 91 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 1 г Витамин A: 1083 МЕ Кальций: 126 мг Железо: 1 мг

КУХНЯ: АМЕРИКАНСКАЯ

КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО: яичница, завтрак

КУРС: Завтрак

/13 комментариев

О Дженни Парк

Дженни Парк - половина Spoon Fork Bacon.Еще она стилист и разработчик рецептов. Одно из ее любимых блюд - пончики. #sfbJENNY

Предыдущее сообщение: < Предыдущее сообщение Рецепт летнего кукурузного салата Следующее сообщение: Мичелада Следующее сообщение >

Взаимодействие с читателями

/13 комментариев

72 рецепта индийского завтрака, которые можно приготовить за 20 минут, если вы заняты утром Автор: Archana's Kitchen

"Было пасмурное утро, из-за чего я проспал немного дольше, чем планировалось.Чтобы доставить себе удовольствие, я накрыла одеяло и перевернулась. Когда я, наконец, проснулся, я понял, что мне нужно приготовить, прежде чем бежать в офис ». Это, вероятно, сцена со многими из нас, кто хочет иметь здоровый домашний завтрак, прежде чем мы уедем из дома, и что завтрак должен быть готов только через 20 минут. Имея в запасе меньше времени, вы захотите приготовить приличный завтрак не только для себя, но и для своей семьи или партнера.

Вот небольшое исследование, которое мы провели при составлении рецептов завтрака , которые можно приготовить за 20 минут и которые могут пригодиться каждому из вас.Эта обширная коллекция из рецептов завтрака распространяется как на рецептов североиндийского завтрака , так и на рецептов южноиндийского завтрака , которые можно приготовить в один миг.

Взгляните на эти 72 индийских рецепта завтрака за 20 минут для напряженного утра, которые теперь вы можете попробовать дома и почувствовать себя счастливыми, что вы кормите себя и свою семью чем-то полезным и полезным.

Рецепты Упма - Рецепты завтрака за 20 минут

Упма - это классический рецепт южно-индийского завтрака, на приготовление которого уходит не более 20 минут.С небольшой подготовкой накануне вечером, легкими нарезками овощей, вы можете приготовить полезную упму на завтрак за 20 минут. У нас есть множество рецептов упмы: судзи упма, овощная рава упма, авал упма, хлебная упма, идли упма и многое другое. Попробуйте, и я уверен, вам понравится этот сорт на завтрак. Объедините эти рецепты упмы с чаем или кофе или даже со стаканом смузи и фруктов, чтобы начать свое напряженное утро.

Мгновенные рецепты идли - рецепты завтрака за 20 минут

Рецепты быстрого приготовления идли - большой хит, когда дело доходит до приготовления завтрака за мгновение или менее чем за 20 минут.Все, что вам нужно, это немного судзи, несколько овощей, собрать их в машине для приготовления идли и приготовить на пару. Самое лучшее в идли быстрого приготовления - это то, что они уже ароматизированы, и вам действительно не нужен чатни или самбар, чтобы их съесть. Вы можете просто обойтись порошком чатни, кофе и фруктами и закончить с быстрым завтраком.

Рецепты доса быстрого приготовления - Рецепты завтрака за 20 минут

Так же, как и идли быстрого приготовления, сделать доса мгновенно стало очень просто.Самое лучшее в рецептах доса быстрого приготовления - это то, что вы можете сделать их действительно полезными с помощью сложных углеводов, а также сделать их вкусными с овощами и приправами. Сложные углеводы включают раги, жовар, овес и другие злаки, которые богаты клетчаткой и отлично подходят для включения в рацион. Попробуйте эти рецепты мгновенного приготовления доса на напряженное утро, и я уверен, что вы добавите их в свои еженедельные планы питания.

Северо-индийский рецепт завтрака за 20 минут

Существует множество рецептов завтрака в Северной Индии, которые являются полезными и полезными, и вы не поверите, что их можно приготовить менее чем за 20 минут и они могут дать вам богатый белок, а также энергию.Из рецептов Bhurji, рецептов Cheela, рецептов Thepla и многого другого. Немного спланировав, вы сможете приготовить вкусный северо-индийский завтрак менее чем за 20 минут. Надеюсь, вы попробуете эти рецепты и насладитесь ими со своей семьей.

950 Рецепты Овощного Завтрака, Рецепты Индийского Завтрака.

Рецепты индийских завтраков, рецепты завтраков. Все мы знаем известную поговорку «Завтрак как король, обед как обычный человек, а ужин как нищий!», Но задумывались ли вы, почему? Ночью мы ничего не едим, то есть постимся всю ночь. Утром нам нужно прервать этот пост с помощью питательной и богатой энергией пищи. Завтрак - это топливо для нашего тела и разума. Хороший роскошный завтрак поможет вам оставаться бодрым, энергичным и внимательным на протяжении всего дня.Это также может помочь вам лучше контролировать свой вес, потому что завтрак правильно запускает ваш метаболизм и позволяет избежать переедания калорийными закусками в середине утра. Короче говоря, завтрак делает вас красивыми внутри и снаружи.

Poha Yellow Moong Dal Dosa

5 фактов о завтраке

1. Завтрак необходимо съесть в течение двух часов после пробуждения.

2. Помимо энергии, ваш завтрак должен быть богат питательными веществами, такими как кальций, железо, витамины группы B, белок и клетчатка.Поэтому постарайтесь включить в свой завтрак много овощей, фруктов и орехов.

3. Если вы собираетесь есть пять чашек фруктов и овощей каждый день, постарайтесь включать хотя бы одну чашку во время завтрака.

4. Исследования показывают, что те, кто завтракает регулярно, с большей вероятностью будут иметь идеальный диапазон веса, поскольку их метаболизм лучше. Любители веса - постарайтесь никогда больше не пропускать завтрак. Это вкуснейший путь к крепкому здоровью.


Панир Бурджи

5.Поскольку завтрак обеспечивает мозг глюкозой в нужное время, он улучшает когнитивные функции. Те, кто завтракает регулярно, обладают хорошей памятью и концентрацией. Они также могут вести более счастливую жизнь без стресса, поскольку хорошо развитый мозг лучше управляет настроением!

Как составить план завтрака ...

1. Спланируйте меню завтрака на всю неделю в выходные дни, чтобы вы могли закончить покупки сразу. Это также даст вам достаточно времени для приготовления жидкого теста, масала и т. Д.

2. По крайней мере, убедитесь, что вы приняли решение накануне вечером, чтобы вы могли сделать замачивание, измельчение и другие приготовления раньше.

3. Выбирайте вещи, которые понравятся вам и вашей семье, чтобы ваш день начался с хорошего настроения.

4. Обеспечьте хорошее разнообразие. Вам будет скучно, если вы будете есть одни и те же злаки, идли или паратх каждый день. Так что выбирайте ароматные завтраки из разных кухонь, чтобы каждое утро на столе был восхитительный сюрприз.

5.Попробуйте позавтракать вместе, чтобы у семьи было немного времени на общение, прежде чем с головой окунуться в напряженный день.

6. Если кому-то из вас нужно уйти раньше, запланируйте завтрак, который можно съесть на ходу или упаковать в «тиффин дабба», чтобы он все еще мог позавтракать вовремя. Никаких компромиссов!

7. В такие загруженные дни поработайте хотя бы с молочным коктейлем или смузи, чтобы не выйти на пустой желудок.


Мультизерновой Roti

Рецепты овощного завтрака

Индийская кухня предлагает ошеломляющее разнообразие рецептов вегетарианского завтрака.Их так много, что вы можете есть новый индийский завтрак каждый день месяца или даже дольше! В каждом регионе есть фирменные блюда, и их вкус отличается от других, поэтому, экспериментируя с различными региональными кухнями, вы действительно можете расширить разнообразие перед вами.

Рецепты южно-индийского завтрака


Идли

Нам не нужно много рассказывать о южноиндийских завтраках, потому что они настолько популярны.Идли, Доса или Вен Понгал и Вада, которым наслаждаются с Самбхаром и Чатни, похож на один из самых роскошных завтраков, о которых вы только можете подумать. Эти блюда, приготовленные из риса и бобовых, обеспечат вас энергией и белком на весь день. Попробуйте несколько фаворитов на все времена, например…


Ven Pongal

1. Идли
2. Доса
3. Вен Понгал
4. Vada
5. Самбхар
6. Кокосовый чатни
7.Фильтр кофе

Популярные завтраки в штате Махараштра

Батата Поха

Подумайте о махараштрийском завтраке, и Поха - один из первых вариантов, которые приходят на ум, но есть еще много восхитительных угощений, таких как Упма, Шира и Талипит, которыми можно насладиться с восхитительным сопровождением.
1. Батата Поха,
2. Канда Поха,
3. Сабудана Кичди
4. Thalipeeth
5.Upma
6. Шира
7. Зеленый перец чили Thecha

Гуджаратский завтрак

Khaman Dhokla

Подобно идли для южноиндийского народа, дхокла для гуджарати. Действительно, это одна из самых универсальных закусок гуджарати, которой можно наслаждаться на завтрак или в качестве вечерней закуски. Существует несколько разновидностей дхокла, приготовленных из разных злаков и бобовых, так что вы можете наслаждаться разными вариантами каждую неделю.Другие фавориты гуджарати - thepla и muthia. Thepla также вызывает восторг у путешественников. При правильном приготовлении его хватит на несколько дней, поэтому его можно брать с собой в поездку на поезде, чтобы вы вкусно и своевременно позавтракали!
1. Khaman Dhokla
2. Рава Дхокла
3. Дудхи Мутиас
4. Капуста Джовар Мутиас
5. Thepla
6. Метхи Тхепла
7. Methi Thepla без творога, для путешествия


Пикантный панджабский завтрак


Алоо Парата

Пенджабцы любят обильно поесть, и то же правило применяется - довольно строго - и к завтраку.Пенджабцы традиционно едят на завтрак пару парат с сочным ласси. Добавляя различные ингредиенты в тесто из цельнозерновой муки или фаршируя паратх различными начинками, вы можете приготовить большое количество вкусных парат, которые также будут вкусными и полезными.
1. Алоо Парата
2. Гоби Парата,
3. Мули Парата
4. Кульча с ханой
5. Пури с Чаной
6. Холе
7. Ласси

Рецепты легких завтраков

Помидор Поха

Согласны, всем нам нужно позавтракать, и их тоже очень много, но забыли ли мы о суете утренних часов? С несколькими часами и большим количеством задач завтрак, как правило, идет вниз по шкале приоритетов! Мы все просыпаемся голодными и заслуживаем завтрака, независимо от того, насколько мы заняты.Однако есть рецепты, по которым на кухне можно долго не суетиться и не потеть.

Овсяное миндальное молоко просто необходимо, чтобы вы смешали ингредиенты вместе, и это тоже очень полезно. Если у вас готово тесто, приготовить Masala Puris так же просто, как скрутить и обжарить. Если у вас есть всего 10 минут, вы можете с комфортом приготовить Помидор Поха! Вот еще несколько таких рецептов, которые гарантируют, что вы никогда больше не пропустите завтрак…
1. Овсяное миндальное молоко с апельсинами
2.Масала Пури подается с творогом и чундой
3. Яблочный смузи с корицей
4. Помидор Поха
5. Творог Upma
6. Джовар Пяз Ки Роти
7. Мюсли
8. Хлеб Upma

Рецепты детских завтраков

Обертывание Methi Thepla

Мы не можем отправлять детей в школу со стаканом молока или банана и ожидать от них лучших результатов! Обильный завтрак является обязательным условием для улучшения когнитивных навыков ребенка.Память, концентрация, счастье - все это и многое другое зависит от качества завтрака. Тем не менее, мы понимаем ваши проблемы.

Большинство мам заняты. Им нужно выполнить огромную работу по дому, прежде чем самим спешить в офис. Некоторые дети могут быть настолько суетливыми, что мамы просто перестают пытаться заставить их позавтракать. Мы придумали несколько вкусных и быстрых блюд, которые мамы могут приготовить в мгновение ока, а дети съедят их быстрее, потому что они очень вкусные. Такие блюда, как кориандр упма, быстрое овощное аппетит и хахра с проросшими лунами, идеально подходят для детей!
1.Кориандр Упма
2. Быстрый овощной аппетит
3. Овес быстрого приготовления Dosa
4. Хахра с проросшей луной
5. Рецепт молока Bournvita
6. Кукуруза Поха
7. Обертка Methi Thepla
8. Ванильный молочный коктейль
9. Открытый бутерброд с помидорами и огурцами
10. Пауштич Паратхас
11. Сэндвич с зеленым горошком

Рецепты завтрака в микроволновой печи

Upma в микроволновой печи

В наши дни во многих домах есть микроволновые печи.Напряженное утро - как раз подходящее время, чтобы использовать его с пользой, чтобы приготовить вкусный завтрак. Представьте себе те дни, когда молоко на одной горелке вашей плиты, обеденные блюда на другой горелке, и, в конце концов, когда вы закончили со всем, что вы понимаете, у вас нет времени готовить завтрак. Пусть ваша техника придет к вам на помощь. Положите ингредиенты в микроволновую печь и готовьтесь к работе. Когда ты будешь готов, твой завтрак тоже. Сядьте с семьей, наслаждайтесь едой и уверенно отправляйтесь в путь.

1. Микроволновая печь Rava Idli
2. Батата Поха,
3. Атта Ка Шира
4. Зеленый горошек Дхокла
5. Манная крупа Upma
6. Яблочный джем

Завтраки в напряженные дни

Яблочно-овсяный молочный коктейль

Несмотря на все это планирование, бывают дни, когда у вас просто нет времени на завтрак. Держите под рукой что-нибудь, чтобы помочь в эти дни.Держите под рукой банку с домашним вареньем, чтобы можно было намазать немного тоста и проглотить его. Сделайте себе быстрый молочный коктейль или смузи. Держите в запасе вкусные хахры - это сытно, как чапати. Хахры также пригодятся, когда вам нужно позавтракать в дороге.
1. Овес Мети Мульти-мука Khakhra
2. Масала Кахра
3. Хахра с проросшей луной
4. Начни кунжут хахра
5. Смузи из папайи и зеленого яблока
6.Яблочно-овсяный молочный коктейль
7. Овес, кокосовое молоко, полезный смузи с арахисовым маслом

Сухие завтраки быстрого приготовления

Здоровая овсяная каша с арахисом и миндальным молоком

Хотя хлопья на завтрак не являются исконной индийской привычкой, это одна из привычек, которые мы переняли из континентальной, американской и других кухонь. Конечно, это может быть не такой чатпата, как наши дези-завтраки, но он определенно приходит нам на помощь в напряженное утро.Чаша хлопьев с молоком или творогом и множеством фруктов и орехов - это не только вкусно, но и великолепно и очень полезно.

Хотя на рынке легко доступны различные коммерческие марки зерновых, они будут полезнее и вкуснее, если вы сделаете их дома. Поэтому, когда у вас будет время, вы можете приготовить партию мюсли или другой злаковой смеси и держать ее под рукой в ​​банке. Когда у вас нет времени, просто наполните миску крупами и наслаждайтесь сытным завтраком.
1.Мюсли
2. Банановая яблочная каша
3. Рецепт шоколадной овсянки
4. Здоровая овсяная каша быстрого приготовления
5. Здоровая овсяная каша с арахисом и миндальным молоком

Здоровые веганские завтраки


Овес Упма

Веганы, у вас в любом случае есть выбор! Существует множество индийских рецептов завтрака, таких как Поха, Упма, Идли и т. Д., В которых не используются молочные продукты, мед или другие продукты животного происхождения.Однако веганы думают, что когда дело доходит до смузи, коктейлей и хлопьев, им не из чего выбирать. Посмотрите, что мы приготовили для вас…
1. Овсяная каша с миндальным молоком и яблоками
2. Рис и Мунг Дал Идли
3. Овсяные хлопья с клубникой и чаем масала
4. Шоколадно-миндальное молоко
5. Овес Упма
6. Белковая упаковка Poha

Напитки для завтрака

Масала Чай

Некоторые напитки, такие как смузи, молочные коктейли и соки, могут стать вашим завтраком.А есть такие, которые делают завтрак полноценным, например кофе, чай, чаас или ласси. Южные индийцы не могут представить себе завтрак без кофе, а жители Северной Индии любят свою чашку чая. Пенджабский завтрак неполон без ласси, в то время как стакан чааса или джалджиры сделает завтрак более вкусным летом!

1. Южно-индийский кофе в фильтре
2. Индийский чай, чаай
3. Масала Чаи
4. Джалджира
5.Чаас
6. Манго Ласси
7. Морковный сок, шпинат и петрушка
8. Здоровый напиток из гуавы
9. Красный стручковый перец, морковно-яблочный сок
10. Напиток из кокоса и папайи

Вооружившись таким количеством аппетитных рецептов, некоторые из которых такие быстрые, некоторые такие вкусные, а некоторые и то, и другое, вы больше никогда не сможете оправдать свой отказ от завтрака. Пусть завтрак станет для вашей семьи временем, чтобы сблизиться. Создавая рецепты из разных регионов, вы также можете открыть для себя разные культуры! Начинайте каждый день с чудесной бодрой ноты и смотрите, как красиво проходит день.

Удачной готовки!

Наслаждайтесь нашими рецептами индийского завтрака, рецептами завтрака и другими рецептами завтрака, приведенными ниже.

44 рецепта дхокла для завтрака
153 рецепта завтрака / идлиса / досы / аппа
117 рецептов завтраков / блинчиков / чиласа
162 рецептов бутербродов для завтрака
106 рецептов для завтрака Theplas / Parathas
78 рецептов завтрака Upma / Poha
51 Рецепты завтрака с остатками
43 Рецепты джайнского завтрака
58 Рецепты низкокалорийного завтрака
203 рецепта быстрого завтрака

25 новых рецептов завтрака, которые смешают утро

Кто не любит хороший налоговый вычет, правда? Как владелец малого бизнеса, вы должны любить их, но часто владельцы малого бизнеса, которые пытаются сориентироваться в своем собственном налоговом путешествии, могут упустить из виду расходы, которые не подлежат налогообложению.Довольно легко идентифицировать ваши очевидные бизнес-расходы (зарплата, аренда, бумага для принтера) как налоговые вычеты, но есть некоторые менее очевидные вычеты, которые я хочу выделить для вас. Кроме того, один из лучших способов определить больше вычетов - убедиться, что у вас есть умный и сообразительный налоговый составитель, который сможет раскрыть все вычеты за вас. При приеме на работу налогового специалиста обязательно спросите, есть ли у него опыт работы с другими малыми предприятиями в вашей отрасли. Некоторые из них будут специализироваться в определенных отраслях, поэтому спросите в своей сети, кого они используют.

Или, чтобы облегчить себе жизнь, обратитесь к консультантам по блокировке. Сертифицированные налоговые специалисты Block Advisors для малого бизнеса имеют опыт оказания помощи малому бизнесу в широком спектре отраслей, от недвижимости и девелопмента до салонов и консалтинга. И велики шансы, что они помогли такому же бизнесу, как ваш.

Ниже я опишу различные типы удержаний, которые могут быть вам не интересны:

Арнел Хасанович для Unsplash

Home Office: У всех сейчас есть домашний офис, не так ли? Если вы являетесь сотрудником компании, этот вычет вам больше не доступен.Но для самозанятого владельца малого бизнеса этот вычет может быть весьма ценным! Поясним этот вывод. Во-первых, вычет домашнего офиса применяется к налогоплательщикам, которые используют часть своего дома исключительно и регулярно для торговых или деловых целей. «Регулярное использование» означает, что это место является вашим основным местом работы, например, там, где вы встречаетесь с клиентами или покупателями в течение рабочего дня. «Исключительное использование» означает, что нельзя использовать помещение в личных целях в любое время в течение налогового года.Например, мой домашний офис - это моя спальня. Я не мог претендовать на домашний офис в качестве вычета, и я не стал бы пытаться здесь встречаться с клиентами. Это было бы странно. Сколько стоит этот вычет? Вы возьмете квадратные метры пространства в процентах от общей площади дома. Затем умножьте этот процент на ваши домашние расходы: арендная плата или процент по ипотеке, коммунальные услуги, страхование и т. Д. Это действительно может сложиться! Существуют и другие правила и варианты этого вычета, поэтому я настоятельно рекомендую поговорить с налоговым специалистом, прежде чем требовать его в качестве вычета.Использование вашего транспортного средства в коммерческих целях: опять же, если вы являетесь сотрудником, этот вычет вам недоступен. Но если вы работаете не по найму, это может быть огромно. Чтобы вычесть коммерческое использование вашего автомобиля, существует два метода: стандартная ставка пробега и метод фактических расходов. Используя стандартную ставку пробега, вы будете отслеживать свои пробеги в служебных милях, а затем умножить их на сумму в центах за милю, чтобы получить налоговый вычет. Это 56 центов за милю на 2021 год. Используя метод фактических расходов, вы будете отслеживать свои деловые мили как часть вашего общего годового пробега.Затем вы умножаете этот процент использования для бизнеса на все затраты на ваш автомобиль, такие как бензин, замена масла, ремонт и страхование ». Обратите внимание, что с помощью любого метода вы ДОЛЖНЫ отслеживать пройденные мили для бизнеса - недостаточно просто сохранить свой бензин. квитанции », - говорит Марси Ран, зарегистрированный агент и главный налоговый консультант Block Advisors. «Невозможно вычесть использование транспортного средства без журнала пробега. И IRS хочет знать не только пройденные мили, но также дату и деловую цель поездки. Так что ведите хороший учет в течение года.Вы сойдете с ума, пытаясь восстановить свою историю пробега в конце года! Есть несколько отличных приложений, которые помогут вам отслеживать свое вождение, просто проведя пальцем по экрану ».

Кэти Харп для Unsplash

Медицинское страхование и оплачиваемые медицинские расходы: если вы работаете на себя, вы можете вычесть расходы на ваши взносы на личное медицинское страхование. Тем не менее, вы должны соответствовать определенным критериям: 1) Ваш бизнес должен заявлять о прибыли, а не об убытках за налоговый год. 2) Вы не должны иметь права на план медицинского страхования работодателя, включая план вашего супруга. *.3) Вы можете требовать выплаты только за те месяцы, когда вы не имели права на участие в плане работодателя. Поскольку медицинское страхование может быть довольно дорогим, этот вычет может иметь большое значение. Пенсионные взносы: это один из моих любимых налоговых вычетов, потому что он также служит инструментом для подготовки к вашему будущему - двойной выигрыш! Это не та часть, где я разбиваю типы пенсионных планов, которые доступны вам как владельцу бизнеса, но знаю, что взносы в ваш собственный пенсионный план и взносы, которые вы сделали в планы своих сотрудников, не облагаются налогом.«Планы, подобные SEP-IRA, могут быть профинансированы до 15 апреля, так что это один из немногих способов, которыми вы действительно можете изменить свой налоговый результат после окончания налогового года», - говорит Ран. «Вы действительно хотите работать с налоговым специалистом, который поможет вам выжать из этого вычета как можно больше сбережений». Амортизация: благодаря налоговой реформе у владельцев бизнеса появилось больше возможностей списать свое бизнес-оборудование, такое как компьютеры, мебель и оборудование. Вы можете амортизировать стоимость активов в течение нескольких лет или, во многих случаях, вы можете списать всю стоимость в год покупки.Налоговый консультант может рассчитать ваши варианты, чтобы вы могли решить, что лучше всего для вашего бизнеса в этом году и в будущем! Образование: IRS позволяет вам полностью вычесть расходы на образование, если эти расходы помогут вам сохранить или повысить уровень знаний и навыков, которые вы нужно управлять вашим бизнесом. Сюда могут входить расходы на образование, такие как уроки, мастер-классы, семинары, вебинары, подписка на публикации и книги, относящиеся к вашему бизнесу. Транспортировка на занятия даже имеет право! Имейте в виду, что расходы на образование, относящиеся к новой карьере или не связанные с вашим бизнесом, не учитываются, но могут иметь право на получение других налоговых льгот, не связанных с предпринимательской деятельностью.Проценты: Если у вашего бизнеса есть задолженность, например, по ссуде для малого бизнеса или по кредитной карте, вы имеете право вычесть проценты, уплаченные кредитору или компании-эмитенту кредитной карты. Если ссуда является частично деловой, а частично личной, вы можете вычесть только ту часть ссуды, которая предназначена для коммерческих целей. «Вы можете упростить отслеживание, если у вас есть специальная кредитная карта для вашего бизнеса, так что вы не будете смешивать бизнес и личное использование», - говорит Ран. Другие вычеты: Приведенный выше список ни в коем случае не является исчерпывающим. Есть много других видов бизнес-вычетов.Не забудьте включить такие вещи, как расходы на рекламу и маркетинг, подарки для клиентов и клиентов, зарплаты и заработную плату, деловые обеды, страховые взносы, банковские сборы, стоимость проданных товаров, судебные издержки, техническое обслуживание и ремонт, а также расходы на переезд. Наконец, когда я заканчиваю все свои статьи в этой серии, пожалуйста, проконсультируйтесь с профессионалом, когда решите, что вы можете, а что нет. Я бы не хотел, чтобы вы упустили вычеты и заплатили слишком много налогов.

13 идей для завтрака с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Выпечка для завтрака может быть удобной, но блюда с высоким содержанием углеводов оставят вас голодным до обеда.Возьмите под контроль утренний голод с помощью рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов!

Проезжаете мимо удобного бутерброда для завтрака? Как насчет того, чтобы по дороге на работу взять коробку с пончиками?

Хотя такие варианты подходят для вашего напряженного утреннего графика, к сожалению, такие варианты завтрака с высоким содержанием углеводов часто оставляют вас голодным до этого обеденного перерыва.И не говоря уже об их маловероятной пищевой ценности…

Возьмите под контроль утренний голод, повысьте содержание питательных веществ и начните свой день с этих продуктов для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и быстрых рецептов, которыми можно наслаждаться на ходу или готовить заранее!

(Поверьте нам, вы не захотите пропустить это!)

13 идей завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Быстрые рецепты завтрака с низким содержанием углеводов

1. Яичные обертки

Попрощайтесь с лепешками, богатыми углеводами, и насладитесь этой богатой белком альтернативой! Попробуйте этот стандартный рецепт обертывания для яиц, но не стесняйтесь экспериментировать с начинками, чтобы придать аромат своему вкусу!

2.Парфе из греческого йогурта

Парфе обычно считается питательным вариантом завтрака, но часто содержит большое количество углеводов, связанных с рафинированным сахаром, добавленным в большинство йогуртов и мюсли.

Итак, для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов выберите простой греческий йогурт и добавьте в него ягоды, нарезанный миндаль или другие любимые фрукты, орехи и семечки.

3. Творог и фрукты

Ищете завтрак с высоким содержанием белка, требующий минимальной сборки и приготовления? Не смотрите дальше! В твороге много белка, чтобы не голодать в течение всего утра.

Сочетайте чашку творога с нарезанными персиками или ананасом, чтобы получить естественную сладость и добавить питательные вещества.

4. Канталупа с начинкой из йогурта

Начните с горизонтального разрезания дыни пополам. Выложите ложкой мякоть и семена, залейте греческий йогурт в созданную «миску» внутри выдолбленной дыни и посыпьте орехами или семенами для дополнительной хрустящей корочки. Наслаждайтесь прямо из дыни - никаких блюд не требуется!

5. Яйцо авокадо по-мексикански

Авокадо разрезать пополам и вынуть большую косточку.Разбейте яйцо в созданном соусе и запекайте, пока яичные белки не приготовятся, а желток не приобретет желаемую плотность. Посыпьте сверху зеленым луком, нарезанными кубиками помидорами и ложкой простого греческого йогурта. Полить острым соусом, чтобы добавить немного специй!

6. Лосось с яйцом солнечной стороной вверх

Лосось - это не только натуральный продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, но и богатый жирными кислотами омега-3. Печально известный здоровый жир предлагает несколько мега преимуществ, включая поддержку здоровья сердца, защиту мозга от болезни Альцгеймера и слабоумия, облегчение боли в суставах, связанной с артритом, укрепление психического здоровья и борьбу со старением.

Так что откажитесь от стандартного бекона, богатого насыщенными жирами, и выберите более легкий вариант - копчение или запекание лосося с желаемыми приправами и подачу с яйцом на солнечной стороне.

7. Блинчики с протеином

Блины для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Хотя это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, эти блинчики без муки воплощают эту мечту в реальность!

О, и мы упоминали, что они готовятся только из четырех основных ингредиентов и занимают 15 минут?

Сделайте вперед идеи низкоуглеводного завтрака

8.Чаши для сладкой или пикантной киноа

Ночной овес - это здорово и все такое, но вы можете повысить содержание белка, заменив традиционный овес на тарелку киноа.

Уникальное «семя» снабжает организм незаменимыми аминокислотами, которые обычно отсутствуют в растительных источниках, и их можно производить партиями для простой и разнообразной сборки: сладкое с корицей и ягодами или несладкое с яйцом, помидорами и ложкой простой греческий йогурт и сальса.

9. Ванильный пудинг из семян чиа с высоким содержанием белка

Маленькие (но мощные) семена чиа, от большого количества омега-3 жирных кислот до значительного содержания клетчатки, обладают многочисленными преимуществами, в том числе для здоровья сердца и пищеварения.

Семена чиа не только придают текстуру, но и содержат протеин в этом протеиновом пудинге из ванильных семян чиа! Рецепт рассчитан на четыре порции на всю рабочую неделю.

Состав:
• 1 стакан молочного молока
• 1 чашка нежирного простого греческого йогурта
• ¼ чашки квиноа, ополоснутой и приготовленной
• 2 столовые ложки конопляных сердечек
• 2 столовые ложки ванильного порошка сывороточного протеина
• 2 столовые ложки меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка корицы
• 1/3 стакана семян чиа

Направление:
1.В герметичном контейнере смешайте все ингредиенты, кроме семян чиа.
2. Медленно добавьте и взбейте семена чиа.
3. Дайте настояться в течение 30 минут, затем перемешайте, чтобы семена чиа распространились (это помогает избежать нежелательного комкования).
4. Поместите смесь в холодильник и дайте ей остыть не менее 2 часов.
5. Выложите пудинг из семян чиа ложкой в ​​блюда и подавайте как есть или с любимыми начинками, включая свежие фрукты, мюсли и корицу.

10.Вареные яйца

Яйца, сваренные вкрутую, - отличный вариант для тех, у кого нет времени регулярно готовить завтрак. Приготовьте яйца вкрутую оптом, следуя этим инструкциям, и храните в холодильнике, чтобы всегда было проще.

В сочетании с ломтиком мультизернового тоста или небольшим фруктом получится сбалансированный низкокалорийный завтрак.

Низкоуглеводный завтрак на ходу

11. Mini Egg Frittatas

Форма для кексов получает совершенно новое применение с этим завтраком с высоким содержанием белка! Этот простой рецепт кексов для завтрака с яйцом и сыром можно отрегулировать, чтобы использовать ваши любимые ароматы омлета, включая шпинат, перец, лук, помидоры и т. Д.Холодильник и кладовая для удобного завтрака на ходу.

12. Смузи с высоким содержанием белка

Чтобы быстро позавтракать на ходу с низким содержанием углеводов, приготовьте смузи как хороший способ восстановить силы после утренней тренировки и начать день! Вариантов безгранично, но всегда убедитесь, что есть жизнеспособный источник белка, включая протеиновый порошок, греческий йогурт, творог и / или молоко.

Нужно вдохновение? Этот шоколадно-банановый смузи стал настоящим хитом! Просто смешайте следующие ингредиенты в блендере и перемешайте до полного смешивания: 1 мерная ложка порошка шоколадного протеина (или достаточно для 25-30 граммов протеина), 1 небольшой банан (замороженный), ½ стакана молока на выбор и 1 чайная ложка темного шоколада

Дополнительно: лед, корица, мускатный орех, морская соль и сваренный кофе

Дополнительные идеи смузи с высоким содержанием белка включают шоколадно-мятные и персиковые, малиновые и базиликовые смузи.

13. Доставка обедов с низким содержанием углеводов » s На ходу

Хотите на ходу завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который удовлетворителен с питательной точки зрения и наполнен ароматом?

Рассмотрим службу доставки еды!

Вариантов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов предостаточно, включая бутерброд с бубликом с яйцом, ростбиф и перец, сырный омлет с сосиской из индейки, карамелизированные грибы и луковую фриттату, омлет в итальянском стиле, куриную колбасу и яичницу, канадский бекон и швейцарский омлет, английский сэндвич с маффинами с яйцом, беконом и картофельно-яичной болтушкой, а также омлет с курицей юго-западного копчения.

Ищете низкоуглеводный завтрак без яиц? Наслаждайтесь блинчиками с арахисовым маслом и клубничным компотом, блинчиками из курицы по-средиземноморски, семизерновыми вафлями с клубничным компотом, блинчиками из рикотты с ягодным компотом и блинчиками из куриных грибов и яблоками с корицей.

Просто возьмите одно из блюд на ходу, положите в микроволновую печь, как только придете на работу, и наслаждайтесь!

14 лучших рецептов индийского завтрака | Легкие рецепты индийского завтрака

Индийские рецепты завтрака - Нельзя отрицать тот факт, что завтрак - самая важная еда дня.Он обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для повседневной работы и выполнения различных поручений. В той жизни, в которой мы живем сегодня, постоянно в спешке, мы чаще всего забываем уделять внимание завтраку и хватаем все, что может пригодиться, чтобы быстро утолить голод. Хотите верьте, хотите нет, но хороший завтрак может сделать или испортить ваш день. Большинство людей обычно не осознают важность этого приема пищи, но сделайте его ежедневной привычкой, и вы почувствуете разницу. Это не просто наполнение нашего тела, но и осознанное питание, чтобы обеспечить наше тело всеми необходимыми питательными веществами.Так что, если вы пропустили завтрак, не восполняйте его, объедаясь масляным маслом парата или масляной лапшой из ближайшего китайского фургона, чтобы компенсировать плохо съеденный утренний прием пищи. Завтрак - это топливо, которое заряжает вас и поддерживает в течение всего дня. После режима долгой ночной спячки, в котором остается тело, ваш утренний прием пищи похож на кнопку запуска, которая снабжает вашу систему энергией и поддерживает вас на предстоящий день.

Традиционный западный завтрак состоял из бекона, яиц, блинов и сосисок - богатый на вкус, но насыщенный калориями.В недавнем прошлом количество здоровых завтраков резко возросло. Люди вдвойне осознали важность хорошего и полезного завтрака в их ежедневном рационе, поэтому стали популярны индивидуальные варианты завтрака. Теперь у вас есть более здоровые варианты, которые прямо на вашем столе для завтрака - от цельнозернового хлеба, овсяных блинов до салатов из киноа и соевого молока. (Подробнее: 10 лучших рецептов завтрака)

Индийская кухня возглавляет чарты, когда дело касается питания.Фактически, прежде чем обратиться к популярным западным тенденциям в области питания, нам следует обратиться внутрь себя, чтобы найти собственные полезные и полезные для здоровья блюда. Подобное верно и для наших дези завтраков. От полезного upmas , начинки dosas , легкого idlis до бодрого parathas , традиционных theplas и pohas , есть из чего выбрать. (Подробнее: 10 лучших рецептов здорового завтрака)

Как насчет того, чтобы просыпаться под струей воды sambar карри с мягким idlis ? Или жевать на здоровье садовый фреш poha или upma .Мы составили сенсационное меню завтрака, которое гарантирует вам сбалансированное питание с индийскими ароматами.

Легко приготовить и быстро подать, эти 14 лучших рецептов завтрака демонстрируют лучшее из того, что Индия пробуждает каждый день - наслаждайтесь вместе с нами большим жирным индийским завтраком!


1. Овес Idli

Испытайте совершенство легкого как перышко idlis из овса. Идли - популярное южно-индийское угощение, которое можно отведать в любой трапезе.От завтрака до ужина идли - это легкая еда, которую лучше всего сочетать с чатни и самбаром. Зажгите свое скучное утро с помощью этого простого в приготовлении и чрезвычайно полезного низкокалорийного овса идли.
Рецепты завтрака: самый легкий и самый здоровый вариант индийского завтрака.


2. Dal ka Paratha

Положите этот остаток дал на какое-то применение, залейте его в тесто, чтобы раскатать эти идеальные дал паратха .Сочетайте с творогом или соленым огурцом, и вы не сможете устоять!
Рецепты индийского завтрака: что может быть лучше дал в сытной парате?


3. Methi Ka Thepla

Thepla - это мягкая индийская лепешка, популярная на все времена гуджарати, которую вы можете легко приготовить дома. Вы можете приготовить это как завтрак или как гарнир к обеду. Объедините его с аккомпанементами по вашему выбору и начните день!
Рецепты индийского завтрака: Theple - один из лучших блюд гуджаратской кухни.


4. Moong Dal Cheela

Вот некоторые индийские блины с питательной начинкой. Взбейте тесто из наполненного мун дал , панир и овощей внутри.


Рецепты завтрака: легко приготовить и придерживаться диеты.

5. Misal Pav

Традиционный махараштрийский завтрак, с которого можно начать свой день. Получите максимум ароматных овощей в сочетании с пушистыми pav .


Рецепты индийского завтрака: Уличная еда Махараштры прямо у вас на кухне.


6. Sali Par Edu Начните свой день по-парси! Настоящее блюдо для завтрака с хрустящим картофелем и яйцами, какое блюдо стоит отведать!
Рецепты индийского завтрака: Нет ничего лучше настоящего завтрака на парси.

7. Rawa Upma Suji upma , приготовленные со свежими овощами, специями, чечевицей, ароматными орехами и листьями карри.Рава упма - это южно-индийский деликатес, который с добавлением тертого кокоса сверху делает утреннюю трапезу безупречной.
Рецепты индийского завтрака: очень легко приготовить и вкусно смаковать каждый день.

8. Namkeen Seviyaan

Подбодрите свое обычное утро разнообразной вермишелью! Наслаждайтесь этой соленой версией seviyaan , приготовленной с минимальным количеством масла и грузовиками с desi ароматами.
Рецепты индийского завтрака: Приправьте скучное утро намкин севияан.

(Также читайте: «Что едят в мире на завтрак»)


9. Уттапам

Взбейте вместе рис, урад даал и специи, чтобы получилось сливочное тесто Уттапам - это доса-подобный препарат, легкий и легкий для желудка, который можно подавать на завтрак, поздний завтрак или вечерние закуски. Украшенный луком, помидорами и листьями карри, это было бы настоящим праздником.


Рецепты индийского завтрака: один из лучших блюд Южной Индии.

10. Poha Легко приготовить дозу столь необходимого вам утреннего питания, наполненного тонкими ароматами. Прессованный рис готовится с некоторыми из ваших любимых овощей, приправленных и приправленных до совершенства. Рецепты завтрака: полезная и полноценная, очень необходимая доза питательных веществ.

11. Алоо Парата

Лучшее напоследок! Алоо парата - один из самых любимых завтраков или, скорее, поздних завтраков в индийской семье.Чаще всего паратхи сочетаются с творогом или солеными огурцами в северной Индии, и их смакуют на завтрак, поздний завтрак или даже обед.

Рецепты индийского завтрака: горячая паратха с маслом - самый соблазнительный завтрак, от которого можно проснуться!


12. Хлеб Pakora

Как мы можем забыть король воскресных завтраков и закусок? Хлебная пакода украшала наши столы для завтрака с незапамятных времен и продолжает делать это каждые ленивые выходные.Приготовьте этот легкий рецепт хлебной пакоды дома для сытного индийского завтрака, заправленного ложками граммовой муки и обжаренного во фритюре до ярко-желтого и хрустящего хлопка!

Рецепты индийского завтрака: Хлебная пакода - один из самых простых и быстрых рецептов завтрака, который можно приготовить дома.